แยกอาหาร อาหาร 90 วัน. ลดน้ำหนักด้วยอาหาร "90 วันของโภชนาการที่แยกจากกัน

อาหาร 90 วันของโภชนาการที่แยกจากกัน ซึ่งคิดค้นโดย Breda Hrobat และ Moycea Polyanshek จากสโลวีเนีย แตกต่างจากแผนอาหารลดน้ำหนักอื่นๆ มากมาย ไม่เพียงแต่ในระยะเวลาเท่านั้น แต่ยังมีความหลากหลายที่น่าอิจฉาในเมนูอีกด้วย ผู้เขียนตั้งเป้าที่จะทำให้การเผาผลาญของผู้ที่ลดน้ำหนักทำงานอย่างเข้มข้นมากขึ้นและคุ้นเคยกับระเบียบวินัยบางประการในเรื่องการบริโภคอาหาร แต่อย่าพยายามกีดกันคนที่มีความสุขในการกิน ตรวจสอบสูตรอาหารสำหรับแต่ละช่วงจากสี่ขั้นตอน - โปรตีน แป้ง คาร์โบไฮเดรต และวิตามิน

สูตรอาหาร 90 วัน: กินอะไรก็ได้! แต่ในเวลาอันควร

อาหาร 90 วันแยกกันมีการจัดการอย่างเรียบง่าย: ประกอบด้วยวัฏจักรของวันซ้ำ ๆ ซึ่งไม่สามารถเปลี่ยนแปลงลำดับได้

1 วัน - โปรตีน
2 วัน - แป้ง
วันที่ 3 - คาร์โบไฮเดรต
วันที่ 4 - วิตามิน (ผลไม้)

ในตอนท้ายของรอบจะทำซ้ำอีกครั้งหลังจากทุกรอบที่เจ็ด (นั่นคือทุก ๆ วันที่ 29 ของอาหารเป็นเวลา 90 วัน) จำเป็นต้องทำการขนถ่ายน้ำในระหว่างที่คุณไม่ควรกินอะไรและดื่ม น้ำเปล่าไม่อัดลม

สูตรอาหาร 90 วัน: อาหารที่อนุญาตตามวัน

• 1 วันโปรตีนในอาหาร 90 วัน: เนื้อสัตว์, ปลา, อาหารทะเล, ไข่,ชีส, ชีสกระท่อม, ผลิตภัณฑ์นมใด ๆ ที่ไม่มีสารเติมแต่ง ผักทุกชนิด ยกเว้นประเภทแป้ง ขนมปังโฮลเกรนไม่เกินหนึ่งแผ่น (เฉพาะมื้อกลางวันเท่านั้น!)
• 2 วันแป้งในอาหาร 90 วัน:พืชตระกูลถั่ว (รวมถึงถั่วและถั่วเหลือง)ธัญพืช ผักรวมทั้งแป้งและมันฝรั่งขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่น (สำหรับมื้อกลางวัน)
• 3 วันคาร์โบไฮเดรตในอาหาร 90 วัน: พาสต้า, ขนมปัง, แครกเกอร์, พิซซ่าผัก, บัควีทและข้าวบาร์เลย์, ข้าวฟ่าง,
  ผักและซอสมะเขือเทศ, ขนมอบปราศจากยีสต์ไม่มีไข่, ขนมหวาน
• 4 วันวิตามินในอาหาร 90 วัน: ผลไม้, ผลไม้แห้ง, ผัก, ผลไม้และน้ำผัก, เมล็ดพืชและถั่ว (ไม่เกิน 25 กรัม)

เมนูอาหาร 90 วัน: แปลกใหม่น้อยลง สมจริงมากขึ้น

ชื่อของวันบ่งบอกอย่างชัดเจนว่าส่วนผสมใดมีความสำคัญสูงสุดในปัจจุบัน อย่างไรก็ตามการเรียกอาหารของพวกเขาเป็นเวลา 90 วันว่าเป็นอาหารที่แยกจากกันผู้เขียนไม่ได้กำหนดกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดในการเลือกผลิตภัณฑ์เลย - อนุญาตให้ใช้เกลือ, เครื่องเทศ, สารเติมแต่งบางชนิด (รวมถึงน้ำซุปเนื้อก้อน)

เมื่อรวมผลิตภัณฑ์เข้าด้วยกันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กินอาหารที่มีโปรตีนที่มีคาร์โบไฮเดรตยกเว้นผักและมะเขือเทศที่ไม่มีแป้งซึ่งผู้เขียนปฏิบัติต่อด้วยความคารวะอย่างยิ่งโดยเชื่อว่ามะเขือเทศและซอสมะเขือเทศธรรมดาที่ไม่มีสารเติมแต่งสามารถรับประทานได้เกือบทุกวันยกเว้น ขนถ่าย ไม่แนะนำให้ผสมอาหารประเภทโปรตีนจากแหล่งต่างๆ ในมื้อเดียว เช่น การรับประทานปลากับคอทเทจชีสหรือเนื้อกับไข่

Breda และ Moytsa เข้าหาการเตรียมสูตรอาหารสำหรับอาหาร 90 วันกับแม่บ้านที่มีประสบการณ์: อาหารทุกจานทำได้ง่ายที่บ้านจากส่วนผสมที่สามารถพบได้ในร้านค้าใด ๆ และเสนอให้ทั้งครอบครัว

เมนูอาหารประจำวัน 90 วัน: รูปแบบการรวบรวม

อาหารเช้า

ทุกวัน (ยกเว้นการขนถ่าย) - ผลไม้หรือผลไม้สองอย่าง + ผลเบอร์รี่หนึ่งแก้ว

อาหารเย็น

น้ำซุป 300 มล. (ในวันโปรตีน - เนื้อสัตว์ในวันแป้งและคาร์โบไฮเดรต - ผัก) + อาหารจานร้อนหรือสลัดจากส่วนผสมที่อนุญาต

อาหารเย็น

วันทานคาร์โบไฮเดรต - ดาร์กช็อกโกแลต 1 แถบ (20g) + ไอศกรีม 1 สกู๊ป บราวนี่ 1 อันหรือคุกกี้ 3 อัน

ในวันที่มีโปรตีนและแป้ง มื้อเที่ยงหรือสลัด ½ มื้อของคุณ

ในวันที่มีวิตามิน - ½ เสิร์ฟของอาหารที่คุณกินเป็นอาหารกลางวันหรือส้มโอ 1 ที่ (หรือแตงโม 2 ชิ้น ผลไม้แห้งแช่ 1 เสิร์ฟ น้ำผลไม้สดที่คุณเลือก)

ดังนั้น ในการรับประทานอาหาร 90 วัน คุณต้องเลือกและปรุงอาหารมื้อเดียวเพียงมื้อเดียวต่อวัน โดยคำนวณให้เพียงพอสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ ดีกว่าที่จะจินตนาการถึงสิ่งที่อาหารนี้สามารถเป็นและได้รับแรงบันดาลใจจากรสชาติของสโลวีเนีย สูตรอาหารสำหรับ 90 วันของเราจะช่วยได้

สูตรอาหาร 90 วัน, วันโปรตีน: ไก่ paprikash

วัตถุดิบ:อกไก่ขนาดใหญ่ (หรือต้นขาสามส่วน ทั้งหมดไม่มีผิวหนัง) หัวหอม 2 ต้น กระเทียมบด 1 กลีบ น้ำมันมะกอก ปาปริก้าแดง 1 ช้อนชา มาจอแรมเล็กน้อย พริกเล็กน้อย หรือซอสทาบาสโก

การทำอาหาร:

