문제에서 벗어나는 방법. 강박 관념을 없애는 방법 : 의사의 권고

산만해지고 싶은 욕망은 삶의 불쾌하거나 부정적인 순간을 피하고 싶을 때 흔히 발생하는 자연스러운 반응입니다. 예를 들어, 우리가 육체적 또는 정신적 고통을 겪고 있을 때 우리 중 일부는 건강에 해로운 방식으로 주의가 산만해집니다. 예를 들어 중독에 걸리고, 자신을 다치게 하고, 과식하는 등입니다. 그러나 주의를 산만하게 하는 것도 유익할 수 있습니다. 특히 중독이나 기타 해로운 행동이 습관이 된 경우에는 더욱 그렇습니다. 주의를 산만하게 하면 다른 것으로 주의를 돌릴 시간을 줌으로써 약물 복용을 중단하는 데 도움이 됩니다. 올바른 방법으로 주의가 산만해지면 시간을 보내고 주의를 전환하거나 진정하는 데 도움이 됩니다. 따라서 오락, 이완 기술 등은 주의가 산만해지는 데 도움이 될 것입니다.

단계

휴식을 취하는 올바른 방법 선택하기

주의를 산만하게 하는 것은 건강에 좋을 수도 있고 건강에 해로울 수도 있음을 명심하십시오.산만함은 우리가 어려움이나 감정의 과잉을 피하기 위해 사용하는 메커니즘입니다. 건강에 해로운 산만함에는 스트레스를 받을 때 정크 푸드를 먹거나 술과 마약을 사용하는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 분노 조절 문제를 해결하기 위해 약물에 의존하여 압도적인 감정을 가라앉힐 수 있습니다.

당신이 경험하는 감정을 인정하십시오.당신이 경험하고 있는 그러한 부정적인 감정을 받아들이고 이별하는 것이 더 나을 것입니다. 여전히 주의를 산만하게 할 수는 있지만, 이는 당면한 문제에서 주의를 산만하게 할 뿐입니다. 이것은 당신이 경험하는 부정적인 감정을 숨기고 무시할 뿐입니다.

주의를 산만하게 하는 것이 나쁜 습관을 극복할 수 있음을 인식하십시오.중독된 경우 중독을 악화시키지 않도록 주의를 분산시키십시오. 주의가 산만해지고 싶은 욕망은 중독에 빠지는 것이 얼마나 해로운지 깨달았음을 의미합니다. 중독에 건설적으로 접근하기 위해 의식적인 결정을 내립니다.

• 약을 먹거나 술을 마시고 싶을 때 시간을 보내기 위해 100까지 센다.
• 부정적인 감정을 다루기 전에 잠시 휴식을 취하십시오.

1. 나쁜 습관을 건강한 산만함으로 바꾸십시오.스트레스가 많은 상황이나 감정에 대한 자연스러운 반응은 소비와 같은 건강에 해로운 주의를 산만하게 할 수 있습니다. 큰 수정크 푸드나 술. 부정적인 감정을 수용한 후 주의가 산만해지는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 그러나 몸과 마음을 존중하고 보살피기 위해 유용한 일을 해야 합니다. 다음은 바쁘게 보낼 수 있는 몇 가지 사항입니다.

   • 산책하다;
   • 캔디바 대신 과일을 먹습니다.
   • 책을 읽다;
   • 직장에서 정리.

2. 스포츠에 들어가십시오.부정적인 감정을 경험하는 것 - 운동할 시간입니다. 걷거나 자전거를 타면 한 가지에 집중할 수 있습니다.

   좀 자.잠자는 동안 마음이 고요해지고 모든 적극적인 생각이 멈춥니다. 침대에 누워 짧은 낮잠을 자십시오.

오락

음악을 듣습니다.새 재생 목록을 다운로드하고 음악을 듣습니다. 편안하게 앉을 수 있는 장소를 찾아 음악을 주의 깊게 듣습니다. 가사와 멜로디에 집중하세요. 악기가 연주되기 시작할 때 들어보십시오.

TV나 영화를 봅니다. TV나 좋은 영화를 보는 것은 급한 문제나 생각에서 마음을 다스리는 데 도움이 될 수 있습니다. 시리즈나 영화의 이야기에 완전히 빠져보세요.

• 문제가 생각나지 않는 영화나 시리즈를 선택하십시오. 예를 들어, 마음의 상처나 이별에서 벗어나고 싶다면 캐릭터가 누군가와 헤어지는 영화를 보지 마십시오.

1. 비디오 게임을 하십시오.비디오 게임에는 당신을 그들의 세계로 끌어들이는 매력적인 내러티브가 있습니다. MMORPG(대규모 멀티플레이어 온라인 롤 플레잉 게임)를 하는 동안 다른 사람들과 채팅을 하고 긴급한 문제에서 벗어날 수 있습니다.

   책을 읽다.좋은 이야기가 담긴 책을 찾거나 좋아하는 소설을 다시 읽으십시오. 가벼운 독서를 선택하십시오. 읽거나 사전에서 본 것에 대해 끊임없이 생각하면 이야기의 실을 잃고 줄거리에서 완전히 혼란스러워집니다.

