วิธีลดน้ำหนักในกบ ก้น และท้องที่บ้าน. บั้นท้ายและต้นขาที่สมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องยุ่งยาก

เมื่อลดน้ำหนักคุณต้องจำไว้ว่าร่างกายในระหว่างรับประทานอาหารต้องได้รับวิตามินที่จำเป็นทั้งหมด หากคุณต้องการทราบวิธีการลดน้ำหนักในกบและก้นที่บ้านโดยไม่สูญเสียรูปลักษณ์ที่แข็งแรงและน่าดึงดูดคุณอยู่ที่นี่ ...

การลดน้ำหนักที่บ้านต้องการการจัดระเบียบตนเองจากบุคคลในระดับสูง จำเป็นต้องกำหนดการตั้งค่าที่ชัดเจนให้ตัวเองเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ แม้แต่การพัฒนาแผนปฏิบัติการที่ชัดเจนก็เป็นที่พึงปรารถนา

ตั้งค่ากิจวัตรประจำวัน กำหนดเวลาของการออกกำลังกาย ควบคุมอาหารอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นมันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะรวบรวมความตั้งใจของคุณเป็นกำปั้นและลงมือทำ

วิธีลดน้ำหนักในกบและก้นที่บ้าน. อาหาร

ก่อนอื่นคุณต้องจำไว้ว่าหวาน, แป้ง, อ้วน, ทอด, เผ็ด, เค็มจะไม่มีวันทำให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในกบและตูด!

โดยทั้งหมด ทางที่เป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยง:

• ของหวาน ชอคโกแลต เค้ก ไอศกรีม
• เบเกอรี่ พาสต้า คุกกี้
• แครกเกอร์, ชิป
• ผลิตภัณฑ์รมควัน (เนื้อสัตว์ ปลา ฯลฯ) หมัก
• น้ำมะนาว กาแฟ โกโก้
• แอลกอฮอล์
• มันฝรั่ง

จะทำอย่างไรและกินอะไรเพื่อลดน้ำหนักในกบและก้น?

เราให้ความชอบและพยายามรัก:

• ข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งจำเป็นในตอนเช้า อาหารเช้าในอุดมคติ ดีต่อกระเพาะและลำไส้ ซึ่งจะเติมพลังงานให้กับคุณ เป็นเวลานานจะช่วยให้คุณรักษาความรู้สึกอิ่มซึ่งจะช่วยให้คุณไม่ต้องกินอะไรที่เป็นอันตราย
• ผลไม้ (แต่ไม่ใช่กล้วย องุ่น เชอร์รี่) เปรี้ยว-หวาน ควรบริโภคก่อน 16.00 น.
• คอทเทจชีส, คีเฟอร์ ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวมีแคลเซียม จะช่วยประคองหัวใจขณะอดอาหาร ชอบทานอาหารไขมันต่ำ
• เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก ต้มหรือนึ่ง หลีกเลี่ยงพันธุ์ไขมัน
• ผัก (ยกเว้นมันฝรั่ง) เพราะ มีไฟเบอร์
• ชาเขียว น้ำ - อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันเป็นสิ่งจำเป็น! ทำความสะอาดร่างกายของคุณของสารพิษและสารพิษ

ปรุงอาหารเหล่านี้ วิธีทางที่แตกต่าง: ตุ๋น, ปรุงตามปกติหรือนึ่ง, อบ แต่อย่าทอด! ที่ การเตรียมการที่เหมาะสมและเวลาที่รับสมัครพวกเขาจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในกบและบั้นท้ายได้อย่างแน่นอนที่บ้าน พยายามทานอาหารมื้อสุดท้ายไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน

วิธีลดน้ำหนักในกบและก้นที่บ้าน. การออกกำลังกาย

เริ่มออกกำลังกายตอนเช้า สิ่งนี้จะทำให้คุณอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน

• เพื่อลดน้ำหนักที่บ้านในกบและก้นแม้สำหรับวัยรุ่นให้เน้นการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การทำงานของกล้ามเนื้อกระดูกเชิงกรานและสะโพก
• ขอแนะนำให้ดำเนินการ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ:

• หมอบ กระชับกล้ามเนื้อตะโพกและต้นขา คุณเพียงแค่ต้องหมอบอย่างถูกต้อง เท้าแยกความกว้างไหล่หมอบ เราพยายามให้หลังตรงที่สุดโดยเหยียดแขนไปข้างหน้า เราอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที สำหรับการโหลดที่มากขึ้นคุณสามารถถือดัมเบลล์ขนาดเล็กไว้ในมือ เริ่มต้นด้วยการทำซ้ำ 30 ครั้ง ค่อยๆเพิ่มจำนวน squats
• การกระโดดเชือกช่วยให้คุณสลัดน้ำหนักส่วนเกินออกจากสะโพกได้ เริ่มแบบเดิม 30 ครั้งค่อยๆ เพิ่มขึ้น
• ปอด ยืนตัวตรง วางมือบนสะโพก พุ่งไปข้างหน้าก่อนด้วยขาข้างหนึ่งเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้น - พัก 30-40 วินาทีจากนั้นอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละขา
• ขยับขาของคุณ ดำเนินการในท่ายืนไปด้านข้าง ไปข้างหน้า ข้างหลัง มีประสิทธิภาพและแกว่งขาในท่านอนหงาย นอนหงาย นอนตะแคง นอนตะแคง นอนตะแคง พยายามให้ขาของคุณอยู่ในระดับความสูงของวงสวิงหรือเพียงแค่แกว่งช้าๆ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างไรในขณะนี้ เริ่ม 15 ครั้งในแต่ละด้าน
• การวิ่งและเดินในที่ที่ได้ผลดีต่อการลดน้ำหนัก

รวมกัน โภชนาการที่เหมาะสมกับกีฬาแล้วทุกอย่างจะลงตัว!

