Korisni antidepresivi. biljni antidepresivi

Mnogi ljudi preferiraju biljne antidepresive kao alternativu. kemikalije. Prirodni antidepresivi ne izazivaju ovisnost, uz pravilnu i kompetentnu upotrebu apsolutno su bezopasni, ali ne pomažu ništa gore od skupih farmaceutskih lijekova.

Ali ne treba zaboraviti da biljni pripravci imaju i niz kontraindikacija.Prvo, postoji rizik od razvoja alergijskih reakcija, a drugo, kod nekontroliranog unosa, postoji visok rizik od gastrointestinalnih poremećaja. Također, mnoge biljke mogu smanjiti učinak bilo kojeg lijeka. Stoga s biljnom ili bilo kojom drugom terapijom treba započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Prirodni antidepresivi mogu biti u čistom obliku (biljke, korijenje i dekocije od njih) i u obliku kombiniranih tinktura. Također na popisu prirodnih spadaju i farmaceutski pripravci koji se temelje na prirodnim sastojcima.

Prirodni lijekovi iz ljekarne

Farmaceutski pripravci, koji sadrže prirodne sastojke, mogu se podijeliti ovisno o sastavu:

Deprim, Gelarium nastaju na bazi gospine trave. Smatra se da gospina trava bolje od ostalih biljaka pomaže kod depresije, pa se pripravci na njezinoj osnovi koriste za liječenje depresivnog sindroma, psihoemocionalnih poremećaja i živčane napetosti. Ova skupina lijekova koristi se za liječenje anksioznosti, depresije i nerazumne tjeskobe.
Novo-passit, Persen imaju u svom sastavu veliki broj ekstrakti razno bilje. Istaknite se u sastavu takvih biljni antidepresivi poput matičnjaka, valerijane i paprene metvice. Ovi lijekovi su učinkoviti u trenucima živčanog uzbuđenja, s neurozama, poremećajima spavanja, tijekom razdoblja snažnog emocionalnog stresa.
Nervofluc je prirodni antidepresiv koji djeluje sedativno i umirujuće na središnji živčani sustav. Dostupan u obliku suhe tvari za pripremu čaja. Sadrži začinsko bilje poput limunove metvice, cvjetova lavande i naranče, češera hmelja.

Prirodni antidepresivi

Malo ljudi zna da su konvencionalna hrana antidepresivi. Najpoznatija s ovog popisa je, daleko, čokolada. Ne samo da potiče proizvodnju endorfina (hormona sreće), već potiče i proizvodnju serotonina. A nedostatak ovog neurotransmitera izaziva razvoj depresivnih stanja.

Ovdje znanje laika prestaje, ali antidepresivi su puno češći. Čak i u slučaju čokolade, kako biste dobili više koristi od ovog proizvoda, bolje je dati prednost tamnoj tamnoj čokoladi u tekućem obliku. Upravo je topla čokolada probavljivija, a vrlo je ugodna i ugodna za korištenje u hladno doba godine.

Biljni antidepresivi i antidepresivi životinjskog podrijetla koje svaka domaćica ima u hladnjaku:

Zobene pahuljice, pšenične mekinje, crveno meso, leća - skladište željeza. Željezo i folna kiselina doprinose proizvodnji dopamina, tvari odgovorne za stanje zadovoljstva.
masna morske ribe, avokado, sjemenke i orašasti plodovi. Ove namirnice su bogate omega-3 kiselinama, koje zauzvrat pomažu povećati razinu serotonina u tijelu.
Pileće meso, Bjelanjak, svinjetina (posna), teletina, puretina i alge. Ovi proizvodi su bogati vitaminima B. Nedostatak ovih vitamina dovodi do nepotpune apsorpcije ostalih vitalnih mikroelemenata, stoga su takvi proizvodi potrebni u prehrani.
Banana. Ovo voće nije samo bogato vitaminom B6, već sadrži i harman, alkaloid koji može izazvati osjećaj euforije. Da biste spriječili depresiju, dovoljno je pojesti 1 voće dnevno.
Med je proizvod koji sadrži vitamine, korisne kiseline, željezo, krom i druge elemente u tragovima koji pomažu u smanjenju razine stresa. Samo 3 žličice meda dnevno razveselit će vas, dati vam energiju i snagu te ublažiti depresiju.
Svježe povrće i voće. Bilo koje povrće ili voće sadrži ogromnu količinu vitamina i minerala koji pozitivno utječu na opće stanje organizma, na hormonalnu razinu i dobrobit. Stoga, radi prevencije depresije, u prehrani mora biti prisutno svježe povrće i voće.

Primjerice, rajčice su izvrsni antioksidansi, zbog čega njihova upotreba ubrzava metaboličke procese u moždanoj kori i potiče sintezu "hormona sreće". Voće, kao antidepresivi biljnog podrijetla, zasićuje organizam svim vitaminima: kivi, naranče, hurmašice prvi su voćni antidepresivi.

Dnevna prehrana za borbu protiv depresije:

Doručak: mekinje, zobene pahuljice s medom, grožđicama, suhim marelicama, orašastim plodovima, bananom, jajem i šalicom kakaa ili vruće čokolade.
Večera. Juhe s heljdom, rižom, juhe od povrća, kuhana piletina (juha) ili pečena riba, crni kruh s mekinjama, salata od rajčice, čaj.
Večera. Pirjano povrće, tvrdi sir.

Osim toga, važno je grickati između glavnih obroka: naranča, štruca jabuka, kriška tamne čokolade, jogurt, orašasti plodovi, sirova mrkva, čaša kefira.

Bilje za depresiju

Malo ljudi zna da izvrsni biljni antidepresivi ponekad rastu upravo u gredicama i gredicama:

Hypericum perforatum. Ekstrakt ove biljke sadrži mnoge prirodne pripravke. Sredstva s gospinom travom umiruju, normaliziraju san, uklanjaju depresivna stanja.

Narodni recepti predložite takvu primjenu: žlicu trave gospine trave prelijte s 200 ml kipuće vode, kuhajte 10 minuta i ostavite 2 sata. Zatim procijedite i uzimajte 0,5 šalice prije jela 2-3 puta dnevno. S istim odvarom možete se okupati.

Pepermint. Povećava imunitet, smiruje, sprječava depresiju. Narodni lijekovi pripremaju se prema mnogim receptima, ali najjednostavniji je čaj od mente: 1 žlicu ljekovitog bilja prelijte s 250 ml kipuće vode. Nakon 20 minuta piti u malim gutljajima.
Motherwort. Uklanja živčana napetost, smiruje središnji živčani sustav, uklanja depresiju. Narodni recepti za depresiju rijetko sadrže jednu matičnjak, najčešće se kombinira s mentom, matičnjakom i drugim biljkama ugodnog mirisa. Za liječenje depresije možete koristiti infuziju: prelijte 1 žlicu trave s 5 žlica alkohola (možete uzeti votku). Stavite u staklenu posudu na tamno mjesto 7 dana, povremeno protresite. Uzmite 0,5 žličice lijeka pola sata prije glavnog obroka 3 puta dnevno.

Bilo koji, čak narodni lijekovi napravljeno od biljnih sastojaka može biti štetno ako se uzima nekontrolirano. Stoga je prije početka terapije bolje konzultirati se s liječnikom.

Svi znaju stanje kada ništa u životu ne veseli, sve je umorno, ne želiš ništa, pa čak i tople zrake proljetno sunce ne štede. Tužni smo, nervozni, loše spavamo, odnosno u stanju smo stresa iz kojeg se trebamo nekako izvući. U tome će nam pomoći prirodni antidepresivi – proizvodi koji blagotvorno utječu na organizam, povećavajući koncentraciju serotonina i norepinefrina – takozvanih hormona sreće koji mogu utjecati na našu dobrobit i raspoloženje.

Kako ti hormoni mogu pomoći kod depresije? Serotonin će povećati mišićni tonus, razveseliti, stvoriti emocionalnu stabilnost, poboljšati samokontrolu, zahvaljujući čemu će se pojaviti osjećaji zadovoljstva, radosti i pozitivnih emocija. Noripinefrin će povećati energiju, potaknuti na djelovanje, pružiti reakciju spremnosti, smirenosti. Treba imati na umu da se serotonin, kao i noripinefrin, ne nalazi u hrani, proizvodi ih tijelo, a hrana bogata triptofanom, tirozinom i ugljikohidratima potiče njihovu sintezu.

"Culinary Eden" predstavlja popis proizvoda s najviše antidepresiva:

Čokolada

Jedan od najpoznatijih antidepresiva. Ali ako ste navikli maziti se bijelom čokoladom, onda od nje ne biste trebali očekivati antidepresivni učinak. Činjenica je da ne sadrži teobromin, tonizirajuću tvar koja se nalazi u kakao proizvodima. Najviše teobromina nalazi se u tamnoj čokoladi, a što je veći postotak naribanih sjemenki kakaa, to je bolji antidepresivni učinak.

Unesite malo pozitive u svoju prehranu! Aroma čokolade ublažava iritaciju i smiruje, a feniletilamin sadržan u njoj doprinosi proizvodnji endorfina - hormona sreće. Općenito, čokolada sadrži tvari koje poboljšavaju probavu, povećavaju učinkovitost i otpornost na stres, djeluju tonizirajuće i poboljšavaju raspoloženje, a visok sadržaj magnezija učinit će živčani sustav stabilnijim. Vitamin E neutralizira slobodne radikale koji dovode do stresa, a riboflavin će izazvati proizvodnju serotonina, što znači da depresije više neće biti.

Badem

Bademi pomažu tijelu da se nosi sa stresom. Kao i čokolada, sadrži magnezij, što znači da će se živčani sustav nositi sa svim emocionalnim smetnjama. Vitamin E neutralizira slobodne radikale koji dovode do stanja stresa, a riboflavin, poznatiji kao vitamin B2, potaknut će proizvodnju serotonina, što znači da ćete morati zaboraviti na depresiju i druga loše raspoloženje.

Bademi će vam pomoći da se nosite s agresijom, razdražljivošću i umorom, ali u želji da se riješe negativnih reakcija živčani sustav nemoj pretjerati. Bademi su vrlo kaloričan proizvod, pa se savjetuje da se koriste u malim porcijama do 50 grama dnevno, sušene ili pržene.

Plodovi mora

Morski plodovi su nedavno postali gotovo nezamjenjiva hrana, i to s dobrim razlogom. Zbog visokog sadržaja vitamina A, D, B2, B12, PP, proteina, fosfora i cinka djeluju antidepresivno. Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama koje oslobađaju tijelo od stresa i povećavaju razinu serotonina. Pojedite odrezak od lososa ili sushi, depresija možda uopće neće nestati, ali će vam se raspoloženje svakako popraviti!

Pastrva sadrži vitamine topive u mastima, masna kiselina, vitamini B6 i B12, koji potiču proizvodnju hormona sreće. Morske alge sadrže pantotensku kiselinu, koja je odgovorna za normalno funkcioniranje nadbubrežnih žlijezda koje proizvode adrenalin. U jelovnik uključite plodove mora, oni će povećati učinkovitost i metabolizam energije, ublažiti razdražljivost i u konačnici poboljšati raspoloženje.

Brokula

Kupus brokule sadrži vitamine A, C, E, B1, B2, PP te korisne tvari kao što su kalij, kalcij, željezo, natrij, fosfor, magnezij, bakar, mangan, jod, krom i bor. Brokula je bogata folnom kiselinom, koja može pomoći u upravljanju anksioznošću, poboljšati odgovor tijela na stres i pomoći u suzbijanju napadaja panike.

Brokula pomaže u čišćenju cijelog organizma, neutralizira toksine i karcinogene, vraća hormonsku ravnotežu, a zahvaljujući aminokiselini tirozin pomaže u borbi protiv stresa, smiruje, potiče ravnotežu, harmoniju, ublažava emocionalni stres i opušta u stresnim situacijama.

Mliječni proizvodi

Od rano djetinjstvo prisiljeni smo piti mlijeko i to s pravom! Ispada da svakodnevnim ispijanjem mlijeka ne samo da zasićujemo svoje zube i kosti kalcijem, nego i potiskujemo proizvodnju hormona stresa. Antioksidansi, elementi u tragovima i vitamini B uspješno se bore protiv živčanih poremećaja, smiruju, povećavaju razinu triptofana u krvi i izazivaju proizvodnju serotonina.

U stresnim situacijama tjelesna potreba za vitaminima B1, B2, B5 i B6 povećava se 5 puta, zbog pojačanih metaboličkih procesa. Svježi sir sadrži vitamine B1 i B2 koji daju snagu, dobro raspoloženje, energiju i svježinu. Tvrdi sirevi imaju i antidepresivno djelovanje zbog aminokiselina tiramina, triktamina i feniletilamina koje potiču proizvodnju hormona sreće.

banane

Kako biste uvijek bili u dobroj formi, zasladite svoj život bananama. Banane imaju uravnotežen vitaminski sastav. Sadrže veliku količinu vitamina E i C, kao i visok sadržaj vitamina B6, što je četvrtina preporučenih dnevni džeparac. Sastav banane uključuje tri prirodna šećera: saharozu, fruktozu i glukozu, koja u kombinaciji s vlaknima dugoročno daje snagu i smiruje živčani sustav.

Slatka pulpa banane potiče proizvodnju serotonina u tijelu, što će pomoći da se nosi s melankolijom i razdražljivošću. Kalij koji se nalazi u bananama pomoći će da se riješite nakupljenog umora, a mala količina alkaloida harmana, koji je dio banane, izaziva stanje euforije, sreće i oduševljenja. Dakle, banane nisu samo zasitne, već i izvrstan izvor energije i dobrog raspoloženja.

Meso

Ako vegetarijanstvo nije za vas, slobodno se naslanjajte na meso. Nemasna govedina je idealna, sadrži vitamine B i E, željezo, cink, kalij, magnezij, kalcij i mnoge druge elemente koji se bore protiv slabosti, depresivnog raspoloženja, jačaju mišiće i povećavaju izdržljivost. Pureće meso je izvrstan izvor pantotenske kiseline, koja je uključena u proizvodnju antistresnih hormona. Aminokiselina fenilalanin, koja je dio puretine, pretvara se u hormon dopamin koji podiže raspoloženje i sprječava razvoj depresije.

Janjetina je zasićena vitaminima B, PP, E, jodom, fluorom, kalijem i magnezijem, koji blagotvorno djeluju na živčani sustav organizma. Meso kunića je bijelo meso bogato proteinima, mineralima i vitaminima. Sadrži minerale poput fosfora, fluora, željeza, kalija i mangana, vitamine B6, B12, C i PP, dok meso kunića praktički ne sadrži natrijeve soli i masti, što znači da će do poboljšanja raspoloženja doći i bez sudjelovanja dodatnih kalorija.

Zobena kaša

Pokušavate li jesti zobene pahuljice svako jutro? Dakle, imuni ste na depresiju! Zobene pahuljice ne samo da sadrže puno vitamina i minerali, neophodan za organizam, ali i uklanja toksine, ublažava nesanicu i dovodi živce u red. Konzumacijom zobenih pahuljica tijelo ćete zasititi tiaminom koji je poznat kao vitamin optimizma, održavati osjećaj sitosti i paziti na normalnu razinu šećera u krvi.

Osim toga, znanstvenici savjetuju odabir zdravih izvora ugljikohidrata, a to su zobene pahuljice. Složeni ugljikohidrati doprinose proizvodnji hormona serotonina, koji sudjeluje u borbi protiv negativnih emocija i tjeskobe, poboljšava raspoloženje, tonizira tijelo i daje energiju.

Bobice

Izvrstan antidepresiv su borovnice. Obiluje vitaminom C, vlaknima i antioksidansima, a svi su oni važni za upravljanje stresom. Borovnice, zahvaljujući visokoj koncentraciji askorbinska kiselina i biljnih vlakana, omogućuje vam normalizaciju probavni sustav tijekom razdoblja stresa.

Još jedno bobičasto voće koje djeluje antidepresivno su jagode koje su bogate vitaminom C i folnom kiselinom, a zbog visokog udjela vitamina PP i B vitamina, jagode djeluju antistresno. Savršeno se nosi s nesanicom, razdražljivošću, umorom, pomaže u održavanju živaca i raspoloženja u redu.

Proljeće nije vrijeme za nervozu i odvajanje. Naš je život uvijek pun stresova, briga i briga, ali na njih ne biste trebali provoditi tako dugo očekivane prve tople dane, tim više što su najjednostavniji, najpristupačniji i najkorisniji sedativi uvijek pri ruci. Više se odmorite, opustite, opustite se duševni mir, jer sada znate kako “ugrabiti” svoje loše raspoloženje!

Nema ništa vrijednije od unutarnjeg sklada i dobrog raspoloženja. U ruci sretna osoba sve se stvari svađaju, a osmijeh koji igra na njegovom licu privlači dobri ljudi i dobrih događaja. Ispada da urbani neurotičar ne mora “sjesti na kotače” kako bi se ispunio povjerenjem i ljubavlju prema ovom svijetu – dovoljno je malo preispitati svoju prehranu i u prehranu uvrstiti proizvode antidepresiva.

Ljuta crvena paprika. Čili, kajenska paprika, ljuta crvena paprika i paprika su klasični meksički i Indijske kuhinje. No, stanovnici Meksika i Indije su u prvim redovima usporedna tablica u smislu sreće. I to unatoč činjenici da su obje zemlje prilično siromašne i ekonomski nerazvijene. Začinjena hrana pojačava mnoge metaboličke procese u tijelu, pospješuje probavu, poboljšava cirkulaciju krvi, uključujući i mozak. A ako je tako, onda vam gladovanje kisikom - uobičajeni pratitelj depresivnih ličnosti - ne prijeti.
banane. Ovo najhranjivije voće sadrži aminokiselinu triptofan koja blagotvorno djeluje na psihu. Pojedite par banana i osjetite kako ugodno blaženstvo ispunjava vaše tijelo. Osoba koja redovito konzumira banane ne mari za stres i radnu gužvu. I banane imaju dovoljno kalija, čiji elektroliti povoljno utječu na rad srčanog mišića. Glatki i mirni otkucaji srca su zajamčeni!
Brokula. Ovaj kupus je bogat vitaminima B skupine, posebno folnom kiselinom, koja ublažava anksioznost. Također osigurava tijelu potrebna vlakna, čisteći crijeva od toksina i pozitivno utječući na probavu. Osim toga, kalorijski sadržaj ovog proizvoda je vrlo nizak. Lakoća i dobro građena figura najizravnije će djelovati na vaše izvrsno raspoloženje.
Čokolada. Svi znaju da slatkiši povećavaju razinu serotonina u krvi, čineći tako svoje obožavatelje najsretnijim i najugodnijim ljudima za razgovor - nakratko. Svi sladokusci su potpuno bezopasna i mirna stvorenja. Ali kada razina šećera padne nakon naglog skoka (što se događa u roku od sat-dva nakon slatkog zalogaja), raspoloženje počinje varirati, a nakon još jednog sata općenito teži nuli. Za sve vrste slatkiša dajte prednost čokoladi. I gorka, gdje najmanje 50% kakaa. Kakao sadrži feniletilamin (hormon ljubavi) koji šarenim bojama oslikava cijeli svijet, kao i dugotrajni serotonin koji daje duševni mir i mir. Sadrži i polinezasićene masne kiseline koje doprinose očuvanju mladosti i ljepote.
leća. Drevni lijek za živčane smetnje. Leća je bogata vitaminima A, B i željezom. Jedna porcija leće sadrži 90% dnevne vrijednosti folna kiselina. Osim toga, vrlo je zadovoljavajuća, proteinima bogata mahunarka, od koje možete kuhati puno vrlo ukusna jela prilozi, juhe, a ako je proklijalo, onda i salate. Za razliku od istog tog graška koji je teško probavljiv i oduzima vam svu snagu za probavu, leća vas ispunjava lakoćom i radošću. Ovo je izuzetno dobar proizvod. A u proklijalu leću nakuplja se šok doza vitamina C, koji doslovno jača vaš imunitet, štiti vas od svih bolesti na svijetu.

Ljeti najviše najbolji prijatelji su voće i povrće. Voće je korisno ne samo zbog vitamina, postoji mnogo razloga da ga redovito jedete. Gotovo nitko ne zna koliko obična banana može biti korisna i nevjerojatna! I postoji mnogo razloga da volite ovo voće.

Banane pomažu kod depresije. Sadrže puno tvari iz koje se proizvodi serotonin – hormon sreće. Stoga jedenjem banane lako popraviti raspoloženje :).
Banane su jedino voće koje ne izaziva alergijsku reakciju, čak ni kod beba.
Zadržavaju kalcij, on ostaje u tijelu i jača kosti. Za ljubitelje kave to je posebno važno, jer kava iz organizma izvlači kalcij.
Zahvaljujući enzimima sadržanim u bananama, korisne tvari se u tijelu puno brže apsorbiraju.
Banane pomažu onima koji pate od zatvora. Redovita konzumacija riješit će se ovog problema.
Ovo voće je dobro za žgaravicu.
Banane obavijaju zidove želuca i štite ga od agresivnih tvari i kiselina u hrani, što pridonosi cijeljenju čira u želucu.
Preporuča se koristiti onima koji pate od proljeva. Ovo je koristan regenerativni proizvod.
Pulpa banane neophodna je za trening. Spašava one koji puno vježbaju od grčeva u mišićima potkoljenice.
Konzumiranje banana značajno smanjuje oticanje.
Voće je izvor energije. Korisno ga je pojesti prije treninga – razina šećera neće jako brzo rasti i rad će biti učinkovitiji, a energije će biti dovoljno do kraja treninga.
Pektini i kelati u bananama uklanjaju toksine i ostalo štetne tvari poboljšanje probave.
Koristan materijal, koji se nalaze u bananama, dobro se uklone Simptomi PMS-a. Ako pojedete bananu, možete se riješiti lošeg raspoloženja i neugodnih simptoma.
Pulpa sadrži puno željeza. Zbog toga su banane neophodne za anemiju.
Visok sadržaj kalija pomaže u poboljšanju stanja krvnih žila, što smanjuje rizik od moždanog i srčanog udara, liječi hipertenziju.
Antioksidansi i aminokiseline u bananama štite organizam i dobro poboljšavaju imunitet.
Banane su u stanju ukloniti pijesak i kamenje iz bubrega. A mikroelementi i vitamini poboljšavaju njihov rad i stanje.
Ovo voće je izvrstan lijek za mučninu na cesti ili za toksikozu kod trudnica.
Kožice banana vrlo su dobre u ublažavanju svrbeža od uboda insekata. Pričvrstite ga u na mjesto ugriza na nekoliko minuta.
Ljeti je, posebno u odmaralištima, jako vruće. Tu će pomoći i banana. Ima sposobnost snižavanja tjelesne temperature. Pomaže kod groznice ili ekstremne vrućine.
Banane pomažu prestati pušiti! Kada se odviknete od ovisnosti o nikotinu, morate jesti puno banana – velika količina vitamina, kalija, magnezija pomaže u uklanjanju ostataka nikotina iz tijela da se prilagodi životu bez cigareta.
Banane su neophodne u pripremi za ispite. Visok sadržaj kalija u bananama čini osobu prijemčivom za nove informacije i povećava učinkovitost.

Depresija je život na tamnoj strani života. Ljudi koji pate od depresivnog raspoloženja ne mogu u potpunosti živjeti sami, sretan život i često muče one oko sebe.

Životni uvjeti kao što su stres, tjeskoba za egzistenciju i obvezno samoizražavanje u moderni svijet, od nas zahtijeva puno energije koju moramo stalno nadopunjavati.

Proizvodi za borbu protiv depresije

Čokolada

Ako su zobene pahuljice dobar antidepresiv, onda se čokolada smatra jednim od najbolji proizvodi boriti se protiv ovog zla, ne samo zato što nas čini sretnima.

Ova ukusna poslastica sadrži feniletilamin i teobromin, dvije tvari koje. A on, kao što znate, izaziva osjećaj blaženstva i sreće.

Hrana bogata željezom

Nedostatak željeza u tijelu dovodi do jakog umora. žensko tijelo treba višeželjeza nego kod muškaraca zbog mjesečnog menstrualnog ciklusa.

Za održavanje ovog minerala na odgovarajućoj razini potrebno je u prehranu uključiti leću, špinat, crveno meso.

Konzumiranje zobenih pahuljica, pšeničnih mekinja ili žitarica za doručak će vam nadoknaditi zalihe željeza za cijeli dan.

Ali nemojte zaboraviti da kombinacija ovih proizvoda s čajem, zbog prisutnosti tanina u potonjem, značajno smanjuje apsorpciju minerala u našem tijelu.

Vitamin C

Prirodni antidepresivi koji sadrže vitamin C pomažu u izbjegavanju osjećaja umora i prevladavanju osjećaja tuge.

Namirnice bogate vitaminom C su i jagode, prokulice, dinje, šipak.

omega 3

To su esencijalne masti za zdrav rad srca. Nekoliko studija pokazalo je da su korisni i u borbi protiv depresije, jer aktivno sudjeluju u poboljšanju našeg zdravlja i dobrobiti.

Masnu ribu poput lososa i tune treba jesti najmanje dva puta tjedno. Ne zaboravite također na orašaste plodove i bundevu.

Nedavne studije to pokazuju psihička vježba može biti od velike pomoći u smanjenju ili uklanjanju simptoma depresije.

Ove prednosti su posljedica lučenja endorfina, prirodnih pojačivača raspoloženja. Ne možemo zanemariti činjenicu da tjelesna aktivnost donosi radost.

U svakom slučaju, kada se krećete, osjećate se bolje!

Vitamin B6

Nedostatak vitamina B6 može dovesti do simptoma depresije i razdražljivosti. Ove organske tvari nam ne daju energiju, ali bez njih tijelo neće moći apsorbirati hranjive tvari.

Nedostatak prehrane za tijelo dovodi do umora i malodušnosti. A ovo je izravan put u depresiju.

Vitamin B 6 može se naći u kukuruznim pahuljicama, krumpiru, piletini, svinjetini, ribi i cjelovitim žitaricama.

Ugljikohidrati

Glavna funkcija ugljikohidrata je napuniti tijelo energijom. A ako je osoba puna energije, o kakvoj depresiji možemo govoriti?

Ove hranjive tvari, kada se sagore, ostavljaju manje otpada u tijelu nego bilo koji drugi. Stanice mozga i živčanog sustava uglavnom koriste samo glukozu za energiju.

Veći unos ugljikohidrata izbjeći će prisutnost toksičnih otpadnih proizvoda, poput amonijaka, koji nastaje kao rezultat metabolizma proteina.

Energijom se možete napuniti konzumiranjem proizvoda: dunja, grah, suhe smokve, datulje, kukuruz, pšenica, tjestenina.

Namirnice bogate magnezijem

Stres na poslu ili osobni život, uzrokuje prekomjeran gubitak magnezija u tijelu.

Nedostatak magnezija može uzrokovati živčani poremećaji kao što su razdražljivost ili jutarnji umor.

Nadoknadite nedostatak minerala konzumiranjem orašastih plodova, mahunarki i cjelovitih žitarica.

Proizvodi s kalcijem

Kalcij je neophodan za ravnotežu raspoloženja. Njegov nedostatak uzrokuje osjećaj umora i razdražljivosti.

Mineral igra vitalnu ulogu za organizam u cjelini i služi ne samo kao konstrukcijski materijal za rast, ali i za održavanje ravnoteže tekućine, te kao prijenosnik kisika u stanice.

Glavni izvori: mlijeko, sir, sojino mlijeko, lignje, kamenice.

Preskakanje doručka također može utjecati na vaše raspoloženje. Nedostatak hrane dovodi do smanjenja razine šećera u krvi.

Kao rezultat toga, stanice živčanog sustava ne primaju potreban iznos hranjive tvari, a to dovodi do smanjenja koncentracije i pažnje. Kao rezultat toga imamo razdražljivost i depresiju.

tirozin

Što je tirozin? To je zapravo aminokiselina koja igra važnu ulogu u regulaciji raspoloženja.

Stres može dovesti do smanjenja naše razine tirozina u mozgu i tako poremetiti naše emocije i smanjiti našu sposobnost koncentracije.

Uključivanjem hrane poput ribe, peradi, mesa u prehranu značajno povećavamo sadržaj aminokiselina u krvi i to nam pomaže u prevladavanju depresije.

triptofana i fenilalanina

To su aminokiseline koje naš mozak troši za proizvodnju serotonina, norepinefrina, prijenosnika dopamina koji potiču fizičku, mentalnu aktivnost i djeluju kao prirodni antidepresivi.

Glavni izvori: svježi sir, mlijeko, riba, banane, bademi, kikiriki, sezam, sjemenke bundeve.

Prirodni pojačivači raspoloženja i antidepresivi puno su bolji od ljekarničkih lijekova, jer nemaju kontraindikacija i prikladni su apsolutno svima.