   바쁘게 지내세요.여러 부분으로 구성된 대규모 프로젝트를 수행합니다. 따라서 프로젝트의 다양한 단계에 모든 관심이 집중됩니다. 무엇인가를 만들고, 그림을 그리거나, 거실에 선반을 만드십시오.

매 순간을 괴롭히는 이상한 예감, 불행과 고난을 예고하는 검은 생각 - 그런 감각을 알고 있습니까? 분명히 당신은 긍정적으로 대답할 것입니다. 그러한 상태는 사람을 상당히 괴롭힐 수 있습니다. 장기그리고 때때로 그것들을 제거하기가 어렵습니다. 그러나 이것은 우울증과 편집증 상태의 첫 번째 메신저이기 때문에 절대적으로 필요합니다! 그리고 우리는 그러한 "동료 여행자"가 절대적으로 필요하지 않습니다. 제거하는 방법 나쁜 생각아주 작은 승리라도 즐기는 법을 배우시겠습니까? 깨달아 더 행복해지고 강해지자!

문제의 본질

불행히도, 방해하고 슬픈 생각자신의 이유로 모든 사람을 위해 발생하십시오. 아마도 해결되지 않은 문제로 고통 받고 있거나 미래에 대해 너무 걱정하거나 친척이 위험에 처할 수 있다고 생각합니다. 그러나 이유가 무엇이든, 당신은 그것을 매우 시급하게 제거해야 합니다. 그렇지 않으면 나쁜 예감이 당신을 괴롭히는 진짜 악몽으로 당신의 삶을 바꿀 것입니다. 강박관념은 어떻게 형성되는가? 심리학자들에 따르면 그러한 현상은 정신 감정적 과부하에 지나지 않습니다. 심각한 스트레스, 문제 또는 인생의 검은 줄무늬와 같은 문제가 있었던 상황을 분석하십시오. 부정적인 사건은 사람이 살기 시작하는 명확한 심리적 기반을 형성합니다. 문제의 반복에 대한 두려움이 있습니다. 즉, 우리 자신은 그러한 상태를 우리 주변의 세계에 투영하기 시작합니다. 그리고 결론적으로 우리는 그러한 상황을 끊임없이 기다리고 있으며 이미 경험과 패배를 준비하고 있습니다. 그런 상황에서 어떻게?

두려움과 불안 – 대처하기

우선, 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 명확하게 이해해야합니다. 그러한 상황이 절망적이라고 생각하지 말고 단순히 감정 상태변경할 수 있습니다. 불행히도 어떤 사람들에게는 자신과 주변 세계에 대한 부정적인 태도가 어린 시절에 형성되어 평생을 괴롭힙니다. 그러한 상황에서 행동하는 방법:

• 우리는 두려움과 싸웁니다. 이 감정을 극복하려면 자신이 아무것도 아니며 아무도 의도적으로 위협하지 않는다는 사실을 깨달아야 합니다. 당신이 느끼는 것을 기반으로 개인적인 경험다른 사람들이 부분적으로 예방 접종을 할 수도 있습니다. "당신은 성공하지 못할 것입니다. 당신은 패자입니다. 당신은 가난한 사람이고 평범합니다."- 그러한 제안은 사람에게 잔인한 농담을 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 그는 모든 것이 있는 그대로라고 믿게 될 것이고 아무것도 고칠 수 없다는 생각으로 자신을 괴롭히기 시작할 것입니다. 그런 상황에서 가장 유용한 것은 인생의 어떤 회고전을 준비하는 것입니다. 제일 행운의 순간당신의 인생과 모든 성취는 기록됩니다. 가장 작은 것까지도 기록됩니다. 당신은 훌륭한 요리사이거나 훌륭한 개를 키웠거나 학교에서 최고의 독자였습니다. 당신을 행복하게 만든 모든 것을 기록하십시오. 분석하면 상황이 항상 이와 같지는 않다는 것을 알게 될 것입니다.
• 불안 - 이 집착은 아마도 가장 흔한 것일 것입니다! 결국, 당신은 무엇이든 걱정할 수 있습니다. 그러나 이 생각이 머리에 자리를 잡으면 정상이 아닙니다. 당신 자신은 스스로에게 지쳤지만 눈에 보이는 이유가 없을 수도 있습니다. 어떻게 진행하나요? 그러한 것을 이해하는 것이 중요합니다. 자신을 "바람"을수록 상태가 더 악화됩니다. 우리는 끊임없이 자신을 통제하는 법을 배웁니다. 대화에 집착하지 말고 나쁜 것에 대해 생각하지 마십시오. 그런 생각이 떠오르면 중요한 일에 정신을 집중시키거나 노래를 부르거나 구구단을 마음속으로 반복하십시오. 당신은 당신이 원하는 무엇이든 할 수 있습니다.

미래에 대해 생각하는 것뿐만 아니라 올바르게 실행하는 것이 중요합니다. 오직 긍정적 인 태도자신감은 검은 생각을 극복하는 데 도움이 될 것입니다!

제어는 주요 조수입니다.

