Il disturbo di concentrazione si verifica età diverse. Ho avuto questo problema per tutto il tempo che posso ricordare. Ho combinato i dati di riferimento e l'esperienza personale sull'argomento del focus in questo articolo.

E comincerò da me stesso. Mi chiamo Alessandro, ho 30 anni. Fin dall'infanzia, sono stato caratterizzato da manifestazioni come un brusco cambiamento di umore, pensieri stupidi, lentezza. Nessuno ha prestato la dovuta attenzione al mio comportamento, ed è stato trasferito a età adulta.

Ha avuto un impatto negativo su tutti i settori della mia vita. Sbagliava costantemente sul lavoro, in compagnia di amici poteva dire qualcosa fuori luogo. 2 anni fa, ho finalmente deciso di porre fine a questi problemi. Dopo una lunga ricerca della causa dei miei fallimenti, mi sono reso conto che la colpa era della mia incapacità di concentrarmi.

In uno degli articoli che ho letto, si diceva che solo una decisione volitiva aiuta a concentrarsi con scarsa concentrazione, indipendentemente dalla sua causa. Ho dovuto pensare solo al lavoro nonostante il mio "io" interiore. Quando è apparso un minuto libero, è stato necessario riflettere su ulteriori passaggi. Dopo aver letto, ero più determinato che mai. Il primo giorno del nuovo metodo per me è andato con il botto. Ho appena messo da parte i pensieri.

Disturbo della concentrazione

Sembrava che il problema fosse risolto. Ma il giorno successivo, tutti i tentativi di mostrare forza di volontà hanno subito una sconfitta incondizionata. La concentrazione dell'attenzione è rimasta bassa. Ho iniziato a guardare oltre. Di seguito condividerò con voi gli esercizi più efficaci. Ma prima, affrontiamo le cause e le manifestazioni.

Non c'è niente senza attenzione per lo spirito...

forme di attenzione, quindi l'inizio dell'educazione.

Georg Wilhelm Friedrich Hegel

La disattenzione si manifesta durante l'infanzia e età adulta. Allo stesso tempo, è tipico che i bambini scrivano con errori, abbandonino il lavoro e i giochi a metà. Il bambino chiede aiuto anche nell'attuazione delle azioni più semplici. È importante informare uno psicologo di questi problemi in tempo per essere verificato per l'assenza di disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD).

La violazione della concentrazione negli adulti è caratterizzata dai seguenti sintomi:

• problemi con la padronanza di nuove conoscenze e abilità;
• difficoltà con un'adeguata valutazione di qualsiasi situazione, incapacità di escludere sciocchezze e guardare cosa è successo nel suo insieme;
• apatia;
• incapacità di orientarsi nel tempo e (o) nello spazio;
• difficoltà, se necessario, a dire qualcosa: una lunga formazione di pensiero.

Una persona ha difficoltà a immaginare e descrivere gli oggetti. Il processo di comunicazione è privo di piacere, poiché il filo della storia si perde rapidamente. La stessa cosa accade quando si legge un libro, si guarda un film. Improvvisamente, i personaggi e le loro parole e azioni vengono dimenticati. Bisogna rileggere e rivedere.

È solo che in una conversazione, chiedere di nuovo all'interlocutore è in qualche modo imbarazzante. Devono annuire in silenzio d'accordo non è chiaro il perché. Con dialoghi importanti, la perdita di concentrazione gioca uno scherzo crudele.

Cerchi di ascoltare l'interlocutore, ma in questo momento sei costantemente distratto da qualcosa. Chiedi indicazioni a un passante, ma mentre lui te lo spiega, pensi a guai personali. Al lavoro, ti consulti con un collega più esperto sull'esecuzione di un'operazione, ma ricordi i tuoi fallimenti passati.

In futuro, questo influisce sulla memoria e sullo stato mentale generale. Una persona adulta diventa ostaggio delle proprie esperienze, che non può scacciare. In questo contesto si sviluppano malattie mentali e neurologiche. Ma c'è anche buone notizie. I pensieri estranei sono il prerequisito principale per una scarsa concentrazione. Imparare ad affrontarli significa normalizzare la propria salute. È vero, a volte è necessario consultare uno psicologo o uno psichiatra.

Problemi di concentrazione: cause, tipi, caratteristiche della manifestazione

Mancanza di concentrazione persona sana sorgono sullo sfondo del lavoro e del sovraccarico di informazioni, mancanza di sonno, sovraccarico nervoso. Ma è anche sintomo di disturbi mentali e neurologici. Questa è una manifestazione condizionatamente normale dopo un forte stress.

Esistono i seguenti tipi di negligenza:

1. Selettivo: bassa concentrazione su cose familiari. Non c'è motivo di notare il rintocco dell'orologio, il battito del cuore o il solito stato di cose. Il processo di selezione naturale scarica il pensiero e aiuta il cervello ad affrontare compiti davvero importanti.
2. Vero - si verifica a causa di fallimenti nel regime di lavoro / riposo, attività monotone, mal di testa. Ciò include anche la cosiddetta ipnosi stradale, lo stato di un guidatore che si muove a lungo lungo una strada deserta. Manifestato dato tipo disattenzione nella fatica, frequente passaggio da un pensiero all'altro.
3. Immaginario: l'incapacità di concentrarsi sulla separazione degli oggetti. In effetti, qualsiasi persona appassionata di qualsiasi attività commerciale ne soffre. La perdita di attenzione e concentrazione in questo caso è situazionale. Include il sogno ad occhi aperti poetico, l'attenzione da professore su uno domanda difficile. Quando il problema è risolto, tutto torna alla normalità.
4. Studente - caratterizzato da un rapido passaggio incontrollato da un oggetto all'altro. Con tali manifestazioni, dovresti preoccuparti dello stato di salute. La disattenzione è indicativa di una qualche forma di psicopatologia o del già citato ADHD.
5. Senile: l'attenzione è su una cosa, ma è espressa debolmente, quindi non ha molto senso. Il nome parla da sé. Diminuzione dell'attenzione e della concentrazione caratteristica cambiamento di età.
6. Condizionato dalla motivazione: un tentativo conscio o inconscio di fuggire da persone, argomenti di conversazione, luoghi, situazioni. Da un lato, è considerato come una sorta di meccanismo di protezione. Ad esempio, non ti permette di pensare al suicidio. Ma d'altra parte, ha un effetto negativo se una persona evita nuove conoscenze.
7. Teso: concentrazione ridotta su determinate attività. Si manifesta con un'ondata di sentimenti, come rabbia, amore o in uno stato di euforia.

La perdita di concentrazione si verifica per vari motivi. Il problema si acquisisce nel corso della vita e non si eredita. Il fenomeno si verifica spesso sullo sfondo di schizofrenia, oligofrenia, disturbo ossessivo-compulsivo, epilessia, aterosclerosi cerebrale e nevrastenia. Allo stesso tempo, compaiono altri segni: mancanza di iniziativa, apatia. Per escludere lo sviluppo di disturbi, in caso di violazioni della concentrazione e della memoria, dovresti consultare un medico.

Modi per aumentare la concentrazione

Tutti i metodi per aumentare la fissazione sono classificati in 5 gruppi principali:

• mantenere uno stile di vita sano, normalizzare il sonno e la veglia;
• liberazione da pensieri inutili: meditazione, sport, passeggiate;
• passatempo preferito: trova da solo la cosa in cui sei pronto per andare a capofitto, dimenticandoti di tutto il resto;
• allenamento del cervello: risoluzione di cruciverba, scanword, memorizzazione dei dettagli di vari oggetti;
• formazione di attenzione mirata.

