การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างอวัยวะภายใน โสส! ละเลยอวัยวะภายใน: เราช่วยตัวเองในการโทรครั้งแรกของร่างกาย! การออกกำลังกายสำหรับอัณฑะบวมน้ำ

MAZOVETSKAYA Victoria Vladimirovna

"ยิมนาสติกสำหรับอวัยวะภายใน"

บทนำ

ธุรกิจของนักธุรกิจตัดสินโดยสุขภาพของเขา

จากหลักการของ Harvard Business School

ครั้งสุดท้ายที่คุณทำยิมนาสติกหรือขั้นตอนที่คุณเชื่อว่าจะได้ผลคือเมื่อไหร่? คุณตั้งตารอช่วงเวลาของการฝึกอบรมเมื่อใด การเอียงไปทางซ้ายและขวาเป็นการเสียเวลาหรือไม่? ในมือของคุณ คุณกำลังถือหนังสือที่จะไม่เพียงแต่เปลี่ยนมุมมองของคุณเกี่ยวกับวิธีการป้องกันและรักษาโรค แต่จะกลายเป็นดาวนำทางในการรู้จักตัวเองและมีสุขภาพที่ดี! ไม่เชื่อว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้หากปราศจากความสำเร็จทางวิทยาศาสตร์ที่แปลกใหม่ในด้านพันธุศาสตร์และการทำศัลยกรรมพลาสติก? เปล่าประโยชน์

ตั้งแต่สมัยโบราณของการดำรงอยู่ของมนุษยชาติ หมอผีและหมอรักษาได้ประสบความสำเร็จในการรักษาโรคร้ายแรงที่ยาแผนโบราณของเรายังคงรับมือด้วยความยากลำบาก แม้จะมีอุปกรณ์ ยารักษาโรค และวิธีการที่ทันสมัย ประสบการณ์นับพันปี (ซึ่งถูกรวบรวมทีละนิด จากรุ่นสู่รุ่น จากรุ่นสู่รุ่นจนถึงปัจจุบัน) ในด้านศิลปะ เช่น การนวดและยิมนาสติก ทำให้เราสามารถสร้างระบบสุขภาพที่มีเอกลักษณ์

ยิมนาสติกและการนวดเป็นวิธีรักษาและฟื้นฟูสุขภาพที่เหมาะสมที่สุดที่ทุกคนวางใจได้ ในการเริ่มเรียน เพียงเลือกเทคนิคและค้นหาคำแนะนำที่จะแนะนำคุณผ่านความยากลำบากทั้งหมด

หากคุณตัดสินใจที่จะเชี่ยวชาญการนวดอวัยวะภายใน คำแนะนำที่เหมาะสมจะอยู่ตรงหน้าคุณ ในรัสเซียโบราณ หมอที่มีประสบการณ์สอนให้ "ควบคุม" กระเพาะอาหาร ในภาษาสมัยใหม่เราจะเรียกคนเหล่านี้ว่าหมอนวดที่สามารถทำ (หรือแสดงวิธีการทำ) อย่างมืออาชีพในการนวดอวัยวะภายในของช่องท้อง น่าเสียดายที่ความรู้นี้สูญหายไปเป็นส่วนใหญ่ คุณจะไม่สามารถโทรหานักนวดบำบัดและเชิญเขาให้ช่วยบรรเทาได้ เช่น อาการไม่สบายหรือลำไส้อุดตัน คุณจะต้องเรียกรถพยาบาลและยอมจำนนต่อโอกาสแทน หากการทำนายโชคชะตาไม่เหมาะกับคุณ หนังสือเล่มนี้จะกลายเป็นที่ปรึกษาที่จะสอนเทคนิคการนวดตัวเองแบบโบราณแก่คุณ เมื่อการเคลื่อนไหวของมือแบบง่ายๆ สามารถทำงานได้อย่างอัศจรรย์

ในความเป็นธรรมฉันสังเกตว่าในการแพทย์แผนปัจจุบันมีทิศทางใหม่ปรากฏขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ - กระดูกเกี่ยวกับอวัยวะภายใน (คำว่า "อวัยวะภายใน" หมายถึง "ที่เกี่ยวข้องกับอวัยวะภายใน") แพทย์โรคกระดูกพรุนทำการวินิจฉัยและรักษาผู้ป่วยด้วยการนวด มันอัศจรรย์มาก! แต่น้อยคนนักที่จะเข้าถึงได้ ความจริงก็คือมีเพียงคลินิกส่วนตัวที่มีราคาแพงในเมืองใหญ่เท่านั้นที่สามารถเชิญผู้เชี่ยวชาญดังกล่าวมาทำงานประจำได้และค่ารักษาจะเหมาะสม บุคคลธรรมดาที่มีรายได้ปานกลางไม่น่าจะมาที่สำนักงานดังกล่าว มี "แต่" อีกอย่างหนึ่ง การนวดด้วยตัวคุณเอง คุณจะได้รับคำแนะนำจากปฏิกิริยาและความรู้สึกของร่างกายของคุณ คุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าคุณสามารถและควรกดให้หนักขึ้นและที่ใดที่คุณไม่ควร แม้แต่นักนวดบำบัดที่มีประสบการณ์มากที่สุดก็ไม่รู้สึกเช่นนี้ นั่นคือเหตุผลที่การนวดตัวเองเป็นวิธีปฏิบัติที่ไม่เหมือนใคร

เมื่อเริ่มเรียน คุณจะได้เรียนรู้ที่จะฟังเสียงร่างกายของคุณเอง คุณจะเข้าใจวิธีการทำงานของอวัยวะภายในและความต้องการของอวัยวะได้ดีขึ้น ด้วยความช่วยเหลือของมือเพียงอย่างเดียวโดยแมวน้ำที่เจ็บปวด คุณจะเริ่มกำหนดโซนที่มีโรคต่าง ๆ เข้มข้น เหล่านี้เป็นพื้นที่ที่คุณต้องศึกษาอย่างรอบคอบ

ด้วยการนวดท้อง คุณจะกระจายเลือดที่หยุดนิ่ง กระตุ้นกระบวนการเผาผลาญ ขจัดการยึดเกาะ ฟื้นฟูตำแหน่งตามธรรมชาติของอวัยวะภายใน เสริมสร้างหัวใจ ตับ ระบบไหลเวียนโลหิต กำจัดนิ่วในม้าม ไต และถุงน้ำดี แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด โรคบางชนิดทำให้หายใจลำบาก ไมเกรน ความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) หรือความดันเลือดต่ำ (ความดันโลหิตต่ำ) วัณโรค ความผิดปกติของอวัยวะสืบพันธุ์ ฯลฯ การนวดจะช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ นอกจากนี้ คุณจะลดน้ำหนักและฟื้นฟูโดยทั่วไปอย่างมาก! นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการนวดที่จะเตือนผู้ชายถึงความปรารถนาอันเป็นที่รักของคุณ ผู้หญิงจะได้เรียนรู้ที่จะควบคุมร่างกายและกำจัดโรคต่างๆ ไปพร้อมๆ กัน และอะไรจะดีไปกว่าชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุข?

ลองมันไม่มีอะไรซับซ้อนและเป็นไปไม่ได้ในแบบฝึกหัดเหล่านี้ และเพื่อให้คุณสามารถใช้ความรู้ที่ได้รับในทางปฏิบัติได้อย่างง่ายดาย หนังสือเล่มนี้จึงมาพร้อมกับหลักสูตรวิดีโอที่ยอดเยี่ยมในซีดี เทคนิคทั้งหมดแสดงให้เห็นโดยนักนวดบำบัดมืออาชีพ ผู้ฝึกสอนโยคะ จะไม่ยากที่จะทำซ้ำบทเรียนหลังจากเขา นอกจากนี้ จากตัวอย่างของเขา คุณจะเห็นว่าแม้ในวัยผู้ใหญ่ คุณก็ยังดูดีและรู้สึกดีได้โดยไม่ต้องใช้ยา

คุณสามารถเชี่ยวชาญเทคนิคการนวดได้ทุกเพศทุกวัยโดยไม่คำนึงถึงสมรรถภาพทางกายและความมั่งคั่งทางวัตถุ ไม่ว่าคุณจะฝึกโยคะ วิ่งตอนเช้า ไปสระว่ายน้ำ หรือนั่งเก้าอี้ทำงานทั้งวัน คุณอายุสิบห้าหรือเจ็ดสิบ คุณกำลังนั่งรถเข็นหรือไม่เคยไปพบแพทย์มาก่อนในชีวิต สิ่งที่คุณต้องมีคือโซฟาหรือพื้น มือของคุณเอง น้ำมันนวดตัว และหนังสือซีดี

อย่าหวังพรุ่งนี้ที่สดใสจะมาถึง แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นทันที ช่วยตัวเองโดยไม่ทำให้ร่างกายเป็นพิษด้วยยาที่ไร้ประโยชน์และมักเป็นอันตราย และไม่ต้องเสียเวลากับวิธีการรักษาแบบเดิมๆ ที่ไม่ได้ผล หยุดกินยาเม็ดซึ่งส่วนใหญ่ทำอันตรายมากกว่าผลดี

คิดว่าคุณไม่มียาเยอะขนาดนั้นเหรอ? จากนั้นตรวจสอบ หากคุณเริ่มนับไห หลอด ขวดและขวดทั้งหมด และรวบรวมไว้ในที่เดียว คุณจะประหลาดใจมากกับจำนวนของพวกเขา

จากการศึกษาอย่างเป็นทางการ ครอบครัวโดยเฉลี่ยใช้ยาประมาณร้อยตัวที่ผลิตโดยอุตสาหกรรมยา! ส่วนใหญ่ไม่ได้มีไว้สำหรับการรักษาร่างกายอย่างจริงจัง เหล่านี้เรียกว่ายาเสริมที่ช่วยบรรเทาอาการปวด, สนองความหิว, เผาผลาญไขมัน, บรรเทาความตึงเครียด, เพิ่มเสียง ฯลฯ

“แต่คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ยาเลย” คุณพูด จะเกิดอะไรขึ้นถ้าในครอบครัวทั่วไป คุณปู่ต้องการยาเม็ดสำหรับการย่อยอาหาร มิฉะนั้น สมาชิกที่เหลือจะเข้าแถวเข้าห้องน้ำเป็นเวลาสองวัน คุณยายคว้าหัวใจและศีรษะของเธออย่างต่อเนื่อง คุณแม่ยังสาวที่เบื่องานออฟฟิศและทานอาหารว่างๆ มักจะบ่นว่าขาและท้องหนัก พ่อหนุ่มประสบความเครียดไม่รู้จบในที่ทำงาน และเด็กน้อยก็เป็นหวัดตลอดเวลา เราแก้ปัญหาเหล่านี้และปัญหาอื่น ๆ อย่างแจ่มแจ้ง - เราไปที่ร้านขายยา คุณคิดว่านี่เป็นวิธีเดียวในการดูแลสุขภาพของคุณหรือไม่?

