미식의 즐거움, 또는 음식을 즐기는 법을 배우는 법. 식습관을 개선하고 체중을 줄이는 방법

강아지 산책, 거품 목욕 또는 친구들과 어울리는 방법 등 자신에게 기쁨을 주는 33가지 방법을 찾으십시오. 그리고 늦은 저녁 식사만으로도 즐거운 감각의 주요 원천이 중단됩니다. 정상적인 식사 습관으로 돌아간다는 것은 초과 중량

"The Only"는 음식뿐만 아니라 즐기는 법을 배웠습니다. 심리학자 레샤 코발척.

식습관 추적

음식이 가장 빠른 길자신에게 즐거움을 주십시오. 특히 스트레스를 받는 동안 그러한 도핑에 빠지기 쉽습니다. 여성은 남성보다 인생의 사건에 더 감정적으로 반응하므로 스트레스를 "방해하는" 경향이 더 큽니다.

부정적인 감정은 매우 빨리 사라집니다. 단순 탄수화물- 빵, 케이크, 설탕. 즉, 그림을 망치는 제품입니다. 따라서 건강을 회복하기로 결정했다면 우선 섭식 습관을 추적하는 법을 배우십시오.

무엇이든 먹기 전에, 특히 식사 사이에 스스로에게 질문하십시오. 내가 왜 이것을 먹고 있지? 나는 지금 무엇을 느끼는가? 나는 배고픈 걸까, 아니면 지루하고, 슬프고, 쓸쓸하고, 화나고 짜증이 나고, 피곤하고, 외로운 걸까? 우리가 배고픔을 채우고 싶어서가 아니라 감정적인 이유로 얼마나 자주 먹는지 알게 되면 놀랄 것입니다.

당신의 삶을 긍정적인 감정으로 채우십시오

유용한 기쁨으로 당신의 삶을 채우십시오. 맛있는 음식의 즐거움으로 대체하십시오. 우리 문화에서는 어린 시절부터 휴일을 풍성한 잔치와 연관시키는 법을 배웠기 때문에 어려울 것입니다. 모든 생일, 새해, 친구와의 모임은 원칙적으로 음식의 흡수와 함께 이루어집니다.

스포츠, 마사지, 자수, 어린이와의 의사 소통, 산책 또는 포럼에서의 서신 등 이 프로그램을 직접 변경하고 일상의 작은 기쁨을 삶에 추가하십시오. 이와 같은 활동을 위해 음식을 멀리함으로써 삶을 채우고 건강한 식생활을 회복할 수 있습니다.

음식의 목적을 기억하라

음식의 주요 기능은 에너지 원입니다. 사람은 왜 많이 먹습니까? 우리가 무언가를 두려워할 때 뇌는 이 상황을 파괴의 위협으로 인식하기 때문에 종종 두려움이 원인입니다.

체중이 증가하고 점점 더 커지고 있습니다. 더 안정적으로 땅에 서서 더 이상 작고 무력하지 않습니다. 그래서 당신은 그렇게 두려워하지 않습니다. 의지력으로 체중 감량은 가능하지만 세상에 대한 태도와 자신에 대한 태도를 바꾸지 않고는 결과를 유지할 수 없습니다.

생각은 긍정적이다

당신의 섭식 행동, 두려움, 분노를 분석하기 시작하면 머지 않아 왜 당신이 좋아지고 있는지 알게 될 것입니다.

그러나 모든 노력이 헛된 경우 외부에서 전문적인 견해가 필요합니다. 그러면 자신을 이해하는 데 도움이 됩니다. 우리 각자가 스스로 실패로부터 스스로를 추상화하고 긍정적으로만 생각하는 것은 아닙니다.

그리고 당신이 당신의 두려움에 대해 끊임없이 생각한다면, 그들의 에너지는 증가할 것입니다. 이를 방지하려면 전문가에게 문의하십시오.

무엇이 되고 싶은지 생각해 보세요

당신이 무엇이 되고 싶은지 항상 생각하세요. 다음 운동은 스스로 노력하는 데 도움이 될 것입니다. 닮고 싶은 소녀의 사진을 잡지에서 찾아보세요.

