Mnoge žene ne mogu zamisliti sebe bez muškarca. Čini im se da ako nema srodne duše u blizini, nemoguće je postati sretna osoba. Međutim, psiholozi kažu drugačije. Postoji sreća, i, začudo, trebala bi biti vrlo blizu. Samo trebate znati ispravno koristiti život. U članku ćete pronaći odgovore na pitanja: „Kako postati sretna žena ako ste sami?”, “Što je sreća?”, “Kako napuniti zalihe ženskog užitka?”.

Što je sreća?

Malo ljudi zna odgovor na ovo pitanje. Za neke ljude, sreća je kada je voljena osoba u blizini, za druge - zdravlje voljenih, itd. Međutim, nitko ne može sa sigurnošću reći kako postati sretna žena ako ste sami.

Sreća je stanje duha svake osobe. Ako ima harmoniju, srce mu je lako, ima s kim komunicirati, dijeliti iskustva, nema velikih problema, ova osoba je potpuno zadovoljna životom.

Poznata spisateljica Ayn Rand smatra da je sreća prije svega sklad sa samim sobom. Osoba ne može prisiliti ljude oko sebe da ga vole. Stoga se ljubav ne može nazvati srećom. Danas jeste, a sutra nije. Isto vrijedi i za prijatelje. Neki drugovi zamjenjuju druge.

Filozof tvrdi da je sreća čovjekovo zadovoljstvo u sadašnjem trenutku. Nije važno što radi. Ako čovjek uživa, njegova je duša sretna.

Kao što vidite, za svaku osobu takav koncept ima svoje strane. Psiholozi kažu da apsolutno svatko može biti sretan. Bez obzira na probleme i raspoloženja. Važno je to stvarno željeti i slušati stručnjake.

Sretna bez muškarca

Mnoge žene vjeruju da moraju imati srodnu dušu. Čini im se da je bez muškarca nemoguće postati sretan i uspješan. Kao što je praksa pokazala, nemaju svi favorita. Međutim, iz nekog razloga su neke žene sretne, a druge nisu. Zašto se ovo događa? Kako postati sretna žena ako ste sami? Psiholozi daju savjete o sljedećim pitanjima:

1. Pronađite sreću u sebi. Pokušajte živjeti kako želite. Ne morate tražiti nečije dopuštenje, imate priliku ići gdje god želite u bilo koje vrijeme. Vidjet ćete, proći će malo vremena i uživat ćete u druženju sa sobom. Uostalom, mnoge se žene osjećaju usamljeno čak i kada je muškarac u blizini.

2. Zapamtite, nema prinčeva na bijelom konju. Nailaze, ali izuzetno rijetko. Međutim, nemojte se uzalud nadati i čekati. Dok tražite, naučite se brinuti o sebi. Pronađite uzbudljiv hobi koji će vas odvratiti od tužnih misli.

3. Volite sebe. Nikad ne zaboravite da samo vi sebi možete dati sreću koju vam muškarac ne može dati – slobodu. Neophodan je gotovo svakoj ženi. Ali nisu svi slobodni.

4. Muškarci rijetko cijene ženske postupke i dobru volju. Stoga se za njih ne isplati živjeti. Da, ako imate voljenu osobu, to je dobro. Međutim, ne zaboravite na sebe. Uvijek si reci: "Postat ću sretan, bez obzira na sve."

Uvijek budi žena

U pravilu, ako u blizini nema voljene osobe, predstavnik slabijeg spola postaje jača osobnost. Žena ne traži pomoć i uvijek se pokušava sama snaći. O takvim ljudima kažu: "čovjek u suknji". Ne bi trebalo biti tako. Zapamtite, uvijek morate biti nježni, ženstveni, voljeni i jedinstveni. Ovo su glavna pravila.

Žena se ne bi trebala sramiti tražiti pomoć. Čak i ako ne mora znati. Pokušajte drugima pokazati svoju krhkost i bespomoćnost. Uostalom, upravo te žene privlače muškarce.

Psiholozi kažu da bi žena često sama sebi trebala reći: “Sretna sam”. Takav prijedlog pomaže pronaći sebe i svoj hobi. Zapamtite, ostajući prvenstveno žena, možete biti sretni i bez muškarca. Naravno, jednog dana će vam se to ukazati. Zahvaljujući činjenici da naučite biti na vrhu, možete i bez muškarca. Takav seks više cijeni. Boje se gubitka voljene i čine sve da ne izgube njezino povjerenje i popune duhovnu prazninu.

Ono što je važno za žensku sreću

Ne želite se osjećati usamljeno? Ne znate kako živjeti bez muškarca? Psiholozi kažu da prije svega morate biti sposobni da vas omesti. Zapitajte se: "Kako postati sretan bez muškarca?". Vidjet ćete, jednostavno je. Postoji nekoliko savjeta. Neki su baš za vas:

• Masaža je opuštajući lijek potreban svakoj osobi, a ženi posebno. Dokazano je da se dodirom određenih točaka stanje duše popravlja, a osoba iz salona izlazi s drugačijim raspoloženjem. Loše se zaboravlja, a dobro pamti.
• Frizura, manikura, pedikura čine ženu ljepšom i samouvjerenijom. Slabiji spol počinje se ponašati drugačije.
• Salon ljepote - nova poznanstva. Pokušajte upoznati nove ljude. Ako jednom tjedno idete u kozmetički salon, najvjerojatnije ćete tamo pronaći djevojku koja vas zanima. S njom ne morate biti tajnoviti, ali možete se dobro zabaviti.
• Razgovor na telefon. Mnoge žene misle da je to gubljenje vremena. Međutim, odbacujete svoju energiju. Zašto ne razgovarati dva sata na telefon. Dokazano je da žena tako dobiva opuštajući učinak.
• Kupovina je neophodna za svaku ženu. Zahvaljujući odlasku u kupovinu, zaboravljate na sve. Gotovo svakoj osobi nova stvar donosi zadovoljstvo.