I seguenti esercizi mi hanno aiutato personalmente. Era necessario tenere davanti a sé un bicchiere d'acqua trasparente mezzo pieno. Il liquido deve rimanere immobile per 3 minuti. Indovina quanto ho mangiato la prima volta? Per 10 secondi!!! In effetti, la quasi totale mancanza di concentrazione. Ora posso tenere questo bicchiere per 4 minuti.

Un altro esercizio è noto come la Tecnica di Fibonacci. Ha lo scopo di sviluppare la memoria a breve termine. Ma aiuta molto con i problemi di concentrazione negli adulti. L'ho fatto la mattina prima del lavoro.

Questo è davvero un metodo molto potente per coloro che hanno difficoltà a concentrarsi. . Ai numeri, partendo da zero o da uno, aggiungi il risultato dell'addizione precedente. Ad esempio, 0+1=1, 1+1=2, 2+1=3… 1597+987=2584. Allo stesso tempo, ti concentri così tanto che nient'altro ti disturba. Per quanto mi riguarda, ho riscontrato un piccolo inconveniente. 2 settimane dopo i primi allenamenti, la tecnica ha smesso di dare i suoi frutti. Ho iniziato a guardare oltre, ma dopo un mese sono tornato a questo esercizio. L'effetto è sempre solo positivo. Ora mi alleno così con pause di un mese.

Tutti i suddetti motivi per lo sviluppo della disattenzione includono anche cattive abitudini. L'alcol, il fumo, le droghe influenzano negativamente l'attività del cervello. È meglio rifiutare questi prodotti o controllarne la quantità. È necessario aumentare il consumo di alimenti contenenti vitamine del gruppo B. Le tinture di citronella, ginseng, eleuterococco stimolano il cervello e influenzano positivamente il livello di concentrazione.

La mancanza di concentrazione dell'attenzione negli adulti e nei bambini si osserva sempre più spesso. Ciò è dovuto, tra l'altro, all'ambiente e alla disponibilità di qualsiasi informazione via Internet. Aria fresca e una giornata senza un computer è un ottimo modo per aumentare la concentrazione.

Inoltre, ascolta te stesso. Io sono stato seguito pensieri invadenti. Cosa ti impedisce esattamente di concentrarti? Rumore intorno, pubblicità invadente, oggetti estranei? Analizza te stesso e capisci quali organi di percezione devi influenzare per migliorare e aumentare la fissazione mentale.

In custodia

Quindi riassumiamo:

1. La concentrazione dell'attenzione è la capacità di una persona di concentrarsi su ciò che è veramente importante per lui ora.
2. I disturbi di concentrazione si verificano per vari motivi. Calcolare questa causa è il primo passo per correggere la situazione.
3. Inizia ad aumentare il tuo livello di concentrazione con l'esercizio, mangia più frutta e verdura, abbandona le cattive abitudini, riposa di più. Fai gli esercizi e guardati. Come reagisce il corpo a determinate attività? Se stai facendo tutto bene, ma non ci sono cambiamenti, allora cerca altri modi per allenarti.

L'attività cerebrale, la capacità di una persona di pensare - e c'è qualcosa da cui dipende concentrazione di attenzione. Prima di assumere qualsiasi farmaco, assicurarsi che la causa sia medica. Ma ciò che aiuterà in qualsiasi scenario è la conoscenza di sé e l'auto-miglioramento. Così gli orizzonti si espandono, il pensiero si sviluppa.

Il sito web Brain Trainer è sempre pronto ad aiutare nell'autosviluppo, sul quale ci sono articoli su vari argomenti psicologici, compresa l'attenzione. Spero sinceramente che la tua incapacità di concentrazione non sia un problema di vecchia data, ma una momentanea debolezza del corpo. Ora mi dispiace solo di non aver capito l'essenza dei miei ostacoli prima e a lungo non ha fatto alcun passo verso la sua soluzione. Se la mia storia ti è vicina, non disperare. Vedo miglioramenti nella mia vita e tu lo farai. L'importante è credere in te stesso!

Giacomo Chiaro

Blogger, imprenditore.

Concentrazione: cos'è e come funziona

Cominciamo con il più elementare: cos'è la concentrazione dell'attenzione? Gli psicologi lo definiscono come l'atto di dirigere l'interesse o l'azione verso un unico obiettivo. Sì, sembra noioso, ma c'è un'idea molto importante nascosta qui.

Cos'è la concentrazione

Per concentrarti su una cosa, devi ignorare tutto il resto.

La concentrazione appare solo quando diciamo "sì" a un'opzione e "no" a tutte le altre. In altre parole, l'eccezione è condizione necessaria per concentrazione.

Ciò che non fai determina ciò che puoi fare.

Tim Ferris, scrittore, oratore pubblico

Naturalmente, rimanere concentrati non richiede un "no" immutabile, è importante dire "no" ora, dentro questo momento. Successivamente puoi fare qualcos'altro, ma per ora devi concentrare la tua attenzione solo su una cosa.

La concentrazione è la chiave della produttività. Dicendo di no a qualsiasi altra opzione, sblocchi la tua capacità di completare l'attività rimanente.

Ora la grande domanda: cosa puoi fare per concentrarti sulle cose che contano e ignorare le cose che non lo sono?

Perché non riesco a concentrarmi

La maggior parte delle persone non ha problemi a concentrarsi. Hanno difficoltà a prendere decisioni.

Possiamo convincerci a concentrarci sul compito rimuovendo tutte le distrazioni dal percorso. Hai mai avuto un compito che doveva essere completato a tutti i costi? L'hai fatto perché la scadenza ha deciso per te. Forse lo sei, ma non appena il caso ti costringe a prendere una decisione, agisci.

Spesso, invece di prendere la decisione difficile e scegliere una cosa, ci convinciamo che il multitasking è meglio. Ma questo è un approccio inefficiente, ed ecco perché.

Perché il multitasking non funziona

Tecnicamente possiamo fare due cose contemporaneamente. Ad esempio, guardare la TV e cucinare la cena o rispondere alle chiamate in arrivo durante una conversazione telefonica.

Ma è impossibile concentrarsi su due cose contemporaneamente. O stai guardando la TV mentre sbatti la pasta nella pentola in sottofondo, oppure stai cucinando la pasta e la TV diventa un rumore di sottofondo. In ogni momento separato volta che ti concentri sull'uno o sull'altro.

Ma non importa quale metodo usi e non importa quanto tu sia serio, a un certo punto la concentrazione scompare. Come rimanere concentrati più a lungo? Per fare ciò, è necessario seguire due semplici passaggi.

Misura i tuoi risultati

La consapevolezza viene spesso persa a causa della mancanza di feedback. Naturalmente, il tuo cervello vuole sapere se stai raggiungendo i tuoi obiettivi.

Tutti abbiamo aree della vita che affermiamo di essere molto importanti per noi, ma che non seguiamo. Questo è fondamentalmente l'approccio sbagliato. Solo con i numeri e il tracciamento completo possiamo fare qualcosa quando miglioriamo o peggioriamo.

• Quando ho iniziato a contare quante flessioni ho fatto, sono diventato più forte.
• Quando ho iniziato a seguire l'abitudine di leggere 20 pagine al giorno, ho letto più libri.
• Quando ho scritto i miei valori, sono diventato più basato sui principi.

I compiti che ho seguito sono rimasti al centro della mia attenzione.

Sfortunatamente, spesso evitiamo di misurare i risultati perché temiamo che i numeri non siano impressionanti. Comprendi che la misurazione non serve per giudicare te stesso. È semplice Risposta, che è necessario per capire a che punto sei adesso.

Misurare per scoprire, imparare, capire. Misura per conoscerti meglio. Misura perché ti aiuterà a concentrarti sulle cose che contano per te.

Dai valore al progresso, non ai risultati

La seconda cosa che puoi fare per mantenere la tua attenzione più a lungo è concentrarti sul processo, non sugli eventi. Troppo spesso pensiamo al successo come a qualcosa che può essere raggiunto e completato.

