Meditacija čuječnosti: trening možganov po metodi Steva Jobsa. Tehnika meditacije Steva Jobsa za čiščenje uma in samospoznanje

Članek v uglednem Financial Timesu precej natančno opisuje tehniko meditacije genija. Napisal jo je Steveov uradni biograf Walter Isaacson. To metodo meditacije lahko obvlada vsak, dovolj sta le dva koraka.

»Pazi, kako nenehno je tvoj um nemiren. Poskusi racionalizacije kaosa misli ne vodijo nikamor. Le z umirjenim opazovanjem bo vaš um stekel v pravo smer in se ne bo zlomil v slapu čustev ”© Steve Jobs.

Čuječnost – s tem je Jobs med meditacijo zasedel svoj um. Dolgoletna praksa je naredila njegov um jasen in oster, in kar je najpomembneje - obvladljiv. Tako je ostal prvi med enakimi, preprosto je odrezal nepotrebne misli in razgnal meglo, ki je zavijala misli vsakega človeka.

Nedavne študije nevroznanosti so pokazale, da lahko meditacijske tehnike (ki jih, mimogrede, na Vzhodu izvajajo že nekaj tisoč let) resnično blagodejno vplivajo tako na um kot na telo.

Steve Jobs je postal prva oseba na Westernu kultura podjetja, ki je na lastnem primeru pokazal učinkovitost tovrstnih praks. Po neverjetnem uspehu skoraj vseh izdelkov, ki jih je Steve izumil, nihče ni mogel kar tako odmisliti prednosti meditacije. Večje korporacije, kot so Target, Google, General Mills in Ford, so začele uvajati obvezne tečaje vzhodnjaških praks za svoje zaposlene.

To je tehnika, ki jo je Steve Jobs uporabljal skozi vse življenje: kot vsi genialni, je zelo preprosta.

KORAK 1

Sedite s prekrižanimi nogami na tihem mestu, po možnosti na nizki blazini, da zmanjšate obremenitev hrbta. Globoko vdihni.

Zaprite oči in poslušajte svoj notranji monolog. Ves čas se vam v glavi vrtijo misli: v službi, doma, pred televizorjem. Ne poskušajte jih ustaviti. To je gibanje tako imenovanega "opičjega uma". Samo od daleč opazujte, kako skače z ene misli na drugo. To opazovanje je treba posvetiti enemu tednu. Pet do deset minut na dan bo dovolj.

2. KORAK

V začetku drugega tedna se tehnika nekoliko spremeni. Osredotočite se na del svojega uma, ki ste ga opazovali – počasi in odmaknjeno. Ta del je odgovoren za dojemanje stvari v sedanjem trenutku. Večina od nas se tega zave šele, ko doživi nekaj res neverjetnega, nekaj, kar ustavi naš vedno poskakujoč »opičji um«. Ko se zares zavedate drugega dela svoje zavesti, ga poskusite nadzorovati in usmerjati. Poskusite upočasniti svoj opičji um. Pomiri ga.

»Vaša intuicija postane neverjetno močna. Stvari postanejo jasne, sedanji trenutek se zazna v celoti, brez izkušenj preteklosti in prizme prihodnosti. Um prejme nove vire za razvoj edinega obstoječega prostora – sedanjosti. © Steve Jobs.

Ko bo začel delovati, boste razumeli. Veliko lažje bo preusmeriti svojo pozornost na okoliško realnost. Med vadbo boste opazili majhne stvari, kot so dihanje, pretok krvi. Zrak na vaši koži. Če odprete oči, boste zagledali nekoliko spremenjen svet. Prikrajšan bo za običajno ocenjevalno dojemanje. Svet pač je. Enostavno obstajaš.

Ta praksa lahko res traja dolgo časa. Ampak ona je res vredna. Stres bo popolnoma izginil. Vsi začetki novih težav se ne bodo mogli spremeniti v snežno kepo, ki vas ujame z glavo. Ostale bodo tam, kjer jih boste lahko popolnoma nadzorovali. Težave s spanjem bodo izginile. Dve ali tri minute bodo dovolj, da um spravite v način počitka. Tudi prebujanje bo veliko lažje.

S to tehniko je Steve Jobs zgradil enega najuspešnejših korporativnih imperijev našega stoletja. Vam bo pomagalo pri upravljanju lastnega življenja? Niti ne oklevajte.

Faktrum pove, katere tehnike je Jobs uporabljal za razvoj svojih možganov.

Steve Jobs Peterjthomson.com

»Če se usedete in samo opazujete sebe, boste ugotovili, kako nemiren je vaš um. In ko ga boste poskušali pomiriti, se bo situacija le še poslabšala. Če se po določenem času um še vedno umiri, se vam bodo odprle najsubtilnejše stvari. Vaša intuicija se bo izostrila, vizija bo postala jasnejša, začutili se boste lahko v sedanjem trenutku časa – tukaj in zdaj. Vaše misli se bodo upočasnile, vaša zavest se bo razširila in videli boste neizmerno več kot prej.

Tako je Steve Jobs opisal učinek meditacije svojemu biografu Walterju Isaacsonu.

Posebna vrsta meditacije je meditacija čuječnosti. izvira iz zen budizma in taoizma. Jobs je o tem povedal Isaacsonu tik pred smrtjo, takrat je že vrsto let vadil meditacijo. To dokazuje novinar in pisatelj Jeffrey James, ki je z Jobsom v zgodnjih devetdesetih razpravljal o tem, kako sta zen in programiranje povezana.

V tistih časih je bilo to nekaj eksotičnega, priznava James, a tudi tukaj je bil Jobs pred svojim časom. Konec koncev, danes pozitivne učinke meditacije dokazuje nevroznanost, velikani, kot so Google, General Mills, Target in Ford, pa svoje zaposlene posebej usposabljajo v skoraj enaki meditaciji, ki jo je Jobs odkril pred desetletji.

Po Isaacsonovem citatu je meditacija, ki jo izvaja Jobs, zelo podobna tisti, ki jo je Jamesa naučil slavni borilni umetnik Yang Jin Ming. Tukaj je njegova lekcija, ki vključuje šest korakov:

Sedite s prekrižanimi nogami na osamljenem, tihem mestu, po možnosti na ravni blazini, da zmanjšate obremenitev hrbta. Začnite globoko dihati.
Zaprite oči in prisluhnite svojemu notranjemu monologu, mislim, ki vam skačejo po glavi: služba, dom, TV ... To je klepetanje vašega imetnega »opičjega uma«. Ne poskušajte je ustaviti, vsaj ne zdaj. Samo glejte, kako vaš um skače z ene misli na drugo. To vajo ponavljajte 5 minut na dan en teden.
Ne da bi poskušali umiriti vrtinec misli, poskušajte svojo pozornost preusmeriti na svoj »volski um«, torej na tisti del svojega uma, ki razmišlja umirjeno in počasi. "Volovski um" preprosto opazuje svet okoli sebe. Ne daje ocen, ne išče pomenov, preprosto vidi, sliši in čuti. Večina ljudi o tem niti ne sumi, čeprav se lahko komu odpre v trenutkih preobrata, ko utihne »opičji« um. A tudi takrat, ko smo popolnoma prepuščeni na milost in nemilost svojemu »opicjemu umu«, ko njegov ukaz »Pohitite! Dajmo!" ne dovolite, da pridemo k sebi, naš "volski um" neopazno nadaljuje svoje nehitro, temeljito delo.
Ko boste ozavestili svoj "volov um", ga prosite, naj postopoma upočasni delo "opičjega uma". Geoffreyju Jamesu je na primer pomagala taka tehnika: predstavljal si je, kako "vol" počasi tava po cesti in ta spektakel uspava "opičji um". Ne bodite razburjeni, če se občasno zbudi. Opice so. Vendar boste ugotovili, da je postal bolj počit, kot da se razburja in dela hrup.
Ko umirite svoj "opic um", se še naprej osredotočajte na "um uma volov". In potem se bo vaše dihanje upočasnilo. Začutili boste dotik zraka na svoji koži. Morda boste čutili, kako vam kri teče v telesu. Če odprete oči, se vam bo svet okoli vas zdel malce drugačen, nov in celo nekoliko čuden. Recimo, da okno postane le pravokotnik, napolnjen s svetlobo. Ni ga treba odpirati ali zapirati, popravljati ali prati. Samo je - tukaj in zdaj. Tako kot ti, tukaj in zdaj.
Za dosego tega stanja bo trajalo nekaj časa. Če pa ste naredili vse pravilno, potem ne boste čutili časa, ki je minil od trenutka, ko ste vklopili časovnik do trenutka, ko se je izklopil. Postopoma iz dneva v dan povečujte trajanje svoje meditacije. Presenetljivo je, da ne glede na to, kako dolgo traja, ne boste občutili minevanja časa.

