penjepit otot- ini adalah keadaan ketegangan kronis seluruh otot, dan lebih sering kelompok otot yang bertanggung jawab atas ekspresi emosi.

Sinonim: kejang otot, cangkang otot, blok otot.

Klem otot adalah penyebab banyak masalah dan indikatornya. Semakin banyak klem otot, semakin cepat seseorang lelah, semakin negatif dia, semakin miskin dan lebih monoton kehidupan emosional. (Lihat artikel Pengembangan lingkungan emosional kepribadian).

Tidak semua ketegangan otot bisa disebut klem. Kontraksi otot yang normal dapat memenuhi kebutuhan saat ini dan berhenti pada waktunya. Tidak seperti kontraksi otot normal, ada penjepitan otot lama setelah situasi yang memunculkannya, sulit untuk secara sadar rileks dan mengintensifkan sebagai respons terhadap beberapa rangsangan emosional.

Kejang dan klem yang biasanya dibicarakan dan yang digunakannya psikolog- ini adalah kejang "pengabaian tingkat pertama" - mereka tidak disertai dengan hilangnya persarafan dan perubahan serius pada jaringan otot - yaitu, dalam hal ini, otot dan saraf serat berfungsi normal, tetapi otak memberikan perintah yang salah untuk mengontrol tonus otot pada area spasmodik. Dalam situasi seperti itu, pelatihan psikologis intensif memungkinkan Anda untuk meluruskan otak seseorang dan dengan demikian memecahkan masalah. Namun sayangnya, ada juga klem "pengabaian tingkat kedua", di mana persarafan daerah yang terkena sangat terganggu dan sebagian serat otot mengalami atrofi.

Klem otot dan pembentukan ketakutan

Jika beberapa situasi menyebabkan jiwa - yaitu, di dalam tubuh - reaksi ketakutan, ini berarti bahwa di suatu tempat di tubuh ada ketegangan otot. Paling sering, sebagai respons terhadap rasa takut, ketegangan otot terjadi di zona kerah (kepala ditekan ke bahu), di area diafragma (pernapasan berhenti), di otot di sekitar mata (mata berkaca-kaca). ) dan di tangan (tangan gemetar). Jika reaksi ketakutan itu berulang atau berlangsung lama (terkadang berlangsung berjam-jam, berhari-hari, bahkan bertahun-tahun), ketegangan otot berubah menjadi penjepit otot: gudang ketakutan. Jika klem otot telah terbentuk di dalam diri Anda sesuai dengan pola ketakutan, Anda mulai merasakan takut bahkan ketika tidak ada hal buruk yang terjadi di sekitar Anda, hanya ingatan tubuh yang bekerja di dalam Anda, membentuk perasaan umum kecemasan dan perasaan takut yang tajam ketika sesuatu yang tampak seperti situasi berbahaya muncul di dekat Anda. Dan di mana seseorang "dengan tubuh yang bersih" tidak akan takut (atau rasa takut akan lemah, mudah diatasi), seseorang dengan otot-otot yang terjepit akan sangat takut, kadang-kadang sampai mual dan kelumpuhan total pada tubuh.

Klem otot pada anak-anak

Tubuh bahkan anak yang baru lahir tidak sepenuhnya bebas dari klem - sejak lahir, hampir setiap orang menerima serangkaian cedera dan cacat lahir yang unik pada periode pembentukan janin, yang segera ditumbuhi kejang otot yang menyeimbangkannya. Semua hal ini mempengaruhi perkembangan lebih lanjut dari karakter dan kemampuan anak bersama dengan genetika, tetapi, tidak seperti genetika, mereka dapat diperbaiki. Benar, metode di sini cukup spesifik - pijat, peregangan, terapi manual, dan sebagainya. Dan Anda harus memulai bahkan sebelum awal Kehamilan - persiapan fisik ibu yang memadai dapat secara signifikan mengurangi jumlah cedera lahir dan cacat lahir pada bayi.

Unduh:

Pratinjau:

Terlibat dalam permainan teater khusus dan melakukan latihan khusus melibatkan penyelesaian tugas-tugas berikut:

• Perkembangan kemampuan motorik anak (ketangkasan, mobilitas, kelenturan, daya tahan);
• Pengembangan ekspresi plastis (ritme, musikalitas, kecepatan reaksi, koordinasi gerakan);
• Pengembangan imajinasi (kemampuan untuk improvisasi plastik).

Kondisi yang diperlukan untuk memecahkan masalah ini adalah kemampuan untuk mengendalikan tubuh Anda, yang disebut kebebasan otot. Pada anak-anak, tidak adanya keterampilan ini memanifestasikan dirinya dalam dua bentuk: sebagai overstrain ("penjepit") dari semua atau kelompok otot individu, atau sebagai kelonggaran yang berlebihan, kesombongan. Oleh karena itu, diperlukan latihan khusus dalam ketegangan dan relaksasi bergantian berbagai kelompok otot, hingga relaksasi seluruh tubuh, berbaring di lantai.

Saat melakukan permainan dan latihan edukatif kolektif, perlu menciptakan suasana yang menyenangkan dan santai, untuk menghibur anak-anak yang terjepit dan terkekang, dan tidak fokus pada kesalahan dan kesalahan.

Latihan universal.

Semua otot harus sama-sama siap untuk bekerja. Lebih baik membagi pemanasan menjadi pemanasan berdasarkan tingkatan:

1. Kepala, leher:
2. Bahu, dada:
3. Sabuk, bagian pinggul:
4. Kaki, tangan.

1. Kepala, leher

Latihan 1

Posisi awal: berdiri, tubuh rileks.

1 - kepala jatuh di dada, otot-otot leher tegang sebanyak mungkin.

2 - kepala kembali ke posisi semula.

3 - miringkan kepala Anda ke kanan.

4 - posisi awal.

6 - posisi awal

7 - miringkan kepala Anda ke kiri.

8 - posisi awal.

Latihan 2

Posisi awal: berdiri, tubuh rileks. Pada hitungan "satu", kepala jatuh ke dada. Tanpa kembali ke posisi awal, dengan mengorbankan "dua", "tiga", "empat", lemparkan kepala ke kanan, belakang, kiri. Ulangi 4 kali di satu sisi dan sisi lainnya.

Latihan 3

Posisi awal: berdiri, tubuh rileks. Kepala dengan mulus "bergeser" ke samping, menggambarkan lingkaran, sementara pemain perlahan berjongkok. Saat berdiri perlahan, kepala menggambarkan lingkaran ke arah lain.

2. Bahu, dada:

Latihan 4

Posisi awal: berdiri, otot-otot sesantai mungkin.

1 angkat bahu Anda.

2 bawa bahu Anda ke depan.

3 bergerak ke bawah.

4 mengambil kembali.

Ulangi empat kali.

Latihan 5

Posisi awal: berdiri, otot rileks.

Gerakan sesuai skema: silang. Persegi, lingkaran. Dan bergeser sejajar dengan lantai.

MENYEBERANG. Itu dilakukan baik secara horizontal maupun vertikal.

SILANG HORIZONTAL: depan - tengah - kanan - tengah - belakang - tengah - kiri - tengah.

LINTAS VERTIKAL: atas - tengah - kanan - tengah - bawah - tengah - kiri - tengah.

KOTAK: maju - kanan - belakang - kiri.

3. Sabuk, bagian pinggul:

Latihan 6

Posisi awal kaki adalah selebar bahu, kaki sejajar satu sama lain.

Miringkan ke depan, ke samping kanan dan kiri Saat mencondongkan tubuh ke depan, punggung harus sedikit melengkung. Saat berdiri, punggung menekuk ke arah yang berlawanan, mirip dengan "punuk". Saat dimiringkan ke sisi kanan dan kiri, bahu direntangkan sejajar dengan lantai, kaki tetap pada posisi semula.

Latihan 7

Pemanasan bagian pinggul (panggul)

Jenis gerakan utama;

1. Bolak-balik;
2. Dari sisi ke sisi;
3. Mengangkat pinggul ke atas (menggerakkan sisi depan luar sendi pinggul)

Teknik gerakan:

1. Saat bergerak maju, panggul naik sedikit dan didorong ke depan dengan tajam. Saat bergerak mundur, punggung bawah tetap di tempatnya. Lutut ditekuk dan mengarah lurus ke depan (sangat penting untuk menjaga lutut tetap diam saat bergerak).
2. Gerakan menyamping dapat terdiri dari dua jenis: hanya bergerak dari sisi ke sisi, tanpa menaikkan atau menurunkan panggul, atau bergerak dalam busur (setengah lingkaran).Gerakan seperti itu biasanya digunakan saat mengayunkan panggul dari samping. ke samping.
3. Pilihan untuk pengembangan koordinasi gerakan.

Selama pelaksanaan gerakan, hubungkan gerakan kepala.

Pinggul maju - kepala turun, pinggul ke samping - kepala condong ke kanan atau kiri, pinggul ke belakang - kepala condong ke belakang.

4. Kaki, tangan.

Latihan 8

Posisi awal: jongkok, regangkan kaki kanan lurus ke samping. Dengan mengorbankan "satu - dua", pindahkan berat badan dengan lancar ke kaki kanan; tarik ke kiri. Saat memindahkan berat badan dari kaki ke kaki, Anda harus sedekat mungkin dengan lantai. Dengan mengorbankan "tiga - empat", tekuk lengan Anda di siku, letakkan siku di lantai dekat kaki, di mana berat tubuh dipindahkan.

Latihan 9

"Telapak"

Target: Kencangkan dan rilekskan secara bergantian otot-otot tangan di bagian tangan, siku dan bahu.

Anda dapat membantu anak untuk rileks dan merasakan kemungkinan tubuhnya dengan bantuan berbagai ritmeoplastik latihan teater dan permainan.

Pratinjau:

9.09.16

Membesarkan anak agar tahan stres
Kita hidup di era kemajuan besar dalam biologi dan kedokteran. Penyakit yang pada masa lalu merenggut puluhan ribu nyawa telah diatasi di berbagai negara. Epidemi infeksi mematikan seperti wabah, cacar, kolera, dan tifus praktis telah berhenti; kematian dari banyak penyakit menular lainnya dan tuberkulosis telah menurun secara signifikan, persentase kematian bayi menurun, poliomielitis telah dikalahkan, teknik intervensi bedah untuk penyakit bedah serius telah meningkat, dan peluang telah muncul untuk transplantasi organ vital yang berhasil, termasuk jantung.

Namun secara umum, kejadiannya tidak menurun. Dari tahun ke tahun di berbagai negara jumlah klinik, rumah sakit dan poliklinik terus bertambah, namun jumlahnya terus berkurang. Struktur morbiditas telah berubah secara signifikan. Tempat infeksi parah diambil oleh penyakit yang sering disebut "penyakit peradaban" dalam kehidupan sehari-hari. Ini termasuk hipertensi dengan segala komplikasinya yang berat, hingga stroke dan serangan jantung, angina pektoris, tumor, tukak lambung dan duodenum, asma bronkial dan penyakit lain yang bersifat alergi, eksim dan neurodermatitis, serta alkoholisme dan kecanduan narkoba. . Sebagian besar penyakit ini diklasifikasikan sebagai apa yang disebut psikosomatis(soma adalah bahasa Yunani untuk "tubuh"). Istilah ini berarti bahwa perubahan yang terjadi selama penyakit ini pada organ dan sistem internal tubuh (kardiovaskular, gastrointestinal, pernapasan), dokter mengasosiasikan dengan stres emosional yang kurang lebih berkepanjangan (dalam bentuk ketakutan, kerinduan, kebencian, dendam, putus asa) yang timbul sebagai tanggapan atas kesulitan dan konflik hidup - baik antarpribadi (yaitu antarmanusia) maupun internal. Ini adalah konflik internal yang dikreditkan dengan peran utama dalam terjadinya neurosis dan penyakit psikosomatik.

Orang tua dan guru perlu mengetahui hal ini, karena banyak penyakit psikosomatis telah menjadi "lebih muda" dan penyebabnya berakar pada interaksi yang salah antara yang lebih tua dan yang lebih muda, yang konsekuensinya bagi yang terakhir dapat menjadi tidak dapat diubah.

Tentang sifat stres

Apa konflik internal? Ini adalah konflik antara dua yang sama kuatnya tetapi tidak teman yang kompatibel dengan kebutuhan yang berbeda, antara dua kecenderungan perilaku yang berlawanan.Jadi, jika seseorang, untuk memenuhi beberapa kebutuhan egoisnya (ambisi, keserakahan, ketakutan akan kesejahteraannya, berjuang untuk kekuasaan atau kesenangan indria), harus melakukan tindakan yang bertentangan dengan gagasannya tentang dirinya sebagai orang yang mulia dan kuat. , tindakan yang dapat melanggar rasa kehormatan dan keadilan - ia menemukan dirinya dalam situasi dualitas, konflik dengan dirinya sendiri. Kebutuhan, yang keberadaannya bertentangan dengan sikap dasar perilaku yang terdidik, tidak dapat dipenuhi secara langsung dalam perilaku dan menyebabkan stres emosional kronis.

Alasan lain untuk stres emosional adalah, seperti yang telah kita tulis, benturan dengan hambatan eksternal yang mencegah kepuasan kebutuhan yang cukup dapat diterima seseorang, atau pukulan nasib, seperti kematian orang yang dicintai, perang, konflik.Terlepas dari alasan apa - eksternal atau internal - tidak mungkin untuk memenuhi kebutuhan yang mendesak, seseorang mengalami keadaan stres.

Kata "stres" tampaknya lebih sering digunakan daripada istilah ilmiah lainnya, baik dalam literatur populer maupun dalam kehidupan sehari-hari. Namun, banyak dari mereka yang banyak menggunakan istilah ini untuk menggambarkan kondisi mereka atau kondisi orang yang mereka cintai tidak selalu memahami arti sebenarnya dan seluruh kompleks masalah yang terkait dengan konsep ini.

Sejak 1936, konsep stres telah dikembangkan oleh ahli fisiologi Kanada terkemuka Hans Selye dan para pengikutnya di semua negara di dunia. Dia menentukan stres sebagai respons spesifik dari tubuh manusia atau hewan terhadap setiap tuntutan yang diberikan kepadanya; jawaban ini mewakili ketegangan (terjemahan Rusia kata Bahasa Inggris"stres") dari semua pertahanan tubuh, mobilisasi sumber dayanya, dan terutama sistem vegetatif, saraf dan hormonal, untuk beradaptasi dengan situasi yang berubah dan memecahkan masalah kehidupan yang muncul.

Fase stres:

G. Selye membedakan tiga fase respons organisme tersebut:

1) reaksi alarm , mencerminkan proses mobilisasi cadangan;

2) fase resistensibila memungkinkan untuk berhasil mengatasi kesulitan-kesulitan yang timbul tanpa adanya kerusakan kesehatan yang terlihat. Pada fase ini, tubuh bahkan lebih tahan terhadap berbagai efek berbahaya (keracunan, kehilangan darah, kekurangan makanan, rasa sakit, dll.) daripada dalam keadaan awal yang normal;

3) fase kelelahan ketika, karena stres yang terlalu lama atau terlalu intens, kemampuan adaptif tubuh terkuras, ketahanannya terhadap penyakit menurun dan berbagai tanda tekanan fisik muncul: kehilangan nafsu makan, gangguan tidur, gangguan tinja, penurunan berat badan, peningkatan tekanan darah, gangguan irama jantung, dll.

Tekankan "baik" dan "buruk"

G. Selye mencatat bahwa stres tidak selalu sesuatu yang hanya negatif, bahwa itu adalah komponen wajib kehidupan yang menyertai emosi dari tanda apa pun, termasuk ekstasi cinta dan antusiasme kreatif. Emosi ini membawa kepuasan dan melindungi dari pukulan kehidupan. Stres tidak hanya dapat mengurangi, tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor-faktor penyebab penyakit berbahaya, yang dalam hal ini disebut eustress. . Sebaliknya, stres yang dapat menyebabkan penyakit dan kematian disebut kesulitan.

Dimanakah garis pemisah antara kedua jenis tegangan ini? Pada pandangan pertama, orang mungkin mendapat kesan bahwa eustress berhubungan dengan fase perlawanan, sementara kesusahan berhubungan dengan fase kelelahan. Dari sini, seolah-olah, kesimpulannya mengikuti bahwa perubahan fase ini secara alami terjadi dengan tindakan faktor-faktor yang merugikan yang berkepanjangan dan intens, yang dikonfirmasi dalam percobaan pada hewan yang mengalami kekurangan makanan yang berkepanjangan, pembatasan mobilitas atau hukuman sengatan listrik. Namun, tidak semuanya begitu sederhana.

Meskipun ada masalah

Pada manusia, segalanya jauh lebih rumit. Pengalaman tragis dari bencana seperti Perang Dunia Kedua menunjukkan bahwa durasi dan intensitas stres bukanlah kondisi yang diperlukan untuk pelanggaran mekanisme adaptif. Memang, diketahui secara luas bahwa pada orang yang secara aktif terlibat dalam kegiatan militer dan tenaga kerja jangka panjang dan keras, jumlah penyakit psikosomatik tidak hanya tidak meningkat, tetapi bahkan menurun secara signifikan: tukak lambung dan usus sembuh, angina pektoris dan bronkial serangan asma berhenti. Orang yang berbaring berjam-jam dan berhari-hari di parit yang lembap dan dingin sangat jarang terserang pilek dan penyakit menular dan radikulitis. Penduduk Leningrad yang terkepung tidak memiliki hipertensi, untuk pertama kalinya meningkat tekanan darah terdaftar dengan banyak penduduk kota hanya setelah blokade dipatahkan. Selain itu, penyakit psikosomatik untuk sementara menghilang bahkan pada orang yang selamat dari kondisi yang tidak manusiawi. kamp konsentrasi.

Para tahanan kamp kematian yang ternyata hancur secara spiritual, menganggap situasinya tidak ada harapan dan menghentikan semua upaya untuk melawan, dengan cepat meninggal karena kelelahan dan penyakit. Orang lain, yang melanjutkan perjuangan sehari-hari untuk eksistensi dan pelestarian martabat manusia, tidak hanya selamat, meskipun kelaparan, makanan berkualitas buruk, kerja yang melelahkan dan ancaman kehancuran yang terus-menerus, tetapi seringkali pada saat pembebasan mereka tidak menunjukkan tanda-tanda. penyakit yang mereka derita sebelum dipenjara.Di rumah sakit kamp ("revirs"), di mana pengaruh organisasi bawah tanah Perlawanan, yang mendukung semangat perjuangan dan moral saling membantu, sangat kuat, pasien sering sembuh terlepas dari semua kondisi dan tanpa kehadiran sama sekali. obat-obatan. Meskipun kesehatan dan kehidupan terpelihara di antara mereka yang terkait dengan persaudaraan kamp, ​​yang menunjukkan keberanian dan kesiapan yang teguh untuk melawan, akan sulit dipercaya bahwa mereka mengalami emosi positif. Bagian pegulat memiliki begitu banyak cobaan dan penderitaan, seperti yang orang lain tidak tahu untuk umur panjang.

Oleh karena itu, dari sudut pandang konsep klasik stres, tampak seperti paradoks bahwa banyak dari orang-orang ini setelah dibebaskan, ketika semua siksaan sudah di masa lalu dan keadaan emosional jauh lebih baik, menunjukkan tanda-tanda penyakit psikosomatik baru. atau kembali menderita sebelumnya (mirip dengan veteran bertahun-tahun kemudian, luka lama tiba-tiba terbuka).

Penyakit pencapaian

Pada saat yang sama, diketahui bahwa di masa damai, stres jangka pendek kadang-kadang cukup, yang bahkan tidak menimbulkan ancaman langsung terhadap kehidupan dan, dalam hal apa pun, tidak sebanding dengan tekanan garis depan atau kamp, ​​​​untuk menyebabkan peningkatan tekanan darah yang persisten, eksaserbasi tukak lambung, serangan jantung atau stroke. Terkadang percakapan yang tajam dengan atasan atau konflik di transportasi umum sudah cukup untuk ini.

Yang lebih mengejutkan lagi adalah penyakit-penyakit yang disebut penyakit prestasi, yang terjadi setelah seseorang mengatasi kesulitan-kesulitan yang serius dan mencapai keberhasilan yang berarti, yaitu ketika keadaan stres seharusnya sudah ada di masa lalu. Dokter akrab dengan apa yang disebut sindrom pasca-disertasi, yang berkembang pada para ilmuwan setelah berhasil menyelesaikan pekerjaan besar dan bertanggung jawab, terutama jika mereka membiarkan diri mereka istirahat panjang, bersantai dan tidak menetapkan tugas baru. Tampaknya orang-orang dalam kondisi ini seharusnya hanya mengalami emosi positif, dan dari sudut pandang konsep klasik stres, terjadinya penyakit dalam kasus ini sama sekali tidak dapat dijelaskan. Pada saat yang sama, jika penyelesaian pekerjaan ditunda karena alasan apa pun (misalnya, koreksi serius diperlukan), penyakit, sebagai suatu peraturan, tidak terjadi, meskipun penundaan itu sendiri biasanya dikaitkan dengan keresahan dan kerja keras pada waktunya. tekanan.

Dengan demikian, baik durasi, intensitas stres, maupun sifat keadaan emosional selama periode stres tidak menentukan dampaknya terhadap kesehatan. Apa yang menentukan dalam kasus ini?

"Siapa yang terbiasa berjuang untuk kemenangan"

Pertanyaan ini dapat dijawab dengan beberapa percobaan pada hewan (tikus). Pertama, mereka secara artifisial memprovokasi perkembangan penyakit tertentu. Setelah itu, berbagai keadaan emosi (emosi positif dan negatif) diinduksi pada hewan-hewan ini dengan bantuan stimulasi arus listrik pada area otak tertentu.

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa dengan emosi positif, semua manifestasi penyakit yang diinduksi secara artifisial berkurang, dan dengan stimulasi kekerasan dari zona penguatan negatif, sebaliknya, mereka meningkat sehingga pada akhirnya dapat menyebabkan kematian hewan. Tampaknya gagasan, kuno seperti dunia, tentang manfaat positif dan bahaya emosi negatif sepenuhnya dikonfirmasi - gagasan yang dikompromikan oleh semua fakta yang tercantum di atas tentang kesehatan manusia dalam kondisi stres berkepanjangan dan setelah selesai. Mungkin pengaruh emosi terhadap kesehatan pada manusia dan hewan tunduk pada hukum yang berbeda? ..

Namun, analisis yang lebih menyeluruh dari hasil yang diperoleh menunjukkan bahwa tidak ada kontradiksi dan pola biologisnya serupa, Anda hanya perlu dapat mengidentifikasinya. Ditemukan bahwa stimulasi zona penguatan negatif tidak mengarah pada hasil yang jelas. Dalam banyak kasus, kesehatan hewan uji memang memburuk, tetapi tidak jarang mereka membaik, dan peningkatannya hampir sama nyatanya seperti ketika zona penguatan positif dirangsang. Dan faktor penentunya adalah perilaku hewan dalam proses mengalami emosi negatif.

Dan perilaku ini dapat terdiri dari dua jenis. Dalam beberapa kasus, hewan bersembunyi di sudut kandang, gemetar dan membeku, mengungkapkan semua tanda ketakutan (mereka lebih sering buang air kecil dan buang air besar, bulunya berdiri, denyut nadinya bertambah cepat), tetapi pada saat yang sama mereka jangan berusaha untuk melarikan diri, atau mereka benar-benar terkulai lemas di dasar kandang, seolah-olah pasrah dengan nasibnya. Perilaku ini disebut defensif pasif. Istilah ini tidak terlalu berhasil, karena tidak ada komponen yang benar-benar defensif dalam perilaku ini. Kebalikannya adalahperilaku defensif aktif.

Perilaku ini juga dapat memiliki berbagai manifestasi: hewan dapat mencoba melarikan diri dari kandang, mengungkapkan semua tanda ketakutan, tetapi tidak melumpuhkan, tetapi mendorongnya untuk mencari jalan keluar yang menyelamatkan; atau tikus mengamuk, menggigit dan mencakar kandang, dapat menempel pada eksperimen, mencoba menarik elektroda dari kepalanya. Dalam semua kasus, perilaku defensif seperti itu aktif. Dan pengamatan sistematis memungkinkan untuk menetapkan bahwa dengan perilaku defensif aktif, serta dengan emosi positif, tingkat keparahan proses penyakit berkurang. Sebaliknya, dengan perilaku pasif-defensif, semua bentuk patologi berkembang dan sering berakhir dengan kematian hewan.

M. M. Kozlovskaya mempelajari pengaruh keadaan emosional dan perilaku hewan terhadap tekanan darah. Dalam percobaan, seekor anjing mendekati kucing. Pada kucing yang aktif-defensif dan siap bertarung, detak jantung mereka meningkat dan tekanan darah meningkat - tetapi hanya selama anjing itu dalam jangkauan dan pertarungan dimungkinkan. Segera setelah anjing itu dibawa pergi, semua indikator stres emosional, termasuk tekanan darah, dengan cepat kembali ke tingkat semula. Dengan demikian, peningkatan tekanan dalam hal ini hanyalah komponen alami dari reaksi vegetatif yang memastikan perilaku aktif. Jika kucing, yang merasakan pendekatan anjing, berjongkok di lantai di sudut jauh ruangan, menunjukkan tanda-tanda ketidakberdayaan dan ketakutan, maka tekanannya juga meningkat, meskipun tidak terlalu banyak. Namun, itu tetap pada tingkat yang lebih tinggi. lama setelah anjing itu dibawa pergi. Dalam hal ini, peningkatan tekanan tidak melakukan fungsi adaptif apa pun dan hanya mencerminkan pelanggaran mekanisme pengaturan tekanan darah dalam kondisi perilaku pasif-defensif.

Ada alasan untuk percaya bahwa ini adalah mekanisme yang sama untuk terjadinya penyakit psikosomatik yang parah - hipertensi - pada beberapa orang yang, karena beberapa keadaan, tidak dapat menyadari kebutuhan mereka yang dalam dan mendesak untuk mengendalikan situasi dan perilaku orang lain. . Akibatnya, mereka dipaksa untuk melepaskan upaya kontrol tersebut dan keinginan untuk memaksakan kehendak mereka pada orang lain, dan mereka mengalami kebutuhan untuk menerima ini, seringkali secara tidak sadar, sebagai kekalahan.

Kepasifan bayi

Setiap organisme pada tahap awal perkembangannya memperoleh pengalaman perilaku pasif-defensif. Pada tahap ini, perilaku tersebut tidak dapat dikualifikasikan sebagai penolakan untuk mencari alasan sederhana bahwa mekanisme sistem saraf pusat yang memastikan aktivitas pencarian yang stabil belum terbentuk. Oleh karena itu, perilaku pasif-defensif pada minggu-minggu atau bulan-bulan pertama kehidupan adalah satu-satunya yang mungkin dilakukan ketika menghadapi bahaya atau tugas yang melebihi kemungkinan.

Sangat menarik bahwa hewan yang sangat berkembang, yang menunjukkan aktivitas pencarian yang tinggi di masa dewasa, setelah lahir mengalami ketidakberdayaan dan ketergantungan penuh pada orang tua dan lingkungan terdekatnya, yaitu, periode masa kanak-kanak meningkat dalam perjalanan evolusi. Pada anak manusia, tahap ini sangat besar, karena dalam proses komunikasi dengan orang dewasa dan "perampasan" pencapaian peradaban, perkembangan lebih lanjut dari sistem saraf dan perilaku terjadi. Pada saat yang sama, organisasi tinggi masyarakat manusia memastikan bahwa bayi dirawat dan aman selama ketidakberdayaannya.

Peran pengalaman awal

Namun, pengalaman perilaku pasif tidak hilang tanpa jejak: justru karena sistem saraf pusat anak sangat sensitif terhadap pengaruh apa pun (yang membuatnya sangat plastis dan siap untuk belajar), pengalaman yang diperoleh saat ini tetap selamanya. . Otak bayi yang baru lahir dipersiapkan untuk persepsi dan untuk konsolidasi kesan yang sangat kuat tanpa kritik apa pun terhadapnya. Itu sebabnya pengalaman ketergantungan, ketidakberdayaan, dan perilaku pasif-defensif sangat kuat, dan subjek perlu secara aktif mengatasinya lebih lanjut.Intinya, seluruh proses perkembangan organisme lebih lanjut adalah pembelajaran ulang, tetapi pengalaman awal tidak dapat sepenuhnya dihilangkan dan mengandung prasyarat konstan untuk pengembangan (dalam kondisi yang akan dibahas di bawah) perilaku pasif-defensif yang sudah dalam keadaan dewasa. . Tetapi, tentu saja, pada spesies dewasa yang mampu mencari aktif, perilaku pasif-defensif adalah regresif, yaitu, mencerminkan kembalinya ke tahap perkembangan sebelumnya, dan dapat dikualifikasikan sebagai penolakan untuk mencari dengan semua konsekuensi yang dijelaskan.