나쁜 생각을 없애는 방법? 자신을 통제하는 방법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 오직 당신만이 스스로를 도울 수 있습니다. 당신의 두려움과 검은 생각의 근거가 없음을 이해하는 것이 필요합니다. 훌륭한 연습은 가장 큰 두려움을 적고 그것이 현실이 된다면 당신의 삶이 어떻게 바뀔지 예측하는 것입니다. 이 과정을 자세히 설명하는 것이 중요합니다. 예를 들어 대출금을 갚지 못할 것 같아 두렵습니다. 무슨 일이 일어날까요? 그들은 협박하기 위해 저를 부를 것입니다. 그래서 어떻게 될까요? 그런 다음 부채를 재구성하는 데 도움을 줄 전문가에게 문의하겠습니다. 소송을 제기하면 어떻게 될까요? 그리고 더 나은 방법은 벌금과 벌금이 거기에 쓰여지고 대출이 부분적으로 나뉩니다. 나중에 갚겠습니다. 지금 기분이 어떻습니까? 결국, 인생에 절망적인 상황은 없습니다! 원칙을 이해하셨기를 바랍니다. 긍정적인 방향으로만 생각하면 각 문제에 대해 유사한 정보를 얻을 수 있습니다. 두려워 할 것이 없다는 것을 알게되면 원칙적으로 나쁜 생각이 당신을 놓아주기 시작할 것입니다. 우울이 시작될 때마다 자신을 제어하고 다른 중요한 것으로 전환하십시오.

중요도 낮추기

각 사람은 자신의 문제가 가장 글로벌하다고 믿습니다! 그리고 세상을 전체적으로 인식하는 것은 매우 어렵습니다. 즉, 세상에서 많은 다른 사건이 일어나고 불쾌한 사건도 발생합니다. 우선순위:

• 당신의 생명이 주요 가치입니다. 다른 모든 것은 흩어지고 사라질 먼지일 뿐입니다.
• 모든 것은 지나가고 이것은 지나갈 것입니다. 이 문제가 해결되면 당신의 삶이 어떤 모습일지 생각해 보십시오.
• 시기심은 어둡고 강박적인 생각의 근원입니다. 절대 남과 비교하지 마세요! 더 많은 경험치를 얻을 수 있습니다 성공한 사람들그러나 그들의 삶을 시험하지 마십시오. 당신은 사람이고 인생에서 자신의 사명이 있습니다.
• 우리는 감정을 통제합니다. 감정의 너무 강한 표현은 우리의 정신에 해를 끼칩니다. 나는 문제에 대해 생각하고 싶습니다. 그러나 무서운 그림을 그리지 마십시오. 우리는 상황의 긍정적 인 결과만을 제시합니다.
• 우리는 올바른 세계관을 형성합니다. 끊임없이 과거로 돌아가서는 안되며 실패를 기억하지 마십시오. 자신을 사랑하고 용서해야 합니다. 어쨌든 당신은 아무것도 바꿀 수 없습니다, 그래서 자신을 고문할 가치가 있습니까?

부정과 긍정을 모두 배우십시오. 중립적인 "키"에서 상황을 받아들일 준비를 하십시오. 그러면 모든 생각은 반영을 위한 정보로만 인식될 것입니다!

나쁜 생각을 없애는 방법은 자신부터 시작하십시오. 우선, 당신은 자신뿐만 아니라 어두운 생각이 당신의 삶에 들어온 사람도 용서해야합니다. 아마도 당신은 상황에 대해 화가 났습니까? 그것을 하는 방법:

• 우리는 어린 시절부터 태도를 얻었습니다. 부모님을 용서하고 이것이 개인적인 의견일 뿐임을 확신하십시오.
• 나쁜 생각은 지울 수 없습니다. 그림 그리기, 책 쓰기, 사업 계획 세우기 등의 프로젝트로 바쁘게 지내십시오. 자신의 사업, 그들의 창조적 잠재력을 실현하기 위한 모든 것;
• 미래를 두려워하지 마십시오. 오직 당신만이 그것을 형성할 수 있고, 더 오래 두려워할수록 당신에게 더 암울하다는 것을 이해해야 합니다. 미래에 대한 계획을 작성하십시오 - 많은 도움이 됩니다! 적어도 다음 달 동안: 무엇을 할 것인지 요점으로 적고 명확하게 이행하기 위해 노력하십시오.
• 부정적인 자신을 처벌하십시오. 심리학자들이 개발한 훌륭한 방법이 있습니다. 탄성 밴드를 손목에 두르고 강박적인 생각이 떠오를 때마다 뒤로 당겨 손을 치십시오! 이게 이상해 보이나요? 그러나 우리의 뇌는 그러한 생각이 체벌그리고 그러한 두려움을 일으키지 마십시오. 물론 그렇게 과감하게 할 수는 없습니다. 우울한 생각이 찾아왔습니다. 바닥에서 팔굽혀펴기 10회를 하는 것이 불편하다면 무엇이든 합니다.

독자 여러분, 귀하의 생각은 외부 자극에 대한 정신-감정적 반응일 뿐입니다. 당신이 더 침착해지고 그러한 상태가 당신의 삶을 방해한다는 것을 이해하기 시작하자마자, 당신의 잠재의식은 나쁜 생각을 제거하는 새로운 방법을 알려줄 것입니다.