Oleg Astashenko

แบบฝึกหัดสำหรับอวัยวะภายในสำหรับโรคต่างๆ

บทนำ

การเคลื่อนไหวสามารถแทนที่ยาหลายชนิด แต่ไม่มียาใดสามารถแทนที่การเคลื่อนไหวได้

Clement Tissot

“ชีวิตอยู่ในการเคลื่อนไหว” - หากผู้คนจำคำพังเพยที่รู้จักกันดีนี้บ่อยขึ้น พวกเขาจะป่วยน้อยลง แต่อนิจจาความเป็นจริงสมัยใหม่เป็นสิ่งที่บุคคลมักกีดกันตัวเองจากแหล่งสุขภาพหลักนี้ และถ้าโรคเข้ามาในชีวิตของเขา เขาก็จะปกป้องตัวเองจากความเครียดต่างๆ อย่างสมบูรณ์ โดยลดการรักษาลงเหลือแค่การทานยาเท่านั้น ในขณะเดียวกัน แม้ในสมัยโบราณ การเคลื่อนไหวถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายไม่เพียงแต่สำหรับการป้องกัน แต่ยังสำหรับการรักษาโรคต่างๆ

ตัวอย่างเช่นในประเทศจีนโบราณ ยิมนาสติกเพื่อการรักษาได้รับการกล่าวถึงเป็นครั้งแรกในหนังสือ "กังฟู" ซึ่งรวบรวมไว้สองและครึ่งพันปีก่อนยุคของเรา ในโรงเรียนแพทย์ยิมนาสติกของจีนโบราณ การออกกำลังกายพิเศษไม่เพียงแต่ใช้ในการรักษากระดูกสันหลัง การแตกหักและการเคลื่อนตัวต่างๆ แต่ยังรวมถึงโรคหัวใจและปอดด้วย ดังที่แพทย์จีนโบราณชื่อดัง ฮว่า โต (คริสตศตวรรษที่ 2) กล่าวว่า “ร่างกายต้องการการออกกำลังกายแต่ไม่ถึงขั้นอ่อนล้า เพราะการออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาเพื่อขจัดวิญญาณร้ายออกจากร่างกาย ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและป้องกันโรคภัยไข้เจ็บ ”

ในสมัยกรีกโบราณ ข้อมูลแรกเกี่ยวกับยิมนาสติกทางการแพทย์มีอายุย้อนไปถึงศตวรรษที่ 5 ก่อนคริสตกาล BC อี และเชื่อมโยงพวกเขากับแพทย์ชื่อเฮโรดิคัส ตามคำกล่าวของเพลโต เฮโรดิกอสได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคที่รักษาไม่หาย (อาจเป็นวัณโรค) แต่ต้องขอบคุณการออกกำลังกายบำบัดที่เขาทำเป็นประจำ ทำให้เขามีอายุยืนเกือบร้อยปี Gerodik สอนยิมนาสติกบำบัดให้กับนักเรียนและผู้ป่วยจำนวนมากของเขา

แพทย์กีฬาคนแรกและผู้ติดตามของฮิปโปเครติสที่เรารู้จัก คลอดิอุส กาเลน (ค.ศ. 129–201) ก็ใช้ยิมนาสติกที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษในการรักษากลาดิเอเตอร์ด้วย เขาเขียนว่า: "หลายพันครั้งฉันได้ฟื้นฟูสุขภาพของผู้ป่วยด้วยการออกกำลังกาย"

ยิมนาสติกเพื่อการฟื้นฟูสำหรับผู้ป่วยหนักถูกใช้อย่างกว้างขวางโดย Clement Tissot (1747–1826) ศัลยแพทย์ทหารในกองทัพของนโปเลียน งานของเขา "การแพทย์หรือศัลยกรรมยิมนาสติก" ได้รับการแปลเป็นภาษายุโรปทั้งหมดและคำพังเพยที่เป็นของเขา - "การเคลื่อนไหวสามารถแทนที่ยาต่างๆ แต่ไม่มียาใดสามารถแทนที่การเคลื่อนไหว" - กลายเป็นคำขวัญของการออกกำลังกายกายภาพบำบัด

ผู้สร้างระบบกายภาพบำบัด ชาวสวีเดน เปอร์-ไฮน์ริช หลิง (พ.ศ. 2319–2382) แย้งว่าปรากฏการณ์ที่เจ็บปวดมากมายในร่างกายมนุษย์สามารถกำจัดได้ด้วยการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออย่างเป็นระบบ

ในรัสเซียวิทยาศาสตร์ของการใช้การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดเริ่มมีการพัฒนาในช่วงครึ่งหลังของศตวรรษที่ 18 เมื่อมหาวิทยาลัยมอสโกเปิดขึ้น (ค.ศ. 1755) และบนพื้นฐานของคณะแพทยศาสตร์ ศตวรรษที่ผ่านมา ในช่วงความมั่งคั่งของการรักษารีสอร์ทสุขภาพ

ทุกวันนี้ การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดซึ่งอิงจากการใช้หน้าที่ทางชีววิทยาหลักของร่างกาย - การเคลื่อนไหว ถูกนำมาใช้มากขึ้นในการรักษาโรคต่างๆ การออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ (บนพื้นฐานของการวินิจฉัยของแพทย์) ไม่เพียงแต่จะช่วยปรับปรุงการทำงานของอวัยวะที่เป็นโรคเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดความผิดปกติที่มีอยู่ในนั้นด้วย

ตัวอย่างเช่น ชุดออกกำลังกายสำหรับหัวใจจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตตามปกติและปรับปรุงการเผาผลาญ

ด้วยโรคของระบบทางเดินหายใจ ยิมนาสติกช่วยกำจัดหรือลดความล้มเหลวของระบบทางเดินหายใจ พัฒนาความคล่องตัวของหน้าอกและเพิ่มความจุที่สำคัญของปอด

ยิมนาสติกบำบัดเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันและรักษาโรคของระบบทางเดินอาหาร การออกกำลังกายอย่างถูกต้องช่วยฟื้นฟูการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ เสริมสร้างกล้ามเนื้อของผนังด้านหน้าของช่องท้อง และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะภายใน

แต่เช่นเดียวกับวิธีการรักษาอื่น ๆ ยิมนาสติกต้องการคำปรึกษาจากแพทย์ - เป็นผู้ที่ต้องกำหนดระดับของภาระโดยคำนึงถึงลักษณะของโรคและสภาพทั่วไปของผู้ป่วย

การออกกำลังกายเพื่อการรักษาก็มีข้อห้ามเช่นกัน: คุณไม่สามารถทำได้ในระหว่างหรือหลังโรคไวรัสเฉียบพลัน กับโรคมะเร็งและโรคทางจิตบางชนิด นอกจากนี้ แต่ละโรคก็มีข้อจำกัดของตัวเอง

หากได้รับ "ไปข้างหน้า" สำหรับการทำแบบฝึกหัดการรักษาคุณสามารถดำเนินการพัฒนาได้อย่างปลอดภัย จำเป็นต้องเข้าหาเรื่องนี้อย่างรับผิดชอบและมีสติเพียงพอเท่านั้น: เฉพาะการดำเนินการฝึกพิเศษอย่างเป็นระบบรวมกับทัศนคติในแง่ดีเท่านั้นที่สามารถให้ผลในเชิงบวกที่ทรงพลัง

ระบบหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการรักษาและป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายการรักษากล้ามเนื้อหัวใจมีความเข้มแข็งการหดตัวเพิ่มขึ้นการไหลเวียนโลหิตรวมถึงอุปกรณ์ต่อพ่วงเพิ่มขึ้น ในทางกลับกันการไหลเวียนของเลือดที่ดีมีส่วนช่วยในการนวดเชิงกลของผนังหลอดเลือดเนื่องจากมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ในเลือดระดับคอเลสเตอรอลลดลงและด้วยเหตุนี้ความเสี่ยงของการเกิดลิ่มเลือดภายในหลอดเลือด - ลิ่มเลือด ทั้งหมดนี้ยับยั้งการพัฒนาของการเปลี่ยนแปลงของหลอดเลือดในร่างกาย - สาเหตุหลักของโรคหัวใจ

ความเข้มข้นของการฝึกขึ้นอยู่กับสภาพของผู้ป่วย ดังนั้นก่อนเริ่มเรียน คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ! โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุและผู้อ่อนแอและผู้ที่เพิ่งมีกล้ามเนื้อหัวใจตาย

เมื่อดำเนินการเชิงซ้อนทางการแพทย์มีกฎอื่น ๆ ที่ไม่ควรละเลย:

แม้จะมีสุขภาพที่ดี แต่คุณไม่สามารถเพิ่มการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วและรวดเร็ว

ชั้นเรียนไม่ควรเริ่มเร็วกว่า 1.5–2 ชั่วโมงหลังอาหาร

ควรหยุดเรียนทันทีหากในระหว่างนั้นหรือหลังจากนั้นมีความรู้สึกไม่สบายในบริเวณหัวใจ, เวียนศีรษะ, หายใจถี่, ใจสั่น หากความเจ็บปวดไม่หายไปเอง คุณต้องทาน validol หรือ nitroglycerin และควรปรึกษาแพทย์!

ผู้สูงอายุที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบด้วย osteochondrosis ปากมดลูกไม่แนะนำให้งอ "ใต้หัวใจ" เพื่อหลีกเลี่ยงการไหลเวียนของเลือดไปที่ศีรษะการเคลื่อนไหวแบบหมุนของศีรษะและลำตัวของแอมพลิจูดขนาดใหญ่การออกกำลังกายที่แข็งแรงด้วยการรัด (เลือดไหลออกจากสมองคือ ยาก) การออกกำลังกายที่นำไปสู่การสั่นของร่างกาย ( เลียนแบบไม้แยกชกมวย).

การตรวจสอบสถานะของชีพจรในระหว่างการออกแรงทางกายภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก

เชื่อกันว่าพลศึกษามีผลดีต่อร่างกายเมื่อเมื่อเลิกเรียน ชีพจรจะเร็วขึ้น 20-35 ครั้ง ไม่เกิน 120 ครั้งต่อนาที และหลังจากพัก 3-5 นาที จะกลับมาเป็นเหมือนเดิม ความถี่.

การเคลื่อนไหวในการรักษาหลังกล้ามเนื้อหัวใจตาย

งานหลักของการฟื้นฟูผู้ป่วยหลังกล้ามเนื้อหัวใจตายคือการฟื้นฟูระบบหัวใจและหลอดเลือด ปรับปรุงความทนทานต่อการออกกำลังกาย ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ลดความดันโลหิต และเพิ่มความต้านทานทางจิตใจต่อความเครียด

ส่วนหนึ่งของระบบการบำบัดฟื้นฟูคือการออกกำลังกายแบบกายภาพบำบัดโดยเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปและควบคุมอย่างเข้มงวด

แบบฝึกหัดทั้งหมดควรทำอย่างราบรื่นเป็นจังหวะสลับกับแบบฝึกหัดการหายใจ เป้าหมายของการฝึกทางกายภาพคือการค่อยๆ เพิ่มจำนวนการเต้นของหัวใจเป็น 100-120 ต่อนาที

พึงระลึกไว้ว่าในช่วงพักฟื้นหลัง กล้ามเนื้อหัวใจตายผู้ป่วยแต่ละรายจะได้รับโหมดกิจกรรมการเคลื่อนไหวของตนเอง ดังนั้น การออกกำลังกายเพิ่มเติมทั้งหมดต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์

คอมเพล็กซ์ 1

แบบฝึกหัด 1

ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน แขนชิดลำตัว แยกเท้ากว้างเท่าไหล่

ยกแขนขึ้นโดยให้ฝ่ามือเหยียดออก - หายใจเข้า ลดมือลงอธิบายวงกลมกับพวกเขา -

การละเลยอวัยวะภายใน - ต่ำกว่าปกติ, ตำแหน่งของอวัยวะภายในอย่างน้อยหนึ่งอย่าง (กระเพาะอาหาร, ตับ, ลำไส้, ไต, ฯลฯ )

อันเป็นผลมาจากความดันเลือดต่ำของกล้ามเนื้อรอบช่องท้องและอุ้งเชิงกรานฟังก์ชั่นการสนับสนุนของพวกเขาถูกรบกวน: กระเพาะอาหารลำไส้และอวัยวะอุ้งเชิงกรานถูกเลื่อนลงและเอ็นที่ยึดไว้จะยืดออก

โรคนี้คุกคาม asthenics ไหล่แคบและกระดูกบางด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ขยายมากเกินไป อวัยวะภายในของพวกเขาสามารถจมลงได้ด้วยการทำงานหนักเกินไปอย่างต่อเนื่องและการทำงานหนักเกินไปเรื้อรังเมื่อเสียงของประสาทและกล้ามเนื้อลดลง อาการห้อยยานของอวัยวะในกระเพาะอาหาร, ไต, ลำไส้ใหญ่ตามขวาง, อวัยวะอุ้งเชิงกรานที่สังเกตได้บ่อยที่สุด

ลักษณะบางอย่างของภาพทางคลินิกของโรคนั้นขึ้นอยู่กับอวัยวะใดที่ถูกละเว้น แต่การละเลยรูปแบบใด ๆ นั้นมีอาการท้องผูกความอยากอาหารลดลงประสิทธิภาพการนอนหลับผิดปกติ

ความเจ็บปวดจะปรากฏขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ค่อยๆ และรุนแรงขึ้นเมื่อสิ้นสุดวันทำงาน ในขณะที่ตำแหน่งแนวนอนจะอ่อนลง เมื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลงอุปกรณ์เอ็นก็อ่อนลงความสมดุลที่เกิดจากแรงกดดันของอวัยวะภายในซึ่งกันและกันจะถูกรบกวนทำให้หน้าท้องส่วนล่างยื่นออกมา

บทบาทบางอย่างในการรักษาตำแหน่งปกติของอวัยวะนั้นเล่นโดยเนื้อเยื่อไขมันของช่องท้อง ด้วยการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญชั้นของเนื้อเยื่อไขมันจะลดลงและน้ำหนักทั้งหมดของอวัยวะภายในตกลงบนกล้ามเนื้อ

อาการปวดท้องและปวดเมื่อยเป็นระยะ ๆ อาจบ่งบอกถึงอาการห้อยยานของอวัยวะในกระเพาะอาหารและลำไส้ ความรู้สึกไม่พึงประสงค์มักจะเกิดขึ้นในท่าตั้งตรงและบรรเทาลงเมื่อคุณนอนราบ

เมื่อไตลดลงความเจ็บปวดในบริเวณเอวจะกังวล

หากมีอาการปวดเมื่อยบริเวณช่องท้องส่วนล่างและ sacrum ร่วมกับอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ขณะไอ จาม หัวเราะ ออกแรง มดลูกย้อยและช่องคลอด ซึ่งบางครั้งจบลงด้วยอาการห้อยยานของอวัยวะ

หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงการดำเนินการได้ ...

ทุกวันนี้ วิธีแก้ไขตามปกติคือการผ่าตัด อย่างไรก็ตาม ตามที่แสดงให้เห็นในทางปฏิบัติ มีความเป็นไปได้ที่จะกลับมาเป็นซ้ำได้ ขึ้นอยู่กับหลายสาเหตุ และไม่สามารถนำมาพิจารณาและป้องกันปัจจัยทั้งหมดได้ หากโชคไม่ดีที่คุณต้องทำการผ่าตัดหลังจากนั้นครู่หนึ่งก็ยังจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานเพราะร่างกายอ่อนแอลงด้วยการผ่าตัดซึ่งหมายความว่าต้องให้ความสนใจอย่างต่อเนื่องและ การเสริมสร้างความเข้มแข็งอย่างเป็นระบบเพื่อไม่ให้มีการดำเนินการซ้ำ อย่าพึ่งพาผ้าพันแผล - มันจะทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น

หลังจากการปรับปรุงชั่วคราวซึ่งสามารถอยู่ได้ 1-2 ปีอาการของโรคเริ่มรบกวนด้วยความแข็งแกร่งสามเท่า: ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้นอาการท้องผูกและคลื่นไส้ที่ไม่สามารถรักษาได้ปรากฏขึ้น มีความอ่อนแอทั่วไปเพิ่มความเหนื่อยล้าและหงุดหงิดการนอนหลับถูกรบกวน มันยากมากที่จะช่วยได้: กล้ามเนื้อซึ่งเคยชินกับการไม่ใช้งานภายใต้ผ้าพันแผลมีการฝ่ออย่างสมบูรณ์และไม่สามารถให้การสนับสนุนอวัยวะที่ลดน้อยลงได้

จะเริ่มการรักษาที่ไหน?

การละเลยของอวัยวะภายในมักเกี่ยวข้องกับปัญหาของกระดูกสันหลัง ดังนั้นก่อนอื่นให้เริ่มด้วย มีความจำเป็นต้องตรวจสอบสภาพของกระดูกสันหลัง

สิ่งที่ควรทำจากยิมนาสติก? ปั๊มกล้ามเนื้อของกด, หลัง, กล้ามเนื้อเฉียงของช่องท้อง, กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง แบบฝึกหัดสำหรับสิ่งนี้แตกต่างกันมาก: การบิดและเอียงไปมาจากตำแหน่งต่างๆ และในมุมที่ต่างกัน จำนวนการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่ทำต่อวันควรอยู่ที่ประมาณ 1,000 ครั้ง

แบบฝึกหัดพิเศษจะช่วย

ผู้คนจำนวนมากประสบความสำเร็จในการหลีกเลี่ยงการผ่าตัดอุ้งเชิงกรานด้วยการบำบัดกล้ามเนื้อหน้าท้องหลายครั้ง โดยทั่วไปงานคือการเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน, ผนังหน้าท้อง, บริเวณเอวและปรับปรุงสถานะการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารกับพื้นหลังของการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายและสภาพจิตใจ

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน, ท้อง, บริเวณเอวและไดอะแฟรม, เพิ่มการทำงานของมอเตอร์ของระบบทางเดินอาหาร, ปรับเสียงเอ็นของอวัยวะภายใน, และกระตุ้นกระบวนการรีดอกซ์ในร่างกาย, การออกกำลังกายพิเศษจะดำเนินการ

• นอนหงายบนโซฟาโดยยกปลายศีรษะขึ้น 10-12 ซม. ทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบคงที่ (กะบังลมหายใจเต็ม)
• ทำการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะด้วยความเร็วเฉลี่ยแอมพลิจูดเต็มการหายใจเป็นจังหวะ
• นอนหงายหายใจกระบังลม แบบฝึกหัดสำหรับรยางค์ล่าง - อิสระและตึงเครียด
• นอนตะแคงขวา. การหายใจแบบกะบังลม การเคลื่อนไหวของแขนขา เหมือนกันทางด้านซ้าย
• ตำแหน่งข้อเข่า-ข้อเข่า. การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแขนขาและลำตัว
• นอนบนท้องของฉัน การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง (การเคลื่อนไหวของรยางค์ล่างและร่างกายส่วนล่าง)
• นอนหงายหายใจกระบังลม การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อทั้งหมดของรยางค์ล่างและลำตัว (โดยไม่ต้องเพิ่มแรงกดในช่องท้องส่วนบนที่สามไม่รวมการเปลี่ยนจากท่าหงายเป็นท่านั่ง)

ระยะเวลาของการออกกำลังกายทั้งหมดคือ 15 - 20 นาที การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยแยกขาแต่ละข้าง ช่วงของการเคลื่อนไหวเต็ม

ในขั้นตอนสุดท้ายจะทำแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อแขนขาขนาดเล็กและขนาดกลางการออกกำลังกายการหายใจ

นอนหงาย แบบฝึกหัดการหายใจแบบคงที่ (กะบังลม เต็ม) และแบบไดนามิกที่เกี่ยวข้องกับแขนและขา การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อลำตัวและส่วนล่าง โดยเน้นที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ผนังหน้าท้อง หลังส่วนล่าง และไดอะแฟรม ยืนบนไหล่ ("เบิร์ช") การออกกำลังกายสำหรับแขนขาที่ต่ำกว่า นั่งบนเก้าอี้. การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแขนขาและลำตัว เมื่อเดินด้วยการเคลื่อนไหวของมือให้ทำแบบฝึกหัดการหายใจ การออกกำลังกายควรทำอย่างง่าย เมื่อทำเสร็จแล้ว อวัยวะในช่องท้องควรเคลื่อนไปทางไดอะแฟรม - นี่คือการเคลื่อนไหวของแขนขาและลำตัวที่ส่วนล่างเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายต้องทำบนระนาบเอียงโดยยกปลายเท้าขึ้น 10-12 ซม. หากไม่มีข้อห้าม

6-8 สัปดาห์แรก - นอนหงาย นอนตะแคง ยืนบนสี่ขา

เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 6-8 หลังจากบรรลุผลในเชิงบวกที่มั่นคง (การปรับปรุงสถานะส่วนตัว, ความอยากอาหาร, การนอนหลับ, ความสามารถในการทำงาน, การทำให้อุจจาระเป็นปกติ) การออกกำลังกายจะถูกนำเข้าสู่คอมเพล็กซ์เพื่อพัฒนาท่าทางในท่ายืนเริ่มต้น ไม่รวมไปข้างหน้า เนื้อตัว

ในระหว่างการรักษา แนะนำให้ใช้ไม่เกินสามชุดของการออกกำลังกายส่วนบุคคล เปลี่ยนแปลงไม่เร็วกว่าหลังจากการฝึก 1-2 เดือน

ระยะเวลาเรียนในสัปดาห์ที่ 1 คือ 15-20 นาทีวันละครั้ง สัปดาห์ที่ 2-3 - 20-30 นาทีวันละสองครั้ง ภายใน 4-8 สัปดาห์ขึ้นไป - 30-40 นาทีวันละสองครั้ง

เมื่อตำแหน่งของอวัยวะที่ต่ำกว่าปกติจะมีการจัดชั้นเรียนวันละครั้ง ฉันแนะนำให้ยกของขึ้นจากพื้นโดยก่อนหน้านี้หมอบลง ลุกจากเตียงก่อนอื่นคุณต้องหันข้างแล้วลดขาลงและยกลำตัวขึ้นพร้อม ๆ กัน เป็นเวลาหนึ่งปีฉันไม่แนะนำให้ก้มไปข้างหน้ากระโดดกระโดดวิ่ง เพื่อเปิดใช้งานการทำงานของมอเตอร์ของระบบทางเดินอาหารจะแสดงการนวดบริเวณ lumbosacral การนวดลำไส้ใหญ่และการนวดหน้าท้องด้วยตนเอง

แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากกว่า:

• นั่งบนเสื่อ เหยียดหลังตรง งอแขนตรงข้อศอก เหมือนตอนวิ่ง ในกรณีนี้จำเป็นต้องหายใจออกและดึงท้องและกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก (กล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน) หายใจออก - "ha-ah-ah-ah-ah-ah" และเมื่อเคลื่อนไหวด้วยขาตรงเท่านั้นเริ่มขยับบั้นท้าย ไปข้างหน้าก่อนแล้วกลับมา
• แบบฝึกหัดถัดไปเกี่ยวข้องกับการกระทำต้านแรงโน้มถ่วง นอนหงาย วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ งอเข่าและพิงเท้า (แยกขาเล็กน้อย) ในการนับ "หนึ่ง" ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น ดึงท้อง "ฮ่าฮ่าฮ่า" แล้วแตะเข่าของคุณ ดังนั้น: หายใจเข้า - กางเข่าออก หายใจออก - นำเข่าเข้าหากัน ทำการหายใจเข้า - ออกอย่างน้อยสามครั้ง ตอนนี้ลดตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น พักผ่อนและทำซ้ำอีกครั้ง
• การออกกำลังกายอีกอย่างที่นำมาจากโยคะ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังยืน (หรือนั่งบนเก้าอี้) เอนไปข้างหน้าด้วยมือของคุณบนหัวเข่า หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกโดยให้ศีรษะเอียง หลังจากหายใจออก ให้กลั้นหายใจ พยายามทำการหายใจหลาย ๆ ครั้งโดยให้หน้าอกเต็ม แต่ไม่มีอากาศขณะกลั้นหายใจขณะผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ควรมีการหดตัวของอวัยวะในช่องท้องเข้าไปในหน้าอกซึ่งดูเหมือนว่าท้องจะติดกับกระดูกสันหลัง เมื่อหน้าอกขยายออก แรงดันลบควรดึงอวัยวะในช่องท้องเข้าด้านใน สำหรับการกลั้นหายใจหนึ่งครั้ง (หลังจากหายใจออก) คุณต้องทำการเคลื่อนไหวทางเดินหายใจหลายครั้งตามที่คาดคะเน แต่ละครั้งอวัยวะในช่องท้องจะขึ้น ๆ ลง ๆ (5-10 ครั้ง) หากมีสิ่งใดที่ทำร้ายคุณ อย่าทำแบบฝึกหัดนี้ รอจนกว่าจะผ่านไป ควรทำในขณะท้องว่าง ดีที่สุดในตอนเช้าขณะท้องว่าง หรือ 3-4 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร โดยรวมแล้ว "การหดตัว" ดังกล่าวต้องทำ 30-40 ครั้งสำหรับการกลั้นหายใจหลายครั้ง แต่ให้ถึงจำนวนนี้ทีละน้อยโดยรอให้ความเจ็บปวดในช่องท้องหมดไป

การยืดเหยียดอวัยวะอุ้งเชิงกราน

เมื่อคุณดึงหน้าท้อง คุณอาจสังเกตเห็นว่าช่องท้องส่วนล่างไม่ได้ถูกดึงเข้าไป ไม่มีส่วนร่วมในยิมนาสติก แต่จะเป็นการดีที่จะกำจัดซีสต์ของรังไข่ เนื้องอกในมดลูก เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่

ต้องมีการเพิ่มที่สำคัญในการออกกำลังกายครั้งก่อน - ดึงส่วนบนของอวัยวะอุ้งเชิงกรานขึ้นเพื่อให้พวกเขาตกอยู่ในโซนการกระทำของแรงดันลบที่เกิดจากหน้าอก ทำได้ด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เราทำซ้ำหลายครั้ง จากนี้ไปและตลอดไป เราทำแบบฝึกหัดทั้งสองนี้อย่างซับซ้อน

คุณสามารถมีผลเฉพาะกับอวัยวะอุ้งเชิงกรานด้วยการออกกำลังกายต่อไปนี้: หายใจเข้าเต็มหน้าอกโดยให้ศีรษะเอียงไปข้างหน้าหายใจออกและกลั้นลมหายใจวาดในท้องด้วยความช่วยเหลือของหน้าอกและทิ้งไว้ในตำแหน่งนี้หลาย ๆ หดตัวและคลายตัวได้เฉพาะกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก การยกและหย่อนอวัยวะ ทำซ้ำสองสามครั้ง มันเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบการหายใจกล้ามเนื้อหน้าท้อง สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการฟื้นฟูและยกระดับอวัยวะอุ้งเชิงกราน

แบบฝึกหัดการหายใจพิเศษมีประโยชน์ ควรทำก่อนเข้านอนในท่านอนหงาย หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออกให้มากที่สุด ทำซ้ำอีกครั้งหนึ่ง การออกกำลังกายนี้ "เก็บ" อวัยวะต่างๆ เข้าที่ และยังทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้นและทำให้เอวเรียวขึ้น เป็นผลให้การใช้วิธีการดังกล่าวของยาแผนโบราณช่วยให้คุณสามารถปรับสมดุลของรัดตัวกล้ามเนื้อที่ยึดอวัยวะภายในและทำให้ปกติตำแหน่งของอวัยวะเช่นเดียวกับการยืดท่าทางของคุณกำจัดอาการปวดกระดูกเชิงกรานส่วนเกิน น้ำหนัก ปวดหลัง รู้สึกสุขภาพดี แข็งแรง อ่อนกว่าวัย

โรคกระเพาะเกิดจากอะไร

ตอนนี้ฉันจะพูดถึงปัญหาของอาการห้อยยานของอวัยวะในกระเพาะอาหารและลำไส้ - โรคกระเพาะ สาเหตุหลักของโรคกระเพาะที่ได้มาคือความอ่อนแอของกล้ามเนื้อของผนังช่องท้อง

สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หลังจากเอาเนื้องอกขนาดใหญ่หรือของเหลวออกจากช่องท้อง และในผู้หญิงเช่นกันหลังจากการคลอดเป็นเวลานานหรือรวดเร็ว

นอกจากนี้ ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการห้อยยานของอวัยวะในกระเพาะอาหารเมื่อยกกระเป๋าหนัก และผู้ชายก็มีความเสี่ยงในระหว่างการยกน้ำหนักและกระโดดจากที่สูง การยกน้ำหนักนำไปสู่การยืดเส้นเอ็นที่ยึดกระเพาะอาหาร และทำให้เสียงของผนังกล้ามเนื้อของกระเพาะอาหารอ่อนลง ส่งผลให้กระเพาะอาหารเคลื่อนตัวต่ำกว่าตำแหน่งปกติ

โรคกระเพาะมีสามระดับ: เริ่มต้น, ปานกลางและรุนแรง - โดยมีการกระจัดของกระเพาะอาหารลง

การเปลี่ยนตำแหน่งที่ถูกต้องของกระเพาะอาหารขัดขวางการทำงานของระบบย่อยอาหาร ทำให้การบีบตัวของกระเพาะอาหารลดลง และการเคลื่อนไหวของอาหารเข้าสู่ลำไส้ลดลง ในเวลาเดียวกันสภาพของวาล์วที่แยกช่องท้องออกจากหลอดอาหารและจากลำไส้เล็กส่วนต้นจะถูกรบกวน เนื่องจากการปิดวาล์วไม่สมบูรณ์ อากาศจึงเข้าสู่กระเพาะอาหารผ่านทางหลอดอาหาร ซึ่งทำให้เกิดการเรอ และน้ำดีถูกขับออกจากลำไส้เล็กส่วนต้น น้ำดีทำให้เกิดอาการเสียดท้องและกัดกร่อนเยื่อบุกระเพาะอาหารและทำให้เกิดโรคกระเพาะกัดกร่อนและแผลในกระเพาะอาหาร

อาการหลายอย่างสามารถบ่งบอกถึงอาการห้อยยานของอวัยวะในกระเพาะอาหาร อย่างแรกเลยคือ เรอ อิจฉาริษยา ท้องอืดท้องเฟ้อ การละเมิด peristalsis ของกระเพาะอาหารทำให้เกิดอาการท้องอืดและเสียงดังก้องในช่องท้องทำให้รู้สึกอิ่มแม้จะกินอาหารเพียงเล็กน้อย เนื่องจากการย่อยอาหารช้า กลิ่นปากจึงปรากฏขึ้น อุจจาระผิดปกติเกิดขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นอาการท้องผูกเป็นเวลานาน หรืออุจจาระหลวมในรูปของอาการท้องร่วง

โรคกระเพาะอาจมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงในความอยากอาหาร - ความเกลียดชังต่ออาหารปรากฏขึ้นหรือในทางกลับกัน "ความอยากอาหารแบบหมาป่า" พัฒนากับพื้นหลังของการลดน้ำหนักและความผอมที่ไม่แข็งแรง ปัสสาวะเพิ่มขึ้น ด้วยอาการกำเริบของอาการในช่องท้องอาการปวดอย่างรุนแรงอุณหภูมิอาจสูงขึ้น บางครั้งโรคกระเพาะจะเกิดขึ้นหลังจากการลดน้ำหนักอย่างรุนแรง การกำจัดเนื้องอกขนาดใหญ่ในช่องท้อง หรือหลังคลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสตรีที่คลอดบุตรในสตรีจำนวนมาก

ความอดอยากโปรตีนเป็นเวลานาน การขาดวิตามินสามารถนำไปสู่อาการห้อยยานของอวัยวะในกระเพาะอาหาร โรคไม่รุนแรงมักไม่มีอาการ แต่หลังจากรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมสมบูรณ์มีความรู้สึกหนักแน่นความรู้สึกแออัดยัดเยียดในบริเวณลิ้นปี่ มันเป็นเรื่องของไขมัน มวลของตะกรันระหว่างอวัยวะในช่องท้องจะหายไปอย่างรวดเร็ว และอาจส่งผลให้เกิดอาการห้อยยานของอวัยวะในกระเพาะอาหารได้ ในช่วงเวลานี้คุณต้องกินสลัดเพิ่มเติมจากมะเขือเทศ แตงกวา กะหล่ำปลีแดง กล้วย ถั่วลิสง น้ำผึ้ง บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่

วิธียกท้องของคุณ

ฉันแนะนำให้เริ่มการรักษาด้วยการออกกำลังกายเพื่อยกท้อง
ชั้นเรียนดำเนินการนอนบนโซฟาพร้อมยกขาขึ้น ในตำแหน่งนี้ กระเพาะอาหารจะกลับสู่ตำแหน่งที่ "ถูกต้อง" ออกกำลังกายด้วยความเร็วที่สงบโดยไม่กระตุกและเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

อย่าเริ่มการออกกำลังกายเพื่อการรักษา: ในระยะต่อมาและกับโรคบางอย่างที่เกิดขึ้นพร้อมกัน ข้อห้ามอย่างเด็ดขาด

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแขนไปตามลำตัว

1. ยกขาตรงสลับกันโดยไม่ต้องกลั้นหายใจ (4-5 ครั้งต่อครั้ง)
2. งอเข่าของคุณ ยกกระดูกเชิงกรานพิงเท้าข้อศอกหลังศีรษะสร้าง "ครึ่งสะพาน" (4-5 ครั้ง)
3. หายใจเข้า งอขาที่หัวเข่า และในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดึงมือไปที่ท้อง (4-5 ครั้งต่อครั้ง)
4. ยกขาทั้งสองข้างขึ้นขณะหายใจเข้า ลดระดับลงขณะหายใจออก (4-5 ครั้ง)
5. เลียนแบบการปั่นจักรยาน (4-5 ครั้ง)
6. ยกและลดแขน (6-8 ครั้ง) การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ
7. หายใจเข้า ขณะที่หายใจออก ให้งอเข่าไปทางขวา หันกลับมาที่ และ น. แล้วทำซ้ำเหมือนเดิม แต่ให้เลี้ยวซ้าย (4-5 ครั้งในแต่ละทิศทาง)
8. หายใจเข้าขณะหายใจออก ดึงขาทั้งสองข้างไปที่ท้องด้วยมือของคุณ (4-8 ครั้ง)

ปิดท้ายด้วยการนวดหน้าท้องด้วยตนเองเบาๆ นอนหงายงอเข่าขยับมือตามเข็มนาฬิกา หลังเลิกเรียน พยายามให้แน่ใจว่าอวัยวะในช่องท้องอยู่ในท่าปกติเป็นเวลา 15-20 นาที ในการทำเช่นนี้ เพียงนอนบนโซฟาโดยยกขาขึ้น ระยะเวลาการฝึกในสามสัปดาห์แรกคือ 10-15 นาทีวันละครั้งและต่อมา - 15 นาที 2-3 ครั้งต่อวัน

ลำไส้จะช่วย ... ลูกบอลไหมพรม

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับลำไส้ใหญ่ - อาการห้อยยานของอวัยวะในลำไส้ใหญ่ ตามกฎแล้วอวัยวะอื่น ๆ ที่อยู่ภายใต้กระบวนการทางพยาธิวิทยาก็เช่นกันเมื่อกระเพาะอาหารย้อย กระเพาะอาหารหลบตาบีบอัดลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ ผู้ป่วยที่มีอาการห้อยยานของลำไส้ใหญ่มีความกังวลเกี่ยวกับความเจ็บปวดในช่องท้องลดลง ท้องอืด ท้องผูกเป็นเวลานาน

สำหรับการรักษาและฟื้นฟูตำแหน่งที่ถูกต้องของอวัยวะ นอกจากยาสมุนไพรแล้ว ผมขอแนะนำการกดจุดและการฝังเข็ม

อย่าลืมปฏิบัติตามอาหาร อาหารควรเบา ๆ แต่น่าพอใจ หลังจากรับประทานอาหารแต่ละมื้อ คุณต้องนอนพักสักครู่ แนะนำให้รับประทานอาหารเศษส่วน - 5-6 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ การออกกำลังกายระหว่างการรักษาควรถูก จำกัด

เมื่อลำไส้ย้อยมีวิธีการแบบเก่า: ใช้เส้นด้ายขนสัตว์ขนาดเส้นผ่าศูนย์กลาง 20 เซนติเมตร นอนคว่ำ วางลูกบอลในบริเวณสะดือ แล้วคลึงใต้น้ำหนักรอบสะดือประมาณ 5-10 นาที ลำไส้จะค่อยๆเข้าที่

นอกจากนี้ยังมีวิธีการนวดหน้าท้องเมื่ออวัยวะภายในถูกยกขึ้นด้วยมือและยังคงดึงออกด้วยเหยือกขนาดใหญ่

วิธีเก่าอีกวิธีหนึ่ง: ท้องควรทาด้วยน้ำมันพืช ใส่มันฝรั่ง 2 ลูกผ่าครึ่งรอบสะดือ แล้วติดไม้ขีดลงไป อย่างละ 5-6 แล้วจุดไฟให้ไม้ขีดเหล่านี้ จากนั้นนำขวดโหลที่มีปากกว้างมาวางเพื่อให้ไม้ขีดอยู่ข้างใน ไม้ขีดจะเผาผลาญออกซิเจนและกระเพาะอาหารส่วนใหญ่จะถูกดึงเข้าไปในโถ คุณสามารถย้ายโถนี้ตามเข็มนาฬิกา มันสามารถเดินทางผ่านน้ำมันได้ง่าย และด้วยเหตุนี้ไม่เพียง แต่กระเพาะอาหารลำไส้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงอวัยวะเพศด้วย

• เรียนรู้ที่จะไม่ประหม่าเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
• ดำเนินชีวิตตามรัฐธรรมนูญตามธรรมชาติ
• กินตามรัฐธรรมนูญธรรมชาติ: รักษา "ไฟ" ย่อยอาหารของกระเพาะอาหารหรือในทางกลับกันทำให้สงบ
• ขจัดความเมื่อยล้าของพลังงานและเลือดในร่างกายเป็นระยะด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ นวด ฝังเข็ม ครอบแก้ว และขั้นตอนอื่นๆ หลีกเลี่ยงการยกน้ำหนัก

อย่าลืมว่าเมื่ออวัยวะภายในลดลงห้ามมิให้ถือน้ำหนักไว้ในมือและเป้สะพายหลังเพื่อทำงานบ้านและในครัวเรือนที่เกี่ยวข้องกับความพยายามอย่างมาก ฉันยังแนะนำให้ทุกคนรู้จักวิธีการพัฒนาโดยศาสตราจารย์ S.M. บุบนอฟสกี เพื่อให้เกิดผลกระทบโดยตรงเขาได้พัฒนาระบบจำลองพิเศษที่ช่วยให้คุณสร้างโหมด "ต่อต้านแรงโน้มถ่วง" นั่นคือช่วยให้ผู้ป่วยอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้นที่กระดูกเชิงกรานอยู่เหนือระดับของ เอว. ผู้ฝึกสอนเหล่านี้เป็นเรื่องธรรมดาที่สุด และเทคนิคนี้ไม่เหมือนใคร ทดสอบโดยตัวฉันเอง ในระยะแรกต้องได้รับความช่วยเหลือจากอาจารย์ผู้สอนในอนาคตเป็นไปได้ค่อนข้างมากสำหรับคนที่จะทำด้วยตัวเอง

โปรดจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีใช้อย่างถูกต้อง

สภาพของพวกเขากำหนดลักษณะของเรา ครีมและขั้นตอนอื่น ๆ - นี่คือกระดาษห่อหุ้มปลอม
ซึ่งผมไม่รู้ว่าคนแบบไหนถูกออกแบบ ชั้นของปูนจะซ่อน
เพียงสองสามชั่วโมงเท่านั้นในที่มืดเท่านั้นจากคนอื่นที่อยู่ภายใน เพราะ
เป็นการเติมภายในของระบบใด ๆ ที่กำหนดลักษณะของทุกสิ่ง
และเธอต้องจับตาดู ในกลศาสตร์ - ถอดชิ้นส่วนและหล่อลื่น ในสารอินทรีย์ - การนวด
ฉันสนใจหัวข้อนี้ตั้งแต่ฉันอายุ 8 ขวบ อาจเป็นเพราะถูกห้ามภายใต้สหภาพ
พ่อของฉันซื้อหนังสือ "รู้ทุกอย่างที่บ้าน" จากยุค 60 - มีสูตรอาหารที่แตกต่างกัน
และของใช้ในครัวเรือน และด้วยเหตุผลบางอย่างก็มีแอพพลิเคชั่นสำหรับท่าโยคะ จากทุกสิ่งที่ฉันได้ลอง
ฉันเลือกสามอย่าง: ท่านกยูง ท่าล็อคหน้าท้อง และพนักพิงศีรษะ ฉันทำเช่นนี้สองครั้งต่อวัน

* นี่คือท่านกยูงที่กระท่อมของฉัน) เมื่อฉันอายุได้ 8 ขวบ ฉันรู้สึกทึ่งกับท่านี้
แต่ฉันพยายามทำมัน - และมันก็ไม่ได้ผล แล้วพยายามเป็นวัยรุ่น
ในปีต่าง ๆ - มันใช้งานไม่ได้ กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและขาอ่อนแรง

ฉันทำมา 15 ปีแล้วและทำเป็นประจำ กล้ามเนื้อจำเป็นสำหรับการฝึก
ฉันแนะนำการออกกำลังกายนี้ คุณยังสามารถขยับขาไปด้านข้างได้ *

ผลทางสรีรวิทยาของท่านกยูง:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน หน้าท้อง และหลัง


• มีผลอย่างมากต่อกระเพาะอาหารและตับอ่อน กระตุ้นการทำงานของลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่


• แรงกดของข้อศอกบนหลอดเลือดแดงใหญ่ในช่องท้องช่วยให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะในช่องท้องได้อย่างเหมาะสม


• เพิ่มความดันภายในช่องท้อง ทำความสะอาด ฟื้นฟูอวัยวะย่อยอาหารและต่อมที่เกี่ยวข้องกับการย่อยอาหาร เช่นเดียวกับตับอ่อน


• ปรับเสียงอวัยวะทั้งหมดของช่องท้องอย่างดีส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีและการกำจัดสารพิษ ("ในขณะที่นกยูงฆ่างูดังนั้นอาสนะนี้จึงทำลายพิษและสารพิษในร่างกาย")


• ช่วยกระตุ้นการทำความสะอาดตับและปรับปรุงคุณภาพของน้ำดีในถุงน้ำดี


• เสริมสร้างเส้นประสาทของร่างกายส่วนล่าง


• ฝึกอุปกรณ์ขนถ่าย


• ผลกระทบด้านพลังงานของท่านกยูงมยุราสนะ:


• เพิ่มพลังให้ศูนย์พลังงานสะดือ (มณีปุระ)


• ผลกายสิทธิ์ของมยุราสนะ:


• ช่วยเพิ่มพลังงาน


• เพิ่มสมาธิจิต


• สอนการควบคุมพลังงานบวกและลบ


• ช่วยลดความโกรธ


• ช่วยเพิ่มความสุข


• ให้ความมั่นใจในตนเองและความมั่นคงทางจิตใจ


• บรรเทาความเครียด ผ่อนคลายศีรษะและดวงตา


• ผลการรักษาของท่านกยูง:


• รักษาโรคกระเพาะ ม้าม และตับอ่อน


• ส่งเสริมการกำจัดของเสียที่สะสมอันเป็นผลมาจากนิสัยการกินที่ไม่เหมาะสม


• ขจัดอาการท้องผูก


• ช่วยในการรักษาโรคเบาหวาน


• ช่วยเรื่องทางเดินน้ำดีดายสกินและความแออัดในตับ จากที่นี่.

เทคนิค:

• คุกเข่าลง วางเท้าชิดกัน แยกเข่าออกจากกัน เอนไปข้างหน้าและวางฝ่ามือบนพื้นระหว่างหัวเข่าของคุณ นิ้วควรชี้ไปทางเท้า กดปลายแขนของคุณให้แน่นเข้าด้วยกัน เอนไปข้างหน้าให้ดียิ่งขึ้นและวางท้องบนข้อศอกและหน้าอกของคุณที่ต้นแขน ยืดขาของคุณกลับ เกร็งกล้ามเนื้อและค่อยๆ ยกลำตัวและขาขึ้นจนขนานกับพื้น ตอนนี้ร่างกายควรสมดุลที่แขนเท่านั้น ดำรงตำแหน่งสุดท้ายในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างระมัดระวัง เมื่อลมหายใจสงบลง อาสนะสามารถทำซ้ำได้


• หมายเหตุ: พยายามยกขาของคุณให้สูงที่สุด ในตำแหน่งสุดท้าย น้ำหนักของร่างกายควรรองรับเฉพาะที่ท้องเท่านั้น ไม่ใช่ที่หน้าอก


• การหายใจ: ยกร่างกายขึ้นจากพื้นหายใจออก ในตำแหน่งสุดท้าย กลั้นหายใจขณะหายใจออก ในขณะที่คุณลดตัวลงกับพื้น หายใจเข้า หายใจเข้าตามปกติหากอยู่ในตำแหน่งสิ้นสุดเป็นเวลานาน


• ระยะเวลาการฝึก: ดำรงตำแหน่งสุดท้ายตราบเท่าที่คุณสามารถกลั้นหายใจได้ ผู้ที่ดำรงตำแหน่งสุดท้ายเป็นเวลานานควรหลีกเลี่ยงความเครียดของกล้ามเนื้อ จากที่นี่.

คำอธิบายสั้น ๆ ของ uddiyana bandha, aka ล็อคหน้าท้อง
เป็นเทคนิคพื้นฐานของหฐโยคะ:

• ข้อห้ามในการแสดง uddiyana bandha เป็นโรคเฉียบพลันของช่องท้องเช่นเดียวกับอาการเรื้อรัง - ในช่วงที่กำเริบระยะเวลาของการมีประจำเดือนในสตรีและระยะเวลาของการตั้งครรภ์


• Uddiyana bandha ("บินขึ้น" หรือ "ล็อคหน้าท้อง") ในการฝึกฝนอุตดิยานาบันธา อวัยวะในช่องท้องจะถูกดึงขึ้นและเข้าด้านใน ทำให้เกิดกระแสพลังงานขึ้นตามธรรมชาติ ดังนั้นคำนี้จึงมักแปลว่า "ยกท้อง"


• Uddiyana bandha ควรทำในขณะท้องว่าง หลังจากหายใจออกลมหายใจจะถูกระงับหลอดลมถูกปิดกั้นหน้าอกเปิดขึ้นไดอะแฟรมเพิ่มขึ้นและผนังหน้าท้องถูกดึงขึ้นไปที่กระดูกสันหลัง แต่ไม่ได้เกิดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ แต่เกิดจากการสร้างสุญญากาศในช่องท้อง แบบฝึกหัดนี้เรียกอีกอย่างว่า "สูญญากาศ udiyana" นอกจากนี้ ควรกล่าวด้วยว่าในระหว่างปราณยามะ (การฝึกหายใจ) อุดดิยานะบางประเภทสามารถใช้ขณะหายใจเข้าได้ แต่ในกรณีนี้ เรามีความสนใจในเวอร์ชันที่เรียบง่ายและในนั้น uddiyana จะดำเนินการในขณะที่กลั้นหายใจหลังจากหายใจออก


• Uddiyana ควรฝึกฝนอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้เจ็บปวด ในผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์เมื่อทำ uddiyana กระดูกสันหลังสามารถสัมผัสได้ผ่านกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยปกติในผู้เริ่มต้นช่องท้องจะไม่หดกลับลึกเนื่องจากลำไส้ยังไม่ได้รับการทำความสะอาด (จะมีตอนพิเศษแยกเรื่องวิธีล้างลำไส้

• สำหรับฝึกการระงับอวัยวะภายใน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกะบังลม และกล้ามเนื้อหน้าท้อง


• สำหรับการนวดอวัยวะในช่องท้องอย่างล้ำลึก


• “เช่นเดียวกับตัวเก็บประจุ ฟิวส์ และสวิตช์ควบคุมกระแสไฟฟ้า แบนดาก็ควบคุมการไหลของปรานา (พลังงาน) เช่นกัน ในบันดานี้ พลังปราณหรือพลังงานจะถูกส่งตรงจากช่องท้องส่วนล่างไปยังศีรษะ” B.K.S. Iyengar.

กลั้นลมหายใจของคุณเป็นระยะเวลาที่สบายเป็นเวลาสองสามวินาที ควรจำไว้ว่างานของอูดินาคือไม่ต้องกลั้นหายใจให้นานที่สุด - แต่เป็นการนวดอวัยวะภายในที่ถูกต้องและมีคุณภาพสูง ในภาพที่คุณเห็นรุ่นสุดท้ายของ uddiyana bandha เพื่อให้การแสดงของ uddiyana bandha สมบูรณ์ ก่อนอื่นเราค่อย ๆ ปล่อยไดอะแฟรมและผนังหน้าท้องไปยังตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติ หายใจออกก่อนเล็กน้อย (อากาศจำนวนเล็กน้อยในปอดยังคงอยู่หลังจากหายใจออก) จากนั้นเราจึงหายใจออก ลมหายใจที่ราบรื่น คุณสามารถทำห้าถึงสิบชุด จากที่นี่.

*ท่าที่ฉันชอบ*. ราชินีแห่งอาสนะในโยคะคือ headstand, Sirshasana ในภาษาสันสกฤต เธอได้รับรางวัลอันทรงเกียรติเช่นนี้เพราะเมื่อเชี่ยวชาญจนชำนาญแล้ว เธอก็นำคุณประโยชน์มากมายมาสู่ร่างกายและจิตใจ: ช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มการคืนเลือดดำสู่หัวใจ ปลดปล่อยหลังส่วนล่างจาก ความตึงเครียดจะส่งออกซิเจนปริมาณมากที่เหนื่อยของเราไปยังสมอง

« Sirshasana เป็นความสุขที่แท้จริง คำพูดไม่เพียงพอที่จะอธิบายประโยชน์ของมัน เฉพาะในท่านี้เท่านั้นที่สมองสามารถรับพลังปราณและเลือดได้เพียงพอ มันถูกต่อต้านแรงโน้มถ่วงและส่งเลือดจำนวนมากไปยังหัวใจ ความจำดีขึ้นมาก...
ประโยชน์ของมันนับไม่ถ้วน...
เป็นยาอายุวัฒนะ แก้ทุกข์ ทุกโรค มันเพิ่มพูนพลังจิตและปลุก Kundalini shakti รักษาโรคต่าง ๆ ของกระเพาะอาหารและทางเดินอาหารและเพิ่มพลังของจิตใจ เป็นน้ำยาทำความสะอาดเลือดที่ทรงพลังและยาชูกำลังสำหรับระบบประสาท อาสนะนี้รักษาทุกโรคของตา จมูก หัว คอ ท้อง ทางเดินปัสสาวะ ตับ ม้าม และปอด... ริ้วรอยและผมหงอกหายไป อุปนิษัทโยคะทัตวาอุปนิษัทกล่าวว่า “ผู้ที่ฝึกฝนวันละสามชั่วโมงทุกวัน “ผู้พิชิตเวลา”". นี่คือวิธีที่ Swami Sivananda พูดอย่างกระตือรือร้นเกี่ยวกับอาสนะนี้ในหนังสือ "โยคะและสุขภาพ" ของเขา จากที่นี่.

* ฉันยืนยันผลกระทบที่อ้างสิทธิ์ทั้งหมด เวลาเหนื่อย เวลาอารมณ์ไม่ดี เวลาอยากทำอะไร ไม่เข้าใจว่าทำไมต้องยืนพิงศีรษะ *

บางทีสำหรับหลาย ๆ คน ท่านี้อาจดูเหมือนยากเกินไปและไม่สามารถทำได้ อย่างไรก็ตามเกือบทุกคนสามารถควบคุมมันได้ อย่ากลัวว่าคอของคุณจะรับน้ำหนักทั้งตัวได้ยากเกินไป ความลับคือภาระหลักไม่ได้อยู่ที่คอ แต่อยู่ที่มือ เมื่อคุณเรียนรู้วิธีการทำท่านี้อย่างถูกต้อง คุณจะรู้ว่ามันง่ายมาก

* ที่จริงแล้วคุณต้องระวังให้มากเพื่อไม่ให้คอหัก ฉันเตรียมตัวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ ฉันทำกับตำแหน่งของมือซึ่งอยู่ในภาพด้านบน - และน้ำหนักทั้งหมดของร่างกาย - ใช่ - ตกลงบนคอของฉัน ตัวเลือกที่สองซึ่งต่ำกว่าเมื่อมืออยู่ในเรือโหลดคอน้อยลง หากคุณตัดสินใจที่จะทำเช่นนี้ google และอ่านแหล่งข้อมูลอื่นๆ เกี่ยวกับกฎความปลอดภัย บางทีฉันอาจจะระวังเกินไปกับเรื่องนั้น แค่ออกกำลังกายทุก ๆ หกเดือนคุณจะดึงบางสิ่งที่ไหนสักแห่ง ด้วย headstand - ไม่มีปัญหา*

ยิมนาสติกนี้จะฟื้นฟูการทำงานปกติของถุงน้ำดี ตับ และตับอ่อน

ท่าออกกำลังกายง่ายๆ นี้จะช่วยปรับการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ, กำจัดอาการท้องผูก, ท้องอืด (ท้องอืด), ช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในผนังหน้าท้องด้านหน้าและแก้ปัญหาโรคอ้วนในช่องท้อง, "ท้องเกิน"

นอกจากนี้ยิมนาสติกไดอะแฟรม - อวัยวะภายในจะช่วยฟื้นฟูการทำงานปกติถุงน้ำดี, ตับ, ตับอ่อน.

มันจะช่วยคุณแก้ปัญหาด้วยดายสกินทางเดินน้ำดีซึ่งอาจนำไปสู่การตื่นตัวของระบบประสาท, ความหงุดหงิด, ความโกรธ, ส่งผลกระทบต่อการพึ่งพาอุตุนิยมวิทยาเป็นหนึ่งในสาเหตุของการพัฒนากลุ่มอาการของดีสโทเนียพืชและหลอดเลือด, เวียนศีรษะ, ปวดศีรษะชั่วคราว

ในขณะที่คุณออกกำลังกาย การทำงานของไตและระบบทางเดินปัสสาวะทั้งหมดจะดีขึ้นร่างกายของคุณจะได้รับความสามารถในการชำระล้างผลิตภัณฑ์จากกระบวนการเผาผลาญที่สมบูรณ์ โฮโมทอกซิน และ "ตะกรัน" อื่นๆ ได้อย่างรวดเร็ว

ผู้ที่มีโรคของอวัยวะอุ้งเชิงกรานปัญหาทางแอนโดรวิทยาและทางพันธุกรรมจะสามารถกำจัดต่อมลูกหมากอักเสบและมะเร็งต่อมลูกหมาก (ผู้ชาย), โรคเกี่ยวกับรังไข่เรื้อรัง, เนื้องอกในมดลูก, adnexitis, อาการห้อยยานของอวัยวะและช่องคลอด, การมีประจำเดือนที่เจ็บปวดเช่นเดียวกับ การขยายตัวของเส้นเลือดริดสีดวงทวาร

เนื่องจากการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองของอวัยวะในช่องท้องและกระดูกเชิงกราน ยิมนาสติก DVG จะส่งผลดีการรักษาและป้องกันโรคกระดูกสันหลังเสื่อม, กลุ่มอาการปวดเอวและทรวงอกต่างๆ, อาการปวดตะโพก (ischalgia), ปัญหาของข้อต่อสะโพก, เส้นเลือดขอดของแขนขาที่ต่ำกว่าและเงื่อนไขทางพยาธิวิทยาอื่น ๆ อีกมากมาย

ยิมนาสติกไดอะแฟรม - อวัยวะภายในขึ้นอยู่กับการสังเคราะห์ของกระดูกวิธีการเกี่ยวกับอวัยวะภายในสำหรับการแก้ไขอวัยวะในช่องท้อง kriyas โยคะ - แบบฝึกหัดการรักษาแบบไดนามิกเช่น naulikriya และระบบพื้นบ้านต่างๆของการนวดตนเองของอวัยวะภายใน

ในโรคกระดูก การทำงานที่ดีของอวัยวะภายในมีความสำคัญอย่างยิ่ง ไม่น่าแปลกใจเลยที่ช่องท้องประกอบด้วยโรงงานทางร่างกายของเราสำหรับการประมวลผลสารอาหาร (กระเพาะอาหาร ลำไส้ ถุงน้ำดี ตับอ่อน) อวัยวะของฮอร์โมน (ตับอ่อน) อวัยวะล้างพิษ (ตับ) อวัยวะของช่องท้องทำหน้าที่อื่น ๆ อีกมากมาย

Osteopaths รับรู้ถึงการเชื่อมต่อที่ไม่ต้องสงสัยระหว่างกระดูกสันหลังกับอวัยวะภายใน (อวัยวะ) ในเวลาเดียวกัน กลไกการสะท้อนกลับของปฏิสัมพันธ์ทำให้สามารถรักษาอวัยวะภายในทั้งสองผ่านการกระทบต่อกระดูกสันหลัง (การตอบสนองของกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน) และกระดูกสันหลัง ผ่านการเชื่อมต่อป้อนกลับ (viscero-vertebral) ผ่านอวัยวะในช่องท้อง

จากมุมมองของกระดูก กะบังลมเป็นองค์ประกอบหลักของการทำงานปกติของช่องท้องทั้งหมด การหดตัว ลดแรงกระตุ้น และหายใจออก ไดอะแฟรมทำการนวดอวัยวะภายในอย่างต่อเนื่อง สร้างเงื่อนไขสำหรับการไหลเวียนของน้ำเหลืองที่ดีและการไหลเวียนโลหิต นั่นคือเหตุผลที่เทคนิคหลายอย่างในการรักษาโรคกระดูกพรุนมีเป้าหมายในการทำให้ไดอะแฟรมเป็นปกติ เกือบทุกเซสชั่น Osteopathic รวมถึงการทำงานบังคับเกี่ยวกับกล้ามเนื้อทางเดินหายใจนี้โดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายในการรักษา ท้ายที่สุดการหายใจอย่างอิสระการทำงานของอวัยวะที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทุกคน!

เรามาเริ่มคำอธิบายของยิมนาสติกกัน

ยิมนาสติกสามารถทำได้จากท่าเริ่มต้น ยืนหรือนั่งบนเก้าอี้ หากคุณทำจากท่ายืน - ขาจะแยกความกว้างไหล่ จากท่านั่ง - ขาแยกออกจากกัน งอเข่า เท้าวางบนพื้น แขนเหยียดตรงที่ข้อต่อข้อศอก พักบนเข่า (เหนือเข่าเล็กน้อย) หลังตรงเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย

ขั้นตอนที่ 1

เราหายใจเข้าลึก ๆ เราแบ่งการหายใจออกเป็นสี่ขั้นตอน - ขั้นแรกให้เติมช่องท้องส่วนล่างจากนั้นจึงส่วนตรงกลางจากนั้นจึงเพิ่มบริเวณใต้ซี่โครง - ไดอะแฟรมจากนั้นจึงขยายหน้าอก เมื่อหายใจเข้าเต็มที่ (แต่ไม่แรงมากจนไม่รู้สึก "หน้าอกฉีกขาด" พยายามเพื่อความสบาย) กลั้นหายใจ 1-2 วินาที

ในขณะนี้ พยายามผ่อนคลายอย่างเต็มที่ คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบนผนังหน้าท้อง การวางมือให้ตรงบนเข่าจะช่วยให้คุณจับกระดูกสันหลังและซี่โครงได้โดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อของไดอะแฟรมในการดำเนินการนี้

ระยะที่ 2

เราหายใจออกเต็มที่ เมื่อหายใจออก ศีรษะจะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย การหายใจออกจะทำในลำดับที่กลับกันในสี่ขั้นตอน - หน้าอก, hypochondrium, ตรงกลางของช่องท้อง, ช่องท้องส่วนล่าง หลังจากหายใจออกจนสุด ให้กลั้นหายใจสักครู่

ขั้นตอนที่ 3

ขณะกลั้นหายใจ - พยายามหายใจหลาย ๆ ครั้งโดยให้เต็มหน้าอก แต่ไม่มีอากาศในขณะที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ในระหว่างการเคลื่อนไหวโดยใช้การหายใจหลอก ไดอะแฟรมจะหดตัวอย่างรุนแรง - ต่ำลงและสูงขึ้น

คุณจะรู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของมัน - เหมือนการสั่นสะเทือนของเมมเบรนที่ยืดออกอย่างแน่นหนาซึ่งอยู่ลึกเข้าไปในไฮโปคอนเดรียม ทำการหายใจ 4 ครั้ง (โดยไม่ต้องสูดอากาศ ล่าช้า!) ด้วยไดอะแฟรม การเคลื่อนไหวเหล่านี้สามารถทำได้อย่างรวดเร็วเพียงพอ โดยเสีย 1-2-3-4 (สำหรับการหายใจหลอกแต่ละครั้งเป็นเวลา 1 วินาที)

ขั้นตอนที่ 4

กลั้นลมหายใจต่อไปในขณะที่คุณหายใจออก ให้หน้าท้องส่วนล่างหดตัวอย่างรวดเร็ว 4 ครั้งในทิศทางขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณจะต้องเกร็งหน้าท้องส่วนบนและส่วนล่างตรงกลาง จากนั้นจึงดันหน้าท้องส่วนล่างขึ้นอย่างแรง

ความรู้สึกถูกสร้างขึ้น (และได้รับการยืนยันด้วยสายตาโดยลำดับของการหดตัวของกล้ามเนื้อ) ว่าคลื่นของการเคลื่อนไหวก่อนจะค่อย ๆ ลงไปที่พื้นผิวด้านหน้าของช่องท้องจาก hypochondrium ไปที่ขอบด้านล่างแล้วกลับขึ้นไปที่ไดอะแฟรมอย่างรวดเร็ว คลื่นภายใน

ทำแบบฝึกหัดซ้ำตั้งแต่ขั้นตอนที่ 1 ถึงขั้นตอนที่ 4 โดยรวม 4-8-16 หรือมากกว่ารอบของการนวดตัวเองด้วยกะบังลม - อวัยวะภายใน - กระดูกพรุนสามารถทำได้

อย่าเริ่มทำหลายรอบทันที - มันยากต่อร่างกาย พยายามเรียนรู้แบบฝึกหัดทีละน้อยทำไม่เกิน 4 รอบเป็นเวลาหลายวันแล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้น

หากคุณมีอาการปวดเฉียบพลันรุนแรงจากอวัยวะในช่องท้องก่อนเริ่มบทเรียน คุณไม่ควรออกกำลังกายนี้ ก่อนทำการรักษา แนะนำให้ทำความเข้าใจสาเหตุของอาการปวด ท้ายที่สุดมันสามารถเป็นได้ทั้งความผิดปกติของการกินซ้ำ ๆ ของลำไส้และการสำแดงของการเริ่มมีอาการของโรคทางศัลยกรรมที่ร้ายแรง

ในกรณีนี้ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้าน allopathic ที่มีคุณสมบัติ เช่น gastroenterologist เพื่อแยกแยะพยาธิสภาพของการผ่าตัด หมอนวดที่คุ้นเคยกับหลักการและวิธีการของ visceral osteopathy สามารถให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมายและแก้ไขตำแหน่งของอวัยวะภายใน

การออกกำลังกายแบบยิมนาสติกจะได้ผลถ้าทำในขณะ "ท้องว่าง" ดีที่สุดในตอนเช้าในขณะท้องว่างหรืออย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงหลังอาหาร มิฉะนั้น ไม่เพียงแต่คุณจะไม่ได้รับผลการรักษา แต่คุณยังอาจขัดขวางการย่อยอาหารตามปกติ

เพื่อเพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการทำงานของอวัยวะอุ้งเชิงกรานในรายละเอียดมากขึ้นในระหว่างการกลั้นหายใจในขั้นตอนที่ 3 และ 4 ขอแนะนำให้สร้างการกดทับของกล้ามเนื้อทวารหนักและฝีเย็บอย่างแรง ในขณะที่ท้อง "ดึง" ขึ้นให้มากที่สุด "เกาะติดกับกระดูกสันหลัง

จากตำแหน่งของ osteopathy นอกเหนือจากไดอะแฟรมระบบทางเดินหายใจในร่างกายแล้วยังมีไดอะแฟรมที่เรียกว่า urogenital (urogenital) หรือ perineal diaphragm นี่คือการก่อตัวของกล้ามเนื้อเอ็นและพังผืดซึ่งคล้ายกับเยื่อหุ้มเซลล์ซึ่งบุบริเวณฝีเย็บ

ในการแก้ปัญหาของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก ทรงกลมทางนรีเวช และแอนโดรโลจิคัล แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกต้องแก้ไขการทำงานของไดอะแฟรมนี้ ด้วยความช่วยเหลือของการบีบอัดของทวารหนัก ในระหว่าง DVG คุณจะดึงอวัยวะอุ้งเชิงกรานขึ้น นวดพวกเขา ทำให้การไหลเวียนโลหิตภายในเป็นปกติ และบรรเทาอาการกระตุกทางพยาธิวิทยา ลองค่อยๆ รวมส่วนเสริมนี้เข้ากับแบบฝึกหัดหลักและคุณจะได้รับผลการรักษาที่ยอดเยี่ยม!

มีส่วนขยายอื่นของคอมเพล็กซ์ DVG พื้นฐาน - การแก้ไขตามลำดับของกล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องและลำไส้

แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการด้วยการกลั้นหายใจ - แยกจากกัน

ขั้นตอนที่ 1

ตำแหน่งเริ่มต้น - เช่นเดียวกับในเวอร์ชันพื้นฐาน เราหายใจเข้าเต็มสี่เฟส

ระยะที่ 2

เราทำการหายใจออกสี่เฟสเต็ม

ขั้นตอนที่ 3

ในขณะที่กลั้นหายใจเราเริ่มเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้คลื่นของการหดตัวเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา - จากช่องท้องส่วนล่างไปจนถึงผนังด้านขวาจากนั้นไปที่ช่องท้องส่วนบน (พื้นที่ของ กระบวนการ xiphoid ของกระดูกอก ตรงกลางของ hypochondrium) จากนั้นไปที่ผนังด้านซ้ายและกลับไปที่ช่องท้องส่วนล่าง

เราพยายามออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง หนักแน่น และถ้าเป็นไปได้ ให้ฝึกเฉพาะที่ (เรียนรู้เมื่อเวลาผ่านไป!) เพื่อทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึง สายตา - กระเพาะอาหารดูเหมือนจะเคลื่อนที่เป็นวงกลมมีความพยายาม "บีบ" ซึ่งช่วยในการนวดอวัยวะภายในและทำความสะอาดลำไส้ให้มากที่สุด

เราทำการออกกำลังกายด้วยกล้ามเนื้อเท่านั้นเราไม่ได้ช่วยด้วยมือของเรามือของเราอยู่ในตำแหน่งเดิมโดยเน้นที่หัวเข่า เราทำ 4 วงกลมเต็มของการเคลื่อนไหว ในอนาคต คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ถึง 8-16 ครั้ง ตราบใดที่มีอากาศเพียงพอ แต่อย่าพยายามมากเกินไปอย่าทำให้ร่างกายของคุณถึงขีด จำกัด ความสามารถของมัน มันจะดีกว่ามากที่จะทำรอบมากขึ้น แต่รักษาความสะดวกสบายและเพลิดเพลินกับยิมนาสติก

เมื่อรวมการออกกำลังกายเข้าด้วยกันคุณสามารถทำคอมเพล็กซ์พื้นฐานได้หลายรอบก่อนจากนั้นจึงนวดหน้าท้องเป็นวงกลมหลายรอบ

หลังจากทำยิมนาสติกแล้ว คุณไม่ควรกินหรือดื่มของเหลวทันที รอ 10-15 นาที ปล่อยให้กระบวนการบำบัดในร่างกายของคุณสงบลง ดื่มน้ำอุ่นหรือชาเขียวอ่อนๆ และหลังจาก 5-10 นาทีคุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารได้

โดยสรุป ฉันต้องการทราบว่านอกเหนือจากผลการรักษาในท้องถิ่นต่ออวัยวะภายใน ยิมนาสติก DVG ยังมีผลดีต่อร่างกายทั้งหมด เมื่อดำเนินการแล้วกิจกรรมทางเพศจะเพิ่มขึ้นความรู้สึกของ "พลังงานภายใน" อาการอ่อนเพลียเรื้อรังจะหายไปปฏิกิริยาทางจิตและอารมณ์เป็นปกติ คุณมีความกระฉับกระเฉง สร้างสรรค์ และมีความสมดุลมากขึ้นในขณะเดียวกัน

รวมแบบฝึกหัดเหล่านี้กับเทคนิคการตระหนักรู้ทางจิต - อารมณ์อีกครั้ง (เกี่ยวกับวิธีการนี้ในบทความอื่น) การบำบัดจุดพลังงานพื้นฐานตามระบบ su-jok และวิธีการแก้ไขกระดูกสันหลังส่วนก้นในเวลาอันสั้น สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่มากกว่าการทานยาหลายปีหรือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแบบไม่จำเพาะเจาะจงอย่างหนัก