Redna praksa meditacije pozornosti zagotavlja tri jasne prednosti:

Znebili se boste stresa. Tudi če se v vašem življenju pojavijo težave, se verjetno ne bodo razvile v resne nemire.
Pozabite na nespečnost. Geoffrey James priča, da je z redno vadbo dovolj 2-3 sekunde, da zaspi.
Začeli boste jasneje razmišljati in natančneje ocenjevati vse, kar se vam dogaja v življenju. Jeffreyju Jamesu je meditacija pozornosti pomagala odmakniti se od destruktivnih odnosov osebno življenje in zapusti službo, zaradi katere se je počutil nesrečnega.

Vsak ga ima uspešna oseba obstaja skrivnost, kako doseči boljše rezultate pri delu in na drugih področjih življenja. Slavni Steve Jobs je na primer redno izvajal meditacijo pozornosti. Ta dejavnost mu je pomagala, da se znebi stresa, razčisti misli, najde izvirne rešitve v vsaki situaciji.

Genij IT-tehnologije ni skrival, da izvaja tovrstne vaje, in je svoja opažanja delil z biografom Walterjem Isaacsonom. Jobs je trdil, da je učinek pouka neverjeten, vendar ne pride takoj. Zelo težko je umiriti svoj um: poskusi ustaviti tok misli sprva vodijo le v njegovo intenziviranje, a redna praksa vseeno daje rezultate. Takoj, ko vam bo uspelo doseči "tišino" v glavi, se bo vaša zavest razširila in začele se bodo odpirati najbolj nepričakovane stvari. Intuicija se bo izostrila, odgovori na številna vprašanja bodo postali očitni, prišel bo občutek, da ste tukaj in zdaj. tiste pomembne podrobnosti, ki so se prej izmikali pozornosti, se nenadoma pojavijo pred umom z vsemi dokazi.

Meditacija čuječnosti, tako kot podobne miselne prakse, prihaja iz taoizma in zen budizma. Jobs je to delal dolga leta, vendar je o tem povedal svojemu biografu šele tik pred smrtjo. Vendar se je pisatelj in novinar Geoffrey James že v zgodnjih 90. letih pogovarjal s pionirjem IT dobe o povezavi med programiranjem in meditacijo. V tistih časih je bilo za večino Evropejcev to nekaj nenavadnega, nerazumljivega, neverodostojnega. Vendar se je Jobs izkazal za bolj pronicljivega od svojih sodobnikov in je izkoristil edinstvene priložnosti, ki jih ponujajo razredi.

Danes je koristi takšnih praks dokazala znanost, čeprav vse njihove možnosti še niso raziskane. Vpliv meditacije na izboljšanje uspešnosti zaposlenih so že cenila tako znana podjetja, kot so Google, Target, Ford in druga. Zaposlene namerno usposabljajo v posebnih vajah, da povečajo njihovo motivacijo, Ustvarjalne sposobnosti in uspeh pri delu.