Ecco alcuni esempi.

• Molte persone pensano alla salute come a un evento ("Se riesco a perdere 10 chili, sarò in ottima forma").
• Molte persone pensano all'imprenditorialità come a un evento ("Se la nostra attività fosse pubblicata sul New York Times, avremmo successo").
• Molti pensano all'arte come a un evento (“Se i miei quadri fossero esposti in una grande galleria, diventerei famoso”).

Questi sono solo alcuni esempi di molti in cui definiamo il successo come un singolo evento. Ma se guardi le persone che sono concentrate sui loro obiettivi, capirai che non sono gli eventi oi risultati che contano, ma la concentrazione sul processo stesso. Queste persone amano quello che fanno.

E la cosa divertente è che concentrarti sul processo ti permetterà comunque di goderti i risultati.

• Se vuoi essere un bravo scrittore e avere un bestseller, va bene. Ma l'unico modo per raggiungere questo risultato è amare la scrittura.
• Se vuoi che il mondo intero sappia della tua attività, sarebbe bello essere presente nella rivista Forbes. Ma l'unico modo per raggiungere questo obiettivo è amare il processo di promozione.
• Se vuoi essere in buona forma, potresti davvero aver bisogno di perdere 10 chili in più. Ma l'unico modo per raggiungere questo risultato è amare mangiare sano e fare esercizi.
• Se vuoi diventare molto più bravo in qualsiasi cosa, devi amare il processo stesso. Devi innamorarti di costruire l'immagine di una persona che fa affari, e non solo di sognare i risultati sperati.

Concentrarsi sugli obiettivi e sui risultati è la nostra inclinazione naturale, ma concentrarsi sul progresso si traduce nel lungo periodo.

Trucchi per migliorare la concentrazione

Anche quando sei veramente innamorato del processo e sai come rimanere concentrato sui tuoi obiettivi, la pratica quotidiana può creare scompiglio e danneggiare la tua consapevolezza. Eccone alcuni modi aggiuntivi concentrazione crescente.

1. Scegli un'attività di ancoraggio

Scegli una (e una sola) priorità per ogni giorno lavorativo. Anche se ho intenzione di completare altre attività durante il giorno, la mia priorità è un'attività non negoziabile che devo completare. Lo chiamo il "compito di ancoraggio".

Con un'unica priorità, iniziamo a costruire le nostre vite attorno a quell'impegno senza pensare.

2. Gestisci la tua energia, non il tuo tempo

Se un'attività richiede la tua piena attenzione, pianificala certo tempo il giorno in cui avrai forza per lei. Ad esempio, ho notato che la mia energia creativa è più alta al mattino. Sono sveglio al mattino, scrivo meglio e prendo decisioni strategiche migliori per la mia attività. Quindi pianifico tutti i miei compiti creativi per la mattina. E rimando alla seconda parte della giornata tutte le altre questioni di lavoro: incontri, risposte alle chiamate in arrivo, telefonate e chat Skype, analisi ed elaborazione di informazioni numeriche.

Quasi tutte le strategie di produttività includono consigli migliori. Ma il tempo stesso è inutile se non hai l'energia per completare il compito.

3. Non controllare mai la posta elettronica al mattino

La concentrazione è l'eliminazione di tutte le distrazioni. E la posta elettronica può essere la più grande distrazione.

Se non controllo la mia posta all'inizio della giornata, posso creare il mio programma invece di dovermi adattare al programma di qualcun altro.

Capisco che per molte persone non ha senso aspettare la seconda parte della giornata, ma voglio lanciarti una sfida del genere. Puoi aspettare fino alle 10:00? O fino alle 9? Prima delle 8:30? Il limite di tempo esatto non è così importante. La conclusione è che puoi trovare del tempo per te stesso al mattino quando puoi concentrarti su ciò che conta di più per te.

4. Lascia il telefono in un'altra stanza

5. Lavora in modalità a schermo intero

Ogni volta che eseguo un programma sul mio computer, lo uso in modalità a schermo intero. Se leggo un articolo sul web, il browser occupa l'intero schermo. Se scrivo note in Evernote, utilizzo la modalità a schermo intero. Se sto modificando le immagini in Photoshop, la finestra del programma è l'unica cosa che posso vedere. Ho impostato il desktop in modo che la barra dei menu scompaia automaticamente. Quando sono al lavoro, non vedo l'ora, le icone delle app e tutte le altre distrazioni.

Sembra una sciocchezza, ma in termini di concentrazione, questa è un'azione molto importante. Se vedi l'icona di un'applicazione, di tanto in tanto sei tentato di fare clic su di essa. Tuttavia, se rimuovi il segnale visivo dal tuo campo visivo, il desiderio di essere distratto scompare dopo pochi minuti.

6. Rimuovi tutte le attività che interferiscono con la tua concentrazione al mattino

Mi piace fare le cose più importanti al mattino, perché in questo momento non c'è ancora fretta. Quindi ho spostato la mia prima colazione a mezzogiorno per liberare un po' di tempo extra la mattina per il lavoro piuttosto che per cucinare.

Indipendentemente dalla strategia che segui, ricorda che quando il mondo ti distrae, tutto ciò che devi fare è attenerti a una cosa. All'inizio potresti non riuscire. Ma devi solo iniziare.

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neurologo, top blogger LJ

Molti giovani vengono dal medico con strane lamentele che, a quanto pare, dovrebbero infastidire gli anziani. Non riesco a concentrarmi su niente. È impossibile leggere libri seri: quando arrivi alla fine di un paragrafo, il pensiero è perso. I nomi delle nuove conoscenze vengono dimenticati e a volte le cose importanti volano fuori dalla mia testa. Tutto ciò peggiora notevolmente la qualità della vita e fa sì che ci si rivolga a un neurologo con lamentele di "compromissione della memoria". Tuttavia, questo problema non è correlato alla memorizzazione. Il deficit di attenzione, oggi molto comune tra gli adulti, viene spesso confuso con la "scarsa memoria".

La navigazione in Internet - guardare sconsideratamente immagini, leggere le battaglie verbali di altre persone e assorbire un'enorme quantità di informazioni non necessarie - porta al fatto che il "muscolo dell'attenzione" si atrofizza. L'abitudine di non concentrarsi su nulla, di spostare l'attenzione dall'una all'altra, lasciandola allo stesso tempo distratta, porta a problemi con la percezione di informazioni davvero importanti e necessarie.

Sembrerebbe che la capacità di passare rapidamente da uno all'altro sia un'abilità utile? Tuttavia, con la navigazione in Internet, tutto è il contrario, perché una persona non approfondisce i dettagli e non approfondisce l'essenza delle informazioni, ma si sposta senza pensare da una pagina all'altra. Questa è la base del curioso fenomeno dei commenti ridicoli come “Non ho letto, ma condanno”, che è ben noto ai blogger popolari. Su cento opinioni, solo una o due saranno di persone che hanno saputo leggere il testo fino alla fine e coglierne l'essenza; altri commentatori verseranno libere associazioni che sono nate da una frase catturata nel testo con la coda dell'occhio.

Il deficit di attenzione può essere tranquillamente definito un segno dei tempi. E questo problema è globale. La totale disattenzione può diventare non solo la causa dell'irritazione di tutti intorno. A volte porta a gravi errori sul lavoro e persino al collasso della tua vita personale.

Molte risorse di intrattenimento su Internet sono progettate per le persone con un deficit di attenzione: gli studi dimostrano che un adulto moderno è in media in grado di mantenere la sua attenzione su qualsiasi nuovo testo per circa 10 secondi, quindi molto probabilmente scriverà un commento nello stile di "Pasternak non ha letto, ma condanna” e inizia a guardare il video con i gatti, dimenticando completamente le informazioni che gli sono entrate nel cervello due secondi fa.

