Օգտակար հակադեպրեսանտ արտադրանք. բուսական հակադեպրեսանտներ

Շատերը որպես այլընտրանք նախընտրում են բուսական հակադեպրեսանտներ: քիմիական նյութեր. Բնական հակադեպրեսանտները կախվածություն չեն առաջացնում, պատշաճ և գրագետ օգտագործմամբ դրանք բացարձակապես անվնաս են, բայց դրանք օգնում են ոչ ավելի վատ, քան թանկարժեք դեղագործական դեղամիջոցները:

Բայց չպետք է մոռանալ, որ բուսական պատրաստուկներն ունեն նաև մի շարք հակացուցումներ, նախ՝ կա ալերգիկ ռեակցիաների զարգացման վտանգ, երկրորդ՝ չվերահսկվող ընդունման դեպքում՝ ստամոքս-աղիքային խանգարումների մեծ ռիսկ։ Բացի այդ, շատ խոտաբույսեր կարող են նվազեցնել ցանկացած դեղամիջոցի ազդեցությունը: Ուստի բուսական դեղորայքը կամ ցանկացած այլ թերապիա պետք է սկսել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո:

Բնական հակադեպրեսանտները կարող են լինել մաքուր տեսքով (դեղաբույսեր, արմատներ և դրանցից եփուկներ) և համակցված թուրմերի տեսքով։ Բնականների ցանկում են նաև դեղագործական պատրաստուկները, որոնք հիմնված են բնական բաղադրիչների վրա։

Բնական միջոցներ դեղատնից

Դեղագործական պատրաստուկները, որոնք պարունակում են բնական բաղադրիչներ, կարելի է բաժանել՝ կախված կազմից.

• Deprim, Gelarium-ը ստեղծվում են Սուրբ Հովհաննեսի զավակի հիման վրա։ Ենթադրվում է, որ Սուրբ Հովհաննեսի խոտաբույսն ավելի լավ է օգնում դեպրեսիայի ժամանակ, քան մյուս դեղաբույսերը, ուստի դրա վրա հիմնված պատրաստուկներն օգտագործվում են դեպրեսիվ համախտանիշի, հոգե-հուզական խանգարումների և նյարդային լարվածության բուժման համար։ Դեղերի այս խումբն օգտագործվում է անհանգստության, դեպրեսիայի և անհիմն անհանգստության բուժման համար:
• Նովո-պասիթը, Պերսենը իրենց կազմում ունեն մեծ թվովքաղվածքներ տարբեր խոտաբույսեր. Աչքի ընկեք այդպիսիների կազմով բուսական հակադեպրեսանտներինչպես կիտրոնի բալասան, վալերիան և անանուխ: Այս դեղերը արդյունավետ են նյարդային գրգռվածության պահերին, նևրոզների, քնի խանգարումների, ուժեղ հուզական սթրեսի ժամանակաշրջանում:
• Nervofluc-ը բնական հակադեպրեսանտ է, որն ունի հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն կենտրոնական նյարդային համակարգի վրա: Առկա է թեյ պատրաստելու համար չոր նյութի տեսքով։ Այն պարունակում է այնպիսի խոտաբույսեր, ինչպիսիք են կիտրոնի անանուխը, նարդոսի և նարնջի ծաղիկները, գայլուկի կոները:

Բնական հակադեպրեսանտներ

Քչերը գիտեն, որ սովորական սնունդը հակադեպրեսանտ է: Այս ցուցակից ամենահայտնին շոկոլադն է: Այն ոչ միայն նպաստում է էնդորֆինի (երջանկության հորմոն) արտադրությանը, այլ նաև խթանում է սերոտոնինի արտադրությունը։ Իսկ կոնկրետ այս նեյրոհաղորդիչի բացակայությունը հրահրում է դեպրեսիվ վիճակների զարգացում։

Այստեղ աշխարհիկների գիտելիքներն ավարտվում են, բայց հակադեպրեսանտային դեղամիջոցները շատ ավելի տարածված են։ Նույնիսկ շոկոլադի դեպքում այս մթերքից ավելի մեծ օգուտ ստանալու համար ավելի լավ է նախապատվությունը տալ մուգ մուգ շոկոլադին հեղուկ տեսքով։ Դա տաք շոկոլադն է, որն ավելի դյուրամարս է, և շատ հաճելի և հարմարավետ է այն օգտագործել ցուրտ սեզոնին։

Բուսական հակադեպրեսանտներ և կենդանական ծագման հակադեպրեսանտներ, որոնք յուրաքանչյուր տնային տնտեսուհի ունի սառնարանում.

• Վարսակի ալյուր, ցորենի թեփ, կարմիր միս, ոսպ՝ երկաթի պահեստ։ Հենց երկաթն ու ֆոլաթթուն են նպաստում դոֆամինի արտադրությանը՝ բավարարվածության վիճակի համար պատասխանատու նյութ։
• Յուղոտ ծովային ձուկ, ավոկադո, սերմեր և ընկույզներ: Այս մթերքները հարուստ են օմեգա-3 թթուներով, որոնք, իրենց հերթին, օգնում են բարձրացնել օրգանիզմում սերոտոնինի մակարդակը։
• Հավի միս, Սպիտակ ձու, խոզի միս (նիհար), հորթի միս, հնդկահավ և ջրիմուռ: Այս մթերքները հարուստ են B խմբի վիտամիններով:Այս վիտամինների պակասը հանգեցնում է այլ կենսական կարևոր միկրոէլեմենտների թերի կլանմանը, հետևաբար սննդակարգում նման մթերքներ են պահանջվում:
• Բանան. Այս միրգը ոչ միայն հարուստ է վիտամին B6-ով, այլեւ պարունակում է հարման՝ ալկալոիդ, որը կարող է էյֆորիայի զգացում առաջացնել։ Դեպրեսիան կանխելու համար բավական է օրական 1 միրգ ուտել։
• Մեղրը վիտամիններ, օգտակար թթուներ, երկաթ, քրոմ և այլ միկրոէլեմենտներ պարունակող մթերք է, որոնք օգնում են նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Օրական ընդամենը 3 թեյի գդալ մեղրը ձեզ կուրախացնի, էներգիա և ուժ կտա, ինչպես նաև կազատի դեպրեսիան։
• Թարմ բանջարեղենև մրգեր. Ցանկացած բանջարեղեն կամ միրգ պարունակում է հսկայական քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք դրական են ազդում օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի, հորմոնալ մակարդակի և ինքնազգացողության վրա։ Հետևաբար, դեպրեսիայի կանխարգելման համար սննդակարգում պետք է առկա լինեն թարմ բանջարեղեն և մրգեր։

Օրինակ՝ լոլիկը հիանալի հակաօքսիդանտ է, որի շնորհիվ դրանց օգտագործումը արագացնում է ուղեղի կեղևում նյութափոխանակության գործընթացները և նպաստում «երջանկության հորմոնների» սինթեզին։ Մրգերը, որպես բուսական ծագման հակադեպրեսանտներ, հագեցնում են օրգանիզմը բոլոր վիտամիններով. կիվի, նարինջը, խուրման առաջին մրգային հակադեպրեսանտներն են։

Ամենօրյա դիետա՝ դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար.

• Նախաճաշ՝ թեփ, վարսակի փաթիլներմեղրով, չամիչով, չորացրած ծիրանով, ընկույզով, բանանով, ձվով և մի բաժակ կակաո կամ տաք շոկոլադ։
• Ընթրիք. Ապուրներ հնդկացորենով, բրնձով, բանջարեղենով ապուրներ, խաշած հավ (արգանակ) կամ թխած ձուկ, թեփով շագանակագույն հաց, լոլիկի աղցան, թեյ։
• Ընթրիք. Շոգեխաշած բանջարեղեն, պինդ պանիր։

Բացի այդ, կարևոր է խորտիկ ունենալ հիմնական կերակուրների միջև՝ նարինջ, խնձորի բոքոն, մի կտոր մուգ շոկոլադ, մածուն, ընկույզ, հում գազար, մի բաժակ կեֆիր։

Խոտաբույսեր դեպրեսիայի համար

Քչերը գիտեն, որ հիանալի բուսական հակադեպրեսանտները երբեմն աճում են հենց մահճակալներում և ծաղկե մահճակալներում.

• Hypericum perforatum. Այս խոտաբույսի քաղվածքը պարունակում է բազմաթիվ բնական պատրաստուկներ։ Սուրբ Հովհաննեսի զավակի հետ միջոցները հանգստացնում են, նորմալացնում քունը, հեռացնում դեպրեսիվ վիճակները:

Ժողովրդական բաղադրատոմսերառաջարկեք նման կիրառություն՝ մեկ ճաշի գդալ Սուրբ Հովհաննեսի դեղաբույսը լցնել 200 մլ եռման ջրով, եռացնել 10 րոպե և թողնել 2 ժամ։ Այնուհետև քամեք և ընդունեք օրական 2-3 անգամ ուտելուց առաջ 0,5 բաժակ։ Նույն թուրմով կարելի է լոգանք ընդունել։

• Անանուխ. Բարձրացնում է իմունիտետը, հանգստացնում, կանխում է դեպրեսիան։ Ժողովրդական միջոցները պատրաստվում են բազմաթիվ բաղադրատոմսերով, սակայն ամենապարզը անանուխի թեյն է՝ 1 ճաշի գդալ խոտաբույսերին լցնել 250 մլ եռման ջուր։ 20 րոպե հետո խմել փոքր կումերով։
• Motherwort. Հեռացնում է նյարդային լարվածություն, հանգստացնում է կենտրոնական նյարդային համակարգը, հեռացնում դեպրեսիան։ Դեպրեսիայի դեմ ժողովրդական բաղադրատոմսերը հազվադեպ են պարունակում մեկ մորի, ամենից հաճախ այն զուգորդվում է անանուխի, կիտրոնի բալասանի և այլ հաճելի հոտով խոտաբույսերի հետ: Դեպրեսիայի բուժման համար կարող եք օգտագործել ինֆուզիոն՝ 1 ճաշի գդալ խոտը լցնել 5 ճաշի գդալ սպիրտի հետ (կարելի է օղի ընդունել)։ 7 օր դնել ապակե ամանի մեջ մութ տեղում, երբեմն թափահարել։ Ընդունեք դեղամիջոցի 0,5 թեյի գդալ հիմնական սնունդից կես ժամ առաջ՝ օրը 3 անգամ։

Ցանկացած, նույնիսկ ժողովրդական միջոցներԲուսական բաղադրիչներից պատրաստված կարող է վնասակար լինել, եթե այն ընդունվի անվերահսկելի: Հետեւաբար, նախքան թերապիան սկսելը, ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