Jobs je Isaacsonu opisoval tehniko meditacije pozornosti. Geoffrey James meni, da je večinoma identična lekcijam, ki se jih je nekoč naučil od strokovnjaka za borilne veščine Yang Jin Minga, in jih opisuje. Izvedba je sestavljena iz šestih korakov:

Prva faza. V mirni, samotni sobi, kjer vas nihče ne bo motil, morate sedeti s prekrižanimi nogami in vzravnanim hrbtom. Za to je priročno uporabiti majhno ravno blazino. Nato morate zapreti oči in začeti dihati globoko in enakomerno.
Druga faza- Opazovanje lastnih misli. Ni vam jih treba odganjati, ustavljati, nadzorovati, pustiti, da utripajo mimo kot običajno. Notranji monolog je zelo aktiven: delo, načrti za vikende, novice, družinske zadeve, z eno besedo, vse, kar je pomembno na ta trenutek. Te hitro spreminjajoče se miselne zaplete so prejeli kodno ime"opičji um". Na drugi stopnji meditacije je treba preprosto opazovati, kako podobe, ki se oklepajo ena druge, hitijo po glavi. Vajo je treba izvajati vsaj 5 minut na dan teden dni.
Tretja faza. Zdaj, ko se je pojavila veščina opazovanja toka misli, je čas, da poskušamo spoznati globok, "volski um". Če želite to narediti, ne da bi poskušali ustaviti notranje klepetanje, preklopite na tisti del zavesti, ki je sestavljen iz počasnih in umirjenih misli, brez kakršnih koli značilnosti dogajanja. "Volovski um" preprosto opazuje, ne da bi se spuščal v zapletenost odnosov, vendar nobena podrobnost ne uide njegovi pozorni pozornosti. Marsikdo se sploh ne zaveda njegovega obstoja, saj je prepuščen na milost in nemilost "opičjemu umu", zaposlenemu z vsakodnevno vrvežjo, a deluje ne glede na to, kako človeško razume.
Četrta faza. Ko utrdite veščino spoznanja svojega "kravjega uma" in preusmerite pozornost nanj, lahko postopoma ustavite notranji monolog. Za to si je Geoffrey James zamislil počasi in odmerjeno hodečega vola. (v mojem primeru nisem želel predstavljati vola, ker je bil zame prej poosebljenje suženjsko delo, zato sem si predstavljal gracioznega leva, ki pomembno koraka po čudoviti pokrajini) »Razmišljanje« o takšni sliki je umirilo misli, nehali so se nadomeščati drug drugega v skokih in mejah. Če se notranji klepet nenadoma nadaljuje - ni nič, pustite, da se mirno umiri. Sčasoma se bo to pojavljalo vedno manj.
Peta faza. Od trenutka, ko vam uspe umiriti "opičji um", se morate končno osredotočiti na "vole". Na svet vidi drugače, zato bodo občutki novi in nenavadni. Zaznavanje se bo izostrilo. Lahko na primer občutite, kako teče kri ali zrak napolni pljuča. Če v tem stanju zavesti odprete oči, bodo predmeti videti kot izven konteksta. Odprta knjiga bo samo odprta knjiga, ki ni povezana z idejo, da bi jo zaprli, premaknili ali prebrali.
Šesta faza. Za dosego tega bo treba porabiti čas in trud, saj se sprva zdi naloga ustavljanja toka misli zelo težka. Vendar je z določeno vztrajnostjo cilj dosegljiv, in ko vam uspe preklopiti na »volski um«, morate postopoma povečevati trajanje meditacije. Hkrati izgine občutek časa, rezultat pa bo presenetil in navdušil.

