Djeca su uvelike razvila regulatorne mehanizme usmjerene na održavanje potrebne svakodnevne tjelesne aktivnosti. Prema zapažanjima K. Smirnova i koautora (1972), djeca predškolske dobi s umjetnim ograničenjem motoričke aktivnosti neko vrijeme značajno su je povećala u ostatku dana.

Više puta su se pokušavali uspostaviti indikativne norme motoričke aktivnosti.

Razina tjelesne aktivnosti u školskoj dobi je značajna

u manjoj mjeri ne zbog dobne potrebe za tim (kinezofilija), nego zbog organizacije tjelesnog odgoja u školi, uključivanja djece u organizirane i samostalne aktivnosti tijekom izvannastavnog vremena

Istraživački institut za fiziologiju djece i adolescenata Akademije pedagoških znanosti SSSR-a preporučio je školarcima svakodnevnu dvosatnu tjelesnu aktivnost koja bi mogla nadoknaditi potrebu za kretanjem. Unutar 2 sata može se postići i dovoljno fiziološko opterećenje (ovisno o sadržaju vježbi i veličini opterećenja tijekom produženih odmora, motoričkoj gustoći nastave tjelesnog odgoja i dodatne nastave u izvannastavnom vremenu). Međunarodno vijeće za tjelesni odgoj i sport 1968. godine izdalo je poseban manifest o sportu, kojim je određeno dnevno trajanje tjelesnih vježbi u školi. Prema mišljenju stručnjaka, to bi trebalo biti od 1/6 do 1/3 ukupnog vremena učenja. Dakle, znanstvenici se slažu da bi optimalna količina tjedne motoričke aktivnosti trebala biti 12-14 sati s dovoljnim fiziološkim opterećenjem.

Norma tjelesne aktivnosti u djetinjstvu je takva vrijednost koja u potpunosti zadovoljava biološke potrebe za kretanjem, odgovara sposobnostima rastućeg organizma, pridonosi njegovom razvoju i promicanju zdravlja.

Postizanje takvog obujma tjelesne aktivnosti učenika srednjih škola najčešće je nemoguć zadatak.

U većini razvijenih zemalja u pravilu su predviđena 3-4 obvezna tjelesna treninga tjedno. Sadržaj nastave uključuje općerazvojne vježbe, sportske i igre na otvorenom, plivanje, plesne vježbe. Programi tjelesnog odgoja iznimno su raznoliki. Učitelj ima pravo na korištenje raznih sredstava tjelesnog odgoja i dodatne tjelesne aktivnosti, ovisno o individualnoj razini tjelesne pripremljenosti učenika. Dakle, u većini škola u Sjedinjenim Državama, osim obveznih sati, održavaju se tjedno natjecanja i tri dodatna sata izvan školskih sati.

Sveobuhvatni program tjelesnog odgoja usvojen u Ukrajini, uz dva ili tri obvezna sata tjedno, predviđa dodatnu i izbornu nastavu, svakodnevne tjelesne vježbe. Općenito, djeca bi trebala biti tjelesno aktivna oko dva sata dnevno. Ali ni pod najpovoljnijim uvjetima općeobrazovna škola nije u mogućnosti osigurati potrebnu količinu tjelesne aktivnosti, stoga je stvarna posebno organizirana tjelesna aktivnost ograničena na 3-4 sata tjedno za većinu školaraca, a to je 30 godina. % higijenske norme.

Djeca koja pohađaju Omladinsku sportsku školu zauzeta su treninzima od 8 do 24-28 sati tjedno, što je nekoliko puta više od tjednog opterećenja onih koji su uključeni u općeobrazovne škole.

Prekomjerna motorička aktivnost se naziva hiperkinezija. U posljednje vrijeme rane sportske specijalizacije su postale raširene, uzrokujući hiperkineziju. Istraživanja znanstvenika pokazala su da hiperkinezija uzrokuje specifičan kompleks funkcionalnih poremećaja i kliničkih promjena. Ovo stanje popraćeno je opasnim promjenama u središnjem živčanom sustavu i neuroregulatornom aparatu djece. Dolazi do iscrpljivanja simpatičko-nadbubrežnog sustava, manjka proteina i smanjenja imuniteta (Balsevich, Zaporozhanov, 1987; Sukharev, 1991; i drugi).

Kriterij optimalne brzine motoričke aktivnosti je pouzdanost funkcioniranja svih tjelesnih sustava, sposobnost adekvatnog reagiranja na promjenjive uvjete okoline. Kršenje homeostaze i neadekvatnost reakcija ukazuju na prekoračenje optimalne norme, što u konačnici dovodi do lošeg zdravlja

Postoji određeni odnos između reakcije tijela i svakodnevne tjelesne aktivnosti. Problem racionalizacije motoričke aktivnosti prilično je složen i pri njegovom rješavanju moraju se uzeti u obzir mnogi aspekti.

Higijenska norma motoričke aktivnosti po danu (lokomocija, tisuću koraka)

5-6 godina - 11,0-15,0

7-10 godina - 15,0-20,0

11-14 godina - 10,0-25,0 (dječaci), 17,0-23,0 (djevojčice)

15-17 godina - 15,0-30,0 (dječaci), 20,0-15,0 (djevojčice)

Glavno organizacijsko-metodološko načelo provedbe tjelesnog odgoja je diferencirana uporaba različitih sredstava tjelesne kulture, uzimajući u obzir dobne i spolne karakteristike, zdravstveno stanje, stupanj tjelesnog razvoja i razinu tjelesne spremnosti. U skladu s njima, školarci su podijeljeni u tri medicinske skupine: glavnu (bez odstupanja ili s manjim odstupanjima u zdravstvenom stanju s dovoljnim tjelesnim razvojem - uključeni su u kurikulum tjelesnog odgoja u potpunosti), pripremnu (imaju manje odstupanja u zdravstvenom stanju ili zaostaju u tjelesnom razvoju - uključeni su u nastavni plan i program tjelesnog odgoja uz uvjet postupnog usvajanja vještina i sposobnosti, ne smiju se baviti sportskim treninzima i natjecanjima) i posebnim (odstupanja u zdravstveno stanje trajne ili privremene prirode koje zahtijeva ograničenje tjelesne aktivnosti – uključeni su u poseban program).

Motorna aktivnost je zbroj pokreta koje osoba izvodi u procesu života. Motorička aktivnost djece i adolescenata uvjetno je podijeljena u tri dijela:

Koji se odvija u procesu tjelesnog odgoja;

Što se događa u procesu učenja, društveno korisne i radne aktivnosti;

Spontana tjelesna aktivnost u slobodno vrijeme.

Ove komponente, međusobno se nadopunjujući, osiguravaju određenu razinu dnevne tjelesne aktivnosti školaraca različitih dobnih i spolnih skupina.

Utjecaj tjelesne aktivnosti na zdravlje školaraca. U suvremenoj osnovnoj školi mentalna aktivnost spada među najteže kod djece čije stanice kore velikog mozga još uvijek imaju relativno niske funkcionalne sposobnosti, pa velika opterećenja mogu uzrokovati njihovu iscrpljenost. Trening zahtijeva dugotrajno pohranjivanje prisilnog radnog položaja, stvara značajno opterećenje na mišićno-koštani sustav i mišićni sustav djece. Primjećuje se da postoji bliska veza između svakodnevne tjelesne aktivnosti i zdravlja školaraca.

nedostatak kretanja, ili hipokinezija, uzrokuje brojne morfološke i funkcionalne promjene u tijelu. Kompleks ovih promjena odnosi se na predpatološka i patološka stanja. Vodeći mehanizam hipokinezije je kršenje režima samoregulacije fizioloških funkcija, smanjenje funkcionalnosti tijela, kršenje aktivnosti mišićno-koštanog sustava, autonomne funkcije. Ograničenje broja i obujma pokreta, zbog načina života i karakteristika profesionalne djelatnosti, naziva se i hipokinezija.

Glavni uzroci hipokinezije kod školaraca:

Ograničenje motoričke aktivnosti povezane s načinom učenja i zagušenost kurikuluma;

Nedostatak sustavne i dovoljne tjelesne vježbe;

Kronične bolesti i razvojni deficiti koji ograničavaju motoričku aktivnost.

Jedan od razloga pretjerane motoričke aktivnosti, odnosno hiperkinezije, je rana sportska specijalizacija djece. Hiperkinezu karakterizira specifičan kompleks funkcionalnih poremećaja i promjena u zdravstvenom stanju: središnji živčani sustav i neuroregulacijski aparat. Istodobno se iscrpljuje simpatoadrenalni sustav i smanjuje se opći nespecifični imunitet tijela. Nedovoljna (hipokinezija) i pretjerana (hiperkinezija) motorička aktivnost nepovoljno utječu na zdravlje učenika.

Formiranje zdravlja pojedinog učenika osigurava njegova uobičajena svakodnevna tjelesna aktivnost, koja uključuje široku paletu oblika, metoda i sredstava tjelesnog odgoja u određenim higijenski racionalnim omjerima. Takva motorička aktivnost smatra se normalnom, stalno se očituje u procesu života.

Metode proučavanja i vrednovanja motoričke aktivnosti. Za određivanje veličine troškova energije koristi se informativna i točna metoda higijenske procjene i kvantitativne i kvalitativne aktivnosti. Točan, ali i najskuplji je metoda neizravne kalorimetrije, odnosno određivanje količine kisika koju tijelo troši. U higijenskoj praksi se češće koristi metoda proračuna za određivanje vrijednosti troškova energije. Da biste to učinili, proučite sljedeće pokazatelje:

Trajanje (minute, sati ili kao postotak u odnosu na dan) motorne komponente u dnevnom proračunu vremena;

Broj kretanja tijela u prostoru (lokomocija) u jedinici vremena;

Zbroj kretanja (lokomocija), izražen kao prijeđena udaljenost po danu (u km).

Zahvaljujući ovim pokazateljima dobivaju se prilično objektivne i pouzdane informacije o prirodi i obujmu motoričke aktivnosti učenika bez uporabe skupe opreme. Za normalizaciju motoričke aktivnosti naširoko se koriste metode neizravne registracije otkucaja srca, određivanje "troška" pulsa različitih vrsta aktivnosti, ukupne vrijednosti motoričke aktivnosti po danu pomoću telemetrijskih sustava.

Vrijeme. U higijeni tjelesnog odgoja mjerenje vremena služi za proučavanje i evaluaciju dnevnog ritma školaraca, a ne za zapravo motoričku aktivnost. Tehnika mjerenja vremena temelji se na bilježenju aktivnosti određenog učenika u određeno doba dana ili čak tijekom dana.

šagometrija - proračun lokomocija školarca uz pomoć posebnih uređaja (pedometara).

Svi higijenski standardi tjelesne aktivnosti školaraca osmišljeni su za svakodnevni životni ciklus (24 sata), ali ponekad se za higijenske karakteristike tjelesne aktivnosti školaraca biraju dugi intervali promatranja - tjedan, mjesec, akademsko tromjesečje. Međutim, ti se podaci mogu koristiti samo za usporednu evaluaciju različitih varijanti motoričke aktivnosti učenika.

Uvod

S godinama, trajanjem tjelesne aktivnosti, dijete bi trebalo dobiti tjelesnu aktivnost do 4-5 sati dnevno i njen intenzitet će biti nizak. Zbog niza dobnih karakteristika dijete jednostavno još nije sposobno za dugotrajan rad srednjeg i visokog intenziteta. Roditelji osnovnoškolaca često pitaju: koja je od sportskih sekcija bolja za dijete? Ako nemate ciljeve osvajati sportske vrhove, onda u ovoj dobi sport i nije toliko bitan.

No, napominjem da je trajanje samo jedna od karakteristika tjelesne aktivnosti kao ključnog faktora. Bitna je i vrsta tjelesne aktivnosti, njezin intenzitet i višestrukost u tjednom ciklusu.

Norme tjelesne aktivnosti kod djece

Motorička aktivnost je aktivnost koja se javlja kao rezultat mišićne kontrakcije osobe i kretanja tijela / dijelova tijela / udova u prostoru kao rezultat aktivacije metaboličkih procesa. Jednostavno rečeno, to je skup pokreta napravljenih u određenom vremenskom razdoblju.

Hipokinezija je prisilno smanjenje volumena voljnih pokreta zbog prirode radne aktivnosti; niska pokretljivost, nedovoljna motorička aktivnost (DA) osobe. Uvođenje znanstvenog i tehnološkog napretka u proizvodnju dovelo je do preraspodjele opterećenja s velikih mišićnih skupina na male mišiće ramena i podlaktice i bio je razlog za smanjenje ukupnog DA u proizvodnji - profesionalna G. Pojavile su se stručne skupine koje izvode rad u sjedećem radnom položaju. Istraživanja tjelesnog stanja ljudi u "sjedećim" zanimanjima pokazala su da je njihova tjelesna izvedba značajno smanjena u odnosu na osobe koje se bave tjelesnom kulturom i sportom.

Učinkovita tehnika za određivanje volumena DA je prebrojavanje broja koraka koje osoba napravi po radnoj smjeni i po danu – i radnim danima i vikendom, kao i brojanje potrošnje energije. Radnici "sjedećih" zanimanja naprave 2008-2299 koraka po radnoj smjeni, a troše 801-879 kcal ili 1,79-1,83 kcal/min. Tijekom dana radnim danima broj koraka je 8023-10193, a vikendom 8928-11590 uz potrošnju energije od 2195 kcal, odnosno 2698 kcal. Ovi podaci upućuju na to da se po obimu DA ispitane osobe nalaze na donjoj granici “norme” karakteristike lakih fizičkih radnika. Nedostatak DA radnim danom se ne nadoknađuje u slobodno vrijeme, vikendom.

G. je jedan od čimbenika rizika za patološke promjene u ljudskom tijelu: bolesti kardiovaskularnog sustava, pretilost, poremećaji mišićno-koštanog sustava. Među najopasnijim posljedicama malog ljudskog DA izdvajaju se poremećaji u kardiovaskularnom sustavu. Kod osoba koje rade u uvjetima G. dolazi do povećanja broja otkucaja srca (HR) u mirovanju za 20%, smanjenja kontraktilne funkcije srčanog mišića i brzine njegovog opuštanja te pogoršanja regulacije. srčanog ritma. Prilagodba srca mišićnim opterećenjima događa se uglavnom zbog povećanja broja otkucaja srca uz relativno malo povećanje sistoličkog volumena krvi, što se smatra neekonomičnom reakcijom koja pridonosi brzom iscrpljivanju funkcionalne rezerve srca i ima nepovoljna prognostička vrijednost u razvoju bolesti kardiovaskularnog sustava.

Razvoj umora ovisi i o razini tjelesne spremnosti (FP) osobe. Na kraju radne smjene bilježi se sljedeće: povećanje latentnog razdoblja jednostavne vizualno-motoričke reakcije kod osoba s visokom i niskom razinom opće tjelesne izvedbe za 7 odnosno 19%, u usporedbi s početnim vrijednosti (prije rada); smanjenje brzine obrade informacija - za 10 i 21%; smanjenje izdržljivosti mišića šake - za 11 i 27%; smanjenje stabilnosti jasnog vida - za 9 i 16%. Uočeni pomaci u fiziološkim funkcijama tijekom smjene ukazuju na razvoj umora tijela radnika čija je dubina i težina znatno veća kod osoba s niskom razinom AF.

Profesionalni G. značajno pogoršava utjecaj drugih čimbenika procesa rada na ljudski organizam, npr. neuroemocionalni stres i monotonija. Negativne emocije poprimaju izražen intenzitet i karakter stresa. U pozadini smanjenja emocionalne otpornosti na stresne čimbenike, negativne emocije se ispostavljaju teškim za osobu. G. u kombinaciji s visokom razinom neuro-emocionalnog stresa može uzrokovati slom u adaptivnim reakcijama osobe. Jedno od učinkovitih sredstava za povećanje sposobnosti otpora na psihoemocionalni stres trebao bi biti povećanje tjelesne aktivnosti.

Za osobe s niskom razinom AF potrebno je tjelesni odgoj u trajanju od 30-40 minuta 4-5 puta tjedno tijekom 10-12 mjeseci. Za osobe s prosječnom razinom AF preporuča se tjelesni odgoj u trajanju od 20-30 minuta 3 puta tjedno tijekom 8-10 mjeseci. Za osobe s visokom razinom AF moguća je nastava u trajanju od 10-15 minuta 1-2 puta tjedno.

Kako bi se nadoknadio nedovoljan DA, koriste se sljedeće:

opremanje radnog mjesta ergonomskim namještajem;

industrijska gimnastika;

grupna nastava preventivnog usmjerenja tijekom radnog dana (regulirane pauze i pauze za ručak);

individualna nastava na sobnim biciklima tijekom radnog dana iu slobodno vrijeme;

grupna nastava rehabilitacijskog i preventivnog usmjerenja nakon radnog dana i vikendom;

samostalno učenje - trčanje, skijanje, plivanje itd.;

SZO je razvio "Globalne preporuke o fizičkoj aktivnosti za zdravlje" s općim ciljem da kreatorima politike na nacionalnoj i regionalnoj razini pruži smjernice o odnosima doze i odgovora između učestalosti, trajanja, intenziteta, vrste i ukupne količine tjelesne aktivnosti potrebne za prevenciju nezaraznih bolesti.

• Globalne preporuke za tjelesnu aktivnost za zdravlje

Preporuke u ovom dokumentu odnose se na tri dobne skupine: 5-17 godina; 18-64 godine; i osobe u dobi od 65 i više godina. U nastavku se nalazi odjeljak s preporukama za svaku dobnu skupinu.

Dobna skupina: djeca i tinejdžeri (5-17 godina)

Za djecu i mlade u ovoj dobnoj skupini tjelesna aktivnost uključuje igru, natjecanje, sport, putovanja, rekreacijske aktivnosti, tjelesni odgoj ili planirano vježbanje unutar obitelji, škole i zajednice. Za jačanje kardiovaskularnog sustava, mišićno-koštanog tkiva i smanjenje rizika od nezaraznih bolesti preporučuje se sljedeća tjelesna aktivnost:

• Djeca i mladi u dobi od 5-17 godina trebali bi se svakodnevno baviti umjerenom do intenzivnom tjelesnom aktivnošću u trajanju od najmanje 60 minuta.
• Tjelesna aktivnost dulja od 60 minuta dnevno donijet će dodatne zdravstvene dobrobiti.
• Većina vaše dnevne tjelesne aktivnosti trebala bi biti aerobik. Tjelesnu aktivnost visokog intenziteta, uključujući i mišićno-koštane vježbe, treba raditi najmanje tri puta tjedno.

Dobna skupina: odrasli (18-64 godine)

Za odrasle u ovoj dobnoj skupini tjelesna aktivnost uključuje rekreacijske ili slobodne aktivnosti, pokretne aktivnosti (kao što su vožnja bicikla ili hodanja), profesionalne aktivnosti (tj. posao), kućanske poslove, igre, natjecanja, sport ili planirane aktivnosti. unutar dnevnih aktivnosti, obitelji i društvo.

Kako bi se ojačao kardiopulmonalni sustav, mišićno-koštano tkivo, smanjio rizik od nezaraznih bolesti i depresije, preporučuju se sljedeće tjelesne aktivnosti:

• Odrasli u dobi od 65 godina i stariji trebali bi se baviti najmanje 150 minuta tjedno aerobnim vježbama umjerenog intenziteta ili najmanje 75 minuta tjedno intenzivnog aerobika ili slične tjelesne aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta.
• Svaka seansa aerobika trebala bi trajati najmanje 10 minuta.
• Za dodatne zdravstvene prednosti, odrasli u ovoj dobnoj skupini trebali bi povećati svoju aerobnu aktivnost umjerenog intenziteta na 300 minuta tjedno, odnosno 150 minuta tjedno za aerobik visokog intenziteta ili sličnu kombinaciju aerobika umjerenog do visokog intenziteta.
• Odrasli u ovoj dobnoj skupini s problemima sa zglobovima trebali bi raditi vježbe ravnoteže kako bi spriječili rizik od padova 3 ili više puta tjedno.
• Vježbe snage koje uključuju glavne mišićne skupine trebale bi se raditi 2 ili više dana u tjednu.
• Ako starije osobe iz zdravstvenih razloga ne mogu obavljati preporučenu količinu tjelesne aktivnosti, onda se trebaju baviti tjelesnim vježbama, vodeći računa o svojim tjelesnim sposobnostima i zdravstvenom stanju.

Dobna skupina: Seniori (65 godina i stariji)

Za odrasle u ovoj dobnoj skupini tjelesna aktivnost uključuje rekreacijske ili slobodne aktivnosti, pokretne aktivnosti (kao što je vožnja bicikla ili hodanja), profesionalne aktivnosti (ako osoba nastavi raditi), kućanske poslove, igre, natjecanja, sport ili planirane aktivnosti unutar dnevnog aktivnosti, obitelj i društvo.

Činjenica da tjelesna aktivnost poboljšava tjelesne karakteristike, povećava učinkovitost, dobro je poznata. Ništa manje poznato je da znanstveno-tehnološka revolucija dovodi do smanjenja koherentnosti u radu mišićnog aparata i unutarnjih organa zbog smanjenja intenziteta proprioceptivnih impulsa od skeletnih mišića do središnjeg aparata neurohumoralne regulacije (mozak). stabljika, subkortikalne jezgre, korteks moždanih hemisfera). Na razini intracelularnog metabolizma hipokinezija (nedovoljna motorička aktivnost) dovodi do smanjenja reprodukcije proteinskih struktura: poremećeni su procesi transkripcije i translacije (uklanjanje genetskog programa i njegova implementacija u biosintezu). S hipokinezijom se mijenja struktura skeletnih mišića i miokarda. Smanjuje se imunološka aktivnost, otpornost tijela na pregrijavanje, hlađenje, nedostatak kisika.

Već nakon 7-8 dana nepokretnog ležanja uočavaju se funkcionalni poremećaji kod ljudi; pojavljuje se apatija, zaboravnost, nemogućnost koncentriranja na ozbiljne aktivnosti, poremećen je san; mišićna snaga naglo pada, koordinacija je poremećena ne samo u složenim, već iu jednostavnim pokretima; pogoršava se kontraktilnost skeletnih mišića, mijenjaju se fizikalno-kemijska svojstva mišićnih proteina; sadržaj kalcija se smanjuje u koštanom tkivu. Hipodinamija je posebno štetna za djecu. Uz nedovoljnu tjelesnu aktivnost, djeca ne samo da zaostaju za svojim vršnjacima u razvoju, već i češće obolijevaju, imaju poremećaje držanja i mišićno-koštane funkcije.

Prevencija hipokinezije provodi se uz pomoć tjelesnih vježbi.Tijekom mišićnog rada ne aktivira se samo sam izvršni (neuromuskularni) aparat, već i rad unutarnjih organa, živčana i humoralna regulacija. Stoga smanjenje motoričke aktivnosti pogoršava stanje tijela u cjelini. Stradaju i živčano-mišićni sustav i funkcije unutarnjih organa.

Utemeljenje racionalnog motoričkog režima za djecu, regulacija tjelesne aktivnosti jedan je od najtežih problema. I hipokinezija i fenomenološki suprotno funkcionalno stanje, hiperkinezija, imaju svoje troškove. Stoga potreba za striktnom diferenciranjem veličine opterećenja ovisno o spolu i dobi, kao i razini tjelesnog razvoja školaraca, proizlazi iz samog koncepta individualne adekvatnosti opterećenja.

U većini ekonomski razvijenih zemalja, u pravilu se ne osigurava više od 3-4 obvezna sata tjelesnog treninga tjedno. Njegova osnova su općerazvojne vježbe, sportske i igre na otvorenom, plivanje, plesne vježbe. Programi tjelesnog odgoja iznimno su raznoliki. Učitelj ima pravo na korištenje raznih sredstava tjelesnog odgoja i dodatne tjelesne aktivnosti, ovisno o individualnoj razini tjelesne pripremljenosti učenika. Dakle, u većini američkih škola, osim obavezne nastave, tjedna natjecanja i tri dodatna sata održavaju se nakon nastave.

Cjeloviti program tjelesnog odgoja koji je usvojen u našoj zemlji, uz dva obvezna sata tjedno, predviđa dodatnu i fakultativnu nastavu, tjelesne vježbe tijekom školskog dana. Općenito, djeca bi trebala biti tjelesno aktivna oko dva sata dnevno.

Motorička aktivnost djece s prosječnim dnevnim brojem lokomocija većim od 30.000 koraka premašuje evolucijski stečenu biološku potrebu za kretanjem. Istovremeno, broj lokomocija unutar 10.000 koraka dnevno je nedovoljan. Deficit dnevne potrebe za pokretima u ovom slučaju kreće se od 50 do 70% (tablica 1).

stol 1

Obilježja tjelesne aktivnosti školaraca 11-15 godina

Razina aktivnosti	Broj lokomocija po danu (tisuću koraka)	Omjer broja izvedenih pokreta prema prirodnom, biološkom. potrebe (%)	Ukupni volumen (h)
			tijekom tjedna
		Nedostatak 50-70%
Umjereno		Nedostatak 20-40%
		Sukladnost
Maksimum		Višak za 10-30%	20 ili više	1000 ili više

Približne dobne norme dnevne tjelesne aktivnosti, osiguravajući normalnu razinu vitalne aktivnosti, poboljšanje somatskih, vegetativnih i prirodnih zaštitnih funkcija tijela, svedene na ciklički rad niskog intenziteta (trčanje, hodanje), kreću se od 7,5 do 10 km za djecu 8-10 godina, od 12 do 17 km za 11-14 godina oba spola. Dnevni opseg pokreta u djevojčica od 15-17 godina značajno je manji nego u dječaka (tablica 2).

tablica 2

Približne dobne norme dnevno

motorička aktivnost

Dobna skupina (godine)	Broj lokomocija (tisuću)	Približna kilometraža	Trajanje rada povezanog s mišićnim naporom (po satu)
15-17 (dječaci)
15-17 (djevojčice)

Podaci navedeni u ovoj tablici mogu poslužiti samo kao uvjetne indikativne norme za školarce. Regulacija tjelesne aktivnosti u smislu volumena i intenziteta treba biti strogo individualna.

Tjelesne vježbe igraju veliku ulogu u formiranju držanja. Držanje je uobičajeni položaj tijela u mirovanju (stajanje, sjedenje) i pri kretanju (hodanje, trčanje). Nastaje već u ranom djetinjstvu, kada dijete počinje samostalno sjediti, stajati i hodati, odnosno kada razvije normalne krivulje kralježnice. No, mogućnost njihove deformacije postoji ne samo u predškolskoj dobi, već i tijekom cijele školske godine zbog nepravilnog sjedenja za stolom, asimetričnog nošenja utega i oponašanja nepravilnog držanja starijih.

Pravilno držanje je normalno držanje pri stajanju i sjedenju: ramena su raspoređena i nalaze se u istoj razini lopatice, ne strše, smještena su simetrično, trbuh je navučen, noge u stojećem položaju ispravljene na koljenima. Prirodne krivulje kralježnice omogućuju vam održavanje normalnog držanja. Fiziološki ispravno držanje osigurava optimalan rad dišnog, krvožilnog, probavnog i mišićno-koštanog sustava. Pravilno držanje olakšava koordinaciju pokreta.

Za formiranje ispravnog držanja potrebne su preventivne mjere kako bi se spriječilo njegovo kršenje. To, prije svega, uključuje isključivanje monotonih, dugotrajnih držanja, nošenje utega u jednoj ruci, spavanje u mekom krevetu.

U slučaju narušavanja držanja mijenja se konfiguracija zavoja kralježnice, glava je spuštena, ramena su spojena, lopatice su asimetrične, disanje, cirkulacija, probava, koordinacija pokreta, pogoršava se samo izgled.

Kičmeni stub ima 4 zavoja: prednji dio (cervikalna i lumbalna lordoza) i stražnji izbočenje (prsna i sakralna kifoza) , koji se formiraju do 6-7 godina i fiksiraju se do 18-20 godine.

Ovisno o ozbiljnosti krivina kralježnice, postoji nekoliko vrsta držanja:

normalno - umjereno izražena zakrivljenost svih dijelova kralježnice;

ispravljena - blago izražena zakrivljenost kralježnice. Leđa su oštro ispravljena, prsa nešto strše naprijed;

pognut - izražena zakrivljenost kralježnice u torakalnoj regiji. Cervikalna krivulja je značajno povećana, a lumbalna krivulja smanjena. Prsa su spljoštena, ramena su izvučena naprijed, glava spuštena;

Lordotično držanje - izražena zakrivljenost u lumbalnoj regiji sa smanjenjem cervikalnog zavoja. Trbuh je ispupčen ili opušten;

· kifotično - kompenzacijsko jačanje torakalne kifoze zbog prekomjerne zakrivljenosti istovremeno u vratnoj i lumbalnoj kralježnici. U ovom slučaju, u pravilu, primjetno je smanjenje ramena prema naprijed, izbočenje glave, zglobovi lakta i koljena obično su polusavijeni.

Lateralna zakrivljenost kralježnice lijevo ili desno od okomite linije tvori skoliotični položaj, karakteriziran asimetričnim položajem tijela, posebice ramena i lopatica. Skolioza je funkcionalne prirode, bez obzira na težinu. Budući da su kršenje držanja, mogu utjecati na cirkulaciju krvi i disanje.

Vrsta držanja može odgovarati profesiji, urođenim manama ili negativnim ergonomskim utjecajima (visina stolice - stol pri jelu, pisanju, čitanju, osvjetljenju, prisilnom radnom držanju). Dokazano je da se držanje mijenja u procesu svrhovitog razvoja nerazvijenih mišića, što pridonosi njihovoj korekciji i prevenciji.

Tjelesne vježbe usmjerene na održavanje ispravnog držanja odabrane su na način da se popravi uobičajeni ispravan položaj glave, ramena, trupa, razvije snaga mišića trupa i vrata, gornjih i donjih ekstremiteta. Jačanje refleksa pravilnog držanja olakšavaju vježbe s držanjem raznih predmeta na glavi, vježbe koje se izvode na smanjenom osloncu, vježbe koordinacije i statički položaji. Potrebno je stalno prilagođavati položaj tijela prilikom izvođenja vježbi, stvarati kod djeteta jasnu predodžbu o ispravnom držanju (osobito o štetnim posljedicama njegovog kršenja), postojan osjećaj nelagode kod nepravilno držanje. To će vam omogućiti da stalno pratite održavanje ispravnog držanja u sjedećem položaju, pri hodanju i tijekom fizičkih vježbi.