무엇을 해야 하는지에 초점이 없습니다. 집중력 향상을 위한 생활 꿀팁

1. 공부에 집중하고 교육을 삶의 우선순위로 삼으십시오.

뇌의 독특한 특징 중 하나는 사람에게 중요해 보이는 것에 에너지를 쉽게 집중할 수 있다는 것입니다. 모든 행동이 학습의 우선 순위에 따라 이루어진다면 두뇌가 자동으로 학습에 관심을 끌기 때문에 주의 집중을 훨씬 쉽게 달성할 수 있습니다.당신의 미래는 학생이 습득한 지식과 기술에 달려 있습니다. 오직 당신만이 받는 교육의 혜택을 받습니다. 그러므로 당신의 삶에서 교육을 우선시하고 그것이 가져다주는 이점을 목록으로 만들고 그것을 잘 기억하십시오.

가장 중요한 장점은 교육이 삶의 모든 측면(영적, 재정적, 직업적, 개인적, 건강 및 사랑 관련)을 완성한다는 것입니다.

2. 집중을 방해하는 외부 자극을 제거하십시오.

뇌는 감각에 도달하는 모든 정보를 처리하도록 설계되었습니다. 덕분에 우리는 가능한 위험에 대해 배웁니다.

주변 환경에 정신이 팔려 공부에 집중하지 못한다고 자책하지 말고, 그저 당신을 괴롭히는 모든 것을 제거하려고 노력하십시오. 할 수 있는 작업은 다음과 같습니다.

공부에 집중할 수 있도록 가족에게 부탁하십시오.
+ 활동 중에는 소음원(TV, 라디오 등)을 끄거나 음소거하도록 요청하세요.
+ 그래도 소리가 거슬린다면 귀마개나 헤드폰을 사용하세요. 당연히 음악은 후자에서 들리지 않아야 합니다!
+ 책과 관심있는 기타 물건을 방 밖에 두십시오.
+ 비활성화 휴대전화그리고 방의 문을 닫아라.

3. 집중의 최악의 적을 제거하십시오 - 외부 생각. 문을 닫고 TV와 라디오를 끄고 귀마개를 귀에 꽂으면 다른 자극, 즉 생각이 뇌 안에서 태어납니다.

책을 펼쳐서 들여다봐도 전혀 다른 생각을 하는 자신을 발견하게 됩니다! 머릿속에 다양한 생각이 맴도는 것은 당연하다. 이 현상은 모든 사람에게 공통적입니다.

이 문제를 해결하는 방법은 무엇입니까? 한 가지 분명한 사실은 생각과 싸울 가치가 없다는 것입니다. 생각과 싸우기 시작하면 더 많은 에너지를 주고 더 거슬리게 됩니다.

저항하는 대신 다음을 선언하십시오.

앞으로 2시간 동안은 화학 수업만 생각하고 나머지는 나중에 생각할게요!

이 설정을 반복하면 점차 공부에 집중할 수 있습니다. 처음에는 성가신 생각이 당신을 떠나고 싶지 않을 것입니다. 당신은 그들을 무시하고 계속하십시오. 그러면 그들은 당신을 괴롭히지 않고 당신의 관심을 요구하지 않을 것입니다!

4. 사용 간단한 트릭교실이나 집에서 집중하고 적은 노력으로 많은 자료를 배웁니다.

수업 중에는 편안하게 앉으십시오.
+ 10분마다 심호흡을 하십시오.
+ 강의를 듣거나 자료를 공부하면서 정신적으로 주제에 대해 질문하여 뇌의 주의를 강의 주제로 유도합니다.

수업 중에 나오는 질문은 당신을 경계하게 만듭니다. 이것은 뇌의 특성 때문입니다. 질문을 듣는 순간 그는 답을 찾거나 당신이 다음 질문을 할 때까지 검색 단계에 들어가 그 상태를 유지합니다.

질문을 하고 공부하는 내용에 100% 집중하는 순간, 엉뚱한 생각이 떠오릅니다. 또한 어떤 과목을 공부하든 더 잘 이해할 수 있습니다. 3~4주 동안 계속 질문을 하면 원할 때마다 집중하는 습관을 들이게 될 것입니다.

5. 에너지로 몸을 재충전하십시오. 수업 시작 전과 휴식 시간에 3~4회 심호흡을 하고 몸을 스트레칭합니다.

당신의 몸은 수조 개의 살아있는 세포로 구성되어 있습니다. 그들은 일정한 볼륨이 필요합니다 영양소그리고 그들이 더 잘 기능하고 당신을 효과적으로 섬길 수 있도록 자주 휴식을 취하십시오.

몸 전체에 필요한 영양소는 적절한 혈액 순환을 통해 공급됩니다.

자세를 바꾸거나 긴장을 풀면 세포가 휴식을 취하고 약간의 에너지가 충전됩니다.

이것은 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 가장 간단한 수업도 어려운 작업이 될 수 있습니다. 다음은 신체를 돕기 위해 해야 할 일입니다.

고양이처럼 스트레칭. 홀짝이는 몸을 이완하고 혈액 순환을 개선하며 뇌의 스트레스를 줄입니다.
+ 운동 전후에 천천히 심호흡을 3~4회 하여 뇌에 산소를 공급합니다.
+ 수업 중이나 집에 있을 때는 몸에 부담이 가지 않도록 편안하게 앉습니다.

6. 장기적으로 집중할 수 있도록 구체적인 확언을 사용하십시오.

다음 특정 문장의 도움으로 주제 연구에 주의를 집중하고 오랫동안 집중할 수 있습니다. + “나는 마음대로 집중할 수 있다. 나는 한 가지 일을 하는 것을 좋아한다." + “공부가 우선입니다.

수업이 내 경력을 시작하는 데 중요한 지식을 얻는 데 도움이 될 것이기 때문입니다.”

+ “앞으로 2시간 동안 물리학(또는 무엇이든)을 공부하는 데 집중할 것입니다. 나는 물리학을 사랑합니다. 유익하고 흥미롭다."

각 문장은 자동으로 주의력을 높이고 높은 성취자처럼 생각하고 행동하게 만드는 긍정적인 생각을 목표로 합니다! 이것이 습관이 되게 하십시오. 그리고 이를 위해 수업을 시작하기 전에 모든 문장을 3번 반복합니다.

7. 음식을 먹거나 TV를 보는 것까지 모든 활동에 주의를 기울이세요!