Բոլորը գիտեն այն վիճակը, երբ կյանքում ոչինչ չի գոհացնում, ամեն ինչ հոգնած է, ոչինչ չես ուզում, և նույնիսկ ջերմ ճառագայթներ գարնանային արևչեն խնայում. Մենք տխուր ենք, նյարդային, վատ ենք քնում, այսինքն՝ գտնվում ենք սթրեսային վիճակում, որից պետք է ինչ-որ կերպ դուրս գալ։ Դրանում մեզ կօգնեն բնական հակադեպրեսանտները՝ ապրանքներ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն ունեն օրգանիզմի վրա՝ մեծացնելով սերոտոնինի և նորէպինեֆրինի կոնցենտրացիան՝ այսպես կոչված երջանկության հորմոնները, որոնք կարող են ազդել մեր բարեկեցության և տրամադրության վրա:

Ինչպե՞ս կարող են այս հորմոնները օգնել դեպրեսիայի դեպքում: Սերոտոնինը կբարձրացնի մկանների տոնուսը, կուրախացնի, կստեղծի հուզական կայունություն, կբարելավի ինքնատիրապետումը, ինչի շնորհիվ կհայտնվեն բավարարվածության, ուրախության և դրական հույզեր։ Նորիպինեֆրինը կբարձրացնի էներգիան, կդրդի գործողության, կապահովի պատրաստակամության, հանգստության արձագանք: Պետք է հիշել, որ սերոտոնինը, ինչպես noripinephrine-ը, սննդամթերքներում չի հայտնաբերվել, դրանք արտադրվում են օրգանիզմի կողմից, իսկ տրիպտոֆանով, թիրոզինով և ածխաջրերով հարուստ սնունդը խթանում է դրանց սինթեզը։

«Culinary Eden»-ը ներկայացնում է ամենահակադեպրեսանտ մթերքների ցանկը.

Շոկոլադ

Ամենահայտնի հակադեպրեսանտներից մեկը։ Բայց եթե դուք սովոր եք շոյվել սպիտակ շոկոլադով, ապա դրանից հակադեպրեսանտ ազդեցություն չպետք է սպասեք։ Բանն այն է, որ այն չի պարունակում թեոբրոմին՝ տոնիկ նյութ, որը հայտնաբերված է կակաոյի մթերքներում: Թեոբրոմինի մեծ մասը մուգ շոկոլադի մեջ է, և որքան մեծ է քերած կակաոյի սերմերի տոկոսը, այնքան ավելի լավ է հակադեպրեսանտ ազդեցությունը։

Ներդրեք որոշակի դրական վերաբերմունք ձեր սննդակարգում: Շոկոլադի բույրը թեթևացնում է գրգռվածությունը և հանգստացնում, իսկ դրանում պարունակվող ֆենիլէթիլամինը նպաստում է էնդորֆինի՝ երջանկության հորմոնների արտադրությանը: Ընդհանուր առմամբ, շոկոլադը պարունակում է նյութեր, որոնք բարելավում են մարսողությունը, բարձրացնում են աշխատունակությունը և սթրեսային դիմադրությունը, տոնիկ ազդեցություն ունեն և բարելավում են տրամադրությունը, իսկ մագնեզիումի բարձր պարունակությունը կդարձնի նյարդային համակարգը ավելի կայուն: Վիտամին E-ն չեզոքացնում է ազատ ռադիկալները, որոնք հանգեցնում են սթրեսի, իսկ ռիբոֆլավինը կհրահրի սերոտոնինի արտադրությունը, ինչը նշանակում է, որ այլևս դեպրեսիա չի լինի:

Նուշ

Նուշն օգնում է օրգանիզմին հաղթահարել սթրեսը։ Ինչպես շոկոլադը, այն պարունակում է մագնեզիում, ինչը նշանակում է, որ նյարդային համակարգը հաղթահարելու է բոլոր հուզական խանգարումները։ Վիտամին E-ն չեզոքացնում է ազատ ռադիկալները, որոնք հանգեցնում են սթրեսային վիճակի, իսկ ռիբոֆլավինը, որն ավելի հայտնի է որպես վիտամին B2, կհրահրի սերոտոնինի արտադրությունը, ինչը նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք մոռանալ դեպրեսիայի և այլ վատ տրամադրության մասին:

Նուշը կօգնի հաղթահարել ագրեսիան, դյուրագրգռությունը և հոգնածությունը, բայց բացասական ռեակցիաներից ազատվելու ցանկությամբ նյարդային համակարգմի չափազանցեք այն: Նուշը շատ բարձր կալորիականությամբ մթերք է, ուստի խորհուրդ է տրվում այն ​​օգտագործել փոքր չափաբաժիններով՝ օրական մինչև 50 գրամ՝ չորացրած կամ տապակած վիճակում։

Ծովամթերք

Վերջերս ծովամթերքը դարձել է գրեթե անփոխարինելի մթերք, և, ինչպես պարզվեց, լավ պատճառով։ A, D, B2, B12, PP վիտամինների, սպիտակուցի, ֆոսֆորի և ցինկի բարձր պարունակության շնորհիվ դրանք հակադեպրեսանտ ազդեցություն ունեն։ Սաղմոնը հարուստ է օմեգա-3 ճարպաթթուներով, որոնք ազատում են օրգանիզմը սթրեսից և բարձրացնում սերոտոնինի մակարդակը։ Կերեք սաղմոնի սթեյք կամ սուշի, դեպրեսիան կարող է ընդհանրապես չանհետանալ, բայց ձեր տրամադրությունը հաստատ կլավանա:

Իշխանը պարունակում է ճարպային լուծվող վիտամիններ, ճարպաթթու, B6 և B12 վիտամիններ, որոնք խթանում են երջանկության հորմոնի արտադրությունը։ Ծովային ջրիմուռը պարունակում է պանտոտենաթթու, որը պատասխանատու է ադրենալին արտադրող մակերիկամների բնականոն աշխատանքի համար։ Ճաշացանկում ներառեք ծովամթերք, դրանք կբարձրացնեն աշխատունակությունը և էներգետիկ նյութափոխանակությունը, կազատեն դյուրագրգռությունը և, ի վերջո, կբարելավեն տրամադրությունը։

Բրոկկոլի

Բրոկկոլի կաղամբը պարունակում է A, C, E, B1, B2, PP վիտամիններ և այնպիսի օգտակար նյութեր, ինչպիսիք են կալիումը, կալցիումը, երկաթը, նատրիումը, ֆոսֆորը, մագնեզիումը, պղինձը, մանգանը, յոդը, քրոմը և բորը: Բրոկկոլին հարուստ է ֆոլաթթվով, որը կարող է օգնել կառավարել անհանգստությունը, բարելավել մարմնի արձագանքը սթրեսին և օգնել կառավարել խուճապի հարձակումները:

Բրոկկոլին օգնում է մաքրել ամբողջ մարմինը, չեզոքացնում է տոքսինները և քաղցկեղածինները, վերականգնում է հորմոնալ հավասարակշռությունը, իսկ թիրոզինի ամինաթթվի շնորհիվ օգնում է պայքարել սթրեսի դեմ, հանգստացնում է, նպաստում է հավասարակշռությանը, ներդաշնակությանը, հանգստացնում: հուզական սթրեսև հանգստանում է սթրեսային իրավիճակներում:

Կաթնամթերք

Ից վաղ մանկությունմեզ ստիպում են կաթ խմել և ճիշտ է։ Պարզվում է, որ ամեն օր կաթ խմելով՝ մենք ոչ միայն մեր ատամներն ու ոսկորները հագեցնում ենք կալցիումով, այլեւ ճնշում ենք սթրեսի հորմոնների արտադրությունը։ Հակաօքսիդանտները, հետքի տարրերը և B խմբի վիտամինները հաջողությամբ պայքարում են նյարդային խանգարումների դեմ, հանգստացնում են, բարձրացնում արյան մեջ տրիպտոֆանի մակարդակը և հրահրում սերոտոնինի արտադրությունը:

Սթրեսային իրավիճակներում B1, B2, B5 և B6 վիտամինների նկատմամբ օրգանիզմի կարիքը մեծանում է 5 անգամ՝ նյութափոխանակության գործընթացների ավելացման պատճառով։ Կաթնաշոռը պարունակում է B1 և B2 վիտամիններ, որոնք ուժ են տալիս, լավ տրամադրություն, էներգիա և թարմություն։ Կոշտ պանիրները նաև հակադեպրեսանտ ազդեցություն ունեն՝ շնորհիվ տիրամին, տրիկտամին և ֆենիլէթիլամին ամինաթթուների, որոնք խթանում են երջանկության հորմոնի արտադրությունը։

Բանան

Միշտ լավ մարզավիճակում լինելու համար ձեր կյանքը քաղցրացրեք բանանով։ Բանանն ունի հավասարակշռված վիտամինային բաղադրություն։ Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ E և C վիտամիններ, ինչպես նաև վիտամին B6-ի բարձր պարունակություն, որը կազմում է առաջարկվածի քառորդ մասը: օրական նպաստ. Բանանի բաղադրությունը ներառում է երեք բնական շաքար՝ սախարոզա, ֆրուկտոզա և գլյուկոզա, որը մանրաթելի հետ համատեղ երկարաժամկետ ուժեղացնում է ուժը և հանգստացնում նյարդային համակարգը։

Բանանի քաղցր միջուկը նպաստում է օրգանիզմում սերոտոնինի արտադրությանը, ինչը կօգնի հաղթահարել մելամաղձոտությունն ու դյուրագրգռությունը: Բանանի մեջ պարունակվող կալիումը կօգնի ազատվել կուտակված հոգնածությունից, իսկ բանանի մաս կազմող ալկալոիդի հարմանի փոքր քանակությունը էյֆորիայի, երջանկության և բերկրանքի վիճակ է առաջացնում։ Այսպիսով, բանանը ոչ միայն հագեցնող է, այլև էներգիայի և լավ տրամադրության հիանալի աղբյուր։

Միս

Եթե ​​բուսակերությունը ձեզ համար չէ, ապա ազատ հենվեք մսի վրա։ Տավարի անյուղ միսը իդեալական է, այն պարունակում է B և E վիտամիններ, երկաթ, ցինկ, կալիում, մագնեզիում, կալցիում և շատ այլ տարրեր, որոնք պայքարում են թուլության, դեպրեսիվ տրամադրության դեմ, ամրացնում են մկանները և բարձրացնում տոկունությունը: Հնդկահավի միսը պանտոտենաթթվի հիանալի աղբյուր է, որը մասնակցում է հակասթրեսային հորմոնների արտադրությանը։ Ֆենիլալանին ամինաթթուն, որը հնդկահավի մի մասն է, վերածվում է դոֆամինի հորմոնի, որը բարձրացնում է տրամադրությունը և կանխում դեպրեսիայի զարգացումը։

