เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักที่ตั้งครรภ์ด้วยน้ำหนักเกิน อาหารสำหรับสตรีมีครรภ์

“ มีไว้สำหรับสองคน” - ผู้หญิงหลายคนมักได้ยินวลีนี้ในตำแหน่งที่สัมพันธ์กับตัวเอง แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณมีน้ำหนักเกิน?อ่านบทความของเราแล้วคุณจะพบวิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่มีอันตรายใดๆ

สิ่งที่สำคัญสำหรับผู้หญิงยุคใหม่คือสุขภาพของเธอเอง และถ้าผู้หญิงคนเดียวกันนี้อยู่ในตำแหน่งที่น่าสนใจมาก ความปรารถนาที่จะมีสุขภาพดีและมีความสุขก็เพิ่มขึ้นเท่านั้น

ในบทความนี้เราจะเปิดเผยสาระสำคัญของวิธีการยังคงได้ผลลัพธ์ที่ต้องการสำหรับตัวคุณเองและไม่เป็นอันตรายต่อเด็กในการลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็สงบสุขอย่างสมบูรณ์เพื่อสุขภาพของทั้งคู่

เมื่อแม่ท้องต้องลดน้ำหนักจริงๆ

การเบี่ยงเบนของน้ำหนักในหญิงตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติเพราะในแต่ละเดือนของความคาดหวังที่น่าพอใจน้ำหนักจะค่อยๆเพิ่มขึ้น แต่การเบี่ยงเบนคือการเพิ่มของน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เนื่องจากอาจรบกวนการตั้งครรภ์ตามปกติของคุณ

ทำไมคนท้องต้องลดน้ำหนัก:

• การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง
• น้ำหนักเกินไม่ได้เพิ่มความน่าดึงดูดใจให้กับผู้หญิงคนใด
• กิโลกรัมที่มากเกินไปทำให้ร่างกายรับน้ำหนักได้มากรวมกับน้ำหนักของทารกที่กำลังเติบโตอันเป็นผลมาจากข้อต่อของขาเจ็บและปวดหลัง
• เมื่อน้ำหนักเกินสามารถพัฒนาหลอดเลือดได้เด็กสาวมักจะสังเกตเห็นโรคนี้
• ความดันโลหิตสูงเช่นความดันโลหิตสูงเกิดขึ้นบ่อยกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติถึงสามเท่า
• คนอ้วนมักพบกับการเปลี่ยนแปลงในเชิงลบในทุกอวัยวะ รวมทั้งหัวใจ ตับ และไต

การลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์จะดีสำหรับตัวคุณเอง เธอจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเห็นภาพสะท้อนของเธอในกระจกอย่างดีที่สุด จะเป็นที่ชื่นชอบของผู้อื่นและที่สำคัญที่สุดคือตัวเธอเอง

วิธีลดน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดยไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก

อันดับแรก ในการเริ่มลดน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก คุณเพียงแค่ต้องเริ่มจากสิ่งที่ง่ายที่สุด:

• รับโน๊ตบุ๊คจะดีกว่าที่จะสวยงามและโปรดคุณในสมุดบันทึกนี้เขียนน้ำหนักเริ่มต้นของคุณวันที่เริ่มต้นของการกู้คืนเพื่อให้ผลลัพธ์ของการเปลี่ยนแปลงของคุณสามารถมองเห็นได้ชัดเจน
• คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดควรรวมอยู่ในอาหารในรูปแบบของซีเรียล, แอปเปิ้ล, ผลไม้, กล้วยซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพที่ไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือด
• สตรีมีครรภ์ก็ต้องใช้น้ำจืดที่สะอาดไม่นับชาที่ดื่มระหว่างวัน
• เดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์มากขึ้นซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายโดยรวม
• คุณสามารถสมัครเข้าใช้สระว่ายน้ำได้ มันจะทำให้คุณมีความสุข สุขภาพและอารมณ์ดี แต่มันสำคัญมากในช่วงชีวิตที่น่าสนใจและลึกลับนี้
• บางครั้งคุณสามารถเพลิดเพลินกับเค้กและผักดอง แต่คุณไม่จำเป็นต้องกังวลเรื่องนี้

กฎหลักคืออย่าใช้อาหารที่เข้มงวดซึ่งใช้โดยสตรีที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ซึ่งไม่เหมาะกับคุณ ตรวจสอบความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ใช้กิจกรรมทางกายที่เหมาะสมและอาบน้ำทุกวัน

วิธีอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารที่เหมาะสมและปฏิบัติตามอาหารเพื่อที่เธอและลูกจะไม่มีอาการแทรกซ้อนใดๆ ในอนาคต ท้ายที่สุดคุณจำเป็นต้องรู้วิธีลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่เป็นอันตรายอย่างแน่นอน ในการดูแลน้ำหนักที่ไม่จำเป็นขอแนะนำให้ใช้แนวคิดเช่นวันอดอาหาร

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้วันถือศีลอดของคุณถูกต้อง:

• เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น พืชตระกูลถั่ว ผัก และผลไม้แห้ง
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและเวียนหัว
• แทนที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ให้เลือกตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น มันฝรั่งและถั่วชิกพี
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนมากมายจากถั่ว ถั่ว เนื้อสัตว์และไข่ที่ปรุงสุกอย่างดี เพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณเติบโตได้ดี
• พยายามดื่มวันละครึ่งถึงสองลิตรและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของหญิงตั้งครรภ์เต็มอยู่เสมอ โปรดจำไว้ว่าจำเป็นต้องทานอาหาร แต่ปริมาณแคลอรี่ควรน้อยกว่าปกติ

วันถือศีลอดสามารถและควรประสานงานกับแพทย์ของคุณเพราะถึงแม้จะเล็กน้อย แต่ก็สร้างความเครียดให้กับร่างกาย

คุณควรออกจากวันดังกล่าวอย่างช้าๆ ในวันต่อๆ ไป ให้กินอาหารเบา ๆ ในปริมาณเล็กน้อย

การรับประทานอาหารที่เหมาะสม

สภาพของสตรีมีครรภ์และทารกขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม เมนูของหญิงตั้งครรภ์ควรมีผลิตภัณฑ์หลักทั้งหมดและหลากหลาย

เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณแม่ทุกคนจะต้องมีความคิดชัดเจนว่าจะกินอะไรในระหว่างตั้งครรภ์ รายการต่อไปนี้ช่วยในการพัฒนาเด็ก:

• กินไข่ระหว่างตั้งครรภ์ เป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมไปด้วยที่ช่วยในการพัฒนาเซลล์ของทารก ควรกินไข่อย่างน้อยสองฟองต่อวัน
• แซลมอน. การรับประทานปลาแซลมอนระหว่างตั้งครรภ์นั้นดีต่อพัฒนาการทางสมองและการมองเห็นของทารก กินสัปดาห์ละครั้ง
• กินถั่ว กระบวนการย่อยอาหารมักจะช้าลงในระหว่างตั้งครรภ์ ทำให้เกิดริดสีดวงทวารหรือท้องผูก ปัญหาทางเดินอาหารอาจมีผลเสียต่อลูกน้อยของคุณ ดังนั้นอย่าลืมถั่วเพื่อให้กระบวนการย่อยอาหารราบรื่น
• มันเทศ. ประกอบด้วยวิตามินเอและวิตามินซี วิตามินเอจำเป็นต่อการพัฒนาการมองเห็นของลูกน้อย วิตามินซีช่วยในการสร้าง DNA
• คุณสามารถกินข้าวสาลี, ข้าวโอ๊ต, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวโพด, ข้าวไรย์, ข้าวฟ่าง, บัควีทได้ จำเป็นสำหรับโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์และเต็มไปด้วยเส้นใยและวิตามินอีซึ่งช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกันของมารดาและสนับสนุนสุขภาพของมดลูก
• ถั่ว. การทานถั่วระหว่างตั้งครรภ์เป็นวิธีที่ดีในการทำให้หัวใจแข็งแรงและช่วยพัฒนาสมองของลูกน้อย
• กินผักใบเขียวเช่นคะน้าและผักโขม พวกเขาเป็นแหล่งวิตามินที่ดี
• เนื้อไม่ติดมัน. เนื้อนี้มีไขมันต่ำ ช่วยลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์และดีต่อสุขภาพของแม่และลูก เนื้อไม่ติดมันให้โปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม
• กินโยเกิร์ต ประกอบด้วยแคลเซียมและโปรตีน แคลเซียมช่วยให้กระดูกแข็งแรง
• ผลไม้. ผลไม้สดช่วยให้สตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ได้รับแร่ธาตุ วิตามิน และไฟเบอร์ที่จำเป็น

