Alimentazione intuitiva: una nuova dieta o modo di mangiare tutto e perdere peso. Lo stomaco dice: mangiare intuitivo

In Occidente, le persone stanno diventando sempre più interessate al fenomeno del mangiare intuitivo. L'autore di questa tecnica è il Dott. Stephen Hawkes. Una volta era molto preoccupato per il suo sovrappeso,

Ho cercato di scegliere la dieta più efficace, stavo morendo di fame. Ma nulla ha aiutato, tutti gli sforzi sono stati vani, i chilogrammi sono tornati di nuovo. Il mangiare intuitivo ha aiutato Steven a perdere fino a 22 chilogrammi. E, soprattutto, ha mantenuto il suo peso al livello desiderato.

Non pensare che il mangiare intuitivo sia la stessa cosa della dieta. Un enorme svantaggio della dieta è la restrizione. Il nostro corpo fa le sue richieste in termini di nutrizione, ma la dieta ci costringe a rinunciare a queste esigenze, limita i nostri desideri. Ecco perché le diete spesso non portano al risultato desiderato, perché il corpo non è in grado di rimanere a lungo in uno stato di restrizione. La persona si rompe, inizia a mangiare tutto.

E il principale Intuitive Eating significa ascoltare il proprio corpo.. Se impariamo a capire i suoi desideri, a soddisfarli, il corpo sarà in armonia.

Ogni persona è individuale, ogni corpo ha i suoi bisogni. Il compito del mangiare intuitivo è soddisfare questi bisogni attirando il proprio intuito.

Fondamenti di alimentazione intuitiva

Dire no alla dieta.
Devi capire da solo che la dieta porta solo danni, non dà alcun beneficio al corpo. Se stai cercando di dimagrire da molto tempo, se hai acquistato grossi volumi di letteratura popolare in cui gli autori promettono risultati garantiti senza lavoro speciale, allora dovresti sbarazzarti immediatamente di questi libri. Non c'è bisogno di cercare su Internet modi miracolosi per perdere peso, non aiuteranno comunque. Devi arrabbiarti per tutte queste tecniche che non hanno mai funzionato. Per ottenere il risultato devi odiare le diete. Se lasci anche il minimo dubbio, il mangiare intuitivo non funzionerà.

La fame merita rispetto.
Ogni corpo richiede una certa quantità di carboidrati. Il nostro corpo ha bisogno di energia per funzionare correttamente. Se ti limiti al consumo di carboidrati, puoi liberarti rapidamente. Una persona può portarsi a uno sciopero della fame debilitante per molto tempo, ma arriva un momento in cui smette di controllarsi, quando qualsiasi idea di una corretta alimentazione crolla nella coscienza. Poi c'è un guasto. Devi imparare a sentire il tuo corpo, a capire quando ha bisogno di cibo. Uno dei fondamenti del mangiare intuitivo è mangiare il cibo esclusivamente per produrre energia, per soddisfare la fame.

Ignora il controllo della potenza.
Il conteggio delle calorie non è un motivo per elogiare te stesso. Non puoi pensare che oggi stai andando bene, perché la dieta era meno di mille calorie. Inoltre, non dovresti pensare di sbagliare se hai mangiato qualche torta. Il controllo nutrizionale è le regole che leggi nei libri dimagranti alla moda. Questo pensiero è profondamente radicato nel tuo subconscio, devi liberartene. È così che si entra nel mangiare intuitivo.

Il cibo non è tuo nemico.
Smetti di combattere i desideri del tuo corpo, non considerare il cibo come qualcosa di dannoso e ostile. Concediti un'indulgenza per il cibo. Lo sappiamo tutti il frutto proibitoÈ bello che il più delle volte desideriamo esattamente ciò che non possiamo. Così è con il cibo. Più una persona si rifiuta un determinato prodotto, più lo desidera. Nel tempo, queste voglie diventeranno dolorose e incontrollabili, portando all'eccesso di cibo. Inoltre, l'eccesso di cibo sarà grandioso, come se stessi mangiando l'ultima volta nella tua vita. Naturalmente, la perdita di chili in più dopo tali guasti non ha odore.

Impara a sentirti pieno.
Il tuo corpo è in grado di dire che non ha più fame. Impara a riconoscere i suoi segnali. Ricorda la sensazione di sazietà, la sensazione di non voler più mangiare. Nel processo di mangiare, puoi fare una pausa, realizzare il gusto del cibo in questo momento, sentirti pieno. La sazietà dovrebbe essere valutata su una scala da 1 a 10, con 1 che ha fame e 10 che mangia troppo. È ottimale finire il pasto a 5-6 punti. E non importa se sul piatto è rimasto qualcosa.

Cerca il fattore di soddisfazione.
Molte persone in Asia praticano il mangiare intuitivo per natura. Capiscono che lo scopo principale del cibo è l'energia e il piacere. Se hanno fame iniziano a mangiare, se sono sazi smettono. Il tuo cibo preferito che mangi in un ambiente piacevole e confortevole porta più piacere. A causa di ciò, la soddisfazione e la quantità di energia aumentano. Se lo provi, vedrai che hai bisogno di molto meno cibo per essere completamente pieno. È necessario mangiare ogni cucchiaio, ogni boccone con piacere. Quando una persona non riceve la dovuta soddisfazione per la qualità del cibo, inizia a compensarla con la quantità. Questo porta all'eccesso di cibo.

Il cibo non è la soluzione a tutti i problemi.
Spesso cerchiamo di compensare l'insoddisfazione per il cibo. Ogni persona può provare desiderio o apatia, solitudine o dolore. Pensiamo che il cibo risolverà i nostri problemi, ma non lo è. Trova un altro modo per compiacere te stesso, per distrarre dai pensieri tristi. Non sarai più felice se mangi molto. Inoltre, l'eccesso di cibo peggiorerà le cose in futuro. È necessario sradicare la causa delle emozioni negative e non coglierla. Alla fine, devi ancora cercare la fonte originale. E combattere gli effetti di un appetito malsano.

Ama il tuo stesso corpo.
Ogni persona è organizzata a modo suo, se hai una certa misura del piede, non potrai acquistare scarpe di 3 taglie più piccole. Questa regola vale anche per il nostro corpo. Quando una persona si avvicina al suo fisico in modo troppo critico, non sarà mai in grado di sbarazzarsi del peso delle diete e degli scioperi della fame. Rispetta te stesso nonostante il tuo peso. Se impari ad amare il tuo corpo, allora vorrai migliorarlo.

Presta attenzione ai tuoi allenamenti.
Non qui si parla sull'esercizio estenuante. Ma nella vita ci deve essere un posto per l'attività. Fai esercizi non per bruciare i grassi, ma per ottenere una sferzata di energia in più. Cerca di cambiare la tua vita: fai un po' di esercizio al mattino, fai una passeggiata e non sdraiarti a letto. Sentirai tu stesso la differenza. Se vuoi solo perdere peso con l'aiuto dello sport, non ti porterà gioia.

Mangia bene.
Nutrizione appropriata può essere anche delizioso. Presta attenzione al cibo sano e gustoso allo stesso tempo. Ricorda che è il processo a lungo termine che conta, non il pasto una tantum. Tieni traccia non del tuo peso, ma dei tuoi progressi. Potrebbe andare lentamente, ma ti stai ancora muovendo verso l'obiettivo. E, soprattutto, non fermarti.

CIBO SANO certificato "Benessere"

Le vacanze sono sempre un periodo di eccessi nel cibo, dopo il quale di solito arriva il momento del pentimento. Qualcuno inizia a limitarsi, morire di fame, esaurirsi con l'allenamento fisico - in altre parole, fanno di tutto per ritrovare le loro precedenti forme attraenti e liberarsi degli odiati chili di troppo. Tuttavia, secondo il professor Stephen Hawkes, devi mettere da parte tutti i consigli dietetici e iniziare ad ascoltare il tuo corpo, poiché fornisce indizi. Smetti di contare le calorie, smetti di odiarti per essere in sovrappeso e smetti di usare il cibo per altri scopi oltre a soddisfare la tua fame perfettamente naturale. Impara a rispondere ai segnali che il tuo corpo ti sta dando per richiedere cibi più nutrienti dalla natura, quindi non ti accorgerai di come inizi a mangiare bene.

Idee chiave della teoria del mangiare intuitivo

L'autore della teoria, il professor Stephen Hawkes, ha provato più di una dieta nella sua vita. Tormentato dalla fame, contava le calorie, ma i chilogrammi perduti tornavano inesorabilmente. Alla fine è arrivato allo sviluppo sistemi alimentari intuitivi, sul quale è riuscito a perdere circa 23 kg, pur mantenendo il suo nuovo peso. Vale la pena notare che Hawks non si limita a nulla, se lo desidera, può mangiare gelati, patatine e dolci, qualsiasi cibo.

Oggi, il professor Hawks è negativo su tutte le diete senza eccezioni. Secondo lui, qualsiasi formula finita, che ti dice come e cosa mangiare, è limitante. Riferisce questa affermazione non solo al divieto di determinati alimenti, ad esempio carboidrati o grassi, ma anche alla piramide alimentare.

Secondo Hawkes, l'ironia è che abbandonando le restrizioni e le regole in materia di cibo, si può imparare a mangiare intuitivamente secondo gli indizi che il nostro corpo ci dà, quindi il cibo sarà più vicino alla salute, come si presenta, ad esempio, negli alimenti piramide.

Parlando delle cattive abitudini alimentari del nostro tempo, Hawkes si concentra sui seguenti punti:

il culto della magrezza, che favorisce la diffusione di ogni tipo di dieta rigorosa;
un ambiente fast food che compete sulle dimensioni delle porzioni piuttosto che sulla qualità o sul contenuto nutrizionale;
rifiuto del normale rapporto con il cibo, che include l'ambiente, l'estetica, la freschezza, la preparazione, l'alimentazione e il divertimento.

Secondo Hawkes, la maggior parte delle persone nei paesi meno sviluppati dell'Asia sono mangiatori intuitivi per natura. Semplicemente non hanno avuto il tempo di sviluppare l'atteggiamento sbagliato nei confronti del cibo, e quindi non lo percepiscono come un modo per comunicare, affrontare lo stress e dimostrare. stato sociale. Credono che il cibo sia per il sostentamento e il divertimento. Mangiano solo quando hanno fame e si fermano quando sono sazi. Hanno un rapporto più sano con il cibo, sperimentano molti meno problemi legati al cibo e, tipicamente, hanno molte meno probabilità di diventare obesi.

Il mangiare intuitivo non è una dieta

Hawkes crede che il mangiare intuitivo non sia una dieta. Le diete insegnano a una persona a limitare propri desideri, negare al corpo i suoi bisogni, il che porta a un esaurimento e all'eccesso di cibo in futuro, poiché il corpo ha bisogno dei suoi. Il mangiare intuitivo dovrebbe principio semplice: ascolta il tuo corpo, dagli ciò di cui ha bisogno, sarà soddisfatto e calmo. Hawks insegna ai suoi seguaci ad ascoltare i desideri del proprio corpo e a non presentargli il cibo secondo un programma che qualcun altro ha stabilito.

Per diventare veramente un mangiatore intuitivo, devi prima cambiare il tuo comportamento e atteggiamento. Il primo passo è accettare il tuo corpo. A molti questo compito sembra opprimente, ma è necessario comprendere che il proprio corpo non può essere nemico, con i desideri di cui è necessario combattere. Il tuo corpo è una tua proprietà, e affinché diventi più snello e più bello, deve essere amato e apprezzato.

Inoltre, è necessario riconoscere il fatto che . Secondo Hawks, la dieta non porta ai risultati attesi, quindi sta cercando di aiutare le persone a sviluppare un atteggiamento negativo nei confronti delle diete. Devi smettere di creare la tua dieta basata su programmi dietetici, cibi buoni e cattivi, programmi alimentari, ecc. Quelli che sono abituati a tutto piani dietetici, un tale cambiamento di atteggiamento può essere difficile.

Il passo successivo è imparare a mangiare solo quando c'è una sensazione di fame e non per una serie di ragioni sociali, emotive e di altro tipo. Abbastanza spesso, mangiamo non perché vogliamo mangiare, ma perché è consuetudine, è ora di pranzo/cena, o mangiano tutti intorno. Qualcosa non ha funzionato per te ed eri sconvolto - un altro motivo per mangiare il gelato. È prevista una vacanza - è necessario coprire tavolo grande. Mangiamo quando incontriamo gli amici, mangiamo stress, celebriamo la buona fortuna con porzioni di dolci... per tenere sotto controllo il peso è necessario prima identificare tutti i tipi di dipendenza culturale, emotiva e sociale dal cibo, e anche trovare di più Il modo migliore gestire le proprie emozioni.

Tra le altre cose, devi imparare a distinguere i tuoi sentimenti in relazione al cibo (fame o semplicemente desiderio mangiare qualcosa da determinati alimenti), oltre ad essere in grado di rispondere adeguatamente ad essi. All'inizio, lo studio dei segnali corporei può sembrare problematico, a questo proposito Hawkes suggerisce di classificare il grado di sazietà su una scala di 10 punti, dove 1 è la sensazione di fame estrema e 10 è l'eccesso di cibo fino alla nausea. Coloro che aderiscono alla teoria del mangiare intuitivo cercano di attenersi alla media aurea e quando hanno fame, mangiano fino a quando non sono pieni di 5-6 punti. Dopodiché, smettono di mangiare, anche se non tutto è ancora stato mangiato.

La cosa più difficile da concordare con i fondamenti della teoria del mangiare intuitivo nella libera scelta del cibo è per chi è abituato ad attenersi a regole ferree al riguardo. Non c'è un solo prodotto sotto il divieto, che spesso spaventa le persone, perché pensano che in questo caso il loro corpo vorrà solo dolci e cibi amidacei. Tuttavia, questo non è il caso. Il corpo, infatti, ha bisogno di cibo sano e salutare. Secondo la teoria del mangiare intuitivo, puoi mangiare qualsiasi cibo e in qualsiasi quantità. Inoltre, secondo Hawkes, i prodotti precedentemente vietati dovrebbero essere sempre a portata di mano. Dopo aver permesso a te stesso di mangiare quello che vuoi, perderai semplicemente interesse per loro.

Insieme ai suoi colleghi, il professor Steve Hawkes ha condotto un piccolo studio ai fini dell'esperimento. I test hanno coinvolto 32 studenti universitari, 15 dei quali appartenevano al gruppo dei mangiatori intuitivi, cioè coloro che comprendono i segnali interni dell'organismo relativi alla fame e alla sazietà con il cibo e vi rispondono correttamente. Lo studio mirava a valutare la relazione tra abitudini alimentari intuitive e indicatori generali la salute dei partecipanti.

I risultati hanno mostrato che coloro che appartengono ai mangiatori intuitivi ne hanno di più indice basso peso corporeo, mentre hanno livelli più bassi di trigliceridi e livelli più elevati di lipoproteine ad alta densità, che in generale riducono il rischio di future malattie cardiovascolari.

Secondo il Prof. Hawks, questi risultati dimostrano sperimentalmente che un'alimentazione intuitiva può essere una sana alternativa alle diete esistenti e consentire di mantenere il peso sotto controllo.

L'Intuitive Eating System si basa sul principio della scelta consapevole degli alimenti. Ti insegna ad ascoltare il tuo stesso corpo, a fidarti di esso e a comprenderne i veri bisogni. Intuitive Eating è una filosofia di fare scelte intelligenti su cibi accettabili in assenza di diete.

Sullo sfondo dell'emergere di molti diete efficaci i principi del mangiare intuitivo si distinguono. Consentono a una persona di perdere peso in modo intelligente, senza ricorrere alla necessità di limitarsi ed esaurire il corpo. I nutrizionisti occidentali sostengono che questo approccio implica la stabilizzazione del peso senza danni alla salute. Una persona non ha bisogno di contare le calorie ogni minuto, fare esercizio e controllare l'appetito, basta imparare ad ascoltare il proprio corpo e il risultato non tarderà ad arrivare.

Stephen Hawkes e la teoria del mangiare intuitivo

Primi studi sui risultati questo principio sono stati effettuati nel 2005. Il professore di scienze della salute Stephen Hawkes (USA) ha pubblicato i risultati dei suoi test e allo stesso tempo ha affermato di aver perso lui stesso 22,7 kg praticando il mangiare intuitivo. La pubblicazione suscitò un notevole interesse pubblico e molti americani iniziarono ad aderire ai principi di questa dieta istintiva.

La legge fondamentale della teoria di Stephen Hawkes dice che è necessario ascoltare il corpo. Se i suoi bisogni sono soddisfatti, sarà soddisfatto e calmo, il che significa che smetterà di "fare scorta" di grasso in eccesso. Una persona non dovrebbe ignorare segnali come la fame, perché la natura non inganna mai. I PI cercano di connettersi con i loro sentimenti in modo sottile, riesaminare la varietà di cibo, determinare la reazione del corpo ad esso e quindi selezionare per se stessi il più accettabile.

Tecnica alimentare intuitiva - Ascolta il tuo corpo

Durante l'esistenza di questa teoria, sono stati condotti molti studi che confermano e confutano la sua efficacia. Dopo aver studiato il concetto, ognuno deve decidere da solo se una dieta così intuitiva gli si addice.

Otto regole di base del mangiare intuitivo

Completa negazione della dieta. Ciò è necessario per interrompere il ciclo "aumento di peso - dieta - magrezza - aumento di peso", che interrompe il metabolismo naturale. Infatti, dopo il risultato ottenuto, la maggior parte di coloro che hanno perso peso si libereranno nuovamente e smetteranno di controllare le calorie. Naturalmente, il mangiare intuitivo dovrebbe essere praticato quando sei a tuo agio con il tuo peso attuale. Se hai chili in più, si consiglia una perdita di peso preliminare.
La capacità di riconoscere la fame in modo tempestivo. L'armonia con il proprio corpo può essere trovata solo imparando a riconoscere in modo tempestivo la sensazione di fame e sazietà. Il problema di molte persone è che prestano attenzione alla voglia di mangiare tardi, e quando si siedono a tavola continuano a mangiare anche dopo la saturazione. L'intuitiva teoria alimentare per la perdita di peso ti insegna a identificare i segnali del corpo, a valutare la fame e la sazietà (da 1 a 10), al fine di evitare un desiderio urgente di mangiare e sentirsi eccessivamente sazi.
Mancanza di colpa. Abbandonando le diete per dimagrire, una persona smette di sentirsi in colpa in caso di esaurimento. Rimuovendo i divieti alimentari, non vuoi più mangiare qualcosa di ipercalorico e nocivo. In questo caso, dovresti capire la reazione del corpo al cibo che mangi, prestare attenzione al tuo ulteriore benessere. Se senti costantemente pesantezza allo stomaco a causa dei tuoi biscotti preferiti, allora dovresti rinunciare.

Rompere l'abitudine di mangiare. Molti di noi vogliono dimagrire, ma non smettiamo mai di mangiare se il cibo viene lasciato nel piatto o la confezione non è finita. È necessario abbandonare questa abitudine e smettere di pentirsi di aver buttato via il cibo avanzato.
Goditi il cibo. Identificare il cibo che porta piacere, tenendo conto dei principi di cui sopra. Non puoi fare uno spuntino e mangiare di corsa, dovresti dedicare almeno mezz'ora per un pasto. Apparecchiare la tavola, mangiare da bei piatti.
Non "cogliere" i problemi. Non "ringraziarti" con i dolci per le buone azioni e non alleviare lo stress con loro. Il cibo non dovrebbe essere associato alle vacanze e rendere una persona più felice. Trova altri modi reali sbarazzarsi dello stress: può essere una meditazione o un hobby. Aumenta la tua autostima, un libro di psicologia o uno specialista appropriato possono aiutarti in questo.
Allenamento. Con un'alimentazione intuitiva, nessuno costringe una persona ad amare lo sport, ma dovresti scegliere un tipo di allenamento accettabile per accelerare il tuo metabolismo. Può essere camminare, andare in bicicletta, nuotare, ballare. Questo modo di spendere calorie in più migliorerà notevolmente la qualità della vita e manterrà una buona forma fisica.
Sonno completo. Poche persone non conoscono la necessità di un sonno salutare per mantenere il peso, perché svolge un ruolo cruciale nei processi metabolici del corpo. Quando pratichi il mangiare istintivo, dovresti dormire almeno otto ore al giorno. Il passaggio a un nuovo programma aiuterà a evitare una lunga permanenza sui social network e a guardare la TV fino a tardi.

Come perdere peso con un'alimentazione intuitiva. "Rocce sottomarine"

Conoscendo i principi di cui sopra, non tutte le persone saranno immediatamente in grado di imparare a riconoscere correttamente i desideri del proprio corpo. Ad esempio, molti preferiranno le torte prima di andare a letto, considerando questo il bisogno del corpo. Questo atteggiamento nei confronti dell'alimentazione è inaccettabile, perché nella tua dieta devi lasciare il più utile.

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potere casseruola di ricotta, soufflé di carne, basta cuocere le cosce di pollo, patate al forno, fiocchi di grano saraceno o grano saraceno, biscotti biscotto, kefir.

Per le gare, puoi avvolgere una cotoletta nella pita.
Mi piace cuocere in stampini di silicone. Comodo, perché alla carne macinata puoi aggiungere tutto ciò che il tuo cuore desidera. Ecco una zucchina: rende liquida la carne macinata, ma è dietetica ... Viene cotta in forme e non si sfalda. Puoi aggiungere la farina d'avena, basta immergerla prima.
E in generale - le cotolette sono piccole, per un boccone, che è comodo fuori casa e non unte. Li ho nel mio album.

Abbiamo parlato di alimentazione intuitiva. È da un anno che cerco di capire questa teoria e non posso arrivare alla conclusione che io stesso non voglio farina e zucchero. Assortimento e prezzi nel nostro negozio online. [link-1] Voglio perdere peso, regenon rapida perdita di peso Voglio perdere 25 kg...

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Ma se sei in sovrappeso, ovviamente devi perdere peso, per la salute. La dieta Dukan e il bagno mi hanno aiutato. Ho perso 25 kg in sei mesi, sono già passati tre tre anni nel luogo primaverile. Molto soddisfatto di me stesso.

Devi perdere peso non per un uomo, ma per te stesso.

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È semplice, esiste una cosa come la qualità del corpo. Se non segui i cibi che mangi, beh, per esempio. Invece di cosa mangiare durante il giorno cibi salutari a colazione, pranzo e cena, e per consumare una torta, patatine fritte con un Big Mac e andare a correre o andare in palestra, poi certo non ingrasserai, o magari perderai peso, ma non lo farai sembra bello, tutto sarà flaccido e cadente, ma magro. E se vuoi avere un bel corpo, allora niente Big Mac e dolci.

Una persona sta cercando di trasmettere la seconda legge della termodinamica. 1. I prodotti possono essere arbitrariamente utili, ma se il loro contenuto calorico è superiore a quello che hai speso, ingrassi. 2. se mangi solo cioccolato, ma il suo contenuto calorico è inferiore ai tuoi costi, dimagrisci. Qui non si tiene conto dell'utilità del cibo per il corpo e di quanto tempo durerai anche con il cioccolato.

Cos'è il mangiare intuitivo. L'armonia con il proprio corpo può essere trovata solo imparando a riconoscere in modo tempestivo la sensazione di fame e sazietà. La teoria insegna a determinare i segnali del corpo, a valutare la fame e la sazietà (da 1 a 10), per evitare un desiderio acuto...

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Quando ho perso molto peso e anche per molto tempo non riuscivo a capire che non ero più grasso. Sì, ho visto una ragazza snella allo specchio, ma per molto tempo mi sono sentito pieno. Indossavo abiti molto più piccoli e fondamentalmente mi piacevo nel riflesso (anche se vedevo dei difetti), ma mi sentivo come se fossi pieno. Strane sensazioni. Il corpo e la psiche si abituano e si adattano a uno nuovo.

e se nick ---- RAGAZZA CON APPLE :)

Cos'è il mangiare intuitivo. Cosa fare? Rivolgiti a metodi che sono garantiti per portare bellezza e beneficio ... Come perdere peso: alimentazione per dimagrire e mantenere bassi i livelli di zucchero nel sangue.

Sezione: Hai bisogno di un consiglio (il mangiare intuitivo ascolta la fame). mangiare intuitivo - chu fame - domanda? A proposito, quando si insegnano abilità alimentari intuitive, c'è la cosiddetta legalizzazione dei cibi proibiti, quando una persona si concede ciò che vuole veramente in ogni ...

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Non mi piace molto l'approccio intuitivo, probabilmente ne ho uno misto. Mi concentro sul mangiare 3 volte al giorno - colazione, pranzo, cena, se mangio una quantità significativa nel mezzo - risp. ridurre o eliminare il pasto principale. Quelli. Mi concentro sulle calorie totali, 1-2 pasti proteici al giorno, senza contare un pezzo di formaggio, insalata almeno una volta: questo è un tipo di programma obbligatorio. Inoltre, contorni di carboidrati, cereali al mattino, panini per il tè, voglio masticare: frutta o kefir, un panino o una torta ogni pochi giorni.

Posso avere fame prima dell'ora dei pasti, ma spesso la fame è soffocata da affari, acqua/tè, tutto qui. Preferisco aspettare fino all'ora di cena (se a casa, poi in modi diversi, voglio mangiare di più a casa). So quanto ho bisogno di mangiare per non morire di fame e non ingrassare, se rimuovo tutti questi orientamenti e lascio solo la fame, penso che mangerò troppo. Da un lato, la fame (vuoto nello stomaco) si verifica troppo spesso, dall'altro può essere soffocata, tutto è come dici. Non vedo il senso di approfondire se questa sia vera fame o meno, se già so che 3 volte al giorno avrò davvero fame :)

E sì, sto aspettando che i colleghi vadano a pranzo, o per qualche motivo sposto l'orario del pasto, e non ci vedo niente di sbagliato in questo. Siamo umani, abbiamo bisogni oltre alla fame, emotivi e ogni sorta di altro. Abbiamo cibo per la gioia, non per il mangiare intuitivo :) Tutti questi scavi per me sono l'altro estremo di un comportamento alimentare scorretto.

Ho letto che se vuoi mangiare, ma non c'è modo o semplicemente indesiderabile, allora un bicchiere normale acqua calda dà un effetto distraente per un'ora o due. Non l'ho provato da solo.
Io stesso preferisco mangiare qualcosa per non provare un evidente disagio.

Come perdere peso con i pasti frazionati. Il peso si sta staccando lentamente. Mangiare intuitivo: 9 storie. Quello che NON mi piace quando danno solo il menu è che non viene spiegato il principio, cioè come funziona e PERCHÉ nello specifico i chilogrammi vanno via.

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Deficit calorico. Con così tante calorie, il peso aumenterà presto completamente. Bene, 200 grammi di proteine sono troppi e puoi perdere la salute.
Devi mangiare cibo sano, vario e in quantità sufficiente e muoverti di più, questo è tutto il segreto. Devi perdere peso con comodità, non devi torturarti in quel modo :(

mangiare intuitivo - chu fame - domanda? Da un lato si verifica troppo spesso la fame (vuoto nello stomaco), dall'altro il mangiare intuitivo. L'armonia con il proprio corpo si trova solo imparando a riconoscere in modo tempestivo la sensazione di fame...

Cos'è il mangiare intuitivo. Come dimagrire senza diete, restrizioni, fame e allenamenti estenuanti. Tutto è possibile! È possibile avere tutto? Il primo e più importante passo per padroneggiare un'alimentazione intuitiva è abbandonare la mentalità dietetica.

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l'effetto dell'assunzione di polifepan, come rimedio per la neurodermite, è solo se lo bevi fino a un'ora prima dei pasti, in relazione a ciò, la dieta è normalizzata, non fare uno spuntino, perché risulta che non c'è tempo))) )) poi polifepano, poi mangiare. Prendi dalla neurodermite: questo aiuta sicuramente, e ancora meglio, non mangiare cibo in scatola, cibo con e sarai curato dalle malattie della pelle e perderai peso

Mangiare intuitivo: 9 storie. Smettila di sperare che ce ne siano. Ogni anno ce ne sono innumerevoli diete alla moda e prometti di fare un miracolo, ma non uno di loro Come perdere peso con l'alimentazione frazionata. Aiuta anche a guarire tutto il corpo e a migliorare...

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E se non mangi dopo le 19.00, escludi completamente pane e maionese, bevi almeno 2 litri di acqua e vai in piscina tre volte a settimana, la mia amica pesava 115 chili, quindi ha perso 37 chilogrammi in 1,5 anni, e ha grossi problemi con la tiroide, gli ormoni, il metabolismo + i reni sono disturbati, ma in questo modo è riuscita a dimagrire.

Nessuna delle diete ha funzionato neanche per me. Ma non appena la pressione ha cominciato ad andare fuori scala e più volte è andata male al cuore, è apparso subito un incentivo a perdere peso. Ed ha avuto successo.

Dieta, alimentazione sana o alimentazione intuitiva. Una corretta alimentazione Sono stato abbastanza intelligente da non mettermi a dieta. Mangia tutto e dimagrisci: cos'è il mangiare intuitivo. Ironia della sorte, mangiamo troppo per lo stesso motivo.

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Dottor marito. l'elenco non ha senso, ma gli ospiti sono strisciati via!
Ben fatto, certo, ma come scrollarmi di dosso ora - non riesco a immaginare ...

yeah, giorno della gola (((z: grano saraceno con verdure, o: porridge di miglio con zucca, un sacchetto di marmellata, panino al formaggio, latte n: mezza fetta di pizza, succo di mela, e ora attenzione alla cena ((((: 2! ciotole di zuppa, 2 panini con formaggio, una piccola barretta di cioccolato, un biscotto - ho lo stomaco pieno, mi sento male e perché sono scoppiato così tanto ??(

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La dieta non è necessaria)) solo per iniziare alcune regole:
1. non mangiare dopo le 18-18.30 (puoi mangiare una mela o un kefir)
2. non mangiare farina, dolce, grasso...
3. Mangiare colazione pranzo cena è d'obbligo per non scatenarsi
4. Appoggiati a verdure, erbe aromatiche, grano saraceno, riso, carne, pesce...
5. muoviti di più, cammina almeno...
6. Uso scrub al caffè e creme rassodanti...
Le ragazze si aggiungeranno alla lista, penso ...
E non è una dieta, è uno stile di vita! Unisciti a noi)))

Cos'è il mangiare intuitivo. La capacità di riconoscere la fame in modo tempestivo. L'armonia con il proprio corpo può essere trovata solo imparando a riconoscere in modo tempestivo la sensazione di fame e sazietà.

Discussione

Penso che sia uno stato mentale
cercare di capire te stesso?
mi succede quando sono stressato

Oltre alle battute, se possibile, consulta un gastroenterologo. Ho avuto la tua stessa sensazione. Il motivo è nel tratto gastrointestinale. Ha messo su molti chili di troppo. Prima ho affrontato le piaghe, poi sono andato a perdere peso.

Cos'è il mangiare intuitivo. Qualsiasi dieta prima o poi porta a una scomposizione del cibo oa cambiamenti avversi nel metabolismo e, in definitiva... Cos'è il mangiare intuitivo. Come dimagrire senza diete, restrizioni, fame e allenamenti estenuanti.

Discussione

Ehi! Sento che ho bisogno di scansionare questo piccolo libro (mentre ti scrivevo ho convinto mio marito a scansionare le regole e le immagini di base) - è in una carenza selvaggia, non lo troverai di sicuro nei negozi. Puoi provare con il contrassegno. h
Come posso aiutarti subito, scriverò le tesi principali. Perdonami solo se non ti sorprendono, forse anche ti turbano, quindi inizio a sfogliare e scrivo:
REGOLE D'ORO PER IL TIPO GINECOIDE:
Regolarità delle lezioni - QUALSIASI lezione di fitness
L'intensità delle lezioni - da 1 volta a settimana, a REGOLARE 2-3 volte a settimana o 3 ore a settimana
Intuizione: trova intuitivamente il tipo di carico da cui non solo perderai peso, ma ti divertirai
Varietà: non concentrarsi su un tipo di attività, ma diversificare il carico.
DEVI controllare la frequenza cardiaca.

Il libro fornisce una chiara sequenza di dove iniziare e quali gruppi muscolari, e quanto tempo dedicarci.

TEMA NUTRIZIONE - viene data una dieta sinusoidale di "alternanza carboidrati", io ne ho una stampata, scrivimi e spediscila. Il principio di base è che la quantità di carboidrati fluttua durante la settimana, il che accelererà il metabolismo. i prodotti sono tutti semplici, la dieta è economica, il numero di calorie al giorno è di 1400-1600. mentre è anche possibile dividere i prodotti secondo il principio alimentazione separata, che è solo un plus aggiuntivo DOMENICA - GIORNO DI AMMISSIBILITA' ALIMENTARE. il tempo per entrare nella dieta è di circa 2 settimane per i mangiatori più incalliti. il risultato su di esso è visibile tra un mese :)) che non può che rallegrarsi.

un argomento separato nel libro sono gli allenamenti a casa, diversi blocchi di 30 minuti ciascuno.

Automassaggio: come farlo a casa

Un argomento a parte è la farmacologia, cosa devi bere e COSA non bere affatto durante l'esercizio e nella lotta contro il peso. c'è una selezione di vitamine - diverse opzioni. Non lo raggiungo mai, ma sento che è necessario :)))

In generale, ho solo impressioni rosee da questo libro, è scritto facilmente a suo agio. gli autori sono istruttori di San Pietroburgo che hanno condotto ricerche speciali a lungo.molti punti diventano chiari e comprensibili, almeno ora non posso tormentare gli istruttori del club con domande stupide :)))

E QUAL È IL MOMENTO ACCADUTO -
se hai iniziato la lotta per la tua bellezza, NON fermarti, una pausa di 2 settimane CANCELLERA' TUTTI I RISULTATI! cioè, le classi dovrebbero essere costanti fino alla fine della vita.

La paternità del sistema alimentare intuitivo è attribuita al medico statunitense Stephen Hawkes. Nel 2005 ha condotto uno studio pratico che lo ha aiutato a perdere circa 23 chilogrammi. Ha formulato una tecnica chiamata “mangiare intuitivo”. Il nutrizionista ha definito il proprio metodo per perdere peso "nutrizione di buon senso". In breve tempo, i principi del mangiare intuitivo divennero molto popolari in America.

Ad rivendicare la paternità dell'idea è però anche l'americano Tama Vader, che negli anni '70 del secolo scorso ha aperto una clinica per chi vuole dimagrire negli USA, dove sono stati utilizzati i principi del mangiare intuitivo. Gli specialisti dell'istituto medico hanno aiutato a perdere peso senza ricorrere a diete debilitanti. Qui si insegnava alle donne ad ascoltare se stesse ea riconoscere il vero sentimento della fame, per distinguerlo da quello falso. Negli intervalli tra i pasti, i pazienti conducevano uno stile di vita attivo, si muovevano molto. Il cibo che mangiavano era vario, gustoso e ricco di calorie.

Tema Vader ha lavorato per molti anni come psicologo con bambini affetti da diabete, osservando le loro abitudini alimentari prima di aprire la clinica. Ha richiamato l'attenzione sul fatto che i bambini che avevano restrizioni alimentari fin dall'infanzia, in età adulta spesso soffrivano di problemi di sovrappeso e di eccesso di cibo.

Attualmente, puoi trovare sinonimi di "mangiare intuitivo": "impostazione della nutrizione", "approccio non dietetico alla nutrizione", "alimentazione sintonizzata".

In generale, il mangiare intuitivo è un permesso incondizionato di mangiare quello che vuoi, completa libertà dal “pensiero” dietetico. Naturalmente, ci sono dei limiti, così come determinate regole e principi, ma non hanno nulla a che fare con le diete.

Secondo gli autori della metodologia, molte persone non sanno nemmeno cosa sia una sensazione di fame. La maggior parte delle persone è abituata a mangiare in base al proprio umore, quando non ha nemmeno fame. In molti casi il mangiare è regolato dallo stato emotivo: mangiano quando sono tristi, ansiosi, annoiati, c'è il superlavoro, la rabbia, il desiderio di premiarsi per un certo lavoro.

Inoltre, quando l'assunzione di cibo non dipende dalla fame o dall'umore, potrebbe essere dovuto a cattive abitudini: mangiare in compagnia, sotto la pressione delle situazioni (festa generale), in un determinato contesto (bar), e così via. Tali pratiche malsane possono portare a sovrappeso e insoddisfazione generale verso se stessi.

Secondo i sostenitori del mangiare intuitivo, una persona nasce con un'idea chiara di che tipo di cibo e di quali quantità ha bisogno. Puoi verificarlo osservando il neonato e il suo appetito. Successivamente, vari fattori interferiscono con la "saggezza del corpo": la moda, le norme di comportamento nella società, le convinzioni degli adulti e così via. Quindi, i bambini iniziano a mangiare secondo il programma o quando è più conveniente per gli adulti, su consiglio di un pediatra, in base agli "standard di sviluppo".

Pertanto, man mano che una persona cresce e si sviluppa, una persona perde la capacità di mangiare intuitivamente. Tuttavia, puoi restituirlo a qualsiasi età, senza fare troppi sforzi, ascoltando semplicemente il tuo corpo.

Fondamenti di alimentazione intuitiva

Prima di passare a un sistema alimentare intuitivo, è necessario comprendere alcune semplici verità da soli:

L'uomo non è creato magro o grasso: siamo tutti diversi. Prima di passare al mangiare intuitivo, cerca di capire cosa non va nella tua vita, quali problemi stai cercando di risolvere nel tentativo di perdere peso.
Nel 99% dei casi, la pienezza è solo un sintomo, che è una manifestazione di vari problemi interni.
Le basi per ingrassare sono tali qualità personali: il perfezionismo, il desiderio di piacere a tutti, di sentirsi preziosi, importanti, l'incapacità di proteggersi dalla maleducazione e dalle opinioni altrui, l'incapacità di controllare la propria condizione emotiva.
È importante essere adeguatamente motivati a perdere peso. È fondamentalmente sbagliato sognare la magrezza solo per indossare un bel vestito, sembrare una top model, essere più snella di un'amica e avere un bell'aspetto in una foto. È necessario perdere chilogrammi solo se interferiscono con la tua attività, non ti permettono di condurre lo stile di vita desiderato.

Se le verità di cui sopra ti sono vicine e comprensibili, allora ha senso studiare i principi del mangiare intuitivo, che sono stati formulati da Stephen Hawkes:

Rifiuto di diete debilitanti. Stai certo che perdere peso facilmente, in modo permanente e senza alcuno sforzo è un mito. Inoltre, nessuna dieta ti aiuterà a perdere peso per sempre. È necessario cambiare radicalmente il sistema nutrizionale e attenersi ad esso per tutta la vita. Solo in questo caso puoi perdere peso senza danni alla salute.
Ascolta la sensazione di fame. Cerca di distinguere tra fame e appetito. Proprio come non dovresti mangiare senza avere fame, non dovresti ignorarlo. Senza che il cibo entri nel corpo al momento giusto, "deciderà" che è arrivata una "crisi" e entrerà in modalità di accumulo di stoccaggio: il metabolismo rallenterà e sarà più difficile perdere peso. Per soddisfare la sensazione di fame, è necessario mangiare cinque volte al giorno in piccole porzioni (circa 200 grammi). Inoltre, dovresti attenerti a una dieta equilibrata: combinare proteine, carboidrati, grassi. Allenati a mangiare solo per soddisfare la tua fame.
Non sentirti in colpa. Sfida il controllo del cibo. Non incolpare te stesso per aver mangiato caramelle. Se vuoi davvero qualcosa, datti libero sfogo. Forse in questo modo il corpo ti dà un segnale che è il glucosio che è la sostanza che tu questo momento necessario.
Il cibo non è tuo nemico. Non prendere il cibo come colpevole del tuo eccesso di peso. Consenti a te stesso di mangiare gustoso e giusto. Quando ti neghi un certo cibo, nel tempo, la restrizione si svilupperà in voglie sfrenate e questo molto spesso porta a una ricaduta. Pertanto, è necessario concedersi cibi "proibiti" in quantità ragionevoli per non provocare guasti.
Ascolta il tuo stesso corpo. Impara a riconoscere i segnali che indicano sazietà. Segna il momento in cui ti senti a tuo agio con ciò che mangi e non c'è sensazione di fame o di eccesso di cibo. Secondo le raccomandazioni dell'autore della metodologia, è necessario valutare la sensazione di pienezza su una scala di dieci punti, dove 10 è l'eccesso di cibo, 1 è una forte sensazione di fame. Basta fermarsi a un segno condizionale di 5-6 punti.
Cerca il piacere oltre il cibo. Ricorda che il cibo non è la gioia della vita e non dovrebbe essere consumato fino alla nausea e al mal di stomaco. Cerca di goderti consapevolmente ogni boccone di cibo. Quando mangi i tuoi cibi preferiti in un buon ambiente, la sensazione di piacere aumenta. Se non inizi a goderti il cibo a scapito della sua qualità, il subconscio lo farà a scapito della quantità.
Non mangiare di emozioni. Affinché la dieta Intuitive Eating sia efficace, cerca di trovare modi per distrarre, calmare e premiarti senza l'aiuto del cibo. Non "bloccare" lo stress, la gioia, la tristezza, l'ansia. Per tirarti su di morale, balla al ritmo della tua musica preferita. Anche 10 minuti di danza ritmica possono cambiare Composizione chimica sangue.
amo il tuo corpo. Non dimenticare la genetica. Se hai naturalmente una figura a forma di mela, non ha senso torturarti per ottenere una vita sottile. Non sarai in grado di ottenere un piccolo volume, ma è in tuo potere rendere la vita tesa e attraente. Ama e rispetta te stesso, indipendentemente dai numeri mostrati dalla bilancia. Ricorda che puoi perdere peso in modo efficace solo con attitudine positiva.
Trova il tuo sport preferito. Nonostante il significato del nome, il mangiare intuitivo non riguarda solo il cibo. È anche importante fare esercizio. Ma non è necessario saltare sul gradino per due ore al giorno se ti piace di più lo yoga o il fitness. Gli sport devono essere divertenti e solo in questo modo saranno utili. Trovare quello giusto per te può essere fatto per tentativi ed errori. Iscriviti alla palestra, dove ci sono esercizi complessi: lezioni di cardio di gruppo, balli, lezioni in palestra nuotando nella piscina. Prova tutti i tipi e trova il tuo preferito.
Scegli cibo "sano".. Scegli solo quegli alimenti che andranno a beneficio del tuo corpo. Cerca di pesare di meno e guardati allo specchio di più. In alternativa, puoi prendere le misure dei volumi e concentrarti sui centimetri. Ricorda che i muscoli sono più pesanti del grasso, ma di volume più piccolo.

Vantaggi e svantaggi del mangiare intuitivo

Il metodo di questa dieta presenta molti vantaggi che la distinguono dalle diete tradizionali per dimagrire:

Sicurezza del metodo. Scegli tu cosa mangiare. Allo stesso tempo, mangi cibo in quantità normali, senza mangiare troppo e senza danneggiare il corpo. È stato dimostrato dai nutrizionisti che i pasti frequenti frazionati sono ottimali per una persona.
Comodità di percorso. Le regole del mangiare intuitivo sono semplici e chiare, niente diete dolorose e fame. Seguire una dieta sana ed equilibrata è facile e non gravoso.
Efficienza. Se segui tutti i principi di cui sopra, dopo un mese puoi notare i primi risultati. Naturalmente, l'efficacia dipende direttamente dal peso iniziale, dallo stile di vita. È anche importante ricordare che un miracolo non accadrà in una settimana e senza regolarità esercizio.
Disponibilità del metodo. Assolutamente chiunque può applicare il metodo, compresi quelli che non soffrono di chili di troppo. Continui a mangiare i tuoi cibi preferiti, controllando solo i pasti.

Si noti che gli svantaggi del mangiare intuitivo sono piuttosto minori. Tuttavia, coloro che hanno aderito alla metodologia a volte notano le sue carenze:

Difficoltà con la pianificazione del menu. Alcuni devono iniziare ad imparare le basi da zero mangiare sano, poiché di fatto la tecnica intuitiva è “consonante” con le regole tradizionali di una dieta equilibrata. L'autore del metodo non offre alcuna dieta specifica. Una persona deve determinare autonomamente da sé prodotti sani e gustosi, essere in grado di fermarsi nel tempo.
La necessità di avere sempre a portata di mano i "piatti preferiti".. Una persona che lavora e occupata non ha sempre l'opportunità di cucinare il suo cibo preferito, perché ci vuole tempo. È molto più facile acquistare fast food già pronti o prodotti che possono essere preparati rapidamente. Tuttavia, puoi sempre ottenere qualcosa di gustoso quando hai fame.

Come iniziare a mangiare in modo intuitivo

In qualsiasi attività, la parte più difficile è iniziare. Per passare in modo efficace e semplice a un'alimentazione intuitiva, puoi seguire questi consigli:

Quando ti siedi per mangiare, elimina le distrazioni: TV, libri, Internet, conversazioni serie. La tua attenzione dovrebbe essere focalizzata esclusivamente sul cibo. Analizza ogni pezzo di cibo, presta attenzione al gusto, all'odore, al colore, alle tue sensazioni dal prodotto.
Siediti a mangiare solo quando hai fame. Allontana il piatto quando senti i primi segni di sazietà. Fidati del tuo corpo per dirti quando ha bisogno di cibo e quando non ne ha.
Inizia a tenere un diario alimentare. Scrivi in un diario, in un quaderno, cosa hai mangiato, a che ora, quali eventi hanno preceduto il pasto e sono accaduti dopo. In questo modo potrai analizzare i motivi per cui mangi. Se queste sono emozioni negative che cerchi di "cogliere", allora riconsidera le tue abitudini alimentari.
Smetti di contare le calorie. Se hai contato il contenuto calorico del cibo e della dieta da molto tempo, può essere difficile rinunciare alle vecchie abitudini. Ma è necessario rimuoverlo stress interno.
Rivela le tue preferenze di gusto. Chiediti mentalmente cosa vorresti per pranzo o cena, ad esempio salato, acido, dolce, piccante e così via. Puoi anche fare affidamento sulla struttura dei prodotti: morbidi, croccanti, duri.
Inizia a muoverti di più. Per cominciare, possono essere almeno passeggiate serali aria fresca. Successivamente, il programma attività fisica dovrebbe diventare più difficile.
Fai del sonno la base del riposo. I risultati del mangiare intuitivo non tarderanno ad arrivare se non solo mangi e ti muovi correttamente, ma ti riposi. Sul sonno salutare ci vogliono 8 ore. Passa meno tempo sui social o davanti alla TV, meglio andare a letto prima.

Come passare al mangiare intuitivo - guarda il video:

A l'anno scorso molte persone in sovrappeso sono interessate a come perdere peso con un'alimentazione intuitiva, poiché questa tecnica è diventata molto popolare. Ciò è dovuto alla sua semplicità, praticità ed efficienza. Non c'è bisogno di esaurire il corpo con digiuni e diete dolorose, basta essere attenti al proprio corpo e non permettersi di mangiare più di quanto lo stomaco “richieda”.