Pelatihan aktivitas

Apa syarat utama untuk mengatasi pengalaman awal ketidakberdayaan alami, dan mengapa mengatasi ini tidak sepenuhnya berhasil? Terutama, bayi harus merasa bahwa ia berada di bawah perlindungan terus-menerus dari lingkungan terdekatnya, terutama ibunya.Dia harus mendapatkan keyakinan bahwa menangis, satu-satunya cara yang tersedia baginya untuk menanggapi sensasi yang tidak menyenangkan (lapar, sakit, ketidaknyamanan di tempat tidur, ketakutan akan hal yang tidak diketahui), cukup efektif dan membantunya mengendalikan situasi.

Seringkali ada gagasan yang salah dan berbahaya di antara ibu muda bahwa seseorang tidak boleh menuruti keinginan bayi dan bahwa adalah mungkin untuk menyapihnya dari menjerit dan menangis tanpa memperhatikannya. Dalam banyak kasus, cara ini memang efektif. Jika, dengan respons emosional dan perilaku yang terus-menerus terhadap tangisan seorang anak, tangisannya setelah beberapa saat dapat menjadi karakter yang menuntut yang tidak menyenangkan dan akan terdengar sedikit tidak nyaman, maka mengabaikan tangisan akan dengan cepat mengarah pada fakta bahwa setelah tangisan. tahap "rolling cry" (upaya untuk membalikkan keadaan) ) pertama-tama ia akan berubah menjadi tangisan yang tak berdaya dan tersinggung (merasa tidak berdaya sendiri), dan kemudian benar-benar berhenti, menciptakan ilusi pada ibu tentang tindakan pendidikan yang sukses. Fakta bahwa anak akan mendapatkan pengalaman pertama tentang kesia-siaan upaya apa pun, yang memperkuat karakteristik sikap pasif-defensif dari tahap kehidupan ini, akan tetap ada di belakang layar.

Harus diingat bahwa bayi, jika dia sehat, hanya menangis ketika dia mengalami ketidaknyamanan yang nyata (tempat tidur lembab, lapar, sakit perut). Jika dia sakit, perhatian padanya lebih diperlukan. Oleh karena itu, dia harus secara bertahap memperoleh kepercayaan diri bahwa dia dapat menarik perhatian pada dirinya sendiri dengan berteriak dan dapat diandalkan hubungan baik ibu, perlindungannya yang konstan. Hanya dengan bantuannya dia dapat secara bertahap mengembangkan kemampuan untuk keterlibatan aktif dengan perilaku damai dan pencarian, hanya dia yang mampu membimbingnya dengan hati-hati melalui tahap patronase dan dukungan ke tahap kemandirian dan kemandirian.

Psikotrauma anak.Baik orang tua maupun pendidik pembibitan dan taman kanak-kanak harus memahami apa spesifik perkembangan anak dan kerugian apa yang dapat disebabkan oleh sikap yang salah terhadapnya, mengabaikan kebutuhan alaminya akan kasih sayang, perhatian, dan dukungan. Dalam hal ini, situasi emosional umum dalam keluarga (atau di lingkungan pengganti), di mana anak sangat sensitif, juga perlu mendapat perhatian khusus. Konflik keluarga dan pertengkaran di lingkungan yang paling dekat dengan anak, manifestasi permusuhan timbal balik pasti menyebabkan pada orang kecil perasaan terancam, masalah, keamanan yang tidak memadai, belum lagi fakta bahwa penurunan suasana hati orang dewasa tanpa sadar mempengaruhi sikap mereka terhadap anak, untuk siapa tidak ada lagi cukup tidak ada kebaikan, tidak ada kesabaran. Semua ini dalam kombinasi membentuk psikotrauma masa kanak-kanak, yang, seperti yang ditunjukkan dalam banyak penelitian, sering mendahului munculnya gangguan neurotik dan psikosomatik selama beberapa dekade. Hal ini dapat dijelaskan sebagai berikut.

Setelah selamat dari situasi psiko-traumatis pada usia ketika ia belum mampu secara aktif mencari untuk mengatasinya, anak itu, seolah-olah, terpaku pada kecenderungan awalnya untuk respons pasif-defensif, alih-alih secara bertahap mengatasi kecenderungan ini, " sakit" dengan itu. Konflik atau situasi stres yang sudah muncul di masa dewasa dan mempengaruhi hubungan emosional yang signifikan dari seseorang berubah menjadi pukulan ke mata rantai yang lemah: di satu sisi, itu memprovokasi stereotip perilaku pasif-defensif yang diperbaiki sejak masa kanak-kanak di lingkungan yang sulit, mis. menyebabkan penolakan untuk mencari cara untuk menyelesaikan konflik. Di sisi lain, dalam beberapa aspeknya menyerupai itu situasi tertentu di masa kanak-kanak, yang merupakan psiko-trauma, dan berkat jejak kuat dari situasi itu, mereproduksi dan tipe anak tanggapan.

Tampaknya pengamatan semacam ini menjadi dasar pernyataan Freud tentang peran psikotrauma masa kanak-kanak dalam perkembangan penyakit pada orang dewasa dan bahwa neurosis dan penyakit psikosomatik didasarkan pada perilaku regresif. Lagi pula, kembalinya ke reaksi pasif-defensif yang diperbaiki di masa kanak-kanak adalah regresi perilaku, yaitu, penurunan levelnya ke yang lebih primitif.

"Ibu tidak menakutkan."Apa peran ibu dan seluruh lingkungan terdekat dalam secara aktif mengatasi prasyarat perilaku pasif-defensif? Prinsip yang paling umum adalah bahwaanak harus, sejak usia sangat dini, dengan hati-hati tetapi terus-menerus didorong untuk kegiatan yang tersedia baginya, tentu saja, tentu di bawah perlindungan orang tuanya atau orang yang menggantikannya.Perlindungan ini diperlukan agar pertemuan dengan kesulitan pertama tidak memprovokasi dan mengkonsolidasikan reaksi ketakutan pasif - di sebelah ibu, di bawah perlindungannya, anak jauh lebih rentan terhadap reaksi seperti itu, mengatasinya dengan lebih mudah dan siap untuk lebih upaya aktif untuk menjelajahi dunia di sekitarnya.

Untuk kebebasan bergerak.Peran besar dalam pengembangan lebih lanjut dari aktivitas pencarian dimainkan oleh kondisi yang memberi anak kebebasan bergerak maksimum.Ada baiknya memikirkan masalah ini secara lebih rinci.

Penelitian oleh I. A. Arshavsky menunjukkan bahwa aktivitas motorik spontan anak merupakan faktor yang tidak hanya berkontribusi pada perkembangan sistem otot, tetapi juga meningkatkan cadangan energi tubuh. Pada saat yang sama, tubuh memperoleh kemampuan untuk melakukan aktivitas yang sebelumnya tidak dapat diakses olehnya. Dengan demikian, sistem dengan positif masukan ketika aktivitas motorik menciptakan prasyarat untuk perkembangannya sendiri. Tapi intinya, rupanya, bukan hanya pada gerakannya saja.

Bagi seorang bayi, gerakan sebenarnya adalah satu-satunya cara untuk menjelajahi diri mereka sendiri dan dunia di sekitar mereka, untuk membangun kontak kognitif dengan lingkungan, dan karenanya peran besar gerakan untuk perkembangan jiwa dan intelek menjadi jelas. Dari otot yang aktif, impuls terus-menerus dikirim ke otak, merangsang pusat sistem saraf dan berkontribusi dalam pengembangannya. Dalam semua kasus ketika reaksi perilaku motorik pada anak-anak ditentukan bukan oleh motif internal, bukan oleh keinginan untuk berhubungan dengan dunia, tetapi disebabkan oleh paksaan dari luar, kecenderungan kreatif yang berpotensi tersedia untuk setiap anak sering kali ditekan secara permanen.

Di sisi lain, dalam kasus kelumpuhan yang tidak disebabkan oleh kerusakan otak yang parah, upaya, bahkan jika tidak sepenuhnya berhasil, untuk membuat berbagai kontak sukarela dengan lingkungan seringkali sangat menonjol. Secara khusus, mereka fokus pada kompensasi aktif untuk defisit yang ada, untuk mengatasi kesulitan, yang dimanifestasikan dalam keinginan untuk bangun, duduk, berdiri, berjalan - dan dalam kasus ini, perkembangan kecerdasan tidak hanya menderita, tetapi bahkan dapat melampaui anak-anak yang berkembang normal.

Intinya, oleh karena itu, tidak hanya dan tidak begitu banyak dalam gerakan seperti itu, tetapi dalam aktivitas pencarian tujuan yang diwujudkan melalui gerakan. Tujuan bagi seseorang, mulai dari usia dini, menekankan I. A. Arshavsky, sejauh merangsang aktivitas, adalah faktor yang paling mengorganisir dalam perkembangannya. Oleh karena itu, bayi pertama-tama harus diberikan kondisi untuk gerakan spontan yang bebas. Dan untuk ini sudah perlu di minggu-minggu pertama kehidupan untuk meninggalkan lampin ketat dan mendandani anak dengan pakaian longgar khusus. Bahaya bedong tidak hanya fisiologis, tetapi juga psikologis, karena memperkuat perasaan tidak berdaya dan ketergantungan pasif.

Agar bayi berkembang.Seorang bayi, dibebaskan dari belenggu popok, perlu cukup awal dan semakin jauh, semakin terlibat dalam berbagai permainan - pertama yang sederhana, kemudian yang lebih kompleks.Penting untuk secara aktif menarik perhatiannya ke orang dan benda, dimulai dengan mainan berkilau dan terdengar yang digantung di atas tempat tidur sehingga anak dapat menjangkau mereka, namun, berusahalah untuk ini. Penting untuk mengubah posisinya di tempat tidur lebih sering dan sesekali mengangkatnya untuk memperluas bidang penglihatannya.

Di masa depan, prinsip berikut harus diikuti: ketika anak menguasai beberapa keterampilan, tugas-tugas yang ditetapkan di hadapannya dalam situasi bermain harus perlahan tapi pasti menjadi lebih sulit.Orang tua harus selalu siap membantu anak jika dia tidak dapat mengatasi sesuatu, sebelum dia putus asa karena impotensinya. Namun, seseorang tidak boleh terburu-buru menawarkan bantuan sampai anak menunjukkan kemauan untuk mencoba memecahkan masalahnya sendiri berulang kali. Penting untuk memastikan bahwa kegagalan tidak mengikuti satu demi satu, tetapi kesuksesan tidak boleh dicapai terlalu cepat, tanpa usaha yang cukup, dan yang paling penting -kesuksesan tidak harus sepenuhnya dijamin bahkan sebelum upaya apa pun dilakukan, karena jaminan seperti itu mematikan aktivitas pencarian. Mencapai tujuan harus dikaitkan dengan mengatasi hambatan, tetapi hambatan itu sendiri harus diatasi.

Semakin tua anak, semakin penting untuk menjaga keseimbangan antara keberhasilan dan kegagalan: nyaman, kondisi melembutkan, kepuasan semua keinginan tanpa mencari tidak kurang berbahaya dari kegagalan menyedihkan terus-menerus.Waspadai bahaya penyakit prestasi. Bahkan jika seseorang telah membentuk kebutuhan untuk mencari, tetapi setelah secara sadar menetapkan dirinya sebagai tugas super, ia telah mencapai tujuan yang diinginkan, yang ia anggap sebagai mahkota dari semua upaya, ia berada dalam situasi berbahaya. Di masa depan, ia mungkin secara aktif menekan kebutuhannya untuk mencari karena keinginan untuk berhenti di sana, karena takut bahwa aktivitas pencarian lebih lanjut penuh dengan risiko kehilangan apa yang telah diperoleh. Ketakutan seperti itu adalah langkah pertama menuju jurang maut. Tetapi bahkan kegagalan terus-menerus pada akhirnya mendevaluasi pencarian aktif, tidak hanya menyebabkan perasaan putus asa, tetapi juga ketakutan akan upaya apa pun, karena mereka mengarah pada hukuman tanpa akhir. Ingat pahlawan Chekhov dari The Cherry Orchard, dijuluki "dua puluh dua kemalangan" - ia telah ditetapkan untuk gagal dalam tindakan apa pun, dan dengan pengaturan seperti itu, kemungkinan kegagalan akan meningkat.

Pratinjau:

15.06.2017

Penunjukan permainan jari dan isyarat

Pada intinya, permainan jari adalah pijatan dan senam untuk tangan, dan terkadang untuk kaki. Ini adalah latihan fisik bergerak tepat di meja, puisi lucu yang akan membantu anak-anak Anda menjadi lebih baik. Anda bisa membacakannya untuk anak-anak dan meminta mereka untuk menggerakkan jari mereka seperti yang mereka inginkan.

Untuk persepsi yang lebih baik, disarankan untuk membaca puisi dengan hati. Penting agar tidak hanya anak-anak melihat wajah Anda, tetapi juga Anda melihat wajah mereka dan mengamati kesan dari teks puisi dan dari permainan jari itu sendiri. Tidak ada yang harus menghentikan anak-anak dari mendengarkan.

Permainan adalah salah satu cara terbaik untuk mengembangkan bicara dan berpikir anak-anak. Permainan terorganisir, termasuk permainan jari, disertai dengan pidato, berubah menjadi semacam pertunjukan kecil. Menurut orang dewasa, anak-anak dapat mengingat dan mereproduksi banyak, Anda hanya perlu mengulangi teks beberapa kali.

Budaya bicara anak-anak secara langsung tergantung pada budaya dan isi pidato orang dewasa - orang tua dan guru, yaitu dari Anda !!! Puisi nakal dan menghitung sajak tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk bersenang-senang dalam pendidikan jasmani, tetapi juga membantu membangkitkan imajinasi anak-anak, inisiatif kreatif.

Selain itu, permainan jari itu sendiri memberi kesehatan pada anak-anak kita, karena ini memengaruhi kulit tangan, dimana terdapat banyak titik yang berhubungan dengan organ tertentu. Setiap puisi disertai dengan deskripsi gerakan yang direkomendasikan untuk permainan jari. Tapi ini hanya konvensi. Anda dapat dengan mudah membuat latihan sendiri atau meminta anak-anak untuk melakukannya. Semua gerakan sangat sederhana dan dapat diulang dari game ke game. Hal utama adalah variasi baris puisi. Merekalah yang membantu menjaga minat anak-anak dalam pendidikan jasmani yang menyenangkan.

Tujuan utama permainan jari adalah untuk mengalihkan perhatian, meningkatkan koordinasi dan keterampilan motorik halus, yang secara langsung mempengaruhi perkembangan mental anak. Pada anak-anak dengan siapa permainan jari sering dimainkan, bahkan tulisan tangan jauh lebih baik daripada yang lain. Kombinasi unik dari puisi yang bagus dan teknik pijatan sederhana memberikan efek mencolok dari perkembangan mental dan fisik yang aktif.

Anak-anak berusia satu tahun dengan mudah memahami permainan jari yang dilakukan dengan satu tangan, dan anak-anak berusia tiga tahun sudah tahu cara bermain dengan dua tangan. Balita berusia empat tahun dapat berpartisipasi dalam permainan di mana beberapa acara mengikuti satu sama lain, dan untuk anak yang lebih besar Anda dapat menawarkan permainan jari dengan menghiasnya dengan beberapa benda kecil - kubus, bola, dll.

Gerakan pijat menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk aktivitas otot, mempercepat transmisi eksitasi saraf dari satu elemen ke elemen lainnya. Pada saat yang sama, jaringan otot secara intensif disuplai dengan oksigen dan secara aktif dilepaskan dari produk pembusukan. Selain itu, kandungan asam laktat dalam otot berkurang, asam organik dikeluarkan, yang secara efektif menghilangkan kelelahan setelah berolahraga. Pijat apa pun mengurangi kelelahan, meningkatkan aktivitas fisik dan mental, menyebabkan ringan dan ceria.

Teknik pijat

1. membelai - dilakukan secara berirama, tenang, bebas dan mudah meluncur di atas kulit dengan ujung jari atau telapak tangan. Stroke bisa lurus, spiral, zigzag, bergantian, memanjang, melingkar dan gabungan. Selain itu, forceps, garu, sapuan seperti sisir dan penyetrikaan sederhana digunakan.
2. Serbuk - pada saat yang sama, tekanan tertentu diberikan pada permukaan dan tangan tidak meluncur di atasnya, tetapi, seolah-olah, sedikit menggeser kulit, membentuk lipatan di depan. Menggosok dilakukan dengan bantalan jari atau telapak tangan dan bisa juga zigzag, spiral dan lurus.
3. Getaran - menepuk, memotong, mengetuk, mengocok, mengocok, dll.
4. menguleni - bila terjadi perpindahan dan pemerasan otot. Ini dapat dilakukan dengan bantalan jari, falang jari yang ditekuk, tuberkel ibu jari, kepalan tangan, pangkal telapak tangan.
5. Dalam proses permainan jari, banyak perhatian diberikan padapijat jari itu sendiri.Dalam hal ini, beberapa jenis gosok digunakan: melingkar dengan ujung jari, melingkar dengan ujung telapak tangan, spiral dengan pangkal telapak tangan, zig-zag dan "penjepit" lurus.

Selain semua teknik pijat ini, menggoyangkan dan membelai jari secara aktif digunakan selama permainan.

Permainan jari nomor 1.

Satu dua tiga empat lima -	Dengan jari di satu tangan, kami menghitung jari di tangan lainnya, dengan ringan menekan bantalan.
Kami pergi ke taman untuk berjalan-jalan.
Kami berjalan - kami berjalan di padang rumput,	Dengan jari telunjuk satu tangan, kami melakukan sapuan melingkar pada telapak tangan lainnya.
Di sana bunga tumbuh melingkar.
Kelopak tepat lima,	Kami menghitung jari, membelai mereka dalam urutan terbalik.

Kemudian kami membaca puisi itu lagi dan mengulangi semua gerakan di sisi lain.

Permainan jari nomor 2.

Puisi dan semua gerakan bisa diulang.

Pratinjau:

25.08.2017

Permainan jari untuk balita

Permainan jari #3

Serigala akan membuka mulutnya	1-4 garis - kita saling menekan telunjuk, tengah, manis dan kelingking di kedua tangan, lalu kita menekan bantalan ibu jari untuk menutup empat jari, lalu kita lepaskan, menggambarkan mulut serigala. "Kami mengklik mulut di kedua tangan"
Ingin mencuri kelinci:
Klik ya klik, dan klik lagi!
Serigala tidak akan menangkap kelinci.
Klik mulut dengan sia-sia -	5-6 garis - kami mengendurkan jari di kedua tangan dan "menjalankannya" di sepanjang meja, menyentuh permukaannya dengan bantalan.
Kelinci berlari dengan hebat!

Permainan jari #4

Sebuah atas duduk di rumah,	1-2 garis - dari kedua tangan kami membuat "kacamata" atau "teropong" dan menempelkannya ke mata.
Dia melihatmu melalui mata
Bisa buka pintu	3-4 garis - dari satu telapak tangan kami membuat "mulut serigala", seperti pada permainan sebelumnya, dan membawa jari-jari tangan lainnya ke "mulut" dan meraihnya, melakukan gerakan membelai dengan bantalan.
Dan gigit jarimu.
Jika sakit, maka sedikit	5-6 garis - gosok telapak tangan dengan gerakan ringan.
Gosok telapak tangan Anda!

Permainan jari #5

Pondok di padang rumput,	1 garis - kami membuat "rumah" dari kedua tangan, menghubungkannya dengan ujung jari dan pangkal telapak tangan.
Pintu terkunci.	2 baris - kami menghubungkan jari di kunci.
Ambil kuncinya dengan cepat	3-4 garis - kami memutar dengan ibu jari kedua tangan (satu di sekitar yang lain), tanpa membuka kunci.
Dan kami akan membuka gubuknya.
Lepaskan telapak tangan kami	5-6 garis - buka jari Anda, rilekskan telapak tangan dan goyangkan dengan gerakan ringan.
Mari kita istirahat sebentar.

Pratinjau:

8.09.2017

Lima aturan untuk menyembuhkan tubuh dengan kekuatan kesadaran

William Braud mengidentifikasi lima teknik mental dasar yang dia yakini penting dalam proses penyembuhan diri.

Mereka termasuk:

Kebutuhan akan relaksasi dan istirahat.

Kemampuan untuk memusatkan perhatian pada satu hal (misalnya, pernapasan), yang berkontribusi pada pengembangan pengendalian diri mental dan menghindari gangguan. (Dua poin sebelumnya dicapai melalui meditasi)

Kuasai teknik imajinasi dan visualisasi, karena bahasa gambar lebih disukai untuk kesadaran.

Keikutsertaan dalam proses, keinginan untuk mencapai beberapa tujuan dan harapan bahwa tujuan akan tercapai.

Kebangkitan emosi positif yang kuat selama proses penyembuhan.

Sistem yang dikembangkan oleh Jose Silva memasukkan lima elemen ini hampir dua puluh tahun sebelum penelitian Braud. Penelitian Braud akhirnya mengamankan kredibilitas teknik Silva di komunitas ilmiah. Dan sekarang Anda harus mempelajari teknik dasar penyembuhan menurut metode Silva.

Teknik penyembuhan diri

Berikut ini adalah teknik dasarnya. Teknik yang lebih maju berada di luar cakupan e-book ini.

Teknik dasar

1. Selami tingkat alfa meditatif Anda.

Unduh latihan untuk menyelam ke tingkat alfa. Audio gratis ini akan membantu Anda menyelami level alfa, cocok untuk penyembuhan mental.

2. Visualisasikan kondisi kesehatan Anda saat ini di layar mental.

Saya menulis tentang apa itu layar mental dalam sebuah artikel"Bisakah kamu mengendalikan 'keberuntungan'?" .

Visualisasikan keadaan tubuh Anda saat ini, termasuk penyakit ringan atau rasa sakit yang mengganggu Anda. Anda tidak perlu mengingat atau mengetahui seperti apa organ sebenarnya. Untuk pikiran Anda, gambar sederhana sudah cukup. Pikirkan paru-paru sebagai balon, dan ginjal sebagai kacang. Buat gambaran karakteristik malaise. Rasakan emosi yang terkait dengan masalah ini.

3. Bayangkan diri Anda sedang disembuhkan, semakin kuat dan sehat.

Sekarang bayangkan ketidaknyamanan itu hilang. Ciptakan dalam imajinasi Anda sebuah sistem yang menghilangkan penyakit.

Sebagai contoh:

Batu ginjal dapat digiling menjadi bubuk yang tidak berbahaya, yang kemudian dikeluarkan;

Tumor dapat muncul sebagai plak besar, sedangkan sistem kekebalan dan sel darah putih Anda seperti tentara kecil yang menyerang tumor. Dengan setiap serangan, tumor menyusut;

Otot yang meradang dapat dimandikan dalam cahaya penyembuhan imajiner yang mengurangi rasa sakit dan mengembalikan otot ke keadaan sehat.

Gambar persis yang Anda gunakan tidak masalah - buat sesuatu yang mengatakan sesuatu kepada Anda. Ini tidak memerlukan koreksi ilmiah, tetapi harus bersifat simbolis. Alam bawah sadar Anda akan menerima sinyal.

4. Semoga Anda menjadi citra terakhir, memancarkan kesehatan

Rasakan kegembiraan dan energi memiliki kesehatan yang sempurna. Bayangkan bahwa ini sudah terjadi.

Ini akan membantu jika Anda mengatakan pernyataan positif seperti:

“Saya memiliki tubuh dan pikiran yang sangat sehat”

atau

“______ saya sekarang berfungsi dengan sangat baik dan dalam kondisi yang sangat baik.”

5. Lepaskan

Lepaskan dan percaya pada kemampuan tubuh Anda untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Sekarang Anda bisa menyelam ke level alpha. Percayalah bahwa proses penyembuhan sedang berlangsung.

Harap diingat bahwa penyembuhan mental tidak boleh menggantikan kunjungan ke dokter Anda. Untuk masalah yang serius, selalu konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Penyembuhan mental hanyalah jenis penyembuhan tambahan - seperti namanya sendiri, itu harus digunakan. secara paralel tetapi tidak sebagai pengganti kedokteran modern.

Baik Anda menggunakan pengobatan tradisional, pembedahan, atau terapi yang lebih holistik seperti akupunktur, yoga, atau pijat, program Live the Rhythm Silva dapat mempercepat dan melembutkan proses penyembuhan alami dengan cara yang menakjubkan.

"Bagaimana jika aku sudah sehat?"

Jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan, Anda dapat terus bermeditasi dan membayangkan diri Anda sendiri tersisa benar-benar sehat. Dengan demikian, Anda mungkin tidak perlu khawatir tentang pengobatan sendiri.

Pratinjau:

13.10.2017

Permainan jari untuk anak-anak berusia 4-5 tahun

Permainan jari No. 6 "Gajah"

Permainan jari No. 7 "Kelabang"

Permainan jari No. 8 "Kupu-Kupu"

Permainan jari No. 9 "Laba-laba Kecil"

Permainan jari No. 10 "Rainworms"

Jika sudah kering, cacing sedang tidur,	Jari telunjuk dan ibu jari kedua tangan diletakkan di atas meja dengan bantalan. Jari-jari yang tersisa ditekan ke telapak tangan. Sedikit menekuk dan meregangkan permukaan meja, jari telunjuk dan ibu jari "merangkak" di sepanjang meja, menggambarkan cacing.
Saat hujan, mereka pergi ke taman.
Di antara genangan air, gerakannya bengkok	"Cacing" merangkak di antara piring dengan air, seperti di antara genangan air.
Membangun cacing tanah.

Pratinjau:

17.11.2017

Permainan jari baru untuk anak-anak berusia 4-5 tahun

Permainan jari 11 "Kepiting"

Permainan jari 12 "Gagak"

Gagak telah datang kepada kita	Lambaikan tangan Anda di udara (sayap gagak).
Mereka duduk berdampingan di atas pohon maple.	Siku ada di atas meja. Lipat ibu jari, telunjuk dan jari tengah masing-masing tangan menjadi cubitan (paruh gagak) dan ayunkan ke atas dan ke bawah.
Mereka mulai serak keras, berdebat,	Mengambil ibu jari ke bawah, tunjukkan bagaimana "paruh gagak" terbuka.
Mereka mulai membangun rumah dari cabang.	Gunakan jari Anda (paruh) untuk mengambil pensil, korek api, menghitung batang (ranting) dari meja dan “membuat sarang” darinya.

Permainan jari No. 13 "Siput - sensitif"

Permainan jari No. 14 "Laba-laba Kecil"

Baling-baling berputar cepat
Helikopter siap lepas landas.
Dia berani, tidak diragukan lagi
Jalan akan menemukan di antara awan.
Terbang di langit biru
Awan menyebar
Dan dia akan kembali tepat waktu.
Sejauh apapun jalannya.

Anda tidak dapat membantu memutar pensil dengan ibu jari Anda. Penting untuk memutar "baling-baling" selama mungkin dan tidak "mematahkan", mis. cobalah untuk tidak menjatuhkan pensil.

Pratinjau:

16.02.2018

Ayo bermain dengan jari

(untuk anak usia 4-5 tahun)

Permainan jari No. 15 "Helikopter"

Baling-baling berputar cepat	Jepit pensil pendek di antara jari telunjuk dan jari tengah Anda. Dengan gerakan jari-jari Anda, selipkan ujung pensil di bawah jari manis dan tekan dengan jari ini, dan lepaskan jari telunjuk dari pensil. Lewatkan pensil dari jari ke jari, yang menggambarkan rotasi baling-baling helikopter.
Helikopter siap lepas landas.
Dia berani, tidak diragukan lagi
Jalan akan menemukan di antara awan.
Terbang di langit biru
Awan menyebar
Dan dia akan kembali tepat waktu.
Sejauh apapun jalannya.
Anda tidak dapat membantu memutar pensil dengan ibu jari Anda. Penting untuk memutar "baling-baling" selama mungkin dan tidak "mematahkan", yaitu, mencoba mencegah pensil jatuh.

Permainan jari 16 "Kapten"

Di atas ombak di atas perahu putih	Lipat telapak tangan Anda ke dalam perahu, hubungkan dua genggam dengan tulang rusuk. Perlahan-lahan lakukan gerakan seperti ombak, menunjukkan bagaimana perahu bergoyang di atas ombak.
Dia berenang, besar dan berani.
Dia adalah kapten yang berani	Dengan meningkatkan kecepatan dan amplitudo gerakan, tunjukkan bagaimana perahu bergoyang pada gelombang tinggi.
Tahan badai.
Kapten melihat semua negara,	Gerakan tangan tenang, seperti di awal permainan.
Menyeberangi semua lautan
Dan kemudian, seperti pahlawan,
Dia pulang ke rumah ibunya.

Permainan jari 17 "Saudara"

Lima bersaudara di hari yang hangat	Letakkan siku tangan kanan di atas meja, luruskan jari-jari (saudara).
Bertemu lima teman.	Letakkan siku tangan kiri di atas meja, luruskan jari-jari (teman).
Siku ada di atas meja, telapak tangan saling berhadapan.
Kakak laki-laki adalah anak yang kuat,	Goyangkan ibu jari kanan Anda.
Temannya adalah seorang pelaut berpengalaman.	Hubungkan ibu jari tangan kanan dengan ibu jari tangan kiri dengan bantalan.
Kakak kedua punya teman	Gerakkan jari telunjuk tangan kiri Anda.
Mengetahui beberapa ilmu.	Hubungkan jari telunjuk tangan kanan dengan jari telunjuk tangan kiri dengan bantalan.
Saudara tengah kurus,	Gerakkan jari tengah tangan kanan Anda.
Dia memiliki seorang teman yang adalah seorang penyelam.	Terhubung dengan bantalan jari tengah tangan kanan dengan jari tengah tangan kiri.
9.03.2018 Pencegahan stres psiko-emosional pada anak-anak prasekolah Menurut buku oleh V.G. Alyamovskaya dan S.N. Petrova "Pencegahan stres psiko-emosional pada anak-anak prasekolah". Cara utama pencegahan dan koreksi stres psiko-emosional pada anak-anak. Ada banyak rekomendasi untuk menghilangkan stres. Misalnya, Yu. S. Nikolaev dan E. I. Nilov merekomendasikan untuk menanggapi situasi yang tidak menyenangkan dengan senyum dan lelucon. Psikiater V. Levy menawarkan untuk memilih pahlawan ideal dengan karakter ceria dan baik hati. Dia sendiri menggunakan metode ini untuk menjalin kontak dengan pasien. Bukan efek membangun hubungan yang buruk, misalnya, dalam kehidupan keluarga memberikan permainan "Aku - kamu, kamu - aku", saat aktif waktu tertentu suami dan istri bertukar peran dan mencoba menanggapi situasi yang berbeda dari posisi ini. Tetapi kenyataannya adalah bahwa semua ini dan rekomendasi serupa memaksa seseorang untuk menekan reaksi terhadap iritasi dan, dengan demikian, menghilangkannya dari pelepasan. Anak-anak karena spesifik fitur usia(terutama karena kecil pengalaman hidup) sangat sulit untuk melakukan ini, dan kurangnya debit sering menyebabkan neurosis dan selanjutnya, menurut dokter, hipertensi. Sebagai aturan, seseorang, yang berusaha keluar dari keadaan stres, mencoba menggunakan kelebihan hormon yang dilepaskan yang menyebabkan iritasi. Beberapa memukuli piring, yang lain - seseorang dari orang-orang di sekitar mereka, yang lain - berlari, melakukan push-up, melihat kayu bakar, mencuci pakaian dengan tergesa-gesa. Banyak orang, dan terutama anak-anak, mulai mengunyah sesuatu, seringkali tanpa merasakan rasa makanan. Dengan kata lain, paling sering seseorang mencoba keluar dari keadaan stres dengan bantuan tindakan fisik. Risiko keadaan stres sangat tinggi di masa kanak-kanak jika kondisi perkembangan fisik normal dilanggar. Ilmu pengetahuan telah lama membuktikan saling ketergantungan kesehatan fisik dan kondisi mental seseorang. Perasaan kesehatan fisik, kemampuan fisik dan kesejahteraan tubuh seseorang berkontribusi pada rasa nyaman yang stabil. Diketahui bahwa jiwa dan tubuh merespons bersama untuk setiap peristiwa. Ketegangan mental menyebabkan tonus otot, tetapi sebaliknya, ketegangan otot menyebabkan ledakan emosi. Anak-anak mengalami beban fisik tertinggi dalam pelajaran pendidikan jasmani atau pelajaran dalam permainan, tetapi jenis peningkatan emosi apa yang kita amati pada saat yang sama. Relaksasi otot menyebabkan penurunan stres emosional dan menyebabkan ketenangan, pemulihan pernapasan yang cepat. Pelatih berpengalaman menggunakan efek umpan balik ini untuk mengatur kondisi mental atlet. Para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa obat terbaik untuk dihapus ketegangan saraf adalah aktivitas fisik. Penggunaan gerakan sebagai penyeimbang emosi negatif direkomendasikan, misalnya, oleh N. P. Bekhtereva. Fisiolog Rusia yang terkenal I. P. Pavlov mengatakan bahwa aktivitas fisik apa pun memberikan kegembiraan otot, menciptakan suasana hati yang stabil. Kerugian dari beban motor yang tidak mencukupi telah lama diketahui. Tapi yang tidak kalah berbahayanya adalah mengabaikannya komponen penting gaya hidup sehat seperti tidur, nutrisi, pengerasan. Pentingnya tidur yang terorganisir dengan baik untuk kebersihan sistem saraf anak tidak dapat ditaksir terlalu tinggi. Bahkan IP Pavlov membuktikan bahwa selama tidur keseimbangan fisiologis dalam tubuh dipulihkan. Selain itu, pemulihan tersebut tidak dapat dicapai dengan cara dan metode lain. Dalam pencegahan stres psiko-emosional pada anak, nutrisi tidak boleh diabaikan. Penting untuk dipahami sendiri bahwa tidak hanya rangkaian produk yang tepat yang penting, yang memastikan pertumbuhan dan perkembangan normal anak, tetapi juga pengaturan nutrisi itu sendiri. Masuk akal untuk melakukan makan sebagai istirahat relaksasi yang besar. Secara efektif mempengaruhi keadaan mental anak-anak, menghilangkan ketegangan dan stres, prosedur temper air. Tetapi untuk mencapai hasil yang diinginkan, harus ada kondisi yang relevan di mana anak menjadi subjek kegiatan ini. Dalam beberapa tahun terakhir, peningkatan pentingnya dalam pencegahan stres telah diberikan untuk mengajar seseorang pengaturan psiko-diri negara. Studi mengkonfirmasi bahwa anak-anak mempelajari teknik pelatihan autogenik jauh lebih cepat dan dengan efek yang lebih besar daripada orang dewasa. Hal ini disebabkan, pertama-tama, oleh fakta bahwa anak-anak memiliki imajinasi yang jelas, yang membantu mereka dengan cepat dan mudah memasuki gambar yang diinginkan. Penggunaan latihan tentang pengaturan psiko-diri negara memungkinkan untuk mengisi sistem tradisional budaya fisik dan pekerjaan peningkatan kesehatan di lembaga pendidikan dengan makna dan konten baru dan menciptakan teknologi yang dapat dengan aman kita sebut tidak hanya kesehatan -menyelamatkan, tetapi juga membentuk pada anak-anak kedudukan pencipta dan perilaku yang wajar dalam kaitannya dengan kesehatan fisik dan mentalnya. Semua cara utama di atas untuk mencegah stres mental pada anak-anak adalah komponen struktural lingkungan kehidupan anak, serta sistem pendidikan jasmani anak di lembaga anak. Oleh karena itu, kami percaya masuk akal untuk menyajikan rekomendasi praktis khusus untuk memulainya. Pencegahan stres psiko-emosional pada anak-anak dengan koreksi proses rumah tangga. Seperti disebutkan di atas, sekelompok besar alat pendidikan jasmani dapat berhasil digunakan dalam pencegahan stres psiko-emosional pada anak-anak selama mereka tinggal di lembaga pendidikan ( taman kanak-kanak atau lembaga sekolah dasar-TK). Tetapi agar sarana-sarana ini dapat melayani pencapaian tujuan, kandungan psikologisnya harus diperkuat. Selain itu, ketika menyusun sistem pendidikan jasmani di lembaga pendidikan, rantai hierarki kegiatan staf pengajar harus dibangun dengan benar sesuai dengan tingkat kepentingan kesehatan fisik dan kesejahteraan psikologis anak-anak. Sesuai dengan formula kesehatan, tempat pertama dalam rantai ini adalah pengaturan tidur, kemudian pengaturan nutrisi, dan kemudian optimalisasi aktivitas motorik, pelatihan sistem termoregulasi tubuh anak. Organisasi tidur anak-anak. Ketidakseimbangan, kerewelan, pelupa, kebingungan dalam berbicara, kurangnya kritik dalam kaitannya dengan perilaku mereka, menurut para ilmuwan, sering menunjukkan bahwa anak tidak cukup tidur. Hal ini juga dibuktikan dengan kebiasaan mengucek mata, seolah-olah tertutup debu. Pada anak-anak seperti itu, para peneliti mencatat, kinerja normal berkurang, proses normal saraf terganggu. Kurang tidur kronis, tegas S. M. Martynov, telah menjadi masalah nyata dalam kedokteran anak. Menurut statistik, anak-anak, mulai dari usia balita, kurang tidur selama 1,5-2 jam sehari, sekitar 5%. Penyebabnya adalah meremehkan pentingnya tidur bagi kehidupan dan kesehatan anak di bawah 8 tahun baik di lembaga pendidikan maupun di rumah, serta organisasi yang tidak layak di rumah dan di taman kanak-kanak. Hal ini menyebabkan kurangnya kondisi yang menguntungkan untuk tidur yang tepat. Berapa lama seorang anak harus tidur? Seorang anak berusia dua hingga tiga tahun harus tidur setidaknya 14 jam semalam, anak berusia empat dan lima tahun harus tidur 13 jam, dan anak berusia enam dan tujuh tahun harus tidur 12 jam. Ada pendapat bahwa tidak ada yang salah dengan fakta bahwa seorang anak tertidur karena suara TV, percakapan. Diyakini bahwa cara pendidikan Spartan seperti itu memungkinkan Anda membesarkan anak untuk dimanjakan. Tapi, para ahli mengatakan, ini adalah kesalahpahaman yang agak serius. Studi elektroensefalografi khusus telah menunjukkan bahwa dalam lingkungan seperti itu tidak akan ada tidur nyenyak dan penuh, dan oleh karena itu, sistem saraf tidak menerima istirahat yang layak. Anak menjadi gelisah, mudah tersinggung tanpa sebab, sering menangis, kehilangan nafsu makan, berat badan turun. Terkadang pada anak-anak ada kelesuan, kelesuan, apatis. Oleh karena itu, kami tidak akan merekomendasikan orang tua untuk berkonflik dengan hukum fisiologi. Ilmu sibernetika mendefinisikan tidur sebagai mematikan otak dari sinyal dari dunia luar. Tetapi penutupan ini bukan untuk kelambanan dan perdamaian, tetapi untuk memilih informasi yang diperlukan dan membuang yang tidak perlu. Seorang spesialis terkenal di bidang fisiologi tidur, Profesor A. M. Wein menulis: “Secara kiasan, memori jangka pendek diisi pada siang hari, dan pada malam hari informasi yang terkandung di dalamnya (tidak semua) perlahan-lahan masuk ke memori jangka panjang. .” Tidak hanya Profesor A. M. Vein yang mengatakan bahwa dalam proses tidur otak dibersihkan dari informasi yang berlebihan, banyak ahli fisiologi menunjukkan hal ini, menambahkan bahwa selama tidur, proses metabolisme dalam tubuh manusia dinormalisasi. Tetapi para ahli di bidang psikiatri dan psikologi mencatat bahwa tidur nyenyak adalah obat terbaik dari khawatir. Sayangnya, ritual menidurkan anak baik di rumah maupun di taman kanak-kanak berubah menjadi prosedur yang menyakitkan bagi anak tersebut. Selain itu, orang dewasa sendiri sering kali tidak mematuhi persyaratan yang ditetapkan di bawah ini untuk melindungi tidur anak. Pencegahan stres psiko-emosional pada anak melalui pendidikan jasmani. Optimalisasi aktivitas motorik anak. Pengorganisasian mode motorik rasional adalah salah satu syarat utama untuk memastikan keadaan psikologis anak-anak yang nyaman. Selain itu, ada hubungan langsung, seperti yang ditunjukkan para ahli, antara ritme motorik dan kinerja mental anak. Berbahaya, mereka mencatat, aktivitas motorik yang tidak mencukupi dan berlebihan. Titik awal dalam mengatur rezim motorik anak-anak haruslah kebutuhan alami tubuh untuk bergerak. Rata-rata 10 hingga 15 ribu penggerak per hari untuk anak-anak berusia 6-7 tahun; 10-12 ribu - untuk anak-anak berusia 5-6 tahun; 8-10 ribu - untuk anak-anak berusia 3-4 tahun; 6-8 ribu - untuk anak-anak berusia 2-3 tahun. Sekitar 60-70% dari jumlah gerakan ini harus jatuh pada masa tinggal anak di lembaga pendidikan. Mode motor yang optimal akan dipertimbangkan dalam kondisi berikut: Rasio istirahat dan aktivitas motorik adalah 30% hingga 70%; - pada siang hari, anak-anak tidak menunjukkan tanda-tanda linglung atau kelelahan yang nyata; - ada dinamika positif dari kinerja fisik anak-anak; - tekanan darah anak-anak sepanjang hari sesuai dengan norma usia. Saat mengatur rezim motorik, tingkat aktivitas motorik setiap anak dari kelompok usia atau kelas harus diperhitungkan. Menurut tingkat aktivitasnya, anak dapat dibagi menjadi tiga kelompok: - biasa, - motor, - tidak bergerak. Perlu dicatat bahwa anak-anak dengan aktivitas motorik normal memiliki indikator perkembangan yang lebih baik daripada anak-anak dari kelompok kedua dan ketiga. Mereka memiliki jiwa dan suasana hati yang lebih stabil. Pada anak sedenter dan motorik, proses pengaturan diri kurang sempurna. Selain itu, para peneliti mencatat bahwa banyak dari mereka mengembangkan sifat-sifat karakter negatif seperti iri hati, keragu-raguan, agresivitas, ketidakseimbangan, dll. Anak-anak ini membutuhkan dukungan medis dan psikologis dan pedagogis individu. Misalnya, dalam mengubah cara dan kualitas gizi, meningkatkan atau membatasi aktivitas fisik. Salah satu cara untuk menormalkan aktivitas motorik anak motorik dan sedentary adalah dengan menjalin persahabatan berdasarkan kesamaan minat. Senam pagi sehat. Tujuan senam pagi adalah untuk meningkatkan tonus otot dan menciptakan mood yang baik bagi anak. Tujuan ini menentukan metode organisasinya. Untuk menciptakan dan mempertahankan suasana hati positif yang stabil untuk anak-anak, hanya latihan fisik yang diketahui anak-anak yang harus dimasukkan dalam kompleks latihan pagi. Penggunaan elemen pembelajaran mau tidak mau menciptakan situasi ketegangan, karena tidak semua anak berhasil mengatasi tugas. Jika mereka menyadari hal ini, maka reaksi astenik mereka dapat meningkat. Minat senam didukung oleh berbagai macam latihan dan permainan. Misalnya, senam pagi hari ini dapat terdiri dari serangkaian permainan di luar ruangan, besok anak-anak dapat mengerjakan rintangan, hari berikutnya akan menjadi jalan-jalan yang menarik dengan pawai paksa kecil dan dll. Masuk akal jika orang dewasa menyetujui kompleks senam dengan anak-anak. Selama senam, anak-anak harus diberi kesempatan untuk bertindak secara mandiri di taman bermain atau lapangan olahraga. Orang dewasa perlu memastikan bahwa mereka memiliki sesuatu untuk dilakukan. Misalnya, bermain bola atau mengayun di ayunan, mengendarai puck atau lompat tali. Dari 6 hingga 10 menit dialokasikan untuk aktivitas motorik independen. Ini adalah semacam bantuan mental untuk anak-anak. Dalam hal ini, Anda tidak perlu khawatir tentang aktivitas fisik, anak-anak selalu dapat mengaturnya dan tidak pernah kelebihan beban. Latihan pagi terapeutik selalu (kecuali dalam kasus cuaca buruk) dilakukan pada udara segar setidaknya 30 menit. Intinya, ini adalah jalan pagi yang penuh dengan berbagai aktivitas motorik. Tempatnya dalam rutinitas sehari-hari ditentukan dengan cukup akurat untuk setiap kelompok usia, mulai dari usia 3 tahun. Sifat cuaca dan kondisi musim harus diperhitungkan. Hal ini menyebabkan variabilitas latihan pagi. Pemanasan selama aktivitas intelektual yang intens. Senam ini dilakukan dengan dan tanpa gerakan. Ini menghilangkan kelelahan dengan sempurna tidak hanya selama aktivitas intelektual yang intens, tetapi juga dalam kasus di mana, karena berbagai alasan, gerakan terbatas untuk waktu yang lama. Misalnya, saat bepergian dengan bus negara atau selama penerbangan. Senam ini sangat bermanfaat bagi anak-anak di sekolah, karena membantu meredakan ketegangan akibat postur tubuh yang statis. Senam dikembangkan oleh A. Kovalik. Kompleks ini terdiri dari 9 latihan yang dapat dikuasai anak-anak dengan cepat. Latihan dilakukan sambil duduk di kursi: 1. Bersandar pada tumit, lalu pada jari kaki, angkat kaki dari lantai dan lakukan gerakan keluar dan masuk yang nyaris tidak terlihat. 3. Mengencangkan otot-otot korset bahu, melakukan gerakan yang nyaris tidak terlihat dengan bahu dan tulang belikat: adduksi dan pengenceran, menaikkan dan menurunkan, rotasi ke satu arah dan lainnya. 6. Retraksi dan penonjolan perut, dengan tonjolan - tarik napas, dengan retraksi - buang napas. 7. Regangkan otot-otot leher, lakukan gerakan yang nyaris tidak terlihat siap ke kanan dan kiri, bolak-balik, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. 8. Gerakan bola mata ke kanan dan kiri, atas dan bawah, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. 9. Bersandar dengan telapak tangan di atas meja, dan dengan tumit di kaki kursi, regangkan dan rilekskan otot-otot tubuh. Saat mempelajari kompleks, setiap latihan dilakukan 2-3 kali, kemudian satu pengulangan ditambahkan setiap hari. Untuk anak-anak, 8-10 pengulangan sudah cukup. Pada awal pelatihan, sementara otot-otot tidak cukup patuh, lebih baik untuk menemani ketegangan mereka dengan gerakan yang nyaris tidak terlihat. Maka Anda perlu mengajari anak-anak untuk melakukan latihan ini tanpa gerakan, hanya dengan ketegangan otot. Ketegangan berlangsung 4-5 detik (anak dapat menghitung sendiri hingga 5), ​​dan kemudian diikuti dengan relaksasi total. Dalam rutinitas sehari-hari anak-anak, sangat penting untuk menemukan tempat untuk latihan ini. Kami merekomendasikan mereka untuk digunakan dalam pekerjaan mereka dengan anak-anak oleh terapis wicara, ahli defektologi, guru kelas enam tahun dan guru sekolah dasar. Jenis senam ini sangat penting untuk pengembangan keterampilan pengaturan diri pada anak-anak. Pratinjau: 21.09.2018 Permainan jari untuk relaksasi saat mempersiapkan tangan anak-anak berusia 6-7 tahun untuk menulis Otot-otot yang tegang "nakal", tidak terkontrol dengan baik. Agar dapat mengontrolnya secara bebas dan akurat, perlu untuk mengendurkan otot, meredakan ketegangan darinya. Anak-anak dapat merasakan relaksasi otot hanya ketika mereka pertama kali ditawari untuk mengepalkan tangan dengan kuat dan menahannya dalam keadaan ini untuk waktu yang lama. Dan kemudian mereka ditawari untuk melepaskan (bersantai) mereka dan merasakan keadaan ini. Pada saat yang sama, orang tidak boleh lupa bahwa ketegangan harus jangka pendek, dan relaksasi harus jangka panjang. Setiap anak harus mengembangkan ide relaksasi yang aneh ("seperti jeli"). Permainan "Tinju". Peras jari-jari Anda dengan erat menjadi kepalan tangan (tangan terletak di lutut) sehingga tulang menjadi putih. Sekarang rilekskan tangan Anda. Tangan di lututku Tinju terkepal. Kuat, tegang Jari-jari terjepit. permainan rusa. Angkat lengan menyilang di atas kepala dengan jari terbuka lebar (“tanduk”). Regangkan lengan Anda, rentangkan jari-jari Anda dengan paksa. Kemudian letakkan tangan Anda di atas lutut, rileks. Lihat, kami adalah rusa! Angin bertiup ke arah kita! Angin mereda. Luruskan bahu Anda Tangan di lutut lagi. Dan sekarang - sedikit kemalasan. Permainan barbel. Bangun. Bayangkan Anda sedang mengangkat barbel yang berat. Membungkuk, "bawa" dia. Kepalkan tinju Anda. Angkat tangan Anda perlahan. Mereka tegang. Keras! Tahan barnya. Jatuhkan dia. Kami sedang bersiap-siap untuk merekam Ayo berolahraga. Kami menaikkan palang dari lantai ... Pegang erat-erat ... dan ayo pergi! Otot kita tidak lelah - Dan menjadi lebih patuh! Permainan panggilan. Lengan ditekuk, bertumpu pada siku. Jabat tangan Anda secara bergantian. membelai. Ratakan lembaran kertas dengan telapak tangan kanan sambil memegangnya dengan tangan kiri, dan sebaliknya. penyadapan. Ketuk meja dengan tangan kanan yang rileks, lalu dengan tangan kiri Anda.

Stres psiko-emosional: tanda, pencegahan, teknik

relaksasi.

stres emosional- keadaan psikofisiologis tubuh, ditandai dengan tingkat keparahan reaksi emosional yang memadai. Keadaan ini memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan dan sasaran Anda dengan sebaik-baiknya. Ketegangan emosional adalah akal pada interval waktu tertentu. Paparan stres emosional yang berkepanjangan menyebabkan stres dan keadaan kelelahan kronis.

Seringkali "stres psiko-emosional" dikaitkan dengan berbagai hal yang merugikan keadaan emosi terkait dengan ketidakpuasan dengan kebutuhan hidup dasar: frustrasi, ketidaknyamanan, stres, kecemasan, depresi, keadaan ketidakpuasan ...

Stres emosional berkembang dalam beberapa tahap.

1. Mobilisasi aktivitas. Ada peningkatan kinerja fisik dan mental, inspirasi muncul ketika menyelesaikan tugas-tugas kreatif yang tidak standar atau ketika ada kekurangan waktu. Jika mobilisasi organisme seperti itu tidak mencukupi, tahap kedua stres emosional terjadi.

2. Emosi negatif yang kuat. Ada mobilisasi maksimum dari semua sumber daya tubuh dan disertai dengan reaksi emosional yang jelas (kemarahan, kemarahan, obsesi). Jika ini tidak cukup, tahap ketiga terjadi.

3. Emosi negatif astenik. Itu memanifestasikan dirinya dalam bentuk penindasan manifestasi emosional (kerinduan, kaki "jatuh", tangan "jatuh"). Tahap ini adalah semacam sinyal bahaya, mendorong seseorang untuk membuat pilihan yang berbeda, untuk meninggalkan tujuan atau pergi ke jalan lain untuk mencapainya. Mengabaikan persyaratan tahap ke-3 pasti mengarah pada munculnya tahap ke-4

4. Neurosis: kurangnya pilihan, pada gilirannya, memicu penyakit psikosomatik.

Diagnostik stres psiko-emosional:

Tanda-tanda subjektif dari stres psiko-emosional:

1. Di bidang perasaan: kelelahan dari segalanya, depresi, rasa tidak aman, kurangnya keinginan, takut akan kesalahan, takut akan situasi tak terkendali yang tidak pasti, takut tidak cukup kuat, tidak cukup sempurna
2. Di bidang Pikiran: tentang ketidakadilan tindakan terhadap diri sendiri, ketidaklayakan posisi seseorang dalam masyarakat, kurangnya penghargaan oleh orang lain atas upaya kerja sendiri, tentang ketidaksempurnaan diri sendiri.
3. Di bidang Tindakan: kritik terhadap orang lain dan diri sendiri, keinginan untuk diperhatikan atau, sebaliknya, tidak terlihat, keinginan untuk melakukan segalanya dengan sangat baik atau tidak mencoba sama sekali.

Tanda-tanda obyektif stres psiko-emosional:

1. Kesulitan tidur dan tidur gelisah.
2. Kelelahan setelah berolahraga, yang baru-baru ini tidak membuat lelah.
3. Kebencian yang tidak masuk akal, air mata, atau, sebaliknya, peningkatan agresivitas.
4. Kelelahan, kurang perhatian.
5. Kecemasan, kegelisahan.
6. Kurang percaya diri.
7. Manifestasi keras kepala.
8. Takut akan kontak, keinginan untuk menyendiri.
9. Penurunan berat badan atau, sebaliknya, manifestasi gejala obesitas.

10. Kecemasan meningkat.

11. Inkontinensia urin siang dan malam, yang sebelumnya tidak diamati.

Semua tanda di atas dapat menunjukkan bahwa seseorang dalam keadaan stres psiko-emosional, hanya jika mereka belum pernah diamati sebelumnya.

Ada metode diagnostik untuk menentukan tingkat stres psiko-emosional - Lihat lampiran.

Strategi untuk mengurangi stres emosional.

1. 1. Latihan pernapasan:

Inhalasi terdiri dari tiga fase - inhalasi - jeda - pernafasan. Dengan peningkatan rangsangan, kecemasan, kegelisahan atau lekas marah, Anda perlu meningkatkan waktu untuk semua 3 fase. Mulailah dengan 5 detik. Tidak perlu bernapas dalam ritme seperti itu untuk waktu yang lama. Ikuti hasilnya dan fokus padanya. Anda dapat meningkatkan durasi setiap fase. Untuk meningkatkan nada umum, untuk mengumpulkan kekuatan, pergantian fase harus mengikuti tarik-buang napas-jeda.

Pernapasan lambat dan dalam - menurunkan rangsangan pusat saraf, meningkatkan relaksasi otot, yaitu relaksasi. Pernapasan yang sering, sebaliknya, memberikan tingkat aktivitas tubuh yang tinggi, mempertahankan ketegangan neuropsik. Artinya, dengan mengubah ritme pernapasan, Anda dapat beralih dari keadaan santai dan tenang ke keadaan yang lebih aktif dan bertenaga.

1. 2. Pijat dan pijat sendiri

Tujuan pijatan di sini adalah: normalisasi keadaan psiko-emosional, peningkatan proses metabolisme, metabolisme jaringan, peningkatan sirkulasi darah dan getah bening, penghilangan hipertonisitas otot, penghilangan dominan dalam sistem saraf, normalisasi tidur.

Teknik pijat. Oleskan membelai, menggosok, menguleni tenang dangkal. Teknik perkusi dan teknik intensif dikecualikan. Pijat bagian belakang kepala, daerah kerah, punggung, tungkai bawah, dada, tungkai atas.

1. 3. Latihan psikologis, meditasi.

Kemampuan untuk meredakan klem otot memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres neuropsikis. Mereka berkata: mereka merobohkan irisan dengan irisan, dan kami akan melakukan hal yang sama. Untuk mencapai relaksasi maksimal, Anda perlu mengejan sebanyak mungkin. Sejumlah latihan cocok untuk ini, seperti "Icicle", "Energi Otot", "Lemon", dll.

Latihan "Energi Otot"(pengembangan keterampilan kontrol otot)

Tekuk dan kencangkan jari telunjuk tangan kanan Anda dengan sekuat tenaga. Periksa bagaimana energi otot didistribusikan, kemana perginya ketegangan? Di jari-jari yang berdekatan. Apa lagi? Ke tangan. Dan kemudian pergi? Ia pergi ke siku, ke bahu, ke leher. Dan tangan kiri entah kenapa tegang. Coba lihat!

Cobalah untuk menghilangkan stres yang berlebihan. Jaga agar jari Anda tetap kencang, tetapi kendurkan leher Anda. Lepaskan bahu, lalu siku. Tangan perlu bergerak bebas. Dan jarinya tegang, seperti sebelumnya! Lepaskan ketegangan berlebih dari ibu jari Anda. Dari yang tak bernama. Dan jari telunjuk masih tegang! Meredakan ketegangan.

Latihan "Lemon" *

Duduk dengan nyaman: letakkan tangan Anda di lutut (telapak tangan ke atas), bahu dan kepala ke bawah, mata tertutup. Bayangkan secara mental bahwa Anda memiliki lemon di tangan kanan Anda. Mulailah memerasnya perlahan sampai Anda merasa telah “memperas” semua jusnya. Santai. Ingat perasaan Anda. Sekarang bayangkan lemon ada di tangan kiri. Ulangi latihan ini. Santai lagi dan ingat perasaan Anda. Kemudian lakukan latihan dengan kedua tangan secara bersamaan. Santai. Nikmati keadaan damai.

Latihan "Icicle" *("Es krim")

Berdiri, tutup mata, angkat tangan. Bayangkan Anda adalah es atau es krim. Kencangkan semua otot di tubuh Anda. Ingat perasaan ini. Bekukan dalam posisi ini selama 1-2 menit. Kemudian bayangkan bahwa di bawah pengaruh panas matahari Anda mulai meleleh perlahan. Rilekskan tangan secara bertahap, lalu otot-otot bahu, leher, badan, kaki, dll. Ingat sensasi dalam keadaan relaksasi. Lakukan latihan sampai Anda mencapai kondisi psiko-emosional yang optimal. Latihan ini bisa dilakukan dengan berbaring di lantai. Perhatikan betapa menyenangkannya menjadi es yang meleleh, ingat perasaan relaksasi, kedamaian ini, dan gunakan pengalaman ini dalam situasi tegang.

Latihan "Balon" *

Ambil posisi yang nyaman, pejamkan mata, tarik napas dalam-dalam dan merata. “Sekarang kita akan belajar rileks dengan bantuan pernapasan. Bayangkan itu di perutmu balon. Anda menarik napas perlahan, dalam, dalam, dan merasakan bagaimana itu mengembang ... Sekarang menjadi besar dan ringan. Ketika Anda merasa tidak bisa lagi mengembang, tahan napas, perlahan hitung sampai lima pada diri sendiri, lalu hembuskan perlahan dan tenang. Balon mengempis... Dan kemudian mengembang lagi... Lakukan ini lima atau enam kali, lalu perlahan buka mata Anda dan duduk diam selama satu atau dua menit.

Latihan "Tujuh Lilin" *

“Duduklah dengan nyaman, pejamkan mata, rileks. Anda tenang, nyaman dan nyaman... Anda bernapas dalam dan merata... Bayangkan ada tujuh lilin yang menyala pada jarak sekitar satu meter dari Anda... Ambil napas dalam-dalam secara perlahan. Sekarang bayangkan Anda perlu meniup salah satu lilin ini. Tiup sekeras yang Anda bisa ke arahnya, hembuskan udara sepenuhnya. Nyala api mulai bergetar, lilin padam... Anda mengambil napas lambat dan dalam lagi, lalu meniup lilin berikutnya. Dan semua tujuh ... " (Latihan paling baik dilakukan untuk menenangkan, musik yang tenang, di ruangan semi-teduh).

Latihan "Terbang tinggi di langit"

Duduklah dalam posisi yang nyaman. Tutup matamu dan dengarkan suaraku. Bernapaslah perlahan dan mudah. Bayangkan Anda berada di padang rumput musim panas yang harum. Di atas Anda matahari musim panas yang hangat dan tinggi langit biru. Anda merasa benar-benar tenang dan bahagia. Tinggi di langit Anda melihat seekor burung terbang tinggi di udara. Ini adalah elang besar dengan bulu halus dan berkilau. Burung itu terbang bebas di langit, sayapnya terbentang ke samping. Dari waktu ke waktu dia perlahan mengepakkan sayapnya. Anda mendengar suara sayap membelah udara dengan penuh semangat. Sekarang biarkan masing-masing dari Anda membayangkan bahwa dia adalah seekor burung. Bayangkan Anda perlahan-lahan melayang, melayang di udara dan sayap Anda terbentang ke samping, sayap Anda membelah udara. Nikmati kebebasan dan perasaan indah melayang di udara. Sekarang, perlahan-lahan mengepakkan sayap Anda, mendekati tanah. Sekarang Anda berada di tanah. Buka matamu. Anda merasa cukup istirahat, Anda memiliki suasana hati yang ceria dan perasaan terbang yang luar biasa, yang akan bertahan sepanjang hari.”

1. 4. Pelatihan autogenik (AT)

Pelatihan autogenik memungkinkan untuk menguasai emosi, mengembangkan kemauan, perhatian, membentuk kebiasaan pengamatan diri dan pelaporan diri, meningkatkan stabilitas dan labilitas yang lebih tinggi. aktivitas saraf. AT digunakan oleh siswa sekolah menengah dan orang dewasa.

Pelatihan autogenik mencakup dua tingkat - lebih rendah dan lebih tinggi.

Langkah pertama terdiri dari 6 latihan yang mempengaruhi fungsi otonom:

Latihan "Berat" - relaksasi otot secara maksimal. Relaksasi otot dipraktekkan melalui representasi figuratif dari berkembangnya sensasi berat di lengan kanan, lalu lengan kiri, lalu di kaki kanan, lalu di kaki kiri dan dada;

- latihan "Panas"- ekspansi sewenang-wenang pembuluh darah dalam urutan yang sama, mencapai sensasi kehangatan;

- Latihan "Hati"- pengaturan ritme detak jantung;

- latihan "Pernapasan"- pengaturan dan normalisasi pernapasan;

- latihan "Panas di ulu hati"- panggil sensasi kehangatan di rongga perut;

Sebuah latihan "Kedinginan di dahi"- penggunaan representasi sensual dari kesejukan, angin sepoi-sepoi yang menyegarkan kepala.

Langkah kedua adalah latihan meditasi yang mempengaruhi fungsi mental seperti perhatian, imajinasi, pemikiran, kemauan, emosi. Anda dapat memulainya hanya setelah Anda menguasai latihan tahap pertama dan sensasi yang ditimbulkan dalam keenam latihan dicapai dengan cepat (sekitar 30-40 detik).

Mereka mulai berlatih latihan dalam posisi tengkurap (di punggung, lengan sedikit ditekuk pada sendi siku, kaki longgar dan tidak saling bersentuhan), di masa depan disarankan untuk melakukannya sambil duduk dalam posisi yang nyaman. Mereka dipraktekkan dalam kondisi istirahat total, kesendirian, tanpa tergesa-gesa.

Orang yang terlatih dapat dengan mudah mengabaikan semua jenis gangguan, melakukan latihan dalam kondisi apa pun. Latihan menunjukkan bahwa latihan dipelajari lebih cepat dan lebih efisien saat menggunakan rekaman teks dengan urutan tindakan.

1. 5. mudra

Mudra adalah posisi khusus jari-jari sesuai dengan aturan tertentu. Pengetahuan tentang mudra berasal dari kedalaman berabad-abad dan selalu digunakan dalam praktik yoga dan spiritual sebagai cara yang terjangkau untuk menyembuhkan tubuh, untuk mencapai keadaan khusus. Cocok untuk digunakan dengan siswa dari segala usia dan orang dewasa.

Untuk kelas, lebih baik mencari tempat terpencil, tetapi ini bukan prasyarat. Mudra adalah gerakan, sehingga dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, yang terbaik adalah melakukannya sambil duduk. Prasyarat adalah punggung lurus. Waktu yang paling menguntungkan adalah pagi atau sore hari. Mudra tidak boleh dilakukan segera setelah makan, Anda dapat memulai kelas tidak lebih awal dari satu jam kemudian. Pilihan terbaik: lakukan mudra dua kali sehari. Saat Anda menguasai latihan, durasi mudra meningkat dari tiga menit di awal menjadi tiga puluh menit saat Anda mendapatkan keterampilan yang stabil. Kebanyakan mudra memberikan efek langsung - Anda akan segera merasakan gelombang kekuatan, kejernihan pikiran, dan kedamaian. Jika Anda menghadapi masalah yang lebih serius, maka disiplin dan ketekunan akan dibutuhkan. Mudra yang Anda pilih harus dilakukan selama beberapa minggu sebelum Anda merasakan perubahan besar dalam diri Anda yang akan menghilangkan masalah yang menyiksa Anda.

Kebijaksanaan pengetahuan

Mudra ini adalah salah satu yang paling penting. Ini mengurangi stres emosional, kecemasan, kegelisahan, melankolis, kesedihan, melankolis dan depresi. Meningkatkan pemikiran, mengaktifkan memori, memusatkan potensi.

Teknik eksekusi: jari telunjuk dengan mudah terhubung ke bantalan ibu jari. Sisa tiga jari diluruskan (tidak tegang). Dilakukan dengan kedua tangan secara bersamaan.

Mudra "Menyelamatkan Kehidupan"

Ini digunakan untuk ketidaknyamanan di hati, kecemasan dan melankolis.

Teknik eksekusi: tekuk jari telunjuk sehingga menyentuh pangkal ibu jari dengan bantalan phalanx terminal. Pada saat yang sama, kami melipat jari tengah, manis dan ibu jari dengan bantalan, jari kelingking tetap lurus. Dilakukan dengan kedua tangan secara bersamaan.

Bijaksana hidup

Penerapan mudra ini menyamakan potensi energi seluruh organisme, membantu memperkuat vitalitasnya. Meningkatkan efisiensi, memberi kekuatan, daya tahan, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.

Teknik eksekusi: bantalan jari manis, jari kelingking dan ibu jari dihubungkan bersama, dan sisanya diluruskan dengan bebas. Dilakukan dengan kedua tangan secara bersamaan.

1. 6. Teknik Bantuan Darurat:

Dengan tekanan mental yang kuat, Anda dapat melakukan 20-30 squat atau 15-20 lompatan di tempat. Metode ini banyak digunakan oleh atlet dan artis sebelum pertunjukan penting. Berlaku untuk siswa dari segala usia.

Latihan "Kap lampu"

Peserta diminta duduk dengan nyaman, rileks dan memejamkan mata. Mereka diberi instruksi berikut: “Bayangkan bahwa di dalam diri Anda, setinggi dada, sebuah lampu terang menyala, ditutupi dengan kap lampu. Saat lampu padam, Anda merasa hangat, tenang, dan nyaman. Tapi terkadang, ketika kita mulai gugup, kap lampunya terbalik... Cahaya yang keras mengenai mata kita, membutakan kita, menjadi panas dan tidak nyaman.

Bayangkan situasi seperti itu. Tapi terserah kita untuk memperbaikinya. Bayangkan bagaimana kap lampu turun perlahan dan mulus, mengambil posisi normal. Cahaya yang menyilaukan menghilang, Anda menjadi hangat, nyaman, dan nyaman lagi ... "

Pencegahan stres emosional

1. Strategi pemecahan dan pengurangan. Pusatkan perhatian Anda pada detail-detail kecil dari setiap bisnis atau situasi penting bagi Anda, menjauhlah dari signifikansi hasil. “Tidak mungkin memakan seluruh gajah sekaligus, sebagian dan secara bertahap menjadi mungkin.” Konsentrasi pada hal-hal khusus dan detail-detail kecil membuat keseluruhan situasi tidak begitu signifikan sehingga sangat emosional untuk dialami. Pada saat yang sama, tentu saja, berguna untuk mengingat tujuan utama dan umum, agar tidak bingung dengan detailnya. Strategi split and reduce memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian, yang membantu mengurangi tingkat ketegangan emosional.

2. Perbandingan situasi atau aktivitas dengan sesuatu yang lebih besar, yang utama. Mengurangi pentingnya. "Semuanya omong kosong, dibandingkan dengan revolusi dunia." Demikianlah kaum revolusioner berbicara dan dengan tabah menanggung kesulitan dan kesulitan perjuangan revolusioner. PADA Kehidupan sehari-hari Anda dapat berpikir seperti ini: "Proyek yang saya khawatirkan jauh lebih kecil dibandingkan dengan proyek seluruh organisasi."

3. Membangun Kepastian. Seringkali kecemasan muncul ketika tidak ada informasi yang cukup untuk membuat keputusan. Dapatkan informasi yang Anda butuhkan, temukan sumber daya yang tepat untuk mengatasi ketidakpastian. "Pengetahuan adalah kekuatan" dan ketenangan, jika ada pemahaman tentang situasi, meramalkan hasilnya, kemungkinan opsi untuk tindakan.

4. Memodelkan serangkaian hasil yang dapat diterima. Pertimbangkan semua kemungkinan hasil dari suatu kegiatan atau resolusi situasi. Temukan hal-hal positif di dalamnya. Beberapa opsi akan lebih cocok, beberapa lebih sedikit, tetapi bagaimanapun juga, lebih baik bersiap untuk opsi yang berbeda, sambil mengetahui cara menggunakan setiap hasil seefisien mungkin.

5. Penundaan (jika mungkin) membuat keputusan, menyelesaikan situasi. Kemungkinan penundaan mengurangi stres emosional, memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian, mengalihkan perhatian, menghilangkan kegugupan yang disebabkan oleh kebutuhan untuk bertindak cepat.

Stres emosional mereda dengan berenang intensif, mengunjungi pemandian, berlari. Setiap aktivitas fisik menyeimbangkan emosi, membuatnya lebih stabil.

7. Fiksasi tertulis tentang situasi dan penyebab pengalaman emosional. Mungkin sulit untuk merefleksikan di atas kertas kondisi Anda, namun, ini adalah cara yang efektif untuk mengurangi tekanan emosional. Apa yang ada di kepala dalam bentuk gambar, suara, sensasi tidak diformalkan secara verbal, tidak ada nama pasti untuk ini. Setelah menggambarkan kondisi Anda di atas kertas, Anda akan merumuskan dengan jelas apa yang ada di saat ini. Kesadaran dan perumusan situasi masalah mengurangi tingkat pengalaman emosionalnya.

8. Humor dan berurusan dengan emosi negatif. Apa pun yang menjadi lucu tidak lagi berbahaya. Humor itu menular, dan komunikasi yang ceria menyatukan dan membantu menjalani hidup dengan mudah, tertawa, merayakan setiap hari, menciptakan emosi positif untuk diri sendiri. Berguna untuk mengetahui anekdot, kata-kata mutiara yang cocok untuk kasus aktual dari kehidupan Anda. Dan bukan hanya untuk mengetahui, tetapi untuk mengikat mereka dengan situasi kehidupan.

Stres adalah reaksi protektif tubuh terhadap situasi yang sulit dan tidak nyaman. Kondisi tersebut disertai dengan ketegangan internal, peningkatan kecemasan dan rasa takut.

Menghilangkan stres di rumah

Singkirkan gejala stres melalui psikoanalisis dan teknik yang dilakukan pasien di rumah, dalam perjalanan ke tempat kerja atau di tempat kerja. Membantu meredakan ketegangan saraf resep rakyat: tincture dan produk yang aman secara alami tidak menimbulkan efek samping.

Stres dan stres psiko-emosional

Stres adalah keadaan yang terdiri dari kompleks proses internal negatif. Stres adalah momen tunggal yang muncul karena faktor stres dan membawa konsekuensi serius bagi pengembangan lebih lanjut orang.

Konsep-konsep ini menunjukkan keadaan psikologis seseorang. Stres psiko-emosional menyebabkan stres fisik dan mental, ditandai dengan hilangnya sebagian kendali: dalam keadaan ini, seseorang mengatasi kesulitan, tidak yakin dengan hasil tindakannya. Stres adalah respons tubuh terhadap faktor-faktor yang, karena sejumlah alasan, dianggap oleh pikiran manusia sebagai kesulitan luar biasa yang tidak dapat diatasi.

Varietas ketegangan saraf

Eksitasi saraf ditandai dengan beban pada sistem saraf pusat. Dalam keadaan stres, seseorang tidak rileks: di malam hari dia tersiksa oleh mimpi buruk, dan di pagi hari dia merasa lelah dan apatis. Sistem saraf tidak dipulihkan. Stres mental mengubah perilaku individu, membuat seseorang menjadi agresif dan terisolasi dari orang lain. Untuk kenyamanan, dua jenis tekanan mental transenden dibedakan:

1. Tipe penghambatan diekspresikan dalam adaptasi rendah seseorang terhadap kondisi baru, ketika ia tidak dapat beradaptasi dengan tugas-tugas yang ditetapkan di tempat kerja dan persyaratan dalam keluarga. Reaksinya terhambat dan tidak memadai dalam kaitannya dengan situasi.
2. Bentuk-bentuk tekanan mental yang berlebihan (tipe yang bersemangat) diekspresikan dalam perubahan perilaku individu: dia menjauh dari habitatnya yang biasa, menjadi tertutup dan tidak komunikatif. Stres mental menyebabkan perubahan suasana hati yang cepat. Ketegangan jenis ini ditandai dengan meningkatnya agresi seseorang yang telah mengalami stres berat.
3. Bentuk stres mental yang berlebihan atau transenden muncul karena hipermobilisasi tubuh (seseorang mengalami gangguan emosional).
4. Bentuk keterlaluan melanggar koordinasi gerakan. Sebagai akibat dari ketegangan, kebingungan muncul dan konsentrasi perhatian berkurang.

Stres, ketegangan, agresi

Gejala masalah psiko-emosional

Kelelahan saraf tercermin dalam perilaku manusia. Sikapnya terhadap kehidupan, perilaku dan masyarakat berubah. Gejala ketegangan saraf:

• kelesuan;
• apati;
• penghambatan reaksi;
• peningkatan kecemasan;
• depresi;
• perilaku manik (seseorang terfokus pada satu tugas).

Gejala dan pengobatan ketegangan saraf mirip dengan metode menghilangkan stres. Tugas utamanya adalah mengurangi tingkat kecemasan dan melawan penyebab utama kondisi ini. Tanpa obat-obatan, ketegangan berkurang secara bertahap melalui peningkatan aktivitas manusia dan koreksi perilakunya.

Setiap gejala ketegangan saraf disertai dengan kelelahan pikiran dan tubuh seseorang. Nutrisi terganggu, tonus otot berkurang - kepribadian benar-benar melemah di depan mata kita. Tanda masalah dalam tubuh yang terjadi dengan latar belakang beban pada jiwa: aritmia, hipertensi, penyakit menular (kerusakan fungsi). sistem imun), gangguan pada kerja usus (sembelit, diare, peningkatan perut kembung).

Cara menghilangkan stres

Metode untuk menghilangkan stres psikologis secara langsung tergantung pada kondisi orang yang terkena. Pil penenang dan obat psikotropika diresepkan oleh dokter dalam kasus di mana olahraga dan teknik teratur tidak hasil positif. Psikokoreksi adalah teknik yang aman untuk orang dewasa dan anak-anak.

Konseling psikologis dan psikokoreksi

Keadaan ketegangan mental terdiri dari reaksi fisik yang dapat dipelajari untuk dikendalikan. Metode untuk digunakan di rumah didasarkan pada koreksi reaksi tubuh. Melalui latihan pernapasan, seseorang belajar mengendalikan rasa takut, dan latihan ketegangan membantu berkonsentrasi.

Teknik relaksasi yang tepat

Cara termudah untuk menghilangkan stres adalah dengan menginstruksikan tubuh untuk mengubah reaksi eksternal. Untuk menghilangkan stres dan ketegangan saraf di rumah setelah hari kerja, Anda harus berjalan-jalan di udara segar.

Manfaat jalan kaki

Berjalan sendirian dengan pikiran Anda memungkinkan Anda untuk memahami penyebab situasi saat ini dan mengalihkan perhatian dari masalah. Perubahan lingkungan membantu menenangkan diri dengan cepat, mengendurkan otot, dan mengurangi eksitasi berlebihan. Lebih baik berjalan-jalan sebelum tidur untuk menghilangkan stres mental dan mencegah insomnia.

Latihan Pereda Ketegangan

Stres mental yang terkait dengan mengatasi ketidaksempurnaan diekspresikan dalam perilaku individu. Dia dijepit dan terkenal: luka-lukanya tercermin dalam penampilan dan sikap seseorang. Dia kaku, bungkuk dan canggung. Senam digunakan untuk memerangi klem internal.

Menghilangkan ketegangan dan stres:

• posisi awal - berdiri di dinding dengan punggung terentang;
• kaki selebar bahu, lengan direntangkan ke depan (telapak tangan mengarah ke bawah);
• saat menghembuskan napas, tubuh perlahan menarik ke atas, saat menghirup, berat badan didistribusikan kembali ke seluruh kaki.

Jumlah pengulangan latihan tergantung pada kebugaran fisik orang tersebut. Stres psiko-emosional karena perubahan mendadak di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadi disertai dengan serangan panik - latihan seperti itu akan meredakan kecemasan, dan stres mental akan hilang dalam 5-10 menit.

Angkat tubuh bergantian dengan menahan napas. Seseorang perlu meregangkan jari-jari kakinya dan menarik otot-otot perut. Pada pernafasan, tubuh rileks dan kembali ke posisi semula.

Latihan pernapasan

Untuk menghilangkan stres atau ketegangan saraf dengan cepat, Anda perlu menenangkan pernapasan. Sebagai reaksi terhadap rasa takut dan stres, seseorang mengalami sesak napas, tersedak, nyeri di tulang dada dan pernapasan tidak merata. Dengan bantuan latihan pernapasan sederhana, stres psikologis berkurang, dan seseorang menjadi normal. Latihan pernapasan cocok untuk pria dan wanita atau anak-anak.

Latihan pernapasan untuk meredakan ketegangan mudah diingat:

1. Posisi awal - duduk atau berdiri. Orang tersebut duduk dalam posisi yang nyaman dengan punggung yang lurus dan terentang. Penting agar dada rata, diluruskan, dan tidak ada yang mengganggu pernapasan yang tenang.
2. Mata tertutup membantu melepaskan diri dari apa yang terjadi di sekitar. Latihan dilakukan di rumah, di tempat kerja atau di transportasi umum.
3. Napas pertama lambat dan dalam. Saat menghirup, seseorang menghitung dirinya sendiri sampai lima. Udara melewati paru-paru, perut secara bertahap berputar.
4. Pernafasan lambat. Buang napas harus bertahap, menegangkan otot perut, lalu membebaskan paru-paru. Kompleks menghirup dan menghembuskan napas seperti gelombang yang pertama mengisi seseorang dan kemudian melepaskannya.
5. Anda harus menarik napas melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut.
6. Antara menghirup dan menghembuskan napas, napas ditahan selama beberapa detik.

Latihan pernapasan untuk menghilangkan stres

Skema sederhana "tarik napas selama 5 hitungan - tahan napas selama 5 detik - buang napas selama 5 hitungan" akan memungkinkan Anda merilekskan tubuh dan membebaskan pikiran dari pikiran yang mengganggu. Pengulangan latihan membantu mengalihkan perhatian dari faktor stres. Latihan pernapasan dilakukan selama 10 menit. Latihan ini diulang 2-3 kali sehari.

Mengembalikan ritme pernapasan yang benar menormalkan kondisi mental seseorang. Sebelum tidur, latihan ini akan memungkinkan Anda untuk cepat tertidur dan menghilangkan pikiran yang mengganggu.

Peralatan untuk situasi ekstrim

Metode yang efektif untuk menghilangkan stres psikologis dalam konflik adalah tindakan darurat. Mereka menggunakan teknik cepat untuk menormalkan keadaan dalam situasi stres dan untuk mencegah gangguan saraf. Nah membantu dari serangan panik latihan "Perahu".

Posisi awal - duduk atau berdiri. Hal ini diperlukan untuk menyelaraskan punggung dan melipat tangan dalam bentuk perahu (telapak tangan terhubung setinggi dada, siku ditekuk). Untuk menghilangkan stres dan ketegangan saraf, Anda harus memantau pernapasan Anda selama 3-4 menit. Pada menit kelima, frekuensinya berkurang. Napas yang tenang dan terukur bergantian dengan embusan napas panjang. Selama inhalasi, bibir ditutup (inhalasi dilakukan melalui hidung). Setelah beberapa menit, tubuh akan rileks dan pikiran akan tenang.

Herbal yang menenangkan dan aromaterapi

Anda dapat menghilangkan stres di lingkungan rumah yang santai. Teh yang menenangkan dan minyak esensial, dupa dan lilin aromatik akan menciptakan semua kondisi untuk merilekskan tubuh.

Dari ketegangan internal, persiapan herbal, yang disimpan sepanjang tahun, membantu. Sebagai obat penenang alami, herbal dipilih: St. John's wort, oregano, chamomile dan motherwort. Encerkan rasa herbal teh dengan madu, kayu manis atau sirup. Komposisi koleksi dipilih secara individual.

Teh herbal dengan madu

Menghilangkan ketegangan saraf di rumah itu mudah jika Anda mandi dengan menggunakan jarum pinus dan minyak esensial seminggu sekali. Gunakan 10 tetes minyak (jeruk, cedar dan pohon lemon) ditambahkan ke mandi air hangat. Sehingga Anda bisa menghilangkan rasa lelah. Setelah mandi, disarankan untuk minum teh chamomile yang baru diseduh atau rebusan dengan tanaman obat(melissa dan mint).

Sifat minyak yang berguna digunakan untuk meningkatkan sirkulasi darah, dalam memerangi pilek dan stres. Membantu mengendurkan dupa: dengan bantuan lampu aroma dan minyak esensial dapat menenangkan sistem saraf. Dengan bantuan minyak lavender, geranium dan kemenyan, seorang wanita dapat menghilangkan sakit parah selama menstruasi (ketidakseimbangan hormon menyebabkan peningkatan kegugupan dan stres psiko-emosional).

stres berkepanjangan

Hasil dari peningkatan rangsangan (gejala: lekas marah, apatis, kebingungan) adalah stres yang berkepanjangan. Seseorang mengalami sakit kepala, tremor muncul di anggota badan, persendian sakit, tubuh sakit - masalah psiko-emosional menyebabkan patologi.

Dokter yang hadir meresepkan obat yang menghilangkan gejala fisik. Psikoanalisis dan bekerja pada gaya hidup membantu seseorang untuk menghilangkan stres dan konsekuensinya. Bahaya dari keadaan stres yang berlarut-larut terletak pada terganggunya sistem saraf pusat.

Gangguan mental memanifestasikan dirinya pada orang yang tidak berjuang dengan tekanan emosional yang konstan.

Ritme hidup yang benar

Dimungkinkan untuk menghindari penggunaan obat stres jika Anda merencanakan rutinitas harian Anda, menyusun diet yang tepat dan jaga kesehatanmu. Obat untuk ketegangan menyebabkan kantuk dan mempengaruhi perilaku manusia, dan obat tradisional untuk stres tidak berbahaya. Kebiasaan baik yang dikembangkan saat bekerja pada pemikiran dan perilaku akan menjadi pencegahan stres di masa depan.

Olahraga

Untuk menghilangkan stres internal akan membantu:

• olahraga;
• hobi baru;
• perjalanan negara;
• kenalan dan pertemuan baru;
• istirahat tepat waktu.

Bekerja pada pemikiran Anda sendiri menyelamatkan Anda dari stres - sikap yang hidup seseorang dengan menciptakan reaksinya. Resistensi stres dikembangkan melalui pendidikan diri dan pengetahuan diri. Jika seseorang mengetahui penyebab ketakutan, dia tidak takut akan masa depan, dia tidak takut akan hal yang tidak diketahui.

Rutinitas harian adalah hari yang seimbang, di mana tubuh memiliki waktu untuk bersantai dan mendapatkan beban yang tepat. Budaya konsumsi makanan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan manifestasi stres seperti makan berlebihan atau kelaparan.

Latihan fisik

Kemampuan menahan stres sama dengan kemampuan mengendalikan reaksi spontan tubuh. Tubuh yang terjepit tidak bisa rileks, menahan stres dan konsekuensinya. Digunakan untuk mengeraskan tubuh Latihan fisik: berlari di pagi hari atau di malam hari sebelum tidur membantu dengan baik. Saat berlari, seseorang menjernihkan pikiran dan membiarkan tubuh melepaskan ketegangan yang terkumpul.

Adalah mungkin untuk mengatasi stres jika Anda memupuk resistensi terhadap masalah. Pekerjaan tubuh meningkatkan harga diri. Pengembangan memotivasi seseorang untuk pencapaian baru, dan kelas kelompok memungkinkan Anda untuk membuat kenalan yang menjanjikan. Menghilangkan stres melalui yoga didasarkan pada kombinasi teknik meditasi dan latihan fisik. Seseorang belajar untuk melihat dunia, orang, dan penyebab stres secara berbeda. Relaksasi adalah kunci keharmonisan dan kesejahteraan.

Menemukan hobi baru

Hobi dan hobi merupakan dasar dari kepribadian yang berkembang. Dasar terapi seni (salah satu metode terbaik untuk mengatasi stres berkepanjangan) adalah pengungkapan seseorang, ketakutan dan kecemasannya melalui seni. Angka, komposisi, lukisan mengungkapkan trauma sejati individu. Berkat terapi seni, luka emosional lama dapat ditenangkan. Seseorang yang mengenal dirinya sendiri tidak takut dengan dunia di sekitarnya.

Kelas baru adalah kesan dan emosi positif. Pengalaman positif menghilangkan stres. Mereka mengalihkan orang dari masalah, membuat pengalaman menjadi kurang signifikan.

Istirahat dan relaksasi

Tidak ada istirahat yang berakhir kelelahan emosional. Orang tersebut kehilangan motivasi dan melemah. Semakin sedikit waktu yang dicurahkan seseorang untuk beristirahat, semakin dia tunduk pada pengaruh eksternal. Istirahat terdiri dari kegiatan yang terganggu: piknik, pergi ke bioskop, komunikasi dengan orang yang dicintai. Latihan semacam itu memberi tubuh jeda yang diperlukan.

Relaksasi ditujukan untuk mengungkapkan keinginan individu yang sebenarnya. Jauh dari tanggung jawab pekerjaan dan keluarga, dia dapat membuat keputusan yang tepat. Perubahan tempat adalah sinyal ketenangan bagi tubuh.

Kesimpulan

Stres dan ketegangan psiko-emosional adalah konsep serupa yang menggambarkan keadaan sulit seseorang. Kesulitan di tempat kerja dan di rumah melelahkan seseorang, membuatnya lemah dan rentan. Stres dinyatakan dengan gejala fisik: rutinitas sehari-hari, tidur dan nutrisi terganggu. Semakin lama keadaan ini berlangsung, semakin sulit untuk keluar darinya.

Aktivitas fisik, percakapan dengan teman dan psikoanalis membantu mengatasi ketegangan dan stres. Program pengobatan individu adalah keseimbangan antara keinginan dan kebutuhan seseorang. Untuk pengembangan lebih lanjut, ia perlu menghilangkan stres, yang mendistorsi persepsi realitas.