Jak obliczyć zużycie kalorii: podstawowe i dodatkowe. Jak obliczyć procenty: z liczby, z sumy liczb itp.

Pomimo tego, że asortyment materiałów do naprawy i dekoracji domów i mieszkań jest uzupełniany prawie co roku jednym lub drugim nowym produktem, tapeta nie traci swoich „pozycji lidera” i nadal pozostaje prawdopodobnie najpopularniejszym sposobem dekoracji ściany w pomieszczeniach mieszkalnych. Co więcej, najszersza różnorodność nowoczesna tapeta, wykonane według najbardziej zaawansowane technologie, pozwala na wykończenie w dowolnym stylu wnętrza, autentycznie imituje okładziny ścienne z wielu naturalnych materiałów. A jeśli dodamy tutaj stosunkowo niski koszt i możliwość samodzielności prace wykończeniowe, wtedy popularność tapety ma całkowicie logiczne wytłumaczenie.

Przed właścicielami mieszkań, którzy zdecydowali się na takie wykończenie, z pewnością pojawi się pytanie - jak obliczyć, ile tapety potrzeba na pokój? Postaramy się im w tym pomóc - poniżej wygodny kalkulator online.

Dla tych czytelników, którzy już wklejali tapety, a zatem teoretycznie „obeznani”, nie powinno być żadnych problemów z korzystaniem z programu. Początkujący mogą mieć niejasne pytania - poniżej kilka wyjaśnień dotyczących korzystania z kalkulatora i podstawowych zasad liczenia.

Określ żądane wartości i kliknij "Oblicz liczbę rolek"

Długość rolki

Szerokość rolki

Konieczność dopasowania wzoru:

Wysokość raportu w metrach

Obwód pomieszczenia (lub długość gotowej ściany), w metrach

Jak dokonać kalkulacji?

OKNO

Liczba okien

Szerokość okna, w metrach

DRZWI

Liczba drzwi

Szerokość drzwi, w metrach

WYSOKOŚĆ ŚCIANY
Wskaż „czystą” zmierzoną wysokość, bez marginesu i relacji

Wysokość wklejonego odcinka ściany w metrach

Niezbędne wyjaśnienia dotyczące procedury wykonywania obliczeń

Opcje dla wybranej tapety

Nowoczesne tapety zachwycają różnorodnością. Różnią się materiałem wykonania podstawy i warstwy przedniej - są to papier, włóknina, winyl, na bazie włókna szklanego, wykonane z naturalnego naturalne materiały(bambus, korek) lub ich tekstylia. Ich wygląd zewnętrzny prezentowany jest również w najszerszym asortymencie. Ale w kontekście tego artykułu w większości interesują nas tylko parametry wymiarowe i rodzaj zastosowanego wzoru. Zacznijmy od rozmiarów.

Standardowe rozmiary rolek tapet

Najpierw musisz poprawnie odłożyć wymiary liniowe lubiłem tapety. Muszą być zgodne z obowiązującymi normami (z minimalnym błędem) – te parametry są zwykle wskazane na etykietach produktów na każdej rolce.

• Od razu widać, że w kalkulatorze domyślnie zainstalowana jest tapeta, której rolka ma wymiary 53 × 1005 cm lub 0,53 × 10,05 m (uwaga: długość nie wynosi 10 i pół metra, czyli 10 metrów + 5 centymetrów - jest to bardzo powszechny dopuszczalny błąd w obliczeniach).

Rzeczywiście, ten standard jest najczęstszy. Uważa się, że przy tak wąskich płótnach najwygodniej jest pracować z nowicjuszami. W tej gamie rozmiarów można znaleźć każdy rodzaj wykończenia.

• Kolejne pod względem różnorodności prezentowanych opcji można nazwać standardowymi 106 × 1005 cm, w rzeczywistości są to te same tapety, ale o podwójnej szerokości. Oczywiste jest, że wklejanie ściany w tym przypadku jest szybsze, ale praca z szerokimi płótnami będzie wymagała bardziej praktycznych umiejętności. Jednak wielu mistrzów twierdzi, że łatwiej im skończyć właśnie z tak szerokim standardem.
• Dość często są importowane tapety o szerokości 74 cm, długość rolki w tym przypadku wynosi zwykle 10 m.
• Tapety o szerokości 60 cm, 120 cm, 150 cm są bardzo rzadkie, ale takie standardy istnieją, dlatego też zwraca się na nie uwagę w kalkulatorze.
• Ponadto tapeta może mieć różną grubość płótna - od super grubej z wytłoczonym wzorem winylu po cienką włókninę lub włókno szklane - do malowania. W związku z tym nie wyklucza się zmienności długości rolki przy zachowaniu jej standardowej szerokości. Tak więc w sprzedaży oprócz wspomnianych 10,05 m można znaleźć rolki o długości 5, 8, 12, 15, 18, 20 i 25 metrów. Ta odmiana jest również podana w kalkulatorze.

Typ wzoru i rozmiar raportu

Wydawałoby się, że wszystko jest proste: jest długość standardowa rolka, wysokość ściany i łatwo jest określić, ile płócien wyjdzie z każdej rolki. Ale tak nie jest.

Po pierwsze, właściwa technologia dekoracja ścienna z tapetą zakłada, że ​​płótno jest cięte z obowiązkowym naddatkiem od góry i od dołu, które po sklejeniu jest starannie cięte ostrym nożem wzdłuż listew przypodłogowych (podłoga i sufit) lub wzdłuż zamierzonej linii. Oznacza to, że do długości każdego wstęgi należy dodać co najmniej 50 mm.

Po drugie, inny parametr zakłóca proces obliczania - rodzaj wzoru i konieczność jego łączenia. Tutaj mogą być różne opcje.

• Projekt tapety nie wymaga dopasowania wzoru.

To najprostsza opcja - płótno można wyciąć z dowolnego miejsca na rolce, to znaczy, że nie pozostały żadne małe skrawki. Typowy przykład- pionowe linie, wszelkie bezkształtne smugi, stonowanie lub odciążenie chaotycznego porządku itp.

• Rzadką odmianą jest tapeta, której każde płótno po wklejeniu powinno mieć przeciwny kierunek.

Jest to tapeta zwykle z pionowymi liniami, a potrzeba rewersu wynika tylko ze specyfiki ułożenia pasków.

Możesz również wyciąć takie płótna z dowolnego miejsca.

• Sprawa bardziej skomplikowana - szczegóły obrazu wymagają obowiązkowego wyrównania. Ale jednocześnie przesunięcie płócien nie jest wymagane, ponieważ wzór jest zorientowany poziomo.

Wysokość (krok) rysunku ma swoją nazwę - raport. Tak więc przy cięciu takich rolek nie jest wykluczona opcja, że ​​aby zaznaczyć początek następnego płótna, konieczne będzie usunięcie paska zbliżonego do wartości relacji przy przycinaniu. Oczywiście może to wpłynąć na liczbę całych płócien z jednej rolki.

Jednocześnie każde z płócien zaczyna się mniej więcej w tym samym punkcie, związanym z rysunkiem.

• Na koniec jeszcze jedna opcja - rysunek również wymaga korekty, ale ze względu na położenie po przekątnej, każde kolejne płótno jest przesunięte w pionie o określoną wartość (zwykle o połowę relacji).

Bardzo często początkujący mistrzowie popełniają najwięcej błędów przy takich tapetach.

Oczywiste jest, że nawet przy takim cięciu prawie cały raport może przejść do przycinania z niekorzystnym wynikiem.

Na etykietach produktowych tapet, które wymagają wyrównania wzoru, zwykle umieszczany jest piktogram, który wskazuje relację (w liczniku) i wielkość przesunięcia wzoru (w mianowniku).

Aby więc nie pomylić się z liczbą tapet, długość rolki przy określaniu liczby gotowych obrazów należy podzielić nie tylko przez wysokość ściany, ale także z uwzględnieniem naddatku (min. 50 mm) i relacji.

Główne parametry pokoju

Głównymi parametrami pomieszczenia do obliczeń będą obwód i wysokość. Jeszcze kilka słów.

• Nie jest trudno zmierzyć obwód, na przykład chodząc po ścianach za pomocą taśmy mierniczej. Najłatwiej jest w prostokątny pokój. Trochę trudniejsze - w pomieszczeniu nieregularny kształt, ale nie powinno też sprawiać większych problemów. Jeśli w pokoju znajdują się nisze lub półki, które również zostaną przyklejone tapetą, należy wziąć pod uwagę ich obwód.

Obwód jest wpisywany do kalkulatora w całości (lub całą długość ściany do przyklejenia tapetą, jeśli spodziewane jest zróżnicowane wykończenie).

• Ważny punkt: okna i drzwi – czy należy je brać pod uwagę przy ustalaniu ilości tapety?

Wymagane tutaj indywidualne podejście. Zgadzam się, że drzwi mogą mieć szerokość tylko 600 - 800 mm, a następnie przy jej obliczaniu możesz po prostu „nie zauważyć” ich jako płaskiej ściany.

Ale drzwi mogą mieć dwu-, a nawet trzyskrzydłowe, półtora metra szerokości lub więcej - prawdopodobnie warto wykluczyć taki otwór z obliczeń. Podobnie jest z oknami. W tym wariancie szerokość okna i drzwi będzie można odjąć od obwodu pomieszczenia - pozostałe ozdoby i utworzony zapas zwykle wystarczają na uszczelnienie obszarów nad drzwiami, nad i pod oknami. Dotyczy to szczególnie tapet z kombinacją wzorów - podczas cięcia często pozostają bardzo długie płótna.

• A ostatnim parametrem jest wysokość. Często w artykułach instruktażowych pojawia się pojęcie „wysokości sufitu w pomieszczeniu”. Nie wydaje się to do końca prawdą – listwy przypodłogowe są często umieszczane na górze i na dole ściany, które „zjadają” pewną wysokość. Ponadto tapeta nie może być przyklejona do całej ściany, na przykład przy skomplikowanym wykończeniu. różne materiały(lub nawet kilka rodzajów tapet). Prawdopodobnie bardziej słuszne jest operowanie pojęciem wysokości wklejanego odcinka ściany. Jest on wprowadzany do kalkulatora w „czystej formie” - bez dodawania jakichkolwiek naddatków lub przesunięć w celu dopasowania do wzoru.

Teraz możesz przejść bezpośrednio do obliczeń z całą znajomością sprawy. Ale jeszcze jeden mały dodatek: zaleca się zawsze kupować przynajmniej jedną rolkę w rezerwie - sytuacja jest inna. Jest to również brane pod uwagę w naszym kalkulatorze.

I na koniec, aby pomóc początkującemu mistrzowi - mały szkic wideo ze wskazówkami dotyczącymi wyboru tapety:

Każda osoba jest indywidualna, a każda formuła może zawierać błąd. Musisz wybrać formułę, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

Zacznij od średniej lub formuły przybliżającej średnią. Jeśli wyniki nie są tak skuteczne, jak oczekiwano, wypróbuj następującą wartość: dla utraty wagi - niższa wartość, dla przyrostu wagi - wyższa wartość.

Równanie Harrisa-Benedicta

Podstawowe tempo przemiany materii według wzoru Harrisa-Benedicta określane jest z uwzględnieniem płci, wieku i wielkości ciała. Równanie zostało po raz pierwszy opublikowane w 1918 roku. Formuła odpowiednia dla mężczyzn i kobiet powyżej 18 roku życia.

Ta formuła ma dość duży błąd – według Akademii Żywienia i Dietetyki 90% zgodności wyników z rzeczywistymi danymi odnotowano tylko w 60% przypadków. Oznacza to, że w 40% sytuacji równanie może pokazywać nieprawidłowe dane i głównie w górę. Oznacza to, że w wyniku obliczeń może się okazać, że zapotrzebowanie na kalorie jest zawyżone i człowiek zaczyna spożywać więcej kalorii niż faktycznie potrzebuje.

Nowe równanie Harrisa-Benedicta

Z powodu niedociągnięć w podstawowym wzorze Harrisa-Benedicta w 1984 roku opublikowano zaktualizowane równanie. Rosa i Shizgal przeprowadzili badanie na większej grupie, korzystając z danych zaczerpniętych z prac badawczych Harrisa i Benedicta z lat 1928-1935.

Ta formuła uwzględnia już cechy, które w starej formule prowadziły do ​​nadmiaru kalorii i dlatego do 1990 r. formuła ta była częściej stosowana do określenia podstawowego tempa metabolizmu.

Formuła Mifflin - San Jeora

Z biegiem czasu zmienia się również sposób życia ludzi, pojawiają się nowe produkty, zmienia się harmonogram posiłków, aktywność fizyczna. Opracowano nową formułę, która nie uwzględnia masy mięśniowej ciała, a także jest obliczana na podstawie wzrostu, wagi i wieku. To równanie jest używane klinicznie do określania kalorii na podstawie podstawowej przemiany materii.

Według badań American Dietetic Association najdokładniejsza okazała się formuła Mifflin-St.Jeor. rozważane w innych źródłach. że ta formuła jest dokładniejsza niż formuła Harrisa-Benedicta o 5%, ale nadal może dać rozpiętość + -10%. Ale to równanie zostało przetestowane tylko na pacjentach z grupy rasy kaukaskiej i dlatego może nie być dokładne dla innych grup.

Formuła Kecha-McArdle

Formuła została opracowana nie na podstawie wagi, ale na podstawie beztłuszczowej masy mięśniowej masa mięśniowa. Zatem, podana formuła ignoruje energię na utrzymanie tkanki tłuszczowej, a jej dokładność jest niższa dla osób z nadwagą niż dla osób wysportowanych.

Jeśli jesteś w dobrej formie fizycznej, wynik podane równanie będzie wystarczająco dokładny. Jeśli dopiero wkroczyłeś na ścieżkę poprawy swojej sylwetki, skorzystaj z formuły Mifflin-St.Jeor.

Formuła WHO

Formuła Światowej Organizacji Zdrowia oparta jest na formule Schofielda (płeć, wiek, waga) dostosowanej do wzrostu i jest obecnie w użyciu. Wcześniej używane w amerykańskich wytycznych dietetycznych. W oparciu o podstawową przemianę materii, efekt termiczny żywności, aktywność fizyczna i termoregulacja.

W oparciu o obszar ciała

Formuła odpowiednia dla osób powyżej 20 roku życia. Wydatek energetyczny (lub tempo metabolizmu) w spoczynku jest proporcjonalny do powierzchni ciała, zwykle wyrażany w kcal na metr kwadratowy powierzchnia ciała na godzinę (kcal/m2/m). Powierzchnię ciała można obliczyć na podstawie wzrostu i masy ciała

Obliczanie kalorii

Dlaczego konieczne jest obliczenie liczby kalorii dziennie?

Odpowiedź jest prosta – aby utrzymać, przytyć lub schudnąć, musisz wiedzieć, ile kalorii zużywa Twój organizm. Jeśli chcesz schudnąć, musisz wydać więcej kalorii niż zużywasz. Kalorie dostajesz tylko wtedy, gdy coś jesz lub pijesz. I trzeba stale zużywać kalorie - na pracę samego ciała, na stres fizyczny i psychiczny.

Średnia liczba kalorii dziennie

Ogólnie rzecz biorąc, kobiety potrzebują 1500-2000 kalorii, aby utrzymać wagę. Dla mężczyzn ta wartość jest większa - 2000-2500 kalorii.

Ile kalorii potrzeba, aby schudnąć lub przybrać na wadze

Za pomocą kalkulatora internetowego możesz obliczyć zapotrzebowanie na kalorie potrzebne do życia i obliczyć liczbę kalorii potrzebnych do utraty wagi, przybrania lub utrzymania wagi. Kalorie są obliczane na podstawie wagi, wzrostu, wieku i aktywności. Na podstawie danych i pożądanej wagi kalkulator obliczy liczbę kalorii, które musisz spożyć dziennie, aby schudnąć, przybrać na wadze lub utrzymać wagę. Z reguły obliczenia wykonuje się kilkoma metodami, które pokażą przybliżony zakres. Ma to na celu zminimalizowanie błędu każdej indywidualnej metody obliczeniowej.

Minimalna ilość kalorii dziennie na odchudzanie

Obliczenie liczby kalorii znajduje się w kolumnie „Utrata masy ciała”. „Ekstremalna utrata wagi” pokaże Ci minimum możliwa wartość kalorie w celach informacyjnych, ale nie zaleca się ich używania. Jeśli zmniejszysz ilość przyjmowanych kalorii poniżej minimum, organizm zacznie spalać nie tylko tłuszcz, ale także mięśnie, aby uzyskać energię. Tempo przemiany materii spadnie, a nawet niewielki nadmiar kalorii zostanie zmagazynowany przez organizm. Ponadto mięśnie zużywają kilkakrotnie więcej energii niż komórki tłuszczowe. Dlatego spalanie mięśni nie prowadzi do pozytywnych rezultatów.

Zygzakowate kalorie

Wyniki obliczeń zawierają tabelę obliczania kalorii na dzień, tzw. „zygzak”. Uważa się, że najlepsze wyniki uzyskuje się, gdy dzienna zawartość kalorii jest nieznacznie zróżnicowana, przy zachowaniu wartości średniej.

Jak liczyć kilokalorie

Kilokaloria to tysiąc kalorii. Jedna kaloria to ilość energii potrzebnej do podgrzania 1 ml wody o 1 stopień. Ale jest też kaloria pokarmowa lub dietetyczna równa kilokalorii. Na opakowaniach produktów zawartość kalorii w produktach może być wskazana zarówno jako „kkak”, jak i „cal”, co będzie oznaczać kilokalorie.

Przykład obliczania kalorii

Anna, pracownik biurowy, dwoje dzieci. Wykonuje prace domowe, gdy nie jest w pracy. Uprawia sport trzy razy w tygodniu. Wzrost 163 cm, waga 65 kg, wiek 35 lat. Chce zmniejszyć wagę do 57 kg. Według formuły Mifflin-San Zheor dzienne spożycie kalorii wyniesie średnio 1833 kcal, średnio w 1918 roku. Aby schudnąć, Anna musi zmniejszyć dzienną zawartość kalorii o około 500 kalorii dziennie, czyli spożywać 1400 kcal.

Czy powinieneś spożywać taką samą liczbę kalorii?

Możesz trzymać się tej samej liczby kalorii dziennie lub możesz przenieść 200-500 kalorii na poprzedni lub następny dzień z dnia treningu. Ponadto, jeśli waga nagle się zatrzyma (stabilność wagi), to spożywanie kalorii zgodnie ze schematem Zigzag pomoże oderwać się od ziemi.

Czy można schudnąć na samej diecie?

Możesz schudnąć, ale zmniejszając dzienne spożycie kalorii, osoba traci nie tylko tłuszcz, ale także mięśnie. Staraj się prowadzić bardziej aktywny tryb życia, ćwicz, dodawaj małe ćwiczenia fizyczne

Wskaźnik utraty wagi

Wskaźnik przyrostu masy ciała

Idealny do zwiększenia masy mięśniowej to 1 kg miesięcznie dla mężczyzn i 0,5 kg miesięcznie dla kobiet. Duży wzrost doprowadzi do wzrostu nie tylko mięśni, ale także tłuszczu.

Czy powinieneś pić wodę?

Posługiwać się czystej wody niezbędny do utraty wagi.

Ostrzeżenie

Wszystkie obliczenia oparte są na wzorach matematycznych i statystycznych. Ale tylko lekarz może wydać dokładną ocenę i zalecenia. Przed rozpoczęciem diety lub zmianą poziomu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.

Sami. Dziś możesz zatrudnić ludzi, którzy zrobią dla Ciebie wszystko. Twoim zadaniem w tym przypadku jest jedynie dostarczenie ich na zakup materiałów i opłacenie ich pracy. Ale mimo wszystko wciąż są entuzjaści, którzy nawet z braku czasu próbują dokonywać napraw własnymi rękami. I prawie każda naprawa to aktualizacja tapety w pokoju lub w całym mieszkaniu. Kupowanie tapety dzisiaj nie jest trudne. W sklepach jest ich bardzo dużo, zarówno tanich, jak i drogich. Tutaj każdy będzie liczył na własne możliwości. Aby jednak nie przepłacać za tapetę i nie kupować dodatkowej rolki (a czasem nawet kilku), musisz umieć obliczyć (i dokładnie), ile tapety potrzebujesz do konkretnego pokoju. Trudne tutaj w zasadzie nie ma nic. Musisz tylko znać pewne liczby i trochę matematyki. Nie sądzę, że większość z nas ma ten problem.

Jak obliczyć, ile tapety potrzebujesz?

Pamiętaj więc o matematyce, dokonaj niezbędnych pomiarów i oblicz właściwa ilość Najważniejsze jest prawidłowe obliczenie, ponieważ dzisiejsza tapeta ma inną szerokość. Nie było wcześniej, kiedy wszystkie rolki były takie same i zawsze znałeś dokładną szerokość rolki.

Zacznijmy „tańczyć” od standardowej rolki. Jego szerokość wynosi 53 centymetry, a kolejny wskaźnik - długość również standardowa, czyli 10 metrów. Drugim wskaźnikiem, który musisz wiedzieć na pewno jest Twój wzrost.Większość z nas mieszka w mieszkaniach, w których sufity są oddzielone od podłogi o 2 i pół metra, czyli jest to 2 metry 50 centymetrów. To właśnie tę wysokość przyjmiemy jako podstawę naszych obliczeń.

Tym samym te 10 metrów naszej standardowej rolki wystarczy nam na wycięcie z niej 3 pasków. Dzieje się tak, jeśli wzór na twojej tapecie jest dość duży. Jeśli ten wzór jest mały, najprawdopodobniej wytniesz wszystkie 4 paski, co oczywiście jest jeszcze lepsze. Te same 4 paski można bezpiecznie ciąć, jeśli w ogóle monofoniczne, bez żadnego wzoru. W ogóle nie musisz regulować tych pasków.

Następnie musisz obliczyć, jaki jest twój pokój na obwodzie. Pamiętamy szkołę i robimy obliczenia, to znaczy po prostu sumujemy wszystkie strony twojego pokoju. Kwotę, którą zobaczysz na kalkulatorze w wyniku tej najtrudniejszej matematycznej operacji, dzieli się przez liczbę 0,53. Myślę, że jasne jest, że jest to szerokość rolki tapety w metrach. Zgadza się, zrozumiesz, ile pasków zazwyczaj potrzebujesz do sklejenia całego pokoju.

Następnie kontynuujemy obliczenia i dzielimy tę liczbę przez kolejne 3. Liczba 3 to liczba pasków, które można wyciąć z rolki, jeśli dostosujesz wzór. Ta liczba niecałkowita (najprawdopodobniej tak będzie), którą otrzymasz po podzieleniu przez 3, będziesz musiał ją zaokrąglić w górę i tylko w duża strona. To ta liczba wskaże ci liczbę rolek, które musisz skleić w tym pomieszczeniu. Jeśli twoje są proste i bez wzoru, nie będziesz zajmować się dopasowywaniem, a zatem zamiast 3 podzielisz już przez 4.

Niestandardowa szerokość tapety. Jak tutaj policzyć?

Oczywiste jest, że nie wszyscy używają tylko standardowej szerokości, czyli dokładnie 53 cm, być może podobała Ci się tapeta o zupełnie innej szerokości. No na przykład trochę ponad metr, zwykle jest to 1,06 m. Ich szerokość jest jednak zwykle taka sama, czyli te same 10 metrów.

Tutaj też trzeba policzyć jeszcze raz, to znaczy znowu ten sam obwód twojego pokoju jest dzielony przez szerokość rolki tapety, którą lubisz (mamy to 1.06), a następnie dzielimy ponownie przez liczbę pasków, które mogą wyciąć z rolki (czyli 3 lub 4). Nie zapomnij, ponownie zaokrąglij figurę, aby nie pozostać pod koniec klejenia pokoju bez brakującego kawałka tapety.

Oczywiste jest, że w każdym pokoju są drzwi, przez które wchodzimy do tego pokoju, a może więcej niż jedno, jeśli twój pokój jest przechodni. Oprócz tego są też okna (znowu może być ich kilka). Obszar, który znajduje się nad drzwiami, nad i pod drzwiami, jest zwykle wklejany z pozostałych pasków. I na pewno będziesz miał takie paski. Na pewno można je nawet dostosować i odniesiesz sukces. Jeśli kupujesz bez konieczności ich dopasowywania, czyli są gładkie lub z bardzo małym wzorem, to prawie wszystkie są cięte na paski (zwykle 4 paski z całej rolki).

Możesz więc nie mieć resztek i dlatego jest całkiem możliwe, że będziesz musiał kupić kolejną rolkę, aby skleić dokładnie wszystkie te miejsca. O wszystkim w tym przypadku zadecyduje ilość samych drzwi i okien. Ale zawsze lepiej, gdy tapeta pozostaje trochę, niż gdy musisz pilnie biec do sklepu po dodatkową rolkę.

Jak liczyć? Prosty przykład

Musisz "odświeżyć" pomieszczenie, długość ścian w których, a ich szerokość to 4 i 5 metrów, czyli obwód twojego pokoju będzie więc miał 18 metrów. Ty, podobnie jak wiele innych, masz standardowe, czyli te same 2,5 metra. Podobała Ci się standardowa tapeta, w jej szerokości, czyli 0,53 m. W ten sposób bierzesz kawałek papieru i liczysz. Otrzymujesz to: 18m: 0,53m: 3 paski = 11,32. Po prostu zaokrąglasz te 11,32 i idziesz do sklepu po 12 rolek. Teraz mam nadzieję, że nie będziesz miał problemów z obliczeniem liczby tapet.

Oto pomocny film na ten temat. Tutaj dowiesz się, jak prawidłowo przykleić tapetę. Patrzymy.

Nie tak dawno pisałem już, jak obliczyć. Dzisiaj pojawi się kolejny artykuł z konkretną i dość dokładną formułą obliczeniową, która pomoże Ci obliczyć, Ile pieniędzy musisz odłożyć, aby zaoszczędzić na cel?. Myślę, że dla każdego będzie to ciekawe i co najważniejsze przydatne, zwłaszcza dla jasności rozważę konkretne przykłady.

Tak więc wiele osób wyznacza sobie pewne cele finansowe i robią to dobrze. Jak to się powinno stać - opisałem w osobnym artykule:

Oto tylko kilka najczęstszych przykładów celów finansowych:

• Kup mieszkanie (zbuduj dom);
• Robić wyremontować mieszkania;
• Kupić samochód;
• Płacić za edukację dziecka;
• Iść na wycieczkę;
• Zebrać Początkowy kapitał rozpocząć działalność gospodarczą;
• Itp.

Jak zrozumieć, ile pieniędzy musisz odłożyć miesięcznie, aby odłożyć na cel? Jeśli rozmawiamy o osiągnięciu celu krótkoterminowego w ciągu kilku miesięcy, a planowane jest stworzenie „świnki skarbonki” „pod poduszką”, to tutaj nie ma nic skomplikowanego: ostateczny koszt celu należy po prostu podzielić przez liczbę miesiące. Nawet jeśli zaoszczędzisz pieniądze w banku i doliczysz trochę do końcowego wyniku ze względu na odsetki od lokaty, to różnica w odłożonej kwocie w ogóle nie będzie znacząca, porównywalna ze stopą inflacji, więc dla uproszczenia obliczeń może być całkowicie zaniedbane.

Ale jeśli mówimy o osiągnięciu celu długoterminowego, powiedzmy za 3, 5, 7, 10, a może nawet 15-20 lat, to wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. W tym przypadku formuła przyszłej wartości bieżącej pomoże nam dowiedzieć się, ile pieniędzy musimy zaoszczędzić miesięcznie, aby zaoszczędzić na cel. To wygląda tak:

CM = (SK/((1+%/(100*12))^(12*n)-1))*(%/(100*12))

• SM - Wysokość miesięcznych oszczędności do osiągnięcia celu;
• SC - Koszt celu końcowego, kwota, którą należy zgromadzić;
• % - średnia roczna stopa zwrotu, jaką przyniesie instrument użyty do tworzenia oszczędności (np. lokata);
• n - Liczba lat do osiągnięcia celu.

Sama formuła jest dość skomplikowana, ale podpowiadam: aby nie obliczać jej przez długi czas na kalkulatorze i nie pomylić się, można ją raz wypełnić w excelu, a następnie po prostu podstawić inne dane, obliczając w tym sposób różne warianty osiągnięcie celu (przy różnej rentowności, np. różne warunki itp.).

Spójrzmy na przykład. Ile pieniędzy trzeba odłożyć, aby odłożyć na opłacenie nauki dziecka na uniwersytecie przez 12 lat (od momentu rozpoczęcia nauki w szkole). Ponieważ bardzo trudno jest przedstawić wymaganą kwotę oszczędności w walucie krajowej, biorąc pod uwagę inflację, sugeruję wykonanie obliczeń w dolarach - będzie to znacznie dokładniejsze. Oznacza to, że obecnie przyjmujemy przybliżony koszt edukacji w dolarach i wierzymy, że w przyszłości będzie mniej więcej taki sam.

Powiedzmy, że musimy zebrać 10 000 $ (2000 $ na każdy kurs). Załóżmy, że odkładamy je co miesiąc na lokacie z zyskiem 5% w skali roku i corocznie reinwestujemy kwotę wraz z odsetkami. Obliczamy, ile pieniędzy można zaoszczędzić miesięcznie:

CM = (10000/((1+5/(100*12))^(12*11)-1)*(5/(100*12)) = 57,54 USD/miesiąc.

Jeśli średni zwrot z depozytu jest tylko o 1% wyższy - 6% rocznie, to kwota ta będzie 54,22 USD miesięcznie. Jeśli 7% rocznie - 51,06 USD miesięcznie. A jeśli uda Ci się ulokować środki w instrumencie z zyskiem 10% rocznie - 42,39 USD miesięcznie.

Przypomnę, że dokonaliśmy przeliczenia na walutę obcą, aby uwzględnić ryzyko inflacyjne, ale możesz oszczędzać i trzymać depozyty w walucie krajowej (za każdym razem odkładając wymaganą kwotę ekwiwalentu dolara).

Chcę również zauważyć, że ta formuła uwzględnia roczną kapitalizację odsetek. A jeśli kapitalizacja ma miejsce co miesiąc, kwota, którą należy odkładać co miesiąc, zmniejszy się jeszcze bardziej. Formuła obliczeniowa w tym przypadku będzie nieco bardziej skomplikowana.

Aby nie liczyć według formuły, zawsze możesz też skorzystać z pewnego rodzaju: ustalając różne kwoty miesięcznego doładowania, różne stopy zwrotu, inny okres kapitalizacja, poprzez wybór, znajdź opcję, która doprowadzi Cię do utworzenia wymaganej łącznej kwoty.

Oślepić" idealna figura wymagałoby znacznej ilości czasu i wysiłku. Zanim jednak podejmiesz się tego trudnego zadania, podejdź do lustra i spójrz na siebie krytycznie, ale z miłością. Możesz wziąć centymetr i zmierzyć wszystkie swoje obwody, tylko nie wyciągaj ponurych wniosków, jeśli nie uzyskasz 90-60-90.

Najprawdopodobniej to naprawdę nie wyjdzie, ale nie ma w tym tragedii. Po pierwsze, jest wiele rzeczy, które można naprawić. Po drugie, wiele rzeczy może nie wymagać korekty.

Rodzaj konstytucji

Na przykład antropolodzy wyróżniają trzy główne typy konstytucji (nie wspominając o licznych wariantach przejściowych i pośrednich). Te trzy typy nazywane są: normostenicznym, hiperstenicznym i astenicznym.

Osoba z budową hipersteniczną, najczęściej średniego lub poniżej przeciętnego wzrostu, o szerokich kościach, ze stosunkowo krótkie ramiona i nogi i szeroka klatka piersiowa. Astenik - wysoki, długonogie, z wąską klatką piersiową, wszystko jakby skierowane ku górze. Normostenik oznacza „normalny”: wzrost jest przeciętny i wszystko inne też.

Możesz dość dokładnie określić swój typ konstytucyjny za pomocą tak zwanego kąta międzyżebrowego, który tworzą najniższe łuki żebrowe. Stań przed lustrem z brzuchem wciśniętym, a klatką piersiową na zewnątrz i zobacz, jaki jest twój kąt międzyżebrowy (możesz nawet wziąć duży kątomierz i zmierzyć).

Jeśli jest około 90 stopni, to jesteś normosteniczny. Jeśli ten kąt jest ostry, mniejszy niż 90 - jesteś asteniczny, a jeśli rozwarty - hipersteniczny. W tym ostatnim przypadku, w szczególności pomyślna likwidacja nadwaga może prowadzić do niezbyt udanego wyniku: cienkość nie ozdobi hipersthenicznego, a trochę „nadmiaru” wagi, wręcz przeciwnie, zaokrągli nieco kwadratowe kontury postaci.

Idealna waga nie jest liczbą na skali, ale integralną ważną częścią twojego życia.

Idealna waga

Twoja waga jest idealna, jeśli:

• Nie powoduje problemów zdrowotnych (ani potencjalnego ryzyka);
• To cię nie ogranicza Życie codzienne pragnienia i potrzeby;
• Jesteś zadowolony ze swojego ciała takim, jakie jest, a jednocześnie nie czujesz się zawstydzony;
• Lubisz swoje ciało i nie porównujesz się do ludzi wokół ciebie (ani aktorów, piosenkarzy, sportowców itp.).

Istnieją różne wskaźniki i formuły, które mogą określić przybliżony zakres wagi, w którym możesz zacząć rozwijać problemy zdrowotne, a także wagę, o którą musisz dążyć, aby zminimalizować lub całkowicie wyeliminować te problemy.

