Erkakning qornini qanday olib tashlash mumkin. Erkaklarda katta qorin va qalin tomonlar - biz muammoni tez va abadiy olib tashlaymiz

Qorindagi yog'lardan tez va doimiy ravishda qutulish uchun siz uchta oddiy qoidaga amal qilishingiz kerak. Siz ularni maqolada oson vazn yo'qotish bo'yicha dietologning tavsiyalari bilan birga topasiz.

Yaxshi odamlar ko'p bo'lishi kerak, degan da'vo endi tasalli emas. Garchi barcha turdagi parhezlar va fitnes dasturlari an'anaviy ravishda faqat ayollar mavzusi deb hisoblansa ham, yigitlar o'zlarining tashqi ko'rinishi haqida qayg'urmaydilar.

Sport zaliga borish olijanob kasb, ammo bu katta vaqt va moliyaviy xarajatlarni talab qiladi. Hamma ham kerakli resurslarga ega emas. Shuning uchun vaznni kamaytirishning yanada arzon usullariga e'tibor bering. Ko'p turli xil usullar mavjud, ular nafaqat uyda erkakning oshqozonini qanday olib tashlash masalasini hal qilish, balki umuman sog'lig'ingizni yaxshilashga imkon beradi.

Uyda pivo qorinini olib tashlash mumkinmi?

Ayollardan farqli o'laroq, erkaklarda tana teri osti yog'ining ko'p qismi qorin bo'shlig'ida to'plangan tarzda yaratilgan. Katta qorin ko'pikli mast qiluvchi ichimlikni sevuvchilarning ajralmas atributidir, deb ishoniladi. Buning uchun odamlar uni "pivo" deb atashgan. Malt ichimliklar odatda sovutilgan holda ichiladi. Past haroratli yuqori kaloriyali suyuqlik oshqozonga kiradi va fermentlarning ta'sirini sekinlashtiradi, ularning asosiy vazifasi normal hazm qilishni ta'minlashdir. Albatta, pivo ortiqcha vaznning asosiy aybdori emas va yagona narsadan uzoqdir. Xuddi shu ta'sirlar sovuq gazlangan ichimliklar va muzqaymoqni haddan tashqari iste'mol qilish bilan namoyon bo'ladi.

Dudlangan mahsulotlar, yog'li qovurilgan ovqatlarning ko'pligi, shirinliklar va boy ovqatlarga qaramlik, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, stress, harakatsiz turmush tarzi - bularning barchasi erkaklarda qorinning ko'payishiga yordam beradigan omillardir.

Har qanday erkak bir hafta ichida shafqatsiz matbuot uchun munosib qorinni o'zgartira olmaydi, siz qanchalik ko'p harakat qilsangiz va ochlik va mashg'ulotlar bilan o'zingizni qiynasangiz ham. Ammo siz hali ham undan qutulishingiz mumkin. Qanday tez va samarali - faqat sizning xohishingizga bog'liq va oddiy qoidalarga rioya qilish.

1. Yog 'va uglevodlarga boy dieta.
2. Ko'proq toza suv iste'moli.
3. Maxsus mashqlar.

Chiroyli figura uchun spirtli ichimliklarga bo'lgan muhabbat ham qurbon bo'lishi kerak.

Samarali yo'l aslida faqat bitta element bilan cheklanmaydi. Muammoli joylardan yog'lar faqat integratsiyalashgan yondashuv bilan yo'qoladi.

Qanday qilib odamning qorinini tezda olib tashlash mumkin

Bu erda universal javob yo'q. Hamma narsa qat'iy individualdir. Kichkina, bir hafta ichida chindan ham toza. Agar siz qattiq dietaga rioya qilsangiz, suyuqlikni iste'mol qilishni ko'paytiring va har kuni oddiy qorin mashqlarini bajaring.

Qorindagi yog'ni yo'qotishning yana bir tezkor usuli - metabolizmni iloji boricha tezlashtirish. Siz dietaga tanadagi yog 'zahiralarini parchalashga, toksinlar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradigan ovqatlarni kiritishingiz kerak.

Tarkibida tola bo'lgan mahsulotlarga ustunlik berish kerak:

• butun don;
• yashil no'xat;
• dukkaklilar;
• yong'oqlar va quritilgan mevalar;
• yangi sabzavotlar;
• ko'katlar;
• meva.

Yashil choy, qahva (sabab ichida), ba'zi ziravorlar metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.

Qattiq o'lchamdagi qorinni olib tashlash ancha qiyin va bu juda ko'p vaqtni oladi. Agar siz intensiv mashq qilsangiz, parhez va uyqu rejimiga rioya qilsangiz, shakarli va alkogolli ichimliklardan voz kechsangiz, kuniga kamida bir yarim litr toza suv ichishni boshlasangiz, bir oy ichida ajoyib natijalarga erishishingiz va hatto yog'dan xalos bo'lishingiz mumkin. uzoq vaqt davomida pastki qorin ..

Pastki qorin alohida e'tiborga loyiqdir

Ba'zi odamlar ikki turdagi matbuot bor deb o'ylashadi: yuqori va pastki. Va agar matbuotning yuqori qismi ko'proq yoki kamroq jozibali ko'rinadigan bo'lsa, unda pastki qismi hatto kichik oshqozon bilan ham turishi mumkin. Biroq, qorin bo'shlig'ining ma'lum bir segmentiga mos keladigan mashqlar natija berishi dargumon. Chunki mashg'ulotlar uning alohida segmentlariga emas, balki to'g'ri ichak mushaklariga ta'sir qilishi kerak. Yuqori va pastki qorinning holati uchun mas'ul bo'lgan bu mushak.

Bunga qo'shimcha ravishda, yon tomonlarda yog 'qatlamlari bo'lmasligi va torso ohangdor ko'rinishi uchun siz egilgan mushaklar ustida ishlashingiz kerak bo'ladi. Qorin bo'shlig'i mushaklarining barcha turlari uchun kompleks mashqlar, ayniqsa, katta qorin egalari uchun foydalidir. Mashg'ulotlar vazn yo'qotishga yordam beradi, chiroyli yengillik va kerakli "kublar" ga ega bo'ladi, vazn yo'qotish jarayonida terining sarkmasını oldini oladi.

30 yoshdan keyin odam

Yoshi bilan metabolizm tezligi pasayadi, shuning uchun gormonal kasalliklardan aziyat chekmagan yigit uchun oshqozonni qanday olib tashlash bo'yicha tavsiyalar keksa erkaklarnikiga qaraganda ancha oson.

Bundan tashqari, yosh tana jismoniy faoliyatga osonroq toqat qiladi va yangi parhezga tezda moslashadi. O'ttiz yoshli va 40 yoshdan oshgan erkaklar sog'lig'iga ehtiyot bo'lishlari va asta-sekin vazn yo'qotishlari kerak. Yomon odatlardan voz kechish kerak va faqat foyda keltiradi, ammo juda qattiq dieta tayyor bo'lmagan odam uchun katta stressga aylanadi. Iste'mol qilinadigan kaloriyalarni asta-sekin kamaytirish yaxshiroqdir, siz go'sht mahsulotlarini butunlay rad eta olmaysiz va kichik qismlarda tez-tez ovqatlaning.

Sport mashg'ulotlari tanani ortiqcha yuklamaslik uchun dozalash kerak. Vaziyatingizni diqqat bilan kuzatib boring va agar yomonlashayotganini his qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashishdan tortinmang.

50 yildan keyin sog'likka zarar etkazmasdan qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlash yanada qiyinroq. Katta yoshdagi erkaklar sezilarli jismoniy faoliyatda kontrendikedir. Xun ham ba'zi xususiyatlarga ega bo'ladi.

Kaltsiyga boy sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Bu suyaklar va bo'g'inlarni to'g'ri holatda saqlash uchun zarur. Ratsiondagi yog'lar va oqsillarni kamaytirish tavsiya etilmaydi, mushak tolalari va qo'shma to'qimalar zarar ko'rishi mumkin. Siz qismlarni biroz qisqartirishingiz mumkin, birinchi marta odatdagi me'yorning 1/10 qismini olib tashlash kifoya.

Maxsus mashqlar qorinning pastki qismidagi mushaklarning xiralashishini oldini olishga yordam beradi.

Mashqlar

Kilo yo'qotish uchun jismoniy faollik majburiydir. Metabolizm jarayoni yaxshilanadi, qon aylanishi rag'batlantiriladi, yog'lar yoqiladi va mushak tonusi oshadi. Agar tanangiz ustida ishlashga qaror qilsangiz, bir nechta qoidalarni o'rganishingiz kerak:

• o'quv dasturi keng qamrovli bo'lishi kerak, faqat muammoli joylarga emas, balki tananing barcha mushaklariga qaratilgan. Yuk butun tanaga teng taqsimlanishi uchun turli xil mashqlarni tanlashga arziydi;
• muntazam va tizimli mashg'ulotlar vazn yo'qotishda muvaffaqiyat kaliti va sizning raqamingiz va sog'lig'ingiz uchun foydali bo'lgan odatga ega bo'lishning ajoyib usuli hisoblanadi. Sport zaliga a'zolik o'z-o'zini tarbiyalashga yordam beradi va qo'shimcha rag'batga aylanadi;
• ichish rejimiga rioya qiling. Jismoniy mashqlar boshlanishidan yarim soat oldin, bir stakan oddiy suv ichish tavsiya etiladi. Ammo mashq qilishdan oldin uch soatdan kam ovqatlana olmaysiz;
• agar siz uyda o'zingiz mashq qilishni boshlayotgan bo'lsangiz, video darsliklarni o'rganish va ularning ko'rsatmalariga amal qilish mantiqan. Sport zalida siz murabbiyning xizmatlaridan foydalanishingiz mumkin. Bu sizning mashg'ulotlaringiz samarali va xavfsiz bo'lishini ta'minlaydi.

Teri osti yog'ini qanday olib tashlash mumkin

Mashqlarni tanlashda, qorin bo'shlig'ining hajmini oshirgan tana yog'ining xususiyatlarini hisobga olish kerak.

Har bir inson tanasida teri osti yog'idan tashqari visseral yog' ham mavjud. U ichki organlar atrofida to'planib, himoya va termoregulyatsiya funktsiyasini bajaradi. Ammo yog 'qatlamining haddan tashqari o'sishi bilan, ayniqsa qorin bo'shlig'ida, jigar, ovqat hazm qilish va yurak-qon tomir tizimlarining organlari zarar ko'rishi mumkin. Endokrin bezlarning siqilishi natijasida gormonal fon buziladi, bu diabetes mellitus, ishemiya, buyrak va jigar etishmovchiligining ko'rinishi bilan to'la.

Odatda, girintidagi erkaklarning beli taxminan 100 sm. Agar sizning o'lchovlaringiz me'yordan sezilarli darajada yuqori bo'lsa, qorinning pastki qismidagi visseral yog'ni qanday olib tashlash haqida o'ylash vaqti keldi.

Murakkab mashqlar, parhez va boshqalar sizni jiddiy oqibatlardan qutqaradi, chiroyli raqamni saqlaydi va ayni paytda qorin bo'shlig'idagi ajinlarni olib tashlashga yordam beradi.

Agar sog'lig'ingizni qadrlasangiz, stressli vaziyatlardan qochishga harakat qiling va normal uyqu rejimini saqlang. Ba'zilar asabiy taranglikni haddan tashqari oziq-ovqat iste'mol qilish orqali qoplashga moyildirlar. Kechasi, tana dam olish kerak bo'lganda, uyqu gormoni melatonin ishlab chiqariladi. Agar rejim buzilgan bo'lsa, melatonin ishlab chiqarish bostiriladi va u uyg'onish gormoni - leptin bilan almashtiriladi. Leptin darajasining ko'tarilishi tufayli ochlik hissi bilan kurashish juda qiyin. Shuning uchun siz erta uxlashingiz kerak. Keyin muzlatgichga tungi yurishlar unutilib ketadi.

To'g'ri ovqatlanish

Og'irlikni yo'qotish quvonchli va o'z-o'zini qiynoqqa aylanmasligi uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak? Ortiqcha vaznli erkaklar uchun parhez tolaga, vitaminlarga, minerallarga boy bo'lishi va tananing barcha funktsiyalarini saqlab turish uchun imkon qadar ko'proq ozuqa moddalarini o'z ichiga olishi kerak.

Cheklovlar qovurilgan ovqatlar uchun qo'llaniladi. Pishirishning maqbul usullari: qaynatish, bug'lash, pishirish, pishirish. Har kim ham nonni rad eta olmaydi, lekin odatdagi un mahsuloti butun don bilan almashtirilishi mumkin.

Erkak uchun to'g'ri ovqatlanish menyusida yangi sabzavot va mevalar, yog'siz oq go'sht, dengiz mahsulotlari, don mahsulotlari bo'lishi kerak. Fast tamaddi qilishga arziydi, shirinliklar, dudlangan go'shtlar, yuqori kaloriyali gazlangan ichimliklar, meva sharbatlari. Istisno yangi siqilgan sharbatlar bo'lishi mumkin. Hurmatli yoshdagi odamni qanday eyish kerakligi yuqorida aytib o'tilgan.

Sizning raqamingiz va sog'ligingiz nafaqat ovqatlanishingizga, balki kayfiyatingizga ham bog'liq. Bu, birinchi navbatda, o'zingiz, turmush tarzingiz va odatlaringiz ustida ishlash. O'z-o'zini takomillashtirishga sozlang, yaxshiroq, go'zalroq, kuchliroq bo'lish istagi qanchalik kuchli ekanligini his eting. Va siz albatta muvaffaqiyat qozonasiz!

Video

Jismoniy shaklni yo'qotish, estetik bo'lmagan ko'rinish, tizza bo'g'imlarida og'riq qorin bo'shlig'i hajmining oshishi tufayli paydo bo'ladi. Qorin bo'shlig'i matbuoti uchun oddiy mashqlar to'plami erkakka qisqa vaqt ichida tanasini tartibga solishga yordam beradi.

Oshqozonni kamaytirish uchun erkaklar uchun mashqlar

Haddan tashqari vazn, qorin bo'shlig'i, bel, yon tomonlardagi santimetrlar harakatsiz turmush tarzi, nosog'lom qovurilgan ovqatlarning ko'pligi, tez ovqatlanish, jismoniy tarbiya etishmasligi va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tufayli asta-sekin o'sib boradi. Oshqozonni qanday olib tashlash va erkak uchun matbuotni pompalash bo'yicha tavsiyalarga o'tishdan oldin shuni ta'kidlash kerakki, mashqlar samaradorligi uchun erkak o'z dietasini va dietasini moslashtirishi kerak.

Odatiy ratsiondan haqiqatan ham nosog'lom ovqatlarni chiqarib tashlash kerak: qovurilgan ovqatlar, yonma-ovqatlar; gazlangan alkogolsiz ichimliklar, alkogolsiz ichimliklar, pivo; tuzlangan idishlar; tez tayyorlanadigan ovqat; tez tayyorlanadigan ovqat; yuqori kaloriyali ovqat.

Aniq ortiqcha vazn bilan, mashg'ulotni boshlashdan oldin, erkak turmush tarzi uchun eng qulay bo'lgan parhezga rioya qilishi kerak. Qoida tariqasida, erkaklar turli xil parhez bilan fraksiyonel ovqatlanishga asoslangan dietalar ko'proq mos keladi.

Jismoniy faoliyatni boshlash

Belning kattaligi oshishidan xavotirda bo'lganlar, erkak uchun matbuotni pompalash orqali oshqozonni olib tashlash mumkinmi, deb so'rashadi? Trening rejimiga to'g'ri yondashish va yukni bosqichma-bosqich kiritish bilan javob ha - qorin bo'shlig'i mashqlari ko'p qirrali va bu sohada yog 'yoqish uchun eng samarali hisoblanadi.

Jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin, erkak tananing umumiy tayyorgarligi darajasini oshirishi kerak. Bunga turmush tarzini bosqichma-bosqich o'zgartirish - ertalab yurish, yugurish, velosipedda yurish orqali erishiladi.

Qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalarining sezilarli o'sishi bilan matbuot uchun mashqlarni boshlash mumkin emas, chunki bu kun davomida qon bosimining oshishi, bosh aylanishi va sog'lig'ining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Oshqozonni olib tashlash uchun erkaklar uchun birinchi mashqlar jismoniy zo'riqishlarga qarshilikni oshirish, mushaklarning ramkasini mustahkamlashga qaratilgan. Ushbu mashqlar ertalabki mashqlarni o'z ichiga oladi.

Ertalabki mashg'ulot

Kundalik mashqlar nafaqat vazn yo'qotishda, balki ajoyib natijalarga olib keladi. Muntazam ishlashning birinchi haftasida quvnoqlik paydo bo'ladi, kayfiyat yaxshilanadi va umumiy ishlash oshadi.

Ertalabki mashqlarni bajarish uchun erkak odatdagi uyg'onish vaqtidan o'n besh daqiqa oldin turishi kerak. Zaryadlash xona haroratida bir bo'lak limon bilan bir stakan suv bilan boshlanadi. Keyin to'g'ridan-to'g'ri isitishga o'tishingiz mumkin:

• to'satdan harakatlarsiz turli yo'nalishlarda qo'llar bilan silliq yutish;
• egilishlar, boshning burilishlari;
• torso oldinga, yon tomonga;
• oldinga egilib, barmoqlar barmoq uchiga etib boradi;
• qo'llarning faol tebranishlari;
• to'liq oyoqqa silliq chuqur cho'zish;
• tanani supin holatidan ko'tarish, boshning orqasida qo'llar;
• oyoq yotgan holatdan ko'tariladi, qo'llar pastki orqa ostida.

Har bir yondashuvda yondashuvlar va mashqlar soni chidamlilik darajasiga, dastlabki jismoniy tayyorgarlikka qarab individual ravishda belgilanadi. Oshqozonda kublarni shakllantirish uchun erkaklar uchun mashqlar maxsus jihozlarni talab qiladigan murakkabroq mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi.

Zalda darslar

Sport jihozlari nuqtai nazaridan, sport zallaridagi mashg'ulotlar yuqori intensivlikda mashg'ulotlarni boshlashga tayyor bo'lganlar uchun qulaydir. Bundan tashqari, sport zalidagi mashg'ulotlar umumiy motivatsiya, o'z-o'zini tarbiyalash darajasini oshiradi.

Yangi boshlanuvchilar uchun dastlabki ikki yoki uchta mashg'ulot erkaklar uchun oshqozonni kamaytirish uchun mashqlarni tavsiya qiladigan va simulyatorlarni boshqarishning to'g'ri texnikasini o'rgatadigan shaxsiy murabbiy bilan o'tkazilishi kerak. Mashg'ulotlar kuniga bir soatdan ikki soatgacha, yaxshisi ishdan keyin bo'lishi kerak.

Treadmill yoki ellipsoidda yigirma daqiqalik isinish bilan mashg'ulotlarni boshlash tavsiya etiladi. Shundan so'ng ligamentlar, bo'g'inlar va mushaklarni stressga tayyorlash uchun zarur bo'lgan isinish kuzatiladi. Isitish ertalabki mashqlar bilan bir xil mashqlarni o'z ichiga oladi - egilish, burilish, tebranish, cho'zish. Qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalash uchun mashq mashinalari sozlanishi og'irlik yuki bilan pastki, yuqori va lateral mushaklarda mashqlarni bajarish uchun mo'ljallangan.

Qorin hajmi katta bo'lgan erkaklar minimal vaznli yuk bilan ular uchun eng qulay simulyatorlar bilan mashg'ulotlarni boshlashlari kerak. Ushbu yondashuv shikastlanish xavfini kamaytiradi, qon bosimini oshiradi. Asta-sekin, yuk ortishi kerak, mashqlar bir-biri bilan almashtirilishi kerak.

Oshqozonni qanday olib tashlash va erkak uchun matbuotni pompalamaya qaratilgan eng samarali mashqdir zinapoyada mashq qilish: har bir yangi mashqlar to'plamini yangi simulyatorda bajaring. Shunday qilib, beshta yondashuvda mushaklarning maksimal sonidan foydalangan holda beshta simulyatorni o'zgartirish kerak.

Simulyatorga har bir yangi yondashuv bilan og'irlik yuki va yugurish soni ortadi. Mashq sog'liqni saqlash ko'rsatkichlarini normal holatga qaytarish, tinch nafas olish va pulsni barqarorlashtirish uchun treadmillda tinch qadam bilan yakunlanadi.

Yugurish

Vaziyatlarning kombinatsiyasi sport zaliga tashrif buyurishga imkon bermasa, kechqurun yugurishga e'tibor berishingiz mumkin. Yugurish mashqlari universaldir, chunki ular davomida barcha mushak guruhlari ishtirok etadi. Ortiqcha vaznli erkaklar uchun to'satdan yugurish yukiga o'tish kontrendikedir, ular uchun shimoliy yurish yoki intensiv yurish mos keladi.

Mashqlarsiz qisqa vaqt ichida erkakning qornini olib tashlash uchun matbuotni qanday yuklab olish mumkin? Buning uchun yugurishdan keyin eng oddiy mashqlar mos keladi, bu bel sohasidagi yog 'yoqilishiga va mushaklarning yengilligi paydo bo'lishiga yordam beradi.

O'qitilgan erkaklar uchun kardio yuk rejimida intervalli yugurish mos keladi - qadam va yugurish o'zgarishi. Ushbu ko'rsatkich metabolizmni tezlashtiradi, nafas olish jarayonlarini, shu jumladan ichki nafas olishni optimallashtiradi, yurak faoliyatini yaxshilaydi.

Yugurish 30 dan 40 minutgacha davom etadi, keyin siz qorin bo'shlig'i mushaklarini oyoq dam olish bilan pompalay boshlashingiz kerak. Tegishli gorizontal barlar, skameykalar, maxsus sport maydonchalari. Yukni oshirish uchun siz dumbbelllar, oyoq og'irliklaridan foydalanishingiz mumkin. Yigirmata ko'tarilishning beshta to'plamini bajaring.

Natijani qanday saqlash kerak?

Ortiqcha yog 'qorin bo'shlig'idagi erkaklarda tezda to'planadi, ayniqsa jismoniy faollikning keskin kamayishi, normal turmush tarziga qaytishi. Tana yog'ining paydo bo'lishining oldini olish uchun jismoniy faoliyatning belgilangan rejimiga rioya qilish, individual ovqatlanish dasturini tuzish va faol turmush tarzi kerak.

Shuningdek, metabolizmning optimal muvozanatini saqlash uchun kuniga kerakli miqdorda suyuqlik - toza gazsiz suv ichish tavsiya etiladi. Vaqt o'tishi bilan qorin bo'shlig'i mushaklarining yengilligini yaxshilash uchun mushak tolalarining qurilish ramkasini ta'minlash uchun proteinli ovqatlar, fermentlangan sut mahsulotlarini dietaga kiritish kerak.

Ikki haftalik muntazam mashg'ulotlardan so'ng, birinchi kilogrammlar keta boshlaydi va ikki oydan keyin siluet yaxshilanadi, mushaklar konturlari paydo bo'ladi va sog'liq yaxshilanadi.

Haddan tashqari kaloriya iste'moli - bu tomonlarning o'sishi va oshqozoni ko'payishining asosiy sababi. Semiz odamlarning ko'pchiligi o'zlarining egri shakllarini genetika va yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan bog'lashlariga qaramay, qorin va sonlarda yog 'to'planishining eng muhim omili ovqatdan keladigan ortiqcha energiya (va shirinliklarga bo'lgan muhabbat) hisoblanadi.

Ortiqcha kaloriyalarni olib tashlash va oshqozonni jismoniy mashqlar yordamida olib tashlash ko'rinadigan darajada oson emasligi ham muhimdir - bir banka kola ikki kilometrlik yugurishga teng. Bundan tashqari, gazlangan ichimliklar, sharbatlar, shirinliklar va muzqaymoqlarning aksariyati metabolizmni buzadigan va qorin, yon va sonlarda yog 'o'sishini qo'zg'atadigan moddalarni o'z ichiga oladi.

Yonlarda va qorinda yog ': genetika

Ortiqcha vaznga ega bo'lgan va qorindagi yog'lardan xalos bo'lishga harakat qiladigan juda ko'p odamlardan faqat bir nechtasida "ortiqcha vazn" genetikasi mavjud. Ularda metabolik va metabolik kasalliklar bo'lsa ham, sabab ko'pincha DNKda emas, balki noto'g'ri ovqatlanish odatlarida va surunkali harakatsiz turmush tarzida.

Qorinning o'sishi o'ttiz yoshdan keyin barcha erkaklarga ta'sir qiladigan o'sishning qaytarilmas oqibati (aslida erkaklarda metabolizm boshlanadi) yoki homiladorlikning muqarrar oqibati (qizlar o'z vaznidan muvaffaqiyatli qutulganiga ko'plab misollar bor) deb ishonish ham xatodir. tug'ilgandan keyin bir necha hafta o'tgach qorin).

Erkakning qornini qanday olib tashlash mumkin?

Quyidagi qoidalarga rioya qilgan holda, erkaklar oyiga 3-5 kg ​​vazn yo'qotishi va oshqozonni olib tashlashi mumkin:

1. Televizor oldida ovqat eyishni to'xtating. Ortiqcha ovqatlanishning eng ko'p uchraydigan sababi, uning ortiqcha kaloriya iste'moli va natijada qorin yog'ining ko'payishi televizor tomosha qilish paytida ovqatlanishdir (1). Odam tom ma'noda buni ko'rmaydi. Agar siz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, porsiya hajmini kuzatib boring va ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling.

2. "Yozgacha vazn yo'qotish" emas, balki 4 kg yo'qotishni maqsad qilib qo'ying. Maqsadingiz va motivatsiyangiz qanchalik aniq bo'lsa, muvaffaqiyatga erishish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi - siz bir oyda 4 kg vazn yo'qotishni maqsad qilishingiz kerak va "" yoki "plyaj oldidan tomonlaringizni olib tashlashga" urinmang. Yoz yomg'irli bo'lishi mumkin, ta'til shaharda bo'lib o'tadi - va kuzga kelib siz vazn yo'qotmoqchi ekanligingizni unutasiz.

3. Oddiy ovqatlanishni boshlang. Yodda tutingki, vazn yo'qotish dietasi ayollarga qaraganda erkaklar uchun ancha samarali. Hatto O'rta er dengizi kabi oddiy dietalarga ham rioya qilish yoki birinchi haftalarda hech qanday jismoniy faoliyatsiz vaznni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Biroq, tez natijalar vasvasasiga qarshi turing va "och" dietalarga o'tmang, chunki yo'qolgan vazn qaytib keladi.

4. Ehtiyotkorlik bilan mashg'ulotlarga o'ting. Agar siz hech qachon yugurmagan bo'lsangiz, tanani 30 daqiqa davomida kundalik yugurishga keskin o'rgatishga urinmasligingiz kerak. Natijada faqat tizzalarda og'riq bo'ladi va oshqozondan umuman qutulolmaydi. Boshqa narsalar qatorida, erkaklar ko'pincha bajarilgan energiya xarajatlarini ortiqcha baholaydilar - sport bilan shug'ullanayotganda, "sport ovqatlanishi" sifatida porsiya hajmini oshiradi.

5. Yog 'yoqish orqasidagi fanni o'rganing. Oshqozonni olib tashlash va "tomonlarni haydash" uchun, birinchi navbatda, tanangiz nima uchun bu joylarda yog 'zaxiralarini shakllantirishga qaror qilganini tushunish kerak. Zamonaviy ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, inson tanasida turli xil dietalar bilan shakllangan va vazn yo'qotish uchun o'z strategiyasini talab qiladiganlar mavjud.

6. Yog'ni mushak bilan almashtiring. Mushaklar to'plami nafaqat tanadagi testosteron darajasini oshiradi, shuning uchun tabiiyni sezilarli darajada tezlashtiradi, balki o'zingizga bo'lgan ishonchni tiklaydi va jinsiy jozibadorlikni oshiradi. Biroq, ortiqcha yog 'yoqish va mushaklarni olish maqsadlarini ajratish muhimdir - afsuski, tana ularni samarali birlashtira olmaydi.

7. Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytiring. Oshqozonni futbolka ostiga yashirganingizdan so'ng, qorin bo'shlig'i matbuotini kuchaytirish uchun mashqlarni bajarishga o'tish kifoya. Har bir inson borligini unutmang, lekin ularning ko'pchiligi yog 'qatlami ostida yashiringan. Jismoniy mashqlar emas, balki to'g'ri ovqatlanish ortiqcha vazndan xalos bo'lishi va oshqozonni tekis qilishi mumkin.

Oshqozonni tezda olib tashlash uchun parhez

Oshqozondan imkon qadar tezroq qutulishga harakat qilib, vazn yo'qotadigan ko'plar iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini keskin cheklaydilar va shu tarzda ular bir necha hafta ichida yon tomondan yog'ni haydashlari mumkinligiga ishonishadi. Afsuski, bunday vazn yo'qotish strategiyasi faqatgina olib keladi, buning natijasida qorin yog'i tezroq o'sishni boshlaydi.

Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan eng yaxshi parhez umuman "shok terapiyasi" bo'lmaydi, balki iloji boricha ko'proq tabiiy mahsulotlarni (yangi sabzavotlar va turli xil donlar) o'z ichiga olgan dietaga silliq o'tish, shirinliklar, qulay ovqatlar va ovqatlardan maksimal voz kechish. tez tayyorlanadigan ovqat. Bunday parhez nafaqat tez vazn yo'qotish va oshqozonni kamaytirishga yordam beradi, balki kelajakda barqaror vaznni saqlashga yordam beradi.

Yog'dan voz kechib, vazn yo'qotasizmi?

Oshqozonni kamaytirish uchun dietada yog'lardan butunlay voz kechish shart emas. O'simlik moylarining ko'p turlari juda foydali va ularni dietadan chiqarib tashlash metabolik kasalliklar bilan tahdid qiladi. Yog 'muammosi ortiqcha ovqatlanish va foydali moddalarning nosog'lom birikmalarida yotadi - deyarli barcha "noto'g'ri" yog'li ovqatlar sezilarli miqdorda tuzni o'z ichiga oladi.

Ko'rinishidan "ko'zga tashlanmaydigan" oddiy osh tuzi kuchli ta'mni kuchaytiruvchi vositadir. Oziq-ovqatlardagi tuz miqdorini kamaytirish orqali siz ularning iste'molini sezilarli darajada kamaytirasiz, chunki oziq-ovqat mazasiz ko'rinadi. Tuzning ortiqcha ovqatlanishiga qo'shimcha ravishda, u tanadagi suyuqlikni ushlab turishni kuchaytiradi, bu qorin va yon tomonlarning "shishishi" uchun yana bir sababdir.

Oshqozondagi strech belgilaridan qanday qutulish mumkin?

Og'irlikni yo'qotgandan keyin qolgan terida cho'zish belgilari oshqozonini kamaytirishga harakat qilayotgan ko'pchilik uchun odatiy muammodir. Ularning tuzilishiga ko'ra, bunday strech belgilari mikro-chandiqlar va teriga chuqur zarar etkazish signallari. Allaqachon shakllangan strech belgilaridan xalos bo'lish deyarli mumkin emasligi sababli, vazn yo'qotishning birinchi haftalaridan boshlab ular bilan kurashishni boshlash kerak.

Bundan tashqari, ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu stress gormoni kortizolning yuqori darajasi bilan chambarchas bog'liq - ammo bu gormon ovqatlanishdan va mashaqqatli jismoniy mashqlarni bajarishdan keskin voz kechish bilan ko'tariladi. Bu yana bir bor, siz asta-sekin va "tejamkor" rejimda vazn yo'qotishingiz kerakligini va 3 kun ichida qorin bo'shlig'idan yog'ni haydashga urinmasligingizni yana bir bor tasdiqlaydi.

***

Erkaklarda qorin bo'shlig'ining o'sishining asosiy sababi - oziq-ovqatning ortiqcha kaloriya tarkibi, shuningdek, dietada ko'p miqdorda tez karbongidrat va hayvon yog'larining mavjudligi. To'g'ri ovqatlanishning eng oddiy qoidalariga rioya qilish, hatto qo'shimcha jismoniy mashqlarsiz va charchoqsiz yugurmasdan ham ortiqcha vaznning sezilarli darajada kamayishini ko'rsatishi mumkin.

Endi qorni osilgan va katta tomonlari bo'lmagan yigitni kamdan-kam uchratish mumkin. Yigitning oshqozonini va yon tomonlarini qanday olib tashlashni aytib beradigan juda ko'p turli xil maqolalar mavjud, bu maqola aynan shu haqida! Charchoq yoki och qolish uchun bir necha oy davomida sport zalida mashq qilishingiz kerak deb o'ylamang. Biz sizga go'zallik standartlariga o'zingizni qurbon qilmasdan uyda yigitning qornini qanday olib tashlash bo'yicha oddiy maslahatlarni yozdik.

20 yoshli yigitning qornini qanday olib tashlash mumkin: bu yoshda va undan kattaroqda nimani eslash muhim

Faqat to'g'ri ovqatlanish orqali o'zingizni yaxshi holatda saqlashingiz mumkin. Nonushta va tushlikni o'tkazib yubormaslik juda muhim, aks holda mashqlar yigitning oshqozonini olib tashlashga yordam bermaydi. Ko'p miqdorda yog'li va shakarli ovqatlardan qochishga harakat qiling, proteinli ovqatlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir.
Ko'proq harakat qilishga harakat qiling, ayniqsa siz ofisda ishlasangiz va kun bo'yi stolda o'tirsangiz. Ishdan keyin qisqa piyoda yurish va haftada bir necha marta parkda yugurish sizga doimo sog'lom va sportchi ko'rinishga yordam beradi.
Agar siz ishdan keyin bir shisha pivo ichishni yaxshi ko'rsangiz, oshqozon va yon tomonlaringiz borligi ajablanarli emas. Yigit uchun qorin yog'idan qanday qutulish mumkin? Pivo ichishni to'xtating!
Faqat yon va oshqozonni tozalash uchun emas, balki boshqa mushaklarni ham rivojlantirish uchun mashqlar qilishni unutmang: orqa, qo'llar, oyoqlar.
Haftada bir necha marta suzish juda foydali bo'ladi. Bu intensiv mashg'ulotlardan keyin mushaklaringizni bo'shashtirishga yordam beradi.

Agar siz yigitning yon tomonlarini olib tashlashingiz kerak bo'lsa, ushbu Youtube videosidagi mashqlar buni tezda bajarishingizga yordam beradi va siz bir necha hafta ichida natijalarni sezasiz!

Yigitning oshqozonini qanday mashqlar bilan olib tashlashingiz mumkin: biz o'zimizni tartibga solamiz

1. Uyda yigitning oshqozoni va yon tomonlarini qanday olib tashlash mumkin? Eng oddiy va samarali mashq bu oldinga egilishdir! Oyog'ingizni skameykaga yoki zinapoyaga qo'ying va uni cho'zing. Ikkinchi oyoq tekis. Oyoq barmog'iga egilib, bu holatda bir necha soniya qolishga harakat qiling.

2. Yigitning oshqozonini tezda olib tashlash bo'yicha yana bir mashq. To'shakda yoting, oyoqlarini egilgan holatda saqlang. Cho'zilgan qo'llar bilan oyoqlaringizga erishishga harakat qilayotganda, xuddi matbuotni pompalayotgandek, tanangizni ko'taring.

3. Xuddi shu holatda, ikkinchi oyoqni bir tizzaga qo'ying, shunda u to'piq bilan aloqa qiladi. Endi oyog'ingizni o'zingizga torting, ikkinchisidan yirtib tashlang.

4. Yigitning yon tomonlarini qanday olib tashlash mumkin? Yoningizda yotib, bir qo'lingizni egib, unga suyaning, ikkinchisini esa belingizda ushlab turing. O'zingizni qo'lingiz va oyoqlaringizga ko'taring, shunda siz havoda "osib qo'ying" va bu holatda bir necha soniya ushlab turing.

5. Uyda yigitning oshqozoni va yon tomonlarini qanday olib tashlash mumkin? Hula halqani kuniga bir necha daqiqa aylantira olasiz, bu ikkala muammoli sohani ham engishga yordam beradi.

Umid qilamizki, endi siz yigitning yon tomonlarini va oshqozonini olib tashlash uchun qanday mashqlarni bajarishingiz mumkinligini eslaysiz va har doim ajoyib ko'rinishga ega bo'lasiz!

Qorin bo'shlig'i va yon tomonlari nafaqat ayollar, balki erkaklar figurasidagi muammoli joylardir. "Pivo qorni" deb ataladigan narsa hatto kuchli jinsiy aloqaning mutlaqo nozik vakilining siluetini buzishi mumkin. Uyda odamning oshqozonini va yon tomonlarini qanday olib tashlashni tushunish uchun birinchi navbatda bu hodisaning sababini aniqlash kerak. Va unga qarshi kurash murakkab bo'lishi kerak va uning majburiy komponentlari dietani tuzatish va jismoniy faoliyatdir.

Ma'lumki, erkak gormoni sifatida tanilgan testosteron erkak tanasida yog'larning parchalanishi uchun javobgardir. Og'irlikni oshirish tezligi, xususan, uni ishlab chiqarish intensivligi bilan belgilanadi.

Maxsus holatlarda, qorin bo'shlig'idagi yog 'zaxiralarini yo'q qilish uchun erkaklarga hatto gormon terapiyasi ham buyuriladi. Ammo ko'pincha siz turmush tarzingizni o'zgartirish orqali raqamni sozlashingiz mumkin.

Qorin va yon tomonlarga ega bo'lishning eng mashhur sabablari - noto'g'ri ovqatlanish, ortiqcha ovqatlanish, pivoga bo'lgan muhabbat va jismoniy faoliyatning etishmasligi. Agar erkak ofis xodimi bo'lib, bo'sh vaqtini televizor qarshisidagi divanda o'tkazsa, unda qorinning pastki qismini va yon tomonlarini qanday olib tashlash kerakligi haqidagi savol uning uchun dolzarb bo'lib qolgani ajablanarli emas. Ammo bu juda real va etarlicha tez, chunki oshqozon vazn yo'qotganda birinchi bo'lib ketadigan zonalardan biridir. Faqatgina bu masalaga mas'uliyat bilan yondashish va chegaralarga borishga tayyor bo'lish muhimdir.

Oziqlanish xususiyatlari

Erkakning qorinini va yon tomonlarini olib tashlash uchun siz dietani qayta ko'rib chiqishingiz va ma'lum bir parhezga rioya qilishni boshlashingiz kerak. Aslida, buni odatiy ma'noda parhez deb atash mumkin emas, aksincha, hayot tarzi - to'g'ri, muvozanatli va to'liq ovqatlanish. Asosiy qoida - bu yog 'yoqish jarayonlarini tezlashtiradigan va mushaklarning qurilishiga foydali ta'sir ko'rsatadigan dietada oqsillarning ustunligi. Protein miqdori kilogramm vazniga 2 gramm miqdorida aniqlanadi, garchi vazn yo'qotayotganlar uchun bu miqdorni oshirish mumkin.

Erkakning oshqozonini va yon tomonlarini olib tashlashga qaratilgan dietaga asoslanib, quyidagi tamoyillar asosida:

• O'zingizni mashq qiling tez-tez va kichik qismlarda ovqatlaning- 4-6 marta. Ortiqcha ovqatlanish - bu raqamning dahshatli dushmani va undan qat'iyan qochish kerak, stoldan ozgina ochlik hissi bilan turish kerak. Nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling. Oxirgi ovqat yotishdan 3-4 soat oldin bo'lishi kerak.
• Har bir taom o'z ichiga olishi kerak sincaplar.
• Sizga ham zarur murakkab uglevodlar. Ularni ertalab iste'mol qilish tavsiya etiladi - ular sizga tetiklik beradi va uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini unutishga imkon beradi. Ularning asosiy manbalari jigarrang guruch, jo'xori uni, grechka va boshqa donlardir.
• Ratsion o'z ichiga olishi kerak meva va sabzavotlar. Kunning birinchi yarmida mevalarni eyishga harakat qiling. Shakarsiz olma va tsitrus mevalarini tanlang. Sabzavotlardan kraxmalli bo'lmaganlar foydali, ayniqsa yashil.
• Mavjud unutishga arziydigan bir qator mahsulotlar agar siz kilogramm berishni xohlasangiz. Bular tez tayyorlanadigan taomlar, pirojnoe, shirinliklar, kolbasa, dudlangan go'sht. Qovurilgan ovqatlardan voz kechish, bug'da pishirish, pishirish, qaynatishni afzal ko'rish tavsiya etiladi.
• Yog'lar dietada bo'lishi kerak, ammo ularning miqdori cheklangan bo'lishi kerak. Ularning o'simlik manbalari foydalidir - o'simlik moylari, yong'oqlar, baliqlar, avakadolar.

Ko'p miqdorda suv iching - kamida ikki litr. Ammo spirtli ichimliklardan, ayniqsa pivodan, rad etish tavsiya etiladi.

Mana taxminan haftalik menyu uyda oshqozon va yon tomonlarini tozalashni xohlaydigan odam. U uchta asosiy taomni tasvirlaydi, ammo meva, sabzavotlar, nordon sutli ichimliklar, 30 grammgacha yong'oq, bir juft qaynatilgan tuxum bo'lishi mumkin bo'lgan bir nechta gazaklarga ham ruxsat beriladi.

1-kun

• Nonushta. Bir juft qaynatilgan tuxum, pomidor salatasi, shakarsiz qahva.
• Kechki ovqat. Mol go'shti, mevali salat.
• Kechki ovqat. Qaynatilgan kartoshka, no'xat sho'rva, yashil choy.

2-kun

• Nonushta. Ikki qaynatilgan kolbasa. Pomidor va bodring salatasi. Shakarsiz choy yoki qahva.
• Kechki ovqat. Yong'oq bilan patlıcan, tovuq filesi. Bir stakan yogurt yoki bir piyola choy.
• Kechki ovqat. Qaynatilgan baliq, mol go'shti jigarining bir qismi, sabzavotli salat.

3-kun

• Nonushta. Yulaf ezib, qisqichbaqa salatasi, yashil choy.
• Kechki ovqat. Brisket, o'tlar bilan qovurilgan qo'ziqorinlar, bir stakan pomidor sharbati.
• Kechki ovqat. Meva salatasi, qattiq pishloq bo'lagi.

4-kun

• Nonushta. Tovuq filesi, bir juft qaynatilgan tuxum, sabzavotli salat. Qahva yoki shakarsiz choy.
• Kechki ovqat. Mol go'shti, sabzavotli salat.
• Kechki ovqat. Bir juft qaynatilgan tovuq qanotlari, bir parcha pishloq. Shakarsiz choy yoki bir stakan kefir.

5-kun

• Nonushta. Jigarrang guruch, qaynatilgan tovuqning bir qismi. Qahva.
• Kechki ovqat. Durum spagetti, 200 gramm qaynatilgan baliq, bodring salatasi va pomidor. Bir stakan sabzavot sharbati.
• Kechki ovqat. Baliqli salat, bir stakan kefir.

6-kun

Birinchi kunning dietasini takrorlang.

Ikkinchi kunning dietasini takrorlang.

Erkakning oshqozonini va yon tomonlarini qanday olib tashlash mumkin: mashqlar

Yonlarni va oshqozonni olib tashlash uchun mashqlar, shuningdek, ikkita toifaga bo'linadi: kardio va kuch. Kardiyo yuklari to'g'ridan-to'g'ri yog 'yoqish uchun kerak, quvvat yuklari qorin bo'shlig'i mushaklarini siqish, yog' bo'lishi kerak bo'lgan joyda chiroyli yengillik hosil qilish uchun kerak. Kardiyo mashg'uloti sifatida yugurish, velosipedda yurish, suzish va hokazolar mos keladi. Tananing yog 'zaxiralarini yoqish uchun vaqti bo'lishi uchun kamida yarim soat mashq qilish muhimdir.

Endi to'g'ri va qiya qorin mushaklarini kuchaytirish uchun asosiy mashqlarga o'tamiz. Ular uyda ham, sport zalida ham bajarilishi mumkin. Kam sonli takrorlashlar va bir nechta yondashuvlar bilan boshlang, qorin bo'shlig'i mushaklarida engil yonish hissi paydo bo'lguncha mashq qiling. Vaqt o'tishi bilan yukni oshiring.

1. Burish

Matbuot uchun klassik mashq, bu tananing yuqori qismini poldan ko'tarib, tanani ko'tarishni o'z ichiga oladi. To'plamlar orasidagi tanaffus taxminan 30-45 soniya bo'lishi kerak.

2. Fitbolda buralish

U xuddi shunday amalga oshiriladi, lekin siz erga emas, balki fitbol deb nomlanuvchi gimnastika to'pi ustida yotishingiz kerak. Yonish hissi paydo bo'lguncha takrorlang.

3. Plank

Bar kabi mashqlar erkaklarda oshqozon va yon tomonlarni olib tashlashga yordam beradi va bundan tashqari, u statik yuk orqali tananing deyarli barcha mushaklarini ishlaydi. Plank tomonlarni qisqartiradi, chunki qorin bo'shlig'idagi organlarni qo'llab-quvvatlovchi ichki yadro mushaklari o'qitiladi. Barning mohiyati oyoq va kaftlarga (yoki tirsaklarga, xilma-xillikka qarab) suyanish va imkon qadar bu holatda ushlab turishdir. Avvaliga 20 soniya kifoya qiladi. Bu vaqtni asta-sekin oshiring. Qorin bo'shlig'ining qiyshiq mushaklarini mustahkamlovchi yon taxta ham foydalidir.

4. Gorizontal barda oyoqni ko'tarish

Qorin bo'shlig'i mushaklariga kuchli yuk bering. Agar mashq dastlab qiyin bo'lsa, tizzada egilgan oyoqlaringizni ko'tarib ko'ring, so'ngra tekis oyoq-qo'llar bilan ishlang.

5. Yon siqilishlar

Qorinning qiya muskullari ishlab chiqilgan. Bajarish paytida siz tirsagingiz bilan qarama-qarshi tizzaga tegishga harakat qilishingiz kerak. Ikkala tomon uchun bir xil miqdorni takrorlang.

Biz erkakning qorin bo'shlig'i va yon qismlaridan yog'ni olib tashlaymiz: qo'shimcha tavsiyalar

Yuqoridagi ovqatlanish va jismoniy mashqlar tamoyillarining kombinatsiyasi sizning oshqozoningiz va yon tomonlaringizdan keraksiz narsalarni olib tashlashga yordam beradi. Juda tez natijalar kutmang - muammosiz va asta-sekin, ammo ishonchli va xavfsiz vazn yo'qoting. Shuningdek, quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling:

• Etarlicha uxlab, kamroq asabiylashishga harakat qiling. Stress, depressiya, uyqu etishmasligi, doimiy hissiy stress - bularning barchasi tanadagi ortiqcha yog'larga olib keladi.
• mumkin har xil turdagi massajchilar, nozik kamarlardan foydalaning. Ular dasturni to'ldirishlari mumkin, ammo vazn yo'qotishning asosiy usuli sifatida ularga tayanmang.
• Ayniqsa, muammoli joylar uchun turli tartiblar ham yordam berishi mumkin kontrastli dush va massaj. Ikkinchisi ham mutaxassis tomonidan, ham mustaqil ravishda amalga oshirilishi mumkin. Maxsus qutilardan foydalanish bilan protsedura yaxshi ishlaydi.
• "Bo'sh" kaloriyalardan saqlaning asosan oddiy uglevodlarda mavjud: tez ovqat, shirinliklar, gazlangan ichimliklar. Ular muqarrar ravishda tanani foydali tarkibiy qismlar bilan to'yintirmasdan, yog'da to'planadi.
• Och qolmang. Ochlikni his qilganingizda gazak qilishingiz mumkin, ammo gazaklar to'g'ri va sog'lom bo'lsin.
• Etakchilik qilishga harakat qiling faol hayot tarzi. Agar siz ko'proq yurishni boshlasangiz va lift o'rniga zinapoyaga chiqsangiz, sizning raqamingiz allaqachon buning uchun sizga rahmat aytadi. Minimal harakat, lekin bu go'zallik va sog'liq uchun jiddiy hissadir.
• Ba'zan bu mantiqiy jismoniy tekshiruvdan o'ting qorin va yon tomonlardagi yog 'birikmalariga olib keladigan gormonal kasalliklar va boshqa muammolarni istisno qilish.

Birgalikda bu chora-tadbirlarning barchasi sizga bir gramm yog 'bo'lmasdan chiroyli atletik tanaga erishishga yordam beradi. Ammo esda tuting: agar siz natijalarga erishgan bo'lsangiz, bu dam olish va eski, noto'g'ri hayot tarziga qaytish uchun sabab emas. To'g'ri odatlar, muvozanatli ovqatlanish va jismoniy faollik bilan raqamingizni saqlang.

Sizga erkaklarning oshqozoni va tomonlari bilan kurashish mavzusida bir nechta videolarni tomosha qilishni taklif qilamiz.

Erkaklar uchun qorin va yon tomonlarga qarshi video mashqlar