Varför är nattarbete farligt? Överdriven sömnighet under dagen och hur man hanterar det.

Stimulera dina känslor. Detta är det enklaste sättet att hålla sig vaken. Det finns många metoder för att hålla dina öron, ögon och även näsan aktiva och rörliga. Ju fler kroppsdelar som är involverade i rörelsen, desto mindre sannolikt är det att du somnar. Här är några sätt:

Tänd så många lampor som möjligt. Om du inte har kontroll över ljuskällan, sitt eller stå så nära ljuset som möjligt.
Ta lite godis eller tuggummi för att hålla munnen i rörelse.
Andas in pepparmyntsolja för att väcka ditt luktsinne.
Om möjligt, lyssna på musik som jazz, hiphop eller lätt rock. Välj något aktivt men inte irriterande.
Om dina ögon gör ont, ta en paus från jobbet, titta på väggen eller titta ut genom fönstret.

Flytta. Förutom att stimulera förnimmelser kan du "lura" kroppen att röra på sig. Gå lite, gnugga örsnibbarna, gnugga händerna - detta kommer att få dig att känna dig mer aktiv. Här är några fler tips:

tvätta ditt ansikte kallt vatten. Försök att inte blunda, men var försiktig så att du inte skadar dem.
Gnugga örsnibbarna lätt.
Nyp dig själv (på underarmen eller under knät).
Kläm ihop borstarna i en knytnäve och lossa. Upprepa 10 gånger.
Knacka lätt med fötterna.
Sträck, sträck ut armar och ben.
Rulla på axlarna.
Gå ut och få lite frisk luft.

Var aktiv. Du behöver inte springa ett maraton för att hålla dig aktiv. Även ett par fysiska övningar kommer att väcka din kropp. Det finns många sätt att öka din aktivitetsnivå, även om du är i skolan eller på jobbet, och även några minuters träning kan göra stor skillnad i din kropps kondition. Motion ge din kropp ett tecken på att det inte är dags att sova. Här är vad du mer kan göra:

Gå så mycket som möjligt. Om du är på jobbet, ta en längre väg för att komma till pausrummet, eller ta en kaffe på gatan. Om du är i skolan är det bara att förlänga promenaden till nästa kontor eller gå runt i skolan innan du går ut för ett mellanmål.
Gå istället för att ringa hissen. Detta kommer att ge dig mer energi än att vänta nära hissen, såvida du inte ska till femtionde våningen, förstås. Detta kommer att öka din puls och få dig att känna dig mer aktiv.
Avsätt tid för en 10 minuters promenad.
Även om du inte kan göra övningarna här och nu, låt övningarna bli en vana för dig, minst en halvtimme om dagen. Daglig träning har visat sig öka energinivåerna och hålla dig aktiv.

Titta på din näring. Rätt näring kommer att hjälpa till att höja aktivitetsnivån, fylla dig med energi, "förse dig med bränsle" i ett par timmar. Om du inte äter bra kan du känna dig slö, långsam och till och med tröttare än om du inte hade ätit mycket. Här är några tips om hur du äter rätt för att vara aktiv och inte trött:

Jobba mentalt.Även om din kropp är vaken kommer du inte långt om din hjärna hela tiden stängs av. För att hålla hjärnan aktiv måste du hela tiden tänka på något, hålla igång ett samtal eller lyssna på en lärares berättelse. Här är vad du kan göra för att hålla din hjärna igång:

Om du är i klassen, försök att koncentrera dig. Skriv ner allt läraren säger och läs om det så att du inte tappar uppmärksamheten. Räck upp handen och svara på frågorna. Om du inte förstår något, fråga. Du kommer inte att kunna somna mitt i ett samtal med en lärare.
Om du är på jobbet, diskutera arbetet med en kollega, starta ett samtal om politik, historia eller familj under en paus.
Om du har svårt att sova hemma, ring en vän, maila eller lyssna på en underhållande talkshow på radio.
Byt från en uppgift till en annan. För att ditt tänkande inte ska bli tråkigt, försök att byta från en aktivitet till en annan så ofta som möjligt. Om du är i skolan, använd pennor olika färger antingen lyfta fram det viktiga eller stå för vatten.

Ta en tupplur. Om du är på jobbet eller hemma, försök att avsätta 5-20 minuter för att ta en tupplur - detta hjälper din kropp att piggna till och fortsätta aktiviteterna. Om du sover längre kommer du att känna dig ännu tröttare resten av dagen och det blir svårare för dig att somna på kvällen. Hur ordnar man det?

Hitta en mysig plats. Om du är hemma är soffan perfekt, är du på jobbet, luta dig tillbaka i stolen.
Låt dig inte störas. Stäng av telefonen, stäng dörren och signalera till andra att de vet att du sover.
Blunda och stäng av i ett par minuter, öppna ögonen. Försök bara att inte gå i djup sömn.

Vi är vana vid att gå upp tidigt till jobbet och på kvällen, klockan 10-11, gå och lägga oss. Men alla lever inte så här. Jag menar människor som arbetsdag börjar när andra är i famnen på Morpheus, och slutar på morgonen.

Varför går folk till jobbet på natten?

Mest vanliga "natt"-yrken- Det här fotografer på klubbar, närbutikstjänstemän, bartenders, taxichaufförer, säkerhetsvakterÖvrig.

« Jag har jobbat på nattklubbar i tre år– säger fotografen Sergey. - Vanligtvis börjar min arbetsdag med timmar klockan tio och slutar vid timmar fem på morgonen. Jag jobbar som alla andra, fem dagar i veckan. Visst var det svårt i början, men efter tre månader vande jag mig vid det. Allra helst vill man sova mellan klockan 3 och 4 på morgonen. Vid den här tiden försöker jag röra mig mer, jag dricker grönt te eller energidrycker. "Pluset" med sådant arbete är att jag gillar det, jag är van vid sådana scheman och har glömt hur det är att gå upp klockan sju på morgonen».

Ignat Arbetar taxichaufför ungefär fem år gammal. " Tre gånger i veckan jobbar jag natt, någonstans mellan klockan åtta på kvällen och klockan nio på morgonen,– säger den unge mannen. - Schemat är ganska tajt, men det är det på natten kan du tjäna som på tre dagar. Jag vill sova efter 23.00. För att inte slumra till kommunicerar jag med kunder, jag dricker kaffe från en termos. Om dagarbete gav samma pengar som nattarbete skulle jag gärna tacka nej till nattresor. Min flickvän gillar inte det här arbetsschemat.».

« Jag jobbar natt eftersom jag pluggar på dagarna– säger studenten Egor. - För ett halvår sedan hittade jag en annons på internet som företaget letade efter väktare. Ringde och kom tillbaka till jobbet inom en vecka. Först var det svårt, jag slumrade i par, eftersom jag inte fick tillräckligt med sömn alls. Med tiden planerade jag min dag på ett sådant sätt att jag alltid avsatte fem timmar för sömn. På jobbet dricker jag kaffe och lyssnar på musik. Självklart planerar jag inte att jobba som väktare hela mitt liv, men det här är en upplevelse, och du har alltid pengarna i fickan.».

Marina jobbar på en nattklubb dansare. « Jag började jobba för inte så länge sedan, ungefär tre månader,- säger flickan. - Jag jobbar tre kvällar i veckan - fredag, lördag, söndag, från 23.00 till 4 på morgonen. Schemat passar mig. Jag är student, och med det här jobbet behöver du inte offra dina studier. Säkert i arbetstid Jag vill sova, men Coca-Cola och energidrycker hjälper mig att hålla mig vaken».

Varför är nattarbete farligt?

Det är känt att nattsömn inget kan ersätta, även långa vilodagar. Normal nattsömn förbättrar minnet och hjärnans funktion nästa dag, länkar mellan nervceller hjärnan, som är grunden för processen för inlärning, minne, reaktion.

Under sömnen "förstärker" hjärnan den mottagna informationen och låter den inte försvinna. Forskare rekommenderar sova minst 8 timmar om dagen, men endast 21% av vuxna har bevisats sova rätt tid. En av fem sover mindre än fem timmar om dagen.

