Защо нощната работа е опасна? Прекомерна сънливост през деня и как да се справим с нея.

Стимулирайте чувствата си.Това е най-лесният начин да останете будни. Има много методи да поддържате ушите, очите и дори носа си активни и подвижни. Колкото повече части на тялото участват в движението, толкова по-малка е вероятността да заспите. Ето няколко начина:

Включете възможно най-много светлини. Ако нямате контрол върху източника на светлина, седнете или застанете възможно най-близо до светлината.
Вземете малко бонбони или дъвки, за да поддържате устата си в движение.
Вдишайте ментово масло, за да събудите обонянието си.
Ако е възможно, слушайте музика като джаз, хип-хоп или лек рок. Изберете нещо активно, но не досадно.
Ако очите ви болят, починете си от работа, погледнете стената или погледнете през прозореца.

Ход.В допълнение към стимулирането на усещанията, можете да „измамите“ тялото да се движи. Разходете се малко, разтривайте ушите си, разтривайте ръцете си – така ще се почувствате по-активни. Ето още няколко съвета:

Измийте лицето си студена вода. Опитайте се да не затваряте очите си, но внимавайте да не ги нараните.
Разтрийте леко ушните си миди.
Стиснете се (на предмишницата или под коляното).
Стиснете четките в юмрук и ги разстискайте. Повторете 10 пъти.
Потупайте леко краката си.
Изпънете, изпънете ръцете и краката.
Завъртете раменете си.
Излезте навън, вдишайте чист въздух.

Бъди активен.Не е нужно да бягате маратон, за да останете активни. Дори няколко физически упражнения ще събудят тялото ви. Има много начини да увеличите нивото на активност, дори ако сте на училище или на работа, и дори няколко минути упражнения могат да направят голяма разлика в състоянието на тялото ви. Физически упражнениядайте на тялото си знак, че не е време за сън. Ето какво още можете да направите:

Ходете колкото е възможно повече. Ако сте на работа, вземете по-дълъг път, за да стигнете до стаята за почивка или пийте кафе надолу по улицата. Ако сте на училище, просто удължете разходката си до следващия офис или се разходете из училището, преди да излезете за лека закуска.
Вместо да се обаждате на асансьора, вървете пеша. Това ще ви даде повече енергия, отколкото да чакате близо до асансьора, освен ако не отивате на петдесетия етаж, разбира се. Това ще увеличи сърдечната честота и ще ви накара да се почувствате по-активни.
Отделете време за 10-минутна разходка.
Дори и да не можете да правите упражненията тук и сега, оставете упражненията да ви станат навик, поне половин час на ден. Доказано е, че ежедневните упражнения повишават нивата на енергия и ви поддържат активни.

Гледайте храненето си. Правилно храненеще ви помогне да повишите нивото на активност, да ви зареди с енергия, да ви „зареди с гориво“ за няколко часа. Ако не се храните добре, може да се почувствате летаргични, бавни и дори по-уморени, отколкото ако не сте яли много. Ето няколко съвета как да се храните правилно, за да сте активни и да не сте уморени:

Работете психически.Дори тялото ви да е будно, няма да стигнете много далеч, ако мозъкът ви постоянно се изключва. За да поддържате мозъка активен, трябва постоянно да мислите за нещо, да поддържате разговор или да слушате историята на учител. Ето какво можете да направите, за да поддържате мозъка си да работи:

Ако сте в клас, опитайте се да се концентрирате. Запишете всичко, което учителят казва и го прочетете отново, за да не губите вниманието си. Вдигнете ръка и отговорете на въпросите. Ако не разбираш нещо питай. Няма да можете да заспите по средата на разговор с учител.
Ако сте на работа, обсъдете работата с колега, започнете разговор за политика, история или семейство по време на почивка.
Ако се борите със съня у дома, обадете се на приятел, изпратете имейл или слушайте забавно токшоу по радиото.
Превключете от една задача към друга. За да не притъпява мисленето ви, опитайте се да превключвате от една дейност към друга възможно най-често. Ако сте в училище, използвайте химикалки различни цветовеили подчертайте важното, или застанете за вода.

