Lo sport fa male? A chi e perché l'attività fisica è controindicata. Quando lo sport è dannoso

attività sportiva può portare sia beneficio che danno, che dipende da quanto il suo volume e intensità corrispondono al livello di allenamento dell'at-le-ta. Lo sport può portare benefici quando lo stress creato dall'attività fisica rientra nella gamma di ottimalità per un particolare atleta. Il danno all'attività fisica è na-no-sit quando il suo volume e l'intensità sono eccessivi o non troppo precisi. Cosa significa? Un carico eccessivo può essere considerato tale, che in qualche modo porta al verificarsi di un infortunio, sia immediatamente che nel processo di accumulo di stress do-zi-ro-van-no-go. Da qui la conclusione: dovresti seguire non solo il volume e l'intensità dell'allenamento dal training, ma anche l'intero programma di allenamento nel suo insieme. Il carico non preciso è quello che porta a una graduale a-r-fia di alcuni temi del corpo dei sistemi muscolari e non.

L'attività fisica ottimale è un'attività che crea uno stress moderato, a cui l'organismo è in grado di rispondere con adattamento. Da tutto ciò ne consegue che lo sport di per sé non è dannoso e non è utile, perché lo sport è uno strumento, mediante il quale puoi sia avvantaggiarti che danneggiarti! Successivamente, ci sono una serie di regole, in base alle quali puoi evitare conseguenze non ga-tiv-nyh e migliorare la tua mente ma vivere in modo positivo. Ma, allo stesso tempo, va notato che ci sono un certo numero di for-bo-le-va-nies, alcuni di loro possono fare sport di tipo op-re-de-len-nym o sport in generale. E devi capirlo e non pensare che il dottore abbia comprato un diploma e non capisca nulla nella vita. Non è così, e un tale modo di pensare può avere conseguenze molto terribili! Pertanto, tutte le re-ko-men-da-zioni di seguito sono da-no-sya a persone sane e non cancellano quelle in-di-vi-du-al-ny re-ko-men-da-tsy, qualcuno ti dà un dottore.

Principi sportivi

Conformità: noi stiamo parlando, in primis, sull'aderenza dell'atleta allo sport e al programma di allenamento specifico che andrà ad utilizzare. È vietato Sdraiati sul divano per 30 anni, quindi inizia improvvisamente ad allenarti secondo lo schema professionale di un bo-di-bil-de-ra, powerlifter, pugile, giocatore di football o qualsiasi altro turno sportivo. Na-chi-nat na-do sempre con programmi di formazione per principianti , oltre a ciò, se hai qualche malattia, devi pre-va-ri-tel-ma pro-con-sul-ti-ro-va-sya con il dottore e aggiungere al programma co-from-vet- st-vuyu-schi cor-rek-ti-ditch-ki. In secondo luogo, stiamo anche parlando di co-op-ra-for-life con lo sport che vuoi per-no-mother-sya. È vietato go-ti-tre-no-ro-vat-sya, quindi accendi una sigaretta e "rotola" 200 grammi. Se vuoi una disputa per nessuna madre, devi cor-rek-ti-ro-vat stile di vita e dieta , cosa puoi fare con l'aiuto di un allenatore o di self-toya-tel-ma quando studi co-from-ve-st-vuu-shche-te-ra-tu-ry.

Ciclismo: il principio più importante di qualsiasi sport, poiché l'allenamento monotono non solo rallenta il progresso, ma porta anche a uno squilibrio nello sviluppo di diversi sistemi corporei, che, a sua volta, porta a lesioni. Inoltre, qualsiasi esercizio è stressante e gli sport intensi contribuiscono all'accumulo di questo stress, quindi il focus dei programmi di allenamento dovrebbe essere meno per capire che il carico su questo o quel sistema del corpo diventerebbe più o meno, il che sarebbe lascia che si riprenda. Ecco perché assolutamente qualsiasi tipo di controversia è pre-la-ga-et for-nya-tia per l'allenamento generale-fi-zi-ches-coy, che fornisce-ne-chi-va-et diversi ob-ra-zie tre -ni-ro-voch-no-esimo processo. E gli sport di potenza, in cui in-ten-siv-but on-load-m-zh-ut-sya muscolo-muscolare, articolare-legamentoso e altri sistemi del corpo, hanno bisogno tsik-li-ro-va-nii e pro-fil-ny tre-ni-ro-wok.

Misure di sicurezza: è una serie di principi fondamentali, che deve essere osservato per evitare lesioni. Non ci riferiamo a lesioni accumulate, alcune delle quali si verificano gradualmente durante l'usura delle articolazioni, dei muscoli e altre cose, ma di quelle lesioni che si verificano all'improvviso. Prima di tutto, devi prestare attenzione a quei-no-ku you-half-non-niya di alcuni esercizi, dal momento che le persone che hanno iniziato di recente non hanno cercato i servizi di un trainer professionista, a volte de-mon-st-ri -ru-yut tale chu-de-sa iso-bre-ta-tel-nos-ty che diventa doloroso, ma sì, nab -lu-dare. Pertanto, se decidi di dedicarti allo sport, sei obbligato a studiare la tecnica corretta per il tuo mezzo-non-esercizio! In secondo luogo, si tratta volte-min-ke e per-min-ke, alcuni devono essere eseguiti all'inizio dell'allenamento e alla fine del co-ot-vet-st-ven-ma, poiché re-gu-lyar trascura questi elementi di allenamento -ta-mi conduce -a mamme erba.

Moderazione: questo è il principio di allenamento più difficile da attuare, poiché le persone, di regola, o non fanno nulla, o quasi “non si strappano il culo sulla croce tedesca”. Questo è caratteristico di tutti, compresi i tuoi servi obbedienti, ma questo deve essere combattuto. Devi moderare i tuoi appetiti, la tua vanità, capire che in un giorno non salterai più in alto, ma il processo tre-ni-ro-voch-ny è un lavoro lungo e monotono, non un'impresa eroica. È estremamente difficile moderare il proprio ardore, quindi è necessario un allenatore e / o almeno un partner tri-ro-voch-ny. Il fatto è che l'allenatore valuta il programma tre-no-ro-voch-ny dal punto di vista della razionalità, e non della "lista dei desideri", e allo stesso modo -par-no-ka pos-in-la-et guardare la situazione in modo più obiettivo. Inoltre, la voglia di "rompere il culo-cacca" è dualistica, perché un giorno l'atleta letteralmente non può restare, ma il prossimo soffio Il ragazzo non ha nessuna voglia di allenarsi. Pertanto, abbiamo bisogno di una persona che possa aiutarti ad affrontare la questione della costruzione di un processo tri-ro-voch-no-go in modo più razionale ma.

Tutti sanno che lo sport fa bene alla salute, ma pochi sanno esattamente come lo influisca. Perché lo stile di vita sportivo è diventato popolare? Qual è il suo danno e qual è il vantaggio?

Quali sono i benefici per la salute dello sport

Le attività sportive sono benefiche per tutta la salute. Nuoto, corsa, ciclismo, sci, allenamento in palestra e altro portano grandi risultati. Il corpo non solo acquisisce una forma magnifica e un'attrattiva, ma acquisisce una buona salute per tutti i sistemi.

Come risultato di un regolare esercizio fisico, aumenta il numero di eritrociti e leucociti nel sangue, il che contribuisce alla lotta contro i virus dannosi e rafforza sistema immunitario l'intero organismo. A causa dell'attività fisica periodica, non solo il tessuto muscolare cresce, ma anche le ossa e la cartilagine vengono rafforzate. Pertanto, l'apparato di supporto motorio diventa molto più forte e meno vulnerabile. La forza dell'apparato di supporto motorio influisce sistema nervoso. Di conseguenza, una persona diventa molto più resistente allo stress, si libera dell'irritabilità e dell'umore instabile.

Durante l'esercizio, il cuore accelera il suo ritmo, sviluppando le sue valvole. Per lo stesso motivo, vasi e capillari, che non sono coinvolti in uno stato di riposo, iniziano a funzionare attivamente. Ciò riduce significativamente il rischio di coaguli di sangue nei vasi, la deposizione di colesterolo sulle loro pareti e lo sviluppo di aterosclerosi. A causa dell'abbondante inalazione di aria durante l'allenamento, le camere dei polmoni aumentano in modo significativo. Inoltre, l'ossigeno entra in tutti gli organi, saturandoli riccamente. Vale anche la pena notare che coloro che praticano sport non hanno la possibilità di soffrire di vari tipi di malattie della colonna vertebrale.

L'attività fisica attiva tutti i processi corporei, compreso il metabolismo. Aiuta a sbarazzarsi di tossine, tossine e chili di troppo. Per 48 ore dopo l'allenamento, il metabolismo continua ad essere accelerato, quindi il corpo brucia calorie molto più velocemente.

Non è un caso che lo sport possa alleviare lo stress. Sotto l'influenza dell'attività fisica vengono prodotti ormoni come il testosterone, l'endorfina (il famigerato ormone della felicità) e la dopamina. Questi ormoni possono rimuovere dolore, porta sensazioni di piacere, rafforza il tessuto osseo e la pelle, contribuisce al funzionamento stabile dei neuroni cerebrali.

Grazie ai carichi sportivi, la salute umana sta diventando in larga misura più forte. L'educazione fisica mantiene un equilibrio chimico, che prolunga la giovinezza e aumenta l'aspettativa di vita.

Fattori negativi dello sport

In effetti, lo sport non è sempre vantaggioso. Ma solo se stiamo parlando del principio di tutto ciò che è troppo, allora non è salutare. Se inizi con carichi pesanti, solleva pesi pesanti senza riscaldarti o fai sport in modo professionale.

Affinché lo sport porti reali benefici per la salute, è necessario osservare modalità corretta e sistema di formazione. Non dimenticare di saturare anche il tuo corpo vitamine essenziali e cibo sano..

In generale, penso che tutti capiscano quando lo sport fa male. Sovraccarico, infortuni, steroidi, doping sono i principali problemi degli sport professionistici. Una persona che supera il limite di un dilettante dovrebbe capirlo. Dall'altro lato, gli sport sono molto utili, entro limiti ragionevoli. Su questo argomento, puoi sviluppare una grande discussione, apparirà un forum e parleremo lì.

Quindi è tempo di parlare di quando lo sport può essere dannoso..

Quando sentiamo le parole che fare sport fa male, la nostra prima reazione è la sorpresa, che viene poi sostituita dal sospetto che la persona che pronuncia queste parole sui pericoli dello sport sia la persona pigra più banale che devi cercare. Bene, Lo sport può danneggiare la salute umana? Ci è sempre stato insegnato che no. Lo sport è sempre stato sinonimo di uno stile di vita sano la vita e gli atleti in forma hanno suscitato in molti di noi un sentimento di invidia e rimpianto ... Inoltre, praticare sport non solo ci aiuta a svilupparci fisicamente, ma allena anche la nostra resistenza, determinazione e pazienza. Rave tutto questo può essere dannoso??? Proviamo ad allontanarci per qualche minuto dagli schemi standard di percezione sportiva e dai cliché ben noti” lo sport è potere!». Diamo un'occhiata allo sport dall'altra parte ...

Prima di tutto, definiamo lo sport può essere praticato professionalmente(allenamento, standard, gare, medaglie) e lo sport può essere praticato in modo non professionale, per così dire, per te stesso, per divertire il tuo orgoglio e avere un aspetto snello, sano e in forma aspetto(in questo sport non ci sono standard e compiti, fai più esercizi che puoi). Cioè la principale differenza tra questi due sport è il limite delle capacità umane. Gli sport professionistici fanno ogni sforzo per battere il prossimo record del limite possibile e lo sport per te stesso: carichi il tuo corpo con esercizi fisici per quanto può sopportare.

Ora diamo un'occhiata più da vicino opzione sportiva professionale.Qualsiasi corpo umano ha un proprio margine di sicurezza e un proprio limite carichi ammissibili, l'allenamento costante con carichi e standard sempre crescenti sviluppa gradualmente questo margine di sicurezza, logorando il corpo umano. Inoltre, quando sei professionalmente coinvolto nello stesso sport a lungo- gruppi di articolazioni e muscoli che usi costantemente, si "allenano" da soli. Ecco perché, in futuro, coloro che si sono dedicati all'atletica e alla ginnastica devono affrontare malattie articolari e mal di schiena. E gli infortuni e le distorsioni sul lavoro? Quindi, ad esempio, i lottatori di sumo (o lottatori di sumo, come vengono anche chiamati) soffrono di obesità. I pugili, nel corso della loro carriera sportiva, perdono il conto di quante volte si è rotto il naso e quante volte hanno subito una commozione cerebrale (la maggior parte dei pugili, inoltre, inizia ad avere il morbo di Parkinson e soffre di attacchi epilettici in età avanzata). E questi sono solo alcuni esempi. Vediamo gare sportive, risultati, medaglie, ma non vediamo infortuni, dolori e delusioni...

Gli sport professionistici hanno sempre due facce della sua medaglia d'oro.

Chi è strettamente controindicato negli sport professionistici?

In questa zona di controindicazioni categoriali sono donne incinte. In nessun caso dovresti praticare sport professionistici durante la gravidanza. Gravidanza e attività fisica, allenamento, corsa e salto sono concetti incompatibili. Durante tali esercizi, il sangue scorre ai muscoli e li porta a tonificare, e il tuo bambino è minacciato di asfissia. Inoltre, un allenamento troppo intenso può portare all'aborto. Un'altra cosa è l'educazione fisica speciale per le donne incinte. Tali esercizi saranno utili sia per la madre che per il bambino, una donna si sentirà più facile durante il parto e sarà in grado di tornare alla sua forma normale più rapidamente dopo la nascita di un bambino.

Gli sport professionistici danneggiano la salute, lo sviluppo fisico e psicologico degli adolescenti. Questo è vero, questo fatto è già stato dimostrato dagli scienziati. Ma non dovresti immediatamente vietare a tuo figlio di visitare sezioni sportive. Il divieto si applica solo a sport come la boxe, la lotta, la ginnastica, l'atletica leggera. Tutti questi sport richiedono che l'atleta si alleni per l'usura, il rispetto di diete rigide, l'uso di steroidi - per un adolescente in crescita, tutto ciò può causare danno irreparabile la sua salute. In tutti gli altri sport, con un regime di allenamento delicato, il tuo bambino beneficerà anche di un po' di attività fisica.

Anche lo sport e la malattia sono concetti incompatibili..È severamente vietato impegnarsi opinioni professionali sport durante le esacerbazioni di malattie croniche, con patologia organi interni, malattia mentale, con varie neoplasie. Qualsiasi attività fisica con tali diagnosi è possibile solo dopo aver consultato un medico.
Oggi abbiamo toccato solo ciò che sta sulla superficie dello sport professionistico. Ma, dopo tutto, c'è anche una parte sottomarina di questo iceberg... doping, crisi psicologiche… Su di loro, la prossima volta.

Naturalmente, guardare la competizione di atleti professionisti è uno spettacolo affascinante. Ma, dietro questa bellezza di grazia e nascosta forza interiore anche il rovescio della medaglia della medaglia sportiva è nascosto: infortuni, carichi eccessivi, malattie croniche e inidoneità (la parola più terribile per un atleta professionista, la cui intera vita è nello sport).

Ma qui nei limiti moderati, l'attività fisica per mantenere il tono del proprio corpo nella nostra età passiva e sedentaria non sarà solo utile, ma anche necessaria. Non siamo contro gli sport professionistici, siamo per un approccio ragionevole all'attività fisica.

L'intensa attività fisica porta ad aterosclerosi precoce e deposito di calcio nei vasi. Questa notizia è arrivata da scienziati americani (pubblicazione sulla rivista scientifica Mayo Clinic Proceedings, pubblicata dalla famosa Mayo Clinic). I risultati dello studio sono scioccanti. Non solo i carichi molto intensi si sono rivelati dannosi, ma anche i soliti, che consigliamo vivamente di eseguire.

Se studi attentamente la tabella dell'articolo (l'abbiamo adattata per il lettore), si scopre che coloro che si sono esercitati intensamente e regolarmente in palestra, facendo jogging, andando in bicicletta, ecc., hanno avuto l'aterosclerosi 2 volte più spesso di quelli che l'hanno fatto non condurre uno stile di vita molto attivo. Quest'ultimo ha conquistato anche chi ha agito secondo i consigli dei medici: hanno dedicato attività fisica a 150 minuti a settimana (negli USA questa è la raccomandazione ufficiale).

Lo stato delle navi a seconda del livello attività fisica
	Livello di attività fisica
	Basso (meno di 150 minuti in settimana)	Normale (almeno 150 minuti a settimana)	alto (450 minuti una settimana o più)
Informazione Generale	0*	+11%**	+80%
Uomini	0	+10%	+86%
Donne	0	+17%	+71%
* Il rischio di alterazioni aterosclerotiche in questo gruppo è stato preso come riferimento. Rispetto a lui, questo indicatore è stato calcolato in altri gruppi. ** Aumento del rischio di sviluppare aterosclerosi in percentuale rispetto al livello del primo gruppo.

25 anni di osservazioni

L'osservazione dei volontari è durata 25 anni. Per la prima volta, il loro stato di salute è stato valutato all'età di 18-30 anni. In base al loro impegno per uno stile di vita attivo, ognuno è stato diviso in tre gruppi. I primi includevano i più passivi, non correvano, non saltavano, non camminavano nemmeno a ritmo sostenuto per 20-25 minuti al giorno. Il secondo ha eseguito il livello raccomandato di attività fisica. Il terzo gruppo comprendeva i più attivi, che si torturavano con l'attività fisica per almeno 450 minuti a settimana, cioè dedicavano più di un'ora al giorno su di loro. E questi appassionati, che erano coinvolti in una seria corsa per la salute, avevano l'80% in più di probabilità di avere vasi sanguigni più poveri rispetto a quelli che erano troppo pigri per svolgere un minimo di sport.

Gli scienziati sono rimasti stupiti: si aspettavano risultati opposti. Dopotutto, esiste un'opinione consolidata secondo cui quando si pratica sport, il colesterolo diminuisce, il glucosio nel sangue e il grasso sotto la pelle brucia, il cuore e i vasi sanguigni vengono allenati e tutto ciò ritarda lo sviluppo dell'aterosclerosi.

Cosa fare?

"Ci sono già stati studi in cui gli atleti hanno mostrato cambiamenti vascolari simili", spiega cardiologo, medico, capo del dipartimento e segretario scientifico dell'Università medica statale di Mosca Evdokimova Yuri Vasyuk. - E in linea di principio è chiaro perché questo accade. Grandi carichi non solo allenano il muscolo cardiaco, ma sollecitano anche i vasi sanguigni: alta pressione sanguigna durante un carico lungo e intenso, ha lo stesso effetto dell'ipertensione arteriosa. Per questo motivo, vengono attivati ​​meccanismi che contribuiscono allo sviluppo dell'aterosclerosi e alla deposizione di calcio nei vasi. Sembra che in questo caso siano stati proprio questi meccanismi a funzionare, perché le persone che erano intensamente impegnate in esercizi fisici hanno sperimentato gli stessi stress degli atleti. Ma, ovviamente, sono necessarie ulteriori ricerche qui per scoprire tutti i dettagli.

Se parlare Consiglio pratico, quindi è meglio escludere carichi statici e sollevamento di carichi pesanti. Con tali esercizi, i grandi gruppi muscolari sono tesi e ciò contribuisce ad aumentare la pressione. La corsa tranquilla, il nordic walking con i bastoncini, il nuoto e altri esercizi aerobici moderati sono comunque utili se si seguono alcune regole.

L'importante è concentrarsi non sui chilometri di distanza, ma sullo stato del corpo. Questo può essere determinato dalla frequenza cardiaca, calcolando il carico ottimale utilizzando la semplicissima formula di Shepard (vedi infografica). Con il suo aiuto, determinerai la frequenza cardiaca massima consentita durante l'esercizio per la tua età. Va bene se durante le lezioni la frequenza cardiaca è del 50-60% del massimo. Questo di solito corrisponde a una sensazione di leggera sudorazione. Cerca di attenerti a quel carico".

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Tutti conoscono l'affermazione che corpo sano sano e spirito, e per questo è necessario fare esercizi fisici più attivi. Ma non tutti sanno quanto lo sport sia dannoso per la salute, ma quanto sia utile. Quali organi e come può influenzare? Come evitare conseguenze indesiderabili, ad esempio la passione per il calcio o il tennis? Questo sarà discusso in questo articolo.

Qual è il principale danno dello sport per la salute?

Una cosa è l'allenamento amatoriale e un'altra è continuare le lezioni livello professionale. Quali organi sono più a rischio? Dipende dallo sport scelto? Certo, non tutti attività fisiche avere un effetto negativo sul corpo. La cosa più importante è conoscere la misura.

Alla ricerca di risultati elevati il corpo inizia a lavorare al di sopra delle sue capacità, il che può contribuire allo sviluppo di processi patologici. Pertanto, molto spesso è dannoso per la salute. I sovraccarichi costanti costringono molti organi a funzionare letteralmente per usura. Di conseguenza, ci sono problemi con il sistema muscolo-scheletrico (muscoli, articolazioni, legamenti) e sistema cardiovascolare(ipertensione, mal di testa), che si aggravano in età adulta.

Fattori di rischio

Soprattutto gli sport sono dannosi per la salute in quanto vi è il rischio di vari infortuni. Ad esempio, calciatori professionisti o pugili subiscono più di una frattura e una commozione cerebrale durante la loro breve carriera. E il numero di semplici lividi e distorsioni, forse, non si può contare. Inoltre, alcuni sport colpiscono pesantemente alcune parti del corpo e gruppi muscolari. Ad esempio, tennis, badminton, scherma o tiro coinvolgono solo una mano. Pertanto, a volte ci sono tali conseguenze di molti anni di allenamento come una violazione del funzionamento degli organi interni, e questo dovrebbe essere particolarmente preso in considerazione quando si pianifica una carriera sportiva per gli atleti principianti.

Come scegliere una sezione per bambini?

Molti genitori pensano a questo problema molto prima che il bambino inizi a frequentare la scuola. Abbastanza spesso, già i bambini di 5-6 anni sono regolarmente impegnati in qualsiasi sezione. Decidendo di fare questo importante passo, devi preoccuparti se lo sport è dannoso per la salute? Quindi consultare il proprio pediatra per escludere il rischio di esacerbazioni in presenza di eventuali malattie. Molti medici consigliano di iniziare con le lezioni di ballo, grazie alle quali il bambino imparerà a muoversi senza lavorare troppo e si abituerà anche a una nuova routine quotidiana più chiara.

I tipi più utili di attività fisiche

Si scopre che per iniziare a rafforzare la propria salute, non è affatto necessario acquistare un abbonamento palestra o acquistare attrezzature per esercizi speciali per allenamenti a casa. Una normale passeggiata nel parco può facilmente trasformarsi nel tuo primo allenamento, perché camminare e correre sono i più sicuri e più sicuri specie utili gli sport. Soprattutto se le lezioni si svolgono all'aperto.

Quindi, vuoi iniziare a migliorare la tua salute? Attiva almeno una corsa di mezz'ora. Tali eventi di fitness sono più facili da organizzare per i proprietari di amici a quattro zampe abituati alle passeggiate regolari. mattina presto con qualsiasi tempo. Ad altri più utili attività sportive può essere incluso anche il nuoto. È meglio, ovviamente, combinare vari esercizio fisico impegnare tutti i muscoli e gli organi. Inoltre, non solo il corpo, ma anche lo spirito deve. Le lezioni di yoga aiuteranno a temperare mentalmente.

Come puoi vedere, lo sport non è sempre dannoso per la salute. Trova il tuo mezzo d'oro e provaci!