Cirka 70 % av den dagliga mängden produceras på natten melatonin- ett hormon som skyddar en person från stress och från förkylningar och till och med cancer. Det är han reglerar biorytmer: hjälper till att anpassa oss till förändringen av dag och natt, övervintrar djur och driver oss till sängs efter mörkrets inbrott. Hormonproduktionen börjar öka under skymningen, når ett maximum från 0 till 4.00 på morgonen och minskar med gryningen.

Bytet av dag och natt kan leda till utvecklingen psykologiska problem, nedsatt immunitet, mottaglighet för infektioner, ökar risken för cancer med 20-40 % orsakar för tidigt åldrande av kroppen.

Natalia Doroshevich, chef för det kardiologiska centret i Pervomaisky-distriktet i Minsk, erbjuder följande tips för dem som arbetar på nattskift:

Först behöver du rotera arbetsschema varje månad, säger doktorn. Till exempel en månads träning och en månads hel natts sömn.

För det andra är det nödvändigt att organisera komplett dagsuppehåll: sömn, avslappnande procedurer, positiva känslor, går vidare frisk luft.

För det tredje, du behöver inte stimulera din kropp med starkt te, kaffe, coca-cola, cigaretter. Bättre, känna dig dåsig, ventilera rummet, gör en uppsättning andningsövningar och drick ett avkok av vildros eller hagtorn.

Också inte önskvärtäta fet, kaloririk mat på natten. Ge företräde icke-stärkelsehaltiga frukter, lätta mejeriprodukter. Under dagsömn måste du hänga upp fönster tjocka gardiner, stäng av nattlampan eller TV:n och när du går upp på natten för att använda toaletten, använd nattlampans svaga ljus.

Var och en av oss kände oss sömniga minst en gång under dagen. Det är såklart bra om den dagliga rutinen låter dig ta en liten tupplur och återhämta dig. Men inte alla kan skryta med sådan lyx. Därför måste vi varje gång ståndaktigt och ödmjukt övervinna önskan att falla i Morpheus armar.

Vad ska man göra för att inte somna under dagen, hur man hanterar sömnen så effektivt som möjligt och samtidigt säkert för sin egen kropp? Detta och mer kommer att diskuteras nedan.

Varför dåsighet uppstår

Orsaken till sömnighet verkar ganska uppenbar. Om dagen inte är trevlig för dig och du är konstant sömnig, sover du troligen inte tillräckligt. Med andra ord kan kroppen inte återhämta sig helt under den tid du ger den. Även om vad i detta fall att bli förvånad. rasande tempo modernt liv varje dag ger oss mindre och mindre tid för sömn.

Men glöm inte att kronisk sömnbrist är fylld med många obehagliga problem, bland vilka dagtid sömnighet är bara toppen av isberget.

Om det inte finns tillräckligt med sömn på natten börjar kroppen arbeta för slitage. Det vill säga att han gradvis spenderar den strategiska reserven av resurser som är avsatta för en "regnig" dag. Efter hand märker man hur man blir mer irriterad, gårdagen försvinner någonstans bra humör, och dina vänner börjar alltmer undvika dig.

Dessutom kan dåsighet vara klinisk manifestation olika sjukdomar och patologiska tillstånd i kroppen:

sömnapnésyndrom (när en person slutar andas ett tag under sömnen);
Kleine-Levins syndrom (kronisk dåsighet, apati, förlust av styrka);
narkolepsi (attacker av plötslig insomning);
olika neuropsykiatriska åkommor och så vidare.

En oemotståndlig önskan att somna indikerar ofta endokrina sjukdomar, sjukdomar i hjärtat eller blodkärlen. Läs instruktionerna för mediciner som du använder. Det är möjligt att dåsighet är deras sidoeffekt. Om du känner dig sömnig varje dag, även efter att du har sovit gott, kontakta din läkare.

Men lyckligtvis berättar dåsighet oftast om bristen på livgivande solljus. I synnerhet är detta tillstånd typiskt för höst-vintersäsongen. Det finns dock ännu mer banala skäl: tristess, stress, apati, psykisk påfrestning och mycket mer.

