Nasveti psihologov - kako se soočiti s težavami. Kako nerešljiv problem spremeniti v rešljiv

Nekega dne, v mokrem sivem večeru, si spet obrišeš solze in spiješ žganji kozarec baldrijana, se odločiš, da ne moreš tako naprej. popravi svoje življenje. Ko se spomnite recepta stare babice za reševanje vsakdanjih težav, vzamete list papirja in na vrhu napišete: TEŽAVE, po katerih začnete izlivati ​​dušo v žalostni stolpec:

ljubezen: ne in ne pričakovano
zdravje: nekoč je bilo, zdaj ne več
delo: zaenkrat, a kot kaže, ne bo kmalu
Videz: v smeti
Perspektive: nobenega
živci: k vragu
počitek: pozabil kaj je
prijatelji: skrila v modri daljavi

Če na ta način povzamete razočaran rezultat, greste iskat kovanec, da bi se z njegovo pomočjo odločili, ali se boste obesili ali zadavili ... Čeprav morate najti način, popravi svoje življenje.

V vašem življenju je "črna črta". Zdi se, da vam težave kot plaz padajo na glavo, oglušujejo, slepijo in oklepajo roke in noge. Toda za razliko od plazu, ki hitro in neboleče ubije svoje žrtve, se zdi, da so se težave odločile, da vas izčrpajo – počasi, a zanesljivo. Čas je, da zastavimo eno od glavnih vprašanj ruske inteligence: "Kaj storiti?" Kako se rešiti v neprekinjenem, dolgem toku težav in neuspehov in kako, ko ste se zbrali, kljub temu popravi svoje življenje?

Znano je, da je reševanje utopljencev delo samih utopljencev. To velja tudi za tiste, ki se utapljajo v valovih svetovnih neviht. Zato brez odlašanja za minuto začnite z reševalno akcijo. Deset protikriznih ukrepov naj vas ne le obdrži, ampak vam tudi pomaga pri varnem pristanku. In če jih poznate, boste razumeli: popravi svoje življenje- preprosto je!

1. Težave - v vrsti!

Eden od glavnih znakov "črne črte" je sindrom akutnega pomanjkanja časa. Težave se običajno izmenjujejo z obdobji umirjenosti in malomarnosti, zdaj pa vas napadajo vse v množici in vam ne pustijo dihati. Zdi se, da jih je nešteto in jim nikoli ne boste kos. Čas je, da se spomnimo starega ruskega pregovora: oči se bojijo, a roke delajo. In da se oči ne bojijo, naredite to. Zapišite vse primere v stolpec Kronološki vrstni red: kaj je treba narediti. Ne pozabite vključiti roka. Nato vzemite list praznega papirja in ga pritrdite na vrh seznama z dvema sponkama za papir, tako da je izpod belega lista vidna samo prva vrstica. Obesite seznam na steno. Zdaj, ko končate, ga prečrtate s seznama in premaknete Beli seznam dol. Tako ne boste pozabili narediti ničesar, prihajajoče stvari vas ne bodo prestrašile, seznam zmag pa bo rasel pred vašimi očmi, kar bo dajalo optimizem in potrjuje, da se stvari odvijajo, ne glede na vse. Samo ta seznam bo zagotovo pomagal. izboljšati življenje.

2. Spanje je čarobni zdravilec

Nespečnost je pogost spremljevalec "črnega traku". Greš spat, a tesnoba ti ne pusti spati, v glavo ti prikradejo nemirne misli, zdaj pa je že tri zjutraj, ti pa se še vedno premetavaš po vročih rjuhah, zjutraj pa vstaneš z boleča glava, popolnoma zlomljena. Tema se nabira okrog vas še bolj gosta kot zvečer ... Ne pozabite: nič ne depresira in ne oslabi telesa tako kot pomanjkanje spanja. Slabost, razdražljivost, depresivno razpoloženje morda niso simptomi grozeče depresije, ampak posledica rednega pomanjkanja spanja. Ne dovolite, da vas nespečnost oslabi od zadaj! kul spalnica, topla odeja, nizka blazina in popolna tišina - preprost recept lahko noč. Po potrebi vzemite blago uspavalno tableto. Ne pozabite: bolj ko spite, hitreje teče čas, prej se bo končal "črni niz", bolj neboleče ga boste preživeli, in morda, življenje se bo izboljšalo sama.

