Pedagogik faoliyatda psixoemotsional stress

O'qituvchining ishi psixo-emotsional yukning kuchayishi bilan bog'liq kasblardan biridir. Bu pedagogik faoliyatning mazmuni ham, mohiyati ham, u amalga oshirilayotgan zamin bilan ham bog‘liq.

Pedagogik faoliyatni amalga oshirish bilan o'zaro ta'sir qilish orqali sodir bo'ladi katta miqdor odamlar. Bular talabalar, hamkasblar, talabalarning ota-onalari. Har kuni o'qituvchi ish jarayonida o'nlab, yuzlab professional shartli shaxslararo aloqalarni juda yuqori psixo-emotsional stress bilan amalga oshirishi kerak. Ko'pgina hollarda, bu ijobiy ma'noga ega bo'lgan hissiy reaktsiyalardir. Biroq, bunday keng muloqot doirasi salbiy his-tuyg'ularning, noqulay hissiy fonning rivojlanishi bilan birga keladigan turli darajadagi nizolar, stressli yoki psixo-travmatik vaziyatlarning paydo bo'lishi ehtimoli bilan to'la.

Ko'pincha o'qituvchi o'zaro munosabatda bo'lishga, unga "rahmdil bo'lmagan" odam bilan muloqot qilishga majbur bo'ladi, u bilan ziddiyat munosabatlari o'tmishda paydo bo'lgan yoki hozirgi paytda mavjud. Bu talaba yoki hamkasb bo'lishi mumkin. Bunday holat qisqa muddatli emotsional reaktsiyani emas, balki uzoq muddatli psixotravmatik vaziyatni keltirib chiqarishi mumkin.

Pedagogik faoliyatda ko'pincha kutilgan, bashorat qilingan va haqiqiy natijalar (masalan, talabalarning nazorat ishlari natijalari, o'quv choragi va boshqalar) o'rtasida nomuvofiqlik mavjud. O'qituvchining ishi o'z kasbiy vazifalarini bajarish jarayonida ma'lum bir monotonlik, takrorlash tufayli xavfli va "aqliy to'yinganlik" bilan to'la. Ayniqsa, ko'pincha bunday holat tajribasiz o'qituvchilar orasida uchraydi.

Bundan tashqari, o'qituvchining ishi olib boriladigan psixologik fon juda o'ziga xosdir. Bular jamoatchilikning umumiy madaniy, kasbiy va axloqiy xarakter o'qituvchilar. Qiziqishning ortishi ko'rinish, gapirish uslubi, "shaxsiy hayot" ga.

Allaqachon shunday ning qisqacha tavsifi Pedagogik ishning psixologik xususiyatlari o'tkir va surunkali psixo-travmatik vaziyatlarning, psixo-emotsional haddan tashqari kuchlanishning rivojlanishi mumkinligini ko'rsatadi, ular ma'lum neyropsikiyatrik reaktsiyalar va psixosomatik kasalliklarning paydo bo'lishiga moyil bo'lgan xavf omillari hisoblanadi.

Ko'proq yoki kamroq uzoq davom etgan ruhiy travma ta'siri ostida, hissiy haddan tashqari kuchlanishga olib keladi, nevrozga o'xshash holat yoki nevroz.

Kasallik asta-sekin, asta-sekin boshlanadi. Asosiy simptom - bu qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi va engil aqliy va jismoniy charchoq. Odam arzimas sabablarga ko'ra tez jahli chiqadi, asabiylashadi. Ichki organlardan va tananing turli qismlaridan keladigan stimullarga nisbatan sezgirlikning xuddi shunday o'sishi bunday odamlarning noxush his-tuyg'ular haqida shikoyatlarini tushuntirishi mumkin. turli qismlar tana (bosh og'rig'i, bosh aylanishi, tinnitus, yurakdagi og'riqli hislar, oshqozon va boshqalar). Bunday alomatlar psixosomatik deb ataladi, chunki. ularning paydo bo'lishining sababi insonning ruhiy holatining xususiyatlariga bog'liq.

Qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi vegetativ reaktsiyalarning engil namoyon bo'lishida (yurak urishi, yuz terisining qizarishi yoki oqarishi, terlashning kuchayishi) namoyon bo'ladi. Ko'pincha ko'z qovoqlari va cho'zilgan qo'llarning barmoqlarining titrashi (titroq) mavjud. Qo'zg'aluvchanlikning oshishi odatda tez charchash bilan birlashtiriladi, bu esa ish qobiliyatining pasayishiga ta'sir qiladi. Ko'pincha umumiy jismoniy zaiflik, kuch, energiya etishmasligi, ilgari odatiy ish rejimiga chidamlilik haqida shikoyatlar mavjud. Diqqatning uzoq muddatli faol kuchlanishi imkonsiz bo'ladi. Muayyan hodisalarning etarli darajada aniqlanmasligi ko'pincha e'tiborning charchashi bilan bog'liq. Bu "yomon xotira", unutuvchanlik shikoyatlarini tushuntiradi.

Qo'zg'aluvchanlik va charchoqning kuchayishi hissiy reaktsiyalarning tez paydo bo'lishi (qayg'u, quvonch va boshqalar) va shu bilan birga ularning qisqa davom etishi, beqarorligida ham namoyon bo'ladi. Murosasizlik bor, kutish chidab bo'lmas holga keladi. Uyqu buziladi, uxlab qolish ko'pincha qiyin, uyqu etarlicha chuqur emas, ko'p orzular bilan. Shu bilan birga, uyg'onish osonlikcha kichik stimullar ta'sirida sodir bo'ladi. Uyqudan keyin quvnoqlik, tazelik hissi yo'q, aksincha, zaiflik, uyquchanlik hissi mavjud. Kunning o'rtalariga kelib, salomatlik holati yaxshilanadi, kechqurun esa yana yomonlashadi.

Tananing turli qismlaridan yoqimsiz his-tuyg'ularning mavjudligi vaqt o'tishi bilan kuchayadi, har qanday boshlangan jiddiy kasallikdan shubhalanish uchun asos beradi. Ularning ahvoli haqida tashvish, tashvish bor. Tananing turli qismlari va a'zolarida yoqimsiz va og'riqli his-tuyg'ular va farovonlikdagi eng kichik o'zgarishlarga patologik e'tibor qaratilishi bilan kasallik qo'rquvi tobora kuchayib bormoqda. Va asta-sekin, ichki organlarning innervatsiyasi buzilganligi sababli, individual psixosomatik alomatlar organlarda psixosomatik funktsional o'zgarishlarga, keyinchalik esa aniq psixosomatik kasalliklarga aylanishi mumkin. Ko'pincha bu funktsional buzilishlar va kasalliklar yurak-qon tomir tizimi. Avvaliga ular yurak mintaqasida davriy noxush tuyg'ular bilan namoyon bo'ladi, ularning lokalizatsiyasi va tabiati juda xilma-xildir.

Yurak mintaqasida og'riq ko'pincha qo'llarda (ko'pincha chapda) yoqimsiz his-tuyg'ular, havo etishmasligi yoki hatto bo'g'ilish hissi bilan birga keladi. Nitrogliserinni (stenokardiya uchun og'riq qoldiruvchi vosita) qabul qilish sezilarli yaxshilanishga olib kelmaydi. Yurak ritmining psixogen buzilishlari paydo bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, yurak urishi shikoyatlari nafaqat jismoniy mehnat paytida, balki ertalab (uyg'onish vaqtida), uxlab qolganda va ko'pincha kechasi (uyqusizlik yoki yuzaki, intervalgacha, tashvishli uyqu tufayli) xarakterlidir.

Nevrozga o'xshash holat qon bosimining oshishi yoki kamayishi yo'nalishi bo'yicha o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Ko'pincha, bu tajribalar ta'sirida qon bosimining vaqtincha ko'tarilishi yoki uning gipertonik inqiroz turining keskin o'sishi.

Qon bosimi ortishi bilan boshda yoqimsiz va og'riqli hislar (bosim, og'irlik, og'riqli og'riq, burg'ulash, portlash, karıncalanma), tinnitus, loyqa ko'rish (ko'zlarda tuman paydo bo'lishi, rangli nuqtalar, doiralar miltillashi) mavjud.

Past bosim ostida Shikoyatlar juda xilma-xil bo'lishi mumkin va ular orasida letargiya, apatiya, og'ir zaiflik va charchoq hissi, uzoq uyqudan keyin ham ertalab kuch yo'qligi, xotira buzilishi, e'tiborning beqarorligi va beqarorligi, ishlashning pasayishi, ish qobiliyatining etishmasligi hissi kiradi. dam olishda havo, o'rtacha jismoniy zo'riqish bilan og'ir nafas qisilishi, kechqurun oyoq va oyoqlarning shishishi. Bosh og'rig'i xarakterli (ba'zan yagona shikoyat), odatda uyqudan keyin (ayniqsa, kun davomida), jismoniy yoki aqliy mehnatdan keyin paydo bo'ladi. Zerikarli, bosuvchi, siquvchi, portlovchi yoki zonklamali bosh og'rig'i ko'pincha frontotemporal yoki frontoparietal mintaqani qamrab oladi va bir necha soatdan ikki kungacha davom etadi. Ba'zi hollarda, u ko'ngil aynishi va qusish bilan kechadigan migren kabi davom etadi va sovuqni qo'llashdan keyin, yurishdan keyin yo'qoladi. toza havo yoki mashq qiling. Yorqin nurga, shovqinga, baland ovozda gapirishga, yurish paytida hayratlanarli va hushidan ketishga sezgirlikning oshishi bilan davriy vertigo bilan tavsiflanadi.

Nevrozga o'xshash holatlarning tez-tez hamrohi - oshqozon-ichak traktining funktsional buzilishlari. Bu kuchli emas, balki doimiy og'riqli hislar turli xil lokalizatsiya, ko'pincha qorin bo'shlig'ida ko'chib o'tadi. Oshqozonda og'irlik, to'liqlik, kuchlanish, bo'shliqning eng doimiy tuyg'ulari. Ba'zi hollarda ertalab ko'ngil aynishi va qorinning yuqori qismida davriy chidab bo'lmas og'riqlar shikoyati mumkin. Og'izda yoqimsiz ta'm yoki achchiqlik, oshqozon yonishi va qichishish (ko'pincha havo bilan, kamroq ovqatlangan ovqat yoki me'da shirasi bilan) haqida shikoyatlar kun davomida yoki faqat ertalab, ovqatdan oldin juda keng tarqalgan.

Ishtahaning buzilishi haqidagi shikoyatlar ham xarakterlidir - kambag'al yoki juda injiq ishtahadan to'liq jirkanish yoki ta'm sezgilarining yo'qolishi bilan ovqatlanishdan bosh tortishgacha. Doimiy ich qotishi yoki ich qotishi haqida shikoyatlar bo'lishi mumkin, keyin diareya.

Nevrozga o'xshash holatlar va nevrozlarda ichki organlarning boshqa ko'rinishlari mumkin. Bunday alomatlar paydo bo'lgan barcha holatlarda shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Qanday qilib asabiy taranglik va stressdan xalos bo'lish mumkin

Asabiy ruhiy zo'riqish, alomatlari, bosqichlari va uning turli bosqichlarida asabiy taranglikni qanday yo'qotish, nimani bilishingiz kerak, davolash.

Hammaga xayrli vaqt! Keling, gaplashaylik asabiy taranglik. Har xil psixo-emotsional stresslar natijasida yuzaga keladigan keskinlik, u qandaydir muammo yoki tajribaning echimi bo'ladimi.

Har bir inson uchun u yoki bu keskinlikni o'z vaqtida tanib olishni va uni o'z vaqtida tashlashni o'rganish juda muhimdir. Osonlik bilan nevrozga aylanishi mumkin bo'lgan engil yoki kuchli kuchlanish sharoitida qanday va nima qilish kerakligini biling. Bu, birinchi navbatda, bizning salomatligimiz, ham ruhiy, ham, albatta, jismoniy. Hamma narsa yaqin.

Stressdan qanday qutulish mumkin, qanday usullar va umuman stressning qanday bosqichlari. O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilish, ularni boshqarish va keskinlik yuzaga kelganda o'zingizni tutish uchun siz o'zingizni va shaxsiy xususiyatlaringizni yaxshi bilishingiz kerak. Faqat bu sizga ijobiy va to'g'ri javob berishga va o'tishga imkon beradi. Va, albatta, bu sizdan biroz kuch va energiya talab qiladi.

Hech qanday ilmiy iboralarsiz o'z so'zlarim bilan yozaman, bu menga osonroq bo'ladi va sizga tushunarliroq deb o'ylayman.

1) Yengil kuchlanish bu juda tez-tez uchraydi. Biz kun davomida bunday keskinlikni ko'p marta boshdan kechirishimiz mumkin. Bu har xil sabablar natijasida paydo bo'ladi, biror narsada odatiy umidsizlikdan tortib; tirnash xususiyati; unchalik ahamiyatli bo'lmagan narsadan norozilik; juda bezovta qiluvchi, yoqimsiz xotira emas nimadur; bizga eng yaxshi his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan odam bilan uchrashganda hayajon.

Va hatto biz yoqtirgan odam bilan uchrashganimizda ham, bizni nimadir bezovta qilishi mumkin. Bunday holda, engil kuchlanish hatto kuchliroq bo'lishi mumkin.

Lekin hozir oh engil kuchlanish yoqimsiz narsa natijasida yuzaga keladigan, lekin oz biz uchun ahamiyatli. Siz sezdingizmi, boshingizda (tanada) bu kuchlanishni his qildingizmi, uni qanday olib tashlash mumkin?

Bunday keskinlik juda oson olib tashlanadi, deyarli har doim o'zimiz buni ongsiz ravishda qilamiz - bizni diqqatimizni o'zgartirishga majbur qilgan narsa chalg'itdi va keskinlik va uning paydo bo'lish sababi boshimizdan tashqarida, tasvirlar va fikrlash jarayonlarisiz qoladi.