Подремвам си.Ако сте на работа или вкъщи, опитайте се да отделите 5-20 минути, за да подремнете - това ще помогне на тялото ви да се събуди и да продължи дейностите си. Ако спите по-дълго, ще се чувствате още по-уморени през останалата част от деня и ще ви е по-трудно да заспите вечер. Как да го подредите?

Намерете уютно място. Ако сте вкъщи, диванът е идеален, ако сте на работа, облегнете се на стола.
Не се разстройвайте. Изключете телефона си, затворете вратата и сигнализирайте на другите, за да ги уведомите, че спите.
Затворете очи и изключете за няколко минути, отворете очи. Просто се опитайте да не заспивате дълбоко.

Свикнали сме да ставаме рано за работа, а вечер, в 10-11 часа, да си лягаме. Но не всеки живее така. Имам предвид хора, които работен дензапочва, когато другите са в прегръдките на Морфей, и завършва на сутринта.

Защо хората ходят на работа през нощта?

Повечето обичайни "нощни" професии- Това фотографи в клубове, продавачи в магазини, бармани, таксиметрови шофьори, охранителидруги.

« Работя в нощни клубове от три години- казва фотографът Сергей. - Обикновено работният ми "ден" започва с часове десет часáи приключва в час пет сутринта. Работя като всички останали, пет дни в седмицата. Разбира се, в началото беше трудно, но след три месеца свикнах. Най-вече искате да спите между 3 и 4 часа сутринта. По това време се опитвам да се движа повече, пия зелен чайили енергийни напитки. "Плюсът" на такава работа е, че ми харесва, свикнах с такива графици и забравих как е да ставам в седем часа сутринта».

Игнатвърши работа таксиметров шофьорна около пет години. " Три пъти седмично работя през нощта, някъде между осем вечерта и девет часа сутринта,– казва младежът. - Графикът е доста стегнат, но е така през нощта можете да печелите като за три дни. Искам да спя след 23 часа. За да не дреме, общувам с клиенти, пия кафе от термос. Ако дневната работа плащаше същите пари като нощната, с удоволствие бих отказала нощните пътувания. Моята приятелка не харесва този работен график.».

« Работя през нощта, защото уча през деня– казва студентът Егор. - Преди шест месеца намерих в интернет обява, която търсеше компанията пазач. Обади се и се върна на работа след седмица. Отначало беше трудно, дремех по двойки, защото изобщо не ми доспиваше. С течение на времето планирах деня си по такъв начин, че винаги отделям пет часа за сън. На работа пия кафе и слушам музика. Разбира се, не смятам да работя цял живот като пазач, но това е опит, а парите винаги са в джоба си.».

Маринаработи в нощен клуб танцьорка. « Започнах да работя не толкова отдавна, около три месеца,- казва момичето. - Работя три нощи в седмицата - петък, събота, неделя, от 23.00 до 4 часа сутринта. Графикът ме устройва. Аз съм студент и с тази работа не е нужно да жертвате обучението си. Със сигурност в работно времеИскам да спя, но Coca-Cola и енергийните напитки ми помагат да остана буден».

Защо нощната работа е опасна?

Известно е, че нощен съннищо не може да замени, дори дълги почивни дни. Нормалният сън през нощта подобрява паметта и мозъчната функция на следващия ден, връзки между нервни клеткимозък, които са в основата на процеса на учене, памет, реакция.

По време на сън мозъкът "подсилва" получената информация и не й позволява да изчезне. Учените препоръчват спи поне 8 часа на ден, но е доказано, че само 21% от възрастните спят точното време. Всеки пети спи по-малко от пет часа на ден.