Gore navedeni načini pomažu ženama da se opuste, uživaju u životu i postanu sretnije. Međutim, postoji mnogo više metoda, glavna stvar je da osoba razumije što mu treba. Sada razumijete kako postati sretna žena ako ste sami. Pokušajte uživati ​​sami, ali nemojte pretjerivati. Ponekad su muškarci potrebni slabijem spolu poput zraka.

Čimbenici ženske sreće

Postoji mišljenje da je sretan samo kad ima muža, obitelji, djece i puno briga. Danas psiholozi kažu da postoje i drugi trenuci u životu žene. Mnogi od njih se pitaju: "kako postati sretan i voljen." Psihologija tvrdi da postoje 4 faze u životu osobe:

1. Fizički. Blizina ili intimnost je opuštajući faktor. Kada je osoba fizički strastvena prema poslu, partneru, onda je na ovom području sretna. Međutim, morate uživati ​​u onome što radite. Ako fizički rad ne po vašem ukusu, već samo za profit, onda u ovom slučaju nema potrebe govoriti o sreći.
2. Emotivan. Ova faza je odgovorna za raspoloženje osobe, njegovo stanje duha. Stoga, ako ste veseli, srce vam je mirno i ugodno, onda ste u emocionalnoj fazi sretna osoba.
3. Intelektualac. Imate specijalnost, uspjeli ste dobiti zanimanje koje ste željeli, a sada radite i na svom omiljenom mjestu. Vi ste potpuno sretna osoba na intelektualnom polju.
4. Duhovni. Primjećujete svijet oko sebe. Kad idete na posao, uživajte u životu, pomozite ljudima koji vas trebaju. U potpunosti ste zadovoljni na ovom području.

Obratite pažnju na ove faze. Najvjerojatnije razumijete kako postati sretan i voljen. Psihologija je složena znanost. Prije svega, ona uči ljude da razumiju sebe.

Poznati američki učitelj i psiholog razvio je mnoge tehnike. Tvrdi da su oni ti koji pomažu ljudima da postanu sretni. Ove su tehnike više usmjerene na žensku publiku. Prije svega, Carnegie cijelo vrijeme savjetuje da se uvjerite: “Sretan sam”. Ovo je već veliki plus za uspjeh.

Sljedeće što savjetuje psiholog je da ne budete beskrajno zahvalni drugima na pomoći. Zauzvrat, ne biste trebali čekati da vam osoba neprestano govori hvala ako ste joj uspjeli pomoći u teškim trenucima. Dajte i uzmite pomoć zdravo za gotovo. Uvijek ponavljajte: "Bit ću najsretniji pod bilo kojim okolnostima."

Ako imate zlobne volje, nemojte im se osvećivati. Uvijek zapamtite da je svakoj osobi dano ono što zaslužuje. Ako se počnete osvećivati, ne zna se što će vam se ispasti.

Nikad ne razmišljajte o osobi koja vam je neugodna. Pokušajte s takvima ne razgovarati čak ni o vremenu. Uostalom, raspoloženje od takve komunikacije se pogoršava. Zamislite sami što trebate.

Ne možete kritizirati ili osuđivati ​​ljude. Svatko, pa čak i vi, možete se naći u istoj neugodnoj situaciji. Nema potrebe psovati i govoriti: "ovo mi se nikada neće dogoditi."

Možda ste, kada komunicirate s prijateljicom, sigurni da je u krivu. Nemojte je osuđivati, ona je ovaj trenutak zna da tako mora biti. Nisi ti kriv, nego moj prijatelj. Ako vas pitaju za savjet, pokušajte objasniti. Nemojte nametati vlastito mišljenje. Time ćete samo odgurnuti sugovornika, a on će se zatvoriti od vas.

Kad te prijatelji pokušaju iskoristiti za svoje potrebe. Znajte da oni nisu ni vaši suborci, već nepoznati ljudi. S takvom osobom ne biste trebali komunicirati. Prekriži ga s liste prijatelja. To će vam olakšati život.

Postoji tako divna fraza: "sudbina mi je donijela limun." Ne biste ga trebali probati, bolje je napraviti ukusan napitak od njega. Sada ga možete piti do kraja života. Zanimljiva i poučna fraza.

Stalno pronađite nešto za raditi: izgraditi karijeru, naučiti plesti, šivati, pisati poeziju. Zaposlenje - najbolji lijekšto će vam pomoći da zaboravite na sve nevolje.

Nevjerojatan psiholog Dale Carnegie. Kako postati sretan zapisano je u mnogim knjigama. Međutim, djevojke i žene često se savjetuju da pročitaju ovog autora. Uostalom, napisao je informativno i uzbudljivo, počinjete se osjećati kao sretna i uspješna žena.

Kada se žena osjeća sretno?

Svaka osoba ima svoj koncept. Međutim, mnoge žene zanima što treba učiniti da postanu sretne? Na kraju krajeva, toliko želite uživati ​​u životu, ali ne ide uvijek. Dokazano je da je za sreću potrebno ne osjećati se sam. Nije važno tko će biti tu, prijatelj, voljena osoba ili samo roditelji. Glavna stvar je osjećati se potrebnim.

Kada postoji netko tko će komunicirati srcem u srce u mirnoj atmosferi, tada se proizvode hormoni sreće. Vanjska podrška i briga važna je za svaku osobu. Ako ste zabrinuti za druge, ne očekujte od njih zahvalnost, jer vam to koristi.

