Motnja koncentracije se pojavi pri različne starosti. To težavo imam že odkar pomnim. V tem članku sem združil referenčne podatke in osebne izkušnje na temo osredotočenosti.

In začel bom pri sebi. Moje ime je Alexander, star sem 30 let. Že od otroštva so me zaznamovali takšne manifestacije, kot so ostra sprememba razpoloženja, neumne misli, počasnost. Nihče ni posvetil ustrezne pozornosti mojemu vedenju in je bilo preneseno na odraslost.

To je negativno vplivalo na vsa področja mojega življenja. Pri delu je nenehno delal napake, v družbi prijateljev je znal reči kaj neumestnega. Pred dvema letoma sem se končno odločil, da bom naredil konec tem težavam. Po dolgem iskanju vzroka za svoje neuspehe sem ugotovil, da je kriva moja nezmožnost koncentracije.

V enem od člankov, ki sem jih prebral, je bilo rečeno, da le močna odločitev pomaga pri koncentraciji pri slabi koncentraciji, ne glede na njen vzrok. Svojemu notranjemu "jazu" sem moral razmišljati samo o delu. Ko se je pojavila prosta minuta, je bilo treba razmisliti o nadaljnjih korakih. Po branju sem bil bolj odločen kot kdajkoli prej. Prvi dan nove metode je zame minil s pokom. Samo potisnila misli na stran.

Motnja koncentracije

Zdelo se je, da je problem rešen. Toda že naslednji dan so vsi poskusi pokazati moč volje doživeli brezpogojni poraz. Koncentracija pozornosti je ostala nizka. Začel sem iskati dalje. Spodaj bom z vami delil najučinkovitejše vaje. Toda najprej se ukvarjajmo z vzroki in manifestacijami.

Nič ni brez pozornosti za duha ...

pozornosti, torej začetek vzgoje.

Georg Wilhelm Friedrich Hegel

Nepazljivost se kaže v otroštvu in odraslost. Obenem je za otroke značilno, da pišejo z napakami, na polovici opustijo delo in igre. Otrok prosi za pomoč tudi pri izvajanju najpreprostejših dejanj. Pomembno je, da o teh težavah pravočasno obvestite psihologa, da se preveri, ali ni motnje pozornosti in hiperaktivnosti (ADHD).

Za kršitev koncentracije pri odraslih so značilni naslednji simptomi:

• težave pri osvajanju novih znanj in veščin;
• težave z ustrezno oceno katere koli situacije, nezmožnost izključitve malenkosti in pogleda na to, kaj se je zgodilo kot celoto;
• apatija;
• nezmožnost orientacije v času in (ali) prostoru;
• težave, če je treba nekaj reči - dolgo oblikovanje misli.

Človek si težko predstavlja in opisuje predmete. Proces komunikacije je brez užitka, saj se nit zgodbe hitro izgubi. Enako se zgodi pri branju knjige, gledanju filma. Nenadoma so pozabljeni liki ter njihove besede in dejanja. Ponovno je treba brati in ponovno gledati.

Le da je v pogovoru še enkrat spraševati sogovornika nekako neprijetno. Morate tiho prikimati v soglasju, ni jasno zakaj. Pri pomembnih dialogih je izguba koncentracije hudo šalo.

Poskušate poslušati sogovornika, vendar vas v tem času nenehno nekaj moti. Mimoidočega vprašaš za pot, a medtem ko ti razlaga, razmišljaš o osebnih težavah. V službi se o operaciji posvetujete z izkušenejšim kolegom, vendar se spomnite svojih preteklih neuspehov.

V prihodnosti to vpliva na spomin in splošno duševno stanje. Odrasel človek postane talec lastnih izkušenj, ki jih ne more pregnati. V tem ozadju se razvijejo duševne in nevrološke bolezni. Ampak obstaja tudi dobre novice. Tuje misli so glavni pogoj za slabo koncentracijo. Naučiti se soočiti z njimi pomeni normalizirati svoje zdravje. Res je, včasih se morate posvetovati s psihologom ali psihiatrom.

Težave s koncentracijo: vzroki, vrste, značilnosti manifestacije

Pomanjkanje koncentracije zdrava oseba nastanejo v ozadju preobremenjenosti dela in informacij, pomanjkanja spanja, živčnega preobremenjenosti. Je pa tudi simptom duševnih in nevroloških motenj. To je pogojno normalna manifestacija po hudem stresu.

Obstajajo naslednje vrste malomarnosti:

1. Selektivno - nizka koncentracija na znane stvari. Ni razloga, da bi opazili udarec ure, srčni utrip ali običajno stanje. Proces naravne selekcije razbremeni razmišljanje in pomaga možganom pri soočanju z res pomembnimi nalogami.
2. Resnično - nastane kot posledica napak v režimu dela / počitka, monotonih dejavnosti, glavobolov. Sem spada tudi tako imenovana cestna hipnoza - stanje voznika, ki se dolgo giblje po zapuščeni cesti. Manifestirano dano vrsto nepazljivost pri utrujenosti, pogosto preklapljanje z ene misli na drugo.
3. Imaginarno - nezmožnost osredotočanja na ločevanje predmetov. Pravzaprav vsaka oseba, ki je navdušena nad katerim koli poslom, trpi zaradi tega. Izguba pozornosti in koncentracije je v tem primeru situacijska. Vključuje poetično sanjarjenje, profesorsko osredotočenost na enega težko vprašanje. Ko je problem rešen, se vse vrne v normalno stanje.
4. Študent - za katerega je značilno nenadzorovano hitro preklapljanje s predmeta na predmet. S takšnimi manifestacijami bi morali skrbeti za zdravstveno stanje. Nepazljivost kaže na neko obliko psihopatologije ali že omenjeno ADHD.
5. Senilno - poudarek je na eni stvari, vendar je izražen šibko, zato je od tega malo smisla. Ime govori samo zase. Zmanjšana pozornost in koncentracija funkcija starostna sprememba.
6. Motivacijsko pogojeno - zavestni ali nezavedni poskus pobega pred ljudmi, temami pogovora, kraji, situacijami. Po eni strani velja za nekakšen zaščitni mehanizem. Na primer, ne dovoljuje razmišljanja o samomoru. A po drugi strani negativno vpliva, če se človek izogiba novim poznanstvom.
7. Napeto - zmanjšana osredotočenost na določene dejavnosti. Manifestira se s valom občutkov, kot so jeza, ljubezen ali v stanju evforije.

Izguba koncentracije se pojavi iz različnih razlogov. Problem se pridobi v procesu življenja in ni podedovan. Pojav se pogosto pojavlja v ozadju shizofrenije, oligofrenije, obsesivno-kompulzivne motnje, epilepsije, cerebralne ateroskleroze in nevrastenije. Hkrati se pojavijo drugi znaki: pomanjkanje pobude, apatija. Če želite izključiti razvoj bolezni, se v primeru motenj osredotočenosti in spomina posvetujte z zdravnikom.

Načini za povečanje koncentracije

Vse metode za povečanje fiksacije so razvrščene v 5 glavnih skupin:

• ohranjanje zdravega načina življenja, normalizacija spanja in budnosti;
• osvoboditev od nepotrebnih misli - meditacija, šport, sprehodi pomagajo;
• najljubša zabava - poiščite zase stvar, v katero ste pripravljeni iti brezglavo, pozabite na vse ostalo;
• trening možganov - reševanje križank, skeniranih besed, zapomnitev podrobnosti različnih predmetov;
• ciljno usmerjen trening pozornosti.

Meni osebno so v pomoč naslednje vaje. Pred seboj je bilo treba držati napol napolnjen prozoren kozarec vode. Tekočina mora ostati negibna 3 minute. Uganeš, koliko sem imel prvič? Za 10 sekund!!! Pravzaprav skoraj popolno pomanjkanje koncentracije. Zdaj lahko ta kozarec držim 4 minute.

