Nessuna concentrazione su cosa fare. Trucchi per migliorare la concentrazione

1. Concentrati sui tuoi studi, rendi l'istruzione una priorità nella tua vita.

Una delle caratteristiche uniche del cervello è che la sua energia può essere facilmente concentrata su ciò che sembra importante per una persona. Se tutte le tue azioni sono guidate dalla priorità dell'apprendimento, raggiungerai la concentrazione dell'attenzione molto più facilmente, poiché il cervello lo attirerà automaticamente all'apprendimento.Il tuo futuro dipende dalle conoscenze e dalle abilità acquisite come studente. Solo tu benefici dell'istruzione che ricevi. Pertanto, dai la priorità all'educazione nella tua vita, facendo un elenco dei benefici che porta e ricordandoli bene.

Il vantaggio più importante è che l'istruzione completa tutti gli aspetti della vita: spirituale, finanziaria, professionale, nonché personale, relativa alla salute e all'amore.

2. Sbarazzati degli stimoli esterni che interferiscono con la concentrazione.

Il cervello è progettato per elaborare tutte le informazioni che raggiungono i sensi. Grazie a questo, veniamo a conoscenza di un possibile pericolo.

Non incolpare te stesso per essere distratto dalle circostanze intorno a te e non puoi concentrarti sui tuoi studi, ma cerca semplicemente di rimuovere tutto ciò che ti infastidisce. Ecco cosa puoi fare.

Chiedi alla tua famiglia di aiutarti a concentrarti sui tuoi studi.
+ Chiedi loro di spegnere (o disattivare) le fonti di rumore (TV, radio, ecc.) durante le tue attività.
+ Se il suono continua a infastidirti, usa i tappi per le orecchie o le cuffie. Naturalmente, la musica non dovrebbe suonare in quest'ultimo!
+ Tieni libri e altre cose che ti interessano fuori dalla tua stanza.
+ Disabilita cellulare e chiudi la porta della tua stanza.

3. Sbarazzati dei peggiori nemici della concentrazione: i pensieri estranei. Dopo aver chiuso le porte, spento la TV e la radio e messo i tappi per le orecchie nelle orecchie, altri stimoli - pensieri - nascono nel tuo cervello.

Anche quando apri un libro e lo guardi dentro, ti sorprendi a pensare a cose completamente diverse! È naturale che tu abbia pensieri diversi che brulicano nella tua testa. Questo fenomeno è comune a tutte le persone.

Come risolvere questo problema? Una cosa è chiara: non vale la pena combattere i pensieri. Quando inizi a combattere un pensiero, gli dai più energia e diventa più invadente.

Invece di resistere, dichiara semplicemente:

Per le prossime 2 ore, penserò solo alle lezioni di chimica e al resto penserò più tardi!

Ripetendo questa configurazione, sarai gradualmente in grado di concentrarti sui tuoi studi. All'inizio, i pensieri fastidiosi non vorranno lasciarti. Li ignori e vai avanti. Quindi smetteranno di infastidirti e di richiedere la tua attenzione!

4. Usa semplici trucchi per concentrarsi in classe oa casa e imparare molto materiale con poco sforzo.

Siediti comodamente durante la lezione.
+ Fai un respiro profondo ogni 10 minuti.
+ Fare domande mentalmente sull'argomento mentre si ascolta una lezione o si studia materiale per attirare l'attenzione del cervello sull'argomento della lezione.

Le domande nel corso della lezione ti rendono vigile. Ciò è dovuto alla particolarità del cervello: nel momento in cui sente una domanda, entra nella fase di ricerca e vi rimane fino a quando non trova la risposta o si pone la domanda successiva.

Nel momento in cui fai una domanda e concentri la tua attenzione al 100% sul materiale che stai studiando, i pensieri estranei ti lasciano. Inoltre, qualunque materia studierai, la capirai meglio. Continua a fare domande per 3-4 settimane e prenderai l'abitudine di prestare tutta la tua attenzione ogni volta che vuoi.

5. Ricarica il tuo corpo di energia: prima di iniziare le lezioni e durante le pause, fai 3-4 respiri profondi e allunga il corpo.

Il tuo corpo è composto da trilioni di cellule viventi. Hanno bisogno di un volume costante nutrienti e riposo frequente in modo che possano funzionare meglio e servirti in modo efficace.

I nutrienti necessari in tutto il corpo vengono forniti attraverso una corretta circolazione sanguigna.

Quando si cambia posizione o si allevia la tensione, le cellule hanno il tempo di riposare e si ricaricano leggermente di energia.

Questo è molto essenziale, altrimenti anche le lezioni più semplici possono essere un lavoro difficile per te. Ecco cosa fare per aiutare il corpo.

Allungati come un gatto. Sorseggiare rilassa il corpo, migliora la circolazione sanguigna e riduce lo stress sul cervello.
+ Fai 3-4 respiri lenti e profondi prima e dopo l'esercizio per fornire ossigeno al cervello.
+ Quando sei in classe oa casa, siediti comodamente in modo che nessuna parte del tuo corpo si senta affaticata.

6. Usa affermazioni specifiche per aiutarti a concentrarti a lungo termine.

Puoi concentrare la tua attenzione sullo studio di un argomento e rimanere concentrato a lungo con l'aiuto delle seguenti affermazioni specifiche. + “Posso concentrarmi a piacimento. Mi piace fare una cosa". + “Lo studio è la mia priorità.

Perché le lezioni mi aiuteranno ad acquisire conoscenze importanti per iniziare la mia carriera”.

+ “Mi concentrerò sullo studio della fisica (o altro) per le prossime due ore. Amo la fisica. È utile e interessante".

Ogni affermazione prende di mira pensieri positivi che aumentano automaticamente il potere dell'attenzione e ti fanno pensare e agire come un grande realizzatore! Lascia che questa diventi la tua abitudine. E per questo, ripeti tutte le affermazioni 3 volte prima di iniziare le lezioni.

