การปรากฏตัวของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับท่าทางของเขาเป็นหลัก แต่หลายคนถือผิด และด้วยเหตุนี้ทำให้กล้ามเนื้ออ่อนตัวลง และมีการก้มตัว ข้อบกพร่องนี้ไม่เพียง แต่ทำให้เสียรูปลักษณ์ แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพด้วย เพื่อกำจัดการก้มตัว จำเป็นต้องออกกำลังกายจากการก้มตัวและเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง วิธีการทำเช่นนี้เราจะบอกในบทความนี้

สาเหตุของความโค้งของหลัง

Stoop ปรากฏในเด็กวัยเรียนเป็นหลัก และสาเหตุของเรื่องนี้ก็คือการนั่งที่โต๊ะผิด ด้วยเหตุนี้โรคเช่น:

• ในกรณีนี้ Lordosis หลังโค้งไปข้างหน้า
• Kyphosis เป็นชื่อที่กำหนดให้ส่วนโค้งของหลัง
• Scoliosis ในกรณีนี้กระดูกสันหลังมีความโค้งที่ด้านข้าง
• หลังแบนในกรณีนี้ท้องของเด็กยื่นออกมามาก

นอกจากนี้ยังมีกรณีของความโค้งแบบผสม

หลังคดไม่เพียงทำให้ท่าทางของคุณเสีย แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วย ความโค้งของกระดูกสันหลังตามมาด้วยความผิดปกติของหน้าอกอวัยวะภายในจะถูกแทนที่ ปอดและไดอะแฟรมรับแรงกดดัน จึงทำให้หายใจลำบาก สำหรับเด็ก สิ่งนี้เป็นอันตรายเพราะอาจทำให้สมองขาดออกซิเจนได้ ด้วยเหตุนี้เด็กจึงเหนื่อยอย่างต่อเนื่องและพัฒนาการช้าของเขาจึงเริ่มต้นขึ้น

การป้องกันการก้มตัว

เพื่อไม่ให้หาวิธีกำจัดการก้มตัว คุณสามารถป้องกันได้โดยใช้กฎเกณฑ์บางประการ:

วิธีกำจัดการก้มตัว

หากปัญหาเกิดขึ้นแล้วและเด็กก้มตัวแล้วจำเป็นต้องกำจัดพยาธิสภาพนี้ทันทีก่อนอื่นด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง เพราะไม่เช่นนั้น คนที่ก้มตัวจะได้รับความโค้งของกระดูกสันหลังที่รุนแรงขึ้นในภายหลัง

ว่ายน้ำ - ฝึกกล้ามเนื้อหลัง

หากคุณกำลังก้มตัว คุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อทำการตรวจ ให้คำแนะนำที่จำเป็น จากนั้นกำหนดชุดออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อด้านหลังจะแข็งแรงขึ้น ในกรณีนี้การออกกำลังกายจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับความซับซ้อนของพยาธิวิทยา

ในการจัดท่าเด็กจำเป็นต้องทำยิมนาสติกตั้งแต่ก้มตัว การชาร์จแบบใดที่จำเป็นสำหรับบุคคลหนึ่งโดยเฉพาะ ผู้เชี่ยวชาญจะเลือกเป็นรายบุคคล เพราะทุกท่าออกกำลังจากการก้มตัวต้องปรับตามลักษณะเฉพาะของโครงสร้างร่างกาย

อีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายด้วยการก้มตัวคือการออกกำลังกายในสระ การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับกล้ามเนื้อหลังและยังช่วยให้กระดูกสันหลังเรียงตัวอีกด้วย

แบบฝึกหัดการแก้ไขท่าทาง

การก้มตัวเป็นสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยต่อบุคคลโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง เพื่อแก้ไขการก้มตัว การออกกำลังกายทำได้แม้กระทั่งที่บ้าน ก่อนอื่น คุณต้องตรวจสอบท่าทางของคุณอย่างอิสระ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องให้หลังตรง จัดไหล่ จัดคอและศีรษะให้ตรง

วิธีที่ง่ายที่สุด แต่ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายที่สำคัญสำหรับการแก้ไขการก้มตัวคือสะพาน นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ยืนพิงผนังเรียบเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ในกรณีนี้ คุณต้องเลือกตำแหน่งที่ไหล่ หลังศีรษะ และส้นเท้าควรสัมผัสพื้นผิวของผนัง

เพื่อแก้ไขท่าทางและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและคอ จำเป็นต้องใช้การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักเพียงเล็กน้อย

การจัดตำแหน่งด้านหลัง

ในการยืดหลังให้ตรง ให้ยกน้ำหนักเล็กน้อย ใส่ไว้ในกระเป๋าแล้วห้อยไว้ที่หน้าอก ในกรณีนี้ร่างกายจะจัดแนวหลังด้วยตัวเองเพราะพยายามดึงน้ำหนักกลับเอง

เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอ

เสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องนั่งบนพื้นแล้วเอียงศีรษะไปด้านหลัง ในเวลาเดียวกันยืดคอเพื่อให้สะบักสัมผัส ดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายซ้ำหลายๆ ครั้ง

เสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่

ในการทำอาสนะเหล่านี้ คุณต้องกางแขนตรงไปด้านหลัง ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง จากนั้นยกไหล่ซ้ายแล้วยกไหล่ขวา หลังจากนั้นจับมือของคุณล็อคและยกขึ้นโดยเอนตัวไปข้างหน้าพร้อมกับทั้งตัว จากนั้นคุณควรยกมือข้างหนึ่งขึ้นแล้วเอามือไปข้างหลัง อีกมือหนึ่งทำแบบเดียวกันจากด้านล่างเท่านั้นและสอดนิ้วเข้าที่ล็อค

การแก้ไขท่าทาง

เพื่อให้ท่าทางสมบูรณ์แบบ ในกรณีส่วนใหญ่จะใช้ตุ้มน้ำหนักที่ต้องสวมบนศีรษะ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถใช้หนังสือเล่มใหญ่ สารานุกรมอาจจะดีที่สุด เพื่อปรับปรุงผล การออกกำลังกายมีความซับซ้อนโดยการเคลื่อนไหวต่างๆ ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถหมอบหรือเต้นได้

แบบฝึกหัดการจัดตำแหน่งหลังอื่น ๆ

เพื่อใช้แบบฝึกหัดประเภทต่อไปนี้:

ไม้กระดานกับผนัง

ในการทำเช่นนี้คุณต้องวางมือบนกำแพงแล้วค่อยๆขยับกลับ ในกรณีนี้จำเป็นต้องค่อยๆ ยืดหลังเพื่อให้กระดูกเชิงกรานค่อยๆเคลื่อนตัวออกจากซี่โครง ในขณะเดียวกันท้องก็กระชับเช่นกัน หากในตอนแรกท่านั้นยากคุณต้องงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นกลั้นลมหายใจและยืนในท่านี้เป็นเวลาหลายนาที

ท่านกพิราบ

ท่านกพิราบ

ก่อนทำท่านี้ คุณต้องยืนในท่าพีระมิดเป็นเวลาหลายนาที จากนั้นงอขาข้างหนึ่งที่หัวเข่าและอีกข้างหนึ่งต้องเหยียดจากด้านหลังเข่าถึงพื้น วางมือบนพื้นและในขณะเดียวกันตำแหน่งของร่างกายควรเป็นแบบที่สะโพกสัมผัสพื้นผิวอย่างสมบูรณ์ กระดูกเชิงกรานและสะดือควรชี้ลง และร่างกายส่วนบนควรยกขึ้น ในตำแหน่งนี้ คุณต้องอยู่หลายนาที

ยกหลัง

ควรทำแบบฝึกหัดนี้หลังจากท่าก่อนหน้า ในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนราบกับพื้น งอเข่ายกกระดูกเชิงกรานและวางบล็อกเล็ก ๆ ไว้ใต้สะโพก จากนั้นโอนน้ำหนักตัวไปที่การติดตั้งและยกขางอเข่าขึ้น ในตำแหน่งนี้ คุณต้องอยู่สองสามวินาที

ท่าเด็ก

สำหรับแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องอยู่ในตำแหน่ง "เด็กในครรภ์" ขณะเหยียดเท้าเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือสัมผัสกัน ศีรษะควรแตะพื้นหากยังไม่สามารถวางผ้าเช็ดตัวไว้ใต้หน้าผากได้ การหายใจในตำแหน่งนี้ควรจะเท่ากัน

เหนือสิ่งอื่นใด คุณต้องคำนึงถึงสิ่งที่คุณต้องทำกับโหลดขนาดเล็กเพื่อเริ่มต้น แต่ค่อยๆ เพิ่มภาระในแต่ละครั้ง และในขณะเดียวกันก็เพิ่มเวลาสำหรับยิมนาสติกด้วย

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายหลัง คุณสามารถดูวิดีโอนี้

งี่เง่าเป็นอาการของท่าทางที่บกพร่อง กระดูกสันหลังส่วนทรวงอกโค้งงอมากเกินไป

มีประเภทของท่าทางดังต่อไปนี้:

• ท่าปกติซึ่งพื้นผิวด้านหน้าของหน้าอกยื่นออกมาเหนือพื้นผิวของช่องท้อง
• ท่าทางที่น่าพอใจหรือหลังเว้ากลมเมื่อหน้าอกประจบและท้องยื่นออกมาเหนือหน้าอกอย่างมีนัยสำคัญ
• ท่าทางไม่ดี ( ท่างอหรือหลังกลม) ในกรณีนี้ศีรษะถูกผลักไปข้างหน้าหน้าอกจมลงด้านหลังก้มลง

สัญญาณภายนอกของการละเมิดท่าทางคือ:

• ปัดเศษกลับ;
• หัวเอียงไปทางขวาหรือซ้าย
• หัวผลักไปข้างหน้า;
• ไหล่ตก;
• ท้องยื่นออกมาข้างหน้า;
• หน้าอกหลังจม;
• ใบมีดยื่นออกมา

เมื่อก้มตัวลงจะสังเกตได้ว่ากล้ามเนื้อหน้าอกสั้นลงและการยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อหน้าอกดึงไหล่ไปข้างหน้าและในทางกลับกันกล้ามเนื้อหลังไม่อนุญาตให้กระดูกสันหลังคลี่คลายและรับตำแหน่งที่ถูกต้องทางสรีรวิทยา

ท่าที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น ผู้ที่ก้มตัวอาจมีอาการปวดที่กระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อตึงที่หลังส่วนบน และปวดหลังส่วนล่าง

กายวิภาคศาสตร์หลัง

กระดูกสันหลังเป็นส่วนสนับสนุนหลักของร่างกายมนุษย์

กระดูกสันหลังประกอบด้วยองค์ประกอบแต่ละอย่าง - กระดูกสันหลัง มีทั้งหมดสามสิบสามถึงสามสิบสี่ตัว โดยเก้าตัวสุดท้ายถูกหลอมรวมกันและก่อรูปศักดิ์สิทธิ์และก้นกบ กระดูกสันหลังทั้งหมด ยกเว้นกระดูกสันหลังส่วนคอที่หนึ่งและที่สอง มีโครงสร้างเหมือนกัน

กระดูกประกอบด้วยลำตัวชี้ไปข้างหน้าและส่วนโค้งหันไปทางด้านหลัง ระหว่างกระดูกสันหลังจะมีชั้นของกระดูกอ่อนซึ่งเมื่อเดินจะทำหน้าที่เป็นโช้คอัพและยังให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่น


โครงสร้างต่อไปนี้มีความโดดเด่นในกระดูกสันหลัง:

• กระดูกสันหลัง;
• แผ่นดิสก์ intervertebral;
• กระบวนการข้อ
• foramen ระหว่างกระดูกสันหลัง;
• ไขสันหลัง;
• รากของไขสันหลัง;
• กล้ามเนื้อ

กระดูกสันหลังทำหน้าที่ดังต่อไปนี้:

• รักษาร่างกายให้อยู่ในตำแหน่งตั้งตรง
• ปกป้องไขสันหลัง;
• แก้ไขหัว;
• มีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวของลำตัวและศีรษะ

มีส่วนต่างๆ ของกระดูกสันหลังดังนี้

• บริเวณปากมดลูก
• ทรวงอก;
• เอว;
• แผนกศักดิ์สิทธิ์
• แผนกก้นกบ

ชื่อห้างสรรพสินค้า	คำอธิบาย
เกี่ยวกับคอ	ประกอบด้วยกระดูกสันหลังเจ็ดส่วน กระดูกสันหลังในภูมิภาคนี้สั้นกว่าในส่วนอื่น เป็นส่วนที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุดของกระดูกสันหลัง
ทรวงอก	ประกอบด้วยกระดูกสันหลังสิบสองข้อ กระดูกสันหลังมีขนาดใหญ่ขึ้นมีแอ่งกระดูกซี่โครงสำหรับเชื่อมต่อกับซี่โครง
เอว	ประกอบด้วยกระดูกสันหลังห้าส่วน กระดูกสันหลังมีขนาดใหญ่ เป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุดของกระดูกสันหลัง เนื่องจากรับน้ำหนักทั้งหมด
แผนกศักดิ์สิทธิ์	ประกอบด้วยกระดูกสันหลังห้าชิ้นที่หลอมรวมกันเป็น sacrum sacrum เป็นรูปสามเหลี่ยม
แผนกก้นกบ	ประกอบด้วยกระดูกสันหลังสี่ถึงห้าซึ่งเติบโตร่วมกันเพื่อสร้างก้นกบ

คุณสมบัติของกระดูกสันหลังในเด็ก

ทารกแรกเกิดมีกระดูกสันหลังตรงโดยไม่มีส่วนโค้งงอ เริ่มต้นจากเดือนที่สอง - สามของชีวิตเมื่อเด็กเริ่มที่จะจับศีรษะของเขาเองจะเกิดการโค้งงอทางสรีรวิทยาครั้งแรก - lordosis ปากมดลูก จากนั้นเมื่ออายุหกถึงเจ็ดเดือนเมื่อเด็กเริ่มนั่งจะเกิดการโค้งงอครั้งที่สอง - ทรวงอก kyphosis เมื่อเด็กเริ่มเดินเมื่ออายุสิบถึงสิบสองเดือน lordosis เอวจะเกิดขึ้น เมื่ออายุได้เจ็ดขวบในที่สุดเด็กก็ได้สร้างส่วนโค้งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังทั้งหมด มันเป็นส่วนโค้งที่สร้างท่าทางของบุคคล

กล้ามหลัง

กระดูกสันหลังของมนุษย์อยู่ในตำแหน่งแนวตั้งเนื่องจากกล้ามเนื้อรอบ ๆ ตัวซึ่งในทางกลับกันจะสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวที่เรียกว่า สำหรับการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องการพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก สิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการกระจายแรงฉุดของกล้ามเนื้อที่เพียงพอเท่านั้น

กล้ามเนื้อหลังมีสองกลุ่ม:

• กล้ามเนื้อผิวเผิน;
• กล้ามเนื้อลึก

กล้ามเนื้อหลังผิวเผิน

ชื่อกล้ามเนื้อ	การทำงาน
กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู	ยกและลดกระดูกสะบัก, หมุนและนำไปที่กระดูกสันหลัง รับผิดชอบในการหันศีรษะ
กล้ามเนื้อ Latissimus dorsi	นำไหล่เข้าหาลำตัว
กล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน	ประกอบด้วยกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูนขนาดใหญ่และขนาดเล็ก ขนาดใหญ่มีส่วนร่วมในการยกกระดูกสะบักบางส่วนและนำไปที่เส้นกึ่งกลาง กระดูกสะบักเคลื่อนเล็กน้อยไปที่กระดูกสันหลังไปตรงกลางและขึ้น
กล้ามเนื้อที่ยกกระดูกสะบัก	ยกกระดูกสะบักขึ้นและนำไปที่กระดูกสันหลัง
Serratus หลังที่เหนือกว่า	มันขยายซี่โครงขยายหน้าอกระหว่างการหายใจ
Serratus หลังด้อยกว่า	มันลดซี่โครงและยังขยายหน้าอกระหว่างการหายใจ
กล้ามเนื้อเข็มขัดของศีรษะ	ด้วยการหดตัวข้างเดียวเขาหันและเอียงศีรษะไปด้านข้าง ( ขวาหรือซ้าย). ด้วยการหดตัวทวิภาคีทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอคลายตัวและยังมีส่วนร่วมในการเอียงศีรษะไปข้างหลัง
กล้ามเนื้อเข็มขัดของคอ	ด้วยการหดตัวข้างเดียว มันจะหมุนกระดูกสันหลังส่วนคอไปด้านข้าง ( ขวาหรือซ้าย). ด้วยการหดตัวทวิภาคีหันศีรษะและคอไปด้านข้าง

กล้ามเนื้อหลังส่วนลึก

ชื่อกล้ามเนื้อ	การทำงาน
กล้ามเนื้อที่ยืดกระดูกสันหลัง	ด้วยการหดตัวข้างเดียวให้งอกระดูกสันหลังไปด้านข้าง ( ขวาหรือซ้าย). ด้วยการหดตัวในระดับทวิภาคี กระดูกสันหลังจะคลายกระดูกสันหลังและรักษาลำตัวให้อยู่ในตำแหน่งตั้งตรง
กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังตามขวาง	ยืดและหมุนกระดูกสันหลัง และยังเอียงไปด้านข้าง ( ขวาหรือซ้าย).
กล้ามเนื้อระหว่างกระดูกสันหลัง	พวกเขามีส่วนร่วมในการขยายกระดูกสันหลัง
กล้ามเนื้อขวาง	มีส่วนร่วมในการเอียงกระดูกสันหลังไปด้านข้าง

ทำไมท่าทางเปลี่ยนในเด็ก?

มีเหตุผลดังต่อไปนี้ที่นำไปสู่การพัฒนาการก้มตัวในเด็ก:

• วิถีชีวิตแบบพาสซีฟ
• การเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของเด็ก
• ปัจจัยทางจิตวิทยา

สาเหตุ	กลไกการพัฒนาของก้มตัว
ไลฟ์สไตล์แบบพาสซีฟ	ปัจจุบัน เด็กตั้งแต่อายุยังน้อยเริ่มใช้เวลามากขึ้นในท่านั่ง เช่น นั่งที่โต๊ะหน้าคอมพิวเตอร์หรือที่โรงเรียนที่โต๊ะ การใช้ชีวิตอยู่ประจำทำให้กล้ามเนื้อหลังอ่อนแอลงและเด็กก็ก้มตัว
การเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของเด็ก	การเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของเด็กสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่ากระดูกสันหลังถูกยืดออกและกล้ามเนื้อหลังไม่มีเวลายืดหลังกระดูกสันหลังที่กำลังเติบโต ส่งผลให้กล้ามเนื้อหยุดจับหลัง เด็กจึงเริ่มก้มตัว ( กล้ามเนื้อขาดความแข็งแรง).
ปัจจัยทางจิตวิทยา	ในช่วงต้นและวัยรุ่น ปัญหาทางจิตอาจเป็นสาเหตุของการก้มตัวได้ ตัวอย่างเช่น ความปรารถนาที่จะมองไม่เห็น ซับซ้อน กลัวที่จะสื่อสารกับเพื่อนฝูง อาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าเด็กเริ่มงอนโดยไม่รู้ตัว ในทางจิตวิทยา การงอตัวถือเป็นท่าทางป้องกันตัวอ่อน กล่าวคือ โดยจิตใต้สำนึกเด็กพยายามที่จะเข้าสู่สภาวะปลอดภัย ความปลอดภัย และความสงบ นอกจากนี้อาจเกิดการละเมิดท่าทางในวัยรุ่นเนื่องจากความซับซ้อนที่มีอยู่ของการเติบโตสูงหรือตัวอย่างเช่นในเด็กผู้หญิงเนื่องจากความปรารถนาที่จะซ่อนหน้าอกที่เติบโตอย่างรวดเร็วในช่วงวัยแรกรุ่น
กระดูกสันหลังคด	หนึ่งในสัญญาณเริ่มต้นของ scoliosis สามารถงอได้ สำหรับการตรวจหาโรคนี้ตั้งแต่เนิ่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากที่ผู้ปกครองเมื่อสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงท่าทางในเด็กแล้วพาเขาไปหาแพทย์ผู้บาดเจ็บทางกระดูกและข้อ
กลุ่มอาการไฮเปอร์โมบิลิตี้ร่วม	โรคนี้เป็นกรรมพันธุ์และมีลักษณะเฉพาะด้วยความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นของข้อต่อและกระดูกสันหลัง ตั้งแต่อายุยังน้อย เด็ก ๆ มีประสบการณ์การทำงานของกล้ามเนื้อลดลงซึ่งนำไปสู่ความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สามารถรับมือกับการรักษากระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องทางสรีรวิทยาซึ่งต่อมาจะนำไปสู่การพัฒนาความผิดปกติของการทรงตัวในเด็ก

ในบางกรณี สาเหตุของการก้มตัวอาจเป็นดังนี้:

• kyphosis แต่กำเนิด ( ความผิดปกติของพัฒนาการของมดลูก);
• kyphosis ง่อนแง่น ( เนื่องจากโรคกระดูกอ่อน);
• kyphosis หลังบาดแผล ( การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังบริเวณทรวงอกหรือเอว);
• อัมพาต kyphosis ( เนื่องจากสมองพิการหรือโรคติดเชื้อ เช่น โปลิโอ).

ควรสังเกตว่าการก้มตัวเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่ากระดูกสันหลังเริ่มงอมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างในกระดูกสันหลังและเป็นผลให้คนหลังค่อมอาจพัฒนาในผู้ใหญ่มากขึ้น อายุ.

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการระบุสัญญาณแรกของการละเมิดท่าทาง ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันที และเริ่มการรักษาตามที่กำหนดในเวลาที่เหมาะสม

ทำไมท่าทางเปลี่ยนในผู้ใหญ่?

ในกรณีส่วนใหญ่ ท่าทางจะเกิดขึ้นในวัยเด็ก อย่างไรก็ตาม ในบางกรณี สามารถสังเกตเห็นการละเมิดท่าทางได้ในภายหลัง

มีเหตุผลดังต่อไปนี้ที่นำไปสู่การพัฒนาการก้มตัวในผู้ใหญ่:

• วิถีชีวิตแบบพาสซีฟ
• ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
• ปัจจัยทางจิตวิทยา
• โรคกระดูกสันหลัง

สาเหตุของการก้มตัว	คำอธิบาย
ไลฟ์สไตล์แบบพาสซีฟ	ปัจจุบัน หลายอาชีพเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตในสำนักงาน การดำเนิน จำนวนมากของเวลาอยู่ในท่านั่งกล้ามเนื้อหลังจะอ่อนลงซึ่งต่อมานำไปสู่การละเมิดท่าทางและการพัฒนาการก้มตัว
กล้ามเนื้อไม่สมดุล	ในผู้ใหญ่ การก้มตัวมักเกิดจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหลังและการพัฒนาของกล้ามเนื้อหน้าอกมากเกินไป การพัฒนาของโรคนี้อาจนำไปสู่การโหลดที่ไม่เหมาะสมในโรงยิม ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายหน้าอกมากเกินไปในภายหลังอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแรงขึ้นเริ่มดึงไหล่ไปข้างหน้า ซึ่งจะนำไปสู่การพัฒนาของการก้มตัวหรือทำให้ท่าทางที่ไม่ดีที่มีอยู่แย่ลง
ปัจจัยทางจิตวิทยา	ตามกฎแล้วการก้มตัวจะสังเกตได้ในผู้ที่มีความกังวลมากมาย นอกจากนี้โรคนี้สามารถสังเกตได้ในผู้ที่มีการเติบโตสูงซึ่งบุคคลนั้นก้มตัวโดยไม่รู้ตัวพยายามที่จะสั้นลง
โรคกระดูกสันหลัง	เมื่ออายุมากขึ้น(หลังจากห้าสิบปี)ความผิดปกติของการทรงตัวสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากโรคของกระดูกสันหลังเช่น: โรคกระดูกพรุน ( โดดเด่นด้วยการก่อตัวของการเจริญเติบโตของกระดูกในร่างกายของกระดูกสันหลัง); โรคกระดูกพรุน ( การเปลี่ยนแปลง dystrophic ในหมอนรองกระดูกสันหลัง); โรคกระดูกพรุน ( โดดเด่นด้วยความหนาแน่นของกระดูกลดลง).

อะไรคือความแตกต่างระหว่างการก้มตัวและ kyphosis?

ความผิดปกติของท่าทางมีสองประเภท:

• kyphosis;
• โรคกระดูกสันหลังคด

Scoliosis เป็นความโค้งของกระดูกสันหลังไปทางขวาหรือซ้าย

Kyphosis เป็นการดัดหลังมากเกินไปของกระดูกสันหลังทรวงอกหรือศักดิ์สิทธิ์ ในกรณีส่วนใหญ่ kyphosis ทรวงอกเกิดขึ้น

ก้มลงเป็นสัญญาณทางคลินิกของทรวงอก kyphosis ในขณะเดียวกันบุคคลก็มีการหลบตาและเอียงไหล่ไปข้างหน้า นอกจากนี้ยังเอียงลำตัวส่วนบนไปข้างหน้า

การขาดการรักษาท่าทางที่บกพร่องอย่างทันท่วงทีสามารถนำไปสู่การพัฒนาคนหลังค่อม ( kyphosis เด่นชัดดูเหมือน hump).

Kyphosis สามารถ:

• แต่กำเนิด;
• ที่ได้มา

Kyphosis สามารถนำไปสู่:

• เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อน ข้อเข่าเสื่อม);
• ภาระกรรมพันธุ์;
• ความผิดปกติของกระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์ intervertebral
• อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
• ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง
• โรคทางระบบบางอย่าง ( ข้ออักเสบรูมาตอยด์, โรคกระดูกพรุน, โรคโปลิโอไมเอลิติส).

kyphosis มีประเภทต่อไปนี้:

• แต่กำเนิด(ความผิดปกติของพัฒนาการของทารกในครรภ์);
• กรรมพันธุ์(สืบทอดโดยผู้มีอำนาจเหนือประเภท);
• สรีรวิทยา (ด้วยพัฒนาการปกติของเด็กเมื่ออายุหกถึงเจ็ดเดือนกระดูกสันหลังส่วนโค้งทางสรีรวิทยาจะเกิดขึ้น kyphosis ของทรวงอก);
• rachitic(พัฒนาในเด็กที่เป็นโรคกระดูกอ่อน);
• การบีบอัด (กระดูกสันหลังหักจากการกดทับของทรวงอก);
• มือถือ(เนื่องจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง);
• อ่อนเยาว์(โรค Scheuermann-Mau ซึ่งมีลักษณะผิดปกติของรูปร่างลิ่มของกระดูกสันหลังในกระดูกสันหลังทรวงอก);
• ชรา (การเปลี่ยนแปลงความเสื่อมและ dystrophic ที่เกี่ยวข้องกับอายุในกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลัง);
• ทั้งหมด (kyphosis ของกระดูกสันหลังทั้งหมดในรูปแบบของส่วนโค้ง);
• วัณโรค (การเสียรูปและการทำลายของกระดูกสันหลังเนื่องจากโรคกระดูกสันหลังอักเสบวัณโรค).

อาการของ kyphosis เกิดจากการละเมิดชีวกลศาสตร์ ในระยะเริ่มแรก kyphosis ของทรวงอกมักจะแสดงโดยการก้มตัว ต่อจากนั้นการกระจายเวกเตอร์โหลดที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดความเจ็บปวดในบุคคล ด้วย kyphosis ที่รุนแรงอาจเกิดการละเมิดการทำงานของอวัยวะภายในและในกรณีของการบีบอัดรากของไขสันหลังอักเสบจะเกิดความอ่อนแอที่ขาและการละเมิดความไว

การรักษา kyphosis ขึ้นอยู่กับสาเหตุและระดับของความผิดปกติของกระดูกสันหลัง

ถ้าจะพูดถึงการเสียรูปของอิริยาบถ ก็เช่น การทรงตัว ( การทำงาน) kyphosis ที่แสดงออกโดยการก้มตัวจากนั้นการออกกำลังกายระดับปานกลางมักจะเพียงพอที่จะเสริมสร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ ในโรคไคโฟซิสที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมหรือโรคทางระบบ การบำบัดควรมุ่งเป้าไปที่การรักษาพยาธิสภาพที่เป็นต้นเหตุ

การรักษา kyphosis แบบอนุรักษ์นิยมมักจะได้ผล แต่ควรทำร่วมกันและรวมถึงกายภาพบำบัด การบำบัดด้วยตนเอง การนวด และการบำบัดด้วยการออกกำลังกาย หากการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมสำหรับ kyphosis รุนแรงที่มีความผิดปกติของอวัยวะภายในหรือการกดทับของรากไขสันหลังไม่ได้ผล อาจต้องผ่าตัด

เป็นไปได้ไหมที่จะกำจัดการก้มตัวที่บ้าน?

ก่อนที่จะเริ่มแก้ไขการก้มตัวที่มีอยู่ การประเมินสภาพของกระดูกสันหลังเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง ขั้นตอนนี้สามารถทำได้เองที่บ้าน

ในการประเมินสภาพของกระดูกสันหลังที่บ้านอย่างอิสระ คุณต้อง:

• ยืนโดยให้หลังพิงกำแพง
• วางเท้าชิดกัน ส้นเท้า ศอก และกระดูกสันหลังทรวงอกควรสัมผัสกัน
• จากนั้นคุณควรวางฝ่ามือไว้ระหว่างผนังกับหลังส่วนล่าง โดยปกติฝ่ามือควรพอดีกับพื้นที่ที่มีอยู่ทางสรีรวิทยาอย่างอิสระ อย่างไรก็ตามในกรณีที่มีการละเมิดท่าทาง lordosis เอวอาจหายไปและฝ่ามือจะไม่ผ่านอย่างสมบูรณ์หรือมีเพียงนิ้วเท่านั้นที่จะพอดี
• ต่อไปคุณควรประเมินสภาพของกระดูกสันหลังทรวงอกและสะบักสะบักหลัง ( หากล้าหลังมาก แสดงว่าผิดศีล).
• ในตอนท้ายจะประมาณว่าส่วนหลังของศีรษะอยู่ตำแหน่งใดไม่ว่าจะกดชิดผนัง ถ้าหน้าอกก้มลงมาก ศีรษะจะเคลื่อนไปข้างหน้าได้มาก

นอกจากนี้ยังสามารถกำหนดการละเมิดท่าทางได้อีกทางหนึ่ง สำหรับการนำไปใช้จะต้องได้รับความช่วยเหลือเพิ่มเติมจากบุคคลอื่น ผู้ถูกตรวจควรยืนหน้ากระจกในตำแหน่งปกติ ( อย่าพยายามยืนตัวตรง). ผู้ช่วยควรหยิบชอล์กและเริ่มทำเครื่องหมายจุดอ้างอิงต่อไปนี้บนกระจก - ข้อเท้า ข้อเข่า ข้อสะโพก ข้อข้อมือ ข้อข้อศอก ข้อไหล่ และใบหู

โดยปกติ ในบุคคล จุดอ้างอิงทั้งหมดเหล่านี้ควรอยู่บนเส้นแนวตั้งเดียวกัน

หากบุคคลไม่มีโรคประจำตัวหรือได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังในกรณีส่วนใหญ่การก้มตัวจะเกิดขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลในการพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและส่วนหลังส่วนบน

ที่บ้าน ท่าทางที่ไม่ถูกต้องสามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของ:

• ทำยิมนาสติก
• การเลือกเฟอร์นิเจอร์ที่เหมาะสม

ยิมนาสติกเป็นวิธีการรักษาหลักสำหรับการก้มตัว ซึ่งสามารถลดหรือขจัดส่วนโค้งของกระดูกสันหลังส่วนทรวงอกที่มากเกินไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมทั้งช่วยให้สะบักกลับสู่ตำแหน่งที่ถูกต้อง

ในการแก้ไขท่าทางของคุณด้วยการออกกำลังกาย คุณจะต้อง:

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังกลาง
• ยืดกล้ามเนื้อหน้าอก
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับสะบัก ( เช่น สี่เหลี่ยมคางหมู กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู);
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพก

เฟอร์นิเจอร์มีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องรวมถึงอุปกรณ์ที่บุคคลใช้ทุกวัน ตัวอย่างเช่น เก้าอี้คอมพิวเตอร์ ซึ่งผู้คนจำนวนมากในโลกสมัยใหม่ใช้เวลาส่วนใหญ่ ควรจะนั่งสบายและอยู่สูงจากเดสก์ท็อปด้วย

เมื่อซื้อเฟอร์นิเจอร์หรืออุปกรณ์ต่างๆ ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตัวเลือกต่อไปนี้

• เก้าอี้คอมพิวเตอร์
• โต๊ะ;
• เฝ้าสังเกต;
• ที่นอน

เฟอร์นิเจอร์หรืออุปกรณ์	คำอธิบาย
เก้าอี้คอมพิวเตอร์	ขอแนะนำให้ซื้อเก้าอี้ที่มีพนักพิงศีรษะและที่วางแขน นอกจากนี้คุณควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าด้านหลังของเก้าอี้ไม่เว้ามากเกินไปเพราะในภายหลังสิ่งนี้จะทำให้อาการของการก้มตัวแย่ลงเท่านั้น ควรสังเกตว่าในเก้าอี้จำเป็นต้องนั่งเอนหลังในขณะที่ศีรษะควรอยู่บนพนักพิงศีรษะ ( เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ไม่ตึงคงที่). ควรวางเก้าอี้ให้ชิดกับพื้นโต๊ะ ( ข้อศอกระหว่างทำงานควรนอนบนที่วางแขน).
โต๊ะ	ควรซื้อตามเก้าอี้ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นพื้นผิวของโต๊ะควรสอดคล้องกับระดับที่วางแขนของเก้าอี้คอมพิวเตอร์
เฝ้าสังเกต	หน้าจอมอนิเตอร์ควรอยู่ตรงกลางโต๊ะที่ระดับสายตา หากอยู่ต่ำกว่านั้นบุคคลนั้นจะถูกบังคับให้เอียงศีรษะซึ่งจะทำให้อาการทรุดหนักขึ้น หากจอภาพติดตั้งอยู่เหนือระดับสายตาบุคคลนั้นจะต้องนั่งโดยหันศีรษะไปด้านหลังซึ่งจะนำไปสู่ความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องในกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่
ที่นอน	คุณควรนอนบนที่นอนที่หนาแน่นและสม่ำเสมอ คุณจะต้องกำจัดที่นอนที่นุ่มหรือหย่อนคล้อย ถ้าเป็นไปได้ ขอแนะนำให้ซื้อที่นอนออร์โธปิดิกส์

แบบฝึกหัดการแก้ไขท่าทาง

ท่าที่ถูกต้องไม่เพียงแต่มีบทบาทด้านสุนทรียภาพเท่านั้น แต่ยังมีอิทธิพลอย่างมากต่อตำแหน่ง การพัฒนา และการทำงานของอวัยวะต่างๆ การเปลี่ยนแปลงท่าทางทางพยาธิวิทยาอาจนำไปสู่การหยุดชะงักของการทำงานของกระดูก กล้ามเนื้อ ระบบทางเดินหายใจ และระบบอื่นๆ ของร่างกาย

เด็กจำเป็นต้องได้รับการสอนวิธีนั่งและเดินอย่างถูกต้องตั้งแต่อายุยังน้อย เนื่องจากนิสัยที่พัฒนาไปในทางลบจะแก้ไขได้ยากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

บทบาทหลักในการพัฒนาท่าทางที่ถูกต้องนั้นเล่นโดยปัจจัยต่าง ๆ เช่นการศึกษาด้วยตนเองและการออกกำลังกายเป็นประจำ

ท่าที่ถูกต้องด้วยการก้มตัวอย่างมีประสิทธิภาพ ( ใน 90% ของกรณี) ช่วยออกกำลังกายบำบัดอย่างสม่ำเสมอ

ควรสังเกตว่าหากสาเหตุของการก้มตัวคือโรคของกระดูกสันหลังและข้อต่อใด ๆ ก่อนเริ่มออกกำลังกายสิ่งสำคัญยิ่งคือต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหาข้อห้ามเนื่องจากในบางกรณีหลังจากชุดของ การศึกษาสามารถสร้างชุดของการออกกำลังกายเพื่อการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

การเริ่มต้นการรักษาท่าทางที่ไม่ถูกต้องอย่างทันท่วงทีจะทำให้การแก้ไขเร็วขึ้น ตัวอย่างเช่น เมื่ออายุสิบแปดปี อาจใช้เวลาหกเดือนถึงหนึ่งปีในการแก้ไขการก้มตัว และเมื่ออายุได้สามสิบปี อาจใช้เวลาหนึ่งปีถึงสามปีในการแก้ไขท่าทาง หลังจากสี่สิบปี แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะแก้ไขท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

ด้านล่างนี้เป็นชุดของแบบฝึกหัดสำหรับการก้มตัวซึ่งหากบุคคลไม่มีข้อห้ามสามารถทำได้ด้วยตนเองที่บ้าน ในช่วงเดือนแรก ขอแนะนำให้ดำเนินการที่ซับซ้อนนี้ทุกวัน จากนั้นจำนวนชั้นเรียนจะลดลงโดยการแสดงวันเว้นวัน

ชุดออกกำลังกายสำหรับก้มตัว

เลขออกกำลังกาย	คำอธิบาย	ภาพ
№1	เตรียมผ้าขนหนูผืนยาว พับตามยาว) หรือเข็มขัด ในท่ายืน คุณควรเอาผ้าขนหนูโดยให้ปลายทั้งสองข้างกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย โดยให้มืออยู่ข้างหน้า เริ่มค่อยๆ เอื้อมมือไปข้างหลังและจับไว้ข้างหลังครู่หนึ่งแล้วค่อย ๆ กลับไปด้านหน้า ในเวลาเดียวกันข้อศอกควรอยู่ในตำแหน่งตรงและควรลดไหล่ลง
№2	ด้วยการถอนหายใจ จำเป็นต้องอ้าแขนออก โดยขยับแขนขนานกับพื้นเป็นเส้นตรงไปด้านหลัง ในตำแหน่งนี้สะบักควรมาบรรจบกัน จากนั้นด้วยการหายใจออกควรยกมือไปข้างหน้าไขว้กัน ( ทำกรรไกร).
№3	ควรยกมือขึ้นในตำแหน่งตรงเหนือศีรษะ ขณะหายใจเข้า คุณต้องเริ่มขยับไหล่และสะบักขึ้น โดยพยายามเอื้อมไหล่เข้าหาหู ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดไหล่และสะบักลง แขนงอเล็กน้อยที่ข้อต่อข้อศอก
№4	จำเป็นต้องนอนหงาย วางมือไว้ด้านหลัง กำฝ่ามือในปราสาทหรือปล่อยทิ้งไว้ให้อยู่ในรูปแบบอิสระ ในเวลาเดียวกันควรกดกระดูกเชิงกรานกับพื้นและขาควรเชื่อมต่อเข้าด้วยกัน ควรหันศีรษะและนอนหงายหูขวา ขณะหายใจเข้า จำเป็นต้องยกหลังส่วนบนขณะเหยียดแขนไปด้านหลัง ค้างไว้ห้าถึงสิบวินาทีและในขณะที่คุณหายใจออก ให้ก้มลงโดยหันศีรษะไปทางหูซ้าย
№5	จำเป็นต้องยืนขึ้นและกางขาไปด้านข้างให้กว้างกว่าไหล่ ในกรณีนี้ควรยืดหน้าอกให้ตรง ( ลองนึกภาพยืนอยู่หน้ากำแพงในจินตนาการ) และเหยียดแขนตรงข้อศอกและกางออกจากกัน เมื่อหายใจออกมือขวาเริ่มเลื่อนไปตามขาขวาอย่างช้าๆร่างกายเอนไปทางขวา ในขณะเดียวกัน มือซ้ายก็ยกขึ้น สายตาจะชี้ลงเมื่อเอียง ขณะหายใจเข้า คุณควรค่อยๆ ลุกขึ้นไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำเหมือนเดิมที่ด้านซ้ายเท่านั้น
№6	จำเป็นต้องนอนหงายเหยียดแขนไปข้างหน้าประสานฝ่ามือเข้าด้วยกันควรวางเท้าไว้ด้วยกัน ขณะหายใจเข้า ให้ยกมือและเท้าขึ้นพร้อมกัน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาที จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงในขณะที่คุณหายใจออก
№7	จำเป็นต้องนอนหงายงอแขนที่ข้อศอกวางฝ่ามือไว้ที่หน้าอก ขณะหายใจเข้า ให้เริ่มยกหน้าอกขึ้นเบา ๆ ยืดตัวและงอบริเวณเอว ในขณะเดียวกันแขนก็เหยียดตรงไหล่ลงไปโดยไม่บีบกล้ามเนื้อคอ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาที จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงในขณะที่คุณหายใจออก
№8	ไปที่กำแพง วางเท้าชิดกันห่างจากกำแพงหนึ่งก้าว ควรดึงฝ่ามือไปข้างหน้าโดยพิงกำแพงเริ่มงอเปิดไหล่เหยียดหลังงอเล็กน้อยในบริเวณเอว ค่อยๆ นำความชันนี้ไปที่ตำแหน่งแนวนอน นับถึงยี่สิบแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
№9	มีความจำเป็นต้องยืนบนเสื่อทั้งสี่โดยให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าหัวเข่าอยู่ใต้ข้อต่อสะโพกและมืออยู่ใต้ไหล่ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้งอหลังออกด้านนอก ก้มศีรษะลง จากนั้นศีรษะก็ลุกขึ้นและโค้งหลังในบริเวณเอวด้วยแรงบันดาลใจ
№10	จำเป็นต้องนอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัวงอขาที่หัวเข่าวางเท้าบนพื้น ขณะหายใจเข้า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น แก้ไขตำแหน่งนี้สักครู่ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายขอแนะนำให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลัง ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งบนส้นเท้าวางมือบนพื้นต่อหน้าคุณก้มศีรษะลงบนฝ่ามือ หายใจขณะทำเช่นนี้ควรสงบ

เมื่อทำแบบฝึกหัดการรักษาควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• ระยะเวลาของหนึ่งบทเรียนควรมีอย่างน้อยสามสิบถึงสี่สิบนาที สูงสุดไม่เกินหนึ่งชั่วโมงครึ่ง
• การออกกำลังกายแต่ละครั้งแนะนำให้ทำซ้ำหกถึงสิบครั้ง
• เมื่อรวบรวมชุดออกกำลังกายจำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อตรงกลางหลังเนื่องจากมีหน้าที่รับผิดชอบในการรักษาท่าทางที่ถูกต้อง
• ในระหว่างยิมนาสติก ควรมีการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพก ( พบกล้ามเนื้อตะโพกที่แข็งแรงขึ้นเพื่อช่วยรักษาท่าทางที่เหมาะสม).
• ด้วยการก้มตัว กล้ามเนื้อของคอและหลังส่วนล่างจะมีเสียงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ดังนั้นเมื่อรวบรวมชุดของการออกกำลังกาย จำเป็นต้องคำนึงถึงการออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายส่วนต่างๆ ของร่างกายเหล่านี้ด้วย
• ในระหว่างยิมนาสติกไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกโดยเด็ดขาด ( ยืดได้เท่านั้น) เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าอกที่แข็งแรงจะเริ่มดึงไหล่ไปข้างหน้า ซึ่งอาจนำไปสู่ความโค้งของกระดูกสันหลังทรวงอกที่รุนแรงขึ้นได้
• ในระหว่างเรียน ไม่แนะนำให้ใช้บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ที่มีน้ำหนักมากกว่า 5 กิโลกรัมสำหรับผู้ชาย และมากกว่า 3 กิโลกรัมสำหรับผู้หญิง

เครื่องรัดตัวจะช่วยกำจัดการก้มตัวหรือไม่?

ในช่วงที่มีการเจริญเติบโตอย่างแข็งขันในเด็กและวัยรุ่นมีความผิดปกติในการพัฒนาผ้าคาดไหล่และเป็นผลให้เกิดการละเมิดท่าทาง แพทย์ไม่แนะนำให้ชะลอการเริ่มต้นของการรักษาที่ซับซ้อน โดยปกติจะเริ่มจากห้าถึงสิบปีเมื่อความโค้งนั้นค่อนข้างชัดเจนอยู่แล้วและที่สำคัญที่สุดคือมันดำเนินไป ในกรณีนี้ ขอแนะนำให้เด็กสวมเครื่องรัดตัวสำหรับกระดูกสันหลังโดยเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาแบบไม่ผ่าตัด นอกจากนี้ยังระบุการสวมเครื่องรัดตัวสำหรับผู้ใหญ่ที่มีท่าทางผิดปกติในรูปของการก้มตัว


เครื่องรัดตัวมีผลการรักษาดังต่อไปนี้:

• แก้ไขการละเมิดท่าทาง;
• คืนตำแหน่งที่ถูกต้องทางสรีรวิทยาของผ้าคาดไหล่
• ปลดกระดูกสันหลังทรวงอก;
• รักษาและฟื้นฟูกล้ามเนื้อปกติ
• ขจัดอาการปวดหลัง
• ให้กระดูกสันหลังมีตำแหน่งทางสรีรวิทยาที่ถูกต้อง

เครื่องรัดตัวมีไว้สำหรับการรักษาความผิดปกติของการทรงตัว การก้มตัวและความโค้งของกระดูกสันหลังทรวงอก นอกจากนี้ยังใช้อย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างการพักฟื้นหลังจากได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังในบริเวณทรวงอก

การจำแนกประเภทของคอร์เซ็ท

การจำแนกประเภท	ชนิด	คำอธิบาย
ตามหน้าที่	แก้ไขคอร์เซ็ท	แก้ไขส่วนที่ได้รับผลกระทบของกระดูกสันหลังในตำแหน่งคงที่ ( เช่น บาดแผล). พวกเขาป้องกันการเคลื่อนย้ายของกระดูกสันหลังและยังใช้อย่างมีประสิทธิภาพในช่วงระยะเวลาพักฟื้น
	คอร์เซ็ทแก้ไข	ช่วยแก้ไขความผิดปกติของกระดูกสันหลัง เช่น การก้มตัว
ตามระดับความแข็ง	รัดตัวยืดหยุ่น	ใช้สำหรับความผิดปกติของท่าทางที่ไม่รุนแรง รัดตัวทำจากผ้าพันแผลยืดหยุ่นโดยไม่ต้องใส่ยากซึ่งช่วยลดการพัฒนาของความรู้สึกไม่สบายเมื่อสวมใส่มัน เมื่อใช้เครื่องรัดตัว กระดูกสันหลังจะฟื้นฟูตำแหน่งทางสรีรวิทยาที่ถูกต้อง
	คอร์เซ็ทแข็ง	เครื่องรัดตัวเหล่านี้ใช้สำหรับการละเมิดท่าทางที่รุนแรงมากขึ้นรวมถึงในช่วงพักฟื้นหลังจากได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง แผ่นแข็งถูกเย็บเข้ากับเครื่องรัดตัวซึ่งวางขนานกันที่ด้านข้างของกระดูกสันหลัง แผ่นเหล่านี้ช่วยลดความรุนแรงของการเสียรูปของกระดูกสันหลังใน scoliosis และยังกระจายน้ำหนักบนกระดูกสันหลังได้อย่างถูกต้อง
ตามพื้นที่ของการตรึง	ชุดรัดเอวทรวงอก	ครอบคลุมกระดูกสันหลังส่วนทรวงอกและเอว
	คอร์เซ็ต Lumbo-sacral	ครอบคลุมกระดูกสันหลังส่วนเอวและศักดิ์สิทธิ์
	ชุดรัดเอว	โอบกอดกระดูกสันหลังส่วนเอว

โปรแกรมรัดตัว

รัดตัวสวมใส่โดยตรงบนร่างกายหรือบนชุดชั้นในผ้าฝ้าย ในการทำเช่นนี้ คุณต้องเหยียดหลังให้ตรง กางไหล่และเงยศีรษะขึ้น ในขณะที่แถบยางยืดควรพันไว้เหนือไหล่ไปข้างหน้า สอดผ่านรักแร้และยึดตามขวางที่ด้านหลัง จากนั้นจึงจำเป็นต้องปรับระดับความตึงของเทปและแก้ไขด้วยแถบตีนตุ๊กแกที่ด้านหน้าของท้อง ควรรัดเข็มขัดรัดตัวด้วยเวลโครที่ท้องด้วย ระดับการตรึงและไดนามิกของความตึงของเทปสามารถปรับได้ตลอดทั้งวัน

เครื่องรัดตัวค่อย ๆ แก้ไขส่วนบนของกระดูกสันหลังทำให้ไหล่ตรง หลังกว้างของคอร์เซ็ตมีซี่โครงที่ทำให้แข็งทื่อซึ่งติดตั้งขนานกันตามแนวกระดูกสันหลัง มีผลซับซ้อนต่อกระดูกสันหลังส่วนทรวงอกทั้งหมด

ในเครื่องรัดตัวนี้เด็กสามารถไปโรงเรียนและผู้ใหญ่สามารถไปทำงานได้เขาทำให้ท่าทางถูกต้องมองไม่เห็นภายใต้เสื้อผ้าและไม่รบกวนการหายใจ

หากใช้เครื่องรัดตัวอย่างถูกต้องในเวลาประมาณหนึ่งเดือนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและการแก้ไขท่าทางจะสังเกตเห็นได้ชัดเจน

ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องรัดตัวอย่างต่อเนื่องเนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อหลังชินกับการพยุงจากภายนอกและอ่อนตัวลง ต่อจากนี้ไปจะยิ่งทำให้อาการก้มตัวแย่ลงเท่านั้น การใช้เครื่องรัดตัวเพื่อกำจัดการก้มตัวควรใช้ร่วมกับวิธีการรักษาอื่นๆ เช่น ยิมนาสติก การนวด หรือการบำบัดด้วยตนเอง ดังนั้นหากผู้ป่วยที่มีท่าทางบกพร่องได้รับการกำหนดให้ออกกำลังกายเพื่อรักษาเช่นเดียวกับการสวมเครื่องรัดตัวในกรณีนี้จะต้องสวมเครื่องรัดตัวในช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกาย

ควรสังเกตว่าชุดรัดตัวควรทำจากผ้าธรรมชาติ ซักง่าย และเลือกแยกตามขนาด

เมื่อใช้เครื่องรัดตัวควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• คุณต้องสวมเครื่องรัดตัวประมาณหกชั่วโมงต่อวัน
• เมื่อสวมเครื่องรัดตัวไม่ควรรัดยางยืดเนื่องจากอาจทำให้การไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่นหยุดชะงัก
• ก่อนเข้านอนต้องถอดเครื่องรัดตัวออก

วิธีการเลือกเครื่องรัดตัว?

ก่อนที่คุณจะซื้อเครื่องรัดตัว คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ก่อน ตามข้อมูลวัตถุประสงค์ ( เช่น การตรวจ การคลำ) ตลอดจนผลการศึกษาเครื่องมือ ( เช่น เอกซเรย์ เอกซเรย์คอมพิวเตอร์) แพทย์จะเลือกวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความผิดปกติของการทรงตัว

แพทย์จะช่วยคุณเลือกเครื่องรัดตัวที่ดีที่สุดสำหรับการแก้ไขการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับของการละเมิดท่าทางและลักษณะเฉพาะของร่างกาย

ด้วยการละเมิดท่าทางที่รุนแรงมากขึ้นตามกฎแล้วการใช้เครื่องรัดตัวแบบแข็งถูกกำหนดโดยมีการเปลี่ยนแปลงที่เด่นชัดน้อยกว่า - แบบยืดหยุ่น

เครื่องรัดตัวสามารถซื้อได้ดังนี้:

• ในร้านขายยา
• บนเว็บไซต์พิเศษ
• เย็บตามสั่ง

ขนาดของคอร์เซ็ตแตกต่างกันไปตั้งแต่เล็กที่สุดไปจนถึงใหญ่ที่สุด ในการเลือกขนาดที่ใช่สำหรับตัวคุณเอง การวัดปริมาตรของหน้าอกเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง ( เกี่ยวกับแรงบันดาลใจในขณะที่หน้าอกขยายออกในขณะนี้) และเอว

• เครื่องรัดตัวต้องทำด้วยผ้าธรรมชาติ ( เช่น ผ้าฝ้าย);
• แผ่นแข็งที่ติดตั้งในเครื่องรัดตัวไม่ควรทำให้เกิดอาการปวด
• ควรซื้อเครื่องรัดตัวทางการแพทย์ในสถานที่เฉพาะ ( ตัวอย่างเช่น ในร้านขายยา บนเว็บไซต์เฉพาะทางอินเทอร์เน็ต);
• เมื่อใช้เครื่องรัดตัวไม่ควร จำกัด การหายใจ
• เมื่อสวมเครื่องรัดตัวบุคคลอาจรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แต่การมีอาการปวดบ่งบอกถึงผลิตภัณฑ์ที่เลือกไม่ดี
• เมื่อซื้อเครื่องรัดตัวคุณควรใส่ใจกับคุณภาพของสายรัดยางยืด Velcro และตัวทำให้แข็ง

ฉันจำเป็นต้องไปพบแพทย์กระดูกและข้อเพื่อก้มตัวหรือไม่?

ควรปรึกษาแพทย์หากบุคคลมีอาการดังต่อไปนี้:

• ด้วยการตรวจสอบด้วยสายตาที่เป็นอิสระจะสังเกตเห็นการก้มตัว
• หัวเอียงไปทางขวาหรือซ้าย
• ไหล่ลดลงหรือมีความสูงต่างกัน
• ความไม่สมดุลของสะบักและสามเหลี่ยมเอว
• ความโค้งที่เด่นชัดของกระดูกสันหลัง

เมื่อระบุอาการข้างต้น ขอแนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ประจำครอบครัว แพทย์จะตรวจ ประเมินระดับการละเมิดท่าทาง จากนั้นหากจำเป็น ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ - ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ

ศัลยแพทย์กระดูกตามข้อมูลวัตถุประสงค์และผลการวิจัยจะเลือกการรักษาที่เหมาะสมที่สุดเป็นรายบุคคล

เมื่อขอความช่วยเหลือจากแพทย์ผู้ป่วยสามารถกำหนดวิธีการรักษาก้มตัวได้ดังต่อไปนี้:

• กายภาพบำบัด;
• นวด;
• การว่ายน้ำ;
• การบำบัดด้วยตนเอง
• การใช้เครื่องรัดตัว;
• การรักษาด้วยยา
• การผ่าตัด.

กายภาพบำบัด

ยิมนาสติกเป็นวิธีการรักษาหลักสำหรับการก้มตัว ชุดออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้านด้วยตัวเองหรือกับผู้สอนในสถาบันการแพทย์ เมื่อทำยิมนาสติก สิ่งสำคัญคือต้องเลือกชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมซึ่งมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและหน้าอก การเลือกการออกกำลังกายที่ไม่เพียงพออาจทำให้ความผิดปกติของท่าทางรุนแรงขึ้นได้

นวด

เป็นวิธีการเสริมสำหรับการรักษาก้มตัวและตามกฎแล้วกำหนดควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อการรักษา การนวดไม่ควรหยาบ แต่ในทางกลับกัน เบาและผ่อนคลาย วิธีนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลืองไหลออก

การว่ายน้ำ

ในการรักษาก้มตัว การว่ายน้ำไม่สามารถขจัดสัญญาณของความผิดปกติของการทรงตัวได้อย่างสมบูรณ์ แต่ช่วยป้องกันความก้าวหน้าของการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในกระดูกสันหลัง บ่อยครั้งที่สามารถกำหนดรูปแบบการว่ายน้ำเช่นว่ายน้ำท่าผีเสื้อหรือคลานได้ด้วยการก้มตัว บทเรียนว่ายน้ำเป็นประจำอย่างมีประสิทธิภาพช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้องและสูบฉีดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง

การบำบัดด้วยตนเอง

ขั้นตอนด้วยตนเองควรทำโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ ตามกฎแล้ววิธีการรักษานี้จะถูกกำหนดหากผู้ป่วยมีอาการเคลื่อนของกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับในกรณีที่มีอาการปวด ควรสังเกตว่าควบคู่ไปกับขั้นตอนเหล่านี้แนะนำให้ผู้ป่วยทำแบบฝึกหัดการรักษาเป็นประจำเนื่องจากจะช่วยให้คุณสามารถรวมผลการรักษาของการบำบัดด้วยตนเองได้

การใช้เครื่องรัดตัว

เครื่องรัดตัวช่วยให้คุณแก้ไขพื้นที่บางส่วนของกระดูกสันหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขึ้นอยู่กับระดับของการละเมิดท่าทางผู้ป่วยสามารถกำหนดประเภทของเครื่องรัดตัว ( เช่น แบบยืดหยุ่นหรือแบบมีแผ่นแข็งในตัว). เครื่องรัดตัวเป็นการรักษาเพิ่มเติมสำหรับการก้มตัว ในกรณีส่วนใหญ่ กำหนดให้สวมใส่ร่วมกับการออกกำลังกายบำบัด ควรสังเกตว่าควรสวมเครื่องรัดตัวระหว่างการออกกำลังกายไม่เกินหกชั่วโมงต่อวันและถอดออกในเวลากลางคืน

การรักษาทางการแพทย์

ตามกฎแล้วด้วยการก้มตัวไม่จำเป็นต้องแต่งตั้งยา อย่างไรก็ตาม หากผู้ป่วยมีอาการปวดหลัง มีอาการอักเสบ กล้ามเนื้อขาดเลือดสูง ยากลุ่มต่างๆ เช่น ยาแก้ปวด ยาคลายกล้ามเนื้อ ( ลดกล้ามเนื้อโครงร่าง) ยาต้านการอักเสบ เช่นเดียวกับการเตรียมแคลเซียม ( เพื่อเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก).

การผ่าตัด

kyphosis อย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดความผิดปกติของอวัยวะภายในซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่ความจำเป็นในการผ่าตัดรักษา วิธีการรักษานี้ดำเนินการเฉพาะในกรณีที่วิธีการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมไม่ได้ผลลัพธ์ และโรคมีความก้าวหน้าอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังสามารถกำหนดการผ่าตัดได้หากผู้ป่วยมีอาการปวดที่เด่นชัดเนื่องจากการกดทับของกระดูกสันหลังข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวที่เด่นชัดรวมถึงการลีบของกล้ามเนื้อหรือความเสี่ยงของการกดทับของไขสันหลัง

เพื่อหลีกเลี่ยงการผ่าตัดรักษาความผิดปกติของท่าทาง จำเป็นต้องทำการรักษาที่ซับซ้อนอย่างเป็นระบบ รวมถึงการทำกายภาพบำบัด การบำบัดด้วยตนเอง การนวด และกายภาพบำบัด การออกกำลังกายเพื่อการบำบัดเป็นพื้นฐานในการรักษา kyphosis ทางพยาธิวิทยา ปริมาณโหลดทางกายภาพที่ต้องเลือกทีละรายการ อนุญาตให้แก้ไขชีวกลศาสตร์ที่ถูกรบกวนและแจกจ่ายเวกเตอร์โหลดซ้ำ เครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อที่ดีช่วยให้คุณปรับปรุงท่าทางของคุณอย่างเห็นได้ชัดและชะลอการพัฒนากระบวนการเปลี่ยนรูป

วิธีการเลือกเครื่องแก้ไขท่าทางสำหรับการงอตัว?

การจำแนกประเภทของตัวแก้ไขท่าทางตามลักษณะที่ปรากฏและคุณสมบัติการออกแบบ
ชื่อผู้แก้ไข	คำอธิบาย	รูปภาพ
ผู้เอนกาย	ผลิตภัณฑ์ทำเป็นผ้าพันแผลแปดเหลี่ยมประกอบด้วยสองห่วงและฐานผ้านุ่มที่ด้านหลัง ( ที่จุดตัดของสายรัด). ห่วงปรับเอนหุ้มข้อไหล่และเบี่ยงหัวไหล่ไปข้างหลัง โดยเลื่อนมุมของสะบักไปทางกระดูกสันหลัง ในเวลาเดียวกันตำแหน่งทางสรีรวิทยาของผ้าคาดไหล่จะกลับคืนมาในคนและการก้มตัวจะลดลงอย่างมาก มักใช้เครื่องปรับเอนนอนในช่วงแรกของความโค้งของกระดูกสันหลังทรวงอก เมื่อผู้ป่วยมีความผิดปกติของท่าทางเล็กน้อย ข้อเสียอย่างหนึ่งของเก้าอี้ปรับเอนคือการเสียรูปอย่างรวดเร็วของลูป ซึ่งมักจะสังเกตได้หลังจากใช้งานต่อเนื่องเป็นเวลาสามถึงสี่เดือน จำเป็นต้องใช้เครื่องปรับเอนนอนทุกวันเป็นเวลาสี่ชั่วโมง เป็นเวลาสามถึงสี่เดือน
แก้ไขเต้านม	ผลิตภัณฑ์นี้สามารถอยู่ในรูปแบบของเครื่องรัดตัวหรือเข็มขัดยางยืดพร้อมสายรัด ส่วนหลังของตัวแก้ไขหน้าอกมีความหนาแน่นและยาวกว่า ซึ่งแตกต่างจากเก้าอี้ปรับเอน เนื่องจากผลิตภัณฑ์นี้สามารถครอบคลุมกระดูกสันหลังส่วนทรวงอกได้เกือบทั้งหมด ( กระดูกสันหลังส่วนทรวงอกที่สี่ถึงสิบเอ็ด). นอกจากนี้การออกแบบเครื่องแก้ไขหน้าอกยังรวมถึงซี่โครงที่แข็งของโลหะหรือพลาสติกซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อสร้างการตรึงตำแหน่งที่ถูกต้องทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังให้แน่น โดยการจำกัดการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลัง เครื่องแก้ไขหน้าอกช่วยขจัดการก้มตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แก้ทรวงอก	ผลิตภัณฑ์มีลักษณะคล้ายกับเสื้อกั๊ก ซึ่งประกอบด้วยแผ่นหลังที่แข็งและมีพลาสติกหรือโลหะที่เสริมความแข็งแกร่งซึ่งเย็บเข้ากับฐาน เข็มขัดกว้างและสายรัดยางยืด นอกจากนี้ที่ด้านหลังของเครื่องแก้ไขยังมีร่องพิเศษสำหรับติดตั้งแผ่นโลหะเพิ่มเติม แผ่นหลังที่แข็งของทรวงอกจะจัดเรียงและคลายกระดูกสันหลังออกไปตามพื้นผิวทั้งหมดของด้านหลัง โดยเริ่มจากระดับของกระดูกทรวงอกที่สามและสิ้นสุดที่ระดับของกระดูกที่สามในสี่ สิ่งนี้ทำให้เส้นโค้งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังมีเสถียรภาพ lordosis เอวและ kyphosis ทรวงอก
ตัวแก้ไขแม่เหล็ก	ผลิตภัณฑ์นี้เป็นเครื่องรัดตัวแบบยืดหยุ่นซึ่งมีแม่เหล็กหกตัวติดตั้งอยู่ตามแนวกระดูกสันหลังและรอบเอว ในเวลาเดียวกัน ตัวแก้ไขแม่เหล็กมีผลทั้งเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกและกายภาพบำบัด สนามแม่เหล็กที่ส่งผลต่อร่างกายมนุษย์มีผลในเชิงบวกดังต่อไปนี้: มีส่วนช่วยในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อของกระดูกสันหลัง ขจัดความเจ็บปวด บรรเทาอาการอักเสบและบวมของเนื้อเยื่อ มีผลผ่อนคลายกล้ามเนื้อกระตุก เครื่องแก้ไขแม่เหล็กใช้สำหรับความโค้งของกระดูกสันหลังที่มีอาการปวดอย่างรุนแรง นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์นี้สามารถใช้เพื่อป้องกันท่าทางที่บกพร่องและการก้มตัว ข้อห้ามในการใช้เครื่องแก้ไขแบบแม่เหล็กคือ: ผู้ป่วยมีเครื่องกระตุ้นหัวใจ การแพ้ของแต่ละบุคคล
ตัวแก้ไขอิเล็กทรอนิกส์	อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ขนาดเล็กที่มีไจโรสโคปในตัว อุปกรณ์นี้ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของมุมการวางแนวร่างกาย ก่อนใช้เครื่องแก้ไขแบบอิเล็กทรอนิกส์ จำเป็นต้องกำหนดตำแหน่งท่าทางที่ถูกต้อง จากนั้นคุณควรแก้ไขอุปกรณ์ หลังจากนั้นเครื่องมือจะตอบสนองต่อการเบี่ยงเบนใด ๆ จากตำแหน่งที่กำหนดไว้ของร่างกายด้วยสัญญาณลักษณะเฉพาะทำให้บุคคลนั้นเห็นชัดเจนว่าควรยืดตัวขึ้น ตัวแก้ไขอิเล็กทรอนิกส์มีสองประเภท: เซ็นเซอร์โค้งหน้าอกซึ่งติดตั้งบนโซน subclavian; เซ็นเซอร์วัดความโค้งของหูที่ครอบหู เครื่องแก้ไขอิเล็กทรอนิกส์มีความปลอดภัยในการใช้งาน อุปกรณ์ไม่ปล่อยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า เนื่องจากใช้พลังงานจากแบตเตอรี่ไมโคร

ตามระดับความแข็งแกร่ง ตัวแก้ไขท่าทางจะแบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้:

• ตัวแก้ไขอ่อน
• ตัวแก้ไขกึ่งแข็ง
• ตัวแก้ไขยาก

ซอฟท์คอร์เรคเตอร์
เป็นผลิตภัณฑ์ป้องกันที่ทำจากผ้าธรรมชาติ ส่วนใหญ่มักใช้เพื่อแก้ไขกระดูกสันหลังโดยมีการเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากบรรทัดฐาน

ตัวแก้ไขกึ่งแข็ง
ผลิตภัณฑ์ทำจากผ้าที่มีความหนาแน่นมากขึ้น ฐานของคอร์เรคเตอร์แบบกึ่งแข็งสามารถสร้างขึ้นด้วยพลาสติกแข็งเพื่อสร้างการตรึงกระดูกสันหลังที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ฮาร์ดคอร์เรคเตอร์
ผลิตภัณฑ์เสริมด้วยเม็ดมีดโลหะ และใช้ในกรณีที่มีความผิดปกติทางท่าทางร้ายแรงซึ่งมีความโค้งของกระดูกสันหลัง

แก้ไขท่าทางสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม:

• ผู้ตรวจทานทางการแพทย์
• ตัวแก้ไขเชิงป้องกัน

ตัวแก้ไขการรักษา
ใช้ในการรักษาพยาธิสภาพของกระดูกสันหลังที่ได้รับการวินิจฉัย แพทย์ศัลยกรรมกระดูกเท่านั้นที่สามารถช่วยคุณเลือกตัวแก้ไขทางการแพทย์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการก้มตัวได้

ในการเลือกเครื่องแก้ไขท่าทางที่ถูกต้อง แพทย์อาจสนใจข้อมูลต่อไปนี้:

• รูปร่างและระดับความโค้งของกระดูกสันหลัง
• ข้อห้ามในการใช้เครื่องแก้ไขท่าทาง ( เช่น ไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง โรคหัวใจและปอดขั้นรุนแรง);
• พารามิเตอร์ทางมานุษยวิทยาของผู้ป่วย ( เช่น ส่วนสูง อก เอว รอบท้อง);
• กิจกรรมระดับมืออาชีพของผู้ป่วยและผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการก้มตัว ( เช่น งานหนักหรืองานออฟฟิศ);
• การปรากฏตัวของปัจจัยจูงใจในผู้ป่วย ( เช่น ใช้เวลากับคอมพิวเตอร์มาก);
• สภาพของกล้ามเนื้อโครงร่างด้านหลังของผู้ป่วย

เพื่อตรวจสอบรูปร่างและระดับความโค้งของกระดูกสันหลัง ตลอดจนตรวจหาข้อห้ามที่เป็นไปได้ในการใช้เครื่องแก้ไขทางการแพทย์ แพทย์ที่เข้ารับการตรวจจะตรวจผู้ป่วย คลำ และชี้นำโดยผลการศึกษาวินิจฉัย ( เช่น เอกซเรย์ เอกซเรย์คอมพิวเตอร์).

นอกจากนี้ การตรวจผู้ป่วย แพทย์ให้ความสนใจกับสภาพของกล้ามเนื้อโครงร่าง ในกรณีที่สังเกตเห็นความอ่อนแอของกล้ามเนื้อพร้อมกับความผิดปกติของกระดูกสันหลังที่เด่นชัด ผู้ป่วยดังกล่าวจะสวมเครื่องแก้ไขแบบกึ่งแข็งหรือแบบแข็ง

ตัวแก้ไขเชิงป้องกัน
ใช้เพื่อรักษาท่าทางทางสรีรวิทยาตามปกติ สามารถเลือกตัวแก้ไขเชิงป้องกันได้อย่างอิสระ ควรจำไว้ว่าวัสดุของผลิตภัณฑ์ต้องมีคุณภาพสูงและมีขนาดเหมาะสมที่สุด
การเลือกขนาดตัวแก้ไขที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับขนาด ก่อนอื่นคุณต้องหาเส้นรอบวงหน้าอกโดยใช้ไม้บรรทัดวัดขนาด ในกรณีนี้หน้าอกควรเป็นอิสระจากเสื้อผ้า ควรติดเทปวัดที่ด้านหน้า - ใต้หัวนม ( ในผู้ชาย) หรือใต้ต่อมน้ำนม ( ในหมู่ผู้หญิง) หลัง-ใต้สะบัก

การวัดจะดำเนินการในท่ายืนเมื่อหายใจออก

ตัวแก้ไขท่าทางมีขนาดดังต่อไปนี้:

• 100 - 90 ซม. ( XL - XXL);
• 70 - 90 ซม. ( M-L);
• 50 - 70 ซม. ( XS-S);
• 50 - 60 ซม. ( XXS-XS).

เมื่อเลือกเครื่องแก้ไขท่าทางก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจกับคุณภาพของวัสดุของผลิตภัณฑ์นี้ ในขณะเดียวกันผ้าที่ใช้ทำ Corrector ควรมีน้ำหนักเบาและยืดหยุ่น พื้นผิวด้านในควรประกอบด้วยผ้าฝ้าย จำเป็นต้องตรวจสอบว่าชิ้นส่วนแก้ไขและส่วนแทรกโลหะที่รวมอยู่ในผลิตภัณฑ์ไม่ถูหรือบีบผิวหนัง นอกจากนี้ ตัวแก้ไขท่าทางที่ดีควรติดตั้งสายรัดกว้างและรัดเวลโครเพิ่มเติม ผลิตภัณฑ์ไม่ควรดึงเอวและถูรักแร้ เครื่องแก้ไขท่าทางควรนอนอย่างสบายโดยไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย

เวลาสวมใส่เครื่องแก้ไขท่าทางในเด็กอายุหกถึงสิบปีควรเป็นหนึ่งถึงสองชั่วโมงต่อวัน ตามด้วยการเพิ่มเวลาการใช้งานทีละน้อยเป็นแปดถึงสิบชั่วโมง สำหรับเด็กอายุสิบเอ็ดถึงสิบหกปี เวลาสวมใส่เริ่มต้นของผลิตภัณฑ์คือสองถึงสี่ชั่วโมง และเพิ่มเป็นสิบถึงสิบสองชั่วโมง สำหรับผู้ใหญ่ สามารถใส่เครื่องแก้ไขท่าทางได้ตลอดทั้งวัน แต่ควรสวมใส่ในช่วงที่มีน้ำหนักคงที่มากที่สุด ( เช่น นั่งโต๊ะเดินนานๆ).

การนวดจำเป็นสำหรับการก้มตัวหรือไม่?

สำหรับอาการงอน มักให้การนวดร่วมกับการรักษาอื่นๆ ( เช่น การออกกำลังกายบำบัด การใส่เครื่องแก้ไขท่าทาง). ในขณะเดียวกันประโยชน์ของการนวดก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ หลังจากเซสชั่นแรกผู้ป่วยจะขจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของน้ำเหลือง

มีกฎบางอย่างสำหรับการนวดจากการก้มตัว การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้อย่างเข้มงวดจะเพิ่มผลกระทบของขั้นตอนนี้

ขั้นแรก ผู้ป่วยต้องอยู่ในท่าที่สบาย ร่างกายของเขาควรจะผ่อนคลายให้มากที่สุด การเคลื่อนไหวทั้งหมดของนักนวดบำบัดควรเบาและราบรื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งควรระมัดระวังในการนวดบริเวณส่วนโค้งของด้านหลังและพื้นที่ของกระบวนการเกี่ยวกับกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ ผู้ป่วยจะต้องงดเว้นการนวดหากมีการละเมิดความสมบูรณ์ของผิวหนัง เช่น เนื่องจากโรคหรือการบาดเจ็บ

การนวดด้วยการก้มตัวจะดำเนินการดังนี้:

• ก่อนการนวดจะใช้น้ำมันนวดพิเศษที่ด้านหลังของผู้ป่วย
• จากนั้นนักนวดบำบัดจะทำการลูบไปตามหลังทั้งหมด ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงเตรียมกล้ามเนื้อหลังสำหรับขั้นตอนที่จะเกิดขึ้น

ระหว่างการนวดจะใช้การดำเนินการต่อไปนี้:

• คราดเหมือนลูบด้วยนิ้ว;
• ถูด้วยนิ้วและซี่โครงของฝ่ามือ
• รู้สึกเสียวซ่า;
• ยืด;
• แตะ

เป็นไปได้ที่จะบรรลุผลการรักษาที่สำคัญจากขั้นตอนการนวดเมื่อใช้วิธีนี้เป็นเวลานานเท่านั้น หลักสูตรการนวดควรทำอย่างน้อยปีละสองครั้งและรวมถึงขั้นตอนตั้งแต่สิบถึงสิบสี่ขั้นตอน

การป้องกันการก้มตัวคืออะไร?

การป้องกันการก้มตัวในเด็ก
ในเด็ก การก้มตัวมักเกี่ยวข้องกับการเติบโตอย่างรวดเร็ว ซึ่งเกิดขึ้นเป็นครั้งแรกเมื่ออายุหกถึงเจ็ดขวบ และครั้งที่สองเมื่ออายุสิบเอ็ดถึงสิบสองปี วัยรุ่นดังกล่าวมักจะมีความซับซ้อนเกี่ยวกับการเติบโตสูงพวกเขาดึงศีรษะลงและก้มตัวพร้อมกันโดยสัญชาตญาณ นอกจากนี้ การก้มตัวในเด็กอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการออกกำลังกายไม่เพียงพอ เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังอ่อนแรงและไม่สามารถยึดกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องทางสรีรวิทยาได้อีกต่อไป

ในกรณีนี้ ปัญหาใหญ่ในปัจจุบันคือรูปแบบการใช้ชีวิตอยู่ประจำของเด็กสมัยใหม่ส่วนใหญ่ ซึ่งขาดการเคลื่อนไหวร่างกายที่กระฉับกระเฉงอันเนื่องมาจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน เพื่อป้องกันการงอตัวในเด็ก ผู้ปกครองควรตรวจสอบท่าทางของลูกอย่างสม่ำเสมอ ( ทุกๆสองถึงสามเดือน).

มีเกณฑ์ต่อไปนี้สำหรับท่าทางปกติในเด็กก่อนวัยเรียน:

• ไหล่วางกลับเล็กน้อย
• ใบไหล่ยื่นไปข้างหลังเล็กน้อย
• หน้าอกสมมาตร
• กระบวนการ spinous ของกระดูกสันหลังจะอยู่ที่กึ่งกลางของด้านหลัง
• มีการโค้งงอของกระดูกสันหลังโดยหันนูนไปข้างหน้า ( ปวดเอว);
• ช่องท้องยื่นออกมาเล็กน้อย
• ขาเหยียดตรง

มีเกณฑ์ต่อไปนี้สำหรับท่าทางปกติในเด็กวัยเรียน:

• ไหล่เป็นแนวนอน
• ใบไหล่ไม่ยื่นออกมา ติดด้านหลัง);
• เส้นโค้งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังจะแสดงในระดับปานกลาง
• การยื่นออกมาเล็กน้อยของช่องท้อง
• เมื่อมองจากด้านหน้าและด้านหลัง ลำตัวด้านซ้ายและด้านขวาจะสมมาตรกัน

มีเกณฑ์ต่อไปนี้สำหรับการละเมิดท่าทาง:

• การลักพาตัวไหล่ไปข้างหน้า
• สะบักที่ยื่นออกมาด้านหลังตั้งอยู่ในระยะทางต่าง ๆ และในระดับต่าง ๆ จากกระดูกสันหลัง
• การเบี่ยงเบนของกระบวนการ spinous ของกระดูกสันหลังจากกึ่งกลางด้านหลัง
• หน้าอกนูนหรือเว้า
• ความไม่สมมาตรของซี่โครง
• ความไม่สมดุลของตะโพกพับ;
• ตำแหน่งหลายระดับของแอ่งป๊อปไลต์

เพื่อป้องกันการก้มตัวในเด็ก แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ทุกวัน:

• เด็กต้องยืนในตำแหน่งเริ่มต้น ( ยืนแยกเท้ากว้างเท่าไหล่) ถือไม้ยิมนาสติกไว้ด้านหลังของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออก คุณต้องเอนไปข้างหน้าช้าๆ และค่อยๆ ยืดตัวขึ้นขณะหายใจเข้า ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้หกถึงเจ็ดครั้ง
• จำเป็นต้องยืนในตำแหน่งเริ่มต้น ควรถือไม้ยิมนาสติกไว้ด้านหลังศีรษะในขณะที่แขนควรงอ จากนั้นคุณต้องเหยียดแขนให้ตรงในเวลาเดียวกัน ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้หกถึงเจ็ดครั้ง
• เด็กต้องได้รับทั้งสี่ จากนั้นในขณะที่หายใจเข้า คุณควรงอแขน สัมผัสพื้นด้วยหน้าอก และขณะหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำคือหกถึงแปดครั้ง
• คุณควรนอนคว่ำหน้า ในกรณีนี้ แขนและขาควรชิดกันในตำแหน่งตรง จากนั้นเมื่อหายใจออกต้องยกแขนและขาขึ้นพร้อมกันควรพยายามให้อยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดแล้วลดระดับลง แบบฝึกหัดนี้ควรทำซ้ำห้าถึงหกครั้ง
• คุณต้องได้รับทั้งสี่ จากนั้นในขณะที่หายใจเข้าด้วยก้นคุณต้องนั่งบนส้นเท้าขณะหายใจออกเหยียดไปข้างหน้าและงอ คุณต้องทำแบบฝึกหัดซ้ำหกถึงแปดครั้ง
• เด็กต้องได้รับทั้งสี่ ขณะหายใจออก ให้ยกมือขวาขึ้นแล้วมองดู จากนั้นเมื่อหายใจออกคุณต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ถัดไป คุณต้องทำตามขั้นตอนเดียวกันด้วยมือซ้ายเท่านั้น จำนวนการทำซ้ำสำหรับแต่ละมือคือหกถึงแปดครั้ง
• เด็กควรนั่งบนพื้นและเหยียดขาไปข้างหน้าโดยให้ชิดกัน มือควรอยู่ด้านหลังร่างกาย การพิงมือของเด็กจำเป็นต้องยกกระดูกเชิงกรานและกลับสู่ตำแหน่งเดิมทันที คุณต้องทำแบบฝึกหัดซ้ำหกถึงเจ็ดครั้ง
• นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาเด็กต้องวางมือไว้ข้างหลัง ในขณะที่คุณหายใจออก ดึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก ขณะหายใจเข้า ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำคือหกถึงแปดครั้ง
• เด็กต้องนอนหงายงอเข่าแล้วกางแขนออกไปด้านข้าง ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ลดเข่าทั้งสองข้างลงข้างหนึ่งแล้วหันศีรษะไปทางอื่น จากนั้นในขณะที่หายใจเข้าคุณต้องกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นคุณควรทำแบบฝึกหัดในอีกด้านหนึ่ง มันสำคัญมากที่จะต้องแน่ใจว่าเด็กจะไม่เอามือและไหล่ออกจากพื้น จำนวนรอบในทิศทางเดียวหรืออีกทางหนึ่งคือสิบถึงสิบสองครั้ง

ผู้ใหญ่ควรดูแลเด็กในระหว่างการออกกำลังกายข้างต้น ในเวลาเดียวกัน เพื่อนหรือผู้ปกครองที่ทำหน้าที่เป็นผู้สอน ควรปกป้องเด็กเสมอ ช่วยเขาหากจำเป็น และให้แน่ใจว่าหลังของเด็กอยู่ในโค้ง

ป้องกันการก้มตัวในผู้ใหญ่
หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันการก้มตัวในผู้ใหญ่คือโยคะ ท่าทางทางกายภาพบางอย่าง ( อาสนะ) จากทิศทางนี้มีส่วนช่วยในการรักษาท่าทางในอุดมคติ เพื่อป้องกันการก้มตัวจะทำแบบฝึกหัดที่เปิดหน้าอก

ก่อนทำแบบฝึกหัดนี้หรือแบบฝึกหัดนั้น คุณควรพยายามหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและลึกๆ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้การหายใจผิดทางและไม่ปรากฏความเหนื่อยล้า

ก่อนอื่นคุณต้องยืนบนเสื่อ เหยียดนิ้วเท้าไปด้านข้างแล้วยกขึ้นเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วก้อยอยู่ในระดับเดียวกัน รักษาสมดุลในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสามสิบวินาที หลังจากนั้นให้ลดนิ้วเท้าลงอย่างนุ่มนวล

ถัดไปคุณต้องทำท่าทักทายจากด้านหลัง
ในการทำเช่นนี้คุณต้องประสานฝ่ามือในบริเวณเอวแล้วค่อย ๆ เริ่มยกมือขึ้นจนกระทั่งนิ้วก้อยอยู่ในบริเวณกระดูกสันหลังทรวงอก เป็นเวลาสามสิบวินาทีจำเป็นต้องกดกระดูกสันหลังด้วยฝ่ามือที่เชื่อมเข้าด้วยกันโดยไม่งอในบริเวณเอว ทำเช่นนี้เพื่อให้หน้าอกเริ่มเปิดออก

จากนั้นคุณควรแยกเท้าออกจากกันในระยะประมาณสามสิบเซนติเมตร ยกแขนขึ้นและยืดตัวให้ดี ในเวลาเดียวกัน มีความจำเป็นต้องรู้สึกว่าด้านข้างของลำตัวและพื้นที่ของซี่โครงขยายไปพร้อมกับร่างกายทั้งหมด

ต่อไปโดยไม่บีบเข่า คุณควรค่อยๆ ลดมือลงจนนิ้วแตะพื้น ภายในสามสิบวินาที สิ่งสำคัญคือต้องงอในตำแหน่งนี้ให้ได้มากที่สุด อาสนะนี้ช่วยเปิดกระดูกสันหลังทรวงอก หลังจากนั้น คุณควรเอนตัวลงจนสุด โดยให้ท้องและกระดูกสันอกเข้าใกล้ขามากขึ้น
ในกรณีที่คนยืดตัวได้ไม่เต็มที่และรู้สึกไม่สบายหรือเจ็บปวดเมื่อก้มตัว คุณต้องงอเข่าเล็กน้อยหรือโอบแขนรอบน่อง

ขั้นต่อไป จากตำแหน่งเอียง คุณควรค่อยๆ ถอยเท้ากลับจนลำตัวเป็นรูปสามเหลี่ยม
ในขณะที่อยู่ในตำแหน่งนี้ จำเป็นต้องกดฝ่ามือและพื้นผิวฝ่ามือของนิ้วลงไปที่พื้นให้มากที่สุด การพิงนิ้วเท้าเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องยกส้นเท้าให้สูงที่สุด ด้วยการกระทำเหล่านี้ คุณสามารถทำให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งระดับได้ ป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังคด ด้วยการดำเนินการที่ถูกต้องของการออกกำลังกายนี้ข้อต่อทั้งหมดอยู่ในแนวเดียวกันร่างกายจะยาวขึ้นและเมื่อเวลาผ่านไปบุคคลจะเริ่มรู้สึกเบา

จำเป็นต้องอยู่ในตำแหน่งนี้ของร่างกายเป็นเวลาสามสิบถึงสี่สิบวินาทีหลังจากนั้นคุณควรงอเข่านั่งกับกระดูกเชิงกรานบนส้นเท้าและลดหน้าผากลงกับพื้นเหยียดแขนไปข้างหน้า ในกรณีนี้คุณต้องยืดนิ้วให้มากที่สุดโดยยื่นออกไปด้านข้าง โดยเน้นที่ฝ่ามือเป็นหลักจำเป็นต้องดันข้อต่อไหล่เข้าด้านในขณะยกข้อศอกขึ้นจากพื้น หลังจากนั้นคุณต้องขึ้นทั้งสี่แล้วดันนิ้วเท้าและฝ่ามือออกจากพื้นแล้วยืนในท่าสามเหลี่ยมอีกครั้ง

จากนั้นถอนหายใจ จำเป็นต้องทำการโก่งตัว เหยียดแขนออก ขยับหน้าอกไปข้างหน้า ลดขาลงไปที่หลังเท้า ในกรณีนี้กระดูกเชิงกรานควรมีน้ำหนัก นอกจากนี้ โดยไม่ต้องงอข้อศอก คุณต้องเอาไหล่ไปข้างหลังแล้วงอหลังให้ถูกต้อง
หลังจากนั้นคุณควรนั่งบนส้นเท้า เอนศีรษะบนเสื่อ ลดไหล่ลงและเหยียดแขนไปตามสะโพก ขอแนะนำให้อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองถึงสามนาที ในกรณีนี้การหายใจควรจะเท่ากัน

นอกจากนี้ วิธีการต่อไปนี้สามารถใช้เป็นยาป้องกันโรคก้มได้:

• นวด;
• สวมเครื่องแก้ไขท่าทางป้องกัน
• การว่ายน้ำ.

ทำไมการก้มตัวจึงเป็นอันตราย?

การก้มตัวไม่ได้ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ อย่างไรก็ตามความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงเป็นไปได้หากสาเหตุของอาการทางพยาธิวิทยานี้เป็นโรคร้ายแรง

การก่อตัวของก้มอาจมีสาเหตุและโรคดังต่อไปนี้:

ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

ความเสื่อมของกระดูกสันหลัง เช่น กระดูกสันหลังตีบ หมอนรองกระดูกเคลื่อน);

การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง

โรคทางระบบ ( เช่น โปลิโอไมเอลิติส ข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคกระดูกพรุน).

ชื่อของกระบวนการทางพยาธิวิทยาที่เกิดขึ้นกับการก้มตัว	ภาวะแทรกซ้อน
ท่าทางไม่ดี	ขาอ่อนแรงและความไวบกพร่อง ข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวในกระดูกสันหลังทรวงอก ปวดบริเวณเอว รู้สึกเหนื่อยและรู้สึกหนัก ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิต การกระจัดของข้อต่อ intervertebral; การปรากฏตัวในกระดูกสันหลังของไส้เลื่อนของ Schmorl เนื่องจากการไหลเวียนโลหิตบกพร่อง หายใจถี่เนื่องจากการกดทับของปอดที่หน้าอก การละเมิดระบบหัวใจและหลอดเลือด; การพัฒนาของโรคเบาหวาน
ความเสื่อมของกระดูกสันหลัง	ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตในกระดูกสันหลังส่วนคอเช่นเดียวกับในอวัยวะอุ้งเชิงกราน การละเมิดในการทำงานของอวัยวะภายใน อาการและอาการแสดงทางระบบประสาทเนื่องจากการกดทับของเส้นประสาทไขสันหลัง
อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง	การละเมิดการทำงานของมอเตอร์ - อัมพาตและอัมพฤกษ์; การละเมิดการถ่ายอุจจาระและปัสสาวะ ปัญหาทางเพศ; สูญเสียความไวของผิวบริเวณนั้น ความผิดปกติของกระดูกสันหลังที่ไม่สามารถย้อนกลับได้
โรคทางระบบ	การแตกหักของกระดูกสันหลังทำให้ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้และทุพพลภาพ myocarditis คั่นระหว่างหน้า; ปอด atelectasis; การขยายตัวของกระเพาะอาหารเฉียบพลัน ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร

แก้ไขการก้มตัวด้วยการออกกำลังกาย

?
ก่อนอื่นคุณต้องดูท่าทางของคุณ ท่าที่ถูกต้องทำให้คนดูภูมิใจ มั่นใจ และบรรเทาอาการปวดหลังและก้มตัว
ประการที่สอง ถึง เอาก้มลงต้องใช้มาตรการรุนแรงทันที สิ่งที่มีประสิทธิภาพต่อไปนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้ ท่าออกกำลังกาย. ยิ่งคุณเริ่มเร็วเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นเท่านั้น คุณไม่สามารถดึงได้ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เรียกว่า scoliosis สามารถพัฒนาได้ในกระดูกสันหลัง

ท่าฝึกก้มตัว

หากคุณมีการพัฒนา ก้มตัว ชุดออกกำลังกายต้องทำเป็นเวลาหลายเดือนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

1. ยืนโดยให้หลังพิงกำแพงห่างจากกำแพงประมาณหนึ่งก้าว พิงผนังโดยให้หลังและแขนงออยู่ด้านหลังศีรษะ ขณะนับ 1 ถึง 4 ให้หายใจเข้าและงอไปข้างหน้า และด้วยการหายใจออก 5 - 8 ครั้งให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการช้า 6-8 ครั้ง

2. คุณต้องหันหน้าเข้าหากำแพงอีกครั้งในระยะหนึ่งก้าวแล้วเอนไปข้างหน้าด้วยแขนตรง นับ 1 - 4 หายใจเข้าและก้มตัวเข้าหากำแพงด้วยหน้าอกของคุณ เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยค่าใช้จ่าย 5 - 8 หายใจออก ทำแบบฝึกหัดช้าๆ 6-8 ครั้ง

3. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายหน้าเก้าอี้ เหยียดแขนไปตามลำตัว ฝ่ามือลง ขณะหายใจเข้าด้วยค่าใช้จ่าย 1-2 ให้ยกลำตัวขึ้นและใช้คลื่นแขนตรงผ่านด้านข้างจับขอบเก้าอี้ ด้วยค่าใช้จ่าย 3-4 หายใจออกเรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ ท่าออกกำลังกาย 6 - 8 ครั้ง

4. คุกเข่านั่งบนส้นเท้าเหยียดถุงเท้าวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ - นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น เมื่อนับหนึ่งหรือสอง ให้ลุกขึ้นจากส้นเท้า หายใจเข้า และกางแขนตรงไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือขึ้น ขณะที่คุณต้องขยับกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าอย่างแรง เมื่อนับสามหรือสี่ในขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัด 10 - 20 ครั้ง

5. สำหรับแบบฝึกหัดนี้ เราต้องการไม้ยิมนาสติก ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรง แยกขากว้างเท่าไหล่ ถือไม้เท้าด้วยมือที่ต่ำลง สำหรับแรงบันดาลใจด้วยการนับ 1-2 เราเอนไปข้างหน้าด้วยหลังตรงและในขณะเดียวกันก็ยกแขนตรงให้สูงที่สุด นับ 3-4 หายใจออก งอหลังแล้วลดแขนลง ด้วยค่าใช้จ่าย 5-6 - หายใจเข้าและรับตำแหน่งที่มีค่าใช้จ่าย 1-2 ด้วยค่าใช้จ่าย 7-8 - หายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 5-6 ครั้ง

6. ขึ้นทั้งสี่วางบนแขนตรง ขณะหายใจเข้า นับ 1 ถึง 4 งอขณะยกขาซ้ายตรงและเคลื่อนศีรษะออก ด้วยค่าใช้จ่าย 5 - 8 เมื่อหายใจออกให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกาย 8 ครั้ง เปลี่ยนขา

7. ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหลังเก้าอี้ในระยะก้าวใหญ่และเอนหลังด้วยแขนตรง เมื่อหายใจเข้าด้วยค่าใช้จ่าย 1 - 4 เอนไปข้างหน้าอย่างอแขนแล้วหันศีรษะกลับ ด้วยค่าใช้จ่าย 5 - 8 (หายใจออก) ให้เข้าตำแหน่งเริ่มต้น หลังจากฝึกมาสองสามวัน ลองทำสิ่งนี้ แบบฝึกหัดแก้ไขการก้มตัวรวดเร็ว กระฉับกระเฉงที่ด้านหลังในขณะที่เอียง ดำเนินการ 10 - 12 ครั้งติดต่อกัน

การละเมิดท่าทางเป็นเรื่องปกติทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการขาดการศึกษาที่เหมาะสมและการไม่ออกกำลังกาย โชคดีที่สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้เนื่องจากไม่มีการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในกระดูกสันหลัง แต่มีความตึงเครียดที่ไม่สม่ำเสมอในกล้ามเนื้อที่ทำให้กระดูกสันหลังและร่างกายอยู่ในตำแหน่งตั้งตรง ความผิดปกติของท่าทางมีหลายประเภท: หลังก้ม, หลังและ ยิมนาสติกบำบัดสำหรับความผิดปกติของท่าทางแต่ละประเภทมีความแตกต่างกัน ในบทความนี้เราจะมาดูที่ ท่าออกกำลังกายก้มและหลัง. ในบทความต่อมา - ท่าออกกำลังกายกับการละเมิดตำแหน่งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังประเภทอื่น ท่าทางมีบทบาทอย่างมากต่อสุขภาพของกระดูกสันหลัง, การไหลเวียนในสมอง, ตำแหน่งทางสรีรวิทยาปกติของอวัยวะภายใน, การทำงานและการไหลเวียนโลหิตในพวกเขา นอกจากนี้ ท่าทางเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสรีรวิทยาที่ถูกต้อง การเดินซึ่งเมื่อรวมกับส่วนโค้งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังและส่วนโค้งของเท้าทำให้เกิดเงื่อนไขการเสื่อมค่าของร่างกายและยังช่วยประหยัดพลังงานเมื่อเดิน วิ่ง กระโดด เนื่องจากไม่มีการเปลี่ยนแปลงจุดศูนย์ถ่วงใน ทุกทิศทางร่างกายอยู่ในสภาวะสมดุลสูงสุด เคลื่อนไหวได้ง่ายและเหนื่อยน้อยลง นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของเท้าและข้อต่อของขา ฉันต้องการทราบว่าท่าที่ถูกต้องส่งผลต่ออารมณ์ของบุคคลการแสดงของเขาความมั่นใจในตนเอง ภายนอกบุคคลที่มีอิริยาบถและท่าเดินที่สวยงามย่อมเป็นที่พอใจของคนรอบข้าง ท่าทางเป็นสัญลักษณ์ของวัฒนธรรมและการเลี้ยงดูของบุคคล บางทีอาจส่งผลต่อความรู้สึกของสัดส่วนและความรู้สึกของ "ค่าเฉลี่ยสีทอง" นั่นคือท่าทางเป็นตัวบ่งชี้ถึงสุขภาพโดยรวมของร่างกาย ความสำคัญของมันมากจนคุณควรเริ่มออกกำลังกายเพื่อท่าทางทันที จำเป็นไม่เพียง แต่จะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อของลำตัวคอและขาเท่านั้น แต่ยังต้องให้ความรู้เกี่ยวกับท่าทางเพื่อสร้างแบบแผนที่ถูกต้องของตำแหน่งแนวตั้งของร่างกายในอวกาศ เราจะยกตัวอย่างท่าทางที่ยอดเยี่ยมจากใครได้บ้าง แน่นอนจากนักกีฬา - นักยิมนาสติกและนักเต้นบัลเล่ต์

“ท่าทางเป็นท่าทางปกติของคนยืนสบาย ๆ โดยไม่มีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ” (V.K. Dobrovolsky).
สาระสำคัญของท่าทางในอุดมคติคือความสมดุลทางสรีรวิทยาของร่างกายในตำแหน่งตั้งตรงภายใต้เงื่อนไขของอัตราส่วนที่ถูกต้องของเส้นโค้งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังและโทนสีของกล้ามเนื้อสม่ำเสมอ

ท่าทางปกติของคนที่ยืนสบาย ๆ มีสัญญาณ:

1. แกนของร่างกายและศีรษะอยู่ในแนวตั้งเดียวกันซึ่งตั้งฉากกับพื้นที่รองรับ
2. กระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้าข้อต่อสะโพกยืดออกอยู่ในตำแหน่งกลางขาเอียงไปข้างหลังเล็กน้อย
3. ส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง (ปากมดลูก ทรวงอก และเอว) มีความเด่นชัดในระดับปานกลาง
4. ไม่มีส่วนโค้งของกระดูกสันหลังในระนาบหน้าผาก โดยปกติกระดูกสันหลังจะมีลักษณะเป็นเส้นตรงด้านหน้าและด้านหลัง
5. ไหล่ถูกปรับใช้และลดลงเล็กน้อย สะบักที่อยู่สมมาตรไม่ยื่นออกมา
6. หน้าอกเป็นทรงกระบอกหรือทรงกรวยยื่นออกมาปานกลาง
7. หน้าท้องแบนราบหรือนูนเท่ากันและนูนปานกลาง
8. เท้ามีส่วนโค้งตามยาวเด่นชัด (ไม่มีเท้าแบนตามยาว)

เนื่องจากตำแหน่งนี้ แกนของร่างกายเริ่มต้นประมาณจากกึ่งกลางของโซนข้างขม่อมของศีรษะข้ามหูหลังมุมของขากรรไกรล่างผ่านเส้นขวางที่เชื่อมต่อข้อต่อสะโพกและสิ้นสุดที่กึ่งกลางของ เท้าที่อยู่ด้านหน้าข้อต่อข้อเท้า

* การก่อตัวของส่วนโค้งของกระดูกสันหลังเกิดขึ้นหลังคลอดเท่านั้น ด้านหลังของทารกแรกเกิดเกือบจะตรง ภาวะกระดูกพรุนเกิดขึ้นเมื่อคุณพยายามเงยศีรษะขณะนอนหงายและอยู่ในท่าตั้งตรงโดยให้ศีรษะตั้งตรง Lumbar lordosis - เมื่อยืนและเดิน ในเวลาเดียวกัน kyphosis ทรวงอกและศักดิ์สิทธิ์ก็เกิดขึ้น ดังนั้นส่วนโค้งของกระดูกสันหลังจึงเป็นการปรับการทำงานของร่างกายมนุษย์เพื่อรักษาสมดุลในตำแหน่งตั้งตรง หากไม่มีพวกเขา คนๆ หนึ่งก็จะไม่สามารถยืนหยัดได้ เนื่องจากจะมีการถอยกลับ

*เมื่อเด็กพยายามนั่งเป็นครั้งแรก เขาจะพัฒนาส่วนหลังของกระดูกสันหลังโดยทั่วไปเนื่องจากความหนักของศีรษะและแขนขาส่วนบน อย่านั่งลงเด็กก่อนอายุ 6 เดือน เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของลูกน้อยด้วยยิมนาสติกพิเศษ เช่น ฟิตบอล ปล่อยให้มันคลานให้นานที่สุด ไม่ควรฝึกเดินก่อนเวลา ปล่อยให้เขาลุกขึ้นเองเมื่อถึงเวลา เรียนว่ายน้ำ.

* ทรวงอก kyphosis และ lumbar lordosis เด่นชัดกว่าในผู้หญิงมากกว่าในผู้ชาย
ส่วนโค้งของกระดูกสันหลังในตำแหน่งแนวนอนของร่างกายจะค่อนข้างยืดออกในตำแหน่งแนวตั้งจะเด่นชัดกว่าและเมื่อบรรทุกน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ประเภทของความผิดปกติของท่าทาง

ตรวจพบความผิดปกติของท่าทางเมื่อตรวจผู้ป่วยจากด้านข้าง (ในระนาบทัล) ซึ่งอัตราส่วนที่ถูกต้องของการโค้งงอทางสรีรวิทยาจะเปลี่ยนไป ความโค้งของกระดูกสันหลังมีความเรียบหรือในทางกลับกันการเพิ่มขึ้นมากเกินไป และยังมีความเบี่ยงเบนของกระดูกสันหลังในระนาบหน้าผาก (เมื่อเรามองคนข้างหน้าหรือข้างหลัง) หากมีการละเมิดท่าทาง แกนของร่างกายจะเลื่อนไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ในขณะที่ร่างกายพยายามที่จะฟื้นฟูความสามัคคีโดยเร็วที่สุดเพื่อให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่มั่นคงและรักษาฟังก์ชันดูดซับแรงกระแทกของกระดูกสันหลัง ตัวอย่างเช่นด้วยการละเมิดท่าทางเช่นหลังแบนแกนของร่างกายเลื่อนกลับและส่งผ่านหลังข้อต่อสะโพกกล้ามเนื้อของพื้นผิวด้านหน้าของร่างกายตึงเครียดเพื่อให้ร่างกายไม่ถอยกลับ มีโอกาสสูงที่จะเกิดการโค้งงอของกระดูกสันหลังในระนาบหน้าผากซึ่งปกติไม่ควรเป็น ; นี่คือการปรับชดเชยของร่างกายเพื่อให้เกิดสปริงเมื่อเดิน วิ่ง และกระโดด ในกรณีที่หลังแบน

หนึ่ง). ก้มลง - เพิ่ม kyphosis ของทรวงอกที่ระดับที่สามบนของกระดูกสันหลังทรวงอกในขณะที่เรียบ lordosis เอว

2). ย้อนกลับ - เพิ่ม kyphosis ของทรวงอกทั่วกระดูกสันหลังทรวงอกทั้งหมด, ไหล่รวมกัน, lordosis เอวเรียบ

3). – เส้นโค้งทางสรีรวิทยาทั้งหมดของกระดูกสันหลังเพิ่มขึ้น หัว, คอ, ไหล่เอียงไปข้างหน้า, หน้าท้องยื่นออกมา; ยืดกล้ามเนื้อหลัง, ท้อง, ก้นและต้นขาด้านหลัง เอียงอุ้งเชิงกรานเพิ่มขึ้น

สี่) – เส้นโค้งทางสรีรวิทยาทั้งหมดของกระดูกสันหลังจะเรียบ, มุมของกระดูกเชิงกรานจะลดลง; ด้านหลังดูเหมือนกระดาน

5). - kyphosis ทรวงอกเรียบและ lordosis เอวเพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอลง เอียงอุ้งเชิงกรานเพิ่มขึ้น

การละเมิดท่าทางเมื่อมองจากด้านหลังและด้านหน้า (ในระนาบด้านหน้า) ไม่ได้แบ่งออกเป็นประเภทที่แยกจากกัน มีลักษณะเป็นการละเมิดสมมาตรระหว่างซีกขวาและซ้ายของร่างกาย กระดูกสันหลังสามารถเบี่ยงเบนไปทางขวาหรือทางซ้ายทั้งหมดหรือในแผนกใดก็ได้ ในวัยเด็ก ความโค้งนี้ไม่คงที่และสามารถแก้ไขได้โดยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตามจังหวะและในท่านอนหงาย การวินิจฉัยแยกโรคจะดำเนินการกับ dysplastic scoliosis ในระดับที่ 1 ในกรณีที่มีการละเมิดท่าทางในระนาบหน้าผากซึ่งแตกต่างจาก scoliosis ไม่มีสัญญาณของการหมุนทางพยาธิวิทยารอบแกนแนวตั้งบนเอ็กซ์เรย์ฐานของรากของส่วนโค้งของกระดูกสันหลังมีความสมมาตรทั้งสองด้าน นั่นคือไม่มีการเปลี่ยนแปลงกระดูกสันหลังที่ไม่สามารถย้อนกลับได้

ความผิดปกติของท่าทางในเด็กที่ปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแลและคงอยู่นานหลายปี อาจทำให้เกิดโรคกระดูกสันหลังคด เมื่อกระดูกสันหลัง หน้าอก และกระดูกเชิงกรานมีการเปลี่ยนแปลงอย่างถาวร การละเมิดท่าทางของเด็กเป็นหลักฐานของการดูแลผู้ปกครองที่ไม่ดีหรือขาดความสนใจและดูแล "สมบัติ" ของพวกเขา

สาเหตุของความผิดปกติของท่าทาง

1. Hypodynamia ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อที่จับกระดูกสันหลังในแนวตั้ง: กล้ามเนื้อคอ, หน้าท้อง, หลังและส่วนล่าง
2. ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ, การละเมิดน้ำเสียงทางสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการก่อตัวของท่าทาง
3. นิสัยที่ไม่ดีของตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของร่างกายในอวกาศ เกิดขึ้นจากการเลือกเฟอร์นิเจอร์ที่ไม่เหมาะสม ความเครียดเรื้อรัง สายตาสั้น แสงไม่ดี อ่านหนังสือบนเตียง ทำงานซ้ำซากจำเจ และอยู่ในท่าที่ไม่เป็นธรรมชาติเป็นเวลานาน (เช่น ในช่างตัดเสื้อที่มีนิสัยชอบนั่งกับตนเอง ขาข้างใต้นั้นในเวลาเดียวกันก็งอกระดูกสันหลังส่วนเอว) จะใช้เวลาอย่างน้อยสามสัปดาห์ในการสร้างนิสัยของท่าทางที่ถูกต้อง
4. สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังและท่าทางที่เหมาะสมคือสภาพของรยางค์ล่าง ปัจจัยทางพยาธิวิทยาคือข้อบกพร่องของเท้า (ตีนปุก เท้าแบน) ตลอดจนรูปร่างของขา (รูปตัว O หรือรูปตัว X) และความแตกต่างของขนาดขา เมื่อขาข้างหนึ่งสั้นกว่าอีกข้างหนึ่ง และสุขภาพของข้อต่อ
5. เด็กนั่งก่อนวัยอันควรในปีแรกของชีวิต (ไม่แนะนำให้นั่งก่อนอายุ 6 เดือน) เนื่องจากมีการสร้างหลังแบบกลม (มีทรวงอก kyphosis มากเกินไปและ lordosis เอวเรียบ)
6. โรคกระดูกอ่อนที่ถ่ายโอนในช่วงอายุไม่เกิน 2 ปีมีความสำคัญ

ก้มตัวแล้วหมุนกลับ

ก้มตัว - การเพิ่มขึ้นของ kyphosis ทรวงอกในส่วนบนของกระดูกสันหลังทรวงอกในขณะที่ทำให้ lordosis เอวเรียบ (ส่วนล่างของส่วนโค้ง kyphotic สิ้นสุดที่ระดับ 7-8 กระดูกสันหลังทรวงอก); นำไหล่เข้าหากัน สะบักเป็นต้อเนื้อ

ด้านหลังโค้งมนมี kyphosis เด่นชัดยิ่งขึ้น - ด้านหลังโค้งในรูปแบบของส่วนโค้งขนาดใหญ่ไปข้างหลัง และความโค้งยังจับกระดูกสันหลังส่วนคอส่วนล่าง ไหล่ยื่นออกมาข้างหน้า, หัวไหล่ยื่นออกมาเป็นต้อเนื้อ, หน้าอกจม, คอเอียงไปข้างหน้าเฉียง, ศีรษะเอียงไปข้างหน้า, และกระดูกเชิงกรานถูกผลักไปข้างหน้า กระดูกสันหลังงอเหนือ sacrum ท้องยื่นออกมา โกดังทั้งหมดของร่างกายทำให้เกิดความเกียจคร้าน เมื่อเดินเท้าจะหันเข้าด้านในการเดินไม่มั่นคงขาดูเหมือนจะลากไปตามพื้น บุคคลนั้นให้ความรู้สึกถึงสิ่งมีชีวิตที่น่าเศร้าและมืดมน

ลักษณะทั่วไปของส่วนหลังที่โก่งตัวและโค้งมนการเพิ่มขึ้นของทรวงอก kyphosis ความเรียบของ lordosis เอวกล้ามเนื้อหลังถูกยืดออกและกล้ามเนื้อหน้าอกหดตัวด้านหน้าคอเอียงไปข้างหน้า

คนที่มีหลังโค้งมนคุ้นเคยกับตำแหน่งของร่างกายนี้นั่นคือพวกเขามีตำแหน่งของร่างกายในระดับของการสะท้อนกลับแบบปรับอากาศและการให้ท่าทางที่ถูกต้องแก่ร่างกายทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายดูเหมือนว่าพวกเขากำลังล้ม กลับต้องการกลับคืนสู่สภาพเดิมอย่าง "คดโกงและบูดบึ้ง" อย่างรวดเร็ว ไม่ต้องกังวลเป็นเรื่องปกติ ท้ายที่สุดถ้าบุคคลที่มีท่าทางที่ถูกต้องสมบูรณ์ถูกบังคับให้ก้มตัว เขาจะรู้สึกไม่สบายและต้องการปรับท่าทางที่ถูกต้องซึ่งคุ้นเคยกับเขาโดยเร็วที่สุด นิสัยใด ๆ จะเกิดขึ้นอย่างน้อย 3 สัปดาห์ คุณต้องการและพยายามทำแบบฝึกหัดบำบัดทุกวัน ทุกอย่างจะค่อยๆ ผ่านไป จากนั้นเมื่อได้ท่าทางที่ถูกต้องก็จำเป็นต้องรักษามันไว้อย่างต่อเนื่อง: ฝึกกล้ามเนื้อหลังทุกวันโดยใช้ไอโซโทนิกและแบบฝึกหัดอื่น ๆ

การออกกำลังกายเพื่อการก้มตัวและโค้งมน

การออกกำลังกายบำบัดการก้มตัวและหลังมนมีจุดมุ่งหมายเพื่อสอนท่าทางที่ถูกต้องและการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน ท่าบริหารการก้มตัวมุ่งเป้าไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง, หน้าท้อง, ขาและคอ; และยัง - เพื่อผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ให้ความสนใจกับการเดินและการศึกษาเกี่ยวกับท่าทางที่ถูกต้อง ใช้การออกกำลังกายแบบ Isotonic, Strength, Extension (ด้วยการยืดกระดูกสันหลังในบริเวณทรวงอกในท่าหงายหรือวางลูกกลิ้งไว้ใต้หลังในบริเวณทรวงอก kyphosis) - สำหรับบริเวณคอสามารถใช้ในช่วง วันที่ทำงานนั่งโต๊ะจะดูเหมือน "ดึง"

ตำแหน่งเริ่มต้นนั้นแตกต่างกัน แต่แนะนำให้ออกกำลังกายโดยวางมือบนท้องก่อนโดยไม่มีวัตถุจากนั้นใช้ไม้เท้าและตุ้มน้ำหนักโดยเฉพาะ อยู่ในตำแหน่งหัวเข่า, คุกเข่า, ยืนด้วยไม้ยิมนาสติกหลังสะบัก, ออกกำลังกายกับผนัง

Fitball - ยิมนาสติกมีประสิทธิภาพมากเนื่องจากการออกกำลังกายบนลูกบอลจะดำเนินการในขณะที่รักษาสมดุลและความสมมาตรของร่างกาย ความรู้สึกของตำแหน่งของร่างกายในอวกาศพัฒนา

คุณสามารถใช้ดัมเบลล์หรือตุ้มน้ำหนักสำหรับแขนและขาในฐานะตุ้มน้ำหนักได้ (ใช้สะดวกมาก) การออกกำลังกายด้วยตุ้มน้ำหนักไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้รู้สึกถึงตำแหน่งของร่างกายของกล้ามเนื้อและข้อที่แข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการแก้ไขความผิดปกติของการทรงตัว

การนวดหลังเพื่อการบำบัดช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายบำบัด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดำเนินการตามขั้นตอนก่อนการออกกำลังกายบำบัด การลูบจะดำเนินการตามกล้ามเนื้อหลังยาว ไปตามกล้ามเนื้อกว้างและกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู การถู การนวดและการสับเพื่อปรับสี หากไม่ทำการนวดก่อนบทเรียนแนะนำให้นวดหลังด้วยตนเองด้วยลูกกลิ้งนวด เมื่อก้มลงจะดีกว่าถ้าไม่ใช้เครื่องนวดลูกกลิ้งแบบยืดหยุ่น แต่เป็นเครื่องนวด - แท่งไม้ที่ล้อเลื่อน

ระยะเวลาของการออกกำลังกายบำบัดด้วยการก้มตัวคือ 30 - 45 นาที การออกกำลังกายเป็นจังหวะที่ก้าวช้า บทเรียนจะประกอบด้วยสองส่วน: ในส่วนแรก - การเสริมความแข็งแรงของรัดตัวของกล้ามเนื้อ ส่วนที่สอง - การแก้ไขท่าทางที่ถูกต้องในตำแหน่งและเงื่อนไขต่างๆ และการออกกำลังกายสำหรับเท้า

สำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิกและการยืดกระดูกสันหลังนั้นสมบูรณ์แบบ ก่อนนอนคุณสามารถใช้ส่วนต่อขยายของส่วนหลังในบริเวณทรวงอกขณะนอนหงายบนลูกกลิ้ง

การว่ายน้ำมีประโยชน์สำหรับการปรับสมดุลของกล้ามเนื้อของร่างกายและยืดกระดูกสันหลัง แต่คุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายพิเศษนอกน้ำ

Reclinators - อุปกรณ์เกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกสำหรับแก้ไขท่าทางมีความจำเป็นเพียงเพื่อช่วยรวบรวมความรู้สึกของท่าทางที่ถูกต้องและการก่อตัวของท่าทางที่ถูกต้องในชีวิตประจำวัน ต้องจำไว้ว่าการสวมใส่เป็นเวลานานส่งผลต่อการอ่อนตัวของกล้ามเนื้อที่ต้องรักษาตำแหน่งของร่างกายด้วยตัวเอง ดังนั้นคำถามในการเลือกและใส่เครื่องพยุงท่าทางจึงตัดสินใจโดยแพทย์เป็นรายบุคคล

Fitball - ยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

แบบฝึกหัดการรักษาสำหรับการก้มตัวและปัดหลัง

ขั้นแรก เราเสริมความแข็งแกร่งให้กับเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ จากนั้นจึงฝึกความรู้สึกของท่าทาง

คุณจะต้องใช้ไม้ยิมนาสติก ดัมเบลล์ (1 - 3 กก.) และถุงทรายเพื่อสวมศีรษะที่มีน้ำหนัก 200 กรัม ขอแนะนำให้มองตัวเองในกระจกบานใหญ่ เนื่องจากการรักษาความสมมาตรและออกกำลังกายแบบเดียวกันทั้งสองทิศทางเป็นสิ่งสำคัญ

หนึ่ง). ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแขนไปตามลำตัว
1 - หายใจเข้า ยกมือขึ้นแล้ววางบนพื้น คลายเท้า (บนตัวเอง)
2, 3, 4, 5, 6, 7 - เหยียดกระดูกสันหลัง สลับส้นเท้าลง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ เน้นไปที่หลังขาและหลังส่วนล่าง
8 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก
6 ครั้ง.

2). ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย, เหยียดขา, งอแขนที่ข้อต่อข้อศอก, มือชี้ขึ้น (ไปทางเพดาน) พิงข้อศอกเหยียดหลังตรงบริเวณทรวงอกศีรษะแตะพื้นด้วยส่วนบนของศีรษะ กดค้างไว้ 10 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น 3 ครั้ง.
คุณไม่ควรเหวี่ยงศีรษะไปข้างหลังมากเกินไปเพื่อไม่ให้คอยาวเกินไปพยายามยืดบริเวณทรวงอกให้ตรงมากขึ้นในขณะเดียวกันก็ให้ความสนใจกับการผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อหน้าอก

3). ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแขนไปตามลำตัว ทำการเลียนแบบการปั่นจักรยานด้วยขาที่มีแอมพลิจูดเต็มที่จนกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อยล้า

สี่) ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย การหายใจแบบกะบังลม: ขางอเข่าเท้าบนพื้นมือบนท้อง เมื่อหายใจเข้า "พอง" ท้องเมื่อหายใจออก "เป่า" อย่างช้าๆแล้วดึงเข้าไปเล็กน้อย 6 ครั้ง.

5). ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย, เหยียดขา, มือใน "ปราสาท" ใต้ศีรษะ
ออกกำลังกายด้วยการกด "Cross"
1 - ต่อศอกขวาและเข่าซ้าย หายใจออก

3 - ต่อข้อศอกซ้ายและเข่าขวา หายใจออก

จนกล้ามท้องหมดแรง

6). ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแขนไปตามลำตัว
1 - ในเวลาเดียวกันให้แขนและขาของคุณไปด้านข้างแล้วเลื่อนไปตามพื้นเล็กน้อยหายใจเข้า
2, 3 - กดลงบนพื้นด้วยทั้งตัว แขนและขา การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ

6 ครั้ง.

7). ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายมือใน "ปราสาท" ใต้ศีรษะขางอเข่า
1 - ยกศีรษะและคาดไหล่บน พยายามกางศอกไปด้านข้าง หายใจเข้า

จนกล้ามท้องหมดแรง

แปด). ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายแขนไปด้านข้างขาเหยียดตรง
1 - เลื่อนขาขวาที่เหยียดตรงไปทางซ้ายแตะพื้นด้วยเท้ากดมือขวาไปที่พื้นหายใจเข้า
2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก
3 - เลื่อนขาซ้ายไปทางขวา หายใจเข้า
4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก
10 ครั้ง.
แบบฝึกหัดนี้ฝึกการหมุนของกระดูกเชิงกรานตามการเคลื่อนไหวของขาไปข้างหน้า ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการเดิน "จากสะโพก"

9). ท่าเริ่มต้นนอนหงาย แขนแนบลำตัว ขางอเข่า เท้าราบกับพื้น
1 - ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นพร้อมกันและเหยียดขาขวาขึ้นเหยียดตรงดึงกระดูกเชิงกรานด้านขวาไปข้างหลังคุณหายใจเข้า
2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก
3 - ยกกระดูกเชิงกรานและขาซ้ายขึ้นดึงด้านซ้ายของกระดูกเชิงกรานหายใจเข้า
4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก
10 ครั้ง.
ลองทำแบบเดียวกันทั้งสองข้าง เน้นที่การหมุนของกระดูกเชิงกราน

สิบ). ตำแหน่งเริ่มต้นนอนอยู่บนท้องมืออยู่ใกล้ข้อต่อไหล่“ บีบก้น” ขาปิดแน่นแล้วกดลงกับพื้น
"ว่ายน้ำท่าผีเสื้อ".
1 - เหยียดแขนไปข้างหน้า หายใจออก
2 - มือไปด้านข้างเหยียดหลังของคุณยกศีรษะและลำตัวส่วนบนให้สูงที่สุดมองไปข้างหน้าขากดลงกับพื้นหายใจเข้า
3 - กลับมาอยู่ในตำแหน่งเดิม ขยับแขนไปตามลำตัว กดฝ่ามือเข้าหาลำตัว หายใจเข้าต่อไป
4 - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น, หัวลงไป, จุดเริ่มต้นของการหายใจออก
ดำเนินต่อไปโดยไม่หยุดด้วยความเร็วที่ช้าด้วยแอมพลิจูดสูงสุดของการเคลื่อนไหวของแขนจนเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อมุ่งเน้นไปที่กระดูกสันหลังทรวงอก

สิบเอ็ด) ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายศีรษะวางมือไว้ข้างหน้าขาปิดแน่น
1 - ยกขาที่เหยียดตรง กางออกจากกัน แล้ววางลงบนพื้น ราวกับว่าเคลื่อนขาไปบนวัตถุเตี้ยๆ
2 - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทำการเคลื่อนไหวของขาในลำดับที่กลับกัน
เมื่อขาขึ้น - หายใจเข้า, ลง - หายใจออก
จนเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและก้น
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการโยกกระดูกเชิงกรานไปด้านข้างเล็กน้อย

12). ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย
การออกกำลังกายแบบไอโซโทนิก "เรือ" 1 - 3 นาทีโดยไม่ต้องพัก อย่ากลั้นหายใจ
ยกขาและแขนที่ปิดแน่นให้เหยียดตรงไปข้างหน้า คลายกระดูกสันหลังทั้งหมดเท่าๆ กัน และยืดออกให้มากที่สุด พร้อมกันนั้น จับมือไว้ แนบมือแนบหู ไม่ต้องหันศีรษะ ก้มลงมองนาฬิกาจับเวลา
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังด้วยการโยกกระดูกเชิงกรานไปด้านข้าง

13). ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายมือใน "ล็อค" ที่ด้านหลังศีรษะศีรษะลง
1 - ยกผ้าคาดหัวไหล่ส่วนบนและศีรษะ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ พยายามกางศอกไปทางด้านข้างให้มากที่สุด หายใจเข้า
2 - เอื้อมมือขวาไปทางเท้า มองที่มือ หายใจออก
3 - กลับสู่ตำแหน่งที่ 1 หายใจเข้า
4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก
ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
6 ครั้ง.
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังอีกครั้งโดยโยกกระดูกเชิงกรานไปด้านข้าง

สิบสี่) ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายศีรษะวางมือไว้ข้างหน้า
1, 2 - ยกแขนขวาที่เหยียดตรงไปข้างหน้าและขาซ้ายไปข้างหลังพร้อมกัน มองลงมา เหยียดกระดูกสันหลังตามเส้นนี้ เอื้อมด้วยส้นเท้าซ้าย, หายใจเข้าและหายใจออก.
3, 4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น หายใจเข้าและหายใจออก
ทำเช่นเดียวกันโดยยกแขนซ้ายและขาขวาที่เหยียดตรง
6 ครั้ง.

สิบห้า) ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนในตำแหน่งหัวเข่า
1 - ยกมือขวาขึ้นไปทางด้านข้าง ชี้แปรงไปที่เพดาน มองดู หายใจเข้า
2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก
3 - หายใจเข้าด้วยมือซ้ายเช่นเดียวกัน
4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก
6 ครั้ง.

16). ตำแหน่งเริ่มต้น - ข้อเข่า
"คิตตี้".
1 - โค้งหลังของคุณขึ้นเล็กน้อยแล้วก้มศีรษะลงเพื่อ "เร่ง" เพื่อให้ได้แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวที่มากขึ้นในย่อหน้าถัดไป หายใจออก
2 - งอหลัง เงยหน้าขึ้นมองไปข้างหน้า หายใจเข้า
เมื่อทำซ้ำใหม่แต่ละครั้ง ให้ขยับความสนใจของคุณลงไปที่กระดูกสันหลัง โดยเริ่มจากกระดูกสันหลังทรวงอกที่ 4 ไปที่ sacrum ดังนั้นการยืดกระดูกสันหลังจะดีกว่าความรู้สึกของท่าทางจะดีขึ้น

17). ตำแหน่งเริ่มต้น - ข้อเข่า
"การปีนป่าย".
1 - งอแขนตรงข้อศอก ศีรษะและไหล่ล่าง
2, 3 - คลานใต้แถบที่มองไม่เห็น งอหลังของคุณและเคลื่อนร่างกายไปข้างหน้า ขยับกระดูกสันหลังอย่างราบรื่น พยายามอย่าแตะต้องแถบที่มองไม่เห็น ซึ่งอยู่ภายใต้การคลาน
4 - ค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6 ครั้ง.

สิบแปด) ตำแหน่งเริ่มต้น - หัวเข่า เหยียดหลังเล็กน้อย เข่าชิดกัน
"หางจิ้งจอก".
1 - ขยับเท้าไปทางขวาพร้อมกันและศีรษะโดยให้หูไปทางไหล่ขวาหายใจเข้า
2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก
3 - ขยับเท้าไปทางซ้ายพร้อมกันและศีรษะโดยให้หูไปทางไหล่ซ้ายหายใจเข้า
4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก
6 ครั้ง.

19). ตำแหน่งเริ่มต้น - ข้อเข่า
1 - ยกแขนขวาไปข้างหน้าพร้อมกัน ขาซ้ายไปข้างหลัง หายใจเข้า
2, 3 - ยืดกระดูกสันหลังตามแนวนี้ (ถึงส้นเท้า) หายใจออก
4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้า หายใจออก
ทำเช่นเดียวกันด้วยมือซ้ายและเท้าขวา
6 ครั้ง.

ยี่สิบ). ตำแหน่งเริ่มต้น - หัวเข่า, เข่าชิด, แขนแยกจากกัน
1 - ลดไหล่ขวาลงกับพื้น ศีรษะหันไปทางซ้าย นอนแนบหูขวากับพื้น แขนขวาเหยียดตรง แขนซ้ายงอศอก หายใจออก
2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้า
3 - ลดไหล่ซ้ายลงกับพื้นวางศีรษะโดยให้หูซ้ายอยู่บนพื้นหายใจออก
4 - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจเข้า
6 ครั้ง.

21). ตำแหน่งเริ่มต้น - ข้อเข่า
1 - มือขวาเลื่อนไปข้างหน้าให้มากที่สุดก้มศีรษะหายใจออก
2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้า
3 - มือซ้ายเลื่อนไปข้างหน้า หายใจออก
4 - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจเข้า
6 ครั้ง.

22). ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่าติดหลังสะบัก
1, 2, 3 - ค่อยๆ เอนตัวไปข้างหลังให้มากที่สุด อย่ายืดหลังตรง ตั้งสมาธิที่ต้นขา ก้น และหน้าท้อง
4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
5, 6, 7 - ค่อยๆ เอียงลำตัวที่เหยียดตรงไปข้างหน้าให้มากที่สุด
8 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6 ครั้ง.
คุณสามารถขอให้คนใกล้ชิดยกเท้าของคุณในขณะที่เอียงร่างกายไปข้างหน้าเพื่อไม่ให้ล้มและเพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

23). ตำแหน่งเริ่มต้น - คุกเข่า, ติดหลังสะบัก, เอื้อมมือขึ้นไปด้วยกระหม่อม, มองไปที่บางจุดที่อยู่ข้างหน้าคุณ
1, 2 - ค่อยๆ นั่งบนหน้าแข้งของคุณ ในขณะเดียวกันก็เอนไปข้างหน้า นอนหงายด้วยท้องของคุณ ดูจุดที่เลือกต่อไป: ศีรษะสูงขึ้น หลังค่อม
3, 4 - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6 ครั้ง.

24). ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน ติดหลังสะบัก ขาชิดกัน
ค่อยๆ ม้วนตัวจากส้นเท้าจรดปลายเท้าอย่างเป็นจังหวะ ราบรื่นและเป็นจังหวะ พยายามเอื้อมขึ้นด้วยส่วนบนของศีรษะ ทำให้กล้ามเนื้อขาอ่อนล้าเล็กน้อย
ยิ่งระยะห่างระหว่างมือที่ถือไม้เท้าอยู่ด้านหลังสะบักน้อยเท่าไร ก็ยิ่งดีสำหรับการยืดกระดูกสันหลังในบริเวณทรวงอก

25). ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน ติดหลังสะบัก แยกขาเล็กน้อย
หมอบ หมอบช้าๆ ยืดตัวเร็วขึ้นเล็กน้อย พยายามรักษาสมดุล ขณะยืนขึ้น คุณต้องวาดก้นและหน้าท้องส่วนล่าง
ให้เมื่อยล้าเล็กน้อย

26). ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน วางไม้เท้าในแนวตั้งต่อหน้าคุณห่างจากเท้ามาก มือวางอยู่บนกันและกันและนอนที่ปลายด้านบนของไม้
1 - เอนไปข้างหน้าช้า ๆ วางมือบนปลายด้านบนของไม้อย่างอเข่าของคุณก้มศีรษะและตั้งอยู่ระหว่างมือของคุณแขวนบนไม้ในท่านี้หายใจออก
2 - 7 - แกว่งไปข้างหน้า - หลัง เป็นวงกลมเล็กน้อย - อย่างสังหรณ์ใจ ยืดกระดูกสันหลังอย่างระมัดระวัง การหายใจเป็นไปตามอำเภอใจ
8 - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจเข้า
3 - 4 ครั้ง

27). ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนขาชิดติดหลังสะบัก คุณสามารถแสดงโดยไม่ต้องใช้ไม้เท้า วางมือบนเข็มขัด และวางถุงทรายไว้บนหัวของคุณ
1 - ยกส้นเท้าทั้งสองข้างแล้วเลื่อนไปทางขวา
2 - ยกนิ้วเท้าขึ้นแล้วจัดเรียงใหม่ทางขวา
เคลื่อนไปทางด้านขวาในลักษณะนี้ต่อไปโดยรักษาท่าทางและความสมดุล
จากนั้นทำซ้ำเช่นเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง
บรรลุผลการปฏิบัติงานที่มีคุณภาพที่สมบูรณ์แบบของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

28). ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนหลังสะบักแยกขากว้าง
1 - หมอบไปทางขวา งอขาขวาที่หัวเข่า หายใจออก
2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจเข้า
3 - หมอบไปทางซ้ายงอขาซ้ายที่หัวเข่าหายใจออก
4 - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจเข้า
การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก ดำเนินการ 3 ครั้งแรก โปรดจำไว้ว่าคุณภาพและประสิทธิภาพของการออกกำลังกายมีความสำคัญมากกว่าปริมาณ

29). ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนจับมือด้านล่างต่อหน้าคุณ
1 - ยกไม้เท้าขึ้นและกลับเล็กน้อย เหยียดส่วนบนของศีรษะและแขนขึ้น ในเวลาเดียวกันเอาขาขวาของคุณกลับไปที่นิ้วเท้า หายใจเข้า
2 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก รักษาท่าทางของคุณ
3 - ทำซ้ำขั้นตอนที่ 1 โดยดึงขาซ้ายกลับ
4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก
6 ครั้ง.
(คุณสามารถถือถุงทรายไว้บนหัวของคุณ)

สามสิบ). ตำแหน่งเริ่มต้น - ชั้นวางหลัก
"มาร์ติน".
1, 2, 3 - ยกขาขวาขึ้น แขนไปด้านข้าง ยืนบนขาซ้าย รักษาสมดุล มองไปข้างหน้า พยายามรักษาตำแหน่งให้ขาขวา หลัง คอ และศีรษะ โค้งงอเรียบสวยงาม ยืดกระดูกสันหลังของคุณ
4 - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น หายใจออก
ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้าย

31). ตำแหน่งเริ่มต้น - ท่าหลัก, ไม้หลังสะบัก, ถุงทรายบนหัว, เดินด้วยส้นเท้าจรดปลายเท้าไปข้างหน้าและข้างหลัง ทำเช่นเดียวกันโดยไม่ต้องใช้ไม้เท้า
เดินก้าวไปข้างหน้าอย่างยิ่งใหญ่ ในขณะเดียวกัน เมื่อก้าวไปข้างหน้า เช่น ขาขวาหลังจากนั้น ให้พยายามดันกระดูกเชิงกรานด้านขวาเพื่อเพิ่มความยาวของขั้น นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเดิน "จากสะโพก"

32). ตำแหน่งเริ่มต้น - ขาตั้งหลัก, มือบนสายพาน, ถุงทรายบนหัว
1 - คุกเข่าขวาของคุณ
2 - คุกเข่าทั้งสองข้าง
3 - วางขาขวางอเข่าไปข้างหน้า
4 - ยืดตัวขึ้น กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4 - 6 ครั้ง
จากนั้นทำเช่นเดียวกันโดยเริ่มจากขาซ้าย

33). "ยาง". ตำแหน่งเริ่มต้น - ชั้นวางหลัก การออกกำลังกายเพื่อยืดกระดูกสันหลังในท่ายืน ในกระบวนการประหารชีวิต คุณต้องเหยียดส้นเท้าลงและยกศีรษะขึ้น การยืดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเมื่อหายใจออก
1, 2 - ยกมือขึ้นไปด้านข้าง, หายใจเข้า, เกี่ยวมือเข้า "ล็อค"
3, 4, 5 - หมุน "ล็อค" ด้วยฝ่ามือของคุณออกไปด้านนอกแล้วเหยียดศีรษะและแขนของคุณขึ้น และด้วยส้นเท้าของคุณลง ยืดกระดูกสันหลังอย่างราบรื่นและมีสติเหมือนยางยืด หายใจออก
6 - ปลดแปรง หายใจเข้า
7, 8 - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นหายใจออก
3 ครั้ง.
หากทำอย่างถูกต้องจะร้อนขึ้น บางทีเหงื่อออก แก้มจะเปลี่ยนเป็นสีชมพู ความรู้สึกอิ่มเอิบอิ่มเอิบให้กับร่างกายก็จะปรากฏขึ้น

จากแบบฝึกหัดชุดนี้ทั้งหมด แบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดคือไอโซโทนิก ซึ่งให้ กล้ามเนื้อทางสรีรวิทยาคงที่- ที่หนีบผมตรงด้านหลัง หากคุณขี้เกียจและไม่อยากออกกำลังกายด้วยการก้มตัวทุกวันหรืออย่างน้อยวันเว้นวัน ให้ “นั่งเรือ” หรือ “เครื่องบิน” วันละ 1 ครั้ง เป็นเวลา 1 นาทีโดยไม่พักทุกวัน คุณบังคับตัวเองให้ทำมันได้ และถ้าคุณต้องการสร้างท่าทางที่ถูกต้องโดยเร็วที่สุดการออกกำลังกายควรได้รับการปฏิบัติด้วยความรักและด้วยความยินดีอย่างยิ่งชุดของการออกกำลังกายควรเรียนรู้ด้วยใจการออกกำลังกายควรทำด้วยคุณภาพสูง

การป้องกันความผิดปกติของท่าทาง

1) วิธีหลักในการป้องกันความผิดปกติของท่าทางคือการออกกำลังกายกายภาพบำบัด การนวดหลังบำบัดร่วมกับการออกกำลังกายบำบัดให้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

2). เตียงควรแข็งแม้ หมอน - แบนต่ำ (ตามขนาดของไหล่) เพื่อให้หัวนอนราบ คุณไม่สามารถนอนบนที่นอนที่หย่อนคล้อยได้

3). การจัดสถานที่ทำงานอย่างเหมาะสม: แสงสว่างและเฟอร์นิเจอร์ แสงสว่างควรเพียงพอและกระจาย ความสูงของโต๊ะควรเป็นแบบที่ว่าถ้าคุณวางมือบนข้อศอก นิ้วกลางควรแตะมุมตา (ควรยืดหลังให้ตรง)

จำเป็นต้องต่อสู้กับท่าทางที่บิดเบือนท่าทางเช่นตำแหน่งเฉียงของผ้าคาดไหล่เมื่อเขียนเมื่อมือซ้ายห้อยลงมาจากโต๊ะ หรือตำแหน่งเชิงเฉียงของกระดูกเชิงกรานเมื่อวางขาไว้ใต้ตัวคุณ

การเลือกเก้าอี้มีความสำคัญเป็นพิเศษ ท่าที่ถูกต้องในท่านั่งบนเก้าอี้นั้นทำได้โดยต้องไม่เพียงแค่ยืดหลังให้ตรง ไหล่ต้องเหยียดตรง และไม่มี "การอ่อนตัว" ของร่างกายที่ห้อยอยู่บนกระดูกสันหลัง เช่นเดียวกับไม้แขวนเสื้อ แต่ เงื่อนไขที่สำคัญที่สุดคือการถ่ายโอนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายไปที่เท้า. จากนั้นกระดูกสันหลังจะหยุดเป็น "ไม้แขวน" มันถูกถอดออกอย่างมีนัยสำคัญและเป็นอิสระจากการถือน้ำหนักของร่างกาย แน่นอนว่าสิ่งนี้มีผลดีต่อหมอนรองกระดูกสันหลังและเอ็นเอ็นของกระดูกสันหลังและน้ำเสียงของกล้ามเนื้อที่ยึดร่างกายให้ตั้งตรง

วิธีที่ง่ายที่สุดในการสร้างสภาวะสำหรับตำแหน่งทางสรีรวิทยาของร่างกายขณะนั่งคือการนั่งบนเก้าอี้ธรรมดาที่อยู่ตรงกลางของที่นั่งโดยวางแท่งไม้สูง 10-12 ซม. ไว้ใต้ขาหลังของเก้าอี้ เครื่องบินที่นั่งควรเอียงไปข้างหน้า 8-10 0

เก้าอี้เต้น.

แต่ทางเลือกที่ดีกว่าคือซื้อซึ่งช่วยให้คุณสามารถหาตำแหน่งของร่างกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแต่ละคนได้ เนื่องจากสามารถปรับความสูงของเก้าอี้ได้ เป็นไปได้ที่จะเคลื่อนไหวและออกกำลังกายกล้ามเนื้อของร่างกายระหว่างท่านั่งนาน สิ่งประดิษฐ์นี้ควรค่าแก่ความสนใจและชื่นชม บนเก้าอี้เต้นรำ คุณสามารถนั่งเพื่อประโยชน์ของตัวคุณเองและสุขภาพของคุณ

คำแนะนำอื่นสำหรับการจัดสถานที่ทำงานที่โต๊ะ: วางโต๊ะให้มีผนังด้านหลังเพื่อให้หน้าต่างและประตูห้องอยู่ในสายตาทางขวาหรือซ้าย และมีพื้นที่ว่างด้านหน้า ( หากไม่สามารถทำได้ ให้แขวนผนังหน้าโต๊ะ ไม่ว่าจะเป็นกระจกหรือวอลเปเปอร์ภาพแบบมีมุมมอง เพื่อให้มีความรู้สึกของพื้นที่ด้านหน้า ซึ่งสร้างความรู้สึกสบายทางจิตใจให้กับคนที่นั่ง ที่โต๊ะซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลดีต่อสภาวะของท่าทาง เนื่องจากการจัดเรียงโต๊ะนี้ทำให้เกิดความรู้สึกปลอดภัย มีสติสัมปชัญญะ และเสรีภาพในการดำเนินการ เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อบริเวณคอเสื้อ มีความตึงเครียดน้อยกว่า ซึ่งภายใต้ความเครียด เป็นคนแรกที่ตอบสนอง กลายเป็นเปลือกที่ป้องกันการกระแทก

สี่) ก่อนออกจากบ้าน คุณต้องยืนพิงกำแพง กดด้านหลังศีรษะ หัวไหล่ ก้นและส้นเท้า ในเวลานี้คุณต้องพยายาม "กาว" หลังส่วนล่างกับผนังด้วยท้องของคุณ (หลังส่วนล่างจะไม่ติดกับผนัง แต่จะมีความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม) บีบก้นให้แน่นแล้วดึง "เข้าหาตัวเอง" เหยียดศีรษะขึ้นและส้นเท้าลงยืดกระดูกสันหลัง ดังนั้นคุณต้องยืนสักครู่ (เช่น หนึ่งนาที) จำความรู้สึกที่ถูกต้องนี้ให้ดี. จากนั้นไปเกี่ยวกับธุรกิจของคุณโดยพยายามรักษาตำแหน่งของร่างกายขณะเดิน

ช่วงเวลาหนึ่งของการควบคุมตนเองในขณะที่รักษาท่าทางที่ถูกต้อง - ขณะยืนและเดิน ไม่ควรมองเห็นขาเมื่อลดตาลง

5). อย่าสวมกระเป๋าคาดเข็มขัดไว้เหนือไหล่ของคุณ เนื่องจากเข็มขัดมีแนวโน้มที่จะหลุดออกจากไหล่ และเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณจะต้องยกไหล่ที่กระเป๋าห้อยอยู่ ซึ่งจะทำให้ท่าทางผิดเพี้ยนในระนาบด้านหน้า .

6). คุณไม่ควรถือกระเป๋าหนักด้วยมือเดียว เป็นการดีกว่าที่จะแบ่งน้ำหนักออกเป็นสองส่วนเท่า ๆ กันและถือไว้ในมือทั้งสองข้าง หรืออย่างน้อยก็เปลี่ยนกระเป๋าจากมือข้างหนึ่งไปอีกมือหนึ่งบ่อยๆ

การป้องกันความผิดปกติของท่าทางมีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับเด็กเนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างทัศนคติที่ถูกต้องเกี่ยวกับตำแหน่งในอวกาศตั้งแต่วัยเด็ก การปลูกฝังท่าที่ถูกต้องในทันทีง่ายกว่าการแก้ไขนิสัยของตำแหน่งร่างกายที่ไม่ถูกต้อง บุคคลที่มีท่าทางบกพร่องดูเหมือนจะนั่งหรือยืนอย่างถูกต้อง แต่เมื่อแก้ไขท่าทางของเขา เขารู้สึกไม่สบาย ดูเหมือนว่าเขากำลังถอยกลับ ซึ่งดู "ภูมิใจ" และผิดธรรมชาติอย่างใด เพื่อโน้มน้าวให้เขาจำเป็นต้องแก้ไขท่าทางของเขา ทางที่ดีควรถ่ายรูปและแสดงให้พวกเขาเห็น ยังดีกว่าถ่ายรูปก่อนและหลัง นั่นคือเพื่อให้ตำแหน่งที่ถูกต้องแก่ร่างกายเป็นเวลาอย่างน้อยสองสามวินาทีให้ถ่ายรูปและนำเสนอเพื่อเปรียบเทียบ จำเป็นต้องช่วยให้บุคคลตระหนักถึงความแตกต่างเพื่อที่เขาต้องการฝึกท่าทางและทำให้เป็นนิสัยที่ดี ท้ายที่สุดการดึงอย่างต่อเนื่องตีหลังให้เหยียดตรงไม่ดีอาจทำให้ระคายเคืองและทำให้อารมณ์เสียได้นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดการต่อต้านภายในต่อการควบคุมอย่างต่อเนื่องจากผู้อื่นเพราะตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องตามปกติของร่างกายคือ "เขตสบาย" ” การจากไปซึ่งไม่ต้องการ การจะชนะในเรื่องนี้ คุณต้องมีท่าทางที่ถูกต้องจริงๆ สำหรับสิ่งนี้ คุณต้องเข้าใจคุณค่าและความจำเป็นทั้งในด้านความงามภายนอกและเพื่อสุขภาพของอวัยวะภายในและร่างกายทั้งหมด และเพื่อสุขภาพของ รายบุคคล. การกำจัดภาพเหมารวมของตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ถูกต้องในอวกาศที่เกิดขึ้นในสมองก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเช่นการเลิกสูบบุหรี่ จึงต้องใช้ความมุ่งมั่น ตั้งใจ รักษาอิริยาบถที่ถูกต้อง (สติคงที่) ความอดทน การทำงานประจำวัน - ท่าออกกำลังกายและแน่นอน การควบคุมผลลัพธ์

การก้มตัวไม่ใช่ประโยคสำหรับผู้ใหญ่ เป็นไปได้และจำเป็นต้องเอาชนะมันเพราะเป็นด้านหลังที่เป็นไพ่ตายหลักหรือในทางกลับกันข้อเสียของตัวเลขใด ๆ

กล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอไม่เพียงแต่ไม่ใช่ความสำส่อนของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการถ่ายทอดทางพันธุกรรมด้วย บางคนเกิดมาพร้อมกับกล้ามเนื้อตอบสนองที่ตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้ดี ในขณะที่บางคนเกิดมาพร้อมกับกล้ามเนื้อที่ไม่ตอบสนอง ในทำนองเดียวกัน บางคนเข้ามาในโลกนี้ด้วยกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรง ในขณะที่บางคนมีกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอตั้งแต่แรกเกิด

ตัวอย่างเช่น ฉันมีกล้ามเนื้อที่ตอบสนองได้ดีมากซึ่งตอบสนองได้อย่างสมบูรณ์แบบแม้ออกแรงกายเพียงเล็กน้อย แต่ในขณะเดียวกัน ฉันเกิดมาพร้อมกับกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแอ แม้จะฝึกท่าเต้นมานานหลายปี แต่ฉันก็ไม่สามารถผ่านปัญหาครอบครัวไปได้ ฉันทำได้และพยายามดูแลตัวเองต่อไป

เลยมีประสบการณ์ในการกำจัดการก้มตัว กระบวนการนี้ใช้เวลานานและยาก แต่แน่นอนว่าจะนำไปสู่การตอบโต้ทันที ถ้าคุณไม่ปล่อยทิ้งและไม่หมดความอดทน

ชุดรัดกล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยให้หลังตรง ฉันตรวจสอบข้อความนี้ด้วยตัวเองโดย "พันผ้า" หลังด้วยริบบิ้นกล้ามเนื้อเป็นเวลาหลายปี

สมมติว่าคุณสร้างแกนของกล้ามเนื้อ และตอนนี้คุณสามารถตั้งหลังให้ตรงได้เมื่อคุณเตือนตัวเองถึงเรื่องนี้ "การเตือนความจำ" เหล่านี้กลายเป็นปัญหาหลัก อะไรที่ทำให้เดินหรือนั่งตัวตรงได้เมื่อคุณงอตัวเพราะนิสัย "ติดเครื่อง" มานานหลายปีแล้ว?

ฉันคิดเป็นเวลานานว่าจะแก้ปัญหานี้อย่างไร เห็นด้วย: ไม่มีอะไรง่ายไปกว่าการแนะนำให้คุณเปิดการควบคุมตนเองเมื่อปัญหาหลักอยู่ที่การเปิดใช้งานอย่างแม่นยำ เป็นไปไม่ได้ทุกนาทีของชีวิตที่จะนึกถึงการรักษาหลังให้ตรง ไม่มีใครได้รับมัน และ "การแจ้งเตือน" ทุกชั่วโมงทางโทรศัพท์ไม่สามารถแก้ปัญหาได้ ในช่วงห้านาทีแรกหลังการโทร คุณกดค้างไว้ จากนั้นคุณจะเสียสมาธิกับสิ่งอื่น และไหล่ของคุณจะอยู่ในท่าก้มตัวตามปกติ

ฉันไปทางอื่น: อันยาว แต่อันเดียวที่ถูกต้อง ทางออกไม่ใช่การเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าให้หลังตรง แต่ให้ค่อยๆ ชินกับตำแหน่งตามธรรมชาติของร่างกาย

การงอตัวเป็นตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติสำหรับร่างกายมนุษย์ เช่นเดียวกับโซดาและมันฝรั่งทอดหวานเป็นอาหารที่ไม่เป็นธรรมชาติสำหรับเขา อย่างไรก็ตาม คนที่ดื่มโคล่าชิปเป็นเวลาหลายปีและกินมันฝรั่งทอดกับเนื้อในมายองเนสถือว่าอาหารของเขาเป็นมากกว่าธรรมชาติ ในทำนองเดียวกัน คนที่ก้มตัวจะรับรู้ว่าตำแหน่งของร่างกายเป็นไปตามธรรมชาติ

จะเกิดอะไรขึ้นกับคนที่กินขยะทุกประเภทมาหลายปีแล้วจึงเปลี่ยนมาใช้โภชนาการที่เหมาะสม “ฉันไม่เข้าใจว่าฉันจะกินสิ่งนี้ได้อย่างไร? ตอนนี้สลัดที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นที่ชื่นชอบกับมายองเนสเป็นที่น่ารังเกียจสำหรับฉันและผักและเนื้อย่างซึ่งฉันเคยคิดว่าน่าเบื่อคือสิ่งที่คุณต้องการ” อดีตหมูอาหารให้เหตุผลเช่นนี้ ปริศนาได้ก่อตัวขึ้น: อาหารผิดธรรมชาติซึ่งบุคคลถือว่าเป็นธรรมชาติ เมื่อเวลาผ่านไปก็กลายเป็นสิ่งที่ผิดธรรมชาติสำหรับเขาเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ก่อนหน้านี้ มนุษย์ทุกสัปดาห์ เดือนแล้วเดือนเล่า ให้อาหารร่างกายที่เป็นธรรมชาติแก่เขา ไม่ใช่เพราะนิสัยที่ผิด แต่มาจากธรรมชาติ

ด้านหลังคุณควรทำแบบเดียวกันกับนิสัยการกินที่ไม่ดี คุณไม่เพียงแค่ต้องสร้างกล้ามเนื้อและเตือนตัวเองว่าอย่างอเข่า แต่ทุกวัน สัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า เดือนแล้วเดือนเล่า ให้ร่างกายของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นไปตามธรรมชาติ: ด้วยหลังตรง

หากคุณเหยียดหลังให้ตรงเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงต่อวันโดยไม่หยุดชะงัก และในขณะเดียวกันก็สร้างเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อในโรงยิม คุณจะต้องบอกลาการก้มตัว

คำถามคือทำอย่างไรจึงจะยืนหยัดในครึ่งชั่วโมงนี้และไม่ก้มตัวลง ดูเหมือนจะไร้สาระ แต่ทุกอย่างพังทลายลง

ทางออกคือการใช้เวลาครึ่งชั่วโมงกับกิจกรรม ซึ่งร่างกายจะอิดออดไม่ได้

โยคะ. เธอคือทุกสิ่งทุกอย่างของคุณในเรื่องนี้ ไม่ว่าคุณต้องการเท่าไหร่ คุณจะไม่สามารถงอตัวขณะแสดงอาสนะได้

ในโรงยิม คุณสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงซึ่งจะช่วยให้หลังของคุณตรง ที่บ้านคุณเล่นโยคะซึ่งจะช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติและตรงไปตรงมา

ปีศาจอยู่ในรายละเอียด รายละเอียดคือควรฝึกโยคะทุกวันโดยไม่มีช่องว่าง ทันทีที่คุณเริ่มขี้เกียจ ความจำในร่างกายของคุณจะ "หายไป" สามครั้งต่อสัปดาห์ คุณต้องเข้ายิมทุกวัน โดยควรเล่นโยคะครึ่งชั่วโมงในเวลาเดียวกัน

1) "สำหรับผู้เริ่มต้น"
2) "พลังบริสุทธิ์"
3) "เหงื่อบริสุทธิ์"
4) "สงบบริสุทธิ์"

“ความสงบบริสุทธิ์” ในเวอร์ชั่นรัสเซียเป็นเหมือน “การทำสมาธิ” แต่ไม่มีการทำสมาธิอยู่ที่นั่น มีการยืดเยื้อที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องพูดพึมพำเกี่ยวกับจิตวิญญาณ

หากคุณต้องการทำโยคะเพียงเพื่อจุดประสงค์ที่เปล่งออกมาในโพสต์นี้ คุณสามารถทำ Pure Calm complex ได้ ดังนั้นคุณจึงฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว: 1) การยืดกล้ามเนื้อทุกวันซึ่งจำเป็นสำหรับผู้ฝึกฝน 2) ทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับตำแหน่งตามธรรมชาติ - ตรง

หากไม่มีการออกกำลังกายอื่นในชีวิตของคุณ ให้เริ่มด้วยคอมเพล็กซ์ “สำหรับมือใหม่” แล้วค่อยๆ เพิ่มระดับเป็น “เหงื่อสะอาด” คอมเพล็กซ์ที่สามแรกเข้ากันได้ดีกับส่วนที่สี่ นั่นคือ ก่อนอื่นคุณต้องพูดว่า "Pure Strength" และหลังจากนั้นคุณจะทำ "Pure Calmness" ผลที่ได้คือ คุณจะออกกำลังกายได้นานเป็นชั่วโมงเต็ม ในระหว่างนั้นคุณจะออกกำลังกายทั้งตัวด้วยน้ำหนักของคุณเองก่อน แล้วจึงยืดกล้ามเนื้อให้ดี

หากคุณมีเวลา จำกัด ให้ทำแบบฝึกหัด "เรือ" ตามด้วยคอมเพล็กซ์ "Pure Calm" เก็บไว้ภายในครึ่งชั่วโมง ทำการ "เรือ" เกร็งกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุด อย่ายกแขนและขาสูงอย่างอหลังส่วนล่างอย่าเหวี่ยงศีรษะไปข้างหลัง หากคุณไม่สามารถยกแขนและขาพร้อมกันได้ ให้ยกร่างกายส่วนบนของคุณ

ใน "เรือ" คุณต้อง "ถือ" อย่างน้อย 5-7 วินาที ค่อยๆเพิ่มภาระ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถยกแขนและขาขึ้นได้เป็นเวลา 5 นาทีขึ้นไป