Meditazione Mindfulness: allenamento del cervello secondo il metodo di Steve Jobs. Tecnica di meditazione di Steve Jobs per schiarire la mente e la conoscenza di sé

Un articolo sull'eminente Financial Times descrive in modo abbastanza specifico la tecnica di meditazione di un genio. È stato scritto dal biografo ufficiale di Steve, Walter Isaacson. Tutti possono padroneggiare questo metodo di meditazione, bastano solo due passaggi.

“Guarda come costantemente la tua mente è irrequieta. I tentativi di razionalizzare il caos dei pensieri non portano da nessuna parte. Solo l'osservazione calma farà fluire la tua mente nella giusta direzione e non si romperà in una cascata di emozioni ”© Steve Jobs.

Mindfulness - questo è ciò che Jobs ha occupato la sua mente durante la meditazione. Molti anni di pratica hanno reso la sua mente chiara e acuta e, soprattutto, gestibile. È così che è rimasto il primo tra eguali, semplicemente tagliando i pensieri inutili e disperdendo la nebbia che avvolgeva la mente di ogni persona.

Recenti studi di neuroscienza hanno dimostrato che le tecniche di meditazione (che, tra l'altro, sono state praticate in Oriente per diverse migliaia di anni) possono effettivamente avere un effetto benefico sia sulla mente che sul corpo.

Steve Jobs è diventato la prima persona in Western cultura aziendale, che con il suo stesso esempio ha mostrato l'efficacia di tali pratiche. Dopo l'incredibile successo di quasi tutti i prodotti inventati da Steve, nessuno potrebbe semplicemente spazzare via i benefici offerti dalla meditazione. Grandi aziende come Target, Google, General Mills e Ford hanno iniziato a introdurre corsi obbligatori nelle pratiche orientali per i propri dipendenti.

Questa è la tecnica che Steve Jobs ha usato per tutta la vita: come tutti i geni, è molto semplice.

PASSO 1

Sedersi a gambe incrociate in un luogo tranquillo, preferibilmente su un cuscino basso, per ridurre lo sforzo sulla schiena. Fai un respiro profondo.

Chiudi gli occhi e ascolta il tuo monologo interiore. Pensieri che ti girano continuamente per la testa: al lavoro, a casa, davanti alla TV. Non cercare di fermarli. Questo è il movimento della cosiddetta "mente scimmia". Basta guardare da lontano mentre salta da un pensiero all'altro. Questa osservazione dovrebbe essere dedicata a una settimana. Basteranno dai cinque ai dieci minuti al giorno.

PASSO 2

All'inizio della seconda settimana, la tecnica cambia leggermente. Concentrati sulla parte della tua mente che stavi osservando, lentamente e con distacco. Questa parte è responsabile della percezione delle cose nel momento presente. La maggior parte di noi se ne rende conto solo quando sperimentiamo qualcosa di veramente sorprendente, qualcosa che ferma la nostra "mente da scimmia" sempre saltellante. Dopo che sei veramente consapevole della seconda parte della tua coscienza, prova a controllarla e dirigerla. Cerca di rallentare la tua mente scimmia. Calmalo.

“Il tuo intuito diventa incredibilmente forte. Le cose acquistano chiarezza, il momento presente è percepito in pieno, senza l'esperienza del passato e il prisma del futuro. La mente riceve nuove risorse per lo sviluppo dell'unico spazio esistente: il presente. © Steve Jobs.

Capirai quando inizierà a funzionare. Diventerà molto più facile spostare la tua attenzione sulla realtà circostante. Durante la pratica, noterai piccole cose come la respirazione, il flusso sanguigno. Aria sulla tua pelle. Aprendo gli occhi, vedrai un mondo un po' cambiato. Sarà privato della consueta percezione valutativa. Il mondo è solo. Sei semplicemente esistente.

