Stres psikoemosional dalam aktivitas pedagogis

Pekerjaan seorang guru merupakan salah satu profesi yang terkait dengan peningkatan beban psiko-emosional. Ini karena konten, esensi kegiatan pedagogis, dan latar belakang pelaksanaannya.

Pelaksanaan kegiatan pedagogis terjadi melalui interaksi dengan jumlah besar rakyat. Ini adalah siswa, kolega, orang tua siswa. Setiap hari, seorang guru dalam proses kerjanya harus melakukan puluhan, ratusan kontak interpersonal yang dikondisikan secara profesional dengan tekanan psiko-emosional yang cukup tinggi. Dalam kebanyakan kasus, ini adalah reaksi emosional yang berkonotasi positif. Namun, lingkaran komunikasi yang begitu luas penuh dengan potensi munculnya berbagai tingkat signifikansi konflik, situasi stres atau psiko-trauma, yang disertai dengan perkembangan emosi negatif, latar belakang emosional yang tidak menguntungkan.

Seringkali guru dipaksa untuk berinteraksi, berkomunikasi dengan seseorang yang "tidak simpatik" kepadanya, yang dengannya hubungan konflik telah muncul di masa lalu atau ada di masa sekarang. Bisa mahasiswa atau rekan kerja. Situasi seperti itu dapat menimbulkan bukan reaksi emosional jangka pendek, tetapi situasi psikotraumatik jangka panjang.

Dalam kegiatan pedagogis, cukup sering ada perbedaan antara hasil yang diharapkan, diprediksi dan aktual (misalnya, hasil pekerjaan kontrol siswa, kuartal akademik, dll.). Pekerjaan guru penuh dengan bahaya dan "kekenyangan mental" karena monoton, pengulangan tertentu dalam proses memenuhi tugas profesionalnya. Terutama sering situasi ini terjadi di antara guru dengan sedikit pengalaman.

Selain itu, latar belakang psikologis di mana pekerjaan guru dilakukan sangat aneh. Ini adalah tuntutan masyarakat yang tinggi akan budaya umum, profesional dan karakter moral guru. Meningkatnya minat pada penampilan, cara berbicara, hingga "kehidupan pribadi".

Sudah seperti itu deskripsi singkat tentang Karakteristik psikologis pekerjaan pedagogis menunjukkan kemungkinan situasi psiko-trauma akut dan kronis, pengembangan overstrain psiko-emosional, yang dianggap sebagai faktor risiko yang mempengaruhi terjadinya reaksi neuropsikiatri dan penyakit psikosomatik tertentu.

Di bawah pengaruh trauma mental yang kurang lebih berkepanjangan, yang menyebabkan ketegangan emosional, keadaan seperti neurosis atau sakit saraf.

Penyakit ini dimulai secara bertahap, secara bertahap. Gejala utamanya adalah peningkatan rangsangan dan kelelahan mental dan fisik ringan. Seseorang menjadi cepat marah, jengkel bahkan karena alasan kecil. Peningkatan serupa dalam kepekaan terhadap rangsangan yang berasal dari organ dalam dan berbagai bagian tubuh dapat menjelaskan keluhan orang-orang tersebut tentang sensasi yang tidak menyenangkan di tubuh. berbagai bagian tubuh (sakit kepala, pusing, tinitus, rasa nyeri di jantung, perut, dll). Gejala seperti itu disebut psikosomatik, karena. penyebab kemunculannya tergantung pada karakteristik status mental seseorang.

Peningkatan rangsangan diekspresikan dalam kejadian ringan reaksi otonom (palpitasi, kemerahan atau memucatnya kulit wajah, peningkatan keringat). Seringkali ada tremor (gemetar) pada kelopak mata dan jari-jari tangan yang terentang. Peningkatan rangsangan biasanya dikombinasikan dengan kelelahan yang cepat, yang mempengaruhi penurunan kapasitas kerja. Seringkali ada keluhan tentang kelemahan fisik umum, kurangnya kekuatan, energi, daya tahan terhadap cara kerja yang biasa dilakukan sebelumnya. Ketegangan perhatian aktif yang berkepanjangan menjadi tidak mungkin. Fiksasi yang tidak memadai dari peristiwa-peristiwa tertentu sering dikaitkan dengan kelelahan perhatian. Ini menjelaskan keluhan "ingatan buruk", kelupaan.

Peningkatan rangsangan dan kelelahan juga dimanifestasikan dalam reaksi emosional yang cepat (sedih, gembira, dll.) Dan pada saat yang sama dalam durasi yang singkat, ketidakstabilan. Ada intoleransi, harapan menjadi tak tertahankan. Tidur terganggu, sering sulit tidur, tidur tidak nyenyak, dengan mimpi yang berlimpah. Pada saat yang sama, kebangkitan mudah terjadi di bawah pengaruh rangsangan kecil. Setelah tidur, tidak ada perasaan ceria, segar, tetapi sebaliknya, ada perasaan lemah, kantuk. Pada tengah hari, kondisi kesehatan membaik, dan pada malam hari memburuk lagi.

Kehadiran sensasi yang tidak menyenangkan dari berbagai bagian tubuh meningkat seiring waktu, memberikan alasan untuk mencurigai adanya penyakit serius yang baru mulai. Ada kecemasan, kecemasan tentang kondisi mereka. Sensasi yang tidak menyenangkan dan menyakitkan di berbagai bagian dan organ tubuh dan ketakutan akan penyakit dengan fiksasi patologis perhatian pada perubahan sekecil apa pun dalam kesejahteraan semakin meningkat. Dan secara bertahap, karena pelanggaran persarafan organ dalam, gejala psikosomatik individu dapat berkembang menjadi perubahan fungsional psikosomatik pada organ, dan kemudian menjadi penyakit psikosomatik yang diucapkan. Seringkali ini gangguan fungsional dan penyakit dari sistem kardio-vaskular. Pada awalnya, mereka dimanifestasikan oleh sensasi tidak menyenangkan berkala di wilayah jantung, lokalisasi dan sifatnya sangat beragam.

Sakit di daerah jantung sering disertai dengan sensasi tidak menyenangkan di tangan (sering di kiri), perasaan kekurangan udara atau bahkan mati lemas. Mengambil nitrogliserin (pereda nyeri untuk angina pektoris) tidak memberikan perbaikan yang nyata. Gangguan psikogenik pada irama jantung dapat terjadi. Pada saat yang sama, keluhan palpitasi menjadi karakteristik tidak hanya selama upaya fisik, tetapi juga di pagi hari (saat bangun tidur), ketika tertidur, dan sering di malam hari (karena insomnia atau tidur yang dangkal, terputus-putus, gelisah).

Keadaan seperti neurosis dapat menyebabkan perubahan tekanan darah ke arah kenaikan atau penurunannya. Paling sering, ini adalah peningkatan tekanan darah sementara di bawah pengaruh pengalaman atau peningkatan tajam yang tiba-tiba dalam jenis krisis hipertensinya.

Dengan peningkatan tekanan darah ada sensasi tidak menyenangkan dan menyakitkan di kepala (tekanan, berat, sakit sakit, pengeboran, ledakan, kesemutan), tinitus, penglihatan kabur (penampilan kabut di mata, kilatan titik-titik berwarna, lingkaran).

Di bawah tekanan berkurang keluhan bisa sangat beragam dan termasuk kelesuan, apatis, perasaan sangat lemah dan lelah, kurang semangat di pagi hari bahkan setelah tidur lama, gangguan memori, linglung dan ketidakstabilan perhatian, penurunan kinerja, perasaan kurang udara saat istirahat, sesak napas parah dengan aktivitas fisik sedang, pembengkakan kaki dan kaki di malam hari. Sakit kepala adalah karakteristik (kadang-kadang satu-satunya keluhan), yang biasanya terjadi setelah tidur (terutama di siang hari), pekerjaan fisik atau mental. Sakit kepala yang tumpul, menekan, menyempit, meledak atau berdenyut sering menyerang daerah frontotemporal atau frontoparietal dan berlangsung dari beberapa jam hingga dua hari. Dalam beberapa kasus, itu berlanjut seperti migrain, disertai dengan mual dan muntah, dan menghilang dari aplikasi dingin, setelah berjalan-jalan. udara segar atau berolahraga. Ditandai dengan vertigo periodik dengan peningkatan kepekaan terhadap cahaya terang, kebisingan, ucapan keras, terhuyung-huyung saat berjalan dan pingsan.

Pendamping yang sering dari keadaan seperti neurosis - gangguan fungsional saluran pencernaan. Ini tidak kuat, tetapi sensasi nyeri yang persisten dari berbagai lokalisasi, sering bermigrasi ke seluruh perut. Sensasi berat, kepenuhan, ketegangan, kekosongan yang paling konstan di perut. Dalam beberapa kasus, keluhan mual di pagi hari dan rasa sakit yang tak tertahankan secara berkala di perut bagian atas mungkin terjadi. Sangat sering ada keluhan rasa tidak enak atau pahit di mulut, mulas dan sendawa (sering melalui udara, lebih jarang dengan makanan atau jus lambung yang dimakan) sepanjang hari atau hanya di pagi hari, sebelum makan.

Keluhan gangguan nafsu makan tidak kalah khas - dari nafsu makan yang buruk atau sangat berubah-ubah hingga rasa jijik atau penolakan total untuk makan dengan hilangnya sensasi rasa. Mungkin ada keluhan sembelit atau sembelit yang terus-menerus, diikuti dengan diare.

Manifestasi lain dari organ dalam mungkin terjadi pada keadaan seperti neurosis dan neurosis. Dalam semua kasus terjadinya gejala seperti itu, perlu berkonsultasi dengan dokter.

Cara meredakan ketegangan saraf dan stres

Ketegangan mental saraf, gejala, tahapan dan cara meredakan ketegangan saraf dalam berbagai tahapannya, yang perlu Anda ketahui, pengobatan.

Waktu yang baik semua orang! Mari Bicara tentang ketegangan saraf. Ketegangan yang timbul sebagai akibat dari berbagai tekanan psiko-emosional, baik berupa pemecahan masalah atau pengalaman.

Sangat penting bagi siapa pun untuk belajar mengenali ketegangan ini atau itu dalam waktu dan membuangnya tepat waktu. Tahu bagaimana dan apa yang harus dilakukan dalam situasi ketegangan ringan atau kuat, yang dapat dengan mudah berubah menjadi neurosis. Ini terutama kesehatan kita, baik mental dan, tentu saja, fisik. Semuanya dekat.

Bagaimana cara menghilangkan stres, apa saja metode dan tahapan stres secara umum. Untuk mengendalikan emosi Anda, mengelolanya dan menangkap diri Anda pada saat ketegangan muncul, Anda perlu mengenal diri Anda dengan baik dan karakteristik individu Anda. Hanya ini yang akan memungkinkan Anda untuk merespons secara positif dan benar dan beralih. Dan tentu saja, ini akan membutuhkan kekuatan dan energi dari Anda.

Saya akan menulis dengan kata-kata saya sendiri, tanpa ekspresi ilmiah, itu akan lebih mudah bagi saya dan saya pikir lebih dapat dipahami oleh Anda.

1) Tegangan ringan yang cukup sering terjadi. Kita bisa mengalami ketegangan seperti itu berkali-kali di siang hari. Itu muncul sebagai akibat dari berbagai alasan, mulai dari kekecewaan yang biasa terhadap sesuatu; gangguan; ketidakpuasan dengan sesuatu yang tidak begitu signifikan; bukan memori yang sangat mengganggu dan tidak menyenangkan sesuatu; kegembiraan saat bertemu dengan seseorang yang menyebabkan perasaan kita tidak sebaik itu.

Dan bahkan ketika bertemu dengan seseorang yang kita sukai, sesuatu bisa mengganggu kita. Dalam hal ini, sedikit ketegangan bahkan dapat mengalir ke yang lebih kuat.

Tapi sekarang oh tegangan ringan yang terjadi sebagai akibat dari sesuatu yang tidak menyenangkan, tapi sedikit signifikan bagi kami. Pernahkah Anda memperhatikan, merasakan ketegangan ini di kepala Anda (tubuh), bagaimana cara menghilangkannya?

