Brez osredotočenosti na to, kaj storiti. Življenjski triki za izboljšanje koncentracije

1. Osredotočite se na študij, naj bo pridobivanje izobrazbe prednostna naloga v vašem življenju.

Ena od edinstvenih značilnosti možganov je, da se lahko njihova energija zlahka osredotoči na tisto, kar se človeku zdi pomembno. Če vsa vaša dejanja vodi prioriteta učenja, boste veliko lažje dosegli koncentracijo pozornosti, saj jo bodo možgani samodejno pritegnili k učenju, vaša prihodnost pa je odvisna od znanja in veščin, ki jih boste pridobili kot študent. Samo vi imate koristi od izobrazbe, ki jo prejmete. Zato v svojem življenju dajte prednost izobraževanju, sestavite seznam koristi, ki jih prinaša, in si jih dobro zapomnite.

Najpomembnejša prednost je, da izobraževanje dopolnjuje vse vidike življenja: duhovne, finančne, poklicne, pa tudi osebne, povezane z zdravjem in ljubeznijo.

2. Znebite se zunanjih dražljajev, ki motijo ​​koncentracijo.

Možgani so zasnovani za obdelavo vseh informacij, ki pridejo do čutil. Zahvaljujoč temu izvemo o morebitni nevarnosti.

Ne krivite se, da vas motijo ​​okoliščine okoli vas in se ne morete osredotočiti na študij, ampak preprosto poskusite odstraniti vse, kar vas moti. Tukaj je tisto, kar lahko storite.

Prosite svojo družino, da vam pomaga, da se osredotočite na študij.
+ Prosite jih, naj med vašimi dejavnostmi izklopijo (ali utišajo) vire hrupa (TV, radio itd.).
+ Če vas zvok še vedno moti, uporabite čepke za ušesa ali slušalke. V slednjem seveda glasba ne bi smela zveneti!
+ Knjige in druge stvari, ki vas zanimajo, hranite zunaj svoje sobe.
+ Onemogoči mobilni telefon in zaprite vrata svoje sobe.

3. Znebite se najhujših sovražnikov koncentracije – tujih misli. Ko zaprete vrata, ugasnete televizijo in radio ter v ušesa vtaknete čepke, se v vaših možganih rodijo drugi dražljaji – misli.

Tudi ko odpreš knjigo in strmiš vanjo, se ujameš, da razmišljaš o povsem drugih stvareh! Povsem naravno je, da se vam v glavi rojijo različne misli. Ta pojav je skupen vsem ljudem.

Kako rešiti to težavo? Eno je jasno: z mislimi se ni vredno boriti. Ko se začneš boriti proti misli, ji daš več energije in postane bolj vsiljiva.

Namesto da se upirate, preprosto izjavite:

Naslednji 2 uri bom razmišljal samo o pouku kemije, o ostalem pa bom razmišljal kasneje!

S ponavljanjem te nastavitve se boste postopoma lahko osredotočili na študij. Sprva vas nadležne misli ne bodo želele zapustiti. Preprosto jih ignoriraš in nadaljuješ. Potem vas bodo nehali motiti in zahtevati vašo pozornost!

4. Uporabite preprosti triki za koncentracijo v razredu ali doma in se z malo truda naučite veliko snovi.

Med poukom se udobno sedite.
+ Globoko vdihnite vsakih 10 minut.
+ Med poslušanjem predavanja ali študijskega gradiva miselno postavljajte vprašanja o temi, da pritegnete pozornost možganov na temo lekcije.

Vprašanja med lekcijo vas spodbudijo, da ste pozorni. To je posledica posebnosti možganov: v trenutku, ko zasliši vprašanje, vstopi v fazo iskanja in ostane v njej, dokler ne najde odgovora ali ne postavite naslednjega vprašanja.

V trenutku, ko postavite vprašanje in se 100% osredotočite na snov, ki jo preučujete, vas zapustijo tuje misli. Poleg tega, kateri koli predmet boste študirali, ga boste bolje razumeli. Nadaljujte s spraševanjem 3-4 tedne in pridobili boste navado, da posvetite vso svojo pozornost, kadar koli želite.

5. Napolnite svoje telo z energijo: pred začetkom pouka in med odmori naredite 3-4 globoke vdihe in raztegnite telo.

Vaše telo je sestavljeno iz bilijonov živih celic. Potrebujejo stalen volumen hranila in pogost počitek, da lahko bolje delujejo in vam učinkovito služijo.

S potrebnim krvnim obtokom se telo oskrbuje s potrebnimi hranili.

Ko spremenite položaj ali razbremenite napetost, celice dobijo čas za počitek in se rahlo napolnijo z energijo.

To je zelo pomembno, sicer so lahko tudi najpreprostejši razredi za vas težko delo. Tukaj je tisto, kar morate storiti, da pomagate telesu.

Raztegnite se kot mačka. Srkanje sprosti telo, izboljša prekrvavitev in zmanjša stres na možgane.
+ Vzemite 3-4 počasne globoke vdihe pred in po vadbi, da zagotovite kisik v možganih.
+ Ko ste v razredu ali doma, se udobno sedite, da noben del vašega telesa ne bo obremenjen.

6. Uporabite posebne afirmacije, ki vam bodo pomagale, da se osredotočite na dolgi rok.

Svojo pozornost lahko osredotočite na preučevanje teme in ostanete osredotočeni dlje časa s pomočjo naslednjih specifičnih izjav. + »Lahko se osredotočim po želji. Rad delam eno stvar." + »Študij je moja prioriteta.

Ker mi bodo tečaji pomagali pridobiti pomembna znanja za začetek kariere.«

+ »Naslednji dve uri se bom osredotočil na študij fizike (ali karkoli drugega). Obožujem fiziko. To je koristno in zanimivo."