7. Presta molta attenzione a ogni attività, anche mangiare o guardare la TV!

Come ogni abilità, la concentrazione si sviluppa con la pratica.

Che tu ci creda o no, sai già come concentrarti al 100%.

Sorpreso? A cosa pensi quando guardi una serie TV divertente, guardi un brutale combattimento tra un eroe e un cattivo in un gioco per computer o leggi un libro di avventura? Sì, in queste situazioni sei così concentrato che non pensi ad altro. Questo è esattamente ciò che è la concentrazione dell'attenzione al 100%. Quindi, è stato dimostrato che hai già la capacità di concentrare completamente la tua attenzione in determinate condizioni.

Ora devi solo trasferire questa abilità in altre circostanze: tenere una lezione in classe, studiare a casa, seguire il flusso di una conversazione, ecc.

In effetti, può essere utilizzato quotidianamente come allenamento. Ad esempio, quando il tuo amico inizia a dirti qualcosa, dì mentalmente a te stesso: "Mi concentrerò completamente su ciò che sta dicendo l'amico". E poi fai del tuo meglio per non perdere una sola parola.

8. Allena la capacità di soffermarsi su una sola lezione nel tempo assegnato.

È semplice e allo stesso tempo metodo efficace maggiore attenzione. Con esso, puoi allenarti a fare ciò che vuoi e concentrarti su di esso. a lungo.

Man mano che svilupperai questa capacità, svilupperai un'abitudine utile. Riesci a immaginare la sua forza? Tutte le cose belle intorno a te sono il risultato della coscienza focalizzata di alcune persone. Anche tu puoi sviluppare questa capacità in te stesso allenando la tua coscienza.

Eccone due semplici esercizi per allenamento.

Ascolta il suono degli strumenti musicali. Siediti in silenzio e chiudi gli occhi. Immagina di ascoltare un violino, un flauto o altro strumento musicale. Scegli un solo strumento nel tempo assegnato e immagina il suo suono per due minuti. Quindi scegli un altro strumento. Esercitati con la matematica verbalmente. Chiudi gli occhi e moltiplica mentalmente i numeri. Inizia con due cifre e poi passa a numeri più complessi.

9. Non dire mai che non riesci a concentrarti: rafforza la tua incapacità di concentrarti. Dì invece: "Posso concentrarmi su qualsiasi argomento per qualsiasi periodo di tempo".

Pensieri e azioni ripetitivi diventano un'abitudine. Molti di noi hanno ripetutamente dato piacere ai seguenti pensieri negativi.

+ "Non riesco a concentrarmi completamente."
+ "Ci vogliono anni di pratica per imparare a concentrare completamente l'attenzione anche per un minuto" La ripetizione di tali pensieri crea la certezza che è molto difficile imparare l'attenzione. Ma sai che la pratica e l'allenamento possono migliorare qualsiasi abilità.

Ecco un altro modo per migliorare rapidamente l'attenzione. Ogni volta che senti di concentrarti meglio, rafforza immediatamente la tua abilità con le seguenti affermazioni.

+ "La mia capacità di concentrazione sta migliorando."
+ "Giorno dopo giorno, riesco a mantenere la mia attenzione migliore e più a lungo."

10. Sviluppa l'abitudine di programmare per migliorare la tua concentrazione.

Studiando secondo il programma, ti senti calmo e sicuro di avere il tempo di finire tutto il materiale prima degli esami. E la sensazione di calma aiuta a concentrarsi meglio durante le lezioni, perché non c'è tensione.

Lascia che sia la tua politica attenersi a un programma. Potresti già utilizzare una parvenza di pianificazione. Una volta che hai un programma, usalo regolarmente per ottenere tutti i seguenti vantaggi.

Concentrazione durante la lezione.
+ Vita senza stress.
+ Tempo sufficiente per sviluppare le competenze necessarie una vita migliore.

Questa abitudine vale il suo peso in oro.

Tutti abbiamo avuto difficoltà a concentrarci ad un certo punto. Può diminuire sia negli adulti che nei bambini. In questo articolo imparerai tutto sui problemi di concentrazione: cosa sono e perché si verificano, quali sono i segni, i sintomi e possibili ragioni bassa concentrazione. Devo preoccuparmi di questo? Ti daremo anche 11 consigli che possono aiutarti a migliorare la tua concentrazione.

Concentrazione e cervello. Riso. Il mio studio SPECT della clinica Amen

La concentrazione dell'attenzione può diminuire nelle persone a qualsiasi età, questo è un problema abbastanza comune. Nei bambini, questo si manifesta nel deterioramento dei voti e del rendimento scolastico in generale. Negli adulti, la capacità lavorativa diminuisce e può influire un cambiamento nella concentrazione dell'attenzione vita familiare e generalmente hanno un impatto negativo su vita di ogni giorno. Può persino interrompere le nostre relazioni sociali, lavorative, ecc. Pertanto, è estremamente importante prendere le misure necessarie in tempo per risolvere i problemi di concentrazione e migliorare la consapevolezza.

Quali sono i problemi di concentrazione?

Concentrazioneè la capacità di focalizzare efficacemente la nostra attenzione sul compito che stiamo svolgendo. Inoltre, con una buona concentrazione, siamo in grado di bloccare varie distrazioni, come suoni estranei o persino i nostri stessi pensieri.

Quando il livello di concentrazione dell'attenzione è ottimale, è più facile per noi fare il lavoro, lo facciamo meno errori e dedicarci meno tempo, ricordare meglio le informazioni.

Problemi di concentrazione, diminuzione della concentrazione è l'incapacità di concentrarsi e concentrarsi sullo stimolo giusto. Allo stesso tempo, potremmo essere distratti dal rumore, dal suono di un telefono cellulare, da vari pensieri, ecc., A causa dei quali smettiamo di svolgere il compito.

Il livello di concentrazione di una persona dipende dai seguenti fattori:

• Coinvolgimento, impegno nel compito
• Interesse per il compito
• La capacità di realizzarlo
• Stato fisico ed emotivo
• Condizioni adatte con un minimo di distrazioni

Quando queste condizioni sono soddisfatte, è molto più facile per il cervello concentrare l'attenzione su stimoli importanti e bloccare tutti gli altri stimoli indesiderati e pensieri che distraggono.

Problemi di concentrazione

Sintomi di bassa concentrazione

Problemi di concentrazione nei bambini

La capacità di concentrazione nei bambini non è così alta come negli adulti, perché il loro cervello non è ancora sufficientemente sviluppato. I bambini, di regola, non sono in grado di concentrarsi e mantenere la loro attenzione per un'ora mentre è in corso una lezione noiosa. Questo non è perché c'è qualcosa di sbagliato in loro. Spesso chiediamo troppo ai nostri figli. Il bambino ha bisogno di giocare e sperimentare, quindi le lezioni dovrebbero essere dinamiche ed eccitanti. In questo caso, i bambini potranno ascoltare attentamente per un'ora. Ulteriori informazioni su e.

Se il bambino non è in grado di concentrarsi in classe senza soffrire di menomazioni o difficoltà in altre situazioni, il problema è solitamente la struttura della lezione e lo stile di insegnamento dell'insegnante che è inappropriato per l'età e le esigenze degli studenti.

Puoi parlare di problemi di concentrazione in un bambino se:

• È difficile per lui mantenere la sua attenzione in classe.
• Non riesce a concentrarsi sui compiti.
• Ti senti come se non potesse sentirti quando gli parli.
• Non riesco a guardare il film.
• È difficile per lui concentrarsi anche su quelle attività che gli danno piacere.
• Il bambino è disperso.
• È distratto, non può strutturare il processo del gioco.
• Il bambino ha sognato, "si libra tra le nuvole".

Se un bambino ha tutti questi sintomi, potrebbe essere molto più grave e c'è il rischio che soffra di ADHD.

Problemi di concentrazione negli adulti

Un adulto ha una ridotta concentrazione quando:

• Si dimentica spesso. Che cosa .
• Per molto tempo non riesce a concentrarsi sul compito.
• È difficile per lui continuare a leggere.
• Sensazioni che la testa "non capisce", distrazione.
• Distratto quando sente parlare qualcuno.
• È facile "eliminarlo".
• Richiede troppo tempo per completare l'attività.

Cause di problemi di concentrazione

È molto importante capire perché la concentrazione è ridotta, perché in alcuni casi, in primo luogo, è necessario trattare la causa principale di questo problema.

• Stanco e stress emotivo può causare una ridotta concentrazione. .
• Cambiamenti ormonali , come durante la menopausa o la gravidanza, possono influenzare le nostre funzioni cognitive.
• I problemi di concentrazione sono associati a determinati disturbi fisici e psicologici, come Disturbo da Deficit di Attenzione e Iperattività (ADHD) .
• Mancanza di sonno e mancanza di riposo. Quando non diamo al nostro cervello il riposo necessario e sufficiente per mancanza di tempo o per stress, funziona meno bene. La mancanza di sonno è una delle cause più evidenti dei problemi di concentrazione.
• Fame e cattiva alimentazione può anche essere causa di ridotta concentrazione. La fame è una sensazione molto sgradevole nel corpo, con la quale il nostro corpo ci avverte della mancanza di nutrienti ed energia. Questa sensazione consumerà completamente le nostre risorse cognitive, impedendoci di concentrarci su qualsiasi altra cosa. La mancanza di nutrienti interferisce anche con il corretto funzionamento del cervello.
• Preoccupazione eccessiva. Sappiamo tutti benissimo che se siamo molto preoccupati per qualcosa, è difficile per noi concentrarci su altre cose. Di solito va via. Tuttavia, ci sono persone che sperimentano costantemente maggiore ansia e preoccupazione eccessiva, che non danno loro l'opportunità di concentrarsi su qualcos'altro. Scopri cosa sono.
• Dolore fisico. La concentrazione diminuisce con il dolore fisico prolungato, quando siamo feriti o soffriamo di dolore cronico o fibromialgia.
• Medicinali e farmaci. Alcuni medicinali possono influenzare la concentrazione e l'attenzione. I farmaci compromettono la funzione cerebrale e le funzioni cognitive, con l'attenzione che è la più colpita.
• Mercoledì, in cui lavoriamo, può anche compromettere la nostra attenzione. In presenza di un largo numero distrazioni: rumore, persone, gadget, ecc. – molto probabilmente, inizieremo a distrarci ea perdere la concentrazione.
• La nostra capacità individuale di concentrazione. Ci sono persone la cui capacità di concentrazione è maggiore di altre, proprio come alcune persone sono più "flessibili" di altre. Tuttavia, ciò non significa che la concentrazione non possa essere sviluppata. La concentrazione è come un muscolo, può anche essere allenata.

1. Non sono necessari integratori per aumentare la concentrazione

2. Usa CogniFit, il principale programma di test e stimolazione cognitiva per bambini e adulti

Come sviluppare la concentrazione dell'attenzione? La concentrazione è un processo cognitivo che può essere migliorato con un allenamento adeguato. Batteria di esercizi clinici da CogniFit è uno strumento professionale a disposizione di tutti. Con semplice e divertente giochi online CogniFit consente di testare e allenare le funzioni cerebrali che sono compromesse dalla ridotta concentrazione.

