Hrana je antidepresiv. Koju hranu koristiti za hranu? biljni antidepresivi

Život ne godi čovjeku uvijek. Ponekad postoje problemi, nevolje. Ovdje je najvažnije ne odustati i nastaviti ići naprijed. Ali često stres obavija osobu poput ljepljive mreže. Tada ruke padaju, ništa ne donosi radost, ništa ne želi, sve je umorno.

Morate izaći iz ovog stanja što je prije moguće. Za to postoji mnogo metoda i sredstava. Jedna od njih je hrana za dobro raspoloženje, odnosno antidepresivni proizvodi. Činjenica je da ovi proizvodi povećavaju razinu serotonina u tijelu, ili, kako ga još nazivaju, hormona radosti.

Ovaj hormon tijelo sintetizira iz aminokiseline triptofana, koja dolazi do osobe s hranom. Tijelo mora redovito primati ovu tvar. Tada ćete se lakše nositi sa stresom, bit ćete dobro raspoloženi. Pogledajmo na brzinu one proizvode koji se obično nazivaju antidepresivima koji nam mogu poboljšati raspoloženje i podići ukupni tonus.

Proizvodi za dobro raspoloženje

nauljena riba

Oceanske ribe bogate su esencijalnim omega-3 masnim kiselinama, koje osim opće pozitivan utjecaj na tijelu, poboljšati raspoloženje. Stoga mnogi ljudi u stresno stanje Hoću slanu haringu. Bolje je, naravno, jesti lagano slanu ribu. Ali aminokiselina triptofan nalazi se u ribi kuhanoj na bilo koji način. Osim haringe, korisno je jesti sardine, sauru, skušu, losos, morsku moru, bakalar, losos.

Domaći, prirodni jogurt

Točno domaći jogurt bez umjetnih dodataka iznimno je bogat tirozinom koji pomaže u povećanju količine "hormona sreće" serotonina. Njegovo djelovanje pojačavaju mliječni proteini prisutni u proizvodu. Posebno je korisno koristiti ovaj proizvod u proljeće i ljeto.

morski kelj

Proizvod sadrži veliki broj vitamini skupine B, koji normaliziraju rad nadbubrežnih žlijezda, a kao rezultat toga se aktivira proizvodnja hormona adrenalina. Uz nedostatak ove tvari u tijelu, često se javlja kronični umor, praćen depresijom, lošim raspoloženjem.

Naravno, malo je koristi od konzerviranih morskih algi, jer ima mnogo aditiva, pojačivača okusa itd. Stoga je bolje kupiti salate po težini, koje se obično prodaju u kulinarskim odjelima. Ili kupite svježu morsku algu i skuhajte je sami.

banane

Vjerojatno svi znaju da ovo tropsko voće ima sposobnost poboljšanja raspoloženja. Osim toga, banane sadrže alkaloid harman, koji izaziva osjećaj radosti. Preporuča se stalno uključiti u prehranu, osobito kod kroničnog umora i depresije.

orasi

Sve vrste orašastih plodova, poput masne ribe, sadrže omega-3. masna kiselina koji pomažu tijelu da izađe iz stanja bluda, normalizirajući rad moždanih stanica. Osim toga, orašasti plodovi su bogati vitaminom B 6 i selenom. Obje ove tvari doprinose pozitivnom raspoloženju.

Posebno treba napomenuti da se količina selena u tijelu s vremenom smanjuje zbog starenja organizma. Stoga se starijim osobama savjetuje da u svoju prehranu uključe mješavinu različiti tipovi orasi.

Čokolada

Odmah se mora konstatirati da pričamo o tamnoj čokoladi. Bogata je antioksidansima koji poboljšavaju raspoloženje. Osim toga, proizvod sadrži tvar fenetilamin koja aktivira one moždane stanice koje su odgovorne za pozitivno, optimistično raspoloženje.

Citrusi

Ukusni proizvodi boje sunca mogu značajno smanjiti učinke stresa na psihičko stanje osobe, jer su pravi prirodni antidepresivi. Limun, naranča, mandarine – obogaćuju moždane stanice prirodnim šećerom, vitaminom C, neophodnim za prevladavanje stresa.