Ketegangan seperti itu dihilangkan dengan mudah, hampir selalu kita sendiri melakukannya secara tidak sadar - kita terganggu oleh sesuatu yang membuat kita mengalihkan perhatian kita dan ketegangan dan alasan kemunculannya tetap berada di luar kepala kita, tanpa gambar dan proses berpikir.

Saya tidak berpikir kata-kata lagi diperlukan di sini. itu penting alihkan perhatian Anda. Dan karena masalahnya tidak signifikan, tidak sulit bagi kami untuk melakukan ini.

Tapi skenario lain juga mungkin. Anda terus memperhatikan saat yang tidak menyenangkan ini. Mereka terpikat secara mental dan mulai menelusuri hal-hal negatif di kepala saya, mungkin mencari jawaban, atau sekadar menganalisis. Tetapi bagaimanapun juga, situasi ini tidak menyenangkan bagi Anda, yang berarti bahwa dengan menahannya, bahkan jika itu adalah gangguan kecil, Anda secara mental menggambarnya dalam gambar dan melihat semacam dialog internal dengan diri Anda sendiri, secara bertahap meningkatkan ketegangan.

Seringkali ini bisa terjadi ketika seseorang, saat melakukan beberapa bisnis, terganggu, sengaja lupa, tetapi pada saat yang sama menyimpan hal negatif di dalam dirinya, dalam gambaran dan perasaan yang dia alami dulu dan mulai sekarang. Pada saat itu, yang terbaik adalah berhenti dan melepaskan semua informasi yang tidak perlu ini di kepalaku, tetapi itu tidak berhasil. Akibatnya, secara sadar atau tidak, Anda mengalami keadaan tegangan lebih.

2) Tegangan meningkat. Ketegangan, yang secara nyata menghilangkan kekuatan kita. Kita akan merasakan, setelah beberapa waktu, penurunan energi, bahkan kelemahan dan, sangat mungkin, sensasi yang tidak menyenangkan di kepala. Ketegangan seperti itu muncul selama pengalaman emosional yang signifikan atau jika seseorang sedang dalam proses berpikir atas solusi dari beberapa masalah penting baginya, menyelesaikan beberapa tugas yang dia butuhkan, sedang dalam pencarian mental untuk sesuatu.

Pada prinsipnya, ini adalah keadaan normal di mana kita semua tinggal dari waktu ke waktu. Terutama orang-orang yang terlibat dalam bisnis, politik, dan banyak lainnya yang terus-menerus mencari, membuat beberapa keputusan penting, dll. Ya, ini bukan ketegangan yang paling menguntungkan dalam hal kesehatan, tapi tidak menjadi mengganggu.

Seseorang menyadari bahwa dia lelah dan dia perlu istirahat, mungkin mengumpulkan pikirannya, melepaskan masalah dan bersantai. Atau, jika itu semacam masalah, cukup dengan tenang menyingkirkannya dari kepala Anda dengan menjadi sibuk dan mengalihkan perhatian Anda ke aktivitas yang menyenangkan atau menuntut perhatian.

Anda mungkin harus melakukan beberapa upaya pada diri sendiri, tetapi penting bahwa keadaan ini dikendalikan dan, dengan segala sesuatu yang lain, sangat cocok untuk bekerja pada diri sendiri, mencari dan menganalisis diri sendiri.

Di sini hal utama yang perlu Anda pahami sendiri, untuk menentukan titik ketika Anda mulai merasa kelelahan yang signifikan dan terlepas dari positif atau Tidak memecahkan beberapa masalah lepaskan sebentar dan berikan kepada Anda otak untuk istirahat. Dengan kepala segar selalu lebih mudah untuk menemukan solusi. Ya, dan masalah dan masalah tidak terlihat begitu menakutkan jika Anda mundur sedikit dan melepaskannya.

Banyak yang tidak tahu bagaimana menghentikan waktu dan terus mencari solusi atau menelusuri masalah, berharap untuk tetap menyelesaikan masalah sendiri, menemukan jawabannya sehingga pertama-tama tenangkan dirimu tetapi dengan melakukan itu, mereka hanya membawa diri mereka ke dalam ketegangan yang intens. Dan tidak hanya ketegangan yang kuat dan melelahkan muncul, tetapi juga pikiran yang mengganggu. Masalahnya tidak keluar dari kepala saya, bahkan jika Anda berusaha sangat keras untuk beralih ke sesuatu, menyibukkan diri dan dengan demikian terganggu.

3) Ketegangan saraf yang kuat dan pikiran obsesif. Kondisi ini, tidak hanya memiliki dampak negatif yang kuat pada jiwa manusia, tetapi juga pada seluruh organisme secara keseluruhan. Sistem saraf benar-benar kelelahan. Dan semakin lama keadaan ini berlangsung, semakin sulit untuk keluar darinya. Badan melemah, ada yang kuat, baik lelah fisik maupun mental, ada kemungkinan keadaan.

Selain itu, semakin gigih dan cepat Anda mencoba menyelesaikan masalah, karena Anda benar-benar ingin menenangkan diri sesegera mungkin, semakin cepat dan semakin melelahkan diri Anda. Dalam keadaan ini, sulit untuk berkonsentrasi pada pekerjaan, memusatkan perhatian dan mengingat sesuatu.

Dalam keadaan ini, kita tidak dapat memecahkan dan melihat masalah dengan cara yang benar secara konstruktif. Ini karena tidak peduli seberapa pintar Anda berpikir, kemampuan intelektual Anda dalam keadaan obsesif dan gugup ini secara signifikan diturunkan. Omong-omong, seseorang mungkin tidak melihatnya secara sadar dan berpikir dalam dirinya sendiri bahwa dia bertindak dan berpikir dengan benar. Ditambah untuk semua ini - kelelahan psiko-emosional yang besar.

Anda, saya pikir, telah memperhatikan sendiri bahwa di negara bagian yang berbeda, melihat masalah yang sama, kami menghubungkannya berbeda. Jika ada sesuatu yang mengganggu Anda, Anda lelah dan secara naluriah melepaskan masalah, Anda mampu melakukannya, lalu sudah kembali ke sana, misalnya, keesokan harinya, sepertinya itu bukan masalah bagi Anda. Dan keputusannya, sebagai suatu peraturan, ditemukan cukup cepat, dan tanpa banyak tekanan dan pertimbangan.

Jika keadaan obsesif berlanjut cukup lama, orang tersebut menjadi sangat sensitif terhadap tekanan apa pun, bahkan tekanan kecil dan dengan putus asa, dengan gugup bereaksi terhadap masalah dan masalah yang paling sepele. Nyata .

Cara menghilangkan stres

Dan sekarang tentang bagaimana meredakan ketegangan saraf dan menyingkirkan pikiran obsesif sebelum menjadi neurosis.

Jadi, bagaimana kita bisa keluar dari keadaan yang sangat tidak menyenangkan dan berbahaya ini bagi kita. Untuk memulainya, hal yang paling penting adalah memahami sendiri bahwa tidak mungkin untuk menyelesaikan masalah karena Anda telah membawa diri Anda ke keadaan seperti itu.

Ditambah untuk ini, bahkan menemukan jawaban yang tepat, pemikiran tentang masalah itu sendiri tidak akan membuatmu tenang, tapi solusinya sendiri masih akan dipertanyakan. Oleh karena itu, pertama-tama perlu menghilangkan stres. Sudah memahami ini akan lebih mudah bagi Anda untuk memahami situasi.

Sekarang saya harus fokus pada hal lain. Hal terbaik dalam hal ini adalah melakukan apa yang Anda sukai, persis apa yang menyebabkan Anda emosi positif. Pada saat yang sama, pikiran negatif dan obsesif akan terus melekat di kepala Anda.

Dan di sini adalah poin yang paling penting. - jangan melawan pikiran mengganggu jika mereka tidak pergi dan biarkan mereka sementara tidak menganalisis dengan tenang abaikan mereka.

Pikiran obsesif apa pun yang mengganggu, jika Anda mencoba untuk tidak memikirkannya, akan semakin mengalahkannya. Mencoba untuk berdebat atau menyingkirkan mereka, Anda memprovokasi perkelahian dan dengan demikian hanya memperkuat stres internal.

Anda dapat menonton pikiran, tetapi tanpa berusaha menyingkirkannya tanpa gagal dan sesegera mungkin, biarkan semuanya berjalan secara alami. Tanpa bertentangan dengan mereka, pikiran-pikiran ini secara bertahap akan menyelesaikan sendiri.

Akibatnya, tanpa berpikir, tanpa berkelahi dengan diri sendiri dan tanpa mencari solusi untuk masalah, semua yang buruk perlahan-lahan akan kehilangan kekuatannya, dan emosi positif yang secara bertahap mulai Anda alami dari melakukan apa yang Anda sukai, mendapatkan kekuatan. Ini akan memakan waktu dan, tergantung pada kekuatan dan durasi obsesi, kurang atau lebih. Tapi ini adalah cara yang bagus untuk keluar dari keadaan ini.

Jika memungkinkan, Anda bisa mandi kontras, bagus menghilangkan ketegangan saraf dan gejala stres yang tidak menyenangkan bagaimana dan apa yang dibaca di artikel "". Atau pergi ke kolam renang, aktif secara fisik, berenang dan air itu sendiri adalah apa yang Anda butuhkan.

Juga sangat membantu kegiatan semacam itu, meskipun tidak sesuai dengan selera Anda, seperti menggambar, merajut, mengukir kayu, dll. Yang penting ini tidak memerlukan banyak proses mental dari Anda. Jika Anda menggambar, maka Anda menggambar dengan tenang, mudah dan tidak terlalu bersemangat, sehingga semuanya pasti akan berjalan dengan baik. Ternyata, jadilah itu.

Seperti di sekolah di kelas, dengan ketekunan dan semangat, tapi tanpa perlu emosi temperamental dan tanpa memutar, dari ketekunan, lidah di sisinya. Meskipun mungkin saja di sekolah beberapa orang berusaha sangat, sangat keras. Sekarang ini tidak perlu, lain kali. Terlibat dalam ukiran kayu atau bordir, hal yang sama.

Latihan-latihan ini metodis, menenangkan otak dengan baik dan tidak memerlukan aktivitas mental yang berlebihan. Kecuali Anda, seperti Surikov yang hebat, melukis gambar untuk Galeri Tretyakov.

Cara lain yang efektif untuk keluar dari ketegangan saraf dan keadaan obsesif mirip dengan yang sebelumnya. Dengan lancar mengalihkan perhatian ke beberapa orang masalah lain solusi yang sama pentingnya bagi Anda, tetapi tidak terlalu sibuk dan membutuhkan daripada biaya emosional, tetapi semacam tindakan.

Anda akan membutuhkan beberapa kemauan dan energi negatif yang terkumpul dalam proses menemukan solusi untuk masalah pertama. Dan bahkan di suatu tempat kemarahan. Penting untuk mencoba memecahkan masalah ini dengan antusias, dengan pencarian dan studi pilihan terbaik keputusannya.

Proses berpikir Anda akan kembali mengambil energi Anda, tetapi hal terpenting di sini adalah Anda menghilangkan ketajaman situasi negatif pertama yang membawa Anda ke keadaan obsesif dan dengan demikian tidak berkonsentrasi padanya, secara bertahap membebaskan pikiran Anda dari pikiran obsesif.

Artinya, dengan menggunakan energi ketegangan yang kuat dalam memecahkan masalah lain, Anda mengeluarkan diri Anda dari keadaan obsesif, dan ini dengan sendirinya, meskipun mahal dalam hal energi, akan menenangkan otak yang meradang. Dan solusi dari masalah kedua ini akan memberi Anda energi positif.

Tetapi sekali lagi, selalu ingat bahwa apa pun yang Anda lakukan, jika pikiran mengganggu itu tidak hilang, Anda tidak melawannya. Jadi, Anda belajar untuk hidup ketika ada beberapa pemikiran seperti itu dan ketika tidak, Anda tidak lari darinya. Lambat laun, persepsi Anda tentang mereka akan berubah dari bermusuhan menjadi lebih tenang dan Anda tidak akan lagi takut dengan penampilan mereka dan pikiran-pikiran ini sendiri, kecemasan akan hilang dan mereka akan berhenti menekan Anda.

Teman-teman, jika Anda merasa telah jatuh ke dalam keadaan stres mental dan pada saat yang sama tidak dapat menyelesaikan beberapa masalah Anda, temukan jawabannya, akan menjadi 100% benar menahan diri untuk tidak membuat keputusan lebih lanjut.