Գառան միսը հագեցած է B, PP, E վիտամիններով, յոդով, ֆտորով, կալիումով և մագնեզիումով, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի նյարդային համակարգի վրա։ Նապաստակի միսը սպիտակուցներով, հանքանյութերով և վիտամիններով հարուստ սպիտակ միս է: Այն ներառում է հանքանյութեր, ինչպիսիք են ֆոսֆորը, ֆտորը, երկաթը, կալիումը և մանգանը, վիտամիններ B6, B12, C և PP, մինչդեռ նապաստակի միսը գործնականում չի պարունակում նատրիումի աղեր և ճարպեր, ինչը նշանակում է, որ տրամադրության բարելավումը տեղի կունենա առանց հավելյալ կալորիաների մասնակցության:

Վարսակի ալյուր

Ամեն առավոտ փորձու՞մ եք վարսակի ալյուր ուտել: Այսպիսով, դուք անձեռնմխելի եք դեպրեսիայից: Վարսակի ալյուրը ոչ միայն պարունակում է շատ վիտամիններ և հանքանյութեր, օրգանիզմի համար անփոխարինելի, բայց նաև հեռացնում է տոքսինները, հանում է անքնությունը և կարգի բերում նյարդերը։ Վարսակի ալյուր ուտելով՝ դուք մարմինը կհագեցնեք թիամինով, որը հայտնի է որպես լավատեսության վիտամին, կպահեք ձեզ լիարժեք զգալ և համոզվեք, որ ձեր արյան շաքարի մակարդակը նորմալ է։

Բացի այդ, գիտնականները խորհուրդ են տալիս ընտրել ածխաջրերի առողջ աղբյուրներ, որոնք են վարսակի ալյուրը։ Բարդ ածխաջրերնպաստում են սերոտոնինի հորմոնի արտադրությանը, որը մասնակցում է բացասական հույզերի և անհանգստության դեմ պայքարին, բարելավում է տրամադրությունը, տոնուսավորում է մարմինը և էներգիա է հաղորդում:

Հատապտուղներ

Գերազանց հակադեպրեսանտ է հապալասը: Այն հարուստ է վիտամին C-ով, բջջանյութով և հակաօքսիդանտներով, որոնք բոլորն էլ կարևոր են սթրեսի կառավարման համար: Հապալաս՝ բարձր կոնցենտրացիայի շնորհիվ ասկորբինաթթուեւ բուսական մանրաթելեր, թույլ է տալիս նորմալացնել մարսողական համակարգըսթրեսի ժամանակաշրջաններում.

Մեկ այլ հատապտուղ, որն ունի հակադեպրեսանտ ազդեցություն, ելակն է, որը հարուստ է վիտամին C-ով և ֆոլաթթվով, իսկ PP և B վիտամինների բարձր պարունակության շնորհիվ ելակը հակասթրեսային ազդեցություն ունի։ Այն հիանալի կերպով հաղթահարում է անքնությունը, դյուրագրգռությունը, հոգնածությունը, օգնում է պահպանել նյարդերն ու տրամադրությունը կարգին։

Գարունը մոփինգի և կպչուն հանելու ժամանակը չէ։ Մեր կյանքը միշտ լի է սթրեսներով, հոգսերով և փորձառություններով, բայց չպետք է այդքան սպասված առաջին տաք օրերը ծախսել դրանց վրա, մանավանդ որ ամենապարզ, մատչելի և օգտակար հանգստացնող միջոցները միշտ ձեռքի տակ են։ Ավելի շատ հանգստացեք, հանգստացեք, ստացեք մտքի խաղաղություն, քանի որ այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես «բռնել» ձեր վատ տրամադրությունը:

Ներքին ներդաշնակությունից և լավ տրամադրությունից ավելի արժեքավոր բան չկա։ Ձեռքին երջանիկ մարդամեն ինչ վիճում է, և ժպիտը, որը խաղում է նրա դեմքին, գրավում է լավ մարդիկև լավ իրադարձություններ: Պարզվում է, որ քաղաքային նևրոտիկը պարտադիր չէ, որ «անիվների վրա նստի», որպեսզի լցվի վստահությամբ և սիրով այս աշխարհի հանդեպ. բավական է մի փոքր վերանայել ձեր սննդակարգը և ձեր սննդակարգում ներառել հակադեպրեսանտներ։