Redne prakse meditacije lahko spremenijo človekovo življenje. Steve Jobs je to dokazal s svojim zgledom, a poleg njega lahko izjavo potrdijo številni drugi. Če je vse opravljeno pravilno, boste lahko:

Znebite se nespečnosti. Možnost izklopa iz notranjega monologa vam bo omogočila, da zaspite v samo nekaj sekundah.
Znebite se stresa in povezanih težav. Vse tesnobne misli so del »opičjega uma«, ki lahko blago tesnobo spremeni v resno razburjenje. Seveda se težave v življenju dogajajo vsakomur, vendar vam bo meditacija omogočila, da jih objektivno ocenite in poiščete najboljše načine za reševanje težav.
Začnite razmišljati bolj jasno. Globoko razumevanje bistva stvari, ki bo prišlo s časom, vam bo omogočilo, da pravilno določite prednost. Zahvaljujoč temu bo mogoče iz svojega življenja izključiti vse nepotrebno in vanj pritegniti tisto, kar lahko človeka naredi srečnejšega in uspešnejšega.

Oznake: ,

Morda vas bo zanimalo:

7 komentarjev na članek "Mindful meditacija: treniranje možganov po metodi Steva Jobsa"

Zelo sem hvaležen za ta članek. Vaše spletno mesto zdaj ni postalo le pomočnik popravilo iphonea ampak tudi pomočnik v življenju! Lansko leto bilo jih je toliko različne situacije tako na podeželju kot v moji državi se je moje zdravje poslabšalo, misli so mi nenehno tekle naokrog in zdaj sem prebrala članek in takoj opravila prvo meditacijo, všeč mi je bilo. Po njej sem se želel raztegniti, kar sem z veseljem storil. In nekako je postalo lažje tako v telesu kot v duši. Hvala za to!

Vau, super! Hvala Alexander za povratne informacije! Zelo sem zadovoljen, ker Moja ideja je bila, da ta članek objavim na spletni strani našega podjetja. Vesel sem, da je ta članek pomagal ne samo meni. V našem podjetju delam že 8 let in popravljam iPhone in začele so me obiskovati misli, kaj naprej? Po eni strani je to služba ljudem. Svoje delo opravljamo pošteno, opravljamo ga zelo kvalitetno, za to dobimo dostojno plačilo. Toda začel sem želeti več.
Povedal vam bom o svoji izkušnji:
Pogosto sem želel razmišljati o nečem pomembnem, a nekako se ni izšlo, takoj ko se usedem, se mi v glavo začnejo plaziti različne misli, nato klici, potem se spomnim, da sem nekaj pozabil narediti, splezal sem na VKontakte , z eno besedo, zmotilo vse No, po dveh tednih meditacije sem se počutil veliko bolje. Začel sem razmišljati o tem, kaj mi je res pomembno. In misli so postale drugačne, ne nemirne minljive, ampak umirjene in pomensko močne, in lažje jim je bilo slediti.
Prosim pišite, zelo me zanima kako se bo vaše stanje spremenilo.

V redu. Bom napisal. Ni mi težko. Danes sem meditiral po tem principu, težko si je bilo predstavljati vola, misli pa so mi nenehno nekam bežale. Čudno, a ni bilo mogoče priti do stanja, ki je bilo prvič. Čas je tekel počasi in začel sem prihajati do točke za koncentracijo, prišel sem na idejo, da bi se osredotočil na izdih, nato sem poskušal svojo pozornost zadržati na konici nosu. Naredila sem več meditacij in ni šlo. Čudno, a po tem se je začel počutiti razdraženo. Občutek je bil, da sem začel zelo hitro razmišljati in delovati, vsi drugi pa so bili samo počasni. In hodijo, in se pogovarjajo, pa gredo z avtom ... Z eno besedo, izkušnja je zelo zanimiva. bom nadaljeval.

Pozdravljeni Vsevolod. Prišel sem po naključju na podlagi članka.) Lahko rečemo, da je živčno delo in iskanje več zanima ta način "združevanja." Vas zanimajo vaše izkušnje (če še vedno počnete?). Konec koncev je delo vseravno, tako kot vsi drugi, verjetno povezano s stresom? S potrebo po razmišljanju različne variante, potrebo po vsem v mislih in sprejemanju tveganih odločitev. Kakšne »mirne misli« so, ali ne le poslabšajo stvari?