• 1 ในน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา ผัดหัวหอมสับละเอียดจนนุ่ม ใส่ไก่ที่หั่นเป็นก้อนใหญ่ ทอดจนเป็นสีน้ำตาลอ่อน
• 2 เพิ่มกระเทียมและเครื่องเทศทั้งหมดผสมให้เข้ากัน
• 3 เทพริกขี้หนูกับน้ำร้อน ลดความร้อนให้เหลือน้อยที่สุด ปล่อยให้จานเคี่ยวใต้ฝาประมาณ 15-20 นาที เสิร์ฟพร้อมสมุนไพรสดหรือผักกาดหอม

สูตรอาหาร 90 วัน, วันคาร์โบไฮเดรต: บะหมี่เกี๊ยว

วัตถุดิบ:แป้ง 120 กรัม น้ำ 125 มล. น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ เกลือเล็กน้อย หัวหอม 1 หัว ซอสมะเขือเทศบด

การทำอาหาร:

• 1 นวดแป้งจากแป้ง น้ำ และเกลือ - ควรมีความสม่ำเสมอที่ช่วยให้ผ่านกระชอนที่มีรูกลมหายากได้อย่างง่ายดาย
• 2 เพิ่มน้ำมันมะกอกลงในน้ำเดือด 2-3 ลิตรแล้วเทแป้งผ่านกระชอนคนตลอดเวลา
• 3 ต้มจนเปื่อย (ประมาณ 5 นาที) สะเด็ดเส้นก๋วยเตี๋ยวลงในกระชอนตื้นหรือปลาด้วยช้อน slotted เสิร์ฟพร้อมหัวหอมผัด เติมผักหากต้องการ

อาหาร 90 วันวันแป้ง: Moussac Potato Casserole

วัตถุดิบ:มันฝรั่งขนาดกลาง 6 หัว มะเขือเทศขนาดกลาง 3 ลูก (หรือมะเขือเทศราชินีหลายลูก ถั่วเลนทิลต้มหรือถั่ว 1 ถ้วย แครอทขูด 1 ลูก น้ำสต๊อก 100 มล. เกลือ พริกไทย ผักชีฝรั่งสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ

การทำอาหาร:

• 1 ต้มมันฝรั่งในผิวหนัง เย็น ปอกเปลือก หั่นเป็นชิ้น
• 2 วางมันฝรั่ง, ถั่ว, แครอท, มะเขือเทศหั่นเป็นชั้น ๆ ในรูปแบบทนไฟ, ทาน้ำมันเล็กน้อย, ฝนตกปรอยๆด้วยน้ำมันมะกอก, ปรุงรสด้วยพริกไทยป่น
• 3 เทมูซาก้าในอนาคตด้วยน้ำซุป (สามารถแทนที่ด้วยนมพร่องมันเนย) อบที่อุณหภูมิ 200 C จนเป็นสีน้ำตาล เสิร์ฟโรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งหรือต้นหอม

สูตรอาหาร 90 วัน, วันวิตามิน: ลูกแพร์กับน้ำผึ้ง

วัตถุดิบ:ลูกแพร์สีเหลืองขนาดใหญ่ 3 ลูก, กานพลู 3 กลีบ, สารสกัดวานิลลา, อบเชย, น้ำผึ้ง, ถั่ว

การทำอาหาร:

• 1 ตัดลูกแพร์เป็นชิ้นบาง ๆ และเคี่ยวเบา ๆ ในกระทะด้วยน้ำกานพลูและวานิลลา
• 2 ปล่อยให้เย็นใส่น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะและอบเชยที่ปลายมีด
• 3 ผัดเบา ๆ เพื่อไม่ให้ชิ้นแตกและน้ำผึ้งกระจายตัวโรยจานด้วยถั่ว (ไม่เกิน 25 กรัม)

อาหาร 90 วันถูกคิดค้นโดยเพื่อนสองคนจากสโลวีเนีย พวกเขาเข้าใจอย่างชัดเจนว่า: ผู้หญิงหลายคนไม่พยายามลดน้ำหนักเพราะพวกเขารู้ล่วงหน้าว่าในการควบคุมอาหาร พวกเขาจะไม่เพียงแต่หิว แต่ยัง ... เบื่อ นี่คือลักษณะที่แผนโภชนาการใหม่ปรากฏขึ้นซึ่งคุณไม่สามารถเรียกได้ว่าให้ผลเร็ว แต่คุณไม่สามารถปฏิเสธได้หลากหลายเช่นกัน ด้วยการสลับองค์ประกอบทางโภชนาการที่มีความสำคัญในวงจรความสบาย คุณสามารถดื่มด่ำกับอาหารเพื่อสุขภาพจำนวนมากและแม้แต่ทานไอศกรีมสำหรับอาหารค่ำ แน่นอนว่ามีข้อ จำกัด เกี่ยวกับอาหาร 90 วัน แต่เมื่อเทียบกับสิ่งที่ได้รับอนุญาตพวกเขาไม่ได้ดูน่ากลัวเลย!

อาหาร 90 วัน: หลักการของโภชนาการที่แยกจากกัน

ระยะเวลา: 90 วันหรือสามเดือน
ลักษณะเฉพาะ:อาหารแบบเป็นวัฏจักร, โปรตีนสำรอง, แป้ง, คาร์โบไฮเดรต, วันวิตามินด้วยการอดอาหารตามแผนพิเศษ;
ราคา:เทียบได้กับค่าอาหารตามปกติของครอบครัว
ผลลัพธ์:จากลบ 3 ถึงลบ 25 กก. ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์และน้ำหนักเริ่มต้น
ความถี่ที่แนะนำ:สามารถใช้เป็นแผนอาหารถาวร
ผลเพิ่มเติม:ปรับให้เข้ากับฟิตเนส: เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แนะนำให้เสริมอาหารด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ
อาหาร 90 วันไม่เหมาะสม:ทุกข์ทรมานจากโรคของระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายตลอดจนการตั้งครรภ์และให้นมบุตร ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร ควรปรึกษาแพทย์ กรณีอ้วนรุนแรง ให้ลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเต็มเวลาเท่านั้น!

จากหัวข้อ "การดูแลทำความสะอาด" - ถึงนักโภชนาการยอดนิยม!

อาหาร 90 วันถูกคิดค้นขึ้นเมื่อต้นยุค 2000 โดยเพื่อนร่วมงานสองคนจาก Ptuzh เมืองที่เก่าแก่ที่สุดในสโลวีเนีย - Breda Hrobat และ Mojcea Polyansek หนังสือของพวกเขา "The 90 Day Separate Diet" กลายเป็นหนึ่งในสินค้าส่งออกของสโลวีเนียที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในศตวรรษใหม่ - ได้รับการแปลเป็นหลายภาษาในเวลาอันสั้น ตามคำร้องขอของแฟน ๆ จากประเทศต่าง ๆ ผู้เขียนร่วม "หลังจากนั้น" ได้เผยแพร่ผลงาน "The Next 90 Days" ซึ่งรวบรวมสูตรอาหารที่น่าสนใจและสร้างสรรค์มากมายสำหรับผู้ที่ปฏิบัติตามแผนโภชนาการแยกสามเดือนซึ่งตัดสินโดย รีวิวช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 18-25 กก.