Suradnja, karijera, zajedničke aktivnosti igraju važnu ulogu za sve ljude. Kažu žena – da, jest. Međutim, ako sjedite kod kuće i radite samo kućanske poslove, to vas upija. U takvim slučajevima žene se ne mogu osjećati sretno.

Ako ste stalno zaposleni, uživate u zanimljivoj aktivnosti za sebe, komunicirate s drugima, osjećate da su vam potrebni, tada ćete biti potpuno zadovoljni svojim životom.

Dopunjavamo zalihe ženske sreće

Psiholozi kažu da da biste postigli ono što želite, morate postaviti cilj. Prije svega, recite sebi: "Želim postati sretan" i počnite glumiti. Da bi to učinila, svaka žena treba:

1. Čuvaj se. Pokušajte odvojiti barem 30 minuta dnevno za sebe. Čak i ako ne idete na posao, trebali biste izgledati sjajno.
2. Pronađite svoj hobi. Ako vas zanima ručni rad, pokušajte se pronaći u ovom poslu. To može biti pletenje, vez i još mnogo toga. Svaka osoba s punom zaposlenošću neće moći razmišljati o lošem.
3. Često komunicirajte. Idite u kupovinu, u kino ili čak idite u cirkus s prijateljima. Komunikacija od srca do srca liječi čovjeka.
4. Pomozi drugima. Pokušajte obratiti pažnju ne samo na sebe, već i na one koji su vam bliski. Pomaganje drugim ljudima pomoći će vam da pronađete sebe i osjećate se potrebnim.
5. Budi žena. Zatražite pomoć od onih oko sebe. Uostalom, žena bi trebala biti malo bespomoćna. Naviknite se da se imate na koga osloniti u teškim trenucima.

Ako isprobate sve gore navedene metode, možete postati sretni bez vanjske pomoći.

Ako nema ženske sreće

Ako ne možete pronaći duševni mir, razmislite: zašto? Možda se niste pitali kako postati najsretnija osoba na svijetu. Što prijeti ženi ako nije pronašla ženska sreća? Prije svega, slabiji spol brzo stari. Uostalom, ako žena nema stalnog partnera, njezin se karakter i raspoloženje pogoršavaju svakim danom.

Ako osoba ne razvije sreću, prestaje se brinuti za sebe i ne kontrolira se uvijek. To prijeti nervoznom iscrpljenošću i, kao rezultat, bolnicom.

Ova perspektiva nije ohrabrujuća. Stoga, ne zaboravite svako jutro reći sebi: "Sretan sam." Nakon tjedan dana samohipnoze, postat ćete sigurni u sebe.

Za ženu je jako važno da bude sretna i voljena. Stoga se pridržavajte gore navedenih pravila i ne zaboravite da uvijek trebate ostati ženstveni i lijepi.

Kako biti sretan u 40?

Nemojte misliti da je starost već došla. Uostalom, ne kažu uzalud: "život počinje s 40 godina." Vi ste iskusna i mudra žena, tako da vam sada nije problem postati sretna. S 40 godina vaša snaga tek počinje cvjetati, imate mnogo poznanika, prijatelja, drugova i kolega. U pravilu, u ovoj dobi teško je prevariti osobu, jer ima bogato iskustvo, zahvaljujući kojem bolje razumijete ljude. Sada razumijete kada vjerovati, a tko nije vrijedan vaše pažnje.

Ako imate djecu, ali već odrasle, onda možete obratiti pažnju na svoju voljenu. Ponekad se dogodi da žena, stjecajem okolnosti, nije stigla roditi. Tada ćeš sa 40 biti sretna ako si majka. Ne bojte se, psiholozi kažu da u tome nema ništa loše. Mnoge žene u ovoj dobi rađaju bebe i tada pronalaze svoju sreću.

Ako imate odraslu djecu, ali nemate muškarca, onda možete promijeniti svoj život u ovom smjeru. Sa 40 godina žena bi mogla obratiti pažnju na muškarca. Vaša intuicija vas neće iznevjeriti.

Dajte sebi što više šarma. Možete šarmirati muškarca. Uostalom, zahvaljujući iskustvu, znate kako se pravilno ponašati tako da je jači spol pored vas. Međutim, prije nego što poduzmete ozbiljan korak, dobro razmislite treba li vam to. Uostalom, ako ste navikli živjeti sami, obraćajući pažnju samo na sebe, sasvim je moguće da se nećete moći brzo promijeniti.

Tjelesna aktivnost, briga za voljene, strast, briga o sebi – sve to čini ženu sretnom. Pronađite sebe, naučite uživati ​​u životu i uspjet ćete.

Ako pitate ljude: "Što želite?", odgovori će biti vrlo različiti. "Smršavi, postani bogat, voli, psu, Dobar posao, uspjeh ... ". Ako u ovom trenutku postavite pitanje: "Zašto vam ovo treba?", odgovor će biti jedan. "Da postanem sretan!"

Ako pitate ljude: "Što želite?", odgovori će biti vrlo različiti.

"Smršavi, postani bogat, ljubav, pas, dobar posao, uspjeh...". Ako u ovom trenutku postavite pitanje: "Zašto vam ovo treba?", odgovor će biti jedan. "Da postanem sretan!"

Sreća je smisao, svrha i glavni smjer ljudskog života.

Maskira se u razne razumljive, materijalne i poznate stvari.- novac, karijera, djeca, ljubav, zdravlje - ali to su samo sastavni elementi globalne emocionalne, fizičke i moralne udobnosti kojoj svi teže.

„Sreću“ ne biste trebali doživljavati kao krajnju destinaciju, koju imate priliku dobiti jednom zauvijek. To je osjećaj, stanje ili iskustvo koje čovjeka prati svaki dan, donosi radost, daje samopouzdanje i život čini smislenim.

“Općenito govoreći, treba početi od identificiranja čimbenika koji dovode do sreće i čimbenika koji dovode do patnje. Nakon toga potrebno je iz svog života postupno eliminirati one čimbenike koji dovode do patnje, a ojačati one koji vode do sreće. Ovo je bit moje ideje.”

“Umijeće biti sretan. Vodič za život" Dalaj Lama XIV

Dakle, odakle treba početi ući u sreću?

1. Spavanje i prehrana

Najmanja i najvažnija stvar koju treba pružiti. Uvijek će biti puno drugih “smislenih” stvari za koje ćete žrtvovati san ili pravilnu prehranu.

To je temelj za cjelokupno zdravlje tijela, za proizvodnju hormona, za rad mozga i obnovu resursa.

Nemoguće je tijekom tjedna cijelu noć gledati TV emisije, raditi do kasno, ne pridržavati se režima i dobro se osjećati ujutro.

Zamislite spavanje i hranu kao “obavezni higijenski postupak” koji će postati dobra navika.

2. Tjelesna aktivnost i seksualni život

Da bi uživao u životu, čovjek se mora fizički osjećati dobro. Maksimalno pazite na tjelesnu aktivnost.

To ne znači da morate provesti dan u teretani. Dovoljno je započeti sa svakodnevnim šetnjama i pravilno odabranim setom vježbi koje ćete rado izvoditi.

Za početak, u svoju dnevnu rutinu uključite barem sat vremena hodanja. Hodanje se pokazuje kao djelotvoran lijek u borbi protiv depresije i anksioznosti.

Seksualne potrebe su prirodne za zdravo tijelo. Njihovo zadovoljstvo dovodi do smanjenja agresije i nezadovoljstva, pojave osjećaja radosti, blagostanja i pozitivne percepcije svijeta.

3. Financijska solventnost

U moderni svijet novac daje osjećaj povjerenja u budućnost, sigurnosti, kontrole nad situacijom. Za mnoge taj čimbenik postaje „kamen spoticanja“, problem koji se ne može riješiti i prevladati.

H vrijedi započeti racionalna raspodjela raspoloživih sredstava. Naučite alate koji će vam pomoći da planirate svoje financije na pravi način. To može biti mobilne aplikacije, tablice ili samo popisi.

Pažljivo pratite prihode i rashode, pratite svoje ciljeve, analizirajte gdje i kako trošite, a nakon određenog vremena razvit ćete financijsku disciplinu. A ona će zauzvrat dati osjećaj kontrole i samopouzdanja neophodan za ugodan život.

4. Društvene veze

Čovjek se osjeća dobro kada od drugih dobije podršku, odobrenje, razumijevanje, prihvaćanje i ljubav. U dugotrajnom eksperimentu koji je provelo Sveučilište Harvard, otkriveno je da ljudi koji imaju dobre, tople odnose s povjerenjem s drugima žive dulje, zdravije i sretnije.

Međutim, bitna je kvaliteta, a ne količina. Dostupnost voljeni, pravi prijatelj, pouzdan partner sigurno će vas usrećiti više od desetak površnih poznanika.

5. Motivacija i svijest

Budite svjesni, budite svjesni što, kada, zašto i zašto radite. Ne postoje stvari koje su nedvosmisleno loše ili dobre, ispravne ili pogrešne. Postoji motiv i vaši postupci, važno je razumjeti kamo će vas odvesti.

Ako imate nezanimljiv, nevoljen posao, postavite pitanje: “Zašto se držim toga?”. Ako ste okruženi zlim ili glupim ljudima - pitajte: "Zašto sam s njima?". Ako vam je dosadno ili vam je tužno – saznajte: „Što ja želim?“.

Pratite svoje stvarne želje, tražite načine da ih zadovoljite, uskladite potrebe i postupke.

6. Samorazvoj

Usredotočite se na stvari koje vas čine boljim, pametnijim, težim, sretnijim. Nemojte ciljati na sva područja života odjednom – to je nemoguć plan, a neuspjesi će loše utjecati na motivaciju za nastavak.

Počnite s malim, ali pristupačnim akcijama– Naučite nešto novo na poslu, čitajte knjige za koje nikada niste imali vremena, idite na sat, počnite fotografirati ili modelirati gline, idite u teretanu ili skačite s padobranom.

Cilj je što potpunije i sveobuhvatnije otkriti svoj potencijal, postati ono što možete biti na vrhuncu svojih osobnih sposobnosti, ne ostati unutar zadanih stereotipa i granica, već odgovarati svojoj unutarnjoj prirodi.

Postati sretan je svjesna odluka, za čiju provedbu je potrebno uložiti napore u početnoj fazi. Dobra vijest je da će daljnji proces postati samoregulirajući i sigurno će dovesti do željenog cilja.

Elena Grositskaya

p.s. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti – zajedno mijenjamo svijet! © econet

23. listopada 2014

Sreća je vrlo zanimljiva stvar. Makar samo zato što to svaka osoba doživljava drugačije. Ova emocija jednostavno ne može biti trajna. Lako dođe i prođe, pa ljude često zanima što kako postati sretan. Neki ljudi imaju crnu crtu u životu, dok drugi samo žele osjetiti nešto toplo i ugodno u duši. Inače, u mnogim kulturama upravo se sreća smatra najboljom emocijom, jer spaja mnoge druge senzacije (ljubav, brigu, itd.)

Mislio sam da bi popriličan broj ljudi želio znati više o tome. Štoviše, ove informacije će ostati relevantne gotovo uvijek (osim ako se, naravno, ne izmisli neka vrsta elektroničkog stimulatora ugrađenog u mozak). Analizirao sam domaću i stranu literaturu i pronašao mnogo načina, tehnika i savjeta, potvrđenih znanošću. Evo 7 najboljih.