Druga vaja je znana kot Fibonaccijeva tehnika. Namenjen je razvoju kratkoročnega spomina. Zelo pa pomaga pri težavah s koncentracijo pri odraslih. To sem naredil zjutraj pred službo.

To je res zelo močna metoda za tiste, ki se težko osredotočijo. . Številkom, začenši od nič ali ena, dodajte rezultat prejšnjega seštevanja. Na primer, 0+1=1, 1+1=2, 2+1=3… 1597+987=2584. Hkrati pa se toliko osredotočiš, da te nič drugega ne moti. Zase sem našel majhno pomanjkljivost. 2 tedna po prvih treningih je tehnika prenehala obroditi sadove. Začel sem iskati dlje, a po enem mesecu sem se vrnil k tej vaji. Učinek je vedno le pozitiven. Zdaj tako treniram z enomesečnimi odmori.

Vsi zgoraj navedeni razlogi za razvoj nepazljivosti vključujejo tudi slabe navade. Alkohol, kajenje, droge negativno vplivajo na delovanje možganov. Te izdelke je bolje zavrniti ali nadzorovati njihovo količino. Povečati je treba porabo živil, ki vsebujejo vitamine skupine B. Tinkture limonske trave, ginsenga, eleutherococcus spodbujajo možgane in pozitivno vplivajo na raven osredotočenosti.

Pomanjkanje koncentracije pozornosti pri odraslih in otrocih opazimo vse pogosteje. To je med drugim posledica okolja in dostopnosti kakršnih koli informacij prek interneta. Svež zrak in dan brez računalnika je odličen način za večjo osredotočenost.

Prisluhnite tudi sebi. Sledili so mi vsiljive misli. Kaj točno vam preprečuje, da bi se osredotočili? Hrup okoli, vsiljivo oglaševanje, tuji predmeti? Analizirajte se in razumejte, na katere organe zaznavanja morate vplivati, da bi izboljšali in povečali mentalno fiksacijo.

V priporu

Torej povzamemo:

1. Koncentracija pozornosti je sposobnost osebe, da se osredotoči na tisto, kar mu je zdaj res pomembno.
2. Motnje koncentracije se pojavijo iz različnih razlogov. Izračun tega vzroka je prvi korak k odpravi situacije.
3. Začnite povečevati svojo osredotočenost z vadbo, jejte več zelenjave in sadja, opustite slabe navade, več počivajte. Naredite vaje in pazite nase. Kako se telo odziva na določene aktivnosti? Če delate vse pravilno, vendar ni sprememb, potem poiščite druge načine za trening.

Možganska aktivnost, sposobnost človeka, da razmišlja - in od tega je nekaj odvisno koncentracija pozornosti. Preden vzamete katerokoli zdravilo, se prepričajte, da je vzrok medicinski. Toda tisto, kar bo pomagalo v vsakem scenariju, je samospoznavanje in samoizboljšanje. Tako se obzorja širijo, razmišljanje se razvija.

Spletna stran Brain Trainer je vedno pripravljena pomagati pri samorazvoju, na kateri so članki o različnih psiholoških temah, vključno s pozornostjo. Iskreno upam, da vaša nezmožnost koncentracije ni dolgoletna težava, ampak trenutna šibkost telesa. Zdaj obžalujem le, da prej nisem razumel bistva svojih ovir in dolgo časa ni naredila nobenih korakov za njegovo rešitev. Če vam je moja zgodba blizu, ne obupajte. Vidim izboljšave v svojem življenju in tudi vi boste. Glavna stvar je verjeti vase!

James Clear

Bloger, podjetnik.

Koncentracija: kaj je in kako deluje

Začnimo z najosnovnejšim: kaj je koncentracija pozornosti? Psihologi ga definirajo kot dejanje usmerjanja zanimanja ali delovanja k enemu samemu cilju. Da, sliši se dolgočasno, a tu se skriva zelo pomembna ideja.

Kaj je koncentracija

Če se želite osredotočiti na eno stvar, morate ignorirati vse ostalo.

Koncentracija se pojavi šele, ko rečemo "da" eni možnosti in "ne" vsem ostalim. Z drugimi besedami, izjema je nujen pogoj za koncentracijo.

Kar ne narediš, določa, kaj lahko storiš.

Tim Ferris, pisatelj, javni govornik

Seveda, da ostanete osredotočeni, ne potrebujete nespremenljivega "ne", pomembno je reči "ne" zdaj, v ta trenutek. Kasneje lahko počnete še kaj drugega, za zdaj pa morate svojo pozornost usmeriti le na eno stvar.

Koncentracija je ključ do produktivnosti. Če rečete ne kateri koli drugi možnosti, odklenete svojo zmožnost dokončanja ene preostale naloge.

Zdaj pa veliko vprašanje: kaj lahko storite, da se osredotočite na stvari, ki so pomembne, in prezrete stvari, ki niso?

Zakaj se ne morem osredotočiti

Večina ljudi nima težav s koncentracijo. Težko se odločajo.

Lahko se prepričamo, da se osredotočimo na nalogo, tako da odstranimo vse moteče pozornosti s poti. Ste že imeli nalogo, ki jo je bilo treba opraviti za vsako ceno? To ste storili, ker je rok odločil namesto vas. Mogoče si, a takoj ko te primer prisili k odločitvi, ukrepaš.

Pogosto, namesto da bi se težko odločili in izbrali eno stvar, se prepričamo, da je večopravilnost boljša. Toda to je neučinkovit pristop in evo zakaj.

Zakaj večopravilnost ne deluje

Tehnično lahko delamo dve stvari hkrati. Na primer gledanje televizije in kuhanje večerje ali odgovarjanje na dohodne klice med telefonskim pogovorom.

Vendar se je nemogoče osredotočiti na dve stvari hkrati. Ali gledate televizijo, medtem ko v ozadju mešate testenine v loncu, ali pa kuhate testenine in TV postane zvok iz ozadja. V vsakem ločen trenutekčas, ko se osredotočite na eno ali drugo.

A ne glede na to, katero metodo uporabljate in ne glede na to, kako resni ste, v nekem trenutku koncentracija izgine. Kako ostati dlje osredotočen? Če želite to narediti, morate slediti dvema preprostima korakoma.

Izmerite svoje rezultate

Pazljivost se pogosto izgubi zaradi pomanjkanja povratnih informacij. Seveda vaši možgani želijo vedeti, ali dosegate svoje cilje.

Vsi imamo področja življenja, za katera trdimo, da so nam zelo pomembna, a jim ne sledimo. To je v bistvu napačen pristop. Le s številkami in popolnim sledenjem lahko naredimo nekaj, ko postanemo boljši ali slabši.

• Ko sem začela šteti, koliko sklec sem naredila, sem postala močnejša.
• Ko sem začel slediti navadi branja 20 strani na dan, sem prebral več knjig.
• Ko sem zapisal svoje vrednote, sem postal bolj načelen.

Naloge, ki sem jih spremljal, so ostale v središču moje pozornosti.

Žal se pogosto izogibamo merjenju rezultatov, ker se bojimo, da bodo številke nenavdušujoče. Zavedajte se, da merjenje ni za presojo sebe. To je preprosto Povratne informacije, kar je potrebno za razumevanje, v kateri fazi ste zdaj.

Merite za odkrivanje, učenje, razumevanje. Merite, da se bolje spoznate. Merite, ker se boste tako osredotočili na stvari, ki so vam pomembne.

Cenite napredek, ne rezultate

Druga stvar, ki jo lahko storite, da ohranite svojo pozornost dlje, je, da se osredotočite na proces, ne na dogodke. Prepogosto razmišljamo o uspehu kot o nečem, kar je mogoče doseči in dokončati.

Tukaj je nekaj primerov.

• Mnogi ljudje razmišljajo o zdravju kot o dogodku ("Če lahko izgubim 10 kilogramov, bom v odlični formi").
• Mnogi ljudje mislijo o podjetništvu kot o dogodku (»Če bi bilo naše podjetje predstavljeno v New York Timesu, bi bili uspešni«).
• Mnogi ljudje razmišljajo o umetnosti kot o dogodku (»Če bi bile moje slike razstavljene v veliki galeriji, bi postal slaven«).