Questa pratica può davvero durare a lungo. Ma lei ne vale davvero la pena. Lo stress andrà via completamente. Tutti gli inizi di nuovi guai non potranno trasformarsi in una palla di neve che ti cattura con la testa. Rimarranno dove puoi controllarli completamente. I problemi di sonno scompariranno. Saranno sufficienti due o tre minuti per mettere la mente in modalità di riposo. Il risveglio, rispettivamente, diventerà anche molto più facile.

Con questa tecnica, Steve Jobs ha costruito uno degli imperi aziendali di maggior successo del nostro secolo. Ti aiuterà a gestire la tua vita? Non esitare nemmeno.

Faktrum racconta quali tecniche ha usato Jobs per sviluppare il suo cervello.

Steve Jobs Peterjthomson.com

“Se ti siedi e ti guardi, scoprirai quanto è irrequieta la tua mente. E quando cercherai di calmarlo, la situazione peggiorerà. Se, dopo qualche tempo, la mente si calma ancora, le cose più sottili si apriranno a te. La tua intuizione si acuirà, la tua visione diventerà più chiara, sarai in grado di sentire te stesso nel momento presente del tempo - qui e ora. I tuoi pensieri rallenteranno, la tua coscienza si espanderà e vedrai incommensurabilmente più di prima.

È così che Steve Jobs ha descritto l'effetto della meditazione al suo biografo Walter Isaacson.

Un tipo speciale di meditazione è la meditazione di consapevolezza. ha origine nel Buddismo Zen e nel Taoismo. Jobs ne parlò a Isaacson poco prima della sua morte, quando ormai praticava la meditazione da molti anni. Ciò è dimostrato dal giornalista e scrittore Jeffrey James, che all'inizio degli anni '90 ha discusso con Jobs di come lo Zen e la programmazione siano correlati.

A quei tempi era qualcosa di esotico, ammette James, ma anche qui Jobs era in anticipo sui tempi. Dopotutto, oggi gli effetti positivi della meditazione sono dimostrati dalle neuroscienze e giganti come Google, General Mills, Target e Ford addestrano specificamente i loro dipendenti più o meno alla stessa meditazione che Jobs ha scoperto decenni fa.

Secondo la citazione di Isaacson, la meditazione praticata da Jobs è molto simile a quella insegnata a James dal famoso artista marziale Yang Jin Ming. Ecco la sua lezione, che comprende sei passaggi:

Sedersi a gambe incrociate in un luogo appartato e tranquillo, preferibilmente su un cuscino piatto per ridurre l'affaticamento della schiena. Inizia a respirare profondamente.
Chiudi gli occhi e ascolta il tuo monologo interiore, i pensieri che ti saltano per la testa: lavoro, casa, TV... Questo è il chiacchiericcio della tua pignola “mente da scimmia”. Non cercare di fermarla, almeno non ora. Guarda la tua mente saltare da un pensiero all'altro. Ripeti questo esercizio per 5 minuti al giorno per una settimana.
Senza cercare di calmare il vortice dei pensieri, cerca di spostare la tua attenzione sulla tua "mente da bue", cioè su quella parte della tua mente che pensa con calma e lentamente. "Ox mind" osserva semplicemente il mondo che lo circonda. Non fa stime, non cerca significati, semplicemente vede, sente e sente. La maggior parte delle persone non sospetta nemmeno di lui, anche se può aprirsi a qualcuno nei momenti di sconvolgimento, quando la mente della "scimmia" tace. Ma anche quando siamo completamente alla mercé della nostra “mente da scimmia”, quando i suoi comandi “Sbrigati! Andiamo!" non rinsaviamoci, la nostra "mente da bue" continua impercettibilmente il suo lavoro completo e senza fretta.
Man mano che diventi consapevole della tua "mente da bue", chiedigli di rallentare gradualmente il lavoro della "mente di scimmia". Geoffrey James, ad esempio, è stato aiutato da una tale tecnica: ha immaginato come il "bue" vagasse lentamente lungo la strada, e questo spettacolo culla la "mente scimmia". Non essere arrabbiato se si sveglia di tanto in tanto. Scimmie, lo sono. Tuttavia, scoprirai che è diventato più riposante che agitarsi e fare rumore.
Dopo aver calmato la tua "mente da scimmia", continua a concentrarti sulla "mente da bue". E poi il tuo respiro rallenterà. Sentirai il tocco dell'aria sulla tua pelle. Potresti sentire il sangue scorrere all'interno del tuo corpo. Se apri gli occhi, il mondo intorno a te sembrerà un po' diverso, nuovo e persino un po' strano. Diciamo che la finestra diventa solo un rettangolo pieno di luce. Non ha bisogno di essere aperto o chiuso, riparato o lavato. È solo - qui e ora. Proprio come te, qui e ora.
Ci vorrà del tempo per raggiungere questo stato. Ma se hai fatto tutto bene, non sentirai tutto il tempo trascorso dal momento in cui hai acceso il timer fino al momento in cui si è spento. A poco a poco, giorno dopo giorno, aumenta la durata della tua meditazione. Sorprendentemente, non importa quanto durerà, non sentirai il passare del tempo.