이미지: 흠 없는 눈 (flickr.com)

사람은 그가 생각하는 것입니다. 이 기사에서는 부정적인 생각으로부터 자신을 산만하게 하는 방법에 대해 이야기할 것입니다. 여기에서 가장 많이 찾을 수 있습니다. 효과적인 방법우리의 삶을 괴롭히는 강박적인 생각을 다루는 방법.

인생의 모든 사람은 부정적인 생각의 심연으로 빨려들어가는 시기가 있으며 때로는 강박적으로 변하기도 합니다. 우리는 그것들을 머릿속에서 계속해서 연주합니다. 이것은 우리의 삶을 독살시키고, 기분을 악화시키고, 우울증과 절망에 빠집니다. 인생은 기쁨이 없이 견딜 수 없게 됩니다.

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당신의 환상을 투영한 강박적인 생각.

우리는 생각이 물질적이라는 것을 알고 있습니다. 우리에게 일어나는 일은 우리가 생각하는 것, 우리가 가장 두려워하는 것입니다. 그리고 우리가 부정적인 생각에 매달릴 때 삶은 완전히 검은색으로 칠해진다.

그러한 생각을 극복하는 방법에 대해 이야기하기 전에 먼저 이것이 우리에게 일어나는 이유를 이해합시다. 왜 우리는 나쁜 생각에 사로잡혀 상황을 그냥 놔둘 수 없는 걸까요?

침입적인 부정적인 생각은 일종의 나쁜 습관. 사람은 그것이 자신의 건강에 해롭다는 것을 이해하지만 그것을 제거 할 수는 없습니다. 강박적인 생각은 며칠, 때로는 몇 달 동안 사람을 괴롭힐 수 있습니다. 그것은 특정한 두려움, 분노, 경험, 고통스러운 기억일 수 있습니다.

그러나 가장 흥미로운 것은 시간이 흐르고 이러한 생각이 사라지면 이러한 생각이 자신에게 위협이 되지 않는다는 것을 깨닫게 된다는 것입니다. 종종 잠시 후 사람은 자신의 삶을 독살시킨 생각이 장기, 이것은 일반적으로 먼지이며 그것에 대해 생각조차해서는 안됩니다.

부정적인 강박 관념은 자신의 의지에 반하여 무의식적으로 사람의 마음에 발생합니다. 사람은 고통을 알고 있으며 이러한 생각에는 우울증, 불안이 동반됩니다.

방해하는 생각의 원인:

1. 강박적인 생각의 가장 흔한 원인은 스트레스입니다. 사람이 아무리 어려운 상황을 잊으려고 해도 기억 속에 몇 번이고 재생산된다.
2. 강박적인 생각은 심리적 외상의 결과로 발생할 수 있습니다.
3. 원인은 심한 과로와 신경계의 피로일 수 있습니다.

부정적인 생각을 없애는 방법?

“생각을 제거할 필요는 없지만 생각에 주의를 기울이십시오. 생각이 무엇인지, 생각에 뛰어들어 그 이유를 찾으십시오. 아마도 이것은 당신의 삶에서 두려움을 일으키는 사건 일 것입니다 ... 당신은 그 이유를 다루어야합니다. 그러면 “나쁜 생각”이 저절로 사라질 것입니다.”
D. 크록 프리스키