Hur hanterar man sömnen om det är dagtid ute och det fortfarande är oj, hur långt kvar till kvällen? Nästa sex användbart råd hjälper dig att vara alert och alert:

Du behöver sova minst 8 timmar. Helst är förstås 9 bättre, men vi är alla olika och alla behöver annan tid för att helt återställa sin styrka. Nu är människor ofta oansvariga när det gäller nattsömn. De sitter vid datorn till sent, tittar på tv och avsätter max 6 timmars sömn. Men detta räcker inte. Så om du inte vill nicka bort under dagen, sov på natten.
Hur blir man av med sömn med lukt och är det möjligt? Naturligtvis är det möjligt om du vet exakt vilka aromer du ska andas in. De verkar på kroppen lika uppfriskande som en mugg. naturligt kaffe. Så, för att inte somna, kan du då och då andas in lukten av tallbarr, citron och andra citrusfrukter, kaffelukt. Sådana aromer har den starkaste toniska effekten.
Paus för en kort tupplur. Så gjorde Leonardo da Vinci, det praktiseras i många moderna japanska företag. I landet stigande sol Det finns särskilda lounger där den arbetande personalen kan ta en kort tupplur (30-45 minuter). Forskare har beräknat att detta är tillräckligt för att öka effektiviteten med ytterligare 3 timmar. Om arbetsschemat inte tillåter dig att få lite sömn under dagen, gå vidare till nästa tips.
Försök att ventilera rummet oftare. På stängda fönster vår kropp (och i första hand hjärnan) börjar uppleva syrebrist. Som ett resultat börjar vi gäspa vilt och gradvis somna. Glöm inte heller att övervaka temperaturen i rummet, håll dig till optimala värden i intervallet från 20 till 22 grader. Lite högre eller lite lägre termometern - och du kommer att börja övervinna sömnen.
Klicka på önskade poäng. Vår kropp kan jämföras med en maskin, där varje spak är ansvarig för en specifik handling. För att snabbt ta bort dåsighet, tryck på nagelspetsarna på dynorna på intilliggande fingrar (två minuter räcker). Dessutom kan du aktivt massera örsnibbarna (eller hela skalet). Detta är ett underbart verktyg för att omedelbart fokusera.
Följ den dagliga rutinen. Faktum är att läget spelar en stor roll i våra liv. Därför råder vi dig att äta, sova, träna, gå till gymmet och så vidare varje dag vid samma tid. Självklart måste utrymme för kreativitet lämnas, annars kommer ett sådant strukturerat liv snart att bli uttråkad. Samtidigt kommer att leva efter klockan hjälpa dig att bli av med den ständiga lusten att sova under dagen.

Mat och dryck som håller dig vaken

Första platsen är ockuperad av kaffe - en av de bästa tonic dryckerna. Koffein stimulerar prestationsförmågan nervsystem. Beroende på styrkan kan kaffe förlänga vårt glada tillstånd med ytterligare 1-2 timmar. Men glöm inte att kroppen snabbt vänjer sig vid det och regelbunden användning av en sådan dryck kan ytterligare öka dåsigheten.

Därför rekommenderar vi att du inte dricker mer än 2 koppar kaffe per dag. Välj också alltid naturligt, nybryggt kaffe framför billigt snabbkaffe. De senare gör inget annat än halsbränna och gör mer skada än nytta.

Starkt te lindrar sömnen inte värre än kaffe. Och detta gäller lika mycket för både svart och grönt te. En tedryck kan jämföras positivt med en kaffedryck genom att den praktiskt taget inte skadar kroppen. Efter det faller personen inte tillbaka till dåsighet och hämmat tillstånd.

Lägg ett par skedar färskt te och häll kokande vatten över det. Vänta 10 minuter tills det har bryggt och drick det i små klunkar. Till skillnad från kaffe kan te drickas hela dagen utan att oroa sig för hjärt- och nervsystemet.