Svježe povrće, voće, zelje

Aktivno povećati ton, poboljšati raspoloženje bilo biljni proizvodi, osobito sa svijetlom kožom. Svježe vrtno zelje, zrele rajčice, mlade grašak, svježe šparoge, mrkva, slatka babura paprika, grožđe, jabuke - obavezno
trebao bi biti na stolu svake osobe, pogotovo kada dođe do kvara.

Hrana je neprijatelj optimističnog raspoloženja, dobrog raspoloženja

Ima i takvih, dakle, poznavajući neprijatelja osobno, bit ćemo oprezniji s njihovom upotrebom. Namirnice koje su štetne za vaše dobro raspoloženje uključuju:

Sve vrste alkohola, tonik pića

Ovdje ćemo uključiti ne samo alkohol, već i sve što sadrži alkohol i kofein, odnosno tonike, energetskih napitaka. To se u potpunosti odnosi na Coca-Colu, Pepsi-Colu, kao i jaku kavu i čaj. Oni će vam poboljšati raspoloženje kratko vrijeme, ali nakon toga će se opet vratiti negativno raspoloženje. Osim toga, doprinose razvoju nesanice i depresivnog stanja duha.

Slatkiši

To uključuje ne samo slatku hranu (slatkiši, kolači, lepinje), već i
slatka šarena soda. Ove namirnice dramatično povećavaju razinu šećera u krvi odmah nakon konzumiranja. Što pridonosi razvoju sindroma kroničnog umora.

Moram reći da osim proizvoda koji poboljšavaju raspoloženje, postoje i drugi načini rješavanja negativnih emocija. To uključuje - omiljeni hobi, psihička vježba. Daju pozitivne emocije, optimističan stav, postavljen na pozitivan način.

Depresija nije samo loše raspoloženje i apatija. Depresija je bolest, uključujući nju prati nedostatak vitamina i hranjivih tvari. U ranim fazama uopće nije potrebno uzimati tablete, dovoljno je u svoju prehranu uključiti posebne antidepresivne proizvode. Oni će pomoći zasititi tijelo svime potrebnim i korisnim, nositi se s privremenim poteškoćama i donijeti snagu.

Za borbu protiv depresije, naše tijelo treba pratiti sadržaj posebnih tvari:

triptofan. To je esencijalna aminokiselina koju možemo dobiti samo hranom. U procesu njegove višestupanjske sinteze nastaje serotonin, koji se naziva hormonom sreće. Za uspješnu proizvodnju hormona potrebni su i pomoćni elementi: ugljikohidrati, B vitamini, magnezij i cink. Ako sve te tvari nisu u tijelu, tada će triptofan teško doći do mozga i započeti sintezu serotonina.

kortizol. Ovo je hormon stresa, proizvodi se u trenutku opasnosti i kada je osoba gladna. Razina ovog hormona u krvi mora se sniziti. Nakon svega visoka razina kortizol dovodi do stalnog stresa, povećane razdražljivosti, pogoršava metabolizam. Ovaj hormon smo naslijedili od primitivni ljudi: jednom ih je bilo potrebno natjerati da djeluju - da pobjegnu od divljih životinja ili, obrnuto, idu u lov ako žele jesti. Život se promijenio, a u trenucima stresa više ne trebate negdje bezglavo trčati, a kortizol u krvi zahtijeva kretanje i hranu. Zato ako stres postane kroničan, počinjemo se debljati.

Dopamin. Izaziva osjećaj zadovoljstva kada se bavimo onim što volimo (na primjer, sportom). Zahvaljujući dopaminu možemo biti aktivni, motivirani i osjećati se zadovoljno. Da biste regulirali razinu tvari u krvi, trebate koristiti aminokiseline tirozin i fenilalanin, vitamin pomaže da se pretvore u dopamin B6 i folna kiselina .

Antidepresivni proizvodi koji pomažu u održavanju glatke dobro raspoloženje i pod naponom:

Čokolada

Nije ni čudo da je kakao najpopularnije piće u jesen. To je zato što zrna kakaa sadrže vrlo veliku dozu triptofana. Imaju i okrepljujući kofein, tako da svoj radni dan možete započeti živahno.

Sir

Sadrži puno vitamina A i E, kao i masnih kiselina – tvari koje se nazivaju prirodnim antidepresivima. Sir također sadrži triptofan, koji smanjuje stres i ublažava iritaciju i ljutnju. Sir također pomaže poboljšati san i mirno spavati cijelu noć, znanstvenici čak preporučuju jesti noću. mali komad sir, samo zapamtite da je sir izuzetno kaloričan.