1. 자신을 칭찬하십시오, 자신을 칭찬하십시오. 부정적인 생각이 당신을 방문하자마자 머리 속으로 "닥쳐."라는 문구를 말하기 시작하십시오. 그런 다음 자신을 칭찬하기 시작하십시오. 이것은 심리학자 V.K.의 방법론입니다. Soul Therapy 책에서 이 방법을 설명한 Nevyarovich.
2. 올바른 사고 방식은 부정적인 생각을 없애는 데 도움이 됩니다. 항상 자신있게 말합니다. 할 수 있습니다! 할 수 있어!
3. 휴식은 나쁜 생각에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다. 몸의 긴장을 풀고 즐기십시오. 우리 몸은 부정적인 생각에 즉각적으로 반응합니다. 우리는 주름이 있고 입술의 모서리가 낮아지고 5 년은 더 늙어 보입니다. 요가와 명상이 도움이 될 것입니다.
4. 나쁜 생각은 버리면 제거할 수 있습니다. 당신이 신뢰하는 사람과 자유롭게 울거나 소리를 지르거나 이야기하십시오. 문제를 말하는 과정에서 많은 것이 명확해지고 저절로 해결됩니다.
5. 모든 부정적인 생각을 종이에 적어 태울 수 있습니다. 이것은 상황을 정화하고 풀어주는 일종의 의식입니다.
6. 당신의 생각이 아주 작다고 상상해보세요. 그것들을 주먹으로 세게 움켜쥐어 바람에 부서지고 흩어지게 하십시오.
7. 문제의 본질을 확립해야 합니다. 부정적이고 강박적인 생각의 문제가 언제 나타났는지 분석하십시오. 당신은 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 명확하게 이해해야합니다. 절망적인 상황은 없으며 감정 상태는 바뀔 수 있습니다. 어떤 사람들은 어린 시절부터 부정적인 생각에 사로잡혀 있었는데, 이것은 그들 자신과 주변 세계에 대한 일반적인 부정적인 태도로 발전합니다.
8. 부정적인 생각을 없애려면 두려움을 알아야 합니다. 종종 당신의 두려움은 당신의 부모나 주변 사람들에 의해 당신에게 주입됩니다. 아마도 당신은 종종 "당신은 패배자이고, 가난하고, 재능이 없습니다."라는 말을 들었을 것입니다. 그러한 문구는 사람의 머리에 앉아 있고, 그는 그것을 믿기 시작하고 그에 따라 느끼고 행동합니다. 이런 종류의 생각을 없애려면 가장 작은 것조차도 모든 성취와 기쁨을 적어야합니다. 이것은 당신이 진정 누구인지 보여주고 머리 속의 나쁜 생각으로부터 당신을 산만하게 할 것입니다.
9. 강박적인 생각의 주요 원인은 불안입니다. 사람들은 항상 무엇이든 걱정합니다. 이러한 생각은 피곤하지만 자주 진짜 이유걱정 마. 이 경우 강박 관념을 통제해야합니다. 이것은 그것에 대해 이야기하지 않고 자신이 나쁜 것에 대해 생각하지 못하게 함을 의미합니다. 중요한 일을 하거나, 노래를 부르기 시작하거나, 구구단을 마음속으로 반복하면 부정적인 강박관념에서 벗어날 수 있습니다.
10. 부정적인 생각의 주된 이유는 현재에 있지 못하기 때문입니다. 우리는 미래에 대해 생각할 때만 걱정할 수 있고 이미 일어난 일, 즉 과거에 대해서만 속상합니다. 그러므로 불안한 나쁜 생각에서 벗어나기 위해 미래에 대해 생각할 필요가 없습니다. 자신감과 긍정적인 태도는 부정적인 생각에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.
11. 생각을 통제하면 생각을 제거할 수 있을 뿐만 아니라 영원히 제거하는 데 도움이 됩니다. 당신 자신만이 스스로를 도울 수 있다는 것을 이해해야 합니다. 가장 큰 두려움을 종이에 적고 그것이 실현되면 어떻게 되는지 적어 보십시오. 예를 들어, 나는 대출을 갚을 수 없습니다. 무슨 일이 일어날 것? 그들은 전화를 걸어 위협하기 시작합니다. 나는 무엇을 할 것인가? 전문가에게 연락하겠습니다. 대출을 재구성하는 것입니다. 그들이 고소를 당한다면? 이 경우, 그들은 대출을 부분적으로 나눌 것이고, 내가 그것을 갚는 것이 더 쉬울 것입니다. 이러한 방식으로 모든 문제를 분해하고 분석할 수 있습니다. 그러면 어떤 상황에서도 탈출구가 있기 때문에 그렇게 무섭지 않을 것입니다.
12. "모든 것은 지나가고 이것은 지나갈 것입니다."라는 문구를 머리 속으로 반복하십시오.
13. 삶의 우선 순위를 올바르게 이해하는 법을 배웁니다. 당신의 생명보다 더 중요하고 가치 있는 것은 없습니다. 다른 모든 것은 흩어지고 잊혀질 먼지입니다.
14. 절대 남과 비교하지 마세요! 당신은 자신의 삶과 자신의 삶의 사명이 있습니다. 성공한 사람들에게서 배울 수는 있지만 그들의 삶을 시도하지 마십시오. 시기심은 강박적인 어두운 생각의 근원입니다.
15. 과거에 얽매이지 마세요! 자신을 사랑하고 용서해야 합니다. 일어난 일을 바꾸는 것은 이미 불가능하므로 왜 자신을 고문하십시오. 실패를 기억할 필요가 없습니다. 할 수 있는 일에 더 집중하세요.
16. 감정을 통제하는 법을 배우십시오. 상황을 중립적으로 받아들일 필요가 있습니다. 그러면 모든 생각은 단순히 반영을 위한 정보로 인식됩니다. 결국, 당신은 자신의 감정으로 상황을 색으로 그립니다.
17. 자신과 주변 사람들을 용서하는 법을 배우십시오. 부모로부터 부정적인 태도를 받았다면 단순히 다르게 사는 법을 모른다는 것을 이해해야합니다.
18. 나쁜 생각에서 벗어나려면 정신을 차려라 흥미로운 프로젝트. 그림을 그리고, 책을 쓰기 시작하고, 사업 계획을 세울 수 있습니다. 사람이 흥미로운 일로 바쁠 때 나쁜 것에 대해 생각할 시간이 없습니다.
19. 미래에 대한 계획을 작성하십시오. 한 달 전에 하고 싶은 일을 적어보세요. 계획은 끊임없는 불안을 없애고 부정적인 생각을 산만하게 하는 데 도움이 됩니다.
20. 심리학자들은 나쁜 생각을 할 때마다 스스로를 벌할 것을 권장합니다. 예를 들어, 고무 밴드를 손에 끼고 나쁜 생각이 들 때 팔에 고무 밴드로 잡아당기고 때리십시오. 미친 소리 같지만 우리의 뇌는 부정적인 생각이 처벌된다는 것을 이해하기 시작하고 그러한 생각을 줄일 가능성이 점점 줄어듭니다.
21. 생각의 수용은 그것과의 투쟁의 중단을 의미합니다. 생각을 몰아내지 말고 문제의 긍정적인 측면을 찾는 법을 배우십시오.
22. 부정적인 생각이 들 때 행복했던 순간을 기억하십시오. 이 그림을 머리 속에 간직하고 나쁜 생각이 떠오를 때마다 그것을 재생하십시오.
23. 그것에 대해 생각해보십시오. 강박 관념에서 부차적 인 이점을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 한 상황에 대해 끊임없이 생각함으로써 다른 것에 대해 생각하지 않게 됩니다. 아마도 당신에게 더 중요한 문제가 있지만 그것에 대해 생각하는 것을 두려워합니다. 이 변장을 인식해야 합니다.
24. 매우 자주, 강박적인 부정적인 생각은 자신을 불행하다고 생각하는 이유이며 이는 일부 책임을 덜어줍니다. 예를 들어, 어떤 사람은 강박적인 생각을 없애기 전에는 일자리를 찾을 수 없다고 믿습니다. 이것은 2차 혜택입니다. 강박적인 생각은 핑계입니다. 사실, 사람은 단순히 직업을 찾고 싶지 않습니다.
25. 강박적인 생각은 많은 긴장을 일으키므로 그것에 대처하기 위해서는 몸의 모든 세포와 함께 이완하는 법을 배워야 합니다. 이완 명상은 당신을 도울 수 있는 가장 좋은 방법입니다.
26. 하나님을 믿는다면 나쁜 생각으로부터 보호를위한기도는 나쁜 기분에 대처하고 낙담을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 영혼을 잘 돌보십시오. 모든 생각은 물질적이며 심연을 향한 첫걸음이기 때문에 영적인 순결을 돌보십시오. 기도의 말은 엄청난 치유력을 가지고 있습니다. 부정적인 생각이 당신을 압도한다고 느끼자마자 기도하십시오.