Sergej, škoda, da sem zamudil tvoje sporočilo. Prosim, pišite mi na VK:

Steve Jobs je skoraj vsem znan po svoji neverjetni sposobnosti ustvarjanja inovativnih, prelomnih izdelkov. Toda skoraj nihče ne ve, kako mu je to uspelo. Jobs je bil pionir tega, kar se danes imenuje "pametna ezoterika". Koncentracija, meditacija, čiščenje uma so Steveu pomagali jasno videti potrebno pot.

Podrobno je opisana tehnika meditacije genija. Napisal ga je Steveov uradni biograf Walter Isaacson, marsikje so neposredni citati o pravi načinčiščenje uma.

»Pazi, kako nenehno je tvoj um nemiren. Poskusi racionalizacije kaosa misli ne vodijo nikamor. Le z umirjenim opazovanjem bo vaš um stekel v pravo smer in ne bo padel v slap čustev.

Nedavne študije nevroznanosti so pokazale, da lahko meditacijske tehnike (ki jih na vzhodu izvajajo že nekaj tisoč let) resnično blagodejno vplivajo tako na um kot na telo.

Steve Jobs je postal prva oseba v zahodni korporativni kulturi, ki je z zgledom pokazala učinkovitost takšnih praks. Po neverjetnem uspehu skoraj vseh izdelkov, ki jih je izumil Jobs, nihče ni mogel kar tako odmisliti prednosti meditacije. Večje korporacije, kot so Target, Google, General Mills in Ford, so začele uvajati obvezne tečaje vzhodnjaških praks za svoje zaposlene.

To je tehnika, ki jo je veliki vizionar uporabljal vse življenje. Kot vsak genij je zelo preprost.

Prva faza

Sedite s prekrižanimi nogami na tihem mestu, po možnosti na nizki blazini, da zmanjšate obremenitev hrbta. Globoko vdihni.

Drugi korak

Ko se zares zavedate drugega dela svoje zavesti, ga poskusite nadzorovati in usmerjati. Poskusite upočasniti svoj opičji um. Pomiri ga.

»Vaša intuicija postane neverjetno močna. Stvari postanejo jasne, sedanji trenutek se zazna v celoti, brez izkušenj preteklosti in prizme prihodnosti. Um prejme nove vire za razvoj edinega obstoječega prostora – sedanjosti.

Ta praksa lahko res traja dolgo. Ampak ona je res vredna. Stres bo popolnoma izginil. Vsi začetki novih težav se ne bodo mogli spremeniti v snežno kepo, ki vas ujame z glavo. Ostale bodo tam, kjer jih boste lahko popolnoma nadzorovali. Težave s spanjem bodo izginile. Dve ali tri minute bodo dovolj, da um spravite v način počitka. Tudi prebujanje bo veliko lažje.

In kar je najpomembneje, misli bodo sčasoma postale jasnejše. Dogodke, ki se dogajajo v vašem življenju, boste lahko ocenili z vseh strani. Umirjenost - ne nečimrnost - za odločitev težke težave. Kakršne koli težave.

S to tehniko je Steve Jobs zgradil enega najuspešnejših korporativnih imperijev našega stoletja. Vam bo pomagalo pri upravljanju lastnega življenja? Niti ne oklevajte.

Ustvarjalni genij, guru v svetu IT tehnologij, človek, ki je spremenil svet, že vrsto let vadi meditacijo čuječnosti.

« Če sedite in samo opazujete sebe, boste ugotovili, kako nemiren je vaš um. In ko ga boste poskušali pomiriti, se bo situacija le še poslabšala. Če se po določenem času um še vedno umiri, se vam bodo odprle najsubtilnejše stvari. Vaša intuicija se bo izostrila, vizija bo postala jasnejša, začutili se boste lahko v sedanjem trenutku časa – tukaj in zdaj. Vaše misli se bodo upočasnile, vaša zavest se bo razširila in videli boste neizmerno več kot prej.". Tako je Steve Jobs opisal učinek meditacije svojemu biografu Walterju Isaacsonu.

Posebna vrsta meditacije, meditacija pozornosti, izvira iz zen budizma in taoizma. Jobs je o tem povedal Isaacsonu tik pred smrtjo, takrat je že vrsto let vadil meditacijo. To dokazuje novinar in pisatelj Jeffrey James, ki je z Jobsom v zgodnjih devetdesetih razpravljal o tem, kako sta zen in programiranje povezana.

Po Isaacsonovem citatu je meditacija, ki jo izvaja Jobs, zelo podobna tisti, ki jo je Jamesa učil slavni borilni umetnik Yang Jwing Ming. Tukaj je njegova lekcija, ki vključuje šest korakov:

1. Sedite s prekrižanimi nogami na odmaknjenem, tihem mestu, po možnosti na ravni blazini, da zmanjšate obremenitev hrbta. Začnite globoko dihati.

2. Zaprite oči in prisluhnite svojemu notranjemu monologu, mislim, ki vam skačejo po glavi: služba, dom, TV ... To je klepetanje vašega imetnega »opičjega uma«. Ne poskušajte je ustaviti, vsaj ne zdaj. Samo glejte, kako vaš um skače z ene misli na drugo. To vajo ponavljajte 5 minut na dan en teden.

3. Ne da bi poskušali umiriti vrtinec misli, poskusite preusmeriti pozornost na svoj "volski um", torej tistemu delu vašega uma, ki razmišlja umirjeno in počasi. "Volovski um" preprosto opazuje svet okoli sebe. Ne daje ocen, ne išče pomenov, preprosto vidi, sliši in čuti. Večina ljudi o njem niti ne sumi, čeprav se zna komu odpreti v trenutkih preobrata, ko »opičji« um utihne. A tudi takrat, ko smo popolnoma prepuščeni na milost in nemilost svojemu »opicjemu umu«, ko njegov ukaz »Pohitite! Dajmo!" ne dovolite, da pridemo k sebi, naš "volski um" neopazno nadaljuje svoje nehitro, temeljito delo.

4. Ko se zaveš svojega "kravjega uma", ga prosite, naj postopoma upočasni delo »opičjega uma«. Geoffreyju Jamesu je na primer pomagala taka tehnika: predstavljal si je, kako "vol" počasi tava po cesti in ta spektakel uspava "opičji um". Ne bodite razburjeni, če se občasno zbudi. Opice so. Vendar boste ugotovili, da je postal bolj počit, kot da se razburja in dela hrup.

5. Ko pomirite svoj "opičji um", se še naprej osredotočajte na "um uma vola". In potem se bo vaše dihanje upočasnilo. Začutili boste dotik zraka na svoji koži. Morda boste čutili, kako vam kri teče v telesu. Če odprete oči, se vam bo svet okoli vas zdel malce drugačen, nov in celo nekoliko čuden. Recimo, da okno postane le pravokotnik, napolnjen s svetlobo. Ni ga treba odpirati ali zapirati, popravljati ali prati. Preprosto je – tukaj in zdaj. Tako kot ti, tukaj in zdaj.

6. Za dosego tega stanja bo trajalo nekaj časa.. Če pa ste naredili vse pravilno, potem ne boste čutili časa, ki je minil od trenutka, ko ste vklopili časovnik do trenutka, ko se je izklopil. Postopoma iz dneva v dan povečujte trajanje svoje meditacije. Presenetljivo je, da ne glede na to, kako dolgo traja, ne boste občutili minevanja časa.

Redna praksa meditacije pozornosti zagotavlja tri jasne prednosti:

1. Znebili se boste stresa. Tudi če se v vašem življenju pojavijo težave, se verjetno ne bodo razvile v resne nemire.

2. Pozabite na nespečnost. Geoffrey James priča, da je z redno vadbo dovolj 2-3 sekunde, da zaspi.

3. Začeli boste jasneje razmišljati in natančneje ocenjevati vse, kar se vam dogaja v življenju.. Jeffreyju Jamesu je meditacija pozornosti pomagala odmakniti se od destruktivnih odnosov v njegovem osebnem življenju in zapustiti službo, zaradi katere se je počutil nesrečnega.