Dragun

Prirodni antidepresiv koji može olakšati živčana napetost, prevladati sezonsku depresiju, poboljšati raspoloženje, jer ovo voće obiluje magnezijem i jodom, blagotvorno djeluje na središnji živčani sustav i štitnjaču – kreatore našeg dobrobiti i raspoloženja.

šljive

Po količini magnezija i kalija šljive su prvaci jesenski vrt. A ovi elementi su vrlo potrebni za dobro raspoloženje. Osim toga, šljive su snažan antioksidans zbog prisutnosti polifenolnih spojeva pa će biti i izvrstan slatki lijek za sezonsku depresiju i stres.

Jaja

Brokula

Ovaj kupus ima ogromnu količinu vitamina i minerala: vitamine A, C, E, B1, B2, B9, PP, kalij, kalcij, željezo, natrij, fosfor, magnezij, bakar, mangan, jod, krom, bor. Zahvaljujući ovom setu, brokula može ukloniti manifestacije stresa, ublažiti neobjašnjivu tjeskobu i poboljšati raspoloženje.

Badem

Bademi sadrže vitamin E koji djeluje umirujuće i smanjuje razinu hormona stresa.

Mahunarke

Glavno bogatstvo graha je magnezij, element koji opušta mišiće i, sukladno tome, smiruje. Doista, u opuštenom tijelu, živčani sustav se automatski smiruje. Magnezij također pomaže u regulaciji razine kortizola, tvari odgovorne za ublažavanje stresa i skladno, smireno raspoloženje.

Bobice

Brusnice, ribizle, maline, jagode, borovnice... Sve ove bobice su izuzetno korisne, učinkovito se bore protiv razdražljivosti i apatije uz pomoć B vitamina i folne kiseline.

Plodovi mora i riba

Bogate su zdravim mastima koje pomažu u apsorpciji vitamina D. važan element za veselo raspoloženje. Također u ribi ima triptofana i vitamina B6, koji povećavaju imunitet i energiziraju.

Ljekovito bilje

U ljekarnama u velikoj potražnji koristite infuziju valerijane ili matičnjaka. Ove biljke smanjuju emocionalni stres pod stresom i pomažu u suočavanju s napadima panike. Ali i druge ljekovite biljke mogu pomoći:

• Melissa
• gospina trava
• hop
• origano
• šipak

Redovita upotreba biljnih čajeva pomoći će normalizaciji stanja stresa:

1 šaka divlje ruže

1 žlica list maline

1 žlica origano

1 žlica suha metvica

1 žlica Hypericum

Bilje pomiješajte, prelijte litrom kipuće vode i ostavite 2 sata. Procijedite i popijte po čašu tijekom dana.

1 žlica Hypericum

1 žličica odoljen

Pomiješajte, ulijte 500 ml kipuće vode. Infuzirajte sat vremena i pijte tijekom dana, najmanje 2 tjedna za redom.

Svi znaju stanje kada ništa u životu ne veseli, sve je umorno, ne želiš ništa, pa čak i tople zrake proljetno sunce ne štede. Tužni smo, nervozni, loše spavamo, odnosno u stanju smo stresa iz kojeg se trebamo nekako izvući. U tome će nam pomoći prirodni antidepresivi – proizvodi koji blagotvorno utječu na organizam, povećavajući koncentraciju serotonina i norepinefrina – takozvanih hormona sreće koji mogu utjecati na našu dobrobit i raspoloženje.

Kako ti hormoni mogu pomoći kod depresije? Serotonin će povećati mišićni tonus, razveseliti, stvoriti emocionalnu stabilnost, poboljšati samokontrolu, zahvaljujući čemu će se pojaviti osjećaji zadovoljstva, radosti i pozitivnih emocija. Noripinefrin će povećati energiju, potaknuti na djelovanje, pružiti reakciju spremnosti, smirenosti. Treba imati na umu da se serotonin, kao i noripinefrin, ne nalazi u hrani, proizvodi ih tijelo, a hrana bogata triptofanom, tirozinom i ugljikohidratima potiče njihovu sintezu.

