Le diete più efficaci. Le migliori diete per dimagrire velocemente a casa

Una cosa è quando il peso non rientra nella norma di 3-5 kg ​​e c'è tempo per sedersi su un sistema nutrizionale corretto e non estenuante. Ed è completamente diverso quando si guadagnano oltre 10 kg di chili in più e le scadenze stanno per scadere. È allora che una dieta rigida viene in soccorso: efficace, ma difficile da tollerare. Di norma, molti lo scelgono, ma non tutti raggiungono la sua logica conclusione.

Peculiarità

Molte fonti indicano che deve essere a breve termine affinché la perdita di peso sia urgente. Infatti, ad esempio, non ti libererai di 20 kg in 3 giorni e nemmeno in una settimana. Pertanto, la durata di tali tecniche può essere di 2 settimane o addirittura di un mese. Questo parametro non è un criterio. Ed ecco un elenco di quei principi che sono inerenti alle diete rigide:

• dieta povera e ipocalorica;
• mancanza di equilibrio di JBU - pregiudizio verso le proteine ​​(il più delle volte);
• porzioni minime;
• tre pasti al giorno senza spuntini o pasti frequenti, ma non più di una manciata;
• un lungo elenco di cibi proibiti e un brevissimo elenco di quelli consentiti;
• l'obiettivo è perdere il numero massimo di chilogrammi nel più breve tempo possibile;
• molto difficile da sopportare;
• impatto negativo sull'umore e sul benessere;
• il più delle volte lo è;
• quasi tutte le malattie (tranne l'obesità) diventano automaticamente una controindicazione.

La caratteristica principale di tali sistemi alimentari sono le conseguenze indesiderabili per la salute. Gli esperti affermano che le diete rigorose sono pericolose con le seguenti complicazioni:

• esaurimento;
• metabolismo disturbato;
• carenza di vitamine, minerali e altri nutrienti;
• disturbi gastrointestinali fino alla bulimia;
• esacerbazione di malattie croniche esistenti;
• problemi alle feci;
• violazione dei sistemi escretori, reni, fegato.

Sfortunatamente, evitare gli effetti collaterali è quasi impossibile. Anche solo per ridurre il tempo a 3-5 giorni, ma non ci sarà una perdita di peso significativa su cui stai contando. I problemi non sorgono in coloro che hanno una salute notevole e sono costantemente sotto la supervisione di medici e nutrizionisti.

Al fine di ridurre in qualche modo il rischio di complicazioni per la salute dopo diete rigorose, devono essere osservate con estrema cautela. Lasciati guidare dalle raccomandazioni degli esperti.

1. Prima di perdere peso, sottoporsi a una visita medica e ottenere il permesso di un medico.
2. Durante l'intero sciopero della fame, consulta un medico, un nutrizionista o un istruttore di fitness.
3. Bevi quanta più acqua possibile.
4. Rimani attivo, ma evita di fare esercizio fisico faticoso.
5. Dormire a sufficienza.
6. Sarebbe meglio se il periodo di perdita di peso cadesse in vacanza in modo che le prestazioni non ne risentassero.
7. Non appena l'umore inizia a calare, apparirà irritabilità: impara a farti piacere con piccole cose piacevoli (incontri, shopping, guardare le tue serie TV preferite, ecc.).
8. Segui il tuo benessere. Se gli effetti collaterali iniziano a manifestarsi troppo chiaramente, la dieta dovrebbe essere interrotta.
9. Non assumere farmaci diversi da un complesso multivitaminico.

Un'uscita competente dalla dieta è molto importante. Fai un piano per lui in anticipo in modo da non danneggiarlo ulteriormente.

TOP dei migliori

Nel tentativo di perdere peso in modo rapido ed efficace, le donne cercano quella che è la dieta più dura di tutte. Abbiamo selezionato i TOP ten dei sistemi di alimentazione, che sono molto difficili da sopportare, ma forniranno una figura snella in un lasso di tempo minimo.

1. Limone.
2. Senza sale.
3. Modello.
4. Grano saraceno.
5. A pane e acqua.

Dal punto di vista della scarsità della dieta, del numero di alimenti consentiti e delle dimensioni delle porzioni, queste sono le diete più rigorose per una rapida perdita di peso, che ti aiuteranno a liberarti di 7-10 kg in una settimana.

Nessun esperto ti dirà quale dieta è la più dura al mondo, poiché questo parametro è molto individuale. Per alcuni, è spaventoso sedersi senza sale e qualcuno non ne sentirà nemmeno l'assenza nel cibo. Alcuni non saranno in grado di mangiare grano saraceno al vapore ogni giorno, mentre altri si siederanno felicemente sul loro porridge preferito. Tuttavia, molti concordano sul fatto che uno sciopero della fame solo sull'acqua sia forse il più sconsiderato e difficile di tutti.

Breve recensione

La nostra recensione ti aiuterà a navigare e scegliere l'opzione migliore.

Limone

La conclusione: durante il giorno devi bere 3 bicchieri di succo di limone, diluito a metà con acqua (per ogni pasto). Le sostanze contenute nei carboidrati complessi bruciano, prevenendo la loro trasformazione in grassi, purificano perfettamente l'intestino e accelerano il metabolismo. Non è consigliabile mangiare limoni interi, che possono causare bruciore di stomaco.

Prodotti:

• arance;
• mandarini;
• Uva;
• Kiwi;
• uova e latticini (aiutano gli agrumi ad abbattere i grassi).

Termini: da 3 a 7 giorni.

Risultati: fino a 10 kg a settimana.

vantaggi:

• ideale, poiché il grasso viscerale viene assorbito per primo;
• il colesterolo diminuisce;
• l'immunità aumenta;
• le tossine vengono rimosse.

Svantaggi:

• molto spesso già il 2° giorno c'è bruciore di stomaco o sensazione di disagio allo stomaco;
• grave distruzione dello smalto dei denti.

Dose: 150 g a colazione, 200 g a pranzo e 100 g a cena.

Menù

Senza sale

Prodotti:

• 500 grammi al giorno di grano saraceno al vapore;
• kefir;
• frutta non zuccherata;
• insalate di verdure.

Termini: qualsiasi.

Risultati: 5 kg in 3 giorni, fino a 10 in una settimana, fino a 20 kg in un mese.

Svantaggi:

• dieta povera
• le qualità gustative del grano saraceno al vapore lasciano molto a desiderare e si annoiano rapidamente.

Dosi: a colazione e pranzo, 200 g di grano saraceno al vapore. Piatti aggiuntivi - a colazione e cena +100 gr, a pranzo +150 gr.

Menù

A pane e acqua

In conclusione: la dieta a base di pane e acqua è molto dura, specialmente nella sua versione di tre giorni. È incredibilmente difficile da sopportare. Il giorno devi mangiare 150 grammi di pane e bere 2 litri di acqua pura.

Prodotti:

• panini con ripieno a basso contenuto di grassi e ipocalorico;
• frutta e verdura in quantità limitate (questo è per una dieta per una settimana).

Non ci sono prodotti aggiuntivi per l'opzione di tre giorni.

Termini: per 3 giorni o per una settimana.

Risultati: 4 kg in 3 giorni, 6-7 in una settimana.

Svantaggi:

• costante sensazione di fame e bruciore di stomaco.

Menù

Avendo deciso, con tutti i mezzi, di provare una delle diete rigide, sintonizzati subito che questo sarà un periodo molto difficile della tua vita. Insieme ai chilogrammi, il buon umore e il benessere andranno gradualmente via. È probabile che inizino i problemi di salute a causa della scarsità della dieta. E, soprattutto, tali scioperi della fame sono molto difficili da sopportare a causa della costante sensazione di fame, quindi il rischio di fallimento è massimo. Questo può seriamente scuotere la tua fiducia in te stesso. Sei pronto per queste sfide?

Perché una complessità extra se puoi perdere peso senza fame, un menu rigoroso e contare le calorie? Scopri cosa aiutano i prodotti più comuni a liberarti dei chili di troppo, quanto sono gustosi da cucinare e come un normale spazzolino da denti velocizza il processo!

Il mito secondo cui una dieta prevede rigide restrizioni alimentari è stato finalmente sfatato. Efficace per la perdita di peso, i nutrizionisti moderni tendono a considerare la dieta che non causa disagio ed è facile da seguire. I prodotti utilizzati per preparare i pasti prescritti dalla dieta si trovano sempre nel negozio più vicino o anche nel proprio frigorifero. La durata delle diete semplici va da 3 a 7 giorni. Durante questo periodo, puoi diventare più leggero di 3-9 kg, mantenendo il buon umore e l'allegria.

No alle bibite gassate!

È stato scientificamente dimostrato che il consumo quotidiano di bibite zuccherate e succhi confezionati aumenta le possibilità di aumentare il proprio peso del 65%. Anche i prodotti contrassegnati come "dieta" sono vietati, poiché si tratta solo di uno stratagemma di marketing. Inoltre, i dolcificanti utilizzati nelle bevande dietetiche stuzzicano l'appetito e provocano l'eccesso di cibo. Per passare indolore dalla soda all'acqua pulita, all'inizio puoi aggiungere una foglia di menta, una fetta di limone o una fetta di cetriolo all'ultima.

Attenzione ai dettagli.

I grandi supermercati vendono cibo aromatizzato con zucchero, grassi trans e sale nei luoghi più visibili all'occhio umano. Non è solo la confezione colorata a renderlo attraente, ma anche la promessa di una rapida saturazione. Per evitare le tentazioni e l'aumento di peso ad esse associato, è meglio aggirare gli scaffali nella linea di vista. Con lo stesso principio, l'ordine nel frigorifero dovrebbe essere organizzato: prima di tutto, lo sguardo dovrebbe cadere su cibo sano, cioè frutta e verdura.

In ogni situazione... ci laviamo i denti.

Lavarsi i denti è un modo semplice ed efficace per rendere più facile ed efficace qualsiasi dieta. Cos'è il collutorio? Ma questo è un segnale per il corpo sulla fine del processo di assorbimento del cibo. Lo spazzolino da denti ha un enorme effetto psicologico e fisiologico sul corpo, poiché aiuta a fermare il desiderio di masticare.

La dieta più semplice

Il modo più semplice per perdere peso è eliminare le cattive abitudini alimentari. Dando la preferenza quotidiana al solo cibo sano, puoi ottenere risultati sorprendenti. Per la conformità si raccomanda una serie di altre regole:

1. Mangia fino alle 18:00. Tutto ciò che è entrato nel corpo dopo viene automaticamente depositato sotto forma di riserve di grasso.
2. Organizza quattro pasti al giorno. Quando il cibo viene consumato frequentemente e in piccole porzioni, è molto più facile per il corpo far fronte alla sua digestione e all'assorbimento dei nutrienti. La pausa ottimale tra i pasti è di 3-3,5 ore. Non hai tempo per cucinare? pronto ad aiutare.
3. Siediti a tavola solo quando hai fame. Allo stesso tempo, è un errore appoggiarsi al cibo non appena lo stomaco risponde con un brontolio. Forse ha semplicemente sete. E in questo caso basta bere un bicchiere d'acqua.
4. Non mangiare troppo. Quando ci si sente sazi, è meglio mettere da parte un piatto di cibo, anche se la porzione sembra piccola.
5. Preparare il cibo in modo sano. Ciò significa che è vietato friggere cibi in verdure o burro. Bollire, stufare, cuocere a vapore aiuteranno a preservare le proprietà benefiche dei prodotti.
6. Normalizzare il regime di consumo. Bere almeno 1,5 litri di acqua pura al giorno.

Per una perdita di peso indolore, si consiglia di escludere tutti i cereali dalla dieta, ad eccezione della farina d'avena, del grano saraceno e dell'orzo perlato. Banane e uva sono vietate. L'alcol e i cibi che stimolano l'appetito (soprattutto i piatti piccanti) dovrebbero essere dimenticati.

Modalità per una rapida perdita di peso

La durata e la dieta della dieta sono determinate in modo indipendente. In base alle opzioni proposte per colazione, pranzo e cena. Devi solo scegliere il meglio per te stesso e iniziare a perdere peso.

Colazione:

• Mela, muesli o farina d'avena con frutti di bosco freschi. Caffè con zucchero minimo.
• Una mela, un mix di frutta (vietate le banane) con l'aggiunta di qualche cucchiaio di un prodotto a base di latte magro fermentato, tiglio o camomilla.
• Mela, ricotta a basso contenuto di grassi con frutta (tranne banana) e succo di limone.

Pranzo (usare piccole porzioni - circa 200 ml o 100 g):

Primo pasto

• brodo di pollo, una fetta di pane integrale;
• zuppa di verdure (zucchine, cavolo cappuccio, carote, broccoli, piselli).

Piatti principali

• pesce in umido;
• carne magra;
• uovo sodo.

• carote stufate con aglio e succo di limone;
• broccoli stufati con succo di limone.

Poche ore dopo cena, devi bere un bicchiere di acqua minerale senza gas.

Spuntino pomeridiano:

• composta;
• frutta;
• tè alle prugne.

Un'ora dopo dovresti bere un bicchiere di acqua pulita.

Cena:

• un kiwi o arancia;
• un bicchiere di kefir magro.

Per ottenere i migliori risultati, è importante consumare l'ultimo pasto 4 ore prima di coricarsi. Prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere d'acqua.

Non esiste una via d'uscita speciale dal programma, poiché la dieta non impone rigide restrizioni alla nutrizione. Al contrario, aderendo al regime indicato, si può trasferire l'amore per tutto ciò che è dannoso in piatti sani. Ciò andrà a beneficio non solo della figura, ma del corpo nel suo insieme.

Programma semplice e attuabile

Non è necessario mangiare rigorosamente in tempo e contare le calorie. È sufficiente prendere 2 litri di acqua pulita al giorno e attenersi a due voci di menu: normale e scarico. La perdita di peso si verifica a causa dell'assenza di carboidrati nella dieta, mentre rimangono cibi grassi e cibi salati. Ketchup e maionese sono rigorosamente controindicati.

Menù giornaliero:

• Colazione: uova alla coque (2 pz.), Insalata di cetrioli e sedano.
• Pranzo: coscia di pollo fritta senza pelle, una fetta di prosciutto, insalata di cavolo.
• Spuntino: una fetta di formaggio, una manciata di noci.
• Cena: spezzatino (200 g), uova strapazzate con pomodoro.
• Prima di andare a letto: kefir, ricotta a medio contenuto di grassi.

Menù di scarico:

• Colazione: pollo al forno, riso, frullato di frutta e verdura.
• Pranzo: maccheroni e formaggio, verdure miste, succhi.
• Cena: grano saraceno, pesce bollito, yogurt.
• Prima di andare a letto: ricotta aranciata e magra.

I giorni devono essere alternati. In una settimana sarai in grado di buttare via almeno 3 kg. Se lo si desidera, il programma può essere utilizzato per un mese. Non esiste una via d'uscita speciale dalla dieta, poiché è varia ed equilibrata.

Dieta per 1600 kcal al giorno

La dieta è progettata tenendo conto del fabbisogno giornaliero di nutrienti del corpo. Il suo segreto sta nel rigoroso rispetto dell'equilibrio tra l'energia fornita con il cibo e quella spesa. Il peso in questo caso si riduce velocemente e naturalmente purificando il corpo.

Il menu dietetico da 1600 kcal contiene la quantità necessaria di carboidrati, grassi e vitamine, che aiuta a perdere peso e mantenere l'attività fisica.

Consentito per l'uso:

• Latticini;
• cereali (riso, frumento, grano saraceno);
• frutta fresca, compresa la banana;
• carne (tacchino, manzo, pollo);
• pescare;
• verdure, comprese le patate;
• pane di farina integrale.

Un'eccezione è soggetta a:

• Farina;
• Grasso;
• dolce.

Menù per 7 giorni

• Z-to: polenta di miglio al latte con miele, mela verde, una manciata di frutta secca, tè verde.
• PS: kefir, una fetta di formaggio, una fetta di pane integrale.
• O-d: zuppa di cavolo cappuccio, 2 fette di pane integrale, insalata di cetrioli con yogurt, tè verde.
• PS: una manciata di albicocche secche, ricotta senza grassi.
• U-n: peperoni ripieni di riso e carne di pollo, insalata di pomodori.

• Z-to: porridge di latte di grano saraceno, una fetta di formaggio, cetriolo, tisana.
• PS: macedonia di frutta con yogurt.
• O-d: barbabietola rossa, riso con petto di pollo, composta senza zucchero.
• PS: mela verde, latte cotto a bassa fermentazione.
• U-n: insalata di pomodoro e cetriolo con un cucchiaio di olio vegetale.

• Z-k: porridge di farina d'avena al latte con miele, mela, tè.
• PS: kefir e banana.
• O-d: filetto di tacchino, mix di peperoni e pomodori, grano saraceno, una fetta di pane integrale, un bicchiere di succo di pomodoro.
• PS: insalata leggera con olio vegetale.
• U-n: pesce con verdure.

• Z-to: corn flakes con miele e latte, mela.
• PS: frutta secca e ricotta.
• O-d: peperoni ripieni di manzo e patate, insalata dietetica con cetriolo, tè.
• PS: banana e ryazhenka.
• U-n: pesce in umido con verdure, decotto alle erbe.

• Z-k: porridge di latte di riso con uvetta, succo di pomodoro, una fetta di pane integrale.
• PS: una mela al forno con il miele.
• O-d: zuppa dietetica, una fetta di pane, un mix di cetrioli e pomodori, acqua calda.
• PS: una fetta di formaggio e kefir.
• U-n: insalata di verdure, salmone bollito.

• D-to: latte con frutta secca, una fetta di formaggio, una fetta di pane integrale, una tisana.
• PS: banana.
• O-d: brodo di pollo con patate, 2 fette di pane, insalata di cavolo cappuccio e carote, uovo sodo.
• PS: una manciata di frutta secca.
• U-n: cetriolo, pesce al forno.

• Z-k: una fetta di formaggio, una fetta di pane integrale, kefir.
• PS: ricotta con carote e yogurt.
• Od: tacchino stufato con riso e cavolo cappuccio, succo di pomodoro.
• P-s: taglio della frutta.
• U-n: latte cotto fermentato e frutta secca.

L'ottavo giorno, non balzare sul cibo spazzatura. La dieta proposta può essere leggermente modificata aggiungendo i tuoi cibi preferiti in quantità limitate. Puoi iniziare ad aggiungere miele al tè. Ti è permesso bere una tazza di caffè mattutino.

Le 3 migliori diete semplici

Proteina

L'uso di alimenti ricchi di proteine ​​contribuisce alla rapida saturazione e al ripristino della forza. Sono esclusi i prodotti a base di carboidrati e quelli contenenti grassi, per cui il corpo inizia a consumare le proprie riserve di energia.

I vantaggi della tecnica sono evidenti:

• saturazione veloce;
• dieta variata;
• non c'è bisogno di contare le calorie;
• alta efficienza;
• mantenere il peso a lungo termine.

Ci sono dei contro:

• rifiuto dei dolci;
• astinenza da cibi grassi;
• mancanza di vitamine e minerali.

regole

Il programma di perdita di peso proteico è semplice, ma considerato uno dei più pericolosi. Puoi evitare le conseguenze seguendo le regole della dieta:

1. Bevi abbastanza acqua pulita - almeno 2 litri al giorno.
2. Prendi un complesso vitaminico e minerale.

Sono ammessi i seguenti prodotti:

• pesce magro;
• carne magra senza pelle;
• frutti di mare;
• frattaglie;
• albumi;
• latticini a basso contenuto di grassi;
• pane di farina integrale;
• cereali;
• frutta;
• le verdure.

Proibito:

• prodotti semi-finiti;
• cibo in scatola;
• forno;
• dolci;
• latticini grassi;
• zucchero e suoi succedanei;
• verdure amidacee;
• succhi confezionati, bibite gassate.

Il cibo può essere bollito, cotto, stufato. È vietata la tostatura. Viene imposto il divieto di utilizzo di olio vegetale, salse e maionese.

Prima di "sedersi" su una semplice dieta proteica, è necessario preparare il corpo. Alcuni giorni prima dell'inizio, si consiglia di eliminare dalla dieta cibi troppo ipercalorici. Il piatto ideale da mangiare è una zuppa detox.

Razione per la settimana

Il primo giorno

• Colazione: una tazza di tè senza zucchero.
• Spuntino: bollito di manzo (non più di 120 grammi).
• Pranzo: pesce al vapore 170 grammi, riso 110 grammi.
• Merenda pomeridiana: mezza mela verde.
• Cena: mix di cavolo cappuccio, sedano e piselli.
• Prima di andare a letto: succo appena spremuto di mele e carote.

Secondo giorno

• Colazione: kefir magro (non più di un bicchiere).
• Spuntino: porridge di riso sull'acqua (porzione di circa 220 g).
• Pranzo: manzo al forno 150-170 grammi.
• Pomeriggio: mela.
• Cena: insalata di verdure (non più di 220 g).
• Prima di andare a letto: succo di mela fatto in casa.

Giorno tre

• Colazione: decotto alle erbe non zuccherato.
• Spuntino: qualche fetta di pane integrale, gli albumi di due uova sode.
• Pranzo: carne magra di manzo e riso (120 g ciascuno).
• Merenda pomeridiana: qualche kiwi.
• Cena: riso integrale bollito e pesce al vapore (porzione circa 200 g).
• Prima di coricarsi: succo d'arancia.

Giorno quattro

• Spuntino: ricotta senza grassi.
• Pranzo: petto di pollo bollito 150 g, cetrioli a fette, carote e cavoli.
• Merenda pomeridiana: mezza mela.
• Cena: insalata di pomodoro e verdure (non più di 180 g).
• Prima di coricarsi: succo di pomodoro senza sale.

Giorno cinque

• Colazione: brodo di rosa canina non zuccherato.
• Spuntino: bollito di manzo 100 grammi.
• Pranzo: zuppa di verdure.
• Spuntino: riso integrale bollito (porzione circa 170 g).
• Cena: insalata di carote e cavoli, vitello bollito o petto di pollo 100 grammi.
• Prima di andare a letto: succo di arancia e mela.

Sesto giorno

• Colazione: tè verde non zuccherato.
• Spuntino: cracker e bollito 70 grammi.
• Pranzo: riso bollito e fette di verdura (100 e 150 grammi).
• Spuntino: insalata di cavolo bianco, cetriolo e carote 120 grammi.
• Cena: pollo bollito (per 150 g).
• Prima di coricarsi: un prodotto a base di latte fermentato.

Settimo giorno

• Colazione: cracker, una tazza di latte.
• Spuntino: insalata di carote 100 grammi.
• Pranzo: pesce al forno (per 170 g), due patate lesse.
• Pranzo: insalata di verdure.
• Cena: agnello giovane bollito o in umido (100-120 g).
• Prima di andare a letto: kefir.

Produzione

Fatto salvo il regime corretto per tutti e sette i giorni, l'aumento di peso dopo la perdita di peso non si verificherà. I nuovi alimenti dovrebbero essere introdotti con cautela, tenendo conto delle dimensioni delle porzioni. È gradita una significativa restrizione di cibi dolci e amidacei. La dieta dovrebbe essere ricca di latticini, cereali, frutta e verdura, carne magra.

Controindicazioni

1. Patologie cardiovascolari.
2. Patologie epatiche e renali.
3. Malattie delle articolazioni.
4. Patologie dell'apparato digerente.
5. Gravidanza e allattamento.
6. Età anziana.

Grano saraceno

La dieta del grano saraceno è semplice ed efficace. Può durare 3 o 7 giorni. In media, puoi perdere circa 6 kg a settimana. La perdita di peso visibile seguendo la dieta si combina con un miglioramento dell'aspetto e del benessere. Il grano saraceno contiene un grande apporto di minerali e vitamine che hanno un effetto benefico sul corpo:

1. La vitamina C aiuta a combattere i virus.
2. La vitamina B migliora l'elasticità della pelle.
3. La vitamina PP resiste allo stress.
4. L'acido folico rafforza le pareti dei vasi sanguigni.
5. La fibra elimina le tossine.

L'essenza del programma di perdita di peso è avviare meccanismi attivi per bruciare i grassi. Ciò accade il quarto giorno, non appena il liquido in eccesso viene rimosso dal corpo. Una significativa perdita di peso inizia il 5° giorno di dieta.

regole

1. Il grano saraceno si prepara senza sale. È vietato l'uso di olio.
2. L'ultimo pasto non dovrebbe avvenire dopo le 19:00.
3. La norma del liquido è di 1,5 litri al giorno (questo include acqua e tè).
4. Alla fine del corso si possono introdurre nella dieta cibi familiari, riducendo leggermente le porzioni e non appoggiandosi a cibi grassi.

È meglio cuocere a vapore i cereali per una dieta: 250 grammi di grano saraceno vengono inviati a un thermos e versano 0,5 litri di acqua bollente. La mattina dopo il porridge è pronto da mangiare.

Menù per 3 giorni

La classica dieta a base di grano saraceno di tre giorni prevede il consumo di porridge e nient'altro. Non appena la fame vince, devi mangiare grano saraceno. Dalle bevande è consentita solo acqua pura. La dieta è semplice ed economica, ma può sembrare troppo scarsa, soprattutto per chi non considera il grano saraceno il proprio piatto preferito. Soprattutto per queste persone sono state sviluppate diete leggere, inclusi integratori modesti.

Grano saraceno + kefir

L'aggiunta di un prodotto a base di latte fermentato aumenta i benefici della dieta. Il kefir funge da fonte di proteine, ricco di vitamine. Normalizza il lavoro del tratto gastrointestinale.

Osservando la dieta del kefir di grano saraceno, devi mangiare abbastanza cereali per saturare e bere un litro di kefir di grasso all'1% al giorno.

Grano saraceno + frutta secca

L'utilizzo della frutta secca promette una carica di vivacità e una maggiore efficienza. Non solo diversificano la dieta, ma forniscono anche al corpo zucchero naturale, vitamine e fibre. Aderendo a un programma delizioso, dovresti mangiare grano saraceno e aggiungere al menu non più di 10 pezzi di albicocche secche, prugne o uvetta.

Grano saraceno + verdure

È molto facile mantenere una dieta combinata in questo modo. La dieta mono si trasforma in una dieta multicomponente. La cosa principale è smettere di mangiare patate. Buone le insalate a base di carote, peperoni e cavolo bianco. Il grano saraceno si sposa bene con broccoli e sedano. Nella dieta possono essere presenti erbe fresche, adatte come alternativa alle spezie.

Razione per la settimana

Un semplice programma di perdita di peso di grano saraceno di sette giorni ti consente di diventare 6-7 kg più leggero.

• Z-k: kefir e porridge.
• PS: mela.
• O-d: grano saraceno, pesce bollito, mix di cetrioli e pomodori.
• P-to: prodotto a base di latte fermentato.
• U-n: porridge, kefir.

• Z-k: grano saraceno, tisana.
• PS: bevanda al latte acido.
• O-d: filetto di pollo al vapore, verdure alle erbe.
• Pk: kefir.
• U-n: grano saraceno, kefir.

• Z-to: grano saraceno, yogurt senza additivi.
• PS: arancione.
• O-d: stufato di verdure, porridge, una fetta di formaggio.
• P-to: bevanda al latte acido.
• U-n: grano saraceno, ryazhenka.

• Z-k: uovo sodo, grano saraceno.
• PS: pompelmo.
• O-d: grano saraceno, insalata di verdure, ricotta.
• Pk: kefir.
• U-n: grano saraceno, yogurt.

• Z-k: grano saraceno, una fetta di pane integrale.
• PS: barbabietole bollite.
• Od: cotoletta di pollo al vapore, grano saraceno, pomodoro.
• Pk: ryazhenka.
• U-n: grano saraceno, bevanda a base di latte fermentato.

• Z-k: grano saraceno, proteine ​​di 1 uovo, ricotta.
• PS: kiwi.
• Od: polenta, insalata di cavoli e carote, filetto di pesce.
• Pk: kefir.
• U-n: grano saraceno, kefir.

• Z-k: grano saraceno, prodotto a base di latte fermentato.
• PS: prodotto a base di latte fermentato.
• Od: grano saraceno, fagiolini, petto di pollo bollito.
• Pk: kefir.
• U-n: porridge, ryazhenka.

Produzione

È necessario un tempo simile per abbandonare una dieta semplice della durata di tre giorni, continuando a consumare grano saraceno e introducendo gradualmente carne, legumi e pesce.

Dal regime di sette giorni, dovresti uscire più a fondo. La prossima settimana non dovrebbe appoggiarsi al cibo spazzatura. A colazione si preferiscono le uova sode o la ricotta, durante il giorno si dovrebbe mangiare una zuppa di barbabietole o una zuppa leggera e cenare con uno stufato di verdure e un pezzo di pesce bollito. L'ultimo pasto è 2,5-3 ore prima di coricarsi. Prima di andare a letto, puoi bere yogurt naturale.

Controindicazioni

1. Ipertensione.
2. Ulcera duodenale.
3. Diabete.
4. Gravidanza.
5. periodo di allattamento.

fiocchi d'avena

Una dieta senza conseguenze indesiderabili per la salute, semplice e senza prodotti esotici: questa è farina d'avena. Ha un effetto positivo sulla figura e sul benessere, cura il corpo nel suo insieme.

La composizione dell'avena contiene fibra, che agisce per purificare il corpo. Contiene anche un complesso multivitaminico che migliora l'immunità e migliora il funzionamento del sistema endocrino. La farina d'avena combatte il colesterolo cattivo, ripristina la microflora intestinale e avvia i processi metabolici. Tutto questo porta alla perdita di peso.

Modalità farina d'avena:

• vario;
• non richiede restrizioni rigorose;
• fornisce al corpo sostanze nutritive;
• adatto a persone con patologie gastrointestinali.

Dieta di tre giorni

Si chiama scarico. In 3 giorni, l'equilibrio del corpo viene ripristinato, le tossine e le tossine vengono purificate. La dieta viene trasferita, nonostante il menu scarso, in modo molto semplice. Per colazione, pranzo e cena, è consentito utilizzare la farina d'avena in qualsiasi forma: porridge, cereali, biscotti fatti in casa. Dal liquido puoi bere tè e acqua.

Per sette giorni

• Colazione: una porzione di farina d'avena, un bicchiere di latte scremato, una manciata di uvetta.
• Spuntino: frullato di mirtilli, ribes e lamponi.
• Pranzo: farina d'avena, banana, yogurt.
• Merenda pomeridiana: una porzione di verdure crude.
• Cena: petto di pollo al vapore (100 g), insalata verde, una porzione di farina d'avena, kefir.

• Colazione: una porzione di porridge, una bevanda al latte acido, una fetta di formaggio, un cucchiaino di semi di lino.
• Spuntino: una porzione di farina d'avena, una manciata di albicocche secche, composta.
• Pranzo: pesce bollito (100 g), un mix di carote e cavoli, una fetta di pane integrale, tè.
• Pomeriggio: mela.
• Cena: pollo al vapore, farina d'avena, succo d'arancia.

• Colazione: succo d'avena, mela e carota.
• Spuntino: una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi, bollita.
• Pranzo: petto di pollo in umido con verdure, una fetta di formaggio, farina d'avena, caffè con latte.
• Merenda pomeridiana: kiwi.
• Cena: coscia di pollo, farina d'avena con formaggio grattugiato, spinaci e insalata di cetrioli.

Il quarto giorno ripete il primo, il quinto - il secondo, il sesto - il terzo. Il giorno 7 include i seguenti pasti:

• Colazione: farina d'avena con una fetta di pane integrale, succo di mela.
• Spuntino: una manciata di frutta secca o noci, ricotta.
• Pranzo: pasta, petto di pollo, insalata di verdure con olio vegetale.
• Spuntino: ricotta e tè.
• Cena: farina d'avena con prugne, bevanda al latte acido.

Produzione

La settimana dopo il programma di perdita di peso dovrebbe rimanere dietetico. I pasti sono leggeri, le porzioni sono modeste. La quantità di zucchero e sale continua ad essere limitata. I cibi grassi e quelli piccanti non sono raccomandati. Devi mangiare più frutta e verdura, introdurre la zuppa su un brodo debole nella dieta. La farina è consentita solo la 2a settimana (in precedenza solo biscotti biscotto). Se hai fame, dovresti bere bevande a base di latte acido con una percentuale media di grassi.

Controindicazioni

1. Insufficienza renale.
2. Malattie del sistema cardiovascolare.
3. Intolleranza individuale.
4. Gravidanza e allattamento.

Modalità per i pigri

Il nome di tali diete è pienamente giustificato: non hanno regole complicate e piatti d'oltremare. Allo stesso tempo, l'effetto della perdita di peso è impressionante.

Sull'acqua

Il regime è uno dei più efficaci e semplici per la perdita di peso. In una settimana puoi diventare 3-5 kg ​​più leggero, senza affaticarti particolarmente. Le condizioni dietetiche sono semplici:

1. Bere un bicchiere di acqua non gassata 20 minuti prima dei pasti.
2. Non bere acqua entro due ore dopo aver mangiato.

L'acqua dovrebbe essere bevuta non in un sorso, ma a piccoli sorsi, come per allungare il piacere.

È consentito mangiare come di consueto, riducendo un po' le porzioni ed escludendo cibi dolci e amidacei. Puoi utilizzare un menu speciale, seduto su cui c'è la possibilità di migliorare i risultati:

• Colazione: uovo sodo, una fetta di pane di segale, fette di frutta.
• Pranzo: spezzatino di filetto di pollo, insalata di verdure, una fetta di pane integrale.
• Cena: pesce al forno, pasta di grano duro, insalata di verdure con yogurt magro, una mela.

Noci, frutta secca e frutta fresca sono adatti come snack.

Non è richiesta un'uscita speciale dalla dieta a causa dell'assenza di severe restrizioni alimentari. La cosa principale è ridurre gradualmente la quantità di acqua consumata, portandola alla solita norma. La modalità è molto utile per il corpo, che ne determina i vantaggi:

1. L'acqua rimuove le tossine dal corpo, stimola i processi metabolici, rinnova i liquidi fisiologici.
2. L'acqua potabile prima dei pasti favorisce la secrezione del succo gastrico, che ha il miglior effetto sul processo di digestione.
3. Grazie all'acqua, il corpo si abitua a porzioni più piccole di cibo.
4. Bere acqua prima dei pasti accelera notevolmente il metabolismo. Il grasso semplicemente non ha alcuna possibilità di depositarsi nelle aree problematiche.

Le controindicazioni alla dieta sono minime:

• patologie renali;
• violazioni nel tratto digestivo;
• problemi al fegato.

Con miele

Il miele è una "dispensa" di proprietà utili e un'ottima alternativa allo zucchero. Un grande vantaggio del regime del miele per i pigri è l'assenza di cibo insapore. Non devi rinunciare nemmeno ai dolci. Puoi rimanere nel sistema da 3 a 7 giorni. Tutto dipende dal peso iniziale.

Il miele deve essere di alta qualità. La scelta ideale si ottiene raccogliendo da fiori diversi. È meglio acquistare un prodotto sul mercato "con le mani". Tale miele è considerato il più naturale e utile.

Regole della modalità miele:

1. Escludere grassi, fritti, farina e dolci (tranne il miele).
2. Al mattino a stomaco vuoto e un'ora prima di coricarsi, bere un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaio di miele e una fetta di limone.
3. Mangia un cucchiaino di miele prima di ogni pasto.

Razione giornaliera:

• Prima colazione: mela, ricotta a basso contenuto di grassi con un cucchiaio di miele, tè al limone.
• Colazione: un bicchiere di succo di frutta e verdura fresca, yogurt senza additivi.
• Pranzo: broccoli al vapore, mela, tè al miele.
• Spuntino: arancia o mela.
• Cena: kefir con un cucchiaio di miele o brodo vegetale e miele.

La dieta del miele è povera di calorie (circa 1200 kcal al giorno), quindi è pericoloso seguirla per più di una settimana. L'8° giorno, puoi includere nel menu pane integrale, formaggio a pasta dura e farina d'avena. A poco a poco, carne e pesce magri dovrebbero essere introdotti nella dieta.

Su aceto di mele

Il regime, che si distingue per la facilità di esecuzione, è popolare e per una buona ragione: la sua osservanza ti libera dalla necessità di cambiare il tuo solito modo di vivere. In termini di efficacia, la perdita di peso con l'aceto viene confrontata con un allenamento intensivo in palestra e giorni di digiuno rigorosi. Le restrizioni sono minime: rifiuto del cibo spazzatura, cioè grasso, fritto e alcol. Puoi attenerti alla perdita di peso con l'aceto per 3 giorni o più, adattando la tua dieta da solo.

In quanto tale, la dieta dell'aceto non esiste. Dovrebbe essere inteso come l'inclusione nella dieta dell'aceto di mele naturale, che riduce il peso e migliora le condizioni della pelle.

Il vero aceto di mele ha molte proprietà utili:

• riduce l'appetito;
• normalizza i processi metabolici;
• migliora il metabolismo;
• accelera la digestione del cibo.

Anche senza un "unico neo" non è completo. L'aceto di mele è un acido, la perdita di peso con cui è severamente vietato nelle malattie del tratto gastrointestinale e degli organi dell'apparato digerente.

Importante! L'acido acetico influisce negativamente sulle condizioni dello smalto dei denti. Per evitare spiacevoli conseguenze, la bevanda all'aceto viene bevuta rapidamente e subito dopo aver sciacquato la bocca con acqua pulita.

Per la perdita di peso, puoi usare l'aceto del negozio, ma è meglio cucinarlo da solo. Devi cucinare con prodotti semplici: mele, acqua e zucchero.

1. Le mele lavate e tritate finemente vengono poste in una ciotola smaltata e versate con acqua calda (60 gradi). L'acqua dovrebbe coprire le mele di 4 cm.
2. Viene aggiunto lo zucchero (100 g per 1 kg di mele).
3. Il contenitore viene posto in un luogo caldo per diverse settimane, mescolando accuratamente le mele due volte al giorno.
4. Alla fine del periodo, le mele vengono filtrate. L'infuso viene versato in bottiglie di vetro e lasciato per 2 settimane in un luogo caldo per la fermentazione.
5. L'aceto di mele pronto viene conservato in un luogo buio e fresco. Le bottiglie devono essere sigillate ermeticamente.

La modalità prevede l'utilizzo di una delle opzioni proposte per l'utilizzo dell'aceto:

1. Dopo il risveglio, bevono un bicchiere di acqua tiepida, in cui sono stati precedentemente sciolti un cucchiaio di aceto di mele e mezzo cucchiaino di miele.
2. A colazione, prendi un bicchiere d'acqua a cui vengono aggiunti 2 cucchiai di aceto di mele. Nel pomeriggio, ripetere il ricevimento. Prima di andare a letto, bevi di nuovo un bicchiere d'acqua con aceto.

Il menù per 3 giorni può essere il seguente:

• Colazione: farina d'avena e una mela.
• Pranzo: filetto di tacchino al vapore, stufato di verdure.
• Cena: mix di spinaci, cavoli e carote.

• Colazione: porridge di riso, mix di lamponi e fragole.
• Pranzo: filetto di pesce persico bollito, insalata di spinaci, pomodori e carote.
• Cena: petto di pollo al vapore, kefir.

• Colazione: una mela.
• Pranzo: una mela.
• Cena: una mela al forno con miele.

L'ultimo giorno della dieta si sta scaricando, quindi il 4 il cibo dovrebbe essere assunto con estrema cautela. A colazione, dovresti usare un porridge leggero con latte scremato, a pranzo è adatto una zuppa di verdure leggera o uno stufato, per cena dovresti prendere un'insalata di verdure e un bicchiere di yogurt magro.

Se desideri prolungare il regime, puoi utilizzare il menu proposto come base per creare un'ulteriore dieta.

mediterraneo

La dieta si basa sull'uso di una grande quantità di carboidrati lenti, frutta e verdura, pesce di mare, olio d'oliva. Escludere dalla dieta:

• uova;
• carne rossa;
• dolci e pasticcini.

Durante il giorno, dovresti bere infuso di rosa canina, tè allo zenzero, decotto di biancospino.

Piccole porzioni e regime di consumo sufficiente sono i benvenuti. È vietato mangiare dopo le 19:00. I piatti devono essere preparati in modo sano: stufati, bolliti, al vapore e in una pentola a cottura lenta. In una settimana è possibile dimagrire e diventare più leggeri di almeno 3 kg.

Entro una settimana dalla fine del regime, gli alimenti nocivi non dovrebbero essere inclusi nel menu. Limitato dovrebbe essere introdotto senza intoppi: non più di 1 uovo in 2 giorni, carne rossa - una volta in 4 giorni.

frutta e verdura

La durata della dieta è di 7 giorni, durante i quali dovrai mangiare esclusivamente frutta e verdura (mangiare 2 kg al giorno). Quando si scelgono i frutti, è necessario concentrarsi sul tipo di pelle. Con frutti oleosi, acidi e acerbi sono adatti, secchi - dolci e completamente maturati. Entrambe le opzioni sono adatte per pelli normali e miste. Perdita di peso a settimana - da 6 kg.

La pratica di una dieta non è raccomandata per le persone con aumentata secrezione dello stomaco e patologie del tratto gastrointestinale. Dovresti uscire senza intoppi, introducendo gradualmente cibi ricchi di proteine ​​nella dieta. La mattina dell'ottavo giorno, puoi iniziare con un uovo sodo e un cucchiaio di farina d'avena, mangiare un pezzo di pesce al forno nel pomeriggio e bere un prodotto a base di latte fermentato per cena.

Ricette per piatti semplici

Zuppa disintossicante

Ingredienti:

• rucola (mazzo);
• broccoli (3 teste);
• zucchine (quartiere);
• cipolla (mezza);
• radice di zenzero (pezzo);
• spicchio d'aglio;
• olio d'oliva (cucchiaio);
• succo di mezzo limone;
• acqua minerale non gassata (2 bicchieri);
• Pepe nero macinato;
• sale marino.

Cucinando:

1. Soffriggere la cipolla e l'aglio in una padella profonda fino a quando non saranno fragranti.
2. Dopo un paio di minuti aggiungete i broccoli, lo zenzero tritato e le zucchine.
3. Dopo 3 minuti, aggiungere l'acqua, coprire con un coperchio. Cuocere a fuoco basso per non più di 7 minuti.
4. Versare il composto in una ciotola del mixer. Aggiungere la rucola, il pepe, il sale e versare il succo di limone lì.
5. Sbattere per 3 minuti a velocità media.
6. Servire in tavola.

Filetto di pollo con verdure

Ingredienti:

• filetto di pollo;
• zucca (300 gr.);
• broccoli (200 gr.);
• peperone (2 pezzi);
• spicchio d'aglio.

Cucinando:

1. Tagliare a pezzi il filetto di pollo fresco, adagiarlo su carta da forno, infornare (180°) per 15 minuti.
2. Tagliare la zucca a fette, pepare a striscioline, dividere i broccoli in infiorescenze.
3. Aggiungere le verdure al filetto, cuocere per 15 minuti.
4. Tritare l'aglio, aggiungerlo alla carne e alle verdure. Cuocere 2 minuti.

Pesce con verdure

Ingredienti:

• 2 pezzi di merluzzo freddo;
• mezza cipolla rossa;
• 1 pezzo di peperone rosso bulgaro;
• 2 pomodori;
• una fetta di limone;
• verdure (aneto, prezzemolo, sedano).

Cucinando:

1. Tagliare il merluzzo in porzioni.
2. Preparare le verdure: tagliare il peperone a striscioline, la cipolla a semianelli, tritare le verdure. Stendi su pergamena.
3. Metti il ​​pesce sopra le verdure. Aggiungere i pomodori e il limone sopra.
4. Coprire con un foglio di carta, inviare in forno (180 gradi) per 20 minuti.

Insalata per dimagrire

Ingredienti:

• cetriolo fresco;
• pomodoro fresco;
• peperone rosso;
• un mazzetto di cipolle verdi e rucola;
• succo di limone;
• olio d'oliva.

Cucinando:

1. Sciacquare le verdure e lasciarle in acqua per 5 minuti per rimuovere la polvere.
2. Tagliare il cetriolo, il pomodoro e il pepe, versarli in un contenitore.
3. Tritare la rucola e le erbe aromatiche, aggiungerle alle verdure.
4. Spruzzare l'insalata con il succo di limone e aggiungere un cucchiaio di olio d'oliva. Mescolare.

insalata disintossicante

Ingredienti:

• Carote grandi;
• barbabietole giovani;
• mezza testa di cavolo cappuccio;
• mezzo mazzetto di aneto e prezzemolo;
• un mazzetto di spinaci;
• succo di mezzo limone;
• mezzo cucchiaino di olio d'oliva;
• sale marino grezzo.

Cucinando:

1. Grattugiare carote e barbabietole su una grattugia media. Tritare il cavolo cappuccio, metterlo in una ciotola e aggiungere un pizzico di sale marino.
2. Aggiungere le carote e le barbabietole, le verdure tritate al cavolo. Mescolare.
3. Aggiungere l'olio e il succo di limone. Mescolare.

Spezzatino di verdure leggero

Ingredienti:

• zucca giovane;
• pomodoro;
• 150 grammi di succo di pomodoro;
• testa di cipolla;
• sale marino sulla punta di un coltello.

Cucinando:

1. Mondate e mondate le zucchine, tagliatele a quadratini.
2. Scottate i pomodori, privateli della pelle, tritateli finemente.
3. Tritare finemente la cipolla. Insieme alle zucchine, manda in padella. Aspetta che il succo venga rilasciato. Quindi coprire con un coperchio e cuocere a fuoco lento per 7 minuti.
4. Aggiungi i pomodori. Cuocere finché il liquido non sarà evaporato senza coperchio.
5. Versare il succo di pomodoro, cuocere a fuoco lento per 10 minuti finché non diventa denso.
6. Al momento di servire, decorare il piatto con le erbe aromatiche e un po' di sale.

Biscotti di farina d'avena e banana

Ingredienti:

• 3 banane;
• un bicchiere di farina d'avena;
• 50 grammi di burro magro;
• un cucchiaio di miele

Cucinando:

1. Sbucciare le banane e tagliarle a pezzetti. Usa un frullatore per frullare.
2. Macina mezzo bicchiere di cereali in un frullatore fino a ottenere delle briciole fini. Versare sopra la purea di banana. Aggiungi i fiocchi interi.
3. Versare il burro fuso, aggiungere il miele. Mescolare.
4. Formate delle palline, appiattitele con il palmo della mano e adagiatele su carta da forno.
5. Cuocere in forno a 180 gradi per mezz'ora.

Kefir con kiwi

Ingredienti:

• un bicchiere di bevanda a base di latte fermentato magro;
• 2 kiwi;
• 40 grammi di crusca;
• un cucchiaio di miele

Cucinando:

1. Sbucciare il kiwi e tagliarlo a cubetti. Mettine un terzo sul fondo del bicchiere.
2. Metti un prodotto a base di latte fermentato sul kiwi. Aggiungi la crusca.
3. Stendi di nuovo uno strato di kiwi. Aggiungi il kefir sopra. L'ultimo strato è kiwi.

Esercizi semplici per il miglior effetto

Per migliorare l'effetto di una dieta semplice quando si perde peso, è utile eseguire quotidianamente semplici esercizi:

1. Retrazione dell'addome.
2. Stringere i glutei.
3. Salendo le scale.
4. Squat.

Per gli stessi scopi, gli "affondo" vanno bene: dalla posizione "in piedi sul pavimento" (piedi alla larghezza delle spalle), fai un profondo passo in avanti con un piede. La gamba attiva è piegata al ginocchio. Il ginocchio della seconda gamba dovrebbe toccare il pavimento. Dopo è necessario tornare alla posizione di partenza. Ripeti con l'altra gamba. Ogni giorno dovrebbe essere eseguito 20 volte su ciascuna gamba.

L'esercizio in bicicletta dimostra un buon effetto. Devi sdraiarti sul pavimento, mettere le mani vicino al corpo, alzare le gambe sopra il livello dell'addome, piegando leggermente le ginocchia. Esegui un'imitazione della pedalata nell'aria circa 20-30 volte.

Un buon effetto può essere ottenuto con un telaio normale. Aiuta a bruciare i depositi di grasso nella zona della vita e ad accelerare il metabolismo. Devi torcere almeno 15 minuti al giorno. In questo caso, l'esercizio dovrebbe essere continuo. Se il cerchio cade, ricomincia il conto alla rovescia.

In questo articolo daremo, e solo un nutrizionista può fare una dieta giusta per te.

Ricorda che la dieta di tutte le diete di cui sopra è piccola e dovrai limitarti fortemente nel cibo.

Certo, perderai peso rapidamente, ma, successivamente, sarà necessario monitorare la dieta per non aumentare i chilogrammi persi.

Opzioni di dieta

Dieta di un giorno per una forte perdita di peso:

La dieta è rigorosa ma efficace.

Razione dietetica:

Colazione: una tazza di caffè con 1 cucchiaino. Zucchero, due cracker.

Pranziamo: due uova sode sode, quattro pomodori, due cracker.

Ceniamo: cinquanta grammi di formaggio a pasta dura, un pomodoro, un pezzo di pane di segale, una tazza di tè con lo zucchero.

Perché perdiamo peso con i cetrioli?

Perché essi:

migliorare la digestione;

purificare il corpo, in particolare la pelle, l'intestino;

spostare il cibo attraverso l'intestino;

contribuire alla normalizzazione dell'equilibrio idrico-sale;

avere un effetto diuretico;

contribuiscono all'attivazione del metabolismo.

Perdi peso mangiando molte fibre. La fibra ripristina la normale funzione intestinale, l'equilibrio idrosalino, migliora il metabolismo.

Devi mangiare due chilogrammi di cetrioli al giorno, ma sarai tormentato dalla sensazione di fame.

Durante il periodo di dieta, è necessario mangiare un'insalata di cetrioli con l'aggiunta di verdure, panna acida magra senza sale.

Dividiamo l'insalata in quattro pasti.

Dieta del cetriolo per una settimana:

una fetta di pane di farina integrale, una mela o un pompelmo, un'insalata di cetrioli o cetrioli freschi;

cinquanta grammi di manzo, una fetta di pane, una mela, cetrioli;

Cento grammi di riso bollito, cento grammi di pesce bollito, cetrioli;

Venti grammi di formaggio a pasta dura, cento grammi di riso bollito, una pera, cetrioli;

Pane, insalata (cetriolo, cavolo bianco, carote, olio vegetale), un pompelmo o arancia, una mela, venti grammi di formaggio a pasta dura, cetrioli;

Zuppa di verdure (eccezione: patate), un pezzo di pane, un pompelmo o un mandarino, cetrioli;

Zuppa di verdure (eccezione: patate), un pezzo di pane, una mela, cetrioli.

assicurati di prendere un complesso vitaminico e minerale.

Per mantenere il risultato della dieta, è necessario: non mangiare troppo, ma alzarsi da tavola leggermente affamati; non mangiare farina, dolce o in quantità molto limitata; mangiare frutta fresca, verdura, pesce al vapore, pollame al vapore; dare al corpo un carico fisico fattibile.

Risultati della dieta: meno cinque chilogrammi in una settimana.

Benefici della dieta del cetriolo:

la pelle sarà elastica, avrà un aspetto fresco,

purificare il corpo dalle tossine,

miglioramento del metabolismo.

Risultato: meno tre chilogrammi in cinque giorni.

La base della dieta: cibo in un determinato momento, solo alcuni prodotti della dieta, ad es. kefir.

7:00: una tazza di tè verde non zuccherato o con l'aggiunta di un dolcificante;

9:00: insalata (2 carote, un cucchiaino di olio d'oliva);

11:00: una mela verde, duecento grammi di kefir magro;

13: 100 grammi di manzo magro bollito o pollo senza pelle;

15:00: una mela verde;

17:00: dieci pezzi di prugne secche;

19:00: duecento grammi di kefir magro.

Uscita dalla dieta: due giorni dopo la fine della dieta. Allo stesso tempo, aderiamo alla seguente dieta:

Facciamo colazione: farina d'avena o grano saraceno, cucinata senza sale, zucchero, ma con l'aggiunta di latte magro o una frittata composta da 2 albumi e 1 tuorlo.

2a colazione: frutta fresca o yogurt naturale non zuccherato.

Pranzo: un pezzetto di pesce o pollo con contorno di verdure stufate.

Cena: una piccola quantità di ricotta a basso contenuto di grassi, un frutto qualsiasi.

Per chi è la dieta?

Solo per persone sane, perché durante la dieta, il corpo non riceverà le vitamine e i minerali necessari.

Ma questa dieta non è dannosa, perché dà al corpo l'opportunità di prendersi una pausa dal mangiare cibi grassi, rimuovere il grasso corporeo.

MA: La dieta non può essere seguita per più di cinque giorni, per non danneggiare l'organismo rallentando il metabolismo.

Professionisti:

Le carote contengono una grande quantità di carotene (vit. A), un antiossidante che rafforza il sistema immunitario. Aiuta a mantenere una buona vista, una buona condizione della pelle, dona alla pelle un aspetto fresco ed elasticità, aiuta il corpo a rinnovare i tessuti, le cellule, stimola il sistema immunitario.

Le carote contengono molta vitamina D, vitamina E, vitamina K (rimozione delle tossine dal corpo), vitamina B, acido pantotenico, acido ascorbico (rafforza il sistema immunitario, il sistema cardiovascolare, migliora il metabolismo), molto iodio, che aiuta la tiroide per funzionare correttamente.

Quando si mangiano le carote, la vista migliora, le unghie si rafforzano e i denti vengono ripuliti dalla placca.

Durante il periodo della dieta delle carote, non ci sono grassi nella dieta, quindi il corpo utilizza le proprie "riserve" di grasso.

Le carote contengono molta fibra, che abbassa i livelli di colesterolo nel sangue, aiuta a controllare lo stato della microflora intestinale e normalizza il metabolismo.

Riduce la fatica

Meno capelli cadono

La dieta delle carote migliora la salute generale.

Durata della dieta: cinque giorni.

La base della dieta: l'uso di carote giovani. Lo puliamo con una spazzola speciale.

Le carote saranno meglio assorbite dal corpo se 2 volte al giorno (al mattino a stomaco vuoto e la sera durante la cena) bevete 1/2 tazza di kefir magro.

Mentre seguiamo la dieta delle carote, usiamo l'insalata di carote (tre 2 carote su una grattugia fine, aggiungi una mela grattugiata, il succo di limone. Puoi mettere un po 'di miele, ma non più di un cucchiaio al giorno. Dividi l'insalata in quattro pasti.

Il quarto giorno della dieta delle carote, puoi mangiare delle patate al forno e del pollo senza pelle.

Il quinto giorno della dieta della carota, completiamo la dieta.

Durante la dieta, devi bere molta acqua, tè verde.

Risultato: meno 2,5 - 4 kg di peso, di cui 1,5-2 kg di grasso corporeo.

La base della dieta: la composizione della dieta comprende cibi ricchi di fibre. Permettono al corpo di saturarsi rapidamente, non ti sentirai affamato.

Razione dietetica:

I primi tre giorni devi solo bere acqua e mangiare insalata, quindi per tre giorni devi mangiare in questo modo:

Il primo giorno

Facciamo colazione: un pezzo di pane con l'aggiunta di crusca, spalmato di margarina, cinquanta grammi di uva, una mela verde, una banana;

Seconda colazione: una banana o 2 mele verdi;

Pranziamo: duecento grammi di cavolo cappuccio bianco tritato, duecento grammi di patate lesse in uniforme,

Ceniamo: cento grammi di gamberi, cento grammi di pasta, un paio di pomodori;

Secondo giorno

Facciamo colazione: duecento grammi di yogurt naturale, un pezzo di pane, un uovo di gallina alla coque;

Seconda colazione: una pera, una banana;

Pranziamo: duecento grammi di patate lesse con la buccia, 2 cucchiai. fagioli bolliti;

Ceniamo: cinquanta grammi di prosciutto, un paio di pomodori, cento grammi di pasta;

Il terzo giorno

Colazione: 1/2 mela verde, 2 tortillas di frumento, un bicchiere di latte magro o succo d'arancia appena spremuto.

Seconda colazione: duecento grammi di vino rosso secco, cinquanta grammi di biscotto.

Pranziamo: cinquanta grammi di petto di pollo bollito, duecento grammi di patate lesse con la buccia.

Ceniamo: cinquanta grammi di pollo bollito al succo di limone, cento grammi di pasta di farina di grano.

Se ti sei reso un "indulgenza", allora sottoponiti a uno sforzo fisico:

saltare la corda - meno 100 kcal;

stirare i vestiti in piedi - meno 80 kcal;

lavare i pavimenti: bruciamo 90 kcal in 1 minuto;

pulire le finestre: bruciamo 90 kcal al minuto;

un gioco molto attivo con il bambino: bruciamo 429 kcal;

venti squat con le braccia tese in avanti - brucia 50 kcal.

Risultato: meno due chilogrammi in 2 giorni.

Prima di iniziare una dieta, devi organizzare un giorno di digiuno per te stesso.

Quindi, per due giorni di dieta, bevi vitamina C, tisane.

Razione dietetica:

Mangiamo spesso, ma a poco a poco facciamo sempre uno spuntino tra pranzo e cena.

Facciamo colazione: macedonia (prendiamo un'arancia, due mandarini, una mela, usiamo yogurt naturale senza additivi come condimento), beviamo un bicchiere di tè senza zucchero, ma puoi aggiungere ½ cucchiaio. miele.

Pranzo: 150 grammi di petto di pollo bollito non salato, insalata di verdure con aggiunta di formaggio a pasta dura grattugiato, un bicchiere di tisana o acqua minerale non gassata.

Spuntino: un'arancia, insalata di verdure con olio d'oliva, succo di limone, 150 grammi di pesce al vapore.

Ceniamo: un bicchiere di yogurt naturale o dolce di ricotta, un bicchiere di succo di ciliegia.

Risultato: meno sette chilogrammi in una settimana. La ripetizione della dieta è consentita dopo tre mesi.

Dopo aver seguito questa dieta, è vietato mangiare molto, altrimenti i chilogrammi persi torneranno.

La base della dieta: l'esclusione dell'uso di prodotti a base di carne. Consentito l'uso di soli latticini, frutti contenenti una grande quantità di fibre.

Se segui una dieta, c'è una pulizia attiva dell'intestino, rimuovendo il liquido in eccesso dal corpo.

Razione dietetica:

Pranzo: un uovo, una mela verde,

Cena: un uovo.

Pranzo: 125 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi,

Ceniamo: cento grammi di gamberi lessati o mangiamo una scatoletta di tonno.

Facciamo colazione: beviamo un caffè senza zucchero,

Pranzo: due uova, un pezzo di formaggio,

Cena: un uovo.

Facciamo colazione: beviamo un caffè senza zucchero,

Pranziamo: mangiamo cinque albicocche o cinque pezzi di albicocche secche.

Cena: un uovo.

Facciamo colazione: beviamo un caffè senza zucchero,

Pranziamo: mangiamo due mele verdi, tre kiwi,

Cena: due uova.

Facciamo colazione: beviamo una tazza di tè senza zucchero,

Pranziamo: mangiamo 125 grammi di insalata di carote,

Cena: mangia un uovo.

Facciamo colazione: beviamo un caffè senza zucchero,

Pranziamo: mangiamo un'arancia,

Ceniamo: beviamo un bicchiere di kefir magro.

Controindicazioni alla dieta:

Questa dieta è controindicata per le persone che hanno malattie del tratto gastrointestinale, durante la gravidanza, l'allattamento.

Dopo aver seguito la dieta, è necessario non mangiare molti dolci, carne per 2 settimane. Hanno bisogno di essere mangiati a poco a poco.

Il più sicuro per la salute, efficace, ma rigoroso e duraturo.

Durata della dieta: due settimane.

La dieta è efficace, perché il grano saraceno contiene molti nutrienti che danno forza al corpo e non danno una sensazione di fame.

La base della dieta: consumo regolare di grano saraceno.

Va cotto a vapore con acqua bollente in un thermos o una casseruola avvolta in una coperta calda senza aggiungere sale, spezie, olio. Perché i cereali al vapore conservano il maggior numero possibile di sostanze nutritive.

Puoi mangiare in quantità illimitate.

Non puoi mangiare solo quattro ore prima di coricarti.

Durante la dieta, devi bere 2 litri. acqua al giorno.

Benefici della dieta:

• rafforzamento di unghie, denti, capelli,

  perdi peso velocemente.

Base: l'uso di prodotti proteici: pesce, carne, rifiuto dell'uso di dolci, farina.

Questo ti permette di migliorare il tuo metabolismo.

Ma, dopo aver seguito una dieta, devi iniziare a mangiare bene.

Benefici della dieta:

il corpo non perde massa muscolare, perché. le proteine ​​partecipano attivamente alla costruzione dei muscoli.

C'è una combustione di depositi di grasso, perché. il corpo non riceve grassi e carboidrati in eccesso.

Risultato: meno otto chilogrammi in due settimane. Ripeti - ogni 2 anni. Poiché in assenza di carboidrati nel corpo, inizia a riceverli dalle proteine ​​​​per ossidazione, di conseguenza si formano composti tossici per l'uomo.

Controindicazioni alla dieta proteica:

la presenza di malattie renali,

violazione delle funzioni dell'apparato digerente.

Età anziana,

è controindicato seguire una dieta per persone obese, a causa di un aumento della coagulazione del sangue dovuto all'eccesso di proteine, che porta alla formazione di coaguli di sangue.

Programma di dieta proteica:

Il primo giorno

Pranziamo: mangiamo due uova sode, insalata (cavolo bollito con olio vegetale), un bicchiere di succo di pomodoro non salato.

Cena: una quantità illimitata di pesce fritto o bollito.

Secondo giorno

Pranzo: pesce fritto, insalata (cavolo bianco fresco con l'aggiunta di verdure a piacere, olio vegetale),

Ceniamo: duecento grammi di bollito, beviamo un bicchiere di kefir.

Il terzo giorno

Facciamo colazione: beviamo un bicchiere di caffè nero, mangiamo 1 cracker,

Pranzo: tazze di zucchine, fritte in olio vegetale,

Ceniamo: due uova di gallina sode, duecento grammi di manzo bollito, insalata (cavolo fresco con olio vegetale).

Quarto giorno

Facciamo colazione: beviamo un bicchiere di caffè nero,

Pranziamo: un uovo crudo, tre carote lesse con olio vegetale, un pezzo di formaggio a pasta dura,

Cena: qualsiasi frutta.

Quinto giorno

Colazione: insalata (carote crude + succo di limone),

Pranziamo: un grande fritto di pesce, beviamo un bicchiere di succo di pomodoro,

Cena: qualsiasi frutta.

Adatto a chi ama il latte, a chi non è allergico ad esso.

Allo stesso tempo, ricordiamo che in un adulto non c'è più la produzione di enzimi che abbattono il componente principale del latte: la caseina.

Ma il corpo umano a volte ha davvero bisogno di latte. In questo caso, beviamo latte vaccino fresco naturale. Dopotutto, ha molti nutrienti: proteine, grassi, carboidrati complessi, minerali: potassio, calcio, magnesio, una grande quantità di vitamine.

Se puoi bere latte fresco, ottimo, ma non farlo bollire.

Se non riesci a trovare il latte fresco, acquista il latte fresco dal negozio.

Durata della dieta: tre giorni.

Il risultato della dieta: meno sette chilogrammi.

Razione dietetica:

Il primo giorno

Bevi 1 bicchiere di latte ogni 2 ore.

Secondo giorno

Beviamo 1 bicchiere di latte ogni 1 ora e mezza.

Il terzo giorno

Bevi 1 bicchiere di latte ogni ora.

Beviamo il latte attraverso una cannuccia, a piccoli sorsi, quindi viene assorbito meglio.

Esci dalla dieta:

Durante i primi 2 giorni dopo la fine della dieta, bevi solo latte prima di pranzo, dopo cena puoi mangiare dell'insalata di verdure.

Il terzo giorno, puoi passare alla tua dieta abituale.

Ci sono molte diete che possono funzionare per te.

Ma la maggior parte di loro non funziona come dovrebbe. Fondamentalmente hai perso peso, poi l'hai recuperato.

Pertanto, ti suggerisco di trovare non solo una dieta, ma un piano alimentare che non solo ti aiuterà a perdere peso, ma che diventerà la tua abitudine.

E oggi ti indicherò 4 diete sane ed efficaci che funzionano e, soprattutto, sono scientificamente provate e approvate.

Imparerai informazioni dettagliate sugli alimenti da includere ed evitare. E anche capire come funzionano e perché sono buoni.

La dieta più efficace per dimagrire

Ma prima di iniziare, ti avverto che non sentirai una parola sulla dieta Malysheva, sul Cremlino, sui giapponesi e così via.

Tutte queste diete sono versioni semplicistiche e ridotte di piani alimentari sani che non sempre funzionano o traggono beneficio.

Allora iniziamo con una dieta a basso contenuto di carboidrati...

1. Dieta a basso contenuto di carboidrati

Una dieta a basso contenuto di carboidrati è un piano alimentare che enfatizza proteine ​​e grassi e riduce i carboidrati.

Esistono molti tipi diversi di diete a basso contenuto di carboidrati e la ricerca mostra che effettivamente funzionano per la perdita di peso e possono persino migliorare la salute. E in uno degli articoli ho scritto perché questa dieta funziona e perché è nella lista delle diete più efficaci.

Diamo una rapida occhiata a tutto ciò che devi sapere al riguardo.

Elimina i seguenti alimenti dalla tua dieta

• Zucchero: bibite, succhi di frutta, caramelle, gelati e tutto il resto.
• Cereali che contengono molto glutine: frumento, orzo e segale. Ciò include anche i prodotti di questi cereali: pane e pasta.
• Grassi trans: oli "idrogenati" o "parzialmente idrogenati".
• Oli vegetali ricchi di grassi omega-6: semi di soia, mais, olio di colza e così via.
• Dolcificanti artificiali: aspartame, saccarina, sucralosio, ciclammati e acesulfame potassico. Usa invece la stevia.
• Alimenti a basso contenuto di grassi: molti latticini, cereali, cracker, ecc.
• tutto cucinato non in casa

Includi i seguenti alimenti nella tua dieta

• Carne: manzo magro, agnello, maiale, pollo (meglio comprare carne fatta in casa).
• Pescare: salmone, trota, sardine, aringhe (meglio il pesce selvatico).
• Uova: comprate le uova fatte in casa, sono arricchite con grassi omega.
• La verdura: spinaci, broccoli, cavolfiori, carote e molti altri.
• Frutta: mele, arance, pere, mirtilli, fragole (soprattutto mangia più di quelle che crescono nel tuo giardino).
• Noci e semi: mandorle, noci, semi di girasole, ecc.
• Latticini: formaggio, burro, panna, yogurt (preferibilmente fatto in casa).
• Grassi e oli: olio di cocco, burro, strutto, olio d'oliva e olio di fegato di merluzzo.

Se hai bisogno di perdere peso, fai attenzione ai latticini e alle noci. È solo che sono facili da mangiare troppo, sono molto calorici. Inoltre, i latticini non sono adatti a tutti e possono causare allergie.

Inoltre, non mangiare troppa frutta, saturerai il tuo corpo con fruttosio, che si deposita immediatamente sotto forma di grasso sottocutaneo.

Aggiungi qualche volta

Se sei sano, attivo e non hai bisogno di perdere peso, allora puoi permetterti di mangiare un po' più di carboidrati.

• Tuberi: patate, patate dolci e altri.
• Cereali senza glutine: riso integrale, avena, quinoa e altri.
• Legumi: lenticchie, fagioli neri, fagioli (se li tollerate o cucinate deliziosamente).

Puoi averli con moderazione se lo desideri:

• Cioccolato fondente: scegli il cioccolato con un contenuto di cacao del 70% o più.
• Vino: vini secchi senza zuccheri o carboidrati aggiunti (il vino secco fatto in casa va bene se sai come farlo).

Il cioccolato fondente contiene un'enorme quantità di antiossidanti, ti fornirà molte proprietà benefiche. Tuttavia, tieni presente che il cioccolato fondente e l'alcol ostacoleranno la salute e la perdita di peso se esagerati.

Bevi più acqua e altre bevande:

• caffè naturale (con moderazione, 1-2 tazzine al giorno massimo)
• tè verde
• acqua e bevande preparate in casa (acqua di limone, acqua di cetriolo)

Esempio di menu per uno dei giorni:

Seguendo questo piano, otterrai almeno 50 grammi di carboidrati al giorno e la giusta quantità di proteine.

• Colazione: uova strapazzate con varie verdure fritte in olio d'oliva o di cocco.
• Cena: Yogurt greco con mirtilli e una manciata di mandorle.
• Cena: bistecca di pollo con verdure.

Certo, a prima vista, è scarso. E se hai fame, puoi mangiare uno di questi cibi lontano dai pasti: frutta, yogurt, un uovo o due carote crude sbucciate e sode, una costa di sedano, una manciata di noci, un pezzo di formaggio o carne secca.

2. Dieta mediterranea

La dieta mediterranea si basa sui cibi tradizionali che le persone mangiavano in paesi come l'Italia e la Grecia già nel 1960.

I ricercatori hanno notato che queste persone erano eccezionalmente sane rispetto agli americani e avevano un basso rischio di sviluppare molte malattie mortali.

Numerosi studi hanno dimostrato che la dieta mediterranea è una delle migliori diete per dimagrire. Inoltre, può aiutare a prevenire infarti, ictus, diabete di tipo 2 e morte prematura.

Ci sono molti paesi intorno al Mediterraneo e mangiano tutti la stessa cosa.

Considera tutto questo come una breve guida. Questo piano alimentare può essere adattato alle esigenze e alle preferenze individuali.

Evita questi cibi malsani

Molto probabilmente tutti questi alimenti sono simili a quelli che abbiamo menzionato nel precedente piano alimentare, ma dovresti comunque evitarli:

• bevande gassate zuccherate, caramelle, gelati, zucchero e così via.
• grani raffinati: pane bianco, pasta di grano raffinato, riso bianco brillato e così via
• grassi trans: si trova nella margarina e in alimenti trasformati simili.
• oli raffinati: olio di soia, olio di colza, olio di semi di cotone e altri.
• carne lavorata: salsicce, salsicce, hot dog, ecc.
• Alimenti altamente trasformati: cibi a basso contenuto di grassi o dietetici che sembrano progettati per la perdita di peso.

Alimenti che devi includere

Dovresti basare la tua dieta su questi cibi mediterranei sani e non trasformati:

• le verdure: pomodori, broccoli, cavoli, spinaci, cipolle, cavolfiori, carote, cavolini di Bruxelles, cetrioli, ecc. Questi sono praticamente quegli alimenti che possono crescere a diverse latitudini.
• frutta: mele, banane, arance, pere, fragole, uva, datteri, fichi, meloni, pesche, ecc.
• Noci e semi: mandorle, noci, noci macadamia, nocciole, anacardi, semi di girasole, semi di zucca e altro ancora.
• legumi: fagioli, piselli, lenticchie, fagioli e così via.
• tuberi:
• cereali: avena, riso integrale, segale, orzo, mais, grano saraceno, integrale, pane integrale e pasta di grano duro.
• Pesce e frutti di mare: Salmone, sardine, trota, tonno, sgombro, gamberetti, ostriche, cozze, granchi e alcuni tipi di pesce fresco a tua disposizione.
• Uccello domestico: pollo, anatra, tacchino e altro ancora.
• uova: uova di gallina, quaglia e anatra.
• Latticini: formaggio, yogurt, yogurt greco.
• erbe e spezie: aglio, basilico, menta, rosmarino, salvia, noce moscata, cannella, pepe, a piacere
• grassi sani: olio d'oliva, olive, avocado e olio di avocado.

Alimenti e ingredienti integrali e naturali sono la chiave per una buona salute e una corretta perdita di peso.

È utile notare

Molti degli alimenti elencati non appartengono alla dieta mediterranea. Per lo meno, questo è un punto controverso. In parte perché c'è una grande diversità tra i vari paesi di questa regione, e alcuni sono stati anche precedentemente portati in Europa.

Questa dieta, secondo la ricerca, è caratterizzata da un alto contenuto di alimenti vegetali e fibre, ma è povera di prodotti animali.

Naturalmente, molta enfasi in questa dieta è su pesce e frutti di mare. Si consiglia di mangiarli almeno due volte a settimana.

Lo stile di vita mediterraneo comprende anche una regolare attività fisica.

L'acqua dovrebbe anche essere la tua bevanda numero 1. Questa dieta prevede anche una moderata quantità di vino rosso, circa 1 bicchiere al giorno.

Tuttavia, il vino è facoltativo. Dovrebbero essere evitati quei vini che hanno molto alcol e zucchero.

Anche caffè e tè sono perfettamente accettabili con moderazione. Ma evita le bevande zuccherate e i succhi di frutta, che sono ricchi di zuccheri.

Esempio di programma alimentare per un giorno

Questo è un menu di esempio per uno dei giorni. Puoi regolare le porzioni e le scelte alimentari in base alle tue esigenze e preferenze. Se sei attivo e ti alleni, dovresti aumentare le tue porzioni.

Ecco il menù:

• Colazione: Yogurt greco con fragole e avena (sesamo).
• Cena: panino al grano con verdure.
• Cena: Insalata di tonno e verdure condita con olio d'oliva.
• Un po' di frutta per dessert.

Ma allo stesso tempo, puoi mangiare più di 3 volte al giorno. E se hai fame, fai uno spuntino tra i pasti. Utilizzo: una manciata di noci, frutta, carote, alcuni frutti di bosco o uva, yogurt greco, fette di mela con burro di mandorle o di arachidi.

3. Dieta paleo

La dieta paleo si basa sull'imitazione delle diete dei nostri antenati cacciatori-raccoglitori. Include cibi interi e non trasformati che ricordano quello che erano allora.

I nostri antenati erano gli stessi delle persone moderne. Erano sani e avevano un bel busto. Non soffrivano di malattie come obesità, diabete e malattie cardiovascolari, cancro.

Alcune ricerche suggeriscono che questa dieta può portare a una significativa perdita di peso e miglioramenti della salute. Tuttavia, non è necessario contare le calorie per perdere peso, come nei pasti passati.

Sì, e se lo confronti con quelle diete di cui abbiamo parlato sopra, allora è in qualche modo simile, ma ci sono differenze significative.

Evita questi prodotti

Evita questi alimenti e ingredienti:

• Zucchero e fruttosio: bibite, succhi di frutta, zucchero, caramelle, dolciumi, gelati e altro ancora.
• Cereali: tra cui pasta, grano, segale, orzo.
• Legumi: fagioli, lenticchie e altri.
• Latticini: evita i latticini a basso contenuto di grassi (in alcune versioni della dieta paleo, potresti persino vedere latticini molto ricchi di grassi come burro e formaggio).
• Oli vegetali: olio di soia, olio di girasole, olio di semi di cotone, olio di mais, olio di semi d'uva.
• Grassi trans: margarina e vari alimenti trasformati. Sono comunemente indicati come "idrogenati" o "parzialmente idrogenati".
• Dolcificanti artificiali: aspartame, sucralosio, ciclammati, saccarina, acesulfame potassico. Usa invece dolci naturali.
• Alimenti altamente trasformati: tutti i tipi di sostituti alimentari artificiali.

Questo sembra già familiare?

Ma presta particolare attenzione al fatto che questo piano alimentare dimagrante esclude completamente cereali e legumi.

Cibi che dovresti mangiare

La tua dieta dovrebbe essere basata su cibi veri e non trasformati:

• Prodotti a base di carne: manzo, agnello, pollo, tacchino, maiale e altri.
• Pesce e frutti di mare: salmone, trota, gamberi, crostacei e possibilmente il tuo.
• Uova
• La verdura: broccoli, cavoli, peperoni, cipolle, carote, pomodori e così via.
• Frutta: mele, banane, arance, pere, avocado, fragole, mirtilli e altro ancora.
• Tuberi: patate, patate dolci, rape.
• Noci e semi: mandorle, noci, nocciole, semi di girasole, semi di zucca e altri.
• Grassi e oli sani: Salò, olio di cocco, olio d'oliva, olio di avocado.
• Sale e spezie: sale marino, sale himalayano, aglio, curcuma, rosmarino e altri

Prova a scegliere l'alimentazione con erba, l'allevamento al pascolo e il biologico se te lo puoi permettere. In caso contrario, assicurati di scegliere sempre almeno la versione elaborata.

Forse

Ora ci sono diverse "versioni" della dieta paleo. Molti di loro si concedono alcuni prodotti alimentari moderni che non erano precedentemente conosciuti e scoperti scientificamente.

Questi sono alcuni prodotti a base di carne, ma da animali allevati in casa. Alcuni consentono più burro e persino alcuni cereali, come il riso.

È possibile includere anche vino secco e cioccolato fondente. Non sono affatto dannosi per la salute in piccole quantità. Sono tutte le stesse digressioni.

Quando si tratta di bere, l'acqua viene prima di tutto. Non è esattamente Paleo, ma molte persone che seguono questa dieta bevono tè verde e caffè biologico.

Esempio di menu paleo

Questo campione contiene una quantità equilibrata di tutti i prodotti paleo. Sentiti libero di modificarlo in base alle tue preferenze.

• Colazione: uova e verdure fritte in olio di cocco, frutta.
• Cena: Insalata di verdure con pollo, condita con olio d'oliva, una manciata di noci.
• Cena: trancio di salmone fritto in olio d'oliva, con verdure e un po' di salsa piccante, adjika.

4. Dieta senza glutine

Molti esperti chiamano il glutine uno dei veleni più potenti di questi tempi.

Lo ha dimostrato uno studio condotto nel 2013 30% Gli americani stanno attivamente cercando di evitare il glutine. E non è vano.

Infatti, gli effetti nocivi del glutine sono uno dei principali punti di contesa tra gli esperti di salute. Dimostrano che la tua salute dipende fortemente dal suo consumo.

Fortunatamente, ci sono molti cibi sani e deliziosi che sono privi di glutine.

Cos'è il glutine?

Il glutine è una proteina presente nei cereali come frumento, segale e orzo.

Ci sono due veleni principali in questa proteina: la gliadina e la glutenina. La gliadina è ciò che provoca preoccupazione.

E in parole povere, quando mescoli la farina di frumento con l'acqua, il glutine ti aiuta a formare quella massa appiccicosa. Questa è la proprietà principale del glutine.

Il glutine rende l'impasto elastico e lo lascia lievitare durante la cottura. Aggiunge anche un buon sapore e la consistenza che desideri.

Molte persone sono sensibili al glutine

La forma più grave di intolleranza al glutine è chiamata celiachia, che colpisce circa lo 0,7-1% della popolazione mondiale. E non molto, non poco, circa 10 milioni di persone.

Questa grave malattia è causata quando la gliadina passa nel tratto gastrointestinale.

Inoltre, il glutine avvolge le pareti dell'intestino e il cibo non viene digerito fino in fondo. I nutrienti non vengono completamente assorbiti, il che porta a gravi problemi di digestione e, di conseguenza, ad altri gravi disturbi nel corpo.

Sfortunatamente, la maggior parte delle persone celiache non sa di averla. Poiché i sintomi possono essere spesso vaghi e difficili da diagnosticare. Puoi camminare tutto il tempo con la colite e talvolta con dolori addominali e prendere le pillole, pensando che tutto sia andato.

C'è ancora un numero enorme di persone in tutto il mondo che non avvertono questi sintomi, il che è anche peggio.

Ma una dieta priva di glutine può aiutare a evitare molti problemi di salute. Alcuni studi hanno dimostrato che puoi anche liberarti della schizofrenia, dell'autismo e di molte malattie del cervello causate dall'azione del glutine.

Puoi passare a una dieta senza glutine ed evitare molti problemi.

L'obiettivo di una dieta senza glutine è completare eliminando il glutine dalla tua dieta.

Tuttavia, questo potrebbe essere principale problema. Soprattutto se si considera che il glutine è presente in vari alimenti.

Per vivere senza glutine, devi iniziare a leggere le etichette di tutto ciò che mangi. Dovrai apportare modifiche significative alla tua dieta.

Cibi e ingredienti da evitare

Ci sono diversi prodotti che sempre contengono glutine e vanno evitati:

• Grano: tutte le forme, compreso il frumento integrale, la farina di frumento, il germe di frumento e la crusca di frumento.
• Segale.
• Orzo.
• Triticale.
• Semolino
• Pasta
• Cereali
• Torte, torte e pasticcini
• Biscotti, cracker
• Salse e sughi, in particolare salsa di soia.

Per quanto riguarda l'avena, non contengono glutine e sono ben tollerate dalle persone anche celiache.

Tieni inoltre presente che alcuni integratori alimentari e farmaci possono contenere glutine.

Importante: in Dovresti davvero leggere le etichette. Grano e altri ingredienti contenenti glutine si trovano in molti tipi di alimenti.

Cibi da mangiare

Ci sono molti cibi sani e nutrienti che sono naturalmente privi di glutine.

• Carne: pollo, manzo, agnello, ecc.
• Pesce e frutti di mare: salmone, trota, gamberetti e altri
• Uova
• Latticini: latte, formaggio, yogurt.
• La verdura: broccoli, cavoli, cavolini di Bruxelles, carote, cipolle e altri
• Frutta: mele, avocado, banane, arance, pere, fragole, mirtilli, lamponi e altri
• Legumi: lenticchie, fagioli, arachidi
• Noccioline: mandorle, noci, noci macadamia
• Tuberi: patate, patate dolci
• Grassi sani: olio d'oliva, olio di avocado, burro, olio di cocco.
• Erbe, spezie e condimenti: sale, aglio, pepe, aceto, senape, ecc.
• Cereali Senza Glutine: quinoa, riso, mais, lino, miglio, sorgo, grano saraceno, farina d'avena.
• Altro:

Sono tutti gluten free.

Menu di esempio per uno dei giorni

Questo è un esempio di uno dei giorni che puoi facilmente seguire. Puoi cambiarlo nel modo in cui ne hai bisogno.

• Colazione: uova strapazzate e verdure, con frutta.
• Cena: insalata di verdure e pollo, con olio d'oliva e una manciata di noci.
• Cena: carne macinata fritta nelle verdure con riso integrale.

Come sempre, puoi aggiungere qualcosa di sano al tuo spuntino (vedi diete dimagranti precedenti).

Pensieri finali

Se decidi di perdere peso e sei preoccupato per la dieta più efficace per dimagrire, allora i miei consigli sono il giusto piano nutrizionale.

Uno che puoi facilmente seguire. Ecco una panoramica di 4 diete davvero salutari che funzionano e sono scientificamente provate.

Alla fine, ognuno di essi non solo ti aiuterà a perdere peso più velocemente, ma migliorerà anche la tua salute generale.

Vuoi perdere peso senza danni alla salute? Ti presentiamo le TOP 10 diete con un menù per tutti i giorni che ti aiuterà a perdere peso senza nuocere alla salute una volta per tutte!

Le diete sono considerate "malvagie" che non apportano benefici al corpo. Ma se pianifichi la tua dieta in modo competente e ragionevole, ricorrendo a schemi nutrizionali popolari ed efficaci, è del tutto possibile sbarazzarsi dei chili di troppo non solo rapidamente, ma anche in sicurezza. Questo diventa particolarmente rilevante quando la primavera del calendario si avvicina. La cosa principale da ricordare è che gravi restrizioni, fame, mancanza di vitamine non ti porteranno altro che cattivo umore e pelle cadente. Passiamo ai motivi che ti impediscono di perdere peso e consideriamo le diete più efficaci senza danni alla salute.

TOP 10 diete più efficaci per la perdita di peso con un menu

Ti presentiamo le 10 diete dimagranti più popolari che hanno guadagnato grande popolarità tra le donne di tutto il mondo:

Ragioni per ingrassare

Il principio principale per perdere peso è spendere più calorie di quante ne consumi con il cibo al giorno. Le cifre specifiche sono individuali, tutto dipende dalla tua attività fisica, peso, età, altezza. Gli esperti affermano che una persona di 30 anni ha bisogno di consumare circa 2mila calorie al giorno. Cioè, è sufficiente ridurre questa cifra per iniziare a perdere peso.

Cos'è l'aumento di peso? Potresti non essere in grado di:

• Distribuire proteine, grassi e carboidrati nella dieta quotidiana. Cioè, devi capire chiaramente cosa puoi mangiare a colazione e cosa a cena.
• Scegli i prodotti. È preferibile acquistare prodotti che hanno subito una lavorazione minima (ad esempio carne al posto della carne macinata).
• Sbarazzarsi del peso in eccesso con una dieta è irrazionale senza fare esercizio. Solo una serie di misure ti permetteranno di ottenere un corpo snello, ma allo stesso tempo tonico.

Menù perfetto

L'autocottura consente di controllare la quantità di calorie e il suo contenuto di grassi. Prima di considerare diete efficaci che non danneggiano l'organismo, è importante imparare a scegliere gli alimenti giusti.

• Sostituiamo semilavorati e carne macinata con carne fresca. Non importa cosa sia, frattaglie, maiale o pollame, la cosa principale è la naturalezza.
• I prodotti affumicati dovrebbero essere esclusi. I frutti di mare e il pesce devono essere freschi.
• La dieta dovrebbe essere riempita con frutta di stagione, bacche, verdure ed erbe fresche. Ma sono esclusi i cibi congelati e in scatola.
• Niente latticini e latte acido con additivi, solo naturale e con una breve durata.
• Sostituiamo i contorni istantanei con cereali che richiedono cottura.
• È più saggio riempire l'insalata non con maionese, ma con olio vegetale o panna acida. E il ketchup dovrebbe essere sostituito con salsa di soia.
• Evitare pasticcini, dolci e zucchero. Vuoi qualcosa di delizioso? Presta attenzione al cioccolato fondente, alla gelatina, ai marshmallow, ai marshmallow.
• Il pane bianco va sostituito con pane integrale o integrale.
• Dalle bevande - esclusi alcolici e caffè istantaneo, sono ammessi caffè naturale e tè verde.

Ampliare l'elenco delle diete

Aggiungiamo il nostro elenco principale di diete! Esistono diverse opzioni che, se segui i consigli, ti aiuteranno a perdere peso in 1 mese di circa 5-7 chilogrammi.

La prima opzione è una dieta proteica

Questo non è un compito facile, ma, dopo aver sopportato la fame, ti abituerai rapidamente a una tale dieta. E tra un mese, il tuo riflesso nello specchio ti delizierà ogni giorno.

Giorno della settimana	Menù consigliato per la giornata
Lunedi	Colazione: var. un uovo e un pezzo di formaggio (magro). Pranzo: var. uovo (2) e succo naturale. Cena: kefir (fino al 2,5%).
Martedì	Colazione: ricotta - 150 gr., è possibile aggiungere panna acida a basso contenuto di grassi. Pranzo: insalata di verdure e succo appena spremuto. Cena: farina d'avena (piccola porzione) e un pezzo di formaggio.
Mercoledì	Colazione: var. uova (2) e tè non zuccherato. Pranzo: macedonia e succhi di frutta. Cena: un po' di carne (magro, ad esempio, il filetto) e 40 gr. formaggio fuso.
Giovedì	Colazione: insalata verde. Pranzo: var. uova e tè. Cena: porridge d'orzo e un pezzo di formaggio.
Venerdì	Colazione: kefir magro - 1 cucchiaio. Pranzo: var. uovo e mela. Cena: insalata di verdure, formaggio, carne.
Sabato	Colazione: var. uovo. Pranzo: insalata di cavoli e carote, tè. Cena: var. un uovo e una fetta di formaggio.
Domenica	Giorno di digiuno.

La seconda opzione è una dieta da bere

Come parte di questo sistema alimentare, puoi consumare principalmente cibi da bere. Allo stesso tempo, il tuo corpo riceverà tutto ciò di cui ha bisogno e in un mese sarai in grado di sbarazzarti di 10 chilogrammi.

giorni	Come fare un menù
Lunedi	Colazione: frullati (qualsiasi composizione). Pranzo: yogurt (da bere) e un po' di frutta. Cena: insalata di foglie verdi.
Martedì	Colazione: vedi lun. Pranzo: insalata leggera (idealmente verdure) e succo di frutta (naturale). Cena: kefir magro.
Mercoledì	Colazione: farina d'avena (piccola porzione). Pranzo: frullati. Cena: latte o kefir (solo 1 cucchiaio).
Giovedì	Colazione: zuppa di verdure. Pranzo: cfr. Cena: succo naturale e mele - 2 pz.
Venerdì	Colazione: vedi lun. Pranzo: zuppa di verdure e tè. Cena: vedi gio.
Sabato	Colazione: zuppa di verdure e un'arancia. Pranzo: frullato e 1 mela. Cena: vedi lun, puoi aggiungere il tè.
Domenica	Giorno di digiuno.

Dieta senza sale: risultati eccellenti

Molto è stato scritto e detto sui pericoli del sale. Ma lo sapevi che esiste un sistema nutrizionale che ti permette di perdere fino a 10 chilogrammi di peso in eccesso in 13 giorni? Si chiama dieta giapponese senza sale. Conosciamo il menu.

giorni	Tre pasti
Primo	Tazza di caffè naturale. Var. uova - 2, insalata di cavolo (fino a 300 gr.), Condire con olio, succo di pomodoro - 1 cucchiaio. Pesce - fritto o bollito - 120 gr.
Secondo	Caffè e 1 cracker. Pesce (non è consentito solo bollire, ma anche friggere) - 120 gr., Insalata di verdure - fino a 300 gr. Kefir - 1 cucchiaio, brodo di manzo. - 100 gr.
Il terzo	Vedi secondo. Zucchine fritte - 1 pz. Manzo var. - 200 gr., var. uova - 2, insalata di cavolo - 270 gr.
Il quarto	Vedi prima. Uovo crudo, formaggio - 15 gr., insalata di var. carote (usare 3 ortaggi a radice grandi). Frutta fresca - fino a 250 gr.
Quinto	Insalata di carote crude (condimento con succo di limone) - 270 gr. Pesce (vedi secondo), Succo di pomodoro - 1 cucchiaio. Vedi quarto.
Sesto	Vedi prima. Var. pollo - 200 gr., insalata di carote e cavoli - fino a 300 gr. Carota fresca - 1 cucchiaio, var. uova - 2.
Settimo	Tè debole. Decotto di manzo. - 200 gr., frutta fresca - 250 gr. Qualsiasi cena tranne il terzo giorno.
Ottavo	Menù del sesto giorno.
Nono	Quinto giorno.
Decimo	Quarto giorno.
Undicesimo	Il terzo giorno.
Dodicesimo	Secondo giorno.
Tredicesimo	Il primo giorno.

Qualsiasi dieta, indipendentemente dalla durata del programma, richiede la consultazione di un medico. Ogni organismo è individuale e ciò che è utile ed efficace per uno può danneggiare gravemente un altro.

Dieta di Maya Plisetskaya

Secondo la famosa ballerina, non hanno ancora escogitato altri modi per perdere peso, tranne "mangiare di meno". Ciò conferma lo schema nutrizionale da lei proposto e progettato per 2 settimane. Durante questo periodo, fatte salve tutte le raccomandazioni, sarà possibile perdere fino a 10 chilogrammi. Il segreto è semplice:

• Colazione - 1 piatto (piccolo) di farina d'avena.
• Pranzo - 1 ciotola di zuppa di verdure con brodo vegetale, 1 ciotola di insalata verde.
• Cena - 1 tazza di riso cotto, 1 ciotola di insalata leggera, una porzione di salmone fritto.

Allarmante? Non aver paura. Tra i pasti elencati è consentito mangiare frutta o verdura (rigorosamente 1 pz.). È importante bere quanta più acqua possibile. Un prerequisito è la completa esclusione dalla dieta per questo periodo di uova, patate, pomodori, carne, cioccolato, "latte". Pesce - non tutti i giorni. Potete aggiungere broccoli e orzo.

Qualsiasi dieta deve essere seguita per un periodo di tempo limitato in modo da dare il risultato desiderato senza danni alla salute. Dopodiché, dovresti rivolgere la tua attenzione a una corretta alimentazione, che ti consentirà di risparmiare ciò che hai attualmente e, soggetto allo sport, ottenere un effetto ancora maggiore.

Quale dieta pensi sia la più efficace?