โดยวิธีการที่มาจากการรวบรวมสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่แนวคิดของ Breda และ Moica ซึ่งทำงานเป็นผู้สังเกตการณ์ด้านอาหารในนิตยสารสโลวีเนียเติบโตขึ้นมาเพื่อพัฒนาแผนโภชนาการของตนเองซึ่งจะช่วยให้ผู้หญิงยุคใหม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างเห็นได้ชัดโดยไม่ต้องถึงแก่กรรม ตัวเองจะอดอาหารหรืออาหารน้อยและน่าเบื่อ นี่คือลักษณะที่ระบบ "การรับประทานอาหารแยกจากกัน 90 วัน" ซึ่งวันนี้ได้รับกองทัพแฟน ๆ และผู้ติดตามจำนวนมากแล้ว

ตอนนี้ Moica Polyansek ยังคงเขียนเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสิ่งพิมพ์ในบ้านเกิดของเธอต่อไป และ Breda Hrobat ย้ายไปออสเตรเลีย โดยรักษาความสัมพันธ์ที่เป็นมิตรและเป็นหุ้นส่วนกับผู้เขียนร่วมและนิตยสารการทำอาหารของสโลเวเนีย บางครั้งเพื่อน ๆ จะพบกันในชั้นเรียนและการแสดงจากทั่วโลก

อาหาร 90 วัน: กฎง่าย ๆ ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว

หลักการทำงานของอาหาร 90 วันของโภชนาการที่แยกจากกันนั้นขึ้นอยู่กับแนวคิดที่ว่าความเข้มข้นขององค์ประกอบทางโภชนาการหนึ่งส่วน (สำคัญ) และการหมุนองค์ประกอบเหล่านี้เป็นระยะ ๆ จะช่วยเร่งการเผาผลาญได้มากซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมาก โดยไม่รู้สึกไม่สบายอาหาร Breda Hrobat และ Mojtsa Polyansek เสนอรูปแบบง่ายๆ ดังต่อไปนี้:

อาหาร 1 วัน 90 วัน - โปรตีน
วันที่ 2 ของอาหาร 90 วัน - แป้ง
อาหาร 3 วัน 90 วัน - คาร์โบไฮเดรต
วันที่ 4 ของอาหาร 90 วัน - วิตามิน

เมื่อสิ้นสุดรอบสี่วัน ควรเริ่มใหม่อีกครั้งด้วยระยะโปรตีนเสมอ ผู้เขียนอาหารห้ามเปลี่ยนลำดับอาหารที่แนะนำ ทุก ๆ เจ็ดรอบสี่วัน (นั่นคือทุก ๆ วันที่ 29 ของอาหาร 90 วัน) จำเป็นต้องทำการขนถ่ายหรือน้ำในระหว่างที่คุณไม่สามารถทานอาหารได้เพียงแค่ดื่มธรรมดาที่ไม่อัดลม น้ำ.

ดังนั้น อาหาร 90 วันจึงประกอบด้วย 21 รอบสี่วันเต็ม วันในน้ำ 3 วัน และรอบ 3 วันแบบตัดทอน 1 รอบ (โปรตีน แป้ง วันคาร์โบไฮเดรตโดยไม่มีวันวิตามิน) แผนที่ชัดเจนสำหรับรอบการสลับกันและตารางมื้ออาหารสำหรับอาหาร 90 วันจะช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับระเบียบวินัยด้านอาหารใหม่และปรับปรุง "นิสัยการทานอาหาร" ของคุณ: การคิดล่วงหน้าเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถกินได้ในวันนี้และเมื่อไหร่ คุณก็จะเปลี่ยนคุณภาพของโภชนาการ .

• 1 หากคุณตัดสินใจที่จะรับร่างอย่างจริงจังดังนั้นทุกวันให้กินเฉพาะผักตุ๋นและต้มให้เลิกขนมปังและลดการบริโภคผลไม้ ในกรณีที่เป้าหมายคือการลดน้ำหนักและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลายมากขึ้น อาหารทอดและปริมาณที่ค่อนข้างใหญ่เป็นที่ยอมรับได้ อย่างไรก็ตาม กฎการรวมผลิตภัณฑ์และตารางมื้ออาหารยังคงอยู่!
• 2 สิ่งอื่น ๆ ที่เท่าเทียมกัน ควรเลือกอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสีและแปรรูปน้อยที่สุด - พาสต้าโฮลเกรน แป้งสีเทา ขนมปังรำ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรแช่เมล็ดพืชไว้ 24 ชั่วโมงก่อนปรุงอาหาร กระบวนการหมักจะปลดปล่อยสารอาหารที่ซ่อนอยู่ และถ้าเป็นไปได้ ให้ใช้ไขมันน้อยลง แม้แต่น้ำมันพืชคุณภาพสูงก็ยังเพิ่มแคลอรีให้มากขึ้น
• 3 ทดลองมากขึ้นในครัว! การทำอาหารของคุณเองเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหาร 90 วัน เพราะหลังจากนั้นคุณจะมั่นใจได้ถึงองค์ประกอบของอาหาร นอกจากนี้ ผู้เขียนแผนโภชนาการสามเดือนยังค่อนข้างใจเย็นเกี่ยวกับการใช้เกลือ สมุนไพร เครื่องเทศคุณภาพ และซอสดั้งเดิมจากธรรมชาติ เช่น ทาบาสโกและวูสเตอร์เชียร์ในระดับปานกลาง

คุณกินและดื่มอะไรได้บ้างในอาหาร 90 วัน

ความไม่ชอบมาพากลของอาหาร 90 วันไม่เพียง แต่ผู้เขียนเท่านั้นที่ตามใจผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยสูตรอาหารรสเลิศสำหรับอาหารที่ได้รับอนุญาต แต่ยังอยู่ในทัศนคติที่ค่อนข้างอดทนต่อนิสัยอาหารที่ทันสมัยเช่นน้ำซุปเนื้อสัตว์และผักได้รับอนุญาต แทนที่ด้วยสารละลายจากสมาธิหรือลูกบาศก์ในวันที่มีโปรตีน คุณสามารถกินขนมปัง และสำหรับอาหารค่ำให้เค้กและช็อคโกแลต จริงทุกกรณีของการใช้ผลิตภัณฑ์ที่ "สงสัย" มีการระบุโดยเฉพาะและควรรวบรวมเมนูสำหรับวันโดยไม่ละเมิดคำแนะนำ

ทุกวันในอาหาร 90 วัน (ยกเว้นวันน้ำ) ขอแนะนำให้เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยน้ำแร่อุ่น ๆ หนึ่งแก้วกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชาและน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาแล้วทาน 1-2 อย่าง ผลไม้สำหรับอาหารเช้าและผลเบอร์รี่หนึ่งแก้ว (เช่นใด) ส่วนที่เหลือของอาหารถูกสร้างขึ้นตามรายการต่อไปนี้เป็นข้อมูลสรุป:

วันโปรตีนในอาหาร 90 วัน

• เนื้ออะไรก็ได้
• ปลาอะไรก็ได้ อาหารทะเล
• ชีส, คอทเทจชีส, ผลิตภัณฑ์นมใด ๆ ที่ไม่มีสารเติมแต่ง (คุณไม่สามารถผสมอาหารโปรตีนประเภทต่างๆและกิน, พูด, เนื้อกับชีส)
• บังคับน้ำซุปเนื้อ 300 มล. ในมื้อกลางวัน (หลังอาหารแข็ง)
• ผักทุกชนิด ยกเว้นพวกแป้ง
• ขนมปังโฮลเกรนไม่เกินหนึ่งแผ่น (เฉพาะมื้อกลางวันเท่านั้น!)

วันแป้งในอาหาร 90 วัน

• พืชตระกูลถั่วใด ๆ (รวมถึงถั่วและถั่วเหลือง)
• ซีเรียลอะไรก็ได้
• ผักใด ๆ รวมทั้งแป้งและมันฝรั่ง
• ขนมปังโฮลเกรนหนึ่งแผ่นและน้ำซุปผัก 300 มล. สำหรับมื้อกลางวัน

วันคาร์บในอาหาร 90 วัน

• ผลิตภัณฑ์แป้ง: พาสต้า ขนมปัง แครกเกอร์ พิซซ่าผัก
• บัควีทและข้าวบาร์เลย์ groats ข้าวฟ่าง
• ผักและซอสมะเขือเทศ
• ขนมปังไร้ยีสต์ไร้ไข่
• สำหรับอาหารค่ำเป็นข้อบังคับ: ดาร์กช็อกโกแลต 1 แถบ (20 กรัม) คุณสามารถ 1 เค้ก, ไอศกรีม 3 สกู๊ปหรือคุกกี้ขนาดเล็ก 3 อัน

วันวิตามินในอาหาร 90 วัน

• ผลไม้อะไรก็ได้
• ผลไม้แห้งใด ๆ (ไม่หวาน)
• ผักสด
• น้ำผักและผลไม้
• เมล็ดพืชและถั่ว (ไม่เกิน 25 กรัม)

แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร คุณยังสามารถดื่มชาและกาแฟ แต่ไม่มีน้ำตาล (สามารถเติมนมในเครื่องดื่มในวันโปรตีนเท่านั้น) นอกจากนี้ผลไม้แห้งที่ได้รับอนุญาตในวันที่มีวิตามินสามารถแช่ไว้ล่วงหน้าและดื่มได้ น้ำผลไม้ ผักสด สมูทตี้ผลไม้และเบอร์รี่ถือเป็นอาหาร 90 วันไม่ใช่เครื่องดื่ม และหากคุณต้องการทำให้ตัวเองพอใจด้วยอาหารจานนี้ คุณควรใช้ตามนั้น - เป็นส่วนหนึ่งของ อาหารในวันที่อนุญาตให้ใช้ส่วนผสมสำหรับน้ำผลไม้หรือส่วนผสมได้ คุณไม่สามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้ - เบรดาและมอยต์ซาชี้แจงอย่างแนบเนียนว่ามันขัดขวางการลดน้ำหนัก

แผนอาหารสำหรับอาหาร 90 วัน

ผู้เชี่ยวชาญชาวสโลวีเนียในสูตรการทำตัวให้ผอมแนะนำว่าใน 90 วันของอาหารโภชนาการที่แยกจากกัน คุณจะกินอาหารสามมื้อต่อวัน (หนึ่งในนั้นคืออาหารเช้าซึ่งองค์ประกอบได้รับการแก้ไขเพียงครั้งเดียวและตลอดสามเดือนของ "การเดินทาง") .

ในกรณีที่ไม่สามารถทนความหิวระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นได้ ให้กินผลไม้ชิ้นเล็กๆ

ในวันที่มีโปรตีน อย่างน้อยสี่ชั่วโมงควรผ่านระหว่างอาหารกลางวันและอาหารเย็น ในวันที่แป้งและคาร์โบไฮเดรต ช่วงเวลาจะลดลงเหลือสาม ในวันวิตามิน เป็นที่ยอมรับได้ว่าจะผ่านไปเพียง 2 ชั่วโมงระหว่างมื้อกลางวันและมื้อค่ำ อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าอาหารมื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 20:00 น.

ในการกำหนดขนาดส่วน ให้เน้นที่ปริมาณอาหารกลางวันที่คุณสะดวก เป็นตัวแทน? ตอนนี้ลดลงครึ่งหนึ่ง - นี่จะเป็นปริมาณอาหารที่อนุญาตสำหรับมื้อเย็นในวันที่มีโปรตีนแป้งและผลไม้ ในวันคาร์โบไฮเดรตอย่าลืมว่าในตอนเย็นคุณจะพบกับงานเลี้ยงท้องและขนมหวาน ช่วยให้คุณจินตนาการได้ดีขึ้นว่าทำอาหารอะไรได้บ้าง

ผลลัพธ์และวิธีออกจากอาหารที่ถูกต้อง 90 วัน

ในตอนท้ายของอาหาร 90 วัน แนะนำให้ Breda Hrobat และ Mojtsa Polyanshek ดื่มน้ำกับน้ำผึ้งและน้ำส้มสายชูในขณะท้องว่าง กินผลไม้เป็นอาหารเช้า และเพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภคต่อวันได้ตามต้องการ ให้ปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของโภชนาการที่แยกจากกัน เช่น ไม่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนร่วมกับคาร์โบไฮเดรต และพยายามทำตามตารางมื้ออาหารที่คุ้นเคยอยู่แล้ว พวกเขาอ้างว่าหลังจากอดอาหารมาสามเดือน นิสัยการกินเปลี่ยนไป คุณต้องการที่จะกินน้อยลงและน้อยลง และร่างกายจะคุ้นเคยกับเมนูที่สมดุลและเรียนรู้ที่จะกระจายพลังงานในลักษณะที่จะคงความกระฉับกระเฉง อารมณ์ดี และ ที่สำคัญไม่ดีขึ้น

ผู้เขียนถือว่าแผนโภชนาการของตนเป็นอาหารที่ให้ผลลัพธ์ในระยะยาวและให้คำมั่นสัญญาว่าด้วยมาตราส่วนลบต่อไปนี้: ผู้ที่เริ่มลดน้ำหนักด้วยน้ำหนักส่วนเกินเล็กน้อยจะต้องลดน้ำหนัก 1 ถึง 3 กิโลกรัมทุกเดือนและเป็นโรคอ้วนมาก คนจะสามารถกำจัด 18-25 กก.

ในการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับในสงครามวิธีการทั้งหมดนั้นดี หลายคนคิดอย่างนั้น ดี แต่ไม่ทั้งหมด น่าเสียดายที่อาหารหลายชนิดมีข้อห้ามมากมาย พวกเขามีความแตกต่างบางอย่างที่อาจทำให้สุขภาพแย่ลงได้ เป็นไปได้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะมากกว่าที่เคยเป็นมาก่อนอาหาร

หนึ่งในการประหยัดถึงแม้จะไม่ได้ออกฤทธิ์เร็วนัก แต่ก็ถือเป็นอาหาร 90 วัน ระบบที่มีประสิทธิภาพซึ่งเป็นที่นิยมช่วยในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและสูตรอาหารหลักและอร่อยจะช่วยให้คุณกินได้อย่างถูกต้องและที่สำคัญที่สุดคืออร่อย

คุณสมบัติอาหาร

อาหาร 90 วัน- วิธีการทางโภชนาการที่รู้จักกันดีซึ่งคำนวณตามชื่อเป็นเวลาสามเดือน มันขึ้นอยู่กับหลักการของโภชนาการที่แยกจากกัน อาหารต้องมีการผสมผสานอาหารที่เหมาะสมในบางวัน

90 วันแบ่งออกเป็นสามขั้นตอนซ้ำ: 7 ช่วงเวลา 4 วัน (ในลำดับเดียวกัน - โปรตีน, แป้ง, คาร์โบไฮเดรตและวิตามิน) ซึ่งรวมเป็น 28 วัน วันรุ่งขึ้นตามหลังวันถือศีลอด ซึ่งอนุญาตให้ใช้แต่น้ำเท่านั้น

กฎการรับประทานอาหาร

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ตามเทคนิคทางโภชนาการนี้ คุณต้องปฏิบัติตามกฎและข้อมูลพื้นฐานด้านล่างอย่างเคร่งครัด

หลักการรับประทานอาหาร

หลักการพื้นฐานของอาหาร 90 วัน:

• ในอาหารวันพิเศษเป็นวัฏจักรซึ่งอนุญาตให้มีอาหารประเภทเดียวเท่านั้น รวมเฉพาะผลไม้ (สมูทตี้ผลไม้หรือผลไม้รวม) โดยไม่คำนึงถึงวัน
• วัฏจักรเริ่มต้นด้วยวันโปรตีนตามด้วยแป้ง คาร์โบไฮเดรต และสุดท้ายคือวิตามิน ลำดับวันดังกล่าวซึ่งมีผลิตภัณฑ์ประเภทเดียวกัน (ตามสารอาหาร) ช่วยให้คุณสร้างการเผาผลาญที่ถูกต้อง ท้ายที่สุดมักเป็นกระบวนการเผาผลาญที่ไม่ถูกต้องซึ่งทำให้น้ำหนักเกิน
• เร่งการเผาผลาญส่งเสริมการดูดซึมที่ดีขึ้น อาหารเพื่อสุขภาพและการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นนิสัยการกินในลักษณะนี้ที่เกิดขึ้นในช่วงสามเดือนของการควบคุมอาหาร สามารถลดโอกาสที่น้ำหนักจะกลับคืนมาหลังจากสิ้นสุดเทคนิค
• อาหาร 90 วันขึ้นอยู่กับหลักการของความเข้ากันได้อาหารระหว่างกัน อาหารโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันต้องการเอนไซม์ที่ต่างกันโดยสิ้นเชิงในการสลาย
• หากเอ็นไซม์ตัวเดียวไม่เพียงพอจากนั้นอาหารที่ยอมรับทั้งหมดก็เริ่มย่อยได้ไม่ดี จากการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงผสมกัน เช่น อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต กระบวนการหมักและการสลายตัวของเศษอาหารที่ไม่ได้ย่อยได้เริ่มขึ้นในร่างกาย

อาหารสำหรับใคร?

1. เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 10-20 กก. ที่ไม่พร้อมที่จะเสียสละสุขภาพเพื่อหุ่นเพรียว
2. ที่ไม่พร้อมเข้าสู่กรอบการจำกัดอาหารอย่างเข้มงวด
3. ผู้ที่มีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักเป็นเวลานานและไม่ได้รับมากเป็นสองเท่าหลังจากทานอาหารอดอาหารห้าวันสำเร็จ
4. เทคนิคนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเห็นผลในเชิงบวกและเก็บไว้

เมนู

สำหรับวันโปรตีน

มันเกี่ยวข้องกับการกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่น:

• และอาหารทะเลนานาชนิด
• เนื้อสัตว์ (ไม่ติดมัน) และไข่
• ชีสและนม
• ผักบางชนิด (ยกเว้นมันฝรั่ง), ผักใบเขียว

อาหารของวันโปรตีนสามารถสร้างขึ้นในลักษณะนี้:

ในวันที่แป้งมัน

เมนูประจำวันที่เต็มไปด้วยอาหารประเภทแป้งอาจประกอบด้วย:

• ผักทุกชนิด (รวมถึงมันฝรั่ง);
• พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว, ถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่ว);
• ซีเรียลและซีเรียล
• น้ำซุปผัก
• ตัวเลือกอาหารสำหรับวันสตาร์ช:

สำหรับวันคาร์บ

ในวันแห่งวัฏจักรนี้ คุณสามารถทำให้ตัวเองพอใจด้วยผลิตภัณฑ์ที่เป็นข้อห้ามอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมอาหารส่วนใหญ่:

• พาสต้า;
• ขนม;
• ขนมอบช็อกโกแลตและยีสต์ฟรี
• แพนเค้กและพิซซ่า

วันคาร์โบไฮเดรตช่วยให้คุณสามารถรวมอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตในอาหาร:

สำหรับวันวิตามิน

ในวันวิตามินได้รับอนุญาต:

• ผลไม้ ;
• น้ำผักและผลไม้
• ผักและผลไม้ทุกชนิด
• ผลไม้แห้งเมล็ด

ตัวเลือกสำหรับการสร้างเมนูสำหรับวันวิตามิน:

สินค้าต้องห้าม

ดังจะเห็นได้จากตัวเลือกเมนูที่จัดให้ในแต่ละวัน อาหารค่อนข้างสมบูรณ์ รวมถึงอาหารหลากหลายที่จะตอบสนองความต้องการได้มากที่สุด แต่มีอาหารจำนวนหนึ่งที่อยู่ในรายการหยุดอาหาร 90 วัน

• น้ำตาล;
• เกลือ (อนุญาตขั้นต่ำ);
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• ขนมปัง (คุณสามารถโฮลเกรนได้เท่านั้น)

ในการปฏิบัติตามกฎของการควบคุมอาหาร คุณต้องยกเว้นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตในวันที่มีโปรตีน อาหารประเภทแป้งในวันที่มีวิตามิน และอื่นๆ ตามหลักการจับคู่วัน

ตำรับอาหาร

การอดอาหาร 90 วันค่อนข้างน่าพอใจ ดังนั้นด้วยจินตนาการเพียงเล็กน้อย คุณสามารถเลือกอาหารที่หลากหลายและรวมส่วนผสมด้วยวิธีที่ไม่ธรรมดาได้

ต่อไปนี้เป็นสูตรอาหารบางอย่างในแต่ละวันของอาหาร ง่ายต่อการเตรียม แต่ในขณะเดียวกันก็ปฏิบัติตามข้อกำหนดของเทคนิคทางโภชนาการนี้

Zrazy ในวอร์ซอสำหรับวันโปรตีน

วัตถุดิบ:

• - 0.6 กก.
• หัวหอม - 0.06 กก.
• เครื่องปรุงรสเพื่อลิ้มรส
• น้ำมันสำหรับทอด.

วิธีทำอาหาร:

ซุปกะหล่ำดอกสำหรับวันแป้ง

วัตถุดิบ:

• - 0.3 กก.
• น้ำ (หรือน้ำซุปไก่) - 0.75 กก.
• ฮาร์ดชีส - 0.1 กก.
• เบคอน - 0.07 กก.
• แครกเกอร์ - 0.02 กก.

วิธีทำอาหาร:

Carb Day แพนเค้กกระวาน

วัตถุดิบ:

• แป้ง - 0.4 กก.
• น้ำเปล่า (ธรรมดา) - 0.5 กก.
• น้ำมันพืช - 0.03 กก.
• กระวาน - 0.005 กก.
• โซดา - 0.007 กก.
• น้ำตาล - 0.01 กก.
• เกลือ - 0.005 กก.

วิธีทำอาหาร:

แอปเปิ้ลอบกับอบเชยสำหรับวันวิตามิน

วัตถุดิบ:

• แอปเปิ้ล - 0.5 กก.
• - 0.015 กก.

วิธีทำอาหาร:

อาหารวัยหมดประจำเดือน 90 วัน

ด้วยการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในชีวิตของผู้หญิงคนหนึ่ง การรักษารูปร่างและป้องกันการพัฒนาของโรคต่างๆ จึงมีความสำคัญมาก ในช่วงเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือน พื้นหลังของฮอร์โมนไม่ได้เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น แต่การเผาผลาญจะแย่ลง ซึ่งนำไปสู่ชุดไขมันในร่างกายที่เร่งขึ้น

นอกจากนี้ ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนยังมีอาการปวดหัว หงุดหงิด แขนและขาบวม และมีปัญหาในการเคลื่อนไหวข้อต่อ

การอดอาหารสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ วิธีการโภชนาการ 90 วันเป็นเพียงทางเลือกที่ตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้นของร่างกายของผู้หญิงที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน

ทำไมคุณควรอดอาหารในช่วงวัยหมดประจำเดือน?

การปฏิบัติตามอาหาร 90 วันสำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีสาเหตุดังต่อไปนี้:

• การอดอาหารไม่ใช่ความอดอยากไม่แนะนำอย่างยิ่งให้เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเนื่องจากมีโอกาสเสื่อมสภาพในสภาพทั่วไปและเร่งการสะสมของไขมัน
• ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารในอาหาร 90 วันไม่เป็นที่พึงปรารถนาสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า ได้แก่ กาแฟ น้ำตาล ของหวานไม่จำกัด ช็อกโกแลตและแอลกอฮอล์
• วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงในช่วงนี้พบในผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ที่บริโภคในวันวิตามินของอาหาร Essential และ Omega-3 - ในปลาวันโปรตีน
• วิธีการแปรรูปอาหารด้วยความร้อนที่แนะนำในอาหาร 90 วันยังเป็นที่ต้องการสำหรับผู้หญิงในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนเช่นนี้
• สอดคล้องกับระบบการดื่มในปริมาณ 2-2.5 ลิตรน้ำสะอาดต่อวันก็มีบทบาทเชิงบวกเช่นกัน

ไม่ว่าผู้หญิงจะเลือกรับประทานอาหารใดในช่วงวัยหมดประจำเดือน ก็ควรมีผลดีต่อร่างกายเท่านั้น การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ และข้อจำกัดด้านอาหารสามารถป้องกันหรือบรรเทาสภาวะไม่สบายหรืออาการไม่พึงประสงค์ของวัยหมดประจำเดือนได้

อาหาร Breda และ Moyts 90 วัน

ในความเห็นของพวกเขาโภชนาการดังกล่าวจะไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักได้มากถึง 25 กิโลกรัมในสามเดือนเท่านั้น แต่ยังรวมถึง Breda และ Moica อ้างว่าในอีกสามเดือนข้างหน้าหลังการลดน้ำหนัก คุณสามารถลดน้ำหนักได้อีก 3 กิโลกรัมโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ

แม้จะมีความยากลำบากทั้งหมด แต่อาหารก็มีข้อได้เปรียบหลัก: มันจะดึงดูดผู้ที่มีฟันหวานเพราะนอกจากผลไม้จำนวนมากแล้วยังมีวันคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินอาหารประเภทแป้งและหวาน

ผู้ก่อตั้งและผู้ติดตามสไตล์การกินนี้แนะนำ:

ข้อห้าม

เทคนิคทางโภชนาการนี้มีข้อห้าม แต่รายการของพวกเขาค่อนข้างเล็กและไม่บังคับเมื่อเทียบกับวิธีอื่น

อย่าหลงไปกับอาหาร 90 วัน:

• ผู้ที่มีความผิดปกติในทางเดินอาหาร
• ผู้หญิงในช่วงให้นมบุตรและตั้งครรภ์
• ผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 16 ปี

ผลลัพธ์

แม้ว่าสามเดือนจะค่อนข้างนานโดยเฉพาะการลดน้ำหนัก แต่การรับประทานอาหาร 90 วันให้ผลลัพธ์ที่ดีคุ้มค่าแก่การรอคอย

โดยทั่วไป ในเวลาเพียง 14 สัปดาห์ สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 30 กก.ยิ่งน้ำหนักมากเท่าไหร่ก็ยิ่งละลายเร็วขึ้นเท่านั้น ขึ้นอยู่กับหลักการและกฎเกณฑ์ของวิธีการโภชนาการ 90 วันอย่างไม่มีเงื่อนไข

ออกจากอาหาร

หลังจากรับประทานอาหารเป็นเวลาสามเดือนแยกกัน คุณต้องกลับไปรับประทานอาหารปกติอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อไม่ให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายแย่ลงไปอีก และไม่คืน "การสูญเสีย" กลับคืนมา

อาหาร 90 วันเป็นแนวทางโภชนาการที่ค่อนข้างภักดี ทำตามได้ง่ายหากต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง เมื่อตั้งเป้าหมายและตอบสนองความต้องการทั้งหมดของอาหารแล้วจึงค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนขนาดจาก XL เป็น S

คนที่มีน้ำหนักเกินต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องพยายามและกินอะไรก็ตามที่ต้องการ ในกรณีนี้พวกเขาสร้างวิธีการลดน้ำหนัก "90 วันของโภชนาการที่แยกจากกัน" จากแผนการลดน้ำหนักแบบอื่น ระยะเวลาและปริมาณอาหารที่รับประทานต่างกันมาก

เอกลักษณ์ของวิธีการ "90 วันของโภชนาการที่แยกจากกัน"

เทคนิคทางโภชนาการที่แยกจากกัน รวมกับผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย เป็นกฎหลักของการรับประทานอาหารนี้เป็นเวลา 90 วัน การปันส่วนอาหารของ "โภชนาการแยก 90 วัน" แตกต่างจากวิธีการลดน้ำหนักหลายวิธีที่คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์แป้งแสนอร่อยได้ การเร่งกระบวนการเผาผลาญและพฤติกรรมการกินที่เหมาะสมในร่างกายเป็นเป้าหมายของการรับประทานอาหาร 90 วัน ด้วยอาหารนี้ไม่มีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวด ตามชื่อไม่ยากที่จะเดาว่าระยะเวลาของอาหารคือสามเดือน การใช้อาหารประเภทนี้ถือเป็นโภชนาการที่เป็นระบบทุกวันในทุกๆวัน วิธีการลดน้ำหนักนี้เข้ากันได้ดีกับการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉง ผลลัพธ์ของโภชนาการที่แยกจากกันนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและสามารถเข้าถึงน้ำหนักตัวส่วนเกินได้มากถึงลบ 10 - 25 กิโลกรัม ก่อนที่คุณจะทานอาหารนี้โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ - แพทย์ในสาขานี้

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารแยก 90 วัน

• โรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารและลำไส้
• ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
• โรคเรื้อรังของหัวใจและหลอดเลือด

หลักการรับประทานอาหารแยกเป็นระยะเวลา 90 วัน

เมนูของอาหารนี้แบ่งออกเป็นสี่แผนอาหารประจำวัน:

วันที่ 1 - ปลา เนื้อสัตว์ (อาหารโปรตีน)

วันที่ 2 - ซีเรียล ถั่ว (อาหารประเภทแป้ง)

วันที่ 3 - ซีเรียล ขนมอบ (อาหารคาร์โบไฮเดรต)

วันที่ 4 - ผลไม้แห้ง ถั่ว (อาหารวิตามิน)

กฎของอาหาร 90 วันของมื้ออาหารแยกกัน

• ทุกวันที่ 29 ของโภชนาการที่แยกจากกัน ขนถ่ายบนน้ำบริสุทธิ์ธรรมดา
• อาหารเย็นไม่เกิน 20.00 น.
• มื้อเช้าให้กินอาหารมื้อเล็กๆ ก่อน 12.00 น. มื้อเที่ยงให้เพิ่มส่วน อาหารเย็นแบ่งเป็นอาหารกลางวันครึ่งหนึ่ง
• คุณสามารถทานของว่างกับผลไม้อะไรก็ได้
• สิ่งสำคัญคือการสังเกตช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร
• ในวันโปรตีน-เนื้อ ช่วงเวลาอย่างน้อยสี่ชั่วโมง
• ในวันที่แป้งและคาร์โบไฮเดรต ช่วงเวลาอย่างน้อยสามชั่วโมง
• ในวันผลไม้ที่มีวิตามิน ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารคือสองชั่วโมง

สูตรอาหารสำหรับเตรียมอาหารแยกกันนั้นอร่อยและหลากหลาย อย่าลืมใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่อยู่ในตารางเท่านั้น

แยกเมนูอาหาร 90 วัน

สำหรับช่วงเวลาของการรับประทานอาหารที่มีโภชนาการแยกกันเป็นระยะเวลา 90 วัน อาหารเช้าในแต่ละวันประกอบด้วยอาหารชนิดเดียวกัน อาหารมื้ออื่น ๆ ทั้งหมดได้รับการวางแผนล่วงหน้าตามรสนิยมของคุณ เมนูตัวอย่างสำหรับ 4 วันมีลักษณะดังนี้:

เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นของอาหาร "90 วันของโภชนาการที่แยกจากกัน" คุณสามารถใช้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ต่อไปนี้:

• การปรุงอาหารผักจะดีกว่าในรูปแบบต้มตุ๋นอบ
• ลดการบริโภคผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงให้น้อยที่สุด
• หลีกเลี่ยงขนมปังขาว
• การใช้ไขมันเพียงเล็กน้อยนั้นมีประโยชน์อย่างมาก
• ทางเลือกของผลิตภัณฑ์ที่มีการประมวลผลน้อยที่สุด
• ทำให้การทำอาหารด้วยมือของคุณเองเป็นประเพณีอย่ากินผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป
• ใช้ปริมาณเล็กน้อย เครื่องปรุงรส เกลือ ซอส

ออกจากอาหาร 90 วันของมื้ออาหารแยกกัน

เพื่อรักษาน้ำหนักที่หายไปเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหารเป็นเวลา 90 วัน ขอแนะนำให้ทิ้งอาหารเพื่อประโยชน์ของรูปร่างของคุณ

1. กินผลไม้เป็นอาหารเช้าเยอะๆ
2. กินต่อไปตามวิธีโภชนาการที่แยกจากกัน
3. อย่าลืมตารางอาหาร

ขอแนะนำอาหารเก้าสิบวันก่อนอื่นสำหรับผู้ที่ประสบปัญหากระบวนการเผาผลาญอาหารช้าลงรวมถึงผู้ที่มีน้ำหนักเกินยี่สิบกิโลกรัม สามเดือนเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จและรับประกันว่าน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมา

สาระสำคัญของอาหารคือการเน้นที่โภชนาการที่แยกจากกันซึ่งอำนวยความสะดวกในการดูดซึมอาหาร และการลดค่าพลังงานของอาหารนั้นเป็นพื้นฐานของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

การเปลี่ยนไปใช้อาหารแยกต่างหากในตอนแรกอาจดูเหมือนยาก: หลายคนรู้สึกไม่สบายอย่างมากและรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม ร่างกายมักจะชินกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกอย่างรวดเร็ว ดังนั้นระยะเวลารับประทานอาหารต่อไปจะดำเนินไปโดยไม่มีปัญหา

ก่อนที่จะเริ่มสังเกตการรับประทานอาหารที่แยกจากกัน ขอแนะนำให้วัดน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ รวมทั้งรอบเอวและสะโพกด้วย แนะนำให้ทำการวัดเพิ่มเติมสัปดาห์ละครั้งในวันที่สะดวกสำหรับคุณ

• มื้อเช้าควรประกอบด้วยผลไม้เท่านั้น
• ขอแนะนำให้เริ่มรับประทานอาหารกลางวันไม่เกินเที่ยง หากความรู้สึกหิวเกิดขึ้นก่อนหน้านี้คุณสามารถสนองมันด้วยผลไม้
• อาหารหลักควรแยกจากกันเป็นระยะสามชั่วโมง ในช่วงวันที่มีโปรตีน ช่วงเวลานี้ควรเป็นสี่ชั่วโมง
• ในช่วงวันผลไม้ ไม่มีการจำกัดการบริโภคผลไม้
• ไม่แนะนำให้กิน 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
• อาหารเย็นควรเบากว่าอาหารกลางวันครึ่งหนึ่ง
• พยายามอย่าใช้อาหารสะดวกซื้อที่ซื้อจากร้านและอาหารจานด่วน - ปรุงอาหารจากผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพเท่านั้น
• อย่าละเลยน้ำมันพืช - เพิ่มลงในสลัด
• ควรให้ความสำคัญกับอาหารต้ม ตุ๋น และอบ
• ลองใช้เครื่องเทศแทนเกลือ ดีต่อสุขภาพมากกว่า
• อย่าลืมเกี่ยวกับระบบการดื่ม: อย่างน้อยหนึ่งและครึ่งหรือสองลิตรต่อวัน
• การลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยในระยะเวลาสามเดือนสามารถประมาณ 20 กก.
• การออกจากอาหารไม่มีลักษณะเฉพาะ: คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้อาหารปกติได้ทันที อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและกินขนมและอาหารที่มีแป้งเป็นจำนวนมาก เป็นการดีถ้าคุณยังคงกินผลไม้และดื่มน้ำสะอาดในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ลดน้ำหนักส่วนใหญ่ยอมรับว่าหลังจากทานอาหารแยกกันเป็นเวลาสามเดือน พวกเขาคุ้นเคยกับมันมากจนยากที่จะกลับไปใช้นิสัยการกินแบบเดิม
• คุณสามารถควบคุมอาหารซ้ำได้หลังจากหยุดพักสามเดือน

ผลลัพธ์ที่เป็นบวกของอาหารนั้นสังเกตได้จากวัฏจักรธรรมชาติที่ใช้ในโภชนาการ:

• ตั้งแต่ 04:00 น. ถึงเที่ยงวันจะมีวงจรการทำความสะอาดตามธรรมชาติซึ่งเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารขั้นต่ำและปริมาณของเหลวสูงสุดที่เป็นไปได้
• ตั้งแต่เที่ยงวันถึง 20.00 น. - นี่คือเวลาของอาหารหลักในชุดผลิตภัณฑ์บางอย่าง
• จาก 20-00 ถึง 4-00 ของวันถัดไป - เวลาที่ร่างกายจะพักผ่อนจากกระบวนการที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร

สิ่งที่คุณสามารถกินได้ในอาหาร 90 วัน:

• คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์เกือบทั้งหมดได้ ซึ่งส่วนใหญ่มีอยู่ในเมนูอาหาร

สิ่งที่ไม่ควรกิน:

• มีข้อห้ามตามหมวดหมู่สำหรับผลิตภัณฑ์ที่มีสารตัวเติมสังเคราะห์เท่านั้น เช่นเดียวกับเกลือและน้ำตาลจำนวนมาก
• คุณไม่สามารถรวมอาหารประเภทเนื้อสัตว์กับไข่ kefir และคอทเทจชีส - กับเนื้อสัตว์หรือไข่

มีการวางแผนรายการผลิตภัณฑ์เฉพาะสำหรับแต่ละวันของอาหาร:

• วันแรกของอาหารรวมถึงอาหารที่มีโปรตีน อนุญาตให้ใช้ผลิตภัณฑ์โปรตีนใดๆ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่
• วันที่สองเป็นอาหารประเภทแป้ง อนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีแป้งสูง เช่น มันฝรั่ง ถั่ว ขนมปังดำ และซีเรียลทุกชนิด
• วันที่สามคือคาร์โบไฮเดรต อนุญาตให้ใช้ซีเรียล, ขนมปังดำ, วุ้นเส้น, คุกกี้ไร้เชื้อ, จานผัก หากคุณต้องการอะไรหวานๆ คุณสามารถกินดาร์กช็อกโกแลตได้
• วันที่สี่ประกอบด้วยเมนูผลไม้ อาหารของวันนี้ไม่เพียงรวมถึงผลไม้และผลไม้แห้งเท่านั้นแต่ยังมีถั่วที่มีเมล็ดพืชซึ่งบริโภคได้ครั้งละไม่เกิน 25 กรัม คุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้คั้นสดซึ่งไม่เท่ากับการดื่มแต่ให้เต็มที่ มื้อ.

ทุก 29 วันของอาหาร คุณควรขนถ่ายร่างกาย แทนที่จะกินทุกมื้อ คุณสามารถดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น วันรุ่งขึ้นหลังจากขนถ่ายควรเป็นโปรตีน

เมนูอาหาร 90 วัน

เมนูโปรตีน: สำหรับอาหารเช้า - ผลไม้ชนิดเดียวกันสองผล (เช่น ส้ม 2 ผล หรือกล้วย 2 ผล เป็นต้น) สำหรับอาหารกลางวัน:

• เนื้อขาวหรือปลาไม่ติดมัน หรือจานไข่ หรือผลิตภัณฑ์จากนม
• ผักกาดหอมสด
• ขนมปังดำชิ้นหนึ่ง

สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถกินอาหารกลางวันที่เหลือ (ลดส่วนลงครึ่งหนึ่ง) ข้อยกเว้นคือขนมปังซึ่งดีกว่าที่จะไม่กินในตอนเย็น

ในระหว่างวัน คุณสามารถดื่มน้ำไม่อัดลม ชาและผลิตภัณฑ์นมต่างๆ (ไม่เกิน 200 มล.)