1. Կարմիր կծու պղպեղ։ Չիլին, կայենյան պղպեղը, կծու կարմիր պղպեղը և պապրիկան ​​դասական մեքսիկական են և Հնդկական խոհանոցներ. Սակայն Մեքսիկայի և Հնդկաստանի բնակիչները առաջին շարքերում են համեմատության աղյուսակերջանկության առումով. Եվ դա չնայած այն հանգամանքին, որ երկու երկրներն էլ բավականին աղքատ են և տնտեսապես թերզարգացած։ Կծու սնունդը մեծացնում է օրգանիզմում նյութափոխանակության բազմաթիվ պրոցեսները, նպաստում է մարսողությանը, բարելավում է արյան շրջանառությունը, այդ թվում՝ ուղեղը։ Եվ եթե այո, ապա թթվածնային քաղցը` դեպրեսիվ անհատականությունների ընդհանուր ուղեկիցը, ձեզ չի սպառնում:
2. Բանան. Այս ամենասնուցիչ միրգը պարունակում է տրիպտոֆան ամինաթթու, որը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում հոգեկանի վրա։ Կերեք մի քանի բանան և զգացեք, թե որքան հաճելի երանություն է լցվում ձեր մարմինը։ Մարդը, ով պարբերաբար բանան է օգտագործում, թքած ունի սթրեսի և աշխատանքային եռուզեռի վրա։ Իսկ բանանը բավականաչափ կալիում ունի, որի էլեկտրոլիտները բարենպաստ են ազդում սրտի մկանների աշխատանքի վրա։ Հարթ և հանգիստ սրտի բաբախյունը երաշխավորված է:
3. Բրոկկոլի. Այս կաղամբը հարուստ է B խմբի վիտամիններով, հատկապես ֆոլաթթվով, որը հանում է անհանգստությունը։ Այն նաև ապահովում է օրգանիզմին անհրաժեշտ մանրաթելերով՝ մաքրելով աղիները տոքսիններից և դրական ազդեցություն ունենալով մարսողության վրա։ Բացի այդ, այս ապրանքի կալորիականությունը շատ ցածր է: Թեթևությունը և լավ կազմվածքը ամենաուղղակիորեն կազդեն ձեր հիանալի տրամադրության վրա:
4. Շոկոլադ. Բոլորը գիտեն, որ քաղցրավենիքները մեծացնում են սերոտոնինը արյան մեջ՝ դրանով իսկ իրենց երկրպագուներին դարձնելով ամենաուրախ և հաճելի մարդիկ, որոնց հետ կարելի է խոսել՝ որոշ ժամանակով: Բոլոր քաղցր ատամները լիովին անվնաս և խաղաղ արարածներ են: Բայց երբ շաքարի մակարդակն իջնում ​​է կտրուկ թռիչքից հետո (որը տեղի է ունենում քաղցր խորտիկից հետո մեկ-երկու ժամվա ընթացքում), տրամադրությունը սկսում է տատանվել, և ևս մեկ ժամ հետո այն ընդհանուր առմամբ ձգտում է զրոյի: Նախընտրեք շոկոլադը բոլոր տեսակի քաղցրավենիքի համար։ Եվ դառը, որտեղ առնվազն 50% կակաո: Կակաոն պարունակում է ֆենիլէթիլամին (սիրո հորմոն), որը ներկում է ողջ աշխարհը գունավոր ներկերով, ինչպես նաև երկարատև սերոտոնին, որը տալիս է հոգեկան հանգստություն և հանգստություն։ Եվ այն նաև պարունակում է պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք նպաստում են երիտասարդության և գեղեցկության պահպանմանը։
5. ոսպ. Նյարդային խանգարումների հնագույն դեղամիջոց. Ոսպը հարուստ է A, B վիտամիններով և երկաթով։ Ոսպի մեկ բաժինը պարունակում է ամենօրյա արժեքի 90%-ը ֆոլաթթու. Բացի այդ, այն շատ հագեցնող, սպիտակուցներով հարուստ հատիկ է, որից կարելի է շատ շատ ուտել համեղ ուտեստներկողմնակի ուտեստներ, ապուրներ, իսկ եթե բողբոջել է, ապա նաև աղցաններ։ Ի տարբերություն նույն ոլոռի, որը դժվարամարս է և խլում է ձեր ողջ ուժը մարսելու համար, ոսպը ձեզ լցնում է թեթևությամբ և ուրախությամբ։ Սա բացառիկ լավ արտադրանք է: Իսկ բողբոջած ոսպը նաև կուտակում է վիտամին C-ի շոկային չափաբաժին, որը բառացիորեն բարձրացնում է ձեր իմունիտետը՝ պաշտպանելով ձեզ աշխարհի բոլոր հիվանդություններից:

Ամենաշատը ամռանը լավագույն ընկերներմրգերն ու բանջարեղենն են: Մրգերն օգտակար են ոչ միայն վիտամինների համար, կան բազմաթիվ պատճառներ դրանք պարբերաբար ուտելու համար։ Գրեթե ոչ ոք չգիտի, թե որքան օգտակար և զարմանալի կարող է լինել սովորական բանանը: Եվ այս միրգը սիրելու շատ պատճառներ կան։

1. Բանանը օգնում է դեպրեսիայի դեպքում. Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ նյութ, որից արտադրվում է սերոտոնինը` երջանկության հորմոնը: Ուստի բանան ուտելը հեշտ է տրամադրությունը բարելավելու համար :)։
2. Բանանը միակ միրգն է, որը նույնիսկ նորածինների մոտ ալերգիկ ռեակցիա չի տալիս։
3. Նրանք պահպանում են կալցիումը, այն մնում է օրգանիզմում և ամրացնում ոսկորները։ Սուրճի սիրահարների համար սա հատկապես կարևոր է, քանի որ սուրճն օրգանիզմից կալցիում է արտազատում։
4. Բանանի մեջ պարունակվող ֆերմենտների շնորհիվ օգտակար նյութերը շատ ավելի արագ են ներծծվում օրգանիզմում։
5. Բանանը օգնում է փորկապությամբ տառապողներին։ Կանոնավոր սպառումը կազատի այս խնդրից։
6. Այս միրգը օգտակար է այրոցի դեպքում։
7. Բանանը պարուրում է ստամոքսի պատերը և պաշտպանում այն ​​սննդի մեջ պարունակվող ագրեսիվ նյութերից և թթուներից, ինչը նպաստում է ստամոքսի խոցերի ապաքինմանը։
8. Խորհուրդ է տրվում օգտագործել փորլուծությամբ տառապողներին։ Սա օգտակար վերականգնող միջոց է։
9. Բանանի միջուկը անհրաժեշտ է մարզումների համար: Այն փրկում է նրանց, ովքեր շատ են մարզվում սրունքի մկանների ջղաձգումից։
10. Բանան ուտելը զգալիորեն նվազեցնում է այտուցը։
11. Պտուղը էներգիայի աղբյուր է։ Օգտակար է այն ուտել մարզումից առաջ՝ շաքարի մակարդակը շատ արագ չի բարձրանա, և աշխատանքն ավելի արդյունավետ կլինի, իսկ մինչև մարզման ավարտը բավականաչափ էներգիա կմնա։
12. Բանանի պեկտիններն ու չելատները հեռացնում են տոքսինները և այլն վնասակար նյութերմարսողության բարելավում.
13. Օգտակար նյութ, որոնք գտնվում են բանանի մեջ, լավ հանված են PMS ախտանիշները. Եթե ​​բանան եք ուտում, կարող եք ազատվել վատ տրամադրությունից և տհաճ ախտանիշներից։
14. Ցելյուլոզը մեծ քանակությամբ երկաթ է պարունակում։ Սա անեմիայի համար անհրաժեշտ է դարձնում բանանը:
15. Կալիումի բարձր պարունակությունն օգնում է բարելավել անոթների վիճակը, ինչը նվազեցնում է ինսուլտի և սրտի կաթվածի վտանգը, բուժում է հիպերտոնիան։
16. Բանանի հակաօքսիդանտներն ու ամինաթթուները պաշտպանում են օրգանիզմը և լավ բարելավում իմունիտետը:
17. Բանանն ունակ է երիկամներից հեռացնել ավազն ու քարերը։ Իսկ միկրոտարրերն ու վիտամինները բարելավում են նրանց աշխատանքն ու վիճակը։
18. Այս միրգը հիանալի միջոց է ճանապարհին սրտխառնոցի կամ հղիների տոքսիկոզի դեմ։
19. Բանանի կեղևը շատ լավ է ազատում միջատների խայթոցից քորը: Կցեք այն ներսումմի քանի րոպեով դեպի խայթոցի վայր:
20. Ամռանը, հատկապես հանգստավայրերում, շատ շոգ է։ Այստեղ նույնպես բանանը կօգնի։ Այն ունի մարմնի ջերմաստիճանը իջեցնելու հատկություն։ Այն օգնում է ջերմության կամ ծայրահեղ ջերմության դեպքում:
21. Բանանը օգնում է թողնել ծխելը. Նիկոտինային կախվածությունից կտրվելիս պետք է շատ բանան ուտել՝ մեծ քանակությամբ վիտամիններ, կալիում, մագնեզիում օգնում են օրգանիզմից հեռացնել նիկոտինի մնացորդները՝ հարմարվելու կյանքին առանց ծխախոտի:
22. Բանանը կարևոր է քննություններին պատրաստվելու համար։ Բանանի մեջ կալիումի բարձր պարունակությունը մարդուն դարձնում է ընկալունակ նոր տեղեկատվության նկատմամբ և բարձրացնում է արդյունավետությունը։

Դեպրեսիան կյանքի մութ կողմում ապրելն է: Մարդիկ, ովքեր տառապում են դեպրեսիվ տրամադրությունից, չեն կարող լիարժեք ապրել ինքնուրույն, Ուրախ կյանքև հաճախ տանջում են շրջապատողներին:

Կյանքի պայմանները, ինչպիսիք են սթրեսը, սեփական գոյության մասին անհանգստությունը և պարտադիր ինքնարտահայտումը ժամանակակից աշխարհ, մեզանից մեծ էներգիա է պահանջում, որը պետք է անընդհատ համալրել։

Ապրանքներ դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար

Շոկոլադ

Եթե ​​վարսակի ալյուրը լավ հակադեպրեսանտ է, ապա շոկոլադը համարվում է դրանցից մեկը լավագույն ապրանքներըպայքարել այս չարիքի դեմ, ոչ միայն այն պատճառով, որ դա մեզ երջանկացնում է:

Այս համեղ ուտեստը պարունակում է ֆենիլէթիլամին և թեոբրոմին, երկու նյութեր, որոնք. Իսկ նա, ինչպես գիտեք, երանության ու երջանկության զգացում է առաջացնում։

Երկաթով հարուստ մթերքներ

Օրգանիզմում երկաթի պակասը հանգեցնում է ծանր հոգնածության։ կանացի մարմինպետք է ավելիներկաթ, քան տղամարդը ամսական դաշտանային ցիկլի պատճառով:

Այս հանքանյութը պատշաճ մակարդակի վրա պահելու համար անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել ոսպ, սպանախ և կարմիր միս։

Նախաճաշին վարսակի ալյուր, ցորենի թեփ կամ հացահատիկ ուտելը կլրացնի ձեր երկաթի պաշարը ամբողջ օրվա համար:

Բայց մի մոռացեք, որ այս մթերքների համադրությունը թեյի հետ, վերջինիս մեջ դանինի առկայության պատճառով, զգալիորեն նվազեցնում է հանքանյութի կլանումը մեր օրգանիզմի կողմից։

Վիտամին C

Վիտամին C պարունակող բնական հակադեպրեսանտները օգնում են խուսափել հոգնածության զգացումից և հաղթահարել տխրության զգացումը։

Վիտամին C-ով հարուստ մթերքներ են նաև ելակը, բրյուսելյան կաղամբը, սեխը, մասուրը:

Օմեգա 3

Սրանք էական ճարպեր են սրտի առողջ աշխատանքի համար: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դրանք օգտակար են նաև դեպրեսիայի դեմ պայքարում, քանի որ ակտիվորեն մասնակցում են մեր առողջության և ինքնազգացողության բարելավմանը։

Յուղոտ ձուկ, ինչպիսին է սաղմոնն ու թունան է, պետք է օգտագործել շաբաթական առնվազն երկու անգամ։ Մի մոռացեք նաև ընկույզի և դդմի մասին։

Վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ֆիզիկական վարժությունկարող է շատ օգտակար լինել դեպրեսիայի ախտանիշները նվազեցնելու կամ վերացնելու համար:

Այս առավելությունները պայմանավորված են էնդորֆինների սեկրեցմամբ՝ տրամադրությունը բարձրացնող բնական միջոցներով: Մենք չենք կարող անտեսել այն փաստը, որ ֆիզիկական ակտիվությունըբերում է ուրախություն.