이 사진은 기분이 좋아야 하며 부정적인 생각을 일으키지 않아야 합니다. 잡지에서 잘라 눈에 잘 띄는 곳에 걸어두면 계속 시선을 사로잡습니다. 좋아하는 영화의 여주인공을 상상할 수 있습니다. 여성 이미지당신이 닮고 싶은 사람.

그래서 당신은 끊임없이 두뇌가 당신의 "봉사"를 위해 노력하도록 상기시킬 것입니다. 새로운 프로그램(예를 들어, 54 사이즈에서 48 사이즈로 체중 감량). 체중 감량 시 기분이 어떤지, 스스로 선택하는 방법을 상상해 보세요. 새 옷또는 속옷, 어떻게 움직일 것입니다. 당신이 이미 있는 것처럼 생각하십시오. 왜냐하면 우리는 생각의 결과이기 때문입니다.

현실적인 목표를 설정하고 체계적으로 체중 감량에 접근합니다. 자신에 대한 인식을 다음과 결합하여 작업을 시작하십시오. 적절한 영양그리고 부하. 너무 빨리 체중을 줄이려고 하지 마십시오. 이런 식으로 건강을 해칠 수 있을 뿐만 아니라 체중을 유지할 수 없을 것입니다.

새로운 자기 인식 프로그램은 몇 주 안에 발판을 마련할 시간이 없으며 뚱뚱한 여성이라는 인식은 계속 유지되며 킬로그램은 꽤 빨리 그리고 충분하게 돌아올 것입니다! 결국, "나는 완전하다"라는 프로그램이 여전히 뇌에서 작동하고 있습니다. 프로그램 수정에 가장 적합한 기간은 3개월입니다.

우리 각자는 알고 있습니다. 식욕 - 주적아름다운 인물. 우리를 밤에 냉장고로 가게 만드는 것은 배고픔이 아니라 식욕입니다. 우리가 이미 배부른데도 맛있는 음식을 먹자고 주장하는 사람은 바로 그 사람입니다. 그리고 우리 중 많은 사람들이 우리가 이해하는 확신에 손을 얹습니다. 완전한 통제하에있는자신의 식욕은 불가능합니다.

그러나 음식 중독을 극복하는 방법에 대한 질문이 걱정된다면 이미 올바른 길을 가고 있는 것입니다. 즉시가 아니라 점차적으로 식욕에 대처할 수 있지만 목표를 설정하면 모든 것이 잘 될 것입니다. 그리고 우리는 당신에게 보여줄 것입니다 올바른 방향으로- 우리는 음식에 대한 심리적 의존을 제거하는 방법을 알려줄 것입니다. 그리고 습득한 지식을 실전에 적용하기만 하면 됩니다!

적을 육안으로 확인해야 합니다! 그러므로 음식에서 주의를 산만하게 하는 방법을 알아내기 전에 음식 중독이 왜 그리고 어디서 오는지 이야기합시다.

맛있게 먹는 것을 좋아하지 않는 사람은 거의 없다는 데 동의하십시오. 그러나 모든 사람이 음식에 중독되는 것은 아닙니다. 이 문제는 어디에서 왔습니까?

사실 음식중독은 먹고 싶은 생리적 욕구가 아니라 자신의 문제를 해결하고자 하는 욕구이다. 심리적 문제음식의 도움으로.

우리는 자신도 모르게 스트레스와 불안, 설렘을 과자로 움켜쥐고 있다. 또는 우리는 이런 식으로 지루함과 싸웁니다. 아니면 다른 재미를 찾지 마십시오. 어쨌든 본질은 같습니다.

음식 중독으로 고통 받고 있습니까? 이것은 자가 진단이 가능합니다. 문제를 나타내는 주요 징후:

당신은 끊임없이 음식에 대해 생각합니다. 냉장고에 어떤 제품이 있는지, 지금 당장 맛있는 간식이 무엇인지, 저녁에 무엇을 요리해야 하는지 등입니다.
과자나 과자가 든 꽃병 옆을 지나갈 때, 계획하지 않았더라도 반드시 무언가를 먹어라.
먹는 음식의 양을 조절할 수 없습니다. 예를 들어 원하는 양 대신 몇 배 더 먹습니다.
불쾌한 상황에서 과자로 자신을 위로하십시오.
가벼운 배고픔에도 불구하고 육체적인 불편함이나 자극을 느낍니다.
종종 음식과 함께 은퇴합니다.
식사 후 죄책감.
가족 및 친구와도, 누구와도 과자를 공유하는 것을 좋아하지 않습니다.

당신은 자신을 인식 했습니까? 그래서 문제가 존재합니다. 여전히 음식 중독을 멈추는 방법을 알고 싶으십니까? 지금 말하자!

음식 중독: 극도로 고통스럽지 않도록 제거하는 방법

다음은 수십 가지 팁입니다. 모든 사람의 말을 듣는 것은 선택 사항입니다. 이 목록의 절반을 깨닫더라도 당신의 삶은 극적으로 바뀔 것입니다. 시도해 볼까요?

액체의 도움으로 위장을 속이고 굶주림을 무디게 할 수 있습니다. 플레인으로 마시는 것이 가장 좋다 깨끗한 물, 레몬 조각으로 할 수 있습니다. 다양성을 원한다면 직접 녹차를 만들거나 토마토 주스 한 잔을 만드십시오.

우리는 음식을 완전히 포기하는 방법에 대한 조언을 제공하지 않습니다. 먹어야 합니다. 그렇지 않으면 몸에 해가 될 뿐입니다. 그러나 차와 주스로 대체할 몇 가지 추가 식사는 가능할 뿐만 아니라 필요합니다.

음식 중독을 이기는 방법? 먼저 자신의 감정에 귀를 기울이십시오. 배고플 때만 먹습니다. "회사를 위해" 간식을 먹지 마세요. 차 한 잔을 마시며 사랑하는 사람들과 담소를 나눌 수 있습니다.

당신은 작동하는 TV 또는 좋아하는 음악과 함께 식사하는 데 익숙합니까? 이런식으로 하지마! 따라서, 당신은 그 과정에서 주의가 산만해지고, 이는 훨씬 더 많은 음식이 당신에게 들어갈 것임을 의미합니다.

샤워를 선호한다면 습관을 바꿀 때입니다. 증명했다 온수 욕조- 우리의 어려운 일에 대한 훌륭한 조수. 이완을 촉진하고 식욕을 둔하게 하며 발한을 증가시켜 과도한 수분을 제거합니다.

음식 없이 배고픔을 채우는 방법? 독창적 인 모든 것은 간단합니다. 약간의 운동이 필요합니다! 식욕을 약간 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 몇 가지 추가 칼로리를 태울 수 있습니다.

당신은 어떤 색이 당신을 둘러싸고 있는지 궁금해 한 적이 있습니까? 그러나 한 가지 그늘이 식욕을 자극 할 수 있고 다른 그늘이 식욕을 감소시킬 수 있다는 것이 오랫동안 과학적으로 입증되었습니다. 노란색, 빨간색 및 오렌지 꽃- 그들은 당신을 "범죄"로 몰아갈 것을 보장합니다. 하지만 푸른 색- 우리의 가장 친한 친구그것은 우리가 유혹을 물리치는 데 도움이 됩니다.

휴일에는 파란색 식탁보, 접시, 냅킨을 사용하십시오. 훨씬 적게 먹습니다.

음식 없이 굶주림을 없애는 방법에 대한 또 다른 대답은 아로마로 자신을 "먹이"하는 것입니다. 향수, 아로마 양초, 오일, 심지어 감귤 껍질까지 세상의 모든 것이 사용됩니다. 꽃 또는 과일 향이 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 또한 식욕을 억제하는 냄새가 나는 과일과 허브에서 사과, 바나나, 민트를 구별할 수 있습니다.

이 단어를 한 번에 잊어 버리십시오! 그들이 접시에 얼마나 많이 담았는가, 다른 모든 것은 이미 불필요합니다. 또한 추가 향신료와 조미료를 추가할 필요가 없습니다. 식욕을 돋웁니다. 예, 이것은 소금에도 적용됩니다. 그것을 시도하십시오 - 붓기가 사라지고 셀룰 라이트가 덜 두드러지고 피부가 부드러워집니다. 그리고 아직 아니야 전체 목록소금을 포기하면 어떻게 될까요?

정크 푸드를 거부하는 방법? 맞습니다 - 멀리 어딘가에 숨겨두세요! 테이블에서 사탕과 쿠키를 제거하십시오. 그리고 더 나은 - 과일 한 그릇으로 교체하십시오. 필요한 경우 간식으로 먹습니다.

음식에서 자신을 산만하게하는 방법? 맞아요 - 걸어요! 식사 전에 가장 좋습니다. 산책 덕분에 맑은 공기굶주림이 둔해질 것이고 식사 중에는 훨씬 덜 먹게 될 것입니다. 그리고 효과를 높이려면 걷는 동안 심호흡과 숨을 여러 번 내쉬고 간단한 운동을하십시오.

수면이 과식과 관련이 없다고 확신하십니까? 잘못된! 하루 5~6시간 자는 사람은 8시간 자는 사람보다 비만에 걸리기 쉽다. 음식 중독을 멈추는 방법? 충분한 수면을 취하십시오. 그러면 중독에서 벗어나는 과정이 더 빨라질 것입니다!

음식을 먹지 않는 방법에 대한 훌륭한 팁은 특정 지점을 클릭하는 것입니다. 코와 윗입술 사이의 빈 공간에 있습니다. 몇 분 동안 마사지하면 배고픔이 둔해집니다.

몸을 속이는 또 다른 좋은 방법은 많은 양을 먹는 것이지만, 저칼로리 식사. 예를 들어, 그린 샐러드나 밀크셰이크. 많이 먹은 것처럼 보이지만 실제로는 그렇지 않습니다.

체중 감량을 원하는 단 것을 좋아하는 사람에게는 바닐라 한 봉지가 필수품입니다. 다른 파이를 먹고 싶을 때 바닐라 냄새를 맡으면 더 쉬워집니다. 천연조미료가 없으면 화장품또는 향초.

음식에 의존하지 않는 또 다른 방법은 식사 전에 한 잔을 마시는 것입니다. 차가운 물. 따라서 배를 부분적으로 채울 수 있으므로 덜 먹습니다. 또한, 신체는 마시는 물을 "예열"하기 위해 에너지를 소비합니다. 이는 추가 칼로리를 소비한다는 것을 의미합니다.

보시다시피 식욕을 속이고 음식 중독을 극복하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 결과를 즐기고 공유하십시오!

달리기와 패스트 푸드가 표준이되었습니다. 오늘날 감자 튀김과 햄버거로 구성된 점심으로 아무도 놀라지 않을 것입니다. 현대 소녀들은 난로에 서고 싶지 않고 오락과 휴식에 시간을 보내고 싶어합니다. 그리고 레스토랑 비즈니스의 발전 수준은 이것에 기여합니다. 수프 또는 로스트 요리를 귀찮게하기에는 너무 게으르면 전화를 겁니다. 원하는 번호그리고 그들은 가능한 한 빨리 당신에게 배달됩니다.

가게에서 산 샐러드를 먹으면 허기와 빠른 포만감을 만족시킵니다. 그렇기 때문에 규칙적으로 과식하고 빠르게 과체중을 얻습니다. 요리의 즐거움을 즐기는 법을 배우십시오. 그러면 추가 파운드에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

조미료 사용

계피, 커민, 칠리, 카다멈, 민트, 로즈마리, 바질 - 이들 및 기타 향신료는 인식할 수 없을 정도로 모든 요리의 맛과 향을 변화시킬 수 있습니다. 그들은 식욕을 자극하지만 동시에 지방과 탄수화물의 빠른 분해에 기여합니다.

향신료의 사용은 기술과 약간의 지식이 필요한 숙련된 과학입니다. 예를 들어 1리터를 준비하려면 홈 메이드 케첩½ 큰술 필요 카이엔 고추, 그리고 같은 양 치킨 수프- ½작은술 칠레. 정향은 mulled 와인, 스테이크, 생선 요리의 제조에 사용됩니다. 달콤한 반죽에 계피를 넣고, 사과 파이그리고 코티지 치즈 디저트. 마조람은 절인 버섯에 이상적인 조미료가 될 것입니다. 튀긴 고기그리고 야채샐러드.

추가하는 법을 배울 때까지 적당한 양향신료 "눈으로", 조금씩 부어서 끊임없이 저어주고 준비중인 요리를 맛보십시오. 향신료의 향을 보존하려면 요리가 끝나기 몇 분 전에 추가하십시오. 필라프, 리조또, 까르보나라 및 기타 쌀과 파스타 요리에 식욕을 돋우려면 카레나 사프란을 추가하십시오.

천천히 먹어

미국은 패스트푸드점의 큰 인기로 인해 비만에 시달리는 비만인들의 나라다. 상대 패스트 푸드자체 운동을 형성하기도 했습니다. 그들은 먹는 과정이 적어도 30-40분이 소요되어야 한다고 믿습니다. 식당에서 식사를 할 때 모든 음식을 조심스럽게 작은 조각으로 자르고 오랫동안 씹습니다.

느린 식사의 지지자들은 옳습니다. 요리를 준비하는 동안 사용된 모든 재료의 맛을 느끼면서 음식을 맛보십시오. 고기나 야채를 오래 씹으면 포만감이 더 빨리 옵니다. 따라서 평소보다 훨씬 적게 먹습니다. 음식은 더 잘 흡수되므로 소화 불량과 속쓰림을 느끼지 않을 것입니다.

좋아하는 음식을 포기하지 마세요

어떤 여자들은 먹고 싶은 대로 먹어도 좋아지지 않는 것을 본 적이 있습니까? 그리고 다른 사람들은 몇 달 동안 앉아 있었고 초과 체중은 서두르지 않습니다. 신진대사를 촉진시키는 "마법"은 전혀 허브티및 정제. 비결은 적절한 영양 섭취 원칙을 따르는 데 있습니다.

탐닉하고 싶니? 초콜릿 파이아니면 아이스크림? 자신의 즐거움을 부정하지 마십시오. 고칼로리 음식은 아침에 먹으면 뱃살이 찌지 않습니다. 닭고기 국물이나 그린 샐러드와 같은 저녁 리셉션음식.

위장은 종종 갈증과 배고픔을 "혼동"합니다. 따라서 식사 30분 전에 순수한 비 탄산수 1-1.5 잔을 마시는 것이 좋습니다. 그건 그렇고,이 트릭은 1.5-2kg을 줄이는 데 도움이됩니다. 한 달 만에.

미식 여행을 떠나다

어떤 요리책도 당신보다 먼저 열릴 것입니다. 멋진 세상 국가 요리 다른 나라그리고 사람들. 위장을 위한 이국적인 요리를 맛보며 미식가의 미각을 발전시키십시오. 이탈리안 피자와 파스타 까르보나라 좋아하세요? 미네스트로네 수프, 크림 마늘 소스의 햄, 라비올리를 맛보십시오. 매운 음식을 좋아하세요? 멕시코 요리 책을 넘기십시오.

음식을 예술처럼 다루다

플라스틱 컵에 담긴 국수는 모호한 즐거움입니다. 요리를 하고 먹는 과정을 즐거움으로만 만들려면 양질의 요리를 구입하고 주방 용품. 매 식사 전에 테이블을 설정하는 것을 게으르지 마십시오. 그러면 여러 칼이나 포크가 제공 될 때 자녀와 남편을 위해 식당에서 얼굴을 붉힐 필요가 없습니다. 냅킨과 아름다운 식탁보를 잊지 마십시오.

맛있고 건강한 음식 가장 간단한 방법엔돌핀(행복 호르몬)이 혈액으로 방출되도록 합니다. 의심할 여지 없이 음식을 삶의 의미로 만드는 것은 가치가 없습니다. 그러나 식욕을 돋우는 치킨 담배 또는 부드러운 것을 거부하려면 비스킷 롤으깬 감자를 위해 "가방에서"는 매우 어리 석습니다. 수년간 건강을 유지하려면 요리 기술을 마스터하십시오. 이런 식으로 만 식탁의 요리가 맛있을뿐만 아니라 건강에 좋은지 확인할 수 있습니다.

음식은 삶을 즐기는 우리의 기반입니다. 어린 시절에 배고픔을 채우는 법을 배우면서 아이는 계속해서 자신의 후속 욕구의 배고픔을 만족시키고 원하는 것을 성취하는 법을 배웁니다. 성인에서 관찰되는 가장 심각한 심리적 외상은 어린 시절 강제 수유로 인한 것입니다.

"음식. 음식에 대한 심리학"은 주제에 대한 향상된 이론적 기반을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 이와 관련된 문제를 해결할 수 있도록 합니다.

교육은 주로 다음과 같은 사람들을 대상으로 합니다.

어린 시절 강제 수유의 이력이 있다
원하는 것을 얻는 것에서 삶의 기쁨을 경험할 수 없다
가족 및 다른 사람들과의 관계에서 어려움
특히 아동이 이미 가족 및 지역사회에서 섭식 및 의사소통 장애를 나타내는 경우 아동 양육에 대한 책임
어떤 방향으로든 체중에 문제가 있으며 "스트레스를 움켜쥐는" 경향이 있습니다.

훈련은 강제 수유 문제에 국한되지 않습니다. 심리학에서 음식의 주제는 훨씬 더 광범위합니다. 우리 삶의 모든 것, 인간과 인류의 전체 운명은 식량 부족에 의해 좌우됩니다. 음식은 사람과 사람의 관계의 기초입니다.

훈련을 통해 강제 수유와 관련된 심리적 외상의 결과를 해결할 수 있을 뿐만 아니라 발달을 예방할 수 있습니다. 갈등 상황팀 내에서 다른 사람들과 관계를 구축합니다.

공통 테이블이란 무엇입니까? 가족과 함께 올바르게 식사하는 방법? 랭킹이란? 그리고 우리 삶의 시나리오, 관계 및 일반적인 삶의 질에 근본적인 다른 많은 문제가 이 교육에서 다루어집니다.

"음식" 주제에 대한 수업 후 결과에 대한 참가자의 피드백

"...하지만 나는 먹이를주는이 주제가 전혀 내 것이 아니라고 생각했습니다. 내가 얼마나 틀렸습니까 ...이 퍼즐이 형성되었을 때 내 인생의 절반이 머리에 번쩍 들었습니다 .... 나는 충격으로 울었고 몇 년 동안 의아해했던 문제의 깊이를 이해했습니다. 왜 내 아들은 고기를 싫어하기 시작했고 먹는 즐거움을 느끼지 못합니다. 그는 말합니다. 먹는 즐거움이 무엇입니까? 인생에는 기쁨이 전혀 없습니다. 가까운 사람잔인한 농담을 하고 아이는 배고픔의 반대인 포만감에 대한 이해를 발전시키지 못했습니다. 그리고 이것은 전체 생명에 대한 인식으로 확장됩니다! ... "

"음식. 그것은 계시였습니다 ... 우리 가족은 식탁에 모인 적이 없었고 더 자주 모두가 자신의 방에서 먹었고 친밀한 대화는 없었습니다. 그리고 함께 만나면 식사시간에 욕설과 스캔들, 아빠는 늘 우리에게 뭔가 야단을 쳤고, 그러면 우리는 먹기도 싫고, 죄책감과 식욕도 없이 조용히 남겨졌다. 이제 이 의식의 중요성을 깨달은 그녀는 부모에게 함께 요리하고 식사를 하자고 제안하기 시작했습니다. 대화는 훨씬 더 비밀이 되었습니다.

“연습 전에는 누구한테도 물건을 못 뺏고 늘 긴장했고, 스캔들 때문에 선물을 가방에 넣고 다니다 보니 억지로 먹게 하는 것 같았어요. 훈련 후에 나는 기쁨과 이해심을 가지고 과자, 초콜릿 또는 선물을 받습니다. 음식부터 먼저 미트볼을 먹고 엄마한테 전화를 드려야 할 것 같아요. Y. Burlan과 그의 팀의 엄청난 노력 덕분에 이러한 결과를 얻었습니다. 엄마와 나는 가장 친한 친구입니다. »

"음식. 완전 폭탄이야! 뛸 때도 뛰고 할 때도 먹곤 해서 뭘 먹는지, 맛이 있는지 없는지 잘 이해가 되지 않고… 좋아하는 것만 먹고 즐기십시오. 당신이 좋아하는 것이 매일 증가하고, 따라서 당신을 둘러싼 세상은 점점 더 즐거워집니다.”

코스는 6시간 2레슨으로 구성되어 있습니다. 다음 교육 날짜는 추후 공지하겠습니다. 수업은 인터넷을 통해 온라인으로 진행되며 수업은 모스크바 시간 22시에 시작됩니다. 다음 교육 세션 날짜가 발표됩니다.

에 가입할 수 있습니다. 주제 수업이미 참석했거나 현재 1단계 교육을 받고 있는 경우, 또는 1단계 교육과 함께 주제별 수업을 구매하는 경우.

내 인생에서 꽤 긴 기간(약 6년)이 있었는데, 나는 끊임없이 "다이어트"를 했고 과자 및 기타 "유해한" 제품에 대해 매우 날카롭게 제한했습니다. 이것은 내가 항상 과체중이라고 느꼈기 때문입니다. 이제 나는 그 시대의 옷을 입어 보았습니다. 그들은 저에게 딱 맞습니다. 반면에 이 순간내 몸무게~이다 52-53kg~에 성장 167cm그리고 저는 제 자신이 완전하다고 생각하지 않습니다. 과체중은 없었고 오래된 사진에서 완벽하게 볼 수 있습니다.

그러나 그때 나는 나의 무게와 상상의 충만함에 대한 진정한 광기와 집착을 가졌습니다. 다이어트를 하는 삶은 삶이 아니라 일종의 몸에 대한 조롱이기 때문에 이대로 계속될 수 없다는 걸 결국 깨달았다.

가장 흥미로운 점은 아주 조금만 먹었을 때 체중이 유지되었지만 줄어들지 않았다는 것입니다. 하지만 킬로그램이 얼마 남지 않았기 때문에 더 든든하게 먹기까지는 며칠이 걸리지 않았다. 내 몸은 그런 빈약한 식단에 익숙해졌고 기회가 있을 때마다 비축해 두기 시작했다.

또한 음식 제한은 기분과 웰빙에 영향을 미쳤습니다. 그리고 말 그대로 고칼로리 음식을 습격하는 날도 있었다. 일반적으로 어느 시점(약 8년 전)에 지쳐서 다이어트에 침을 뱉고 내 마음대로 먹기로 했다. 그럼 이게 전체 시스템인줄 몰랐는데 직관적인 식사 .

직관적인 식사이것은 칼로리 계산 및 다양한 제한보다 자신의 신체 신호(배고픔 및 포만감)를 우선시하는 영양 접근 방식입니다.

"직관적인 식사를 마스터하는 과정은 음식, 몸, 마음과 건강하고 조화로운 관계를 구축하는 데 중점을 둡니다." Wikipedia에서 제공합니다.

이제 저의 식단, 직관적인 식사의 기본 원리, 그리고 그것들을 이해하고 생활에 적용하는 방법에 대해 조금 더 알려드리겠습니다. 읽는데 너무 지루하지 않도록 내가 요리하는 요리들의 사진으로 텍스트를 희석했습니다.

"직관적인 식사"로 전환한 후 솔직히 나아지기 시작할 것이라고 예상했지만 거기에는 없었습니다. 오히려 처음에는 살도 좀 빠졌다. 신진대사가 확실히 좋아졌습니다. 지금 나는 먹고있다 하루에 5번작은 부분에서 약. 2-3시간마다. 나는 결코 전달하지 않습니다. 나는이 느낌이 싫어요. 배가 너무 가득 차서 숨쉬기가 어려울 때 나는 모든 종류의 잔치를 좋아하지 않습니다.

이것이 내 예가 보이는 것입니다. 식사 일정몇 년 동안 변하지 않은 것.

7.00 - 첫 번째 아침 식사
9.00 - 두 번째 아침 식사
12:00 - 점심
15:00 - 오후 간식
18:00 - 저녁 식사

휴식 시간에는 과일을 먹을 수 있습니다. 필요해서가 아니라 너무 좋아해서 몸이 너무 맞춰져요. 저녁 6시 이후에는 먹지 않고, 무설탕 약한 차만 마시면서 먹고 싶은 마음이 전혀 들지 않습니다. 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 아침에 나는 아주 강하게 먹고 싶어 아침을 두 번 먹습니다. 나는 또한 아침에 가장 칼로리가 높고 녹말이 많은 음식을 먹습니다. 그건 그렇고, 음식은 저녁보다 아침에 더 맛있습니다.

샐러드 "메데오"

직관적인 식사의 기초

1. 다이어트를 건너 뛰십시오

예, 다이어트는 비생산적이라고 생각합니다. 이것은 특히 장기적인 효과를 주지 않을 급습 다이어트의 경우에 해당됩니다. 또한, 나는 체중 감량을 위한 단식 및 기타 "청소" 절차에 대해 단호하게 반대합니다. 이것은 여러분이 생각할 수 있는 최악의 것입니다. 이상적인 다이어트는 존재하지 않거나 다이어트가 라이프 스타일이되어야하며 많은 사람들이 그것을 견딜 수 없습니다.

2. 배고픔을 존중하라

먹고 싶으면 먹지만 식단과 식사 시간은 배고픔이 나를 괴롭히는 경우가 거의 없도록 구성되어 있습니다. 또한 약간의 배고픔도 기분 좋게 생각합니다.

3. 챌린지 컨트롤

나는 더 이상 칼로리를 계산하지 않습니다. 특히 신체가 지방과 탄수화물의 칼로리를 다른 방식으로 사용하기 때문에 때로는 정확한 계산이 의미가 없습니다. 또한 곡물, 파스타, 쌀 및 빵에서 발견되는 탄수화물은 내 몸에 필요하기 때문에 두려워하지 않습니다.

4. 음식으로 화해하라

갑자기 달달한 걸 한 조각 더 먹었다고 해서 비극이 되는 건 아니다. 에 옛날여분의 사탕을 먹으면 기분이 쉽게 망할 수 있습니다. 이제 그런 사소한 일에 화를 내는 것이 큰 어리석음이라는 것을 이해합니다.

5. 포만감을 존중하라

금단의 음식은 없고, 먹고 싶은 것은 마음껏 먹을 수 있지만, 내 몸과 포만감에 매우 민감하게 귀를 기울이기 때문에 절대 과식하지 않을 것입니다. 원하는 모든 것이 있습니다. 이것은 "자신이 아닌 것처럼 먹습니다"를 의미하지 않습니다. 그들이 말했듯이, 사람은 약간의 배고픔을 느끼면서 테이블에서 일어나야합니다.

6. 만족 요인 찾기

음식에서 육체적인 즐거움뿐만 아니라 미적 즐거움도 얻어야 합니다. 저는 식욕을 돋우는 서빙과 아름다운 요리를 좋아합니다. 동시에, 나는 미식가가 아닙니다. 나는 간단한 검은 빵 한 조각도 기쁘게 쉽게 먹을 수 있습니다.

7. 음식 없이 감정을 존중하라

문제를 걸러낼 필요가 없도록 이 점을 이해합니다. 이것은 무의미하고 심지어 해롭습니다. 일반적으로 좋은 것은 없습니다.

8. 몸을 존중하라

네, 제 몸이 완벽하진 않지만 마음에 들고 어느 정도 제 모습이 자랑스럽습니다. 34살의 나는 꽤 괜찮아 보인다. 갑자기 조금 나아지면 식단 조절만 하고 식단 조절은 하지 않습니다. 나는 Dita Von Teese와의 인터뷰에서 그것을 한 번 읽었습니다. 그녀는 다음과 같이 말했습니다.