Biarkan untuk nanti, beri kesempatan pada pikiran Anda yang terlalu panas untuk beristirahat, tenangkan diri. Dan lebih baik tidur dengannya. Pagi sore lebih bijak, sangat cerdas dan ekspresi yang berguna. Anda akan dapat melihat masalah yang sedikit mengganggu Anda dari luar dan dengan otak yang tenang dan dingin.

Terkadang kamu sangat membutuhkan lepas dari masalah,memberi biarkan tidak terselesaikan untuk melihatnya dengan jelas nanti esensi nyata apakah itu benar-benar penting bagi Anda. Sering terjadi bahwa masalahnya sama sekali tidak begitu penting sehingga sangat mengganggu dan mengkhawatirkannya. Pada saat yang sama, jeda dan tampilan baru ini akan memungkinkan kita melihat opsi dan kemungkinan baru untuk menyelesaikannya.

Dan agar paling efektif dan mudah mengatasi kondisi saraf Anda dapat mempelajari sesuatu yang menarik dan berguna untuk diri Anda sendiri, serta belajar bagaimana mengubah beberapa kepercayaan lama yang mengganggu Anda, belajar tentang cara menilai kembali nilai-nilai, mencari tahu bagaimana hal itu terjadi dan memahami bagaimana dan apa itu.

Untuk ini, ada pelatihan dan buku yang sangat baik, teknik efektif dan metode relaksasi, Anda dapat menemukannya di situs web saya. Dan agar tidak ketinggalan pembaruan tentang topik ini, Anda dapat berlangganan buletin.

Keadaan saraf dan ketegangan. Akhirnya.

Kurangi mendengarkan kata-kata yang berbeda. Beberapa kejahatan lidah bisa mengatakan sesuatu tentang Anda yang bisa sangat tidak menyenangkan bagi Anda, menghina, atau menceritakan segala macam hal buruk yang belum tentu benar, misalnya suami atau istri Anda selingkuh.

Tanpa berpikir, Anda terburu-buru memasuki pengalaman Anda tanpa benar-benar mengetahui apakah ini benar atau tidak. Sebaliknya, pertama-tama bicaralah dengannya (dia), dan kemudian buat kesimpulan!

Ada cukup banyak orang yang iri dan trik kotor di dunia, jadi bebaslah dari kata-kata penghinaan oleh beberapa orang dan lebih masuk akal dalam gosip orang lain. Pikirkan pertama-tama tentang kesehatan Anda, karena hidup akan terus berlanjut dan setelah garis hitam pasti akan ada garis biru cerah.

Sebuah cerita tentang burung unta. Langsung saja saya ceritakan kepada teman-teman, jangan kaitkan cerita tentang burung unta ini dengan apa yang saya tulis di atas, memang benar, hanya untuk suasana hati Anda. Meskipun ada beberapa hal yang perlu diingat..

Burung unta bukanlah burung bodoh, ketika bahaya muncul, ia menyembunyikan kepalanya di tanah. Untuk apa? Dan mengapa dia harus mengambil semua masalah ke dalam kepalanya. Dia berpikir bahwa apa pun yang terjadi, itu tidak dapat dihindari, tetapi saya tidak akan khawatir.

Bayangkan saja, keledai itu akan tetap berada di permukaan. Yah, lebih baik mengambil semua masalah dengan pantat Anda daripada dengan kepala Anda, kepala masih lebih penting. Dan keledai, ... yah, apa yang bisa terjadi padanya? Ya, tidak ada yang mengerikan dan tidak bisa.

Sedikit saja, dia menyembunyikan kepalanya di tanah dan beristirahat, tidak melihat apa-apa, tidak melihat apa yang terjadi dengan pantatnya. Dan jika tidak ada masalah, maka tidak ada masalah.

Nah, jika, bagaimanapun, hal seperti itu muncul dalam bentuk gajah masokis, apa yang bisa Anda lakukan, yang utama adalah kepala di pasir - santai, keledai menerima masalahnya, tidak asing dengan itu, lalu itu adalah keledai untuk mencari petualangan untuk dirinya sendiri, dan kedamaian di kepala, tidak ada ketegangan dan semuanya hebat.

Hal utama adalah bahwa kerabat tidak melihat masalah yang muncul, jika tidak, jelaskan nanti apa - kepala, pantat, gajah ....

Hormat kami, Andrey Russkikh

P.S. Baca lebih lanjut tentang gangguan obsesif-kompulsif dan pikiran, pengobatannya, di sini ()

Lebih banyak artikel tentang topik ini:

Laju kehidupan yang panik, perkembangan pesat teknologi baru, status sosial yang tidak stabil, masalah dalam keluarga - semua ini sering menyebabkan pria modern ketegangan saraf, gangguan emosi, ledakan kemarahan, dll. Jika tidak ada yang dilakukan tentang itu, maka, seperti yang Anda tahu, itu tidak akan berakhir dengan baik. Selain fakta bahwa seseorang akan sakit mental, ia juga akan mulai memiliki masalah kesehatan fisik. Obesitas, diabetes, berbagai tumor, hingga yang ganas - semua ini bisa diakibatkan oleh ketegangan saraf dan stres. Agar tidak memulai mekanisme yang rumit dan berbahaya ini, seseorang wajib mencegahnya.Oleh karena itu, hari ini kami akan mempertimbangkan cara menghilangkan stres dan metode apa yang dapat digunakan dalam kasus ini.

Gangguan emosional

Keadaan seperti itu, dilihat dari namanya, berasal dari akumulasi perasaan negatif. Stres emosional seringkali dapat disebabkan oleh situasi seperti ini:

Jika seseorang dihina, kasar, dan sulit baginya untuk bertahan hidup.

Jika sebuah komentar dibuat untuk seseorang, dan ini membuatnya tetap dalam ketegangan.

Jika seseorang diliputi oleh emosi negatif, tetapi dia tidak dapat membuangnya karena kompleksnya yang tersembunyi atau keadaan lainnya.

Cara mengatasi stres emosional

1. Anda tidak harus menyimpan semuanya sendiri. Ada masalah yang secara emosional dapat ditanggung sendiri oleh seseorang. Dan ada situasi yang dapat menyebabkan depresi, perselisihan dalam keluarga dan di tempat kerja. Jalan terbaik bagaimana menghilangkan stres emosional - berbicara. Anda dapat melakukan percakapan dengan teman, kekasih, psikolog.
2. Tidak perlu mencoba mengendalikan segalanya dan semua orang. Sayangnya, orang yang mencoba mengajari kerabat dan kolega mereka, membuat ulang untuk diri mereka sendiri, paling rentan terhadap tekanan emosional. Namun, Anda harus menerima orang apa adanya. Lagi pula, seseorang tidak akan dapat sepenuhnya membangun semua orang untuk dirinya sendiri. Dan jika dia menerima orang apa adanya, maka ini akan membantu menjaga ketenangan dan kepuasan emosional.
3. Perbaikan diri yang konstan. Terkadang seseorang tampaknya memiliki segalanya: pekerjaan favorit, keluarga, teman. Tapi tetap saja, hati ini berat, kesal. Bagaimana cara menghilangkan stres emosional dalam kasus ini? Di sini perlu dipertimbangkan: mungkin seseorang kurang berkembang? Penting untuk terus-menerus menetapkan tujuan untuk diri sendiri dan meningkatkan, tidak peduli apakah itu menyangkut pengasuhan anak, profesi atau hobi.

Ketegangan otot: gejala dan penyebab

Tanda-tanda:

Sakit, menekan, gatal nyeri.

Ketidakmampuan untuk melakukan berbagai gerakan tangan atau memutar kepala.

Sakit kepala yang mungkin bertambah parah, membaik, atau permanen.

Penyebab ketegangan otot:

Osteochondrosis.

Cedera dan memar pada tulang belakang.

Salah memilih postur untuk duduk.

Stres emosional.

Pencegahan kerusakan otot: cara

Ketegangan miotik dapat dikurangi dengan beberapa cara.

1. Pijat. Anda dapat melakukannya sendiri atau melibatkan spesialis dalam hal ini. Mengetahui cara meredakan nyeri akibat ketegangan, seseorang tidak akan mempertaruhkan kesehatannya, belajar memantaunya dan memperbaiki kesalahannya tepat waktu.
2. efek termal. Mandi dengan minyak esensial atau garam laut, istirahat di bawah selimut hangat di musim dingin - semua ini akan membantu meringankan seseorang dari sensasi yang tidak menyenangkan, meningkatkan suasana hatinya.
3. Perubahan lingkungan. Sangat sering, stres adalah penyebab ketegangan di berbagai kelompok otot. Untuk mencegah keadaan seperti itu, Anda perlu memanjakan diri, memperluas wawasan, mengatur liburan kecil, menyingkirkan kerumitan, keluhan lama.
4. Latihan fisik. Bahkan yang paling sederhana pun akan membantu meregangkan, mengendurkan otot, menenangkan rasa sakit. Omong-omong, olahraga membantu mencegah terjepitnya pembuluh darah dan saraf. Latihan semacam itu akan membantu seseorang mengatasi masalahnya, dan segera dia sendiri akan memberi tahu orang-orang tentang cara meredakan ketegangan otot melalui pelatihan.
5. Organisasi ruang yang tepat. Hal-hal biasa seperti furnitur yang nyaman, bantal, aksesori tambahan untuk ponsel - semua ini tidak hanya membuat hidup lebih mudah, tetapi juga membantu melupakan ketegangan otot.
6. Pemantauan kesehatan. Anda tidak dapat memulai penyakit, Anda harus berkonsultasi dengan dokter tepat waktu.
7. Latihan pernapasan. Seseorang yang mengalami ketegangan otot harus belajar bernapas dengan benar. Memang, berkat ini, semua otot dan organ dalam diperkaya dengan oksigen.
8. Penggunaan obat-obatan dari apotek. Untungnya, farmakologi modern saat ini menawarkan banyak pilihan obat berbeda yang meredakan ketegangan otot. Yang utama adalah memilih obat yang tepat yang dapat digunakan jika diperlukan. Dan ini harus dilakukan setelah berkonsultasi dengan spesialis yang dapat menyarankan obat yang cocok untuk pasien tertentu.

Menghilangkan ketegangan dari kepala

Pijat adalah cara lama, tetapi pada saat yang sama merupakan metode penyembuhan yang terbukti dari keadaan buruk dari harapan gugup yang berkepanjangan. Ini sangat berguna untuk stres mental dan emosional. Ini mengurangi rasa sakit, melemaskan otot dan menormalkan sirkulasi darah di bagian tubuh manusia di mana otak berada. Bagaimana cara meredakan ketegangan di kepala agar efeknya langsung terasa dan tahan lama? Untuk melakukan ini, Anda harus melakukan pijatan dengan benar.

1. Tidak perlu melibatkan spesialis untuk mempengaruhi pasien. Seseorang cukup bisa meredakan ketegangan di kepalanya. Dia harus duduk atau berbaring dengan nyaman.
2. Dianjurkan untuk meredupkan atau mematikan lampu di dalam ruangan sepenuhnya. Toh, lampu yang terang bisa meningkatkan ketegangan di kepala.
3. Sekarang Anda dapat mulai melakukan pijatan sendiri: pertama, permukaan belakang telinga diremas, sementara ujung jari digunakan. Seseorang harus perlahan melakukan gerakan melingkar.
4. Maka Anda harus menentukan tangan di kedua sisi kepala dan menekannya dengan ringan. Anda dapat bergerak maju dan mundur, geser ke atas dan ke bawah 2 sentimeter. Anda perlu mencoba menggerakkan kepala Anda, bukan jari-jari Anda.
5. Bagaimana meredakan ketegangan di kepala, jika salah satu area di organ ini sangat mengganggu? Dalam hal ini, Anda bisa menerapkan teknik akupresur. Anda perlu mencubit kulit di area yang sakit di antara ibu jari dan jari telunjuk dan meremasnya selama 5 detik, lalu lepaskan. Maka Anda harus mengendurkan tangan Anda selama 10 detik, tetapi Anda tidak perlu melepaskan jari Anda dari sana. Anda dapat melakukan latihan ini selama 10 menit atau lebih sampai Anda merasa rileks. Ini adalah bagaimana Anda dapat meredakan ketegangan dengan tangan Anda.

Tanda-tanda ketegangan saraf

1. Seseorang menjadi acuh tak acuh, tidak aktif, kehilangan minat dalam hidup.

2. Ada kekakuan, kecanggungan.

3. Seseorang khawatir tentang insomnia.

4. Ada overexcitation, iritasi, agresi.

5. Orang tersebut berhenti menghubungi orang lain.

Dengan ketegangan saraf Kehidupan sehari-hari setiap orang menghadapi. Alasan untuk ini bisa berupa kelelahan, masalah dalam keluarga, di tempat kerja, depresi, dan situasi tidak menyenangkan lainnya.

Bagaimana cara melindungi diri dari gejala seperti itu?

Bagaimana meredakan ketegangan saraf akibat berbagai faktor: kurang tidur, masalah di tempat kerja, dalam keluarga, hubungan? Anda perlu menggunakan tips berikut:

Berjalan adalah obat yang sangat baik untuk keadaan impotensi total

Bagaimana cara menghilangkan stres dengan olahraga? Berjalan di udara segar, jogging - semua ini dapat mempercepat mereka akan tercermin di otak. Akibatnya, suasana hati akan meningkat, dan peningkatan kegugupan dan iritasi akan berlalu.

Sangat penting untuk berjalan dengan benar: postur harus selalu lurus, perut harus ditarik ke dalam, kepala harus diangkat, dan bahu harus dilonggarkan. Namun, jalannya harus ringan. Anda bisa berjalan cepat pada awalnya, lalu melambat.

Orang harus meninggalkan transportasi, menggantinya dengan berjalan kaki (jika memungkinkan).

Persiapan untuk menghilangkan ketegangan saraf

Jika perubahan pemandangan, atau olahraga, atau hiburan yang menyenangkan tidak membantu meringankan keadaan jengkel seseorang, maka dokter dapat meresepkan obat. Saat ini, tanpa resep dokter, Anda dapat membeli obat-obatan yang akan membantu menghilangkan stres dengan cepat dan efektif:

Kapsul "Quattrex" - digunakan untuk insomnia, untuk menghilangkan stres, menghilangkan keadaan cemas dan gugup.

Tablet "Tenoten" - digunakan untuk masalah psikosomatik, neurosis, stres. Pil ini dikontraindikasikan pada wanita hamil dan ibu menyusui.

Tablet "Afobazol" - adalah obat penenang, digunakan untuk kondisi kecemasan pasien.

Tentunya sekarang hanya sedikit orang yang akan bertanya: “Bagaimana cara menghilangkan stres dan ketegangan?” Bagaimanapun, semuanya dijelaskan secara rinci dalam artikel ini. Jika berbagai pijatan, perubahan pemandangan, relaksasi, perubahan perilaku tidak membantu, maka Anda dapat menggunakan obat-obatan dari apotek. Namun, sebelum membeli obat ini atau itu, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter tentang kemungkinan penggunaan obat tersebut.

Obat tradisional

Meskipun seharusnya tidak ada kesulitan dengan membeli obat-obatan dari apotek, lebih baik untuk menghilangkan suasana hati yang negatif dengan bantuan ramuan herbal dan teh. Berikut ini disarankan di bawah ini: metode yang efektif cara menghilangkan stres dan ketegangan berkat obat tradisional.

- Sejenis semak. Seratus gram beri atau 30 g bunga tanaman ini harus dituangkan dengan air mendidih (300 ml), direbus selama 15 menit. Kemudian bersikeras selama 2 jam dan minum 100 ml tiga kali sehari.

- Tingtur Valerian. Hal ini diperlukan untuk mengambil 30 tetes obat ini 3 kali sehari.

- Melissa. Tanaman ini membantu meredakan kejang saraf, meningkatkan fungsi otak. Ini dapat digunakan baik segar maupun kering. Anda cukup menambahkan teh atau menyiapkan rebusan (1 per 200 ml air mendidih).

- Koleksi herbal- Akar Valerian, kerucut hop - masing-masing 1 bagian, daun mint dan herba motherwort - masing-masing 2 bagian. Dua puluh gram campuran tanaman ini harus dituangkan dengan segelas air mendidih. Saat diinfuskan (dalam 1 jam), Anda harus minum 1/3 sendok makan sebelum makan tiga kali sehari.

Aktivitas meredakan sakit kepala tegang

Bantuan untuk mata

Mata kita adalah salah satu organ manusia yang paling penting, sehingga perlu dilindungi, jika tidak, Anda dapat kehilangan kejernihan penglihatan. Bagaimana meredakan ketegangan mata, apa yang harus dilakukan untuk ini? Dengan mengikuti aturan dasar, Anda dapat mempertahankan ketajaman visual dan mencegah murid Anda menjadi sangat lelah:

1. Penting untuk memantau pencahayaan, dan itu harus lokal dan umum. Jika seseorang hanya menyala di malam hari lampu meja di area kerja, maka matanya terus-menerus tegang, yang pada akhirnya akan menyebabkan kerusakan penglihatan.

2. Di musim panas, saat berjalan, Anda perlu memakai kacamata hitam.

3. Bagaimana cara meredakan ketegangan mata, terutama saat Anda duduk di depan TV dalam waktu lama? Para ahli menyarankan setiap jam untuk melakukan latihan, istirahat.

4. Saat bekerja di depan komputer, Anda harus mengenakan kacamata pelindung khusus dengan semprotan.

5. Jika seseorang merasa matanya terlalu lelah, Anda hanya perlu mencuci muka. air dingin. Dalam hal ini, ketegangan dari mata harus berlalu cukup cepat.

6. Wanita harus menanggalkan riasan sebelum tidur.

7. Seseorang harus cukup tidur dan kemudian dia tidak perlu tahu bagaimana meredakan ketegangan mata. Bagaimanapun, luar biasa tidur yang sehat bekerja keajaiban.

Pengisi daya mata

1. Melakukan rotasi mata melingkar, pertama searah jarum jam dan kemudian melawannya.
2. Menjaga kepala tetap lurus dan diam, Anda harus melihat ke kiri, lalu ke kanan, atas dan bawah. Anda perlu mengulangi gerakan 15 kali.
3. Mata berkedip cepat selama 20 detik.
4. Memfokuskan perhatian. Anda harus pergi ke jendela dan mengarahkan mata Anda pada titik mana pun di kaca (misalnya, Anda dapat menempelkan bungkus permen darinya. Maka Anda perlu hati-hati memeriksa gambar pada gambar (5 detik), dan kemudian dengan tajam melihat ke dalam jarak, berkonsentrasi pada objek jauh tertentu di jendela Ini adalah latihan yang sangat baik, yang membantu mengendurkan otot mata. contoh yang baik cara menghilangkan ketegangan mata. Selain itu, latihan semacam itu tidak hanya akan membantu menghilangkan rasa lelah, tetapi juga mencegah organ penglihatan.
5. Kelas dalam gelap: Anda harus menggosok telapak tangan secara menyeluruh sampai Anda merasa hangat. Kemudian lipat tangan melintang di atas mata sehingga jari-jari berpotongan di area "mata ketiga". Pupil harus dalam gelap, namun telapak tangan tidak boleh menekannya. Awalnya, lalat, bintik dan belang akan muncul di depan mata. Latihan harus dilakukan sampai benar-benar gelap. Saat melakukan tugas ini, mata rileks, istirahat.

Semua orang tahu bahwa gerakan menghilangkan stres. Karena itu, Anda tidak bisa duduk di depan layar TV atau monitor dalam waktu lama, melakukan aktivitas jangka panjang yang membutuhkan konsentrasi visual. Di antara istirahat dalam pekerjaan, latihan harus dilakukan untuk mata: bergerak, memutarnya ke arah yang berbeda, berkedip, dll.

Stres internal: apa itu?

Hal utama yang harus dipahami adalah bahwa keadaan ini bukan akibat langsung dari keadaan eksternal. Ketegangan internal adalah kebiasaan, dan itu diperoleh. Seringkali keadaan seperti itu dalam diri seseorang menyala ketika sesuatu yang baru sedang dipelajari. Kemudian upaya tambahan diperlukan sehingga kepala akhirnya mulai bekerja secara intensif, yang tidak biasa bagi banyak orang. Ketika seseorang memahami sesuatu yang baru, dia secara alami membuat kesalahan yang tidak ingin dia lakukan. Ini menciptakan ketegangan internal. Itu juga muncul ketika seseorang perlu menyelesaikan tugas yang direncanakan, dan bukan apa yang dia inginkan pada satu waktu atau yang lain. Bagaimana cara meredakan ketegangan internal dan haruskah dihilangkan? Ini akan dibahas di bawah ini.

Larutan

Padahal, tanpa usaha, konsentrasi dan usaha, seseorang tidak akan memiliki masa depan. Dan semua sinonim ini dapat digabungkan menjadi satu frasa - ketegangan internal. Dengan demikian, tidak ada cara untuk melakukannya tanpanya. Tingkat stres internal yang rendah adalah wajar, akrab bagi setiap orang modern.

Tetapi jika kondisi ini berlangsung lama, maka dapat memicu munculnya kelelahan yang cepat, kekhawatiran, yang berbahaya bagi kesehatan. Jika ketegangan internal telah menyebabkan kecemasan atau ketakutan, maka itu sudah tidak membantu. Maka Anda perlu mengambil beberapa tindakan untuk meringankan kondisi Anda. Bagaimana cara menghilangkan stres dan ketegangan dalam kasus ini? Anda harus mengikuti rekomendasi ini:

-Atur istirahat. Anda harus istirahat dalam pekerjaan, luangkan waktu untuk istirahat. Seseorang harus meluangkan waktu untuk tidur 8 jam sehari.

- Anda perlu belajar bagaimana hidup secara efektif dan aktif, tanpa ketegangan. Latih diri Anda untuk menganggap enteng. Anda perlu bekerja dengan ketakutan Anda.

- Anda harus melakukan pemompaan fisik dengan latar belakang moral yang positif. Berbagai latihan, lari, berjalan, seks - semua ini akan menjadi solusi untuk masalah tersebut.

Dari artikel tersebut Anda belajar cara meredakan ketegangan berbagai etiologi: gugup, emosional, dan berotot. Kami menemukan bahwa tidak ada yang dapat membantu seseorang seperti dia melakukannya sendiri. Seseorang harus menentukan apa yang menyebabkan kondisi ini, menganalisis perilakunya, rutinitas sehari-hari dan banyak faktor lainnya. Menurut hasil penelitiannya sendiri, seorang kritikus akan tahu bagaimana meredakan ketegangannya. Jika dia tidak berhasil, maka dia harus menggunakan bantuan spesialis yang akan mendorong pasien dan memberi tahu dia apa yang harus dia lakukan untuk mengembalikan emosi dan emosi yang normal.

Saya seorang guru-pendidik dari lembaga pendidikan jenis sanatorium, GBOOU "Sekolah Asrama No. 68", St. Petersburg. Dalam pekerjaan saya, saya menaruh perhatian besar pada masalah pemeliharaan dan peningkatan kesehatan murid-murid saya. Satu dari highlight dalam pekerjaan saya, saya mempertimbangkan penghapusan tepat waktu psiko ketegangan emosional, yang, sayangnya, selalu menyertai proses pembelajaran di kelas dasar dan dapat menyebabkan neurosis dan melemahnya kekebalan anak-anak, yang mempengaruhi keadaan umum kesehatan anak-anak. Saat ini saya sedang mengerjakan topik bermasalah “Metode untuk menghilangkan stres psiko-emosional (PEN) pada anak usia sekolah dasar”.

Unduh:

Pratinjau:

Cara meredakan stres psiko-emosional pada siswa sekolah dasar

Pendidik: Kruchina S.A.

St. Petersburg

Pengantar.