"Culinary Eden" predstavlja popis proizvoda s najviše antidepresiva:

Čokolada

Jedan od najpoznatijih antidepresiva. Ali ako ste navikli maziti se bijelom čokoladom, onda od nje ne biste trebali očekivati ​​antidepresivni učinak. Činjenica je da ne sadrži teobromin, tonizirajuću tvar koja se nalazi u kakao proizvodima. Najviše teobromina nalazi se u tamnoj čokoladi, a što je veći postotak naribanih sjemenki kakaa, to je bolji antidepresivni učinak.

Unesite malo pozitive u svoju prehranu! Aroma čokolade ublažava iritaciju i smiruje, a feniletilamin sadržan u njoj doprinosi proizvodnji endorfina - hormona sreće. Općenito, čokolada sadrži tvari koje poboljšavaju probavu, povećavaju učinkovitost i otpornost na stres, djeluju tonizirajuće i poboljšavaju raspoloženje, a visok sadržaj magnezija učinit će živčani sustav stabilnijim. Vitamin E neutralizira slobodne radikale koji dovode do stresa, a riboflavin će izazvati proizvodnju serotonina, što znači da depresije više neće biti.

Badem

Bademi pomažu tijelu da se nosi sa stresom. Kao i čokolada, sadrži magnezij, što znači da će se živčani sustav nositi sa svim emocionalnim smetnjama. Vitamin E neutralizira slobodne radikale koji dovode do stanja stresa, a riboflavin, poznatiji kao vitamin B2, potaknut će proizvodnju serotonina, što znači da ćete morati zaboraviti na depresiju i druga loše raspoloženje.

Bademi će vam pomoći da se nosite s agresijom, razdražljivošću i umorom, ali u želji da se riješe negativnih reakcija živčani sustav nemoj pretjerati. Bademi su vrlo kaloričan proizvod, pa se savjetuje da se koriste u malim porcijama do 50 grama dnevno, sušene ili pržene.

Plodovi mora

Morski plodovi su nedavno postali gotovo nezamjenjiva hrana, i to s dobrim razlogom. Zbog visokog sadržaja vitamina A, D, B2, B12, PP, proteina, fosfora i cinka djeluju antidepresivno. Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama koje oslobađaju tijelo od stresa i povećavaju razinu serotonina. Pojedite odrezak od lososa ili sushi, depresija možda uopće neće nestati, ali će vam se raspoloženje svakako popraviti!

Pastrva sadrži vitamine topive u mastima, masne kiseline, vitamine B6 i B12, koji potiču proizvodnju hormona sreće. Morske alge sadrže pantotensku kiselinu, koja je odgovorna za normalno funkcioniranje nadbubrežnih žlijezda koje proizvode adrenalin. U jelovnik uključite plodove mora, oni će povećati učinkovitost i metabolizam energije, ublažiti razdražljivost i u konačnici poboljšati raspoloženje.

Brokula

Kupus brokule sadrži vitamine A, C, E, B1, B2, PP i slično korisnim materijalom poput kalija, kalcija, željeza, natrija, fosfora, magnezija, bakra, mangana, joda, kroma i bora. Brokula je bogata folnom kiselinom, koja može pomoći u upravljanju anksioznošću, poboljšati odgovor tijela na stres i pomoći u suzbijanju napadaja panike.

Brokula pomaže u čišćenju cijelog organizma, neutralizira toksine i karcinogene, uspostavlja hormonsku ravnotežu, a zahvaljujući aminokiselini tirozinu pomaže u borbi protiv stresa, smiruje, potiče ravnotežu, harmoniju, ublažava emocionalni stres i opušta u stresnim situacijama.

Mliječni proizvodi

Od rano djetinjstvo prisiljeni smo piti mlijeko i to s pravom! Ispada da svakodnevnim ispijanjem mlijeka ne samo da zasićujemo svoje zube i kosti kalcijem, nego i potiskujemo proizvodnju hormona stresa. Antioksidansi, elementi u tragovima i vitamini B uspješno se bore protiv živčanih poremećaja, smiruju, povećavaju razinu triptofana u krvi i izazivaju proizvodnju serotonina.