결론

보시다시피, 부정적인 생각을 극복하고 제거하거나 주의를 산만하게 하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 중요한 것은 자신에 대한 열망과 믿음을 갖는 것입니다. 혼자서 부정적인 생각에서 벗어날 수 없다면 치료사를 만나십시오.

우울증으로 고통받는 사람들은 자신의 부정적인 감정, 생각, 의심, 편견에 속박되어 있습니다. 이러한 프레임워크는 상황을 합리적으로 평가하고 다른 사람의 의견을 들을 수 없을 정도로 세게 압박합니다.

우울증에 대처하려면 많은 노력이 필요합니다. 그러나 가장 단순해 보이는 조치라도 이 문제에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 명상

명상은 세로토닌과 노르에피네프린 생성을 자극하는 것으로 입증되었습니다. 이 두 가지 중요한 신경 전달 물질의 수치가 낮으면 슬픔을 느끼게 됩니다. 규칙적인 명상은 부정적인 생각을 진정시키고, 주변 세상의 아름다움을 보고, 활기차고 활기차게 느끼도록 도와줍니다.

아침과 자기 전에 하루 1분 명상을 시작하십시오. 원하는 경우 시간을 늘릴 수 있습니다.

2. 친구와 채팅

누구와도 이야기할 수 없더라도 스스로에게 말을 하도록 하세요. 사회로부터의 고립은 당신의 우울증을 증가시킬 뿐입니다. 친구는 당신을 격려하고 활력을 줄 수 있습니다.

3. 운동

기쁨과 행복의 호르몬인 엔돌핀 수치를 높입니다. 규칙적인 운동은 우울증뿐만 아니라 다른 질병에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 스포츠는 신체를 강화하고 혈압을 회복시키며 심장병의 위험을 줄입니다.

과학자들은 적당한 운동을 권장합니다 신체 활동예를 들어 30-60분 동안 일주일에 3-4번 걷기.

4. 올바른 식사

건강 상태는 우리의 생각과 감정에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 이 질병은 에너지를 빼앗아 기분을 악화시킵니다. 적절한 영양건강의 열쇠입니다.

균형 잡힌 방식으로 먹습니다. 몸은 필요한 모든 비타민을 섭취해야 합니다.

5. 동기 부여 책 읽기

끊임없는 자기 개발은 모든 사람에게 매우 중요합니다. 우리 지식의 대부분은 책에서 나옵니다.

최근 몇 년 동안 동기 부여 책이 인기를 얻었습니다. 그들은 긍정적으로 생각하는 방법, 내성을 가르치는 방법, 많은 문제에 대처하는 방법에 대해 이야기합니다. 자신에게 맞는 것을 선택할 수 있습니다.

6. 정신과 의사와 상담하기

자격을 갖춘 정신과 의사가 우울증에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그는 당신의 말을 듣고 긍정적으로 생각하는 방법을 알려줄 것입니다.

사람들이 서로의 경험을 공유하는 지원 그룹도 있습니다. 혼자 우울증과 싸우는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 새로운 인연을 사귈 수 있는 좋은 기회이기도 합니다.

7. 사회생활에 참여하기

네 개의 벽 안에 앉지 마십시오. 사교 행사에 참석하고 사람들과 소통하십시오. 좋은 분위기주위에 전염성이 있습니다. 이렇게 하면 필요한 에너지를 얻고 부정적인 생각을 제거할 수 있습니다.

