Սնունդը հակադեպրեսանտ է։ Ի՞նչ մթերքներ օգտագործել սննդի համար: բուսական հակադեպրեսանտներ

Կյանքը միշտ չէ, որ հաճելի է մարդուն։ Երբեմն լինում են խնդիրներ, անախորժություններ։ Այստեղ ամենակարևորը չհանձնվելն ու առաջ գնալն է։ Բայց հաճախ սթրեսը կպչուն ցանցի պես պարուրում է մարդուն։ Հետո ձեռքերն ընկնում են, ոչինչ չի բերում ուրախություն, ոչինչ չի ուզում, ամեն ինչ հոգնած է:

Պետք է որքան հնարավոր է շուտ դուրս գալ այս վիճակից։ Դրա համար կան բազմաթիվ մեթոդներ և միջոցներ։ Դրանցից մեկը լավ տրամադրության համար նախատեսված սնունդն է կամ հակադեպրեսանտ արտադրանքը։ Բանն այն է, որ այս մթերքները բարձրացնում են օրգանիզմում սերոտոնինի կամ, ինչպես նաև անվանում են՝ ուրախության հորմոնի մակարդակը։

Այս հորմոնը օրգանիզմում սինթեզվում է տրիպտոֆան ամինաթթվից, որը մարդուն գալիս է սննդի հետ միասին։ Օրգանիզմը պետք է պարբերաբար ստանա այս նյութը։ Այդ ժամանակ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել սթրեսը, լավ տրամադրություն կունենաք։ Եկեք արագ նայենք այն ապրանքներին, որոնք սովորաբար կոչվում են հակադեպրեսանտներ, որոնք կարող են բարելավել մեր տրամադրությունը և բարձրացնել ընդհանուր տոնուսը:

Ապրանքներ լավ տրամադրության համար

յուղոտ ձուկ

Օվկիանոսի ձկները հարուստ են էական օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք, ի լրումն ընդհանուր դրական ազդեցությունմարմնի վրա, բարելավել տրամադրությունը: Հետեւաբար, շատ մարդիկ ներս սթրեսային վիճակԵս ուզում եմ աղած ծովատառեխ: Ավելի լավ է, իհարկե, թույլ աղած ձուկ ուտել։ Բայց ամինաթթու տրիպտոֆանն առկա է ցանկացած ձևով եփած ձկան մեջ: Բացի ծովատառեխից օգտակար է ուտել սարդինա, սաուրի, սկումբրիա, սաղմոն, հալիբուտ, ձողաձուկ, սաղմոն։

Տնական, բնական յոգուրտ

Հենց ճիշտ տնական մածունառանց արհեստական ​​հավելումների՝ այն չափազանց հարուստ է թիրոզինով, որն օգնում է մեծացնել «երջանկության հորմոնի» սերոտոնինի քանակը։ Դրա ազդեցությունը ուժեղանում է արտադրանքի մեջ առկա կաթի սպիտակուցներով: Հատկապես օգտակար է օգտագործել այս ապրանքը գարնանը և ամռանը։

ծովային կաղամբ

Ապրանքը պարունակում է մեծ թվով B խմբի վիտամիններ, որոնք նորմալացնում են մակերիկամների աշխատանքը, և արդյունքում ակտիվանում է ադրենալին հորմոնի արտադրությունը։ Օրգանիզմում այս նյութի պակասի դեպքում հաճախ առաջանում է քրոնիկական հոգնածություն, որն ուղեկցվում է դեպրեսիայով, վատ տրամադրությամբ։

Իհարկե, պահածոյացված ջրիմուռը քիչ է օգտագործում, քանի որ կան բազմաթիվ հավելումներ, համը ուժեղացնող և այլն: Ուստի ավելի լավ է գնել աղցաններ ըստ քաշի, որոնք սովորաբար վաճառվում են խոհարարական բաժիններում: Կամ գնեք թարմ ջրիմուռներ և ինքներդ եփեք:

Բանան

Հավանաբար բոլորին է հայտնի, որ այս արեւադարձային մրգերը տրամադրությունը բարելավելու հատկություն ունեն։ Բացի այդ, բանանը պարունակում է ալկալոիդ հարման, որը ուրախության զգացում է առաջացնում։ Նրանց խորհուրդ է տրվում մշտապես ներառել սննդակարգում՝ հատկապես քրոնիկական հոգնածության և դեպրեսիայի դեպքում։

ընկույզներ

Բոլոր տեսակի ընկույզները, ինչպես յուղոտ ձուկը, պարունակում են օմեգա-3: ճարպաթթուորոնք օգնում են օրգանիզմին դուրս գալ բլյուզի վիճակից՝ նորմալացնելով ուղեղի բջիջների աշխատանքը։ Բացի այդ, ընկույզը հարուստ է վիտամին B 6-ով և սելենով: Այս երկու նյութերն էլ նպաստում են դրական տրամադրությանը։

Հարկ է հատկապես նշել, որ օրգանիզմում սելենի քանակությունը ժամանակի ընթացքում նվազում է օրգանիզմի ծերացման պատճառով։ Ուստի տարեց մարդկանց խորհուրդ է տրվում իրենց սննդակարգում ներառել խառնուրդը տարբեր տեսակներընկույզներ.

Շոկոլադ

Անմիջապես պետք է փաստել, որ մենք խոսում ենքմուգ շոկոլադի մասին. Այն հարուստ է հակաօքսիդանտներով, որոնք բարելավում են տրամադրությունը։ Բացի այդ, արտադրանքը պարունակում է ֆենէթիլամին նյութ, որն ակտիվացնում է ուղեղի այն բջիջները, որոնք պատասխանատու են դրական, լավատեսական տրամադրության համար։

Ցիտրուսային

Արևի գույնի համեղ մթերքները կարող են զգալիորեն նվազեցնել սթրեսի ազդեցությունը մարդու հոգեկան վիճակի վրա, քանի որ դրանք իսկական բնական հակադեպրեսանտներ են։ Կիտրոններ, նարինջներ, մանդարիններ - ուղեղի բջիջները հարստացնում են բնական շաքարով, վիտամին C-ով, որոնք անհրաժեշտ են սթրեսը հաղթահարելու համար։

Թարմ բանջարեղեն, մրգեր, կանաչի

Ակտիվորեն բարձրացնել տոնուսը, բարելավել տրամադրությունը ցանկացած բուսական արտադրանք, հատկապես վառ մաշկով։ Այգու թարմ կանաչի, հասած լոլիկ, երիտասարդ կանաչ ոլոռ, թարմ ծնեբեկ, գազար, քաղցր բիբար, խաղող, խնձոր՝ պարտադիր
պետք է լինի ցանկացած մարդու սեղանին, հատկապես երբ խափանում է:

Մթերքները լավատեսական տրամադրության, լավ տրամադրության թշնամին են

Կան նաև այդպիսիք, հետևաբար, անձամբ ճանաչելով թշնամուն, ավելի զգույշ կլինենք դրանց կիրառման հարցում։ Մթերքները, որոնք վնասակար են ձեր լավ տրամադրությանը, ներառում են.

