วิธีคลายความตึงเครียดและความเครียด วิธีคลายความเครียดและความตึงเครียดทางประสาทที่บ้าน

มันเริ่มหนักและเจ็บซึ่งอาจนำไปสู่ความเครียดและความตึงเครียด ทางที่ดีควรหวีผมประมาณ 10-15 นาที แล้วนวดหน้าเบาๆ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและกระจายเลือด

เพื่อกำจัดความตึงเครียด คุณต้องกินสิ่งที่มีกรดโอเมก้า 3 ซึ่งมีผลดีต่อระบบประสาท ตัวเลือกที่ดีคือปลาทะเลที่มีน้ำมัน ถ้าคุณไม่ชอบอาหารทะเล คุณสามารถลองกล้วยหรือไอศกรีม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำหน้าที่เป็นยากล่อมประสาทได้เป็นอย่างดี

มีอีกวิธีหนึ่งคือความตึงเครียดและความเครียด เริ่มใช้แรงทั้งหมดถูฝ่ามือจนร้อน ซึ่งจะทำให้ท่านได้พักผ่อนไม่ฟุ้งซ่าน เวลาอันสั้น. สามารถทำซ้ำได้เช่นเดียวกันกับหู ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะมีกำลังใจเพราะการไหลเวียนของเลือดที่ศีรษะจะเพิ่มขึ้น นี่เป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการทำงาน

หากคุณอยู่ที่บ้าน การอาบน้ำจะช่วยลดความตึงเครียดและความเครียดได้ เครื่องบินไอพ่นอุ่นควรนวดไหล่และศีรษะ ลองนึกภาพว่าน้ำจะนำประสบการณ์ทั้งหมดของคุณไป อย่าคิดไม่ดี อีกไม่นานความตึงเครียดและความเครียดจะหายไป

ลองใช้ภูมิปัญญาตะวันออกอย่างใดอย่างหนึ่ง ตามที่เธอกล่าว เพื่อกำจัดความคิดเชิงลบ คุณต้องย้าย 27 สิ่งของในบ้าน เชื่อกันว่าสิ่งนี้จะเพิ่มพื้นที่ว่าง ในระหว่างการจัดเรียงใหม่ ความคิดของคุณจะหลุดพ้นจากพันธนาการด้านลบ

การวิ่งจ๊อกกิ้งแบบเข้มข้นยังต่อสู้กับความตึงเครียดและความเครียดได้ดี วิ่งขึ้นลงบันได 1 นาที กล้ามเนื้อของคุณจะกระชับขึ้น และการปฏิเสธทั้งหมดจะหายไป คุณจะสามารถมุ่งความสนใจไปที่งานของคุณได้ดีขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ความเครียดถูกทำลายอย่างสมบูรณ์ด้วยความช่วยเหลือของสี ใช้เวลา 5-10 นาทีในการระบายสีสิ่งพิเศษบางอย่าง เชื่อกันว่าเป็นความคิดสร้างสรรค์ที่ช่วยเอาชนะคนส่วนใหญ่ ปัญหาทางจิตใจ. นั่นคือไม่จำเป็นต้องวาด คุณสามารถแต่งเพลง เนื้อเพลง หรือถักนิตติ้งได้ จะใช้เวลาไม่นาน สูงสุด 15-20 นาที ความคิดสร้างสรรค์ช่วยให้มีสมาธิกับงานที่ทำได้ดีขึ้น และงานจะเสร็จเร็วขึ้น

ชาชบาจะช่วยคลายความเครียดได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากความเข้มข้นของอนุมูลอิสระ สภาพของบุคคลเริ่มที่จะค่อยๆ เสื่อมลง มีโอกาสตื่นตระหนกเล็กน้อย ชาชบาช่วยป้องกันการสะสมของอนุมูลอิสระ สิ่งนี้สามารถเปรียบเทียบได้กับการทำให้เหลว หนึ่งถ้วยช่วยให้คุณคลายความเครียดทางประสาทและบรรเทาความเกียจคร้าน

หากปัญหาของความเครียดทางประสาทอยู่ในความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ lumbosacral และคอสูญเสียความยืดหยุ่นแล้ว ทางออกที่ดีที่สุดปัญหาก็จะตามมา การออกกำลังกาย. การเล่นเทนนิสหรือว่ายน้ำเป็นประจำจะทำให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดี ที่บ้านและที่ทำงาน ใช้อะไรก็ได้ ออกกำลังกายง่ายๆเหมือนหมุนมือ

ความเครียดทางประสาทบรรเทาได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยการทำความสะอาด การจัดวางสิ่งต่างๆ ให้อยู่ในลำดับที่ถูกต้อง สมองจะโฟกัสและขจัดความคิดด้านลบทั้งหมดออกไป นอกจากนี้คำสั่งสร้างผลกระทบทางจิตวิทยาที่น่าสนใจ - องค์กรถูกถ่ายโอนไปยังพฤติกรรมของมนุษย์ซึ่งช่วยให้คุณรับมือกับเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ได้อย่างรวดเร็ว นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในที่ทำงาน

เพื่อคลายความเครียดและความตึงเครียดอย่างรวดเร็ว ให้ปลดปล่อยความคิดที่ไม่จำเป็นเป็นเวลาหนึ่งนาที มุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังหายใจด้วยพลังงานบริสุทธิ์และหายใจเอาการปฏิเสธทั้งหมดที่สะสมอยู่ในตัวคุณ เปิดเพลงโปรด กินของอร่อย เขียนเป้าหมายทั้งหมดของคุณ ความฝัน โดยทั่วไปแล้ว พยายามผ่อนคลายให้มากที่สุด

น้ำมันหอมระเหยยังช่วยให้คุณจัดการกับความตึงเครียดและความเครียดได้อย่างรวดเร็ว ค้นหาและซื้อกลิ่นที่ทำให้คุณนึกถึงช่วงเวลาดีๆ ทันทีที่คุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณแย่ลง อย่าลืมดมกลิ่นนั้น อยู่บ้านก็โทรได้ อาบน้ำหอม. คุณยังสามารถซื้อเทียนหอมและจัดวางทั่วทั้งอพาร์ทเมนท์

เต้นบ่อยขึ้น. การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะใด ๆ เหมาะสำหรับการจัดการกับความเครียด จิตใต้สำนึกของเรารับรู้ว่าการเต้นรำเป็นความบันเทิง ซึ่งหมายความว่าจะช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย นี่คือความแตกต่างหลักจากการฝึกทางกายภาพ โดยปกติคุณต้องบังคับตัวเองให้เริ่มออกกำลังกาย แต่ที่นี่ไม่มีการต่อต้านจากภายใน เพียงแค่เปิดเพลงที่มีพลังและยอมจำนนต่อจังหวะของมัน

ทำอย่างไรให้หายเครียด เหนื่อยล้า อารมณ์ไม่ดี และมีความสุขภายในเวลาเพียง 5 นาที?

เป็นไปไม่ได้ คุณพูด มันได้ผลจริง ๆ ประสบการณ์กล่าว

และตอนนี้เราจะมาเรียนการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ซึ่งเป็นเทคนิคการทำสมาธิเบื้องต้นที่ผ่อนคลายและคลายเครียดได้ภายในไม่กี่นาที

1. นั่งสบาย ๆ (ควรนอนราบ) และหลับตา
2. สัมผัสร่างกายและผ่อนคลายให้มากที่สุด
3. สังเกตการหายใจตามธรรมชาติที่สงบโดยไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับความคิด

เพียงแค่ดูลมหายใจของคุณเป็นเวลาห้านาที ไม่จำเป็นต้องทำอย่างอื่น - เพียงพอที่จะบรรเทาความตึงเครียด และถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องตามที่เขียนไว้ คุณจะรู้สึกผ่อนคลาย เหนื่อยล้าก็จะผ่านไป และแทนที่จะอารมณ์ไม่ดี คุณจะรู้สึกได้ถึงคลื่นแห่งความสุข

ง่ายเกินไป? เหมือนทุกสิ่งที่สดใสในโลกนี้

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์ในครั้งแรก แต่มีบางคนจำเป็นต้องเข้าใจสิ่งที่เขียนไว้ในคำแนะนำอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น ดังนั้นตอนนี้เราจะวิเคราะห์ประเด็นสำคัญบางประการ

ความเครียดคืออะไร มีวิธีแก้อย่างไร

ตามคำจำกัดความ ความเครียดคือสภาวะของความตึงเครียด และความตึงเครียดนี้ก่อนอื่นหมายถึงสภาพจิตใจและจากนั้นก็แพร่กระจายไปยังร่างกายทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายบล็อกและที่หนีบ

เป็นที่ทราบกันดีว่า สภาพจิตใจ อารมณ์ และร่างกายของบุคคลสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิดและด้วยอิทธิพลอย่างใดอย่างหนึ่ง เราจึงมีอิทธิพลต่อผู้อื่นโดยอัตโนมัติ จึงมีแนวทางและวิธีคลายเครียดมากมายไม่ว่าจะผ่านร่างกาย (นวด, ฝังเข็ม, อาบน้ำอุ่นจากุซซี่ ฯลฯ) หรือวิธีการอันละเอียดอ่อนที่มุ่งโดยตรงไปที่การผ่อนคลายจิตใจและบรรเทาความเครียดทางจิตใจและอารมณ์ ตัวเลือกการผ่อนคลายมากมายมาจากหมวดหมู่นี้ เช่น ดนตรีที่สงบ การทำสมาธิ อโรมาเธอราพี การสื่อสารที่น่ารื่นรมย์ ฯลฯ

แน่นอน เนื่องจากเราอยู่ในสถานที่ค้นพบตัวเอง ฉันไม่แนะนำวิธีการผ่อนคลายที่น่าสงสัย เช่น การใช้แอลกอฮอล์หรือยาอื่นๆ ซึ่งนอกจากจะส่งผลดีชั่วคราวแล้วยังทำร้ายร่างกายและจิตใจอีกด้วย มีวิธีผ่อนคลายอื่นๆ อีกมากมาย ผลเสียดังนั้นคุณควรใช้เวลานี้อย่างจริงจัง

ในการบรรเทาความเครียด มักแนะนำให้ใช้วิธีการแบบบูรณาการ เนื่องจากวิธีนี้มีประสิทธิภาพมากกว่า คุณเพียงแค่ต้องเลือกส่วนประกอบที่เหมาะสมในแต่ละกรณี จาก คำแนะนำสากล- และที่สำคัญไม่น้อย - . ควรเข้าใจว่ากิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกต้องและการขาดสารอาหารในตัวเองสร้างภาระให้กับร่างกายและจิตใจ และสิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาในการต่อสู้กับความเครียด เป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดความตึงเครียดอย่างแท้จริงด้วยการสร้างมันขึ้นมา (โดยไม่รู้ตัวหรือไม่รู้ตัว) ซึ่งเป็นสิ่งที่เราทำกันเกือบตลอดเวลา

อธิบายการออกกำลังกายบรรเทาความตึงเครียด

ผู้โชคดีสามารถจัดการครั้งแรกและเร็วมาก - ไม่ถึงห้านาที - เพื่อให้เกิดความผ่อนคลายอย่างล้ำลึก สำหรับบางคน กระบวนการผ่อนคลายนั้นใช้เวลานานกว่า และบางคนไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำและความเครียดก็ไม่ไปไหน เกิดอะไรขึ้น?

เรามาดูกันดีกว่าว่าต้องทำอะไรในการทำสมาธิครั้งนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

1. นั่งสบาย ๆ (ควรนอนราบ) และหลับตา

ทางที่ดีควรนอนหงายราบ แต่ไม่มากนัก พื้นผิวแข็งเพื่อให้ร่างกายสัมผัสพื้นไม่มีความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์ ใครมีเสื่อโยคะหรือแบบนุ่มกว่านี้ก็ได้ค่ะ การโยนที่นอนลงบนพื้นก็เป็นทางเลือกหนึ่งเช่นกัน

กำจัดร่างจดหมาย โทรศัพท์, เปิดเตารีดและสิ่งรบกวนอื่น ๆ ที่สร้างความรู้สึกไม่สบาย

ถ้านอนไม่ได้ก็ออกกำลังกายขณะนั่งได้ แต่สะดวกกว่า เพราะฉะนั้น พยายามทำตัวให้สบายที่สุด. หลับตานะ.

2. สัมผัสร่างกายและผ่อนคลายให้มากที่สุด

หลับตาดูร่างกาย-กดตรงไหนไม่กด? ปรับตำแหน่งร่างกายของคุณหากจำเป็น หากคุณได้ลองทำแล้ว (วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาความเครียด) และจำลำดับของประเด็นสำคัญได้ คุณสามารถผ่านมันได้ทางจิตใจ - วิธีนี้จะดีกว่า แต่จะใช้เวลาสองสามนาทีนานกว่านั้น ภารกิจคือ พักผ่อนร่างกายให้มากที่สุดและจะทำอย่างไรก็เป็นอีกคำถามหนึ่ง เมื่อร่างกายผ่อนคลาย ให้ไปที่ขั้นตอนที่สามของการออกกำลังกาย:

3. สังเกตการหายใจตามธรรมชาติที่สงบโดยไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับความคิด

นี่คือสอง ช่วงเวลาสำคัญเราจะวิเคราะห์แยกกันโดยเริ่มจากการหายใจ

ควรสงบและเป็นธรรมชาติ ถึงคุณ ไม่จำเป็นต้องควบคุมการหายใจเพื่อทำให้ลึกหรือตรงกันข้ามผิวเผิน ปล่อยให้มันเป็นไป ให้มันเป็นไปตามธรรมชาติ

แน่นอนว่าถ้าคุณกำลังวิ่งหรือออกกำลังกายเมื่อไม่กี่นาทีที่แล้ว การทำงานอย่างหนักคุณต้องปล่อยให้ลมหายใจของคุณสงบลง ดูว่ามันสงบลง ถูกวัด และสงบอย่างไร การหายใจเข้าและการหายใจออกเกิดขึ้นเอง และคุณเป็นผู้สังเกตกระบวนการนี้ พยานเงียบ.

การไม่เข้าไปยุ่งกับความคิดเป็นสิ่งที่ยากที่สุด อย่างไรก็ตาม พยายามปล่อยความคิด อารมณ์ และปัญหาของคุณออกไป – แค่ห้านาที ตอนนี้ คุณไม่สามารถแก้ไขปัญหาที่สะสมไว้ได้ และห้านาทีจะไม่มีบทบาทใดๆ ดังนั้น ให้พยายามแยกตัวออกจากสิ่งเหล่านี้สักครู่ โดยเปลี่ยนความสนใจไปที่การหายใจอย่างสงบตามธรรมชาติ

ไม่ต้องมาขัดขืนความคิดเพราะการทำเช่นนั้นจะทำให้กระบวนการคิดแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ไม่ปล่อยให้จิตใจได้ผ่อนคลาย มองดูลมหายใจแล้วเกิดความคิดก็ปล่อยไป คุณยังคงสังเกตการหายใจเข้าและออกอย่างต่อเนื่อง คุณไม่ได้มุ่งไปที่ความคิด อารมณ์ หรือความรู้สึกในร่างกาย - แค่รู้เท่าทันกระบวนการหายใจ.

หากคุณสังเกตว่ามีการเข้าไปพัวพันในกระบวนการคิด ไม่เป็นไร แค่เปลี่ยนความสนใจของคุณกลับไปที่การหายใจ

สังเกตการหายใจสักสองสามนาทีถ้าคุณไม่มีส่วนร่วมมาก ช่วยให้คุณคลายเครียด ขจัดความตึงเครียดในร่างกายและรู้สึกลึก ผ่อนคลายอารมณ์ติดกับความสุข

จำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องต่อต้านเพราะ การต่อต้านจะตอกย้ำสิ่งที่เราต่อต้านเท่านั้น. การต่อสู้ทำให้ศัตรูแข็งแกร่งขึ้น เป็นไปไม่ได้ที่จะคลายความตึงเครียดด้วยการต่อสู้และต่อต้านมัน; เราต้องการแนวทางที่แตกต่างออกไป ตรงกันข้ามกับความพยายาม สาระสำคัญของการออกกำลังกายคือการสังเกตอย่างไรและ หากต้องการทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับความหมายของการสังเกตและการรับรู้ โปรดอ่านบทความด้วย ซึ่งตรงกันข้ามกับการต่อสู้และการต่อต้าน

ความลับของเทคนิคนี้คืออะไร?

เมื่อคนเราใช้ชีวิต (หรือเคี้ยว) อดีตหรือคิดถึงอนาคต เขาก็ยังไม่เต็มที่กับปัจจุบัน การกระทำของเขาอย่างแข็งขันในความพยายามที่จะแก้ปัญหาสร้างความตึงเครียดซึ่งถูกส่งไปยังร่างกายและในสถานะนี้ ผู้ชายสมัยใหม่อยู่เกือบตลอดเวลา ต้องทำบางอย่างเกี่ยวกับความเครียดที่สะสมไว้ และวิธีการที่เสนอข้างต้นเป็นวิธีที่ค่อนข้างง่ายในการบรรเทาความตึงเครียดจากอาการทางลบและอาการที่เป็นอันตรายต่างๆ รวมทั้งกำจัดมันออกไป

ความลับของการออกกำลังกายนั้นง่าย - การกลับมาของสติในช่วงเวลานั้นช่วยลดความเครียด การมุ่งความสนใจไปที่ลมหายใจ ทำให้เราหันเหความสนใจจากจิตอื่นๆ และ กิจกรรมทางจิต- ท้ายที่สุดการสังเกตร่างกายไม่ต้องการกิจกรรมมากนักและไม่สร้างความตึงเครียด ดังนั้นการผ่อนคลายจึงเกิดขึ้นตามธรรมชาติ การปฏิบัติดังกล่าวสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องและจะเป็นประโยชน์ - สำหรับจิตใจและจิตใจและร่างกาย

วิธีคลายเครียดใน 5 นาที การออกกำลังกาย วิธีกำจัดความตึงเครียด ความเมื่อยล้า อารมณ์ไม่ดี และความสุขในเวลาเพียงห้านาที? เป็นไปไม่ได้ คุณพูด มันได้ผลจริง ๆ ประสบการณ์กล่าว และตอนนี้เราจะมาเรียนการออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ซึ่งเป็นเทคนิคการทำสมาธิเบื้องต้นที่ผ่อนคลายและคลายเครียดได้ภายในไม่กี่นาที 1. นั่งสบาย ๆ (ควรนอนราบ) และหลับตา 2. สัมผัสร่างกายและผ่อนคลายให้มากที่สุด 3. สังเกตการหายใจตามธรรมชาติที่สงบโดยไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับความคิด เพียงแค่ดูลมหายใจของคุณเป็นเวลาห้านาที ไม่จำเป็นต้องทำอย่างอื่น - เพียงพอที่จะบรรเทาความตึงเครียด และถ้าคุณทำทุกอย่างถูกต้องตามที่เขียนไว้ คุณจะรู้สึกผ่อนคลาย เหนื่อยล้าก็จะผ่านไป และแทนที่จะอารมณ์ไม่ดี คุณจะรู้สึกได้ถึงคลื่นแห่งความสุข ง่ายเกินไป? เหมือนทุกสิ่งที่สดใสในโลกนี้ แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะประสบความสำเร็จอย่างสมบูรณ์ในครั้งแรก แต่มีบางคนจำเป็นต้องเข้าใจสิ่งที่เขียนไว้ในคำแนะนำอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น ดังนั้นตอนนี้เราจะวิเคราะห์ประเด็นสำคัญบางประการ ความเครียดคืออะไรและมีวิธีกำจัดอย่างไร โดยความหมาย ความเครียดคือสภาวะของความตึงเครียด และความตึงเครียดนี้ก่อนอื่นหมายถึงสภาพจิตใจและจากนั้นก็แพร่กระจายไปยังร่างกายทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายบล็อกและที่หนีบ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าสภาพจิตใจ อารมณ์ และร่างกายของบุคคลนั้นสัมพันธ์กันอย่างใกล้ชิด และด้วยเหตุนี้เราจึงมีอิทธิพลต่อผู้อื่นโดยอัตโนมัติ ดังนั้นจึงมีวิธีการและวิธีคลายความเครียดมากมาย ไม่ว่าจะผ่านร่างกาย (นวด ฝังเข็ม อาบน้ำอุ่น จากุซซี่ ฯลฯ) หรือวิธีการที่ละเอียดอ่อนกว่านั้นเพื่อผ่อนคลายจิตใจและบรรเทาความเครียดทางจิตใจและอารมณ์โดยตรง ตัวเลือกการผ่อนคลายมากมายสามารถนำมาประกอบกับหมวดหมู่นี้ได้ เช่น ดนตรีสงบ การทำสมาธิ โยคะนิทรา อโรมาเธอราพี การสื่อสารที่น่ารื่นรมย์ ฯลฯ แน่นอน เนื่องจากเราอยู่ในสถานที่ค้นพบตัวเอง ฉันไม่แนะนำวิธีการผ่อนคลายที่น่าสงสัย เช่น การใช้แอลกอฮอล์หรือยาอื่นๆ ซึ่งนอกจากจะส่งผลดีชั่วคราวแล้วยังทำร้ายร่างกายและจิตใจอีกด้วย วิธีอื่นๆ ในการผ่อนคลายอาจมีผลเสียตามมาได้ ดังนั้นคุณควรให้ความสำคัญกับประเด็นนี้อย่างจริงจัง ในการบรรเทาความเครียด มักแนะนำให้ใช้วิธีการแบบบูรณาการ เนื่องจากวิธีนี้มีประสิทธิภาพมากกว่า คุณเพียงแค่ต้องเลือกส่วนประกอบที่เหมาะสมในแต่ละกรณี ของเคล็ดลับสากล - การปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันและไม่สำคัญน้อยกว่า - การควบคุมอาหาร ควรเข้าใจว่ากิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกต้องและการขาดสารอาหารในตัวเองสร้างภาระให้กับร่างกายและจิตใจ และสิ่งนี้จะต้องนำมาพิจารณาในการต่อสู้กับความเครียด เป็นไปไม่ได้ที่จะขจัดความตึงเครียดอย่างแท้จริงด้วยการสร้างมันขึ้นมา (โดยไม่รู้ตัวหรือไม่รู้ตัว) ซึ่งเป็นสิ่งที่เราทำกันเกือบตลอดเวลา การออกกำลังกายเพื่อคลายเครียด คำอธิบาย ผู้โชคดีสามารถบรรลุการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกในครั้งแรกและเร็วมาก - แม้จะน้อยกว่าห้านาที - สำหรับบางคน กระบวนการผ่อนคลายใช้เวลานานกว่า และบางคนไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำและความเครียดก็ไม่หายไป ที่ไหนก็ได้ เกิดอะไรขึ้น? เรามาดูกันดีกว่าว่าต้องทำอะไรในการทำสมาธิครั้งนี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ 1. นั่งสบาย ๆ (ควรนอนราบ) และหลับตา ทางที่ดีควรนอนหงายบนพื้นราบ แต่ไม่แข็งมาก เพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายตัวในบริเวณที่ร่างกายสัมผัสพื้น ใครมีเสื่อโยคะหรือแบบนุ่มกว่านี้ก็ได้ค่ะ การโยนที่นอนลงบนพื้นก็เป็นทางเลือกหนึ่งเช่นกัน ขจัดเสียงดราฟต์ โทรศัพท์ เตารีดสำหรับวิ่ง และสิ่งรบกวนสมาธิอื่นๆ ที่สร้างความรู้สึกไม่สบาย หากไม่สามารถนอนราบได้ คุณสามารถออกกำลังกายขณะนั่งได้ แต่วิธีนี้จะไม่สบายนัก ดังนั้นพยายามทำให้รู้สึกสบายมากที่สุด หลับตานะ. 2. สัมผัสร่างกายและผ่อนคลายให้มากที่สุด หลับตาดูร่างกาย-กดตรงไหนไม่กด? ปรับตำแหน่งร่างกายของคุณหากจำเป็น หากคุณได้ลองเล่นโยคะนิทราแล้ว (วิธีที่ดีในการคลายความเครียด) และจำลำดับของประเด็นสำคัญๆ ได้ คุณสามารถทำความเข้าใจกับมันได้ - วิธีนี้จะดีกว่า แต่จะใช้เวลาสองสามนาทีนานกว่านั้น งานคือการผ่อนคลายร่างกายให้มากที่สุด แต่คุณจะทำอย่างไรเป็นอีกคำถามหนึ่ง เมื่อร่างกายผ่อนคลาย ให้ทำตามขั้นตอนที่สามของการออกกำลังกาย: 3. ให้สังเกตการหายใจตามธรรมชาติที่สงบโดยไม่เข้าไปยุ่งเกี่ยวกับความคิด มีสองประเด็นสำคัญที่นี่ เราจะวิเคราะห์แยกกัน เริ่มด้วยการหายใจ ควรสงบและเป็นธรรมชาติ คุณไม่จำเป็นต้องควบคุมการหายใจ ทำให้หายใจลึกๆ หรือในทางกลับกัน เป็นเพียงผิวเผิน ปล่อยให้มันเป็นไป ให้มันเป็นไปตามธรรมชาติ แน่นอน หากคุณวิ่งเมื่อไม่กี่นาทีก่อนหรือทำงานหนัก คุณต้องทำให้ลมหายใจสงบลง ดูว่ามันสงบลง ถูกวัด และสงบอย่างไร การหายใจเข้าและการหายใจออกเกิดขึ้นเอง และคุณคือผู้สังเกตการณ์กระบวนการนี้ ผู้เป็นพยานในความเงียบ การไม่เข้าไปยุ่งกับความคิดเป็นสิ่งที่ยากที่สุด อย่างไรก็ตาม พยายามปล่อยความคิด อารมณ์ และปัญหาของคุณออกไป – แค่ห้านาที ตอนนี้ คุณไม่สามารถแก้ไขปัญหาที่สะสมไว้ได้ และห้านาทีจะไม่มีบทบาทใดๆ ดังนั้น ให้พยายามแยกตัวออกจากสิ่งเหล่านี้สักครู่ โดยเปลี่ยนความสนใจไปที่การหายใจอย่างสงบตามธรรมชาติ ไม่จำเป็นต้องต่อสู้กับความคิด เพราะการทำเช่นนี้จะทำให้กระบวนการคิดแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น ไม่ปล่อยให้จิตใจผ่อนคลาย มองดูลมหายใจแล้วเกิดความคิดก็ปล่อยไป คุณยังคงสังเกตการหายใจเข้าและออกอย่างต่อเนื่อง คุณไม่ได้จดจ่ออยู่กับความคิด อารมณ์ หรือความรู้สึกในร่างกาย คุณแค่รับรู้ถึงกระบวนการหายใจ หากคุณสังเกตว่ามีการเข้าไปพัวพันในกระบวนการคิด ไม่เป็นไร แค่เปลี่ยนความสนใจของคุณกลับไปที่การหายใจ การสังเกตการหายใจของคุณเพียงไม่กี่นาที หากคุณไม่ได้คิดมาก จะช่วยให้คุณคลายความเครียด ขจัดความตึงเครียดในร่างกาย และรู้สึกผ่อนคลายทางอารมณ์อย่างสุดซึ้ง ติดกับความสุข จำไว้ว่า ไม่จำเป็นต้องต่อต้านสิ่งใด เพราะการต่อต้านจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับสิ่งที่เรากำลังต่อต้านเท่านั้น การต่อสู้ทำให้ศัตรูแข็งแกร่งขึ้น เป็นไปไม่ได้ที่จะคลายความตึงเครียดด้วยการต่อสู้และต่อต้านมัน เราต้องการแนวทางที่แตกต่างออกไป ตรงกันข้ามกับความพยายาม แก่นแท้ของการฝึกหัดคือการสังเกต เพราะแก่นแท้ของการทำสมาธิใดๆ ก็ตามคือต้องตระหนัก เพื่อทำความเข้าใจเพิ่มเติมเกี่ยวกับความหมายของการสังเกตและการรับรู้ ให้ดูบทความด้วย การยอมรับตามที่มันเป็นตรงกันข้ามกับการดิ้นรนและการต่อต้าน ความลับของเทคนิคนี้คืออะไร? เมื่อคนเราใช้ชีวิต (หรือเคี้ยว) อดีตหรือคิดถึงอนาคต เขาก็ยังไม่เต็มที่กับปัจจุบัน จิตใจของเขาซึ่งพยายามแก้ปัญหาอย่างแข็งขัน ทำให้เกิดความตึงเครียด จากนั้นจึงถ่ายโอนไปยังร่างกาย และในสถานะนี้ คนสมัยใหม่มักจะอยู่เกือบตลอดเวลา ต้องทำบางอย่างเกี่ยวกับความเครียดที่สะสมไว้ และวิธีการที่เสนอข้างต้นเป็นวิธีง่ายๆ ในการบรรเทาความเครียดจากอาการทางลบและอาการที่เป็นอันตรายต่างๆ รวมทั้งกำจัดผลที่ตามมา ความลับของการออกกำลังกายนั้นง่าย - การกลับมาของสติในช่วงเวลานี้และตอนนี้ก็บรรเทาความเครียด การนำความสนใจไปที่ลมหายใจทำให้เราหันเหความสนใจจากกิจกรรมทางจิตและจิตใจอื่น ๆ การเฝ้าดูร่างกายไม่ต้องการกิจกรรมมากนักและไม่ก่อให้เกิดความตึงเครียด ดังนั้นการผ่อนคลายจึงเกิดขึ้นตามธรรมชาติ การปฏิบัติดังกล่าวสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องและจะเป็นประโยชน์ - สำหรับจิตใจและจิตใจและร่างกาย อ่านเนื้อหาอื่นๆ ของไซต์ความรู้ด้วยตนเอง มีทั้งทฤษฎีและการปฏิบัติที่ช่วยให้คุณทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น มีความสามัคคีมากขึ้น และสงบมากขึ้น อย่าจำกัดตัวเองให้ทำแบบฝึกหัดนี้เพียงอย่างเดียว นี่เป็นวิธีรักษาชั่วคราว: มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่จะไม่แก้ปัญหาทั้งหมด เลือกคลังเครื่องมือที่เหมาะกับคุณ เพื่อความสะดวก เรามีภาพรวมของทฤษฎีและการปฏิบัติพร้อมรายการเทคนิคและบทความ

ความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง, ความกังวลใจ, ความคิดวิตกกังวลที่วิ่งไปมา ... ความรู้สึกของบางสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ในจิตวิญญาณ, ถึงความตื่นตระหนก. สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณทั่วไปของความเครียดที่คร่ำครวญและทำให้เราไม่สงบทุกวัน

จะรับมืออย่างไร? คุณต้องเรียนรู้วิธีจัดการกับมัน ไม่ใช่เพื่อระงับอารมณ์ภายใน แต่เพื่อควบคุมศักยภาพของพลังงานทั้งหมดไปในทิศทางที่ดี เรียนรู้ที่จะทำสิ่งนี้ - และคุณจะป่วยน้อยลงและอายุมากขึ้นช้าลง!

นี่คือ 14 ที่ยอดเยี่ยมและ วิธีที่ผิดปกติกำจัดความตึงเครียดประสาท:

1. หวี

ระหว่างวันทำงานอยู่หน้าจอมอนิเตอร์ กล้ามเนื้อเลียนแบบจะเกร็งมากจนศีรษะหนักและเริ่มเจ็บ

วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความเครียดคือการหวีผมประมาณ 10-15 นาที ขั้นตอนนี้จะช่วย "กระจาย" เลือดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

2. กินไอศกรีม

อาหารอร่อยเป็นยาแก้เครียดที่มีประสิทธิภาพ บันทึก อารมณ์ดี,ปลาที่มีไขมันช่วยคลายเครียดซึ่งมีกรดโอเมก้า-3 มีประโยชน์มากสำหรับ ระบบประสาท. ถ้าคุณไม่ชอบปลา ให้กินไอศกรีมหรือกล้วย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทำงานได้ดีพอ ๆ กับยากล่อมประสาท

3. การนวด

4.ถูฝ่ามือ

อีกวิธีง่ายๆ ในการคลายความตึงเครียดทางประสาทและหลีกเลี่ยงความเครียด คุณต้องถูฝ่ามือเข้าหากันจนสุดกำลังจนร้อน ยังมีประโยชน์ในการถูหูอีกด้วย เพื่อให้คุณมีกำลังใจและมีสมาธิในการทำงาน

5. ขจัดความขัดแย้งและความเครียด

การอาบน้ำ 15 นาทีช่วยรับมือกับอารมณ์ด้านลบ ยืนใต้น้ำอุ่นเพื่อนวดศีรษะและไหล่ ในไม่ช้าคุณจะรู้สึกว่าน้ำนำทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป

6. 27 รายการ

ผู้ปฏิบัติแบบตะวันออกสอนว่า: "ถ้าคุณต้องการกำจัดความเศร้าให้ย้าย 27 วัตถุในบ้าน" เชื่อกันว่าสิ่งนี้จะเพิ่มพื้นที่ว่างสำหรับพลังงานซึ่งสามารถเลื่อนไปในทิศทางที่ถูกต้องได้อย่างอิสระ ลองวิธีนี้ดูเองว่าจะช่วยให้สมองเปลี่ยน เบี่ยงเบนจากปัญหา และผ่อนคลายได้

7. บันได

เขย่าเบา ๆ ขึ้นและลง 30 วินาที - แบบฝึกหัดนี้จะเพิ่มการไหลของออกซิเจนไปยังส่วนลิมบิกของสมองที่รับผิดชอบในการจัดการความเครียดทางอารมณ์

8. เพ้นท์

นักจิตวิทยาพบว่าการระบายสีรูปภาพเป็นเวลาสองถึงสามนาทีในช่วงที่มีความเครียดเพิ่มขึ้นห้าครั้งจะเพิ่มโอกาสในการทำงานให้เสร็จตรงเวลา นั่นคือคุณไม่เพียงแต่สามารถเอาตัวรอดจากความเครียดได้ แต่บางทีอาจสร้างผลงานชิ้นเอก

9. ชาชบา

ด้วยการสะสมของอนุมูลบุคคลประสบกับความรู้สึกวิตกกังวลและสภาวะตื่นตระหนกที่เป็นลักษณะของความเครียด Hibiscus ไม่อนุญาตให้อนุมูลมีสมาธิ แต่จะทำให้เป็นของเหลวและช่วยบรรเทาความเครียดโดยไม่ทำให้คุณเฉื่อยชา

10. โบกมือของคุณ

สำหรับคนจำนวนมาก ความเครียดแสดงออกมาในข้อเท็จจริงที่ว่ากล้ามเนื้อของผ้าคาดไหล่ คอ และกระดูกสันหลังส่วนเอวถูกกดทับ ทำให้สูญเสียความยืดหยุ่น ดังนั้นจึงทำให้ปวดหัวและปวดหลัง ตัวช่วยดีๆในกรณีนี้สามารถให้บริการนวดหรือว่ายน้ำได้ ที่บ้านและที่ทำงาน คุณสามารถออกกำลังกายแบบผ่อนคลายง่ายๆ ได้ คุณต้องหมุนแขน งอแขนไปในทิศทางต่างๆ และแกว่งขาด้วย

11. การทำความสะอาด

การวางสิ่งต่าง ๆ ไว้ในที่ของพวกเขาช่วยให้ความคิดมีสมาธิดีขึ้น นอกจากนี้รูปลักษณ์ที่เรียบร้อยของชั้นวาง, ลิ้นชัก, ตู้ให้ผลทางจิตวิทยา - บุคคลที่ส่งคำสั่งภายนอกและองค์กรไปสู่ชีวิตของเขาโดยไม่รู้ตัว

12. นาทีคิด

หาโอกาสที่จะอยู่บ้านคนเดียวเพื่อจัดระเบียบความคิดของคุณ เปิดเพลงโปรด นำออกจากตู้เย็น ของโปรด, นั่งบนเก้าอี้ตัวโปรดของคุณ คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการมากที่สุด และเขียนความปรารถนาลงในกระดาษ ประเภทของแผนชัดเจนจะช่วยกำหนดขั้นตอนต่อไป

13. อโรมาเทอราพี

กลิ่นมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับความทรงจำทางอารมณ์ ดังนั้นจึงมีประโยชน์มากที่จะมีกลิ่นหอมในมือที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาแห่งความสุขความเบิกบานใจ หายใจเข้าบ่อยๆ จะช่วยให้อารมณ์ดี

14. การเต้นรำ

ให้แน่ใจว่าได้เต้นรำที่บ้าน! การเคลื่อนไหวตามจังหวะเพลงได้ดีช่วยคลายความเครียด นอกจากนี้ การเต้นถือเป็นความบันเทิง ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบเดียวกันในฟิตเนสคลับ

วิธีคลายเครียด ตึงเครียด และเมื่อยล้า? จะผ่อนคลายและเติมพลังได้อย่างไร? วิธีกำจัดความคิดวิตกกังวลและการปฏิเสธ?

ง่ายมาก! กับร่างกายของเรา ความเครียดใด ๆ เป็นการทำงานหนักเกินไปของกล้ามเนื้อ สะสม ความเครียดภายในกระตุ้นที่เรียกว่าแคลมป์กล้ามเนื้อซึ่งทวีความรุนแรงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปภายใต้อิทธิพลของความเครียดที่ตามมา

ที่หนีบของกล้ามเนื้อ ("muscle shell", "muscle block") เป็นภาวะตึงเครียดเรื้อรังของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ที่รับผิดชอบในการแสดงอารมณ์ (รวมถึงที่หนีบ อวัยวะภายใน). เกือบทุกคนมีที่หนีบดังกล่าว ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากอารมณ์ที่ไม่ได้แสดงออกมาและบาดแผลในวัยเด็กที่เราอาจจำไม่ได้ด้วยซ้ำ ยิ่งกล้ามเนื้อหนีบมากเท่าไหร่ คนๆ นั้นก็จะยิ่งเหนื่อยเร็วขึ้นเท่านั้น เขามีแง่ลบมากขึ้น ชีวิตทางอารมณ์ของเขาก็จะยิ่งยากจนและน่าเบื่อหน่ายมากขึ้นเท่านั้น

อย่าคิดลบ มิฉะนั้น แง่ลบทั้งหมดจะปรากฏขึ้นบนใบหน้า และเกิดริ้วรอยจากมัน
ชาห์รุกข่าน

วิธีการถอดที่หนีบ (ปลดปล่อยตัวเอง) ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องผ่านการบำบัดพิเศษ? ดังนั้น 10 วิธี TOP ที่เพิ่มขึ้นในแง่ของประสิทธิภาพ

อันดับที่ 10: ใส่ใจและหายใจ

ให้ความสนใจกับร่างกายของคุณในขณะนี้ คุณพบแรงดันไฟเกินมากเกินไปที่ไหน? แน่นอนว่าไหล่จะยกเกินความจำเป็นกรามและกล้ามเนื้อใบหน้าของใบหน้าอาจตึงเครียด ... ทำ วงเวียนหมุนเวียนไหล่และศีรษะ นวดแปรงทำการเคลื่อนไหว 2 ครั้งด้วยมือของคุณ

จากนั้นหายใจเข้าช้าๆลึกๆ 5 ครั้ง และหายใจออกแต่ละครั้ง ให้ผ่อนคลายมากขึ้นเรื่อยๆ แบบฝึกหัดนี้ยังช่วยลดความเครียดและความตื่นเต้นที่มากเกินไป (เช่น เมื่อก่อน พูดในที่สาธารณะ).

อันดับที่ 9: ร้องไห้

เราทุกคนรู้ว่าเราร้องไห้ตามกฎหลังจากประสบความเครียด ดังนั้นร่างกายของเราจึงคลายความเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งเราได้รับจากความเครียดนี้ แยกตัวเองจากทุกคนและร้องไห้ ไม่ยาก แค่ลองดู และคุณจะรู้สึกว่าร่างกายจะพูดว่า "ขอบคุณ" อย่างไรและความเหนื่อยล้าและการผ่อนคลายที่น่ารื่นรมย์จะเกิดขึ้น

อันดับที่ 8: Mad hand

แบบฝึกหัดนี้มาจาก Hollywood School of Acting ของสถาบัน Lee Strasberg ช่วยปลดปล่อยดาราดังเช่น Al Pacino, Robert de Niro, Dustin Hoffman, Angelina Jolie

ทำได้ดีที่สุดในความสันโดษ ลองนึกภาพว่า .ของคุณ มือซ้ายตื่นตระหนกและเป็นบ้า เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาเธอไว้! เธอกระตุกอย่างไม่เป็นระเบียบ ชัก เป็นต้น และตอนนี้ - มือขวา. จากนั้น - ขาเชิงกรานและทั้งตัว! .. หลังจาก 5 นาทีให้ยืนตัวตรงและฟื้นฟูการหายใจ

อันดับที่ 7 หมอน

เอาหมอนของคุณ ลองนึกภาพว่านี่คือศัตรูตัวฉกาจที่สุดของคุณ ที่คุณเกลียดจนสุดหัวใจ และเริ่มโจมตีเธออย่างสุดกำลัง! ตะโกนและสาบาน! ;) นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในจิตบำบัดที่เน้นร่างกาย

อันดับที่ 6 บันยา

รูขุมขนของผิวหนังขยายตัวความร้อนแทรกซึมเข้าไปในกล้ามเนื้อและอวัยวะภายในและกำจัดที่หนีบเกือบทั้งหมด นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหลังอาบน้ำจึงดี ฉันไม่อยากคิดเกี่ยวกับปัญหาเลย และยิ่งกว่านั้นเพื่อสบถใส่ใครซักคน ความเครียดใด ๆ ก็คือที่หนีบของกล้ามเนื้อ เมื่อไม่มีก็ไม่มีความเครียดเช่นกัน

ที่ ร่างกายที่แข็งแรง- จิตใจที่แข็งแรง
ภูมิปัญญาชาวบ้าน

อันดับที่ 5: ครีก

Arthur Janov หนึ่งในนักจิตอายุรเวทที่มีชื่อเสียงที่สุดในอเมริกา ค้นพบวิธี "Primary Therapy" ในปี 1968 ด้วยการส่งเสียงร้อง ครั้งหนึ่ง การบำบัดนี้ช่วยให้สตีฟจ็อบส์และจอห์น เลนนอนมีความมั่นใจและสบายใจขึ้น ซึ่งจากนั้นก็ปล่อยเพลง Mother การบำบัดด้วยการกรีดร้องเป็นหนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพกำจัดอารมณ์ด้านลบและบาดแผลทางจิตใจจากวัยเด็ก ตะโกน! จากหัวใจ! เสียงดัง โมโหร้าย ตีโพยตีพาย...อะไรก็ได้! ช่วยบรรเทาความเครียดและความตึงเครียดในทันที

และคุณยังสามารถกรีดร้องด้วยความยินดีและเพลิดเพลินไปกับเครื่องเล่น! ยังปลดปล่อย!)

อันดับที่ 4 แดนซ์

รับ mp3 - อัลบั้มเพลงโปรดของคุณ หาเวลาให้ตัวเอง 10 นาทีและ "ลงจากรถ" ในแบบที่คุณไม่เคยปล่อยให้ตัวเองทำที่ดิสโก้ (เมื่อ "ทุกคนกำลังดู") แต่ถ้าที่ดิสโก้คุณยอมทำทุกอย่างนี่ก็เป็นการปลดปล่อยและบำบัดที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน!

อันดับที่ 3: เพศสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก

หนึ่งในการทดลองกับแมลงวันของเขา นักวิชาการ I.P. Pavlov ฉีกหัว "ตัวผู้" ออกระหว่างการผสมพันธุ์ แล้วคุณคิดว่าเกิดอะไรขึ้น .. ไม่มีอะไร! ฝ่ายชายราวกับไม่มีอะไรเกิดขึ้น ยังคงผสมพันธุ์ต่อไปและนำ "ธุรกิจ" ที่เริ่มต้นขึ้นไปสู่จุดสิ้นสุด อื่น ความจริงที่น่าสนใจ: 50% ของกรณี การมีเพศสัมพันธ์ในตั๊กแตนตำข้าวเริ่มต้นด้วยการที่ผู้หญิงฉีกศีรษะของผู้ชาย ดังนั้นจำสิ่งสำคัญ - ระหว่างมีเพศสัมพันธ์ไม่จำเป็นต้องใช้หัว!

อันดับที่ 2 นวด

การสัมผัสในการนวดมี 4 ประเภท:

• ลูบ
• ความดัน,
• แตะ
• หยิก

คู่นวดของคุณควรพยายามทำความเข้าใจว่าร่างกายต้องการสัมผัสแบบใดในช่วงเวลาที่ต่างกัน จากนั้นการนวดจะกลายเป็นการเดินทางที่น่าตื่นเต้นและความคิดสร้างสรรค์ที่แท้จริง และแน่นอนว่าจะเป็นการบำบัดที่มีประสิทธิภาพในการถอดที่หนีบ

อันดับที่ 1 กีฬา!

โยคะ การเต้นรำ และกีฬาเกือบทุกชนิดช่วยคลายแคลมป์และปลดปล่อย ตัวอย่างเช่น การวิ่ง เป็นการเอาแคลมป์ที่อวัยวะภายในออกด้วย ตับ, ม้าม, ปอดเริ่ม "ทิ่ม" หรือไม่.. แต่มีความพยายามมากขึ้น วิ่งมากขึ้นและ ... ความเจ็บปวดหายไปและลมครั้งที่สองจะเปิดขึ้น แน่นอน คุณเคยได้ยินมากกว่าหนึ่งครั้งว่า "การทิ่ม" ขณะวิ่งซึ่งมีปัญหา "ปัญหา" นี้มักจะเป็นการหนีบภายใน ซึ่งเป็นการทำงานหนักเกินไปของอวัยวะใดอวัยวะหนึ่ง การวิ่งก็เหมือนกับกีฬาอื่นๆ มากมาย ที่เอาที่หนีบเหล่านี้ออก

ได้รับการปลดปล่อย! และมีความสุข!!!

เพื่อสร้างระบบโภชนาการและการกีฬา จงมีสุขภาพแข็งแรงและกระฉับกระเฉงอยู่เสมอ มีรูปร่างที่ดีและอารมณ์ดี ลงทะเบียนโปรแกรม ""!