Metody określania nadwagi

1. Oznaczanie nadwagi za pomocą wagi

Najprostszy (i najbardziej przybliżony): wzrost (w centymetrach) minus 110. Wynikowa liczba (w kilogramach) to idealna waga. Nie oznacza to jednak, że „wszystko inne” jest zbędne.

Jest najłatwiejszy i najdokładniejszy sposób ustalenia, czy masz nadwagę: po prostu zmierz fałdkę na brzuchu. Wśród kobiet dopuszczalna stawka- 2-4 cm, ale dla mężczyzn trochę mniej - 1 - 2 cm Eksperci twierdzą, że od 5 cm lub więcej - otyłość. To prawda, niestety w tym przypadku nie zobaczymy dokładnego wyniku tego, ile musimy stracić. To tylko podpowiedź, że czas usiąść przy symulatorach i na diecie.

3. BMI - wskaźnik masy ciała (Body Mass Index)

Powszechnie doceniono tzw. wskaźnik masy ciała (BMI). Jego obliczenia: Podziel swoją wagę w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu. Przykład: BMI \u003d 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) \u003d 23. Ta formuła jest dobra, ponieważ działa zarówno w przypadku „dzieci”, jak i „gigantów”.

Przeznaczyć następujące wartości BMI:

mniej niż 15- ostra utrata wagi;
od 15 do 18,5- niedobór wagi;
od 18,5 do 24 - normalna waga;
od 25 do 29- nadwaga;
od 30 - 40- otyłość;
ponad 40- ciężka otyłość.

4. Kalkulator idealnej wagi online

5. Skale określające procent tkanki tłuszczowej

Ale BMI nie mówi o rozkładzie kilogramów na ciele. Sprawy fizyczne. Przy tym samym wzroście i wadze jedna osoba będzie szczupła i silna, druga pełna i luźna. Ważny jest stosunek mięśni i tłuszczu, ile procent całkowitej masy ciała to masa tłuszczu, ile mięśni i kości, ile wody. Normalna proporcja tłuszczu w ciele mężczyzn wynosi 12-18%, kobiet - 18-25%.

Ostatnio pojawiły się urządzenia do określania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. W procesie analizy bioelektrycznej przez organizm przechodzi słaba, całkowicie bezpieczna substancja. Elektryczność. Zasada analizy opiera się na fakcie, że impuls elektryczny łatwiej przechodzi przez mięśnie i wodę niż przez tłuszcz. Teraz pojawiły się wagi z tą technologią, dzięki którym można regularnie i mniej lub bardziej dokładnie mierzyć w domu nie tylko wagę, ale także procentową zawartość tłuszczu.

6. Wzór na określenie realnie osiągalnej masy

Formuła ma zastosowanie w przypadkach, gdy osoba zaczyna tracić na wadze przy dość dużej wadze.

Obliczenie odbywa się w dwóch etapach:

1. Najpierw określ swoją wagę, tak jakbyś był właścicielem normalnego metabolizmu:

(45 kg) + (1 kg na każdy centymetr wzrostu powyżej 150 cm) + (0,5 kg na każdy rok powyżej 25 roku życia, ale nie więcej niż 7 kg).

2. Następnie dokonaj korekty dla wolnej wymiany:

Dodaj od 4,5 do 7 kg;

Dodaj kolejne 4 do 7 kg (przy początkowej wadze około 90 kg);

Dodaje się jeszcze kilka kilogramów (przy początkowej wadze znacznie przekraczającej 100 kg).

Przykład dla pięćdziesięciolatki o wzroście 158 cm, ważącej dziś 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Jeśli nasza pani zdoła podnieść się do 60 kg, to ma do czynienia z różnego rodzaju problemami zdrowotnymi i nieuniknionym szybkim powrotem do pierwotnej wagi plus pewną liczbę wesołych kilogramów.

Jak masa ciała wpływa na zdrowie?

Co tak naprawdę oznacza liczba na skali? Jak to się ma do wszystkich powodów, dla których chcesz schudnąć? Być może chcesz wyglądać atrakcyjniej, poprawić swoje zdrowie, zmieścić się w ulubione jeansy lub założyć piękną sukienkę, która od wielu lat wisi w Twojej szafie, poprawić swoją kondycję fizyczną, wrócić do młodości, a może po prostu wygodniej żyjąc z mniejszą ilością kilogramów? Liczba na skali nie jest tym, co decyduje o twoim sukcesie lub porażce. Jest tak wiele sposobów mierzenia postępu i sukcesu, poza ciągłym monitorowaniem skali.

Jest tylko jeden powód, aby mówić o „normalnej” lub „idealnej” wadze i tym powodem jest zdrowie.

Co może później doprowadzić do poważnej choroby, a nawet śmierci. Chociaż twoja waga może nie być przyczyną żadnych chorób, absolutnie wiadomo, że osoby, których waga jest powyżej lub poniżej „normalnej”, są znacznie bardziej podatne na różne problemy zdrowotne.