Բոլոր տեսակի ալկոհոլային խմիչքներ, տոնիկ ըմպելիքներ

Այստեղ մենք կներառենք ոչ միայն ալկոհոլը, այլև այն ամենը, ինչը պարունակում է ալկոհոլ և կոֆեին, մասնավորապես տոնիկները, էներգետիկ ըմպելիքներ. Սա լիովին վերաբերում է Coca-Cola-ին, Pepsi-Cola-ին, ինչպես նաև թունդ սուրճին և թեյին: Նրանք կբարելավեն ձեր տրամադրությունը կարճ ժամանակ, բայց դրանից հետո բացասական տրամադրությունը նորից կվերադառնա։ Բացի այդ, դրանք նպաստում են անքնության և դեպրեսիվ հոգեվիճակի զարգացմանը։

Քաղցրավենիք

Սա ներառում է ոչ միայն քաղցր ուտելիքներ (քաղցրավենիք, տորթեր, բլիթներ), այլ նաև
քաղցր գունագեղ սոդա: Այս մթերքները կտրուկ բարձրացնում են արյան շաքարի մակարդակը օգտագործելուց անմիջապես հետո: Ինչն է նպաստում քրոնիկ հոգնածության համախտանիշի զարգացմանը.

Պետք է ասեմ, որ բացի տրամադրությունը բարելավող ապրանքներից, կան նաև բացասական հույզերի դեմ պայքարի այլ միջոցներ։ Դրանք ներառում են՝ սիրելի հոբբի, ֆիզիկական վարժություն. Նրանք տալիս են դրական հույզեր, լավատեսական վերաբերմունք՝ դրված դրական ձևով։

Դեպրեսիան պարզապես վատ տրամադրություն և ապատիա չէ: Դեպրեսիան հիվանդություն է, այդ թվում՝ այն ուղեկցվում է վիտամինների և սննդանյութերի պակասով։ Վաղ փուլերում ամենևին էլ պարտադիր չէ դեղահաբեր վերցնել, բավական է սննդակարգում ներառել հատուկ հակադեպրեսանտ միջոցներ։ Նրանք կօգնեն հագեցնել մարմինը անհրաժեշտ և օգտակար ամեն ինչով, հաղթահարել ժամանակավոր դժվարությունները և ուժ հաղորդել:

Դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար մեր մարմինը պետք է վերահսկի հատուկ նյութերի պարունակությունը.

տրիպտոֆան. Դա էական ամինաթթու է, որը մենք կարող ենք ստանալ միայն սննդից: Նրա բազմաստիճան սինթեզի գործընթացում առաջանում է սերոտոնին, որը կոչվում է երջանկության հորմոն։ Հորմոնի հաջող արտադրության համար անհրաժեշտ են նաև օժանդակ տարրեր՝ ածխաջրեր, B վիտամիններ, մագնեզիում և ցինկ:Եթե ​​այս բոլոր նյութերն օրգանիզմում չկան, ապա տրիպտոֆանի համար դժվար կլինի հասնել ուղեղ և սկսել սերոտոնինի սինթեզը։

Կորտիզոլ. Սա սթրեսի հորմոն է, արտադրվում է վտանգի պահին և երբ մարդը սոված է։ Արյան մեջ այս հորմոնի մակարդակը պետք է իջեցվի։ Ամենից հետո բարձր մակարդակկորտիզոլը հանգեցնում է մշտական ​​սթրեսի, դյուրագրգռության բարձրացման, վատթարացնում է նյութափոխանակությունը: Մենք ժառանգել ենք այս հորմոնը պարզունակ մարդիկԺամանակին անհրաժեշտ էր նրանց ստիպել գործել՝ փախչել վայրի կենդանիներից կամ, ընդհակառակը, գնալ որսի, եթե ուզում են ուտել: Կյանքը փոխվել է, և սթրեսի պահին այլևս կարիք չկա գլխապտույտ ինչ-որ տեղ վազել, իսկ արյան մեջ կորտիզոլը շարժում և սնունդ է պահանջում։ Այդ իսկ պատճառով, եթե սթրեսը դառնում է խրոնիկ, մենք սկսում ենք գիրանալ։

Դոպամին.Հաճույքի զգացում է առաջացնում, երբ անում ենք այն, ինչ մեզ դուր է գալիս (օրինակ՝ սպորտով): Դոպամինի շնորհիվ մենք կարող ենք լինել ակտիվ, մոտիվացված և բավարարված զգալ: Արյան մեջ նյութի մակարդակը կարգավորելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել ամինաթթուներ՝ թիրոզին և ֆենիլալանին, վիտամին. B6 և ֆոլաթթու .

Հակադեպրեսանտներ, որոնք օգնում են պահպանել հարթությունը լավ տրամադրությունև լիցքավորված:

Շոկոլադ

Զարմանալի չէ, որ կակաոն ամենահայտնի ըմպելիքն է աշնանը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ կակաոյի հատիկները պարունակում են տրիպտոֆանի շատ մեծ չափաբաժին: Նրանք ունեն նաև կազդուրիչ կոֆեին, այնպես որ դուք կարող եք արագ սկսել ձեր աշխատանքային օրը:

Պանիր

Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ A և E վիտամիններ, ինչպես նաև ճարպաթթուներ՝ նյութեր, որոնք կոչվում են բնական հակադեպրեսանտներ։ Պանիրը պարունակում է նաև տրիպտոֆան, որը նվազեցնում է սթրեսը և հանում գրգռվածությունն ու զայրույթը։ Պանիրը նաև օգնում է լավացնել քունը և հանգիստ քնել ողջ գիշեր, գիտնականները խորհուրդ են տալիս նույնիսկ գիշերը ուտել։ փոքր կտորպանիր, պարզապես հիշեք, որ պանիրը չափազանց կալորիական է:

Խուրմա

Բնական հակադեպրեսանտ, որը կարող է հանգստացնել նյարդային լարվածություն, հաղթահարել սեզոնային դեպրեսիան, բարելավել տրամադրությունը, քանի որ այս միրգը հարուստ է մագնեզիումով և յոդով, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում կենտրոնական նյարդային համակարգի և վահանաձև գեղձի վրա՝ մեր բարեկեցությունն ու տրամադրությունը ստեղծողներին:

սալոր

Մագնեզիումի և կալիումի քանակով սալորը չեմպիոն է աշնանային այգի. Իսկ այս տարրերը շատ անհրաժեշտ են լավ տրամադրության համար։ Բացի այդ, սալորը հզոր հակաօքսիդանտ է պոլիֆենոլային միացությունների առկայության շնորհիվ, ուստի այն նաև հիանալի քաղցր միջոց կլինի սեզոնային դեպրեսիայի և սթրեսի դեմ։

Ձու

Բրոկկոլի

Այս կաղամբն ունի հսկայական քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր՝ վիտամիններ A, C, E, B1, B2, B9, PP, կալիում, կալցիում, երկաթ, նատրիում, ֆոսֆոր, մագնեզիում, պղինձ, մանգան, յոդ, քրոմ, բոր: Այս հավաքածուի շնորհիվ բրոկկոլին կարող է վերացնել սթրեսի դրսևորումները, թեթևացնել անբացատրելի անհանգստությունը և բարելավել տրամադրությունը։

Նուշ

Նուշը պարունակում է վիտամին E, որն ունի հանգստացնող ազդեցություն և նվազեցնում է սթրեսի հորմոնների մակարդակը։

Legumes

Լոբի հիմնական հարստությունը մագնեզիումն է՝ մի տարր, որը հանգստացնում է մկանները և, համապատասխանաբար, հանգստացնում: Իսկապես, հանգստացած մարմնում նյարդային համակարգը ինքնաբերաբար հանգստանում է։ Մագնեզիումը նաև օգնում է կարգավորել կորտիզոլի մակարդակը՝ մի նյութ, որը պատասխանատու է սթրեսից ազատվելու և ներդաշնակ, հանգիստ տրամադրության համար:

Հատապտուղներ

Լինգոն, հաղարջ, ազնվամորի, ելակ, հապալաս... Այս բոլոր հատապտուղները չափազանց օգտակար են, նրանք արդյունավետորեն պայքարում են դյուրագրգռության և ապատիայի դեմ՝ B խմբի վիտամինների և ֆոլաթթվի օգնությամբ։

Ծովամթերք և ձուկ

Նրանք հարուստ են առողջ ճարպերով, որոնք նպաստում են վիտամին D-ի կլանմանը: կարևոր տարրուրախ տրամադրության համար։ Նաև ձկան մեջ կա տրիպտոֆան և վիտամին B6, որը բարձրացնում է իմունիտետը և էներգիա է հաղորդում:

Դեղաբույսեր

Դեղատներում մեծ պահանջարկ ունեցողօգտագործել վալերիանի կամ մայրիկի թուրմ: Այս խոտաբույսերը նվազեցնում են հուզական սթրեսսթրեսի տակ և օգնում է հաղթահարել խուճապի հարձակումները: Սակայն այլ բուժիչ բույսերը նույնպես կարող են օգնել.

• Մելիսա
• Սուրբ Հովհաննեսի զավակ
• հոփ
• օրեգանո
• վարդ ազդր

Բուսական թեյերի կանոնավոր օգտագործումը կօգնի նորմալացնել սթրեսային վիճակը.

1 բուռ վայրի վարդ

1 ճ.գ ազնվամորու տերեւ

1 ճ.գ օրեգանո

1 ճ.գ չոր անանուխ

1 ճ.գ Հիպերիկում

Խոտաբույսերը խառնել, լցնել մեկ լիտր եռման ջուր և թողնել 2 ժամ։ Քամել և խմել մեկ բաժակ ամբողջ օրվա ընթացքում։

1 ճ.գ Հիպերիկում

1 ճ.գ վալերիան

Խառնել, լցնել 500 մլ եռման ջուր։ Թրմեք մեկ ժամ և խմեք օրվա ընթացքում՝ առնվազն 2 շաբաթ անընդմեջ։

Բոլորը գիտեն այն վիճակը, երբ կյանքում ոչինչ չի գոհացնում, ամեն ինչ հոգնած է, ոչինչ չես ուզում, և նույնիսկ ջերմ ճառագայթներ գարնանային արևչեն խնայում. Մենք տխուր ենք, նյարդային, վատ ենք քնում, այսինքն՝ գտնվում ենք սթրեսային վիճակում, որից պետք է ինչ-որ կերպ դուրս գալ։ Դրանում մեզ կօգնեն բնական հակադեպրեսանտները՝ ապրանքներ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն օրգանիզմի վրա՝ մեծացնելով սերոտոնինի և նորէպինեֆրինի կոնցենտրացիան՝ այսպես կոչված երջանկության հորմոնները, որոնք կարող են ազդել մեր բարեկեցության և տրամադրության վրա:

Ինչպե՞ս կարող են այս հորմոնները օգնել դեպրեսիայի դեպքում: Սերոտոնինը կբարձրացնի մկանների տոնուսը, կուրախացնի, կստեղծի հուզական կայունություն, կբարելավի ինքնատիրապետումը, ինչի շնորհիվ կհայտնվեն բավարարվածության, ուրախության և դրական հույզեր։ Նորիպինեֆրինը կբարձրացնի էներգիան, կդրդի գործողության, կապահովի պատրաստակամության, հանգստության արձագանք: Պետք է հիշել, որ սերոտոնինը, ինչպես noripinephrine-ը, սննդամթերքներում չի հայտնաբերվել, դրանք արտադրվում են օրգանիզմի կողմից, իսկ տրիպտոֆանով, թիրոզինով և ածխաջրերով հարուստ սնունդը խթանում է դրանց սինթեզը։

«Culinary Eden»-ը ներկայացնում է ամենահակադեպրեսանտ մթերքների ցանկը.