모든 기술과 마찬가지로 집중력은 연습을 통해 발전합니다.

믿거나 말거나, 당신은 이미 100% 집중하는 방법을 알고 있습니다.

놀란? 재미있는 TV 시리즈를 볼 때, 컴퓨터 게임에서 영웅과 악당의 잔인한 싸움을 볼 때, 또는 모험 책을 읽을 때 무슨 생각을 합니까? 예, 이러한 상황에서 당신은 너무 집중해서 다른 것에 대해 생각하지 않습니다. 이것이 바로 100% 주의 집중입니다. 따라서 특정 조건에서 주의를 완전히 집중할 수 있는 능력이 이미 있음이 입증되었습니다.

이제 이 기술을 다른 상황(교실에서 강의하기, 집에서 공부하기, 대화의 흐름 따라 가기 등)으로 전환하기만 하면 됩니다.

실제로 매일 운동으로 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 친구가 무언가를 말하기 시작하면 정신적으로 자신에게 이렇게 말하십시오. "나는 친구가 말하는 것에 완전히 집중할 것입니다." 그런 다음 한 마디도 놓치지 않도록 최선을 다하십시오.

8. 할당된 시간에 한 번의 수업에만 머무를 수 있는 능력을 훈련하십시오.

간단하고 동시에 효과적인 방법관심 증가. 그것으로 당신은 당신이 원하는 것을 연습하고 그것에 집중할 수 있습니다. 장기.

이 능력을 발전시키면 유용한 습관이 생길 것입니다. 그녀의 힘을 상상할 수 있습니까? 당신 주변의 모든 아름다운 것들은 일부 사람들의 집중된 의식의 결과입니다. 당신도 의식을 훈련함으로써 이 능력을 스스로 계발할 수 있습니다.

여기 두 가지가 있습니다 간단한 운동훈련을 위해.

악기 소리를 들어보세요. 조용히 앉아서 눈을 감습니다. 바이올린, 플루트 또는 기타 악기를 듣고 있다고 상상해보십시오. 악기. 할당된 시간에 하나의 악기만 선택하고 2분 동안 그 소리를 상상해 보십시오. 그런 다음 다른 도구를 선택하십시오. 구두로 수학을 연습하십시오. 눈을 감고 정신적으로 숫자를 곱하십시오. 두 자리 숫자로 시작한 다음 더 복잡한 숫자로 넘어갑니다.

9. 집중할 수 없다고 말하지 마십시오. 집중할 수 없다는 것을 강화합니다. 대신 "나는 어떤 주제에든 얼마든지 집중할 수 있다"고 말하십시오.

반복적인 생각과 행동은 습관이 됩니다. 우리 중 많은 사람들이 다음과 같은 부정적인 생각에 반복적으로 즐거움을주었습니다.

+ "완전히 집중이 안 돼요."
+ "1분이라도 주의를 완전히 집중하는 법을 배우려면 몇 년의 연습이 필요합니다." 그런 생각의 반복은 주의를 배우는 것이 매우 어렵다는 확신을 줍니다. 그러나 연습과 훈련이 모든 능력을 향상시킬 수 있다는 것을 알고 있습니다.

주의력을 빠르게 향상시키는 또 다른 방법이 있습니다. 집중이 잘되고 있다고 느낄 때마다 다음 문장으로 즉시 기술을 강화하십시오.

+ "집중력이 좋아지고 있어요."
+ “매일 더 잘, 더 오래 주의를 집중할 수 있어요.”

10. 집중력을 향상시키기 위해 일정을 잡는 습관을 들이십시오.

일정에 따라 공부하면 시험 전에 모든 자료를 마칠 시간이 있을 것이라는 확신과 차분함을 느낄 수 있습니다. 그리고 차분한 느낌은 긴장이 없기 때문에 수업 시간에 더 잘 집중하는 데 도움이 됩니다.

일정을 지키는 것이 당신의 정책이 되도록 하십시오. 일정의 일부 모양을 이미 사용하고 있을 수 있습니다. 일정이 정해지면 정기적으로 사용하여 다음 혜택을 모두 누리십시오.

수업 중 집중.
+ 스트레스 없는 삶.
+ 필요한 기술을 개발할 수 있는 충분한 시간 더 나은 삶.

이 습관은 가치가 있습니다.

우리 모두는 어느 시점에서 집중하는 데 어려움을 경험했습니다. 성인과 어린이 모두에서 감소할 수 있습니다. 이 기사에서 배우게 될 집중력 문제의 모든 것: 그것이 무엇이며 왜 발생하는지, 징후, 증상 및 가능한 이유낮은 농도. 내가 이것에 대해 걱정해야합니까? 또한 집중력 향상에 도움이 되는 11가지 팁도 제공합니다.

집중력과 두뇌. 쌀. 아멘클리닉의 My SPECT 스터디

주의 집중은 모든 연령대의 사람들에게 감소할 수 있으며 이는 상당히 일반적인 문제입니다. 어린이의 경우 일반적으로 성적 및 학교 성적 저하가 나타납니다. 성인의 경우 작업 능력이 감소하고 주의 집중도의 변화가 영향을 미칠 수 있습니다. 가족 생활일반적으로 부정적인 영향을 미칩니다. 일상 생활. 그것은 우리의 사회적, 직장 관계 등을 방해할 수도 있습니다. 따라서 집중 문제를 해결하고 마음챙김을 향상시키기 위해 필요한 조치를 적시에 취하는 것이 매우 중요합니다.

집중 문제는 무엇입니까?

집중우리가 하고 있는 일에 효과적으로 주의를 집중할 수 있는 능력입니다. 또한, 좋은 집중력으로 우리는 외부 소리나 우리 자신의 생각과 같은 다양한 주의를 산만하게 하는 것을 차단할 수 있습니다.

주의 집중 수준이 최적일 때 우리는 일을 하기가 더 쉽습니다. 적은 실수더 적은 시간을 할애하고 정보를 더 잘 기억할 수 있습니다.

집중력 문제, 집중력 감소는 올바른 자극에 집중하고 집중할 수 없다는 것입니다. 동시에 우리는 소음, 휴대 전화 소리, 다양한 생각 등에 의해 주의가 산만해져 작업 수행을 중단할 수 있습니다.

사람의 농도 수준은 다음 요인에 따라 다릅니다.