Alla märker inte att du efter vitlöksrätter måste vänta flera timmar innan du går och lägger dig. Och det här är absolut inte förvånande, om du känner till vitlökens toniska egenskaper. Dess enzymer stimulerar aktivt hjärtats arbete, aktiverar blodflödet, laddar med livlighet och energi i 2-3 timmar. Naturligtvis är en sådan produkt inte lämplig för alla, inte alla av oss tolererar lukten av vitlök. Samtidigt kan det inte diskonteras helt - det här är en av de mest effektiva och säkra sätt bli av med sömnen.

Avrundade de fyra bästa tonicprodukterna är energidrycker. I det här fallet fungerar något av följande som en viktig uppiggande substans: koffein, guaranaextrakt, teofyllin etc. De kombineras med andra delar av drycken och har en tonisk effekt på kroppen. Som regel räcker bara 300 g tonic - det lindrar trötthet och dåsighet som för hand.

Samtidigt är det inte säkert att dricka energidrycker, eftersom de inte bara stärker kroppen utan också:

Istället för en slutsats

Lyssna på din kropp, den kommer alltid att berätta för dig hur du bäst ska agera i en given situation. När du vill sova i regn eller med en plötslig vädret är det mycket möjligt att du tillhör kategorin väderberoende personer. Deras dåsighet är direkt relaterad till en minskning blodtryck. Därför, för att inte somna, behöver du bara öka den med choklad, konjak och några andra produkter.

Om du aldrig har upplevt sömnighet på dagen förut, och nu inte kan bli av med den på mer än tre veckor, är det här något att tänka på. I det här fallet rekommenderar vi att du besöker en läkare och berättar om ditt problem.

När allt kommer omkring, som du redan förstått, kan det finnas många orsaker - beriberi, apné, stress, narkolepsi och så vidare. Sök därför professionell hjälp för att inte gissa förgäves.

Gå utomhus oftare, håll dig aktiv och hälsosam livsstil liv, ät naturlig mat. Och du kommer snart att märka hur du blir mer balanserad, frisk och glad.

Alla kommer att ha nytta av att lära sig hur man håller sig vaken på jobbet eller i skolan. När allt kommer omkring kan tillståndet av dåsighet överta vilken person som helst i det mest oväntade ögonblicket. Vad kan du göra om du känner dig sömnig, men det finns ingen möjlighet att slappna av och sova? Det finns flera effektiva sättövervinna letargi och återställa tidigare prestationer.

Överväg en lista med åtgärder som hjälper dig att hålla dig vaken och var du än är.

Ta dina hörlurar. För att kampen mot sömn inte bara ska vara effektiv, men inte heller tröttsam på jobbet, sätt på energisk musik. Om möjligt, sjung med till orden eller till och med dansa. Välj inte välkända och favoritlåtar, utan de som är obehagliga och irriterande för dig. Förresten, för att hålla sig vaken är det inte alls nödvändigt att slå på musiken med full kraft. Tvärtom, om du lyssnar på orden och melodin på grund av det tysta ljudet i kompositionen, kommer din hjärna att piggna till mycket snabbare.
Skapa förhållanden som skiljer sig från de som hjälper dig att somna på natten. Frågan om hur man inte somnar i klassen brukar lösas lite svårare. Vid arbetsmiljö bör du tända starkt ljus. Om din kropp tror att det är dags att vakna, kommer den interna klockan att börja bekämpa sömnighet på egen hand. Tänd en ljus lampa, och även om du är väldigt trött kommer du inte att kunna somna.
Titta ut genom fönstret i några minuter. Om du inte vet hur du ska hålla dig vaken i klassen och inte kan tända ljuset starkare eller lyssna på musik, titta på vad som händer utanför. Mer effektivt alternativ- en kort promenad i friska luften, eller åtminstone vädra rummet.
En av de mest effektiva metoder hur man kan övervinna dåsighet på jobbet, använd is. Att suga på en kall bit kommer du inte att kunna sova. Förklaringen är enkel: exponering för låga temperaturer tillåter inte hjärnan att slappna av.
Om du vill veta hur du håller dig vaken i klassen, ta en penna eller penna. Hjärnan kommer att tro att du är på väg att äta och kommer att börja aktivt producera insulin.
Hur man inte somnar på en föreläsning eller hur man hanterar sömnen på arbetsplatsen om det varken finns is eller en ren penna till hands? Gör allt för att sänka kroppstemperaturen lite: tvätta ansiktet med kallt vatten, rikta luftflödet från fläkten mot det. Det enklaste alternativet är att ta av sig en varm tröja;
Sätt på dina sinnen. Både behagliga och dåliga lukter kan stärka. Om du inte vet hur du ska övervinna sömnen på jobbet och lider av hypersomni hela tiden, ta med dig flaskor med mynta, blå eukalyptus, rosmarin (växtoljor).
Inte bara kaffet i sig hjälper till att muntra upp, utan även doften av kaffebönor.

Håller på med gymnastik

Det finns många övningar, varefter du kan glömma lusten att sova. Lista över de mest effektiva alternativen.

Vrider och sträcker sig. Om du börjar sträcka ut musklerna i kroppen kommer blodcirkulationen att förbättras. Sträck på nacken, vrid huvudet åt olika håll i minst 30-40 sekunder.
Akupressur. Bekanta dig med akupressurövningar. Enligt henne är det nödvändigt att agera för att bekämpa sömn på örsnibbarna, pekar något under knäna, baksidorna handflatorna, halsen och kronan. För massage kan du använda en speciell massageapparat eller använda fingertoppen.
Res dig upp och gå runt i rummet. Din uppgift är att stimulera blodcirkulationen på något sätt. Om möjligt, ta en promenad varje halvtimme.
Hoppa på plats, gör armhävningar, gör knäböj. Mest enkla övningar kan vara det mest effektiva. Ansträng dig inte som om du är på gymmet.
Sitt i en obekväm stol. Luta inte huvudet mot väggen, stöd det inte med handen. Ge upp mjuka och bekväm stolåtminstone för en stund. I en hård stol måste du hålla ryggen rak. Detta kommer att få hjärnan att ge kroppen signaler att inte slappna av.

Alternativa lösningar

Om du vill hålla dig pigg under en kort period, dra nytta av koffeinets effekter. Ta en kopp kaffe eller starkt te. Men tänk på att det ofta inte är nödvändigt att ta till ett sådant verktyg. Annars blir resultatet det motsatta. Du kommer inte att sova bra på natten. Följaktligen förväntar du dig en minskning av prestandan på dagtid.

En bra lösning är återställande sömn. Om möjligt, ta en tupplur på 20 minuter. Din styrka kommer att återställas. En kort vila kommer att aktivera hjärnhalvan som är ansvarig för att lagra och ta emot information.

Aktivera dina mentala förmågor. Om du vill kan du alltid komma ihåg någon intressant film eller bok. Kom ihåg och meditera på dem tills du känner en våg av energi. Också bra beslut fundera på vad som orsakar ilska och irritation. En arg person somnar trots allt med svårighet.

Skratta och chatta animerat med dina kollegor eller vänner. Ett roligt samtal gör dig mer aktiv. Lämna kontoret i ett par minuter och ring den som ger glädje och positiva känslor i ditt liv.

Föreställer du dig hela tiden hur din plåga om några timmar kommer att ta slut och du kommer att gå och lägga dig? Helt förgäves. Tankar har en enorm inverkan på kroppens tillstånd. Glöm inte placeboeffekten. Om du inspirerar dig själv att du är glad och full av energi, då blir det så.

Drick ett glas eller flera glas kall vätska. Det kan vara vanligt rent vatten. Uttorkning kan orsaka dåsighet.

Klappa dina kinder eller ben. Smärta påverkar hjärnan, och den kommer att reagera på dem på det sätt du behöver.

För att hålla dig vaken på jobbet eller under en föreläsning, försök att få en god natts sömn natten innan.

Lista över använd litteratur:

Neurologi. Handbok för praktisk läkare. D.R. Shtulman, O.S. Levin. M. "Medpress", 2008
National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (juni 2008). Arkiverad 6 april 2012. (Engelsk)
Polektov M.G. (red.) Somnologi och sömnmedicin. Nationellt ledarskap till minne av A.N. Wayne och Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016. 248 sidor

Vardagens jäkt på jobbet, hemma är ofta orsaken till sömnbrist, kronisk trötthet. Som ett resultat kommer schemat på avvägar och sömnen går till den ljusa delen av dagen.