To je le nekaj primerov mnogih, kjer uspeh definiramo kot en sam dogodek. Če pa pogledate ljudi, ki so osredotočeni na svoje cilje, boste razumeli, da niso pomembni dogodki ali rezultati, temveč koncentracija na sam proces. Ti ljudje imajo radi to, kar delajo.

In smešno je, da vam bo osredotočenost na proces vseeno omogočila uživanje v rezultatih.

• Če želite biti dober pisatelj in imeti uspešnico, je to v redu. Toda edini način za dosego tega rezultata je ljubezen do pisanja.
• Če želite, da ves svet ve za vaše podjetje, bi bilo lepo, da bi vas predstavili v reviji Forbes. Toda edini način, da to dosežete, je ljubezen do procesa promocije.
• Če želite biti v dobri formi, boste morda res morali izgubiti 10 odvečnih kilogramov. Toda edini način za dosego tega rezultata je ljubezen zdrava prehrana in delaj vaje.
• Če želite v nečem postati veliko boljši, morate imeti rad sam proces. Zaljubiti se morate v gradnjo podobe osebe, ki posluje, in ne le v sanjah o želenih rezultatih.

Osredotočenost na cilje in rezultate je naša naravna nagnjenost, osredotočenost na napredek pa dolgoročno vodi.

Življenjski triki za izboljšanje koncentracije

Tudi če ste resnično zaljubljeni v proces in znate ostati osredotočeni na svoje cilje, lahko vsakodnevna praksa povzroči opustošenje in poškoduje vašo pozornost. Tukaj je nekaj dodatne načine povečanje koncentracije.

1. Izberite sidro nalogo

Izberite eno (in samo eno) prednostno nalogo za vsak delovni dan. Čeprav nameravam čez dan dokončati druge naloge, je moja prednostna naloga ena naloga, o kateri se ni mogoče pogajati, in jo moram opraviti. Temu pravim "sidrna naloga".

Z eno samo prednostno nalogo začnemo svoje življenje graditi na tej zavezi brez razmišljanja.

2. Upravljajte s svojo energijo, ne s svojim časom

Če naloga zahteva vašo popolno pozornost, jo načrtujte določen čas dan, ko imaš moč zanjo. Na primer, opazil sem, da je moja ustvarjalna energija največja zjutraj. Zjutraj sem buden, bolje pišem in sprejemam boljše strateške odločitve za svoje podjetje. Tako načrtujem vse svoje ustvarjalne naloge za jutro. Vse ostale službene zadeve pa prestavim na drugo polovico dneva: sestanke, odgovore na dohodne klice, telefonske klice in klepete po Skypeu, analizo in obdelavo številčnih informacij.

Skoraj vsaka strategija produktivnosti vključuje boljše nasvete. Toda čas je sam po sebi neuporaben, če nimaš energije za dokončanje naloge.

3. Nikoli zjutraj ne preverjajte e-pošte

Koncentracija je odprava vseh motenj. In e-pošta je lahko največja motnja.

Če na začetku dneva ne preverim svoje e-pošte, lahko naredim svoj urnik, namesto da bi se moral prilagajati urniku nekoga drugega.

Razumem, da za marsikoga nima smisla čakati na drugo polovico dneva, vendar vam želim vreči tak izziv. Lahko počakaš do 10h? Ali do 9? Pred 8:30? Natančna časovna omejitev ni tako pomembna. Bistvo je, da si lahko zjutraj vzamete čas zase, ko se lahko osredotočite na tisto, kar vam je najpomembnejše.

4. Pustite telefon v drugi sobi

5. Delajte v celozaslonskem načinu

Vsakič, ko zaženem program na svojem računalniku, ga uporabljam v celozaslonskem načinu. Če preberem članek na spletu, brskalnik zavzame celoten zaslon. Če zapiske pišem v Evernoteu, uporabljam celozaslonski način. Če slike urejam v Photoshopu, je okno programa edina stvar, ki jo vidim. Namizje sem nastavil tako, da menijska vrstica samodejno izgine. Ko sem v službi, ne vidim časa, ikon aplikacij in vseh drugih motenj.

Zdi se malenkost, toda v smislu koncentracije je to zelo pomembno dejanje. Če vidite ikono aplikacije, vas občasno zamika, da kliknete nanjo. Če pa vizualni signal odstranite iz vidnega polja, potem želja po motenju po nekaj minutah izgine.

6. Zjutraj odstranite vsa opravila, ki ovirajo vašo koncentracijo

Najvažnejše stvari rada počnem zjutraj, saj v tem času še ni hitenja. Tako sem svoj prvi zajtrk prestavila na poldne, da bi zjutraj sprostila nekaj dodatnega časa za delo in ne za kuhanje.

Ne glede na to, kateri strategiji sledite, ne pozabite, da ko vas svet moti, se morate samo držati ene stvari. Sprva vam morda ne bo uspelo. Ampak morate le začeti.

,
nevrolog, top bloger LJ

Veliko mladih prihaja k zdravniku s čudnimi pritožbami, ki bi, kot kaže, morale motiti starejše. Ne morem se osredotočiti na nič. Nemogoče je brati resne knjige: ko prideš do konca odstavka, se misel izgubi. Imena novih poznanstev so pozabljena in včasih mi pomembne stvari letijo iz glave. Vse to močno poslabša kakovost življenja in se s pritožbami zaradi "slabosti spomina" obrne na nevrologa. Vendar ta težava ni povezana s pomnjenjem. Primanjkljaj pozornosti, ki je danes zelo pogost pri odraslih, se pogosto zamenjuje s »slabim spominom«.

Brskanje po internetu - nepremišljeno gledanje slik, branje besednih spopadov drugih ljudi in vsrkavanje ogromne količine nepotrebnih informacij - vodi do dejstva, da "mišica pozornosti" atrofira. Navada, da se ne osredotočamo na nič, preklapljamo pozornost z enega na drugega, hkrati pa ga puščamo raztreseno, vodi v težave pri zaznavanju resnično pomembnih in potrebnih informacij.

Zdi se, da je sposobnost hitrega preklopa z enega na drugega uporabna veščina? Pri brskanju po internetu pa je vse ravno obratno, saj se človek ne poglablja v podrobnosti in ne poglablja v bistvo informacij, ampak se brezglavo premika z ene strani na drugo. To je osnova za radovedni pojav smešnih komentarjev, kot je "Nisem bral, ampak obsojam", ki ga dobro poznajo priljubljeni blogerji. Od stotih mnenj bosta le eno ali dve ljudi, ki so lahko besedilo prebrali do konca in ujeli njegovo bistvo; drugi komentatorji bodo s kotičkom očesa izlivali proste asociacije, ki so nastale iz ene fraze, ujete v besedilu.

Pomanjkanje pozornosti lahko varno imenujemo znak časa. In ta problem je globalen. Popolna nepazljivost lahko postane ne le vzrok za draženje vseh okoli. Včasih vodi do resnih napak pri delu in celo do zloma vašega osebnega življenja.

Številni spletni viri za zabavo so namenjeni ljudem s pomanjkanjem pozornosti: študije kažejo, da je sodobna odrasla oseba v povprečju sposobna zadržati pozornost na katerem koli novem besedilu približno 10 sekund - potem bo najverjetneje napisal komentar v slogu "Pasternak ni prebral, ampak obsodil” in začel gledati video z mačkami, popolnoma pozabil na informacijo, ki je prišla v njegove možgane pred dvema sekundama.