La pratica regolare della meditazione di consapevolezza offre tre chiari vantaggi:

Ti libererai dello stress. Anche se sorgono difficoltà nella tua vita, è improbabile che si trasformino in gravi disordini.
Dimentica l'insonnia. Geoffrey James testimonia che con la pratica regolare, 2-3 secondi sono sufficienti per addormentarsi.
Inizierai a pensare in modo più chiaro e a valutare in modo più accurato tutto ciò che accade nella tua vita. Per Jeffrey James, la meditazione di consapevolezza ha aiutato ad allontanarsi dalle relazioni distruttive vita privata e lasciare un lavoro che lo faceva sentire infelice.

Tutti ce l'hanno persona di successo c'è un segreto su come ottenere risultati migliori nel lavoro e in altri settori della vita. Il famoso Steve Jobs, ad esempio, praticava regolarmente la meditazione di consapevolezza. Questa attività lo ha aiutato a liberarsi dallo stress, a liberare la mente, a trovare soluzioni originali in qualsiasi situazione.

Il genio delle tecnologie informatiche non ha nascosto il fatto che pratica tali esercizi e ha condiviso le sue osservazioni con il biografo Walter Isaacson. Jobs ha affermato che l'effetto delle lezioni è sorprendente, ma non arriva immediatamente. È molto difficile calmare la mente: cercare di fermare il flusso dei pensieri all'inizio porta solo alla sua intensificazione, ma la pratica regolare dà comunque risultati. Non appena riesci a raggiungere il "silenzio" nella tua testa, la tua coscienza si espanderà e le cose più inaspettate inizieranno ad aprirsi. L'intuizione si acuirà, le risposte a molte domande diventeranno ovvie, arriverà la sensazione di essere qui e ora. Quelli dettagli importanti, che in precedenza sfuggivano all'attenzione, appaiono improvvisamente davanti agli occhi della mente con tutte le prove.

La meditazione di consapevolezza, come pratiche di pensiero simili, deriva dal taoismo e dal buddismo zen. Jobs lo fece per molti anni, ma ne parlò al suo biografo solo poco prima della sua morte. Tuttavia, lo scrittore e giornalista Geoffrey James ha parlato con il pioniere dell'era IT della connessione tra programmazione e meditazione nei primi anni '90. A quei tempi, per la maggior parte degli europei, questo era qualcosa di insolito, incomprensibile, non credibile. Tuttavia, Jobs si è rivelato più perspicace dei suoi contemporanei e ha approfittato delle opportunità uniche offerte dalle classi.

Oggi, i benefici di tali pratiche sono stati dimostrati dalla scienza, sebbene tutte le loro possibilità non siano state ancora studiate. L'impatto della meditazione sul miglioramento delle prestazioni dei dipendenti è già stato apprezzato da aziende famose come Google, Target, Ford e altre. Formano intenzionalmente i dipendenti in esercizi specifici per aumentare la loro motivazione, Abilità creative e successo sul lavoro.

Jobs stava descrivendo a Isaacson una tecnica per praticare la meditazione di consapevolezza. Geoffrey James crede che sia in gran parte identico alle lezioni che ha appreso una volta dall'esperto di arti marziali Yang Jin Ming e ne fornisce una descrizione. L'esecuzione si compone di sei fasi:

Fase uno. In una stanza tranquilla e appartata dove nessuno ti disturberà, devi sederti con le gambe incrociate e la schiena dritta. È conveniente usare un piccolo cuscino piatto per questo. Quindi dovresti chiudere gli occhi e iniziare a respirare profondamente e in modo uniforme.
Fase due- Osservare i propri pensieri. Non è necessario scacciarli, fermarli, controllarli, lasciarli lampeggiare come al solito. Il monologo interno è molto attivo: lavoro, programmi per il fine settimana, notizie, affari di famiglia, in una parola, tutto ciò che è importante su questo momento. Ricevette queste trame mentali in rapido cambiamento nome in codice"mente di scimmia". Nella seconda fase della meditazione, si dovrebbe semplicemente osservare come le immagini, aggrappandosi l'una all'altra, corrono attraverso la testa. È necessario eseguire l'esercizio per almeno 5 minuti al giorno per una settimana.
Fase tre. Ora che hai l'abilità di osservare il flusso dei pensieri, è tempo di provare a diventare consapevole della profonda "mente del bue". Per farlo, senza cercare di fermare il chiacchiericcio interno, passa a quella parte della coscienza che consiste in pensieri lenti e calmi, senza alcuna caratteristica di ciò che sta accadendo. La "mente del bue" osserva semplicemente, senza entrare nella complessità delle relazioni, ma nessun dettaglio sfugge alla sua attenzione. Molte persone non sono nemmeno consapevoli della sua esistenza, essendo alla mercé della "mente scimmia" impegnata nel clamore quotidiano, ma funziona a prescindere da come la capisca umanamente.
Fase quattro. Avendo consolidato l'abilità di realizzare la tua "mente da vacca" e spostando l'attenzione su di essa, puoi gradualmente interrompere il monologo interiore. Per questo, Geoffrey James ha immaginato un bue che cammina lentamente e misuratamente. (nel mio caso non volevo rappresentare il bue, perché per me era piuttosto la personificazione lavoro schiavo, quindi ho immaginato un leone aggraziato che camminava a grandi passi in uno splendido paesaggio) La "contemplazione" di un'immagine del genere ha calmato i pensieri, hanno smesso di sostituirsi l'un l'altro a passi da gigante. Se le chiacchiere interne riprendono improvvisamente, va bene, devi lasciarle calmare con calma. Nel tempo, accadrà sempre meno.
Fase cinque. Dal momento in cui riesci a calmare la "mente scimmia", devi finalmente concentrarti sulla "mucca". Vede il mondo in modo diverso, quindi le sensazioni saranno nuove e insolite. La percezione si acuirà. Ad esempio, puoi sentire come scorre il sangue o come l'aria riempie i polmoni. Se apri gli occhi in questo stato di coscienza, gli oggetti verranno visti come fuori contesto. Un libro aperto sarà solo un libro aperto, estraneo all'idea di chiuderlo, spostarlo o leggerlo.
Fase sei. Ci vorrà tempo e fatica per raggiungerlo, perché all'inizio il compito di fermare il flusso dei pensieri sembra molto difficile. Tuttavia, con una certa perseveranza, l'obiettivo è raggiungibile e quando si scopre di passare alla "mente di bue", è necessario aumentare gradualmente la durata della meditazione. Allo stesso tempo, la sensazione del tempo scompare e il risultato sorprenderà e delizierà.

Le pratiche di meditazione regolari possono cambiare la vita di una persona. Steve Jobs lo ha dimostrato con il suo esempio, ma oltre a lui, molte altre persone possono confermare l'affermazione. Se tutto è fatto correttamente, sarai in grado di:

Sbarazzati dell'insonnia. La possibilità di staccare dal monologo interno ti permetterà di addormentarti in pochi secondi.
Sbarazzati dello stress e dei problemi correlati. Tutti i pensieri ansiosi fanno parte della "mente di scimmia", che è in grado di trasformare un'ansia lieve in una seria eccitazione. Certo, le difficoltà della vita accadono a tutti, ma la meditazione ti permetterà di valutarle oggettivamente e trovare i modi migliori per risolvere i problemi.
Inizia a pensare in modo più chiaro. Una profonda comprensione dell'essenza delle cose, che arriverà con il tempo, ti consentirà di stabilire correttamente le priorità. Grazie a ciò, sarà possibile escludere tutto ciò che non è necessario dalla tua vita e attirare in essa ciò che può rendere una persona più felice e di maggior successo.

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7 commenti all'articolo "Meditazione consapevole: allenare il cervello secondo il metodo di Steve Jobs"

Sono molto grato per questo articolo. Il tuo sito ora è diventato non solo un assistente in riparazione dell'Iphone ma anche un aiuto nella vita! L'anno scorso ce n'erano tanti situazioni diverse sia in campagna che nel mio paese, la mia salute era scossa, i miei pensieri giravano costantemente e ora ho letto l'articolo e ho subito fatto la prima meditazione, mi è piaciuto. Dopo di lei, volevo allungare, cosa che ho fatto volentieri. E in qualche modo qualcosa è diventato più facile sia nel corpo che nell'anima. Grazie per questo!

Wow grande! Grazie Alessandro per il tuo feedback! Sono molto contento, perché È stata una mia idea inserire questo articolo sul sito web della nostra azienda. Sono contento che questo articolo abbia aiutato non solo me. Lavoro nella nostra azienda da 8 anni e riparto iPhone, e i pensieri hanno cominciato a farmi visita, e poi? Da un lato, questo è il servizio alle persone. Onestamente facciamo il nostro lavoro, lo facciamo di altissima qualità, otteniamo una paga decente per questo. Ma ho iniziato a volere di più.
Ti racconto la mia esperienza:
Volevo spesso pensare a qualcosa di importante, ma in qualche modo non ha funzionato, non appena mi siedo, diversi pensieri iniziano a insinuarsi nella mia testa, poi chiama, poi ricordo che mi sono dimenticato di fare qualcosa, ho scalato VKontakte , in una parola, ha distratto tutto Ebbene, dopo due settimane di meditazione, mi sono sentito molto meglio. Ho iniziato a pensare a cosa è veramente importante per me. E i pensieri divennero diversi, non irrequieti transitori, ma calmi e forti nel significato, e divenne più facile seguirli.
Per favore, scrivi, sono molto interessato a come cambierà la tua condizione.

Bene. Scriverò. Non è difficile per me. Oggi ho meditato su questo principio, era difficile immaginare un bue e i miei pensieri correvano costantemente da qualche parte. Strano, ma non è stato possibile raggiungere lo stato che era la prima volta. Il tempo si è trascinato lentamente e ho iniziato a trovare un punto di concentrazione, mi è venuta l'idea di concentrarmi sull'espirazione, quindi ho cercato di mantenere la mia attenzione sulla punta del naso. Ho fatto diverse meditazioni e non ha funzionato. Strano, ma dopo cominciò a sentirsi irritato. C'era la sensazione che iniziassi a pensare e ad agire molto rapidamente, e tutti gli altri erano solo lenti. E camminano, parlano, e vanno in macchina... In una parola, l'esperienza è molto interessante. Continuerò.

Ciao Vsevolod. È venuto qui per caso sulla base di un articolo.) Possiamo dire che il lavoro nervoso e la ricerca di altro, interessa a questo modo di "stare insieme". Interessato alla tua esperienza (se ci stai ancora facendo?). Dopotutto, il lavoro vseravno, come tutti gli altri, è probabilmente associato allo stress? Con la necessità di pensare diverse varianti, la necessità di tenere tutto a mente e prendere decisioni rischiose. Che tipo di "pensieri tranquilli" ci sono, non peggiorano solo le cose?

Sergey, che peccato che mi sia sfuggito il tuo messaggio. Per favore scrivimi su VK:

Steve Jobs è noto a quasi tutti per la sua incredibile capacità di creare prodotti innovativi e rivoluzionari. Ma quasi nessuno sa come abbia fatto. Jobs è stato un pioniere in quello che oggi viene chiamato "esoterismo intelligente". Concentrazione, meditazione, schiarimento della mente hanno aiutato Steve a vedere chiaramente il percorso necessario.

Descritto in dettaglio la tecnica di meditazione di un genio. È stato scritto dal biografo ufficiale di Steve, Walter Isaacson, in molti punti ci sono citazioni dirette a riguardo il modo giusto purificazione della mente.

“Guarda come costantemente la tua mente è irrequieta. I tentativi di razionalizzare il caos dei pensieri non portano da nessuna parte. Solo l'osservazione calma farà fluire la tua mente nella giusta direzione e non cadrà in una cascata di emozioni.

Recenti studi di neuroscienza hanno dimostrato che le tecniche di meditazione (che sono state praticate in Oriente per diverse migliaia di anni) possono effettivamente avere un effetto benefico sia sulla mente che sul corpo.

Steve Jobs è diventato la prima persona nella cultura aziendale occidentale a mostrare con l'esempio l'efficacia di tali pratiche. Dopo l'incredibile successo di quasi tutti i prodotti inventati da Jobs, nessuno poteva semplicemente ignorare i benefici della meditazione. Grandi aziende come Target, Google, General Mills e Ford hanno iniziato a introdurre corsi obbligatori nelle pratiche orientali per i propri dipendenti.

Questa è la tecnica che il grande visionario ha usato per tutta la vita. Come tutti i geni, è molto semplice.

Primo stadio

Sedersi a gambe incrociate in un luogo tranquillo, preferibilmente su un cuscino basso, per ridurre lo sforzo sulla schiena. Fai un respiro profondo.

Secondo passo

Dopo che sei veramente consapevole della seconda parte della tua coscienza, prova a controllarla e dirigerla. Cerca di rallentare la tua mente scimmia. Calmalo.

“Il tuo intuito diventa incredibilmente forte. Le cose acquistano chiarezza, il momento presente è percepito in pieno, senza l'esperienza del passato e il prisma del futuro. La mente riceve nuove risorse per lo sviluppo dell'unico spazio esistente: il presente.

Questa pratica può davvero richiedere molto tempo. Ma lei ne vale davvero la pena. Lo stress andrà via completamente. Tutti gli inizi di nuovi guai non potranno trasformarsi in una palla di neve che ti cattura con la testa. Rimarranno dove puoi controllarli completamente. I problemi di sonno scompariranno. Saranno sufficienti due o tre minuti per mettere la mente in modalità di riposo. Il risveglio, rispettivamente, diventerà anche molto più facile.

E, soprattutto, i pensieri alla fine diventeranno più chiari. Sarai in grado di valutare gli eventi che si svolgono nella tua vita da tutti i lati. Calma - non vanità - per la decisione problemi difficili. Qualsiasi problema.

Con questa tecnica, Steve Jobs ha costruito uno degli imperi aziendali di maggior successo del nostro secolo. Ti aiuterà a gestire la tua vita? Non esitare nemmeno.

Un genio creativo, un guru nel mondo delle tecnologie informatiche, un uomo che ha cambiato il mondo, pratica da molti anni la meditazione di consapevolezza.

« Se ti siedi e ti guardi, scoprirai quanto è irrequieta la tua mente. E quando cercherai di calmarlo, la situazione peggiorerà. Se, dopo qualche tempo, la mente si calma ancora, le cose più sottili si apriranno a te. La tua intuizione si acuirà, la tua visione diventerà più chiara, sarai in grado di sentire te stesso nel momento presente del tempo - qui e ora. I tuoi pensieri rallenteranno, la tua coscienza si espanderà e vedrai incommensurabilmente più di prima.". È così che Steve Jobs ha descritto l'effetto della meditazione al suo biografo Walter Isaacson.