참여, 작업에 대한 헌신
작업에 대한 관심
그것을 수행하는 능력
신체적, 정서적 상태
산만함이 최소화된 적절한 조건

이러한 조건이 충족되면 뇌가 중요한 자극에 주의를 집중하고 다른 모든 원치 않는 자극과 주의를 산만하게 하는 생각을 차단하는 것이 훨씬 쉽습니다.

집중력 문제

낮은 농도의 증상

어린이의 집중력 문제

아이들의 두뇌가 아직 충분히 발달하지 않았기 때문에 아이들의 집중 능력은 어른들만큼 높지 않습니다. 지루한 수업이 진행되는 동안 아이들은 원칙적으로 한 시간 동안 집중하고주의를 끌 수 없습니다. 이것은 그들에게 문제가 있기 때문이 아닙니다. 우리는 종종 아이들에게 너무 많은 것을 요구합니다. 아이는 놀고 실험해야 하므로 수업은 역동적이고 흥미로워야 합니다. 이 경우 아이들은 한 시간 동안주의 깊게들을 수 있습니다. 에 대해 알아봅니다.

아이가 다른 상황에서 어떤 장애나 어려움을 겪지 않고 수업에 집중할 수 없다면, 문제는 대개 수업의 구조와 학생의 연령과 요구에 부적절한 교사의 교수 스타일입니다.

다음과 같은 경우 어린이의 집중력 문제에 대해 이야기 할 수 있습니다.

그가 수업에 집중하는 것이 어렵습니다.
그는 작업에 집중할 수 없습니다.
당신이 그와 이야기할 때 그가 당신의 말을 듣지 못하는 것처럼 느껴집니다.
영화를 볼 수 없습니다.
그는 자신에게 즐거움을 주는 활동에도 집중하기 어렵습니다.
아이가 흩어져 있습니다.
그는 산만하고 게임의 과정을 구성할 수 없습니다.
그 아이는 꿈을 꾸었습니다. "구름 속을 헤매다."

아이가 이 모든 증상을 가지고 있다면 훨씬 더 심각할 수 있고, 아이가 ADHD를 앓을 위험이 있습니다.

성인의 집중력 문제

다음과 같은 경우 성인의 집중력이 저하됩니다.

그는 종종 잊어버립니다. 뭐 .
오랫동안 그는 작업에 집중할 수 없습니다.
그가 계속 읽는 것은 어렵습니다.
머리가 「이해하지 못한다」라고 하는 감정, 정신이 없다.
누군가의 말을 들을 때 주의가 산만해진다.
그를 "넉아웃"시키는 것은 쉽습니다.
작업을 완료하는 데 너무 오래 걸립니다.

집중력 문제의 원인

어떤 경우에는 우선 이 문제의 근본 원인을 치료해야 하기 때문에 농도가 손상된 이유를 이해하는 것이 매우 중요합니다.

피곤하고 정서적 스트레스 집중력 저하를 일으킬 수 있습니다. .
호르몬 변화 , 폐경이나 임신과 같이 우리의 인지 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
집중력 문제는 다음과 같은 특정 신체적, 심리적 장애와 관련이 있습니다. 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD) .
수면 부족과 휴식 부족.시간 부족이나 스트레스 등으로 뇌가 필요하고 충분한 휴식을 취하지 않으면 제대로 작동하지 않습니다. 수면 부족은 집중력 문제의 가장 명백한 원인 중 하나입니다.
굶주림과 가난한 식단집중력 저하의 원인이 되기도 합니다. 굶주림은 우리 몸이 영양분과 에너지 부족을 경고하는 신체의 매우 불쾌한 감각입니다. 이 감각은 우리의 인지 자원을 완전히 소모하여 우리가 다른 것에 집중하지 못하게 합니다. 영양소 결핍은 또한 뇌의 올바른 기능을 방해합니다.
과도한 걱정.우리는 무언가에 대해 매우 걱정하면 다른 일에 집중하기 어렵다는 것을 잘 알고 있습니다. 그것은 일반적으로 사라집니다. 하지만 늘 불안이 증가하고 과도한 걱정으로 인해 다른 일에 집중할 수 있는 기회가 주어지지 않는 사람들이 있습니다. 무엇인지 알아보십시오.
육체적 고통.우리가 부상을 입거나 만성 통증 또는 섬유 근육통으로 고통받는 경우 장기간의 육체적 고통으로 집중력이 감소합니다.
의약품 및 약물. 일부 의약품은 집중력과 주의력에 영향을 줄 수 있습니다. 약물은 뇌 기능과 인지 기능을 손상시키며 주의력이 가장 영향을 받습니다.
수요일, 우리가 일하는 곳에서도 주의력을 손상시킬 수 있습니다. 의 면전에서 큰 수산만 - 소음, 사람, 장치 등 – 아마도 우리는 주의가 산만해지고 집중력을 잃기 시작할 것입니다.
집중하는 우리 개인의 능력. 어떤 사람들이 다른 사람들보다 더 "유연한" 것처럼 집중하는 능력이 다른 사람들보다 더 높은 사람들이 있습니다. 그러나 이것이 집중력을 개발할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 집중력은 근육과 같아서 단련할 수도 있습니다.

1. 집중력 향상을 위한 보충제 불필요

2. 어린이와 성인을 위한 최고의 인지 테스트 및 자극 프로그램인 CogniFit 사용

주의 집중을 개발하는 방법? 집중력은 적절한 훈련을 통해 향상될 수 있는 인지 과정입니다. 임상 운동 배터리 CogniFit은 모든 사람이 사용할 수 있는 전문 도구입니다.. 간단하고 재미있게 온라인 게임 CogniFit을 사용하면 집중력 저하로 인해 손상된 뇌 기능을 테스트하고 훈련할 수 있습니다.

집중력 향상을 위한 CogniFit 인지 자극 프로그램은 숙련된 과학자, 신경 과학자 및 인지 심리학자로 구성된 팀에 의해 개발되었습니다. 프로그램은 먼저 주의집중도 및 기타 기본 인지 기능을 정확하게 테스트한 다음, 그 결과에 따라 종합적인 개인화 인지 훈련을 자동으로 제공합니다. CogniFit 프로그램은 6세 이상의 어린이에게 권장되며 온라인에서 사용할 수 있습니다.

3. 산만함과 집중력 문제를 없애기 위해 휴식을 계획하십시오.

