Psykoemotionell stress i pedagogisk verksamhet

En lärares arbete är ett av de yrken som förknippas med en ökad psyko-emotionell belastning. Detta beror på både innehållet, kärnan i den pedagogiska verksamheten och bakgrunden mot vilken den bedrivs.

Genomförandet av pedagogisk verksamhet sker genom interaktion med stor kvantitet människor. Det är elever, kollegor, föräldrar till elever. Varje dag måste en lärare i arbete utföra dussintals, hundratals professionellt betingade mellanmänskliga kontakter med en ganska hög psyko-emotionell stress. I de flesta fall handlar det om känslomässiga reaktioner som har en positiv klang. Men en så bred kommunikationskrets är fylld med potentialen för uppkomsten av olika grader av betydelse av konflikter, stressande eller psykotraumatiska situationer, som åtföljs av utvecklingen av negativa känslor, en ogynnsam känslomässig bakgrund.

Ofta tvingas läraren att interagera, kommunicera med en person som är "osympatisk" för honom, med vilken konfliktrelationer redan har uppstått i det förflutna eller existerar i nuet. Det kan vara en student eller en kollega. En sådan situation kan inte ge upphov till en kortvarig känslomässig reaktion, utan till en långvarig psykotraumatisk situation.

I pedagogisk verksamhet finns det ganska ofta en diskrepans mellan förväntade, förutspådda och faktiska resultat (till exempel resultaten av elevernas kontrollarbete, det akademiska kvartalet, etc.). Lärarens arbete är fyllt av fara och "mental mättnad" på grund av en viss monotoni, upprepning i processen att fullgöra sina yrkesuppgifter. Särskilt ofta uppstår denna situation bland lärare med liten erfarenhet.

Dessutom är den psykologiska bakgrund som lärarens arbete bedrivs mot mycket säregen. Det är allmänhetens höga krav på allmän kulturell, professionell och moralisk karaktär lärare. Ökat intresse för utseende, sätt att tala, till "personligt liv".

Redan sådana en kort beskrivning av De psykologiska egenskaperna hos pedagogiskt arbete indikerar möjligheten till både akuta och kroniska psykotraumatiska situationer, utveckling av psyko-emotionell överbelastning, som betraktas som riskfaktorer som predisponerar för förekomsten av vissa neuropsykiatriska reaktioner och psykosomatiska sjukdomar.

Under påverkan av mer eller mindre långvariga psykiska trauman, vilket leder till känslomässig överbelastning, neurosliknande tillstånd eller neuros.

Sjukdomen börjar gradvis, gradvis. Huvudsymptomet är ökad excitabilitet och mild mental och fysisk trötthet. En person blir snabbt humör, irriterad även av en mindre anledning. En liknande ökning av känsligheten för stimuli som kommer från de inre organen och olika delar av kroppen kan förklara sådana människors klagomål om obehagliga känslor i olika delar kroppen (huvudvärk, yrsel, tinnitus, smärtsamma känslor i hjärtat, magen, etc.). Sådana symtom kallas psykosomatiska, eftersom. orsaken till deras förekomst beror på egenskaperna hos en persons mentala status.

Ökad excitabilitet uttrycks i den milda förekomsten av autonoma reaktioner (hjärtklappning, rodnad eller blekning av ansiktets hud, ökad svettning). Ofta finns det en darrning (darrande) i ögonlocken och fingrarna på utsträckta händer. Ökad excitabilitet kombineras vanligtvis med snabb trötthet, vilket påverkar minskningen av arbetsförmågan. Ofta finns det klagomål om allmän fysisk svaghet, brist på kraft, energi, uthållighet till det tidigare vanliga arbetssättet. Långvarig aktiv uppmärksamhetsspänning blir omöjlig. Otillräcklig fixering av vissa händelser är ofta förknippad med utmattning av uppmärksamhet. Detta förklarar klagomålen om "dåligt minne", glömska.

Ökad excitabilitet och trötthet manifesteras också i den snabba förekomsten av känslomässiga reaktioner (sorg, glädje, etc.) och samtidigt i deras korta varaktighet, instabilitet. Det finns intolerans, förväntan blir outhärdlig. Sömnen är störd, att somna är ofta svårt, sömnen är inte tillräckligt djup, med ett överflöd av drömmar. Samtidigt uppstår lätt uppvaknande under påverkan av mindre stimuli. Efter sömn finns det ingen känsla av glädje, friskhet, utan tvärtom finns det en känsla av svaghet, dåsighet. Vid mitten av dagen förbättras hälsotillståndet och på kvällen förvärras det igen.

Förekomsten av obehagliga känslor från olika delar av kroppen ökar med tiden, ger anledning att misstänka någon begynnande allvarlig sjukdom. Det finns ångest, oro för deras tillstånd. Obehagliga och smärtsamma förnimmelser i olika delar och organ i kroppen och rädslan för sjukdom med en patologisk fixering av uppmärksamhet på de minsta förändringarna i välbefinnandet intensifieras mer och mer. Och gradvis, på grund av en kränkning av innerveringen av de inre organen, kan individuella psykosomatiska symtom utvecklas till psykosomatiska funktionsförändringar i organ, och senare till uttalade psykosomatiska sjukdomar. Ofta detta funktionella störningar och sjukdomar av det kardiovaskulära systemet. Till en början manifesteras de av periodiska obehagliga förnimmelser i hjärtats region, vars lokalisering och natur är extremt olika.

Smärta i regionen av hjärtat ofta åtföljd av obehagliga känslor i händerna (ofta till vänster), en känsla av brist på luft eller till och med kvävning. Att ta nitroglycerin (ett smärtstillande medel mot angina pectoris) ger ingen märkbar förbättring. Psykogena störningar i hjärtrytmen kan förekomma. Samtidigt är klagomål om hjärtklappning karakteristiska inte bara under fysisk ansträngning, utan också på morgonen (vid uppvaknandet), när man somnar och ofta på natten (på grund av sömnlöshet eller ytlig, intermittent, orolig sömn).

Ett neurosliknande tillstånd kan orsaka en förändring av blodtrycket i riktning mot dess ökning eller minskning. Oftast är detta en tillfällig ökning av blodtrycket under påverkan av upplevelser eller en plötslig kraftig ökning av dess typ av hypertensiv kris.

Med ett ökat blodtryck det finns obehagliga och smärtsamma känslor i huvudet (tryck, tyngd, värkande smärta, borrning, spricker, stickningar), tinnitus, dimsyn (uppkomsten av dimma i ögonen, blinkande färgade prickar, cirklar).

Under reducerat tryck besvären kan vara extremt olika och inkluderar slöhet, apati, en känsla av allvarlig svaghet och trötthet, bristande kraft på morgonen även efter en lång sömn, minnesförsämring, frånvaro och instabil uppmärksamhet, nedsatt prestationsförmåga, en känsla av brist på luft i vila, svår andnöd med måttlig fysisk ansträngning, svullnad av ben och fötter på kvällen. En huvudvärk är karakteristisk (ibland det enda besväret), som vanligtvis uppstår efter sömn (särskilt under dagen), fysiskt eller mentalt arbete. Matt, tryckande, sammandragande, sprängande eller bultande huvudvärk fångar ofta den frontotemporala eller frontoparietala regionen och varar från flera timmar till två dagar. I vissa fall fortsätter det som en migrän, åtföljd av illamående och kräkningar, och försvinner från applicering av förkylning, efter en promenad på frisk luft eller träning. Kännetecknas av periodisk svindel med ökad känslighet för starkt ljus, buller, högt tal, svindlande när man går och svimmar.

En frekvent följeslagare av neurosliknande tillstånd - funktionella störningar i mag-tarmkanalen. Dessa är inte starka, men ihållande smärtsamma förnimmelser av olika lokaliseringar, som ofta migrerar genom buken. De mest konstanta förnimmelserna av tyngd, fyllighet, spänning, tomhet i magen. I vissa fall är klagomål av illamående på morgonen och periodisk outhärdlig smärta i övre delen av buken möjliga. Klagomål om obehaglig smak eller bitterhet i munnen, halsbränna och rapningar (ofta med luft, mer sällan med mat som äts eller magsaft) är mycket vanliga under dagen eller bara på morgonen, före måltider.

Klagomål om aptitrubbningar är inte mindre typiska - från dålig eller mycket nyckfull aptit till fullständig avsky eller vägran att äta med förlust av smakupplevelser. Det kan finnas klagomål på ihållande förstoppning eller förstoppning, följt av diarré.

Andra manifestationer av de inre organen är möjliga i neurosliknande tillstånd och neuroser. I alla fall av förekomst av sådana symtom är det nödvändigt att konsultera en läkare.

Hur man lindrar nervös spänning och stress

Nervös mental spänning, symtom, stadier och hur man lindrar nervös spänning i dess olika stadier, vad du behöver veta, behandling.

God tid alla! Låt oss prata om nervös spänning. Spänningen som uppstår till följd av olika psyko-emotionella påfrestningar, oavsett om det är en lösning på något problem eller erfarenhet.

Det är väldigt viktigt för alla att lära sig känna igen den eller den spänningen i tid och kasta av sig den i tid. Vet hur och vad du ska göra i en situation med mild eller stark spänning, som lätt kan övergå till neuros. Detta är i första hand vår hälsa, både mentala och naturligtvis fysiska. Allt finns i närheten.

Hur man lindrar stress, vilka metoder och vilka stadier av stress är i allmänhet. För att kontrollera dina känslor, hantera dem och fånga dig själv i tid när spänningar uppstår behöver du känna dig själv väl och dina individuella egenskaper. Endast detta gör att du kan svara positivt och korrekt och byta. Och naturligtvis kommer detta att kräva lite styrka och energi från dig.

Jag kommer att skriva med mina egna ord, utan några vetenskapliga uttryck, det blir lättare för mig och jag tror mer förståeligt för dig.

1) Lätt spänning vilket förekommer ganska ofta. Vi kan uppleva sådan spänning många gånger under dagen. Det uppstår som ett resultat av olika orsaker, allt från den vanliga besvikelsen över något; irritation; missnöje med något som inte är så viktigt; inte ett särskilt störande, obehagligt minne något; spänning när vi träffar någon person som inte ger oss de bästa känslorna.

Och även när vi träffar någon vi tycker om kan något störa oss. I det här fallet kan en lätt spänning till och med flöda in i en starkare.

Men nu oj lätt spänning som uppstår som ett resultat av något obehagligt, men få betydelsefull för oss. Har du märkt, känt denna spänning i ditt huvud (kropp), hur kan den tas bort?

Sådan spänning tas bort ganska lätt, nästan alltid gör vi själva det omedvetet - vi distraherades av något som fick oss att byta uppmärksamhet och spänningen och själva orsaken till att den inträffade stannar utanför vårt huvud, utan bilder och tankeprocesser.

Jag tror inte att det behövs några fler ord här. det var viktigtändra din uppmärksamhet. Och eftersom problemet var obetydligt var det inte svårt för oss att göra detta.

Men ett annat scenario var också möjligt. Du höll din uppmärksamhet på detta obehagliga ögonblick. De fastnade mentalt och började scrolla igenom det negativa i mitt huvud, kanske letade efter ett svar, eller helt enkelt analyserade. Men trots allt är den här situationen obehaglig för dig, vilket innebär att du genom att hålla i den, även om den är en mindre olägenhet, mentalt ritar den i bilder och ser någon form av intern dialog med dig själv, höjer gradvis spänningen.

Ofta kan detta hända när en person, medan han gjorde några affärer, blev distraherad, medvetet glömde, men samtidigt höll det negativa inom sig själv, i de bilder och känslor som han upplevde då och började uppleva nu. I det ögonblicket var det bäst att stanna upp och släppa all denna onödiga information i mitt huvud, men det gick inte. Som ett resultat, medvetet eller inte, gick du in i ett tillstånd av överspänning.

2) Ökad spänning. Spänningar, som märkbart tar bort vår styrka. Efter en tid kommer vi att känna en nedgång i energi, till och med svaghet och mycket möjligen obehagliga känslor i huvudet. Sådan spänning uppstår under en betydande känslomässig upplevelse eller om en person befinner sig i en tankeprocess över lösningen av något viktigt problem för honom, löser några uppgifter han behöver, är i ett mentalt sökande efter något.

I princip är detta ett normalt tillstånd där vi alla vistas då och då. Speciellt de människor som är engagerade i affärer, politik och många andra som är i ständig jakt, fattar några viktiga beslut osv. Ja, detta är inte den mest fördelaktiga spänningen när det gäller hälsa, men det blir inte påträngande.

En person som inser att han är trött och behöver vila, kan mycket väl samla sina tankar, släppa problemet och slappna av. Eller, om det var något slags problem, räcker det med att lugnt trycka ut det ur huvudet genom att vara upptagen och flytta din uppmärksamhet till någon trevlig eller uppmärksamhetskrävande aktivitet.

Du kanske måste anstränga dig själv, men det är viktigt att detta tillstånd är kontrollerat och, med allt annat, mycket väl lämpat för att arbeta med dig själv, söka och analysera dig själv.

Här är det viktigaste du behöver förstå själv, för att bestämma punkten när du börjar känna betydande trötthet och oavsett det positiva eller Nej lösa något problem släpp taget ett tag och ge det till din hjärnan att vila. Med ett fräscht huvud är det alltid lättare att hitta en lösning. Ja, och problem och besvär ser inte så läskiga ut om du går tillbaka lite och släpper dem.

Många vet inte hur de ska sluta i tid och fortsätta att söka efter en lösning eller bläddra igenom problemet, i hopp om att fortfarande lösa problemet själva, för att hitta svaret så att först och främst lugna dig men genom att göra det för de sig bara in i ett tillstånd av intensiv spänning. Och inte bara uppstår en stark, utmattande spänning, utan också påträngande tankar. Problemet går helt enkelt inte ur mitt huvud, även om du väldigt hårt försöker byta till något, sysselsätter dig och därigenom blir distraherad.

3) Stark nervös spänning och tvångstankar. Detta tillstånd har inte bara en stark negativ inverkan på det mänskliga psyket, utan också på hela organismen som helhet. Nervsystemet är bokstavligen utmattat. Och ju längre detta tillstånd varar, desto svårare är det att ta sig ur det. Kroppen försvagas, det finns en stark, både fysisk och mental trötthet, det finns en möjlighet till ett tillstånd.

Dessutom, ju mer ihärdigt och snabbt du försöker lösa problemet, eftersom du verkligen vill lugna ner dig så snart som möjligt, desto snabbare och mer tröttar du ut dig själv. I detta tillstånd är det svårt att koncentrera sig på arbetet, koncentrera uppmärksamheten och komma ihåg något.

I detta tillstånd kan vi inte lösa och se på problemet på ett konstruktivt korrekt sätt. Detta beror på att oavsett hur smart du tror att du är, är dina intellektuella förmågor i detta tvångsmässiga och nervösa tillstånd avsevärt sänkt. Förresten, en person kanske inte uppfattar det medvetet och tror inom sig själv att han handlar och tänker korrekt. Plus till allt detta - en enorm psyko-emotionell trötthet.

Du, tror jag, har märkt själv att i olika stater, när vi ser på samma problem, relaterar vi till det annorlunda. Om något har stört dig, du är utmattad och instinktivt släpper problemet, du kunde göra det, för att sedan återgå till det, till exempel nästa dag, verkar det inte vara ett sådant problem för dig. Och beslutet hittas som regel ganska snabbt och utan mycket stress och övervägande.

Om det tvångsmässiga tillståndet fortsätter tillräckligt länge, blir personen mycket känslig för alla, även mindre påfrestningar, och reagerar desperat, nervöst på de mest obetydliga problem och problem. Verkligt.

Hur man lindrar stress

Och nu om hur man kan lindra nervösa spänningar och bli av med tvångstankar innan det kommer till neuros.

Så, hur kan vi ta oss ur detta mycket obehagliga och skadliga tillstånd för oss. Till att börja med är det viktigaste att förstå själv att det inte är möjligt att lösa problemet på grund av vilket du har fört dig själv till ett sådant tillstånd.

Plus till detta, till och med hitta lämpligt svar, tankar om själva problemet låter dig inte lugna ner dig, men själva lösningen kommer fortfarande att vara tveksam. Därför först och främst behöver lindra stress. Redan förstår detta kommer att göra det lättare för dig att uppfatta situationen.

Nu måste jag fokusera på något annat. Det bästa i det här fallet är att göra det du älskar, precis det som orsakar dig positiva känslor. Samtidigt kommer negativa och tvångstankar att fortsätta att sticka i huvudet.

Och här är den viktigaste punkten. - gör inte motstånd påträngande tankar om de inte försvinner och låt de vara medan du inte analyserar lugnt ignorera dem.

Alla störande, tvångsmässiga tankar, om du försöker att inte tänka på dem, kommer att övervinna ännu mer och mer. Försöker du argumentera eller bli av med dem, provocerar du fram ett slagsmål och stärker därigenom bara inre stress.

Du kan titta på tankar, men utan att försöka bli av med dem utan att misslyckas och så snart som möjligt, låt allt gå naturligt. Utan att komma i konflikt med dem kommer dessa tankar gradvis att lösa sig.

Som ett resultat, utan att tänka, utan att slåss med dig själv och utan att leta efter en lösning på problemet, kommer allt dåligt långsamt att förlora sin styrka, och de positiva känslorna som du gradvis kommer att börja uppleva av att göra det du gillar, få styrka. Det kommer att ta tid och, beroende på styrkan och varaktigheten av besattheten, mindre eller mer. Men det här är ett bra sätt att ta sig ur det här tillståndet.

Om möjligt kan du ta en kontrastdusch, bra tar bort nervös spänning och obehagliga symtom på stress hur och vad läser man i artikeln "". Eller gå till poolen, fysiskt aktiv, simma och vattnet i sig är vad du behöver.

Också mycket hjälpsam sådana aktiviteter, även om de inte är helt i din smak, som att rita, sticka, träsnidera, etc. Det är viktigt att detta inte kräver en hel del mental process av dig. Om du ritar, så ritar du lugnt, lätt och inte för nitiskt, så att allt säkert kommer att bli bra. Som det visar sig, så var det.

Som i skolan i klassrummet, med flit och passion, men utan onödiga temperamentsfulla känslor och utan vridning, av flit, tungan på sin sida. Även om det är möjligt att vissa människor i skolan försökte väldigt, väldigt hårt. Nu är detta inte nödvändigt, en annan gång. Sysslar med träsnideri eller broderi, samma sak.

Dessa övningar är metodiska, lugnar hjärnan bra och kräver inte överdriven mental aktivitet. Om du inte, som den store Surikov, målar en bild för Tretjakovgalleriet.

Ett annat effektivt sätt att komma ur nervös spänning och tvångsmässigt tillstånd liknar det föregående. Överför mjukt uppmärksamhet till vissa ett annat problem vars lösning är lika viktig för dig, men mindre hektisk och kräver snarare än känslomässiga kostnader, utan någon form av handling.

Du kommer att behöva lite viljestyrka och den negativa energi som samlats i processen att hitta en lösning på det första problemet. Och till och med någonstans ilska. Det är viktigt att försöka lösa detta problem med entusiasm, med sökande och studier det bästa alternativet hennes beslut.

Din tankeprocess kommer återigen att ta din energi, men det viktigaste här är att du tar bort skärpan i den första negativa situationen som ledde dig till ett tvångstillstånd och därigenom inte koncentrera dig på det, gradvis befria ditt sinne från tvångstankar.

Det vill säga, genom att använda energin av stark spänning för att lösa ett annat problem, tar du dig själv ur det tvångsmässiga tillståndet, och detta kommer i sig, även om det är kostsamt energimässigt, lugna den inflammerade hjärnan. Och själva lösningen av detta andra problem kommer att ge dig redan positiv energi.

Men återigen, kom alltid ihåg att vad du än gör, om de påträngande tankarna inte försvinner, bekämpar du dem inte. Således lär man sig att leva när det finns några sådana tankar och när de inte är det, så flyr man helt enkelt inte ifrån dem. Gradvis kommer din uppfattning om dem att förändras från fientlig till mer lugn och du kommer inte längre att vara rädd för deras utseende och dessa tankar i sig, ångesten kommer att försvinna och de kommer sluta sätta press på dig.

Vänner, om du känner att du har hamnat i ett sådant tillstånd av psykisk stress och samtidigt inte har kunnat lösa några av dina problem, hitta ett svar, kommer att vara 100% korrekt avstå från att fatta ytterligare beslut.

Lämna det till senare, ge ditt överhettade tänkande en chans att vila, svalka dig. Och bättre sova med henne. Morgonkväll är klokare, det är väldigt smart och användbart uttryck. Du kommer att kunna se på problemet som stör dig lite utifrån och med en utvilad, kall hjärna.

Ibland behöver man verkligen komma bort från problemet,råd lämna det olöst för att se det tydligt senare verklig essensär det verkligen viktigt för dig. Det händer ofta att problemet inte alls var så viktigt att det var så störande och oroande för det. Samtidigt kommer denna paus och ett fräscht utseende att tillåta oss att se nya alternativ och möjligheter att lösa det.

Och för att mest effektivt och lätt kunna hantera ett nervöst tillstånd du kan lära dig något intressant och användbart för dig själv, samt lära dig att ändra några gamla föreställningar som stör dig, lära dig om hur man omvärderar värderingar, ta reda på hur det händer och förstå hur och vad det är.

För detta finns utmärkta träningar och böcker, effektiva tekniker och avslappningsmetoder, några av dem hittar du på min hemsida. Och för att inte missa uppdateringar om detta ämne kan du prenumerera på nyhetsbrevet.

Nervöst tillstånd och spänningar. Till sist.

Lyssna mindre på olika ord. Vissa ondska tungor kan säga något om dig som kan vara väldigt obehagligt för dig, förolämpningar eller berätta alla möjliga otäcka saker som inte nödvändigtvis är sant, till exempel är din man eller fru otrogen mot dig.

Utan att tänka, rusar du handlöst in i dina upplevelser utan att ens riktigt veta om detta är sant eller inte. Prata istället med henne (honom), och dra sedan slutsatser!

Det finns tillräckligt med avundsjuka människor och smutsiga knep i världen, så var oberoende av någras förolämpningsord och var mer rimlig i andras skvaller. Tänk först och främst på din hälsa, för livet kommer att fortsätta ändå och efter den svarta randen kommer det definitivt att finnas en ljus, blå rand.

En berättelse om en struts. Jag ska berätta för mina vänner direkt, associera inte den här historien om en struts med det jag skrev ovan, det är sant, bara för ditt humör. Även om det finns några saker att tänka på..

Strutsen är ingen dum fågel, när fara uppstår gömmer den sitt huvud i marken. Varför då? Och varför ska han ta alla problem i huvudet. Han tror att vad som än händer så går det inte att undvika, men jag kommer inte att oroa mig.

Tänk bara, röven kommer att ligga kvar på ytan. Tja, det är bättre att ta alla problem med rumpan än med huvudet, huvudet är fortfarande viktigare. Och rumpan, ... ja, vad kan hända med henne? Ja, inget hemskt och kan inte.

Bara lite gömmer han huvudet i marken och vilar, ser ingenting, ser inte vad som händer med rumpan. Och om det inte finns några problem, så är det inga problem.

Tja, om något sådant ändå uppstår i form av en masochistisk elefant, vad kan du göra, huvudsaken är huvudet i sanden - det slappnar av, röven har accepterat problemet, det är inte främmande för det, då det är en röv att söka äventyr för sig själv, och lugn i huvudet, ingen spänning och allt är bra.

Huvudsaken är att de anhöriga inte ser problemet som har uppstått, annars förklara senare vad som är vad - huvud, rumpa, elefant....

Med vänlig hälsning, Andrey Russkikh

P.S. Läs mer om tvångssyndrom och tankar, deras behandling, här ()

Fler artiklar om detta ämne:

Livets frenetiska takt, den snabba utvecklingen av ny teknik, instabil social status, problem i familjen - allt detta orsakar ofta modern man nervös spänning, känslomässiga störningar, vredesutbrott etc. Om inget görs åt det så kommer det som bekant inte att sluta bra. Förutom att en person kommer att vara psykiskt sjuk, kommer han också att börja få fysiska hälsoproblem. Fetma, diabetes, olika tumörer, upp till maligna - allt detta kan vara resultatet av nervös spänning och stress. För att inte starta denna komplexa och farliga mekanism är en person skyldig att förhindra detta.Därför kommer vi idag att överväga hur man kan lindra stress och vilka metoder som kan användas i detta fall.

Känslomässigt sammanbrott

Ett sådant tillstånd, att döma av namnet, kommer från ackumuleringen av negativa känslor. Emotionell stress kan ofta orsakas av sådana situationer:

Om en person blev förolämpad, oförskämd, och det är svårt för honom att överleva.

Om en anmärkning gjordes till en person, och detta håller henne i spänning.

Om en person är överväldigad med negativa känslor, men han kan inte kasta ut dem på grund av sina dolda komplex eller andra omständigheter.

Sätt att övervinna känslomässig stress

1. Du behöver inte hålla allt för dig själv. Det finns problem som en person känslomässigt kan uthärda på egen hand. Och det finns situationer som kan leda till depression, osämja i familjen och på jobbet. Det bästa sättet hur man lindrar känslomässig stress - tala ut. Du kan ha ett samtal med din vän, älskade, psykolog.
2. Du behöver inte försöka kontrollera allt och alla. Tyvärr är människor som försöker lära sina släktingar och kollegor, göra om dem själva, mest mottagliga för känslomässig stress. Men du måste acceptera människor för vem de är. När allt kommer omkring kommer en person inte att kunna bygga absolut alla för sig själv. Och om han accepterar människor som de är, kommer detta att hjälpa till att upprätthålla känslomässigt lugn och självbelåtenhet.
3. Ständig självförbättring. Ibland händer det att en person verkar ha allt: favoritarbete, familj, vänner. Men ändå är hjärtat tungt, irriterat. Hur kan man lindra känslomässig stress i detta fall? Här är det värt att överväga: kanske en person saknar utveckling? Det är nödvändigt att hela tiden sätta upp mål för sig själv och förbättra, oavsett om det gäller barnuppfostran, ett yrke eller en hobby.

Muskelspänning: symtom och orsaker

Tecken:

Värkande, tryckande, kliande smärta.

Oförmåga att göra hela skalan av handrörelser eller huvudvändningar.

Huvudvärk som kan bli värre, bli bättre eller vara permanent.

Orsaker till muskelspänningar:

Osteokondros.

Skador och blåmärken i ryggraden.

Felaktig vald hållning för sittande.

Känslomässig stress.

Förebyggande av muskelskador: sätt

Miotisk spänning kan lindras på flera sätt.

1. Massage. Du kan göra det själv eller involvera en specialist i detta. Att veta hur man lindrar spänningssmärtor, kommer en person inte att riskera sin hälsa, lära sig att övervaka den och korrigera sina misstag i tid.
2. termisk effekt. Att ta ett bad med eteriska oljor eller havssalt, vila under en varm filt på vintern - allt detta kommer att hjälpa till att lindra en person från obehagliga känslor, förbättra hans humör.
3. Byte av miljö. Mycket ofta är stress orsaken till spänningar i olika muskelgrupper. För att förhindra ett sådant tillstånd måste du skämma bort dig själv, vidga dina horisonter, ordna små semester, bli av med komplex, gamla klagomål.
4. Fysisk träning.Även de enklaste av dem hjälper till att sträcka ut ordentligt, slappna av musklerna, lugna smärta. Förresten, övningar hjälper till att förhindra klämning av blodkärl och nerver. Sådana övningar kommer att hjälpa en person att hantera sitt problem, och snart kommer han själv att ge råd om hur man kan lindra muskelspänningar genom träning.
5. Korrekt organisation av utrymmet. Sådana vanliga saker som bekväma möbler, kuddar, extra tillbehör för en mobiltelefon - allt detta gör inte bara livet lättare, utan hjälper också till att glömma muskelspänningar.
6. Hälsoövervakning. Du kan inte starta sjukdomen, du bör konsultera en läkare i tid.
7. Andningsövningar. En person som har muskelspänningar måste lära sig att andas rätt. Faktum är att tack vare detta berikas alla muskler och inre organ med syre.
8. Användningen av läkemedel från apoteket. Lyckligtvis erbjuder modern farmakologi idag ett stort urval av olika mediciner som lindrar muskelspänningar. Det viktigaste är att välja rätt botemedel som kan användas vid behov. Och detta bör göras efter samråd med en specialist som kan ge råd om ett läkemedel som är lämpligt för en viss patient.

Avlasta spänningar från huvudet

Massage är en gammal, men samtidigt en beprövad metod för att läka från ett dåligt tillstånd av långvarig nervös förväntan. Det är mycket användbart för mental och känslomässig stress. Det lindrar smärta, slappnar av muskler och normaliserar blodcirkulationen i den del av människokroppen där hjärnan är belägen. Hur lindrar man spänningar i huvudet så att effekten blir omedelbar och bestående? För att göra detta måste du utföra massagen korrekt.

1. Det är inte nödvändigt att involvera en specialist för att påverka patienten. En person kan ganska lätta på spänningen i hans huvud. Han ska sitta eller ligga bekvämt.
2. Det är lämpligt att dämpa eller helt släcka belysningen i rummet. När allt kommer omkring kan en ljus lampa öka spänningen i huvudet.
3. Nu kan du börja utföra självmassage: först knådas baksidan av öronen, medan fingertopparna används. En person bör långsamt utföra cirkulära rörelser.
4. Sedan ska du bestämma händerna på båda sidor av huvudet och trycka lätt på det. Du kan gå framåt och bakåt, glida upp och ner 2 centimeter. Du måste försöka röra huvudet, inte fingrarna.
5. Hur lindrar man spänningar i huvudet, om ett område på detta organ är starkt irriterande? I det här fallet kan du tillämpa akupressurtekniken. Du måste nypa huden i området som gör ont mellan tummen och pekfingret och klämma ihop det i 5 sekunder och sedan släppa. Sedan ska du lossa händerna i 10 sekunder, men du behöver inte ta bort fingrarna därifrån. Du kan göra denna övning i 10 minuter eller mer tills du känner dig avslappnad. Så här kan du lätta på spänningar med handen.

Tecken på nervös spänning

1. En person blir likgiltig, inaktiv, tappar intresset för livet.

2. Det finns stelhet, tafatthet.

3. En person är orolig för sömnlöshet.

4. Det finns överexcitation, irritation, aggression.

5. Personen slutar kontakta andra människor.

Med nervös spänning Vardagsliv varje person står inför. Orsaken till detta kan vara trötthet, problem i familjen, på jobbet, depression och andra obehagliga situationer.

Hur skyddar man sig från sådana symtom?

Hur lindrar man nervös spänning som beror på olika faktorer: sömnbrist, problem på jobbet, i familjen, relationer? Du måste använda följande tips:

Att gå är ett utmärkt botemedel mot ett tillstånd av total impotens

Hur lindrar man stress med träning? Att gå i frisk luft, jogga - allt detta kan påskynda de kommer att reflekteras i hjärnan. Som ett resultat kommer stämningen att stiga, och ökad nervositet och irritation kommer att passera.

Det är mycket viktigt att gå korrekt: hållningen ska alltid vara rak, magen ska dras in, huvudet ska höjas och axlarna ska lossas. Promenaden ska dock vara lätt. Du kan gå snabbt först och sedan sakta ner.

Människor bör avstå från transporter, ersätta dem med promenader (om möjligt).

Förberedelser för att lindra nervös spänning

Om varken en förändring av landskapet, eller sport eller ett trevligt tidsfördriv hjälper till att lindra en persons irriterade tillstånd, kan läkaren ordinera mediciner. För närvarande, utan recept från läkare, kan du köpa sådana läkemedel som hjälper till att lindra stress snabbt och effektivt:

Kapslar "Quattrex" - används för sömnlöshet, för att eliminera stress, bli av med ett oroligt och nervöst tillstånd.

Tabletter "Tenoten" - används för psykosomatiska problem, neuros, stress. Dessa piller är kontraindicerade hos gravida kvinnor och ammande mödrar.

Tabletter "Afobazol" - är ett lugnande medel, de används för ångesttillstånd hos patienten.

Säkert nu kommer få människor att ställa frågan: "Hur lindrar man stress och spänningar?" När allt kommer omkring beskrivs allt i detalj i den här artikeln. Om olika massage, en förändring av landskapet, avkoppling, en förändring i beteende inte hjälper, kan du tillgripa droger från ett apotek. Men innan du köper det här eller det botemedlet måste du konsultera en läkare om möjlig användning av läkemedlet.

Folkmedicin

Även om det inte borde vara några svårigheter med att köpa läkemedel från ett apotek, är det bättre att bli av med ett negativt humör med hjälp av örtavkok och teer. Följande föreslås nedan effektiva metoder hur man lindrar stress och spänningar tack vare folkmedicin.

- Hagtorn. Hundra gram bär eller 30 g blommor av denna växt bör hällas med kokande vatten (300 ml), kokas i 15 minuter. Insistera sedan i 2 timmar och drick 100 ml tre gånger om dagen.

- Valeriana tinktur. Det är nödvändigt att ta 30 droppar av detta botemedel 3 gånger om dagen.

- Melissa. Denna växt hjälper till att lindra nervspasmer, förbättra hjärnans funktion. Den kan användas både färsk och torkad. Du kan helt enkelt lägga till te eller förbereda ett avkok (1 per 200 ml kokande vatten).

- Samling av örter- Valerianarötter, humlekottar - 1 del vardera, myntablad och moderört - 2 delar vardera. Tjugo gram av en blandning av dessa växter bör hällas med ett glas kokande vatten. Vid infundering (inom 1 timme), bör du dricka 1/3 matsked före måltid tre gånger om dagen.

Aktiviteter för att lindra spänningshuvudvärk

Hjälp för ögonen

Våra ögon är ett av de viktigaste mänskliga organen, så de måste skyddas, annars kan du förlora klarheten i synen. Hur lindrar man påfrestningar på ögonen, vad ska man göra för detta? Genom att följa de grundläggande reglerna kan du behålla synskärpan och förhindra att dina elever blir väldigt trötta:

1. Det är nödvändigt att övervaka belysningen, och den bör vara både lokal och generell. Om en person bara tänder på kvällen bordslampa i Arbetsplats, då blir hans ögon ständigt ansträngda, vilket i slutändan kommer att leda till skada på synen.

2. På sommaren, när du går, måste du bära solglasögon.

3. Hur lindrar man påfrestningar på ögonen, speciellt när man sitter länge framför tv:n? Experter rekommenderar varje timme att göra övningar, ta en paus.

4. När du arbetar vid en dator bör du bära speciella skyddsglasögon med spray.

5. Om en person känner att hans ögon är för trötta behöver du bara tvätta ansiktet. kallt vatten. I det här fallet bör spänningen från ögonen passera tillräckligt snabbt.

6. Kvinnor måste ta av sig sminket innan de går och lägger sig.

7. En person bör få tillräckligt med sömn och då behöver han inte veta hur man kan lindra ögonbelastningen. Trots allt utmärkt hälsosam sömn gör underverk.

Ögonladdare

1. Utför cirkulära rotationer av ögonen, först medurs och sedan mot det.
2. Håll huvudet rakt och stilla, du bör titta åt vänster, sedan till höger, upp och ner. Du måste upprepa rörelsen 15 gånger.
3. Snabbt blinkande med ögonen i 20 sekunder.
4. Fokusera uppmärksamheten. Du bör gå till fönstret och fästa ögonen på vilken punkt som helst på glaset (du kan till exempel sticka en godisförpackning från det. Sedan måste du noggrant undersöka bilden i figuren (5 sekunder) och sedan skarpt titta in i avståndet, koncentrera sig på ett specifikt avlägset föremål i fönstret.Detta är en utmärkt övning som hjälper till att slappna av ögonmuskeln. bra exempel hur man lindrar påfrestningar på ögonen. Dessutom kommer en sådan övning inte bara att hjälpa till att lindra trötthet, utan också förhindra synorganet.
5. Klasser i mörker: du måste gnugga handflatorna noggrant tills du känner dig varm. Vik sedan händerna på tvären över ögonen så att fingrarna skär varandra i området för det "tredje ögat". Pupillerna ska vara i mörker, dock ska handflatorna inte trycka på dem. Inledningsvis kommer flugor, fläckar och ränder att dyka upp framför ögonen. Övningen ska utföras tills det är helt mörkt. När du utför denna uppgift slappnar ögonen av, vilar.

Alla vet att rörelse lindrar stress. Därför kan du inte sitta framför TV-skärmen eller övervaka under lång tid, göra långsiktiga aktiviteter som kräver visuell koncentration. Mellan pauser i arbetet bör övningar göras för ögonen: flytta, rotera dem i olika riktningar, blinka, etc.

Inre stress: vad är det?

Det viktigaste att förstå är att detta tillstånd inte är en direkt konsekvens av yttre omständigheter. Inre spänningar är en vana, och den förvärvas. Ofta tänds ett sådant tillstånd hos en person när något nytt studeras. Då krävs ytterligare insatser så att huvudet äntligen börjar arbeta intensivt, vilket helt enkelt är ovanligt för många. När en person förstår något nytt gör han naturligtvis misstag som han inte vill göra. Detta skapar inre spänningar. Det visas också när en person behöver slutföra en planerad uppgift, och inte vad han vill vid ett eller annat tillfälle. Hur lindrar man inre spänningar och ska de lindras? Detta kommer att diskuteras nedan.

Lösning

Faktum är att utan ansträngning, koncentration och ansträngning kommer en person inte att ha en framtid. Och alla dessa synonymer kan kombineras till en fras - inre spänning. Det finns alltså inget sätt att klara sig utan det. En låg nivå av intern stress är naturligt, bekant för alla moderna människor.

Men om detta tillstånd varar under lång tid, kan det provocera uppkomsten av snabb trötthet, oro, vilket är skadligt för hälsan. Om inre spänningar har orsakat ångest eller rädsla, är det redan föga användbart. Då måste du vidta några åtgärder för att lindra ditt tillstånd. Hur kan man lindra stress och spänningar i detta fall? Du måste följa dessa riktlinjer:

-Ordna vila. Du bör ta pauser i arbetet, ta tid att vila. En person bör ta tid att sova 8 timmar om dagen.

– Du behöver lära dig att leva effektivt och aktivt, utan spänningar. Träna dig själv att ta lätt på saker och ting. Du måste arbeta med dina rädslor.

– Man ska göra fysisk pumpning på en positiv moralisk bakgrund. Olika träningspass, löpning, promenader, sex - allt detta kommer att vara lösningen på problemet.

Från artikeln lärde du dig hur man lindrar spänningar av olika etiologier: nervös, emotionell och muskulös. Vi fick reda på att ingen kan hjälpa en person på det sätt han gör det själv. En person måste bestämma vad som orsakade detta tillstånd, analysera hans beteende, dagliga rutin och många andra faktorer. Enligt resultaten av hans egen forskning kommer en kritikerperson att veta hur man kan lindra sin spänning. Om han inte lyckas, bör han ta hjälp av en specialist som kommer att pressa patienten och berätta för honom vad han ska göra för att återställa normala känslomässiga och

Jag är lärare-utbildare vid en utbildningsinstitution av sanatorietyp, GBOOU "Internatskola nr 68", St. Petersburg. I mitt arbete lägger jag stor vikt vid frågan om att bibehålla och förbättra mina elevers hälsa. En av höjdpunkter i mitt arbete överväger jag att ta bort psyko i rätt tid känslomässig spänning, vilket tyvärr nödvändigtvis följer med lärningsprocess i elementära klasser och kan leda till neuroser och försvagad immunitet hos barn, vilket påverkar det allmänna tillståndet för barns hälsa. För närvarande arbetar jag med det problematiska ämnet "Metoder för att lindra psyko-emotionell stress (PEN) hos barn i grundskoleåldern".

Ladda ner:

Förhandsvisning:

Sätt att lindra psyko-emotionell stress hos grundskoleelever

Utbildare: Kruchina S.A.

St. Petersburg

Introduktion.

I enlighet med Ryska federationens lag "Om utbildning" är skolbarns hälsa ett av de prioriterade områdena för statlig politik inom utbildningsområdet. Enligt Rysslands hälsoministerium är endast 14% av barnen praktiskt taget friska, mer än 50% har olika funktionella avvikelser, 35-40% har kroniska sjukdomar. Intensifiering av utbildningsprocessen i utbildningsinstitutioner leder till disharmonisk fysisk utveckling studenter (brist på kroppsvikt, minskning av funktionella indikatorer för kardiovaskulära, andnings- och muskelsystem), en minskning av deras prestationsförmåga. Av en miljon relativt friska barn som kommer till klass I, efter nio månader, avslöjade var fjärde (250 tusen) avvikelser i det funktionella tillståndet i det kardiovaskulära systemet. I Ryssland kan endast 10 % av de utexaminerade anses vara friska. De mest uttalade förändringarna i hälsotillståndet för barn och ungdomar sker just i skolgången, vilket är särskilt tydligt hos elever. läroanstalter ny sort. En fördjupad studie av ämnen (ökad utbildningsbelastning vid brist på studietid) orsakar betydande psyko-emotionell stress hos dessa elever, medan sömnens varaktighet, volym motorisk aktivitet och tid utomhus minskar drastiskt. Allt detta i kombination minskar den allmänna ospecifika resistensen hos en växande organism, leder till bildandet av olika funktionella störningar, accelererar övergången av sådana störningar till kroniska sjukdomar.20%, medan effekten av medicinskt stöd uppskattas till endast 10-15% . Bristande efterlevnad av skolans sanitära och hygieniska standarder och rekommendationer, överdriven studiebelastning, kränkningar av den dagliga rutinen, stressande taktik för auktoritär pedagogik, inkonsekvens av läroplaner och metoder med elevernas ålder och funktionella förmågor bidrar till tillväxten av störningar i hälsan av skolbarn. Så speciell plats i utbildningsprocess ges till användningen av hälsobesparande teknologier. Idag förstås hälsobesparande teknologier som ett system av åtgärder för att skydda och förbättra elevernas hälsa, med hänsyn till de viktigaste egenskaperna hos utbildningsmiljön, bland vilka de viktigaste är:

Faktorer yttre miljön(miljömässiga, ekonomiska, sociala, etc.);

Skolmiljöfaktorer - kvalitativ bedömning av skolbyggnader, sanitära, medicinska, sportutrustning och utrustning, organisation av livsmedelssystemet, med hänsyn till kraven i sanitära regler och föreskrifter, kvantitativa och kvalitativa egenskaper hos skolkontingenten;

Organisation och former för fysisk fostran och hälsoförbättrande arbete;

Organisation av utbildningsprocessen och studiebelastningen;

Former och metoder för hälsobesparande aktiviteter vid en allmän utbildningsinstitution;

Dynamik av aktuell och kronisk sjuklighet.

Sådan system tillvägagångssätt i frågan om att upprätthålla skolbarns hälsa, med hänsyn till alla ovanstående faktorer, tillhandahålls det främst av utbildningsinstitutioner av sanatorietyp, där barn med dålig hälsa studerar. Hälsobesparing i sådana skolor är en prioritet i utbildnings- och uppfostringsprocessen. Jag är lärare-utbildare vid en utbildningsinstitution av sanatorietyp, GBOOU "Internatskola nr 68", St. Petersburg. I mitt arbete lägger jag stor vikt vid frågan om att bibehålla och förbättra mina elevers hälsa. Ett av de viktigaste ögonblicken i mitt arbete är det snabba avlägsnandet av psyko-emotionell stress, som tyvärr nödvändigtvis följer med utbildningsprocessen i grundklasserna och kan leda till neuroser och försvagad barns immunitet, vilket påverkar det allmänna tillståndet för barns hälsa. . För närvarande arbetar jag med det problematiska ämnet "Metoder för att lindra psyko-emotionell stress (PEN) hos barn i grundskoleåldern".

Syftet med arbetet: att fastställa de mest tillgängliga och effektiva sätten att ta bort PEN hos skolbarn i grundskoleåldern.

Jag hade följande uppgifter:

1. Studera litteraturen om denna fråga.
2. Ge en definition av begreppet "psyko-emotionell stress hos en person", lyft fram tecknen på PEN hos barn i åldrarna 7-8 år.
3. Gör en analys befintliga metoder avlägsnande av PEN, utveckla kriterier för att bedöma deras effektivitet och tillgänglighet.
4. Bestäm effektivitet olika sätt och en teknik för borttagning av PEN i praktiken.

Detta arbete kommer att vara användbart för alla lärare och pedagoger i grundskolan, såväl som föräldrar med barn i åldrarna 6-9 år.

1. Psyko-emotionell stress som mentalt fenomen. Tecken på PEN.

Inom vetenskapen betraktas psyko-emotionell spänning som ett mentalt fenomen med en ganska komplex struktur, vilket återspeglar en persons interaktion med livsmiljön. Psykologer särskiljer tre grader av psyko-emotionell stress.Tillståndet av aktiv vakenhet (I grad av neuropsykisk stress enligt Nemchin) kännetecknas av utförandet av godtyckliga handlingar som inte har någon emotionell betydelse, mot bakgrund av en låg motivationsnivå. I själva verket är detta ett tillstånd av vila, icke-engagemang i komplexa aktiviteter för att uppnå målet. I studien av ämnen i detta tillstånd skiljer sig deras egenskaper inte från de vanliga bakgrundsindikatorerna för somatiska system och den mentala sfären.

Psyko-emotionell stress (II grad av neuropsykisk stress) uppträder när motivationsnivån stiger, ett betydande mål och viktig information dyker upp; komplexiteten och effektiviteten i verksamheten ökar, men personen klarar uppgiften. Ett exempel skulle vara utförandet av dagligt professionellt arbete under normala förhållanden. Detta tillstånd i ett antal klassificeringar kallas "operativ spänning" (Naenko). I detta tillstånd ökar nivån av aktivering av nervsystemet, vilket åtföljs av en intensifiering av hormonsystemets aktivitet, en ökning av aktivitetsnivån hos inre organ och system (kardiovaskulära, andningsorgan, etc.). Det finns en betydande positiv utveckling inom mental aktivitet: uppmärksamhetens volym och stabilitet ökar, förmågan att koncentrera sig på den uppgift som utförs ökar, uppmärksamhetens distraheringsförmåga minskar och uppmärksamhetsbytet ökar, produktiviteten hos logiskt tänkande ökar, en ökning av kognitiv aktivitet i allmänhet observeras. I den psykomotoriska sfären finns det en minskning av frekvens- och amplitudegenskaperna för tremor, en ökning av rörelsens noggrannhet och hastighet. Således kännetecknas tillståndet för neuropsykisk stress av II-graden (psyko-emotionell stress) av en ökning av kvaliteten och effektiviteten av aktivitet.

Ett tillstånd av psyko-emotionell spänning (eller ett tillstånd av neuropsykisk spänning av III-graden) uppstår när situationen blir personligt signifikant, med en kraftig ökning av motivationen, en ökning av graden av ansvar (till exempel situationen för en examen , offentliga tal, en komplex kirurgisk operation). I detta tillstånd finns det en kraftig ökning av aktiviteten hos hormonella system, särskilt binjurarna, som åtföljs av betydande förändringar i aktiviteten hos inre organ och system. I den mentala sfären finns det en distraherbarhet av uppmärksamhet, svårigheter att extrahera information från minnet, hastigheten och noggrannheten i svaret minskar och aktivitetens effektivitet minskar. Olika former av negativa känslomässiga reaktioner dyker upp: spänning, ångest, förväntan om misslyckande, misslyckande. Det är ingen slump att detta tillstånd också kallas tillståndet av känslomässig spänning, i motsats till tillståndet av operationell spänning som beskrivs ovan.

Psyko-emotionell stress uppstår när man utför överarbete under förhållanden med hot mot livet eller prestige, brist på information eller tid. Vid psyko-emotionell stress minskar kroppens motstånd, somatovegetativa förskjutningar uppstår (förhöjt blodtryck) och upplevelser av somatiskt obehag (smärta i hjärtat etc.). Det finns en desorganisering av mental aktivitet. Långvarig eller ofta upprepad stress leder till psykosomatiska sjukdomar.

Det är viktigt för läraren och pedagogen att inte missa ögonblicket när nervös spänning av 2:a graden (positiv) förvandlas till en oönskad 3:e graden, ett tillstånd som redan utgör en fara för barnets instabila psyke. I det här fallet kan känslor av överdriven glädje, spänning, ilska, rädsla, ångest, sorg, skuld, förvirring, skam etc., som manifesteras av barn, vara tillförlitliga riktlinjer. Barnets humör är en indikator på dessa känslor. Ett stabilt positivt humör indikerar en framgångsrik anpassning av barnet till den sociala och hygieniska miljön i utbildningsinstitutionen och hans positiva mentala tillstånd. Frekventa humörsvängningar eller ett ihållande negativt humör tyder på något annat.

Förutom nedstämdhet noterar forskare ett antal tecken, indikerar att barnet är i ett tillstånd av allvarlig psyko-emotionell stress:

1. dålig dröm. Barnet har svårt att somna och sover väldigt oroligt.

2. Trötthet hos barnet efter en belastning, som ganska nyligen gavs till honom mycket lätt.

3. Eleven blir orimligt känslig, gråter ofta av en obetydlig anledning, eller blir omvänt för aggressiv.

4. Frånvaro, glömska, bristande förtroende för sig själv, sina styrkor, rastlös rastlöshet talar också om ett obehagligt psykologiskt tillstånd. Ett barn i detta tillstånd söker oftare godkännande och stöd från vuxna, "klamrar sig fast" vid dem.

5. Tillståndet av psykologisk stress kan visa sig i tidigare obemärkta upptåg och envishet, rädsla för kontakter, strävan efter ensamhet. Barnet upphör att delta i kamraternas spel, samtidigt har han svårt att upprätthålla disciplin.

6. Ibland tuggar eller suger barnet hela tiden något som inte märkts tidigare. Ibland har han en ihållande aptitlöshet.

7. Tecken på ett stressigt tillstånd hos ett barn är också darrningar i händerna, skakningar på huvudet, ryckningar i axlarna, urininkontinens nattetid och till och med dagtid som inte har inträffat tidigare.

8. Vissa barn i ett tillstånd av långvarig stress börjar gå ner i vikt, ser undernärda ut eller omvänt har de symtom på fetma.

9. Minnesstörningar, fantasisvårigheter, dålig koncentration av uppmärksamhet, förlust av intresse för allt som tidigare orsakat aktivitet, indikerar också ett psyko-emotionellt tillstånd av nöd.

Alla ovanstående tecken kan berätta för oss att barnet är stressat, bara om de inte har observerats tidigare. Det bör också noteras att inte alla dessa tecken kan uttryckas uttryckligen. Men du bör oroa dig även när bara ett fåtal av dem har dykt upp.

Förekomsten av ovanstående symtom indikerar uppkomsten av psykosomatiska störningar, som påverkar både barnets välbefinnande och beteende. Att ignorera dem kan inte bara leda till ihållande hälsoproblem, utan också påverka bildandet av personliga egenskaper.

Psyko-emotionell stress berövar barnet ett tillstånd av glädje som är naturligt för hans ålder och leder till neuroser. Med neuros försämras kontrollen av kroppsfunktionerna. Därför blir barn inte bara irriterade och känsliga, utan klagar ofta över huvudvärk. Dessutom kan de ha hjärtrytmrubbningar, ofta är det en ökning av blodtrycket.

En vuxen, i kraft av sin livserfarenhet, som regel, har förmågan att välja hur man ska svara på en stressig situation, men graden av frihet för detta val begränsas också av dess egenskaper. Barnet å andra sidan har inte alltid valfriheten när det gäller att bemöta, dessutom, på grund av bristen på tillräcklig livserfarenhet, även om det finns handlingsfrihet, är hans reaktion ofta otillräcklig för situationen.

Erfarenheterna av barn och konsekvenserna av stress beskrivs av många författare: Yu. deras arbete kommer att hjälpa en praktisk psykolog att professionellt skilja tecknen på ett stressigt tillstånd hos barn.

Stressande effekter på barn i en utbildningsinstitution kan ha:

Irrationellt sätt att leva,
- bristande rörelsefrihet
- Brist på exponering för frisk luft
- irrationell näring och dess dåliga organisation,
- felaktig organisation av sömn och vila för barn,
- auktoritär kommunikationsstil med barn till vuxna i avsaknad av uppmärksamhet och omsorg om dem,
- orimlig inskränkning av barns frihet,
- intellektuell och fysisk överbelastning,
- geomagnetiskt ogynnsamma dagar och dåliga väderförhållanden, såväl som andra faktorer förknippade med en mängd olika problem med familje- och kamratrelationer.

1. Det viktigaste sättet att förebygga och korrigera psyko-emotionell stress hos barn.

Att ta hänsyn till barnets mentala tillstånd är en av de de mest angelägna problemen modern pedagogisk praxis, som är utformad för att säkerställa den yngre generationens fysiska och psykiska hälsa. Kräver inte bara professionell bedömning barnets mentala tillstånd, men också skapandet av lämpliga förutsättningar för skydd och hygien i hans nervsystem under vistelsen i en skolinstitution.

Det finns många rekommendationer för borttagning stressiga förhållanden. Till exempel rekommenderar Yu. S. Nikolaev och E. I. Nilov att svara på en obehaglig situation med ett leende och ett skämt. Psykiatern V. Levy erbjöd sig att välja en idealisk hjälte med en glad och vänlig karaktär. Han använde själv denna metod för att etablera kontakt med patienter.

Det har forskare länge bevisat det bästa botemedlet för att lindra nervösa spänningar är fysisk aktivitet. Användningen av rörelser som motvikt till negativa känslor rekommenderades till exempel av N. P. Bekhtereva. Den berömda ryske fysiologen I.P. Pavlov sa att någon fysisk aktivitet ger muskelglädje, skapar en stabil stämning.

PÅ senaste åren En ökad betydelse för att förebygga stress ges till att lära en person statens psyko-självreglering. Studier bekräftar att barn är mycket snabbare och med stor effekt lära sig teknikerna för autogen träning än vuxna. Detta beror först och främst på det faktum att barn har en livlig fantasi, vilket hjälper dem att snabbt och enkelt komma in i den önskade bilden. Många psykoterapeuter använder också musikens avslappnande egenskaper.

För närvarande har en hel del olika metoder och hälsobesparande teknologier utvecklats för att lindra psyko-emotionell stress. Dessa är fysiska övningar, självmassage, auto-träning, fingerspel, energiövningar, olika psykologiska tekniker, kinesiologiövningar (som syftar till att synkronisera arbetet i höger och vänster hjärnhalva). Psykologer använder i stor utsträckning element av andningsövningar, röstterapi, musikterapi, leendeterapi i sin praktik för att lindra PEN.Jag stod inför uppgiften att analysera befintliga metoder för att ta bort PEN och utvärdera deras effektivitet i praktiken. I min praktik hade jag erfarenhet av att tillämpa olika tekniker med barn i grundskoleåldern. Jag har tränat många tekniker under lång tid, det finns tekniker som jag bara behärskar. Jag jobbar just nu i andra klass med 7-8 år gamla barn. Genom att arbeta med ämnet för detta projekt valde jag själv det mest effektiva och lättanvända, något som varje lärare eller pedagog kan använda i sitt arbete. Mina huvudsakliga urvalskriterier var:

• teknikens fokus på att slappna av i kroppen och ta bort muskelklämmor;
• skapa ett positivt känslomässigt humör, ett tillstånd av lugn glädje och självförtroende;
• metodens överensstämmelse med de psykofysiologiska egenskaperna hos grundskoleåldern, nämligen barndom- 7-8 år.

Eftersom starka känslor orsakar muskelspänningar i kroppen är fysisk aktivitet det bästa sättet att lindra nervspänningar. Därför anser jag att det är ändamålsenligt att först och främst använda metoder som involverar barnets fysiska aktivitet. Dessa är ”Självmassage på ett lekfullt sätt”, fysisk träningsminuter, fingergymnastik, energiövningar. Jag kommer att ge exempel på de mest effektiva teknikerna.

Självmassage.

Det är känt att massage förbättrar blod- och lymfcirkulationen, lindrar muskelhypertonicitet och minskar också produktionen av kortisol (stresshormon), vilket som ett resultat bidrar till ett gott humör. Således är massage ett bra verktyg för att normalisera skolbarnens psyko-emotionella tillstånd. Det är viktigt att utföra massage på ett lekfullt sätt i grundskoleåldern. Till exempel, för att lätta musik kan barn ge sig själva en massage av öronen eller, stående upp som ett tåg, klappa varandra lätt på ryggen. Med stor glädje gör barn självmassage till låten "En giraff har fläckar."

Giraffen har fläckar, fläckar, fläckar, fläckar överallt.
Giraffen har fläckar, fläckar, fläckar, fläckar överallt.
Vi klappar över hela kroppen med handflatorna.

Elefanter har veck, veck, veck, veck överallt.
Elefanter har veck, veck, veck, veck överallt.
Vi nyper oss själva, som om vi samlar veck.
På pannan, öronen, nacken, armbågarna,
På näsan, på magen, på knäna och strumpor.
Med båda pekfingrarna, rör vid motsvarande delar av kroppen.
Kattungar har päls, päls, päls, päls överallt.
Kattungar har päls, päls, päls, päls överallt.
Vi stryker oss, som om vi slätar ut pälsen
På pannan, öronen, nacken, armbågarna,
På näsan, på magen, på knäna och strumpor.
Med båda pekfingrarna, rör vid motsvarande delar av kroppen.
Träningen åtföljs alltid av leenden, barnen slappnar av. Eftersom många muskler och hudreceptorer är inblandade uppnås avslappning av hela kroppen.

Fingergymnastik.

Fingergymnastik ger barnet möjlighet att känna glädjen av kroppskontakt, att känna sina fingrar, handflata, armbåge, axel; att förverkliga sig själv i systemet av kroppsliga koordinater. Detta utvecklar självförtroendet hos barnet och förhindrar möjligheten till olika neuroser i framtiden.

"Fjäril"
Fjärilslåda,
Flyg under molnet.
Där är dina barn
På en björkgren.Vi korsar handlederna på båda händerna och trycker handflatorna med baksidan mot varandra, fingrarna är raka - "fjärilen" sitter; handflatorna är raka och spända, fingrarna böjer sig inte; med en lätt men skarp rörelse av händerna i handlederna imiterar vi en fjärils flygning.

"Höst".

Spridda höstlöv	Vi utför vågliknande rörelser med handflatorna.
Jag målade dem med en pensel.	Vi utför mjuka drag med handflatorna upp och ner.
Vi ska till höstparken	Vi "går" med mitt- och pekfingret på båda händerna.
Vi kommer att samla löv i buketter.	Vi korsar händerna, fingrarna är öppna.
Kilblad, aspblad, Eklöv, rönnlöv, rött poppelblad	Vi böjer växelvis fingrarna, börjar med den stora, på båda händerna samtidigt på varje ark.
Hoppade nerför stigen.	Vi klappar högt i händerna.

"Kattungar".

Det är viktigt att utföra fingergymnastik långsamt, uttala orden med en lugn, mjuk röst, utan att orsaka överdriven spänning hos barnen.

Fysisk träningsprotokoll.

Idrottsminuter används periodiskt av alla lärare. För yngre elever används oftast roliga idrottspass i poetisk form.

En - höja, sträcka,
Två - böja ner, böja upp,
Tre - klapp, tre klappar,
Tre huvud nickar.
Fyra - armar bredare
Fem - vifta med händerna,
Sex - sitt tyst på plats ...

Cha, cha, cha (3 lårklappar)
Kaminen är väldigt varm (4 hopp på två ben)
Chi, chi, chi (3 klappar)
Ugnsbaka kalachi (4 squats)

Det är viktigt att komma ihåg: en fysisk träningssession som syftar till att lindra psyko-emotionell stress bör innehålla rörelser som slappnar av musklerna - sippande, stretching, alternerande spänningar och avslappning. Tysta övningar behövs oftare när barnet ska fokusera på sina känslor. Till exempel dessa:

• Sträck armarna åt olika håll. Till en början - som om du vill få något. Du kan "plocka äpplen från grenarna" utan att lämna platsen. Gör nu den motbjudande rörelsen. Först sträcker du armarna framåt och sträcker ut området mellan skulderbladen samtidigt som du böjer bröstet. Samma åt andra håll.
• Sträck på nackmusklerna – sänk bara huvudet och vicka lite från sida till sida. Luta sedan nacken växelvis mot den ena och den andra axeln, utan att höja dem.
• Stå rakt, sträck upp armarna, lägg fötterna axelbrett isär. Sväng i vinden som om du är en flexibel pil som sträcker ut kroppens sidor.

Och med stark neuropsykisk stress föreslår jag att barnet utför 10-20 knäböj eller 15-20 hopp på plats. Detta gör att du kan slänga ut energi utanför och på så sätt lindra spänningen som uppstått.

Energiövningar.Dessa är övningar för att återställa den inre mentala och energibalansen hos en person, harmonisera all energi inom ens energistruktur. De hjälper till att bli av med alla typer av "energiskräp", vilket förhindrar dess ackumulering och uppkomsten av förhållanden för obalans i energifältet. Jag använder energiövningar som passar för lågstadiebarn. Efter sådana energiska stunder blir barn märkbart gladare och gladare, slöhet och trötthet försvinner.

1. Klappa händerna i par.
2. Stående skakade de hand, kastade av sig negativa känslor, tittade ut genom fönstret - vad bra väder! De log mot varandra och satte sig.
3. De gnuggade handflatorna, gjorde en boll, kastade bort den, skakade av dammet från handflatorna.
4. De höjde sina händer med öppna handflattor upp, tog värme från solen, täckte sina ansikten med händerna, (slutna ögon), blev energiska, starka.
5. De sträckte sig, benen sprack, andades ut kraftigt Fuf! Nåväl, en dag!
6. Löv faller. Vi fångar imaginära löv, kanske på oss själva, på varandra. Gav en "bukett" till en granne.
7. Förbereder sig för att gå in i ringen. Stretchande muskler. Vi slog en imaginär fiende. Du blev påkörd, satte dig ner, du är utslagen!
8. De såg ett flygande tefat, blinkade förvånat, skakade på huvudet. Här är det!
9. De lade händerna på sina hjärtan, öppnade dem, blåste i handflatorna, gav värme och kärlek till hela världen.
10. Vi visar med gester: många presenter! stor mage! Hurra! Allt är bra! Ganska smal! Det kan det inte vara! Etc.

Övning "Flyga".
Syfte: att lindra spänningar från ansiktsmusklerna.
Sitt bekvämt: lägg händerna fritt på knäna, axlarna och huvudet sänkt med slutna ögon. Föreställ dig att en fluga försöker landa på ditt ansikte. Hon sitter på näsan, sedan på munnen, sedan på pannan och sedan på ögonen. Din uppgift, utan att öppna ögonen, är att driva bort den irriterande insekten.
Träna citron.

Sitt bekvämt: lägg händerna löst på knäna (handflatorna upp), axlarna och huvudet nedåt, slutna ögon. Föreställ dig mentalt vad du har i dig höger hand ligger en citron. Börja pressa den långsamt tills du känner att du har "pressat ur" all juice. koppla av. Kom ihåg dina känslor. Föreställ dig nu att citronen är i vänster hand. Upprepa övningen. Slappna av igen och kom ihåg dina känslor. Gör sedan övningen med båda händerna samtidigt. koppla av. Njut av lugnet.
Träning "Icicle" ("Glass"),
Syfte: att kontrollera tillståndet för muskelspänningar och avslappning.
Stå upp, blunda, lyft upp händerna. Föreställ dig att du är en istapp eller glass. Spänn alla muskler i kroppen. Kom ihåg dessa känslor. Frys i denna position i 1-2 minuter. Föreställ dig sedan att under påverkan av solvärme börjar du långsamt smälta, gradvis slappna av dina händer, sedan musklerna i dina axlar, nacke, kropp, ben, etc. Kom ihåg förnimmelserna i ett tillstånd av avslappning. Utför övningen tills du når det optimala psyko-emotionella tillståndet. Denna övning kan utföras när du ligger på golvet.
Ballongövning.
Syfte: att kontrollera tillståndet för muskelspänningar och avslappning.
Stå upp, blunda, lyft upp händerna, ta ett andetag. Föreställ dig att du är en stor ballong fylld med luft. Stanna i denna position i 1-2 minuter, spänn alla muskler i kroppen. Föreställ dig sedan att ett litet hål har dykt upp i bollen. Börja sakta släppa ut luft samtidigt som du slappnar av kroppens muskler: händerna, sedan musklerna i axlarna, nacken, kroppen, benen, etc.

Dessa övningar utförs med barn tills ett optimalt psyko-emotionellt tillstånd uppnås.

En speciell plats inom hälsosparande utbildningsteknik tar musik terapi . Musikens inflytande på ett barns hälsa har ännu inte studerats fullt ut, men det är utan tvekan att det bidrar till korrigering av psykofysisk hälsa, hjälper till att harmonisera skolbarnens tillstånd: lindra spänningar, trötthet, öka den känslomässiga tonen, korrigera avvikelser i barnets personliga utveckling och hans psyko-emotionella tillstånd. Det finns aktiva (motoriska improvisationer åtföljda av en verbal kommentar som motsvarar musikens natur) och passiva (att lyssna på stimulerande, lugnande eller stabiliserande musik med avsikt eller som bakgrund) former av musikterapi. Att lyssna på korrekt vald musik med utförandet av psykogymnastiska studier ökar immuniteten hos barn, lindrar spänningar och irritabilitet, huvudvärk och muskelsmärta och återställer lugn andning. Musikterapi används för kommunikationsproblem, rädslor, samt för olika psykologiska sjukdomar. Stor uppmärksamhet ägnas åt valet av nödvändiga melodier och ljud, med vilka du kan ha en positiv effekt på barnets kropp. Detta bidrar till den övergripande förbättringen, förbättring av välbefinnande, höjer stämningen, ökar effektiviteten.

För avkoppling, för att lindra känslomässig och fysisk stressdet är nödvändigt att dra fördel av det välgörande inflytandet från melodisk klassisk och modern avkopplande musik fylld med naturens ljud (lövens prasslande, fåglarnas röster, insekternas kvittrande, bruset havets vågor och delfinernas rop, sorlet från en bäck). Barn på en undermedveten nivå lugnar ner sig, slappnar av.

I min praktik använder jag musikterapi för tyst minut . Jag använder den här tekniken när jag märker att barn är alltför uppspelta, trötthetstecken och spänningar märks. Ett ögonblick av tystnad är ett ögonblick av avkoppling, när ett barn på något sätt kan vara ensamt med sig själv, lyssna på sina känslor, inse sina känslor. Det är viktigt att vara uppmärksam på barns andning, den ska vara djup och långsam. För att ställa in övningen föreslår jag att barnen tar ett djupt andetag och långsamt blåser ut ett tänkt ljus på handflatan. Låt mig ge dig ett exempel på en tyst minut.

Barn utför handlingar enligt innebörden av texten som läraren uttalar.

Vi är glada, vi är glada!

Vi skrattar på morgonen.

Men nu har stunden kommit

Det är dags att vara seriös.

Ögonen stängda, händerna i vikt,

Huvuden sänkta, munnen stängd.

Och tyst en minut

Att inte ens höra ett skämt,

Att inte se någon, men

Och bara en själv!

Ögonfransar faller...

Ögonen sluter sig...

Vi slappar...(dubbelt).

Vi somnar med en magisk dröm...

Andas lätt...jämnt...djupt...

Våra händer vilar...

Vilar, sover...(dubbelt).

Nacken är inte spänd...

Läpparna lite öppna...

Allt är avkopplande...(dubbelt).

Andas lätt...jämnt...djupt.

Låter som en inspelning av ett musikstycke för avkoppling. (Till exempel "Nocturne i g-moll" av F. Chopin).Idag inbjuder jag dig att ta en resa till en vacker ö som heter "The Island of Kindness and Responsiveness" (paus). Föreställ dig en vacker, grön ö omgiven av vågor av det varma havet (paus). Pojkar och flickor bor på denna ö. Pojkar är starka och modiga, medan flickor är milda och tillgivna (paus). De är väldigt vänliga och roliga killar. Alla tjejer och killar är bra tillsammans. De vet hur man är vänner och aldrig grälar (paus). Alla killar och tjejer är glada och bra tillsammans. De ler mot solen och håller varandra i händerna. De är sanna vänner eftersom de är snälla och hjälpsamma (paus). Du kan öppna ögonen och stretcha sött. Bra gjort!

Denna metod är mycket effektiv, eftersom dess tillämpning låter dig uppnå djup avslappning på fysiska, mentala och känslomässiga nivåer.

Jag tror att de metoder och tekniker jag har gett, som syftar till att korrigera PEN, är de mest effektiva och uppfyller kraven i den moderna skolan.

Slutsats.

Denna artikel karakteriserar psyko-emotionell stress som ett mentalt fenomen, identifierar tecken på PEN hos barn i grundskoleåldern, visar hur stark PEN hos grundskoleelever påverkar barnets mentala hälsa och dess välbefinnande i allmänhet. Det råder ingen tvekan om att starka nervösa spänningar, upprepad stress påverkar barns hälsa negativt och lärarpedagogen bör göra allt för att förhindra uppkomsten av stressfaktorer, för att förebygga mental spänning och oro bland sina elever. Lärarens uppgift är också att i tid uppmärksamma tecknen på PEN både hos ett enskilt barn och i en grupp barn eller till och med i hela barnteamet och i tid att tillämpa de mest lämpliga teknikerna för stunden, metoder som hjälpa till att eliminera spänningen som har uppstått och stabilisera det psyko-emotionella tillståndet på deras avdelningar. Utan tvekan bör han i svåra situationer söka hjälp från den psykologiska tjänsten på en utbildningsinstitution, barnet bör ges kvalificerad hjälp från en professionell psykolog.

Jag noterar att när läraren väljer ett eller annat sätt att svara, bör läraren vägledas av följande:

1. Alla tekniker och tekniker som används bör inte bara syfta till att lindra känslomässiga, utan också muskelspänningar, eftersom modern vetenskap det nära förhållandet mellan känslor och människokroppen har bevisats;
2. Lärarens agerande ska bidra till bildandet av elevernas attityder till positiva, värdesättande attityd till dig själv som person.

Endast om dessa två villkor är uppfyllda kommer lärarens arbete att vara effektivt, ge de förväntade resultaten och uppfylla moderna utbildningskrav för att lösa problemet med den yngre generationens hälsa.

Användningen av metoderna som presenteras i arbetet kommer att möjliggöra optimering av den psykologiska och pedagogiska aktiviteten för att förebygga ohälsosamma mentala tillstånd hos elever, vilket har en positiv effekt på mental hälsa och utveckling, på pedagogisk verksamhet och skolbarns beteende i allmänhet.

Lista över begagnad litteratur.

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. "Förebyggande av psyko-emotionell stress hos barn förskoleåldern". En praktisk psykologs bok. // - M.: LLC "Publishing house Scriptorium 2000", 2002.
2. Arutyunov M.Z. Känslor och kropp. [Elektronisk resurs]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. Psykologisk hjälp i krissituationer (förebyggande av krissituationer i utbildningsmiljö): Riktlinjer för specialister inom utbildningssystemet. - M.: MGPPU, 2006.
4. Gorina G. Dra-drag. Aktivering av händer.// Skolbarns hälsa. - 2011. - Nr 5
5. Zhukova I.B. Musikterapi på dagis och hemma. / [Elektronisk resurs]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Tecken på psyko-emotionell stress. [Elektronisk resurs] // Kunskap om grunderna för den ortodoxa tron. Forum "Vera". -
7. Ordbok för praktisk psykolog. // Komp. S.Yu.Golovin. - Minsk: Harvest, M .: AST Publishing House LLC, 2001.
8. Hälsotillståndet för skolbarn och trender i dess förändring. [Elektronisk resurs] // Webbplats för MBOU gymnasium nr 3 Proletarsk, Rostov-regionen.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Jämförande utvärdering av olika metoder (musikterapi och kinesiologi) för att minska psyko-emotionell stress hos yngre elever. // Izvestiya gosudarstvennogo Pedagogiska högskolan dem. V, G, Belinsky, nr 9, 2007.
10. Fysisk utbildning är en del av den moderna lektionen. Papush O.A. Tsybulskaya T.D. GBOU gymnasieskola nr 47 uppkallad efter. D. S. Likhacheva 2012 [Elektronisk resurs]

Alla vet inte hur man lindrar stress snabbt och effektivt. Men redan på 1000-talet slog den store vetenskapsmannen Avicenna fast att nervös spänning inte i något fall bör samlas hos en själv. Du måste börja bli av med det så snart som möjligt. Annars löper en person risken att få en störning i nervsystemet, nervsammanbrott eller orsaka hjärtsjukdom. Och hur man lindrar känslomässig stress och vad du behöver göra för att återställa gott humör, kommer du att lära dig av den här artikeln.

Hur man blir av med stress

Enligt läkare klarar vårt nervsystem av känslomässig stress om den negativa känsla som vi upplevde är kortlivad. Men med långvarig nervös spänning kan vårt psyke tyvärr inte klara sig själv.

Om du får en stor belastning på jobbet, spenderar mycket styrka och vitalitet behöver din kropp hjälp. Därför, för att vår psyko-emotionella bakgrund ska kunna återställas, är det nödvändigt att hjälpa återhämtningsprocessen genom att tillämpa en uppsättning åtgärder som syftar till att lindra symptomen på nervös och psyko-emotionell stress.

• Gå i friska luften

För att lindra nervösa spänningar rekommenderas promenader i frisk luft. Behöver ändra vanor hemmiljö och gå ut. Gå nerför gatan, varva tempot i din rörelse och bredden på ditt steg. Snart kommer du att märka hur ditt känslomässiga tillstånd återgår till det normala.

Så här fungerar allt: för det första, tack vare flödet av syre till blodet, börjar hjärnan arbeta mer intensivt och fruktbart, endokrina systemet börjar fungera mer korrekt. Och för det andra, under växlingen av takt och stegbredd, lanseras speciella biokemiska processer som växlar din hjärnaktivitet från en persons psyko-emotionella tillstånd till att tillhandahålla fysiska processer organism.

Inre spänningar försvinner ännu snabbare om du till exempel avleder din uppmärksamhet till kontemplation av vilda djur eller goda minnen.

Om du inte vet hur du ska lindra nervösa spänningar hjälper den gamla goda idrotten dig alltid gärna. Det säger absolut alla läkare motion hantera stress väldigt bra. Här är några övningar som hjälper dig att eliminera inre spänningar, återställa alla dina inre krafter och få tillbaka en positiv attityd:

1. Sitt på en pall eller stol. Ta tag i hans säte med båda händerna och dra upp honom så hårt du kan. Försök att hålla stolen i minst 10 sekunder i denna position.
2. Startposition - händerna i låset, lindade bakom huvudet närmare livmoderhalsen. Tryck med handflatorna att det finns urin på halsen, och försök med hela kroppen att stå emot detta tryck.
3. Sitt på kanten av en stol eller pall. Låt armarna hänga fritt så höjs ditt huvud något uppåt. Håll denna position i 7 sekunder. Andas sedan in djupt och när du andas ut, böj dig ner och krama dina knän. Stanna i denna position i några sekunder, andas in och börja sakta återgå till startpositionen.

Om du har ett ansvarsfullt och stressigt jobb, och i slutet av skiftet känner du dig känslomässigt utmattad, då måste du absolut inkludera fysisk aktivitet i din dagliga rutin. Du kan träna, yoga, pilates, dans, friidrott, i allmänhet, vad som helst. Huvudsaken är att det är systematiskt, och efter lektionerna är dina känslor på uppgång och ditt humör är positivt.

• avreagera

För att lindra nervös spänning, när känslorna svämmar över och det inte finns någon styrka att behålla varumärket för en balanserad och lugn person, kommer följande tekniker att hjälpa till att hantera inre spänningar:

1. Gå till en avskild plats och skrik av all kraft. Det kan vara en skog, en dövpark eller en öde ödemark. Hitta ett sånt här ställe och ha kul där. Ropa att det finns urin. Du kan skrika på din "älskade chef", en irriterande granne eller en galen klient som tog ut hela din hjärna på en dag. Skrik nog, och du kommer omedelbart att märka ett känslomässigt uppsving och en våg av vitalitet.
2. Du kan ta ut den ackumulerade negativiteten hemma. Du kan till exempel slå en kudde, strö ut alla saker eller bryta ett par gamla tallrikar. Överdriv bara inte, annars kanske du inte nästa morgon hittar muggen som du dricker ditt morgonkaffe med.
3. Förresten, brittiska forskare har bevisat att kvinnor som skriker och slår rätter under familjestrider är mycket mindre benägna att drabbas av hjärtsjukdomar. Och de utför också ett slags prevention, från stroke och hjärtinfarkt.

• Andas med hela bröstet

Det är ett medicinskt bevisat faktum att med hjälp av rätt andning kan kronisk migrän botas och inre spänningar lindras. Det viktigaste är att lära sig att andas korrekt.

Placera händerna i utgångsläget vid midjan. Andas in så djupt som möjligt genom näsan, samtidigt som du blåser upp magen och räknar till 10. Andas sedan ut långsamt genom munnen, räkna till 15. Samtidigt ska tungan pressas mot gommen som om du väser bokstaven ”sssss ”. Denna övning bör upprepas 5 gånger.

Andas ut genom ansträngning och avslappning slappnar av musklerna och lindrar spasmer. Sådana övningar kan inte bara besegra inre spänningar, utan också lindra trötthet och deppighet.

• Arbeta med din mage

Träningar med magen kommer att lindra psyko-emotionell stress. Allt är enkelt här: de blåste upp - de drog in starkt, avslappnade, ansträngde sig, inbillade sig att magen är ett hav och gjorde en våg. Övningen måste utföras i minst 15 minuter.

• Hårt arbete för hand är vad du behöver

Du kan sortera ut småsaker: bönor, knappar, mynt etc. Gör ett armband av pärlor eller pärlor, skriv ut på en dator, lek med en antistressleksak. Faktum är att våra fingertoppar är utrustade med ett stort antal nervreceptorer, och deras stimulans kan hantera inre och känslomässig stress.

• brännande mat

En pepparkapsel hjälper till att lindra inre stress. Om du inte klagar på din hälsa och arbetet i matsmältningskanalen kan du använda denna extrema metod. Amerikanska forskare har bevisat att denna kryddiga produkt kan orsaka en snabb ökning av endorfiner i människokroppen. Men som ni vet är endorfiner de viktigaste glädjehormonerna.

• kram

Det har länge varit känt att inre spänningar avtar innan en varm och vänlig famn. Minns hur vi lugnade ner oss i barndomen när vår mamma kramade oss. Tro mig, kramar har inte bara en lugnande effekt på barn. De kan också hjälpa en vuxen att hantera rädslor och nervös överspänning.

• älska

Sådana klasser fungerar som en ambulans och, som inga andra klasser, kan de eliminera nervös spänning på några minuter. Hormoner som frigörs under kärleks-"övningar" har bäst effekt på vårt nervsystem. Dessutom lindrar de muskelspasmer, som är eviga allierade av inre spänningar.

• Göra ansikten

Nervös spänning kan försvagas av mimic gymnastik. Det kommer att ta bort den känslomässiga bördan och dessutom muntra upp dig. Naturligtvis är de viktigaste mästarna i mimic gymnastik barn. Vi tror att smulorna på det här sättet bara spelar spratt och unnar sig, men i själva verket blir de på så sätt av med den inre känslomässiga stressen och negativiteten som ackumulerats under dagen.

Så vi tar ett exempel från barnen och börjar bygga ansikten. Jo, visst, vi är vuxna och att grimasera med en arbetskollega är inte särskilt comme il faut, så vi kommer att "spela spratt" hemma framför en spegel.

• gäspa

Har du någonsin märkt att du börjar gapa när du är trött på arbetsprocessen? Och det är inte bara så. Det här är vårt nervsystem, som märker att något var fel, försöker hjälpa oss att lindra nervösa spänningar. Vårt psyke vet exakt hur man blir av med negativa yttre påverkan. Och vår uppgift är att hjälpa henne, orsaka gäspningar på ett konstgjort sätt.

Faktum är att gäspning förbättrar blodflödet och ökar tonen i vår kropp. Dessutom påskyndar gäspningen metaboliska processer och hjälper till att avlägsna koldioxid. Alla dessa processer påverkar gynnsamt nervsystemets funktion och normaliserar hjärnaktiviteten.

• Teceremoni

Te är ett lugnande lugnande medel som ges till oss av naturen själv. Det klarar perfekt känslomässig utmattning, lindrar stress och trötthet. Och allt för att tebladen innehåller unika element av sitt slag: katekiner, flavonoider, karoten och vitaminer. Förresten, för att lugna nervsystemet, rekommenderas det att brygga grönt te.

• Kraften i lugnande bad

Lugnande bad är ett utmärkt förebyggande av nervösa störningar och stress. Vatten för lugnande medel vattenprocedurer ska vara bekvämt för kroppen, ca 40 grader. Avkok av sådana örter och löv läggs till vattnet: salvia, mynta, björklöv, rölleka, kamomill. Sådana bad kan tas dagligen, varaktigheten av vistelsen i vattnet bör inte överstiga 15 minuter.

• Akupressur

Denna massage stimulerar produktionen av serotonin, det lyckliga hormonet. För att göra detta behöver du inte gå till massagesalong. Kan göras utan hjälp utifrån. Massera den centrala punkten av hakan i en cirkulär rörelse 10 gånger medurs och lika mycket mot den. Eller knåda och sträcka långfingrarna på båda händerna.

• Mer positivt

Och, viktigast av allt, vad som behöver göras är att le och se på livet mer optimistiskt. Naturligtvis är det inte lätt att le när katter kliar i hjärtat, men det måste göras. Forskare har funnit att skrattterapi är ett bra sätt att bli av med negativ yttre påverkan, dåligt humör, stress och spänningar. Skratt utlöser skyddsreaktioner i vår kropp, förbättrar blodflödet och förser hjärnan med syre. Skratt är en naturlig stressavlastare.

Se därför på livet med optimism, le mycket och låt omgivningen störa dig mindre!