U stresnim situacijama tjelesna potreba za vitaminima B1, B2, B5 i B6 povećava se 5 puta, zbog pojačanih metaboličkih procesa. Svježi sir sadrži vitamine B1 i B2 koji daju živahnost, dobro raspoloženje, energiju i svježinu. Tvrdi sirevi imaju i antidepresivno djelovanje zbog aminokiselina tiramina, triktamina i feniletilamina koje potiču proizvodnju hormona sreće.

banane

Kako biste uvijek bili u dobroj formi, zasladite svoj život bananama. Banane imaju uravnotežen vitaminski sastav. Sadrže veliku količinu vitamina E i C, kao i visok sadržaj vitamina B6, što je četvrtina preporučenih dnevni džeparac. Sastav banane uključuje tri prirodna šećera: saharozu, fruktozu i glukozu, koja u kombinaciji s vlaknima dugoročno daje snagu i smiruje živčani sustav.

Slatka pulpa banane potiče proizvodnju serotonina u tijelu, što će pomoći da se nosi s melankolijom i razdražljivošću. Kalij koji se nalazi u bananama pomoći će da se riješite nakupljenog umora, a mala količina alkaloida harmana, koji je dio banane, izaziva stanje euforije, sreće i oduševljenja. Dakle, banane nisu samo zasitne, već i izvrstan izvor energije i dobrog raspoloženja.

Meso

Ako vegetarijanstvo nije za vas, slobodno se naslanjajte na meso. Nemasna govedina je idealna, sadrži vitamine B i E, željezo, cink, kalij, magnezij, kalcij i mnoge druge elemente koji se bore protiv slabosti, depresivnog raspoloženja, jačaju mišiće i povećavaju izdržljivost. Pureće meso je izvrstan izvor pantotenske kiseline, koja je uključena u proizvodnju antistresnih hormona. Aminokiselina fenilalanin, koja je dio puretine, pretvara se u hormon dopamin koji podiže raspoloženje i sprječava razvoj depresije.

Janjetina je zasićena vitaminima B, PP, E, jodom, fluorom, kalijem i magnezijem, koji blagotvorno djeluju na živčani sustav organizma. Meso kunića je bijelo meso bogato proteinima, mineralima i vitaminima. Sadrži minerale poput fosfora, fluora, željeza, kalija i mangana, vitamine B6, B12, C i PP, dok meso kunića praktički ne sadrži natrijeve soli i masti, što znači da će do poboljšanja raspoloženja doći i bez sudjelovanja dodatnih kalorija.

Zobena kaša

Pokušavate li jesti zobene pahuljice svako jutro? Dakle, imuni ste na depresiju! Zobene pahuljice ne samo da sadrže puno vitamina i minerali, neophodan za organizam, ali i uklanja toksine, ublažava nesanicu i dovodi živce u red. Konzumacijom zobenih pahuljica tijelo ćete zasititi tiaminom koji je poznat kao vitamin optimizma, održavati osjećaj sitosti i paziti na normalnu razinu šećera u krvi.

Osim toga, znanstvenici savjetuju odabir zdravih izvora ugljikohidrata, a to su zobene pahuljice. Složeni ugljikohidrati doprinose proizvodnji hormona serotonina, koji sudjeluje u borbi protiv negativnih emocija i tjeskobe, poboljšava raspoloženje, tonizira tijelo i daje energiju.

Bobice

Izvrstan antidepresiv su borovnice. Obiluje vitaminom C, vlaknima i antioksidansima, a svi su oni važni za upravljanje stresom. Borovnice, zahvaljujući visokoj koncentraciji askorbinska kiselina i biljnih vlakana, omogućuje vam normalizaciju probavni sustav tijekom razdoblja stresa.

Još jedno bobičasto voće koje djeluje antidepresivno su jagode koje su bogate vitaminom C i folnom kiselinom, a zbog visokog udjela vitamina PP i B vitamina, jagode djeluju antistresno. Savršeno se nosi s nesanicom, razdražljivošću, umorom, pomaže u održavanju živaca i raspoloženja u redu.

Proljeće nije vrijeme za nervozu i odvajanje. Naš je život uvijek pun stresova, briga i briga, ali na njih ne biste trebali provoditi tako dugo očekivane prve tople dane, tim više što su najjednostavniji, najpristupačniji i najkorisniji sedativi uvijek pri ruci. Više se odmorite, opustite, opustite se duševni mir, jer sada znate kako “ugrabiti” svoje loše raspoloženje!

Depresija je život na tamnoj strani života. Ljudi koji pate od depresivnog raspoloženja ne mogu u potpunosti živjeti sami, sretan život i često muče one oko sebe.

Životni uvjeti kao što su stres, tjeskoba za egzistenciju i obvezno samoizražavanje u moderni svijet, od nas zahtijeva puno energije koju moramo stalno nadopunjavati.

Proizvodi za borbu protiv depresije

Čokolada

Ako su zobene pahuljice dobar antidepresiv, onda se čokolada smatra jednim od najbolji proizvodi boriti se protiv ovog zla, ne samo zato što nas čini sretnima.

Ova ukusna poslastica sadrži feniletilamin i teobromin, dvije tvari koje. A on, kao što znate, izaziva osjećaj blaženstva i sreće.

Hrana bogata željezom

Nedostatak željeza u tijelu dovodi do jakog umora. žensko tijelo treba višeželjeza nego kod muškaraca zbog mjesečnog menstrualnog ciklusa.

Za održavanje ovog minerala na odgovarajućoj razini potrebno je u prehranu uključiti leću, špinat, crveno meso.

Konzumiranje zobenih pahuljica, pšeničnih mekinja ili žitarica za doručak će vam nadoknaditi zalihe željeza za cijeli dan.

Ali nemojte zaboraviti da kombinacija ovih proizvoda s čajem, zbog prisutnosti tanina u potonjem, značajno smanjuje apsorpciju minerala u našem tijelu.

Vitamin C

Prirodni antidepresivi koji sadrže vitamin C pomažu u izbjegavanju osjećaja umora i prevladavanju osjećaja tuge.

Namirnice bogate vitaminom C su i jagode, prokulice, dinje, šipak.

omega 3

To su esencijalne masti za zdrav rad srca. Nekoliko studija pokazalo je da su korisni i u borbi protiv depresije, jer aktivno sudjeluju u poboljšanju našeg zdravlja i dobrobiti.

Masnu ribu poput lososa i tune treba jesti najmanje dva puta tjedno. Ne zaboravite također na orašaste plodove i bundevu.

Nedavna istraživanja sugeriraju da tjelovježba može biti vrlo korisna u smanjenju ili uklanjanju simptoma depresije.

Ove prednosti su posljedica lučenja endorfina, prirodnih pojačivača raspoloženja. Ne možemo zanemariti činjenicu da tjelesna aktivnost donosi radost.

U svakom slučaju, kada se krećete, osjećate se bolje!

Vitamin B6

Nedostatak vitamina B6 može dovesti do simptoma depresije i razdražljivosti. Ove organske tvari nam ne daju energiju, ali bez njih tijelo neće moći apsorbirati hranjive tvari.

Nedostatak prehrane za tijelo dovodi do umora i malodušnosti. A ovo je izravan put u depresiju.

Vitamin B 6 može se naći u kukuruznim pahuljicama, krumpiru, piletini, svinjetini, ribi i cjelovitim žitaricama.

Ugljikohidrati

Glavna funkcija ugljikohidrata je napuniti tijelo energijom. A ako je osoba puna energije, o kakvoj depresiji možemo govoriti?

Ove hranjive tvari, kada se sagore, ostavljaju manje otpada u tijelu nego bilo koji drugi. Stanice mozga i živčanog sustava uglavnom koriste samo glukozu za energiju.

Veći unos ugljikohidrata izbjeći će prisutnost toksičnih otpadnih proizvoda, poput amonijaka, koji nastaje kao rezultat metabolizma proteina.

Energijom se možete napuniti konzumiranjem proizvoda: dunja, grah, suhe smokve, datulje, kukuruz, pšenica, tjestenina.

Namirnice bogate magnezijem

Stres na poslu ili osobni život, uzrokuje prekomjeran gubitak magnezija u tijelu.

Nedostatak magnezija može uzrokovati živčani poremećaji kao što su razdražljivost ili jutarnji umor.

Nadoknadite nedostatak minerala konzumiranjem orašastih plodova, mahunarki i cjelovitih žitarica.

Proizvodi s kalcijem

Kalcij je neophodan za ravnotežu raspoloženja. Njegov nedostatak uzrokuje osjećaj umora i razdražljivosti.

Mineral igra vitalnu ulogu za organizam u cjelini i služi ne samo kao konstrukcijski materijal za rast, ali i za održavanje ravnoteže tekućine, te kao prijenosnik kisika u stanice.

Glavni izvori: mlijeko, sir, sojino mlijeko, lignje, kamenice.

Preskakanje doručka također može utjecati na vaše raspoloženje. Nedostatak hrane dovodi do smanjenja razine šećera u krvi.

Kao rezultat toga, stanice živčanog sustava ne primaju potreban iznos hranjive tvari, a to dovodi do smanjenja koncentracije i pažnje. Kao rezultat toga imamo razdražljivost i depresiju.

tirozin

Što je tirozin? To je zapravo aminokiselina koja igra važnu ulogu u regulaciji raspoloženja.

Stres može dovesti do smanjenja razine tirozina u mozgu i tako poremetiti naše emocije i smanjiti našu sposobnost koncentracije.

Uključivanjem hrane poput ribe, peradi, mesa u prehranu značajno povećavamo sadržaj aminokiselina u krvi i time si pomažemo prevladati depresiju.

triptofana i fenilalanina

To su aminokiseline koje naš mozak troši za proizvodnju serotonina, norepinefrina, prijenosnika dopamina koji potiču tjelesnu, mentalnu aktivnost i djeluju kao prirodni antidepresivi.

Glavni izvori: svježi sir, mlijeko, riba, banane, bademi, kikiriki, sezam, sjemenke bundeve.

Prirodni pojačivači raspoloženja i antidepresivi puno su bolji od ljekarničkih lijekova, jer nemaju kontraindikacija i prikladni su za apsolutno sve.

Mnogi ljudi preferiraju biljne antidepresive kao alternativu. kemikalije. Prirodni antidepresivi ne izazivaju ovisnost, uz pravilnu i kompetentnu upotrebu apsolutno su bezopasni, ali ne pomažu ništa gore od skupih farmaceutskih lijekova.

Ali ne treba zaboraviti da biljni pripravci imaju i niz kontraindikacija.Prvo, postoji rizik od razvoja alergijskih reakcija, a drugo, kod nekontroliranog unosa, postoji visok rizik od gastrointestinalnih poremećaja. Također, mnoge biljke mogu smanjiti učinak bilo kojeg lijeka. Stoga s biljnom ili bilo kojom drugom terapijom treba započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Prirodni antidepresivi mogu biti u čistom obliku (biljke, korijenje i dekocije od njih) i u obliku kombiniranih tinktura. Također na popisu prirodnih spadaju i farmaceutski pripravci koji se temelje na prirodnim sastojcima.

Prirodni lijekovi iz ljekarne

Farmaceutski pripravci, koji sadrže prirodne sastojke, mogu se podijeliti ovisno o sastavu:

• Deprim, Gelarium nastaju na bazi gospine trave. Smatra se da gospina trava bolje od ostalih biljaka pomaže kod depresije, pa se pripravci na njezinoj osnovi koriste za liječenje depresivnog sindroma, psihoemocionalnih poremećaja i živčane napetosti. Ova skupina lijekova koristi se za liječenje anksioznosti, depresije i nerazumne tjeskobe.
• Novo-Passit, Persen sadrže veliki broj ekstrakata razno bilje. Istaknite se u sastavu takvih biljnih antidepresiva kao što su matičnjak, valerijana i paprena metvica. Ovi lijekovi su učinkoviti u trenucima živčanog uzbuđenja, s neurozama, poremećajima spavanja, tijekom razdoblja snažnog emocionalnog stresa.
• Nervofluc je prirodni antidepresiv koji djeluje sedativno i umirujuće na središnji živčani sustav. Dostupan u obliku suhe tvari za pripremu čaja. Sadrži začinsko bilje poput limunove metvice, cvjetova lavande i naranče, češera hmelja.

Prirodni antidepresivi

Malo ljudi zna da su konvencionalna hrana antidepresivi. Najpoznatija s ovog popisa je, daleko, čokolada. Ne samo da potiče proizvodnju endorfina (hormona sreće), već potiče i proizvodnju serotonina. A nedostatak ovog neurotransmitera izaziva razvoj depresivnih stanja.

Ovdje znanje laika prestaje, ali antidepresivi su puno češći. Čak i u slučaju čokolade, kako biste dobili više koristi od ovog proizvoda, bolje je dati prednost tamnoj tamnoj čokoladi u tekućem obliku. Upravo je topla čokolada probavljivija, a vrlo je ugodna i ugodna za korištenje u hladno doba godine.