Ամեն դեպքում, երբ շարժվում ես, քեզ ավելի լավ ես զգում։

Վիտամին B 6

Վիտամին B6-ի պակասը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի և դյուրագրգռության ախտանիշների: Այս օրգանական նյութերը մեզ էներգիա չեն ապահովում, սակայն առանց դրանց օրգանիզմը չի կարողանա ներծծել սննդանյութերը։

Մարմնի սնուցման բացակայությունը հանգեցնում է հոգնածության և հուսահատության: Եվ սա դեպրեսիայի ուղիղ ճանապարհ է:

Վիտամին B 6-ը կարելի է գտնել եգիպտացորենի փաթիլների, կարտոֆիլի, հավի, խոզի, ձկան և ամբողջական ձավարեղենի մեջ:

Ածխաջրեր

Ածխաջրերի հիմնական գործառույթը մարմինը էներգիայով լցնելն է։ Իսկ եթե մարդը լի է էներգիայով, ի՞նչ դեպրեսիայի մասին կարող է խոսք լինել։

Այս սննդանյութերը, երբ այրվում են, օրգանիզմում ավելի քիչ թափոններ են թողնում, քան մյուսները: Ուղեղի և նյարդային համակարգի բջիջները էներգիայի համար հիմնականում օգտագործում են միայն գլյուկոզա։

Ածխաջրերի ավելի շատ ընդունումը կխուսափի թունավոր թափոնների առկայությունից, ինչպիսին է ամոնիակը, որը ձևավորվում է սպիտակուցային նյութափոխանակության արդյունքում:

Դուք կարող եք էներգիայով լցնել ձեզ՝ օգտագործելով այնպիսի մթերքներ՝ սերկևիլ, լոբի, չոր թուզ, խուրմա, եգիպտացորեն, ցորեն, մակարոնեղեն։

Մագնեզիումով հարուստ մթերքներ

Աշխատանքի հետ կապված սթրես կամ անձնական կյանքի, օրգանիզմում մագնեզիումի ավելորդ կորուստ է առաջացնում։

Մագնեզիումի պակասը կարող է առաջացնել նյարդային խանգարումներինչպիսիք են դյուրագրգռությունը կամ առավոտյան հոգնածությունը:

Լրացրեք հանքային անբավարարությունը՝ օգտագործելով ընկույզներ, հատիկներ և ամբողջական ձավարեղեն:

Կալցիումով ապրանքներ

Կալցիումը անհրաժեշտ է տրամադրության հավասարակշռության համար։ Դրա բացակայությունն առաջացնում է հոգնածության և գրգռվածության զգացում։

Հանքանյութը կենսական դեր է խաղում ամբողջ օրգանիզմի համար և ծառայում է ոչ միայն որպես կառուցվածքային նյութաճի, բայց նաև հեղուկի հավասարակշռությունը պահպանելու և որպես թթվածնի բջիջներ տեղափոխող:

Հիմնական աղբյուրները՝ կաթ, պանիր, սոյայի կաթ, կաղամար, ոստրե։

Նախաճաշը բաց թողնելը կարող է նաև ազդել ձեր տրամադրության վրա: Սննդի բացակայությունը հանգեցնում է արյան շաքարի մակարդակի նվազմանը։

Արդյունքում նյարդային համակարգի բջիջները չեն ստանում պահանջվող գումարը սննդանյութեր, և դա հանգեցնում է կենտրոնացման և ուշադրության նվազմանը։ Արդյունքում ունենում ենք դյուրագրգռություն, դեպրեսիա։

Թիրոզին

Ի՞նչ է թիրոզինը: Այն իրականում ամինաթթու է, որը կարևոր դեր է խաղում տրամադրության կարգավորման գործում:

Սթրեսը կարող է հանգեցնել ուղեղում թիրոզինի մակարդակի նվազմանը և այդպիսով խաթարել մեր զգացմունքները և նվազեցնել կենտրոնանալու ունակությունը:

Սննդակարգում ներառելով այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ձուկը, թռչնամիսը, միսը, մենք զգալիորեն ավելացնում ենք արյան մեջ ամինաթթուների պարունակությունը և դրանով օգնում ենք մեզ հաղթահարել դեպրեսիան։

տրիպտոֆան և ֆենիլալանին

Սրանք ամինաթթուներ են, որոնք մեր ուղեղը սպառում է սերոտոնին, նորէպինեֆրին, դոֆամինի հաղորդիչներ արտադրելու համար, որոնք խթանում են ֆիզիկական, մտավոր գործունեությունը և գործում են որպես բնական հակադեպրեսանտներ:

Հիմնական աղբյուրները՝ կաթնաշոռ, կաթ, ձուկ, բանան, նուշ, գետնանուշ, քունջութ, դդմի սերմեր։

Բնական տրամադրությունը բարձրացնողներն ու հակադեպրեսանտները շատ ավելի լավն են, քան դեղատնային դեղամիջոցները, քանի որ հակացուցումներ չունեն և հարմար են բացարձակապես բոլորի համար։