Apakah olahraga berbahaya? Kepada siapa dan mengapa aktivitas fisik dikontraindikasikan. Ketika olahraga itu berbahaya

aktivitas olahraga dapat membawa manfaat dan kerugian, yang tergantung pada seberapa banyak volume dan intensitasnya sesuai dengan tingkat pelatihan at-le-ta. Olahraga dapat membawa manfaat ketika stres yang ditimbulkan oleh aktivitas fisik masuk ke dalam kisaran optimalitas untuk atlet tertentu. Bahaya aktivitas fisik adalah tidak duduk ketika volume dan intensitasnya berlebihan atau tidak terlalu tepat. Apa artinya? Beban yang berlebihan dapat dianggap demikian, yang entah bagaimana menyebabkan terjadinya cedera, baik secara langsung maupun dalam proses akumulasi stres do-zi-rovan-no-go. Maka kesimpulannya: Anda harus mengikuti tidak hanya volume dan intensitas pelatihan dari pelatihan del, tetapi juga seluruh program pelatihan secara keseluruhan. Load-coy yang tidak tepat adalah salah satu yang mengarah ke a-r-fia bertahap dari tema tubuh sistem otot dan non-otot tertentu.

Aktivitas fisik yang optimal adalah aktivitas yang menimbulkan stres sedang, yang dapat direspon oleh tubuh dengan adaptasi. Dari semua ini dapat disimpulkan bahwa olahraga itu sendiri tidak berbahaya dan tidak bermanfaat, karena olahraga adalah alat, yang dengannya Anda dapat menguntungkan dan merugikan diri sendiri! Selanjutnya, ada sejumlah aturan, berikut ini, Anda dapat menghindari konsekuensi non-ga-tiv-nyh dan meningkatkan pikiran-tapi-hidup Anda positif. Namun, pada saat yang sama, perlu dicatat bahwa ada beberapa for-bo-le-va-nies, beberapa di antaranya dapat melakukan jenis olahraga op-re-de-len-nym atau olahraga pada umumnya. Dan Anda perlu memahami ini, dan tidak berpikir bahwa dokter membeli ijazah dan tidak mengerti apa pun dalam hidup. Ini tidak benar, dan cara berpikir seperti itu dapat memiliki konsekuensi yang sangat mengerikan! Oleh karena itu, semua re-ko-men-da-tion di bawah ini adalah dari-no-sya untuk orang yang sehat dan tidak membatalkan yang di-di-vi-du-al-ny re-ko-men-datsy, seseorang memberi Anda seorang dokter.

Prinsip olahraga

Kesesuaian: kita sedang berbicara, pertama-tama, tentang kepatuhan atlet terhadap olahraga dan program pelatihan khusus yang akan digunakannya. itu dilarang Berbaring di sofa selama 30 tahun, dan kemudian tiba-tiba mulai berlatih sesuai dengan skema profesional bo-di-bil-de-ra, powerlifter, petinju, pemain sepak bola atau shift olahraga lainnya. Na-chi-nat na-do selalu bersama program pelatihan untuk pemula , selain itu, jika Anda memiliki penyakit, maka Anda perlu melakukan pra-va-ri-tel-tapi pro-con-sul-ti-ro-va-sya dengan dokter dan menambah program co-from-vet- st-vuyu-schi cor-rek-ti-parit-ki. Kedua, kita juga berbicara tentang co-op-ra-for-life dengan olahraga yang Anda inginkan untuk-tidak-ibu-sya. itu dilarang go-ti-tre-no-ro-vat-sya, lalu nyalakan sebatang rokok dan "gulung" 200 gram. Jika Anda ingin perselisihan tanpa ibu, Anda perlu memperbaiki gaya hidup dan diet , apa yang dapat Anda lakukan dengan bantuan pelatih atau self-toya-tel-tetapi ketika belajar bersama-dari-ve-st-vuu-shche-te-ra-tu-ry.