Pomanjkanje pozornosti vodi do neverjetnega pojava: danes sta Cochrane Library in PubMed na voljo vsaki osebi z enim klikom, z njihovo pomočjo lahko samostojno razumete problem zdravega življenjskega sloga, ki ga zanima; vendar večina raje ubere enostavnejšo pot, v iskalnik vtipka »pregledi brezglutenske diete« in si brez pogleda pogleda protiznanstvene neumnosti, ki jih ustvarjajo vneti možgani fanatikov diete. Vse to ne izvira iz pomanjkanja inteligence, temveč zaradi šibkosti pozornosti, nezmožnosti osredotočanja na besedilo in poglabljanja v njegovo bistvo. Prebrati nekaj člankov v angleščini in narediti nekakšen zaključek je za ljudi s pomanjkanjem pozornosti nemogoča naloga.

To uporabljajo založbe, ki izdajajo nešteto psevdoznanstvenih knjig in revij: vsebujejo veliko informacij, ki niso podkrepljene z ničemer, razen s pretirano avtorjevo samozavestjo, so pa opremljene z lepe slike napihnjena stiskalnica. Vse diete, ki so zelo priljubljene, bodisi presne hrane ali izogibanje živilom, ki vsebujejo gluten, vsak dan pridobivajo veliko novih podpornikov. Pa ne zato, ker takšne diete delujejo, ampak zato, ker so njihovi ustvarjalci pravočasno ujeli trend: povej o hrani v treh stavkih in petih slikah, kot da bi imel bralec inteligenco predšolskega otroka, in dieta bo uspela. Kajti razumeti, kje so dejstva prirejena, večina bralcev ne bo. Večina jih ima pomanjkanje pozornosti, ki se ga ne zavedajo. Toda bralci si želijo novo dietno religijo v petih minutah, nato pa si ogledajo videoposnetke smešnih rakunov z odmori za še en holivar na spletu. Res je, v enem mesecu nov slog prehrana bo najverjetneje opuščena v korist druge »revolucionarne tehnike«, saj nizko koncentracijo pozornosti pogosto spremljata povečana raztresenost in sugestivnost.

Pozornost je pomemben "zvižnik" pri delu psihe. Zato se njegovo pomanjkanje dojema kot občutek »motne glave«, težave s pomnjenjem in celo kot znižano razpoloženje ali pomanjkanje motivacije za nekaj. Z drugimi besedami, delo uma brez pozornosti je nemogoče, zato je njegov primanjkljaj zelo opazen, čeprav ga skoraj ne prepoznamo.

Kako dobro se informacije zapomnijo, je odvisno od ostrine pozornosti, njenega obsega in sposobnosti preklopa ob ohranjanju koncentracije. Ostra pozornost je potrebna tudi za osebne odnose - zagotavlja empatijo, sposobnost sklepanja kompromisov, mirnega in pravičnega reševanja konfliktnih situacij.

Kako izboljšati pozornost?

1. Prakse čuječnosti. Čuječnost je veščina, ki pomaga vsaj začasno izstopiti iz načina »avtopilota«. Navajeni smo veliko stvari početi samodejno: umiti si obraz, si umiti zobe, trenirati na tekalni stezi, večerjati ob gledanju televizije. Hkrati pa človek tako rekoč ni prisoten v tem trenutku, vendar se ne ukvarja s koristnim umskim delom, saj v takih trenutkih um proizvaja neskončen "razmišljajoč žvečilni gumi", si nabira moteče misli in brezciljno tava. od enega predmeta do drugega. Meditacija pomaga pri soočanju s tem - katera koli od mnogih tehnik, ki jih je danes mogoče najti na ustreznih hashtagih v družbenih omrežjih: meditacija dihanja, meditacija gibanja in druge. Odličen učinek daje joga nidra – zavestna sprostitev s premikanjem pozornosti po telesu. Čuječnost lahko vadite med jedjo, tako da izklopite televizor in odložite pametni telefon. Osredotočanje na okus, teksturo in druge značilnosti hrane lahko pomaga graditi odnos s telesom in v nekaterih primerih zmanjšati težo.
2. Popoln spanec. Še en pogost vzrok pomanjkanje pozornosti - pomanjkanje spanja ali slaba kakovost spanja. Pogosta prebujanja ponoči, anksioznost in depresivne motnje, motnje prehranjevalno vedenje Vse to lahko vodi do slabše kakovosti spanja. Preprosta pravila higiene spanja, kot so dobro prezračevanje prostora, zadostna zatemnitev prostora, izogibanje prenajedanja ponoči, so včasih dovolj, da bo spanec dobro. Če to ne pomaga, se morate obrniti na specialista - nevrologa ali psihiatra.
3. Preprečevanje kroničnih bolezni. Pri ljudeh z nediagnosticirano hipertenzijo, sladkorna bolezen pogosto je prvi znak bolezni sam občutek »motne glave«, težave s koncentracijo in pomnjenjem. Včasih se tako na videz nepomemben simptom, kot je nezmožnost osredotočanja na karkoli, izkaže za "prvi znak" resne nevrološke bolezni. Zato enkrat letno obiščite terapevta in opravite nekaj testov - dobra ideja da bi izključili določene bolezni oziroma jih pravočasno prepoznali in začeli zdraviti.

Ostra pozornost je ena od skrivnosti. Pomaga obravnavati predmete in pojave z različnih zornih kotov, najti nestandardne rešitve za težave. Zato je smiselno trenirati svojo pozornost, kot mišico, da postanete zanimiv sogovornik, dober strokovnjak in popolnoma zadovoljna oseba.

Nepazljivost, motnja pomanjkanja pozornosti (ADHD): vzroki, simptomi, zdravljenje

Raztresena pozornost ali nepazljivost v vsakdanjem življenju ga je celo težko imenovati simptom, saj gre pogosteje le za človekovo stanje zaradi utrujenosti ali življenjskih težav. Ko se »vse nekako nakopiči«, je težko imeti bistro bistro glavo, hitro preklapljati z ene službe na drugo in povsod slediti tempu, zato je raztresenost upravičena in razložljiva ter nepazljivost, ki vzbuja sum.

Motnja pomanjkanja pozornosti (ADD), o katerem pogosteje slišimo od učiteljev in otroških psihologov kot od pediatrov, zadeva predvsem otroke osnovnošolske starosti, ki imajo učne težave. Poleg ADD se pogosto uporablja koncept "hiperaktivnosti". V takih primerih je običajno govoriti o motnji pozornosti in hiperaktivnosti (ADHD), katere bistvo bo obravnavano v nadaljevanju, v enem od razdelkov članka.

Starost, utrujenost ali "vedno tako"

Odsotnost odsotnosti - prepir. Toda pogosteje ga kljub temu dojemamo kot eno od značilnosti ali značilnost človekovega temperamenta. Obstajajo ljudje, ki so v življenju nepazljivi, pogosto jezijo kolege in sorodnike, saj jih je težko doseči, ne »vstopijo« prvič, morajo ponavljati in ponavljati iste stavke. Drugi se tako obnašajo le pri delu in se vanj potapljajo z glavo, nekateri pa na podoben način počivajo doma in dajejo vso moč poklicna dejavnost in ne odgovarjanje na prošnje svojcev, da bi pomagali pri gospodinjskih opravilih ali skrbeli za otroka.