เมนูแป้ง มื้อเช้าเหมือนเดิมจ้า สำหรับอาหารกลางวัน:

• พืชตระกูลถั่ว (200 กรัม) หรือมันฝรั่ง (200 กรัม) หรือโจ๊ก (200 กรัม)
• ขนมปังดำชิ้นหนึ่ง
• สลัดจากผักใด ๆ

คุณสามารถทานอาหารเย็นกับอาหารจานเดียวในมื้อกลางวันได้ ยกเว้นขนมปัง

จากเครื่องดื่มน้ำและชาที่ไม่มีน้ำตาลมีความเหมาะสม

เมนูคาร์โบไฮเดรต: อาหารเช้าเหมือนกับวันก่อนหน้า สำหรับอาหารกลางวัน:

• วุ้นเส้นกับสมุนไพรหอมหรือพิซซ่ากับมะเขือเทศหรือผักนึ่งกับซอสมะเขือเทศ (ไม่เกิน 200 กรัม)
• คุกกี้แห้ง, แพนเค้กบน kefir (ไม่เกิน 250 กรัม);
• โจ๊กบัควีทหรือข้าวฟ่าง (200 กรัม)

สำหรับอาหารค่ำ คุณสามารถซื้อคุกกี้สักสองสามชิ้น หรือไอศกรีมไม่เกิน 100 กรัม หรือเค้กชิ้นหนึ่ง (70-80 กรัม) จำเป็นต้องบริโภคดาร์กช็อกโกแลต 10-15 กรัม

เมนูวิตามิน: อาหารเช้า กลางวัน และเย็น ควรประกอบด้วยผลไม้และผลไม้เท่านั้น นอกจากนี้ คุณสามารถกินถั่ว เมล็ดพืช หรือผลไม้แห้งได้จำนวนหนึ่ง

วันดังกล่าวสลับกันตลอด 90 วัน แนะนำให้ดื่มน้ำเร็วทุกๆ 29 วัน

หากคุณต้องการเร่งอาหารหรือให้ได้ผลมากกว่านั้น คุณสามารถลดขนาดส่วนหรือค่าพลังงานของอาหารลงได้

สูตรอาหารสำหรับ 90 วันอาหาร

เมื่อเริ่มควบคุมอาหาร หลายคนถามตัวเองว่า: อาหารจานใดที่สามารถเตรียมได้เพื่อไม่ให้เบี่ยงเบนไปจากเมนูที่เสนอ มาลองทดลองกับอาหารที่ได้รับอนุญาตโดยขึ้นอยู่กับวันที่รับประทานอาหาร

ปลาสลิดอบสำหรับเมนูโปรตีน

ส่วนผสม: เนื้อปลาสลิด (หรือปลาอื่น ๆ ) - 1 กก., หัวหอม - 2 ชิ้น, มะเขือเทศ - 1 ชิ้น, พริกหวาน - 1-2 ชิ้น, ชีสขูด - 100 กรัม, ครีมเปรี้ยว - 200 มล., เครื่องปรุงรสสำหรับปลา

ตัดปลาเป็นชิ้นที่จัดการได้ เราตัดหัวหอมเป็นวง เรารวมหัวหอมใหญ่ครีมเปรี้ยวและเครื่องปรุงรสในภาชนะ เราผสม

ใส่ปลาสับลงในครีมเปรี้ยว ค่อยๆเปียกแต่ละชิ้น แนะนำให้ใส่ปลาในที่เย็นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงเพื่อหมัก

เราอัดจาระบีแบบฟอร์มด้วยน้ำมันดอกทานตะวันแล้ววางกระดาษรองอบ ใส่เนื้อที่หมักไว้ในส่วนผสมด้านบน มวลครีมที่เหลือจะกระจายทั่วชิ้นปลาแต่ละชิ้นวางมะเขือเทศหั่นบาง ๆ ไว้ด้านบน โรยด้วยชีสขูด

เราส่งไปที่เตาอบที่ 200 ° C ประมาณครึ่งชั่วโมง เมื่อเสิร์ฟคุณสามารถโรยด้วยสมุนไพร

ซุปเข้มข้นสำหรับเมนูแป้ง

ส่วนผสม: groats ข้าว - 50-70 กรัม, หัวหอมหนึ่งอัน, แครอทหนึ่งอัน, ถั่วกระป๋องหนึ่งกระป๋อง, มันฝรั่งขนาดกลาง 3 อัน, เครื่องปรุงรส, น้ำซุปผัก

ใส่ข้าว มันฝรั่งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า แครอทสับ และหัวหอม (ผัดในน้ำมันพืชก่อนหน้านี้) ลงในน้ำซุปที่เดือด เราปรุงอาหารจนพร้อม ก่อนสิ้นสุดการปรุงอาหาร 10 นาที ใส่ถั่ว เครื่องปรุงรส และโรยด้วยสมุนไพร เมื่อให้บริการคุณสามารถเพิ่มครีมเปรี้ยวครึ่งช้อนโต๊ะ

ข้าวต้มเมนูคาร์โบไฮเดรต

ส่วนผสม: ปลายข้าวข้าวโพด - 200 กรัม, ข้าวฟ่าง - 100 กรัม, นม - 700 มล., น้ำตาลเล็กน้อย, เนยเล็กน้อย, ลูกเกด 100 กรัม (หรือแอปริคอตแห้งสับ), น้ำ 600 มล.

เราล้างซีเรียล ต้มในน้ำก่อน จากนั้นเติมนม ใส่ส่วนผสมที่เหลือ ปรุงอาหารประมาณ 20 นาที แล้วปิดฝาทิ้งไว้ หลังจากครึ่งชั่วโมงคุณสามารถกินได้!

สลัดสำหรับเมนูผลไม้

ส่วนผสม: โยเกิร์ต 3 ช้อนโต๊ะ (ไม่มีสารเติมแต่ง), ส้ม 1 อันหรือส้ม 2 อัน, กล้วย 1 ลูก, ลูกแพร์ 1 ลูก (หรือแอปเปิ้ล), วอลนัทสับ 100 กรัม

สุ่มหั่นผลไม้ คลุกเคล้าให้เข้ากัน แล้วปรุงรสด้วยโยเกิร์ต คุณสามารถเพิ่มผลไม้ได้เกือบทุกชนิดตามรสนิยมของคุณ

ทานให้อร่อย!

เป็นการดีถ้าคุณมีการเคลื่อนไหวร่างกายตลอดการรับประทานอาหาร ออกกำลังกายอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน แต่สม่ำเสมอ

หากคุณบังเอิญหรือด้วยเหตุผลอื่นใด ได้ละเมิดใบสั่งยาของอาหาร ไม่ต้องกังวล สิ่งสำคัญคืออย่าขัดจังหวะมื้ออาหารแยกกันและปฏิบัติตามต่อไป อย่าลืมว่าทุกวันคุณกำลังเข้าใกล้เป้าหมายที่คุณรัก

อาหาร 90 วัน เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ ต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์ หลังจากที่เขาแน่ใจว่าคุณไม่มีข้อห้าม ข้อห้ามดังกล่าวอาจเป็นโรคของระบบย่อยอาหารเช่นเดียวกับโรคติดเชื้อที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ข้อห้ามดังกล่าวอาจเป็นโรคของระบบย่อยอาหารเช่นเดียวกับโรคติดเชื้อที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ ไม่แนะนำให้ใช้อาหารระหว่างตั้งครรภ์