Vsaka izjava je usmerjena na pozitivne misli, ki samodejno povečajo moč pozornosti in vas prisilijo, da razmišljate in delujete kot uspešni! Naj to postane vaša navada. In za to ponovite vse izjave 3-krat pred začetkom pouka.

7. Bodite pozorni na vsako dejavnost, tudi na prehranjevanje ali gledanje televizije!

Kot vsaka veščina se tudi koncentracija razvija s prakso.

Verjeli ali ne, že veste, kako se osredotočiti 100%.

Presenečen? O čem razmišljate, ko gledate smešno TV-serijo, spremljate brutalni boj med junakom in zlobnecem v računalniški igrici ali berete pustolovsko knjigo? Ja, v teh situacijah si tako osredotočen, da ne razmišljaš o ničemer drugem. Prav to je 100-odstotna koncentracija pozornosti. Torej, dokazano je, da že imate sposobnost, da v določenih pogojih popolnoma osredotočite svojo pozornost.

Zdaj morate to spretnost le prenesti v druge okoliščine – predavati v učilnici, študirati doma, slediti toku pogovora itd.

Pravzaprav ga lahko uporabljate vsak dan kot vadbo. Na primer, ko vam prijatelj začne nekaj povedati, si miselno recite: "Popolnoma se bom osredotočil na to, kar prijatelj pravi." In potem se potrudite, da ne zamudite niti ene besede.

8. Usposobite sposobnost, da se zadržite samo pri eni lekciji v dodeljenem času.

Je preprosto in hkrati učinkovita metoda povečana pozornost. Z njim lahko vadite, da delate, kar želite, in se osredotočite na to. dolgo časa.

Ko boste razvijali to sposobnost, boste razvili koristno navado. Si predstavljate njeno moč? Vse lepe stvari okoli vas so rezultat osredotočene zavesti nekaterih ljudi. Tudi vi lahko pri sebi razvijete to sposobnost, tako da trenirate svojo zavest.

Tukaj sta dva preproste vaje za usposabljanje.

Poslušajte zvok glasbil. Sedite tiho in zaprite oči. Predstavljajte si, da poslušate violino, flavto ali drugo glasbeni inštrument. V dodeljenem času izberite samo en inštrument in si dve minuti predstavljajte njegov zvok. Nato izberite drugo orodje. Vadite matematiko verbalno. Zaprite oči in miselno pomnožite številke. Začnite z dvema števkama in nato nadaljujte z bolj kompleksnimi številkami.

9. Nikoli ne recite, da se ne morete osredotočiti – to krepi vašo nezmožnost osredotočanja. Namesto tega recite: "Lahko se osredotočim na katero koli temo za poljuben čas."

Ponavljajoče se misli in dejanja postanejo navada. Mnogi od nas so že večkrat razveselili naslednje negativne misli.

+ "Ne morem se popolnoma osredotočiti."
+ "Potrebna so leta prakse, da se naučiš popolnoma osredotočiti pozornost tudi za minuto" Ponavljanje takšnih misli ustvarja zaupanje, da se je zelo težko naučiti pozornosti. Toda veste, da lahko praksa in usposabljanje izboljšata vsako sposobnost.

Tukaj je še en način za hitro izboljšanje pozornosti. Kadarkoli začutite, da se bolje osredotočate, svojo spretnost takoj okrepite z naslednjimi izjavami.

+ "Moja sposobnost koncentracije se izboljšuje."
+ »Iz dneva v dan lahko obdržim svojo pozornost bolje in dlje.«

10. Razvijte navado načrtovanja, da izboljšate svojo osredotočenost.

Če študirate po urniku, se počutite mirni in prepričani, da boste imeli čas, da dokončate vso snov pred izpiti. In občutek umirjenosti pomaga pri boljši koncentraciji med poukom, saj ni napetosti.

Naj bo vaša politika, da se držite urnika. Morda že uporabljate nekaj videza urnika. Ko imate urnik, ga redno uporabljajte, da izkoristite vse naslednje prednosti.

Koncentracija med poukom.
+ Življenje brez stresa.
+ Dovolj časa za razvoj veščin, ki so potrebne za boljše življenje.

Ta navada je zlata vredna.

Vsi smo kdaj imeli težave s koncentracijo. Lahko se zmanjša tako pri odraslih kot pri otrocih. V tem članku se boste naučili vse o težavah s koncentracijo: kaj so in zakaj se pojavijo, kakšni so znaki, simptomi in možni razlogi nizka koncentracija. Ali naj me to skrbi? Podali vam bomo tudi 11 nasvetov, ki vam lahko pomagajo izboljšati koncentracijo.

Koncentracija in možgani. riž. Moja študija SPECT s klinike Amen

Koncentracija pozornosti se lahko zmanjša pri ljudeh v kateri koli starosti, to je dokaj pogosta težava. Pri otrocih se to kaže v poslabšanju ocen in šolskega uspeha nasploh. Pri odraslih se delovna sposobnost zmanjša in lahko vpliva sprememba koncentracije pozornosti družinsko življenje in na splošno negativno vplivajo na vsakdanje življenje. Lahko celo moti naše družbene, službene odnose itd. Zato je izjemno pomembno, da pravočasno sprejmemo potrebne ukrepe za reševanje težav s koncentracijo in izboljšanje čuječnosti.

Kaj so težave s koncentracijo?

Koncentracija je sposobnost učinkovitega osredotočanja pozornosti na nalogo, ki jo opravljamo. Poleg tega smo z dobro koncentracijo sposobni blokirati različne motnje, kot so tuji zvoki ali celo lastne misli.

Ko je stopnja koncentracije pozornosti optimalna, lažje opravljamo delo, opravljamo manj napak in porabite manj časa za to, bolje si zapomnite informacije.

Težave s koncentracijo, zmanjšana koncentracija je nezmožnost koncentracije in osredotočanja na pravi dražljaj. Ob tem nas lahko zmoti hrup, zvok mobilnega telefona, razne misli ipd., zaradi česar nalogo prenehamo opravljati.