แนะนำให้บริโภคอาหารใน 5-7 มื้อ คุณต้องกินช้าๆโดยไม่เร่งรีบ อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดให้มากขึ้น

อาหารพิเศษสำหรับไตรมาสสุดท้าย

สามเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์มีความสำคัญมาก ในเวลานี้ ทารกในครรภ์กำลังเติบโต ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงต้องการสารอาหารพิเศษ

• การกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น มีประโยชน์ เช่น ถั่ว ผักใบเขียว และผลิตภัณฑ์จากนม
• คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้น้ำซุปแบบเบาและไม่ใช้อาหารหนัก
• คุณจะต้องลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วนที่พวกเขาไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ และคุณจะไม่ได้รับวิตามินจากพวกเขา

จำไว้ว่าด้วยโภชนาการที่เหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสามเดือนที่ผ่านมา คุณจะมีลูกที่แข็งแรงและมีความสุข

สตรีมีครรภ์ไม่ได้จำกัดตัวเองในสิ่งใดในระหว่างตั้งครรภ์ นี้เต็มไปด้วยผลที่ตามมา น้ำหนักตัวที่มากเกินไปทำให้กระบวนการแบริ่งยุ่งยาก ผู้หญิงจะต้องทำงานหนักเพื่อให้ปอนด์พิเศษจากเธอ เพื่อให้เข้าใจวิธีลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์โดยไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก คุณต้องเข้าใจพื้นฐานของโภชนาการ

อันตรายจากการมีน้ำหนักเกิน

ผู้หญิง "อยู่ในตำแหน่ง" กำลังรับน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้พวกเขาลดความอยากอาหารของพวกเขาพยายามยึดติดกับอาหารที่เหลือไม่สนใจความจริงที่ว่าพวกเขามีน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์และอย่าต่อสู้กับปัญหานี้ ไม่ใช่ทุกคนที่คิดว่าการกินอาหารจำนวนมากก่อให้เกิดอันตรายต่อทารกในครรภ์และหญิงมีครรภ์เอง

มีโต๊ะควบคุมน้ำหนักพิเศษเมื่ออุ้มเด็ก จากตัวชี้วัดที่ให้ไว้โดยเฉลี่ยแล้วเด็กผู้หญิงควรได้รับ 10-15 กก. ก่อนไปโรงพยาบาล แน่นอนว่ามีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อตัวเลข เช่น น้ำหนักของทารก ปริมาณน้ำคร่ำ น้ำหนักเริ่มต้นของมารดา

ก่อนนัดพบแพทย์ในท้องที่แต่ละครั้ง พยาบาลจะชั่งน้ำหนักผู้หญิงที่คาดว่าจะมีลูกเพื่อควบคุมการเพิ่มของน้ำหนัก นี่ไม่ใช่ความตั้งใจ แต่เป็นเหตุการณ์ที่ช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพสำหรับทารกและแม่

การมีน้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้:

1. เบาหวานขณะตั้งครรภ์;
2. ความดันเพิ่มขึ้น
3. เพิ่มภาระระหว่างการคลอดบุตร
4. หลังคลอดลดน้ำหนักยากขึ้น

ก่อนดำเนินการตามขั้นตอนที่มุ่งเป้าไปที่การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องประเมินสถานการณ์ปัจจุบันก่อน สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจ: มีความจำเป็นจริง ๆ หรือเป็นเพียงความปรารถนาของผู้หญิงที่ "อยู่ในตำแหน่ง"

เด็กในครรภ์ต้องได้รับสารที่จำเป็นอย่างต่อเนื่อง และแม่ไม่ควรจงใจจำกัดการบริโภควิตามินไมโครและมาโคร กรดอะมิโนที่มีอยู่ในอาหาร การเพิ่มของน้ำหนักต้องอยู่ในเหตุผล มิฉะนั้น ผลที่ตามมาของความอยากอาหาร "ดี" ก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้

กฎการรับประทานอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณสามารถลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?เมื่อมีความจำเป็นย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากมีปัญหาและคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ ขอแนะนำให้ทำอย่างถูกต้องโดยไม่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์

ในระหว่างการคลอดบุตร สตรีมีครรภ์จะสร้างนิสัยชอบเคี้ยวอาหารอย่างต่อเนื่อง เช่น ม้วน ขนมหวาน น้ำผลไม้ หรือแม้แต่ชอล์ก นี่เป็นเรื่องปกติเพราะพวกเขากินสำหรับสองคน สาเหตุหลักของการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย - เป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรที่จะเกิดขึ้น

ตามกฎแล้วญาติและสามีที่อยู่รอบ ๆ แนะนำให้รับประทานอาหารผิดปกติของหญิงตั้งครรภ์โดยไม่ทราบว่าพวกเขากำลังแย่ลง ในกรณีนี้ การลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

โภชนาการที่เหมาะสมและการปฏิเสธอาหารที่ไม่ดี - วิธีเดียวในการลดน้ำหนักที่ตั้งครรภ์โดยไม่เป็นอันตรายต่อเด็ก

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์:

• สังเกตระบอบการปกครอง นั่นคือ กินในช่วงเวลาหนึ่งตลอดทั้งวัน ปรับตัวเองเพื่อให้มื้ออาหารสบาย
• กินในส่วนเล็ก ๆ
• ปฏิบัติตาม 5-6 มื้อต่อวัน
• ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
• หลีกเลี่ยงการกินอาหารขยะ
• ให้ความสำคัญกับผักและผลไม้สดมากกว่าเนื้อรมควันและฮอทดอก
• งดน้ำอัดลม กาแฟ แอลกอฮอล์

เด็กที่กำลังเติบโตในครรภ์จะได้รับส่วนแบ่งที่จำเป็นของสิ่งที่แม่กินและส่วนที่เหลือจะถูกเก็บไว้เป็นเซนติเมตรบนร่างและทิ้งรอยประทับไว้บนสุขภาพของเธอ

สตรีมีครรภ์จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วก่อนรับประทานไม่ได้ เนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นไปได้ในระหว่างการอดอาหาร ซึ่งเป็นข้อห้ามอย่างยิ่งในการตั้งครรภ์ ผลลัพธ์จะต้องได้รับความช่วยเหลือจากอาหารที่เหมาะสมและขั้นตอนที่ได้รับอนุญาต หากต้องการ ให้ขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ เขาสามารถพัฒนาเมนูตัวอย่างเพื่อลดน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่บ้านได้

วิธีลดน้ำหนัก

สตรีมีครรภ์มีข้อห้ามอย่างสมบูรณ์ในเรื่องความอดอยากและการออกแรงอย่างหนัก ดังนั้นจึงไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์ ขอแนะนำให้เปลี่ยนวิถีชีวิตกำจัดอาหารเครื่องดื่มและนิสัยที่เป็นอันตรายอย่างสิ้นเชิง