Il programma di stimolazione cognitiva CogniFit per migliorare la concentrazione è stato sviluppato da un team esperto di scienziati, neuroscienziati e psicologi cognitivi. Il programma prima verifica accuratamente il livello di concentrazione dell'attenzione e altre funzioni cognitive di base, quindi, in base ai risultati, offre automaticamente un allenamento cognitivo personalizzato completo. Il programma CogniFit è consigliato ai bambini dai 6 anni in su ed è disponibile online.

3. Pianifica un periodo di riposo per sbarazzarti dei problemi di distrazione e concentrazione

La concentrazione spesso si deteriora a causa della stanchezza e del superlavoro mentale. Dopo aver svolto compiti che richiedono uno sforzo considerevole, come il lavoro o la scuola, la concentrazione è disturbata se non ci riposiamo. È necessario riposare ogni ora e mezza per 10 minuti: questo ti aiuterà ad affrontare il compito con rinnovato vigore. Puoi usare questo tempo per camminare, fare stretching, andare in bagno o prepararti una tazza di caffè...

4. Comunica con la natura

Una passeggiata in un parco o in una foresta può migliorare notevolmente i tuoi livelli di concentrazione. Una passeggiata nella natura aiuta a calmarsi e rilassarsi, non richiede da parte nostra maggiore concentrazione e attenzione. A differenza della città, quando dobbiamo monitorare costantemente Traffico, persone che ci circondano, il che ci costringe a stare costantemente in guardia. Secondo questo studio, in natura possiamo rilassarci, disconnetterci dai problemi, migliorare le nostre capacità cognitive. Pertanto, cerca di trovare più tempo per una passeggiata nel parco e nella foresta, dove c'è molta vegetazione. Prendi delle sane abitudini!

5. La meditazione consapevole aumenta la concentrazione

Come raggiungere il 100% di concentrazione? Gli studi hanno dimostrato che aiuta a migliorare l'attenzione, oltre a ridurre i livelli di stress, ansia e depressione. Pertanto, questo è un esercizio ideale per aumentare la concentrazione. Con l'aiuto della meditazione, puoi scacciare i pensieri indesiderati, ci aiuta a concentrarci su una cosa. Noterai un miglioramento anche se pratichi la meditazione solo per 5-10 minuti al giorno o tra lavoro o studio. Programmi meditazione consapevole anche per i bambini hanno dimostrato la loro efficacia.

6. Elimina tutto ciò che ti distrae

Se sei una di quelle persone che si distraggono facilmente mentre svolgono attività, è meglio rimuovere tutto ciò che può distrarti. Nascondi i gadget e, se lavori su un computer, cerca di non aprire pagine che non sono correlate a ciò su cui stai lavorando. Se il rumore ti distrae, usa le cuffie o i tappi per le orecchie.

7. Dai la priorità

Esegui compiti complessi quando sei fresco e riposato. In questo caso, puoi risolverli efficacemente e quindi prestare attenzione a quelli più semplici. Se, al contrario, prima fai ciò che è più semplice, risolvendo di più compiti impegnativi sarai stanco. Un elenco di attività ti aiuterà a stabilire le priorità in ordine decrescente di importanza e complessità.

8. Riserva del tempo per rispondere a chiamate e messaggi

Spesso ci sentiamo schiavi di email o telefonate. Crediamo erroneamente che dovrebbero essere disponibili 24 ore al giorno. Questo non solo riduce la nostra produttività, ma compromette anche la nostra efficienza e concentrazione. Quindi evidenzia certo tempo durante il giorno quando sei disponibile per telefonate e messaggi.

9. Migliora la tua concentrazione prendendoti cura di te stesso

Uno dei maggiori investimenti per migliorare le tue capacità cognitive è mantenere il tuo corpo in perfetta forma. Mangia bene, non morire di fame, mangia cibo sano. Metti da parte del tempo per dormire e riposare: 7-8 ore di sonno sono sufficienti. Dedicare tempo per il tempo libero e il relax, questo aiuterà a ridurre i livelli di stress e migliorare la concentrazione.

10. Concentrati su una cosa

Grazie per aver letto questo articolo. Saremo grati per domande e commenti.

Tradotto dallo spagnolo da Anna Inozemtseva

Ad essere onesti, ho problemi del genere già da 6 anni, ci sono picchi di tale stato, ad esempio, come è ora, ci sono anche momenti di liberazione. Negli ultimi 2 mesi, ho appena iniziato ad avere una stagnazione fatale, e in quel momento ho appena iniziato a lavorare nel mio (futuro) campo professionale- giornalismo; l'incapacità di concentrazione mi crea problemi molto grossi, e forse in generale, come mi sembra, nasce da questi stessi problemi - nasce dalla paura.

Ora cercherò di descrivere questo difetto in modo più dettagliato, quindi cercherò di dare il quadro più oggettivo della mia vita attuale, un quadro generale del mio stato mentale.

Cercherò di descrivere l'impossibilità di concentrare l'attenzione in diversi esempi che si sono verificati di recente:

La mamma stira i vestiti e tavolo da stiro la maglietta è caduta. Voglio raccontarglielo, ma all'improvviso mi fermo dopo le parole "Sei caduto.." e non ricordo il nome di questa cosa. Più tardi non riuscivo a ricordare i nomi per 3 ore.

Situazioni simili mi capitano 3-4 volte al giorno, solo con parole più complesse.

Leggendo Lermontov. È un chiacchierone. A volte rileggo i paragrafi con il suo ragionamento 10 volte ciascuno: non riesco a collegare più righe di significato, come un bambino di dieci anni.

Non riesco proprio ad ascoltare la radio: non capisco di cosa stia parlando il presentatore, colgo solo alcuni stralci del suo intervento.

Voglio notare che scrivo così seccamente, perché sono un amante per sfogare la mia anima: avendo iniziato, non posso fermarmi; Ho deciso di sopprimere questo tratto in me stesso.

Ecco la mia vita questo momento. Ho 19 anni; ora mi siedo a casa, quasi senza lavoro, a volte scrivo articoli; Non ho un lavoro per mancanza di un militare, che, a sua volta, è discutibile nell'ufficio di registrazione e arruolamento militare; Sono uno studente di giornalismo, un apprendistato e 2 settimane fa ho superato la sessione.

Non c'è vita personale, e non c'è mai stata.
Le mie visioni del mondo sono in qualche modo simili al nichilismo e si basano sulla coerenza di una combinazione di determinismo e umanesimo, - Se è una sciocchezza, allora perdonami: 4 del mattino, ma spero che tu capisca. - Ho richiamato l'attenzione su questo, perché sto cercando di incarnare questo ideale di buon cinico e di imporlo inconsciamente a me stesso - involontariamente (e forse volontariamente) sono impegnato nella sublimazione.

Condizione psicologica:
- le paure mi circonderanno da tutte le parti - non trovare un lavoro, non prendere un militare e andare nell'esercito (quindi studiare in rovina) e simili; le paure più forti sono la paura dell'incoerenza professionale, la paura di "stupire".

- (una piccola rivelazione: anche se dicevo a tutti, me compreso, che ero stupido, avevo nel profondo del mio subconscio il pensiero “sono molto intelligente”, che si basava sulle opinioni di altre persone: ho giudicato molto sulla politica, sulle persone e ricevuto elogi dalle persone - "wow, quanto guardi in profondità, diventerai un giornalista fantastico", "come puoi solo sapere tutto questo".

Ora ho iniziato a scrivere alla stampa e non riesco a scrivere gli articoli più primitivi (non lo so, forse per paura, o forse sono proprio stupido) e la mia immagine di “sono intelligente” è crollata)

Il mio personaggio è crollato, e forse solo l'immagine di un cinico. Ora sono diventato come una specie di ameba volitiva. Non posso rispondere a nulla quando mi fanno pressione moralmente, non so perché, proprio non posso: o ho paura delle persone, o di me stesso.

Nella mia testa "porridge", entropia. Non capisco cosa sta succedendo intorno a me, tutto sta cambiando così velocemente. Non so come descrivere questo stato, ecco perché è così secco: sono timido.

Inoltre, tutto questo è aggravato da una madre scontrosa a casa, che cerca costantemente di umiliarmi, assicurami che non sono nessuno, woof .. Oh. La sua ghiandola tiroidea è "zoppa" e quindi fa costantemente i capricci, indipendentemente dal mio guadagni e comportamento.

Aggrava anche il fatto che spesso non dormo la notte: prima, a causa del lavoro, non dormivo, poi a causa della seduta.

Tutto è iniziato dopo che un'altra ragazza mi ha lasciato, ma lei era solo una miccia per una "stabilità psicologica" a malapena in grado di reggere.

Nikita, ciao.

Rivolgiti all'inizio al neuropatologo. Forse ci sono alcune ragioni organiche per tali violazioni, quindi prima devi escluderle e solo allora occuparti della psicologia. Quello che scrivi è piuttosto serio, quindi non tardare e vai dall'ambulatorio e, se necessario, sottoponiti a un esame completo.

Consulenza online Non riesco a pensare, concentrati

I problemi di concentrazione possono avere una causa organica del tutto oggettiva. Per escluderlo o confermarlo e curarlo, è necessario contattare un neurologo e assumere i farmaci che prescriverà. Non sono uno specialista in medicina, quindi non posso fare questa diagnosi.

I problemi di concentrazione possono anche avere una causa psicologica: i cosiddetti problemi emotivi (la cui presenza non esclude, ma può solo esacerbare il problema neurologico). Sembra che ci siano problemi emotivi nella tua vita.

La tua storia dà l'impressione di disordine, incertezza, confusione di piani, incertezza del futuro e un vicolo cieco. D'altra parte, la tua età è un naturale sviluppo di professionalità e definizione nel lavoro e nella carriera. Questa è la fine di una fase della vita (scuola, studio) e la definizione della fase successiva.

Pertanto, la maggior parte dei giovani della tua età ha difficoltà a determinare il canale, professionale e sociale, in cui scorrerà la tua energia per molti anni a venire nella loro vita, e non vale la pena sublimarla.

C'è anche l'impressione che tu stia scappando dalla realtà, dai problemi reali, pratici, banali, materiali, terreni - scappi, chiudendoti con riflessioni, filosofendo, e altre attività intellettuali e sublimi, che "salva", ma solo per un po', tu da quella pressione, che prevede mondo esterno con i loro problemi "primitivi".

La mamma ti giudica duramente, ma si aspetta che tu inizi ad AGIRE. È l'assenza di azione che è tua debolezza. Sembra che tu sia paralizzato dall'inerzia, mentre dentro di te sei pieno di energia e voglia di cambiamento.

So per esperienza che un tale stato è difficile da superare con la testa o con il cuore, ma può essere superato bene "attraverso le gambe". La tua attenzione "fugge" dalla realtà - vuole essere dentro, nel suo guscio, nel caldo nido del filosofare e del ragionamento abituali... Lasciala lì e non forzarla!

Nel frattempo, tieni il tuo corpo occupato. Sport, ad esempio, correre, scrivere articoli a livello di pulp fiction - artigianato, non creatività - ciò che la folla vuole, identificare problemi burocratici con l'ufficio di registrazione e arruolamento militare, chiamare potenziali datori di lavoro o inviare curriculum ...

Non aver paura del degrado e dell'ottusità: quando raggiungi risultati materiali e pratici che puoi toccare, arriverà una sensazione di successo. Ciò che hai imparato e ottenuto è già tuo e non andrà da nessuna parte. Sarà sempre più facile ricordarlo in futuro, più facile e veloce che studiare e imparare di nuovo.

I medici distinguono diversi tipi di patologia, che sono classificati in base alle manifestazioni, ai meccanismi di insorgenza e fascia di età per cui sono tipici.

Vera distrazione

Con questo tipo di disturbo, il paziente è completamente distratto da tutto ciò che è importante ambiente, dai loro affari e progetti. La sua attenzione non è focalizzata su nessun oggetto e vaga a lungo. La condizione si verifica spesso dopo insonnia, mal di testa, lavoro lungo, monotono e noioso. Questo gruppo di disturbi include il fenomeno dell'ipnosi stradale, quando, dopo molto tempo alla guida in condizioni di traffico calmo, una persona cade mezzo addormentata e non sente il tempo sulla strada.

Un'apparente diminuzione dell'attenzione

• Si sviluppa a causa di difficoltà nella distribuzione dell'attenzione: quando una persona non riesce a concentrarsi su un argomento particolare ed è distratta da oggetti diversi. Gli esperti chiamano il problema una conseguenza di una profonda concentrazione interna: una persona pensa a un problema e non può concentrarsi completamente su nient'altro. Questo gruppo di violazioni include:
• distrazione professorale, in cui i pensieri sono snelli, ma volti a risolvere solo problemi complessi;
• distrazione poetica, quando una persona sogna costantemente e non presta attenzione alla realtà circostante.

Distrazione degli studenti

Come suggerisce il nome, il problema si verifica nei bambini in età scolare, a volte persiste negli studenti. Con un disturbo, l'attenzione del bambino diventa estremamente mobile, è costantemente distratto e passa da un argomento all'altro. Lo spostamento dell'attenzione avviene spontaneamente e, di conseguenza, il bambino non può concentrarsi completamente su un compito. Il problema è più spesso osservato nel disturbo da deficit di attenzione, raramente accompagna diversi tipi psicopatia.

Disattenzione senile

Quando è sconvolta, è difficile per una persona anziana concentrarsi su qualsiasi attività e spostare l'attenzione da un compito all'altro. Questo disturbo si sviluppa a causa dei processi naturali dell'invecchiamento e richiede assistenza medica attiva solo in misura pronunciata, quando un problema di concentrazione interferisce con il normale stile di vita.

Tutti sono brillanti. Ma se giudichi un pesce dalla sua capacità di arrampicarsi sugli alberi,
vivrà tutta la vita credendo nella sua stupidità.

Albert Einstein

La pigrizia è l'abitudine di riposare prima di stancarsi.

Giulio Renard

Problemi di concentrazione? Confusione dell'influenza esterna? Ti sembra che tutto stia andando in pezzi? Non riesci a ricordare le cose? C'è un'uscita. Per rendere tutto normale, hai solo bisogno di un piccolo aiuto. Devi accettare te stesso e imparare a conviverci.

È possibile ridurre drasticamente il numero di problemi attenendosi ai seguenti consigli:

1. Tieni a mente non più di tre o cinque cose alla volta, combinando le azioni in grandi blocchi semantici.
2. Una volta per tutte, scegli una soluzione per una serie quotidiana di piccole cose: inserisci le attività nel calendario, controlla il ferro, ecc.
3. Disporre tutte le cose al loro posto e mantenere una routine.
4. Duplicare le cose necessarie e usate di frequente; mettili in tutti gli angoli.
5. Usa abilmente il calendario, il telefono cellulare e altri strumenti del secolo di Internet.
6. E, soprattutto: NON FARTI DISTRATTO DA PICCOLE COSE!

1) Combinare le azioni

È necessario sforzarsi di operare alla volta con solo da tre a cinque oggetti. Per fare questo, devi combinare piccoli oggetti e le azioni in blocchi semantici e, a loro volta, in blocchi più grandi, ecc. Il fatto è che la memoria umana è finita. Per la maggior parte delle persone, il volume memoria ad accesso casualeè 3-5, meno spesso 7 unità semantiche. Se superi questo numero "magico", diventa cattivo. Puoi anche fare un piccolo trucco e provare a ridurre il numero di elementi a due o tre, lasciando più spazio possibile per gli stimoli esterni. In questo caso, il rischio di essere distratti a tal punto da dimenticare qualcosa di importante è minimo.

Esempi di blocchi semantici e loro possibile allargamento:

• Zaino + cartella, chiavi + portafoglio, documenti, ombrelli + giacche + impermeabili.
• Carta/Biglietto/Documento/Blocco note -> Cartella -> Zaino
• Carta / SNILS / VU / PASSAPORTO -> Mestolone -> Zaino
• Auto, Garage, Cancello, Casa, Chiavetta USB -> Un mazzo di chiavi in ​​tasca

Lo stesso principio deve essere utilizzato nella sfera virtuale: non più di 3 colori nel calendario, non più di 3 cartelle intelligenti nella posta. Se ce ne sono di più, sono gravemente rotti. Può e deve essere ampliato.


Per non sovraccaricare i bundle combinati con elementi non necessari, possono essere suddivisi per luogo di applicazione o azione. Ad esempio: auto, passeggiate, viaggi di lavoro, ecc. Pertanto, ha perfettamente senso avere due pacchetti, ciascuno contenente un insieme di elementi parzialmente sovrapposti, ma progettato per uno scopo specifico.

La cosa principale è che il numero totale di blocchi utilizzati contemporaneamente dovrebbe essere compreso tra tre e cinque pezzi. È difficile adattarsi di più alla tua testa, ma devi comunque lasciare spazio al mondo esterno.

Questa regola funziona perfettamente, perché. sfrutta le caratteristiche del funzionamento della memoria umana a breve termine.

2) Selezione unica per azioni ripetute frequentemente, piccole e insignificanti

Usiamo il consiglio del libro di T. Limoncelli: per tutte le azioni insignificanti che ogni giorno si spendono in sforzi mentali, bisogna prendere una decisione una volta per tutte. Se decidi tu stesso cosa fare nelle situazioni selezionate, in primo luogo, libererai tempo per pensare a qualcosa di più importante e, in secondo luogo, il numero di errori sarà ridotto. Non sarà difficile aggiungere sempre cose al calendario, controllare il ferro prima di uscire di casa, ecc. Non vale la pena spendere energia per pensieri quotidiani su un ombrello o un diario.

Diamo un'occhiata più da vicino ad alcuni situazioni di vita sull'esempio di come li risolvo.

• Per non soffrire senza ombrello sotto la pioggia battente, ho risolto il problema posizionando contemporaneamente gli ombrelli a casa, in macchina e al lavoro. L'unico e obbligatorio compito in questo caso è l'indispensabile riconsegna dell'oggetto al suo posto originale dopo l'uso. Nota che non c'è più tormento di scelta, non più errori. Niente più supposizioni sulle previsioni del tempo.
• Prendere o non prendere iPad? Prendere! Non sarà superfluo anche se non è utile.
• Entrare o non inserire ogni piccola cosa sul calendario, affidandosi alla memoria? Assicurati di portarlo dentro! Non sopravvalutarti, i 3 minuti in più di frugazione allo smartphone verranno quindi compensati centuplicato. E, ancora, la testa è completamente libera.
• Devo inserire il documento/file in Dropbox o lasciarlo in locale? Assicurati di mettere! È molto "divertente", dopo aver accelerato per 900 chilometri, scoprire improvvisamente che la chiavetta USB con la dissertazione giace pacificamente a casa sul tavolo accanto allo specchio. Dropbox è potere.
• Devo avviare un timer se devo fare qualcosa nel prossimo futuro? Decisamente sì! E il latte non scapperà e non dimenticherai di richiamare il capo.
• Non rispondere a chiamate telefoniche al volante. Abbastanza abbastanza. L'unica eccezione è un ingorgo così noioso e inimmaginabilmente lungo, in cui non solo puoi avere il tempo di risolvere tutti i problemi, ma anche guardare un paio di episodi di Dr. House.

Anche l'unione descritta nel paragrafo 1 è molto favorevole a una singola selezione. Ad esempio, non puoi pensare a cosa portare con te se, ad esempio, c'è una casa, un'auto con garage e una chiavetta USB su un mazzo di chiavi.

3) Ogni cosa ha il suo posto

Lavorare a tavola, mangiare in cucina, dormire a letto. Lo stesso vale per la posizione delle cose: dopo aver determinato i luoghi degli oggetti, è necessario sviluppare l'abitudine di mantenerli costantemente. Nel tempo, il corpo si abitua a un determinato ambiente e si accende i soliti stimoli. Non dovresti fare affidamento sulla tua memoria e poi girare febbrilmente tutto intorno quando improvvisamente ne hai bisogno. Hai visto qualcosa fuori posto? Mi sono subito alzato e l'ho messo dove dovrebbe essere.

I libri su come affrontare lo stress e l'insonnia sconsigliano vivamente di usare il letto come luogo per mangiare e lavorare. Ciò è necessario affinché il corpo possa rilassarsi in un nido familiare e collaudato.

A proposito! Se ti è venuta in mente un'idea non adatta alla location (ad esempio una domanda di lavoro a casa e viceversa), non è male prendere appunti su questo argomento in Evernote, che apri lì e lì. La pratica ha dimostrato che, ad esempio, un pensiero mi viene in mente nello stesso posto, quindi gli incidenti sono possibili: al lavoro pensi di fare qualcosa a casa, a casa pianifichi cosa fare al lavoro, ma alla fine lo fai qualcosa di completamente diverso là e là, ricordando i piani solo alla fine della giornata. Le liste di cose da fare rompono facilmente questo circolo vizioso.

4) Duplicazione

Per operare comodamente con i blocchi, puoi duplicare alcuni elementi tra di loro. Ciò è necessario per ottimizzare il numero di blocchi di grandi dimensioni utilizzati per risolvere i problemi quotidiani. Se c'è la possibilità di dimenticare un oggetto, è meglio cercare di assicurarsi che sia sempre a portata di mano. Questo è facile da ottenere spargendo gli stessi oggetti in angoli diversi.

Come lo faccio:

• Tre ombrelli: a casa, in macchina e al lavoro. Non è facile essere colti alla sprovvista in una situazione del genere.
• Le chiavi di casa sono sia nel portafogli che nel pacco auto: uscendo a fare una passeggiata prendi il portafogli, in macchina prendi le chiavi e non ti ritroverai mai davanti a una porta chiusa a chiave.
• Occhiali in casa, nello zaino e in coppia in macchina (scuro/chiaro). "Uomo con gli occhiali" è abbastanza spiacevole trovarsi al volante o in un ambiente sconosciuto in uno stato di "bokeh permanente".
• timer nel computer orologio da polso e, allo stesso tempo, una meccanica separata in cucina. Non capisco come facciano le persone senza di loro!
• Dropbox + Evernote a casa, al lavoro, sul tuo tablet o smartphone: non devi preoccuparti di sincronizzare manualmente file e note tra i siti e mentre sei in viaggio.

Niente è dimenticato, niente è perduto.

5) Assistenti tecnici

Tutti i casi e i promemoria per un periodo superiore a un'ora dovrebbero riflettersi calendario. Puoi vedere i giorni liberi, puoi decidere quando e cosa fare. Non devi mai tenere molte cose nella tua testa quando c'è un ottimo assistente per questo. E se inserisci nel calendario non solo i piani, ma anche il lavoro svolto a posteriori, allora, se necessario, puoi facilmente compilare i rapporti necessari sul lavoro svolto con una precisione fino a un'ora.

Hai bisogno di chiamare una persona venerdì alle 11:15 tra 2 anni? Nessun problema! Come ha detto Peter Didenko, coloro che capiscono il trucco con i calendari prendono sempre in giro coloro che non lo sanno ancora.

Evernote- un'invenzione geniale e un assistente indispensabile in tutti i tipi di strutturazione e memorizzazione delle informazioni. Ebbene sì, molto è stato scritto su di lui separatamente.

Wiki utile per descrivere i flussi di lavoro. In primo luogo, permette, se succede qualcosa, di essere distratto dal caso e di ritornarci dopo un po'. Sebbene essere distratti sia un male terribile, ma nel lavoro informatico questo accade, purtroppo, sempre. In secondo luogo, se più persone stanno lavorando a un'attività, il Wiki diventa automaticamente uno strumento lavoro di squadra: puoi vedere chi sta facendo cosa, chi ha quali difficoltà, nelle pagine di discussione puoi avere discussioni su compiti, allegare file e tutto. Allo stesso tempo, come bonus, la documentazione viene raccolta da sola.

Cellulare per una persona del 21° secolo, infatti, la stessa cosa di una chiesa cattedrale per un cittadino medioevale. È una finestra sul mondo, un posto centrale nel sistema di valori e solo una massa di opportunità. Con le impostazioni corrette, il telefono è in grado di semplificare la vita al suo proprietario.

È logico utilizzare "chip" tecnici al 100%. In tutti i contatti è necessario inserire il prima possibile nomi, cognomi, posizioni e foto. Perché altrimenti lo compreresti? Vale la pena astenersi da soprannomi, avatar e contatti di un destino difficile come "richiamata del 123". Di notte, sarebbe bello se il telefono stesso spegnesse l'audio e perdesse solo le chiamate importanti. È conveniente preparare in anticipo una serie di modelli SMS per situazioni tipiche in modo da non perdere tempo con messaggi ripetitivi.

Se ci sono personalità particolarmente talentuose e fastidiose tra i colleghi, invece di una suoneria, puoi impostare il suono del silenzio su di loro - il resto non farà male e l'attenzione sarà spostata su questi amici quando c'è davvero un'opportunità, e non un cento volte al giorno. È necessario sincronizzare automaticamente il calendario con il PC o il Cloud. Possessori di smartphone moderni, questo consiglio sembrerà banale, ma nel 2007 per i normali telefoni non era così facile da organizzare.

6) NON DISTRARVI!

Dobbiamo imparare a non soccombere alle influenze esterne e lavorare senza deviare dall'obiettivo prefissato. È necessario sbarazzarsi di tutte le sostanze irritanti inutili, che impercettibilmente, ma piuttosto densamente, hanno avvolto la nostra attenzione.


Prima di tutto, dovresti provare ad abbandonare i notificatori pop-up ICQ, Jabber "a, Skype, Growl. Rendi una regola per controllare la posta elettronica secondo un programma conveniente e non secondo la notifica del notificante. Le notifiche lo fanno non velocizza davvero la velocità di risoluzione del problema, il più delle volte sono fonte di confusione, se hai bisogno di chattare in tempo reale, puoi sempre concordare via mail e assegnare un orario specifico sul calendario.

Quindi è necessario spegnere il secondo telefono e (o) la seconda linea. Serve a poco, ma i problemi sono un carro e un piccolo carrello. A che serve, risolvendo un problema importante, scoprire che stanno chiamando di nuovo? Verranno spesi nervi e denaro extra, la conversazione si trascinerà, anche l'abbonato dall'altra parte sarà nervoso. Ignorare il segnale dalla seconda linea sembra cattivo da parte del chiamante. Una chiamata senza risposta è psicologicamente più difficile di una mancata composizione. La seconda riga è fuori dalla vista, fuori dalla mente!

Gli svantaggi dell'approccio possono essere tranquillamente attribuiti alla cultura completamente assente della pianificazione elementare in alcune persone. Le tecnologie mobili non correggono, ma piuttosto esacerbano questo fenomeno. Tutto diventa saldamente legato alla disponibilità momentanea dell'abbonato remoto. Se è IMPROVVISAMENTE impossibile contattarlo o ascoltare la risposta online, molte persone cadono semplicemente in uno stato di torpore.

Ad esempio, se non riesco a contattare una persona per una questione urgente, duplico immediatamente la domanda via SMS e, se possibile, e-mail. Un ottimo risultato si ottiene nel 99,9% dei casi. Oppure richiama o risolvi il problema e richiama.

TV, feed RSS - al sicuro nella spazzatura! È necessario lasciare solo il necessario. Dovresti leggere tutti i tipi di siti solo quando c'è tempo. È scomodo scorrere 100.500 siti senza un lettore? Amico, non passi troppo tempo a leggere sciocchezze?

Per chi non può immaginare la vita senza aggregatori, il libro di T. Limoncelli contiene ottimo consiglio: ogni mese devi cancellarti da una mailing list rss, usenet-group o mailing list. Scegli da elenco generale il più inutile e sbarazzarsi di. Ciò manterrà solo le cose rilevanti.

Conclusione

Riassumiamo quanto sopra. Se tieni a mente non più di tre o cinque cose alla volta, il rischio di essere distratto e dimenticare qualcosa è piccolo. Non devi sottrarti alle sciocchezze e pensare se aggiungere attività al calendario, se utilizzare Dropbox, ecc. È necessario prendere una decisione una volta per tutte e seguirla senza esitazione come un rituale. Sarebbe bello mettere tutte le cose al loro posto e mantenere una routine. Sarà particolarmente buono se usato frequentemente e elementi necessari saranno moltiplicati e disposti in tutti i luoghi possibili sia a casa che al lavoro. Godetevi il calendario! Sarebbe bello tenere in ordine un cellulare: non tenere contatti spazzatura, compilare foto, posizioni e indirizzi, sincronizzarsi con il cloud. Non lasciarti distrarre dalle sciocchezze: non diventare schiavo di informatori e informatori.

1. Tommaso Limoncelli. Gestione del tempo per gli amministratori di sistema. (