Vježbajte više – najmanje 7 minuta dnevno

Tjelesno vježbanje zaista nas čini sretnijima. Mogu reći još više: u većini slučajeva upravo odsutnost takvog opterećenja uzrokuje prisutnost lošeg raspoloženja bez razloga. Mnogi ljudi ne vježbaju samo zato što to ne žele. Najpopularniji izgovor: nemam dovoljno vremena". Ali postoji rješenje. Nije ni čudo što čitate ovaj članak o tome kako postati sretniji.

Sada postoji mnogo skupova vježbi koje ne traju više od 10 minuta, ali vam omogućuju dobro korištenje svih vrsta mišića. Na primjer, vrlo poznata tehnika Tabata. Mnogima se to može činiti prilično kompliciranim, ali uvijek možete pronaći najbolja opcija koji će biti pravi za vas. Analizirajte opcije koje se najbolje mogu uklopiti u vaš dnevni raspored. Na kraju, samo pokušajte učiniti jutarnje vježbe kako su ti savjetovali kao dijete.

Vježbanje zaista čini da se osjećate bolje. To potvrđuju eksperimenti vezani uz liječenje depresije. Knjiga Seana Akora opisuje studiju koja je uključivala tri skupine pacijenata koji boluju od različitih oblika depresija. Jedna skupina je dobila samo drogu, druga je bila prisiljena psihička vježba, a treći je kombinirao obje ove metode. Rezultati su čak i mene iznenadili, jer nisam bio potpuno siguran u učinkovitost svake od tehnika.

Iako pozitivan rezultat je uopće, konačni rezultati radikalno se razlikuju od mojih ideja. Oni koji su uzimali samo lijekove počeli su ispravljati situaciju, međutim, u roku od 6 mjeseci 38% posto se vratilo u prvobitno stanje. Ljudi iz treće skupine pokazali su bolje rezultate: samo 31% njih je ponovno palo u depresiju. No, u drugoj skupini, gdje su se bavili samo fizičkim vježbama, ta je brojka iznosila (!) 9 posto! To je stvarno nevjerojatno. Djevojke iz te grupe vjerojatno neće biti zainteresirane kako biti sretan.

Ne morate biti depresivni da biste iskusili prednosti vježbanja. To ne samo da će vas učiniti sretnijima, već će vam pomoći i da se opustite, učiniti vaše tijelo privlačnijim, pa čak i povećati snagu mozga. Studija u Journal of Health Psychology pokazala je da su se ljudi počeli osjećati osjetno bolje, čak i ako nisu imali nikakvih promjena na tijelu. Odnosno, ne morate ići u teretanu i graditi svoje mišiće da biste postali sretniji – dovoljno je samo odraditi tjelesni odgoj.

16 muškaraca i 18 žena podijeljeno je u dvije skupine i uzimali su parametre figure, načina života i tjelesne težine. Zatim je jedna grupa zamoljena da se bavi sportom 6 puta unutar 40 minuta, a druga grupa da čita knjige u isto vrijeme. Studije koje su uslijedile nakon testa pokazale su da nakon čitanja knjiga nije bilo promjena, ali su tjelesne vježbe donijele stvarno dobre rezultate. Dakle, evo odgovora za one koji žele znati kako postati sretna osoba- samo vježbaj više.

Malo sam istražio ovo pitanje i otkrio što vježba čini našem mozgu. Ako govoriti prostim jezikom oni samo oslobađaju više endorfina, zbog čega se osjećamo sretnijima. To se može vidjeti na slici desno.

Više spavajte – postat ćete manje osjetljivi na negativne emocije

Vjerojatno svi znaju da san pomaže našem tijelu da se osjeća bolje, odmori se od fizičkog, duhovnog i mentalnog stresa doživljenog tijekom dana. Dobro i zdrav san omogućuje mozgu da se bolje fokusira i postane produktivniji. Ispada da je to još jedna važna komponenta naše sreće. U časopisu NatureShock, autori Poe Bronson i Ashley Mariman objasnili su kako san utječe na našu dobrobit:

Negativne podražaje obrađuju tonzile; neutralan i pozitivan – hipokampus. Nedostatak sna utječe na potonje puno više od prvog. Ako osoba dugo ne spava dovoljno, bolje pamti negativne događaje. Ugodni trenuci se polako brišu, a loši, naprotiv, postaju jasniji i izrazitiji.

Poznat je i jedan eksperiment u kojem je skupini ispitanika rečeno da ne spavaju dva dana i da pamte određene riječi. Rezultati su bili prilično nevjerojatni: sudionici su zapamtili 81% riječi koje su imale negativnu konotaciju poput "rak" (čitaj o) ili "rat". U isto vrijeme, sudionici su zapamtili samo 31% pozitivnih i negativnih riječi. To još jednom dokazuje da san uvelike utječe na sreću koju osjećamo. Samo spavaj više.

Nemoguće je ne prisjetiti se eksperimenta koji je proveo BPS Research Digest, koji je uspio dokazati da san uvelike utječe na osjetljivost osobe na negativnosti. Znanstvenici su postavili kamere ispred radnog mjesta zaposlenika jedne japanske firme, a da ih nisu unaprijed upozorili. Studija je provedena oko tjedan dana. Zadatak je bio utvrditi koje emocije svaka osoba doživljava i sistematizirati dobivene podatke. Dakle, oni ljudi koji nisu napravili pauzu za spavanje postali su znatno osjetljiviji na ljutnju i strah do kraja radnog dana.

DO
Kao što vidite, trajanje i kvaliteta vašeg sna izravno utječu na vaše pozitivne emocije. Naravno, ne biste trebali zbuniti osjete odmah nakon ustajanja i tijekom dana. Sigurno ste ujutro vrlo agresivni i negativni, ali duže vrijeme ta razlika je uočljiva. Na slici desno možete vidjeti kako se aktivnost mozga smanjuje tijekom dana.

Pokušajte se približiti poslu - nekoliko minuta vožnje košta više od nove kuće

Naše putovanje na posao može imati iznenađujuće snažan učinak na našu sreću. Zapravo, činjenica da smo prisiljeni to činiti dva puta dnevno, pet puta tjedno i oko 22 puta mjesečno doprinosi vjerodostojnosti ove činjenice. Čak i ako u početku nema razloga za brigu, s vremenom će se nakupiti stres i negativnost, čineći nas sve manje sretnima.

Prema The Art of Manliness, mnogi ljudi jednostavno ne shvaćaju koliko dugo putovanje na posao negativno utječe na nas. Mnogo je stanja koja dugoročno negativno utječu na naš osjećaj sreće. Malo je vjerojatno da će se ljudi ikada naviknuti na dug i naporan rad kad ga ima više zanimljive načine razonoda. Kako je to rekao poznati psiholog s Harvarda Daniel Gilbert, "vožnja u prometu primjer je svakodnevnog alternativnog pakla".

Taj stres u pravilu pokušavamo nadoknaditi onim što imamo. dobar auto na kojem se možete udobno voziti ili velika kuća, u kojem se možete opustiti nakon napornog rada, ali te naknade jednostavno ne djeluju. Ne treba reći" Želim biti sretan" samo trebate pokušati učiniti svoj rad i put do njega privlačnijim.

Dvojica švicarskih ekonomista smatraju da stupanj zadovoljstva od ovih naknada tvrde da one uopće ne rade.

Provodite više vremena s obitelji i prijateljima - neće požaliti na samrtnoj postelji

Jedno od najčešćih žaljenja umirućih je što nisu dovoljno komunicirali sa svojim najbližima. Ako ne vjerujete dovoljno da vam to zapravo pomaže učiniti sretnima, dopustite mi da vam predstavim nekoliko znanstveno istraživanje koji dokazuju ovu činjenicu. Onda ne pitaj kako biti sretan i voljen.

Komunikacija s voljenima je za vas vrlo dragocjeno vrijeme kada pričamo o sreći, a govorimo čak i za introverte (ljude koji više vole biti sami). I u mnogo čemu ovisi ne samo o rođacima, već i o prijateljima s kojima biste željeli provesti više vremena.

Daniel Gilbert, maloprije spomenut, to objašnjava na sljedeći način: “Uistinu smo sretni kada smo okruženi obitelji, uistinu smo sretni kada smo okruženi prijateljima i mnogim drugim stvarima. Mislimo da nas druge stvari čine sretnima, ali u našim srcima znamo da nisu.” Teško je ne složiti se s ovom tvrdnjom.

• Obitelj;
• Zdravlje;
• Vrijeme;
• Ciljevi;
• Prijatelji;

Izlazite češće van - temperatura sreće je 13,9 °C

Međutim, on nije bio jedini koji je iznosio takve tvrdnje. Jedno istraživanje pokazalo je da 20-minutne šetnje nisu svježi zrak pomažu ne samo u značajnom poboljšanju raspoloženja, već i poboljšanju funkcije pamćenja, kao i širenju razmišljanja.

Ovaj dobre vijesti za osobe s vrlo zauzetim radnim rasporedom. 20 minuta, možda, svatko može pronaći. Možete ih potrošiti tijekom pauze za ručak ili jednostavno hodati od posla do kuće. Istraživanje na Sveučilištu u Sussexu (UK) također je provelo eksperiment koji je pokazao blagotvorne učinke hodanja po svježem zraku na pozitivne emocije.

Objavljena je 2011. godine. Tijekom njega učenici su podijeljeni u dvije grupe. Jednog su zamolili da što dulje ostane kod kuće, dok je od drugog zamoljeno da više vremena provodi na ulici. Na kraju eksperimenta druga skupina se osjećala puno bolje. Dakle, ako želite znati kako biti sretan bez muškarca, onda samo pokušajte početi provoditi više vremena na ulici.

Također, Američko meteorološko društvo provelo je eksperiment koji je ispitivao samopercepciju ljudi i vremenski uvjeti kako bi se otkrio odnos. Pokazalo se da se ljudi osjećaju sretnije kada je vani temperatura oko 13,9 Celzijevih stupnjeva, puše lagani topao vjetar, a zrak je na prosječnoj razini vlažnosti.

Pomozite drugima - 100 čarobnih sati

Ovaj savjet je jedan od najčešćih u psihološkoj literaturi. Sjećam se čak i malog citata poput:

— Kad ću biti sretan?
— Kad prestaneš misliti samo na sebe i počneš pomagati drugima.

Pa, možda to ima smisla. Štoviše, čovjek se stvarno počinje osjećati bolje kada shvati da su njegovi postupci od velike koristi za druge. Inače, mnogi društveni programi izgrađeni su na tom principu. Međutim, ovo je tema za poseban članak. Ako ne želite propustiti nove postove, samo se pretplatite na ažuriranja bloga.

Evo što o tome piše Sean Achor: “Istraživači su intervjuirali više od 150 ljudi. Pitali su ih o njihovim nedavnim kupnjama, kao i o emocijama koje su u tom trenutku proživljavali. Dakle, humanitarni koncerti i izložbe umjetnika u nastajanju donijeli su maksimalno zadovoljstvo. U isto vrijeme kupovina nova odjeća ili su tehnike okarakterizirane neutralnije.

Iz svega ovoga možemo zaključiti da je trošiti novac na nekoga zapravo ugodnije nego trošiti novac na sebe. Naravno, ako govorimo o dobrovoljnim donacijama i znate da pomažete ljudima. Kao što vidite, ima ih načina da budete sretni. Također je utvrđeno da se i nefinancijska pomoć osjeća puno bolje.

Ne trebate ni provoditi eksperimente kako biste vidjeli da se volonteri mnogo češće nasmiješe, da su društveniji, uvijek spremni pomoći i općenito sretniji ljudi. Uvjerite se i sami ako nađete pravog volontera koji se već duže vrijeme bavi ovom aktivnošću. Početnici neće biti prikladni, jer mnogi ljudi vole dobrovoljnu pomoć tek na početku, a samo rijetki ostaju na ovom području duže vrijeme.

Kako biti sretan - češće se smiješite

Čak i ako se namjerno nasmiješite, ipak ćete se osjećati puno bolje. Iznimke su, možda, samo one situacije kada pokušavate ugoditi osobi i nasmiješiti se silom. U ovom slučaju, malo je vjerojatno da će vam izazvati pozitivne emocije. Ali u drugim slučajevima, može vam stvarno pomoći. Pokušajte odmah – idite do ogledala i pokušajte se nasmiješiti na minut. Vidjet ćeš, bit će ti malo lakše.

Osim toga, osmijeh će pomoći eliminirati mnoge negativne emocije, uključujući i uklanjanje boli. I na ovome, možda, vrijedi završiti članak kako biti sretan u životu.

Ako imate bilo kakvih pitanja, slobodno ih postavite u komentarima. Tamo možete izraziti svoja razmišljanja ovaj materijal. Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja. Doviđenja!

Književnik, doktor znanosti i predavač Sveučilište Harvard Tal Ben-Shahar u svojoj knjizi Learning to Be Happy (koja se temelji na tečajevima psihologije vodstva i pozitivne psihologije, jednom od najpopularnijih kolegija u povijesti Sveučilišta Harvard) odgovara na pitanje "Kako postati sretniji?" Knjiga vas uči živjeti i u sadašnjosti i u budućnosti, pronaći pravu ravnotežu između svojih dugoročnih ciljeva i hitnih potreba te uživati ​​u životu kao nikad prije.

Sa stranica knjige, Tal Ben-Shahar nas uvjerava da možemo postati sretni na isti način na koji možemo postati, na primjer, diplomirani, možemo naučiti biti sretni kao što možemo naučiti strani jezik Ili naučite voziti auto.

Za one koji ne žele kupiti knjigu i ne planiraju uskoro pohađati Harvard, evo nekoliko savjeta kako biti sretni od vrlo traženog predavača i autora Tala Ben-Shahara.

Kako sada biti sretniji

1. Prva stvar koju treba učiniti da biste postali sretna osoba, morate razumjeti što će vas učiniti takvima. Tal Ben Shahar nudi dobro i sasvim jednostavna tehnika. Uzmite prazan komad papira i dovršite ovu rečenicu: Da unesem pet posto sreće u svoj život…” Vrijedi više razmišljati o novim iskustvima nego o stvarima i određenim količinama gotovine. Malo je vjerojatno da će vas sto tisuća dolara učiniti sretnom osobom, ali putovanje, bavljenje sportom, svladavanje novih vještina i sposobnosti, financijska stabilnost ili provođenje više vremena s obitelji hoće. Tal Ben-Shahar savjetuje da počnete sa skromnijim željama. Neka vam bude pravilo da s vremena na vrijeme provjeravate popis koji ste napravili, a dok ga dovršavate, prekrižite jedan i dodajte drugi.
2. Ne zadržavajte se na nevoljama, na teškim životne situacije, na ono što te nervira, ljuti i plaši. Našu sreću uvelike određuje kako se odnosimo prema vanjskim događajima i na što usmjeravamo svoju pozornost. Ako su vam misli potpuno i potpuno koncentrirane na negativne i negativne emocije, a ne možete se nositi s tim, o kakvoj sreći onda možemo govoriti? Najbolji način uništiti ovaj negativni i začarani krug – usmjeriti svoje misli u drugom, suprotnom smjeru. Promijenite svoje stav prema neuspjehu, naučiti izvući pozitivne lekcije iz bilo kakvih situacija, promijeniti se pesimističko raspoloženje do optimistično nositi sa svojim fobije i strahovi... kroz moć misli, programirajte svoju podsvijest na Pozitivan stav.
3. Ne pretvarajte sreću u jedini i konačni cilj. Za to, da biste naučili biti sretni, morate razumjeti da sreća nije konačno stanje. Ako nešto dobijete ili učinite, nakratko ćete doživjeti ugodne emocije, ali to je samo privremeno. Zadovoljavanje stalne potrebe za srećom, s druge strane, pretpostavlja da uživamo u putu kojim idemo u smjeru koji se smatra značajnim. Sreća, dakle, nije nešto što se može naći na vrhu planine i nije besciljno lutanje oko planine: sreća je iskustvo penjanja i osvajanja vrha. Kao što je Dostojevski rekao - Sreća nije u sreći, već samo u njenom postizanju» (pročitaj ostalo izreke, citati i aforizmi o sreći).
4. Prihvatite ne samo pozitivne emocije kao što su osjećaj postignuća, zadovoljstva i entuzijazma, već i emocije poput bijesa, ljutnje, zavisti, brige, tuge i žaljenja. Ne pokušavajte pobjeći od njih ili ih negirati. Očekivanje trajne i beskrajne sreće nemoguće je i nerealno, kao što je nemoguće stalno biti u dobro raspoloženje . Ben-Shahar je siguran da takvo očekivanje neće pomoći da se postane sretna i ispunjena osoba, već samo dovodi do većeg razočaranja i osjećaja potpunog nedostatka sreće.
5. Najsretniji ljudi (oni koji se osjećaju da jesu) pretvaraju sreću u univerzalnu valutu. To im postaje ta vrijednost (a ne novac i društveni status), uz pomoć koje mjere kvalitetu svog života. Stoga, ako ne znate kako postati sretniji, ako osjećate da su vam dani prazni i besmisleni (osjećate se kao nesretna osoba), zapitajte se - za što sam zamijenio ili gdje sam izgubio sreću? Neka sreća bude vaš kompas koji određuje smjer vaših akcija.
6. Da bismo postali sretniji, moramo naučiti osloboditi vrijeme za aktivnosti i ciljeve koji nam mogu donijeti zadovoljstvo. Pojednostavite svoje rutinske poslove, oslobodite svoj um od emocionalne troske, unesite u svoj život nove dojmove i konačno, prestani živjeti s osjećajem nedostatak i nedostatak vremena. Tako možete „glavom“ uroniti u ono što vas čini sretnom osobom.
7. Stvarajte tradicije. Profesor Tal Ben-Shahar uvjeren je da će “ritual sreće” pomoći da osoba bude sretnija. Može biti bilo što. Netko uživa u jutarnjoj meditaciji, netko ide u večernju šetnju, na primjer, za profesora je “ritual sreće” vođenje “Dnevnika zahvalnosti” u koji svaki dan prije spavanja zapisuje pet stvari za na čemu je zahvalan. Pretvorite aktivnosti koje vas oduševljavaju i donose puno pozitivnih emocija u svoj “ritual sreće”.
8. Sjetite se odnosa tijela i svijesti!!! Kako postati sretan ako osjetite zdravstvene probleme, nedostatak i gubitak snage?! Mi percipiramo naše dobro zdravlje kao nešto prirodno. Ali čim se počnemo osjećati loše ili se, ne daj Bože, razbolimo od nečeg ozbiljnog, više ne možemo zanemariti tjelesno stanje. Razmišljamo i razgovaramo o tome, to utječe na naše raspoloženje i odnos prema životu, na naš odnos s ljudima. Dakle, ako želite da vas loše zdravlje ne sprječava u održavanju osjećaja sreće, vodite računa o svom zdravlju. Dovoljno spavajte (ako patite od nedostatka sna i vi ne mogu brzo zaspati- posjetite rubriku "Zdravlje"), redovito radite fizičke vježbe (ako jeste sjedilački način života ili imate sjedilački posao Ustanite češće od stola), obratite pozornost na prehranu.
9. Zamislite sebe u starosti. Osvrnite se i cijenite protekle godine, kao da dajete savjete svom mladom sebi. Koje važne lekcije vas je naučio život? Na koje stvari i događaje uopće nije vrijedna pozornost? Pogled na svoju prošlost i sadašnjost, takoreći, „odozgo mudre godine' pojašnjava mnogo toga.

Kakve je razlike što misle o vama? Ako ste zadovoljni odlukama koje ste donijeli, onda ste to učinili pravi izbor i nije važno što drugi govore. Zamislite koliko truda trošite pokušavajući čitati misli drugih ljudi, a još uvijek ne pogađate.

Poslušajte savjete – molim vas, ali ne dopustite drugima da odlučuju kako ćete živjeti.

2. Ljutnja i ogorčenost

Kada je u sljedeći put uhvatite se u tom osjećaju, razmislite o ovome: "Želim li biti osoba kojoj zavidim?" Sigurno ne, volite sebe (čak i negdje duboko u sebi).

Gledate u tuđi život koji ne poznajete. Nemate pojma što ta osoba misli. Možda kad zaroni u bazen svoje privatne kuće, mrzi sebe ili se nečega divlje boji? Možda vi, šetajući šumom po sunčanom danu, doživite mnogo više užitka od njega, uživajući u snježnobijelom pijesku na Maldivima?

Prestanite gledati druge. Ako se sada osjećate dobro, onda je sve u redu. Ako ne, neka bude dobro.

16. Neizvjesnost

Sretni ljudi obično imaju samopoštovanje (samo ga nemojte brkati s napuhanim egom). Zadovoljni su sobom i odišu samopouzdanjem.

Nema razloga sumnjati u sebe. Ako imate osobine koje mrzite, postoje dva načina: prihvatite ih ili promijenite. U svakoj osobi postoji sve odjednom: libertin, i puritanac, i lažljivi gad, i gospodin. Ti biraš tko ćeš biti.

17. Ovisnost o drugima

Nitko neće ispuniti prazninu u vama. Nitko vas neće učiniti pozitivnim i samodostatnim ako ste nezadovoljni svojom sudbinom. Da biste svoju sreću podijelili s nekim drugim, prvo morate sami postati sretni. Stoga se nemojte ni nadati da je vaš uspjeh u pogrešnim rukama. Samo u tvojoj.

18. Prošlost

Živjeti u prošlosti znači zakopati svoju sadašnjost. Bilo je grešaka – dobro, tko nije? Organizirajte veličanstven sprovod za svoje uspomene, sjetite se samo lekcija i.

19. Potpuna kontrola

Ponekad se samo trebate opustiti i pustiti životu da ide svojim tijekom. Ne možete sve kontrolirati i s tim se morate nositi. Inače ćete biti stalno nervozni, ali na kraju ipak nećete ništa promijeniti. Postoje samo stvari koje su izvan vaše kontrole. Moraju biti prihvaćeni onakvima kakvi jesu.

20. Očekivanja

Ljudi misle da bi drugi trebali ispuniti njihova očekivanja. To je sranje. Nitko ti ništa nije dužan, a nisi ni ti. Nitko ne bi trebao biti pristojan, pažljiv, točan, iskren, ugodan u komunikaciji, čist, na kraju krajeva. Ništa ne bi trebalo biti savršeno, nevjerojatno, nezaboravno, ali može biti. Ako jest, super, ako ne, ne brinite. Budite spremni prihvatiti sve što vam život šalje i naći ćete sreću.