8. 감사 일기를 쓰세요

매일 밤 기록해 좋은 이벤트낮에 당신에게 일어난 일입니다. 이러한 이벤트가 왜 더 행복한지 자세히 설명하십시오. 오늘 하루 감사한 일을 적어보세요.

이 방법은 스트레스 수준을 줄이고 잠들기 전에 마음을 진정시킵니다.

9. 앞으로의 세 가지 목표 설정

계획에 집중하는 데 도움이 됩니다. 특정 작업하루가 끝나기 전에 완료하고 싶은 것. 목표에 도달하면 기분이 좋아지고 능력에 대한 자신감이 생깁니다. 당신은 작은 단계가 당신을 큰 결과로 이끄는지 알아차리지 못할 것입니다.

10. 에너지 넘치는 음악 듣기

음악은 우리의 감정 상태에 영향을 미치는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 그러므로 불행한 사랑에 대한 우울한 노래를 들어 상황을 악화시킬 필요가 없습니다.

11. 더 자주 웃어라

웃음이 수명을 연장한다는 것은 누구나 알고 있습니다. 웃을 때 뇌는 기쁨과 즐거움의 호르몬인 도파민을 분비합니다. 그래서 웃을수록 행복해집니다.

미소를 지으면 하루 종일 기분이 훨씬 나아질 것입니다.

12. 7일 정신 다이어트

우울한 생각을 없애려면 생각을 다시 프로그래밍해야 합니다. 이렇게 하려면 일주일 이내에 변경 작업을 수행하십시오.

부정적인 생각에 빠지는 것을 느끼자마자 긍정적인 생각으로 바꾸십시오. 무엇이 당신에게 즐거움을 주는지 생각해 보십시오. 생각의 주인이 되십시오.

13. 오래된 원한을 버려라

화를 내는 것은 독을 마시고 상대방이 죽기를 기다리는 것과 같다.

불

우리가 원한을 품을 때 쌓인다. 부정적인 에너지. 분노는 다른 사람들이 아니라 우리의 상태를 반영합니다.

14. 남을 용서하라

오래된 불만과 같이 해결되지 않은 문제는 우울증의 원인이 됩니다. 사소한 위반 사항을 잊어 버리는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 모든 사람이 정말 나쁜 사람을 용서할 수 있는 것은 아닙니다. 정신력과 자제력이 필요합니다.

그러나 누군가를 용서할 수 없다면이 감정은 수년 동안 당신을 갉아 먹게 될 것이며 평화롭게 살지 못할 것입니다.

15. 사람들을 도우십시오

우리가 다른 사람들을 돕는 것을 즐긴다는 것이 입증되었습니다. 이 순간도 웃을 때처럼 도파민이 생성된다. 선을 행함으로써 우리는 긍정적인 감정을 얻고 공허함과 무익함을 제거합니다.

16. 햇볕에 더 자주 나가십시오.

태양 아래서 신체는 모든 필수 기능에 관여하는 비타민 D를 생성합니다. 중요한 프로세스. 기분을 좋게 해주기도 합니다.

17. 당신을 지지해줄 사람들과 함께하세요.

당신의 삶을 걱정하는 사람들과 함께하십시오. 그들에게 편안함과 자신감을 느끼는 것이 매우 중요합니다. 당신을 끌어내리는 사람들로부터 자신을 보호하십시오.

18. 부정적인 생각을 분석하라

자기 의심과 우울한 생각은 무가치함과 무가치함을 느끼게 합니다. 당신을 괴롭히는 것을 적어보십시오. 그런 다음 이러한 생각과 진술 중 실제로 사실인 것을 찾으십시오.

19. 충분한 수면을 취하세요

물론 에서 성인 생활하루에 8시간씩 자는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러나 건강에 해로운 수면은 우울한 상태를 악화시킵니다.

20. 좋아하는 활동에 시간을 할애하십시오

예전에 즐기던 일을 하세요. 영화 보러 가기, 수영장에서 수영하기, 회전목마 타기. 물론 우울한 상태에서는 인생을 즐기기 어렵습니다. 이것을 다시 배워야 합니다. 처음에는 억지로 해야 할 수도 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 취미와 취미에서 이전의 즐거움을 다시 경험하게 될 것입니다.

21. 완벽주의 근절

완벽주의는 끊임없는 스트레스를 유발하고 절망, 자기 회의, 정신적 피로, 불면증 및 건강 문제로 이어집니다.

인생에 완벽한 것은 없습니다. 모든 것과 모든 사람은 결점이 있습니다. 당신이 가진 것에 만족하십시오. 당신에게 어울리지 않는 것이 있다면 고치되, 극단적으로 받아들이지 마십시오.

22. 자신을 위한 시간을 가져라

익숙한 환경에서 벗어나십시오. 낯선 곳에서 주말을 보내세요. 긴장을 풀고 조금 혼자만의 불필요한 생각을 정리하세요. 지금이 이 기사의 팁을 시험해 볼 수 있는 좋은 기회입니다.