Raven koncentracije osebe je odvisna od naslednjih dejavnikov:

• Vključenost, predanost nalogi
• Zanimanje za nalogo
• Sposobnost izvajanja
• Fizično in čustveno stanje
• Primerni pogoji z najmanj motnjami

Ko so ti pogoji izpolnjeni, je možganom veliko lažje usmeriti pozornost na pomembne dražljaje in blokirati vse druge neželene dražljaje in moteče misli.

Težave s koncentracijo

Simptomi nizke koncentracije

Težave s koncentracijo pri otrocih

Sposobnost koncentracije pri otrocih ni tako visoka kot pri odraslih, ker njihovi možgani še niso dovolj razviti. Otroci se praviloma ne morejo osredotočiti in zadržati pozornosti eno uro, medtem ko poteka dolgočasna lekcija. To ni zato, ker je z njimi nekaj narobe. Od svojih otrok pogosto zahtevamo preveč. Otrok se mora igrati in eksperimentirati, zato naj bodo pouk dinamičen in vznemirljiv. V tem primeru bodo otroci lahko eno uro pozorno poslušali. Spoznajte in.

Če se otrok pri pouku ne more osredotočiti, ne da bi pri tem imel kakršno koli okvaro ali težave v drugih situacijah, je težava običajno v strukturi pouka in učiteljevem slogu poučevanja, ki je neprimeren starosti in potrebam učencev.

O težavah s koncentracijo pri otroku lahko govorite, če:

• V razredu težko obdrži pozornost.
• Ne more se osredotočiti na naloge.
• Počutiš se, kot da te ne sliši, ko se pogovarjaš z njim.
• Ne morem gledati filma.
• Težko se osredotoči tudi na tiste dejavnosti, ki mu dajejo zadovoljstvo.
• Otrok je raztresen.
• Je raztresen, ne more strukturirati procesa igre.
• Otrok je sanjal, "lebdi v oblakih."

Če ima otrok vse te simptome, je lahko veliko resnejše in obstaja tveganje, da bo zbolel za ADHD.

Težave s koncentracijo pri odraslih

Odrasla oseba ima oslabljeno koncentracijo, kadar:

• Pogosto pozablja. Kaj .
• Dolgo časa se ne more osredotočiti na nalogo.
• Težko mu je nadaljevati branje.
• Občutki, da glava "ne razume", odsotnost.
• Raztresen, ko slišiš nekoga govoriti.
• Preprosto ga je "nokautirati".
• Traja predolgo za dokončanje naloge.

Vzroki za težave s koncentracijo

Zelo pomembno je razumeti, zakaj je koncentracija motena, saj je v nekaterih primerih najprej treba zdraviti glavni vzrok te težave.

• Utrujen in čustveni stres lahko povzroči poslabšanje koncentracije. .
• Hormonske spremembe , na primer med menopavzo ali nosečnostjo, lahko vpliva na naše kognitivne funkcije.
• Težave s koncentracijo so povezane z nekaterimi fizičnimi in psihičnimi motnjami, kot so npr. Hiperaktivna motnja pomanjkanja pozornosti (ADHD) .
• Pomanjkanje spanja in pomanjkanje počitka. Ko možganom zaradi pomanjkanja časa ali stresa ne zagotovimo potrebnega in zadostnega počitka, delujejo slabše. Pomanjkanje spanja je eden najbolj očitnih vzrokov za težave s koncentracijo.
• Lakota in slaba prehrana je lahko tudi vzrok za motnjo koncentracije. Lakota je v telesu zelo neprijeten občutek, s katerim nas telo opozarja na pomanjkanje hranil in energije. Ta občutek bo v celoti porabil naše kognitivne vire in nam preprečil, da bi se osredotočili na kaj drugega. Pomanjkanje hranil moti tudi pravilno delovanje možganov.
• Pretirana skrb. Vsi dobro vemo, da če nas nekaj zelo skrbi, se težko osredotočimo na druge stvari. Običajno izgine. Vendar pa obstajajo ljudje, ki nenehno doživljajo povečano tesnobo in pretirano zaskrbljenost, kar jim ne daje možnosti, da bi se osredotočili na nekaj drugega. Ugotovite, kaj so.
• Fizična bolečina. Koncentracija se zmanjša pri dolgotrajni telesni bolečini, ko smo poškodovani ali trpimo zaradi kronične bolečine ali fibromialgije.
• Zdravila in droge. Nekatera zdravila lahko vplivajo na koncentracijo in pozornost. Droge poslabšajo delovanje možganov in kognitivne funkcije, pri čemer je najbolj prizadeta pozornost.
• sreda, v katerem delamo, lahko tudi poslabša našo pozornost. V prisotnosti veliko število motnje - hrup, ljudje, pripomočki itd. – najverjetneje se bomo začeli motiti in izgubljati koncentracijo.
• Naša individualna sposobnost koncentracije. Obstajajo ljudje, katerih zmožnost koncentracije je višja od drugih, tako kot so nekateri bolj »fleksibilni« kot drugi. Vendar to ne pomeni, da koncentracije ni mogoče razviti. Koncentracija je kot mišica, jo je mogoče tudi trenirati.

1. Za povečanje koncentracije niso potrebni nobeni dodatki

2. Uporabite CogniFit, vodilni program kognitivnega testiranja in stimulacije za otroke in odrasle

Kako razviti koncentracijo pozornosti? Koncentracija je kognitivni proces, ki ga je mogoče izboljšati z ustreznim treningom. Baterija kliničnih vaj iz CogniFit je profesionalno orodje, ki je na voljo vsem. Preprosto in zabavno spletne igre CogniFit vam omogoča preizkušanje in treniranje možganskih funkcij, ki so prizadete zaradi zmanjšane koncentracije.