La mancanza di attenzione porta a un fenomeno sorprendente: oggi la Cochrane Library e PubMed sono a disposizione di qualsiasi persona con un clic, con il loro aiuto si può comprendere autonomamente il problema di uno stile di vita sano di interesse; ma la maggior parte preferisce prendere la strada più facile, digitare "recensioni dietetiche senza glutine" in un motore di ricerca e dare uno sguardo vacuo alle sciocchezze anti-scienza generate dai cervelli infiammati dei fanatici della dieta. Tutto questo non deriva da una mancanza di intelligenza, ma da una debolezza di attenzione, dall'incapacità di concentrarsi sul testo e di approfondirne l'essenza. Leggere alcuni articoli in inglese e trarre una sorta di conclusione è un compito impossibile per le persone con deficit di attenzione.

Questo viene utilizzato dalle case editrici, pubblicando innumerevoli libri e riviste pseudoscientifiche: contengono molte informazioni che non sono suffragate da nulla, se non per l'eccessiva fiducia in se stessi dell'autore, ma sono dotate di belle immagini stampa gonfiata. Tutte le diete che sono selvaggiamente popolari, che si tratti di cibi crudi o che evitano cibi contenenti glutine, stanno guadagnando molti nuovi sostenitori ogni giorno. Questo non perché tali diete funzionino, ma perché i loro creatori hanno colto la tendenza nel tempo: racconta il cibo in tre frasi e cinque immagini, come se il lettore avesse l'intelligenza di un bambino in età prescolare, e la dieta avrà successo. Perché per capire dove sono truccati i fatti, la maggior parte dei lettori non lo farà. La maggior parte di loro ha un deficit di attenzione di cui non è a conoscenza. Ma i lettori vogliono una nuova religione dietetica in cinque minuti, e poi guardano video di procioni divertenti, con pause per un altro holivar sul Web. Vero, tra un mese nuovo stile molto probabilmente l'alimentazione sarà abbandonata a favore di un'altra "tecnica rivoluzionaria", perché una bassa concentrazione di attenzione è spesso accompagnata da una maggiore distraibilità e suggestionabilità.

L'attenzione è un "ingranaggio" importante nel lavoro della psiche. Pertanto, la sua carenza è percepita come una sensazione di "testa torbida", difficoltà nel ricordare e persino come umore abbassato o mancanza di motivazione a fare qualcosa. In altre parole, il lavoro della mente senza attenzione è impossibile, quindi il suo deficit è molto evidente, sebbene sia appena riconosciuto.

Il modo in cui le informazioni vengono ricordate dipende dalla nitidezza dell'attenzione, dal suo volume e dalla capacità di cambiare mantenendo la concentrazione. È necessaria una forte attenzione anche per le relazioni personali: fornisce empatia, capacità di scendere a compromessi, risolvere pacificamente ed equamente le situazioni di conflitto.

Come migliorare l'attenzione?

1. Pratiche di consapevolezza. La consapevolezza è un'abilità che aiuta almeno temporaneamente a uscire dalla modalità "pilota automatico". Siamo abituati a fare molte cose in automatico: lavarsi la faccia, lavarsi i denti, allenarsi su un tapis roulant, cenare guardando la TV. Allo stesso tempo, una persona, per così dire, non è presente nel momento, ma non è impegnata in un utile lavoro mentale, perché in quei momenti la mente produce un infinito "gomma da masticare pensante", accumula pensieri inquietanti e vaga senza meta da un oggetto all'altro. La meditazione aiuta a far fronte a questo - una qualsiasi delle tante tecniche che oggi si possono trovare sugli hashtag corrispondenti nei social network: meditazione respiratoria, meditazione di movimento e altre. Un effetto eccellente è dato dallo yoga nidra - rilassamento consapevole con il movimento dell'attenzione attraverso il corpo. La consapevolezza può essere praticata mentre si mangia spegnendo la TV e riponendo lo smartphone. Concentrarsi sul gusto, sulla consistenza e su altre caratteristiche del cibo può aiutare a costruire una relazione con il corpo e, in alcuni casi, a ridurre il peso.
2. Sonno completo. Un altro causa comune deficit di attenzione: mancanza di sonno o scarsa qualità del sonno. Frequenti risvegli notturni, disturbi d'ansia e depressivi, disturbi comportamento alimentare Tutti questi possono portare a una scarsa qualità del sonno. Semplici regole di igiene del sonno, come mantenere la stanza ben ventilata, oscurare a sufficienza la stanza, evitare di mangiare troppo durante la notte, a volte sono sufficienti per rendere il sonno sano. Se ciò non aiuta, è necessario consultare uno specialista: un neurologo o uno psichiatra.
3. Prevenzione delle malattie croniche. Nelle persone con ipertensione non diagnosticata, diabete spesso il primo segno della malattia è proprio la sensazione di “testa torbida”, difficoltà di concentrazione e di memoria. A volte un sintomo così apparentemente insignificante come l'incapacità di concentrarsi su qualsiasi cosa risulta essere il "primo segno" di una grave malattia neurologica. Pertanto, una volta all'anno, visita un terapeuta e supera alcuni test - buona idea al fine di escludere determinate malattie o di identificarle e iniziare a curarle in tempo.

L'attenzione acuta è uno dei segreti. Aiuta a considerare oggetti e fenomeni da diverse angolazioni, per trovare soluzioni non standard ai problemi. Pertanto, ha senso allenare la tua attenzione, come un muscolo, per diventare un conversatore interessante, un buon professionista e una persona completamente soddisfatta.

Disattenzione, Disturbo da Deficit di Attenzione (ADHD): cause, sintomi, trattamento

Attenzione distratta o disattenzione nella vita di tutti i giorni è persino difficile definirlo sintomo, poiché il più delle volte è solo una condizione di una persona dovuta alla stanchezza o ai guai della vita. Quando "tutto in qualche modo si accumula", è difficile avere una mente lucida, passare rapidamente da un lavoro all'altro e tenere il passo ovunque, quindi c'è una distrazione giustificata e spiegabile e una disattenzione che provoca sospetti.

Disturbo da Deficit di Attenzione (ADD), di cui sentiamo parlare più spesso da insegnanti e psicologi infantili che da pediatri, riguarda principalmente i bambini in età di scuola primaria che hanno problemi di apprendimento. Insieme ad ADD, viene spesso utilizzato un concetto come "iperattività". In questi casi, è consuetudine parlare di disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), la cui essenza sarà trattata di seguito, in una delle sezioni dell'articolo.

Età, stanchezza o "sempre così"

Disattenzione di distrazione - conflitto. Ma più spesso, tuttavia, lo percepiamo come una delle caratteristiche o una caratteristica del temperamento di una persona. Ci sono persone che sono disattente nella vita, spesso infastidiscono colleghi e parenti, perché è difficile raggiungerle, non “entrano” la prima volta, devono ripetere e ripetere le stesse frasi. Altri si comportano così solo al lavoro, ci si tuffa con la testa, e altri in modo simile riposano a casa, dando tutta la loro forza attività professionale e non rispondere alle richieste dei parenti di aiutare nelle faccende domestiche o di prendersi cura del bambino.

Ci sono molte opzioni, quindi proviamo a identificare le principali:

• Con vera disattenzione una persona è così distratta da ciò che sta accadendo intorno che crea l'impressione della sua completa assenza in quel momento e dentro questo posto. Di solito in questi casi né le espressioni facciali né gli occhi esprimono nulla. Una condizione simile può accadere a chiunque dopo uno sforzo prolungato, affaticamento, notti insonni, attività monotone. La persona stessa definisce la sua condizione "turca", altri dicono che "è fuori dal mondo", e gli esperti la chiamano prostrazione.
• Alla distrazione immaginaria attribuire un'eccessiva concentrazione di attenzione a qualche proprio problema, che viene alla ribalta, oscurando tutti gli altri. La concentrazione su una cosa, l'incapacità di ascoltare e comprendere l'interlocutore, di risolvere altri problemi, tranne uno e solo, si chiama distrazione immaginaria. È tipico per le persone che si chiudono in se stesse per sogni e riflessioni o perseguono un obiettivo specifico per un certo tempo ("ipnosi bersaglio"), ad esempio, questo accade in professioni che richiedono particolare vigilanza e concentrazione (autisti, piloti, spedizionieri). Il passaggio dell'attività mentale a oggetti estranei in questi casi potrebbe avere Conseguenze negative, quindi, persona per la prestazione qualitativa della sua doveri professionali non ha diritto di essere distratto da altre cose. A proposito, gli scienziati americani ritengono che guidare un'auto sia adatto per la prevenzione del morbo di Alzheimer: una concentrazione costante di attenzione allena il cervello e migliora la memoria.
• Distrazione degli studenti- familiare a tutti coloro che hanno studiato a scuola. Non è necessario saperlo esperienza personale, anche gli studenti molto diligenti potrebbero essere colpiti da tale distrazione di un vicino che era distratto dalla lezione, impegnato in questioni estranee e interferiva con i bambini che erano attratti dalla conoscenza.
• distrazione senile, che sorpassa molte persone che sono andate in pensione da tempo. Con l'età, la memoria si deteriora, la capacità di concentrarsi su cose specifiche, fare piani in modo chiaro e mirato verso l'obiettivo prefissato diminuisce. La violazione della memoria porta al fatto che alcuni momenti di questa catena cadono, vengono dimenticati, persi, il che fa soffrire la produttività di tutte le attività. Tutti i tipi di affari degli anziani si muovono più lentamente e spesso con errori, causando ulteriore dolore e ancora maggiore dispersione dell'attenzione.
• Disattenzione cognitiva e selettiva. Abituandoci ad alcune cose, suoni, situazioni costantemente presenti, smettiamo di rispondervi: non guardiamo l'orologio, non contiamo i battiti del nostro cuore, non prestiamo attenzione a come sono disposti i mobili proprio appartamento. Sapendo in anticipo dove e cosa si trova, non vediamo a bruciapelo l'oggetto che guardiamo ogni giorno e non ci pensiamo. Inoltre non noteremo immediatamente la sua scomparsa, anche se possiamo sentire: "qualcosa non va" ...
• Disattenzione guidata dalla motivazione- una persona cerca di scacciare pensieri e ricordi associati eventi spiacevoli, evitare il contatto con le persone, ignorare determinati luoghi o strade.

È improbabile che qualcuno non si sia colto distratto, leggendo ripetutamente il testo, memorizzato o verificato il proprio lavoro scritto. Tutto ciò che è familiare, di regola, cade e i pensieri vanno di lato. Semplicemente perché non è molto interessante approfondire ciò che è noto da tempo.

Motivi della distrazione

L'attenzione distratta nella maggior parte dei casi ha ragioni, tra le quali le malattie gravi possono essere messe all'ultimo posto:

1. Stanchezza fisica e mentale.
2. Privazione del sonno, .
3. Una professione che richiede di eseguire lo stesso tipo di movimenti monotoni o di concentrarsi su un oggetto. Il lavoro dietro il nastro trasportatore (monotonia) e al volante (tutta l'attenzione è rivolta alla strada) indebolisce l'attenzione nella stessa misura.
4. Un'abitudine sviluppatasi nel corso della vita tra i rappresentanti del mondo scientifico di concentrarsi sull'argomento della loro ricerca scientifica e di ignorare i problemi "terreni". Tuttavia, va notato che la memoria delle persone impegnate nella scienza non si adatta ai canoni generalmente accettati (il rapporto di attenzione e memoria), di solito lo hanno ben addestrato (memoria professionale), è solo che una persona considera qualcosa di non necessario e omette deliberatamente, onorando con attenzione le cose che gli interessano - gradualmente questo approccio diventa un'abitudine.
5. Età. “Ciò che è vecchio, ciò che è piccolo” è un deficit di attenzione in entrambi i casi: gli anziani non riescono più a concentrarsi su un argomento per molto tempo ei bambini ancora non sanno come fare.
6. Una forte eccitazione impedisce a molte persone di concentrarsi, tuttavia, ci sono individui a sangue freddo che sanno controllarsi in tutte le situazioni.
7. Malattie (, lesioni organiche, disturbi mentali, ecc.).

La disattenzione e la distrazione, che sembrano nate senza motivo e tendono a progredire, richiedono sempre cercare la causa, perché l'incapacità di concentrazione associata alla fatica si risolve sempre rapidamente dopo il riposo, e i deficit di attenzione per i quali non c'è spiegazione sono sempre allarmanti, poiché spesso si accompagnano a sintomi e altri segni di malattia mentale.

Deficit di attenzione per malattia

È difficile immaginare una persona disattenta e distratta, ma che abbia una buona memoria. In genere, queste categorie sono correlate − Il deficit di attenzione colpisce la memoria. La terminologia utilizzata dagli specialisti non sempre spiega il grado di menomazione ai pazienti. In base alle ragioni, la perdita della capacità di concentrarsi sui singoli oggetti può essere di natura diversa:

• Mancanza di concentrazione e quindi, una scarsa capacità di ricordare ciò che hanno visto e udito è spesso caratteristica di persone che si dice siano “sulla propria onda” o particolarmente sensibili a fattori avversi (stanchezza, eccitazione, mancanza di sonno);
• Rigidità(letargia - difficoltà nel passare da un argomento all'altro) si riscontra spesso in pazienti affetti da ipomania, ebefrenia.
• instabilità dell'attenzione, che è caratterizzato da continui salti da un oggetto all'altro, quindi nessuno di loro rimane nella memoria. La volatilità dell'attenzione è comune nei bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) ed è la causa di problemi di memoria e scarso rendimento scolastico.

In linea di principio, le cause della disattenzione e della distrazione sono le stesse delle cause del deterioramento della memoria, si tratta di varie condizioni patologiche del corpo:

1. Difficoltà nell'afflusso di sangue e nella nutrizione del cervello a causa di lesioni vascolari (, ecc.);
2. processi tumorali,;
3. Disturbi mentali (stati depressivi, schizofrenia, epilessia);
4. origini diverse ( , );
5. Disturbi del sonno (insonnia, sindrome delle apnee notturne);
6. ipossia;
7. fattore genetico;
8. Violazione dei processi metabolici ();
9. Mancanza di alcuni oligoelementi (ferro, magnesio) o in eccesso (piombo).

Tuttavia, se nella maggior parte dei casi elencati il ​​deficit di attenzione va come sintomo secondario (insieme ad altri segni più significativi), per quanto riguarda disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) nei bambini ha un ruolo che determina la diagnosi.

Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) - il problema di genitori ed educatori

I neurologi del disturbo da deficit di attenzione e iperattività chiamano una violazione delle capacità funzionali della centrale sistema nervoso. È facile intuire che lo sviluppo della condizione patologica si basa principalmente su problemi neurologici, le cui cause sono complesse e per lo più incomprensibili alla gente comune, disturbi (squilibrio nella sintesi dei neurotrasmettitori - catecolamine, serotonina, ecc., mutazioni genetiche , disfunzione della corteccia dei lobi frontali e della formazione reticolare). Inoltre, la comparsa dell'ADHD può essere provocata da fattori apparentemente innocui:

• Aromi, conservanti e altri additivi alimentari, che ai nostri tempi abbondano in varie “prelibatezze”;
• Medicinali - derivati ​​dell'acido salicilico;
• Voglia eccessiva di dolci;
• Violazione del metabolismo dei carboidrati;
• Reazioni allergiche al cibo;
• Carenza di molto necessario per il corpo del bambino elementi chimici(soprattutto ferro e magnesio);
• Un aumento del livello di un tale rappresentante dei metalli pesanti, in linea di principio, estraneo al corpo, come il piombo: il contatto costante con i suoi composti, a cui in precedenza era consentito migliorare le caratteristiche del carburante per autoveicoli, forma ritardo mentale e altre gravi patologie del centro sistema nervoso nei bambini.

L'ADHD è più diffuso in scuola elementare, dove il percorso verso la diagnosi inizia con estrema irrequietezza, disattenzione e distrazione, che causano scarso rendimento scolastico.

Uno studio approfondito del comportamento del bambino rivela i principali sintomi dell'ADHD:

1. Instabilità dell'attenzione;
2. compromissione della memoria;
3. Bassa capacità di apprendimento;
4. Eccesso attività fisica;
5. Incontinenza nelle azioni e nei desideri;
6. Violento disaccordo con le sconfitte personali.

Va notato che il deficit di attenzione si verifica sempre nell'ADHD, ma l'aumento della mobilità non si applica ai segni necessariamente presenti della sindrome (ADV senza iperattività). Inoltre, a volte esiste una variante complicata dell'ADHD (simile a una nevrosi o combinata).

I sintomi dell'ADHD sono visibili agli altri

A causa del fatto che non vi è alcun danno cerebrale significativo nell'ADHD, i sintomi non differiranno nella luminosità delle manifestazioni cliniche.

Discorso

In una certa misura (di solito leggermente) nei bambini con ADHD, a causa della maggiore distraibilità, difficoltà nello sviluppo delle capacità intellettive, c'è un ritardo nella formazione delle abilità linguistiche e vocali (disturbo del linguaggio). In una conversazione, questi bambini mostrano intemperanza, sono privi di tatto e sfacciati, interferendo facilmente nella conversazione dei loro compagni di classe o di un insegnante con un altro studente, inserendo commenti immodesti. Non hanno paura di offendere qualcuno e non pensano nemmeno a cosa potrebbe seguire un tale comportamento.

Coordinamento del movimento

La violazione del coordinamento dei movimenti è principalmente limitata alla difficoltà nell'esecuzione di lavori fini:

• È difficile per i bambini allacciarsi i lacci delle scarpe;
• Non amano colorare e ritagliare immagini, poiché tali attività richiedono movimenti precisi e sono difficili;
• Dicono di questi ragazzi che non sono affatto atletici, è difficile per loro seguire la palla (violazione della coordinazione visivo-spaziale) e i tentativi di imparare ad andare in bicicletta o padroneggiare uno skateboard non hanno molto successo.

Iperattività

Attività eccessiva, chiamata iperattività, lo stesso non è sempre il caso con l'ADHD. In alcuni bambini l'attività è entro limiti normali o addirittura ridotta, causa di errori nella diagnosi del disturbo da deficit di attenzione e dell'inizio prematuro della correzione. Ma se l'iperattività è comunque presente, è difficile non notare un bambino con essa: gira costantemente, non può sedersi in un posto, si alza dalla scrivania durante le ore scolastiche, cammina per l'aula. Nei bambini con ADHD, l'attività motoria, di regola, è senza scopo: il bambino si arrampica sempre da qualche parte, corre, non riesce a smettere di giocare, parla molto.

Sembrerebbe che la mobilità sfrenata non possa essere accompagnata da sonnolenza, ma, tuttavia, tali "perpetuum mobili" tendono ad addormentarsi più volte durante il giorno - è solo che questi bambini hanno spesso problemi ad addormentarsi e molti hanno anche la pipì a letto.

Emozioni

Le emozioni nel caso dell'ADHD sono scarsamente controllate: i bambini sono squilibrati, permalosi, cadono rapidamente in rabbia, non sanno accettare adeguatamente anche una piccola sconfitta. I disturbi emotivi portano quasi sempre a un cambiamento non in meglio. relazioni sociali. I bambini malsani, di regola, influiscono negativamente sui loro coetanei, il che causa problemi con i loro genitori e insegnanti: c'è troppo di un bambino impulsivo con un'energia irrefrenabile, si arrampica su tutti, interferisce, fa il prepotente, distrugge tutto sul suo cammino. Spesso, i bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività mostrano aggressività verso i coetanei e gli adulti. I ragazzi sono particolarmente inclini a comportamenti aggressivi.

disattenzione

Disturbo dell'attenzione con l'ADHD, è evidente sia a scuola che a casa. Le lezioni a scuola provocano in un bambino la noia, che cerca di sostituire con conversazioni con un vicino sulla scrivania (anche durante un test), alcuni giochi o sogni. Il diario di un tale studente è sempre pieno di annotazioni che hanno lo stesso significato: “distratto durante le lezioni, sogna ad occhi aperti”, “interferisce con un vicino sulla scrivania”, “non è in grado di concentrarsi e lavorare in modo indipendente”, “fa non ascoltare il maestro”...

Un'immagine simile si osserva durante l'esecuzione compiti a casa- l'attività indipendente è data con difficoltà, e talvolta per niente, quindi i bambini resistono disperatamente a qualsiasi lavoro che richieda uno sforzo mentale. È vero, reagiscono rapidamente ai compiti, senza nemmeno ascoltare la loro essenza, e poi abbandonano rapidamente anche il lavoro che hanno iniziato. Tuttavia, va notato qui che, dopo aver trovato un approccio al bambino, essendo riuscito a interessarlo e mostrando la massima pazienza, genitori e insegnanti insieme possono ottenere un notevole successo nell'apprendimento e le prestazioni di un tale studente non differiranno dal media.

Impulsivo

Il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) è quasi sempre accompagnato da impulsivo, che complica molto la vita del bambino, e ancor di più per i suoi genitori. Negligenza, frivolezza, incuria, incapacità di calcolare un passo avanti le conseguenze delle proprie azioni e, allo stesso tempo, il desiderio di mostrare il proprio coraggio, abilità, resistenza si trasforma spesso nel modo più triste (lesioni, avvelenamento, ecc.) .

Eppure, il disturbo da deficit di attenzione e iperattività non viene sempre diagnosticato con un disturbo della condotta: questo sintomo da solo non è sufficiente per una diagnosi.

Tutto inizia nell'infanzia

L'ADHD tende ad attirare l'attenzione degli altri e, sebbene i sintomi della malattia su cui si basa la diagnosi (diminuzione della concentrazione, iperattività, impulsività difficile da controllare), compaiono prima del primo campanello della scuola(7 anni), Il bambino di solito va dal medico all'età di otto o dieci anni. I genitori nella maggior parte dei casi considerano il loro bambino semplicemente super mobile, sebbene i problemi comportamentali si siano già manifestati all'asilo e distratto a causa dell'infanzia, sperando che la scuola lo aiuti a disciplinarlo. In prima elementare tutto è attribuito alle difficoltà di adattamento, ma oltre al bambino sono già richieste indipendenza, compostezza e perseveranza. Tutto questo non c'è, il rendimento scolastico è "zoppo", il comportamento è pessimo, la comunicazione con i coetanei non funziona, gli insegnanti pongono domande ai genitori ...

Il 50% dei bambini con diagnosi di ADHD nella scuola elementare entra nell'adolescenza con gli stessi problemi, sebbene l'iperattività sia in qualche modo in declino. A questa età, questi bambini richiedono attenzione speciale adulti, perché più spesso di altri (di successo) mostrano tendenza ad assumere alcol, tossicodipendenza, abuso di sostanze. Incapaci di radicarsi nella squadra dei bambini, si arrendono facilmente influenza negativa strade e si uniscono rapidamente ai ranghi dei delinquenti minorenni.

Sfortunatamente, non più del 50% degli adolescenti problematici con l'aiuto degli adulti riesce a lasciare la diagnosi nell'adolescenza, molti arrivano con essa nell'età adulta poco adattati, socialmente disadattato, senza una normale istruzione e professione. A causa della maggiore sensibilità, irascibilità, impulsività e talvolta aggressività pronunciata diretta al mondo esterno, è difficile per queste persone fare amicizia e famiglia, quindi, in questa situazione, spesso sperimentano una serie di disturbi della personalità e la formazione di asociali psicopatia.

Diagnosi: ADHD

È improbabile che, in assenza di un'evidente patologia somatica, la distrazione negli adulti sia un motivo per visitare un medico. Di solito, sia i parenti che i colleghi si abituano a una persona del genere, solo occasionalmente indignandosi per la disattenzione e la distrazione quando dimentica la richiesta o non svolge un compito importante.

Per quanto riguarda i bambini, hanno motivo di visitare uno psicologo, e poi un neurologo, è la presenza dei seguenti sintomi:

1. Disattenzione, incapacità di concentrazione;
2. Impulsivo;
3. Violazione del coordinamento dei movimenti;
4. iperattività;
5. labilità emotiva;
6. Compromissione della memoria, difficoltà di apprendimento.

Il primo passo verso una diagnosi è:

• Visita da parte di un neurologo, che valuta le capacità motorie e rivela sintomi neurologici;
• Interrogatorio con compilazione di una scheda diagnostica;
• Test neuropsicologici (valutazione del livello di attenzione, capacità intellettive, performance in relazione all'attività mentale a lungo termine, ecc.)

1. Tecniche di correzione del comportamento;
2. metodi psicoterapeutici;
3. Correzione neuropsicologica.

È molto importante partecipare processo di guarigione genitori e insegnanti, ai quali prima bisogna spiegare che questi bambini non fanno nulla “per il male”, succede solo a loro.

Certo, crescere un bambino difficile non è facile, ma non bisogna andare agli estremi: il permissivismo dovuto all'eccessiva pietà per un bambino malato e le richieste eccessive che una persona piccola semplicemente non è in grado di seguire non sono consentite nella stessa misura. È sempre necessario costruire relazioni con un bambino difficile con un atteggiamento positivo e amichevole. In nessun caso dovresti trasferire il tuo cattivo umore e i tuoi problemi personali sul bambino, devi parlare con lui con delicatezza, calma, calma, senza urlare e vietare parole come "no", "no", "mai".

I genitori di bambini problematici con Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività dovranno:

• Adeguati alla routine quotidiana del tuo bambino e osservala rigorosamente:
• Assicurati che la giornata scorra senza complicazioni, superlavoro, lunghe sedute davanti a una TV o allo schermo di un computer;
• Cerca di far interessare il bambino a qualcosa giochi Sportivi, vai con lui in piscina e passeggiate all'aria aperta;
• Cerca di non partecipare a eventi con una grande folla di persone, di non invitare Ospiti troppo rumorosi, allegri (o viceversa?).

Non può essere permesso scuola elementare a piccolo uomo l'etichetta dell'incontrollabile, incapace, senza successo è rimasta: tutto è risolvibile, è necessario solo tempo, che non dovrebbe essere affrettato. Gli adulti avranno bisogno della massima pazienza, fiducia nel successo, supporto ovunque e in tutto, in modo che il bambino stesso creda in se stesso. Se un bambino difficile riceve aiuto, comprensione, un atteggiamento gentile verso se stesso, allora risultati, più probabilmente, non deluderà Qui i genitori hanno una responsabilità speciale.

Per quanto riguarda la terapia farmacologica, cercano di usarla per ultima. se le misure psicoterapeutiche non danno l'effetto desiderato. Indicazioni per la prescrizione di farmaci strettamente individuale. Naturalmente, gli esperti usano antidepressivi, stimolanti del SNC e altri gruppi farmaceutici di farmaci, ma dovresti comunque stare estremamente attento con i farmaci: la psiche del bambino è sensibile e vulnerabile.

Video: disturbo da deficit di attenzione - Parere di esperti

Video: Iperattività e Deficit di Attenzione - Dr. Komarovsky

Video: lezione sull'ADHD e il suo trattamento

Tutti abbiamo avuto difficoltà a concentrarci ad un certo punto. Può diminuire sia negli adulti che nei bambini. In questo articolo imparerai tutto sui problemi di concentrazione: cosa sono e perché si verificano, quali sono i segni, i sintomi e possibili ragioni bassa concentrazione. Devo preoccuparmi di questo? Ti daremo anche 11 consigli che possono aiutarti a migliorare la tua concentrazione.

Concentrazione e cervello. Riso. Il mio studio SPECT della clinica Amen

La concentrazione dell'attenzione può diminuire nelle persone a qualsiasi età, questo è un problema abbastanza comune. Nei bambini, questo si manifesta nel deterioramento dei voti e del rendimento scolastico in generale. Negli adulti la capacità lavorativa diminuisce e un cambiamento nella concentrazione dell'attenzione può influire sulla vita familiare e, in generale, incidere negativamente vita di ogni giorno. Può persino interrompere le nostre relazioni sociali, lavorative, ecc. Pertanto, è estremamente importante prendere le misure necessarie in tempo per risolvere i problemi di concentrazione e migliorare la consapevolezza.

Quali sono i problemi di concentrazione?

Concentrazioneè la capacità di focalizzare efficacemente la nostra attenzione sul compito che stiamo svolgendo. Inoltre, con una buona concentrazione, siamo in grado di bloccare varie distrazioni, come suoni estranei o persino i nostri stessi pensieri.

Quando il livello di concentrazione dell'attenzione è ottimale, è più facile per noi fare il lavoro, lo facciamo meno errori e dedicarci meno tempo, ricordare meglio le informazioni.

Problemi di concentrazione, diminuzione della concentrazione è l'incapacità di concentrarsi e concentrarsi sullo stimolo giusto. Allo stesso tempo, possiamo essere distratti dal rumore, dal suono cellulare, pensieri vari, ecc., a seguito dei quali interrompiamo l'esecuzione del compito.

Il livello di concentrazione di una persona dipende dai seguenti fattori:

• Coinvolgimento, impegno nel compito
• Interesse per il compito
• La capacità di realizzarlo
• Stato fisico ed emotivo
• Condizioni adatte con un minimo di distrazioni

Quando queste condizioni sono soddisfatte, è molto più facile per il cervello concentrare l'attenzione su stimoli importanti e bloccare tutti gli altri stimoli indesiderati e pensieri che distraggono.

Problemi di concentrazione

Sintomi di bassa concentrazione

Problemi di concentrazione nei bambini

La capacità di concentrazione nei bambini non è così alta come negli adulti, perché il loro cervello non è ancora sufficientemente sviluppato. I bambini, di regola, non sono in grado di concentrarsi e mantenere la loro attenzione per un'ora mentre è in corso una lezione noiosa. Questo non è perché c'è qualcosa di sbagliato in loro. Spesso chiediamo troppo ai nostri figli. Il bambino ha bisogno di giocare e sperimentare, quindi le lezioni dovrebbero essere dinamiche ed eccitanti. In questo caso, i bambini potranno ascoltare attentamente per un'ora. Ulteriori informazioni su e.

Se il bambino non è in grado di concentrarsi in classe senza soffrire di menomazioni o difficoltà in altre situazioni, il problema è solitamente la struttura della lezione e lo stile di insegnamento dell'insegnante che è inappropriato per l'età e le esigenze degli studenti.

Puoi parlare di problemi di concentrazione in un bambino se:

• È difficile per lui mantenere la sua attenzione in classe.
• Non riesce a concentrarsi sui compiti.
• Ti senti come se non potesse sentirti quando gli parli.
• Non riesco a guardare il film.
• È difficile per lui concentrarsi anche su quelle attività che gli danno piacere.
• Il bambino è disperso.
• È distratto, non può strutturare il processo del gioco.
• Il bambino ha sognato, "si libra tra le nuvole".

Se un bambino ha tutti questi sintomi, potrebbe essere molto più grave e c'è il rischio che soffra di ADHD.

Problemi di concentrazione negli adulti

Un adulto ha una ridotta concentrazione quando:

• Si dimentica spesso. Che cosa .
• Per molto tempo non riesce a concentrarsi sul compito.
• È difficile per lui continuare a leggere.
• Sensazioni che la testa "non capisce", distrazione.
• Distratto quando sente parlare qualcuno.
• È facile "eliminarlo".
• Richiede troppo tempo per completare l'attività.

Cause di problemi di concentrazione

È molto importante capire perché la concentrazione è ridotta, perché in alcuni casi, in primo luogo, è necessario trattare la causa principale di questo problema.

• Stress stanco ed emotivo può causare una ridotta concentrazione. .
• Cambiamenti ormonali , come durante la menopausa o la gravidanza, possono influenzare le nostre funzioni cognitive.
• I problemi di concentrazione sono associati a determinati disturbi fisici e psicologici, come Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività (ADHD) .
• Mancanza di sonno e mancanza di riposo. Quando non diamo al nostro cervello il riposo necessario e sufficiente per mancanza di tempo o per stress, funziona meno bene. La mancanza di sonno è una delle cause più evidenti dei problemi di concentrazione.
• Fame e cattiva alimentazione può anche essere causa di ridotta concentrazione. La fame è una sensazione molto sgradevole nel corpo, con la quale il nostro corpo ci avverte di una carenza. nutrienti ed energia. Questa sensazione consumerà completamente le nostre risorse cognitive, impedendoci di concentrarci su qualsiasi altra cosa. La mancanza di nutrienti interferisce anche con il corretto funzionamento del cervello.
• Preoccupazione eccessiva. Sappiamo tutti benissimo che se siamo molto preoccupati per qualcosa, è difficile per noi concentrarci su altre cose. Di solito va via. Tuttavia, ci sono persone che sperimentano costantemente maggiore ansia e preoccupazione eccessiva, che non danno loro l'opportunità di concentrarsi su qualcos'altro. Scopri cosa sono.
• Dolore fisico. La concentrazione diminuisce con il dolore fisico prolungato, quando siamo feriti o soffriamo di dolore cronico o fibromialgia.
• Medicinali e farmaci. Alcuni medicinali possono influenzare la concentrazione e l'attenzione. I farmaci compromettono la funzione cerebrale e le funzioni cognitive, con l'attenzione che è la più colpita.
• Mercoledì, in cui lavoriamo, può anche compromettere la nostra attenzione. In presenza di un largo numero distrazioni: rumore, persone, gadget, ecc. – molto probabilmente, inizieremo a distrarci ea perdere la concentrazione.
• La nostra capacità individuale di concentrazione. Ci sono persone la cui capacità di concentrazione è maggiore di altre, proprio come alcune persone sono più "flessibili" di altre. Tuttavia, ciò non significa che la concentrazione non possa essere sviluppata. La concentrazione è come un muscolo, può anche essere allenata.

1. Non sono necessari integratori per aumentare la concentrazione

2. Usa CogniFit, il principale programma di test e stimolazione cognitiva per bambini e adulti

Come sviluppare la concentrazione dell'attenzione? La concentrazione è un processo cognitivo che può essere migliorato con un allenamento adeguato. Batteria di esercizi clinici da CogniFit è uno strumento professionale a disposizione di tutti. Con semplice e divertente giochi online CogniFit consente di testare e allenare le funzioni cerebrali che sono compromesse dalla ridotta concentrazione.

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3. Pianifica un periodo di riposo per sbarazzarti dei problemi di distrazione e concentrazione

La concentrazione spesso si deteriora a causa della stanchezza e del superlavoro mentale. Dopo aver svolto compiti che richiedono uno sforzo considerevole, come il lavoro o la scuola, la concentrazione è disturbata se non ci riposiamo. È necessario riposare ogni ora e mezza per 10 minuti: questo ti aiuterà ad affrontare il compito con rinnovato vigore. Puoi usare questo tempo per camminare, fare stretching, andare in bagno o prepararti una tazza di caffè...

4. Comunica con la natura

Una passeggiata in un parco o in una foresta può migliorare notevolmente i tuoi livelli di concentrazione. Una passeggiata nella natura aiuta a calmarsi e rilassarsi, non richiede da parte nostra maggiore concentrazione e attenzione. A differenza della città, quando dobbiamo monitorare costantemente Traffico, persone che ci circondano, il che ci costringe a stare costantemente in guardia. Secondo questo studio, in natura possiamo rilassarci, disconnetterci dai problemi, migliorare le nostre capacità cognitive. Pertanto, cerca di trovare più tempo per una passeggiata nel parco e nella foresta, dove c'è molta vegetazione. Prendi delle sane abitudini!

5. La meditazione consapevole aumenta la concentrazione

Come raggiungere il 100% di concentrazione? Gli studi hanno dimostrato che aiuta a migliorare l'attenzione, oltre a ridurre i livelli di stress, ansia e depressione. Pertanto, questo è un esercizio ideale per aumentare la concentrazione. Con l'aiuto della meditazione, puoi scacciare i pensieri indesiderati, ci aiuta a concentrarci su una cosa. Noterai un miglioramento anche se pratichi la meditazione solo per 5-10 minuti al giorno o tra lavoro o studio. Programmi meditazione consapevole anche per i bambini hanno dimostrato la loro efficacia.

6. Elimina tutto ciò che ti distrae

Se sei una di quelle persone che si distraggono facilmente mentre svolgono attività, è meglio rimuovere tutto ciò che può distrarti. Nascondi i gadget e, se lavori su un computer, cerca di non aprire pagine che non sono correlate a ciò su cui stai lavorando. Se il rumore ti distrae, usa le cuffie o i tappi per le orecchie.

7. Dai la priorità

Esegui compiti complessi quando sei fresco e riposato. In questo caso, puoi risolverli efficacemente e quindi prestare attenzione a quelli più semplici. Se, al contrario, fai prima le cose più semplici, sarai stanco quando risolverai compiti più complessi. Un elenco di attività ti aiuterà a stabilire le priorità in ordine decrescente di importanza e complessità.

8. Riserva del tempo per rispondere a chiamate e messaggi

Spesso ci sentiamo schiavi E-mail o telefonate. Crediamo erroneamente che dovrebbero essere disponibili 24 ore al giorno. Questo non solo riduce la nostra produttività, ma compromette anche la nostra efficienza e concentrazione. Pertanto, assegna determinati orari durante la giornata in cui sei disponibile per telefonate e messaggi.

9. Migliora la tua concentrazione prendendoti cura di te stesso

Uno dei maggiori investimenti per migliorare le tue capacità cognitive è mantenere il tuo corpo in perfetta forma. Mangia bene, non morire di fame, mangia cibo sano. Metti da parte del tempo per dormire e riposare: 7-8 ore di sonno sono sufficienti. Dedicare tempo per il tempo libero e il relax, questo aiuterà a ridurre i livelli di stress e migliorare la concentrazione.

10. Concentrati su una cosa

Grazie per aver letto questo articolo. Saremo grati per domande e commenti.

Tradotto dallo spagnolo da Anna Inozemtseva