Bu erda boshqa so'z kerak emas deb o'ylayman. muhim edi e'tiboringizni o'zgartiring. Va muammo ahamiyatsiz bo'lganligi sababli, buni qilish biz uchun qiyin emas edi.

Ammo boshqa stsenariy ham mumkin edi. Siz ushbu noxush daqiqaga e'tiboringizni qaratdingiz. Ular aqliy jihatdan bog'lanib qolishdi va mening boshimdagi salbiy narsalarni aylanib chiqishni boshladilar, ehtimol javob izlashdi yoki shunchaki tahlil qilishdi. Lekin, axir, bu holat siz uchun yoqimsiz, demak, uni ushlab turish bilan, hatto kichik noqulaylik bo'lsa ham, siz uni ruhiy tarzda tasvirlarga chizasiz va o'zingiz bilan qandaydir ichki dialogni ko'rasiz, asta-sekin keskinlikni oshirasiz.

Ko'pincha, bu odam biron bir ish bilan shug'ullanayotganda chalg'iganda, ataylab unutganda sodir bo'lishi mumkin, lekin shu bilan birga o'zida, o'sha paytda boshdan kechirgan va hozir boshdan kechira boshlagan tasvir va his-tuyg'ularda salbiy narsalarni saqlaydi. O'sha paytda, to'xtab, miyamdagi barcha keraksiz ma'lumotlarni tark etganim yaxshi edi, lekin bu ish bermadi. Natijada, ongli ravishda yoki yo'q, siz bir holatga kirdingiz haddan tashqari kuchlanish.

2) Kuchlanish kuchaygan. Bizning kuchimizni sezilarli darajada yo'qotadigan keskinlik. Biz bir muncha vaqt o'tgach, energiyaning pasayishini, hatto zaiflikni va, ehtimol, boshda yoqimsiz his-tuyg'ularni his qilamiz. Bunday zo'riqish muhim hissiy tajriba paytida paydo bo'ladi yoki odam o'zi uchun muhim muammoni hal qilishda fikrlash jarayonida bo'lsa, o'ziga kerak bo'lgan ba'zi vazifalarni hal qilsa, nimadir uchun aqliy izlanishda bo'lsa.

Asos sifatida, bu biz hammamiz vaqti-vaqti bilan qoladigan oddiy holat. Ayniqsa, biznes, siyosat va boshqalar bilan shug'ullanadigan, doimiy izlanishda bo'lgan odamlar muhim qarorlar qabul qilishadi va hokazo. Ha, bu salomatlik nuqtai nazaridan eng foydali kuchlanish emas, balki u aylanmaydi intruziv.

O'zining charchaganini va dam olish kerakligini tushungan kishi, fikrlarini to'plashi, muammodan xalos bo'lishi va dam olishi mumkin. Yoki, agar bu qandaydir muammo bo'lsa, band bo'lish va e'tiboringizni yoqimli yoki diqqatni talab qiladigan mashg'ulotga o'tkazish orqali uni xotirjamlik bilan boshingizdan chiqarib tashlash kifoya.

Siz o'zingiz uchun biroz harakat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin, ammo bu holat nazorat ostida bo'lishi va boshqa hamma narsa bilan birga o'zingiz ustida ishlash, o'zingizni qidirish va tahlil qilish uchun juda mos bo'lishi muhimdir.

Bu erda siz o'zingiz uchun tushunishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa, siz his qila boshlagan nuqtani aniqlashingiz kerak sezilarli charchoq va ijobiy yoki qanday bo'lishidan qat'iy nazar Yo'q ba'zi muammoni hal qilish bir muddat qo'yib yuboring va uni sizga bering dam olish uchun miya. Yangi bosh bilan har doim yechim topish osonroq. Ha, agar siz bir oz orqaga chekinsangiz va ularni qo'yib yuborsangiz, muammolar va muammolar unchalik qo'rqinchli ko'rinmaydi.

Ko'pchilik o'z vaqtida qanday qilib to'xtashni bilmaydi va muammoning echimini izlashni davom ettiradi yoki muammoni o'z-o'zidan hal qilishga umid qilib, birinchi navbatda javob topishga umid qiladi. o'zingizni tinchlantiring lekin bu bilan ular o'zlarini faqat kuchli taranglik holatiga keltiradilar. Va nafaqat kuchli, charchagan kuchlanish paydo bo'ladi, balki intruziv fikrlar. Muammo shunchaki boshimdan chiqmaydi, hatto biror narsaga o'tishga juda ko'p harakat qilsangiz ham, o'zingizni band qilsangiz va shu bilan chalg'itsangiz ham.

3) Kuchli asabiy taranglik va obsesif fikrlar. Bu holat nafaqat inson psixikasiga, balki butun organizmga kuchli salbiy ta'sir ko'rsatadi. Asab tizimi tom ma'noda charchagan. Va bu holat qanchalik uzoq davom etsa, undan chiqish shunchalik qiyin bo'ladi. Tana zaiflashadi, kuchli, ham jismoniy, ham ruhiy charchoq bor, davlat ehtimoli bor.

Bundan tashqari, siz muammoni qanchalik qat'iyatli va tezroq hal qilishga harakat qilsangiz, chunki siz haqiqatan ham imkon qadar tezroq tinchlanishni xohlaysiz, shunchalik tez va ko'proq charchaysiz. Bunday holatda diqqatni ishga jamlash, diqqatni jamlash va biror narsani eslab qolish qiyin.

Bunday holatda biz muammoni konstruktiv to'g'ri ko'rib chiqa olmaymiz. Buning sababi shundaki, siz o'zingizni qanchalik aqlli deb hisoblamasligingizdan qat'iy nazar, ushbu obsesif va asabiy holatda sizning intellektual qobiliyatingiz sezilarli darajada bo'ladi. tushirildi. Aytgancha, inson buni ongli ravishda idrok etmasligi va o'zini o'zi to'g'ri ishlayotganini va o'ylayotganini o'ylamasligi mumkin. Bundan tashqari, bularning barchasi - katta psixo-emotsional charchoq.

O'ylaymanki, siz turli shtatlarda bir xil muammoga qarab, biz bunga bog'liq ekanligimizni o'zingiz payqadingiz. har xil. Agar biror narsa sizni bezovta qilgan bo'lsa, siz charchadingiz va instinktiv ravishda muammodan xalos bo'ldingiz, siz buni qila oldingiz, keyin allaqachon unga qaytsangiz, masalan, ertasi kuni, bu siz uchun unchalik muammo bo'lib tuyulmaydi. Va qaror, qoida tariqasida, juda tez va juda ko'p stress va muhokamasiz topiladi.

Agar obsesif holat etarlicha uzoq davom etsa, odam har qanday, hatto kichik stresslarga ham juda sezgir bo'lib qoladi va eng kichik muammolar va muammolarga asabiy munosabatda bo'ladi. Haqiqiy .

Stressdan qanday qutulish mumkin

Va endi nevrozga kelishidan oldin asabiy taranglikni qanday engillashtirish va obsesif fikrlardan qutulish haqida.

Xo'sh, biz uchun bu juda yoqimsiz va zararli holatdan qanday chiqish mumkin. Boshlash uchun, eng muhimi, o'zingizni bunday holatga keltirganingiz sababli muammoni hal qilishning iloji yo'qligini o'zingiz uchun tushunishdir.

Bundan tashqari, hatto topish tegishli javob, muammoning o'zi haqidagi fikrlar sizni tinchlantirishga yo'l qo'ymaydi, lekin yechimning o'zi hali ham shubhali bo'ladi. Shuning uchun, birinchi navbatda stressni bartaraf etish kerak. Allaqachon buni tushunish vaziyatni idrok etishni osonlashtiradi.

Endi men boshqa narsaga e'tibor qaratishim kerak. Bu holatda eng yaxshi narsa o'zingiz yoqtirgan narsani qilishdir, aynan nima sizga ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Shu bilan birga, salbiy va obsesif fikrlar sizning boshingizda qolishda davom etadi.

Va bu erda eng muhim nuqta. - qarshilik qilmang intruziv fikrlar, agar ular ketmasa va bo'lsin tahlil qilmasdan, xotirjamlik bilan ularga e'tibor bermang.

Har qanday bezovta qiluvchi, obsesif fikrlar, agar siz ular haqida o'ylamaslikka harakat qilsangiz, yanada kuchayadi. Bahslashishga yoki ulardan xalos bo'lishga harakat qilib, siz janjalni qo'zg'atasiz va shu bilan faqat kuchayasiz ichki stress.

Siz fikrlarni kuzatishingiz mumkin, lekin ulardan xalos bo'lishga harakat qilmasdan va iloji boricha tezroq hamma narsa o'z-o'zidan ketsin. Ular bilan ziddiyatsiz, bu fikrlar asta-sekin o'z-o'zidan hal qilinadi.

Natijada, o'ylamasdan, o'zingiz bilan kurashmasdan va muammoga yechim izlamasdan, hamma yomon narsa asta-sekin o'z kuchini yo'qotadi va siz o'zingiz yoqtirgan narsani qilishdan asta-sekin boshdan kechira boshlagan ijobiy his-tuyg'ular, kuchga ega bo'ling. Bu vaqt talab etadi va obsesyonning kuchi va davomiyligiga qarab, kamroq yoki ko'proq. Ammo bu holatdan chiqishning ajoyib usuli.

Iloji bo'lsa, kontrastli dush olishingiz mumkin, yaxshi olib tashlaydi asabiy taranglik va stressning noxush alomatlari"" maqolasida qanday va nima o'qilgan. Yoki hovuzga boring, jismoniy faollik, suzish va suvning o'zi sizga kerak bo'lgan narsadir.

Bundan tashqari, juda foydali rasm chizish, trikotaj, yog'och o'ymakorligi kabilar sizning didingizga to'g'ri kelmasa ham. Agar siz chizsangiz, unda siz xotirjam, oson va juda g'ayratli emas, balki hamma narsa yaxshi bo'ladi. Ma'lum bo'lishicha, shunday bo'lsin.

Sinfda maktabda bo'lgani kabi, tirishqoqlik va ishtiyoq bilan, lekin keraksiz holda temperamentli his-tuyg'ular va burilishsiz, mehnatsevarlikdan, uning tomonida til. Garchi maktabda ba'zi odamlar juda va juda ko'p harakat qilishgan. Endi bu kerak emas, boshqa vaqt. Yog'och o'ymakorligi yoki kashtachilik bilan shug'ullanadi, xuddi shu narsa.

Bu mashqlar uslubiy, miyani yaxshi tinchlantiradi va ortiqcha aqliy faoliyatni talab qilmaydi. Agar siz buyuk Surikov kabi Tretyakov galereyasi uchun rasm chizmasangiz.

Asabiy taranglikdan chiqishning yana bir samarali usuli va obsesif holat oldingi holatga o'xshaydi.Ba'zilarga e'tiborni silliq o'tkazing boshqa muammo uning yechimi siz uchun xuddi shunday muhim, lekin unchalik qiyin emas va hissiy xarajatlarni emas, balki qandaydir harakatlarni talab qiladi.

Birinchi muammoning yechimini topish jarayonida sizga bir oz iroda kuchi va o'sha salbiy energiya kerak bo'ladi. Va hatto bir joyda g'azab. Bu muammoni ishtiyoq bilan, izlanish va o‘rganish bilan hal qilishga harakat qilish muhimdir eng yaxshi variant uning qarorlari.

Sizning fikrlash jarayoningiz yana kuchingizni oladi, lekin bu erda eng muhimi, sizni obsesif holatga olib kelgan o'sha birinchi salbiy vaziyatning keskinligini olib tashlashingiz va shu bilan unga e'tiboringizni qaratmasligingiz, ongingizni obsesif fikrlardan asta-sekin ozod qilishingizdir.

Ya'ni, kuchli taranglik energiyasidan boshqa muammoni hal qilishda foydalanish orqali siz o'zingizni obsesif holatdan chiqarasiz va bu o'z-o'zidan energiya jihatidan qimmat bo'lsa-da, yallig'langan miyani tinchlantiradi. Va bu ikkinchi muammoni hal qilishning o'zi sizga allaqachon ijobiy energiya beradi.

Ammo yana shuni yodda tutingki, nima qilsangiz ham, agar intruziv fikrlar yo'qolmasa, ular bilan kurashmaysiz. Shunday qilib, siz bunday fikrlar mavjud bo'lganda yashashni o'rganasiz va ular yo'q bo'lganda, siz ulardan qochib ketmaysiz. Asta-sekin, sizning ular haqidagi tasavvuringiz dushmanlikdan xotirjamroqqa o'zgaradi va siz endi ularning tashqi ko'rinishidan va bu fikrlardan qo'rqmaysiz, tashvish yo'qoladi va ular sizga bosim o'tkazishni to'xtatadilar.

Do'stlar, agar siz shunday ruhiy zo'riqish holatiga tushib qolganingizni his qilsangiz va shu bilan birga ba'zi muammolaringizni hal qila olmasangiz, javob toping, 100% to'g'ri bo'ladi boshqa qarorlar qabul qilishdan saqlaning.

Buni keyinroq qoldiring, haddan tashqari qizib ketgan fikringizga dam olish, salqinlash imkoniyatini bering. Va yaxshiroq u bilan uxla. Ertalab oqshom donoroq, u juda aqlli va foydali ifoda. Sizni biroz bezovta qilayotgan muammoga tashqaridan va dam olgan, sovuq miya bilan qaray olasiz.

Ba'zan sizga haqiqatan ham kerak muammodan uzoqlashing,O'ziga ruxsat etmoq keyin aniq ko'rish uchun uni hal qilmasdan qoldiring haqiqiy mohiyat bu siz uchun juda muhimmi? Ko'pincha muammo unchalik muhim emas edi, shuning uchun u shunchalik bezovta va tashvishlanar edi. Shu bilan birga, bu tanaffus va yangi ko'rinish bizga uni hal qilishning yangi variantlari va imkoniyatlarini ko'rish imkonini beradi.

Va asabiy holatni eng samarali va osonlik bilan engish uchun siz o'zingiz uchun qiziqarli va foydali narsalarni o'rganishingiz mumkin, shuningdek, sizga xalaqit beradigan ba'zi eski e'tiqodlarni qanday o'zgartirishni o'rganishingiz, qadriyatlarni qanday qayta baholashni o'rganishingiz, bu qanday sodir bo'lishini bilib olishingiz va bu qanday va nima ekanligini tushunishingiz mumkin.

Buning uchun ajoyib treninglar va kitoblar, samarali texnikalar va dam olish usullari mavjud, ulardan ba'zilarini mening veb-saytimda topishingiz mumkin. Va ushbu mavzu bo'yicha yangilanishlarni o'tkazib yubormaslik uchun siz yangiliklar byulleteniga obuna bo'lishingiz mumkin.

Asab holati va kuchlanish. Nihoyat.

Turli xil so'zlarni kamroq tinglang. Biroz yomon tillar siz haqingizda siz uchun juda yoqimsiz bo'lishi mumkin bo'lgan biror narsani aytishi, haqorat qilishi yoki haqiqat bo'lishi shart bo'lmagan har xil yomon narsalarni aytishi mumkin, masalan, sizning eringiz yoki xotiningiz sizni aldayotgan.

Siz o'ylamasdan, bu haqiqat yoki yo'qligini bilmay turib, o'z tajribangizga shoshilasiz. Buning o'rniga, avval u bilan gaplashing va keyin xulosa chiqaring!

Dunyoda hasadgo‘ylar va harom nayranglar yetarlicha, kimningdir haqorat so‘zlaridan mustaqil bo‘l, birovlarning g‘iybatida esa oqilonaroq bo‘l. Avvalo sog'ligingiz haqida o'ylang, chunki hayot baribir davom etadi va qora chiziqdan keyin, albatta, yorqin, ko'k chiziq bo'ladi.

Tuyaqush haqida hikoya. Men darhol do'stlarimga aytaman, tuyaqush haqidagi bu voqeani yuqorida yozganlarim bilan bog'lamang, bu haqiqat, faqat sizning kayfiyatingiz uchun. Yodda tutish kerak bo'lgan bir nechta narsalar mavjud bo'lsa-da ..

Tuyaqush ahmoq qush emas, xavf tug‘ilganda boshini yerga yashiradi. Nima uchun? Va nima uchun u barcha muammolarni boshiga olishi kerak. U nima bo'lishidan qat'i nazar, undan qochib bo'lmaydi, deb o'ylaydi, lekin men tashvishlanmayman.

O'ylab ko'ring, eshak yuzada qoladi. Xo'sh, barcha muammolarni boshingiz bilan emas, balki eshak bilan qabul qilish yaxshiroqdir, bosh hali ham muhimroqdir. Va eshak, ... yaxshi, unga nima bo'lishi mumkin? Ha, hech qanday dahshatli narsa yo'q va mumkin emas.

Bir oz, u boshini erga yashiradi va dam oladi, hech narsani ko'rmaydi, eshagi bilan nima sodir bo'layotganini ko'rmaydi. Va agar muammo bo'lmasa, unda hech qanday muammo yo'q.

Xo'sh, agar, shunga qaramay, bunday narsa masochistik fil shaklida paydo bo'lsa, nima qila olasiz, asosiysi qumdagi bosh - u bo'shashadi, eshak muammoni qabul qildi, bu unga begona emas, keyin bu o'zi uchun sarguzashtlarni izlash uchun eshak va boshda tinchlik, hech qanday keskinlik va hamma narsa ajoyib.

Asosiysi, qarindoshlar paydo bo'lgan muammoni ko'rmaydilar, aks holda nima ekanligini keyinroq tushuntiradilar - bosh, eshak, fil ....

Hurmat bilan, Andrey Russkix

P.S. Obsesif-kompulsiv kasalliklar va fikrlar, ularni davolash haqida ko'proq ma'lumotni bu erda o'qing ()

Ushbu mavzu bo'yicha ko'proq maqolalar:

Hayotning jadal sur'ati, yangi texnologiyalarning jadal rivojlanishi, beqaror ijtimoiy maqom, oiladagi muammolar - bularning barchasi ko'pincha sabab bo'ladi. zamonaviy odam asabiy taranglik, hissiy buzilishlar, g'azablanishlar va hokazo. Agar bu haqda hech narsa qilinmasa, siz bilganingizdek, bu yaxshi tugamaydi. Biror kishi ruhiy kasal bo'lishidan tashqari, u jismoniy sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga ham duch keladi. Semirib ketish, diabet, turli xil o'smalar, yomon xulqli bo'lganlar - bularning barchasi asabiy taranglik va stressning natijasi bo'lishi mumkin. Ushbu murakkab va xavfli mexanizmni ishga tushirmaslik uchun inson buni oldini olishga majburdir.Shuning uchun bugun biz stressni qanday bartaraf etishni va bu holatda qanday usullarni qo'llash mumkinligini ko'rib chiqamiz.

Hissiy buzilish

Bunday holat, nomga ko'ra, salbiy his-tuyg'ularning to'planishidan kelib chiqadi. Hissiy stress ko'pincha quyidagi holatlar tufayli yuzaga kelishi mumkin:

Agar biror kishi haqoratlangan bo'lsa, qo'pol va uning omon qolishi qiyin.

Agar biror kishiga eslatma qilingan bo'lsa va bu uni shubhada ushlab tursa.

Agar biror kishi salbiy his-tuyg'ularga to'lib-toshgan bo'lsa, lekin u yashirin komplekslari yoki boshqa holatlar tufayli ularni tashlab yuborolmasa.

Emotsional stressni yengish usullari

1. Hamma narsani o'zingizga saqlashingiz shart emas. Inson o'z-o'zidan hissiy jihatdan bardosh bera oladigan muammolar mavjud. Va oilada va ishda depressiyaga, kelishmovchilikka olib keladigan vaziyatlar mavjud. Eng yaxshi yo'l hissiy stressni qanday engillashtirish kerak - gapiring. Do'stingiz, sevganingiz, psixologingiz bilan suhbat qurishingiz mumkin.
2. Hamma narsani va hamma narsani boshqarishga harakat qilishning hojati yo'q. Afsuski, o'z qarindoshlari va hamkasblarini o'qitishga, ularni o'zlari uchun qayta ishlashga harakat qiladigan odamlar hissiy stressga eng moyil. Biroq, siz odamlarni kimligi uchun qabul qilishingiz kerak. Axir, inson o'zi uchun mutlaqo hammani qura olmaydi. Va agar u odamlarni ular kabi qabul qilsa, bu hissiy xotirjamlik va xotirjamlikni saqlashga yordam beradi.
3. Doimiy o'z-o'zini takomillashtirish. Ba'zan shunday bo'ladiki, odamda hamma narsa bordek tuyuladi: sevimli ishi, oilasi, do'stlari. Ammo baribir yurak og'ir, g'azablangan. Bu holatda hissiy stressni qanday engillashtirish mumkin? Bu erda o'ylab ko'rishga arziydi: ehtimol odamda rivojlanish yo'qmi? Farzandlar tarbiyasi, kasb yoki sevimli mashg'ulotlariga tegishli bo'lishidan qat'i nazar, o'z oldingizga doimo maqsadlar qo'yish va yaxshilash kerak.

Mushaklar kuchlanishi: belgilari va sabablari

Belgilari:

Og'riq, bosish, qichishish og'rig'i.

Qo'l harakati yoki boshning burilishlarini to'liq amalga oshira olmaslik.

Bosh og'rig'i yomonlashishi, yaxshilanishi yoki doimiy bo'lishi mumkin.

Mushaklar kuchlanishining sabablari:

Osteoxondroz.

Orqa miya jarohatlari va ko'karishlar.

O'tirish uchun noto'g'ri tanlangan duruş.

Hissiy stress.

Mushaklarning shikastlanishining oldini olish: usullar

Miotik taranglikni bir necha usul bilan bartaraf etish mumkin.

1. Massaj. Buni o'zingiz qilishingiz yoki mutaxassisni jalb qilishingiz mumkin. Zo'riqish og'rig'ini qanday engillashtirishni bilgan holda, odam o'z sog'lig'ini xavf ostiga qo'ymaydi, uni kuzatishni o'rganadi va xatolarini o'z vaqtida tuzatadi.
2. termal effekt. Efir moylari bilan vanna qabul qilish yoki dengiz tuzi, qishda issiq adyol ostida dam oling - bularning barchasi odamni yoqimsiz his-tuyg'ulardan xalos qiladi, uning kayfiyatini yaxshilaydi.
3. Atrof-muhitning o'zgarishi. Ko'pincha stress turli mushak guruhlarida kuchlanishning sababi hisoblanadi. Bunday holatni oldini olish uchun siz o'zingizni zavqlantirishingiz, ufqingizni kengaytirishingiz, kichik bayramlarni tashkil qilishingiz, komplekslardan, eski shikoyatlardan xalos bo'lishingiz kerak.
4. Jismoniy tarbiya. Hatto eng oddiylari ham mushaklarni to'g'ri cho'zish, bo'shashtirish va tinchlantirishga yordam beradi og'riq. Aytgancha, mashqlar qon tomirlari va nervlarni chimchilashning oldini olishga yordam beradi. Bunday mashqlar odamga o'z muammosini engishga yordam beradi va tez orada u o'zi odamlarga mashqlar orqali mushaklarning kuchlanishini qanday engillashtirish haqida maslahat beradi.
5. Kosmosni to'g'ri tashkil etish. Qulay mebellar, yostiqlar, mobil telefon uchun qo'shimcha aksessuarlar kabi oddiy narsalar - bularning barchasi nafaqat hayotni osonlashtiradi, balki mushaklarning kuchlanishini unutishga yordam beradi.
6. Salomatlik monitoringi. Siz kasallikni boshlay olmaysiz, o'z vaqtida shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
7. Nafas olish mashqlari. Mushaklar tarangligi bo'lgan odam to'g'ri nafas olishni o'rganishi kerak. Darhaqiqat, bu tufayli barcha mushaklar va ichki organlar kislorod bilan boyitiladi.
8. Dorixonadan dori vositalaridan foydalanish. Yaxshiyamki, bugungi kunda zamonaviy farmakologiya mushaklarning kuchlanishini engillashtiradigan turli xil dori-darmonlarning katta tanlovini taklif etadi. Asosiysi, tanlash to'g'ri chora agar kerak bo'lsa, undan foydalanish mumkin. Va bu ma'lum bir bemorga mos keladigan dori-darmonlarni maslahat beradigan mutaxassis bilan maslahatlashganidan keyin amalga oshirilishi kerak.

Boshdan kuchlanishni olib tashlang

Massaj - bu eski, ammo ayni paytda uzoq davom etgan asabiy kutishning yomon holatidan davolanishning tasdiqlangan usuli. Bu aqliy va hissiy stress uchun juda foydali. Inson tanasining miya joylashgan qismida og'riqni engillashtiradi, mushaklarni bo'shashtiradi va qon aylanishini normallantiradi. Ta'sir darhol va doimiy bo'lishi uchun boshdagi kuchlanishni qanday engillashtirish kerak? Buning uchun siz massajni to'g'ri bajarishingiz kerak.

1. Bemorga ta'sir qilish uchun mutaxassisni jalb qilish shart emas. Biror kishi boshidagi keskinlikni ancha engillashtirishi mumkin. U qulay tarzda o'tirishi yoki yotishi kerak.
2. Xonadagi yorug'likni xiralashtirish yoki butunlay o'chirish tavsiya etiladi. Axir, yorqin chiroq boshning kuchlanishini oshirishi mumkin.
3. Endi siz o'zingizni massaj qilishni boshlashingiz mumkin: birinchi navbatda, quloqlarning orqa yuzasi yoğurulur, barmoq uchlari ishlatiladi. Biror kishi asta-sekin dumaloq harakatlar qilishi kerak.
4. Keyin boshning ikkala tomonidagi qo'llarni aniqlab, ustiga engil bosing. Siz oldinga va orqaga harakat qilishingiz, 2 santimetr yuqoriga va pastga siljishingiz mumkin. Barmoqlaringizni emas, balki boshingizni harakatlantirishga harakat qilishingiz kerak.
5. Agar ushbu organning bir sohasi kuchli bezovtalansa, boshdagi kuchlanishni qanday engillashtirish mumkin? Bunday holda siz akupressura texnikasini qo'llashingiz mumkin. Bosh va ko'rsatkich barmog'i o'rtasida og'rigan joyda terini chimchilab, uni 5 soniya davomida siqib, keyin qo'yib yuborishingiz kerak. Keyin qo'llaringizni 10 soniya davomida bo'shatib qo'yishingiz kerak, lekin u erdan barmoqlaringizni olib tashlashingiz shart emas. Ushbu mashqni 10 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida o'zingizni xotirjam his qilguningizcha bajarishingiz mumkin. Shunday qilib, siz qo'lingiz bilan kuchlanishni engillashtirasiz.

Asab zo'riqishining belgilari

1. Inson befarq, harakatsiz bo'lib qoladi, hayotga qiziqishi yo'qoladi.

2. Qattiqlik, noqulaylik bor.

3. Inson uyqusizlikdan xavotirda.

4. Haddan tashqari qo'zg'alish, tirnash xususiyati, tajovuzkorlik mavjud.

5. Inson boshqa odamlar bilan aloqa qilishni to'xtatadi.

Asab zo'riqish bilan Kundalik hayot har bir inson duch keladi. Buning sababi charchoq, oiladagi muammolar, ishda, ruhiy tushkunlik va boshqa noxush holatlar bo'lishi mumkin.

Bunday alomatlardan o'zingizni qanday himoya qilish kerak?

Turli omillar natijasida kelib chiqadigan asabiy taranglikni qanday engillashtirish mumkin: uyqu etishmasligi, ishdagi, oiladagi muammolar, munosabatlar? Siz quyidagi maslahatlardan foydalanishingiz kerak:

Yurish - to'liq iktidarsizlik holati uchun ajoyib vosita

Jismoniy mashqlar yordamida stressdan qanday qutulish mumkin? Toza havoda yurish, yugurish - bularning barchasi tezlashishi mumkin, ular miyada aks etadi. Natijada, kayfiyat ko'tariladi, asabiylashish va asabiylashish kuchayadi.

To'g'ri yurish juda muhim: pozitsiya har doim to'g'ri bo'lishi kerak, oshqozonni tortib olish, boshni ko'tarish va elkalarni bo'shatish kerak. Biroq, yurish engil bo'lishi kerak. Avval tez yurishingiz mumkin, keyin sekinlashing.

Odamlar transportdan voz kechishlari, uni yurish bilan almashtirishlari kerak (agar iloji bo'lsa).

Asab tarangligini bartaraf etish uchun tayyorgarlik

Agar manzarani o'zgartirish ham, sport ham, yoqimli o'yin-kulgi ham odamning asabiy holatidan xalos bo'lishga yordam bermasa, shifokor buyurishi mumkin. dorilar. Hozirgi vaqtda shifokorning retseptisiz siz stressdan tez va samarali tarzda xalos bo'lishga yordam beradigan dori-darmonlarni sotib olishingiz mumkin:

"Quattrex" kapsulalari - uyqusizlik, stressni bartaraf etish, tashvish va asabiy holatdan xalos bo'lish uchun ishlatiladi.

Tabletkalar "Tenoten" - psixosomatik muammolar, nevrozlar, stresslar uchun ishlatiladi. Ushbu tabletkalar homilador ayollar va emizikli onalarda kontrendikedir.

Tabletkalar "Afobazol" - trankvilizator bo'lib, ular bemorning tashvishli holatlarida qo'llaniladi.

Shubhasiz, endi kamdan-kam odam savol beradi: "Stress va taranglikni qanday engillashtirish kerak?" Axir, bu maqolada hamma narsa batafsil tasvirlangan. Agar turli xil massajlar, manzarani o'zgartirish, dam olish, xatti-harakatlarning o'zgarishi yordam bermasa, siz dorixonadan dori-darmonlarga murojaat qilishingiz mumkin. Biroq, u yoki bu vositani sotib olishdan oldin, preparatni qo'llash mumkin bo'lgan shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Xalq tabobati

Dorixonadan dori-darmonlarni sotib olishda hech qanday qiyinchiliklar bo'lmasligi kerak bo'lsa-da, o'simliklardan tayyorlangan damlamalar va choylar yordamida salbiy kayfiyatdan xalos bo'lish yaxshiroqdir. Quyida quyidagilar tavsiya etiladi samarali usullar xalq davolari tufayli stress va taranglikni qanday engillashtirish mumkin.

- Hawthorn. Bu o'simlikning yuz gramm rezavorlari yoki 30 g gullari qaynoq suv (300 ml) bilan quyilishi kerak, 15 daqiqa davomida qaynatiladi. Keyin 2 soat davomida turib oling va kuniga uch marta 100 ml iching.

- Valeriya damlamasi. Ushbu vositadan kuniga 3 marta 30 tomchi olish kerak.

- Melissa. Bu o'simlik asab spazmlarini bartaraf etishga, miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. U ham yangi, ham quritilgan holda ishlatilishi mumkin. Siz shunchaki choyga qo'shishingiz yoki qaynatma tayyorlashingiz mumkin (200 ml qaynoq suv uchun 1 ta).

- o'tlar to'plami- Valerian ildizlari, hop konuslari - har biri 1 qism, yalpiz barglari va ona o'tlari - har biri 2 qismdan. Bu o'simliklarning yigirma gramm aralashmasi bir stakan qaynoq suv bilan quyilishi kerak. Infuzion (1 soat ichida) kuniga uch marta ovqatdan oldin 1/3 osh qoshiq ichish kerak.

Zo'riqish bosh og'rig'ini bartaraf etish faoliyati

Ko'zlar uchun yordam

Bizning ko'zlarimiz insonning eng muhim organlaridan biridir, shuning uchun ularni himoya qilish kerak, aks holda siz ko'rish ravshanligini yo'qotishingiz mumkin. Ko'zning zo'riqishidan qanday qutulish mumkin, buning uchun nima qilish kerak? Oddiy qoidalarga rioya qilish orqali siz ko'rish keskinligini saqlab qolishingiz va o'quvchilaringizning juda charchashini oldini olishingiz mumkin:

1. Yoritishni kuzatish kerak va u ham mahalliy, ham umumiy bo'lishi kerak. Biror kishi faqat kechqurun yoqsa stol chirog'i ichida ish maydoni, keyin uning ko'zlari doimo zo'riqadi, bu oxir-oqibatda ko'rishning buzilishiga olib keladi.

2. Yozda, yurish paytida, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqish kerak.

3. Ayniqsa televizor qarshisida uzoq vaqt o‘tirganingizda ko‘z zo‘riqishni qanday yo‘qotish mumkin? Mutaxassislar har soatda mashq qilishni, tanaffus qilishni maslahat berishadi.

4. Kompyuterda ishlaganda, spreyi bilan maxsus himoya ko'zoynak taqish kerak.

5. Agar biror kishi ko'zlari juda charchaganini sezsa, faqat yuzingizni yuvishingiz kerak. sovuq suv. Bunday holda, ko'zdan kuchlanish etarlicha tez o'tishi kerak.

6. Ayollar yotishdan oldin bo'yanishlarini olib tashlashlari kerak.

7. Biror kishi etarli darajada uxlashi kerak va keyin u ko'z zo'riqishni qanday engillashtirishni bilishi kerak bo'lmaydi. Axir, ajoyib sog'lom uyqu mo''jizalar yaratadi.

Ko'zni zaryadlovchi

1. Ko'zlarning dumaloq aylanishlarini bajarish, avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa unga qarshi.
2. Boshingizni tekis va harakatsiz ushlab, chapga, keyin o'ngga, yuqoriga va pastga qarashingiz kerak. Harakatni 15 marta takrorlashingiz kerak.
3. 20 soniya davomida ko'zlarning tez miltillashi.
4. Diqqatni jamlash. Deraza oldiga borib, oynaning istalgan nuqtasiga ko'zingizni qadashingiz kerak (masalan, undan konfet o'ramini yopishtirishingiz mumkin. Keyin rasmdagi tasvirni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak (5 soniya), so'ngra keskin qarashingiz kerak. masofa, derazada ma'lum bir uzoq ob'ektga diqqatni jamlash.Bu ajoyib mashq bo'lib, ko'z mushaklarini bo'shashtirishga yordam beradi. yaxshi misol ko'z zo'riqishni qanday engillashtirish kerak. Bundan tashqari, bunday mashq nafaqat charchoqni yo'qotishga yordam beradi, balki ko'rish organini ham oldini oladi.
5. Zulmatda mashg'ulotlar: siz iliqlikni his qilguningizcha kaftlaringizni yaxshilab silashingiz kerak. Keyin barmoqlar "uchinchi ko'z" sohasida kesishishi uchun qo'llarni ko'zlar ustiga o'zaro bog'lang. O'quvchilar qorong'ida bo'lishi kerak, ammo kaftlar ularga bosilmasligi kerak. Dastlab, ko'zlar oldida chivinlar, dog'lar va chiziqlar paydo bo'ladi. Mashq butunlay qorong'i bo'lguncha bajarilishi kerak. Ushbu vazifani bajarayotganda, ko'zlar dam oladi, dam oladi.

Har bir inson harakat stressni engillashtirishini biladi. Shuning uchun siz televizor ekrani yoki monitor oldida uzoq vaqt o'tira olmaysiz, vizual konsentratsiyani talab qiladigan uzoq muddatli faoliyat bilan shug'ullana olmaysiz. Ishdagi tanaffuslar orasida ko'zlar uchun mashqlarni bajarish kerak: harakatlantiring, ularni turli yo'nalishlarda aylantiring, miltillash va h.k.

Ichki stress: bu nima?

Tushunish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, bu holat tashqi holatlarning bevosita natijasi emas. Ichki zo'riqish odat tusiga kiradi va u orttirilgan. Ko'pincha odamda bunday holat yangi narsa o'rganilayotganda paydo bo'ladi. Keyin bosh nihoyat intensiv ishlay boshlashi uchun qo'shimcha harakatlar talab etiladi, bu ko'pchilik uchun odatiy holdir. Biror kishi yangi narsani tushunsa, u o'zi qilishni istamaydigan xatolarga yo'l qo'yadi. Bu ichki kuchlanishni keltirib chiqaradi. Bu, shuningdek, inson bir vaqtning o'zida xohlagan narsani emas, balki rejalashtirilgan vazifani bajarishi kerak bo'lganda paydo bo'ladi. Ichki taranglikni qanday yo'qotish kerak va uni yo'qotish kerakmi? Bu quyida muhokama qilinadi.

Muammolarni bartaraf etish

Darhaqiqat, harakat, konsentratsiya va harakatsiz insonning kelajagi bo'lmaydi. Va bu sinonimlarning barchasini bitta iboraga birlashtirish mumkin - ichki kuchlanish. Shunday qilib, bu holda qilishning iloji yo'q. Ichki stressning past darajasi tabiiydir, har qanday zamonaviy odamga tanish.

Ammo agar bu holat uzoq vaqt davom etsa, u holda sog'liq uchun zararli bo'lgan tez charchash, tashvishlar paydo bo'lishini qo'zg'atishi mumkin. Agar ichki zo'riqish tashvish yoki qo'rquvga sabab bo'lgan bo'lsa, u allaqachon foydasiz. Keyin sizning ahvolingizni engillashtirish uchun ba'zi choralar ko'rishingiz kerak. Bu holatda stress va taranglikni qanday bartaraf etish mumkin? Siz quyidagi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

-Dam olishni tashkil qiling. Ishda tanaffus qilishingiz, dam olishga vaqt ajratishingiz kerak. Biror kishi kuniga 8 soat uxlash uchun vaqt ajratishi kerak.

- Siz tarangliksiz, samarali va faol yashashni o'rganishingiz kerak. O'zingizni narsalarni engil qabul qilishga o'rgating. Siz qo'rquvingiz bilan ishlashingiz kerak.

- Ijobiy axloqiy asosda jismoniy mashqlar qilishingiz kerak. Har xil mashqlar, yugurish, yurish, jinsiy aloqa - bularning barchasi muammoning echimi bo'ladi.

Maqolada siz turli xil etiologiyalarning kuchlanishini qanday engillashtirishni bilib oldingiz: asabiy, hissiy va mushak. Hech kim odamga o'zi yordam bera olmasligini bilib oldik. Inson bu holatga nima sabab bo'lganini aniqlashi, uning xatti-harakatini, kundalik tartibini va boshqa ko'plab omillarni tahlil qilishi kerak. O'z tadqiqotlari natijalariga ko'ra, tanqidchi odam o'z tarangligini qanday engillashtirishni biladi. Agar u muvaffaqiyatga erishmasa, u bemorni itarib yuboradigan va normal hissiy va hissiy holatini tiklash uchun nima qilish kerakligini aytadigan mutaxassisning yordamiga murojaat qilishi kerak.

Men sanatoriy tipidagi ta'lim muassasasining o'qituvchi-pedagogiman, GBOOU "68-sonli maktab-internat", Sankt-Peterburg. Men o‘z faoliyatimda o‘quvchilarim salomatligini saqlash va mustahkamlash masalasiga katta e’tibor beraman. Bittasi diqqatga sazovor joylar o'z ishimda psixoni o'z vaqtida olib tashlashni ko'rib chiqaman hissiy stress, bu, afsuski, albatta hamroh bo'ladi o'quv jarayoni boshlang'ich sinflarda va bolalar salomatligining umumiy holatiga ta'sir qiladigan nevrozlarga va bolalarning zaif immunitetiga olib kelishi mumkin. Hozir men "Boshlang'ich maktab yoshidagi bolalarda psixo-emotsional stressni (PEN) bartaraf etish usullari" muammoli mavzusi ustida ishlayapman.

Yuklab oling:

Ko‘rib chiqish:

Boshlang'ich sinf o'quvchilarida psixo-emotsional stressni bartaraf etish usullari

Tarbiyachi: Kruchina S.A.

Sankt-Peterburg

Kirish.

Rossiya Federatsiyasining "Ta'lim to'g'risida" gi qonuniga muvofiq, maktab o'quvchilarining salomatligi ta'lim sohasidagi davlat siyosatining ustuvor yo'nalishlaridan biridir. Rossiya Sog'liqni saqlash vazirligi ma'lumotlariga ko'ra, bolalarning atigi 14 foizi amalda sog'lom, 50% dan ortig'i turli funktsional anomaliyalarga ega, 35-40% surunkali kasalliklarga ega.Ta'lim muassasalarida ta'lim jarayonining kuchayishi disharmoniyaga olib keladi. jismoniy rivojlanish o'quvchilar (tana vaznining etishmasligi, yurak-qon tomir, nafas olish va mushak tizimlarining funktsional ko'rsatkichlarining pasayishi), ularning ishlashining pasayishi I sinfga kelgan million nisbatan sog'lom bolalardan to'qqiz oydan keyin har to'rtinchi (250 ming) yurak-qon tomir tizimining funktsional holatida og'ishlar. Rossiyada maktab bitiruvchilarining atigi 10 foizini sog'lom deb hisoblash mumkin. Bolalar va o'smirlarning salomatlik holatidagi eng aniq o'zgarishlar maktabda o'qish bosqichida sodir bo'ladi, bu ayniqsa o'quvchilarda aniq ko'rinadi. ta'lim muassasalari yangi tur. Mavzularni chuqur o'rganish (o'quv vaqtining etishmasligi sharoitida o'quv yukining ko'payishi) bu talabalarda sezilarli psixo-emotsional stressni keltirib chiqaradi, uyquning davomiyligi, hajmi vosita faoliyati va ochiq havoda o'tkaziladigan vaqt keskin kamayadi. Bularning barchasi birgalikda o'sib borayotgan organizmning umumiy nospetsifik qarshiligini pasaytiradi, turli funktsional buzilishlarning shakllanishiga olib keladi, bunday buzilishlarning surunkali kasalliklarga o'tishini tezlashtiradi.20%, tibbiy yordamning ta'siri esa atigi 10-15% deb baholanadi. . Maktab sanitariya-gigiyena me'yorlari va tavsiyalariga rioya qilmaslik, ortiqcha o'quv yuki, kun tartibini buzish, avtoritar pedagogikaning stressli taktikasi, o'quv rejalari va usullarining o'quvchilarning yoshi va funktsional imkoniyatlariga mos kelmasligi sog'lig'ida buzilishlarning ko'payishiga yordam beradi. maktab o'quvchilari. Shunday qilib alohida joy ichida ta'lim jarayoni salomatlikni tejaydigan texnologiyalardan foydalanishga beriladi. Bugungi kunda salomatlikni tejovchi texnologiyalar deganda ta'lim muhitining eng muhim xususiyatlarini hisobga olgan holda o'quvchilarning sog'lig'ini saqlash va yaxshilash bo'yicha chora-tadbirlar tizimi tushuniladi, ular orasida eng muhimlari:

Omillar tashqi muhit(ekologik, iqtisodiy, ijtimoiy va boshqalar);

Maktab muhiti omillari - maktab binolarini sifatli baholash, sanitariya, tibbiy, sport anjomlari va jihozlash, sanitariya qoidalari va qoidalari talablarini, maktab kontingentining miqdoriy va sifat xususiyatlarini hisobga olgan holda oziq-ovqat tizimini tashkil etish;

Jismoniy tarbiya va sog'lomlashtirish ishlarini tashkil etish va shakllari;

O'quv jarayonini tashkil etish va o'quv yuklamasi rejimi;

Umumiy ta'lim muassasasining sog'liqni saqlash faoliyati shakllari va usullari;

Hozirgi va surunkali kasalliklarning dinamikasi.

Bunday tizimli yondashuv maktab o'quvchilarining sog'lig'ini saqlash masalasida, yuqoridagi barcha omillarni hisobga olgan holda, u birinchi navbatda sog'lig'i yomon bolalar o'qiydigan sanatoriy tipidagi ta'lim muassasalari tomonidan ta'minlanadi. Bunday maktablarda salomatlikni tejash ta'lim va tarbiya jarayonida ustuvor ahamiyatga ega. Men sanatoriy tipidagi ta'lim muassasasining o'qituvchi-pedagogiman, GBOOU "68-sonli maktab-internat", Sankt-Peterburg. Men o‘z faoliyatimda o‘quvchilarim salomatligini saqlash va mustahkamlash masalasiga katta e’tibor beraman. Mening ishimdagi eng muhim daqiqalardan biri bu, afsuski, boshlang'ich sinflarda o'quv jarayoniga hamroh bo'ladigan va nevrozlarga va bolalarning immunitetining zaiflashishiga olib keladigan, bolalar salomatligining umumiy holatiga ta'sir qiladigan psixo-emotsional stressni o'z vaqtida olib tashlashdir. . Hozir men "Boshlang'ich maktab yoshidagi bolalarda psixo-emotsional stressni (PEN) bartaraf etish usullari" muammoli mavzusi ustida ishlayapman.

Ishning maqsadi: boshlang'ich maktab yoshidagi maktab o'quvchilarida PENni olib tashlashning eng qulay va samarali usullarini aniqlash.

Menda quyidagi vazifalar bor edi:

1. Ushbu masala bo'yicha adabiyotlarni o'rganing.
2. "Insonning psixo-emotsional stressi" tushunchasiga ta'rif bering, 7-8 yoshdagi bolalarda PEN belgilarini ajratib ko'rsating.
3. Tahlil o'tkazing mavjud usullar PENni olib tashlash, ularning samaradorligi va mavjudligini baholash mezonlarini ishlab chiqish.
4. Samaradorlikni aniqlang turli yo'llar bilan va amalda PENni olib tashlash texnikasi.

Ushbu ish boshlang'ich maktabning barcha o'qituvchilari va o'qituvchilari, shuningdek, 6-9 yoshli bolalari bo'lgan ota-onalar uchun foydali bo'ladi.

1. Psixo-emotsional stress ruhiy hodisa sifatida. PEN belgilari.

Fanda psixo-emotsional kuchlanish insonning yashash muhiti bilan o'zaro ta'sirini aks ettiruvchi ancha murakkab tuzilmaning ruhiy hodisasi sifatida qaraladi. Psixologlar psixoemotsional zo`riqishning uch darajasini ajratib ko`rsatadilar.Faol hushyorlik holati (Nemchin bo`yicha nevrpsixik stressning I darajasi) motivatsiyaning past darajasi fonida hech qanday emotsional ahamiyatga ega bo`lmagan o`zboshimcha harakatlarni bajarish bilan tavsiflanadi. Darhaqiqat, bu dam olish holati, maqsadga erishish uchun murakkab ishlarga jalb qilinmaslik. Ushbu holatdagi sub'ektlarni o'rganishda ularning xususiyatlari somatik tizimlar va aqliy sohaning odatiy fon ko'rsatkichlaridan farq qilmaydi.

Psixo-emotsional stress (neyropsik stressning II darajasi) motivatsiya darajasi ko'tarilganda, muhim maqsad va muhim ma'lumotlar paydo bo'lganda paydo bo'ladi; faoliyatning murakkabligi va samaradorligi oshadi, lekin odam vazifani engadi. Oddiy sharoitlarda kundalik kasbiy ishni bajarish misol bo'lishi mumkin. Bir qator tasniflarda bu holat "operatsion stress" (Naenko) deb ataladi. Bunday holatda asab tizimining faollashuv darajasi oshadi, bu gormonal tizim faoliyatining kuchayishi, ichki organlar va tizimlarning (yurak-qon tomir, nafas olish va boshqalar) faolligi darajasining oshishi bilan birga keladi. Bu borada sezilarli ijobiy o‘zgarishlar kuzatilmoqda aqliy faoliyat: diqqat hajmi va barqarorligi oshadi, bajarilayotgan vazifaga diqqatni jamlash qobiliyati oshadi, diqqatning chalg'itilishi pasayadi va diqqatning almashinishi kuchayadi, mantiqiy fikrlash samaradorligi oshadi, umuman kognitiv faollikning oshishi kuzatiladi. Psikomotor sohada tremorning chastotasi va amplitudasi xususiyatlarining pasayishi, harakatlarning aniqligi va tezligining oshishi kuzatiladi. Shunday qilib, II darajali neyropsik stress holati (psixo-emotsional stress) faoliyat sifati va samaradorligini oshirish bilan tavsiflanadi.

Psixo-emotsional zo'riqish holati (yoki III darajali nevropsik kuchlanish holati) vaziyat shaxsan ahamiyatli bo'lganda, motivatsiyaning keskin ortishi, mas'uliyat darajasining oshishi bilan paydo bo'ladi (masalan, imtihon holati). , ommaviy nutq, murakkab jarrohlik operatsiyasi). Bunday holatda gormonal tizimlar, ayniqsa buyrak usti bezlari faoliyatining keskin o'sishi kuzatiladi, bu ichki organlar va tizimlar faoliyatida sezilarli o'zgarishlar bilan birga keladi. Aqliy sohada diqqatni chalg'itishi, xotiradan ma'lumot olishda qiyinchiliklar mavjud, javob tezligi va aniqligi pasayadi, faoliyat samaradorligi pasayadi. Salbiy hissiy javobning turli shakllari paydo bo'ladi: hayajon, tashvish, muvaffaqiyatsizlikni kutish, muvaffaqiyatsizlik. Bu holatni yuqorida bayon qilingan operativ taranglik holatidan farqli ravishda emotsional taranglik holati deb ham atalishi bejiz emas.

Psixo-emotsional stress hayot yoki obro'-e'tiborga tahdid, ma'lumot yoki vaqt etishmasligi sharoitida ortiqcha ish paytida paydo bo'ladi. Psixo-emotsional stress bilan tananing qarshiligi pasayadi, somatovegetativ siljishlar paydo bo'ladi (qon bosimi ortishi) va somatik noqulaylik (yurakdagi og'riq va boshqalar). Aqliy faoliyatning disorganizatsiyasi mavjud. Uzoq muddatli yoki tez-tez takrorlanadigan stress psixosomatik kasalliklarga olib keladi.

O'qituvchi va o'qituvchi uchun 2-darajali (ijobiy) asabiy taranglik istalmagan 3-darajaga, bolaning beqaror psixikasi uchun allaqachon xavf tug'diradigan holatga aylangan vaqtni o'tkazib yubormaslik juda muhimdir. Bunda bolalarda namoyon bo`ladigan haddan tashqari quvonch, hayajon, g`azab, qo`rquv, tashvish, qayg`u, aybdorlik, sarosimaga tushish, uyat va hokazolar ishonchli yo`l-yo`riq bo`la oladi.Bolaning kayfiyati bu tuyg`ularning ko`rsatkichidir. Barqaror ijobiy kayfiyat bolaning ta'lim muassasasining ijtimoiy va gigienik muhitiga muvaffaqiyatli moslashishini va uning ijobiy ruhiy holatini ko'rsatadi. Tez-tez kayfiyat o'zgarishi yoki doimiy salbiy kayfiyat aksini ko'rsatadi.

Depressiyadan tashqari, tadqiqotchilar bir qator holatlarga e'tibor berishadi belgilar, bolaning jiddiy psixo-emotsional stress holatida ekanligini ko'rsatadigan:

1. yomon tush. Bolada uxlab qolish qiyin va juda bezovta uxlaydi.

2. Yaqinda unga juda oson berilgan yukdan keyin bolaning charchashi.

3. O'quvchi asossiz ta'sirchan bo'lib qoladi, ko'pincha arzimagan sababga ko'ra yig'laydi yoki aksincha, juda tajovuzkor bo'ladi.

4. Beparvolik, unutuvchanlik, o'ziga, o'zining kuchli tomonlariga ishonchsizlik, notinch bezovtalik ham noqulay psixologik holat haqida gapiradi. Bunday holatda bo'lgan bola ko'pincha kattalarning roziligi va yordamini izlaydi, ularga "yopishadi".

5. Psixologik stress holati ilgari kuzatilmagan antics va o'jarlik, aloqalardan qo'rqish, yolg'izlikka intilishda namoyon bo'lishi mumkin. Bola tengdoshlarining o'yinlarida qatnashishni to'xtatadi, shu bilan birga u intizomni saqlashda qiynaladi.

6. Ba'zida bola doimo oldin sezilmagan narsani chaynadi yoki so'radi. Ba'zida u doimiy ishtahani yo'qotadi.

7. Bolaning stress holatining belgilari ham qo'llarning qaltirashi, boshning qaltirashi, yelkaning burishishi, kechasi va hatto kunduzi siydik o'g'irlab ketishdir, bu ilgari sodir bo'lmagan.

8. Uzoq vaqt davomida stress holatida bo'lgan ba'zi bolalar ozishni boshlaydilar, to'yib ovqatlanmaydilar yoki aksincha, ularda semirish belgilari mavjud.

9. Xotiraning buzilishi, tasavvurdagi qiyinchiliklar, diqqatning yomon konsentratsiyasi, ilgari faoliyatga sabab bo'lgan hamma narsaga qiziqishning yo'qolishi ham ruhiy-emotsional iztirob holatidan dalolat beradi.

Yuqoridagi barcha belgilar, agar ular ilgari kuzatilmagan bo'lsa, bolaning stress ostida ekanligini aytishi mumkin. Shuni ham ta'kidlash kerakki, bu belgilarning barchasini aniq ifodalash mumkin emas. Ammo ulardan faqat bir nechtasi paydo bo'lganda ham tashvishlanishingiz kerak.

Yuqoridagi belgilarning mavjudligi psixosomatik kasalliklarning paydo bo'lishini ko'rsatadi, bu ham bolaning farovonligiga, ham xatti-harakatlariga ta'sir qiladi. Ularga e'tibor bermaslik nafaqat doimiy sog'liq muammolariga olib kelishi, balki shaxsiy fazilatlarning shakllanishiga ham ta'sir qilishi mumkin.

Psixo-emotsional stress bolani yoshi uchun tabiiy quvonch holatidan mahrum qiladi va nevrozlarga olib keladi. Nevroz bilan tana funktsiyalarini nazorat qilish yomonlashadi. Shuning uchun, bolalar nafaqat asabiy va ta'sirchan bo'lib qolmay, balki ko'pincha bosh og'rig'idan shikoyat qiladilar. Bundan tashqari, ularda yurak aritmi bo'lishi mumkin, ko'pincha qon bosimi ortishi kuzatiladi.

Voyaga etgan kishi, uning sharofati bilan hayotiy tajriba, qoida tariqasida, stressli vaziyatga qanday munosabatda bo'lishni tanlash qobiliyatiga ega, ammo bu tanlovning erkinlik darajasi ham uning xususiyatlari bilan cheklangan. Boshqa tomondan, bola har doim ham javob berishda tanlash erkinligiga ega emas, bundan tashqari, etarli hayotiy tajriba yo'qligi sababli, hatto harakat erkinligi bo'lsa ham, uning reaktsiyasi ko'pincha vaziyatga mos kelmaydi.

Bolalarning tajribalari va stressning oqibatlari ko'plab mualliflar tomonidan tasvirlangan: Yu. ularning ishi bolalarning stressli holatining belgilarini professional ravishda farqlash uchun amaliy psixologga yordam beradi.

Ta'lim muassasasidagi bolalarga stress ta'sir qilishi mumkin:

Irratsional hayot tarzi,
- harakat erkinligining yo'qligi
- Toza havoga ta'sir qilmaslik
- noratsional ovqatlanish va uning noto'g'ri tashkil etilishi;
- bolalarning uyqusi va dam olishini noto'g'ri tashkil etish;
- kattalar bolalari bilan avtoritar muloqot uslubi, ularga e'tibor va g'amxo'rlik yo'qligi;
- bolalar erkinligini asossiz cheklash;
- intellektual va jismoniy ortiqcha yuk,
- geomagnit jihatdan noqulay kunlar va yomon ob-havo sharoitlari, shuningdek, oila va tengdoshlar o'rtasidagi turli xil muammolar bilan bog'liq boshqa omillar.

1. Bolalarda psixo-emotsional stressni oldini olish va tuzatishning asosiy vositalari.

Bolaning ruhiy holatini hisobga olish ulardan biridir eng dolzarb muammolar yosh avlodning jismoniy va ruhiy salomatligini ta'minlashga qaratilgan zamonaviy ta'lim amaliyoti. Nafaqat talab qiladi professional baholash bolaning ruhiy holati, shuningdek, maktab muassasasida bo'lish vaqtida uning asab tizimini himoya qilish va gigienasi uchun tegishli shart-sharoitlarni yaratish.

Olib tashlash bo'yicha ko'plab tavsiyalar mavjud stressli sharoitlar. Masalan, Yu. S. Nikolaev va E. I. Nilov noxush vaziyatga tabassum va hazil bilan javob berishni tavsiya qiladi. Psixiatr V. Levy quvnoq va mehribon xarakterga ega ideal qahramonni tanlashni taklif qildi. Uning o'zi bemorlar bilan aloqa o'rnatish uchun ushbu usuldan foydalangan.

Olimlar buni uzoq vaqtdan beri isbotlab kelishgan eng yaxshi davo asabiy taranglikni bartaraf etish jismoniy faoliyatdir. Salbiy his-tuyg'ularga qarshi muvozanat sifatida harakatlardan foydalanish, masalan, N. P. Bekhtereva tomonidan tavsiya etilgan. Mashhur rus fiziologi I.P.Pavlov har qanday jismoniy faoliyat mushaklarning quvonchini beradi, barqaror kayfiyatni yaratadi.

DA o'tgan yillar Stressning oldini olishda odamga davlatning psixo-o'zini o'zi boshqarishiga o'rgatish ortib bormoqda. Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, bolalar ancha tez va aqlli ajoyib effekt kattalarga qaraganda autogenik ta'lim texnikasini o'rganing. Bu, birinchi navbatda, bolalarning jonli tasavvuriga ega bo'lishi bilan bog'liq bo'lib, bu ularga kerakli tasvirni tez va oson kiritishga yordam beradi. Ko'pgina psixoterapevtlar musiqaning tinchlantiruvchi xususiyatlaridan ham foydalanadilar.

Hozirgi vaqtda psixo-emotsional stressdan xalos bo'lish uchun juda ko'p turli xil usullar va sog'liqni saqlash texnologiyalari ishlab chiqilgan. Bular jismoniy mashqlar, o'z-o'zini massaj, avtotrening, barmoq o'yinlari, energiya mashqlari, turli xil psixologik texnikalar, kinesiologiya mashqlari (miyaning o'ng va chap yarim sharlari ishini sinxronlashtirishga qaratilgan). Psixologlar PENni bartaraf etish uchun nafas olish mashqlari, vokal terapiyasi, musiqa terapiyasi, tabassum terapiyasi elementlarini o'z amaliyotlarida keng qo'llaydilar.Men PENni olib tashlashning mavjud usullarini tahlil qilish va amaliyotda ularning samaradorligini baholash vazifasini oldim. Mening amaliyotimda men boshlang'ich maktab yoshidagi bolalar bilan turli xil texnikalarni qo'llash tajribasiga ega bo'ldim. Men uzoq vaqtdan beri ko'plab texnikalar bilan shug'ullanaman, men hozirgina o'zlashtirgan texnikalar mavjud. Hozir 7-8 yoshli bolalar bilan ikkinchi sinfda ishlayapman. Ushbu loyiha mavzusi ustida ishlagan holda, men o'zim uchun eng samarali va ishlatish uchun qulay, har bir o'qituvchi yoki o'qituvchi o'z ishida foydalanishi mumkin bo'lgan narsani tanladim. Mening asosiy tanlov mezonlari:

• texnikani tanani bo'shashtirish va mushaklarning qisqichlarini olib tashlashga qaratilganligi;
• ijobiy hissiy kayfiyat, xotirjam quvonch va o'ziga ishonch holatini yaratish;
• usulning boshlang'ich maktab yoshining psixofiziologik xususiyatlariga muvofiqligi, ya'ni bolalik- 7-8 yil.

Kuchli his-tuyg'ular tanadagi mushaklarning kuchlanishiga olib kelganligi sababli, jismoniy faollik asabiy taranglikni bartaraf etishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Shuning uchun, birinchi navbatda, bolaning jismoniy faolligini o'z ichiga olgan usullardan foydalanishni maqsadga muvofiq deb bilaman. Bular "O'yin usulida o'z-o'zini massaj qilish", jismoniy tarbiya daqiqalari, barmoq gimnastikasi, energiya mashqlari. Men eng samarali usullarga misollar keltiraman.

O'z-o'zini massaj qilish.

Ma'lumki, massaj qon va limfa aylanishini yaxshilaydi, mushaklarning gipertonikligini engillashtiradi, shuningdek, kortizol (stress gormoni) ishlab chiqarishni kamaytiradi, natijada yaxshi kayfiyatga hissa qo'shadi. Shunday qilib, massaj maktab o'quvchilarining psixo-emotsional holatini normallashtirish uchun yaxshi vositadir. Boshlang'ich maktab yoshida massajni o'ynoqi tarzda amalga oshirish muhimdir. Masalan, engil musiqa uchun bolalar o'zlariga aurikullarni massaj qilishlari yoki poezd kabi o'rnidan turib, bir-birlarining orqa tomoniga engil urishlari mumkin. Bolalar katta zavq bilan "Jirafaning dog'lari bor" qo'shig'ini o'z-o'zidan massaj qilishadi.

Jirafa hamma joyda dog'lar, dog'lar, dog'lar, dog'lar bor.
Jirafa hamma joyda dog'lar, dog'lar, dog'lar, dog'lar bor.
Biz butun tanani kaftlarimiz bilan qarsak chalamiz.

Fillar hamma joyda burmalar, burmalar, burmalar, burmalar mavjud.
Fillar hamma joyda burmalar, burmalar, burmalar, burmalar mavjud.
Biz o'zimizni chimchilaymiz, xuddi burmalarni yig'ayotgandek.
Peshonada, quloqlarda, bo'yinlarda, tirsaklarda,
Burunlarda, oshqozonda, tizzada va paypoqda.
Ikkala ko'rsatkich barmog'ingiz bilan tananing mos keladigan qismlariga teging.
Mushukchalarda hamma joyda mo'yna, mo'yna, mo'yna, mo'yna bor.
Mushukchalarda hamma joyda mo'yna, mo'yna, mo'yna, mo'yna bor.
Biz o'zimizni silaymiz, xuddi mo'ynani tekislagandek
Peshonada, quloqlarda, bo'yinlarda, tirsaklarda,
Burunlarda, oshqozonda, tizzada va paypoqda.
Ikkala ko'rsatkich barmog'ingiz bilan tananing mos keladigan qismlariga teging.
Mashq har doim tabassum bilan birga keladi, bolalar dam olishadi. Ko'p mushaklar va teri retseptorlari ishtirok etganligi sababli, butun tananing bo'shashishiga erishiladi.

Barmoq gimnastikasi.

Barmoq gimnastikasi bolaga tana bilan aloqa qilish quvonchini his qilish, barmoqlarini, kaftini, tirsagini, elkasini his qilish imkoniyatini beradi; tana koordinatalari tizimida o'zini anglash. Bu bolada o'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantiradi va kelajakda turli nevrozlar ehtimolini oldini oladi.

"Kapalak"
kapalak qutisi,
Bulut ostida uching.
Farzandlaringiz bor
Qayin novdasida.Biz ikkala qo'lning bilaklarini kesib o'tamiz va kaftlarni orqa tomoni bilan bir-biriga bosamiz, barmoqlar tekis - "kapalak" o'tiradi; kaftlar tekis va tarang, barmoqlar bukilmaydi; bilaklardagi qo'llarning engil, ammo o'tkir harakati bilan biz kapalakning parvoziga taqlid qilamiz.

"Kuz".

Tarqalgan kuzgi barglar	Biz kaftlar bilan to'lqinga o'xshash harakatlar qilamiz.
Men ularni cho'tka bilan bo'yab qo'ydim.	Biz kaftlar bilan yuqoriga va pastga silliq zarbalarni bajaramiz.
Biz kuzgi bog'ga boramiz	Biz ikkala qo'lning o'rta va ko'rsatkich barmoqlari bilan "yuramiz".
Biz guldastalarda barglarni yig'amiz.	Biz qo'llarimizni kesib o'tamiz, barmoqlar ochiq.
Tirnoq bargi, aspen bargi, Eman bargi, rowan bargi, qizil terak bargi	Har bir varaqda bir vaqtning o'zida ikkala qo'lda kattadan boshlab barmoqlarni navbat bilan egamiz.
Yo'ldan sakrab tushdi.	Biz qo'llarimizni baland ovozda qarsak chalamiz.

"Mushukchalar".

Barmoq gimnastikasini asta-sekin bajarish, so'zlarni bolalarda haddan tashqari hayajonlantirmasdan, tinch, yumshoq ovozda talaffuz qilish muhimdir.

Jismoniy tarbiya daqiqalari.

Jismoniy tarbiya daqiqalari vaqti-vaqti bilan barcha o'qituvchilar tomonidan qo'llaniladi. Yosh talabalar uchun ko'pincha she'riy shakldagi kulgili jismoniy tarbiya mashg'ulotlari qo'llaniladi.

Bir - ko'tarilish, cho'zish,
Ikki - egilish, egilish,
Uch - qarsak, uchta qarsak,
Uchta bosh irg'adi.
To'rt - qo'llar kengroq
Beshta - qo'llaringizni silkit,
Oltita - joyida jim o'tiring ...

Cha, cha, cha (3 ta chapak urish)
Pechka juda issiq (ikki oyoqqa 4 ta sakrash)
Chi, chi, chi (3 ta qarsak urish)
Pechkada pishiriladigan kalachi (4 ta cho'kma)

Esda tutish kerak: psixo-emotsional stressni bartaraf etishga qaratilgan jismoniy tarbiya mashg'ulotlari mushaklarni bo'shashtiruvchi harakatlarni o'z ichiga olishi kerak - yudumlash, cho'zish, o'zgaruvchan kuchlanish va dam olish. Agar bola o'z his-tuyg'ulariga e'tibor qaratishi kerak bo'lsa, tinch mashqlar ko'proq talab qilinadi. Masalan, bular:

• Qo'llaringizni turli yo'nalishlarda cho'zing. Avvaliga - go'yo biror narsa olishni xohlaysiz. Siz joyni qoldirmasdan "novdalardan olma uzishingiz" mumkin. Endi jirkanch harakatni bajaring. Birinchidan, qo'llaringizni oldinga cho'zing va ko'kragingizni egib, elkama pichoqlari orasidagi maydonni cho'zing. Boshqa yo'nalishlarda ham xuddi shunday.
• Bo'yin muskullarini cho'zing - shunchaki boshingizni pastga tushiring va yon tomondan bir oz silkiting. Keyin bo'yningizni navbatma-navbat bir va boshqa yelkaga egib, ularni ko'tarmang.
• To'g'ri turing, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying. Egiluvchan tol kabi shamolda tebranib, tanangizning yon tomonlarini cho'zing.

Va kuchli neyropsik stress bilan, men bolani joyida 10-20 squats yoki 15-20 sakrashni bajarishni taklif qilaman. Bu sizga energiyani tashqariga tashlashga imkon beradi va shu bilan paydo bo'lgan kuchlanishni engillashtiradi.

Energiya mashqlari.Bu insonning ichki aqliy va energiya muvozanatini tiklash, energiya tuzilishidagi barcha energiyani uyg'unlashtirish uchun mashqlar. Ular har qanday "energiya qoldiqlaridan" xalos bo'lishga yordam beradi, uning to'planishi va energiya sohasida nomutanosiblik uchun sharoitlar paydo bo'lishining oldini oladi. Men boshlang'ich maktab o'quvchilariga mos keladigan energiya mashqlaridan foydalanaman. Bunday baquvvat daqiqalardan so'ng, bolalar sezilarli darajada quvnoq va quvnoq bo'lib qoladilar, letargiya va charchoq yo'qoladi.

1. Juft bo‘lib qarsak chaling.
2. Turdilar, ular qo'llarini silkitdilar, salbiy his-tuyg'ularni tashladilar, derazadan qarashdi - nima yaxshi ob-havo! Ular bir-birlariga tabassum qilishdi va o'tirishdi.
3. Ular kaftlarini ishqaladilar, to'p yasadilar, uni tashladilar, kaftlaridagi changni silkitdilar.
4. Ular qo'llarini ochiq kaftlari bilan yuqoriga ko'tarishdi, quyoshdan issiqlik olishdi, qo'llari bilan yuzlarini yopishdi, (ko'zlar yumildi), baquvvat, kuchli bo'lishdi.
5. Ular cho'zilib ketishdi, suyaklar yorilib, keskin nafas olishdi Fuf! Xo'sh, bir kun!
6. Barglarning tushishi. Biz xayoliy barglarni ushlaymiz, ehtimol o'zimizga, bir-birimizga. Qo'shniga "guldasta" berdi.
7. Ringga chiqishga tayyorlanmoqda. Mushaklarni cho'zish. Biz xayoliy dushmanni mag'lub etdik. Siz urdingiz, o'tirdingiz, nokaut qildingiz!
8. Ular uchar likopchani ko'rdilar, hayratdan ko'zlarini pirpiratdilar va boshlarini chayqadilar. Mana!
9. Ular qo'llarini yuraklariga qo'yib, ochdilar, kaftlariga pufladilar, butun dunyoga iliqlik va muhabbat bag'ishladilar.
10. Biz imo-ishoralar bilan ko'rsatamiz: juda ko'p sovg'alar! katta qorin! Xayr! Hammasi ajoyib! Juda oriq! Bu bo'lishi mumkin emas! Va hokazo.

"Uchish" mashqi.
Maqsad: yuz mushaklaridan kuchlanishni bartaraf etish.
Qulay o'tiring: qo'llaringizni tizzangizga, elkangizga va boshingizga erkin qo'ying, ko'zingizni yuming. Tasavvur qiling-a, pashsha yuzingizga qo'nishga harakat qilmoqda. U burunga, keyin og'ziga, keyin peshonasiga, keyin ko'zlariga o'tiradi. Sizning vazifangiz, ko'zingizni ochmasdan, bezovta qiluvchi hasharotni haydashdir.
Limon bilan mashq qiling.

Qulay o'tiring: qo'llaringizni tizzangizga (kaftlaringizni yuqoriga), elkangizga va boshingizni pastga qo'ying, ko'zlaringizni yuming. Sizda nima borligini aqlan tasavvur qiling o'ng qo'l limon yotadi. Barcha sharbatni "siqib chiqarganingizni" his qilguningizcha, uni asta-sekin siqib chiqaring. Rohatlaning. O'z his-tuyg'ularingizni eslang. Endi limon chap qo'lda ekanligini tasavvur qiling. Mashqni takrorlang. Yana dam oling va his-tuyg'ularingizni eslang. Keyin mashqni ikkala qo'l bilan bir vaqtning o'zida bajaring. Rohatlaning. Tinchlik holatidan rohatlaning.
"Icicle" mashqi ("Muzqaymoq"),
Maqsad: mushaklarning kuchlanish va gevşeme holatini nazorat qilish.
Turing, ko'zingizni yuming, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Tasavvur qiling-a, siz muzqaymoq yoki muzqaymoqsiz. Tanangizdagi barcha mushaklarni torting. Ushbu his-tuyg'ularni eslang. Bu holatda 1-2 daqiqa muzlatib qo'ying. Keyin tasavvur qiling-a, quyosh issiqligi ta'sirida siz asta-sekin eriy boshlaysiz, asta-sekin qo'llaringizni, keyin elkangiz, bo'yiningiz, tanangiz, oyoqlaringiz va hokazo mushaklaringizni bo'shashtirasiz. Bo'shashish holatidagi hislarni eslang. Mashqni optimal psixo-emotsional holatga etguningizcha bajaring. Ushbu mashqni erga yotgan holda bajarish mumkin.
Balon mashqlari.
Maqsad: mushaklarning kuchlanish va gevşeme holatini nazorat qilish.
Turing, ko'zingizni yuming, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, nafas oling. Tasavvur qiling-a, siz havo bilan to'ldirilgan katta balonsiz. Bu holatda 1-2 daqiqa turing, tananing barcha mushaklarini torting. Keyin to'pda kichik bir teshik paydo bo'lganini tasavvur qiling. Tananing mushaklarini bo'shashtirganda asta-sekin havo chiqara boshlaydi: qo'llar, keyin elkalar, bo'yinlar, tana, oyoqlar va boshqalar mushaklari.

Ushbu mashqlar optimal psixo-emotsional holatga erishilgunga qadar bolalar bilan amalga oshiriladi.

Salomatlikni saqlashda alohida o'rin tutadi ta'lim texnologiyalari oladi musiqa terapiyasi . Musiqaning bolaning sog'lig'iga ta'siri hali to'liq o'rganilmagan, ammo shubhasiz, u psixofizik salomatlikni tuzatishga yordam beradi, maktab o'quvchilarining holatini uyg'unlashtirishga yordam beradi: zo'riqish, charchoqni yo'qotish, hissiy ohangni oshirish, og'ishlarni tuzatish. bolaning shaxsiy rivojlanishi va uning psixo-emotsional holati. Musiqiy terapiyaning faol (musiqa tabiatiga mos keladigan og'zaki izoh bilan birga motorli improvizatsiya) va passiv (maqsadli yoki fon sifatida rag'batlantiruvchi, tinchlantiruvchi yoki barqarorlashtiruvchi musiqani tinglash) shakllari mavjud. Psixo-gimnastika mashg'ulotlarini bajarish bilan to'g'ri tanlangan musiqani tinglash bolalarning immunitetini oshiradi, taranglik va asabiylashish, bosh og'rig'i va mushaklardagi og'riqlarni engillashtiradi, tinch nafas olishni tiklaydi. Musiqa terapiyasi aloqa muammolari, qo'rquvlar, shuningdek, turli xil psixologik kasalliklar uchun qo'llaniladi. Kerakli ohanglar va tovushlarni tanlashga katta e'tibor beriladi, ular yordamida siz bolaning tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatishingiz mumkin. Bu umumiy yaxshilanishga, farovonlikni yaxshilashga, kayfiyatni ko'tarishga, samaradorlikni oshirishga yordam beradi.

Dam olish, hissiy va jismoniy stressni bartaraf etish uchuntabiat ohanglari (barglarning shitirlashi, qushlarning ovozi, hasharotlarning chiyillashi, shovqin) bilan to'ldirilgan ohangdor klassik va zamonaviy tasalli beruvchi musiqaning foydali ta'siridan foydalanish kerak. dengiz to'lqinlari va delfinlarning qichqirig'i, oqimning shovqini). Ongli darajadagi bolalar tinchlanishadi, dam olishadi.

Amaliyotimda men musiqa terapiyasidan foydalanaman daqiqa sukut . Men bu usulni bolalarning haddan tashqari hayajonlanganligini, charchoq va zo'riqish belgilari sezilarli ekanligini sezganimda ishlataman. Sukunat - bu dam olish lahzasi, bola qandaydir tarzda o'zi bilan yolg'iz qolishi, his-tuyg'ularini tinglashi, his-tuyg'ularini anglashi mumkin. Bolalarning nafas olishiga e'tibor berish muhim, u chuqur va sekin bo'lishi kerak. Mashqni sozlash uchun men bolalarga chuqur nafas olib, kaftidagi xayoliy shamni asta-sekin o'chirishni taklif qilaman. Sizga bir lahzalik sukutga misol keltiraman.

Bolalar o'qituvchi talaffuz qilgan matnning ma'nosiga ko'ra harakatlarni bajaradilar.

Biz baxtlimiz, biz baxtlimiz!

Ertalab kulamiz.

Ammo endi vaqt keldi

Jiddiy bo'lish vaqti keldi.

Ko'zlar yopiq, qo'llar bog'langan,

Boshlar tushirilgan, og'iz yopiq.

Va bir daqiqa jim

Hatto hazilni ham eshitmaslik uchun,

Hech kimni ko'rmaslik uchun, lekin

Va faqat bitta o'zim!

Kirpiklar tushadi...

Ko'zlar yumiladi ...

Biz dam olamiz ...(ikki marta).

Biz sehrli tush bilan uxlab qolamiz ...

Oson nafas oling ... bir tekis ... chuqur ...

Qo'llarimiz dam oladi...

Dam olish, uxlash ...(ikki marta).

Bo'yin tarang emas ...

Bir oz ochilgan lablar...

Hammasi dam oladi...(ikki marta).

Osonlik bilan ... bir tekisda ... chuqur nafas oling.

Dam olish uchun musiqa asarining yozib olingani kabi. (Masalan, F. Shopenning “G minordagi tungi”).Bugun men sizni "Mehribonlik va sezgirlik oroli" (pauza) deb nomlangan go'zal orolga sayohat qilishni taklif qilaman. Issiq dengiz to'lqinlari bilan o'ralgan go'zal, yashil orolni tasavvur qiling (pauza). Bu orolda o'g'il-qizlar yashaydi. O'g'il bolalar kuchli va jasur, qizlar esa yumshoq va mehribon (pauza). Ular juda do'stona va kulgili yigitlar. Barcha qizlar va o'g'il bolalar birgalikda yaxshi. Ular qanday qilib do'st bo'lishni bilishadi va hech qachon janjallashmaydilar (pauza). Barcha o'g'il va qizlar birgalikda baxtli va yaxshi. Ular quyoshga jilmayib, bir-birlarining qo'llarini ushlab turishadi. Ular chinakam do'stlar, chunki ular mehribon va foydali (pauza). Siz ko'zingizni ochib, shirinlik bilan cho'zishingiz mumkin. Barakalla!

Bu usul juda samarali, chunki uni qo'llash jismoniy, aqliy va hissiy darajalarda chuqur yengillikka erishishga imkon beradi.

Men PENni tuzatishga qaratilgan men bergan usul va uslublar eng samarali va zamonaviy maktab talablariga javob beradi deb hisoblayman.

Xulosa.

Ushbu maqola psixo-emotsional stressni ruhiy hodisa sifatida tavsiflaydi, boshlang'ich maktab yoshidagi bolalarda PEN belgilarini aniqlaydi, boshlang'ich maktab o'quvchilarida PENning qanchalik kuchliligi bolaning ruhiy salomatligiga va umuman uning farovonligiga ta'sir qilishini ko'rsatadi. Kuchli asabiy taranglik, takroriy stress bolalar salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi shubhasizdir va o'qituvchi-pedagog stress omillarining paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik, o'z o'quvchilarida ruhiy zo'riqish va tashvishlarning oldini olish uchun hamma narsani qilishi kerak. Pedagogning vazifasi, shuningdek, alohida bolada ham, bolalar guruhida ham, hatto butun bolalar jamoasida ham PEN belgilarini o'z vaqtida payqash va o'z vaqtida eng mos usullarni, usullarni qo'llashdir. paydo bo'lgan keskinlikni bartaraf etishga va ularning palatalarining psixo-emotsional holatini barqarorlashtirishga yordam beradi. Shubhasiz, qiyin vaziyatlarda u ta'lim muassasasining psixologik xizmatidan yordam so'rashi kerak, bolaga professional psixologdan malakali yordam ko'rsatilishi kerak.

Shuni ta'kidlaymanki, javob berishning u yoki bu usulini tanlashda o'qituvchi quyidagilarga amal qilishi kerak:

1. Amaldagi barcha texnikalar va usullar nafaqat hissiy, balki mushaklarning kuchlanishini ham engillashtirishga qaratilgan bo'lishi kerak, chunki zamonaviy fan hissiyotlar va inson tanasi o'rtasidagi yaqin aloqalar isbotlangan;
2. O'qituvchining xatti-harakatlari o'quvchilarning ijobiy munosabatini shakllantirishga yordam berishi kerak, qadrli munosabat shaxs sifatida o'zingizga.

Shu ikki shart bajarilsagina, o‘qituvchining mehnati samarali bo‘ladi, kutilgan natijani beradi va o‘sib kelayotgan yosh avlod salomatligi muammosini hal etishda zamonaviy ta’lim talablariga javob beradi.

Ishda keltirilgan usullardan foydalanish o'quvchilarning ruhiy salomatligi va rivojlanishiga, ta'lim faoliyati va umuman maktab o'quvchilarining xulq-atvoriga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan nosog'lom ruhiy holatlarning oldini olish bo'yicha psixologik-pedagogik faoliyatni optimallashtirish imkonini beradi.

Foydalanilgan adabiyotlar ro'yxati.

1. Alyamovskaya V.G., Petrova S.N. “Bolalarda psixo-emotsional stressning oldini olish maktabgacha yosh". Amaliy psixolog kitobi. // - M.: MChJ "Scriptorium 2000 nashriyoti", 2002 yil.
2. Arutyunov M.Z. Tuyg'ular va tana. [Elektron resurs]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. Inqirozli vaziyatlarda psixologik yordam (inqirozli vaziyatlarning oldini olish). ta'lim muhiti): Yo'riqnomalar ta'lim tizimi mutaxassislari uchun. - M.: MGPPU, 2006 yil.
4. Gorina G. Tortish-tortish. Qo'llarni faollashtirish.// Maktab o'quvchilarining salomatligi. - 2011. - 5-son
5. Jukova I.B. Bolalar bog'chasida va uyda musiqa terapiyasi. / [Elektron resurs]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Psixo-emotsional stress belgilari. [Elektron resurs] // Pravoslav dinining asoslarini bilish. "Vera" forumi. -
7. Amaliy psixolog lug'ati. // Komp. S.Yu.Golovin. - Minsk: Hosil, M .: AST nashriyoti MChJ, 2001 yil.
8. Maktab o'quvchilarining sog'lig'ining holati va uning o'zgarishi tendentsiyalari. [Elektron resurs] // MBOU 3-sonli gimnaziya sayti, Proletarsk, Rostov viloyati.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Yosh o'quvchilarda psixo-emotsional stressni kamaytirish uchun turli usullarni (musiqiy terapiya va kinesiologiya) qiyosiy baholash. // Izvestiya gosudarstvennogo Pedagogika universiteti ular. V, G, Belinskiy, 2007 yil 9-son.
10. Jismoniy tarbiya zamonaviy darsning elementidir. Papush O.A. Tsybulskaya T.D. GBOU nomidagi 47-son umumiy o’rta ta’lim maktabi. D. S. Lixacheva 2012 yil [Elektron resurs]

Stressni tez va samarali tarzda bartaraf etishni hamma ham bilmaydi. Ammo 11-asrda buyuk olim Avitsenna hech qanday holatda asabiy taranglikni o'zida to'plash kerak emasligini aniqladi. Undan imkon qadar tezroq qutulishni boshlashingiz kerak. Aks holda, odam asab tizimining buzilishi, asabiy buzilishlar yoki yurak kasalliklarini keltirib chiqarishi xavfini tug'diradi. Va qanday qilib hissiy stressni bartaraf etish va yaxshi kayfiyatni tiklash uchun nima qilish kerak, siz ushbu maqoladan bilib olasiz.

Stressdan qanday qutulish mumkin

Shifokorlarning fikriga ko'ra, agar biz boshdan kechirgan salbiy his-tuyg'ular qisqa muddatli bo'lsa, asab tizimimiz hissiy stressni engishga qodir. Ammo uzoq davom etgan asabiy taranglik bilan bizning psixikamiz, afsuski, o'z-o'zidan bardosh bera olmaydi.

Agar ishda katta yuk olsangiz, ko'p kuch va hayotiylikni sarflasangiz, tanangiz yordamga muhtoj. Shuning uchun, bizning psixo-emotsional fonimiz tiklanishi uchun asab va psixo-emotsional stress belgilarini bartaraf etishga qaratilgan chora-tadbirlar majmuasini qo'llash orqali tiklanish jarayoniga yordam berish kerak.

• Toza havoda sayr qiling

Asabiy taranglikni bartaraf qilish uchun toza havoda sayr qilish tavsiya etiladi. Odatlarni o'zgartirish kerak uy muhiti va tashqariga chiqing. Ko'chada yurib, harakat tezligini va qadamingizning kengligini almashtiring. Tez orada siz hissiy holatingiz qanday normal holatga qaytishini sezasiz.

Hammasi shunday ishlaydi: birinchidan, qonga kislorod oqimi tufayli miya yanada intensiv va samarali ishlay boshlaydi, endokrin tizimi yanada to'g'ri ishlay boshlaydi. Ikkinchidan, tezlik va qadam kengligining almashinishida, sizning miya faoliyatini odamning psixo-emotsional holatidan ta'minlashga o'zgartiradigan maxsus biokimyoviy jarayonlar boshlanadi. jismoniy jarayonlar organizm.

Masalan, e'tiboringizni yovvoyi tabiat haqida o'ylashga yoki yaxshi xotiralarga qaratsangiz, ichki taranglik tezroq yo'qoladi.

Agar siz asabiy taranglikni qanday engillashtirishni bilmasangiz, yaxshi eski jismoniy tarbiya har doim sizga yordam berishdan xursand. Buni mutlaqo barcha shifokorlar aytishadi jismoniy mashqlar stressni juda yaxshi engish. Mana, ichki taranglikni bartaraf etishga, barchangizni tiklashga yordam beradigan ba'zi mashqlar ichki kuchlar va ijobiy munosabatni qaytaring:

1. Stul yoki stulga o'tiring. Uning o'rindig'ini ikkala qo'lingiz bilan ushlang va uni iloji boricha yuqoriga torting. Bu holatda stulni kamida 10 soniya ushlab turishga harakat qiling.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi - qo'llar qulfda, boshning orqasida servikal mintaqaga yaqinroq o'ralgan. Kaftlaringiz bilan bo'yningizda siydik borligini bosing va butun vujudingiz bilan bu bosimga qarshi turishga harakat qiling.
3. Kreslo yoki stulning eng chetiga o'tiring. Qo'llaringizni erkin osib qo'ying, boshingiz biroz yuqoriga ko'tariladi. Ushbu pozitsiyani 7 soniya ushlab turing. Keyin chuqur nafas oling va nafas olayotganda egilib, tizzalaringizni quchoqlang. Bu holatda bir necha soniya qoling, nafas oling va asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishni boshlang.

Agar sizda mas'uliyatli va mashaqqatli ish bo'lsa va smena oxirida siz hissiy jihatdan charchaganingizni his qilsangiz, unda siz jismoniy faoliyatni kundalik ishingizga kiritishingiz kerak. Siz fitnes, yoga, Pilates, raqs, yengil atletika, umuman olganda, hamma narsani qilishingiz mumkin. Asosiysi, bu tizimli bo'lsin va mashg'ulotlardan keyin his-tuyg'ularingiz ko'tarilib, kayfiyatingiz ijobiy bo'ladi.

• bug'ni qoldiring

Asabiy taranglikni engillashtirish uchun, his-tuyg'ular to'lib-toshganda va muvozanatli va xotirjam odamning brendini saqlab qolish uchun kuch yo'q bo'lganda, quyidagi usullar ichki taranglikni engishga yordam beradi:

1. Tanho joyga boring va butun kuchingiz bilan qichqiring. Bu o'rmon, karlar bog'i yoki cho'l er bo'lishi mumkin. Bunday joy toping va u erda portlash qiling. Siydik bor deb baqiring. Siz "sevimli xo'jayiningizga", zerikarli qo'shningizga yoki butun miyangizni bir kunda chiqarib yuborgan aqldan ozgan mijozga baqirishingiz mumkin. Etarlicha qichqiring va siz darhol hissiy ko'tarilish va hayotiylikning kuchayishini sezasiz.
2. Siz uyda to'plangan salbiy narsalarni olib tashlashingiz mumkin. Misol uchun, siz yostiqni urishingiz, hamma narsani tarqatishingiz yoki bir nechta eski plitalarni sindirishingiz mumkin. Faqat haddan oshib ketmang, aks holda ertasi kuni ertalab siz ertalabki qahva ichadigan krujkani topa olmaysiz.
3. Aytgancha, britaniyalik olimlar oiladagi janjal paytida baqirib, idish-tovoq uradigan xonimlar yurak xastaligidan kamroq aziyat chekishini isbotladilar. Shuningdek, ular insult va yurak xurujining oldini olishning bir turini amalga oshiradilar.

• Butun ko'krak bilan nafas oling

To'g'ri nafas olish yordamida surunkali migrenlarni davolash va ichki taranglikni bartaraf etish mumkinligi tibbiyot tomonidan tasdiqlangan haqiqatdir. Asosiysi, to'g'ri nafas olishni o'rganish.

Qo'llaringizni beldagi boshlang'ich holatiga qo'ying. Buruningiz bilan iloji boricha chuqurroq nafas oling, shu bilan birga oshqozoningizni shishiradi va 10 ga qadar hisoblang. So'ngra sekin og'iz orqali nafas chiqaring, 15 gacha sanang. Shu bilan birga, tilingizni "ssss" harfini shivirlayotgandek tanglayga bosish kerak. ”. Ushbu mashqni 5 marta takrorlash kerak.

Harakat va dam olish orqali nafas chiqarish mushaklarni bo'shashtiradi va spazmlarni engillashtiradi. Bunday mashqlar nafaqat ichki kuchlanishni engibgina qolmay, balki charchoq va ko'klarni ham yo'qotadi.

• Qorin bilan ishlang

Oshqozon bilan mashqlar psixo-emotsional stressni engillashtiradi. Bu erda hamma narsa oddiy: ular shishiradi - ular qattiq tortdilar, bo'shashdilar, taranglashib, oshqozonni okean deb tasavvur qildilar va to'lqin hosil qildilar. Mashq kamida 15 daqiqa davomida bajarilishi kerak.

• Qo'lda ishlash - bu sizga kerak bo'lgan narsa

Kichkina narsalarni saralashingiz mumkin: loviya, tugmalar, tangalar va boshqalar. Boncuk yoki boncuklardan bilaguzuk yasang, kompyuterda chop eting, stressga qarshi o'yinchoq bilan o'ynang. Gap shundaki, bizning barmoq uchlari ko'p sonli bilan jihozlangan nerv retseptorlari, va ularning rag'batlantirilishi ichki va hissiy stressni engishga qodir.

• yonayotgan ovqat

Achchiq qalampir podasi ichki stressni bartaraf etishga yordam beradi. Agar sog'lig'ingiz va ovqat hazm qilish traktining ishi haqida shikoyat qilmasangiz, ushbu ekstremal usuldan foydalanishingiz mumkin. Amerikalik olimlar bu achchiq mahsulot inson organizmida endorfinning tez ko‘payishiga olib kelishi mumkinligini isbotladi. Ammo, siz bilganingizdek, endorfinlar quvonchning asosiy gormonlaridir.

• quchoqlash

Issiq va do'stona quchoqlashdan oldin ichki taranglik susayishi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Bolaligimizda onamiz bizni quchoqlaganda qanday tinchlanganimizni eslang. Menga ishoning, quchoqlar nafaqat bolalarga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Ular, shuningdek, kattalarga qo'rquv va asabiy haddan tashqari qo'zg'alishni engishga yordam beradi.

• sevishmoq

Bunday sinflar tez yordam mashinasi kabi harakat qiladi va boshqa hech qanday sinflar kabi, bir necha daqiqada asabiy taranglikni bartaraf etishga qodir. Sevgi "mashqlari" paytida ajralib chiqadigan gormonlar asab tizimimizga eng yaxshi ta'sir qiladi. Bundan tashqari, ular ichki kuchlanishning abadiy ittifoqchilari bo'lgan mushaklarning spazmlarini engillashtiradi.

• Yuzlar yasash

Asabiy taranglikni mimik gimnastika bilan susaytirish mumkin. Bu hissiy yukni olib tashlaydi va qo'shimcha ravishda sizni xursand qiladi. Albatta, mimik gimnastikaning asosiy ustalari bolalardir. Bizning fikrimizcha, maydalanganlar, bu tarzda, shunchaki hazil o'ynashadi va zavqlanishadi, lekin aslida ular kun davomida to'plangan ichki hissiy stress va negativlikdan xalos bo'lishadi.

Shunday qilib, biz bolalardan namuna olamiz va yuzlarni qurishni boshlaymiz. Albatta, biz kattalarmiz va ishdagi hamkasbimiz bilan gaplashish unchalik ko'p emas, shuning uchun biz uyda ko'zgu oldida "hazil o'ynaymiz".

• esnamoq

Ish jarayonidan charchaganingizda esnay boshlaganingizni hech payqaganmisiz? Va bu shunchaki shunday emas. Bu bizning asab tizimimiz, nimadir noto'g'ri ekanligini payqab, asabiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Bizning psixikamiz salbiy tashqi ta'sirlardan qanday qutulishni aniq biladi. Va bizning vazifamiz unga yordam berish, sun'iy ravishda esnashga sabab bo'lishdir.

Gap shundaki, esnash qon oqimini yaxshilaydi va tanamizning ohangini oshiradi. Bundan tashqari, yawning metabolik jarayonlarni tezlashtiradi va karbonat angidridni olib tashlashga yordam beradi. Bu jarayonlarning barchasi asab tizimining ishiga ijobiy ta'sir qiladi va miya faoliyatini normallantiradi.

• Choy marosimi

Choy tabiatning o'zi tomonidan bizga berilgan tinchlantiruvchi trankvilizatordir. U hissiy charchoqni mukammal darajada engadi, stress va charchoqni engillashtiradi. Va barchasi, chunki choy barglari o'ziga xos noyob elementlarni o'z ichiga oladi: katexinlar, flavonoidlar, karotin va vitaminlar. Aytgancha, asab tizimini tinchlantirish uchun yashil choyni pishirish tavsiya etiladi.

• Tinchlantiruvchi vannalarning kuchi

Tinchlantiruvchi vannalar asab kasalliklari va stressning ajoyib oldini olish hisoblanadi. Sedativlar uchun suv suv protseduralari tana uchun qulay bo'lishi kerak, taxminan 40 daraja. Bunday o'tlar va barglarning qaynatmalari suvga qo'shiladi: adaçayı, yalpiz, qayin barglari, civanperçemi, romashka. Bunday vannalar har kuni olinishi mumkin, suvda qolish muddati 15 daqiqadan oshmasligi kerak.

• Akupressura

Ushbu massaj baxtli gormon - serotonin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Buning uchun siz borishingiz shart emas massaj zali. Usiz amalga oshirish mumkin tashqi yordam. Jag'ning markaziy nuqtasini dumaloq harakatda soat yo'nalishi bo'yicha 10 marta va unga qarshi bir xil miqdorda massaj qiling. Yoki ikkala qo'lning o'rta barmoqlarini yoğurma va cho'zish.

• Ko'proq ijobiy

Va, eng muhimi, nima qilish kerak - tabassum va hayotga yanada optimistik qarash. Albatta, mushuklar yuragida tirnalganida tabassum qilish oson emas, lekin buni qilish kerak. Olimlar kulgi terapiyasi salbiy tashqi ta'sirlardan, yomon kayfiyatdan, stress va taranglikdan xalos bo'lishning ajoyib usuli ekanligini aniqladilar. Kulgi tanamizda himoya reaktsiyalarini keltirib chiqaradi, qon oqimini yaxshilaydi va miyani kislorod bilan ta'minlaydi. Kulgi stressni engillashtiradigan tabiiy vositadir.

Shuning uchun hayotga optimizm bilan qarang, ko'p tabassum qiling va atrofingizdagilar sizni kamroq xafa qilishlariga yo'l qo'ying!