에서 집중장애가 발생한다. 다른 연령대. 내가 기억할 수있는 한 오랫동안이 문제가있었습니다. 나는 이 기사에서 초점을 맞춘 주제에 대한 참조 데이터와 개인적인 경험을 결합했습니다.

그리고 나 자신부터 시작하겠습니다. 제 이름은 알렉산더이고 30세입니다. 어린 시절부터 나는 기분의 급격한 변화, 어리석은 생각, 느림과 같은 징후가 특징이었습니다. 아무도 내 행동에 주의를 기울이지 않았고, 성인 임.

그것은 내 삶의 모든 영역에 부정적인 영향을 미쳤습니다. 그는 직장에서 끊임없이 실수를 저질렀고, 친구와 함께 있을 때 엉뚱한 말을 할 수 있었습니다. 2년 전, 나는 마침내 이 문제들을 끝내기로 결정했습니다. 내 실패의 원인을 오랫동안 찾아본 결과, 집중하지 못하는 내 탓이라는 것을 깨달았습니다.

내가 읽은 기사 중 하나는 강한 의지가 원인과 상관없이 집중력이 좋지 않은 집중에 도움이된다고했습니다. 내 안의 '나'에도 불구하고 일만 생각해야 했다. 자유 시간이 표시되면 추가 단계에 대해 생각할 필요가 있었습니다. 읽고 난 후 나는 그 어느 때보다 결단력이 생겼다. 저를 위한 새로운 방법의 첫날은 굉음과 함께 시작되었습니다. 그냥 생각을 옆으로 밀었습니다.

집중력 장애

문제가 해결된 것 같았습니다. 그러나 바로 다음 날, 의지를 보여주려는 모든 시도는 무조건 패배했습니다. 주의 집중도가 낮게 유지되었습니다. 더 찾아보기 시작했습니다. 아래에서 가장 효과적인 운동을 알려 드리겠습니다. 그러나 먼저 원인과 징후를 다루겠습니다.

영혼에 대한 관심 없이는 아무것도 없습니다 ...

관심 형태, 따라서 교육의 시작.

게오르크 빌헬름 프리드리히 헤겔

부주의는 어린 시절에 나타나고 성인 임. 동시에 아이들은 실수로 글을 쓰고 일과 게임을 중간에 포기하는 것이 일반적입니다. 아이는 가장 간단한 행동을 할 때도 도움을 요청합니다. 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 없는지 확인하려면 심리학자에게 이러한 문제에 대해 제시간에 알리는 것이 중요합니다.

성인의 농도 위반은 다음과 같은 증상이 특징입니다.

• 새로운 지식과 기술을 습득하는 데 문제가 있습니다.
• 모든 상황에 대한 적절한 평가의 어려움, 사소한 일을 배제하고 전체적으로 일어난 일을 볼 수 없음;
• 냉담;
• 시간 및 (또는) 공간에서 방향을 지정할 수 없음;
• 필요한 경우 어려움을 말하기 위해 - 긴 생각 형성.

사람은 사물을 상상하고 묘사하는 것을 어려워합니다. 이야기의 실을 빨리 잃기 때문에 의사 소통의 과정은 즐거움이 없습니다. 책을 읽을 때도, 영화를 볼 때도 마찬가지다. 갑자기 등장인물과 그들의 말과 행동이 잊혀진다. 다시 읽고 또 봐야 합니다.

다만, 대화에서 상대방에게 다시 묻는 것은 어쩐지 부끄럽다. 묵묵히 고개를 끄덕여야 하는 이유는 명확하지 않다. 중요한 대화에서는 집중력 상실이 잔혹한 농담을 합니다.

당신은 대담한 사람의 말을 들으려고 노력하지만, 이때 당신은 끊임없이 무언가에 주의가 산만합니다. 당신은 행인에게 길을 물었지만 그가 당신에게 그것을 설명하는 동안 당신은 개인적인 문제에 대해 생각합니다. 직장에서 작업 수행에 대해 더 경험이 많은 동료와 상의하지만 과거의 실패를 회상합니다.

앞으로 이것은 기억과 일반적인 정신 상태에 영향을 미칩니다. 성인은 자신이 몰아낼 수 없는 자신의 경험의 인질이 된다. 이러한 배경에서 정신 및 신경계 질환이 발생합니다. 하지만 거기에도 좋은 소식. 불필요한 생각은 집중력 저하의 주요 전제 조건입니다. 그것들을 다루는 법을 배운다는 것은 건강을 정상화하는 것을 의미합니다. 사실, 때때로 심리학자나 정신과 의사와 상담해야 합니다.

집중 문제 : 증상의 원인, 유형, 특징

집중력 부족 건강한 사람작업 및 정보 과부하, 수면 부족, 신경 과잉의 배경에 대해 발생합니다. 그러나 이는 정신 및 신경 장애의 증상이기도 합니다. 이것은 심한 스트레스 후에 조건부로 정상적인 징후입니다.

부주의에는 다음과 같은 유형이 있습니다.

1. 선택적 - 친숙한 것에 대한 낮은 집중. 시계가 울리는 소리, 심장 박동 또는 일상적인 상황을 알아차릴 이유가 없습니다. 자연 선택 과정은 생각의 부담을 덜어주고 두뇌가 정말 중요한 작업에 대처할 수 있도록 도와줍니다.
2. 사실 - 작업 / 휴식 체제의 실패, 단조로운 활동, 두통의 결과로 발생합니다. 여기에는 황량한 도로를 따라 오랫동안 움직이는 운전자의 상태인 소위 도로 최면도 포함됩니다. 매니페스트 주어진 유형피로에 대한 부주의, 한 생각에서 다른 생각으로 자주 전환.
3. 상상의 - 물체의 분리에 집중할 수 없음. 사실 어떤 사업이든 열정을 갖고 있는 사람이라면 누구나 겪는다. 이 경우 주의력과 집중력 상실은 상황에 따른 것입니다. 그것은 시적인 공상, 하나에 대한 교수의 초점을 포함합니다. 어려운 질문. 문제가 해결되면 모든 것이 정상으로 돌아갑니다.
4. 학생 - 대상에서 대상으로 제어할 수 없는 빠른 전환이 특징입니다. 그러한 징후로 건강 상태에 대해 걱정해야합니다. 부주의는 일종의 정신병리 또는 이미 언급된 ADHD를 나타냅니다.
5. 노인성 - 초점이 한 가지에 있지만 약하게 표현되어 거의 의미가 없습니다. 이름은 그 자체로 말합니다. 주의력과 집중력 감소 특징나이 변경.
6. 동기 조건 - 사람, 대화 주제, 장소, 상황에서 도피하려는 의식적 또는 무의식적 시도. 한편으로 일종의 보호 메커니즘으로 간주됩니다. 예를 들어, 자살에 대해 생각하는 것을 허용하지 않습니다. 그러나 반면에 새로운 지인을 피하면 부정적인 영향을 미칩니다.
7. 시제 - 특정 활동에 대한 집중력 감소. 그것은 분노, 사랑 또는 행복감 상태와 같은 감정의 급증으로 나타납니다.

집중력 상실은 여러 가지 이유로 발생합니다. 문제는 삶의 과정에서 획득되는 것이지 유전되는 것이 아니다. 이 현상은 종종 정신분열증, 희소분열증, 강박장애, 간질, 뇌동맥경화증 및 신경쇠약증의 배경에 대해 발생합니다. 동시에 이니셔티브 부족, 무관심과 같은 다른 징후가 나타납니다. 질병의 발병을 배제하려면 초점과 기억을 침해하는 경우 의사와상의해야합니다.

집중력을 높이는 방법

고정을 증가시키는 모든 방법은 5가지 주요 그룹으로 분류됩니다.

• 건강한 생활 방식 유지, 수면 및 각성 정상화;
• 불필요한 생각으로부터의 해방 - 명상, 스포츠, 산책 도움;
• 가장 좋아하는 오락 - 다른 모든 것을 잊어 버리고 머리를 숙일 준비가 된 것을 스스로 찾으십시오.
• 두뇌 훈련 - 십자말 풀이, 스캔 워드 풀기, 다양한 물건의 세부 사항 암기;
• 표적 주의 훈련.

다음 연습은 개인적으로 도움이 되었습니다. 반쯤 채워진 투명한 물 잔을 눈앞에 들고 있어야했습니다. 액체는 3분 동안 움직이지 않아야 합니다. 내가 처음으로 얼마를 가졌는가? 10초 동안!!! 사실, 거의 완전한 집중력 부족. 이제 이 유리잔을 4분 동안 유지할 수 있습니다.

또 다른 운동은 피보나치 기법으로 알려져 있습니다. 단기기억 발달을 목적으로 합니다. 그러나 성인의 집중력 문제에 많은 도움이 됩니다. 아침에 출근전에 했어요.

이것은 집중하기 어려운 사람들에게 실제로 매우 강력한 방법입니다. . 숫자에 0 또는 1부터 시작하여 이전 덧셈의 결과를 더합니다. 예를 들어, 0+1=1, 1+1=2, 2+1=3… 1597+987=2584입니다. 동시에, 당신은 너무 집중해서 다른 것이 당신을 괴롭히지 않습니다. 나 자신을 위해 작은 단점을 발견했습니다. 첫 번째 운동 후 2주가 지나자 이 기술은 결실을 맺지 못했습니다. 나는 더 보기 시작했지만 한 달 후에 나는 이 운동으로 돌아왔다. 효과는 항상 긍정적입니다. 지금은 한 달의 휴식을 가지고 이렇게 훈련합니다.

부주의가 발달하는 위의 모든 이유에는 나쁜 습관도 포함됩니다. 알코올, 흡연, 약물은 뇌 활동에 부정적인 영향을 미칩니다. 이러한 제품을 거부하거나 수량을 관리하는 것이 좋습니다. B 군의 비타민을 함유 한 식품의 섭취를 늘릴 필요가 있습니다. 레몬 그라스, 인삼, 엘류테로코커스의 팅크는 뇌를 자극하고 집중력에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

성인과 어린이의 주의 집중 부족이 점점 더 자주 관찰됩니다. 이것은 무엇보다도 환경과 인터넷을 통한 모든 정보의 가용성 때문입니다. 맑은 공기컴퓨터가 없는 하루는 집중력을 높이는 좋은 방법입니다.

또한 자신에게 귀를 기울이십시오. 나는 뒤를 따랐다 방해하는 생각. 집중을 방해하는 것은 정확히 무엇입니까? 주변 소음, 방해가 되는 광고, 이물질? 자신을 분석하고 정신적 고정을 개선하고 증가시키기 위해 영향을 미칠 필요가 있는 지각 기관을 이해하십시오.

구금 중

요약하자면 다음과 같습니다.

1. 주의 집중은 지금 그에게 정말로 중요한 것에 집중할 수 있는 사람의 능력입니다.
2. 집중력 장애는 다양한 이유로 발생합니다. 이 원인을 계산하는 것이 상황을 바로잡기 위한 첫 번째 단계입니다.
3. 운동으로 집중력을 높이고, 야채와 과일을 더 많이 먹고, 나쁜 습관을 버리고, 더 많은 휴식을 취하십시오. 운동을 하고 자신을 관찰하십시오. 신체는 특정 활동에 어떻게 반응합니까? 모든 것을 올바르게 수행하고 있지만 변화가 없다면 다른 훈련 방법을 찾으십시오.

두뇌 활동, 생각하는 사람의 능력 - 그리고 그것에 의존하는 것이 있습니다. 주의 집중. 약을 복용하기 전에 원인이 의학적인지 확인하십시오. 그러나 어떤 시나리오에서도 도움이 되는 것은 자기 지식과 자기 개선입니다. 그래서 지평이 확장되고 생각이 발전합니다.

Brain Trainer 웹사이트는 항상 주의를 포함한 다양한 심리학적 주제에 대한 기사가 있는 자기 개발을 도울 준비가 되어 있습니다. 집중이 안 되는 것이 오랜 문제가 아니라 일시적인 몸의 허약함을 진심으로 바랍니다. 이제 나는 내가 더 일찍 내 장애물의 본질을 이해하지 못하고 후회할뿐입니다. 장기해결을 위한 조치를 취하지 않았습니다. 내 이야기가 당신에게 가깝다면 절망하지 마십시오. 나는 내 삶의 개선 사항을보고 당신은 그렇게 할 것입니다. 가장 중요한 것은 자신을 믿는 것입니다!

제임스 클리어

블로거, 기업가.

농도: 그것이 무엇이며 어떻게 작동하는지

가장 기본적인 것부터 시작하겠습니다. 주의 집중이란 무엇입니까? 심리학자들은 그것을 단일 목표를 향한 관심이나 행동을 지시하는 행위로 정의합니다. 예, 지루하게 들리지만 여기에는 매우 중요한 아이디어가 숨겨져 있습니다.

집중이란 무엇인가

한 가지에 집중하려면 다른 모든 것을 무시해야 합니다.

집중은 우리가 한 가지 옵션에 "예"라고 말하고 다른 모든 옵션에 "아니오"라고 말할 때만 나타납니다. 즉, 예외는 필요조건집중을 위해.

하지 않는 것이 할 수 있는 것을 결정합니다.

Tim Ferris, 작가, 대중 연설가

물론 집중을 유지하는 데 변함없는 "아니오"가 필요한 것은 아닙니다. 지금 "아니오"라고 말하는 것이 중요합니다. 이 순간. 나중에 다른 일을 할 수도 있지만 지금은 한 가지에만 주의를 집중해야 합니다.

집중은 생산성의 핵심입니다. 다른 옵션을 거부하면 남은 작업 하나를 완료할 수 있는 능력이 잠금 해제됩니다.

이제 중요한 질문입니다. 중요한 일에 집중하고 중요하지 않은 일을 무시하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

집중이 안되는 이유

대부분의 사람들은 집중하는 데 문제가 없습니다. 그들은 결정을 내리는 데 어려움을 겪습니다.

우리는 경로에서 모든 방해 요소를 제거하여 작업에 집중하도록 자신을 확신할 수 있습니다. 무슨 수를 써서라도 완료해야 하는 작업이 있었나요? 마감일이 당신을 위해 결정했기 때문에 당신은 그것을했습니다. 당신은 그럴 수도 있지만, 사건으로 인해 결정을 내리자 마자 행동합니다.

종종 우리는 어려운 결정을 내리고 한 가지를 선택하는 대신 멀티태스킹이 더 낫다고 확신합니다. 그러나 이것은 비효율적인 접근 방식이며 여기에 그 이유가 있습니다.

멀티태스킹이 작동하지 않는 이유

기술적으로 우리는 동시에 두 가지 일을 할 수 있습니다. 예를 들어, TV를 보고 저녁을 요리하거나 전화 통화 중에 걸려오는 전화에 응답합니다.

그러나 동시에 두 가지 일에 집중하는 것은 불가능합니다. 배경에서 냄비에 있는 파스타를 저으면서 TV를 보거나 파스타를 요리할 때 TV가 배경 소음이 됩니다. 마다 분리된 순간어느 하나에 집중하는 시간.

그러나 어떤 방법을 사용해도, 아무리 진지해도 어느 순간 집중력이 사라집니다. 더 오래 집중하는 방법? 이렇게 하려면 두 가지 간단한 단계를 따라야 합니다.

결과 측정

피드백 부족으로 마음챙김을 잃는 경우가 많습니다. 당연히 뇌는 목표를 달성하고 있는지 알고 싶어합니다.

우리 모두에게는 매우 중요하다고 주장하지만 추적하지 않는 삶의 영역이 있습니다. 이것은 근본적으로 잘못된 접근 방식입니다. 숫자와 전체 추적을 통해서만 우리가 좋아지거나 나빠질 때 무언가를 할 수 있습니다.

• 팔굽혀펴기를 몇 번 했는지 세면서 점점 더 강해졌습니다.
• 하루에 20페이지씩 읽는 습관을 들이기 시작하면서 책을 더 많이 읽게 되었습니다.
• 나의 가치를 기록할 때 나는 더 원칙적이 되었다.

내가 추적한 작업은 여전히 ​​내 관심의 초점이었습니다.

불행히도, 우리는 수치가 인상적이지 않을 것이라는 두려움 때문에 종종 결과 측정을 피합니다. 측정은 자신을 판단하기 위한 것이 아님을 이해하십시오. 간단 해 피드백, 그것은 당신이 지금 어떤 단계에 있는지 이해하는 데 필요합니다.

발견, 학습, 이해를 측정합니다. 자신을 더 잘 알기 위해 측정하십시오. 당신에게 중요한 일에 집중하는 데 도움이 될 것이기 때문에 측정하십시오.

결과가 아니라 가치 진행

주의를 더 오래 끌기 위해 할 수 있는 두 번째 일은 사건이 아니라 과정에 집중하는 것입니다. 너무 자주 우리는 성공을 달성하고 완료할 수 있는 것으로 생각합니다.

여기 예시들이 있습니다.

• 많은 사람들이 건강을 하나의 이벤트로 생각합니다("10kg를 뺄 수 있다면 건강해질 것").
• 많은 사람들은 기업가 정신을 하나의 이벤트로 생각합니다(“우리 사업이 뉴욕 타임즈에 실렸다면 성공했을 것입니다”).
• 많은 사람들은 예술을 하나의 이벤트로 생각합니다("내 그림이 큰 갤러리에 전시되면 유명해질 것").

이것은 우리가 성공을 단일 이벤트로 정의하는 많은 사례 중 일부일 뿐입니다. 그러나 목표에 집중하는 사람들을 보면 중요한 것은 사건이나 결과가 아니라 과정 자체에 집중한다는 것을 알게 될 것입니다. 이 사람들은 자신이 하는 일을 좋아합니다.

그리고 재미있는 것은 과정에 집중하면 어쨌든 결과를 즐길 수 있다는 것입니다.

• 좋은 작가가 되고 싶고 베스트셀러가 되고 싶다면 괜찮습니다. 그러나 이 결과를 얻는 유일한 방법은 글쓰기를 사랑하는 것입니다.
• 전 세계에 귀하의 비즈니스에 대해 알리고 싶다면 Forbes 잡지에 소개되는 것이 좋습니다. 그러나 이것을 달성하는 유일한 방법은 승진 과정을 사랑하는 것입니다.
• 좋은 몸매를 만들고 싶다면 정말로 10파운드를 더 빼야 할 수도 있습니다. 하지만 이 결과를 얻을 수 있는 유일한 방법은 사랑하는 것입니다. 건강한 식생활그리고 운동을 합니다.
• 무엇이든 훨씬 더 나아지고 싶다면 그 과정 자체를 사랑해야 합니다. 원하는 결과만 꿈꾸는 것이 아니라 사업을 하는 사람의 이미지를 구축하는 일에 사랑에 빠져야 합니다.

목표와 결과에 집중하는 것은 우리의 자연스러운 성향이지만 장기적으로 진전에 집중하는 것은 결과를 가져옵니다.

집중력 향상을 위한 생활 꿀팁

그 과정을 진정으로 사랑하고 목표에 계속 집중하는 방법을 알고 있더라도 매일의 연습은 혼란을 일으키고 마음챙김을 손상시킬 수 있습니다. 다음은 몇 가지입니다. 추가 방법농도 증가.

1. 앵커 작업 선택

각 근무일에 대해 하나의 우선순위를 선택하십시오. 낮에 다른 작업을 완료할 계획이지만 우선순위는 완료해야 하는 협상할 수 없는 작업입니다. 나는 그것을 "앵커 작업"이라고 부릅니다.

하나의 우선순위로, 우리는 생각 없이 그 약속을 중심으로 우리의 삶을 건설하기 시작합니다.

2. 시간이 아닌 에너지를 관리하라

작업에 주의를 기울여야 하는 경우 일정을 특정 시간그녀에게 힘이 되는 날. 예를 들어, 나는 나의 창조적 에너지가 아침에 가장 높다는 것을 알아차렸습니다. 나는 아침에 일어나서 더 잘 쓰고, 내 비즈니스를 위해 더 나은 전략적 결정을 내립니다. 그래서 나는 아침에 모든 창의적인 작업을 계획합니다. 그리고 회의, 수신 전화 응답, 전화 통화 및 Skype 채팅, 숫자 정보 분석 및 처리와 같은 다른 모든 작업을 하루의 후반으로 연기합니다.

거의 모든 생산성 전략에는 더 나은 조언이 포함됩니다. 그러나 작업을 완료할 에너지가 없다면 시간 자체는 무용지물입니다.

3. 아침에 이메일을 확인하지 마십시오

집중은 모든 방해 요소를 제거하는 것입니다. 그리고 이메일은 가장 큰 방해 요소가 될 수 있습니다.

하루의 시작에 이메일을 확인하지 않으면 다른 사람의 일정에 맞추지 않고 내 자신의 일정을 만들 수 있습니다.

많은 분들에게 하반기를 기다리는 것이 말이 안 되는 건 이해하지만, 그런 도전을 드리고 싶습니다. 오전 10시까지 기다릴 수 있습니까? 아니면 9시까지? 8시 30분 전에? 정확한 시간 제한은 그렇게 중요하지 않습니다. 결론은 가장 중요한 일에 집중할 수 있는 아침에 시간을 낼 수 있다는 것입니다.

4. 휴대전화는 다른 방에 두고

5. 전체 화면 모드에서 작업

컴퓨터에서 프로그램을 실행할 때마다 전체 화면 모드로 사용합니다. 웹에서 기사를 읽으면 브라우저가 전체 화면을 차지합니다. Evernote에서 메모를 작성하는 경우 전체 화면 모드를 사용합니다. Photoshop에서 이미지를 편집하는 경우 프로그램 창만 볼 수 있습니다. 메뉴바가 자동으로 사라지도록 바탕화면을 설정했습니다. 직장에 있을 때 시간, 앱 아이콘 및 기타 모든 방해 요소가 표시되지 않습니다.

사소해 보이지만 집중력 면에서는 매우 중요한 행동이다. 응용 프로그램 아이콘이 보이면 때때로 클릭하고 싶은 유혹이 있습니다. 그러나 시야에서 시각적 신호를 제거하면 몇 분 후에 산만하고 싶은 욕구가 사라집니다.

6. 아침에 집중을 방해하는 모든 작업을 제거하십시오.

나는 아침에 가장 중요한 일을 하는 것을 좋아합니다. 왜냐하면 지금은 아직 서두르지 않기 때문입니다. 그래서 나는 아침에 요리보다 일을 위해 여분의 시간을 확보하기 위해 첫 아침 식사를 정오로 옮겼습니다.

당신이 어떤 전략을 따르든, 세상이 당신을 산만하게 할 때 당신이 해야 할 일은 오직 한 가지에 충실하는 것임을 기억하십시오. 처음에는 성공하지 못할 수도 있습니다. 하지만 시작하기만 하면 됩니다.

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신경과 전문의, 최고의 블로거 LJ

많은 젊은이들이 노인을 괴롭히는 이상한 불만을 가지고 의사에게옵니다. 아무것도 집중할 수 없습니다. 진지한 책을 읽는 것은 불가능합니다. 문단의 끝에 도달할 때쯤이면 생각이 사라집니다. 새로운 지인들의 이름은 잊혀지고 때로는 중요한 것들이 머릿속에서 떠오른다. 이 모든 것이 삶의 질을 크게 악화시키고 "기억 손상"에 대한 불만으로 신경과 전문의에게 연락합니다. 그러나 이 문제는 암기와 관련이 없습니다. 오늘날 성인들에게 매우 흔한 주의력 결핍은 종종 "기억력 저하"와 혼동됩니다.

생각 없이 사진을 보고, 남의 말싸움을 읽고, 불필요한 정보를 엄청나게 흡수하는 인터넷 서핑은 "주의력 근육"이 위축된다는 사실로 이어집니다. 어떤 것에도 집중하지 않고, 주의를 다른 것으로 전환하고, 동시에 주의를 산만하게 하는 습관은 정말 중요하고 필요한 정보에 대한 인식에 문제를 일으킵니다.

하나에서 다른 것으로 빠르게 전환하는 기능이 유용한 기술인 것 같습니까? 그러나 인터넷 서핑을 사용하면 사람이 세부 사항을 탐구하지 않고 정보의 본질을 탐구하지 않고 한 페이지에서 다른 페이지로 무심코 이동하기 때문에 모든 것이 반대입니다. 이것은 인기 블로거들에게 잘 알려진 '읽지 않았지만 정죄한다'와 같은 어처구니 없는 댓글이 기이한 현상의 근간이 된다. 백 가지 의견 중, 글을 끝까지 읽고 본질을 파악할 수 있는 사람은 한두 가지가 아닐 것입니다. 다른 주석가들은 텍스트에서 포착된 한 구절에서 생겨난 자유로운 연상을 눈에 띄게 쏟아낼 것입니다.

주의력 결핍은 안전하게 시대의 징후라고 할 수 있습니다. 그리고 이 문제는 전 세계적입니다. 완전한 부주의는 주위의 모든 사람을 짜증나게 할 뿐만 아니라 원인이 될 수 있습니다. 때로는 직장에서 심각한 실수를 하고 심지어는 사생활을 망칠 수도 있습니다.

많은 인터넷 엔터테인먼트 리소스는 주의력 결핍이 있는 사람들을 위해 설계되었습니다. 연구에 따르면 현대의 성인은 평균적으로 새로운 텍스트에 대해 약 10초 동안 주의를 기울일 수 있습니다. 그러면 그는 "파스테르나크" 스타일로 댓글을 작성할 가능성이 큽니다. 읽지 않고 정죄한다”고 말한 뒤 2초 전 뇌에 들어온 정보를 완전히 잊고 고양이들과 함께 영상을 보기 시작했다.

관심의 부족은 놀라운 현상으로 이어집니다. 오늘날 Cochrane Library와 PubMed는 클릭 한 번으로 모든 사람이 사용할 수 있으며, 도움을 받아 관심 있는 건강한 생활 방식의 문제를 독립적으로 이해할 수 있습니다. 그러나 대부분은 쉬운 길을 택하고 검색 엔진에 "글루텐 프리 다이어트 리뷰"를 입력하고 다이어트 광신도의 염증된 두뇌에서 생성되는 반과학적인 넌센스를 멍하니 바라보고 있습니다. 이 모든 것은 지능의 부족이 아니라 주의력 부족, 텍스트에 집중하지 못하고 그 본질을 탐구하지 못하는 데서 비롯됩니다. 영어로 된 기사 몇 개를 읽고 일종의 결론을 내리는 것은 주의력 결핍이 있는 사람들에게 불가능한 작업입니다.

이것은 출판사에서 사용하고 무수한 사이비 과학 서적과 저널을 발표합니다. 저자의 과도한 자신감을 제외하고는 아무 것도 입증되지 않은 많은 정보를 포함하지만 갖추고 있습니다. 아름다운 그림부풀려진 언론. 날 음식이든 글루텐 함유 음식을 피하든 매우 인기 있는 모든 다이어트는 매일 많은 새로운 지지자들을 얻고 있습니다. 이것은 그러한 다이어트가 효과가 있기 때문이 아니라 작성자가 시간의 흐름을 포착했기 때문입니다. 독자가 미취학 아동의 지능을 가지고 있는 것처럼 3개의 문구와 5개의 사진으로 음식에 대해 이야기하면 다이어트가 성공할 것입니다. 사실이 조작된 부분을 이해하기 위해 대부분의 독자는 그렇지 않을 것입니다. 그들 대부분은 자신도 모르는 주의력 결핍을 가지고 있습니다. 그러나 독자들은 5분 안에 새로운 다이어트 종교를 원하고 웹에서 또 다른 홀리바를 위한 휴식과 함께 재미있는 너구리의 비디오를 봅니다. 맞아요 한달만에 새로운 스타일낮은 주의 집중은 산만함과 암시 가능성의 증가를 동반하기 때문에 영양학은 또 다른 "혁명적 기술"을 위해 포기될 가능성이 높습니다.

주의는 정신 작용에서 중요한 "톱니"입니다. 따라서 그 결핍은 "흐릿한 머리"의 느낌, 기억력의 어려움, 심지어 기분이 저하되거나 무언가를 할 의욕 부족으로 인식됩니다. 다시 말해서 주의가 없는 마음의 작용은 불가능하기 때문에 거의 인식하지 못하더라도 그 결핍이 매우 눈에 띈다.

정보가 얼마나 잘 기억되는지는 주의력의 날카로움, 양, 집중을 유지하면서 전환하는 능력에 달려 있습니다. 개인적인 관계에도 예리한 관심이 필요합니다. 감정 이입, 타협 능력, 갈등 상황을 평화롭고 공정하게 해결할 수 있는 능력을 제공합니다.

주의력을 향상시키는 방법?

1. 마음챙김 연습. 마음챙김은 적어도 일시적으로 "자동 조종 장치" 모드에서 벗어나는 데 도움이 되는 기술입니다. 우리는 많은 일을 자동으로 하는 데 익숙합니다. 세수, 양치질, 러닝머신에서 훈련, TV를 보면서 저녁 식사를 합니다. 동시에 사람은 그 순간에 존재하지 않지만 유용한 정신 작업에 참여하지 않습니다. 왜냐하면 그러한 순간에 마음은 끝없는 "생각하는 껌"을 생성하고 불안한 생각을 쌓고 목적없이 방황하기 때문입니다. 한 개체에서 다른 개체로. 명상은 이에 대처하는 데 도움이 됩니다. 오늘날 소셜 네트워크의 해당 해시태그에서 찾을 수 있는 많은 기술(호흡 명상, 움직임 명상 및 기타) 중 하나입니다. 요가 nidra에 의해 탁월한 효과가 나타납니다 - 신체를 통한 주의의 움직임으로 의식적인 이완. 음식을 먹으면서 TV를 끄고 스마트폰을 멀리 함으로써 마음챙김을 연습할 수 있습니다. 음식의 맛, 질감 및 기타 특성에 초점을 맞추면 신체와의 관계를 구축하고 경우에 따라 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 완전한 수면. 다른 것 일반적인 원인주의력 결핍 - 수면 부족 또는 수면의 질 저하. 밤에 잦은 각성, 불안 및 우울 장애, 장애 식습관이 모든 것이 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 방 환기를 잘 시키고, 방을 충분히 어둡게 하고, 밤에 과식을 하지 않는 것과 같은 간단한 수면 위생 규칙은 때때로 숙면을 취하기에 충분합니다. 이것이 도움이되지 않으면 신경과 전문의 또는 정신과 의사와상의해야합니다.
3. 만성 질환 예방. 진단되지 않은 고혈압이 있는 사람의 경우, 당뇨병종종 질병의 첫 징후는 "흐릿한 머리"의 느낌, 집중 및 기억의 어려움입니다. 때때로 어떤 것에 집중할 수 없는 것과 같이 겉보기에 사소해 보이는 증상이 심각한 신경계 질환의 "첫 징후"로 판명되기도 합니다. 따라서 일년에 한 번 치료사를 방문하고 몇 가지 테스트를 통과하십시오. 좋은 생각특정 질병을 배제하거나 적시에 치료를 시작하기 위해.

예리한 관심은 비밀 중 하나입니다. 문제에 대한 비표준 솔루션을 찾기 위해 다양한 각도에서 대상과 현상을 고려하는 데 도움이 됩니다. 따라서 흥미로운 대화 상대가되기 위해서는 근육처럼주의를 훈련하는 것이 좋습니다. 좋은 전문가그리고 완전히 만족한 사람.

부주의, 주의력 결핍 장애(ADHD): 원인, 증상, 치료

주의 산만 또는 부주의일상생활에서는 단순히 피로나 생활고로 인한 개인의 상태인 경우가 많아 증상이라고 하기조차 어렵다. "모든 것이 어떻게든 쌓이면" 머리가 맑아지고 한 직업에서 다른 직업으로 빠르게 전환하고 어디에서나 보조를 맞추기 어렵기 때문에 정당화되고 설명할 수 있는 주의 산만과 의심을 유발하는 부주의가 있습니다.

주의력 결핍 장애(ADD), 소아과 의사보다 교사와 아동 심리학자에게서 더 자주 듣는 이 문제는 주로 학습 문제가 있는 초등학교 연령의 어린이에 관한 것입니다. ADD와 함께 "과잉행동"과 같은 개념이 자주 사용됩니다. 그러한 경우 기사의 섹션 중 하나에서 아래에서 그 본질을 다룰 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)에 대해 이야기하는 것이 일반적입니다.

나이, 피로 또는 "항상 이렇습니다"

마음이 없는 마음이 없는 것 - 다툼. 그러나 그럼에도 불구하고 우리는 그것을 사람 기질의 특징 또는 특징 중 하나로 인식하는 경우가 더 많습니다. 인생에서 부주의하고 종종 동료와 친척을 귀찮게하는 사람들이 있습니다. 그들에게 다가 가기가 어렵 기 때문에 처음에 "입력"하지 않고 같은 문구를 반복하고 반복해야합니다. 어떤 사람들은 일할 때만 이렇게 하고 머리로 뛰어들고, 어떤 사람들은 집에서 이와 같이 쉬며 힘을 다한다. 전문적인 활동집안일을 돕거나 아이를 돌봐 달라는 친척의 요청에 응답하지 않습니다.

많은 옵션이 있으므로 주요 옵션을 식별해 보겠습니다.

• 진정한 부주의로사람은 주변에서 일어나는 일에 너무 주의가 산만하여 현재와 그 순간에 자신이 완전히 부재하다는 인상을 줍니다. 여기. 보통 그런 경우에는 표정도 눈도 아무 것도 표현하지 않습니다. 장기간의 운동, 피로, 잠 못 이루는 밤, 단조로운 활동 후에 유사한 상태가 누구에게나 발생할 수 있습니다. 그 자신은 자신의 상태를 "터키"라고 정의하고 다른 사람들은 "그는 연락이 안 된다"고 말하며 전문가들은 그것을 엎드려라고 부릅니다.
• 상상의 부재에자신의 문제에 지나치게 집중하여 다른 모든 문제를 가릴 수 있습니다. 한 가지에 집중하는 것, 대담한 사람을 듣고 이해하지 못하는 것, 단 하나를 제외하고 다른 문제를 해결할 수 없는 것을 상상의 결석이라고 합니다. 꿈과 반성을 위해 스스로를 움츠리거나 특정 시간 동안 특정 목표를 추구하는 사람들("목표 최면")에게 일반적입니다. 예를 들어, 이것은 특별한 경계와 집중이 필요한 직업(운전자, 조종사, 배차원)에서 발생합니다. 이러한 경우 정신 활동을 이물질로 전환하면 부정적인 결과, 따라서 자신의 질적 성과를 위한 사람 직업적인 의무다른 일에 주의를 산만하게 할 권리가 없습니다. 그건 그렇고, 미국 과학자들은 자동차 운전이 알츠하이머 병 예방에 적합하다고 믿습니다. 지속적인 주의 집중은 뇌를 훈련시키고 기억력을 향상시킵니다.
• 학생 주의 산만- 학교에서 공부한 모든 사람에게 친숙합니다. 이것을 알 필요는 없다. 개인적인 경험, 심지어 매우 부지런한 학생이라도 수업에서 주의가 산만해지고 관련 없는 일에 몰두하고 지식에 끌리는 아이들을 방해하는 이웃의 그런 결석에 영향을 받을 수 있습니다.
• 노인주의 산만,오랫동안 은퇴한 많은 사람들을 추월합니다. 나이가 들어감에 따라 기억력이 저하되고 특정 일에 집중하는 능력, 계획을 명확하고 의도적으로 의도한 목표를 향해 가는 능력이 감소합니다. 기억을 위반하면 이 사슬의 일부 순간이 빠지고, 잊혀지고, 손실되어 모든 활동의 생산성이 저하됩니다. 온갖 종류의 노인들의 일이 더 느리고 자주 실수를 하여 더 큰 슬픔과 더 큰 주의 분산을 초래합니다.
• 인지 및 선택적 부주의.끊임없이 존재하는 사물, 소리, 상황에 익숙해지면 우리는 그것에 반응하지 않습니다. 우리는 시계를 보지 않고 심장 ​​박동을 세지 않으며 가구가 어떻게 배치되어 있는지주의를 기울이지 않습니다. 자신의 아파트. 어디에 무엇이 있는지 미리 알면 우리는 매일 바라보고 생각하지 않는 대상을 점블랭크로 보지 않는다. 우리는 또한 "뭔가 잘못되었습니다"라고 느낄 수 있지만 그의 실종을 즉시 알아 차리지 못할 것입니다 ...
• 동기 유발 부주의- 사람은 다음과 관련된 생각과 기억을 몰아내려고 합니다. 불쾌한 사건, 개인과의 접촉을 피하고, 특정 장소나 도로를 무시하십시오.

누군가가 자신의 글을 반복적으로 읽거나, 암기하거나, 자신의 글을 확인하는 등 부주의를 느끼지 않았을 것입니다. 일반적으로 익숙한 모든 것이 떨어지고 생각이 옆으로 이동합니다. 단순히 오랫동안 알려진 것을 탐구하는 것은 그다지 흥미롭지 않기 때문입니다.

정신이 없는 이유

대부분의 경우 산만 한 관심에는 이유가 있으며 그 중 심각한 질병이 마지막에 놓일 수 있습니다.

1. 육체적 정신적 피로.
2. 수면 부족, .
3. 동일한 유형의 단조로운 동작을 수행하거나 하나의 대상에 집중해야 하는 직업. 컨베이어 뒤(단조로움)와 바퀴 뒤(모든 주의가 도로로 향함) 작업은 동일한 정도로 주의를 약화시킵니다.
4. 과학계의 대표자들 사이에서 삶의 과정에서 과학적 연구 주제에 집중하고 "세속적인"문제를 무시하는 습관이 생겼습니다. 그러나 과학에 종사하는 사람들의 기억은 일반적으로 인정되는 규범(주의력과 기억력의 관계)에 맞지 않으며 일반적으로 잘 훈련되어 있습니다(전문적 기억력). 고의적으로 생략하고 관심있는 것을 존중합니다. 점차적으로이 접근 방식은 습관이됩니다.
5. 나이. "오래된 것, 작은 것"은 두 경우 모두 주의력 결핍입니다. 노인은 더 이상 한 주제에 오랫동안 집중할 수 없으며 어린이는 여전히 방법을 모릅니다.
6. 강한 흥분은 많은 사람들의 집중을 방해하지만, 모든 상황에서 자신을 통제할 줄 아는 냉혈한 사람들이 있습니다.
7. 질병(, 기질적 병변, 정신 장애 등).

아무 이유 없이 생겨난 것처럼 보이는 부주의와 방심은 항상 필요하다. 원인을 찾아, 피로와 관련된 집중 불능은 휴식 후에 항상 빠르게 해결되고 설명할 수 없는 주의력 결핍은 종종 정신 질환의 증상 및 기타 징후와 함께 진행되기 때문에 항상 우려스럽습니다.

질병으로 인한 주의력 결핍

부주의하고 산만하지만 기억력이 좋은 사람은 상상하기 어렵습니다. 일반적으로 이러한 범주는 서로 관련되어 있습니다. 주의력 결핍은 기억력에 영향을 미칩니다.전문가가 사용하는 용어가 항상 환자에게 손상 정도를 설명하는 것은 아닙니다. 이유에 따라 개별 개체에 초점을 맞추는 능력 상실은 다른 성격을 가질 수 있습니다.

• 집중력 부족따라서 보고 들은 것을 기억하는 능력이 낮다는 것은 종종 "혼자"라고 말하거나 불리한 요인(피로, 흥분, 수면 부족)에 특히 민감한 사람들의 특징입니다.
• 엄격(혼수 - 한 주제에서 다른 주제로 전환하기 어려움) 경조증, hebephrenia로 고통받는 환자에서 종종 발견됩니다.
• 주의 불안정,이것은 한 객체에서 다른 객체로 끊임없이 점프하는 것이 특징이므로 그 중 어느 것도 메모리에 남아 있지 않습니다. 주의력 변동성은 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) 아동에게 흔히 발생하며 기억력 문제와 학업 성취도 저하의 원인입니다.

원칙적으로 부주의와 결석의 원인은 기억 장애의 원인과 동일하며 신체의 다양한 병리학 적 상태입니다.

1. 혈관 병변(등)으로 인한 뇌의 혈액 공급 및 영양 장애;
2. 종양 과정;
3. 정신 장애(우울한 상태, 정신 분열증, 간질);
4. 다양한 기원 ( , );
5. 수면 장애(불면증, 수면 무호흡 증후군);
6. 저산소증;
7. 유전적 요인;
8. 신진 대사 과정의 위반 ();
9. 특정 미량 원소(철, 마그네슘)의 부족 또는 과잉(납).

그러나 나열된 대부분의 경우 주의력 결핍이 2차 증상으로 진행되는 경우(다른 더 중요한 징후와 함께), 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)소아에서는 진단을 결정하는 역할을 합니다.

주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) - 부모와 교육자의 고민

주의력 결핍 과잉 행동 장애 신경과 전문의는 중추의 기능적 능력에 대한 위반을 부릅니다. 신경계. 병리학 적 상태의 발달은 주로 신경 학적 문제를 기반으로하며 그 원인은 복잡하고 보통 사람들에게는 대부분 이해할 수없는 장애, 장애 (신경 전달 물질 합성의 불균형 - 카테콜라민, 세로토닌 등, 유전 적 돌연변이) , 전두엽 피질의 기능 장애 및 망상 형성). 또한, ADHD의 출현은 겉보기에 무해한 요인에 의해 유발될 수 있습니다.

• 우리 시대에는 다양한 "진미"가 풍부한 향료, 방부제 및 기타 식품 첨가물;
• 의약품 - 살리실산 유도체;
• 과자에 대한 과도한 갈망;
• 탄수화물 대사 위반;
• 음식에 대한 알레르기 반응;
• 아이의 몸에 매우 필요한 결핍 화학 원소(특히 철과 마그네슘);
• 원칙적으로 납과 같은 신체에 이질적인 중금속의 대표자의 증가 된 수준은 이전에 자동차 연료의 특성을 향상시킬 수 있었던 화합물과의 지속적인 접촉은 정신 지체 및 기타 심각한 병리를 형성합니다. 어린이의 신경계.

ADHD는 다음 지역에서 가장 많이 발생합니다. 초등학교, 진단의 경로가 극도의 안절부절, 부주의 및 결석으로 시작되어 학업 성취도가 저하됩니다.

아이의 행동에 대한 철저한 연구는 ADHD의 주요 증상을 보여줍니다.

1. 주의 불안정;
2. 기억 장애;
3. 낮은 학습 능력;
4. 과잉 신체 활동;
5. 행동과 욕망의 요실금;
6. 개인적인 패배에 대한 격렬한 불일치.

주의력 결핍은 항상 ADHD에서 발생하며,그러나 증가된 이동성은 증후군의 필연적으로 존재하는 징후(과잉행동이 없는 ADV)에는 적용되지 않습니다. 또한, 때때로 ADHD의 복잡한 변형이 있습니다(신경증 유사 또는 결합).

ADHD의 증상은 다른 사람들에게 보입니다.

ADHD에서는 뇌 손상이 크지 않기 때문에 임상 증상의 밝기에 따라 증상이 다르지 않습니다.

연설

주의력 산만 증가, 지적 능력 발달의 어려움으로 인해 ADHD 아동의 경우 어느 정도(보통 약간), 언어 및 언어 능력 형성이 지연됩니다(언어 장애). 대화에서 그러한 아이들은 부절제를 나타내고 재치없고 건방져 급우 또는 교사와 다른 학생의 대화를 쉽게 방해하고 무례한 말을 삽입합니다. 그들은 누군가를 화나게하는 것을 두려워하지 않으며 그러한 행동에 뒤따르는 것에 대해 생각조차하지 않습니다.

움직임 조정

운동 조정의 위반은 주로 훌륭한 작업 수행의 어려움으로 제한됩니다.

• 아이들이 스스로 신발끈을 묶는 것은 어렵습니다.
• 그들은 정확한 움직임이 필요하고 어렵기 때문에 그림을 색칠하고 자르는 것을 좋아하지 않습니다.
• 그런 사람들은 운동량이 전혀없고 공을 따라가기가 어렵고 (시공간 협응 위반) 자전거 타기를 배우거나 스케이트 보드를 마스터하려는 시도가별로 성공하지 못한다고 말합니다.

과잉행동

과도한 활동, 과잉행동, ADHD가 항상 그런 것은 아닙니다. 일부 아기의 경우 활동이 정상 범위 내에 있거나 심지어 감소하기 때문에 주의력 결핍 장애 진단의 오류 및 시기 적절한 교정 시작의 원인이 됩니다. 그러나 과잉 행동이 존재한다면 그것을 가진 아이는 알아차리지 못하기 어렵습니다. 그는 끊임없이 회전하고, 한 곳에 앉을 수 없으며, 수업 시간에 책상에서 일어나며 교실을 걸어 다니게 됩니다. ADHD 아동의 운동 활동은 원칙적으로 목적이 없습니다.

제한되지 않은 이동성은 졸음을 동반할 수 없는 것처럼 보이지만 그럼에도 불구하고 이러한 "영구 모빌"은 하루 동안 여러 번 잠드는 경향이 있습니다. 이 아이들은 종종 잠드는 데 문제가 있고 많은 사람들이 야뇨증을 앓고 있다는 것입니다.

감정

ADHD의 경우 감정이 제대로 통제되지 않습니다. 아이들은 균형이 맞지 않고 민감하며 빠르게 화를 내며 사소한 패배라도 적절하게 받아들이는 방법을 모릅니다. 감정적 인 혼란은 거의 항상 더 나은 변화로 이어지지 않습니다. 사회적 관계. 건강에 해로운 어린이는 일반적으로 동료에게 부정적인 영향을 미치므로 부모와 교사에게 문제가 발생합니다. 억제할 수 없는 에너지를 가진 충동적인 어린이가 너무 많으며 모든 사람에게 올라가 방해하고 괴롭히고 모든 것을 파괴합니다. 종종 주의력 결핍 과잉 행동 장애가 있는 어린이는 또래와 성인에 대한 공격성을 보입니다. 소년들은 특히 공격적인 행동을 하는 경향이 있습니다.

부주의

주의력 장애 ADHD의 경우 학교와 가정 모두에서 눈에 띄게 나타납니다. 학교에서의 수업은 아이에게 지루함을 일으키며 책상에서 이웃과 (심지어 시험 중에도) 대화, 게임 또는 꿈으로 대체하려고합니다. 그러한 학생의 일기에는 항상 "수업 중 산만 함, 백일몽", "책상 위의 이웃을 방해합니다", "독립적으로 집중하고 일할 수 없습니다", "하는 것"과 같은 의미의 항목으로 가득 차 있습니다. 선생님 말 듣지마"…

수행 할 때 유사한 그림이 관찰됩니다. 숙제- 독립적인 활동이 어렵게 주어지며, 아예 안 될 때도 있기 때문에 정신적인 노력이 필요한 일에 대해 아동은 필사적으로 저항한다. 사실, 그들은 본질을 듣지 않고 작업에 빠르게 반응하고 시작한 작업을 빨리 포기합니다. 그러나 여기에서 아이에게 접근하는 방법을 찾고 아이에게 관심을 갖고 최대한의 인내심을 보이면 부모와 교사가 함께 학습에서 상당한 성공을 거둘 수 있으며 그러한 학생의 성과는 다르지 않을 것입니다. 평균.

충동

주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)는 거의 항상 충동, 아이의 삶을 크게 복잡하게 만들고 부모에게는 더욱 그렇습니다. 태만, 경박, 부주의, 행동의 결과를 한 발 앞서 계산할 수없는 무능력, 동시에 용기, 용감, 인내를 보여주고 싶은 욕망은 종종 가장 슬픈 방식 (부상, 중독 등)으로 변합니다. .

그러나 주의력 결핍 과잉 행동 장애가 항상 품행 장애로 진단되는 것은 아닙니다. 이 증상만으로는 진단이 충분하지 않습니다.

모든 것은 어린 시절에 시작된다

ADHD는 다른 사람의 관심을 끄는 경향이 있으며 진단의 근거가 되는 질병의 증상(집중력 저하, 과잉행동, 통제하기 어려운 충동)이 첫 증상보다 먼저 나타나기도 합니다. 학교 종(7 년), 아이는 보통 8-10세에 의사를 찾습니다.대부분의 경우 부모는 행동 문제가 유치원에서 이미 나타났지만 유아기 때문에 부주의하지만 학교가 자녀를 징계하는 데 도움이되기를 희망하지만 대부분의 경우 자녀가 매우 움직이는 것으로 간주합니다. 1 학년에서는 모든 것이 적응의 어려움에 기인하지만 아이에게서 더 멀리 독립, 평정 및 인내가 이미 요구됩니다. 이 모든 것이 없습니다. 학업 성취도가 "절름발이"이고, 행동이 매우 나쁘고, 동료와의 의사 소통이 작동하지 않으며, 교사가 부모에게 질문을 던집니다 ...

과잉행동은 다소 감소하고 있지만 초등학교에서 ADHD로 진단받은 아동의 50%가 동일한 문제로 청소년기에 진입합니다. 이 나이에 이 아이들에게 필요한 것은 특별한 주의성인은 다른 사람들보다 더 자주 (성공) 알코올, 약물 중독, 약물 남용 경향을 보이기 때문입니다. 어린이 팀에 뿌리를 내리지 못하여 쉽게 부정적인 영향거리에서 빠르게 비행 청소년 대열에 합류합니다.

불행하게도, 성인의 도움으로 문제가 있는 청소년의 50% 이상이 청소년기에 진단을 남길 수 있으며, 많은 사람들이 제대로 적응하지 못한 상태로 성인이 되어서 진단을 받습니다.정상적인 교육과 직업 없이 사회적으로 적응하지 못한 사람. 증가 된 민감성, 화난 성, 충동성 및 때로는 외부 세계를 향한 뚜렷한 공격성으로 인해 그러한 사람들은 친구와 가족을 사귀기가 어렵 기 때문에 이러한 상황에서 종종 많은 성격 장애와 사회적 형성을 경험합니다. 정신병.

진단: ADHD

명백한 신체 병리가 없으면 성인의 결석이 의사를 방문하는 이유가 될 것 같지 않습니다.일반적으로 친척이나 동료 모두 그런 사람에게 익숙해지며 요청을 잊어 버리거나 중요한 임무를 수행하지 않을 때 부주의와 방심에 분개하는 경우가 있습니다.

어린이의 경우 심리학자를 방문하고 신경과 전문의를 방문하는 이유는 다음과 같은 증상이 있기 때문입니다.

1. 부주의, 집중 불능;
2. 충동성;
3. 운동 조정 위반;
4. 과잉행동;
5. 정서적 불안정;
6. 기억 장애, 학습 장애.

진단을 위한 첫 번째 단계는 다음과 같습니다.

• 소근육 운동 능력을 평가하고 신경학적 증상을 나타내는 신경과 전문의의 검사
• 진단 카드를 작성하여 질문합니다.
• 신경심리검사(주의력, 지적능력, 장기간 정신활동에 대한 수행능력 등의 평가)

1. 행동 교정 기술;
2. 심리 치료 방법;
3. 신경 심리학적 교정.

에 참여하는 것이 매우 중요합니다. 회복 과정그런 아이들이 "악을 위해" 아무 것도 하지 않는다는 것을 먼저 설명해야 하는 부모와 교사들은 그들에게 일어날 뿐입니다.

물론 어려운 아이를 키우는 것이 쉬운 일은 아니지만, 아픈 아이에 대한 지나친 연민으로 인한 방임과 작은 사람이 따라할 수 없는 과도한 요구도 그만큼은 허용되지 않는다. 긍정적이고 친근한 태도로 어려운 아기와 관계를 구축하는 것이 항상 필요합니다. 어떤 경우에도 나쁜 기분과 개인적인 문제를 아이에게 전가해서는 안되며 "아니오", "아니오", "절대"와 같은 소리를 지르거나 금지하지 않고 부드럽게, 침착하게, 조용히 그와 이야기해야합니다.

주의력 결핍 과잉 행동 장애가 있는 문제가 있는 아동의 부모는 다음이 필요합니다.

• 아기의 일상에 적응하고 엄격하게 준수하십시오.
• 하루가 소란, 과로, TV 또는 컴퓨터 화면 앞에 오래 앉아 있는 일 없이 흘러가는지 확인하십시오.
• 아이가 무언가에 흥미를 갖도록 노력하십시오 스포츠 게임, 그와 함께 수영장에 가거나 신선한 공기를 마시며 산책하십시오.
• 많은 사람들이 모이는 행사에는 참석하지 말고, 너무 시끄럽고 쾌활한(또는 그 반대) 손님을 초대하지 마십시오.

그것은 허용될 수 없다. 초등학교에게 작은 사람통제 할 수없고, 무능하고, 실패한 레이블이 붙어 있습니다. 모든 것이 고칠 수 있고 시간 만 필요하며 서두르지 않아야합니다.성인은 최대의 인내심, 성공에 대한 믿음, 모든 곳에서 모든 지원을 필요로하므로 어린이 자신이 자신을 믿게됩니다. 어려운 아이가 자신에 대한 도움, 이해, 친절한 태도를 받으면 결과, 더 가능성이 있고, 실망하지 않을 것이다여기서 부모는 특별한 책임이 있습니다.

약물 요법은 마지막에 사용하려고 합니다.심리 치료 조치가 원하는 효과를 제공하지 않는 경우. 약물 처방에 대한 적응증 엄격하게 개인. 물론 전문가들은 항우울제, CNS 각성제 및 기타 제약 그룹의 약물을 사용하지만 약물 사용에는 여전히 극도로 주의해야 합니다. 어린이의 정신은 민감하고 취약합니다.

비디오: 주의력 결핍 장애 - 전문가 의견

비디오: 과잉 행동 및 주의력 결핍 - Dr. Komarovsky

비디오: ADHD 및 치료에 대한 강의

우리 모두는 어느 시점에서 집중하는 데 어려움을 겪었습니다. 성인과 어린이 모두에서 감소할 수 있습니다. 이 기사에서 배우게 될 집중력 문제의 모든 것: 그것이 무엇이며 왜 발생하는지, 징후, 증상 및 가능한 이유낮은 농도. 내가 이것에 대해 걱정해야합니까? 또한 집중력 향상에 도움이 되는 11가지 팁도 제공합니다.

집중력과 두뇌. 쌀. 아멘클리닉의 My SPECT 스터디

주의 집중은 모든 연령대의 사람들에게 감소할 수 있으며 이는 상당히 일반적인 문제입니다. 어린이의 경우 일반적으로 성적 및 학교 성적 저하가 나타납니다. 성인의 경우 작업 능력이 감소하고 주의 집중도의 변화가 가족 생활에 영향을 미칠 수 있으며 일반적으로 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일상 생활. 그것은 우리의 사회적, 직장 관계 등을 방해할 수도 있습니다. 따라서 집중 문제를 해결하고 마음챙김을 향상시키기 위해 필요한 조치를 적시에 취하는 것이 매우 중요합니다.

집중 문제는 무엇입니까?

집중우리가 하고 있는 일에 효과적으로 주의를 집중할 수 있는 능력입니다. 또한, 좋은 집중력으로 우리는 외부 소리나 우리 자신의 생각과 같은 다양한 주의를 산만하게 하는 것을 차단할 수 있습니다.

주의 집중 수준이 최적일 때 우리는 일을 하기가 더 쉽습니다. 적은 실수더 적은 시간을 할애하고 정보를 더 잘 기억할 수 있습니다.

집중력 문제, 집중력 감소는 올바른 자극에 집중하고 집중할 수 없다는 것입니다. 동시에, 우리는 소음, 소리 휴대전화, 다양한 생각 등으로 인해 우리는 작업 수행을 중단합니다.

사람의 농도 수준은 다음 요인에 따라 다릅니다.

• 참여, 작업에 대한 헌신
• 작업에 대한 관심
• 그것을 수행하는 능력
• 신체적, 정서적 상태
• 산만함이 최소화된 적절한 조건

이러한 조건이 충족되면 뇌가 중요한 자극에 주의를 집중하고 다른 모든 원치 않는 자극과 주의를 산만하게 하는 생각을 차단하는 것이 훨씬 쉽습니다.

집중력 문제

낮은 농도의 증상

어린이의 집중력 문제

아이들의 두뇌가 아직 충분히 발달하지 않았기 때문에 아이들의 집중 능력은 어른들만큼 높지 않습니다. 지루한 수업이 진행되는 동안 아이들은 원칙적으로 한 시간 동안 집중하고주의를 끌 수 없습니다. 이것은 그들에게 문제가 있기 때문이 아닙니다. 우리는 종종 아이들에게 너무 많은 것을 요구합니다. 아이는 놀고 실험해야 하므로 수업은 역동적이고 흥미로워야 합니다. 이 경우 아이들은 한 시간 동안주의 깊게들을 수 있습니다. 에 대해 알아봅니다.

아이가 다른 상황에서 어떤 장애나 어려움을 겪지 않고 수업에 집중할 수 없다면, 문제는 대개 수업의 구조와 학생의 연령과 요구에 부적절한 교사의 교수 스타일입니다.

다음과 같은 경우 어린이의 집중력 문제에 대해 이야기 할 수 있습니다.

• 그가 수업에 집중하는 것이 어렵습니다.
• 그는 작업에 집중할 수 없습니다.
• 당신이 그와 이야기할 때 그가 당신의 말을 듣지 못하는 것처럼 느껴집니다.
• 영화를 볼 수 없습니다.
• 그는 자신에게 즐거움을 주는 활동에도 집중하기 어렵습니다.
• 아이가 흩어져 있습니다.
• 그는 산만하고 게임의 과정을 구성할 수 없습니다.
• 그 아이는 꿈을 꾸었습니다. "구름 속을 헤매다."

아이가 이 모든 증상을 가지고 있다면 훨씬 더 심각할 수 있고, 아이가 ADHD를 앓을 위험이 있습니다.

성인의 집중력 문제

다음과 같은 경우 성인의 집중력이 저하됩니다.

• 그는 종종 잊어버립니다. 뭐 .
• 오랫동안 그는 작업에 집중할 수 없습니다.
• 그가 계속 읽는 것은 어렵습니다.
• 머리가 「이해하지 않는다」라고 하는 감정, 정신이 없다.
• 누군가의 말을 들을 때 주의가 산만해진다.
• 그를 "넉아웃"시키는 것은 쉽습니다.
• 작업을 완료하는 데 너무 오래 걸립니다.

집중력 문제의 원인

어떤 경우에는 우선 이 문제의 근본 원인을 치료해야 하기 때문에 농도가 손상된 이유를 이해하는 것이 매우 중요합니다.

• 피곤하고 정신적 스트레스집중력 저하를 일으킬 수 있습니다. .
• 호르몬 변화 , 폐경이나 임신과 같이 인지 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
• 집중력 문제는 다음과 같은 특정 신체적, 심리적 장애와 관련이 있습니다. 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) .
• 수면 부족과 휴식 부족.시간 부족이나 스트레스 등으로 뇌가 필요하고 충분한 휴식을 취하지 않으면 제대로 작동하지 않습니다. 수면 부족은 집중력 문제의 가장 명백한 원인 중 하나입니다.
• 굶주림과 가난한 식단집중력 저하의 원인이 되기도 합니다. 배고픔은 우리 몸이 우리에게 부족을 경고하는 신체의 매우 불쾌한 감각입니다. 영양소그리고 에너지. 이 감각은 ​​우리의 인지 자원을 완전히 소모하여 다른 것에 집중하지 못하게 합니다. 영양소 결핍은 또한 뇌의 올바른 기능을 방해합니다.
• 과도한 걱정.우리는 어떤 일에 대해 매우 걱정하면 다른 일에 집중하기 어렵다는 것을 잘 알고 있습니다. 그것은 일반적으로 사라집니다. 하지만 늘 불안이 증가하고 과도한 걱정으로 인해 다른 일에 집중할 수 있는 기회가 주어지지 않는 사람들이 있습니다. 무엇인지 알아보십시오.
• 육체적 고통.우리가 다치거나 만성 통증이나 섬유 근육통으로 고통받을 때 장기간의 육체적 고통으로 집중력이 감소합니다.
• 의약품 및 약물. 일부 의약품은 집중력과 주의력에 영향을 줄 수 있습니다. 약물은 뇌 기능과 인지 기능을 손상시키며 주의력이 가장 영향을 받습니다.
• 수요일, 우리가 일하는 곳에서도 주의력을 손상시킬 수 있습니다. 의 면전에서 큰 수산만 - 소음, 사람, 장치 등 – 아마도 우리는 주의가 산만해지고 집중력을 잃기 시작할 것입니다.
• 집중하는 우리 개인의 능력. 어떤 사람들이 다른 사람들보다 더 "유연한" 것처럼 집중하는 능력이 다른 사람들보다 더 높은 사람들이 있습니다. 그러나 이것이 집중력을 개발할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 집중력은 근육과 같아서 단련할 수도 있습니다.

1. 집중력 향상을 위한 보충제 불필요

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집중력 향상을 위한 CogniFit 인지 자극 프로그램은 숙련된 과학자, 신경 과학자 및 인지 심리학자로 구성된 팀에 의해 개발되었습니다. 프로그램은 먼저 주의집중도 및 기타 기본 인지 기능을 정확하게 테스트한 다음, 그 결과에 따라 종합적인 개인화 인지 훈련을 자동으로 제공합니다. CogniFit 프로그램은 6세 이상의 어린이에게 권장되며 온라인에서 사용할 수 있습니다.

3. 산만함과 집중력 문제를 없애기 위해 휴식을 계획하십시오.

피로와 정신적 과로로 인해 집중력이 저하되는 경우가 많습니다. 일이나 학교와 같이 상당한 노력이 필요한 일을 한 후, 쉬지 않으면 집중력이 흐트러집니다. 10분 동안 1시간 30분마다 휴식을 취해야 합니다. 이렇게 하면 새로운 활력으로 작업을 수행하는 데 도움이 됩니다. 이 시간을 걷기, 스트레칭, 화장실 가기 또는 커피 한 잔 만들기에 사용할 수 있습니다.

4. 자연과 소통하다

공원이나 숲을 산책하면 집중력이 크게 향상됩니다. 자연 속에서의 산책은 마음을 진정시키고 긴장을 푸는 데 도움이 되며 집중력과 관심을 높일 필요가 없습니다. 끊임없이 모니터링해야 하는 도시와 달리 도로 교통, 주변 사람들이 우리를 끊임없이 경계해야 합니다. 이 연구에 따르면 자연에서 우리는 긴장을 풀고 문제에서 벗어나 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 식물이 많은 공원과 숲에서 산책을 위해 더 많은 시간을 찾으십시오. 건강한 습관을 가져보세요!

5. 마음챙김 명상은 집중력을 향상시킵니다.

100% 농도를 달성하는 방법? 연구에 따르면 주의력을 향상시키고 스트레스, 불안 및 우울증 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다. 따라서 이것은 집중력을 높이는 이상적인 운동입니다. 명상의 도움으로 원치 않는 생각을 몰아낼 수 있으며 한 가지에 집중하는 데 도움이 됩니다. 하루에 5~10분만 명상을 하거나 일이나 공부 사이에 명상을 해도 개선을 느낄 것입니다. 프로그램들 마음챙김 명상아이들에게도 효과가 나타났습니다.

6. 주의를 산만하게 하는 모든 것을 제거하십시오

당신이 일을 하는 동안 쉽게 산만해지는 사람들 중 하나라면, 당신을 산만하게 할 수 있는 모든 것을 제거하는 것이 좋습니다. 가젯을 숨기고 컴퓨터에서 작업하는 경우 작업 중인 작업과 관련이 없는 페이지를 열지 마십시오. 소음으로 인해 주의가 산만해지면 헤드폰이나 귀마개를 사용하십시오.

7. 우선순위 지정

신선하고 쉬었을 때 복잡한 작업을 수행하십시오.이 경우 효과적으로 해결할 수 있고 더 간단한 것에주의를 기울일 수 있습니다. 반대로 간단한 일을 먼저 하다 보면 복잡한 일을 풀다가 피곤해집니다. 작업 목록은 중요도와 복잡성의 내림차순으로 우선 순위를 지정하는 데 도움이 됩니다.

8. 전화와 메시지에 응답할 시간을 따로 마련하세요.

우리는 종종 노예처럼 느껴집니다. 이메일또는 전화. 우리는 그들이 하루 24시간 이용 가능해야 한다고 잘못 생각합니다. 이는 생산성을 감소시킬 뿐만 아니라 효율성과 집중력도 저하시킵니다. 따라서 하루 중 전화와 메시지가 가능한 특정 시간을 할당하십시오.

9. 자신을 돌보며 집중력 향상

인지 능력을 향상시키기 위한 가장 큰 투자 중 하나는 신체를 최상의 상태로 유지하는 것입니다. 제대로 먹고, 굶지 말고, 건강한 음식을 먹습니다. 수면과 휴식을 위한 시간을 따로 두십시오. 수면 시간은 7-8시간이면 충분합니다. 여가와 휴식을 위한 시간을 할애하면 스트레스 수준을 줄이고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

10. 한 가지에 집중하라

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Anna Inozemtseva의 스페인어 번역