Около 70% от дневното количество се произвежда през нощта мелатонин- хормон, който предпазва човек от стрес и от настинки и дори рак. Той е регулира биоритмите: помага да се адаптираме към смяната на деня и нощта, зимува животните и ни кара да си легнем след тъмно. Производството на хормони започва да се увеличава по време на здрач, достига максимум от 0 до 4.00 сутринта и намалява с разсъмване.

Смяната на деня и нощта може да доведе до развитие психологически проблеми, намален имунитет, податливост към инфекции, повишава риска от рак с 20-40%причинява преждевременно стареене на организма.

Наталия Дорошевич, ръководител на кардиологичния център на Первомайския район на Минск, предлага следните съвети за тези, които работят на нощни смени:

Първо, имате нужда ротационен график всеки месец, казва докторът. Например месец упражнения и месец пълноценен нощен сън.

Второ, необходимо е да се организира пълна дневна почивка: сън, релаксиращи процедури, положителни емоции, разходки свеж въздух.

трето, няма нужда да стимулирате тялото си със силен чай, кафе, кока-кола, цигари. По-добре, чувствайки сънливост, проветрете стаята, направете набор от дихателни упражнения и пийте отвара от дива роза или глог.

Също не е желателнояжте мазни, висококалорични храни през нощта. Дайте предпочитание плодове без нишесте, леки млечни продукти. По време на дневния сън трябва да окачите прозорците плътни завеси, изключете нощното осветление или телевизора, а когато ставате през нощта, за да използвате тоалетната, използвайте слабата светлина на нощното осветление.

Всеки от нас поне веднъж през деня се е спал. Разбира се, чудесно е, ако ежедневието ви позволява да подремнете малко и да се възстановите. Но не всеки може да се похвали с такъв лукс. Затова всеки път трябва твърдо и кротко да преодоляваме желанието да паднем в обятията на Морфей.

Какво да направите, за да не заспите през деня, как да се справите със съня възможно най-ефективно и в същото време безопасно за собственото си тяло? Това и повече ще бъдат обсъдени по-долу.

Защо се появява сънливост

Причината за сънливостта изглежда доста очевидна. Ако денят не ви е приятен и постоянно ви се спи, най-вероятно не спите достатъчно. С други думи, тялото не е в състояние да се възстанови напълно за времето, което му давате. Въпреки че какво в този случай да се изненадате. главоломно темпо модерен животвсеки ден ни оставя все по-малко време за сън.

Но не забравяйте, че хроничното лишаване от сън е изпълнено с много неприятни проблеми, сред които сънливостта през деня е само върхът на айсберга.

Ако няма достатъчно сън през нощта, тялото започва да работи за износване.Тоест, той постепенно изразходва стратегическия резерв от ресурси, които са заделени за „черен“ ден. Постепенно забелязвате как ставате по-раздразнителни, вчерашният ден изчезва някъде добро настроение, а приятелите ви все повече започват да ви избягват.

Освен това може да има сънливост клинична прояваразлични заболявания и патологични състояния на тялото:

синдром на сънна апнея (когато човек спира да диша за известно време по време на сън);
Синдром на Kleine-Levin (хронична сънливост, апатия, загуба на сила);
нарколепсия (пристъпи на внезапно заспиване);
различни невропсихични заболявания и др.

Непреодолимото желание за заспиване често показва ендокринни заболявания, заболявания на сърцето или кръвоносните съдове. Прочетете инструкциите за лекарствакоито използвате. Възможно е сънливостта да е тяхна страничен ефект. Ако откриете, че се чувствате сънливи всеки ден, дори след като сте спали добре, посетете Вашия лекар.

Но, за щастие, сънливостта най-често ни говори за липсата на животворност слънчева светлина. По-специално, това състояние е типично за есенно-зимния сезон. Има обаче още по-банални причини: скука, стрес, апатия, умствено напрежение и много други.

Как да се справим със съня, ако навън е ден и все още има колко далеч до вечерта? Следващите шест полезен съветще ви помогне да останете нащрек и нащрек:

Трябва да спите поне 8 часа. В идеалния случай, разбира се, 9 е по-добре, но всички сме различни и всеки има нужда различно времеза да възстановят напълно силите си. Сега хората често са безотговорни към нощния сън. Те седят на компютъра до късно, гледат телевизия и отделят най-много 6 часа сън. Но това не е достатъчно. Така че, ако не искате да кимате през деня, спете през нощта.
Как да се отървем от съня с миризма и възможно ли е? Разбира се, възможно е, ако знаете точно какви аромати да вдишвате. Те действат на тялото ободряващо като халба. натурално кафе. Така че, за да не заспите, можете от време на време да вдишвате миризмата на борови игли, лимон и други цитрусови плодове, миризма на кафе. Такива аромати имат най-силен тонизиращ ефект.
Почивка за кратка дрямка. Така направи и Леонардо да Винчи, практикува се в много съвременни японски компании. В страната изгряващо слънцеима специални салони, където работещият персонал може да подремне кратко (30-45 минути). Учените са изчислили, че това е напълно достатъчно за повишаване на ефективността с още 3 часа. Ако работният график не ви позволява да поспите през деня, преминете към следващия съвет.
Опитайте се да проветрявате стаята по-често. В затворени прозорцитялото ни (и преди всичко мозъкът) започва да изпитва липса на кислород. В резултат на това започваме да се прозяваме диво и постепенно заспиваме. Също така, не забравяйте да следите температурата в стаята, придържайте се към оптимални стойностив диапазона от 20 до 22 градуса. Малко по-високо или малко по-ниско термометъра - и ще започнете да преодолявате съня.
Кликнете върху желаните точки. Нашето тяло може да се сравни с машина, където всеки лост отговаря за определено действие. За да премахнете бързо сънливостта, натиснете върховете на ноктите си върху възглавничките на съседните пръсти (достатъчни са две минути). Освен това можете активно да масажирате ушните миди (или цялата черупка). Това е чудесен инструмент за моментално фокусиране.
Следвайте ежедневната рутина. Всъщност режимът играе огромна роля в живота ни. Затова ви съветваме да се храните, да спите, да правите упражнения, да ходите на фитнес и така всеки ден по едно и също време. Разбира се, трябва да се остави място за творчество, в противен случай такъв структуриран живот скоро ще се отегчи. В същото време животът по часовник ще ви помогне да се отървете от постоянното желание за сън през деня.

Храни и напитки, които ви държат будни

Първото място е заето от кафето - една от най-добрите тонизиращи напитки. Кофеинът стимулира работоспособността нервна система. В зависимост от силата, кафето може да удължи веселото ни състояние за още 1-2 часа. Но не забравяйте, че тялото бързо свиква с него и редовната употреба на такава напитка може допълнително да увеличи сънливостта.

Затова препоръчваме да пиете не повече от 2 чаши кафе на ден. Също така, винаги избирайте натурално, прясно сварено кафе пред евтини разтворими кафета. Последните не правят нищо друго освен киселини в стомаха и носят повече вреда, отколкото полза.

Силният чай облекчава съня не по-лошо от кафето.И това се отнася в еднаква степен както за черния, така и за зеления чай. Чаената напитка се сравнява благоприятно с кафе напитка, тъй като на практика не вреди на тялото. След него човекът не изпада отново в сънливост и инхибирано състояние.

Сложете няколко лъжици пресен чай и го залейте с вряла вода. Изчакайте 10 минути да се запари и го изпийте на малки глътки. За разлика от кафето, чаят може да се пие през целия ден, без да се притеснявате за сърдечно-съдовата и нервната система.

Не всеки забелязва, че след ястия с чесън трябва да изчакате няколко часа преди лягане. И това абсолютно не е изненадващо, ако знаете за тонизиращите свойства на чесъна. Неговите ензими активно стимулират работата на сърцето, активират притока на кръв, зареждат с жизненост и енергия за 2-3 часа. Естествено, такъв продукт не е подходящ за всеки, не всеки от нас понася миризмата на чесън. В същото време не може да бъде напълно отхвърлено - това е едно от най-ефективните и безопасни начиниотървете се от съня.

Четирите най-добри тонизиращи продукта завършват енергийните напитки. В този случай като ключово ободряващо вещество действа едно от следните: кофеин, екстракт от гуарана, теофилин и т. н. Те се комбинират с други елементи на напитката и имат тонизиращ ефект върху организма. Като правило са достатъчни само 300 г тоник - облекчава умората и сънливостта като на ръка.

В същото време пиенето на енергийни напитки не е безопасен бизнес, тъй като те не само ободряват тялото, но и:

Вместо заключение

Слушайте тялото си, то винаги ще ви каже как най-добре да действате в дадена ситуация. Когато искате да спите под дъжд или при рязка смяна на времето, е напълно възможно да принадлежите към категорията зависими от времето хора. Сънливостта им е пряко свързана с намаляването кръвно налягане. Ето защо, за да не заспите, просто трябва да го увеличите с шоколад, коняк и някои други продукти.

Ако никога преди не сте изпитвали сънливост през деня и сега не можете да се отървете от нея за повече от три седмици, това е нещо, за което трябва да помислите. В този случай ви препоръчваме да посетите лекар и да му кажете за проблема си.

В крайна сметка, както вече разбрахте, може да има много причини - бери-бери, апнея, стрес, нарколепсия и т.н. Ето защо, за да не гадаете напразно, потърсете професионална помощ.

Разхождайте се по-често на открито, поддържайте активност и здравословен начин на животживот, яжте естествена храна. И скоро ще забележите как ставате по-уравновесени, здрави и щастливи.

Всеки ще се възползва от това да се научи как да остане буден на работа или в училище. В крайна сметка състоянието на сънливост може да застигне всеки човек в най-неочаквания момент. Какво можете да направите, ако ви се спи, но няма възможност да се отпуснете и да спите? Има няколко ефективни начинипреодоляване на летаргията и възстановяване на предишната работоспособност.

Помислете за списък с действия, които ще ви помогнат да останете будни и където и да сте.

Вземете слушалките си. За да бъде борбата със съня не само ефективна, но и не изморителна по време на работа, включете енергична музика. Ако е възможно, пейте заедно с думите или дори танцувайте. Изберете не добре познати и любими песни, а такива, които са ви неприятни и досадни. Между другото, за да останете будни, изобщо не е необходимо да включвате музиката на пълна мощност. Напротив, ако слушате думите и мелодията заради тихия звук на композицията, мозъкът ви ще се ободри много по-бързо.
Създайте условия, различни от тези, които ви помагат да заспите през нощта. Въпросът как да не заспите в час обикновено се решава малко по-трудно. В случай на работна среда трябва да включите ярко осветление. Ако тялото ви вярва, че е време да се събудите, тогава вътрешният часовник ще започне да се бори със сънливостта сам. Включете ярка лампа и дори да сте много уморени, няма да можете да заспите.
Погледнете през прозореца за няколко минути. Ако не знаете как да останете будни в клас и не можете да запалите по-ярко осветлението или да слушате музика, гледайте какво се случва навън. | Повече ▼ ефективен вариант- кратка разходка на чист въздух или поне проветряване на стаята.
Един от най ефективни методикак да преодолеете сънливостта по време на работа, използвайте лед. Смучейки студено парче, няма да можете да спите. Обяснението е просто: излагането на ниски температури не позволява на мозъка да се отпусне.
Ако искате да знаете как да останете будни в клас, вземете молив или химикалка. Мозъкът ще помисли, че ви предстои да ядете, и ще започне активно да произвежда инсулин.
Как да не заспите на лекция или как да се справите със съня на работното място, ако под ръка няма нито лед, нито чист молив? Направете всичко, за да намалите малко телесната си температура: измийте лицето си със студена вода, насочете въздушния поток от вентилатора към него. Най-лесният вариант е да свалите топъл пуловер;
Включете сетивата си. Както приятните, така и лошите миризми могат да ободряват. Ако не знаете как да преодолеете съня по време на работа и страдате от хиперсомния през цялото време, носете със себе си бутилки мента, син евкалипт, розмарин (растителни масла).
Не само кафето помага да се ободри, но и миризмата на кафе на зърна.

Правейки гимнастика

Има много упражнения, след които можете да забравите за желанието за сън.Списък с най-ефективните опции.

Усукване и разтягане. Ако започнете да разтягате мускулите на тялото, тогава кръвообращението ще се подобри. Изпънете врата, завъртете главата си в различни посоки за поне 30-40 секунди.
Акупресура. Запознайте се с упражненията за акупресура. Според нея е необходимо да се действа за борба със съня на ушните миди, точки малко под коленете, задни странидлани, шия и корона. За масаж можете да използвате специален масажор или да използвате върха на пръста си.
Станете и се разходете из стаята. Вашата задача е да стимулирате кръвообращението по всякакъв начин. Ако е възможно, правете разходка на всеки половин час.
Скачайте на място, правете лицеви опори, правете клекове. Повечето прости упражненияможе да е най-ефикасният. Не се напрягайте, сякаш сте във фитнеса.
Седнете на неудобен стол. Не облягайте главата си на стената, не я подпирайте с ръка. Откажете се от меките и удобен столпоне за известно време. На твърд стол ще трябва да държите гърба си изправен. Това ще накара мозъка да даде на тялото сигнали да не се отпуска.

Алтернативни решения

Ако искате да останете нащрек за кратък период от време, възползвайте се от ефектите на кофеина.Изпийте чаша кафе или силен чай. Но имайте предвид, че често не е необходимо да се прибягва до такъв инструмент. В противен случай резултатът ще бъде обратен. Няма да спите добре през нощта. Съответно, през деня очаквате намаляване на производителността.

Добро решение е възстановителният сън.Ако е възможно, направете си 20-минутна дрямка. Силите ви ще бъдат възстановени. Кратка почивка ще активира полукълбото на мозъка, което е отговорно за съхраняването и получаването на информация.

Активирайте умствените си способности. Ако желаете, винаги можете да си спомните някой интересен филм или книга. Помнете и медитирайте върху тях, докато почувствате прилив на енергия. Също добро решениепомислете какво причинява гняв и раздразнение. В крайна сметка ядосаният човек заспива трудно.

Смейте се и говорете оживено с вашите колеги или приятели. Забавният разговор ще ви направи по-активни. Напуснете офиса за няколко минути и се обадете на този, който носи радост и положителни емоции в живота ви.

Постоянно ли си представяте как след няколко часа вашите мъки ще приключат и ще си легнете? Абсолютно напразно. Мислите имат огромно влияние върху състоянието на тялото. Не забравяйте плацебо ефекта. Ако си вдъхновите, че сте весели и пълни с енергия, тогава ще бъде така.

Изпийте чаша или няколко чаши студена течност. Може да е обикновен чиста вода. Дехидратацията може да причини сънливост.

Потупайте бузите или краката си. Болказасягат мозъка и той ще им отговори по начина, по който се нуждаете.

За да останете будни на работа или по време на лекция, опитайте се да се наспите добре предишната вечер.

Списък на използваната литература:

Неврология. Наръчник на практически лекар. Д. Р. Щулман, О. С. Левин. М. "Медпрес", 2008г
Национални здравни институти. Информационна страница за хиперсомния на NINDS (юни 2008 г.). Архивирано на 6 април 2012 г. (Английски)
Полуектов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина на съня. Националното ръководство в памет на A.N. Уейн и Я.И. Левина М.: "Медфорум", 2016. 248 страници

Ежедневната суматоха на работа, у дома често е причина за липса на сън, хронична умора. В резултат на това графикът се заблуждава и сънят се премества в светлата част от деня.

Много от нас виждат спасение от дневната сънливост в кафето и цигарите. Естествено, това се отразява негативно на здравето.

Нека разгледаме редица ефективни и безопасни начини да се отървете от сънливостта през деня.

ароматерапия

Този подход за борба със съня през деня е прост, достъпен и приятен в същото време. Какви растения са по-подходящи масла? Това са жасмин, сандалово дърво, розмарин, грейпфрут, лимон, чаено дърво. Тези масла ще ви направят по-фокусирани и бдителни.

Осветление

Известно е, че слабото осветление стимулира производството на такъв хормон като мелатонин, което от своя страна предизвиква желание за сън. Затова е важно да се работи с добро осветление. Тя може да бъде естествена или изкуствена. Спестяването в света няма да е от полза за вашето здраве, по-специално на централната нервна система.

Облекло и настаняване

Ако искате да се отървете от сънливостта през деня, тогава не бъдете мързеливи! Освежете работното си пространство. Облагородете стаята ярки цветове. Това ще повлияе положително на вашето настроение, сила. Що се отнася до дрехите, избирайте възможно най-ярки и топли тоалети.

Чай от джинджифил

Това е много ефективен и полезен инструмент. По-специално подобрява тонуса, затопля, има положителен ефект върху кръвообращението и е добро средство за лечение на настинки. Ако имате проблеми с храносмилането, кръвоносните съдове, обмяната на веществата, имунитета, черния дроб, стомашно-чревния тракт, то този чай е за вас. Специалистите го препоръчват на хора, страдащи от атеросклероза, респираторни заболявания. Той насърчава отделянето на слузта, премахването на токсините. Действа като отхрачващо и антиеметично средство. Наред с други неща чай от джинджифилподобрява паметта, има стимулиращ ефект върху мозъка, положително се свързва с потентността и състоянието на кожата.

За да приготвите 0,5 литра такъв чудо-чай, трябва да се запасите:

пресен корен от джинджифил - около 3-4 см. Съвет: изхвърлете джинджифила на прах, тъй като той прави мътна и неприятна на вкус напитка;

кардамон - няколко шушулки;
канела - достатъчна е щипка;
зелен чай - 1 чаена лъжичка;
цветен мед - 3-4 супени лъжици;
карамфил;
лимон.

Масаж

Ушите и пръстите са мястото на енергийните канали. Затова масажирането им в продължение на 5-7 минути има положителен ефект върху тонуса и др физически характеристики.

Плодове и зеленчуци

Такива лакомства са положително свързани с енергията. Съвет: Консумирайте пресни плодове и зеленчуци, тъй като готвенето намалява концентрацията им важни елементихранене. Освен това яжте тези храни с варени ястия.

Водни процедури

За да предотвратите сънливост сутрин, измийте лицето си с хладка вода. По принцип лицето, ръцете могат да се мият през работния ден. Бъдете сигурни, че умората и желанието да паднете настрани ще изчезнат моментално.

Шоколад

Шоколадът е богат на кофеин, който е чудесна помощ за премахване на умората. Такъв деликатес обаче е богат и на флаваноиди, които водят до повишаване на мозъчната активност и влияят положително на настроението.

Растения

Ако работите в задушен и тесен офис, тогава не можете без декоративни растения, тъй като те ще осигурят пречистване на въздуха от летливи съединения от органична природа.

Вода

Колкото повече вода пиете, толкова по-добре. Водата е нещо, без което не можем да живеем, но поради заетост често я забравяме, което причинява сънливост.

Стайна температура

Известно е, че ниска температурапричинява сънливост. Затова е важно да се поддържа на работното място и у дома оптимална температура. Но ако отоплителната система е повредена по време на работа и стаята е много студена, просто трябва да се облечете по-топло.