3. Ne obupaj!

Ne vdaj se paniki in defetizmu! Ko stvari ne gredo dobro, je velika skušnjava, da bi se vsemu odrekel, da bi rekel: "Vse je izgubljeno! Nič več ne zmorem!" - in pojdi s tokom, krotko čakajoč na končno katastrofo. Najbolj zanimivo je, da se katastrofalne napovedi praviloma uresničijo: ko ste spustili roke in nehali narediti vsaj nekaj, da bi se rešili, boste seveda šli na dno s prijetnim občutkom, da imate prav. Toda zakaj potrebujete takšno pravičnost?.. Borite se do konca, naredite vse mogoče in nemogoče popravi svoje življenje vztrajnost vam bo prinesla zmago. Umiranje je enostavno - ostati živ je težko.

4. Okrepite svojo obrambo

Počutite se kot oblegana trdnjava. Bodite pozorni in preudarni, pozabite na običajno malomarnost, ne bojte se igrati na varno. Poiščite "hotline" v vašem mestu. Tudi če nikoli ne uporabljate njihovih storitev, boste vsaj vedeli, da imate to možnost največ na zalogi skrajni primer. Pokažite večjo pozornost svojemu zdravju: telo v stanju stresa je nagnjeno k okužbam, se lahko poslabša kronične bolezni. Ne prehlajajte se, držite dieto, več hodite, jemljite vitamine, skrbno pazite na zobe. Pozornost oslabi zaradi stresa, nesreče se zgodijo zaradi nepazljivosti; pri odhodu od hiše preverite, ali so električni aparati izklopljeni, bodite previdni na cestišču pri prečkanju ulice in pri vožnji z avtomobilom.

5. Vzemite svojega

Uživajte v tihih trenutkih na polno. Ko je naslednje težave mimo in vseh bolečih skrbi tega dne je konec, se udobno usedite ali bolje rečeno lezite, se sprostite, zaprite oči in si recite: »V tem trenutku sem miren in vesel, toplo mi je. , polna sem, nič me ne boli, okoli tišine, in zdaj me ne more nič skrbeti. Kaj bo potem - ne vem. A ta trenutek v celoti pripada meni. In življenje se bo izboljšalo. Zdaj je pri meni vse v redu in nič ne more omajati moje blaženosti v tem trenutku.

6. Humor je močno orožje šibkih

Poglejte na situacijo s humorjem in za to poglejte nase od zunaj. Pomislite: navsezadnje ves humor na nek način temelji na težavah drugih ljudi. Spomnite se klasičnih primerov: kaj pomaga dobiti torto v obraz - pa se vsi smejijo ... In pijani Ippolit v zimskem plašču in klobuku pod tušem ("Oh! to nepozabno novo letni večer?.. Koliko je Semyon Semenych Gorbunkov trpel zaradi vašega smeha ("Spotikal sem se, padel. Zbudil sem se - mavec"), galantni general Ivolgin pa je izrekel svoj slavni "No, prekleto, daš!" sploh ne z veseljem ... Poskusite gledati na svoje življenje s strani kot na komedijo manir, pripovedujte neprijetnih dogodkov dan, kot da bi sestavljal feljton. Grenak smeh je boljši od grenkih solz.

7. Živite v sedanjosti

Ne spominjaj se preteklosti. Ne razmišljaj o prihodnosti. Živite v ozkem obzorju današnjega časa. Pretekle težave so nemočne, zadenejo te lahko le s tvojo z lastnimi rokami. Zakaj polivati ​​vodo na mline svojih sovražnikov? Pozabite na žalitve in poraze - in postali boste neranljivi. Ne dražite ran, pokažite voljo, ne spomnite se, česa ni mogoče vrniti. Ne strašite se s fantomi prihodnjih težav - prihodnost je samo ena, vi pa sestavite celih sto nesreč, od katerih se večina ne bo zgodila. Rešite težave, ko se pojavijo življenje se je izboljšalo. Ko se odločiš - pozabi.

8. Hodite proti nevarnosti

Brez odlašanja naredite neprijetne, a nujne stvari. Če bo odločitev sprejeta, bo dolgo oklevanje samo mučilo vašo dušo. Če je strašljivo - morate iti proti nevarnosti, potem ni tako strašljivo. Zamuda bo le poslabšala situacijo. Neprijeten pogovor, kirurški poseg, odhod iz službe ali družine - vse to je treba storiti brez obotavljanja. Upoštevajte vse možnosti. Izberite tistega, ki se vam zdi pravi. Prevzeti odgovornost. In potopite se.

9. Pomaganje drugim pomaga sebi.

Edini način, da rešiš sebe je, da rešiš druge. Poiščite tiste, ki so še slabši od vas: verjemite mi, takšni bodo vedno! Ni nujno, da so ljudje – vsi Živa narava potrebuje sočutje in učinkovito pomoč. Če pomagate šibkejšim, se, prvič, rešite lažnega in demoralizirajočega občutka, da ste najbolj nesrečno bitje na svetu, in drugič, prepričani ste v svojo moč in sposobnost, da naredite nekaj pozitivnega, saj vedno rešujete druge. težave ljudi lažje kot tvoje! Ne izogibajte se majhnim dobrim delom, tudi če so majhna. Maščuj se zlu celega sveta, ki se je z orožjem dvignil proti tebi: pomagaj bližnjemu, pomagaj oddaljenemu. Njihova hvaležnost bo nepričakovano veselje, žarek svetlobe v temi, ki se je zbrala okoli.

10. Vse bo minilo

Ne pozabite: vse mine. Tudi ta "črna črta" v vašem življenju bo minila. Ta misel vas ne bi smela zapustiti niti za minuto. Vse mine, vse mine, jutro bo prišlo, sonce bo pošlo. Ko gre za najslabše, se začne spreminjati na bolje. In da bi zadostili strogi teoriji verjetnosti, vam bo življenje dalo, da uravnotežite "črno črto", široko, polno sreče in sreče, "svetlo črto". Zmoreš popravi svoje življenje. Samo počakati moraš!

Skupno brano: 35530

Včasih se zdi, da je svet razdeljen na dve komponenti. Po eni strani uspeh, zdravje, bogastvo, na drugi strani pa neuspehi, tesnobe, bolezni, konflikti in pomanjkanje denarja. Kaj storiti, če obstajajo težki časi in se zdi življenje zelo težko? Kako preživeti težave v življenju, kako premagati neprijetne dogodke?

Kako preživeti neuspeh

Vsaka oseba ima Težki časi. Nekdo se z njimi lažje spopada, za nekoga neuspehi postanejo nepremostljivo življenjsko breme. Kaj je skrivnost? Zakaj se nekateri ukvarjajo z življenjske težave? Psihologinja Carol Morgan je razvila več pravil za spopadanje z neuspehom.

Sprejmemo situacijo

Naše izkušnje se pojavijo le, če nočemo sprejeti realnosti. Če je mogoče kaj spremeniti, je treba ukrepati. Če pa se nič ne da narediti, obstajata dva izhoda. Prvi je sprejeti situacijo in premagati negativnost. Drugi je, da uživate v svojih neuspehih in trpite.

Ni definicije "neuspeha"

Carol svetuje, da iz svojega besednjaka izključim besede »neuspeh«, »neuspeh«, »spet nisem imel sreče«. Ne smemo pozabiti, da so se vsi veliki ljudje pred uspehom soočili z neuspehom. Nikoli niso obupali in se učili iz svojih napak.

Kako je neuspeh videti v naših očeh

Vse je odvisno od zornega kota, če bodo težave globalni problem, potem bo vsa čustva in misli napolnila z negativnostjo. Včasih je koristno misliti, da je situacija lekcija in da vam lahko od nje koristi.

V večini situacij je zunanja realnost naša. interni program. Radi mislimo, da nas okoliščine spreminjajo. A v resnici se pogosto pojavijo zaradi našega odnosa. Kako preživeti težave? Lahko se začnete spreminjati, da spremenite situacijo.

Če zdaj ne bo šlo, je najboljše na poti.

Carol Morgan to pogosto pravi dobrih dogodkov zgodi, ko gre kaj narobe. Na primer, odpuščanje iz službe se zdi katastrofa. Toda po izteku časa se izkaže, da je ta dogodek pomagal najti svoj klic. Morgan priporoča verjeti, da se vse dogaja tako, kot mora biti.

Pustite želje

Kako preživeti neuspeh? Ne pripisujte velikega pomena svojim željam. Mnogi ljudje, ki niso prejeli svojega načrta, padejo v negativnost. Vredno se je truditi biti srečen, ne glede na to, da dobiš, kar si želiš.

Doživimo veselje

Morgan pravi, da pozna veliko ljudi, ki si dobesedno prepovedujejo zabavo. Zelo so odvisni od svojih težav, notranjega kaosa, da ne razumejo, kako se soočiti s težavami. Psiholog svetuje, da pozornost ne osredotočite na težave, temveč na radosti.

Izogibanje primerjavi

Ja, naj ima zdaj nekdo boljše čase, zakaj pa ne bi pogledal tistih, ki so slabši od tebe? Veliko ljudi živi v stanju revščine, bolezni, lakote. Kaj imate čudovitega, na kar ste lahko ponosni? Za kaj je vredno živeti, da bi preživeli težko obdobje v življenju?

nisem žrtev

Sami si v svojih mislih ustvarimo podobo žrtve in nesrečnika. Vredno je prevzeti osebno odgovornost, preživeti težave, se spopasti s svojimi mislimi in dejanji. Psiholog priporoča, da opustite podobo žrtve in postanete zmagovalec.

Vse se bo spremenilo

Kako preživeti težki časi? Zdi se nam, da izhoda ni težko stanje. Toda spremembe bodo, nič ne traja večno, opustiti se morate navadi misliti, da bo vse tako ostalo za vedno.

Carol Morgan svetuje verjeti, da so čudeži možni. Moraš verjeti, da bo kmalu veselih dogodkov. Kako preživeti težave v življenju? Včasih moraš le verjeti v čudeže.

Kako se soočiti s težavami

Težave ne omogočajo življenja v miru, ni več moči, težko obdobje se je zavleklo. Kako preživeti težave? Priporočila:

1. Sestavljamo sezname. Vse težave opisujemo po točkah. Ko se informacije prenesejo na papir, se glava sprosti. Razvrščamo jih po pomembnosti. Kaj je treba čim prej obravnavati? Kaj je mogoče prepustiti naključju? Katere situacije lahko izpustimo? Posledično ne bo preveč težav. Pozorni smo na najpomembnejše in pripravimo načrt rešitev.
2. Pustimo skrbi. Kako se spopasti s težavami brez tesnobe? Naj vam skrb vzame 30 minut časa na dan, v tem času naštejemo vse grozote, ki se lahko zgodijo. Preostali čas je namenjen iskanju rešitve.
3. Za svoje težave vam ni treba kriviti nikogar drugega. Za svoje življenje smo odgovorni sami. Negativnost, jeza in zavist drugih ljudi bodo le upočasnili izhod iz težko stanje.
4. Opustili smo preteklost. Trudimo se živeti tukaj in zdaj. Ni treba zadržati zamere. Poiščite vzorce v dogodkih v preteklosti. Situacija se je že zgodila, nihče ne ve, kako bi se obrnilo življenje, ali vam je postalo težje ali lažje.

video: govor Viktorja Frankla, psihologa, preživelega v koncentracijskem taborišču. To strašno izkušnjo mu je uspelo vzeti za osnovo svojega znanstvenega raziskovanja.

Psihologi o življenjskih težavah

Mnogi klasiki psihologije so pisali o tem, kako se soočiti s težavami, prebroditi življenjsko krizo. Toda najbolj znano delo pripada Viktorju Franklu, imenujejo ga "Psiholog v koncentracijskem taborišču". Njegovo življenje samo premaguje, preživel je v nečloveških razmerah. Ljudje so umirali pred njegovimi očmi, bili so užaljeni in ponižani.

Kaj je Franklu pomagalo preživeti? Sledil je svojemu konceptu, psiholog zagotavlja, da v težkih razmerah ne tisti, ki ima zdravo telo ampak samo tisti, ki ima močan duh. Njegove knjige in koncept o vztrajnosti duha, ki je pomagal najti smisel življenja milijonom ljudi na svetu.