ไม่แนะนำให้เด็กผู้หญิงรอการเติมสินค้าให้นอนบนโซฟาและยัดอาหารเข้าไป คุณต้องทำยิมนาสติกหรือพลศึกษา ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น ไปเดินเล่น ออกกำลังกายเบาๆ วันนี้ไม่ใช่ปัญหา มีกลุ่มพิเศษที่โรงยิมที่สตรีมีครรภ์ออกกำลังกาย สามารถเล่นโยคะ ว่ายน้ำ พิลาทิส ฟิตบอลได้

อาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้หญิงตั้งครรภ์ลดน้ำหนักได้ที่บ้าน สาระสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมอยู่ที่วิธีการปรุงและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น กล่าวคือ

• ปรุงอาหารที่ไม่มีไขมันหรือน้ำมันมะกอกเล็กน้อย
• ดื่มวิตามินที่มาพร้อมกับ
• อย่านอนลงหลังรับประทานอาหาร
• ลบอาหารทอดออกจากอาหาร
• ปฏิเสธที่จะกินผิวหนังของเนื้อสัตว์ทุกประเภท
• นับแคลอรี่กินสูงสุด 2,500 กิโลแคลอรี
• กินอาหารนึ่ง
• ไม่รวมแอลกอฮอล์
• ควรรับประทานอาหารมื้อใหญ่ที่มีคาร์โบไฮเดรตมากในตอนเช้าเพื่อไม่ให้เกินเซนติเมตร

ไม่ควรรับประทานผลิตภัณฑ์เบเกอรี่เลย เพราะมันมีประโยชน์เพียงเล็กน้อย และมีปริมาณแคลอรี่สูง มันจะดีกว่าที่จะแทนที่ขนมปังด้วยผลไม้แห้ง อาหารควรรวมถึงปลา เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก โดยควรต้มและไม่ปรุงรส

ไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวที่สมบูรณ์ซึ่งมีอยู่ในน้ำมันมะกอกน้ำมันลินสีดข้าวโพดและดอกทานตะวัน ผักและผลไม้บริโภคได้ดีที่สุดโดยไม่ใช้ความร้อนเพื่อไม่ให้สูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์

ควรสังเกตว่าคุณไม่ควรจับผิดกับร่างกายของคุณมากเกินไป น้ำหนักขึ้นขณะตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ แต่ไม่มีความคลั่งไคล้ คุณแม่ทุกคนต้องผ่านกระบวนการเลี้ยงลูกด้วยนมที่ทรมาน ซึ่งถือเป็นวิธีลดน้ำหนักตามธรรมชาติ ต้องจำไว้ว่าหญิงตั้งครรภ์มีหน้าที่รับผิดชอบไม่เพียง แต่สำหรับตัวเองและชีวิตของเธอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้สร้างหน้าท้องด้วย โภชนาการควรมีความสมดุลและเป็นประโยชน์ต่อทั้งแม่และลูกในครรภ์เสมอ

หลายคนรู้ว่าการตั้งครรภ์และการเพิ่มของน้ำหนักเป็นปรากฏการณ์ที่สัมพันธ์กัน แต่คำถามก็คือการเพิ่มขึ้นนี้ไม่ควรมีนัยสำคัญ และสิ่งนี้เกิดขึ้นกับสตรีมีครรภ์จำนวนมาก บางคนเชื่ออย่างมีสติว่าในตำแหน่งที่น่าสนใจพวกเขาควรกินสำหรับสองคน สตรีมีครรภ์คนอื่นๆ คิดว่าการเพิ่มขึ้นใดๆ ก็จะ "หายไป" แต่มันไม่ใช่ จะทำอย่างไรถ้าผู้หญิงได้รับ 15 กิโลกรัมแล้วในช่วงกลางเทอม? ลดน้ำหนักยังไงให้กลับมาเป็นปกติ? มาหาคำตอบกัน

ความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกินระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?

ในระหว่างการคลอดบุตร การมีน้ำหนักเกินเป็นอันตรายต่อทั้งสุขภาพของผู้หญิงและสุขภาพของทารกในครรภ์

โรคอ้วนกระตุ้นการพัฒนาของการตั้งครรภ์, เส้นเลือดขอด, ความเครียดที่ไตและอาการบวมน้ำ ความดันอาจเพิ่มขึ้นโปรตีนในปัสสาวะอาจปรากฏขึ้น การตั้งครรภ์เองถือเป็นการเพิ่มภาระในร่างกายโดยเริ่มจากกระดูกสันหลังส่วนอวัยวะในช่องท้อง หากสตรีมีครรภ์มีน้ำหนักเกินภาระก็จะเพิ่มมากขึ้น ใช่ และการให้กำเนิดผู้หญิงแบบนั้นยากกว่ามาก เมื่อไหร่ที่คุณควรเริ่มกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนัก? อะไรถือว่าปกติ?

การเพิ่มน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่ประกอบด้วยน้ำหนักของทารกในครรภ์เท่านั้น โดยเฉลี่ยแล้วนี่คือ 3-4 กิโลกรัมและควรเพิ่ม 3 กิโลกรัม คุณต้องเพิ่มน้ำหนักของสายสะดือและถุงน้ำคร่ำด้วย คำนึงถึงปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและชั้นไขมัน หากคุณสรุปทุกอย่างแล้ว คุณควรเน้นที่การเพิ่มน้ำหนัก 10-12 กิโลกรัม ด้วยการตั้งครรภ์หลายครั้งตัวเลขนี้จึงสูงกว่า แพทย์บอกว่าหลังจากสัปดาห์ที่ 16 ของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงไม่ควรได้รับน้ำหนักเกินหนึ่งกิโลกรัมต่อเดือน

วิธีลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมสำหรับหญิงตั้งครรภ์?

จึงมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน และตอนนี้คุณต้องกำจัดมันเพื่อให้เด็กในครรภ์ไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน การอดอาหารอย่างเข้มงวด การอดอาหาร เป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์ การแยกผลิตภัณฑ์ออกจากอาหารหมายถึงการทำให้สารอาหารบกพร่อง ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือการรับประทานอาหารที่สมดุล แต่ไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวดและการอดอาหาร จะเป็นทางออกที่เหมาะสมในการจำกัดหรือละทิ้งผลิตภัณฑ์แป้งในรูปของเค้กและขนมปังโดยสิ้นเชิง เป็นการดีที่จะละทิ้งรสเค็มรมควันและเผ็ดอย่างสมบูรณ์ ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลวในร่างกาย มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะแยกออกจากอาหารและของหวานทุกประเภท (ช็อคโกแลต, ไอศครีม, ลูกกวาดและของหวาน) ควรมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในเมนูประจำวันของสตรีมีครรภ์ และทุกวัน แหล่งที่มาของพวกเขาคือผักซีเรียลผลไม้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังมีไฟเบอร์และเช่นเดียวกับแปรงทำความสะอาดลำไส้ของสารพิษสารพิษซึ่งช่วยแก้ปัญหาอาการท้องผูก

ของหวานที่มีประโยชน์และเบาที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือโยเกิร์ตไขมันต่ำ เป็นไปได้ที่จะรับประทานอาหารค่ำกับผลิตภัณฑ์ดังกล่าว ยังไงก็ตาม มื้อเย็นไม่ควรเกิน 19.00 น. และหลังอาหารเย็นคงจะดีถ้าได้ไปเดินเล่น และโดยทั่วไป การเดินมากขึ้นจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งรูปร่างของผู้หญิงและปริมาณออกซิเจนของทารกในครรภ์

สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าโปรตีนมีอยู่ในร่างกายทุกวันระหว่างการลดน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าคุณไม่ควรละทิ้งปลาและเนื้อสัตว์ เลือกเฉพาะพันธุ์ที่มีไขมันต่ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์: สัตว์ปีก กระต่าย เนื้อวัว เนื้อลูกวัว

คุณไม่สามารถตัดไขมันออกได้อย่างสมบูรณ์ การใช้งานควรมีการจำกัด ซึ่งหมายความว่าควรแทนที่น้ำมันดอกทานตะวันด้วยน้ำมันมะกอก กินเนยไม่เกิน 10 กรัมต่อวัน

คุณต้องละทิ้งอาหารทอด อาหารทุกจานต้องต้ม ตุ๋น และอบ

สำหรับเครื่องดื่ม น้ำผลไม้ไม่ควรทำให้หวาน ขอแนะนำให้เจือจางด้วยน้ำเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ และอย่าลืมเกี่ยวกับน้ำด้วย และสตรีมีครรภ์ต้องดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อย 1.5 ลิตร ท้ายที่สุดก็ยังช่วยหลอกลวงความอยากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้หญิงถูกดึงดูดเข้าหามวย!

พิเศษสำหรับ Elena TOLOCHIK

ในสมัยก่อนมีความเชื่อกันว่าหญิงตั้งครรภ์ควรกินสำหรับสองคนและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแสดงว่าฮีโร่กำลังเติบโตในตัวเธอและนี่เป็นตัวบ่งชี้ที่ดี อย่างไรก็ตาม ในปัจจุบัน แพทย์รับรองว่าการเพิ่มน้ำหนักควรสมดุลภายในเกณฑ์ปกติ และแม่ควรกินไม่มากแต่ในคุณภาพ

ดังนั้น กระแสนิยมสมัยใหม่จึงทิ้งร่องรอยไว้บนสังคม และสตรีมีครรภ์หลายคนต้องสุดขั้ว โดยคิดว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์ โดยหลักการแล้วสามารถทำได้ แต่ความต้องการจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อแพทย์บอกเท่านั้น เพราะการมีน้ำหนักเกินจริง ๆ จะเล่นเป็นเรื่องตลกที่โหดร้ายไม่เพียงกับแม่ที่ตั้งครรภ์ แต่ยังรวมถึงลูกของเธอด้วยชีวิตที่ซับซ้อนในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ระหว่างคลอดและหลังจากถูกออกจากบ้านเมื่อปอนด์พิเศษไม่ต้องการปล่อยให้พวกเขาโดยสมัครใจ บ้าน

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์

ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ แต่หลังจากคำแนะนำอย่างเร่งด่วนของแพทย์และภายใต้คำแนะนำที่เข้มงวดของเขาเท่านั้น แต่คงไม่มีใครพูดถึงการอดอาหารได้ - ใครต้องการอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลเช่นเดียวกับแม่มีครรภ์และลูกน้อยของเธอ?

การลดน้ำหนักมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดชั้นไขมันในขณะที่น้ำหนักสามารถยืนนิ่งหรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพราะทารกกำลังเติบโตและมดลูกทำให้ปริมาณน้ำคร่ำเพิ่มขึ้น

พูดอย่างเคร่งครัด การลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่เหมาะสม

คนที่มีสุขภาพแข็งแรงทุกคนสามารถลดน้ำหนักได้โดยการยกเว้นอาหารขยะออกจากอาหารของเขาและเสริมคุณค่าด้วยอาหารที่มีประโยชน์ให้มากที่สุด หญิงตั้งครรภ์ควรใส่ใจกับอาหารของเธอ! แต่การออกกำลังกายสามารถเร่งกระบวนการนี้ได้อย่างมาก ทำให้ผิวกระชับและยืดหยุ่นได้ นอกจากนี้ กีฬายังจำเป็นสำหรับการฝึกหัวใจ สำหรับการปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังและหลังส่วนล่าง - กล่าวได้เพียงคำเดียว มันจะทำให้การดำรงอยู่ของหญิงตั้งครรภ์แม้ในระยะหลังๆ เป็นไปอย่างสบายที่สุด

โภชนาการระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนัก

เราขอย้ำอีกครั้งว่าการรับประทานอาหารระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนักไม่ได้หมายถึงอาหารมาตรฐาน ซึ่งผู้คนที่สิ้นหวังหันไปใช้เพื่อลดน้ำหนักที่เกลียดชังในที่สุด นี่เป็นเพียงโภชนาการที่เหมาะสมที่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่ควรมีความรู้สึกไม่สบาย - ความหิว สุขภาพไม่ดี ฯลฯ ในทางตรงกันข้าม นอกจากการลดไขมันส่วนเกินในร่างกายแล้ว โภชนาการที่เหมาะสมยังช่วยให้แม่และทารกในครรภ์มีสุขภาพที่ดีอีกด้วย

การรับประทานอาหารใดๆ ก็ตามแสดงถึงการปฏิเสธผลิตภัณฑ์บางอย่าง แต่ในกรณีของสตรีมีครรภ์ รายการผลิตภัณฑ์ที่ห้ามใช้นั้นแคบกว่าผู้หญิงคนอื่นๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักมาก

ในการลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ อาหารควรเป็นดังนี้:

1. อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่เห็นได้ชัดทั้งหมดควรได้รับการยกเว้น: อาหารหวาน ไขมัน แป้ง และอาหารทอด เราทุกคนต่างมีความคิดว่าอาหารขยะคืออะไร ดังนั้นหากมีข้อสงสัยแม้แต่น้อย ก็ควรปฏิเสธจะดีกว่า
2. อาหารบางชนิดไม่ได้แบ่งออกเป็นประเภทที่เป็นอันตรายและมีประโยชน์อย่างเคร่งครัด และนี่ก็ควรค่าแก่การพิจารณาเช่นกัน ตัวอย่างเช่นม้วน - ดูเหมือนว่าพวกเขาสามารถทำอันตรายอะไรได้บ้าง? ประการแรก ข้าวมีแคลอรีสูงมาก และไม่ควรรับประทานในปริมาณมาก ประการที่สอง โรลจำนวนมากทำด้วยแป้ง ไส้ครีมชีส... หากคุณดูส่วนผสมทั้งหมดที่ประกอบเป็นม้วนยอดนิยมและคำนวณปริมาณแคลอรี่ คุณจะได้ตัวเลขที่ใกล้เคียงกับปริมาณแคลอรี่ของพิซซ่า! ดังนั้นหากมีก็เฉพาะอะโวคาโดหรือแตงกวาเท่านั้น และผลไม้ชนิดเดียวกัน อะไรจะเป็นอันตรายในตัวพวกเขา? คำตอบนั้นง่าย - มีน้ำตาลธรรมชาติจำนวนมากอยู่ในนั้น แน่นอนว่าจำเป็นต้องกิน แต่ในตอนเช้าเท่านั้น แต่กับกล้วยกับองุ่นในช่วงลดน้ำหนักก็ยังต้องบอกลา
3. อันตรายไม่เพียงแต่เป็นอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มหลากหลายชนิดด้วย คุณจะต้องเลิกใช้โซดาหวาน (และที่ไม่หวาน) น้ำผลไม้ที่บรรจุอย่างเร่งด่วน - ทั้งหมดนี้เป็นชุดสีย้อมสารกันบูดและน้ำตาลอย่างต่อเนื่องในปริมาณมาก เครื่องดื่มดังกล่าวไม่ดับกระหายในทางตรงกันข้ามพวกเขาเสพติดและความปรารถนาที่จะดื่มและดื่ม และอะไรจะเกิดขึ้นกับร่างกาย ณ เวลานี้ จินตนาการน่ากลัว! ความเสี่ยงของโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณ รับประกันไขมันสะสมรวมถึงน้ำตาลในเลือดส่วนเกิน มีขวดโค้กในตู้เย็นหรือไม่? ใช้อย่างชาญฉลาดเทลงในอ่างล้างจาน - และท่อก็สะอาดและกระเพาะอาหารไม่บุบสลายและสุขภาพของทารกอยู่ในลำดับที่สมบูรณ์แบบ!
4. แต่ในขณะเดียวกันคุณต้องดื่มและดื่มมาก - หากไม่มีอาการบวมน้ำ น้ำธรรมดา 1.5 ลิตรต่อวันเป็นบรรทัดฐานสำหรับทุกคนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแม่ในอนาคต นอกจากนี้ คุณสามารถดื่มชาเขียวหรือชาอ่อนๆ สีดำ หรือแม้แต่กาแฟ - แต่ในปริมาณที่น้อยมาก ด้วยความปรารถนาอย่างเหลือทนและได้รับอนุญาตจากแพทย์ โปรดจำไว้ว่าคาเฟอีนส่วนเกินในร่างกายอาจส่งผลเสียต่อการพัฒนาของเศษขนมปัง
5. จากที่กล่าวไปข้างต้น ข้อสรุปที่ชัดเจนชี้ให้เห็นถึงตัวของมันเอง - ลงด้วยอาหารจานด่วน! แป้ง, หวาน, ไขมัน, เครื่องดื่มหวาน - ทั้งหมดนี้สามารถพบได้ในปริมาณมาก สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
6. ทำอาหารที่บ้านได้นาน! แน่นอนว่าการทานอาหารที่บ้านเพียงอย่างเดียวนั้นไม่สมจริงและน่าเบื่อมาก ไปร้านอาหารกับสามีของคุณ แต่เลือกสถานที่ที่มีอาหารที่มีคุณภาพ อย่าลังเลที่จะขอเมนูพิเศษหรือเอาส่วนผสมใดๆ ออกจากจานที่คุณสั่ง
7. หลายคนอกหักเนื่องจากการที่สามีไม่เห็นด้วยกับการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การกินที่ถูกต้อง และความต้องการอาหาร "ปกติ" จากภรรยาในความเห็นของพวกเขา: ฉ่ำกว่า อ้วนขึ้น และร้อนขึ้น เหลือสิ่งเดียวเท่านั้น - ความอดทนและความมุ่งมั่น จำไว้ว่ากระเพาะอาหารไม่สนใจสิ่งที่อยู่ในนั้น หากอิ่มแล้วจะไม่ส่งสัญญาณถึงความหิวโหย ดื่ม kefir ก่อนปรุงอาหาร เรียนรู้วิธีการปรุงอาหารสองจานในคราวเดียวจากเนื้อชิ้นเดียวกัน - สำหรับตัวคุณเองและสามีของคุณ ห้องครัวที่ทันสมัยจะช่วยให้สิ่งนี้ - หากคุณไม่มีหม้อหุงช้า แสดงว่ามีเตาอบหรือไม่? และจากแบบชั่วคราวหมายความว่าคุณสามารถสร้างอ่างน้ำได้เสมอ ตัวอย่าง - ลูกชิ้นทอดสำหรับสามีของคุณ ในทำนองเดียวกัน จากเนื้อสับชิ้นเดียวกัน ให้ปิดตาตัวเองสองสามอย่างแล้วปรุงให้คู่กัน อร่อยสุดเหวี่ยงและจะไม่มีอันตรายจากจานดังกล่าว!
8. โดยทั่วไป ถ้าใครกำลังไดเอทอยู่ เขาก็ไม่สามารถจ่ายค่าสัมปทานใดๆ ให้กับตัวเองได้! แต่เมื่อพูดถึงหญิงตั้งครรภ์ ช็อคโกแลตชิ้นเล็ก ๆ ที่กินเป็นอาหารเช้าจะมีแต่ประโยชน์เท่านั้น เธอจะสนองความอ่อนแอเล็กน้อยของเธอ เธอจะรู้สึกมีความสุข และทารกรู้สึกถึงทุกสิ่งภายใน อารมณ์ของแม่เปลี่ยนไป สิ่งสำคัญคือทุกอย่างควรจะกลมกลืนกัน ดังนั้น คุณสามารถตามใจตัวเองได้ แต่ทำอย่างถูกต้อง เฉพาะในมื้อเช้าและในปริมาณน้อยเท่านั้น และหลังจากนั้นเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือเล่นกีฬาพิเศษเพียงเล็กน้อยก็ไม่เสียหาย
9. ให้แพทย์ของคุณคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันสำหรับคุณ - และอย่าเกินขีดจำกัดเหล่านี้ เก็บไดอารี่อาหาร เขียนทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่นั่น แม้แต่ถั่วที่กินระหว่างเดินทาง อย่าขี้เกียจ ก่อนเข้านอน ให้นับปริมาณแคลอรี่รวมของแต่ละผลิตภัณฑ์ที่กินในระหว่างวัน คุณจะประหลาดใจมากที่มีแคลอรีส่วนเกินอยู่ในของว่างชิ้นเดียวกันในขณะวิ่ง!
10. และด้วยเหตุนี้ข้อสรุป - จำเป็นต้องมีของว่าง แต่ควบคุมและเคร่งครัดระหว่างมื้อหลัก โครงการมีดังนี้: อาหารเช้า, ของว่างมื้อแรก, อาหารกลางวัน, ของว่างที่สอง, อาหารเย็น, ของว่างที่สามหากต้องการ ส่วนควรมีขนาดเล็ก จำกฎที่คุณต้องลุกขึ้นจากโต๊ะหิวเล็กน้อยหรือไม่? ทั้งหมดนี้เป็นเพราะความรู้สึกอิ่มจะเกิดขึ้นโดยเฉลี่ย 20 นาทีหลังรับประทานอาหาร นั่นคือระยะเวลาที่อาหารจะไปถึงท้องและเขาหยุดส่งสัญญาณความหิวของเขา

ดังนั้นด้วยการควบคุมอาหารทุกอย่างชัดเจนมากหรือน้อย ยังคงต้องเข้าใจว่าเริ่มต้นจากคำแนะนำข้างต้นเพื่อสร้างเมนูที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองได้อย่างไร ขอทำมันด้วยกัน!

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์: เมนูตัวอย่าง

ดังนั้น เพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่ทำอันตรายต่อเศษอาหารในอนาคต คุณควรปฏิบัติตามแผนโภชนาการนี้:

• อาหารเช้า: ไข่กวนในหม้อหุงช้าหรือเตาอบ / โจ๊กใด ๆ ยกเว้นเซโมลินาคุณสามารถกับผลไม้หรือถั่ว / ชีสเค้กที่ปรุงในเตาอบ รวมทั้งผลไม้หรือผลิตภัณฑ์นมหมักใดๆ (โยเกิร์ต, คีเฟอร์, นมอบหมักที่ไม่มีสารเติมแต่ง), ชาเขียว
• อาหารว่างมื้อแรก: ผลไม้ ชา
• อาหารกลางวัน: ซุป เนื้อ/ไก่/ปลา/บัควีท/ข้าว/มันฝรั่งแจ็คเก็ต/พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ผักสด ผลไม้ ชา.
• อาหารว่างที่สอง: ผลิตภัณฑ์นมหมักใด ๆ
• อาหารเย็น: เนื้อ/ไก่/ปลาพร้อมผักสดหรือนึ่ง
• อาหารว่างที่สามเป็นทางเลือก: ชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือ kefir

เห็นได้ชัดว่ามีตัวเลือกมากมาย บนอินเทอร์เน็ต คุณสามารถหาสูตรอาหารมากมายสำหรับทำเนื้อสัตว์ ปลา ไก่ ซุป สลัด ของว่าง ซึ่งไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย!

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่เป็นอันตราย

พูดตรงๆ ถ้ากินผิดวิธี น้ำหนักลงไม่ได้ ไม่มีทาง! ไม่มียามหัศจรรย์ เครื่องจำลองเวทมนตร์ เครื่องดื่มที่ทรงประสิทธิภาพ ... ไม่ว่าเพศ อายุ และรูปร่างจะเป็นอย่างไร ตัวเลข 90% ขึ้นอยู่กับโภชนาการ! ส่วนที่เหลืออีก 10% เป็นกีฬาและการออกกำลังกายโดยทั่วไป และสำหรับสตรีมีครรภ์ เปอร์เซ็นต์ของการพึ่งพาโภชนาการเพิ่มขึ้นถึง 95% - กีฬาจะมีจุดสนใจที่ต่างออกไปแล้ว ไม่ใช่ที่การลดน้ำหนัก แต่เกี่ยวกับการรักษารัดตัวของกล้ามเนื้อ การเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตร แน่นอนว่าภายใต้โภชนาการที่เหมาะสม กีฬามีบทบาทในการลดน้ำหนัก แต่เป็นวิธีการเพิ่มเติมเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม กีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์ไม่ได้หมายถึงกำลังที่หนักหน่วงตามปกติ แต่เป็นกีฬาที่เบากว่าโดยมีจุดสนใจที่ต่างออกไป กีฬาดังกล่าวมีบทบาทในการลดน้ำหนัก แต่ก็ยังไม่ได้กำหนดเป้าหมายดังกล่าว จากนี้ไปเป้าหมายคือการรักษาสุขภาพ เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว และเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมแรงงานที่จะเกิดขึ้นโดยรวม อย่างไรก็ตาม กีฬาสำหรับสตรีมีครรภ์ควบคุมอัตราเมตาบอลิซึมด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ เมแทบอลิซึมจะเร่งขึ้น ซึ่งหมายความว่าไขมันในร่างกายจะถูกทำลาย

พูดอย่างเคร่งครัดแนวคิดของ "กีฬาสำหรับหญิงตั้งครรภ์" สามารถแบ่งออกเป็นสามองค์ประกอบที่สำคัญ:

1. ยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์
2. สระว่ายน้ำ.
3. ชีวิตประจำวัน.

มาพูดถึงแต่ละองค์ประกอบในรายละเอียดเพิ่มเติมกัน

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์. ยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์

ดังนั้นเพื่อลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ทุกคนควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับยิมนาสติก อาจเป็นโยคะ พิลาทิส หรือแม้แต่การออกกำลังกายแบบมิเตอร์ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการลงทะเบียนในฟิตเนสคลับที่จัดชั้นเรียนดังกล่าวโดยผู้ฝึกสอนมืออาชีพ

นี่เป็นงานอดิเรกที่ยอดเยี่ยมโดยมุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงสุขภาพของสตรีมีครรภ์และเศษขนมปังของเธอเป็นหลัก คุณจะพบคนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน แลกเปลี่ยนประสบการณ์และข้อมูลสำคัญทุกประเภทกับพวกเขา

สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณไม่สามารถฝึกฝนตามหลักการที่ว่า “เราปฏิบัติต่อสิ่งหนึ่ง เราทำให้อีกสิ่งหนึ่งพิการ” ก่อนไปฟิตเนส ให้ขอใบรับรองที่เหมาะสมจากสูตินรีแพทย์เพื่อเริ่มกิจกรรมเหล่านี้ หากมีข้อห้ามใด ๆ แพทย์ควรเตือนคุณว่าไม่ควรออกกำลังกายแบบใด และในทางกลับกัน คุณควรแจ้งให้ผู้สอนที่ดำเนินการยิมนาสติกทราบ

ในชั้นเรียนดังกล่าวตามกฎการฝึกความแข็งแรงจะรวมกับพิลาทิส การฝึกความแข็งแกร่งเกี่ยวข้องกับการทำงานด้วยอุปกรณ์พิเศษที่มีน้ำหนักเบา ทำได้เกือบทุกอย่าง แม้แต่วิดพื้น! การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถปรับให้เข้ากับสภาพพิเศษของผู้หญิงได้ ยกเว้นบางที นอกเหนือจากการกด - จากนั้นทางอ้อมก็สามารถเปิดใช้งานได้ด้วยตัวเอง พิลาทิสมักจะคลายกล้ามเนื้อ ทำงานในลักษณะนิ่ง ยืดเหยียด และเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง ในตอนท้ายของชั้นเรียน การออกกำลังกาย Kegel แบบพิเศษสามารถทำได้ - เพื่อฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการคลอดบุตร

ถ้าเป็นไปได้ นอกจากคลาสกลุ่มดังกล่าว ควรทำการฝึกส่วนตัวอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อมีคนจำนวนมากผู้สอนไม่สามารถอุทิศเวลาให้กับแม่ที่ตั้งครรภ์แต่ละคนได้ 100% และเมื่อทำแบบฝึกหัดใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจเทคนิคของเขาและปฏิบัติตามอย่างชัดเจน

ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ควรทำยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่บ้านหน้าทีวีหรือกับผู้ฝึกสอนที่ไม่เป็นมืออาชีพ อย่างน้อยถ้าหญิงมีครรภ์เองไม่มีประสบการณ์ในการออกกำลังกายดังกล่าว อย่างไรก็ตาม หากมีประสบการณ์ คุณสามารถหาสิ่งที่ซับซ้อนทั้งหมดบนอินเทอร์เน็ตเพื่อฝึกฝนที่บ้าน แต่ควรทำเมื่อมีคนอยู่ที่บ้านเท่านั้น เพราะการตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่คาดเดาไม่ได้ โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่มีความเครียด การออกกำลังกายหลายอย่างจะต้องใช้อุปกรณ์พิเศษที่บ้าน เราแนะนำให้ใส่ใจกับฟิตบอล (เลือกเส้นผ่านศูนย์กลางตามความสูงของผู้หญิง) ดัมเบลล์น้ำหนักเบา (ไม่เกิน 2-5 กก.) และเสื่อสำหรับชั้นเรียน

ไม่ว่าคุณจะฝึกที่ไหน คุณควรใส่ใจกับชุดกีฬา - เฉพาะผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ชุดชั้นในผ้าฝ้ายเนื้อนุ่ม และแน่นอน รองเท้าผ้าใบที่ใส่สบาย!

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์. สระว่ายน้ำ: ว่ายน้ำคนท้อง

ด้วยน้ำหนักส่วนเกินระหว่างตั้งครรภ์ แน่นอน สระจะช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ยิมนาสติกสำหรับหญิงตั้งครรภ์สามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์พิเศษ ในกรณีนี้ ภาระของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มจะเกิดขึ้นเนื่องจากการต้านทานน้ำ มันเบากว่าบนบกมาก แต่เอฟเฟกต์ก็อยู่ที่นั่นเช่นกัน นอกเหนือจากการรับน้ำหนักดังกล่าวแล้ว การนวดทั่วทั้งร่างกายยังเกิดจากการต้านทานของน้ำ ซึ่งหมายถึงโทนสีผิวที่ดี ความยืดหยุ่นและความเรียบเนียน เลือดถูกเร่ง การเผาผลาญถูกเร่ง สารพิษที่เป็นอันตรายและสารพิษจะถูกลบออก - เช่นเดียวกับการนวด

นอกจากนี้การอยู่ในน้ำจะช่วยอำนวยความสะดวกในการดำรงอยู่ของสตรีมีครรภ์ที่ "ลึก" ที่มีพุงใหญ่มากเพราะทุกอย่างดูง่ายขึ้นในน้ำเพราะการว่ายน้ำเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรเทาความเหนื่อยล้าของหลังส่วนล่าง

นอกจากยิมนาสติกแล้ว ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการว่ายน้ำ แต่ไม่ใช่แค่การล่องเรือจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง แต่ยังว่ายน้ำจริงๆ สวมหมวก กลั้นหายใจ เป็นที่พึงปรารถนาในกรณีที่ไม่มีประสบการณ์อีกครั้งในการทำเช่นนี้ภายใต้การแนะนำของโค้ชที่มีประสบการณ์

การว่ายน้ำใต้น้ำมีประโยชน์มากไม่เพียงสำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น เพราะปอดของเธอฝึกได้ดีมาก แต่สำหรับเศษอาหารในท้องของเธอด้วย ความจริงก็คือว่าการว่ายน้ำด้วยลมหายใจดังกล่าวจำลองสถานการณ์การคลอดบุตรซึ่งทารกจะได้รับออกซิเจนเป็นระยะ ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายสำหรับสองคนในคราวเดียว และในกระบวนการคลอดลูกจะไม่กลัว แต่จะช่วยแม่อย่างเต็มที่

วิธีลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์. ชีวิตประจำวัน

ไม่ใช่ทุกคนที่มีเวลาและเงินไปฟิตเนสคลับ และยิ่งกว่านั้นคือการว่ายน้ำในสระเป็นประจำ ถึงกระนั้นก็คุ้มค่าที่จะลองทำสิ่งนี้ให้มากที่สุดเพราะไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าสุขภาพของสตรีมีครรภ์และเศษขนมปังในตัวเธอ อย่างไรก็ตาม วิถีชีวิตประจำวันของสตรีมีครรภ์มีความสำคัญในเรื่องของการรับสมัครงาน และเราได้พูดถึงองค์ประกอบที่สำคัญของมันแล้ว นั่นคือ โภชนาการที่เหมาะสม

นอกจากนี้ สตรีมีครรภ์ต้องเคลื่อนไหวมากขึ้น-ดีขึ้น แน่นอนว่าต้องเป็นไปตามปกติของการตั้งครรภ์และสุขภาพที่ดีโดยทั่วไป หากคุณได้ยินที่ไหนสักแห่งว่าผู้หญิงที่อยู่ในท่าควรนั่งหรือนอนตลอดเวลา นี่เป็นเพียงกรณีเดียวเท่านั้น - หากการตั้งครรภ์ของเธอซับซ้อนจริงๆ และการเคลื่อนไหวที่ประมาทอาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดได้ ในกรณีอื่นๆ คุณต้องเคลื่อนไหวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เท่าที่สุขภาพของคุณเอื้ออำนวย ที่สัญญาณไม่ดีแรกแน่นอนว่าควรอยู่ในตำแหน่งแนวนอน

ดังนั้นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องนี้หมายความว่าอย่างไร? นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำและว่ายน้ำในสระแล้ว สตรีมีครรภ์ควรเดินเล่นทุกวัน และยิ่งอากาศปลอดโปร่งและรู้สึกดีขึ้นมากเท่าใด คุณก็ยิ่งควรเดินนานขึ้นเท่านั้น! แน่นอนเฉพาะใน บริษัท ที่ดี - คุณไม่มีทางรู้หรอก และถ้าเป็นไปได้ ให้อยู่ห่างจากมหานครที่มีก๊าซพิษ ยิ่งออกซิเจนเข้าสู่ปอดมากเท่าไร ก็ยิ่งมีประโยชน์ต่อการพัฒนาและโภชนาการของทารกมากเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม ออกซิเจนคุณภาพสูงร่วมกับเทคนิคการหายใจต่างๆ มีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกายทั้งหมด และแน่นอนว่าผลข้างเคียงคือการลดน้ำหนัก และเมื่อใช้ร่วมกับคาร์ดิโอแบบเบา ๆ ในรูปแบบของการเดินป่า น้ำหนักส่วนเกินก็จะไม่สะสม

ฉันลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์: บทวิจารณ์

มันน่าสนใจเสมอก่อนที่คุณจะเริ่มบางสิ่งบางอย่างเพื่อค้นหาว่ามันใช้ได้ผลหรือไม่ และหากความคิดเห็นของแฟนสาวและคนรู้จักมีน้อย แน่นอนว่าอินเทอร์เน็ตก็เข้ามาช่วย

และเขาบอกเราว่าการเพิ่มของน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องของแต่ละคนล้วนๆ และการแพร่กระจายอยู่ที่ 800 กรัมถึง 50 กิโลกรัม ... ผลลัพธ์ของการตั้งครรภ์ดังกล่าวแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่น เด็กหญิงฝาแฝดได้รับน้ำหนักน้อยกว่าหนึ่งกิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมด และเคล็ดลับของสิ่งนี้ นอกเหนือจากพันธุกรรมแล้ว ก็คือความรักที่ไม่รู้จบในกีฬาของพวกเขา พวกเขาฝึกฝนอย่างมืออาชีพมาตั้งแต่เด็ก - และนี่คือผลลัพธ์ ในระหว่างตั้งครรภ์กล้ามเนื้อหายไปเนื่องจากการลดน้ำหนักเกิดขึ้น เด็กทั้งสองเกิดมามีสุขภาพแข็งแรง มีน้ำหนัก น้อยกว่าค่าเฉลี่ย และสิ่งที่น่าประหลาดใจ - หลังจากคลอดบุตรหลังจากไม่ได้รับประทานอาหารพิเศษเป็นเวลาหนึ่งเดือน ทั้งคู่ก็มาถึงรูปแบบ "ก่อนคลอด" ที่ยอดเยี่ยม ดังนั้นหากคุณไม่ต้องการได้รับมากในระหว่างตั้งครรภ์และกลับมามีรูปร่างอีกครั้งอย่างรวดเร็วหลังการคลอดบุตร ให้ดูแลปัญหานี้ให้นานก่อนที่จะถึงขั้นตอนของการวางแผนการตั้งครรภ์ของคุณ

มันเกิดขึ้นว่าถึงแม้จะมีน้ำหนักมาก แต่เด็กที่มีสุขภาพดีก็เกิดมาและอย่างน้อยที่สุดแม่ก็กลับมามีรูปร่างที่ดีไม่มากก็น้อย ทั้งหมดนี้เป็นกรณีที่แยกได้ ทั้งน้ำหนักเกินและการขาดแคลนอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพของแม่และลูกในทางที่เป็นอันตรายมากที่สุด ดังนั้นจึงควรปฏิบัติตามบรรทัดฐานที่กำหนดโดยแพทย์ - ประมาณ 10 กก. บวกหรือลบ

หากคุณเห็นหรือได้ยินข้อมูล ณ ที่ใดที่หนึ่งซึ่งสตรีมีครรภ์บางคนลดน้ำหนักได้มากในระหว่างตั้งครรภ์ อย่าเชื่อเลย - การตั้งครรภ์ไม่ใช่เวลาที่กิโลกรัมรีบร้อนออกไปทีละตัว และถ้าเป็นเช่นนั้นจะมีค่าใช้จ่ายเท่าไร? ความหิวเกิดขึ้น? แต่ลูกรู้สึกอย่างไรในท้องของแม่ที่ขาดความรับผิดชอบเช่นนี้?

ถ้าหมอบอกว่าได้เวลาลดน้ำหนัก ก็ต้องลดน้ำหนัก! ความคิดเห็นบนอินเทอร์เน็ตบอกว่าโภชนาการที่เหมาะสมช่วยชะลอการเพิ่มของน้ำหนัก หรือแม้แต่ลดน้ำหนักได้เพียงเล็กน้อย กิน อยู่กลางแจ้งให้มากขึ้น เคลื่อนไหว เล่นกีฬา - หากคุณไม่เคยปรับปรุงคุณภาพชีวิตมาก่อน ตอนนี้เป็นเวลาที่ต้องทำ!