Un tipo speciale di meditazione, la meditazione di consapevolezza, ha le sue origini nel Buddismo Zen e nel Taoismo. Jobs ne parlò a Isaacson poco prima della sua morte, quando ormai praticava la meditazione da molti anni. Ciò è dimostrato dal giornalista e scrittore Jeffrey James, che all'inizio degli anni '90 ha discusso con Jobs di come lo Zen e la programmazione siano correlati.

Secondo la citazione di Isaacson, la meditazione praticata da Jobs è molto simile a quella insegnata a James dal famoso artista marziale Yang Jwing Ming. Ecco la sua lezione, che comprende sei passaggi:

1. Sedersi a gambe incrociate in un luogo appartato e tranquillo, preferibilmente su un cuscino piatto per ridurre l'affaticamento della schiena. Inizia a respirare profondamente.

2. Chiudi gli occhi e ascolta il tuo monologo interiore, i pensieri che ti saltano per la testa: lavoro, casa, TV... Questo è il chiacchiericcio della tua pignola "mente da scimmia". Non cercare di fermarla, almeno non ora. Guarda la tua mente saltare da un pensiero all'altro. Ripeti questo esercizio per 5 minuti al giorno per una settimana.

3. Senza cercare di calmare il vortice dei pensieri, prova a spostare l'attenzione sulla tua "mente da bue", cioè a quella parte della tua mente che pensa con calma e lentamente. "Ox mind" osserva semplicemente il mondo che lo circonda. Non fa stime, non cerca significati, semplicemente vede, sente e sente. La maggior parte delle persone non sospetta nemmeno di lui, anche se può aprirsi a qualcuno nei momenti di sconvolgimento, quando la mente della "scimmia" tace. Ma anche quando siamo completamente alla mercé della nostra “mente da scimmia”, quando i suoi comandi “Sbrigati! Andiamo!" non rinsaviamoci, la nostra "mente da bue" continua impercettibilmente il suo lavoro completo e senza fretta.

4. Quando diventi consapevole della tua "mente da mucca", chiedigli di rallentare gradualmente il lavoro della “mente scimmia”. Geoffrey James, ad esempio, è stato aiutato da una tale tecnica: ha immaginato come il "bue" vagasse lentamente lungo la strada, e questo spettacolo culla la "mente scimmia". Non essere arrabbiato se si sveglia di tanto in tanto. Scimmie, lo sono. Tuttavia, scoprirai che è diventato più riposante che agitarsi e fare rumore.

5. Dopo aver calmato la tua "mente da scimmia", continua a concentrarti sulla "mente da bue". E poi il tuo respiro rallenterà. Sentirai il tocco dell'aria sulla tua pelle. Potresti sentire il sangue scorrere all'interno del tuo corpo. Se apri gli occhi, il mondo intorno a te sembrerà un po' diverso, nuovo e persino un po' strano. Diciamo che la finestra diventa solo un rettangolo pieno di luce. Non ha bisogno di essere aperto o chiuso, riparato o lavato. È solo - qui e ora. Proprio come te, qui e ora.

6. Ci vorrà del tempo per raggiungere questo stato.. Ma se hai fatto tutto bene, non sentirai tutto il tempo trascorso dal momento in cui hai acceso il timer fino al momento in cui si è spento. A poco a poco, giorno dopo giorno, aumenta la durata della tua meditazione. Sorprendentemente, non importa quanto durerà, non sentirai il passare del tempo.

La pratica regolare della meditazione di consapevolezza offre tre chiari vantaggi:

1. Ti libererai dello stress. Anche se sorgono difficoltà nella tua vita, è improbabile che si trasformino in gravi disordini.

2. Dimentica l'insonnia. Geoffrey James testimonia che con la pratica regolare, 2-3 secondi sono sufficienti per addormentarsi.

3. Inizierai a pensare in modo più chiaro e a valutare in modo più accurato tutto ciò che accade nella tua vita.. Per Jeffrey James, la meditazione di consapevolezza ha aiutato ad allontanarsi dalle relazioni distruttive nella sua vita personale e lasciare un lavoro che lo faceva sentire infelice.