23. 새로운 것에 마음을 열어라

완전히 새로운 일을 하십시오. 미지의 장소를 방문합니다. 이것을 위해 아무데도 갈 필요가 없습니다. 확실히 당신의 도시에는 당신이 한 번도 가본 적이 없는 박물관이나 갤러리가 있습니다. 책을 읽고, 바쁘고, 외국어를 배우기 시작하십시오.

24. 자연 속을 걷다

자연은 우리의 영적 상처를 치유하는 놀라운 힘을 가지고 있습니다. 깨끗한 맑은 공기, 노래하는 새, 살랑이는 나뭇잎과 아름다운 풍경. 평화롭고 조용합니다. 지금 이 순간만 있을 뿐, 근심 걱정은 없습니다. 그리고 사랑하는 사람과 함께 산책을 한다면 행복에는 한계가 없을 것입니다.

25. 포기하지마

누구나 포기할 수 있습니다. 그러나 싸우고 삶을 즐기는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 사람은 누구나 어려움과 경험에 직면합니다. 그것을 극복하는 방법을 배운다면 모든 것이 당신의 어깨에 있을 것입니다.

인생은 한 번뿐입니다. 슬픔과 부정에 낭비하지 마십시오.

일련의 연구를 수행한 많은 과학자들이 놀라운 결론을 내렸습니다. 부정적인 감정을 오랫동안 가지고 있는 사람들은 낙관론자들보다 훨씬 더 자주 다양한 질병에 노출되는 것으로 나타났습니다. 나쁜 생각에서 밝은 생각으로 주의를 돌리는 방법에 대해 이 기사에서 살펴보겠습니다. 그리고 나쁜 기분을 좋은 기분으로 바꾸는 방법.

부정적인 생각이 당신의 영혼에 자리 잡고 모든 것이 짜증나는 경우 어떻게 해야 하는지에 관한 몇 가지 중요한 사항을 먼저 고려해 보겠습니다.

나쁜 생각에서 벗어나는 방법

• 나쁜 일이 없는 척 하지 마세요. 결국, 어떤 생활 상황분석이 필요합니다.
• 자신을 다른 사람의 입장에 두지 마십시오. 아는 사람에게 무슨 일이 생기면 그것에 집중하지 마십시오. 부정적인 생각을 차단하십시오.
• 나쁜 생각을 품지 마십시오. 모든 부정적인 감정의 출구를 찾으려고 노력하십시오. 소리를 지르거나 울어야 할 때가 있습니다.
• 모든 것이 당신에게 매우 나쁘고 단순히 더 나빠질 수 없다고 생각되면 자신에게서 모든 나쁜 생각을 몰아내고 가까운 미래를 무지개 빛으로 상상해 보십시오. 결국 인생은 아름답습니다!
• 모든 사소한 문제와 실패를 실패로 간주하지 마십시오. 모든 쓸모없는 정보를 무시하십시오. 당신이 무례했다면 대중 교통, 아마도 그것은 당신에 관한 것이 아니라 당신의 가해자에게 일이 일어나고 누군가가 이미 기분을 망쳤다는 사실에 관한 것이며 그는 차례로 당신에게 복수하기로 결정했습니다.
• 자신의 삶에서 밝고 좋은 것을 기대하지 않는다는 것을 스스로 깨닫기 시작했다면 급히 세계관을 바꾸십시오.
• 나쁜 기분을 소중히 여기지 말고 아무도 당신을 필요로하지 않으며 다른 것이 필요하지 않다는 생각으로 소파에 떨어지지 마십시오. 주의를 산만하게 하십시오. 이를 위해서는 집안일, 친구나 지인 방문, 극장 관람, 전시회 등이 적합하며, 환경을 바꾸고 새로운 지인을 사귈 수도 있습니다. 새로운 감각에 빠지면 블루스를 잊어 버릴 것입니다.
• 우울증이 있다고 해서 포만감을 느끼거나 반대로 며칠 동안 아무것도 먹지 말아야 한다는 의미는 아닙니다. 적어도 하루에 한 번은 뜨거운 음식을 먹어야 한다는 것을 기억하십시오. 몸에는 음식과 비타민이 필요합니다. 바나나, 건포도, 야채, 바질, 셀러리, 헤이즐넛, 고수, 바다 물고기기분을 좋게 바꾸는 능력으로 유명합니다.
• 부정적인 감정을 극복하려면 다음이 필요합니다. 치료에 참여 만성 질환, 있다면 충분히 자고 좋아하는 일만 하고 남에게 호의를 베풀어라.

이제 축적된 부정성에서 자신을 산만하게 하는 방법을 알게 되었습니다. 유명한 심리학자의 조언을 사용하는 경우 문제를 실행하지 마십시오. 그렇지 않으면 눈덩이처럼 자랄 수 있지만 문제를 분석하고 해결하려고 노력하십시오. 결국 찾는 것만으로도 적합한 솔루션당신은 모든 나쁜 생각을 제거할 것입니다. 미래를 내다보고 인생을 즐기십시오. 무엇이든간에 그녀는 여전히 아름답습니다. 태양은 빛나고 공기는 신선합니다. 이는 기뻐할 이유가 있음을 의미합니다. 행운과 항상 좋은 기분을 기원합니다!