피로와 정신적 과로로 인해 집중력이 저하되는 경우가 많습니다. 일이나 학교와 같이 상당한 노력이 필요한 일을 한 후, 쉬지 않으면 집중력이 흐트러집니다. 10분 동안 1시간 30분마다 휴식을 취해야 합니다. 이렇게 하면 새로운 활력으로 작업을 수행하는 데 도움이 됩니다. 이 시간을 걷기, 스트레칭, 화장실 가기 또는 커피 한 잔 만들기에 사용할 수 있습니다.

4. 자연과 소통하다

공원이나 숲을 산책하면 집중력이 크게 향상됩니다. 자연 속에서의 산책은 마음을 진정시키고 긴장을 푸는 데 도움이 되며 집중력과 관심을 높일 필요가 없습니다. 끊임없이 모니터링해야 하는 도시와 달리 도로 교통, 주변 사람들이 우리를 끊임없이 경계해야 합니다. 이 연구에 따르면 자연에서 우리는 긴장을 풀고 문제에서 벗어나 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 따라서 식물이 많은 공원과 숲에서 산책을 위해 더 많은 시간을 찾으십시오. 건강한 습관을 가져보세요!

5. 마음챙김 명상은 집중력을 향상시킵니다.

100% 농도를 달성하는 방법? 연구에 따르면 주의력을 향상시키고 스트레스, 불안 및 우울증 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다. 따라서 이것은 집중력 향상에 이상적인 운동입니다. 명상의 도움으로 원치 않는 생각을 몰아낼 수 있으며 한 가지에 집중하는 데 도움이 됩니다. 하루에 5~10분만 명상을 하거나 일이나 공부 사이에 명상을 해도 개선을 느낄 것입니다. 프로그램들 마음챙김 명상아이들에게도 효과가 나타났습니다.

6. 주의를 산만하게 하는 모든 것을 제거하십시오

당신이 일을 하는 동안 쉽게 산만해지는 사람들 중 하나라면, 당신을 산만하게 할 수 있는 모든 것을 제거하는 것이 좋습니다. 가젯을 숨기고 컴퓨터에서 작업하는 경우 작업 중인 작업과 관련이 없는 페이지를 열지 마십시오. 소음으로 인해 주의가 산만해지면 헤드폰이나 귀마개를 사용하십시오.

7. 우선순위 지정

신선하고 쉬었을 때 복잡한 작업을 수행하십시오.이 경우 효과적으로 해결할 수 있고 더 간단한 것에주의를 기울일 수 있습니다. 반대로 더 간단한 것을 먼저 하고 더 많이 풀면 도전적인 작업당신은 피곤할 것입니다. 작업 목록은 중요도와 복잡성의 내림차순으로 우선 순위를 지정하는 데 도움이 됩니다.

8. 전화와 메시지에 응답할 시간을 따로 마련하세요.

우리는 종종 이메일이나 전화의 노예처럼 느껴집니다. 우리는 그들이 하루 24시간 이용 가능해야 한다고 잘못 생각합니다. 이것은 생산성을 감소시킬 뿐만 아니라 효율성과 집중력도 저하시킵니다. 그래서 하이라이트 특정 시간전화와 메시지를 받을 수 있는 낮에.

9. 자신을 돌보며 집중력 향상

인지 능력을 향상시키기 위한 가장 큰 투자 중 하나는 신체를 최상의 상태로 유지하는 것입니다. 제대로 먹고, 굶지 말고, 건강한 음식을 먹습니다. 수면과 휴식을 위한 시간을 따로 두십시오. 수면 시간은 7-8시간이면 충분합니다. 여가와 휴식을 위한 시간을 할애하면 스트레스 수준을 줄이고 집중력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

10. 한 가지에 집중하라

이 기사를 읽어 주셔서 감사합니다. 질문과 의견을 보내주시면 감사하겠습니다.

Anna Inozemtseva의 스페인어 번역

사실 그런 고민을 6년이나 하고 있는데 그런 상태에 정점이 있는데, 예를 들면 지금과 같이 해탈의 순간도 있습니다. 지난 2개월 동안 나는 치명적인 침체를 겪기 시작했고, 그때 나는 막 내 (미래)에서 일하기 시작했습니다. 전문 분야- 저널리즘; 집중할 수 없다는 것은 나에게 매우 큰 문제를 일으키며, 아마도 일반적으로 내가 보기에 이것은 동일한 문제에서 비롯됩니다. 그것은 두려움에서 비롯됩니다.

이제 이 결함에 대해 더 자세히 설명하고 현재의 삶에 대한 가장 객관적인 그림, 즉 정신 상태에 대한 일반적인 그림을 제공하려고 노력할 것입니다.

나는 최근에 발생한 몇 가지 예에서 주의를 집중하는 것이 불가능함을 설명하려고 노력할 것입니다.

어머니는 옷을 다림질하고 다리미판셔츠가 떨어졌다. 그녀에게 그 이야기를 하고 싶은데 갑자기 "너 넘어졌어.." 라는 말에 멈춰서 이 물건의 이름이 기억나지 않는다. 나중에 나는 3시간 동안 이름을 기억하지 못했다.

비슷한 상황이 하루에 3~4번, 더 복잡한 단어로만 나타납니다.

레르몬토프를 읽고 있습니다. 그는 말하는 사람입니다. 나는 때때로 그의 추론과 함께 단락을 각각 10번씩 다시 읽습니다. 나는 열 살짜리 아이처럼 의미에서 여러 줄을 연결할 수 없습니다.

나는 라디오를 전혀들을 수 없습니다. 나는 발표자가 말하는 것을 이해하지 못하고 그의 연설에서 일부만 발췌했습니다.

나는 내 영혼을 쏟아 붓는 연인이기 때문에 너무 건조하게 씁니다. 시작하면 멈출 수 없습니다. 나는 나 자신에게서 이 특성을 억제하기로 결정했다.

여기 내 인생이 있습니다 이 순간. 나는 19 살입니다; 지금은 거의 일을 하지 않고 집에 앉아서 가끔 기사를 씁니다. 나는 군인이 없어서 직업을 갖지 못하고 있으며, 그는 병적 및 입대 사무소에서 의문을 제기합니다. 저는 저널리즘과 견습생이며 2주 전에 세션에 합격했습니다.