Program kognitivne stimulacije CogniFit za izboljšanje koncentracije je razvila izkušena ekipa znanstvenikov, nevroznanstvenikov in kognitivnih psihologov. Program najprej natančno preizkuša raven koncentracije pozornosti in drugih osnovnih kognitivnih funkcij, nato pa na podlagi rezultatov samodejno ponudi celovit personaliziran kognitivni trening. Program CogniFit je priporočljiv za otroke, stare 6 let in več, in je na voljo na spletu.

3. Načrtujte počitek, da se znebite motenj in težav s koncentracijo

Zaradi utrujenosti in duševne preobremenjenosti se koncentracija pogosto poslabša. Po opravljanju nalog, ki zahtevajo precejšen napor, na primer delo ali šola, je koncentracija motena, če ne počivamo. Vsako uro in pol je treba počivati ​​10 minut - to vam bo pomagalo, da se naloge lotite z novo močjo. Ta čas lahko izkoristite za sprehod, raztezanje, odhod na stranišče ali pripravo skodelice kave…

4. Komunicirajte z naravo

Sprehod po parku ali gozdu lahko močno izboljša vašo koncentracijo. Sprehod v naravi pomaga, da se umirimo in sprostimo, od nas ne zahteva povečane koncentracije in pozornosti. Za razliko od mesta, ko moramo nenehno spremljati cestnega prometa, okoliških ljudi, kar nas sili, da smo nenehno na oprezu. Po tej študiji se lahko v naravi sprostimo, odklopimo od težav, izboljšamo svoje kognitivne sposobnosti. Zato poskusite najti več časa za sprehod po parku in gozdu – kjer je veliko rastlinja. Pridobite si zdrave navade!

5. Meditacija čuječnosti poveča koncentracijo

Kako doseči 100% koncentracijo? Študije so pokazale, da pomaga pri izboljšanju pozornosti, pa tudi pri nižji ravni stresa, tesnobe in depresije. Zato je to idealna vaja za povečanje koncentracije. S pomočjo meditacije lahko odganjate neželene misli, pomaga nam, da se osredotočimo na eno stvar. Izboljšanje boste opazili, tudi če meditacijo izvajate le 5-10 minut na dan ali med delom ali študijem. Programi zavestna meditacija za otroke so tudi pokazali svojo učinkovitost.

6. Odpravite vse, kar vas moti

Če ste eden tistih ljudi, ki jih pri opravljanju nalog zlahka zmoti, je bolje, da odstranite vse, kar vas lahko zmoti. Skrijte pripomočke in če delate na računalniku, ne odpirajte strani, ki niso povezane s tem, s čimer delate. Če vas hrup moti, uporabite slušalke ali ušesne čepke.

7. Dajte prednost

Opravite zapletene naloge, ko ste sveži in spočiti. V tem primeru jih lahko učinkovito rešite, nato pa bodite pozorni na enostavnejše. Če, nasprotno, najprej narediš tisto, kar je enostavnejše, medtem ko rešiš več zahtevne naloge utrujen boš. Seznam nalog vam bo pomagal določiti prednostne naloge v padajočem vrstnem redu glede na njihovo pomembnost in zapletenost.

8. Vzemite si čas za sprejemanje klicev in sporočil

Pogosto se počutimo kot sužnji e-pošte ali telefonskih klicev. Zmotno menimo, da bi morali biti na voljo 24 ur na dan. Ne samo, da to zmanjša našo produktivnost, ampak tudi zmanjša našo učinkovitost in koncentracijo. Torej poudarite določen čas podnevi, ko ste na voljo za telefonske klice in sporočila.

9. Izboljšajte svojo osredotočenost tako, da skrbite zase

Ena največjih naložb v izboljšanje vaših kognitivnih sposobnosti je ohranjanje telesa v vrhunski formi. Jejte pravilno, ne stradajte, jejte zdravo hrano. Vzemite si čas za spanje in počitek – dovolj je 7-8 ur spanja. Namenite čas za prosti čas in sprostitev, to bo pomagalo zmanjšati raven stresa in izboljšati koncentracijo.

10. Osredotočite se na eno stvar

Hvala, ker ste prebrali ta članek. Hvaležni bomo za vprašanja in komentarje.

Iz španščine prevedla Anna Inozemtseva

Iskreno povedano, že 6 let se soočam s takšnimi težavami, so vrhovi takega stanja, na primer, kot zdaj, so tudi trenutki osvoboditve. Zadnja 2 meseca me je pravkar začela usodna stagnacija in takrat sem šele začel delati v svoji (prihodnosti) poklicno področje- novinarstvo; nezmožnost koncentracije mi ustvarja zelo velike težave in morda se na splošno, kot se mi zdi, rodi iz teh istih težav – rojeva se iz strahu.

Zdaj bom poskušal to napako podrobneje opisati, nato pa bom poskušal podati najbolj objektivno sliko svojega trenutnega življenja, splošno sliko svojega duševnega stanja.

Poskušal bom opisati nezmožnost koncentracije na nekaj primerih, ki so se zgodili v zadnjem času:

Mati lika oblačila in likalna deska srajca je padla. Rad bi ji povedal o tem, a se nenadoma ustavim ob besedah ​​"Padel si ..." in se ne spomnim imena te stvari. Kasneje se 3 ure nisem mogel spomniti imen.

Podobne situacije se mi dogajajo 3-4 krat na dan, le z bolj zapletenimi besedami.

Branje Lermontova. On je govornik. Včasih po 10-krat ponovno preberem odstavke z njegovim sklepanjem: ne morem povezati več vrstic po pomenu, kot desetletni otrok.

Radia sploh ne morem poslušati: ne razumem, o čem govori voditelj, ujamem le nekaj odlomkov iz njegovega govora.

Omeniti želim, da pišem tako suhoparno, ker sem ljubitelj, da izlijem svojo dušo: ko sem začel, se ne morem ustaviti; Odločil sem se, da to lastnost potlačim v sebi.

Tukaj je moje življenje ta trenutek. stara sem 19 let; zdaj sedim doma, skoraj brez dela, včasih pišem članke; Nimam službe zaradi pomanjkanja vojaka, ki pa je vprašljiv v vojaškem naboru; Sem študentka novinarstva, vajeništvo in sem pred 2 tednoma opravila sejo.

Osebnega življenja ni in nikoli ni bilo.
Moji svetovni nazori so nekoliko podobni nihilizmu in temeljijo na doslednosti kombinacije determinizma in humanizma, - Če je nesmisel, potem mi oprostite: 4. uri zjutraj, vendar upam, da razumete. - Na to sem opozoril, ker poskušam utelešiti ta ideal dobrega cinika in si ga podzavestno vsiliti - nehote (in morda prostovoljno) se ukvarjam s sublimacijo.

Psihološko stanje:
- strahovi me bodo obkrožali z vseh strani - da ne najdem službe, da ne dobim vojaka in da grem v vojsko (potem študiram v odtok) in podobno; najmočnejši strahovi so strah pred poklicno nedoslednostjo, strah pred »omamljanjem«.

- (Malo razkritje: čeprav sem vsem, vključno s samim seboj, rekel, da sem neumen, sem globoko v podzavesti imel misel »zelo pameten«, ki je temeljila na mnenjih drugih ljudi: veliko sem sodil o politiki, o ljudeh in prejel pohvale ljudi - "vau, kako globoko gledaš, boš super novinar", "kako lahko le veš vse to."

Zdaj sem začel pisati tisku in ne morem pisati najbolj primitivnih člankov (ne vem, morda zaradi strahu ali pa sem res neumen) in moja podoba "pameten sem" se je podrla)

Moj lik se je sesul in morda le podoba cinika. Zdaj sem postal kot nekakšna slabovolna ameba. Nič ne morem odgovoriti, ko name pritiskajo moralno, ne vem zakaj, preprosto ne morem: ali se bojim ljudi, ali sebe.

V moji glavi "kaša", entropija. Ne razumem, kaj se dogaja okoli mene, vse se tako hitro spreminja. Ne vem, kako naj opišem to stanje, zato je tako suhoparno: sramežljiva sem.

Vse to pa še poslabša domača mamica, ki me nenehno skuša ponižati, mi zagotoviti, da nisem nihče, vau.. Joj. Njena ščitnica je "šepava" in zato nenehno spušča jezere, ne glede na to mojega zaslužka in obnašanja.

Otežuje tudi dejstvo, da ponoči pogosto ne spim: prej nisem spal zaradi službe, nato zaradi seje.

Vse se je začelo potem, ko me je zapustila še ena punca, ki pa je bila le varovalka za komaj držano »psihološko stabilnost«.

Nikita, zdravo.

Na začetku se obrnite na nevropatologa. Morda obstaja nekaj organskih razlogov za takšne kršitve, zato jih morate najprej izključiti in šele nato se ukvarjati s psihologijo. Kar pišete, je precej resno, zato ne odlašajte in pojdite v zdravniško ordinacijo in po potrebi opravite popoln pregled.

Spletno svetovanje Ne morem razmišljati, osredotočite se

Težave s koncentracijo imajo lahko povsem objektiven organski vzrok. Da ga izključite ali potrdite in ozdravite, se morate obrniti na nevrologa in vzeti zdravila, ki vam jih bo predpisal. Nisem specialist medicine, zato ne morem postaviti te diagnoze.

Težave s koncentracijo imajo lahko tudi psihološki vzrok – tako imenovane čustvene težave (katerih prisotnost ne izključuje, ampak lahko le poslabša nevrološko težavo). Videti je, da so v vašem življenju čustvene težave.

Vaša zgodba daje vtis nereda, negotovosti, zmede načrtov, negotovosti prihodnosti in slepe ulice. Po drugi strani pa je vaša starost naravni razvoj strokovnosti in opredeljenosti v delu in karieri. To je konec ene stopnje v življenju (šola, študij) in opredelitev naslednje stopnje.

Zato večina mladih v vaših letih s težavo določi kanal, poklicni in družbeni, po katerem bo vaša energija tekla še vrsto let v njihovem življenju in se je ne splača sublimirati.

Prav tako je vtis, da bežiš od realnosti, od resničnih, praktičnih, banalnih, materialnih, zemeljskih problemov – bežiš, se zapiraš z razmišljanji, filozofiranjem in drugimi intelektualnimi aktivnostmi in sublimacijami, ki »rešujejo«, vendar le. za nekaj časa, ti iz tega pritiska , ki zagotavlja zunanji svet s svojimi "primitivnimi" težavami.

Mama te ostro obsoja, a pričakuje, da začneš UKREPATI. Tvoja je odsotnost delovanja šibkost. Zdi se, da ste zaradi nedelovanja paralizirani, v notranjosti pa ste polni energije in želje po spremembah.

Iz izkušenj vem, da je takšno stanje težko premagati z glavo ali srcem, se pa da dobro premagati »skozi noge«. Vaša pozornost "beži" od realnosti - hoče biti notri, v svoji lupini, v toplem gnezdu navajenega filozofiranja in sklepanja ... Pustite ga tam in ne silite!

Medtem imejte svoje telo zaposleno. Šport, na primer tek, pisanje člankov na ravni pulp fictiona - obrti, ne ustvarjalnosti - kar želi množica, ugotavljanje birokratskih težav z vojaškim naborom, klicanje potencialnih delodajalcev ali pošiljanje življenjepisov ...

Ne bojte se degradacije in dolgočasnosti - ko dosežete materialne, praktične dosežke, ki se jih lahko dotaknete, bo prišel občutek uspeha. Kar ste se naučili in dosegli, je že vaše in ne bo šlo nikamor. V prihodnosti si ga bo vedno lažje zapomniti, lažje in hitreje kot se učiti in učiti na novo.

Zdravniki razlikujejo več vrst patologije, ki so razvrščene glede na manifestacije, mehanizme nastanka in starostna skupina za katere so značilni.

Resnično odvračanje pozornosti

Pri tej vrsti motnje je bolnik popolnoma odvrnjen od vsega pomembnega v okolje, iz njihovih zadev in načrtov. Njegova pozornost ni osredotočena na noben predmet in dolgo tava. Stanje se pogosto pojavi po nespečnosti, glavobolih, dolgem, monotonem in dolgočasnem delu. V to skupino motenj spada pojav cestne hipnoze, ko človek po daljši vožnji v umirjenem prometu zapade v napol spanec in ne čuti časa na cesti.

Očitno zmanjšanje pozornosti

• Razvija se kot posledica težav pri porazdelitvi pozornosti: ko se oseba ne more osredotočiti na določeno temo in jo motijo ​​različni predmeti. Strokovnjaki problem imenujejo posledica globoke notranje koncentracije: človek razmišlja o problemu in se ne more popolnoma osredotočiti na nič drugega. Ta skupina kršitev vključuje:
• profesorska odsotnost, pri kateri so misli poenostavljene, vendar usmerjene v reševanje le zapletenih problemov;
• pesniška odsotnost, ko človek nenehno sanja in ni pozoren na okoliško resničnost.

Odvračanje pozornosti študentov

Kot že ime pove, se težava pojavlja pri šoloobveznih otrocih, včasih pa pri študentih. Z motnjo otrokova pozornost postane izjemno gibljiva, nenehno je raztresen in preklaplja z enega predmeta na drugega. Premik pozornosti se zgodi spontano, zato se otrok ne more popolnoma osredotočiti na eno nalogo. Težava je najpogosteje opažena pri motnji pomanjkanja pozornosti, redko spremlja različne vrste psihopatija.

Senilna nepozornost

Ko je razburjen, se starejši človek težko osredotoči na kateri koli posel in preusmeri pozornost z ene naloge na drugo. Ta motnja se razvije kot posledica naravnih procesov staranja in zahteva aktivno medicinsko pomoč le v izraziti meri, ko težava s koncentracijo moti običajen način življenja.

Vsi so briljantni. Če pa ribo sodiš po njeni sposobnosti plezanja po drevesih,
živela bo vse življenje in verjela v svojo neumnost.

Albert Einstein

Lenoba je navada počitka, preden se utrudiš.

Jules Renard

Težave s koncentracijo? Zunanji vpliv zmeden? Se vam zdi, da vse propada? Se ne spomnite stvari? Obstaja izhod. Da bo vse normalno, potrebujete le malo pomoči. Moraš se sprejeti in se naučiti živeti s tem.

Z upoštevanjem naslednjih priporočil lahko drastično zmanjšate število težav:

1. Ne pozabite na več kot tri do pet stvari naenkrat, z združevanjem dejanj v velike pomenske bloke.
2. Enkrat za vselej izberite rešitev za dnevni nabor malenkosti: vnesite opravila v koledar, preverite likalnik itd.
3. Vse stvari razporedite na svoja mesta in vzdržujte rutino.
4. Podvojite potrebne in pogosto uporabljene stvari; postavite jih v vse vogale.
5. Spretno uporabljajte koledar, mobilni telefon in druga orodja internetnega stoletja.
6. In kar je najpomembneje: NE BOSTE ZMOTILA Z MAJHNIMI STVARI!

1) Združevanje dejanj

Prizadevati si je treba za delovanje naenkrat le s tremi do petimi predmeti. Če želite to narediti, morate združiti majhne predmete in dejanja v pomenske bloke, ti pa v večje itd. Dejstvo je, da je človeški spomin končen. Za večino ljudi glasnost pomnilnik z naključnim dostopom je 3-5, redkeje 7 pomenskih enot. Če presežete to "čarobno" številko, postane slabo. Lahko se celo odločite za majhen trik in poskusite zmanjšati število predmetov na dva ali tri, tako da pustite čim več prostora za zunanje dražljaje. V tem primeru je tveganje, da vas moti do te mere, da pozabite na nekaj pomembnega, minimalno.

Primeri pomenskih blokov in njihova možna razširitev:

• Nahrbtnik + mapa, ključi + denarnica, dokumenti, dežniki + jakne + dežni plašči.
• Papir/vstopnica/dokument/beležnica -> mapa -> nahrbtnik
• Kartica / SNILS / VU / POTNI LIST -> Lopata -> Nahrbtnik
• Avto, garaža, vrata, hiša, bliskovni pogon -> kup ključev v žepu

Enako načelo je treba uporabiti v virtualni sferi - ne več kot 3 barve v koledarju, ne več kot 3 pametne mape v pošti. Če jih je več, so močno pokvarjeni. Lahko in je treba povečati.


Da ne bi preobremenili kombiniranih svežnjev z nepotrebnimi predmeti, jih je mogoče razčleniti glede na kraj uporabe ali dejanja. Na primer: avto, hoja, službeno potovanje itd. Tako je povsem smiselno imeti dva svežnja, od katerih vsak vsebuje delno prekrivajoč se sklop predmetov, vendar je zasnovan za določen namen.

Glavna stvar je, da mora biti skupno število sočasno uporabljenih blokov od tri do pet kosov. Težko si je bolj prilegati v glavo, a vseeno moraš pustiti prostor za zunanji svet.

To pravilo deluje odlično, ker. izkorišča značilnosti delovanja človeškega kratkoročnega spomina.

2) Posamezna izbira za pogosto ponavljajoča se, majhna in nepomembna dejanja

Uporabimo nasvet iz knjige T. Limoncellija: za vsa nepomembna dejanja, ki jih vsak dan porabimo za duševne napore, je treba enkrat za vselej sprejeti odločitev. Če se sami odločite, kaj storiti v izbranih situacijah, boste prvič sprostili čas za razmišljanje o nečem pomembnejšem, in drugič, zmanjšalo se bo število napak. Ne bo težko vedno dodati stvari v koledar, preveriti likalnik pred odhodom od hiše itd. Izgubljati energijo za vsakodnevne misli o dežniku ali dnevniku ni vredno.

Poglejmo si nekaj podrobneje življenjskih situacijah na primeru, kako jih rešujem.

• Da ne bi trpel brez dežnika v dežju, sem težavo rešil tako, da sem dežnike hkrati postavil doma, v avto in v službo. Edina in obvezna naloga v tem primeru je nepogrešljiva vrnitev artikla na prvotno mesto po uporabi. Upoštevajte, da ni več muke izbire, ni več napak. Nič več ugibanj o vremenski napovedi.
• Vzeti ali ne vzeti iPad? Vzemi! Ne bo odveč, tudi če ne bo uporabno.
• Vpisati ali ne vnesti vsako malenkost v koledar, zanašajoč se na spomin? Vsekakor ga prinesite! Ne precenjujte se, dodatne 3 minute potikanja po pametnem telefonu bodo potem stokrat kompenzirane. In spet je glava popolnoma prosta.
• Ali naj dam dokument/datoteko v Dropbox ali jo pustim lokalno? Bodite prepričani, da postavite! Zelo "zabavno", ko sem odhitel 900 kilometrov, nenadoma ugotoviš, da bliskovni pogon z disertacijo mirno leži doma na mizi ob ogledalu. Dropbox je moč.
• Ali naj zaženem časovnik, če moram kaj narediti v bližnji prihodnosti? Vsekakor da! In mleko ne bo pobegnilo in ne boste pozabili poklicati šefa nazaj.
• Ne odgovarjajte na telefonski klici za volanom. Kar precej. Edina izjema je tako dolgočasen in nepredstavljivo dolg prometni zastoj, v katerem ne morete le imeti časa za reševanje vseh vprašanj, ampak si ogledate tudi nekaj epizod Dr. Housea.

Zveza, opisana v odstavku 1, je tudi zelo ugodna za enotno izbiro. Na primer, ne morete razmišljati o tem, kaj vzeti s seboj, če je na primer hiša, avto z garažo in bliskovni pogon na šopku ključev.

3) Vse ima svoje mesto

Delajte za mizo, jejte v kuhinji, spite v postelji. Enako velja za lokacijo stvari - ko smo določili mesta za predmete, je treba razviti navado, da jih nenehno vzdržujemo. Telo se sčasoma navadi na določeno okolje in samo vklopi običajne dražljaje. Ne smete se zanašati na svoj spomin in nato mrzlično obrniti vse, ko ga nenadoma potrebujete. Ste videli kaj na mestu? Takoj sem vstal in ga dal tja, kjer mora biti.

Knjige o obvladovanju stresa in nespečnosti močno odsvetujejo uporabo postelje kot prostora za prehranjevanje in delo. To je potrebno, da se telo lahko sprosti v znanem, dokazanem gnezdu.

Mimogrede! Če vam pride na misel ideja, ki ni primerna za lokacijo (na primer delovno vprašanje doma in obratno), ni slabo, da si to zadevo zapišete v Evernote, ki ga odprete tam in tam. Praksa je pokazala, da mi na primer misel pride na istem mestu, zato so možni incidenti - v službi razmišljaš, da bi nekaj naredil doma, doma načrtuješ, kaj bi naredil v službi, a na koncu narediš tam in tam nekaj povsem drugega, načrtov se spomnim šele ob koncu dneva. Seznami opravil zlahka prekinejo ta začaran krog.

4) Podvajanje

Za priročno delovanje s bloki lahko med njimi podvojite nekaj elementov. To je potrebno za optimizacijo števila velikih blokov, ki se uporabljajo za reševanje vsakdanjih težav. Če obstaja možnost, da predmet pozabite, je najbolje, da poskrbite, da bo vedno pri roki. To je enostavno doseči s širjenjem istih predmetov v različnih kotih.

Kako to naredim:

• Trije dežniki: doma, v avtu in v službi. V takšni situaciji se ni lahko ujeti nepričakovanega.
• Ključi od hiše so tako v denarnici kot na snopu avtomobila: na sprehod vzameš denarnico, v avtu vzameš ključe in nikoli se ne boš znašel pred zaklenjenimi vrati.
• Očala doma, v nahrbtniku in v paru v avtu (temno/svetlo). "Človek z očali" je precej neprijetno biti za volanom ali v neznanem okolju v stanju "trajnega bokeha".
• časovnik v računalniku zapestna ura in hkrati ločen mehanizem v kuhinji. Ne razumem, kako se ljudje obnesejo brez njih!
• Dropbox + Evernote doma, v službi, na tabličnem računalniku ali pametnem telefonu – ni vam treba skrbeti za ročno sinhronizacijo datotek in zapiskov med spletnimi mesti in med potovanjem.

Nič ni pozabljeno, nič ni izgubljeno.

5) Tehnični pomočniki

Vse primere in opomnike za obdobje, daljše od ene ure, je treba odražati koledar. Vidite lahko proste dneve, sami se odločite, kdaj in kaj boste počeli. Nikoli vam ni treba imeti veliko stvari v glavi, ko je za to odličen pomočnik. In če v koledar vnesete ne le načrte, temveč tudi delo, opravljeno po dejstvu, potem lahko po potrebi enostavno sestavite potrebna poročila o opravljenem delu z natančnostjo do ene ure.

Ali morate čez 2 leti poklicati osebo v petek ob 11.15? Brez težav! Kot je dejal Peter Didenko, se tisti, ki razumejo trik s koledarji, vedno posmehujejo tistim, ki še ne.

Evernote- briljanten izum in nepogrešljiv pomočnik pri vseh vrstah strukturiranja in shranjevanja informacij. No ja, o njem je bilo ločeno veliko napisanega.

Wiki uporabno za opis delovnih tokov. Prvič, omogoča, da se, če se kaj zgodi, odvrnemo od primera in se čez nekaj časa spet vrnemo k njemu. Čeprav je raztresenost strašno zlo, toda pri IT delu se to na žalost dogaja ves čas. Drugič, če več ljudi dela na nalogi, Wiki samodejno postane orodje skupinsko delo: vidiš, kdo kaj počne, kdo ima kakšne težave, na straneh za razpravo se lahko pogovarjaš o nalogah, priložiš datoteke in vse. Hkrati se kot bonus dokumentacija zbira sama.

Mobilni telefon za osebo 21. stoletja pravzaprav isto kot cerkvena katedrala za srednjeveškega mestnega prebivalca. Je okno v svet, osrednje mesto v sistemu vrednot in le množica priložnosti. S pravilnimi nastavitvami lahko telefon svojemu lastniku olajša življenje.

Logično je uporabiti tehnične "čipe" na 100%. V vse kontakte je treba čim prej izpolniti imena, priimke, delovna mesta in fotografije. Zakaj bi ga sicer kupil? Vredno se je vzdržati vzdevkov, avatarjev in stikov težke usode, kot je "poklic 123". Ponoči bi bilo lepo, če telefon sam izklopi zvok in zamudi le pomembne klice. Primerno je, da vnaprej pripravite nabor SMS predlog za tipične situacije, da ne izgubljate časa za ponavljajoča se sporočila.

Če so med sodelavci še posebej nadarjene in nadležne osebnosti, lahko namesto melodije zvonjenja nastavite zvok tišine - ostalo ne bo škodilo, pozornost pa bo preusmerjena na te prijatelje, ko bo res priložnost, in ne stokrat na dan. Koledar je potrebno samodejno sinhronizirati z osebnim računalnikom ali oblakom. Lastnikom sodobnih pametnih telefonov se bo ta nasvet zdel banalen, toda leta 2007 za običajne telefone ni bilo tako enostavno organizirati.

6) NE ZMOTITE!

Naučiti se moramo ne podlegati zunanjim vplivom in delati brez odstopanja od zastavljenega cilja. Znebiti se je treba vseh nepotrebnih dražilnih snovi, ki so neopazno, a precej gosto zastrle našo pozornost.


Najprej poskusite opustiti pojavna obvestila ICQ, Jabber "a, Skype, Growl. Naj bo pravilo preverjanje e-pošte po priročnem urniku in ne v skladu z obvestilom prijavitelja. res ne pospešijo hitrost reševanja težave, najpogosteje so zmedeni. Če morate klepetati v realnem času, se lahko vedno dogovorite po pošti in na koledarju določite določen čas.

Nato morate izklopiti drugi telefon in (ali) drugo linijo. Uporabe je malo, težave pa sta vagon in majhen voziček. Kaj je smisel pri reševanju pomembne zadeve, da ugotoviš, da spet kličejo? Živci in dodatni denar bodo porabljeni, pogovor se bo zavlekel, nervozen bo tudi naročnik na drugi strani. Ignoriranje signala iz druge linije izgleda slabo s strani klicatelja. Neodgovorjen klic je psihološko težji od neuspešnega klica. Druge vrstice ni na vidiku, brez misli!

Slabosti pristopa lahko varno pripišemo popolnoma odsotni kulturi elementarnega načrtovanja pri nekaterih ljudeh. Mobilne tehnologije tega pojava ne popravljajo, temveč še poslabšajo. Vse postane trdno vezano na trenutno razpoložljivost oddaljenega naročnika. Če je NAENOMA nemogoče priti do njega ali slišati odgovor na spletu, veliko ljudi preprosto zapade v omamljenost.

Na primer, vedno, če ne morem priti do osebe o nujni zadevi, nemudoma podvojim vprašanje prek SMS-a in, če je mogoče, E-naslov. Odličen rezultat je dosežen v 99,9 % primerov. Ali pokličite nazaj ali rešite težavo in pokličite nazaj.

TV, RSS viri - varno v smeti! Pustiti je treba le potrebno. Vse vrste spletnih mest bi morali brati le, ko je čas. Ali je neprijetno brskati po 100.500 spletnih mestih brez bralnika? Prijatelj, ali ne porabiš preveč časa za branje smeti?

Za tiste, ki si ne predstavljajo življenja brez agregatorjev, vsebuje knjiga T. Limoncellija odličen nasvet: vsak mesec se morate odjaviti z enega rss-poštnega seznama, usenet-skupine ali e-poštnega seznama. Izbirajte med splošni seznam najbolj nepotrebnega in se znebite. To bo ohranilo samo pomembne stvari.

Zaključek

Naj povzamemo zgornje. Če imate v mislih največ tri do pet stvari naenkrat, je tveganje, da boste raztreseni in nekaj pozabili, majhno. Ni se vam treba izogibati malenkostim in razmišljati o tem, ali bi dodali opravila v koledar, ali bi uporabili dropbox itd. Odločiti se je treba enkrat za vselej in ji brez zadržkov slediti kot ritualu. Lepo bi bilo vse stvari postaviti na svoja mesta in ohraniti rutino. Še posebej dobro bo, če se pogosto uporablja in potrebne predmete bodo pomnožili in razporedili na vseh možnih mestih tako doma kot v službi. Uživajte v koledarju! Lepo bi bilo, da bi bil mobilni telefon urejen: ne hranite neželenih stikov, izpolnite fotografije, položaje in naslove, sinhronizirajte z oblakom. Naj vas ne motijo ​​malenkosti - ne postanite suženj prijaviteljev in informatorjev.

1. Thomas Limoncelli. Upravljanje časa za sistemske skrbnike. (