Bersepeda: prinsip terpenting dari olahraga apa pun, karena pelatihan monoton tidak hanya memperlambat kemajuan, tetapi juga menyebabkan ketidakseimbangan dalam pengembangan sistem tubuh yang berbeda, yang, pada gilirannya, menyebabkan cedera. Selain itu, setiap latihan membuat stres, dan olahraga yang intens berkontribusi pada akumulasi stres ini, sehingga fokus program pelatihan harus kurang untuk memahami bahwa beban pada sistem tubuh ini atau itu akan menjadi lebih atau kurang, yang akan memungkinkan untuk pulih. Itulah sebabnya semua jenis perselisihan adalah pra-la-ga-et for-nya-tia untuk pelatihan umum-fi-zi-ches-coy, yang menyediakan-ne-chi-va-et berbeda ob-ra-zie tre -ni-ro-voch-no-th proses. Dan olahraga kekuatan, di mana otot-otot, ligamen-artikular, dan sistem tubuh lainnya membutuhkan otot-otot, ligamen artikular, dan sistem tubuh lainnya. tsik-li-ro-va-nii dan pro-fil-ny tre-ni-ro-wok.

Tindakan pengamanan: itu adalah serangkaian Prinsip-prinsip dasar, yang harus diperhatikan untuk menghindari cedera. Kami tidak mengacu pada akumulasi cedera, beberapa di antaranya secara bertahap muncul selama keausan sendi, otot, dan hal-hal lain, tetapi tentang cedera yang terjadi secara tiba-tiba. Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan latihan-latihan tertentu-tidak-ku-setengah-non-niya, karena orang-orang yang baru memulai tidak mencari jasa pelatih profesional, kadang-kadang de-mon-st-ri -ru-yut seperti chu-de-sa iso-bre-ta-tel-nos-ty sehingga menjadi menyakitkan, tapi ya, nab -lu-memberi. Karena itu, jika Anda memutuskan untuk berolahraga, Anda wajib mempelajari teknik yang benar untuk Anda-setengah-non-olahraga! Kedua, ini tentang kali-min-ke dan untuk-min-ke, beberapa harus dilakukan di awal latihan dan di akhir co-ot-vet-st-ven-tetapi, karena re-gu-lyar mengabaikan elemen-elemen pelatihan ini -ta-mi mengarah -ke ibu rumput.

Moderasi: ini adalah prinsip pelatihan yang paling sulit untuk diterapkan, karena orang, sebagai suatu peraturan, tidak melakukan apa-apa, atau hampir "mereka tidak merobek pantat mereka di salib Jerman." Ini adalah karakteristik setiap orang, termasuk hambamu yang patuh, tetapi ini harus diperangi. Anda harus memoderasi selera Anda, kesombongan Anda, memahami bahwa dalam satu hari Anda tidak akan melompat lebih tinggi, tetapi proses tre-ni-ro-voch-ny adalah pekerjaan yang panjang dan monoton -ta, bukan prestasi yang heroik. Sangat sulit untuk memoderasi semangat Anda sendiri, jadi Anda membutuhkan pelatih dan / atau setidaknya mitra tri-ro-voch-ny. Faktanya adalah bahwa pelatih mengevaluasi program tre-no-ro-voch-ny dari sudut pandang rasionalitas, dan bukan "daftar keinginan", dan dengan cara yang sama -par-no-ka pos-in-la-et untuk melihat situasi secara lebih objektif. Selain itu, keinginan untuk "menghancurkan pantat" adalah dualistik, karena suatu hari atlet benar-benar tidak dapat tinggal, tetapi pada pukulan berikutnya, pria itu tidak mau berlatih sama sekali. Oleh karena itu, kami membutuhkan seseorang yang dapat membantu Anda mendekati masalah membangun proses tri-ro-voch-no-go secara lebih rasional.

Semua orang tahu bahwa olahraga itu baik untuk kesehatan, tetapi hanya sedikit yang tahu persis bagaimana pengaruhnya. Mengapa gaya hidup olahraga dipopulerkan? Apa kerugiannya dan apa manfaatnya?

Apa manfaat olahraga bagi kesehatan?

Kegiatan olahraga bermanfaat untuk semua kesehatan. Berenang, berlari, bersepeda, bermain ski, berolahraga di gym, dan banyak lagi memberikan hasil yang luar biasa. Tubuh tidak hanya memperoleh bentuk dan daya tarik yang luar biasa, tetapi juga memperoleh kesehatan yang baik untuk semua sistem.

Sebagai hasil dari olahraga teratur, jumlah eritrosit dan leukosit dalam darah meningkat, yang berkontribusi pada perang melawan virus berbahaya dan memperkuat sistem kekebalan seluruh organisme. Karena aktivitas fisik secara berkala, tidak hanya jaringan otot yang tumbuh, tetapi tulang dan tulang rawan juga diperkuat. Dengan demikian, peralatan pendukung motor menjadi jauh lebih kuat dan tidak terlalu rentan. Kekuatan peralatan pendukung motor mempengaruhi sistem saraf. Akibatnya, seseorang menjadi jauh lebih tahan terhadap stres, menghilangkan sifat lekas marah dan suasana hati yang tidak stabil.

Selama latihan, jantung mempercepat langkahnya, mengembangkan katupnya. Untuk alasan yang sama, pembuluh darah dan kapiler, yang tidak terlibat dalam keadaan istirahat, mulai berfungsi secara aktif. Ini secara signifikan mengurangi risiko pembekuan darah di pembuluh, pengendapan kolesterol di dindingnya, serta perkembangan aterosklerosis. Karena menghirup udara yang melimpah selama pelatihan, ruang paru-paru meningkat secara signifikan. Selain itu, oksigen memasuki semua organ, membuatnya sangat jenuh. Perlu juga dicatat bahwa mereka yang berolahraga tidak memiliki peluang untuk menderita berbagai jenis penyakit tulang belakang.

Aktivitas fisik mengaktifkan semua proses tubuh, termasuk metabolisme. Ini membantu untuk menyingkirkan racun, racun dan pound ekstra. Selama 48 jam setelah latihan, metabolisme terus dipercepat, sehingga tubuh membakar kalori lebih cepat.

Bukan kebetulan bahwa olahraga bisa menghilangkan stres. Di bawah pengaruh aktivitas fisik, hormon seperti testosteron, endorphin (hormon kebahagiaan yang terkenal) dan dopamin diproduksi. Hormon ini dapat menghilangkan rasa sakit, membawa perasaan senang, memperkuat jaringan tulang dan kulit, berkontribusi pada fungsi saraf otak yang stabil.

Berkat beban olahraga, kesehatan manusia menjadi lebih kuat untuk sebagian besar. Pendidikan jasmani mempertahankan keseimbangan kimia, yang memperpanjang masa muda dan meningkatkan harapan hidup.

Faktor negatif olahraga

Padahal, olahraga tidak selalu bermanfaat. Tapi hanya jika kita berbicara tentang prinsip segala sesuatu yang berlebihan, maka itu tidak sehat. Jika Anda memulai dengan beban berat, angkat beban berat tanpa pemanasan atau berolahraga secara profesional.

Agar olahraga membawa manfaat kesehatan yang nyata, Anda perlu mengamati modus yang benar dan sistem pelatihan. Jangan lupa untuk menjenuhkan tubuhmu juga vitamin esensial dan makanan sehat..

Secara umum, saya pikir semua orang mengerti ketika olahraga itu buruk. Overload, cedera, steroid, doping adalah masalah utama olahraga profesional. Seseorang yang melewati batas seorang amatir harus memahami hal ini. Di samping itu, olahraga sangat bermanfaat, dalam batas wajar. Pada topik ini, Anda dapat mengembangkan diskusi besar, sebuah forum akan muncul, dan kita akan berbicara di sana.

Jadi sudah waktunya untuk berbicara tentang kapan olahraga bisa berbahaya ..

Ketika kita mendengar kata-kata itu melakukan olahraga itu buruk, reaksi pertama kami adalah terkejut, yang kemudian digantikan oleh kecurigaan bahwa orang yang mengucapkan kata-kata tentang bahaya olahraga ini adalah orang malas paling dangkal yang perlu Anda cari. Sehat, Bisakah olahraga membahayakan kesehatan manusia? Kami selalu diajari bahwa tidak. Olahraga selalu identik dengan gaya hidup sehat kehidupan, dan atlet yang bugar menimbulkan rasa iri dan penyesalan pada banyak dari kita ... Selain itu, berolahraga tidak hanya membantu kita mengembangkan fisik, tetapi juga melatih daya tahan, tekad, dan kesabaran kita. Rave semua ini bisa berbahaya??? Mari kita coba menjauh dari pola standar persepsi olahraga dan klise terkenal selama beberapa menit " olahraga adalah kekuatan!». Mari kita lihat olahraga dari sisi lain ...

Pertama-tama, mari kita definisikan olahraga dapat dilakukan secara profesional(pelatihan, standar, kompetisi, medali) dan olahraga dapat dilakukan secara tidak profesional, sehingga untuk berbicara, untuk diri sendiri, untuk menghibur harga diri Anda dan memiliki langsing, sehat dan bugar penampilan(Dalam olahraga ini tidak ada standar dan tugas, Anda melakukan latihan sebanyak yang Anda bisa). Yaitu perbedaan utama antara kedua olahraga ini adalah batas kemampuan manusia. Olahraga profesional melakukan segala upaya untuk memecahkan rekor berikutnya dari batas yang mungkin, dan olahraga untuk diri sendiri - Anda memuat tubuh Anda dengan latihan fisik sebanyak yang dapat ditahan.

Sekarang mari kita lihat lebih dekat pilihan olahraga profesional.Setiap tubuh manusia memiliki margin keamanan sendiri dan batasnya sendiri beban yang diijinkan, pelatihan konstan dengan beban dan standar yang terus meningkat secara bertahap mengembangkan margin keselamatan ini, melelahkan tubuh manusia. Selain itu, ketika Anda terlibat secara profesional dalam olahraga yang sama lama- kelompok sendi dan otot yang Anda gunakan terus-menerus, "berolahraga" sendiri. Itu sebabnya, mereka yang mengikuti atletik dan senam menghadapi penyakit sendi dan sakit punggung di masa depan. Bagaimana dengan cedera kerja dan keseleo? Jadi, misalnya, pegulat sumo (atau pegulat sumo, demikian mereka disebut juga) menderita obesitas. Petinju, selama karir olahraga mereka, kehilangan hitungan berapa kali hidung mereka patah dan berapa kali mereka menerima gegar otak (sebagian besar petinju, di samping itu, mulai mendapatkan penyakit Parkinson dan menderita serangan epilepsi di usia tua). Dan, ini hanya beberapa contoh. Kami melihat kompetisi olahraga, hasil, medali, tetapi kami tidak melihat cedera, rasa sakit, dan kekecewaan ...

Olahraga profesional selalu memiliki dua sisi medali emas.

Siapa yang dikontraindikasikan secara ketat dalam olahraga profesional?

Di zona kontraindikasi kategoris ini adalah wanita hamil. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh terlibat dalam olahraga profesional selama kehamilan. Kehamilan dan aktivitas fisik, latihan, lari dan lompat adalah konsep yang tidak cocok. Selama latihan seperti itu, darah mengalir ke otot dan membuatnya kencang, dan bayi Anda terancam asfiksia. Selain itu, pelatihan yang terlalu intens dapat menyebabkan aborsi. Hal lain adalah pendidikan jasmani khusus untuk ibu hamil. Latihan semacam itu akan bermanfaat bagi ibu dan bayi, seorang wanita akan merasa lebih mudah saat melahirkan dan akan dapat kembali ke bentuk normalnya lebih cepat setelah melahirkan anak.

Olahraga profesional membahayakan kesehatan, perkembangan fisik dan psikologis remaja. Ini benar, fakta ini telah dibuktikan oleh para ilmuwan. Tapi, Anda tidak boleh langsung melarang anak Anda berkunjung bagian olahraga. Larangan hanya berlaku untuk olahraga seperti tinju, gulat, senam, atletik. Semua olahraga ini mengharuskan atlet untuk berlatih memakai, mematuhi diet ketat, menggunakan steroid - untuk remaja yang sedang tumbuh, semua ini dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki kesehatannya. Dalam semua olahraga lain, dengan rezim pelatihan yang lembut, anak Anda bahkan akan mendapat manfaat dari sedikit aktivitas fisik.

Olahraga dan penyakit juga merupakan konsep yang tidak cocok..Dilarang keras untuk terlibat pandangan profesional olahraga selama eksaserbasi penyakit kronis, dengan patologi organ dalam, penyakit mental, dengan berbagai neoplasma. Aktivitas fisik apa pun dengan diagnosis semacam itu hanya mungkin dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter.
Hari ini kita hanya menyentuh apa yang ada di permukaan olahraga profesional. Tapi, bagaimanapun, ada juga bagian bawah laut dari gunung es ini - doping, gangguan psikologis… Tentang mereka, lain kali.

Tentu saja, menyaksikan pertandingan atlet profesional adalah pemandangan yang menarik. Tapi, dibalik keindahan dan keagungan yang tersembunyi ini kekuatan batin sisi lain dari medali olahraga juga disembunyikan - cedera, beban berlebihan, penyakit kronis dan ketidaksesuaian (kata yang paling mengerikan untuk seorang atlet profesional, yang seluruh hidupnya dalam olahraga).

Tapi di sini dalam batas sedang, aktivitas fisik untuk mempertahankan nada tubuh kita sendiri di usia pasif dan tidak aktif kita tidak hanya berguna, tetapi juga perlu.. Kami tidak menentang olahraga profesional, kami mendukung pendekatan yang wajar untuk aktivitas fisik.

Aktivitas fisik yang intens menyebabkan aterosklerosis dini dan deposisi kalsium di pembuluh darah. Berita ini datang dari ilmuwan Amerika (publikasi di jurnal ilmiah Mayo Clinic Proceedings, yang diterbitkan oleh Mayo Clinic yang terkenal). Hasil penelitian itu mengejutkan. Tidak hanya beban yang sangat intens ternyata berbahaya, tetapi juga beban biasa, yang sangat kami sarankan untuk dilakukan.

Jika Anda mempelajari tabel dari artikel dengan cermat (kami mengadaptasinya untuk pembaca), ternyata mereka yang secara intensif dan teratur berolahraga di gym, jogging, bersepeda, dll., Mengalami aterosklerosis 2 kali lebih sering daripada mereka yang melakukannya. tidak menjalani gaya hidup yang sangat aktif. Yang terakhir menang bahkan atas mereka yang bertindak sesuai dengan saran dokter: mereka mencurahkan aktivitas fisik hingga 150 menit seminggu (di AS ini adalah rekomendasi resmi).

Keadaan kapal tergantung pada level aktivitas fisik
	Tingkat aktivitas fisik
	Rendah (kurang dari 150 menit dalam Minggu)	Normal (minimal 150 menit per minggu)	tinggi (450 menit seminggu atau lebih)
data umum	0*	+11%**	+80%
laki-laki	0	+10%	+86%
Perempuan	0	+17%	+71%
* Risiko perubahan aterosklerotik pada kelompok ini diambil sebagai dasar. Relatif baginya, indikator ini dihitung di kelompok lain. ** Peningkatan risiko pengembangan aterosklerosis sebagai persentase relatif terhadap tingkat kelompok pertama.

25 tahun pengamatan

Pengamatan relawan berlangsung 25 tahun. Untuk pertama kalinya, status kesehatan mereka dinilai pada usia 18 hingga 30 tahun. Menurut komitmen mereka untuk gaya hidup aktif, setiap orang dibagi menjadi tiga kelompok. Yang pertama termasuk yang paling pasif, mereka tidak berlari, tidak melompat, bahkan tidak berjalan dengan cepat selama 20-25 menit sehari. Yang kedua melakukan tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan. Kelompok ketiga termasuk yang paling aktif, yang menyiksa diri mereka sendiri dengan aktivitas fisik selama setidaknya 450 menit seminggu, yaitu, mereka menghabiskan lebih dari satu jam sehari untuk itu. Dan penggemar ini, yang terlibat dalam perlombaan kesehatan yang serius, 80% lebih mungkin memiliki pembuluh darah yang lebih buruk daripada mereka yang terlalu malas untuk melakukan olahraga minimal.

Para ilmuwan kagum: mereka mengharapkan hasil yang berlawanan. Lagi pula, ada pendapat yang mapan bahwa ketika berolahraga, kolesterol menurun, glukosa dalam darah dan lemak di bawah kulit terbakar, jantung dan pembuluh darah dilatih, dan semua ini menunda perkembangan aterosklerosis.

Apa yang harus dilakukan?

“Sudah ada penelitian di mana atlet menunjukkan perubahan vaskular yang serupa,” jelas ahli jantung, MD, kepala departemen dan sekretaris ilmiah Universitas Kedokteran Negeri Moskow Evdokimova Yuri Vasyuk. - Dan pada prinsipnya jelas mengapa ini terjadi. Beban besar tidak hanya melatih otot jantung, tetapi juga menekan pembuluh darah: tekanan darah tinggi selama beban yang panjang dan intens, ia memiliki efek yang sama seperti hipertensi arteri. Karena itu, mekanisme dipicu yang berkontribusi pada perkembangan aterosklerosis dan pengendapan kalsium di pembuluh darah. Tampaknya dalam kasus ini, mekanisme seperti itulah yang berhasil, karena orang yang secara intensif melakukan latihan fisik mengalami tekanan yang sama dengan atlet. Tapi, tentu saja, penelitian lebih lanjut diperlukan di sini untuk mengetahui semua detailnya.

Jika berbicara tentang saran praktis, maka lebih baik untuk mengecualikan beban statis dan angkat berat. Dengan latihan seperti itu, kelompok otot besar menjadi tegang, dan ini berkontribusi pada peningkatan tekanan. Berlari dengan tenang, berjalan Nordik dengan tongkat, berenang, dan latihan aerobik sedang lainnya masih berguna jika Anda mengikuti sejumlah aturan.

Hal utama adalah fokus bukan pada jarak kilometer, tetapi pada keadaan tubuh. Ini dapat ditentukan dari detak jantung, menghitung beban optimal menggunakan rumus Shepard yang sangat sederhana (lihat infografis). Dengan bantuannya, Anda akan menentukan detak jantung maksimum yang diizinkan selama berolahraga untuk usia Anda. Ada baiknya jika selama kelas detak jantung Anda 50-60% dari maksimum. Ini biasanya sesuai dengan perasaan berkeringat ringan. Cobalah untuk tetap berpegang pada beban itu."

klik untuk memperbesar

Semua orang tahu pernyataan bahwa tubuh yang sehat sehat dan semangat, dan untuk ini Anda perlu melakukan latihan fisik yang lebih aktif. Tetapi tidak semua orang tahu seberapa banyak olahraga itu berbahaya bagi kesehatan, tetapi seberapa bermanfaatnya. Organ apa dan bagaimana pengaruhnya? Bagaimana menghindari konsekuensi yang tidak diinginkan, misalnya, hasrat untuk sepak bola atau tenis? Ini akan dibahas dalam artikel ini.

Apa bahaya utama olahraga bagi kesehatan?

Ini satu hal - pelatihan amatir, dan lainnya - kelas on level profesional. Organ mana yang paling berisiko? Apakah itu tergantung pada olahraga yang dipilih? Tentu saja, tidak semua aktivitas fisik memiliki efek buruk pada tubuh. Yang paling penting adalah mengetahui ukurannya.

Dalam mengejar hasil tinggi tubuh mulai bekerja di atas kemampuannya, yang dapat berkontribusi pada pengembangan proses patologis. Karena itu, sangat sering berbahaya bagi kesehatan. Kelebihan beban yang konstan memaksa banyak organ bekerja secara harfiah untuk keausan. Akibatnya, terjadi masalah pada sistem muskuloskeletal (otot, sendi, ligamen) dan sistem kardiovaskular(hipertensi, sakit kepala), yang diperburuk di masa dewasa.

Faktor risiko

Terutama olahraga yang berbahaya bagi kesehatan karena ada risiko berbagai cedera. Misalnya, pemain sepak bola profesional atau petinju menderita lebih dari satu patah tulang dan gegar otak selama karir singkat mereka. Dan jumlah memar dan keseleo sederhana, mungkin, tidak dapat dihitung. Juga, beberapa olahraga sangat memengaruhi bagian tubuh dan kelompok otot tertentu. Misalnya, tenis, bulu tangkis, anggar atau menembak hanya melibatkan satu tangan. Oleh karena itu, terkadang ada konsekuensi dari pelatihan bertahun-tahun sebagai pelanggaran fungsi organ dalam, dan ini harus diperhitungkan secara khusus ketika merencanakan karir olahraga untuk atlet pemula.

Bagaimana memilih bagian untuk anak-anak?

Banyak orang tua memikirkan masalah ini jauh sebelum anak mulai bersekolah. Cukup sering, anak-anak berusia 5-6 tahun secara teratur terlibat dalam bagian apa pun. Memutuskan untuk mengambil langkah penting ini, Anda perlu khawatir apakah olahraga berbahaya bagi kesehatan? Kemudian konsultasikan dengan dokter anak Anda untuk menyingkirkan risiko eksaserbasi dengan adanya penyakit apa pun. Banyak dokter merekomendasikan untuk memulai dengan kelas dansa, berkat itu bayi akan belajar bergerak tanpa terlalu banyak bekerja, dan juga terbiasa dengan rutinitas harian yang baru dan lebih jelas.

Jenis aktivitas fisik yang paling berguna

Ternyata untuk mulai memperkuat kesehatan Anda, sama sekali tidak perlu membeli langganan Gym atau beli simulator khusus untuk berlatih di rumah. Jalan-jalan biasa di taman dapat dengan mudah berubah menjadi latihan pertama Anda, karena berjalan dan berlari adalah yang paling aman dan paling spesies yang berguna olahraga. Apalagi jika kelas diadakan di luar ruangan.

Jadi, Anda ingin mulai meningkatkan kesehatan Anda? Nyalakan setidaknya lari setengah jam. Acara kebugaran semacam itu paling mudah diatur untuk pemilik teman berkaki empat yang terbiasa berjalan-jalan biasa. pagi hari dalam cuaca apapun. Untuk lainnya yang paling berguna kegiatan olahraga berenang juga dapat dimasukkan. Yang terbaik, tentu saja, menggabungkan berbagai Latihan fisik untuk melibatkan semua otot dan organ. Selain itu, tidak hanya tubuh, tetapi juga jiwa harus. Kelas yoga akan membantu menenangkan mental.

Seperti yang Anda lihat, olahraga tidak selalu berbahaya bagi kesehatan. Temukan mean emas Anda dan lakukanlah!