สรุป

ดังนั้นสำหรับคำถาม "เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์" เราตอบอย่างมั่นใจ - เป็นไปได้ แต่อย่างระมัดระวังเท่านั้น

ควรตัดสินใจหลังจากคำแนะนำที่เหมาะสมของแพทย์และอยู่ภายใต้การควบคุมทั้งหมดของเขาเท่านั้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของสตรีมีครรภ์อาจช้าลง หรือน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปเล็กน้อย แต่คุณไม่ควรเรียกร้องจากร่างกายของคุณมากขึ้น

ตามหลักการแล้ว สถานการณ์ใดๆ จะป้องกันได้ง่ายกว่าการแก้ไข ดังนั้นจึงควรฝึกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โภชนาการที่เหมาะสม และการเล่นกีฬา และแนะนำให้เริ่มก่อนวางแผนตั้งครรภ์เป็นเวลานาน

วิดีโอ " โภชนาการและการกีฬาระหว่างตั้งครรภ์

หลังจากที่สูตินรีแพทย์ยืนยันความจริงของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงคนนั้นก็นึกภาพอย่างมีความสุขว่าชีวิตของเธอจะเปลี่ยนไปอย่างไรหลังจากการกำเนิดของทารกที่ต้องการ การวางแผนห้องของลูกและรับทุกสิ่งช่วยขจัดความกังวลออกจากหัวของแม่ที่ตั้งครรภ์ ในเวลาต่อมาตัวแทนของเพศที่อ่อนแอกว่าเริ่มสังเกตเห็นว่ารูปร่างของพวกเขาเปลี่ยนไปเร็วแค่ไหน หญิงสาวบางคนสงบนิ่งเรื่องน้ำหนักขึ้น ขณะที่คนอื่นๆ เริ่มประหม่าและนับทุกกิโลกรัม แต่เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ในลักษณะที่จะไม่ทำร้ายชายร่างเล็ก?

กินอย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนัก?

อันที่จริง ผู้หญิงทุกคนที่คาดว่าจะมีลูกต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงอย่างมากในความชอบด้านรสชาติ นอกจากนี้ความอยากอาหารยังเพิ่มขึ้น นี่เป็นเรื่องปกติ เนื่องจากร่างกายที่กำลังเติบโตต้องการสารอาหารรองจำนวนมาก แต่ถ้าคุณเลือกอาหารที่เหมาะสม สตรีมีครรภ์จะไม่ต้องกินสำหรับสองคน นอกจากนี้น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นไม่เกินสิบสองกิโลกรัมก็ถือว่าเป็นเรื่องปกติ

ประการแรก ผู้หญิงควรกำหนดรูปแบบการกินของตัวเอง เพราะการกินขนมหวานโดยไม่ได้ควบคุมจะไม่ส่งผลดีต่อรูปร่างอย่างแน่นอน ขอแนะนำให้กินห้าครั้งต่อวัน ในท้ายที่สุด คุณจะได้รับอาหารหลักสามมื้อและอาหารว่างสองมื้อที่จะช่วยขจัดความรู้สึกหิว มันสำคัญมากที่จะกินในเวลาเดียวกัน แน่นอนว่าในตอนแรกจะสร้างยากขึ้นใหม่ แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่ากับความพยายาม

สตรีมีครรภ์ต้องดื่มน้ำเปล่า 2 ลิตรทุกวันจนถึงต้นไตรมาสที่สาม ของเหลวมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญ ดังนั้นไขมันใต้ผิวหนังจะถูกสะสมในปริมาณที่น้อยกว่ามาก ผู้หญิงต้องละทิ้งอาหารจานด่วนที่เธอโปรดปราน, แครกเกอร์และมันฝรั่งทอดกรอบ, ขนมหวานที่มีสีและรสชาติสูง, เครื่องดื่มผลไม้อัดลม, เนื้อรมควัน, ไส้กรอกและไส้กรอกที่มีองค์ประกอบที่น่าสงสัย

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารบางชนิดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้อย่างรุนแรง ซึ่งมีผลเสียอย่างมากต่อสภาพร่างกายโดยรวม ดังนั้นจึงจำเป็นต้องแยกผลไม้รสเปรี้ยว อาหารทะเลเฉพาะ น้ำผึ้ง และช็อคโกแลตออกจากเมนูปกติ อาจดูเหมือนว่าอาหารของสตรีมีครรภ์ควรประกอบด้วยผักและผลไม้เท่านั้น แต่ไม่เป็นเช่นนั้น

คุณควรพิจารณาว่าอาหารชนิดใดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยไม่เป็นอันตรายต่อทารก หากก่อนหน้านี้ผู้หญิงชอบอาหารจานเนื้อทุกประเภท ตอนนี้เธอต้องจำกัดตัวเองให้อยู่ที่เนื้อไก่ เพราะมันมีองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในปริมาณที่เพียงพอและมีไขมันต่ำ แต่ควรจำไว้ว่านกต้องอบ ต้ม ตุ๋น แต่ไม่ทอด แต่ควรบริโภคปลาด้วยความระมัดระวัง โดยให้ความสำคัญกับสายพันธุ์ที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด

ผลิตภัณฑ์นมต้องมีอยู่ในเมนูประจำวัน แม่ในอนาคตสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้วทุกวัน กินคอทเทจชีสหนึ่งร้อยกรัมหรือชีสสองสามชิ้น เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินขนมปังโฮลวีตและโรล แต่แน่นอนว่าในปริมาณน้อย

ควรเปลี่ยนของหวานด้วยผลไม้แห้ง ขนมหวานผลไม้ และเยลลี่ที่หลากหลาย แต่ถ้าผู้หญิงอยากกินช็อกโกแลตสักชิ้นจริง ๆ ควรทำก่อนบ่ายสองโมงเพราะในเวลานี้อาหารได้รับการประมวลผลอย่างดีและไม่เปลี่ยนเป็นไขมันใต้ผิวหนัง สำหรับผักและผลไม้นั้นสามารถบริโภคได้โดยไม่มีข้อจำกัด ควรจำไว้ว่าอาหารบางชนิดมีคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป (องุ่น สับปะรด อะโวคาโด ลูกแพร์ กล้วย)

การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

ในช่วงเวลาปกติ การฝึกให้ประโยชน์กับร่างกายเป็นพิเศษ แต่ผู้หญิงที่อยู่ในท่าควรระมัดระวังให้มากกว่านี้ ในกรณีที่มีภาวะแทรกซ้อนใด ๆ การคุกคามของการแท้งบุตร, โรคโลหิตจาง, เส้นเลือดขอด, คอคอด - ปากมดลูกไม่เพียงพอ, เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธการออกกำลังกายใด ๆ กิจกรรมเดียวที่มีให้สำหรับทุกคน สตรีมีครรภ์คือการเดินโดยไม่มีข้อยกเว้น หากคุณจัดสรรเวลา 30 นาทีสำหรับการเดินทุกวัน คุณจะไม่เพียงแต่จะหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่ต้องการได้ด้วย

สตรีมีครรภ์สามารถว่ายน้ำได้ ขอแนะนำให้ไปที่สระว่ายน้ำสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ กีฬานี้ช่วยผ่อนคลายกระดูกสันหลังและระบบหลอดเลือดดำ เผาผลาญไขมันใต้ผิวหนัง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขา และแขน หากผู้หญิงว่ายน้ำเป็นประจำ เธอจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเตรียมร่างกายสำหรับการคลอดบุตรที่กำลังจะมาถึง

ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม เพศที่ยุติธรรมสามารถเข้าร่วมโยคะและยิมนาสติกสำหรับสตรีมีครรภ์ได้ การออกกำลังกายดังกล่าวไม่น่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ และลดภาระของกระดูกสันหลังได้อย่างมาก ดังนั้น คุณสามารถลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ได้ด้วยความช่วยเหลือด้านโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเบาๆ