마음챙김 명상: 스티브 잡스의 방법에 따른 두뇌 훈련. 마음과 자기 지식을 맑게하는 스티브 잡스 명상 기법

저명한 Financial Times의 기사는 천재의 명상 기법을 아주 구체적으로 설명합니다. 스티브의 공식 전기 작가인 월터 아이작슨(Walter Isaacson)이 썼습니다. 누구나 이 명상 방법을 마스터할 수 있습니다. 두 단계만 거치면 충분합니다.

“당신의 마음이 얼마나 끊임없이 안절부절하는지 보십시오. 혼란스러운 생각을 합리화하려는 시도는 아무 소용이 없습니다. 차분한 관찰만이 당신의 마음을 올바른 방향으로 흐르게 하고 감정의 폭포수에 무너지지 않게 할 것입니다” © 스티브 잡스.

마음챙김 - 그것이 잡스가 명상하는 동안 그의 마음을 차지한 것입니다. 수년간의 연습은 그의 마음을 명확하고 날카롭게 만들었으며 가장 중요하게는 다루기 쉽게 만들었습니다. 그렇게 그는 평등한 사람들 사이에서 1등으로 남았고, 단순히 불필요한 생각을 잘라내고 모든 사람의 마음을 덮고 있는 안개를 흩어지게 했습니다.

최근의 신경과학 연구에 따르면 명상 기법(동방에서 수천 년 동안 수행되어 옴)이 실제로 몸과 마음에 유익한 효과를 줄 수 있습니다.

스티브 잡스가 서부극 최초의 인물이 되다 기업 문화, 그는 자신의 예를 통해 그러한 관행의 효과를 보여주었습니다. 스티브가 발명한 거의 모든 제품의 놀라운 성공 이후, 아무도 명상이 주는 이점을 무시할 수 없었습니다. Target, Google, General Mills 및 Ford와 같은 주요 기업은 직원을 위한 동양 관행의 필수 과정을 도입하기 시작했습니다.

이것은 스티브 잡스가 일생 동안 사용한 기술입니다. 모든 천재와 마찬가지로 매우 간단합니다.

1 단계

등의 부담을 줄이기 위해 가급적 낮은 쿠션에 다리를 꼬고 앉습니다. 심호흡을 하세요.

눈을 감고 내면의 독백에 귀를 기울이십시오. 직장에서, 집에서, TV 앞에서 항상 머리를 맴도는 생각. 그들을 막으려 하지 마십시오. 이른바 '원숭이 정신'의 움직임이다. 그가 한 생각에서 다른 생각으로 넘어가는 것을 멀리서 지켜보십시오. 이 관찰은 일주일에 할애해야 합니다. 하루 5분에서 10분이면 충분합니다.

2 단계

두 번째 주가 시작되면 기술이 약간 변경됩니다. 당신이 관찰하고 있던 마음의 부분에 천천히 그리고 초연하게 집중하십시오. 이 부분은 현재 순간의 사물에 대한 인식을 담당합니다. 우리 대부분은 정말 놀라운 일, 우리의 끊임없이 뛰는 "원숭이 정신"을 멈추게 하는 무언가를 경험할 때만 이것을 깨닫습니다. 의식의 두 번째 부분을 진정으로 인식한 후에는 그것을 통제하고 지시하려고 노력하십시오. 원숭이 마음을 늦추려고 노력하십시오. 진정해

“당신의 직관은 엄청나게 강해집니다. 과거의 경험과 미래의 프리즘 없이 사물이 명확해지고 현재 순간이 완전히 인식됩니다. 마음은 현존하는 유일한 공간인 현재의 발전을 위한 새로운 자원을 받습니다. © 스티브 잡스.

그것이 작동하기 시작하면 이해하게 될 것입니다. 주변 현실로 주의를 돌리기가 훨씬 쉬워질 것입니다. 연습하는 동안 호흡, 혈류와 같은 작은 것들을 알아차릴 것입니다. 당신의 피부에 공기. 눈을 뜨면 조금 달라진 세상이 보입니다. 그는 일반적인 평가 인식을 박탈 당할 것입니다. 세상은 그저 그렇습니다. 당신은 단순히 존재합니다.

이 연습은 정말 걸릴 수 있습니다 장기. 하지만 그녀는 그만한 가치가 있습니다. 스트레스가 완전히 사라질 것입니다. 새로운 문제의 모든 시작은 당신을 머리로 사로 잡는 눈덩이로 변할 수 없습니다. 그들은 당신이 그들을 완전히 통제할 수 있는 곳에 남을 것입니다. 수면 문제가 사라질 것입니다. 마음을 휴식 모드로 전환하는 데는 2~3분이면 충분합니다. 각각 깨어나는 것도 훨씬 쉬워집니다.

이 기술로 스티브 잡스는 우리 세기의 가장 성공적인 기업 제국 중 하나를 건설했습니다. 자신의 삶을 관리하는 데 도움이 될까요? 망설이지 마세요.

팩트럼잡스가 두뇌를 발달시키는 데 사용한 기술을 알려줍니다.

스티브 잡스 Peterjthomson.com

“앉아 가만히 지켜보면 마음이 얼마나 불안한지 알게 될 것입니다. 그리고 그를 진정시키려고 하면 상황은 더 나빠질 것입니다. 시간이 지나도 마음이 진정되면 가장 미묘한 것들이 열릴 것입니다. 당신의 직관은 날카로워질 것이고, 당신의 비전은 더 분명해질 것이고, 당신은 지금 여기에서 현재의 순간에 자신을 느낄 수 있을 것입니다. 생각이 느려지고 의식이 확장되며 이전보다 훨씬 더 많이 보게 될 것입니다.

이것은 스티브 잡스가 그의 전기 작가 월터 아이작슨에게 명상의 효과를 설명한 방법입니다.

특별한 종류의 명상은 마음챙김 명상입니다.선불교와 도교에서 유래. 잡스는 죽기 직전에 아이작슨에게 그것에 대해 이야기했는데, 그때까지 그는 수년 동안 명상을 해왔다. 이것은 1990년대 초 잡스와 Zen과 프로그래밍이 어떻게 관련되어 있는지 논의한 저널리스트이자 작가인 Jeffrey James에 의해 입증되었습니다.

당시에는 이것이 이국적이었다고 James는 인정하지만 여기에서도 Jobs는 시대를 앞서갔습니다. 결국, 오늘날 명상의 긍정적인 효과는 신경과학에 의해 입증되었으며 Google, General Mills, Target 및 Ford와 같은 거대 기업은 수십 년 전에 Jobs가 발견한 것과 거의 동일한 명상으로 직원들을 구체적으로 훈련합니다.

아이작슨의 명언에 따르면 잡스가 수행한 명상은 유명한 무술가인 Yang Jin Ming이 James에게 가르친 것과 매우 유사합니다. 다음은 6단계로 구성된 그의 교훈입니다.

한적하고 조용한 장소에 다리를 꼬고 앉는 것이 좋으며, 등의 부담을 줄이기 위해 평평한 쿠션 위에 앉는 것이 좋습니다. 심호흡을 시작하십시오.
눈을 감고 내면의 독백에 귀를 기울이십시오. 직장, 집, TV 등 머리를 스쳐 지나가는 생각에 귀를 기울이십시오. 이것은 까다로운 "원숭이 마음"의 잡담입니다. 그녀를 막으려 하지 마십시오. 적어도 지금은 아닙니다. 마음이 한 생각에서 다른 생각으로 넘어가는 것을 지켜보십시오. 일주일 동안 하루에 5분씩 이 운동을 반복합니다.
소용돌이치는 생각을 진정시키려 하지 말고 "소의 마음", 즉 침착하고 천천히 생각하는 마음의 부분으로 주의를 돌리십시오. "황소 마음"은 단순히 그를 둘러싼 세상을 관찰합니다. 그는 견적을 제공하지 않고 의미를 찾지 않으며 단순히보고 듣고 느낍니다. 대부분의 사람들은 그를 의심하지도 않습니다. 그는 "원숭이"의 마음이 고요해지는 격변의 순간에 누군가에게 마음을 열 수 있습니다. 그러나 우리가 "원숭이 정신"의 자비에 완전히 굴복했을 때에도 그의 명령이 "서둘러! 하자!" 우리가 정신을 차리지 못하게 하십시오. 우리의 "소 마음"은 눈에 띄지 않게 서두르지 않고 철저한 작업을 계속합니다.
당신이 당신의 "소 마음"을 알아차릴 때, 그에게 "원숭이 마음"의 작업을 점차적으로 늦추도록 요청하십시오. 예를 들어, Geoffrey James는 그러한 기술의 도움을 받았습니다. 그는 "소"가 길을 따라 천천히 걸어가는 모습을 상상했고 이 광경이 "원숭이 정신"을 진정시켰습니다. 그가 가끔 깨더라도 화내지 마십시오. 원숭이들이여. 그러나 당신은 그가 소란을 피우고 떠드는 것보다 더 쉬고 있음을 알게 될 것입니다.
"원숭이 마음"을 진정시킨 후 "소 마음"에 계속 집중하십시오. 그러면 호흡이 느려집니다. 피부에 닿는 공기의 감촉을 느낄 것입니다. 당신은 당신의 몸에서 피가 흐르는 것을 느낄 수 있습니다. 눈을 뜨면 당신 주변의 세상이 조금 다르게, 새롭고, 조금 이상하게 보일 것입니다. 창이 빛으로 채워진 직사각형이 된다고 가정해 보겠습니다. 열거나 닫거나, 수리하거나 세척할 필요가 없습니다. 그것은 단지 - 여기 그리고 지금입니다. 당신처럼, 지금 여기에서.
이 상태에 도달하려면 시간이 좀 걸립니다. 그러나 모든 것을 올바르게했다면 타이머를 켠 순간부터 꺼지는 순간까지의 시간을 전혀 느끼지 못할 것입니다. 점차적으로, 날마다 명상 시간을 늘리십시오. 놀랍게도, 아무리 오래 지속되어도 시간의 흐름을 느끼지 못할 것입니다.

마음챙김 명상의 규칙적인 연습은 세 가지 분명한 이점을 제공합니다.

스트레스가 풀리게 됩니다.생활에 어려움이 발생하더라도 심각한 불안으로 발전할 가능성은 거의 없습니다.
불면증은 잊어라. Geoffrey James는 규칙적인 연습을 하면 2-3초면 잠들 수 있다고 증언합니다.
당신은 당신의 삶에서 일어나는 모든 것을 더 명확하고 정확하게 평가하기 시작할 것입니다. Jeffrey James에게 마음챙김 명상은 파괴적인 관계에서 벗어나는 데 도움이 되었습니다. 개인 생활그리고 그를 비참하게 만들었던 직장을 그만두십시오.

누구나 가지고 있다 성공한 사람직장과 삶의 다른 영역에서 더 나은 결과를 얻는 방법에는 비밀이 있습니다. 유명한 스티브예를 들어 잡스는 마음챙김 명상을 정기적으로 수행했습니다. 이 활동은 그가 스트레스를 없애고 마음을 비우고 독창적인 솔루션어떤 상황에서도.

IT 기술의 천재성은 그러한 연습을 한다는 사실을 숨기지 않았고 그의 관찰을 전기 작가 Walter Isaacson과 공유했습니다. Jobs는 수업의 효과가 놀랍지만 즉시 나타나지 않는다고 주장했습니다. 마음을 진정시키는 것은 매우 어렵습니다. 생각의 흐름을 막으려는 시도는 처음에는 심화될 뿐이지만 규칙적인 연습은 여전히 결과를 제공합니다. 머리 속에서 "침묵"을 달성하자마자 의식이 확장되고 가장 예상치 못한 것들이 열리기 시작할 것입니다. 직관이 날카로워지고 많은 질문에 대한 답이 명확해지며 지금 여기에 있다는 느낌이 옵니다. 저것들 중요한 세부 사항, 이전에 주의를 피했던 것이 모든 증거와 함께 갑자기 마음의 눈 앞에 나타납니다.

마음챙김 명상은 유사한 사고 방식과 마찬가지로 도교와 선불교에서 유래합니다. 잡스는 몇 년 동안 그렇게 했지만 죽기 직전에야 전기 작가에게 말했습니다. 그러나 작가이자 저널리스트인 Geoffrey James는 90년대 초 IT 시대의 선구자와 프로그래밍과 명상의 연관성에 대해 이야기했습니다. 그 당시 대부분의 유럽인들에게 이것은 이상하고 이해할 수 없고 믿을 수 없는 일이었습니다. 그러나 잡스는 동시대 사람들보다 더 통찰력이 있었고 수업이 제공하는 독특한 기회를 활용했습니다.

오늘날 그러한 관행의 이점은 모든 가능성이 아직 연구되지 않았지만 과학에 의해 입증되었습니다. 직원 성과 향상에 대한 명상의 영향은 이미 Google, Target, Ford 등과 같은 잘 알려진 기업에서 높이 평가되었습니다. 그들은 동기 부여를 높이기 위해 특정 운동으로 직원을 의도적으로 훈련하고, 창의적인 기술그리고 직장에서의 성공.

잡스는 마음챙김 명상을 하는 기법을 아이작슨에게 설명하고 있었다. Geoffrey James는 그것이 한때 무술 전문가 Yang Jin Ming에게서 배운 교훈과 거의 동일하다고 믿고 그에 대한 설명을 제공합니다. 실행은 다음 6단계로 구성됩니다.

1단계. 아무도 방해하지 않는 조용하고 한적한 방에서 다리를 꼬고 등을 곧게 펴고 앉아야 합니다. 이를 위해 작은 평평한 베개를 사용하는 것이 편리합니다. 그런 다음 눈을 감고 깊고 고르게 호흡을 시작해야 합니다.
2단계- 자신의 생각을 관찰합니다. 그들을 몰아내고, 멈추고, 통제하고, 평소처럼 번쩍이게 할 필요가 없습니다. 내부 독백은 매우 활발합니다. 일, 주말 계획, 뉴스, 가족 문제, 한마디로 중요한 모든 것 이 순간. 이러한 빠르게 변화하는 정신적 음모는 코드 네임"원숭이 마음". 명상의 두 번째 단계에서는 서로 달라붙어 있는 이미지가 어떻게 머리 속을 돌진하는지 관찰하기만 하면 됩니다. 일주일 동안 매일 5분 이상 운동을 해야 합니다.
3단계. 생각의 흐름을 관찰하는 능력을 갖추었으니 이제 깊은 '소의 마음'을 알아차려야 할 때입니다. 이렇게 하려면 내부의 잡담을 막으려 하지 않고 일어나고 있는 어떤 특성도 없이 느리고 차분한 생각으로 구성된 의식의 부분으로 전환하십시오. "황소의 마음"은 복잡한 관계에 빠지지 않고 단순히 관찰하지만 세세한 부분은주의를 끌지 않습니다. 많은 사람들은 일상의 소란으로 바쁜 "원숭이 정신"의 자비에 그 존재조차 모르고 있지만, 인간의 이해와 상관없이 작동합니다.
4단계. "소의 마음"을 깨닫고 그것에주의를 기울이는 기술을 통합하면 점차적으로 내부 독백을 멈출 수 있습니다. 이를 위해 Geoffrey James는 느리고 측정 가능한 걷는 황소를 상상했습니다. (저의 경우 소를 표현하고 싶지 않았습니다. 노예 노동, 그래서 나는 아름다운 풍경을 중요하게 걷는 우아한 사자를 상상했습니다) 그런 그림의 "관상"은 생각을 차분하게 만들고, 그들은 비약적으로 서로를 대체하기를 멈췄습니다. 내부 잡담이 갑자기 재개되면 괜찮습니다. 침착하게 가라앉혀야 합니다. 시간이 지남에 따라 점점 줄어들 것입니다.
5단계. "원숭이 마음"을 진정시키는 순간부터 마침내 "소"에 집중해야합니다. 그는 세상을 다르게 보기 때문에 감각은 새롭고 비정상적일 것입니다. 인식이 날카로워질 것입니다. 예를 들어, 혈액이 어떻게 흐르고 공기가 폐를 채우는지 느낄 수 있습니다. 이 의식 상태에서 눈을 뜨면 사물이 마치 맥락을 벗어난 것처럼 보일 것입니다. 열린 책은 닫거나, 옮기거나, 읽는 것과 관련이 없는 열린 책일 뿐입니다.
6단계. 생각의 흐름을 멈추는 작업이 처음에는 매우 어려워 보이기 때문에 도달하려면 시간과 노력이 필요합니다. 그러나 어느 정도 인내하면 목표를 달성할 수 있으며 "소의 마음"으로 전환할 수 있게 되면 점차적으로 명상 시간을 늘려야 합니다. 동시에 시간의 느낌이 사라지고 결과는 놀라움과 기쁨을 줄 것입니다.

규칙적인 명상 연습은 사람의 삶을 바꿀 수 있습니다. 스티브 잡스는 자신의 예를 통해 이것을 증명했지만 그 외에도 많은 사람들이 그 진술을 확인할 수 있습니다. 모든 것이 올바르게 완료되면 다음을 수행할 수 있습니다.

불면증에서 벗어나십시오. 내부 독백을 끄는 기능을 사용하면 단 몇 초 만에 잠들 수 있습니다.
스트레스 및 관련 문제를 제거하십시오. 모든 불안한 생각은 가벼운 불안을 심각한 흥분으로 바꿀 수 있는 "원숭이 정신"의 일부입니다. 물론 인생의 어려움은 누구에게나 닥치지만 명상을 통해 객관적으로 평가하고 문제를 해결하는 가장 좋은 방법을 찾을 수 있습니다.
더 명확하게 생각하기 시작하십시오. 시간이 지남에 따라 사물의 본질을 깊이 이해하면 우선 순위를 올바르게 지정할 수 있습니다. 덕분에 인생에서 불필요한 모든 것을 배제하고 사람을 더 행복하고 더 성공적으로 만들 수있는 것을 끌어들이는 것이 가능합니다.

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댓글 7개 "마음챙김 명상: 스티브 잡스의 방법에 따른 두뇌 훈련" 기사

이 기사에 대해 매우 감사합니다. 귀하의 사이트는 이제 비서가 아닙니다. 아이폰 수리인생의 조력자이기도 하다! 작년너무 많았다 다른 상황조국에서도 조국에서도 건강이 나빠지고 생각이 맴돌았는데 이제 글을 읽고 바로 첫 명상을 하게 되어서 마음에 들었습니다. 그녀를 따라 나는 스트레칭을 하고 싶었고, 기꺼이 했습니다. 그리고 어떻게 든 몸과 영혼 모두에서 무언가가 쉬워졌습니다. 감사합니다!

와, 대단해! 귀하의 피드백에 대해 Alexander에게 감사드립니다! 나는 매우 기쁘게 생각합니다. 왜냐하면 이 기사를 우리 회사 웹사이트에 올리는 것이 제 아이디어였습니다. 이 기사가 저에게만 도움이 된 것이 아니라 기쁩니다. 우리 회사에서 8년 동안 일하고 iPhone을 수리하고 있으며 생각이 나를 방문하기 시작했습니다. 다음은 무엇입니까? 한편으로 이것은 사람들에 대한 서비스입니다. 우리는 정직하게 우리의 일을 하고, 매우 높은 품질을 하고, 적절한 보수를 받습니다. 그러나 나는 더 많은 것을 원하기 시작했습니다.
나는 내 경험에 대해 말할 것입니다 :
종종 중요한 걸 생각하고 싶었지만 어쩐지 일이 잘 풀리지 않아 앉자마자 머릿속에 여러 가지 생각이 스쳐지나갔다가 전화를 하고는 뭔가 잊었다는 기억이 나서 VKontakte에 올랐다. , 한 마디로 모든 것이 산만해졌습니다. 음, 2주간의 명상 후, 나는 훨씬 나아진 것을 느꼈습니다. 나에게 정말 중요한 것이 무엇인지 생각하기 시작했습니다. 그리고 생각이 달라져 불안한 일시적인 것이 아니라 고요하고 의미가 강해져서 따라가기가 더 쉬워졌습니다.
써주세요. 나는 당신의 상태가 어떻게 변할지 매우 관심이 있습니다.

좋은. 나는 쓸 것이다. 저에게는 어렵지 않습니다. 오늘 나는 이 원리를 묵상했는데, 소를 상상하기 어려웠고, 내 생각은 끊임없이 어딘가로 흐르고 있었다. 이상하지만 처음인 상태에 도달하는 것은 불가능했다. 시간은 천천히 흐르고 나는 집중할 포인트를 찾기 시작했고, 날숨에 집중하자는 아이디어를 생각해냈고, 코끝에 시선을 고정하려고 했다. 나는 여러 가지 명상을 했지만 효과가 없었다. 이상하지만 그 이후로 그는 짜증을 느끼기 시작했습니다. 나는 매우 빨리 생각하고 행동하기 시작했고 다른 사람들은 그저 느릴 뿐이라는 느낌이 있었습니다. 그리고 그들은 걷고, 말하고, 차를 타고 갑니다. 한 마디로 그 경험은 매우 흥미롭습니다. 나는 계속할 것이다.

안녕하세요 Vsevolod입니다. 기사를 보고 우연히 오게 되었습니다.) 신경질적인 일과 더 많은 검색, 이런 식으로 "모이는" 방식에 관심이 있다고 말할 수 있습니다. 귀하의 경험에 관심이 있습니다(아직도 하고 있다면?). 결국, 다른 모든 사람들과 마찬가지로 vseravno 작업은 아마도 스트레스와 관련이 있습니까? 생각해야 할 필요성으로 다른 변종, 모든 것을 염두에 두고 위험한 결정을 내릴 필요가 있습니다. 어떤 "고요한 생각"이 상황을 악화시키는 것입니까?

Sergey, 당신의 메시지를 놓친 것이 얼마나 유감입니다. VK에서 저에게 편지를 보내주십시오.

Steve Jobs는 혁신적이고 획기적인 제품을 만드는 놀라운 능력으로 거의 모든 사람에게 알려져 있습니다. 그러나 그가 어떻게 했는지 아는 사람은 거의 없습니다. 잡스는 현재 "스마트 밀교"라고 불리는 것의 선구자였습니다. 집중, 명상, 마음을 비우는 것은 스티브가 필요한 길을 명확하게 보는 데 도움이 되었습니다.

천재의 명상 기법을 자세히 설명합니다. 스티브의 공식 전기 작가인 월터 아이작슨(Walter Isaacson)이 쓴 것으로, 많은 곳에서 에 대한 직접적인 인용문이 있습니다. 옳은 길마음의 정화.

“당신의 마음이 얼마나 끊임없이 안절부절하는지 보십시오. 혼란스러운 생각을 합리화하려는 시도는 아무 소용이 없습니다. 차분한 관찰만이 당신의 마음을 올바른 방향으로 흐르게 하고 감정의 폭포수에 빠지지 않을 것입니다.

마음챙김 - 그것이 잡스가 명상하는 동안 그의 마음을 차지한 것입니다. 수년간의 연습은 그의 마음을 명확하고 날카롭게 만들었으며 가장 중요하게는 다루기 쉽게 만들었습니다. 그렇게 그는 평등한 자들 가운데 으뜸이 되어 불필요한 생각을 잘라내고 모든 사람의 마음을 덮고 있는 안개를 흩어지게 했습니다.

최근의 신경과학 연구에 따르면 (동양에서 수천 년 동안 수행되어 온) 명상 기법이 실제로 몸과 마음에 유익한 영향을 미칠 수 있습니다.

스티브 잡스는 서구 기업 문화에서 그러한 관행의 효과를 예를 들어 보여준 최초의 사람이 되었습니다. 잡스가 발명한 거의 모든 제품의 놀라운 성공 이후, 아무도 명상의 이점을 무시할 수 없었습니다. Target, Google, General Mills 및 Ford와 같은 주요 기업은 직원을 위한 동양 관행의 필수 과정을 도입하기 시작했습니다.

이것은 위대한 몽상가가 일생 동안 사용한 기술입니다. 모든 천재가 그렇듯이 매우 간단합니다.

첫 단계

등의 부담을 줄이기 위해 가급적 낮은 쿠션에 다리를 꼬고 앉습니다. 심호흡을 하세요.

두번째 단계

두 번째 주가 시작되면 기술이 약간 변경됩니다. 당신이 관찰하고 있던 마음의 부분에 천천히 그리고 초연하게 집중하십시오. 이 부분은 현재 순간의 사물에 대한 인식을 담당합니다. 우리 대부분은 정말 놀라운 일, 우리의 끊임없이 뛰는 "원숭이 정신"을 멈추게 하는 무언가를 경험할 때만 이것을 깨닫습니다.

의식의 두 번째 부분을 진정으로 인식한 후에는 그것을 통제하고 지시하려고 노력하십시오. 원숭이 마음을 늦추려고 노력하십시오. 진정해

“당신의 직관은 엄청나게 강해집니다. 과거의 경험과 미래의 프리즘 없이 사물이 명확해지고 현재 순간이 완전히 인식됩니다. 마음은 현존하는 유일한 공간인 현재의 발전을 위한 새로운 자원을 받습니다.

이 연습은 실제로 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 하지만 그녀는 그만한 가치가 있습니다. 스트레스가 완전히 사라질 것입니다. 새로운 문제의 모든 시작은 당신을 머리로 사로 잡는 눈덩이로 변할 수 없습니다. 그들은 당신이 그들을 완전히 통제할 수 있는 곳에 남을 것입니다. 수면 문제가 사라질 것입니다. 마음을 휴식 모드로 전환하는 데는 2~3분이면 충분합니다. 각각 깨어나는 것도 훨씬 쉬워집니다.

그리고 가장 중요한 것은 결국 생각이 더 명확해집니다. 모든면에서 자신의 삶에서 일어나는 사건을 평가할 수 있습니다. 침착함 - 허영심이 아니라 - 결정을 위한 어려운 문제. 어떤 문제.

이 기술로 스티브 잡스는 우리 세기의 가장 성공적인 기업 제국 중 하나를 건설했습니다. 자신의 삶을 관리하는 데 도움이 될까요? 망설이지 마세요.

창의적인 천재, IT 기술 세계의 구루, 세상을 바꾼 한 남자는 수년 동안 마음챙김 명상을 실천해 왔습니다.

« 가만히 앉아서 자신을 바라보면 마음이 얼마나 불안한지 알게 될 것입니다. 그리고 그를 진정시키려고 하면 상황은 더 나빠질 것입니다. 시간이 지나도 마음이 진정되면 가장 미묘한 것들이 열릴 것입니다. 당신의 직관은 날카로워질 것이고, 당신의 비전은 더 분명해질 것이고, 당신은 지금 여기에서 현재의 순간에 자신을 느낄 수 있을 것입니다. 생각이 느려지고 의식이 확장되며 이전보다 훨씬 더 많이 보게 될 것입니다.". 이것은 스티브 잡스가 그의 전기 작가 월터 아이작슨에게 명상의 효과를 설명한 방법입니다.

특별한 유형의 명상인 마음챙김 명상은 선불교와 도교에서 기원합니다. 잡스는 죽기 직전에 아이작슨에게 그것에 대해 이야기했는데, 그때까지 그는 수년 동안 명상을 해왔다. 이것은 1990년대 초 잡스와 Zen과 프로그래밍이 어떻게 관련되어 있는지 논의한 저널리스트이자 작가인 Jeffrey James에 의해 입증되었습니다.

아이작슨의 인용문에 따르면 잡스가 수행한 명상은 유명한 무술가인 Yang Jwing Ming이 James에게 가르친 것과 매우 유사합니다. 다음은 6단계로 구성된 그의 교훈입니다.

1. 한적하고 조용한 장소에 다리를 꼬고 앉습니다. 가급적이면 등의 긴장을 줄이기 위해 평평한 쿠션 위에 앉습니다. 심호흡을 시작하십시오.

2. 눈을 감고 내면의 독백, 머리를 스쳐 지나가는 생각에 귀를 기울이십시오. 직장, 집, TV ... 이것은 까다로운 "원숭이 마음"의 잡담입니다. 그녀를 막으려 하지 마십시오. 적어도 지금은 아닙니다. 마음이 한 생각에서 다른 생각으로 넘어가는 것을 지켜보십시오. 일주일 동안 하루에 5분씩 이 운동을 반복합니다.

3. 소용돌이치는 생각을 진정시키려 하지 말고, '소의 마음'으로 주의를 전환해 보세요., 즉 침착하고 천천히 생각하는 마음의 그 부분. "황소 마음"은 단순히 그를 둘러싼 세상을 관찰합니다.. 그는 견적을 제공하지 않고 의미를 찾지 않으며 단순히보고 듣고 느낍니다. 대부분의 사람들은 그를 의심하지도 않습니다. 그는 "원숭이"의 마음이 고요해지는 격변의 순간에 누군가에게 마음을 열 수 있습니다. 그러나 우리가 "원숭이 정신"의 자비에 완전히 굴복했을 때에도 그의 명령이 "서둘러! 하자!" 우리가 정신을 차리지 못하게 하십시오. 우리의 "소 마음"은 눈에 띄지 않게 서두르지 않고 철저한 작업을 계속합니다.

4. 당신이 당신의 "소의 마음"을 인식하게 되면서, "원숭이 마음"의 작업을 점차적으로 늦추도록 요청하십시오. 예를 들어, Geoffrey James는 그러한 기술의 도움을 받았습니다. 그는 "소"가 길을 따라 천천히 걸어가는 모습을 상상했고 이 광경이 "원숭이 정신"을 진정시켰습니다. 그가 가끔 깨더라도 화내지 마십시오. 원숭이들이여. 그러나 당신은 그가 소란을 피우고 떠드는 것보다 더 쉬고 있음을 알게 될 것입니다.

5. "원숭이 마음"을 진정시킨 후 "소 마음"에 계속 집중하십시오.. 그러면 호흡이 느려집니다. 피부에 닿는 공기의 감촉을 느낄 것입니다. 당신은 당신의 몸에서 피가 흐르는 것을 느낄 수 있습니다. 눈을 뜨면 당신 주변의 세상이 조금 다르게, 새롭고, 조금 이상하게 보일 것입니다. 창이 빛으로 채워진 직사각형이 된다고 가정해 보겠습니다. 열거나 닫거나, 수리하거나 세척할 필요가 없습니다. 그것은 단지 – 여기 그리고 지금입니다. 당신처럼, 지금 여기에서.

6. 이 상태에 도달하려면 시간이 좀 걸립니다.. 그러나 모든 것을 올바르게했다면 타이머를 켠 순간부터 꺼지는 순간까지의 시간을 전혀 느끼지 못할 것입니다. 점차적으로, 날마다 명상 시간을 늘리십시오. 놀랍게도, 아무리 오래 지속되어도 시간의 흐름을 느끼지 못할 것입니다.