Kako se torej soočate z neuspehom? Rastite duhovno, ne obupajte, iščite smisel življenja in verjemite v najboljše.

Številni milenijci so odraščali z miselnostjo, kot je "Pojdi na univerzo in imel boš odlično kariero" ali "Če želiš biti uspešen, moraš delati, kar ljubiš." Toda v resnici to ne deluje vedno. Posledično ima človek komplekse, počuti se negotovo, ne more sprejemati odločitev in misli, da nikoli ne bo ničesar dosegel. Huffington Post je zbral mnenja psihologov o najpogostejših težavah te generacije in kako se z njimi spopasti. "Teorije in prakse" pripovedujejo glavno.

»Ne morem se odločiti.
Kaj pa, če se izkaže, da je moja izbira napačna?"

Millennials lahko študirajo na najboljše univerze in imajo prestižne položaje, a mnogi med njimi še vedno dvomijo v svojo sposobnost sprejemanja odločitev. Ko je čas za večjo spremembo (na primer, čas je za zamenjavo službe ali selitev odnosov v nova raven), se težko odločijo. Kot pojasnjuje psihologinja iz San Francisca Sarah Griffith, se mladi soočajo s problemom preveč možnosti. Študije kažejo, da če ima oseba preveč širok izbor, ga to pogosto spravi v omamljenost. V takih primerih Griffith svoje stranke opomni, da enotne formule za uspeh preprosto ni, zato je treba prisluhniti svojim željam.

"Težko mi je zavrniti,
predvsem mojim staršem"

Deloma zaradi preveč zaščitniškega starševstva se mnogi milenijci preveč trudijo narediti vtis na druge in čutijo globoko krivdo, ko nekomu nekaj odrečejo. Da bi se spopadli s to težavo, direktorica kliničnega programa Empowered Connections Maryland Deborah Duley priporoča, da začnete z majhnim in se postopoma navadite na dejstvo, da se občasno. »Uporabljajte trike, kot so fraze, kot je »Ne vem, ali lahko nekaj obljubim. Naslednji teden te kontaktiram,« priporoča.

"Ali bom kdaj zaslužil dovolj, da bom lahko živel sam?"

Millennials ves čas skrbi, ali se bodo kdaj počutili finančno varne. To generacijo je kriza leta 2008 močno prizadela. Zaradi gospodarskih razmer je vse več mladih prisiljenih živeti pri starših. To vodi do cele vrste težav. »Številne moje stranke so ob vstopu v razmerje zaskrbljene zaradi lastnega finančnega položaja ali finančnega položaja in dolgov potencialnega partnerja,« pravi družinska psihologinja iz Dallasa Liz Higgins.

Svetuje, da se o finančnih pričakovanjih, vrednotah in razlikah pogovarjate neposredno s svojimi najbližjimi. "Pogosto se milenijci samo želijo počutiti potrjene s strani partnerjev in imeti jasno komunikacijo o prihodkih," pravi. "Poleg tega mnogi od njih menijo, da jih finančna situacija obvladuje, zato se moje delo s strankami pogosto osredotoča na to, da jih naučim, naj se ne bojijo težkih pogovorov in zaupajo svojim instinktom, ko gre za denarne omejitve."

»Počutim se nemočno
zaradi vsega, kar se dogaja na svetu."

Številne milenijce preplavi vsakodnevna poplava grozljivih novic, pri čemer jih najbolj prizadenejo vprašanja o neenakosti in socializmu. Po besedah ​​čikaške psihologinje Rachel Keyzes so njihovi poskusi vplivanja na situacijo precej uspešni, a ne vedno: »Milenijcem, ki so demoralizirani zaradi situacije, svetujem, naj posvetijo več pozornosti spremembam na bolje in uporabijo svoja dejanja, besede, vpliv in finančna sredstva podpirati procese, v katere verjamejo."

"Počutim se kot prevarant"

"Milenijci so odraščali v kulturi, kjer se vse primerja, zato se nenehno sprašujejo, ali je njihovo resnično življenje zunaj družbenih omrežij na ravni drugih," pravi Jess Hopkins, certificirana inštruktorica osebne rasti. Objave domnevno uspešnejših prijateljev na družbenih omrežjih človeku zelo otežijo, da ostane v lastni koloteki in se premika s svojim tempom. Namesto tega se mnogi milenijci trudijo biti boljši od svojih vrstnikov in poskušajo svetu nenehno dokazovati svojo vrednost. Takšno vedenje lahko zagotovi le začasno samozavest; poleg tega se na ta način pojavljajo številni kompleksi. V takih primerih Hopkins skuša svojim strankam prenesti idejo, da so dragocene same po sebi, brez dokazov o lastni pomembnosti, kot so »všečki« na Instagramu.

V življenju se moraš soočiti velika količina različne težave. To je neskončna veriga vzponov in padcev. Zdi se, da je v večini primerov težavo mogoče rešiti, vendar se vsi po resnem neuspehu ne postavijo hitro na noge. Včasih preveč boli. Toda izjemno pomembno je, da gremo naprej. Tukaj je pet koristni nasveti ki vam bo pomagala lažje prebroditi travmatično izkušnjo in vas naučila samozavestno gledati v prihodnost.

Spomnite se težkih trenutkov v življenju

Morda se zdi slaba ideja, vendar ni tako preprosta – misel na neuspeh vzbudi žalost, a hkrati pomaga razumeti, da je vsako težavo mogoče premagati. Lahko ste nadaljevali s svojim življenjem. Običajno se zdi, da je težava za vedno uničila življenje, zato je spominjanje na podobne katastrofe zelo pomembno. Z vsako novo izkušnjo postajaš močnejši. Dovolite si črpati moč iz svoje preteklosti, to je vaša neprecenljiva prtljaga.

Napišite ali povejte, kako se počutite

Odmaknite se od situacije

Lahko je težko sprejeti racionalne odločitve, ki je v samem središču problema. Seveda tudi pred težavami ne bi smeli bežati, vendar se vam ni treba spuščati v težko situacijo z glavo - na ta način izgubite sposobnost normalnega pretehtanja vseh argumentov in razumne ocene svojega položaja. To se zgodi pogosteje, kot bi si želeli priznati. Poskusite abstrahirati v vsaki težki situaciji, mirno razmislite o vsem, kar se zgodi. Vzeti pavzo. Če imate okoli sebe napete sorodnike ali sodelavce, preživite nekaj časa sami s sabo. Včasih je vse, kar je potrebno za rešitev problema, le malo oddiha in odmora za razmislek.

Spomnite se, da niste sami

Tako enostavno se je umakniti vase in se počutiti popolnoma osamljenega, a spomniti se, da je nekdo, ki te popolnoma ljubi, v bližini, je veliko težje. Včasih takšne osebe ni v bližini resnično življenje, vendar lahko najdete podporo na spletu. Kdor koli že si, obstajajo ljudje, ki jim je mar, ki so pripravljeni prisluhniti in podpreti. Včasih vas neznanci razumejo bolje kot vi. Tudi oni so imeli podobne težave, razumejo vaša čustva. Morda je trenutno še kdo v enaki situaciji kot ti. Samo poiščite to osebo.

Sprejmite situacijo in postanite močnejši

Ne glede na to, kako težko je, morate sprejeti situacijo in se sprijazniti s tem, kar se je zgodilo – preteklosti tako ali tako ni mogoče spremeniti. Ni pomembno, kdo je kriv za to, kar se je zgodilo. Samo sprejmite, kar se je zgodilo, in pojdite naprej. Zdaj imate nova izkušnja ki bo pomagal pri soočanju z istim problemom v naslednjič. Močnejši boste in ne boste ponovili svoje napake. Življenje gre naprej, čas nikoli ne miruje, glavna odločitev, ki jo lahko sprejmete, je odločitev, da greste naprej. Ne glejte nazaj, vse se je že zgodilo. Samo pomislite, da je zdaj vaš značaj postal močnejši, in bodite ponosni nase. Doživeli ste težaven trenutek, ki pa ne opredeljuje vas ali celotnega življenja. Pojdi ven iz tega življenjska lekcija in ne zadržuj se več na tem spominu. Pred vami je popolnoma novo življenje ni povezana s tem vprašanjem.