Många av oss ser räddning från sömnighet under dagen i kaffe och cigaretter. Naturligtvis påverkar detta hälsan negativt.

Låt oss titta på ett antal effektiva, säkra sätt att bli av med sömnighet under dagtid.

aromaterapi

Detta tillvägagångssätt för att bekämpa sömn under dagen är enkelt, prisvärt och samtidigt roligt. Vilken typ av växter är mer lämpliga oljor? Dessa är jasmin, sandelträ, rosmarin, grapefrukt, citron, te träd. Dessa oljor kommer att göra dig mer fokuserad och alert.

Belysning

Det är känt att låg belysning stimulerar produktionen av ett sådant hormon som melatonin, vilket i sin tur orsakar en önskan att sova. Därför är det viktigt att jobba med bra belysning. Det kan vara naturligt eller konstgjort. Att spara i världen kommer inte att gynna din hälsa, i synnerhet inte det centrala nervsystemet.

Kläder och boende

Om du vill bli av med sömnighet under dagen, var inte lat! Lysa upp din arbetsyta. Förädla rummet ljusa färger. Detta kommer att påverka ditt humör, styrka positivt. När det gäller kläder, välj så mycket ljusare och varmare kläder som möjligt.

Ingefärste

Det är ett mycket effektivt och användbart verktyg. I synnerhet förbättrar det tonen, värmer, har en positiv effekt på blodcirkulationen och är ett bra botemedel mot förkylningar. Om du har problem med matsmältning, blodkärl, ämnesomsättning, immunitet, lever, mag-tarmkanalen, då är detta te för dig. Experter rekommenderar det till personer som lider av ateroskleros, andningsbesvär. Det främjar separation av slem, avlägsnande av gifter. Fungerar som ett slemlösande och antiemetikum. Bland annat ingefärste förbättrar minnet, har en stimulerande effekt på hjärnan, är positivt förknippat med styrka och hudtillstånd.

För att förbereda 0,5 liter av ett sådant mirakelte måste du fylla på:

färsk ingefära rot - ca 3-4 cm Tips: kassera ingefära pulver, eftersom det gör en grumlig och obehaglig drink;

kardemumma - ett par baljor;
kanel - en nypa räcker;
grönt te - 1 tsk;
blomhonung - 3-4 tsk;
kryddnejlika;
citron.

Massage

Öron och fingrar är platsen för energikanaler. Att massera dem i 5-7 minuter har därför en positiv effekt på ton och annat fysiska egenskaper.

Frukt och grönsaker

Sådana godsaker är positivt förknippade med energi. Tips: Konsumera färsk frukt och grönsaker, eftersom matlagning minskar deras koncentration viktiga element näring. Ät dessutom dessa livsmedel med kokta rätter.

Vattenprocedurer

För att förhindra dåsighet på morgonen, tvätta ansiktet med kallt vatten. I princip kan ansiktet, händerna tvättas under arbetsdagen. Var säker på att trötthet och lusten att falla på sidan försvinner omedelbart.

Choklad

Choklad är rik på koffein, vilket är en stor hjälp för att bli av med trötthet. Men en sådan delikatess är också rik på flavanoider, vilket leder till en ökning av hjärnaktiviteten och har en positiv effekt på humöret.

Växter

Om du arbetar på ett täppt och trångt kontor kan du inte klara dig utan prydnadsväxter, eftersom de kommer att ge luftrening från flyktiga föreningar av organisk natur.

Vatten

Ju mer vatten du dricker, desto bättre. Vatten är något vi inte kan leva utan, men på grund av att vi är upptagna glömmer vi det ofta, vilket gör att vi blir dåsiga.

Rumstemperatur

Det är känt att låg temperatur orsakar dåsighet. Därför är det viktigt att underhålla på arbetsplatsen och i hemmet optimal temperatur. Men om värmesystemet är felaktigt på jobbet och rummet är väldigt kallt, behöver du bara klä dig varmare.