사생활은 없고, 그런 적도 없습니다.
나의 세계관은 다소 허무주의와 유사하고, 그것들은 결정론과 인본주의의 결합의 일관성에 기초를 두고 있습니다. - 말도 안되는 소리라면 용서하십시오. 새벽 4시지만 이해 바랍니다. - 나는 좋은 냉소의 이상을 구현하고 무의식적으로 그것을 나 자신에게 부과하려고하기 때문에 이것에주의를 기울였습니다. 무의식적으로 (그리고 아마도 자발적으로) 나는 승화에 종사하고 있습니다.

심리적 상태:
- 두려움이 사방에서 나를 둘러쌀 것입니다. - 직업을 구하지 않고, 군인을 구하지 않고 군대에 가지 않는 것 (그 다음 배수구에서 공부) 등. 가장 강한 두려움은 직업적 불일치에 대한 두려움, "멍청해지는 것"에 대한 두려움입니다.

- (약간의 폭로 : 내가 바보라고 모두에게 말했지만 다른 사람들의 의견에 근거한 내 잠재 의식 깊숙이 "나는 매우 똑똑하다"고 생각했습니다. 정치에 대해 많이 판단했습니다. , 사람에 대해 그리고 사람들로부터 칭찬을 받았습니다. "와우, 얼마나 깊으면 멋진 기자가 될 것입니까?", "이 모든 것을 어떻게 알 수 있습니까?"

이제 언론에 글을 쓰기 시작했고 가장 원시적인 기사를 쓸 수 없었습니다(모르겠습니다. 두려움 때문인지, 아니면 제가 정말 바보인지 모릅니다) 및 "나는 똑똑하다"라는 이미지가 무너졌습니다)

내 캐릭터는 무너졌고 어쩌면 냉소적인 이미지 일 수도 있습니다. 이제 나는 일종의 의지가 약한 아메바처럼 되었습니다. 그들이 나에게 도덕적으로 압력을 가할 때 나는 아무 대답도 할 수 없습니다. 이유를 모르겠습니다. 나는 사람들을 두려워하거나 나 자신을 두려워합니다.

내 머리에 "죽", 엔트로피. 나는 내 주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못합니다. 모든 것이 너무 빨리 변하고 있습니다. 이 상태를 어떻게 설명해야 할지 모르겠습니다. 그래서 너무 건조합니다. 부끄럽습니다.

또한,이 모든 것은 집에서 끊임없이 나를 모욕하려고 노력하는 험악한 어머니에 의해 악화됩니다. 나는 아무 것도 아니라고 확신합니다. 아.. 그녀의 갑상선은 "절름발이"이므로 그녀는 나의 수입과 행동.

그것은 또한 내가 종종 밤에 잠을 자지 않는다는 사실을 악화시킵니다. 전에는 일 때문에 잠을 자지 않았고 그 다음에는 세션 때문에.

모든 것은 다른 소녀가 나를 떠난 후 시작되었지만 그녀는 겨우 "심리적 안정"을 유지하기 위한 퓨즈에 불과했습니다.

니키타, 안녕.

신경 병리학자에게 처음에 주소. 아마도 그러한 위반에 대한 몇 가지 유기적 인 이유가 있으므로 먼저 제외하고 심리학을 다루어야합니다. 당신이 쓰는 것은 매우 심각한 것이므로 지체하지 말고 의사에게 가서 필요한 경우 완전한 검사를 받으십시오.

온라인 상담 생각할 수 없다, 집중하다

농도 문제는 완전히 객관적인 유기적 원인을 가질 수 있습니다. 그것을 배제하거나 확인하고 치료하려면 신경과 전문의에게 연락하여 처방 할 약을 복용해야합니다. 나는 의학 전문가가 아니므로이 진단을 내릴 수 없습니다.

집중 문제는 심리적인 원인이 될 수도 있습니다. 소위 정서적 문제(이의 존재는 배제되지 않지만 신경학적 문제를 악화시킬 수 있음)입니다. 당신의 삶에 감정적인 문제가 있는 것 같습니다.

당신의 이야기는 무질서, 불확실성, 계획의 혼란, 미래의 불확실성, 막다른 골목에 대한 인상을 줍니다. 반면에, 당신의 나이는 직업과 경력에서 전문성과 정의가 자연스럽게 발전하는 것입니다. 이것은 인생의 한 단계(학교, 공부)의 끝이자 다음 단계의 정의입니다.

따라서 당신의 나이에 있는 대부분의 젊은이들은 당신의 에너지가 그들의 삶에서 수년 동안 흐를 것이고 그것을 승화시킬 가치가 없는 직업적, 사회적 채널을 결정하는 데 어려움을 겪습니다.

현실에서, 실제적이고, 실용적이고, 진부하고, 물질적이고, 세속적인 문제로부터 도망치고 있다는 인상도 있습니다. 당신은 도망치고, 반성, 철학화 및 기타 지적 활동과 승화로 자신을 닫고 "구원"하지만 잠시 동안 당신은 그 압력에서 외부 세계그들의 "원시적인" 문제와 함께.

엄마는 당신을 가혹하게 판단하지만 당신이 행동을 취하기를 기대합니다. 그것은 당신의 행동의 부재입니다 약점. 당신은 무활동에 의해 마비된 것처럼 보이지만 당신 안에는 에너지와 변화에 대한 열망으로 가득 차 있습니다.

그런 상태는 머리나 마음으로 극복하기 어렵지만 '다리'로 충분히 극복할 수 있다는 것을 경험으로 압니다. 당신의 주의는 현실로부터 "도망"됩니다. 그것은 그 껍질 속, 습관적인 철학과 추론의 따뜻한 둥지 안에 있기를 원합니다... 거기에 두고 그것을 강요하지 마십시오!

그 동안 몸을 바쁘게 유지하십시오. 스포츠, 예를 들어 달리기, 창의성이 아닌 공예품 수준의 펄프 픽션 기사 쓰기, 군중이 원하는 것, 군 등록 및 입대 사무소에서 관료적 문제 식별, 잠재적 고용주에게 전화하거나 이력서 보내기 ...

저하와 둔함을 두려워하지 마십시오. 만질 수있는 물질적, 실용적인 성취를 달성하면 성공의 느낌이옵니다. 당신이 배우고 성취한 것은 이미 당신의 것이며 아무데도 가지 않을 것입니다. 미래에 그것을 기억하는 것이 항상 더 쉬울 것이고, 새로 공부하고 배우는 것보다 더 쉽고 더 빠를 것입니다.

의사는 증상, 발생 메커니즘 및 연령대그것들은 전형적인 것입니다.

진정한 산만

이러한 유형의 장애로 환자는 중요한 모든 일에서 완전히 주의가 산만해집니다. 환경, 그들의 일과 계획에서. 그의 관심은 어떤 대상에도 집중되지 않고 오랫동안 방황합니다. 이 상태는 종종 불면증, 두통, 길고 단조롭고 지루한 작업 후에 발생합니다. 이 장애 그룹에는 도로 최면 현상이 포함되며, 이는 조용한 교통 상황에서 장시간 운전한 후 사람이 반쯤 잠에 빠져 도로에서 시간을 느끼지 못할 때입니다.

주의력 감소

그것은 주의 분산의 어려움의 결과로 발전합니다: 사람이 특정 주제에 집중할 수 없고 다른 물체에 의해 산만해질 때. 전문가들은 문제를 깊은 내부 집중의 결과라고 부릅니다. 사람은 문제에 대해 생각하고 다른 것에 완전히 집중할 수 없습니다. 이 위반 그룹에는 다음이 포함됩니다.
생각이 능률적이지만 복잡한 문제만 해결하는 것을 목표로 하는 교수의 결석;
사람이 끊임없이 꿈을 꾸고 주변 현실에주의를 기울이지 않을 때 시적인 결석.

학생 주의 산만

이름에서 알 수 있듯이 이 문제는 학령기 아동에게 발생하며 때로는 학생들에게 지속됩니다. 장애가 있으면 아이의 주의력이 극도로 움직이고 끊임없이 산만해지며 한 주제에서 다른 주제로 전환됩니다. 주의 이동은 자발적으로 발생하며 결과적으로 어린이는 한 가지 작업에 완전히 집중할 수 없습니다. 문제는 주의력 결핍 장애에서 가장 흔히 관찰되며 드물게 동반됩니다. 다른 종류정신병.

노인성 부주의

화가 나면 노인은 어떤 일에 집중하고 한 가지 일에서 다른 일에 주의를 돌리기가 어렵습니다. 이 장애는 노화의 자연적 과정의 결과로 발생하며 집중력 문제가 일반적인 생활 방식을 방해할 때 뚜렷한 정도의 적극적인 의료 지원이 필요합니다.

모두가 훌륭합니다. 그러나 물고기를 나무에 오르는 능력으로 판단한다면,
그녀는 그녀의 어리 석음을 믿으며 평생을 살 것입니다.

알버트 아인슈타인

게으름은 지치기 전에 쉬는 습관이다.

쥘 르나르

집중력 문제? 혼란스러운 외부 영향? 모든 것이 무너지는 느낌? 물건이 기억나지 않으세요? 출구가 있습니다. 모든 것을 정상화하려면 약간의 도움이 필요합니다. 당신은 자신을 받아들이고 그것과 함께 사는 법을 배워야 합니다.

다음 권장 사항을 준수하면 문제의 수를 크게 줄일 수 있습니다.

행동을 큰 의미 블록으로 결합하여 한 번에 3~5개 이상을 염두에 두지 마십시오.
하루에 한 번씩 작은 일에 대한 솔루션을 선택하십시오. 달력에 작업 입력, 다리미 확인 등.
모든 것을 제자리에 배치하고 일상을 유지하십시오.
필요하고 자주 사용하는 것을 복제하십시오. 모든 모서리에 두십시오.
인터넷 세기의 달력, 휴대 전화 및 기타 도구를 능숙하게 사용하십시오.
그리고 가장 중요한 것은 사소한 일에 주의가 산만해지지 마십시오!

1) 액션 결합

한 번에 3~5개의 물건으로만 작동하도록 노력해야 합니다. 이렇게하려면 결합해야합니다 작은 물건행동을 의미 블록으로 만들고, 차례로 더 큰 블록 등으로 만듭니다. 사실 인간의 기억은 유한하다. 대부분의 사람들에게 볼륨 랜덤 액세스 메모리 3-5이며 덜 자주 7 의미 단위입니다. 이 "마법" 수치를 초과하면 나빠집니다. 약간의 트릭을 시도하고 항목 수를 2~3개로 줄여 외부 자극을 위한 공간을 최대한 남겨둘 수도 있습니다. 이 경우 중요한 것을 잊어버릴 정도로 주의가 산만해질 위험이 최소화됩니다.

의미 블록 및 가능한 확장의 예:

배낭 + 폴더, 열쇠 + 지갑, 서류, 우산 + 재킷 + 비옷.
종이/티켓/문서/메모장 -> 폴더 -> 배낭
카드 / SNILS / VU / PASSPORT -> Shoveler -> 배낭
자동차, 차고, 게이트, 집, 플래시 드라이브 -> 주머니에 열쇠 다발

가상 영역에서도 동일한 원칙을 사용해야 합니다. 캘린더에 3개 이하의 색상, 메일에 3개 이하의 스마트 폴더를 사용할 수 있습니다. 더 많은 경우 심하게 파손됩니다. 확장할 수 있고 확장해야 합니다.

불필요한 항목으로 결합 된 번들에 과부하가 걸리지 않도록 적용 또는 조치 장소로 나눌 수 있습니다. 예: 자동차, 도보, 출장 등 따라서 각각 부분적으로 겹치는 항목 세트를 포함하지만 특정 목적을 위해 설계된 두 개의 번들을 갖는 것이 좋습니다.

가장 중요한 것은 동시에 사용되는 총 블록 수는 3 ~ 5 개이어야한다는 것입니다. 더 많은 것을 머리에 담기는 어렵지만 여전히 외부 세계에 대한 여지를 남겨 두어야 합니다.

이 규칙은 완벽하게 작동합니다. 왜냐하면. 인간의 단기 기억 기능의 특징을 이용합니다.

2) 자주 반복되는 작고 사소한 행동에 대한 단일 선택

T. Limoncelli의 책에서 조언을 사용합시다. 정신적 노력이 매일 소비되는 모든 사소한 행동에 대해 결정은 한 번에 이루어져야 합니다. 선택한 상황에서 무엇을 할 것인지 스스로 결정하면 첫째, 더 중요한 것에 대해 생각할 시간이 생기고 둘째, 실수가 줄어듭니다. 달력에 항상 물건을 추가하고 집을 떠나기 전에 다리미를 확인하는 등의 일은 어렵지 않을 것입니다. 우산이나 일기장에 대한 일상적인 생각에 에너지를 쓰는 것은 가치가 없습니다.

몇 가지를 자세히 살펴보자 생활 상황내가 어떻게 해결하는지에 대한 예에서.

쏟아지는 비에 우산 없이 고생하지 않기 위해 집, 차, 직장에 동시에 우산을 놓아두어 문제를 해결했다. 이 경우 유일하고 필수 작업은 사용 후 항목을 원래 위치로 필수 반환하는 것입니다. 더 이상 선택의 고통이나 실수가 없다는 점에 유의하십시오. 더 이상 일기예보를 추측할 필요가 없습니다.
iPad를 가져갈까 말까? 가져가다! 유용하지 않더라도 불필요하지 않습니다.
기억에 의지하여 달력의 작은 것 하나하나를 기입할까 말까? 꼭 지참하세요! 자신을 과대평가하지 마세요. 스마트폰을 3분 더 찔러보면 백배의 보상을 받을 수 있습니다. 그리고 다시, 머리는 완전히 자유롭습니다.
문서/파일을 Dropbox에 넣어야 하나요 아니면 로컬에 남겨둬야 하나요? 꼭 넣어주세요! 900km를 달려온 후 갑자기 논문이 있는 플래시 드라이브가 집의 거울 옆 탁자 위에 평화롭게 놓여 있는 것을 발견하는 것은 매우 "재미"입니다. 드롭박스는 힘입니다.
가까운 장래에 해야 할 일이 있으면 타이머를 시작해야 합니까? 분명하게 예입니다! 그리고 우유는 도망 가지 않을 것이며 상사에게 다시 전화하는 것을 잊지 않을 것입니다.
답장하지마 전화바퀴 뒤에. 꽤. 유일한 예외는 지루하고 상상할 수 없을 정도로 긴 교통 체증으로 모든 문제를 해결할 시간이 있을 뿐만 아니라 Dr. House의 몇 가지 에피소드도 볼 수 있습니다.

단락 1에 설명된 결합도 단일 선택에 매우 유용합니다. 예를 들어 집, 차고가 있는 자동차, 여러 개의 키에 플래시 드라이브가 있는 경우 무엇을 가져갈지 생각할 수 없습니다.

3) 모든 것에는 제자리가 있다

식탁에서 일하고, 부엌에서 먹고, 침대에서 자. 사물의 위치에도 동일하게 적용됩니다. 사물의 위치를 결정한 후에는 지속적으로 유지하는 습관을 개발할 필요가 있습니다. 시간이 지남에 따라 신체는 특정 환경에 익숙해지고 자체적으로 일반적인 자극을 켭니다. 기억력에 의존하다가 갑자기 필요할 때 열광적으로 모든 것을 돌려서는 안 됩니다. 뭔가 엉뚱한 곳을 보았습니까? 나는 즉시 일어나 있어야 할 곳에 그것을 놓았다.

스트레스와 불면증을 다루는 책에서는 침대를 먹고 일하는 장소로 사용하지 말라고 강력히 권고합니다. 이것은 몸이 익숙하고 입증된 둥지에서 휴식을 취할 수 있도록 하기 위해 필요합니다.

그런데! 장소에 적합하지 않은 아이디어가 떠올랐다면(예: 집에서 업무 관련 질문을 하거나 그 반대로) 이 문제에 대해 여기저기서 열어보는 Evernote에서 메모하는 것도 나쁘지 않습니다. 연습은 예를 들어 같은 장소에서 생각이 나에게 오기 때문에 사건이 발생할 수 있음을 보여주었습니다. 직장에서는 집에서 무언가를하는 것에 대해 생각하고 집에서는 직장에서 할 일을 계획하지만 결국에는 하루가 끝날 때만 계획을 기억하고 거기에서 완전히 다른 무언가. 할 일 목록은 이 악순환을 쉽게 끊습니다.

4) 복제

블록으로 편리하게 작동하기 위해 블록 사이에 일부 항목을 복제할 수 있습니다. 이것은 일상적인 문제를 해결하는 데 사용되는 큰 블록의 수를 최적화하는 데 필요합니다. 물건을 잊어버릴 가능성이 있다면 항상 가까이에 두는 것이 가장 좋습니다. 이것은 동일한 물체를 다른 모서리에 펼쳐서 쉽게 달성할 수 있습니다.

어떻게 합니까:

세 개의 우산: 집에서, 차 안에서, 직장에서. 이런 상황에서 방심하기가 쉽지 않습니다.
집 열쇠는 지갑과 자동차 묶음 모두에 있습니다. 산책을 하려면 지갑을 가지고 차에 타십시오. 열쇠는 잠긴 문 앞에서 자신을 찾지 못할 것입니다.
집에 있는 안경, 배낭에, 차에 있는 안경(어두움/밝음). "안경을 쓴 남자"는 "영구 보케" 상태의 낯선 환경이나 운전석 뒤에 있는 것이 상당히 불쾌합니다.
컴퓨터의 타이머 손목시계동시에 부엌에 별도의 기계가 있습니다. 나는 사람들이 그들 없이 어떻게 관리하는지 이해하지 못합니다!
집, 직장, 태블릿 또는 스마트폰에서 Dropbox + Evernote를 사용하면 사이트 간에 그리고 여행 중에 파일과 메모를 수동으로 동기화하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

잊혀진 것도 없고 잃은 것도 없습니다.

5) 기술 보조

1시간 이상의 기간 동안의 모든 사례 및 알림은 다음에 반영되어야 합니다. 달력. 자유일을 볼 수 있고 언제 무엇을 할지 결정할 수 있습니다. 이에 대한 훌륭한 조수가 있으면 머리에 많은 것을 유지할 필요가 없습니다. 그리고 달력에 계획뿐만 아니라 사후에 수행한 작업도 입력하면 필요한 경우 수행한 작업에 대한 필요한 보고서를 최대 1시간의 정확도로 쉽게 컴파일할 수 있습니다.

2년 후 금요일 오전 11시 15분에 전화를 걸어야 합니까? 아무 문제 없습니다! Peter Didenko가 말했듯이 달력으로 트릭을 이해하는 사람은 항상 아직 모르는 사람을 조롱합니다.

에버노트- 모든 유형의 정보를 구조화하고 저장하는 데 있어 뛰어난 발명품이자 없어서는 안될 조수입니다. 예, 그에 대해 별도로 많이 작성되었습니다.

위키워크플로를 설명하는 데 유용합니다. 첫째, 어떤 일이 발생하면 사건에서 주의가 산만해지고 잠시 후에 다시 돌아올 수 있습니다. 주의가 산만해지는 것은 끔찍한 일이지만 IT 업무에서는 불행히도 항상 이런 일이 발생합니다. 둘째, 여러 사람이 작업을 하면 위키가 자동으로 도구가 됩니다. 팀워크: 누가 무엇을 하고 있는지, 누가 어떤 어려움을 겪고 있는지 볼 수 있으며, 토론 페이지에서는 작업에 대한 토론, 파일 첨부 및 모든 것을 할 수 있습니다. 동시에 보너스로 문서가 자체적으로 수집됩니다.

휴대전화 21세기의 사람에게는 사실 중세 도시 거주자를 위한 교회 대성당과 같은 것입니다. 그는 세계를 향한 창이자 가치 체계의 중심이자 수많은 기회일 뿐입니다. 적절한 설정으로 전화기는 소유자의 삶을 더 쉽게 만들 수 있습니다.

기술적 "칩"을 100% 사용하는 것이 논리적입니다. 모든 연락처에서 가능한 한 빨리 이름, 성, 직위 및 사진을 작성해야 합니다. 또 왜 사나요? '123 콜백'과 같은 험난한 운명의 닉네임, 아바타, 연락처는 자제하는 것이 좋다. 밤에는 전화기 자체가 소리를 끄고 중요한 전화만 놓치면 좋을 것입니다. 반복되는 메시지에 시간을 낭비하지 않도록 미리 일반적인 상황에 대한 SMS 템플릿 세트를 준비하는 것이 편리합니다.

동료들 사이에 특히 재능 있고 성가신 성격이있는 경우 벨소리 대신 침묵의 소리를 설정할 수 있습니다. 나머지는 아프지 않으며 실제로 기회가있을 때 관심이이 친구들에게 전환됩니다. 하루에 백 번. 캘린더를 PC 또는 클라우드와 자동으로 동기화하기 위해 필요합니다. 최신 스마트폰 소유자에게 이 조언은 진부해 보일 수 있지만 2007년에는 일반 전화기의 경우 정리하기가 쉽지 않았습니다.

6) 주의를 산만하게 하지 마십시오!

외부의 영향에 굴복하지 않고, 의도한 목표에서 벗어나지 않고 일하는 법을 배워야 합니다. 눈에 띄지 않지만 오히려 촘촘하게 우리의 관심을 가리는 모든 불필요한 자극제를 제거해야 합니다.

먼저 ICQ, Jabber", Skype, Growl 팝업 알리미를 버리도록 노력해야 합니다. 이메일 확인을 알리미의 알림에 따르지 않고 편리한 일정에 따라 확인하는 것을 규칙으로 만드세요. 알림은 실제로 문제 해결 속도를 높이는 것이 아니라 혼동을 주는 경우가 가장 많습니다. 실시간으로 채팅해야 하는 경우 항상 메일로 동의하고 일정에 특정 시간을 할당할 수 있습니다.

그런 다음 두 번째 전화 및(또는) 두 번째 회선을 꺼야 합니다. 활용도는 적지만 마차와 작은 카트가 문제다. 중요한 문제를 해결하고 그들이 다시 전화를 걸고 있다는 것을 알아내는 것이 무슨 소용입니까? 신경과 여분의 돈이 소비되고 대화가 계속되고 상대방의 가입자도 긴장할 것입니다. 두 번째 라인의 신호를 무시하는 것은 호출자 입장에서 보기에 좋지 않습니다. 응답하지 않는 전화는 전화를 걸지 않는 것보다 심리적으로 더 어렵습니다. 두 번째 줄은 눈에 띄지 않습니다. 마음에 들지 않습니다!

접근 방식의 단점은 일부 사람들의 초등 계획 문화가 완전히 부재했기 때문일 수 있습니다. 모바일 기술은 이러한 현상을 수정하지 않고 오히려 악화시킵니다. 모든 것이 원격 가입자의 일시적인 가용성에 단단히 연결됩니다. 그에게 연락하거나 온라인으로 답변을 듣는 것이 갑자기 불가능하다면 많은 사람들이 단순히 혼미에 빠지게 됩니다.

예를 들어, 저는 항상 긴급한 문제로 사람과 연락이 안 되면 즉시 SMS로 질문을 복사하고, 가능하면 이메일. 99.9%의 경우에 우수한 결과를 얻습니다. 또는 다시 전화하거나 문제를 해결하고 다시 전화하십시오.

TV, RSS 피드 - 휴지통에 안전하게! 꼭 필요한 것만 남겨둘 필요가 있습니다. 모든 종류의 사이트는 시간이 있을 때만 읽어야 합니다. 리더 없이 100,500개 사이트를 스크롤하는 것이 불편합니까? 친구, 당신은 쓰레기를 읽는 데 너무 많은 시간을 보내고 있지 않습니까?

애그리게이터 없는 삶을 상상할 수 없는 사람들을 위해 T. Limoncelli의 책에는 훌륭한 조언: 매달 하나의 RSS 메일링 리스트, 유즈넷 그룹 또는 이메일 메일링 리스트에서 구독을 취소해야 합니다. 에서 선택 일반 목록가장 불필요하고 제거하십시오. 이렇게 하면 관련 항목만 유지됩니다.

결론

위의 내용을 요약해 보겠습니다. 한 번에 3~5개만 염두에 둔다면 주의가 산만해지고 무언가를 잊어버릴 위험이 적습니다. 사소한 일을 회피하고 캘린더에 작업을 추가할지, 보관용 계정을 사용할지 등을 고민할 필요가 없습니다. 단호히 결단을 내리고 의례적으로 서슴지 않고 따르는 것이 필요하다. 모든 것을 제자리에 놓고 일상을 유지하는 것이 좋을 것입니다. 자주 사용하면 특히 좋을 것입니다. 필요한 항목가정과 직장에서 가능한 모든 장소에 곱해지고 배치됩니다. 달력을 즐겨보세요! 휴대 전화를 순서대로 유지하는 것이 좋습니다. 정크 연락처를 유지하지 말고 사진, 위치 및 주소를 채우고 클라우드와 동기화하십시오. 사소한 일에 주의가 산만하지 마십시오. 알리미와 정보 제공자의 노예가 되지 마십시오.