(2 คะแนนเฉลี่ย: 5,00 จาก 5)

อากาศร้อนๆ ใครๆ ก็อยากใส่เสื้อผ้าสั้นอวดหุ่นสวยๆ แต่ถ้าร่างกายไม่เรียวมากล่ะ? เป็นเรื่องที่น่ารังเกียจอย่างยิ่งเมื่อปัญหานี้เกี่ยวข้องกับส่วนสำคัญของร่างกายเช่นก้น ในกรณีนี้ คุณต้องมีนักบวชที่สามารถดึงส่วนของร่างกายที่เย้ายวนใจได้มากที่สุด

โอกาสที่แท้จริงลดน้ำหนักตูดสะโพกและขาที่บ้าน

ดังนั้น ในตูดรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ? ถ้าอย่างนั้น? แน่นอนว่ามี แต่ควรเข้าใจว่าต้องใช้ความพยายามอย่างมากเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย วิธีการหลักสำหรับนักบวชลดน้ำหนักประกอบด้วยสององค์ประกอบ: การออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร

อาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับบั้นท้ายและขา

อาหารที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ความสำเร็จใน ในตูดและขา. เมื่อวางแผนการรับประทานอาหาร คุณควร:

• รวมผลิตภัณฑ์นม (ครีม, นม, คอทเทจชีส, ชีส) ในเมนูของคุณ คุณควรเลือกเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำเท่านั้น

อาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับบั้นท้ายและขา

• ใช้เนื้อไม่ติดมันในการปรุงอาหาร ไม่ควรกินแต่เนื้อไก่ซึ่งถือว่าเป็นอาหารแต่ยังใช้เนื้อสัตว์ประเภทอื่นด้วย อยู่ดีดี รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพความหลากหลายของผลิตภัณฑ์เป็นสิ่งสำคัญ เพียงเท่านี้คุณก็สามารถทำได้อย่างรวดเร็วและไม่มีปัญหาที่ไม่จำเป็น ลดน้ำหนักที่ต้นขา;
• ยอมแพ้ความขาว ขนมปังข้าวสาลีเพื่อประโยชน์ของรำ;
• แทนที่เกลือและน้ำตาล ซีอิ๊วและผลิตภัณฑ์ทดแทนน้ำตาล
• ให้ความพึงพอใจกับอาหารทะเลและปลาซึ่งมีประโยชน์มากสำหรับการลดน้ำหนัก ปลากินได้ดีที่สุดต้มและอบไม่ยอมทอด

ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

• อย่าลืมเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ที่ไม่สามารถทดแทนได้ วิตามินที่มีประโยชน์และแร่ธาตุ

การออกกำลังกายบนตูด - เป็นเหมือนก้อนหิน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับนักบวชลดน้ำหนัก แล้วคุณจะรู้ ที่ต้นขาขวา. สิ่งสำคัญคือการเลือกสิ่งที่ถูกต้องเพื่อใช้กล้ามเนื้อที่จำเป็นทั้งหมด

การออกกำลังกายบนตูด - เป็นเหมือนก้อนหิน

แล้วอันไหนจะส่งเสริมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ?

• Squats เป็นการออกกำลังกายในอุดมคติที่ผสมผสานประสิทธิภาพ ความเรียบง่าย และการเข้าถึงได้ง่าย ทำ 3 ชุด 20 - 30 ครั้ง;
• เพื่อให้การออกกำลังกายของคุณเข้มข้นขึ้น ให้เริ่มทำ squats ให้หนักขึ้น - สิ่งนี้จะเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของคุณเป็นสองเท่า คุณสามารถใช้บาร์เบลล์หรือดัมเบลล์ได้
• แกว่งขาจากตำแหน่งนอนหงาย
• มีประโยชน์สำหรับนักบวชจะทำการกระโดดหมอบ มันง่ายมากที่จะทำ - เริ่มหมอบและในขณะที่อยู่ในตำแหน่งด้านล่างให้กระโดดขึ้น

มีความสวยงามและ หุ่นผอมเพรียว- แน่นอนความต้องการของผู้หญิงทุกคน บางคนต้องการเติมเต็มความฝัน แขน ขา และใครสักคนเพื่อกำจัดเซลลูไลท์ คำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในสมเด็จพระสันตะปาปายังคงมีความเกี่ยวข้องมากในปัจจุบัน และมีคำอธิบายสำหรับสิ่งนี้: น่าเสียดายที่หลังจากรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง หน้าอกไม่ได้เพิ่มขึ้นในตอนแรกอย่างที่หลายคนต้องการ แต่เป็นก้นซึ่งยากต่อการลด แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักใช่ไหม?

สาวๆ ก่อนลดน้ำหนัก ต้องแน่ใจว่าเธอต้องการมันจริงๆ หากคุณไม่มีความทะเยอทะยาน ไม่มีแรงจูงใจ หากคุณไม่ต้องการลดขนาดบั้นท้าย คุณก็จะไม่ประสบความสำเร็จ เตรียมลดน้ำหนัก!

• กินเนื้อไม่ติดมัน. ในที่นี้หมายความไม่ใช่แค่ อกไก่แต่ยังรวมถึงเนื้อสัตว์อื่นๆ ที่ถือว่าเป็นอาหารไม่มากก็น้อย ไม่ควรกินสิ่งเดียวกันในอาหารที่ถูกต้องและสำคัญ!
• ผลิตภัณฑ์จากนมจะต้องอยู่ในอาหารของการลดน้ำหนัก ในขณะที่จำไว้ว่าคุณต้องซื้อเฉพาะนมพร่องมันเนย
• มีความจำเป็นต้องกินปลาและอาหารทะเลเพื่อลดน้ำหนักในสมเด็จพระสันตะปาปา ดังนั้นอบพวกเขาทำสลัดและกินเพื่อสุขภาพ อย่าลืมว่าอาหารนี้ควรปราศจากไขมันด้วย
• เลิกกินขนมปังขาวดำกับรำมีประโยชน์กว่าเยอะ
• อย่าลืมใส่ผลไม้และผักสดในอาหารของคุณและอีกมากมาย!

อย่าลืมดื่มน้ำด้วย น้ำบริสุทธิ์บริสุทธิ์ 2 ลิตรต่อวันรับประกันก้นที่สวยงามและบาง จำสิ่งนี้ไว้!

กีฬาสำหรับก้นเล็ก

เคยสงสัยไหมว่าทำไมนักกีฬาอาชีพถึงไม่มี น้ำหนักเกิน, ร่างกายอ้วน? คำตอบนั้นชัดเจน: เพราะพวกเขาทำงานอย่างขยันขันแข็งและต่อเนื่อง แน่นอนว่าอาจต้องใช้เวลาหลายปีในการฝึกอบรมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดังกล่าว แต่ใน ช่วงเวลานี้ฉันสนใจคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักในสมเด็จพระสันตะปาปาและสำหรับสิ่งนี้สองสามเดือนก็เพียงพอแล้ว ใช่ใช่และคุณคิดว่าก้นจะลดลงในหนึ่งสัปดาห์? ไม่ มันไม่ง่ายขนาดนั้น!

เพื่อลดน้ำหนักที่บั้นท้าย สิ่งสำคัญคือต้องเลือกชุดออกกำลังกายที่เหมาะสม ฝึกฝนทุกวัน โดยไม่พลาดแม้แต่วันเดียว และยังมีพลังใจมหาศาลที่จะสามารถทำตาม 2 เงื่อนไขแรกได้!

ถือว่าได้ผล การออกกำลังกายสำหรับนักบวชลดน้ำหนัก.

1. ท่าสควอชที่ง่ายและประหยัดที่สุดสำหรับทุกคน มาเริ่มกันที่ ทำ squats ปกติ 3 ชุด 30 ครั้ง
2. เราขึ้นทั้งสี่และเล่นชิงช้าสลับกับขาแต่ละข้าง ทำซ้ำ 30 ครั้งใน 3 ชุด
3. การออกกำลังกายที่คล้ายกันคือการยกขาจากตำแหน่งที่วางอยู่บนท้อง จำนวนการทำซ้ำจะเท่ากัน
4. ตอนนี้ขอทำงานหนักขึ้นเล็กน้อย เรานอนราบกับพื้นบนหลังของเรา เรางอขาของเราที่หัวเข่ามือวางตามร่างกาย ด้วยค่าใช้จ่าย 3 เรายกกระดูกเชิงกรานขึ้นอย่างรวดเร็วและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว เราทำภายใน 2 นาที
5. การออกกำลังกายที่ยากกว่าคือหมอบกับภาระ ทางที่ดีควรใช้บาร์เบลล์พันแผลที่หลังของคุณ แต่ในตอนแรกคุณก็สามารถหยิบของบางอย่างขึ้นมาได้ ยังใส่ใจ การดำเนินการที่ถูกต้อง squats: ขาควรห่างกัน นิ้วเท้าชี้ออกจากกัน และทำ squats ช้ามากเพื่อให้รู้สึกถึงความตึงเครียดในบั้นท้าย
6. การออกกำลังกายที่ดีในการลดน้ำหนักในสมเด็จพระสันตะปาปา ต่อไปคือ squats-jumps ดังนั้นเพื่อพูด 2 ใน 1 แต่ถึงแม้ทุกอย่างจะทำได้ไม่ยาก: ยืนในตำแหน่งเริ่มต้นเช่นเดียวกับก่อนหน้านี้ ออกกำลังกาย หมอบเล็กน้อย และหมอบ กระโดดขึ้นสูง และในระหว่างการกระโดด ให้เคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งโดยยกขาขึ้นไปในอากาศ เราทำซ้ำ 20-30 ครั้ง

โดยหลักการแล้ว แบบฝึกหัดเหล่านี้น่าจะเพียงพอสำหรับผลลัพธ์ที่มั่นคงและยาวนาน แต่คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณไม่เพียงลดน้ำหนักในสมเด็จพระสันตะปาปาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการกำจัดเซลลูไลท์ด้วย นั่งตัวตรงบนพื้นแล้วเริ่ม "เดินบนบั้นท้าย" ในพื้นที่เล็กๆ ประมาณ 1 นาที ผลจะปรากฏให้เห็นในหนึ่งสัปดาห์!

นวดให้นักบวชคนสวยและตัวเล็ก

ตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้มีประสิทธิภาพมาก และหากคุณทำตามข้อก่อนหน้านี้ คุณก็จะมีบั้นท้ายที่งดงามได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์!

สำหรับการนวดไม่จำเป็นต้องติดต่อผู้เชี่ยวชาญที่มีราคาแพงเพราะขั้นตอนสามารถทำได้ที่บ้านอย่างไรก็ตามจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากบุคคลอื่นในทุกกรณี ขอให้คนที่คุณรักนวดบั้นท้าย: มันจะมีประโยชน์สำหรับคุณ แต่เขาจะยินดี! :)

ขั้นตอนมักจะดำเนินการด้วยการลูบเบา ๆ ตบเบา ๆ และขยับเขยื้อน ลองทำดูและโน้มน้าวให้หมอนวดรู้ว่าการทำนั้นไม่ยากเลย! :)

ดังนั้นเราจึงหารือกับคุณถึงวิธีการลดน้ำหนักในสมเด็จพระสันตะปาปา หากคุณรับประทานอาหารตามปกติอย่างเคร่งครัด ออกกำลังกายเป็นพิเศษทุกวัน และนวดในตอนเย็น ก้นของคุณจะเล็กลงอย่างเห็นได้ชัดในหนึ่งสัปดาห์! ขอให้โชคดีในการลดน้ำหนักเพื่อนรัก!

หนึ่งในสถานที่ที่ "ชื่นชอบ" สำหรับการสะสมไขมันส่วนเกินคือก้น ในขณะเดียวกัน การลดปริมาณของพระสงฆ์ก็มักจะทำได้ยาก แม้จะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดก็ตาม มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักที่บั้นท้าย แต่ผู้เชี่ยวชาญรู้ดีว่าการลดน้ำหนักในบริเวณนี้จะไม่ได้ผลอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม มี ความปรารถนาดีความอดทนและความแข็งแกร่ง คุณสามารถสร้างสัดส่วนของคุณเอง แข็งแรง เพรียวบาง

วิธีลดน้ำหนักสะโพกและก้น

ไม่มีที่ไหนในร่างกายมนุษย์ที่มีไขมันสะสมและเซลลูไลท์เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับที่ขาท่อนบนและบนพระสันตปาปา ดังนั้นจึงจำเป็นต้องจัดการกับโรคอ้วนในท้องถิ่นในลักษณะที่ซับซ้อน ในเวลาเดียวกัน เป็นการดีกว่าที่จะไม่หันไปใช้วิธีการที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - ตามกฎแล้วกิโลกรัมที่สูญเสียไปโดยวิธีการที่รุนแรงดังกล่าวจะกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว การทำตัวให้ผอมที่สะโพกและบั้นท้ายต้องใช้คาร์ดิโอเป็นประจำซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และกระตุ้นการเผาผลาญ

นอกจากกีฬาแล้ว การบรรลุผลตามที่คาดไว้จะช่วยได้ อาหารที่เหมาะสมโภชนาการ อาหารช่วยลดน้ำหนักโดยทั่วไปรวมถึงการกำจัดไขมันส่วนเกินในบริเวณตะโพก วิธีการเสริมสามารถใช้เป็นการนวดต่อต้านเซลลูไลท์ การเข้าชมห้องซาวน่า การห่อตัวด้วยความอบอุ่น และขั้นตอนเครื่องสำอางอื่นๆ กิจกรรมดังกล่าวไม่เพียงช่วยลดชั้นไขมันเท่านั้น แต่ยังทำให้ผิวหนังมีความสม่ำเสมอมากขึ้นและทำให้รูปร่างกระชับ

ท่าออกกำลังกายบั้นท้าย

ผู้ชายและผู้หญิงด้วย น้ำหนักเกินในโซนตะโพก คุณควรฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสองครั้งหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ใน ยิม(ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจำลอง) หรือที่บ้านโดยใช้อุปกรณ์ชั่วคราว ไม่ชอบการออกกำลังกายที่เบากว่า เช่น โยคะและพิลาทิสจะไม่ได้ผล ระยะสั้นกระชับก้นและขา ลดชั้นไขมันบริเวณนี้ โดยทำเท่านั้น ออกกำลังสำหรับสะโพกและก้น คุณจะสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและสร้างก้นนูนที่สวยงาม

ผลสูงสุดการลดน้ำหนักทำได้โดยการออกกำลังกายกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในโรงยิม แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีโอกาสใช้บริการของผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถสมัครสมาชิกฟิตเนสได้ ในกรณีนี้ ทางเลือกอื่นการออกกำลังกายที่บ้านจะกลายเป็นเพราะสถานที่ทำงานไม่มีบทบาทพื้นฐานในการลดน้ำหนัก

หมอบ

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องออกกำลังกายให้ได้จำนวนสูงสุดในแต่ละวิธี ในขณะที่ควรเลือกดัมเบลล์ที่ไม่หนักมาก สำหรับการลดน้ำหนัก แนะนำให้ทำ 3-4 วิธี ในระหว่างการฝึกอบรมต้องปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกาย: ออกกำลังกายเท่านั้น การเคลื่อนไหวที่ถูกต้องจัดเตรียม การลดน้ำหนักอย่างได้ผลในบริเวณสะโพก โดยเฉลี่ยแล้ว ในการออกกำลังกาย 20 นาที คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 250 แคลอรีหากคุณออกกำลังกายด้วยความเร็วที่กระฉับกระเฉง เทคนิคที่ถูกต้องหมายความว่า squats สำหรับการลดน้ำหนักของก้นจะดำเนินการดังนี้:

• ขาขนานกันการกดนั้นตึงและทำหน้าที่เป็นเครื่องรัดตัวสำหรับกระดูกสันหลังซึ่งจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่สมบูรณ์แบบเสมอ
• ในขณะที่ทำ squats ให้ส้นเท้ากดลงกับพื้น
• จากมากไปน้อย นำกระดูกเชิงกรานไปข้างหลังให้ไกลที่สุด และทำให้แน่ใจว่ามุมระหว่างเข่าตั้งตรง (90 องศา)
• เมื่อนั่งยอง ๆ ให้ไปถึงอย่างน้อยขนานกับพื้นและหลังจากฝึกเทคนิคให้ทำ squats ให้ลึกขึ้น
• สิ่งสำคัญคือต้องรักษาหัวเข่าให้อยู่ในระดับเท้าโดยไม่ต้องหันออกหรือเข้า

ที่เดิน

กล้ามเนื้อตะโพกจะต้องอยู่ในสภาพที่ดีไม่เพียง แต่สำหรับการก่อตัวของรูปร่างที่สวยงาม แต่ยังเพื่อรักษาสภาพปกติของสุขภาพของมนุษย์ แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายเสริมความแข็งแกร่งสำหรับก้นและต้นขาเป็นประจำ หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ช่วยลดน้ำหนักในบั้นท้ายคือการเดิน การออกกำลังกายดังกล่าวไม่มีข้อห้าม ยกเว้นสำหรับผู้หญิงที่มีประจำเดือน และสามารถทำได้ทุกวัน วิธีหาพื้นที่ปัญหาด้วยแบบฝึกหัดนี้:

• นั่งบนพื้นเหยียดเข่า
• ทำให้หลังของคุณตรงตลอดเวลา (คุณไม่สามารถงอได้);
• วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรืองอข้อศอกโดยทำมุม 90 องศา
• เริ่มสลับกันยกก้นแล้วเคลื่อนไปข้างหน้าก่อนแล้วค่อยกลับ
• ช่วยตัวเองด้วยร่างกายหันด้านซ้ายไปข้างหน้าเมื่อขยับสะโพกซ้ายและในทางกลับกัน (อย่ากระตุกอย่างแหลมคมในเวลาเดียวกัน);
• การเดินบนก้นเพื่อลดน้ำหนักต้องใช้การเคลื่อนไหว 10-20 ครั้งในแต่ละทิศทางในขณะที่คุณต้องทำวันละ 2 ครั้ง (ค่อยๆเพิ่มจำนวนวิธี / การทำซ้ำ)

การออกกำลังกาย Fitball

เครื่องยิมนาสติกได้รับการพัฒนาสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพของผู้พิการทางสมองและปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เมื่อเวลาผ่านไป ลูกบอลเริ่มถูกนำมาใช้เพื่อปรับรูปร่างร่างกาย เพื่อจุดประสงค์ในการฝึกฟิตบอลเพื่อให้บั้นท้ายบางลง การออกกำลังกายที่ได้ผลที่สุดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ พื้นที่ปัญหา:

1. หมอบเป็นมาตรฐาน จำเป็นต้องยืนโดยให้หลังพิงผนัง วาง fitball ไว้ระหว่างส่วนหลังส่วนล่างกับพื้นผิวของผนัง แล้วทำท่าสควอชแบบคลาสสิก โดยวางขนานกับสะโพกกับพื้น หากต้องการลดน้ำหนัก ให้ออกกำลังกายซ้ำ 20-30 ครั้งต่อชุด
2. สะพาน. นอนราบ วางส้นเท้าของคุณบน fitball พักกับพวกเขา และกระชับกล้ามเนื้อตะโพกของคุณ เริ่มดันกระดูกเชิงกรานขึ้นโดยพยายามทำให้ร่างกายมีลักษณะเป็นเส้นตรง ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาทีแล้วลดตัวลง ทำซ้ำการออกกำลังกายลดน้ำหนัก 15-20 ครั้งต่อวัน
3. กระโดด. หากต้องการลดน้ำหนักให้ออกกำลังกายทุกวันก่อนอาหารเช้า วางเท้าบนพื้นนั่งบนลูกบอล กระโดดอย่างกระฉับกระเฉงเป็นเวลา 5 นาที โดยให้บั้นท้ายของคุณอยู่บนพื้นผิวของฟิตบอล

โยคะกระชับก้น

ชุดออกกำลังกายง่ายๆ จะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินซึ่งมักจะสะสมอยู่ที่ก้น หากต้องการเริ่มลดน้ำหนัก ให้ออกกำลังกายทุกวันหรือวันเว้นวัน โยคะสำหรับการลดน้ำหนักของสะโพกและก้นรวมถึงท่าต่อไปนี้:

1. ท่านั่ง. วางเท้าชิดชิดลำตัว หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น ถือไว้เหนือศีรษะ หายใจออกนั่งลงงอเข่า รับตำแหน่งราวกับว่าคุณนั่งบนเก้าอี้ในขณะที่มุมระหว่างเข่าควรจะถูกต้อง อย่าก้มศีรษะค้างไว้ 30-60 วินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณสม่ำเสมอและลึก
2. อีกาท่าสำหรับกระชับก้น. วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ ถุงเท้าแยกจากกัน เริ่มนั่งลงลึก ๆ โดยให้หลังตรงขณะจับมือไปข้างหน้านำฝ่ามือเข้าหากัน (เช่นในคำอธิษฐาน) ข้อศอกชี้ไปในทิศทางตรงกันข้าม กดค้างไว้ที่จุดด้านล่างประมาณ 5-10 วินาที แล้วยกขึ้น ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับก้น 12 ครั้ง
3. ท่านักรบ. หากต้องการลดสะโพกและขาให้แข็งแรง ให้ยืนตัวตรงโดยแยกขาให้กว้าง หมุนลำตัวไปทางซ้ายก่อน 90 องศา ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ ประสานฝ่ามือ งอขาหน้า พยายามทำมุมฉากใต้เข่า อยู่ในตำแหน่งนักรบเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนที่อธิบายไว้ในอีกด้านหนึ่ง

นวดต่อต้านเซลลูไลท์

กิจกรรมกีฬาจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหากคุณเสริมด้วยการนวด ขอแนะนำให้ดำเนินการในช่วงวันที่ออกกำลังกายเมื่อเร่งการเผาผลาญ - สิ่งนี้จะทำให้เกิดประโยชน์มากขึ้น การนวดเพื่อลดน้ำหนักที่ก้นไม่ต้องทำในซาลอน จะทำที่บ้านก็ได้ ในการทำเช่นนี้ คุณควรหาขวดโหลซิลิโคนและน้ำมันอุ่น นอกจากนี้ยังสามารถใช้ผลไม้รสเปรี้ยวในระหว่างขั้นตอน น้ำมันหอมระเหยซึ่งมีผลดีต่อผิว หากต้องการลดน้ำหนักให้นวดอย่างน้อย 15 นาที

อาหารลดน้ำหนักต้นขาและก้น

คุณจะไม่สามารถดูดีได้หากไม่ได้รับประทานอาหารที่สมดุล แม้ว่าคุณจะใช้เวลาอยู่เป็นประจำก็ตาม กิจกรรมกีฬาแต่อย่าจำกัดตัวเองในด้านโภชนาการ ผลลัพธ์จะอยู่ได้ไม่นาน อาหารเพื่อลดขาและก้นควรนิ่ม ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร และใส่ในปริมาณที่เพียงพอ ผักสด, ผลไม้ , อาหารโปรตีน ที่ร่างกายต้องการ วิธีลดน้ำหนักที่ก้นด้วยอาหาร:

• มันจะดีกว่าที่จะกินน้อยและบ่อยครั้ง (นึกคิด - 5 ครั้งต่อวัน);
• ปฏิบัติตามอาหาร (กินในเวลาเดียวกัน);
• หลังอาหารเช้า กลางวัน เย็น ให้ร่างกายมีขั้นต่ำ การออกกำลังกาย;
• สำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักปริมาณแคลอรี่สูงสุดที่อนุญาตต่อวันคือ 1300 กิโลแคลอรี
• อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมาก
• อาหารควรรวมถึงไข่, เนื้อไม่ติดมัน, ผลไม้สดและน้ำผลไม้จากพวกเขา, ผัก, ปลา, ซุปเบา, ขนมปังโฮลเกรน;
• เพื่อลดน้ำหนักในบั้นท้ายเมนูควรไม่รวมอาหารทอด, ของหวาน, แป้ง, แอลกอฮอล์

วิดีโอ: กระชับต้นขาและก้น

เป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ไขสัดส่วนของร่างกายที่มีอยู่ในตัวเราโดยธรรมชาติโดยไม่ต้องผ่าตัด แต่เพื่อลดชั้นไขมันและเพิ่ม มวลกล้ามเนื้ออยู่ในอำนาจของทุกคน ผู้หญิงและผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากสนใจที่จะลดน้ำหนักที่ต้นขาและก้น ซึ่งเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดของร่างกาย ซึ่งมักเป็น "กับดักไขมัน" หนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพต่อสู้กับโรคอ้วนในท้องถิ่นคือการออกกำลังกายกีฬา

ท่าออกกำลังกายบั้นท้ายที่บ้าน

ออกกำลังกายในยิม

มีสาเหตุหลายประการที่ผู้หญิงสามารถมีขาเต็มได้ นี้เป็นกรรมพันธุ์ ขาดสารอาหาร และวิถีชีวิตอยู่ประจำ แต่สถานการณ์ใด ๆ สามารถแก้ไขได้เสมอหากคุณพยายามอย่างเต็มที่ ดังนั้นคำถามคือ: วิธีการลดน้ำหนักในกบและตูด? มีเพียงคำตอบเดียวเท่านั้น จำเป็นต้องรวบรวมพลังใจและแนวทางแก้ไขปัญหานี้อย่างครอบคลุม

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในกบ นี่เป็นคำถามที่ผู้หญิงหลายคนถาม วันนี้เราจะพยายามตอบมัน และผู้หญิงที่รักที่ต้องการเห็นผลจะต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขทั้งหมดของเรา

แต่ก่อนที่จะไปยังคำแนะนำที่จะตอบคำถาม: วิธีลดน้ำหนักในกบและบั้นท้ายเรามาดูสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเกินปรากฏขึ้น ท้ายที่สุดแล้วเป็นไปไม่ได้ที่น้ำหนักส่วนเกินจะมีอยู่ที่สะโพกเท่านั้น

นี่คือเหตุผล:

• เมื่ออายุมากขึ้น ผู้หญิงจำนวนมากก็มีน้ำหนักเกิน สาเหตุมาจากการชะลอตัวของกระบวนการเมตาบอลิซึม
• น้ำหนักส่วนเกินอาจมีอยู่เนื่องจาก วัยรุ่นความเครียด.
• ตัวเลขของผู้หญิงหลายคนเปลี่ยนไปหลังการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร ในระหว่างกระบวนการเหล่านี้ ภูมิหลังของฮอร์โมนของผู้หญิงจะเปลี่ยนไป
• ผู้หญิงสามารถรับน้ำหนักเกินได้ในช่วงวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงในการผลิตเอสโตรเจนในร่างกาย
• ปอนด์พิเศษอาจเป็นผลมาจากโรคเรื้อรัง
• หากผู้หญิงมีความเครียดคงที่เธอก็สามารถจัดการกับความเครียดเหล่านี้ได้อย่างแข็งขันซึ่งเป็นผลมาจากการที่น้ำหนักเกินปรากฏขึ้น

อย่างที่คุณเห็น สาเหตุของน้ำหนักเกินในกบอาจเป็นได้ โรคเรื้อรัง. ดังนั้นจึงแนะนำให้ตรวจโดยแพทย์ก่อนที่จะต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน มาตรการอื่นๆ ทั้งหมดจะเตือนคุณถึงโปรแกรมลดน้ำหนักมาตรฐาน ซึ่งจะรวมถึง: อาหารที่สมดุล การออกกำลังกายที่เหมาะสม

โภชนาการที่เหมาะสม

เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักและได้รับความสามัคคีในขาโดยไม่ต้องอดอาหาร มันเป็นเรื่องของไม่เกี่ยวกับอาหารอดอยากที่ให้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ เลขที่ เรากำลังพูดถึงอาหารที่สมดุลซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณอิ่มเอิบ สารที่มีประโยชน์. และเกี่ยวกับความอดอยากอาหารจะต้องลืมไปตลอดกาล

ความจริงก็คือเมื่อเราบังคับให้ร่างกายอดอยาก ร่างกายจะเข้าสู่สภาวะตึงเครียด และในสภาวะเครียด เขาไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องชะลอการเผาผลาญและสะสมไขมันส่วนเกิน เขาไม่รู้เกี่ยวกับเป้าหมายที่ดีของคุณในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในครั้งเดียวในหนึ่งสัปดาห์ ร่างกาย “คิด” ว่าสภาวะความเครียดจะคงอยู่ตลอดไป จึงไม่ต้องการที่จะกำจัดเซลล์ไขมันออกไปโดยสิ้นเชิง ดังนั้นการลดน้ำหนักบริเวณสะโพกด้วยการอดอาหารระยะสั้นจึงไม่ใช่ความคิดที่ดี

แต่จะดีกว่าที่จะพัฒนานิสัยการกินเพื่อสุขภาพที่คุณจะยึดถืออยู่เสมอ:

1. พยายามให้ความสำคัญกับอาหารที่เรียบง่ายและเป็นธรรมชาติ ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม ผักและผลไม้
2. ยิ่งเตรียมอาหารง่ายเท่าไหร่ก็ยิ่งมีประโยชน์ต่อรูปร่างของคุณมากขึ้นเท่านั้น ผักและผลไม้มักรับประทานดิบได้ดีที่สุด นึ่งหรือย่างเนื้อและปลา
3. หลีกเลี่ยงอาหารขยะ ใช้งานให้น้อยที่สุด มัน ลูกกวาด,น้ำหวาน,ซอสต่างๆ.
4. อย่าดื่มชาและกาแฟมากเกินไป เครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้ร่างกายขาดน้ำ พยายามบริโภคไม่เกินสองถ้วยต่อวัน
5. สังเกต สูตรการดื่ม. ขณะดื่มน้ำสักแก้ว อย่างแรก มันจะทำให้ความอยากอาหารของคุณลดลง และประการที่สอง มันจะช่วยให้ร่างกายชำระล้างตัวเองของ สารอันตรายและไขมันส่วนเกิน
6. อย่าใช้เกลือมากเกินไป และอาหารรสเค็ม เกลือจะกักเก็บของเหลวในร่างกายทำให้เกิดอาการบวม

การจราจร

สำหรับใครบางคนโชคดี แต่สำหรับบางคนโชคไม่ดี แต่คำตอบสำหรับคำถาม: วิธีลดน้ำหนักที่ต้นขาไม่สามารถ แต่มีคำแนะนำเพื่อนำไปสู่การใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น การเคลื่อนไหวที่เพียงพอช่วยเพิ่มการเผาผลาญออกซิเจนในร่างกาย การไหลเวียนโลหิตช่วยกำจัดเซลล์ไขมันตามธรรมชาติ คุณต้องย้ายทุกวัน

และไม่จำเป็นต้องเป็นกลุ่มฟิตเนสเฉพาะ อาจเป็นการเดินที่ยาวนาน สักวันมันอาจจะเต้น วันรุ่งขึ้นคุณสามารถไปที่สระว่ายน้ำ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องเคลื่อนไหวทุกวัน เห็นได้ชัดว่ามีวันที่เราเหนื่อยเกินไปและต้องการนอนบนโซฟาทั้งวันก็ควรอนุญาตเช่นกัน แต่อย่าทำให้เป็นนิสัย ทำให้เป็นกฎที่จะเดินทุกวันและสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเพื่อออกกำลังกายในโรงยิมหรือว่ายน้ำอย่างแข็งขันในสระเป็นต้น

ปัจจัยต่อไปที่จะช่วยให้คุณมีเรียวขาคือการออกกำลังกายแบบพิเศษ เราต้องการที่จะทราบว่า ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดจากการออกกำลังกายเหล่านี้ คุณจะได้รับหากคุณวอร์มร่างกายก่อน อาจเป็นการวอร์มร่างกายแบบเต็มตัวที่บ้านเป็นเวลาห้านาที หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกเต็มรูปแบบ ในกรณีหลัง การออกกำลังกายแบบพิเศษสำหรับขาจะเป็นจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ

เราหมอบกับกำแพง

และการออกกำลังกายครั้งแรกที่จะช่วยให้คุณมีสะโพกเรียวโดยไม่ต้องเพิ่มเซนติเมตรก็คือการทำสควอชที่ผนัง มันง่ายที่จะทำที่บ้าน ในการทำเช่นนี้คุณต้องยืนใกล้กำแพง กดหลังของคุณให้ชิดกับผนังโดยให้เท้าของคุณแยกความกว้างระดับไหล่ ตอนนี้เริ่มหมอบช้าๆ จนกระทั่งเข่าของคุณทำมุม 90 องศา

อยู่ในตำแหน่งนี้อย่างน้อยสองสามวินาที แต่โดยทั่วไปแล้วจิตตานุภาพจะกลายเป็นเท่าใด จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำห้าครั้ง ค่อยๆ ทำแบบฝึกหัด 10 ท่านี้ในการออกกำลังกายครั้งเดียว

นั่งยองๆกับดัมเบลล์

หมอบประเภทอื่นที่มีประสิทธิภาพคือหมอบดัมเบลล์ ยังเป็นคำตอบที่ดีสำหรับคำถาม: วิธีลดน้ำหนักในกบและบั้นท้าย

ใช้ดัมเบลล์ครึ่งกิโลกรัมในมือของคุณ วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ เราลดมือลง เราเริ่มหมอบลงช้าๆ เราตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่มองข้ามถุงเท้า เราไม่งอหลังมาก - มันไม่จำเป็น

หมอบลงจนเข่าทำมุม 90 องศา กดค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำห้าท่าเหล่านี้ ค่อยๆ ตั้งเป้าให้ทำสิบท่าเหล่านี้ในการออกกำลังกายครั้งเดียว

ปอด

ปอดมีประโยชน์มากสำหรับสะโพกที่เพรียวบาง ในการทำเช่นนี้ คุณต้องยืนตัวตรง ขากัน. งอแขนของคุณที่ข้อศอกราวกับว่ากำลังวิ่ง ก้าวใหญ่ไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างเดียว งอเข่า แล้วค่อยๆ ถ่ายน้ำหนักไปทั้งตัว หัวเข่าไม่ควรเกินนิ้วเท้า งอเข่าของคุณให้เป็นมุม 90 องศา

อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำท่าแทงที่ขาอีกข้าง ทำห้าปอดที่ขาแต่ละข้าง การออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถวางขาที่บ้านได้อย่างง่ายดาย