Sesuai dengan Undang-Undang Federasi Rusia "Tentang Pendidikan", kesehatan anak sekolah adalah salah satu bidang prioritas kebijakan negara di bidang pendidikan. Menurut Kementerian Kesehatan Rusia, hanya 14% anak yang praktis sehat, lebih dari 50% memiliki berbagai kelainan fungsional, 35-40% memiliki penyakit kronis. perkembangan fisik siswa (kurang berat badan, penurunan indikator fungsional sistem kardiovaskular, pernapasan dan otot), penurunan kinerja mereka. Dari satu juta anak yang relatif sehat yang masuk ke kelas I, setelah sembilan bulan, setiap empat (250 ribu) terungkap penyimpangan dalam keadaan fungsional sistem kardiovaskular. Di Rusia, hanya 10% lulusan sekolah yang dapat dianggap sehat. Pergeseran paling menonjol dalam status kesehatan anak-anak dan remaja terjadi justru pada tahap sekolah, yang terutama terlihat jelas pada siswa. institusi pendidikan jenis baru. Studi mendalam tentang mata pelajaran (peningkatan jumlah beban pendidikan dalam kondisi kekurangan waktu belajar) menyebabkan stres psiko-emosional yang signifikan pada siswa ini, sedangkan durasi tidur, volume aktivitas motorik dan waktu yang dihabiskan di luar ruangan berkurang drastis. Semua ini dalam kombinasi mengurangi resistensi nonspesifik umum dari organisme yang sedang tumbuh, mengarah pada pembentukan berbagai gangguan fungsional, mempercepat transisi gangguan tersebut menjadi penyakit kronis.20%, sedangkan dampak dukungan medis diperkirakan hanya 10-15% . Ketidakpatuhan terhadap standar dan rekomendasi sanitasi dan higienis sekolah, beban belajar yang berlebihan, pelanggaran rutinitas sehari-hari, taktik pedagogi otoriter yang penuh tekanan, inkonsistensi kurikulum dan metode dengan usia dan kemampuan fungsional siswa berkontribusi pada pertumbuhan gangguan kesehatan. dari anak sekolah. Jadi tempat spesial di proses pendidikan diberikan untuk penggunaan teknologi hemat kesehatan. Saat ini, teknologi hemat kesehatan dipahami sebagai sistem tindakan untuk melindungi dan meningkatkan kesehatan siswa, dengan mempertimbangkan karakteristik paling penting dari lingkungan pendidikan, di antaranya yang paling signifikan adalah:

Faktor lingkungan luar(lingkungan, ekonomi, sosial, dll);

Faktor lingkungan sekolah - penilaian kualitatif bangunan sekolah, sanitasi, medis, peralatan olahraga dan peralatan, organisasi sistem pangan, dengan mempertimbangkan persyaratan aturan dan peraturan sanitasi, karakteristik kuantitatif dan kualitatif dari kontingen sekolah;

Organisasi dan bentuk pendidikan jasmani dan pekerjaan peningkatan kesehatan;

Organisasi proses pendidikan dan cara beban studi;

Bentuk dan metode kegiatan penyelamatan kesehatan dari lembaga pendidikan umum;

Dinamika morbiditas saat ini dan kronis.

Seperti pendekatan sistem dalam masalah menjaga kesehatan anak sekolah, dengan mempertimbangkan semua faktor di atas, disediakan terutama oleh lembaga pendidikan jenis sanatorium, di mana anak-anak dengan kesehatan yang buruk belajar. Tabungan kesehatan di sekolah-sekolah tersebut merupakan prioritas dalam proses pendidikan dan pengasuhan. Saya seorang guru-pendidik dari lembaga pendidikan jenis sanatorium, GBOOU "Sekolah Asrama No. 68", St. Petersburg. Dalam pekerjaan saya, saya menaruh perhatian besar pada masalah pemeliharaan dan peningkatan kesehatan murid-murid saya. Salah satu momen terpenting dalam pekerjaan saya adalah penghilangan stres psiko-emosional yang tepat waktu, yang, sayangnya, selalu menyertai proses pendidikan di kelas dasar dan dapat menyebabkan neurosis dan melemahnya kekebalan anak-anak, yang memengaruhi keadaan umum kesehatan anak-anak. . Saat ini saya sedang mengerjakan topik bermasalah “Metode untuk menghilangkan stres psiko-emosional (PEN) pada anak usia sekolah dasar”.

Tujuan pekerjaan: untuk menentukan cara yang paling mudah dan efektif untuk menghilangkan PEN pada anak sekolah usia sekolah dasar.

Saya memiliki tugas-tugas berikut:

1. Pelajari literatur tentang masalah ini.
2. Berikan definisi konsep "stres psiko-emosional seseorang", sorot tanda-tanda PEN pada anak usia 7-8 tahun.
3. Lakukan analisis cara-cara yang ada penghapusan PEN, mengembangkan kriteria untuk menilai efektivitas dan ketersediaannya.
4. Tentukan efisiensi berbagai cara dan teknik penghapusan PEN dalam praktek.

Karya ini akan bermanfaat bagi semua guru dan pendidik sekolah dasar, serta orang tua yang memiliki anak usia 6-9 tahun.

1. Stres psiko-emosional sebagai fenomena mental. Tanda-tanda PEN.

Dalam sains, ketegangan psiko-emosional dianggap sebagai fenomena mental dari struktur yang agak kompleks, yang mencerminkan interaksi seseorang dengan lingkungan hidup. Psikolog membedakan tiga tingkat stres psiko-emosional.Keadaan terjaga aktif (tingkat I stres neuropsikis menurut Nemchin) ditandai dengan kinerja tindakan sewenang-wenang yang tidak memiliki signifikansi emosional, dengan latar belakang tingkat motivasi yang rendah. Sebenarnya, ini adalah keadaan istirahat, tidak terlibat dalam kegiatan kompleks untuk mencapai tujuan. Dalam studi subjek dalam keadaan ini, karakteristik mereka tidak berbeda dari indikator latar belakang biasa dari sistem somatik dan lingkungan mental.

Stres psiko-emosional (stres neuropsikis derajat II) muncul ketika tingkat motivasi meningkat, tujuan yang signifikan dan informasi penting muncul; kompleksitas dan efisiensi aktivitas meningkat, tetapi orang tersebut mengatasi tugas tersebut. Contohnya adalah kinerja pekerjaan profesional sehari-hari dalam kondisi normal. Keadaan ini dalam beberapa klasifikasi disebut "ketegangan operasional" (Naenko). Dalam keadaan ini, tingkat aktivasi sistem saraf meningkat, yang disertai dengan peningkatan aktivitas sistem hormonal, peningkatan tingkat aktivitas organ dan sistem internal (kardiovaskular, pernapasan, dll.). Ada perkembangan positif yang signifikan dalam aktivitas mental: volume dan stabilitas perhatian meningkat, kemampuan untuk berkonsentrasi pada tugas yang sedang dilakukan meningkat, distraksi perhatian berkurang dan peralihan perhatian meningkat, produktivitas pemikiran logis meningkat, peningkatan aktivitas kognitif secara umum diamati. Di bidang psikomotor, ada penurunan frekuensi dan karakteristik amplitudo tremor, peningkatan akurasi dan kecepatan gerakan. Dengan demikian, keadaan stres neuropsikis tingkat II (stres psiko-emosional) ditandai dengan peningkatan kualitas dan efisiensi aktivitas.

Keadaan ketegangan psiko-emosional (atau keadaan ketegangan neuropsikis tingkat III) muncul ketika situasi menjadi signifikan secara pribadi, dengan peningkatan motivasi yang tajam, peningkatan tingkat tanggung jawab (misalnya, situasi ujian , berbicara di depan umum, operasi bedah yang kompleks). Dalam kondisi ini, terjadi peningkatan tajam dalam aktivitas sistem hormonal, terutama kelenjar adrenal, yang disertai dengan perubahan signifikan dalam aktivitas organ dan sistem internal. Di bidang mental, ada gangguan perhatian, kesulitan dalam mengekstraksi informasi dari memori, kecepatan dan akurasi respons menurun, dan efektivitas aktivitas menurun. Berbagai bentuk respons emosional negatif muncul: kegembiraan, kecemasan, harapan kegagalan, kegagalan. Bukan kebetulan bahwa keadaan ini juga disebut keadaan ketegangan emosional, sebagai lawan dari keadaan ketegangan operasional yang dijelaskan di atas.

Stres psiko-emosional muncul ketika melakukan terlalu banyak pekerjaan dalam kondisi mengancam kehidupan atau gengsi, kurangnya informasi atau waktu. Dengan stres psiko-emosional, daya tahan tubuh menurun, pergeseran somatovegetatif muncul (tekanan darah meningkat) dan pengalaman ketidaknyamanan somatik (nyeri di jantung, dll.). Ada disorganisasi aktivitas mental. Stres yang berkepanjangan atau sering berulang menyebabkan penyakit psikosomatik.

Penting bagi guru dan pendidik untuk tidak melewatkan momen ketika ketegangan saraf tingkat 2 (positif) berubah menjadi tingkat 3 yang tidak diinginkan, suatu keadaan yang sudah menimbulkan bahaya bagi jiwa anak yang tidak stabil. Dalam hal ini, perasaan senang, gembira, marah, takut, cemas, sedih, bersalah, bingung, malu, dll yang berlebihan yang dimanifestasikan oleh anak dapat menjadi pedoman yang dapat diandalkan. Suasana hati positif yang stabil menunjukkan keberhasilan adaptasi anak terhadap lingkungan sosial dan higienis lembaga pendidikan dan keadaan mental positifnya. Perubahan suasana hati yang sering atau suasana hati negatif yang terus-menerus menunjukkan sebaliknya.

Selain suasana hati yang tertekan, para peneliti mencatat sejumlah: tanda-tanda, menunjukkan bahwa anak berada dalam keadaan stres psiko-emosional yang serius:

1. mimpi buruk. Anak mengalami kesulitan tidur dan tidur sangat gelisah.

2. Kelelahan anak setelah beban, yang baru-baru ini diberikan kepadanya dengan sangat mudah.

3. Pupil menjadi terlalu sensitif, sering menangis karena alasan yang tidak penting, atau, sebaliknya, menjadi terlalu agresif.

4. Kelelahan, pelupa, kurang percaya diri, kekuatan diri, kegelisahan gelisah juga berbicara tentang keadaan psikologis yang tidak nyaman. Seorang anak dalam keadaan ini lebih sering mencari persetujuan dan dukungan dari orang dewasa, "menempel" kepada mereka.

5. Keadaan stres psikologis dapat memanifestasikan dirinya dalam kejenakaan dan keras kepala yang sebelumnya tidak terlihat, ketakutan akan kontak, berjuang untuk kesepian. Anak berhenti berpartisipasi dalam permainan teman sebaya, pada saat yang sama, ia mengalami kesulitan dalam mempertahankan disiplin.

6. Terkadang anak terus menerus mengunyah atau menghisap sesuatu yang tidak diperhatikan sebelumnya. Terkadang dia kehilangan nafsu makan secara terus-menerus.

7. Tanda-tanda keadaan stres anak juga tangan gemetar, kepala gemetar, bahu berkedut, inkontinensia urin malam hari bahkan siang hari yang belum pernah terjadi sebelumnya.

8. Beberapa anak dalam keadaan stres berkepanjangan mulai mengalami penurunan berat badan, terlihat kurang gizi, atau sebaliknya mereka memiliki gejala obesitas.

9. Gangguan memori, kesulitan imajinasi, konsentrasi perhatian yang buruk, kehilangan minat pada segala sesuatu yang sebelumnya menyebabkan aktivitas, juga menunjukkan keadaan tertekan psiko-emosional.

Semua tanda di atas dapat memberi tahu kita bahwa anak sedang stres, hanya jika mereka belum pernah diamati sebelumnya. Perlu juga dicatat bahwa tidak semua tanda ini dapat diungkapkan secara eksplisit. Tetapi Anda harus khawatir bahkan ketika hanya beberapa dari mereka yang muncul.

Kehadiran gejala di atas menunjukkan munculnya gangguan psikosomatik, yang memengaruhi kesejahteraan dan perilaku anak. Mengabaikannya tidak hanya dapat menyebabkan masalah kesehatan yang terus-menerus, tetapi juga memengaruhi pembentukan kualitas pribadi.

Stres psiko-emosional membuat anak tidak bahagia secara alami untuk usianya dan menyebabkan neurosis. Dengan neurosis, kontrol fungsi tubuh memburuk. Oleh karena itu, anak tidak hanya menjadi mudah tersinggung dan rewel, tetapi juga sering mengeluh sakit kepala. Selain itu, mereka mungkin mengalami aritmia jantung, seringkali ada peningkatan tekanan darah.

Seorang dewasa, berdasarkan nya pengalaman hidup, sebagai suatu peraturan, memiliki kemampuan untuk memilih bagaimana menanggapi situasi yang penuh tekanan, tetapi tingkat kebebasan pilihan ini juga dibatasi oleh fitur-fiturnya. Anak, di sisi lain, tidak selalu memiliki kebebasan memilih dalam menanggapi, apalagi karena kurangnya pengalaman hidup yang memadai, bahkan jika ada kebebasan bertindak, reaksinya sering tidak sesuai dengan situasi.

Pengalaman anak-anak dan konsekuensi dari stres dijelaskan oleh banyak penulis: Yu, pekerjaan mereka akan membantu psikolog praktis untuk membedakan secara profesional tanda-tanda keadaan stres anak-anak.

Dampak stres pada anak di lembaga pendidikan dapat berupa:

Cara hidup yang irasional,
- kurangnya kebebasan bergerak
- Kurangnya paparan udara segar
- nutrisi irasional dan organisasinya yang buruk,
- pengaturan tidur dan istirahat anak yang tidak tepat,
- gaya komunikasi otoriter dengan anak-anak orang dewasa tanpa adanya perhatian dan perawatan untuk mereka,
- pembatasan kebebasan anak yang tidak masuk akal,
- kelebihan intelektual dan fisik,
- hari yang tidak menguntungkan secara geomagnetik dan kondisi cuaca buruk, serta faktor lain yang terkait dengan berbagai masalah hubungan keluarga dan teman sebaya.

1. Cara utama pencegahan dan koreksi stres psiko-emosional pada anak-anak.

Memperhatikan keadaan mental anak merupakan salah satu masalah yang paling mendesak praktik pendidikan modern, yang dirancang untuk menjamin kesehatan fisik dan mental generasi muda. Membutuhkan tidak hanya penilaian profesional keadaan mental anak, tetapi juga penciptaan kondisi yang sesuai untuk perlindungan dan kebersihan sistem sarafnya selama ia tinggal di lembaga sekolah.

Ada banyak rekomendasi untuk penghapusan kondisi stres. Misalnya, Yu. S. Nikolaev dan E. I. Nilov merekomendasikan untuk menanggapi situasi yang tidak menyenangkan dengan senyum dan lelucon. Psikiater V. Levy menawarkan untuk memilih pahlawan ideal dengan karakter ceria dan baik hati. Dia sendiri menggunakan metode ini untuk menjalin kontak dengan pasien.

Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa obat terbaik untuk meredakan ketegangan saraf adalah aktivitas fisik. Penggunaan gerakan sebagai penyeimbang emosi negatif direkomendasikan, misalnya, oleh N. P. Bekhtereva. Fisiolog Rusia yang terkenal I.P. Pavlov mengatakan bahwa apapun aktivitas fisik memberikan kegembiraan otot, menciptakan suasana hati yang stabil.

PADA tahun-tahun terakhir Pentingnya peningkatan dalam pencegahan stres diberikan untuk mengajar seseorang pengaturan psiko-diri negara. Studi mengkonfirmasi bahwa anak-anak jauh lebih cepat dan dengan efek yang bagus mempelajari teknik pelatihan autogenik daripada orang dewasa. Hal ini disebabkan, pertama-tama, oleh fakta bahwa anak-anak memiliki imajinasi yang jelas, yang membantu mereka dengan cepat dan mudah memasuki gambar yang diinginkan. Banyak psikoterapis juga menggunakan sifat musik yang menenangkan.

Saat ini, cukup banyak berbagai metode dan teknologi hemat kesehatan telah dikembangkan untuk menghilangkan stres psiko-emosional. Ini adalah latihan fisik, pijat diri, pelatihan otomatis, permainan jari, latihan energi, berbagai teknik psikologis, latihan kinesiologi (bertujuan untuk menyinkronkan kerja belahan otak kanan dan kiri). Psikolog banyak menggunakan elemen latihan pernapasan, terapi vokal, terapi musik, terapi senyum dalam praktiknya untuk meredakan PEN. Saya dihadapkan dengan tugas menganalisis metode yang ada untuk menghilangkan PEN dan mengevaluasi keefektifannya dalam praktik. Dalam praktek saya, saya memiliki pengalaman dalam menerapkan berbagai teknik dengan anak-anak usia sekolah dasar. Saya telah berlatih banyak teknik untuk waktu yang lama, ada teknik yang baru saja saya kuasai. Saat ini saya bekerja di kelas dua dengan anak-anak berusia 7-8 tahun. Bekerja pada topik proyek ini, saya memilih sendiri yang paling efektif dan mudah digunakan, sesuatu yang setiap guru atau pendidik dapat digunakan dalam pekerjaan mereka. Kriteria pemilihan utama saya adalah:

• fokus teknik untuk merilekskan tubuh dan melepaskan klem otot;
• menciptakan suasana hati emosional yang positif, keadaan sukacita yang tenang dan kepercayaan diri;
• kesesuaian metode dengan karakteristik psikofisiologis usia sekolah dasar, yaitu: masa kanak-kanak- 7-8 tahun.

Karena emosi yang kuat menyebabkan ketegangan otot dalam tubuh, aktivitas fisik adalah cara terbaik untuk meredakan ketegangan saraf. Oleh karena itu, saya menganggap bijaksana untuk menggunakan, pertama-tama, metode yang melibatkan aktivitas fisik anak. Ini adalah "Pijat diri dengan cara yang menyenangkan", menit pendidikan jasmani, senam jari, latihan energi. Saya akan memberikan contoh teknik yang paling efektif.

Pijat sendiri.

Diketahui bahwa pijat meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening, mengurangi hipertonisitas otot, dan juga mengurangi produksi kortisol (hormon stres), yang, sebagai hasilnya, berkontribusi pada suasana hati yang baik. Dengan demikian, pijat adalah alat yang baik untuk menormalkan keadaan psiko-emosional anak sekolah. Penting untuk melakukan pijatan dengan cara yang menyenangkan pada usia sekolah dasar. Misalnya, dengan musik ringan, anak-anak dapat memijat daun telinganya sendiri atau, sambil berdiri seperti kereta api, saling menepuk punggungnya dengan ringan. Dengan senang hati, anak-anak melakukan pijatan sendiri pada lagu "Jerapah memiliki bintik-bintik."

Jerapah memiliki bintik-bintik, bintik-bintik, bintik-bintik, bintik-bintik di mana-mana.
Jerapah memiliki bintik-bintik, bintik-bintik, bintik-bintik, bintik-bintik di mana-mana.
Kami bertepuk tangan di seluruh tubuh dengan telapak tangan kami.

Gajah memiliki lipatan, lipatan, lipatan, lipatan di mana-mana.
Gajah memiliki lipatan, lipatan, lipatan, lipatan di mana-mana.
Kami mencubit diri kami sendiri, seolah-olah mengumpulkan lipatan.
Di dahi, telinga, leher, siku,
Di hidung, di perut, di lutut dan kaus kaki.
Dengan kedua jari telunjuk, sentuh bagian tubuh yang sesuai.
Anak kucing memiliki bulu, bulu, bulu, bulu di mana-mana.
Anak kucing memiliki bulu, bulu, bulu, bulu di mana-mana.
Kami membelai diri kami sendiri, seolah-olah menghaluskan bulu
Di dahi, telinga, leher, siku,
Di hidung, di perut, di lutut dan kaus kaki.
Dengan kedua jari telunjuk, sentuh bagian tubuh yang sesuai.
Senam selalu disertai senyuman, anak-anak santai. Karena banyak otot dan reseptor kulit yang terlibat, relaksasi seluruh tubuh tercapai.

Senam jari.

Senam jari memberi anak kesempatan untuk merasakan kegembiraan kontak tubuh, merasakan jari, telapak tangan, siku, bahunya; untuk menyadari diri sendiri dalam sistem koordinat tubuh. Ini mengembangkan kepercayaan diri pada anak dan mencegah kemungkinan berbagai neurosis di masa depan.

"Kupu-kupu"
kotak kupu-kupu,
Terbang di bawah awan.
Ada anak-anakmu
Di cabang pohon birch.Kami menyilangkan pergelangan tangan kedua tangan dan menekan telapak tangan dengan sisi belakang satu sama lain, jari-jari lurus - "kupu-kupu" sedang duduk; telapak tangan lurus dan tegang, jari tidak menekuk; dengan gerakan tangan yang sedikit tapi tajam di pergelangan tangan, kita meniru terbangnya kupu-kupu.

"Musim gugur".

Daun musim gugur yang berserakan	Kami melakukan gerakan seperti gelombang dengan telapak tangan.
Saya melukisnya dengan kuas.	Kami melakukan sapuan halus dengan telapak tangan ke atas dan ke bawah.
Kami akan pergi ke taman musim gugur	Kami "berjalan" dengan jari tengah dan telunjuk kedua tangan.
Kami akan mengumpulkan daun dalam karangan bunga.	Kami menyilangkan tangan, jari terbuka.
Daun baji, daun aspen, Daun ek, daun rowan, daun poplar merah	Kami secara bergantian menekuk jari, dimulai dengan yang besar, di kedua tangan secara bersamaan di setiap lembar.
Melompat ke bawah jalan.	Kami bertepuk tangan dengan keras.

"Anak kucing".

Penting untuk melakukan senam jari secara perlahan, mengucapkan kata-kata dengan suara yang tenang dan lembut, tanpa menimbulkan kegembiraan yang berlebihan pada anak.

menit pendidikan jasmani.

Risalah pendidikan jasmani digunakan secara berkala oleh semua guru. Untuk siswa yang lebih muda, sesi pendidikan jasmani lucu dalam bentuk puisi paling sering digunakan.

Satu - naik, regangkan,
Dua - membungkuk, tidak menekuk,
Tiga - tepuk, tiga tepuk,
Tiga kepala mengangguk.
Empat - lengan lebih lebar
Lima - lambaikan tangan Anda,
Enam - duduk diam di tempat ...

Cha, cha, cha (3 tepukan paha)
Kompornya sangat panas (4 melompat dengan dua kaki)
Chi, chi, chi (3 tepukan di atas kepala)
Oven panggang kalachi (4 squat)

Penting untuk diingat: sesi pendidikan jasmani yang ditujukan untuk menghilangkan stres psiko-emosional harus mencakup gerakan yang mengendurkan otot - menghirup, meregangkan, ketegangan dan relaksasi bergantian. Latihan yang tenang lebih sering diperlukan ketika anak harus fokus pada perasaannya. Misalnya ini:

• Regangkan lengan Anda ke arah yang berbeda. Pada awalnya - seolah-olah Anda ingin mendapatkan sesuatu. Anda dapat "memetik apel dari cabang" tanpa meninggalkan tempat. Sekarang lakukan gerakan menolak. Pertama, regangkan tangan ke depan dan rentangkan area di antara tulang belikat sambil melengkungkan dada. Hal yang sama di arah lain.
• Regangkan otot leher Anda - cukup turunkan kepala dan goyangkan sedikit dari sisi ke sisi. Kemudian miringkan leher Anda secara bergantian ke satu dan bahu lainnya, sambil tidak mengangkatnya.
• Berdiri tegak, rentangkan tangan ke atas, buka kaki selebar bahu. Berayun di angin seperti Anda adalah pohon willow yang fleksibel, meregangkan sisi tubuh Anda.

Dan dengan tekanan neuropsikis yang kuat, saya menyarankan agar anak melakukan 10-20 squat atau 15-20 lompatan di tempat. Ini memungkinkan Anda membuang energi ke luar dan dengan demikian meredakan ketegangan yang muncul.

Latihan energi.Ini adalah latihan untuk memulihkan keseimbangan mental dan energi internal seseorang, menyelaraskan semua energi dalam struktur energi seseorang. Mereka membantu menyingkirkan semua jenis "puing energi", mencegah akumulasi dan terjadinya kondisi ketidakseimbangan di medan energi. Saya menggunakan latihan energi yang cocok untuk anak sekolah dasar. Setelah momen energik seperti itu, anak-anak menjadi lebih ceria dan ceria, kelesuan dan kelelahan hilang.

1. Bertepuk tangan berpasangan.
2. Berdiri, mereka berjabat tangan, membuang perasaan negatif, melihat ke luar jendela - apa cuaca baik! Mereka saling tersenyum dan duduk.
3. Mereka menggosok telapak tangan, membuat bola, membuangnya, mengibaskan debu dari telapak tangan.
4. Mereka mengangkat tangan dengan telapak tangan terbuka ke atas, mengambil panas dari matahari, menutupi wajah mereka dengan tangan, (mata tertutup), menjadi energik, kuat.
5. Mereka meregang, tulang-tulangnya retak, dihembuskan dengan tajam Fuf! Yah, sehari!
6. Daun jatuh. Kami menangkap daun imajiner, mungkin pada diri kita sendiri, pada satu sama lain. Memberi "buket" ke tetangga.
7. Bersiap-siap untuk memasuki ring. Peregangan otot. Kami mengalahkan musuh imajiner. Anda dipukul, duduk, Anda tersingkir!
8. Mereka melihat piring terbang, berkedip karena terkejut, menggelengkan kepala. Ini dia!
9. Mereka meletakkan tangan mereka di hati mereka, membukanya, meniup telapak tangan mereka, memberi kehangatan dan cinta ke seluruh dunia.
10. Kami menunjukkan dengan gerakan: banyak hadiah! perut buncit! Hore! Semuanya bagus! Cukup kurus! Ini tidak mungkin! Dll.

Latihan "Terbang".
Tujuan: untuk meredakan ketegangan dari otot-otot wajah.
Duduk dengan nyaman: letakkan tangan Anda dengan bebas di atas lutut, bahu dan kepala menunduk, mata tertutup. Bayangkan seekor lalat mencoba mendarat di wajah Anda. Dia duduk di hidung, lalu di mulut, lalu di dahi, lalu di mata. Tugas Anda, tanpa membuka mata, adalah mengusir serangga yang mengganggu.
Latihan Lemon.

Duduk dengan nyaman: letakkan tangan Anda di lutut (telapak tangan ke atas), bahu dan kepala ke bawah, mata tertutup. Bayangkan secara mental apa yang Anda miliki tangan kanan terletak lemon. Mulailah memerasnya perlahan sampai Anda merasa telah “memperas” semua jusnya. Santai. Ingat perasaan Anda. Sekarang bayangkan lemon ada di tangan kiri. Ulangi latihan ini. Santai lagi dan ingat perasaan Anda. Kemudian lakukan latihan dengan kedua tangan secara bersamaan. Santai. Nikmati keadaan damai.
Latihan "Icicle" ("Es krim"),
Tujuan: untuk mengontrol keadaan ketegangan dan relaksasi otot.
Berdiri, tutup mata, angkat tangan. Bayangkan Anda adalah es atau es krim. Kencangkan semua otot di tubuh Anda. Ingat perasaan ini. Bekukan dalam posisi ini selama 1-2 menit. Kemudian bayangkan bahwa di bawah pengaruh panas matahari Anda mulai meleleh perlahan, secara bertahap mengendurkan tangan Anda, kemudian otot-otot bahu, leher, tubuh, kaki, dll. Ingat sensasi dalam keadaan relaksasi. Lakukan latihan sampai Anda mencapai kondisi psiko-emosional yang optimal. Latihan ini bisa dilakukan sambil berbaring di lantai.
Latihan balon.
Tujuan: untuk mengontrol keadaan ketegangan dan relaksasi otot.
Berdiri, tutup mata, angkat tangan, ambil napas. Bayangkan Anda adalah balon besar yang berisi udara. Tetap dalam posisi ini selama 1-2 menit, menegangkan semua otot tubuh. Kemudian bayangkan sebuah lubang kecil telah muncul di bola. Perlahan mulai keluarkan udara sambil mengendurkan otot-otot tubuh: tangan, lalu otot bahu, leher, badan, kaki, dll.

Latihan-latihan ini dilakukan dengan anak-anak sampai keadaan psiko-emosional yang optimal tercapai.

Tempat khusus dalam hemat kesehatan teknologi pendidikan mengambil terapi musik . Pengaruh musik pada kesehatan anak belum sepenuhnya dipelajari, tetapi tidak diragukan lagi itu berkontribusi pada koreksi kesehatan psikofisik, membantu menyelaraskan keadaan anak sekolah: meredakan ketegangan, kelelahan, meningkatkan nada emosional, mengoreksi penyimpangan dalam perkembangan pribadi anak dan keadaan psiko-emosionalnya. Ada bentuk terapi musik aktif (improvisasi motorik disertai dengan komentar verbal yang sesuai dengan sifat musik) dan pasif (mendengarkan musik yang merangsang, menenangkan atau menstabilkan dengan sengaja atau sebagai latar belakang). Mendengarkan musik yang dipilih dengan benar dengan kinerja studi psiko-senam meningkatkan kekebalan anak-anak, mengurangi ketegangan dan lekas marah, sakit kepala dan nyeri otot, dan memulihkan pernapasan yang tenang. Terapi musik digunakan untuk masalah komunikasi, ketakutan, serta untuk berbagai penyakit psikologis. Perhatian besar diberikan pada pemilihan melodi dan suara yang diperlukan, yang dengannya Anda dapat memiliki efek positif pada tubuh anak. Ini berkontribusi pada peningkatan keseluruhan, peningkatan kesejahteraan, meningkatkan mood, meningkatkan efisiensi.

Untuk relaksasi, menghilangkan stres emosional dan fisikperlu memanfaatkan pengaruh menguntungkan dari melodi klasik dan musik santai modern yang dipenuhi dengan suara alam (gemerisik dedaunan, suara burung, kicau serangga, kebisingan gelombang laut dan teriakan lumba-lumba, gumaman sungai). Anak-anak di tingkat bawah sadar tenang, rileks.

Dalam praktik saya, saya menggunakan terapi musik untuk menit keheningan . Saya menggunakan teknik ini ketika saya melihat bahwa anak-anak terlalu bersemangat, tanda-tanda kelelahan dan ketegangan terlihat. Saat hening adalah saat relaksasi, ketika seorang anak entah bagaimana bisa menyendiri dengan dirinya sendiri, mendengarkan perasaannya, menyadari perasaannya. Penting untuk memperhatikan pernapasan anak-anak, itu harus dalam dan lambat. Untuk mendengarkan latihan, saya menyarankan agar anak-anak mengambil napas dalam-dalam dan perlahan-lahan meniup lilin imajiner di telapak tangan mereka. Biarkan saya memberi Anda contoh saat hening.

Anak melakukan tindakan sesuai dengan makna teks yang diucapkan guru.

Kami senang, kami senang!

Kami tertawa di pagi hari.

Tapi sekarang saatnya telah tiba

Saatnya untuk serius.

Mata tertutup, tangan terlipat,

Kepala menunduk, mulut tertutup.

Dan diam sejenak

Bahkan untuk tidak mendengar lelucon,

Untuk tidak melihat siapa pun, tapi

Dan hanya satu saya sendiri!

Bulu mata rontok...

Mata terpejam...

Kami sedang bersantai…(dua kali).

Kami tertidur dengan mimpi ajaib ...

Bernapaslah dengan mudah ... merata ... dalam ...

Tangan kita istirahat...

Istirahat, tidur...(dua kali).

Leher tidak tegang ...

Bibir sedikit terbuka...

Semuanya santai...(dua kali).

Bernapaslah dengan mudah ... merata ... dalam-dalam.

Kedengarannya seperti rekaman musik untuk relaksasi. (Misalnya, "Nocturne in G minor" oleh F. Chopin).Hari ini saya mengundang Anda untuk melakukan perjalanan ke sebuah pulau indah yang disebut "Pulau Kebaikan dan Responsif" (jeda). Bayangkan sebuah pulau hijau yang indah dikelilingi oleh ombak laut yang hangat (jeda). Anak laki-laki dan perempuan tinggal di pulau ini. Anak laki-laki kuat dan berani, sedangkan anak perempuan lembut dan penuh kasih sayang (jeda). Mereka adalah orang-orang yang sangat ramah dan lucu. Semua anak perempuan dan laki-laki baik bersama-sama. Mereka tahu bagaimana menjadi teman dan tidak pernah bertengkar (jeda). Semua anak laki-laki dan perempuan bahagia dan baik bersama-sama. Mereka tersenyum pada matahari dan berpegangan tangan satu sama lain. Mereka adalah teman sejati karena mereka baik dan suka membantu (jeda). Anda bisa membuka mata dan meregangkan tubuh dengan manis. Sudah selesai dilakukan dengan baik!

Metode ini sangat efektif, karena penerapannya memungkinkan Anda mencapai relaksasi mendalam pada tingkat fisik, mental, dan emosional.

Saya percaya bahwa metode dan teknik yang saya berikan, yang ditujukan untuk mengoreksi PEN, adalah yang paling efektif dan memenuhi persyaratan sekolah modern.

Kesimpulan.

Makalah ini mencirikan stres psiko-emosional sebagai fenomena mental, mengidentifikasi tanda-tanda PEN pada anak usia sekolah dasar, menunjukkan seberapa kuat PEN pada siswa sekolah dasar mempengaruhi kesehatan mental anak dan kesejahteraannya secara umum. Tidak ada keraguan bahwa ketegangan saraf yang kuat, stres berulang berdampak buruk pada kesehatan anak-anak dan guru-pendidik harus melakukan segala kemungkinan untuk mencegah terjadinya faktor stres, untuk mencegah ketegangan mental dan kecemasan di antara murid-muridnya. Tugas pendidik juga memperhatikan pada waktunya tanda-tanda PEN baik pada anak secara individu maupun pada kelompok anak atau bahkan pada seluruh tim anak dan pada waktu yang tepat untuk menerapkan teknik yang paling tepat pada saat itu, metode yang membantu menghilangkan ketegangan yang muncul dan menstabilkan keadaan psiko-emosional bangsal mereka. Tidak diragukan lagi, dalam situasi sulit, ia harus mencari bantuan dari layanan psikologis lembaga pendidikan, anak harus diberikan bantuan yang memenuhi syarat dari seorang psikolog profesional.

Saya perhatikan bahwa memilih satu atau lain cara menanggapi, guru harus dipandu oleh yang berikut:

1. Semua teknik dan teknik yang digunakan harus ditujukan tidak hanya untuk meredakan emosi, tetapi juga ketegangan otot, karena ilmu pengetahuan modern hubungan erat antara emosi dan tubuh manusia telah terbukti;
2. Tindakan guru harus berkontribusi pada pembentukan sikap siswa terhadap positif, menghargai sikap kepada diri sendiri sebagai pribadi.

Hanya jika kedua syarat ini terpenuhi, maka pekerjaan guru akan efektif, membawa hasil yang diharapkan dan memenuhi persyaratan pendidikan modern dalam memecahkan masalah kesehatan generasi muda.

Penggunaan metode yang disajikan dalam karya akan memungkinkan optimalisasi aktivitas psikologis dan pedagogis untuk pencegahan kondisi mental siswa yang tidak sehat, yang memiliki efek positif pada kesehatan dan perkembangan mental, pada kegiatan pendidikan dan perilaku anak sekolah secara umum.

Daftar literatur yang digunakan.

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. "Pencegahan stres psiko-emosional pada anak-anak usia prasekolah". Buku psikolog praktis. // - M.: LLC "Rumah penerbitan Scriptorium 2000", 2002.
2. Arutyunov M.Z. Emosi dan tubuh. [Sumber daya elektronik]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. Bantuan psikologis dalam situasi krisis (pencegahan situasi krisis dalam lingkungan pendidikan): Pedoman untuk spesialis dalam sistem pendidikan. - M.: MGPPU, 2006.
4. Gorina G. Tarik-tarik. Aktivasi tangan.// Kesehatan anak sekolah. - 2011. - No.5
5. Zhukova I.B. Terapi musik di taman kanak-kanak dan di rumah. / [Sumber daya elektronik]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Tanda-tanda stres psiko-emosional. [Sumber daya elektronik] // Pengetahuan tentang dasar-dasar iman Ortodoks. Forum "Vera". -
7. Kamus psikolog praktis. // Komp. S.Yu.Golovin. - Minsk: Harvest, M.: AST Publishing House LLC, 2001.
8. Keadaan kesehatan anak sekolah dan tren perubahannya. [Sumber daya elektronik] // Situs web gimnasium MBOU No. 3 Proletarsk, wilayah Rostov.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Evaluasi komparatif dari berbagai metode (terapi musik dan kinesiologi) untuk mengurangi stres psiko-emosional pada siswa yang lebih muda. // Izvestiya gosudarstvennogo Universitas Pedagogis mereka. V, G, Belinsky, No. 9, 2007.
10. Pendidikan jasmani adalah elemen dari pelajaran modern. Papus O.A. Tsybulskaya T.D. Sekolah menengah GBOU No. 47 dinamai. D.S. Likhacheva 2012 [Sumber daya elektronik]

Tidak semua orang tahu cara menghilangkan stres dengan cepat dan efektif. Tetapi pada abad ke-11, ilmuwan besar Avicenna menetapkan bahwa ketegangan saraf tidak boleh menumpuk dalam diri sendiri. Anda harus mulai menyingkirkannya sesegera mungkin. Jika tidak, seseorang berisiko mengalami gangguan sistem saraf, gangguan saraf, atau menyebabkan penyakit jantung. Dan bagaimana menghilangkan stres emosional dan apa yang perlu Anda lakukan untuk memulihkan semangat yang baik, Anda akan belajar dari artikel ini.

Cara menghilangkan stres

Menurut dokter, sistem saraf kita mampu mengatasi stres emosional jika emosi negatif yang kita alami berumur pendek. Tetapi dengan ketegangan saraf yang berkepanjangan, sayangnya, jiwa kita tidak dapat mengatasinya sendiri.

Jika Anda mendapatkan beban besar di tempat kerja, menghabiskan banyak kekuatan dan vitalitas, tubuh Anda membutuhkan bantuan. Oleh karena itu, agar latar belakang psiko-emosional kita pulih, perlu untuk membantu proses pemulihan dengan menerapkan serangkaian tindakan yang bertujuan untuk menghilangkan gejala stres saraf dan psiko-emosional.

• Berjalan di udara segar

Untuk meredakan ketegangan saraf, disarankan untuk berjalan-jalan di udara segar. Perlu mengubah kebiasaan lingkungan rumah dan pergi ke luar. Berjalan menyusuri jalan, ganti kecepatan gerakan Anda dan lebar langkah Anda. Segera Anda akan melihat bagaimana keadaan emosi Anda kembali normal.

Begini cara kerjanya: pertama, berkat aliran oksigen ke dalam darah, otak mulai bekerja lebih intensif dan produktif, sistem endokrin mulai berfungsi lebih benar. Dan kedua, selama pergantian kecepatan dan lebar langkah, proses biokimia khusus diluncurkan yang mengubah aktivitas otak Anda dari keadaan psiko-emosional seseorang menjadi memberikan proses fisik organisme.

Ketegangan internal akan hilang lebih cepat jika, misalnya, Anda mengalihkan perhatian Anda ke kontemplasi satwa liar atau kenangan indah.

Jika Anda tidak tahu cara meredakan ketegangan saraf, pendidikan jasmani lama yang baik selalu dengan senang hati membantu Anda. Benar-benar semua dokter mengatakan itu Latihan fisik mengatasi stres dengan baik. Berikut adalah beberapa latihan yang akan membantu Anda menghilangkan ketegangan internal, memulihkan semua Anda kekuatan internal dan membawa kembali sikap positif:

1. Duduk di bangku atau kursi. Pegang kursinya dengan kedua tangan dan tarik dia sekuat yang Anda bisa. Cobalah untuk menahan kursi setidaknya selama 10 detik dalam posisi ini.
2. Posisi awal - tangan di kunci, luka di belakang kepala lebih dekat ke daerah serviks. Tekan dengan telapak tangan Anda bahwa ada urin di leher, dan dengan seluruh tubuh Anda mencoba untuk menahan tekanan ini.
3. Duduk di ujung kursi atau bangku. Biarkan lengan Anda menggantung bebas, dan kepala Anda akan sedikit terangkat. Tahan posisi ini selama 7 detik. Kemudian tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda menghembuskan napas, sujud dan peluk lutut Anda. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, tarik napas dan mulai perlahan kembali ke posisi awal.

Jika Anda memiliki pekerjaan yang bertanggung jawab dan membuat stres, dan pada akhir shift Anda merasa terkuras secara emosional, maka Anda benar-benar perlu memasukkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda. Anda dapat melakukan kebugaran, yoga, Pilates, menari, atletik, secara umum, apa saja. Hal utama adalah bahwa itu sistematis, dan setelah kelas emosi Anda meningkat, dan suasana hati Anda positif.

• melepaskan uap

Untuk meredakan ketegangan saraf, ketika emosi meluap dan tidak ada kekuatan untuk menjaga citra orang yang seimbang dan tenang, teknik berikut akan membantu mengatasi ketegangan internal:

1. Pergi ke tempat terpencil dan berteriak sekuat tenaga. Itu bisa berupa hutan, taman tuli, atau gurun yang sepi. Temukan tempat seperti ini dan bersenang-senanglah di sana. Berteriak bahwa ada urin. Anda dapat meneriaki "bos tersayang" Anda, tetangga yang menyebalkan atau klien gila yang menghabiskan seluruh otak Anda dalam sehari. Cukup berteriak, dan Anda akan segera melihat peningkatan emosi dan vitalitas.
2. Anda dapat mengeluarkan akumulasi negatif di rumah. Misalnya, Anda dapat memukul bantal, menyebarkan semua benda, atau memecahkan beberapa piring lama. Hanya saja, jangan berlebihan, jika tidak, keesokan paginya Anda mungkin tidak menemukan cangkir untuk minum kopi pagi Anda.
3. Omong-omong, para ilmuwan Inggris telah membuktikan bahwa wanita yang berteriak dan memukul piring selama perselisihan keluarga jauh lebih kecil kemungkinannya untuk menderita penyakit jantung. Dan mereka juga melakukan semacam pencegahan, dari stroke dan serangan jantung.

• Bernapaslah dengan seluruh dadamu

Ini adalah fakta yang terbukti secara medis bahwa dengan bantuan pernapasan yang tepat, migrain kronis dapat disembuhkan dan ketegangan internal dapat dihilangkan. Hal utama adalah belajar cara bernapas dengan benar.

Letakkan tangan Anda di posisi awal di pinggang. Tarik napas sedalam mungkin melalui hidung, sambil membusungkan perut dan berhitung sampai 10. Kemudian hembuskan perlahan melalui mulut, berhitung sampai 15. Pada saat yang sama, lidah harus ditekan ke langit-langit seolah mendesis huruf “ssss ”. Latihan ini harus diulang 5 kali.

Menghembuskan napas melalui usaha dan relaksasi melemaskan otot-otot dan mengurangi kejang. Latihan semacam itu tidak hanya dapat mengalahkan ketegangan internal, tetapi juga menghilangkan rasa lelah dan murung.

• Bekerja dengan perut Anda

Latihan dengan perut akan menghilangkan stres psiko-emosional. Semuanya sederhana di sini: mereka menggembung - mereka menarik dengan kuat, santai, tegang, membayangkan bahwa perutnya adalah lautan dan membuat gelombang. Latihan harus dilakukan setidaknya selama 15 menit.

• Kerja keras dengan tangan adalah yang Anda butuhkan

Anda dapat memilah hal-hal kecil: kacang, kancing, koin, dll. Membuat gelang dari manik-manik atau manik-manik, mencetak di komputer, bermain dengan mainan anti-stres. Faktanya adalah bahwa ujung jari kita dilengkapi dengan sejumlah besar reseptor saraf, dan stimulasi mereka mampu mengatasi stres internal dan emosional.

• membakar makanan

Sebuah pod cabai akan membantu menghilangkan stres internal. Jika Anda tidak mengeluh tentang kesehatan Anda dan pekerjaan saluran pencernaan, Anda dapat menggunakan metode ekstrem ini. Ilmuwan AS telah membuktikan bahwa produk pedas ini dapat menyebabkan peningkatan pesat endorfin dalam tubuh manusia. Tapi, seperti yang Anda tahu, endorfin adalah hormon utama kegembiraan.

• memeluk

Sudah lama diketahui bahwa ketegangan internal surut sebelum pelukan hangat dan ramah. Ingat bagaimana kita tenang di masa kecil ketika ibu kita memeluk kita. Percayalah, pelukan tidak hanya memberikan efek menenangkan pada anak. Mereka juga dapat membantu orang dewasa mengatasi rasa takut dan gugup yang berlebihan.

• bercinta

Kelas seperti itu bertindak seperti ambulans dan, tidak seperti kelas lainnya, mampu menghilangkan ketegangan saraf dalam hitungan menit. Hormon yang dilepaskan selama "olahraga" cinta memiliki efek terbaik pada sistem saraf kita. Selain itu, mereka meredakan kejang otot, yang merupakan sekutu abadi ketegangan internal.

• Membuat wajah

Ketegangan saraf dapat dilemahkan dengan senam mimik. Ini akan menghilangkan beban emosional dan di samping itu akan menghibur Anda. Tentu saja, master utama senam mimik adalah anak-anak. Kami berpikir bahwa remah-remah, dengan cara ini, hanya bermain-main dan memanjakan diri, tetapi pada kenyataannya, dengan cara ini mereka menghilangkan tekanan emosional internal dan akumulasi negatif sepanjang hari.

Jadi kami mengambil contoh dari anak-anak dan mulai membangun wajah. Yah, tentu saja, kita adalah orang dewasa dan seringai dengan rekan kerja bukanlah hal yang biasa, jadi kita akan "bermain pranks" di rumah di depan cermin.

• menguap

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda mulai menguap ketika Anda lelah dengan proses kerja? Dan tidak hanya seperti itu. Ini adalah sistem saraf kita, menyadari ada yang tidak beres, mencoba membantu kita meredakan ketegangan saraf. Jiwa kita tahu persis bagaimana menyingkirkan pengaruh eksternal yang negatif. Dan tugas kita adalah membantunya, menyebabkan menguap dengan cara buatan.

Faktanya adalah menguap meningkatkan aliran darah dan meningkatkan nada tubuh kita. Selain itu, menguap mempercepat proses metabolisme dan membantu menghilangkan karbon dioksida. Semua proses ini secara menguntungkan mempengaruhi fungsi sistem saraf dan menormalkan aktivitas otak.

• Upacara minum teh

Teh adalah obat penenang yang menenangkan yang diberikan kepada kita oleh alam itu sendiri. Ini dengan sempurna mengatasi kelelahan emosional, menghilangkan stres dan kelelahan. Dan semua itu karena daun teh mengandung unsur unik dari jenisnya: katekin, flavonoid, karoten, dan vitamin. Ngomong-ngomong, untuk menenangkan sistem saraf, disarankan untuk menyeduh teh hijau.

• Kekuatan mandi yang menenangkan

Mandi yang menenangkan adalah pencegahan yang sangat baik dari gangguan saraf dan stres. Air untuk obat penenang prosedur air harus nyaman untuk tubuh, sekitar 40 derajat. Rebusan ramuan dan daun tersebut ditambahkan ke air: sage, mint, daun birch, yarrow, chamomile. Mandi seperti itu dapat dilakukan setiap hari, durasi tinggal di air tidak boleh lebih dari 15 menit.

• akupresur

Pijatan ini merangsang produksi serotonin, hormon bahagia. Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu pergi ke panti pijat. Bisa dilakukan tanpa bantuan luar. Pijat titik tengah dagu dengan gerakan memutar 10 kali searah jarum jam dan jumlah yang sama terhadapnya. Atau meremas dan meregangkan jari tengah kedua tangan.

• Lebih positif

Dan yang terpenting, yang perlu dilakukan adalah tersenyum dan memandang hidup dengan lebih optimis. Tentu saja, tidak mudah untuk tersenyum ketika kucing sedang mencakar hati, tetapi itu perlu dilakukan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa terapi tawa adalah cara yang bagus untuk menyingkirkan pengaruh negatif eksternal, suasana hati yang buruk, stres dan ketegangan. Tertawa memicu reaksi protektif dalam tubuh kita, meningkatkan aliran darah, dan menyediakan oksigen bagi otak. Tertawa adalah penghilang stres alami.

Karena itu, lihatlah hidup dengan optimisme, banyak tersenyum dan biarkan orang-orang di sekitar Anda tidak membuat Anda kesal!