Možnosti je veliko, zato poskusimo ugotoviti glavne:

• Z resnično nepazljivostjočlovek je tako raztresen od dogajanja okoli, da ustvari vtis njegove popolne odsotnosti v tem trenutku in v to mesto. Običajno v takih primerih niti mimika niti oči ne izrazijo ničesar. Podobno stanje se lahko zgodi vsakomur po dolgotrajnem naporu, utrujenosti, neprespanih nočeh, monotonih dejavnostih. Oseba sama opredeljuje svoje stanje kot "turčano", drugi pravijo, da "je brez stika", strokovnjaki pa temu pravijo prostracija.
• Do namišljene odsotnosti pretirano koncentracijo pozornosti pripisati nekemu lastnemu problemu, ki pride v ospredje in zasenči vse ostale. Osredotočenost na eno stvar, nezmožnost slišanja in razumevanja sogovornika, reševanja drugih problemov, razen enega in edinega, se imenuje namišljena odsotnost. Značilno je za ljudi, ki se umaknejo vase zaradi sanj in razmišljanj ali za določen čas zasledujejo določen cilj (»ciljna hipnoza«), na primer pri poklicih, ki zahtevajo posebno budnost in koncentracijo (vozniki, piloti, dispečerji). Preklop duševne dejavnosti na tuje predmete v takih primerih lahko povzroči Negativne posledice, torej osebo za kvalitativno izvedbo svojega poklicne dolžnosti nima pravice, da bi ga motile druge stvari. Mimogrede, ameriški znanstveniki menijo, da je vožnja z avtomobilom primerna za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni – stalna koncentracija pozornosti trenira možgane in izboljšuje spomin.
• Odvračanje pozornosti študentov- poznajo vsi, ki so študirali v šoli. Tega ni treba vedeti Osebna izkušnja, bi lahko tudi zelo pridne učence prizadela taka odsotnost soseda, ki je bil odvrnjen od pouka, se ukvarjal s tujimi zadevami in posegal v otroke, ki jih je vleklo znanje.
• senilna motnja, ki prehiteva marsikaterega že zdavnaj upokojenega. S starostjo se spomin poslabša, sposobnost osredotočanja na določene stvari, jasne načrte in namensko doseganje zastavljenega cilja se zmanjša. Kršitev spomina vodi v dejstvo, da nekateri trenutki iz te verige izpadejo, so pozabljeni, izgubljeni, zaradi česar trpi produktivnost vseh dejavnosti. Vse vrste zadev starejših se odvijajo počasneje in pogosto z napakami, kar povzroča dodatno žalost in še večjo razpršenost pozornosti.
• Kognitivna in selektivna nepazljivost. Ko se navadimo na nekaj nenehno prisotnih stvari, zvokov, situacij, se nehamo odzivati ​​nanje: ne pazimo na uro, ne štejemo utripov našega srca, nismo pozorni na to, kako je pohištvo urejeno. lastno stanovanje. Če vnaprej vemo, kje in kaj se nahaja, predmeta, ki ga gledamo vsak dan, ne vidimo neposredno in o njem ne razmišljamo. Prav tako ne bomo takoj opazili njegovega izginotja, čeprav lahko čutimo: "nekaj je narobe" ...
• Nepazljivost, ki jo poganja motivacija- človek poskuša pregnati misli in spomine, povezane z neprijetnih dogodkov, izogibajte se stikom s posamezniki, ignorirajte določene kraje ali ceste.

Malo verjetno je, da se nekdo ni zalotil nepazljivosti, večkrat prebiral besedilo, si zapomnil ali preverjal lastno napisano delo. Vse znano praviloma pade in misli gredo na stran. Preprosto zato, ker se ni prav zanimivo poglabljati v že dolgo znano.

Razlogi za odsotnost

Raztresena pozornost ima v večini primerov razloge, med katerimi lahko na zadnje mesto postavimo resne bolezni:

1. Fizična in duševna utrujenost.
2. Pomanjkanje spanja, .
3. Poklic, ki zahteva izvajanje enakih monotonih gibov ali osredotočanje na en predmet. Delo za tekočim trakom (monotonost) in za volanom (vsa pozornost je usmerjena na cesto) v enaki meri oslabi pozornost.
4. V procesu življenja se je med predstavniki znanstvenega sveta razvila navada, da se osredotočajo na predmet svojih znanstvenih raziskav in ignorirajo "zemeljske" probleme. Vendar je treba opozoriti, da spomin ljudi, ki se ukvarjajo z znanostjo, ne ustreza splošno sprejetim kanonom (odnos pozornosti in spomina), običajno ga imajo dobro izurjen (strokovni spomin), samo človek meni, da je nekaj nepotrebnega in namerno izpušča in s pozornostjo časti stvari, ki ga zanimajo - postopoma ta pristop postane navada.
5. starost. »Kaj je staro, kaj je malo« je v obeh primerih primanjkljaj pozornosti: stari ljudje se ne morejo več dolgo osredotočati na eno temo, otroci pa še vedno ne vedo, kako.
6. Močno navdušenje marsikomu preprečuje koncentracijo, vendar obstajajo hladnokrvni posamezniki, ki se znajo obvladati v vseh situacijah.
7. Bolezni (organske lezije, duševne motnje itd.).

Nepazljivost in odsotnost, ki se zdi, da sta se pojavili brez razloga in se nagibajo k napredovanju, vedno zahtevata iskati vzrok, kajti nezmožnost koncentracije, povezana z utrujenostjo, vedno hitro mine po počitku, pomanjkanje pozornosti, za katerega ni razlage, pa je vedno alarmantno, saj se pogosto spremlja s simptomi in drugimi znaki duševne bolezni.

Pomanjkanje pozornosti zaradi bolezni

Težko si je predstavljati osebo, ki je nepozorna in raztresena, a ima dober spomin. Na splošno so te kategorije medsebojno povezane − Pomanjkanje pozornosti vpliva na spomin. Terminologija, ki jo uporabljajo specialisti, bolnikom ne pojasni vedno stopnje prizadetosti. Glede na razloge je lahko izguba sposobnosti osredotočanja na posamezne predmete drugačne narave:

• Pomanjkanje koncentracije zato je nizka sposobnost zapomniti, kar so videli in slišali, pogosto značilna za ljudi, za katere pravijo, da so »na svojem valu« ali pa so še posebej občutljivi na neugodne dejavnike (utrujenost, razburjenje, pomanjkanje spanja);
• Togost(letargija - težave pri prehodu z ene teme na drugo) pogosto najdemo pri bolnikih, ki trpijo za hipomanijo, hebefrenijo.
• nestabilnost pozornosti, za katerega je značilno nenehno skakanje z enega predmeta na drugega, zato noben od njih ne ostane v spominu. Nestanovitnost pozornosti je pogosta pri otrocih z motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti (ADHD) in je vzrok za težave s spominom in slabo akademsko uspešnost.

Načeloma so vzroki za nepazljivost in odsotnost enaki kot vzroki za okvaro spomina, to so različna patološka stanja telesa:

1. Težave s krvjo in prehranjevanjem možganov zaradi žilnih lezij (itd.);
2. Tumorski procesi,;
3. Duševne motnje (depresivna stanja, shizofrenija, epilepsija);
4. različnega izvora ( , );
5. motnje spanja (nespečnost, sindrom spalne apneje);
6. hipoksija;
7. genetski dejavnik;
8. Kršitev presnovnih procesov ();
9. Pomanjkanje nekaterih elementov v sledovih (železo, magnezij) ali presežek (svinec).

Če pa je v večini naštetih primerov pomanjkanje pozornosti sekundarni simptom (skupaj z drugimi, pomembnejšimi znaki), potem glede motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) pri otrocih ima vlogo, ki določa diagnozo.

Hiperaktivna motnja pomanjkanja pozornosti (ADHD) - težave staršev in vzgojiteljev

Nevrologi motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo imenujejo kršitev funkcionalnih sposobnosti centralnega živčni sistem. Zlahka je uganiti, da razvoj patološkega stanja temelji predvsem na nevroloških težavah, katerih vzroki so zapleteni in navadnim ljudem večinoma nerazumljivi, motnjah (neravnovesje v sintezi nevrotransmiterjev - kateholaminov, serotonina itd., genetske mutacije , disfunkcija skorje čelnih rež in retikularne formacije). Poleg tega lahko pojav ADHD izzovejo na videz neškodljivi dejavniki:

• Arome, konzervansi in drugi aditivi za živila, ki jih v našem času obilujejo različne "dobrote";
• Zdravila - derivati ​​salicilne kisline;
• Prekomerna želja po sladkem;
• Kršitev presnove ogljikovih hidratov;
• Alergijske reakcije na hrano;
• Pomanjkanje zelo potrebnega za otrokovo telo kemični elementi(zlasti železo in magnezij);
• Povečana raven takega predstavnika težkih kovin, ki je telesu načeloma tuja, kot je svinec - stalen stik z njegovimi spojinami, ki so bile prej dovoljene za izboljšanje lastnosti avtomobilskega goriva, tvori duševno zaostalost in druge hude patologije osrednjega živčnega sistema. živčni sistem pri otrocih.

ADHD je najbolj razširjen v osnovna šola, kjer se pot do diagnoze začne z izjemnim nemirom, nepazljivostjo in odsotnostjo, ki povzročajo slab učni uspeh.

Temeljita študija otrokovega vedenja razkrije glavne simptome ADHD:

1. Nestabilnost pozornosti;
2. poslabšanje spomina;
3. Nizka sposobnost učenja;
4. Presežek telesna aktivnost;
5. Inkontinenca v dejanjih in željah;
6. Nasilno nestrinjanje z osebnimi porazi.

Treba je opozoriti, da se pri ADHD vedno pojavi pomanjkanje pozornosti, vendar povečana gibljivost ne velja za nujno prisotne znake sindroma (ADV brez hiperaktivnosti). Poleg tega včasih obstaja zapletena različica ADHD (podobna nevrozi ali kombinirana).

Simptomi ADHD so vidni drugim

Zaradi dejstva, da pri ADHD ni pomembne poškodbe možganov, se simptomi ne bodo razlikovali po svetlosti kliničnih manifestacij.

govor

V določeni meri (običajno rahlo) pri otrocih z ADHD zaradi povečane raztresenosti, težav pri razvoju intelektualnih sposobnosti pride do zamude pri oblikovanju jezikovnih in govornih spretnosti (motnja govora). V pogovoru takšni otroci kažejo nezmernost, so netaktni in predrzni, zlahka se vmešajo v pogovor sošolcev ali učitelja z drugim učencem, vstavljajo neskromne pripombe. Ne bojijo se nekoga užaliti in niti ne razmišljajo o tem, kaj lahko sledi takšnemu vedenju.

Koordinacija gibanja

Kršitev koordinacije gibov je v glavnem omejena na težave pri opravljanju finega dela:

• Otroci si težko zavežejo vezalke;
• Ne marajo barvati in izrezovati slik, saj takšne dejavnosti zahtevajo natančne gibe in so težke;
• O takšnih fantih pravijo, da sploh niso atletski, težko sledijo žogi (kršitev vizualno-prostorske koordinacije), poskusi, da bi se naučili voziti kolo ali obvladati rolko, pa nimajo velikega uspeha.

Hiperaktivnost

Prekomerna aktivnost, imenovana hiperaktivnost, ravno tako ni vedno pri ADHD. Pri nekaterih dojenčkih je aktivnost v mejah normale ali celo zmanjšana, kar je vzrok za napake pri diagnostiki motnje pozornosti in nepravočasen začetek korekcije. Če pa je hiperaktivnost kljub temu prisotna, potem je otroka z njo težko ne opaziti: nenehno se vrti, ne more sedeti na enem mestu, med šolskimi urami vstaja iz mize, hodi po učilnici. Pri otrocih z ADHD je motorična aktivnost praviloma brezciljna: otrok ves čas nekam pleza, teče, ne more se ustaviti, da bi se igral, veliko govori.

Zdi se, da neomejene gibljivosti ne more spremljati zaspanost, a kljub temu takšni "perpetuum mobile" večkrat čez dan zaspijo - le da imajo ti otroci pogosto težave z zaspanjem, mnogi pa imajo tudi močenje v postelji.

Čustva

Čustva v primeru ADHD so slabo nadzorovana: otroci so neuravnovešeni, občutljivi, hitro padejo v jezo, ne znajo ustrezno sprejeti niti manjšega poraza. Čustvene motnje skoraj vedno vodijo v spremembo ne na bolje. družbenih odnosov. Nezdravi otroci praviloma negativno vplivajo na vrstnike, kar povzroča težave pri starših in učiteljih - preveč je enega impulzivnega otroka z nezadržno energijo, pleza v vsakogar, se vmešava, ustrahuje, uničuje vse na svoji poti. Otroci z motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti pogosto kažejo agresijo do vrstnikov in odraslih. Fantje so še posebej nagnjeni k agresivnemu vedenju.

nepazljivost

Motnja pozornosti pri ADHD je opazen tako v šoli kot doma. Pouk v šoli pri otroku povzroča dolgčas, ki ga skuša nadomestiti s pogovori s sosedom po mizi (tudi med testom), kakšnimi igrami ali sanjami. Dnevnik takšnega študenta je vedno poln vpisov, ki so po pomenu enaki: »raztresen med poukom, sanjarjenje«, »moti soseda po mizi«, »se ne more osredotočiti in delati samostojno«, »ne ne poslušaj učitelja"...

Podobno sliko opazimo pri izvajanju Domača naloga- samostojna dejavnost se izvaja s težavo, včasih pa sploh ne, zato se otroci obupno upirajo vsakemu delu, ki zahteva duševni napor. Res je, na naloge se hitro odzovejo, ne da bi prisluhnili njihovemu bistvu, nato pa tudi hitro opustijo začeto delo. Vendar je treba pri tem opozoriti, da lahko starši in učitelji, ko so našli pristop do otroka, ga uspeli zanimati in pokazati največjo potrpežljivost, skupaj doseči precejšen uspeh pri učenju, uspešnost takega učenca pa se ne bo razlikovala od povprečno.

Impulzivnost

Motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti (ADHD) skoraj vedno spremlja impulzivnost, kar močno otežuje življenje otroka, še bolj pa njegovim staršem. Malomarnost, lahkomiselnost, malomarnost, nezmožnost izračunavanja posledic svojih dejanj za korak naprej, hkrati pa se želja po izkazovanju poguma, hrabrosti, vzdržljivosti pogosto spremeni v najbolj žalosten način (poškodbe, zastrupitve itd.) .

In vendar motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo ni vedno diagnosticirana z motnjo vedenja - sam ta simptom ni dovolj za diagnozo.

Vse se začne v otroštvu

ADHD ponavadi pritegne pozornost drugih in se, čeprav se simptomi bolezni, na kateri temelji diagnoza (zmanjšana koncentracija, hiperaktivnost, impulzivnost, ki jo je težko nadzorovati), pojavijo pred prvim šolski zvonec(7 let), Otrok običajno pride k zdravniku pri osmih ali desetih letih. Starši v večini primerov menijo, da je njihov otrok le zelo mobilen, čeprav so se vedenjske težave pokazale že v vrtcu, in zaradi otroštva nepazljiv, v upanju, da ga bo šola pomagala disciplinirati. V prvem razredu se vse pripisuje težavam prilagajanja, dlje od otroka pa se že zahteva nekaj samostojnosti, umirjenosti in vztrajnosti. Vsega tega ni, učni uspeh je "šepav", obnašanje je zelo slabo, komunikacija z vrstniki ne deluje, učitelji postavljajo vprašanja staršem ...

50 % otrok z diagnozo ADHD v osnovni šoli vstopi v adolescenco z enakimi težavami, čeprav hiperaktivnost nekoliko upada. V tej starosti ti otroci potrebujejo posebno pozornost odrasli, ker pogosteje kot drugi (uspešni) kažejo nagnjenost k uživanju alkohola, odvisnosti od drog, zlorabe substanc. Ker se v otroški ekipi ne morejo ukoreniniti, se zlahka vdajo negativni vpliv ulicah in se hitro vključijo v vrste mladoletnih prestopnikov.

Žal le 50 % problematičnih mladostnikov s pomočjo odraslih ne uspe zapustiti svoje diagnoze v adolescenci, mnogi pridejo z njo v odraslost slabo prilagojeni, socialno neprilagojen, brez normalne izobrazbe in poklica. Zaradi povečane občutljivosti, razdražljivosti, impulzivnosti in včasih izrazite agresije, usmerjene na zunanji svet, je takim ljudem težko sklepati prijatelje in družino, zato v tej situaciji pogosto doživljajo številne osebnostne motnje in nastanek asocialnega psihopatija.

Diagnoza: ADHD

Malo verjetno je, da bo v odsotnosti očitne somatske patologije odsotnost pri odraslih razlog za obisk zdravnika. Običajno se tako sorodniki kot sodelavci navadijo na takšno osebo, le občasno so ogorčeni nad nepazljivostjo in odsotnostjo, ko pozabi na prošnjo ali ne izpolni pomembne naloge.

Kar zadeva otroke, imajo razlog za obisk psihologa, nato pa nevrologa, je prisotnost naslednjih simptomov:

1. Nepazljivost, nezmožnost koncentracije;
2. impulzivnost;
3. Kršitev koordinacije gibov;
4. hiperaktivnost;
5. čustvena labilnost;
6. Motnje spomina, učne težave.

Prvi korak do diagnoze je:

• Pregled pri nevrologu, ki oceni fine motorične sposobnosti in razkrije nevrološke simptome;
• Spraševanje z izpolnjevanjem diagnostične kartice;
• Nevropsihološko testiranje (ocena stopnje pozornosti, intelektualnih sposobnosti, uspešnosti glede na dolgotrajno duševno dejavnost itd.)

1. Tehnike popravljanja vedenja;
2. Psihoterapevtske metode;
3. Nevropsihološka korekcija.

Zelo pomembno je sodelovati pri proces zdravljenja staršem in učiteljem, ki jim je treba najprej razložiti, da takšni otroci ne delajo nič “za zlo”, samo se jim zgodi.

Vzgoja težkega otroka seveda ni lahka, vendar ne gre iti v skrajnosti: dopustnost zaradi pretiranega usmiljenja do bolnega otroka in pretirane zahteve, ki jim majhen človek preprosto ni sposoben slediti, niso dovoljeni v enaki meri. Vedno je treba graditi odnose s težkim otrokom s pozitivnim, prijaznim odnosom. V nobenem primeru ne smete prenašati svoje slabe volje in osebnih težav na otroka, z njim se morate pogovarjati nežno, mirno, tiho, brez kričanja in prepovedovanja besed, kot so "ne", "ne", "nikoli".

Starši problematičnih otrok s hiperaktivno motnjo pomanjkanja pozornosti bodo morali:

• Prilagodite se dnevni rutini vašega otroka in jo strogo upoštevajte:
• Poskrbite, da bo dan potekal brez napora, preobremenjenosti, dolgega sedenja pred televizorjem ali računalniškim zaslonom;
• Poskusite otroka za nekaj zanimati športne igre, pojdite z njim v bazen in na sprehode na svežem zraku;
• Poskusite se ne udeležiti dogodkov z veliko množico ljudi, ne povabiti preveč hrupnih, veselih (ali obratno?) gostov.

Tega ni mogoče dovoliti osnovna šola do Mali človek zalepila se je oznaka neobvladljivega, nesposobnega, neuspešnega - vse je popravljivo, potreben je le čas, s katerim ne gre hiteti. Odrasli bodo potrebovali največjo potrpežljivost, vero v uspeh, podporo povsod in v vsem, da bo otrok sam verjel vase. Če je težak otrok deležen pomoči, razumevanja, prijaznega odnosa do sebe, potem rezultate, bolj verjetno, ne bo razočaral Tu imajo starši posebno odgovornost.

Kar zadeva terapijo z zdravili, jo poskušajo uporabiti zadnjo.če psihoterapevtski ukrepi ne dajejo želenega učinka. Indikacije za predpisovanje zdravil strogo individualno. Seveda strokovnjaki uporabljajo antidepresive, stimulante osrednjega živčevja in druge farmacevtske skupine zdravil, vendar je treba pri zdravilih biti še vedno zelo previdni – otrokova psiha je občutljiva in ranljiva.

Video: Motnja pomanjkanja pozornosti - mnenje strokovnjaka

Video: Hiperaktivnost in pomanjkanje pozornosti - dr. Komarovsky

Video: predavanje o ADHD in njegovem zdravljenju

Vsi smo kdaj imeli težave s koncentracijo. Lahko se zmanjša tako pri odraslih kot pri otrocih. V tem članku se boste naučili vse o težavah s koncentracijo: kaj so in zakaj se pojavijo, kakšni so znaki, simptomi in možni razlogi nizka koncentracija. Ali naj me to skrbi? Podali vam bomo tudi 11 nasvetov, ki vam lahko pomagajo izboljšati koncentracijo.

Koncentracija in možgani. riž. Moja študija SPECT s klinike Amen

Koncentracija pozornosti se lahko zmanjša pri ljudeh v kateri koli starosti, to je dokaj pogosta težava. Pri otrocih se to kaže v poslabšanju ocen in šolskega uspeha nasploh. Pri odraslih se delovna sposobnost zmanjša, sprememba koncentracije pozornosti pa lahko vpliva na družinsko življenje in na splošno negativno vpliva vsakdanje življenje. Lahko celo moti naše družbene, službene odnose itd. Zato je izjemno pomembno, da pravočasno sprejmemo potrebne ukrepe za reševanje težav s koncentracijo in izboljšanje čuječnosti.

Kaj so težave s koncentracijo?

Koncentracija je sposobnost učinkovitega osredotočanja pozornosti na nalogo, ki jo opravljamo. Poleg tega smo z dobro koncentracijo sposobni blokirati različne motnje, kot so tuji zvoki ali celo lastne misli.

Ko je stopnja koncentracije pozornosti optimalna, lažje opravljamo delo, opravljamo manj napak in porabite manj časa za to, bolje si zapomnite informacije.

Težave s koncentracijo, zmanjšana koncentracija je nezmožnost koncentracije in osredotočanja na pravi dražljaj. Hkrati nas lahko zmoti hrup, zvok mobilni telefon, razne misli ipd., zaradi česar prenehamo opravljati nalogo.

Raven koncentracije osebe je odvisna od naslednjih dejavnikov:

• Vključenost, predanost nalogi
• Zanimanje za nalogo
• Sposobnost izvajanja
• Fizično in čustveno stanje
• Primerni pogoji z najmanj motnjami

Ko so ti pogoji izpolnjeni, je možganom veliko lažje usmeriti pozornost na pomembne dražljaje in blokirati vse druge neželene dražljaje in moteče misli.

Težave s koncentracijo

Simptomi nizke koncentracije

Težave s koncentracijo pri otrocih

Sposobnost koncentracije pri otrocih ni tako visoka kot pri odraslih, ker njihovi možgani še niso dovolj razviti. Otroci se praviloma ne morejo osredotočiti in zadržati pozornosti eno uro, medtem ko poteka dolgočasna lekcija. To ni zato, ker je z njimi nekaj narobe. Od svojih otrok pogosto zahtevamo preveč. Otrok se mora igrati in eksperimentirati, zato naj bodo pouk dinamičen in vznemirljiv. V tem primeru bodo otroci lahko eno uro pozorno poslušali. Spoznajte in.

Če se otrok pri pouku ne more osredotočiti, ne da bi pri tem imel kakršno koli okvaro ali težave v drugih situacijah, je težava običajno v strukturi pouka in učiteljevem slogu poučevanja, ki je neprimeren starosti in potrebam učencev.

O težavah s koncentracijo pri otroku lahko govorite, če:

• V razredu težko obdrži pozornost.
• Ne more se osredotočiti na naloge.
• Počutiš se, kot da te ne sliši, ko se pogovarjaš z njim.
• Ne morem gledati filma.
• Težko se osredotoči tudi na tiste dejavnosti, ki mu dajejo zadovoljstvo.
• Otrok je raztresen.
• Je raztresen, ne more strukturirati procesa igre.
• Otrok je sanjal, "lebdi v oblakih."

Če ima otrok vse te simptome, je lahko veliko resnejše in obstaja tveganje, da bo zbolel za ADHD.

Težave s koncentracijo pri odraslih

Odrasla oseba ima oslabljeno koncentracijo, kadar:

• Pogosto pozablja. Kaj .
• Dolgo časa se ne more osredotočiti na nalogo.
• Težko mu je nadaljevati branje.
• Občutki, da glava "ne razume", odsotnost.
• Raztresen, ko slišiš nekoga govoriti.
• Preprosto ga je "nokautirati".
• Traja predolgo za dokončanje naloge.

Vzroki za težave s koncentracijo

Zelo pomembno je razumeti, zakaj je koncentracija motena, saj je v nekaterih primerih najprej treba zdraviti glavni vzrok te težave.

• Utrujen in čustveni stres lahko povzroči poslabšanje koncentracije. .
• Hormonske spremembe , na primer med menopavzo ali nosečnostjo, lahko vpliva na naše kognitivne funkcije.
• Težave s koncentracijo so povezane z nekaterimi fizičnimi in psihičnimi motnjami, kot so npr. Hiperaktivna motnja pomanjkanja pozornosti (ADHD) .
• Pomanjkanje spanja in pomanjkanje počitka. Ko možganom zaradi pomanjkanja časa ali stresa ne zagotovimo potrebnega in zadostnega počitka, delujejo slabše. Pomanjkanje spanja je eden najbolj očitnih vzrokov za težave s koncentracijo.
• Lakota in slaba prehrana je lahko tudi vzrok za motnjo koncentracije. Lakota je zelo neprijeten občutek v telesu, s pomočjo katerega nas telo opozori na pomanjkanje. hranila in energijo. Ta občutek bo v celoti porabil naše kognitivne vire in nam preprečil, da bi se osredotočili na kaj drugega. Pomanjkanje hranil moti tudi pravilno delovanje možganov.
• Pretirana skrb. Vsi dobro vemo, da če nas nekaj zelo skrbi, se težko osredotočimo na druge stvari. Običajno izgine. Vendar pa obstajajo ljudje, ki nenehno doživljajo povečano tesnobo in pretirano zaskrbljenost, kar jim ne daje možnosti, da bi se osredotočili na nekaj drugega. Ugotovite, kaj so.
• Fizična bolečina. Koncentracija pada pri dolgotrajni telesni bolečini, ko se poškodujemo ali trpimo zaradi kronične bolečine ali fibromialgije.
• Zdravila in droge. Nekatera zdravila lahko vplivajo na koncentracijo in pozornost. Droge poslabšajo delovanje možganov in kognitivne funkcije, pri čemer je najbolj prizadeta pozornost.
• sreda, v katerem delamo, lahko tudi poslabša našo pozornost. V prisotnosti veliko število motnje - hrup, ljudje, pripomočki itd. – najverjetneje se bomo začeli motiti in izgubljati koncentracijo.
• Naša individualna sposobnost koncentracije. Obstajajo ljudje, katerih zmožnost koncentracije je višja od drugih, tako kot so nekateri bolj »fleksibilni« kot drugi. Vendar to ne pomeni, da koncentracije ni mogoče razviti. Koncentracija je kot mišica, jo je mogoče tudi trenirati.

1. Za povečanje koncentracije niso potrebni nobeni dodatki

2. Uporabite CogniFit, vodilni program kognitivnega testiranja in stimulacije za otroke in odrasle

Kako razviti koncentracijo pozornosti? Koncentracija je kognitivni proces, ki ga je mogoče izboljšati z ustreznim treningom. Baterija kliničnih vaj iz CogniFit je profesionalno orodje, ki je na voljo vsem. Preprosto in zabavno spletne igre CogniFit vam omogoča preizkušanje in treniranje možganskih funkcij, ki so prizadete zaradi zmanjšane koncentracije.

Program kognitivne stimulacije CogniFit za izboljšanje koncentracije je razvila izkušena ekipa znanstvenikov, nevroznanstvenikov in kognitivnih psihologov. Program najprej natančno testira raven koncentracije pozornosti in drugih osnovnih kognitivnih funkcij, nato pa na podlagi rezultatov avtomatsko ponudi celovit personaliziran kognitivni trening. Program CogniFit je priporočljiv za otroke, stare 6 let in več, in je na voljo na spletu.

3. Načrtujte počitek, da se znebite motenj in težav s koncentracijo

Zaradi utrujenosti in duševne preobremenjenosti se koncentracija pogosto poslabša. Po opravljanju nalog, ki zahtevajo precejšen napor, na primer delo ali šola, je koncentracija motena, če ne počivamo. Vsako uro in pol je treba počivati ​​10 minut - to vam bo pomagalo, da se naloge lotite z novo močjo. Ta čas lahko izkoristite za sprehod, raztezanje, odhod na stranišče ali pripravo skodelice kave…

4. Komunicirajte z naravo

Sprehod po parku ali gozdu lahko močno izboljša vašo koncentracijo. Sprehod v naravi pomaga, da se umirimo in sprostimo, od nas ne zahteva povečane koncentracije in pozornosti. Za razliko od mesta, ko moramo nenehno spremljati cestnega prometa, okoliških ljudi, kar nas sili, da smo nenehno na oprezu. Po tej študiji se lahko v naravi sprostimo, odklopimo od težav, izboljšamo svoje kognitivne sposobnosti. Zato poskusite najti več časa za sprehod po parku in gozdu – kjer je veliko rastlinja. Pridobite si zdrave navade!

5. Meditacija čuječnosti poveča koncentracijo

Kako doseči 100% koncentracijo? Študije so pokazale, da pomaga pri izboljšanju pozornosti, pa tudi pri nižji ravni stresa, tesnobe in depresije. Zato je to idealna vaja za povečanje koncentracije. S pomočjo meditacije lahko odganjate neželene misli, pomaga nam, da se osredotočimo na eno stvar. Izboljšanje boste opazili, tudi če meditacijo izvajate le 5-10 minut na dan ali med delom ali študijem. Programi zavestna meditacija za otroke so tudi pokazali svojo učinkovitost.

6. Odpravite vse, kar vas moti

Če ste eden tistih ljudi, ki jih pri opravljanju nalog zlahka zmoti, je bolje odstraniti vse, kar vas lahko zmoti. Skrijte pripomočke in če delate na računalniku, ne odpirajte strani, ki niso povezane s tem, s čimer delate. Če vas hrup moti, uporabite slušalke ali ušesne čepke.

7. Dajte prednost

Opravite zapletene naloge, ko ste sveži in spočiti. V tem primeru jih lahko učinkovito rešite, nato pa bodite pozorni na enostavnejše. Če, nasprotno, najprej naredite preprostejše stvari, boste pri reševanju zahtevnejših nalog utrujeni. Seznam nalog vam bo pomagal določiti prednostne naloge v padajočem vrstnem redu glede na njihovo pomembnost in zapletenost.

8. Vzemite si čas za sprejemanje klicev in sporočil

Pogosto se počutimo kot sužnji E-naslov ali telefonske klice. Zmotno menimo, da bi morali biti na voljo 24 ur na dan. Ne samo, da to zmanjša našo produktivnost, ampak tudi zmanjša našo učinkovitost in koncentracijo. Zato si čez dan dodelite določene ure, ko ste na voljo za telefonske klice in sporočila.

9. Izboljšajte svojo osredotočenost tako, da skrbite zase

Ena največjih naložb v izboljšanje vaših kognitivnih sposobnosti je ohranjanje telesa v vrhunski formi. Jejte pravilno, ne stradajte, jejte zdravo hrano. Vzemite si čas za spanje in počitek – dovolj je 7-8 ur spanja. Namenite čas za prosti čas in sprostitev, to bo pomagalo zmanjšati raven stresa in izboljšati koncentracijo.

10. Osredotočite se na eno stvar

Hvala, ker ste prebrali ta članek. Hvaležni bomo za vprašanja in komentarje.

Iz španščine prevedla Anna Inozemtseva