Biljni antidepresivi i antidepresivi životinjskog podrijetla koje svaka domaćica ima u hladnjaku:

• Zobene pahuljice, pšenične mekinje, crveno meso, leća - skladište željeza. Željezo i folna kiselina doprinose proizvodnji dopamina, tvari odgovorne za stanje zadovoljstva.
• Masna morske ribe, avokado, sjemenke i orašasti plodovi. Ove namirnice su bogate omega-3 kiselinama, koje zauzvrat pomažu povećati razinu serotonina u tijelu.
• Pileće meso, Bjelanjak, svinjetina (posna), teletina, puretina i alge. Ovi proizvodi su bogati vitaminima B. Nedostatak ovih vitamina dovodi do nepotpune apsorpcije ostalih vitalnih mikroelemenata, stoga su takvi proizvodi potrebni u prehrani.
• Banana. Ovo voće nije samo bogato vitaminom B6, već sadrži i harman, alkaloid koji može izazvati osjećaj euforije. Da biste spriječili depresiju, dovoljno je pojesti 1 voće dnevno.
• Med je proizvod koji sadrži vitamine, korisne kiseline, željezo, krom i druge elemente u tragovima koji pomažu u smanjenju razine stresa. Samo 3 žličice meda dnevno razveselit će vas, dati vam energiju i snagu te ublažiti depresiju.
• Svježe povrće i voće. Bilo koje povrće ili voće sadrži ogromnu količinu vitamina i minerala koji pozitivno utječu na opće stanje organizma, na hormonalnu razinu i dobrobit. Stoga, radi prevencije depresije, u prehrani mora biti prisutno svježe povrće i voće.

Na primjer, rajčice su izvrsni antioksidansi, zbog čega njihova upotreba ubrzava metaboličke procese u moždanoj kori i potiče sintezu "hormona sreće". Voće, kao antidepresivi biljnog podrijetla, zasićuje organizam svim vitaminima: kivi, naranče, hurmašice prvi su voćni antidepresivi.

Dnevna prehrana za borbu protiv depresije:

• Doručak: mekinje, zobene pahuljice s medom, grožđicama, suhim marelicama, orašastim plodovima, bananom, jajem i šalicom kakaa ili vruće čokolade.
• Večera. Juhe s heljdom, rižom, juhe od povrća, kuhana piletina (juha) ili pečena riba, crni kruh s mekinjama, salata od rajčice, čaj.
• Večera. Pirjano povrće, tvrdi sir.

Osim toga, važno je grickati između glavnih obroka: naranča, štruca jabuka, kriška tamne čokolade, jogurt, orašasti plodovi, sirova mrkva, čaša kefira.

Bilje za depresiju

Malo ljudi zna da izvrsni biljni antidepresivi ponekad rastu upravo u gredicama i gredicama:

• Hypericum perforatum. Ekstrakt ove biljke sadrži mnoge prirodne pripravke. Sredstva s gospinom travom umiruju, normaliziraju san, uklanjaju depresivna stanja.

Narodni recepti predložite takvu primjenu: žlicu trave gospine trave prelijte s 200 ml kipuće vode, kuhajte 10 minuta i ostavite 2 sata. Zatim procijedite i uzimajte 0,5 šalice prije jela 2-3 puta dnevno. S istim odvarom možete se okupati.

• Pepermint. Povećava imunitet, smiruje, sprječava depresiju. Narodni lijekovi pripremaju se prema mnogim receptima, ali najjednostavniji je čaj od mente: 1 žlicu ljekovitog bilja prelijte s 250 ml kipuće vode. Nakon 20 minuta piti u malim gutljajima.
• Motherwort. Ublažava živčanu napetost, smiruje središnji živčani sustav, otklanja depresiju. Narodni recepti za depresiju rijetko sadrže jednu matičnjak, najčešće se kombinira s mentom, matičnjakom i drugim biljkama ugodnog mirisa. Za liječenje depresije možete koristiti infuziju: prelijte 1 žlicu trave s 5 žlica alkohola (možete uzeti votku). Stavite u staklenu posudu na tamno mjesto 7 dana, povremeno protresite. Uzmite 0,5 žličice lijeka pola sata prije glavnog obroka 3 puta dnevno.

Bilo koji, čak narodni lijekovi napravljeno od biljnih sastojaka može biti štetno ako se uzima nekontrolirano. Stoga je prije početka terapije bolje konzultirati se s liječnikom.