Շոկոլադ

Ամենահայտնի հակադեպրեսանտներից մեկը։ Բայց եթե դուք սովոր եք շոյվել սպիտակ շոկոլադով, ապա դրանից հակադեպրեսանտ ազդեցություն չպետք է սպասեք։ Բանն այն է, որ այն չի պարունակում թեոբրոմին՝ տոնիկ նյութ, որը հայտնաբերված է կակաոյի մթերքներում: Թեոբրոմինի մեծ մասը մուգ շոկոլադի մեջ է, և որքան մեծ է քերած կակաոյի սերմերի տոկոսը, այնքան ավելի լավ է հակադեպրեսանտ ազդեցությունը։

Ներդրեք որոշակի դրական վերաբերմունք ձեր սննդակարգում: Շոկոլադի բույրը թեթևացնում է գրգռվածությունը և հանգստացնում, իսկ դրանում պարունակվող ֆենիլէթիլամինը նպաստում է էնդորֆինի՝ երջանկության հորմոնների արտադրությանը: Ընդհանուր առմամբ, շոկոլադը պարունակում է նյութեր, որոնք բարելավում են մարսողությունը, բարձրացնում են աշխատունակությունը և սթրեսի դիմադրությունը, տոնիկ ազդեցություն ունեն և բարելավում են տրամադրությունը, իսկ մագնեզիումի բարձր պարունակությունը կդարձնի նյարդային համակարգը ավելի կայուն: Վիտամին E-ն չեզոքացնում է ազատ ռադիկալները, որոնք հանգեցնում են սթրեսի, իսկ ռիբոֆլավինը կհրահրի սերոտոնինի արտադրությունը, ինչը նշանակում է, որ այլևս դեպրեսիա չի լինի:

Նուշ

Նուշն օգնում է օրգանիզմին հաղթահարել սթրեսը։ Ինչպես շոկոլադը, այն պարունակում է մագնեզիում, ինչը նշանակում է, որ նյարդային համակարգը հաղթահարելու է բոլոր հուզական խանգարումները։ Վիտամին E-ն չեզոքացնում է ազատ ռադիկալները, որոնք հանգեցնում են սթրեսային վիճակի, իսկ ռիբոֆլավինը, որն ավելի հայտնի է որպես վիտամին B2, կհրահրի սերոտոնինի արտադրությունը, ինչը նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք մոռանալ դեպրեսիայի և այլ վատ տրամադրության մասին:

Նուշը կօգնի հաղթահարել ագրեսիան, դյուրագրգռությունը և հոգնածությունը, բայց բացասական ռեակցիաներից ազատվելու ցանկությամբ նյարդային համակարգմի չափազանցեք այն: Նուշը շատ բարձր կալորիականությամբ մթերք է, ուստի խորհուրդ է տրվում այն ​​օգտագործել փոքր չափաբաժիններով՝ օրական մինչև 50 գրամ՝ չորացրած կամ տապակած վիճակում։

Ծովամթերք

Վերջերս ծովամթերքը դարձել է գրեթե անփոխարինելի մթերք, և, ինչպես պարզվեց, լավ պատճառով։ A, D, B2, B12, PP վիտամինների, սպիտակուցի, ֆոսֆորի և ցինկի բարձր պարունակության շնորհիվ դրանք հակադեպրեսանտ ազդեցություն ունեն։ Սաղմոնը հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք ազատում են օրգանիզմը սթրեսից և բարձրացնում սերոտոնինի մակարդակը։ Կերեք սաղմոնի սթեյք կամ սուշի, դեպրեսիան կարող է ընդհանրապես չանհետանալ, բայց ձեր տրամադրությունը հաստատ կլավանա:

Իշխանը պարունակում է ճարպային լուծվող վիտամիններ, ճարպաթթուներ, B6 և B12 վիտամիններ, որոնք խթանում են երջանկության հորմոնի արտադրությունը։ Ծովային ջրիմուռը պարունակում է պանտոտենաթթու, որը պատասխանատու է ադրենալին արտադրող մակերիկամների բնականոն աշխատանքի համար։ Ճաշացանկում ներառեք ծովամթերք, դրանք կբարձրացնեն աշխատունակությունը և էներգետիկ նյութափոխանակությունը, կազատեն դյուրագրգռությունը և, ի վերջո, կբարելավեն տրամադրությունը։

Բրոկկոլի

Բրոկկոլի կաղամբը պարունակում է A, C, E, B1, B2, PP վիտամիններ և այլն օգտակար նյութինչպես կալիումը, կալցիումը, երկաթը, նատրիումը, ֆոսֆորը, մագնեզիումը, պղինձը, մանգանը, յոդը, քրոմը և բորը: Բրոկկոլին հարուստ է ֆոլաթթվով, որը կարող է օգնել կառավարել անհանգստությունը, բարելավել մարմնի արձագանքը սթրեսին և օգնել կառավարել խուճապի հարձակումները:

Բրոկկոլին օգնում է մաքրել ամբողջ մարմինը, չեզոքացնում է տոքսինները և քաղցկեղածինները, վերականգնում է հորմոնալ հավասարակշռությունը, իսկ թիրոզինի ամինաթթվի շնորհիվ այն օգնում է պայքարել սթրեսի դեմ, հանգստացնում է, նպաստում է հավասարակշռությանը, ներդաշնակությանը, թեթևացնում է հուզական սթրեսը և հանգստանում սթրեսային իրավիճակներում:

Կաթնամթերք

Ից վաղ մանկությունմեզ ստիպում են կաթ խմել և ճիշտ է։ Պարզվում է, որ ամեն օր կաթ խմելով՝ մենք ոչ միայն մեր ատամներն ու ոսկորները հագեցնում ենք կալցիումով, այլեւ ճնշում ենք սթրեսի հորմոնների արտադրությունը։ Հակաօքսիդանտները, հետքի տարրերը և B խմբի վիտամինները հաջողությամբ պայքարում են նյարդային խանգարումների դեմ, հանգստացնում են, բարձրացնում արյան մեջ տրիպտոֆանի մակարդակը և հրահրում սերոտոնինի արտադրությունը:

Սթրեսային իրավիճակներում B1, B2, B5 և B6 վիտամինների նկատմամբ օրգանիզմի կարիքը մեծանում է 5 անգամ՝ նյութափոխանակության գործընթացների ավելացման պատճառով։ Կաթնաշոռը պարունակում է B1 և B2 վիտամիններ, որոնք հաղորդում են աշխուժություն, լավ տրամադրություն, էներգիա և թարմություն։ Կոշտ պանիրները նաև հակադեպրեսանտ ազդեցություն ունեն՝ շնորհիվ տիրամին, տրիկտամին և ֆենիլէթիլամին ամինաթթուների, որոնք խթանում են երջանկության հորմոնի արտադրությունը։

Բանան

Միշտ լավ մարզավիճակում լինելու համար ձեր կյանքը քաղցրացրեք բանանով։ Բանանն ունի հավասարակշռված վիտամինային բաղադրություն։ Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ E և C վիտամիններ, ինչպես նաև վիտամին B6-ի բարձր պարունակություն, որը կազմում է առաջարկվածի քառորդ մասը: օրական նպաստ. Բանանի բաղադրությունը ներառում է երեք բնական շաքար՝ սախարոզա, ֆրուկտոզա և գլյուկոզա, որը մանրաթելի հետ համատեղ երկարաժամկետ ուժեղացնում է ուժը և հանգստացնում նյարդային համակարգը։

Բանանի քաղցր միջուկը նպաստում է օրգանիզմում սերոտոնինի արտադրությանը, ինչը կօգնի հաղթահարել մելամաղձոտությունն ու դյուրագրգռությունը: Բանանի մեջ պարունակվող կալիումը կօգնի ազատվել կուտակված հոգնածությունից, իսկ բանանի մաս կազմող ալկալոիդի հարմանի փոքր քանակությունը էյֆորիայի, երջանկության և բերկրանքի վիճակ է առաջացնում։ Այսպիսով, բանանը ոչ միայն հագեցնող է, այլև էներգիայի և լավ տրամադրության հիանալի աղբյուր։

Միս

Եթե ​​բուսակերությունը ձեզ համար չէ, ապա ազատ հենվեք մսի վրա։ Տավարի անյուղ միսը իդեալական է, այն պարունակում է B և E վիտամիններ, երկաթ, ցինկ, կալիում, մագնեզիում, կալցիում և շատ այլ տարրեր, որոնք պայքարում են թուլության, դեպրեսիվ տրամադրության դեմ, ամրացնում են մկանները և բարձրացնում տոկունությունը: Հնդկահավի միսը պանտոտենաթթվի հիանալի աղբյուր է, որը մասնակցում է հակասթրեսային հորմոնների արտադրությանը։ Ֆենիլալանին ամինաթթուն, որը հնդկահավի մի մասն է, վերածվում է դոֆամինի հորմոնի, որը բարձրացնում է տրամադրությունը և կանխում դեպրեսիայի զարգացումը։

Գառան միսը հագեցած է B, PP, E վիտամիններով, յոդով, ֆտորով, կալիումով և մագնեզիումով, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի նյարդային համակարգի վրա։ Նապաստակի միսը սպիտակուցներով, հանքանյութերով և վիտամիններով հարուստ սպիտակ միս է: Այն ներառում է հանքանյութեր, ինչպիսիք են ֆոսֆորը, ֆտորը, երկաթը, կալիումը և մանգանը, վիտամիններ B6, B12, C և PP, մինչդեռ նապաստակի միսը գործնականում չի պարունակում նատրիումի աղեր և ճարպեր, ինչը նշանակում է, որ տրամադրության բարելավումը տեղի կունենա առանց հավելյալ կալորիաների մասնակցության:

Վարսակի ալյուր

Ամեն առավոտ փորձու՞մ եք վարսակի ալյուր ուտել: Այսպիսով, դուք անձեռնմխելի եք դեպրեսիայից: Վարսակի ալյուրը ոչ միայն պարունակում է շատ վիտամիններ և հանքանյութեր, օրգանիզմի համար անփոխարինելի, բայց նաև հեռացնում է տոքսինները, հանում է անքնությունը և կարգի բերում նյարդերը։ Վարսակի ալյուր ուտելով՝ դուք մարմինը կհագեցնեք թիամինով, որը հայտնի է որպես լավատեսության վիտամին, կպահեք ձեզ լիարժեք զգալ և համոզվեք, որ ձեր արյան շաքարի մակարդակը նորմալ է։

Բացի այդ, գիտնականները խորհուրդ են տալիս ընտրել ածխաջրերի առողջ աղբյուրներ, որոնք են վարսակի ալյուրը։ Բարդ ածխաջրերնպաստում են սերոտոնինի հորմոնի արտադրությանը, որը մասնակցում է բացասական հույզերի և անհանգստության դեմ պայքարին, բարելավում է տրամադրությունը, տոնուսավորում է մարմինը և էներգիա է հաղորդում:

Հատապտուղներ

Գերազանց հակադեպրեսանտ է հապալասը: Այն հարուստ է վիտամին C-ով, բջջանյութով և հակաօքսիդանտներով, որոնք բոլորն էլ կարևոր են սթրեսի կառավարման համար: Հապալաս՝ բարձր կոնցենտրացիայի շնորհիվ ասկորբինաթթուեւ բուսական մանրաթելեր, թույլ է տալիս նորմալացնել մարսողական համակարգըսթրեսի ժամանակաշրջաններում.

Մեկ այլ հատապտուղ, որն ունի հակադեպրեսանտ ազդեցություն, ելակն է, որը հարուստ է վիտամին C-ով և ֆոլաթթվով, իսկ PP և B վիտամինների բարձր պարունակության շնորհիվ ելակը հակասթրեսային ազդեցություն ունի։ Այն հիանալի կերպով հաղթահարում է անքնությունը, դյուրագրգռությունը, հոգնածությունը, օգնում է պահպանել նյարդերն ու տրամադրությունը կարգին։

Գարունը մոփինգի և կպչուն հանելու ժամանակը չէ։ Մեր կյանքը միշտ լի է սթրեսներով, հոգսերով ու հոգսերով, սակայն դրանց վրա չպետք է ծախսել այդքան սպասված առաջին տաք օրերը, մանավանդ որ ամենապարզ, մատչելի և օգտակար հանգստացնող միջոցները միշտ ձեռքի տակ են։ Ավելի շատ հանգստացեք, հանգստացեք, ստացեք մտքի խաղաղություն, քանի որ այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես «բռնել» ձեր վատ տրամադրությունը:

Դեպրեսիան կյանքի մութ կողմում ապրելն է: Մարդիկ, ովքեր տառապում են դեպրեսիվ տրամադրությունից, չեն կարող լիարժեք ապրել ինքնուրույն, Ուրախ կյանքև հաճախ տանջում են շրջապատողներին:

Կյանքի պայմանները, ինչպիսիք են սթրեսը, սեփական գոյության մասին անհանգստությունը և պարտադիր ինքնարտահայտումը ժամանակակից աշխարհ, մեզանից մեծ էներգիա է պահանջում, որը պետք է անընդհատ համալրել։

Ապրանքներ դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար

Շոկոլադ

Եթե ​​վարսակի ալյուրը լավ հակադեպրեսանտ է, ապա շոկոլադը համարվում է դրանցից մեկը լավագույն ապրանքներըպայքարել այս չարիքի դեմ, ոչ միայն այն պատճառով, որ դա մեզ երջանկացնում է:

Այս համեղ ուտեստը պարունակում է ֆենիլէթիլամին և թեոբրոմին, երկու նյութեր, որոնք. Իսկ նա, ինչպես գիտեք, երանության ու երջանկության զգացում է առաջացնում։

Երկաթով հարուստ մթերքներ

Օրգանիզմում երկաթի պակասը հանգեցնում է ծանր հոգնածության։ կանացի մարմինպետք է ավելիներկաթ, քան տղամարդը ամսական դաշտանային ցիկլի պատճառով:

Այս հանքանյութը պատշաճ մակարդակի վրա պահելու համար անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել ոսպ, սպանախ և կարմիր միս։

Նախաճաշին վարսակի ալյուր, ցորենի թեփ կամ հացահատիկ ուտելը կլրացնի ձեր երկաթի պաշարը ամբողջ օրվա համար:

Բայց մի մոռացեք, որ այս մթերքների համադրությունը թեյի հետ, վերջինիս մեջ դանինի առկայության պատճառով, զգալիորեն նվազեցնում է հանքանյութի կլանումը մեր օրգանիզմի կողմից։

Վիտամին C

Վիտամին C պարունակող բնական հակադեպրեսանտները օգնում են խուսափել հոգնածության զգացումից և հաղթահարել տխրության զգացումը։

Վիտամին C-ով հարուստ մթերքներ են նաև ելակը, բրյուսելյան կաղամբը, սեխը, մասուրը:

Օմեգա 3

Սրանք էական ճարպեր են սրտի առողջ աշխատանքի համար: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դրանք օգտակար են նաև դեպրեսիայի դեմ պայքարում, քանի որ ակտիվորեն մասնակցում են մեր առողջության և ինքնազգացողության բարելավմանը։

Յուղոտ ձուկ, ինչպիսին է սաղմոնն ու թունան է, պետք է օգտագործել շաբաթական առնվազն երկու անգամ։ Մի մոռացեք նաև ընկույզի և դդմի մասին։

Վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վարժությունը կարող է շատ օգտակար լինել դեպրեսիայի ախտանիշները նվազեցնելու կամ վերացնելու համար:

Այս առավելությունները պայմանավորված են էնդորֆինների սեկրեցմամբ՝ տրամադրությունը բարձրացնող բնական միջոցներով: Մենք չենք կարող անտեսել այն փաստը, որ ֆիզիկական ակտիվությունըբերում է ուրախություն.

Ամեն դեպքում, երբ շարժվում ես, քեզ ավելի լավ ես զգում։

Վիտամին B 6

Վիտամին B6-ի պակասը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի և դյուրագրգռության ախտանիշների: Այս օրգանական նյութերը մեզ էներգիա չեն ապահովում, սակայն առանց դրանց օրգանիզմը չի կարողանա ներծծել սննդանյութերը։

Մարմնի սնուցման բացակայությունը հանգեցնում է հոգնածության և հուսահատության: Եվ սա դեպրեսիայի ուղիղ ճանապարհ է:

Վիտամին B 6-ը կարելի է գտնել եգիպտացորենի փաթիլներում, կարտոֆիլում, հավի միսում, խոզի միսում, ձուկում և ամբողջական ձավարեղենում:

Ածխաջրեր

Ածխաջրերի հիմնական գործառույթը մարմինը էներգիայով լցնելն է։ Իսկ եթե մարդը լի է էներգիայով, ի՞նչ դեպրեսիայի մասին կարող է խոսք լինել։

Այս սննդանյութերը, երբ այրվում են, օրգանիզմում ավելի քիչ թափոններ են թողնում, քան մյուսները: Ուղեղի և նյարդային համակարգի բջիջները էներգիայի համար հիմնականում օգտագործում են միայն գլյուկոզա։

Ածխաջրերի ավելի շատ ընդունումը կխուսափի թունավոր թափոնների առկայությունից, ինչպիսին է ամոնիակը, որը ձևավորվում է սպիտակուցային նյութափոխանակության արդյունքում:

Դուք կարող եք էներգիայով լցնել ձեզ՝ օգտագործելով այնպիսի մթերքներ՝ սերկևիլ, լոբի, չոր թուզ, խուրմա, եգիպտացորեն, ցորեն, մակարոնեղեն։

Մագնեզիումով հարուստ մթերքներ

Աշխատանքի հետ կապված սթրես կամ անձնական կյանքի, օրգանիզմում մագնեզիումի ավելորդ կորուստ է առաջացնում։

Մագնեզիումի պակասը կարող է առաջացնել նյարդային խանգարումներինչպիսիք են դյուրագրգռությունը կամ առավոտյան հոգնածությունը:

Լրացրեք հանքային անբավարարությունը՝ օգտագործելով ընկույզներ, հատիկներ և ամբողջական ձավարեղեն:

Կալցիումով ապրանքներ

Կալցիումը անհրաժեշտ է տրամադրության հավասարակշռության համար։ Դրա բացակայությունն առաջացնում է հոգնածության և գրգռվածության զգացում։

Հանքանյութը կենսական դեր է խաղում ամբողջ օրգանիզմի համար և ծառայում է ոչ միայն որպես կառուցվածքային նյութաճի համար, բայց նաև պահպանելու հեղուկի հավասարակշռությունը և որպես թթվածնի տեղափոխող բջիջներ:

Հիմնական աղբյուրները՝ կաթ, պանիր, սոյայի կաթ, կաղամար, ոստրե։

Նախաճաշը բաց թողնելը կարող է նաև ազդել ձեր տրամադրության վրա: Սննդի բացակայությունը հանգեցնում է արյան շաքարի մակարդակի նվազմանը։

Արդյունքում նյարդային համակարգի բջիջները չեն ստանում պահանջվող գումարը սննդանյութեր, և դա հանգեցնում է կենտրոնացման և ուշադրության նվազմանը։ Արդյունքում ունենում ենք դյուրագրգռություն, դեպրեսիա։

Թիրոզին

Ի՞նչ է թիրոզինը: Այն իրականում ամինաթթու է, որը կարևոր դեր է խաղում տրամադրության կարգավորման գործում:

Սթրեսը կարող է հանգեցնել ուղեղում թիրոզինի մակարդակի նվազմանը և այդպիսով խաթարել մեր զգացմունքները և նվազեցնել կենտրոնանալու ունակությունը:

Սննդակարգում ներառելով այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ձուկը, թռչնամիսը, միսը, մենք զգալիորեն ավելացնում ենք արյան մեջ ամինաթթուների պարունակությունը և դա օգնում է մեզ հաղթահարել դեպրեսիան։

տրիպտոֆան և ֆենիլալանին

Սրանք ամինաթթուներ են, որոնք մեր ուղեղը սպառում է սերոտոնին, նորէպինեֆրին, դոֆամինի հաղորդիչներ արտադրելու համար, որոնք խթանում են ֆիզիկական, մտավոր գործունեությունը և գործում են որպես բնական հակադեպրեսանտներ:

Հիմնական աղբյուրները՝ կաթնաշոռ, կաթ, ձուկ, բանան, նուշ, գետնանուշ, քունջութ, դդմի սերմեր։

Բնական տրամադրությունը բարձրացնող միջոցներն ու հակադեպրեսանտները շատ ավելի լավն են, քան դեղատնային դեղամիջոցները, քանի որ հակացուցումներ չունեն և հարմար են բացարձակապես բոլորի համար։

Շատերը որպես այլընտրանք նախընտրում են բուսական հակադեպրեսանտներ: քիմիական նյութեր. Բնական հակադեպրեսանտները կախվածություն չեն առաջացնում, պատշաճ և գրագետ օգտագործմամբ դրանք բացարձակապես անվնաս են, բայց դրանք ավելի վատ չեն օգնում, քան թանկարժեք դեղագործական դեղամիջոցները:

Բայց չպետք է մոռանալ, որ բուսական պատրաստուկներն ունեն նաև մի շարք հակացուցումներ, նախ՝ կա ալերգիկ ռեակցիաների զարգացման վտանգ, երկրորդ՝ չվերահսկվող ընդունման դեպքում՝ ստամոքս-աղիքային խանգարումների մեծ ռիսկ։ Բացի այդ, շատ խոտաբույսեր կարող են նվազեցնել ցանկացած դեղամիջոցի ազդեցությունը: Ուստի բուսական դեղորայքը կամ ցանկացած այլ թերապիա պետք է սկսել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Բնական հակադեպրեսանտները կարող են լինել մաքուր տեսքով (դեղաբույսեր, արմատներ և դրանցից եփուկներ) և համակցված թուրմերի տեսքով։ Բնականների ցանկում են նաև դեղագործական պատրաստուկները, որոնք հիմնված են բնական բաղադրիչների վրա։

Բնական միջոցներ դեղատնից

Դեղագործական պատրաստուկները, որոնք պարունակում են բնական բաղադրիչներ, կարելի է բաժանել՝ կախված կազմից.

• Deprim, Gelarium-ը ստեղծվում են Սուրբ Հովհաննեսի զավակի հիման վրա։ Ենթադրվում է, որ Սուրբ Հովհաննեսի խոտաբույսն ավելի լավ է օգնում դեպրեսիայի ժամանակ, քան մյուս դեղաբույսերը, ուստի դրա վրա հիմնված պատրաստուկներն օգտագործվում են դեպրեսիվ համախտանիշի, հոգե-հուզական խանգարումների և նյարդային լարվածության բուժման համար։ Դեղերի այս խումբն օգտագործվում է անհանգստության, դեպրեսիայի և անհիմն անհանգստության բուժման համար:
• Novo-Passit, Persen-ը պարունակում է մեծ քանակությամբ էքստրակտներ տարբեր խոտաբույսեր. Առանձնացեք այնպիսի բուսական հակադեպրեսանտների բաղադրության մեջ, ինչպիսիք են կիտրոնի բալզամը, վալերիանն ու անանուխը: Այս դեղերը արդյունավետ են նյարդային գրգռվածության պահերին, նևրոզով, քնի խանգարումներով, ուժեղ հուզական սթրեսի ժամանակաշրջանում:
• Nervofluc-ը բնական հակադեպրեսանտ է, որն ունի հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա: Առկա է թեյ պատրաստելու համար չոր նյութի տեսքով։ Այն պարունակում է այնպիսի խոտաբույսեր, ինչպիսիք են կիտրոնի անանուխը, նարդոսի և նարնջի ծաղիկները, գայլուկի կոները:

Բնական հակադեպրեսանտներ

Քչերը գիտեն, որ սովորական սնունդը հակադեպրեսանտ է: Այս ցուցակից ամենահայտնին շոկոլադն է: Այն ոչ միայն նպաստում է էնդորֆինի (երջանկության հորմոն) արտադրությանը, այլ նաև խթանում է սերոտոնինի արտադրությունը։ Իսկ կոնկրետ այս նեյրոհաղորդիչի բացակայությունը հրահրում է դեպրեսիվ վիճակների զարգացում։

Այստեղ աշխարհիկների գիտելիքներն ավարտվում են, բայց հակադեպրեսանտային դեղամիջոցները շատ ավելի տարածված են։ Նույնիսկ շոկոլադի դեպքում այս մթերքից ավելի մեծ օգուտ ստանալու համար ավելի լավ է նախապատվությունը տալ մուգ մուգ շոկոլադին հեղուկ տեսքով։ Դա տաք շոկոլադն է, որն ավելի դյուրամարս է, և շատ հաճելի և հարմարավետ է այն օգտագործել ցուրտ սեզոնին։

Բուսական հակադեպրեսանտներ և կենդանական ծագման հակադեպրեսանտներ, որոնք յուրաքանչյուր տնային տնտեսուհի ունի սառնարանում.

• Վարսակի ալյուր, ցորենի թեփ, կարմիր միս, ոսպ՝ երկաթի պահեստ։ Հենց երկաթն ու ֆոլաթթուն են նպաստում դոֆամինի արտադրությանը՝ բավարարվածության վիճակի համար պատասխանատու նյութ։
• Յուղոտ ծովային ձուկ, ավոկադո, սերմեր և ընկույզներ: Այս մթերքները հարուստ են օմեգա-3 թթուներով, որոնք, իրենց հերթին, օգնում են բարձրացնել օրգանիզմում սերոտոնինի մակարդակը։
• Հավի միս, Սպիտակ ձու, խոզի միս (նիհար), հորթի միս, հնդկահավ և ջրիմուռ: Այս մթերքները հարուստ են B խմբի վիտամիններով։Այս վիտամինների պակասը հանգեցնում է այլ կենսական կարևոր միկրոէլեմենտների թերի կլանմանը, հետևաբար սննդակարգում նման մթերքներ են պահանջվում։
• Բանան. Այս միրգը ոչ միայն հարուստ է վիտամին B6-ով, այլեւ պարունակում է հարման՝ ալկալոիդ, որը կարող է էյֆորիայի զգացում առաջացնել։ Դեպրեսիան կանխելու համար բավական է օրական 1 միրգ ուտել։
• Մեղրը վիտամիններ, օգտակար թթուներ, երկաթ, քրոմ և այլ միկրոէլեմենտներ պարունակող մթերք է, որոնք օգնում են նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Օրական ընդամենը 3 թեյի գդալ մեղրը ձեզ կուրախացնի, էներգիա և ուժ կտա, ինչպես նաև կազատի դեպրեսիան։
• Թարմ բանջարեղեն և մրգեր. Ցանկացած բանջարեղեն կամ միրգ պարունակում է հսկայական քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք դրական են ազդում օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի, հորմոնալ մակարդակի և ինքնազգացողության վրա։ Հետևաբար, դեպրեսիայի կանխարգելման համար սննդակարգում պետք է առկա լինեն թարմ բանջարեղեն և մրգեր։

Օրինակ՝ լոլիկը հիանալի հակաօքսիդանտ է, որի շնորհիվ դրանց օգտագործումը արագացնում է ուղեղի կեղևում նյութափոխանակության գործընթացները և նպաստում «երջանկության հորմոնների» սինթեզին։ Մրգերը, որպես բուսական ծագման հակադեպրեսանտներ, հագեցնում են օրգանիզմը բոլոր վիտամիններով. կիվի, նարինջը, խուրման առաջին մրգային հակադեպրեսանտներն են։

Ամենօրյա դիետա՝ դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար.

• Նախաճաշ՝ թեփ, վարսակի փաթիլներմեղրով, չամիչով, չորացրած ծիրանով, ընկույզով, բանանով, ձվով և մի բաժակ կակաո կամ տաք շոկոլադ։
• Ընթրիք. Ապուրներ հնդկացորենով, բրնձով, բանջարեղենով ապուրներ, խաշած հավ (արգանակ) կամ թխած ձուկ, թեփով շագանակագույն հաց, լոլիկի աղցան, թեյ։
• Ընթրիք. Շոգեխաշած բանջարեղեն, պինդ պանիր։

Բացի այդ, կարևոր է խորտիկ ունենալ հիմնական կերակուրների միջև՝ նարինջ, խնձորի բոքոն, մի կտոր մուգ շոկոլադ, մածուն, ընկույզ, հում գազար, մի բաժակ կեֆիր։

Խոտաբույսեր դեպրեսիայի համար

Քչերը գիտեն, որ հիանալի բուսական հակադեպրեսանտները երբեմն աճում են հենց մահճակալներում և ծաղկե մահճակալներում.

• Hypericum perforatum. Այս խոտաբույսի քաղվածքը պարունակում է բազմաթիվ բնական պատրաստուկներ։ Սուրբ Հովհաննեսի զավակի հետ միջոցները հանգստացնում են, նորմալացնում քունը, հեռացնում դեպրեսիվ վիճակները:

Ժողովրդական բաղադրատոմսերառաջարկեք նման կիրառություն՝ մեկ ճաշի գդալ Սուրբ Հովհաննեսի դեղաբույսը լցնել 200 մլ եռման ջրով, եռացնել 10 րոպե և թողնել 2 ժամ։ Այնուհետև քամեք և ընդունեք օրական 2-3 անգամ ուտելուց առաջ 0,5 բաժակ։ Նույն թուրմով կարելի է լոգանք ընդունել։

• Անանուխ. Բարձրացնում է իմունիտետը, հանգստացնում, կանխում է դեպրեսիան։ Ժողովրդական միջոցները պատրաստվում են բազմաթիվ բաղադրատոմսերով, սակայն ամենապարզը անանուխի թեյն է՝ 1 ճաշի գդալ խոտաբույսերին լցնել 250 մլ եռման ջուր։ 20 րոպե հետո խմել փոքր կումերով։
• Motherwort. Ազատում է նյարդային լարվածությունը, հանգստացնում է կենտրոնական նյարդային համակարգը, հեռացնում դեպրեսիան։ Դեպրեսիայի դեմ ժողովրդական բաղադրատոմսերը հազվադեպ են պարունակում մեկ մորի, ամենից հաճախ այն զուգորդվում է անանուխի, կիտրոնի բալասանի և այլ հաճելի հոտով խոտաբույսերի հետ: Դեպրեսիայի բուժման համար կարող եք օգտագործել ինֆուզիոն՝ 1 ճաշի գդալ խոտը լցնել 5 ճաշի գդալ սպիրտի հետ (կարելի է օղի ընդունել)։ 7 օր դնել ապակե ամանի մեջ մութ տեղում, երբեմն թափահարել։ Ընդունեք դեղամիջոցի 0,5 թեյի գդալ հիմնական սնունդից կես ժամ առաջ՝ օրը 3 անգամ։

Ցանկացած, նույնիսկ ժողովրդական միջոցներԲուսական բաղադրիչներից պատրաստված կարող է վնասակար լինել, եթե այն ընդունվի անվերահսկելի: Հետեւաբար, նախքան թերապիան սկսելը, ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ: