शैक्षणिक गतिविधि में मनो-भावनात्मक तनाव

शिक्षक का काम बढ़े हुए मनो-भावनात्मक भार से जुड़े व्यवसायों में से एक है। यह सामग्री, शैक्षणिक गतिविधि का सार और जिस पृष्ठभूमि के खिलाफ इसे किया जाता है, दोनों के कारण है।

शैक्षणिक गतिविधि का कार्यान्वयन के साथ बातचीत के माध्यम से होता है बड़ी मात्रालोग। ये छात्र, सहकर्मी, छात्रों के माता-पिता हैं। हर दिन, काम की प्रक्रिया में एक शिक्षक को काफी उच्च मनो-भावनात्मक तनाव के साथ दर्जनों, सैकड़ों पेशेवर रूप से वातानुकूलित पारस्परिक संपर्क करना चाहिए। ज्यादातर मामलों में, ये भावनात्मक प्रतिक्रियाएं होती हैं जिनका सकारात्मक अर्थ होता है। हालांकि, संचार का इतना विस्तृत चक्र संघर्ष, तनावपूर्ण या मनो-दर्दनाक स्थितियों के महत्व की अलग-अलग डिग्री के उद्भव की क्षमता से भरा है, जो नकारात्मक भावनाओं के विकास के साथ है, एक प्रतिकूल भावनात्मक पृष्ठभूमि।

अक्सर शिक्षक को एक ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करने, संवाद करने के लिए मजबूर किया जाता है जो उसके लिए "असहमति" है, जिसके साथ पहले से ही अतीत में संघर्ष संबंध उत्पन्न हो चुके हैं या वर्तमान में मौजूद हैं। यह छात्र या सहकर्मी हो सकता है। ऐसी स्थिति अल्पकालिक भावनात्मक प्रतिक्रिया को जन्म नहीं दे सकती है, बल्कि दीर्घकालिक मनोदैहिक स्थिति को जन्म दे सकती है।

शैक्षणिक गतिविधि में, अपेक्षित, अनुमानित और वास्तविक परिणामों के बीच अक्सर एक विसंगति होती है (उदाहरण के लिए, छात्रों के नियंत्रण कार्य के परिणाम, शैक्षणिक तिमाही, आदि)। एक निश्चित एकरसता, अपने पेशेवर कर्तव्यों को पूरा करने की प्रक्रिया में दोहराव के कारण शिक्षक का काम खतरे और "मानसिक तृप्ति" से भरा होता है। विशेष रूप से अक्सर यह स्थिति कम अनुभव वाले शिक्षकों के बीच होती है।

इसके अलावा, जिस मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि के खिलाफ शिक्षक का काम किया जाता है वह बहुत ही अजीब है। ये सामान्य सांस्कृतिक, पेशेवर और के लिए जनता की उच्च मांगें हैं नैतिक चरित्रशिक्षकों की। में रुचि बढ़ी उपस्थिति, बोलने का तरीका, "निजी जीवन" के लिए।

पहले से ही ऐसे का संक्षिप्त विवरणशैक्षणिक कार्यों की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं तीव्र और पुरानी मनो-दर्दनाक स्थितियों, मनो-भावनात्मक ओवरस्ट्रेन के विकास की संभावना को इंगित करती हैं, जिन्हें जोखिम कारक माना जाता है जो कुछ न्यूरोसाइकिएट्रिक प्रतिक्रियाओं और मनोदैहिक रोगों की घटना का अनुमान लगाते हैं।

अधिक या कम लंबे समय तक मानसिक आघात के प्रभाव में, जिससे भावनात्मक अतिरंजना होती है, न्यूरोसिस जैसी स्थितिया न्युरोसिस

रोग धीरे-धीरे, धीरे-धीरे शुरू होता है। मुख्य लक्षण बढ़ी हुई उत्तेजना और हल्की मानसिक और शारीरिक थकान है। व्यक्ति छोटे-छोटे कारणों से भी तेज-तर्रार, चिड़चिड़ा हो जाता है। आंतरिक अंगों और शरीर के विभिन्न हिस्सों से आने वाली उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशीलता में समान वृद्धि ऐसे लोगों की शिकायतों की व्याख्या कर सकती है जो अप्रिय उत्तेजनाओं के बारे में हैं। विभिन्न भागशरीर (सिरदर्द, चक्कर आना, टिनिटस, हृदय, पेट में दर्द, आदि)। ऐसे लक्षणों को मनोदैहिक कहा जाता है, क्योंकि। उनकी घटना का कारण किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति की विशेषताओं पर निर्भर करता है।

बढ़ी हुई उत्तेजना वनस्पति प्रतिक्रियाओं (धड़कन, लाली या चेहरे की त्वचा की ब्लैंचिंग, पसीने में वृद्धि) की हल्की घटना में व्यक्त की जाती है। प्राय: फैले हुए हाथों की पलकों और अंगुलियों में कंपन (कांपना) होता है। बढ़ी हुई उत्तेजना को आमतौर पर तेजी से थकान के साथ जोड़ा जाता है, जो कार्य क्षमता में कमी को प्रभावित करता है। अक्सर सामान्य शारीरिक कमजोरी, जोश की कमी, ऊर्जा, काम के पहले के अभ्यस्त तरीके के प्रति धीरज की शिकायत होती है। ध्यान का लंबे समय तक सक्रिय तनाव असंभव हो जाता है। कुछ घटनाओं का अपर्याप्त निर्धारण अक्सर ध्यान की थकावट से जुड़ा होता है। यह "बुरी याददाश्त", भूलने की बीमारी की शिकायतों की व्याख्या करता है।

बढ़ी हुई उत्तेजना और थकान भी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं (उदासी, खुशी, आदि) की तीव्र घटना में प्रकट होती है और साथ ही साथ उनकी छोटी अवधि, अस्थिरता में भी प्रकट होती है। असहिष्णुता होती है, अपेक्षा असहनीय हो जाती है। नींद में खलल पड़ता है, सो जाना अक्सर मुश्किल होता है, नींद काफी गहरी नहीं होती, सपनों की भरमार होती है। वहीं, छोटी-छोटी उत्तेजनाओं के प्रभाव में जागरण आसानी से हो जाता है। नींद के बाद प्रफुल्लता, ताजगी का अहसास नहीं होता है, बल्कि इसके विपरीत कमजोरी, उनींदापन की भावना होती है। दिन के मध्य तक स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार होता है, और शाम तक यह फिर से बिगड़ जाता है।

शरीर के विभिन्न हिस्सों से अप्रिय संवेदनाओं की उपस्थिति समय के साथ तेज हो जाती है, किसी भी गंभीर गंभीर बीमारी पर संदेह करने का कारण देती है। उनकी स्थिति को लेकर चिंता, चिंता है। शरीर के विभिन्न भागों और अंगों में अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाएं और स्वास्थ्य में मामूली बदलाव पर ध्यान के रोग संबंधी निर्धारण के साथ बीमारी का डर अधिक से अधिक तेज हो जाता है। और धीरे-धीरे, आंतरिक अंगों के संक्रमण के उल्लंघन के कारण, व्यक्तिगत मनोदैहिक लक्षण अंगों में मनोदैहिक कार्यात्मक परिवर्तनों में और बाद में स्पष्ट मनोदैहिक रोगों में विकसित हो सकते हैं। अक्सर यह कार्यात्मक विकार और बीमारी कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. सबसे पहले, वे हृदय के क्षेत्र में आवधिक अप्रिय संवेदनाओं से प्रकट होते हैं, जिनमें से स्थानीयकरण और प्रकृति अत्यंत विविध हैं।

दिल के क्षेत्र में दर्दअक्सर हाथों में अप्रिय उत्तेजना (अक्सर बाईं ओर), हवा की कमी या यहां तक ​​​​कि घुटन की भावना के साथ। नाइट्रोग्लिसरीन (एनजाइना पेक्टोरिस के लिए एक दर्द निवारक) लेने से कोई ध्यान देने योग्य सुधार नहीं होता है। हृदय ताल के मनोवैज्ञानिक विकार हो सकते हैं। इसी समय, न केवल शारीरिक प्रयास के दौरान, बल्कि सुबह (जागने के समय), सोते समय और अक्सर रात में (अनिद्रा या सतही, रुक-रुक कर, चिंताजनक नींद के कारण) धड़कन की शिकायत की विशेषता होती है।

न्यूरोसिस जैसी स्थिति रक्तचाप में उसके बढ़ने या घटने की दिशा में बदलाव ला सकती है। सबसे अधिक बार, यह अनुभवों के प्रभाव में रक्तचाप में अस्थायी वृद्धि या इसके प्रकार के उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट में अचानक तेज वृद्धि है।

रक्तचाप में वृद्धि के साथसिर में अप्रिय और दर्दनाक संवेदनाएं होती हैं (दबाव, भारीपन, दर्द दर्द, ड्रिलिंग, फटना, झुनझुनी), टिनिटस, धुंधली दृष्टि (आंखों में कोहरे की उपस्थिति, रंगीन डॉट्स का चमकना, मंडलियां)।

कम दबाव मेंशिकायतें बेहद विविध हो सकती हैं और इसमें सुस्ती, उदासीनता, गंभीर कमजोरी और थकान की भावना, लंबी नींद के बाद भी सुबह में जोश की कमी, स्मृति हानि, अनुपस्थित-मन और ध्यान की अस्थिरता, प्रदर्शन में कमी, कमी की भावना शामिल हैं। आराम से हवा, मध्यम शारीरिक परिश्रम के साथ सांस की गंभीर कमी, शाम को पैरों और पैरों की सूजन। सिरदर्द विशेषता है (कभी-कभी एकमात्र शिकायत), जो आमतौर पर नींद (विशेषकर दिन के दौरान), शारीरिक या मानसिक कार्य के बाद होती है। सुस्त, दबाने, कसने, फटने या धड़कते हुए सिरदर्द अक्सर फ्रंटोटेम्पोरल या फ्रंटोपेरिएटल क्षेत्र को पकड़ लेता है और कई घंटों से दो दिनों तक रहता है। कुछ मामलों में, यह माइग्रेन की तरह आगे बढ़ता है, मतली और उल्टी के साथ, और चलने के बाद ठंड के आवेदन से गायब हो जाता है। ताज़ी हवाया व्यायाम। तेज रोशनी, शोर, तेज आवाज, चलने और बेहोशी के दौरान तेज आवाज के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि के साथ समय-समय पर चक्कर आने की विशेषता है।

न्यूरोसिस जैसी अवस्थाओं का लगातार साथी - जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्यात्मक विकार। ये मजबूत नहीं हैं, लेकिन विभिन्न स्थानीयकरण की लगातार दर्दनाक संवेदनाएं हैं, जो अक्सर पूरे पेट में पलायन करती हैं। पेट में भारीपन, परिपूर्णता, तनाव, खालीपन की सबसे लगातार संवेदना। कुछ मामलों में सुबह के समय जी मिचलाना और पेट के ऊपरी हिस्से में समय-समय पर असहनीय दर्द की शिकायत हो सकती है। मुंह में एक अप्रिय स्वाद या कड़वाहट, नाराज़गी और डकार (अक्सर हवा से, कम बार भोजन या गैस्ट्रिक जूस खाने से) पूरे दिन या केवल सुबह में, भोजन से पहले बहुत बार शिकायतें होती हैं।

भूख संबंधी विकारों की शिकायतें भी कम विशिष्ट नहीं हैं - खराब या बहुत अधिक भूख से लेकर पूरी तरह से घृणा या स्वाद संवेदनाओं के नुकसान के साथ खाने से इनकार करना। लगातार कब्ज या कब्ज की शिकायत हो सकती है, इसके बाद दस्त हो सकते हैं।

न्यूरोसिस जैसी अवस्थाओं और न्यूरोसिस में आंतरिक अंगों की अन्य अभिव्यक्तियाँ संभव हैं। ऐसे लक्षणों के होने के सभी मामलों में, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

तंत्रिका तनाव और तनाव को कैसे दूर करें

तंत्रिका मानसिक तनाव, लक्षण, अवस्था और तंत्रिका तनाव को इसके विभिन्न चरणों में कैसे दूर किया जाए, आपको क्या जानना चाहिए, उपचार।

अच्छा समय सब लोग! के बारे में बात करते हैं तंत्रिका तनाव. विभिन्न मनो-भावनात्मक तनावों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाला तनाव, चाहे वह किसी समस्या का समाधान हो या अनुभव।

किसी के लिए भी इस या उस तनाव को समय रहते पहचानना और समय रहते उसे दूर करना सीखना बहुत जरूरी है। जानिए हल्के या तेज तनाव की स्थिति में कैसे और क्या करना चाहिए, जो आसानी से न्यूरोसिस में बदल सकता है। यह मुख्य रूप से हमारा स्वास्थ्य है, मानसिक और निश्चित रूप से, शारीरिक दोनों। सब कुछ पास है।

तनाव को कैसे दूर करें, तनाव के कौन से तरीके और कौन से चरण सामान्य रूप से होते हैं। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने, उन्हें प्रबंधित करने और तनाव उत्पन्न होने पर खुद को पकड़ने के लिए, आपको खुद को और अपनी व्यक्तिगत विशेषताओं को अच्छी तरह से जानना होगा। केवल यह आपको सकारात्मक और सही प्रतिक्रिया देने और स्विच करने की अनुमति देगा। और निश्चित रूप से, इसके लिए आपसे कुछ शक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता होगी।

मैं अपने शब्दों में लिखूंगा, बिना किसी वैज्ञानिक अभिव्यक्ति के, यह मेरे लिए आसान होगा और मुझे लगता है कि यह आपके लिए अधिक समझ में आता है।

1) हल्का तनाव जो काफी बार होता है। हम दिन में कई बार इस तरह के तनाव का अनुभव कर सकते हैं। यह विभिन्न कारणों से उत्पन्न होता है, किसी चीज में सामान्य निराशा से लेकर; चिढ़; किसी चीज से असंतोष इतना महत्वपूर्ण नहीं है; बहुत परेशान करने वाली, अप्रिय स्मृति नहीं कुछ; किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने पर उत्साह जो हमें सबसे अच्छी भावनाओं का कारण नहीं बनता है।

और जब हम किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जिसे हम पसंद करते हैं, तो कुछ हमें परेशान कर सकता है। इस मामले में, एक मामूली तनाव भी एक मजबूत में प्रवाहित हो सकता है।

लेकिन अब ओह हल्का तनावजो कुछ अप्रिय के परिणामस्वरूप होता है, लेकिन कुछ हीहमारे लिए महत्वपूर्ण। क्या आपने देखा है, अपने सिर (शरीर) में इस तनाव को महसूस किया है, इसे कैसे दूर किया जा सकता है?

इस तरह के तनाव को काफी आसानी से हटा दिया जाता है, लगभग हमेशा हम इसे अनजाने में करते हैं - हम किसी ऐसी चीज से विचलित हो जाते हैं जिससे हमारा ध्यान और तनाव बदल जाता है और इसके होने का कारण हमारे सिर के बाहर रहता है, बिना छवियों और विचार प्रक्रियाओं के।

मुझे नहीं लगता कि यहां और शब्दों की जरूरत है। यह महत्वपूर्ण थाअपना ध्यान बदलें। और चूंकि समस्या नगण्य थी, इसलिए हमारे लिए ऐसा करना मुश्किल नहीं था।

लेकिन एक और परिदृश्य भी संभव था। आपने अपना ध्यान इस अप्रिय क्षण पर रखा। वे मानसिक रूप से जुड़ गए और मेरे सिर में नकारात्मकता के माध्यम से स्क्रॉल करना शुरू कर दिया, शायद एक उत्तर की तलाश में, या बस विश्लेषण कर रहे थे। लेकिन आखिरकार यह स्थिति आपके लिए अप्रिय है, जिसका अर्थ है कि इसे पकड़कर, भले ही यह मामूली उपद्रव हो, आप मानसिक रूप से इसे छवियों में खींचते हैं और अपने आप से किसी तरह का आंतरिक संवाद देखते हैं, धीरे-धीरे तनाव बढ़ाते हैं।

अक्सर ऐसा तब हो सकता है जब कोई व्यक्ति, कुछ व्यवसाय करते समय, विचलित हो गया, जानबूझकर भूल गया, लेकिन साथ ही साथ उन छवियों और भावनाओं में जो उसने अनुभव की और अब अनुभव करना शुरू कर दिया, नकारात्मक को अपने अंदर रखा। उस समय, मेरे दिमाग में इस सारी अनावश्यक जानकारी को रोकना और छोड़ देना सबसे अच्छा था, लेकिन यह काम नहीं किया। परिणामस्वरूप, होशपूर्वक या नहीं, आप की स्थिति में चले गए वोल्टेज से अधिक.

2) बढ़ा हुआ वोल्टेज। तनाव, जो स्पष्ट रूप से हमारी ताकत को छीन लेता है। हम कुछ समय बाद, ऊर्जा में गिरावट, यहां तक ​​कि कमजोरी और, संभवतः, सिर में अप्रिय संवेदनाओं को महसूस करेंगे। इस तरह का तनाव एक महत्वपूर्ण भावनात्मक अनुभव के दौरान उत्पन्न होता है या यदि कोई व्यक्ति अपने लिए कुछ महत्वपूर्ण समस्या के समाधान के लिए विचार प्रक्रिया की स्थिति में है, कुछ कार्यों को हल करता है जो उसे चाहिए, किसी चीज़ की मानसिक खोज में है।

सिद्धांत रूप में, यह एक सामान्य अवस्था है जिसमें हम सभी समय-समय पर रहते हैं। खासकर वे लोग जो व्यापार, राजनीति और कई अन्य कामों में लगे हुए हैं, जो लगातार खोज में हैं, कुछ महत्वपूर्ण निर्णय लेते हैं, आदि। जी हां, सेहत के लिहाज से यह सबसे फायदेमंद टेंशन नहीं है, लेकिन यह नहीं बनता दखल.

एक व्यक्ति यह महसूस करता है कि वह थका हुआ है और उसे आराम करने की आवश्यकता है, वह अपने विचारों को अच्छी तरह से एकत्र कर सकता है, समस्या को छोड़ सकता है और आराम कर सकता है। या, यदि यह किसी प्रकार की परेशानी थी, तो व्यस्त होकर और अपना ध्यान किसी सुखद या ध्यान देने वाली गतिविधि पर लगाकर शांति से इसे अपने सिर से बाहर निकालना पर्याप्त है।

आपको खुद पर कुछ प्रयास करने पड़ सकते हैं, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यह स्थिति नियंत्रित हो और बाकी सब चीजों के साथ, खुद पर काम करने, खुद को खोजने और विश्लेषण करने के लिए बहुत उपयुक्त हो।

यहां मुख्य बात आपको अपने लिए समझने की जरूरत है, उस बिंदु को निर्धारित करने के लिए जब आप महसूस करना शुरू करते हैं महत्वपूर्ण थकानऔर सकारात्मक या की परवाह किए बिना नहींकुछ समस्या का समाधान थोड़ी देर के लिए जाने दोऔर इसे अपने को दे दो आराम करने के लिए दिमाग. एक ताजा दिमाग के साथ समाधान खोजना हमेशा आसान होता है। हां, और समस्याएं और परेशानियां इतनी डरावनी नहीं लगतीं अगर आप थोड़ा पीछे हटें और उन्हें जाने दें।

बहुत से लोग यह नहीं जानते कि समय पर कैसे रुकें और समाधान की तलाश जारी रखें या समस्या के माध्यम से स्क्रॉल करें, इस उम्मीद में कि अभी भी अपने लिए समस्या का समाधान करें, उत्तर खोजने के लिए ताकि सबसे पहले अपने आप को शांत करोलेकिन ऐसा करके वे खुद को केवल गहन तनाव की स्थिति में लाते हैं। और न केवल एक मजबूत, थका देने वाला तनाव पैदा होता है, बल्कि घुसपैठ विचार. समस्या बस मेरे सिर से बाहर नहीं जाती है, भले ही आप किसी चीज़ पर स्विच करने के लिए बहुत प्रयास करें, अपने आप पर कब्जा कर लें और इस तरह विचलित हो जाएं।

3) मजबूत तंत्रिका तनाव और जुनूनी विचार। इस स्थिति का न केवल मानव मानस पर, बल्कि पूरे जीव पर भी बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तंत्रिका तंत्र सचमुच समाप्त हो गया है। और यह अवस्था जितनी अधिक समय तक चलती है, उससे बाहर निकलना उतना ही कठिन होता है। शरीर कमजोर होता है, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की थकान होती है, एक अवस्था की संभावना होती है।

इसके अलावा, जितना अधिक दृढ़ता और तेज़ी से आप समस्या को हल करने का प्रयास करते हैं, क्योंकि आप वास्तव में जितनी जल्दी हो सके शांत होना चाहते हैं, उतनी ही तेज़ी से और अधिक आप अपने आप को समाप्त कर लेते हैं। इस अवस्था में काम पर ध्यान केंद्रित करना, ध्यान केंद्रित करना और कुछ याद रखना मुश्किल होता है।

इस स्थिति में, हम समस्या को रचनात्मक रूप से सही तरीके से हल करने और देखने में सक्षम नहीं हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपने आप को कितना भी स्मार्ट क्यों न समझें, इस जुनूनी और नर्वस अवस्था में आपकी बौद्धिक क्षमता महत्वपूर्ण रूप से होती है कम. वैसे, एक व्यक्ति इसे होशपूर्वक नहीं देख सकता है और अपने भीतर सोचता है कि वह सही ढंग से कार्य करता है और सोचता है। इसके अलावा यह सब - एक बड़ी मनो-भावनात्मक थकान।

मुझे लगता है, आपने खुद देखा है कि अलग-अलग राज्यों में, एक ही समस्या को देखते हुए, हम इससे संबंधित हैं अलग ढंग से. अगर किसी चीज ने आपको परेशान किया है, आप थके हुए हैं और सहज रूप से समस्या को छोड़ देते हैं, आप इसे करने में सक्षम थे, फिर पहले से ही उस पर लौट रहे थे, उदाहरण के लिए, अगले दिन, यह आपके लिए ऐसी समस्या नहीं लगती है। और निर्णय, एक नियम के रूप में, बहुत जल्दी और बिना किसी तनाव और विचार-विमर्श के पाया जाता है।

यदि जुनूनी अवस्था काफी देर तक बनी रहती है, तो व्यक्ति किसी के प्रति भी बहुत संवेदनशील हो जाता है, यहां तक ​​​​कि मामूली तनाव और सख्त, सबसे छोटी परेशानियों और समस्याओं पर घबराहट से प्रतिक्रिया करता है। असली ।

तनाव कैसे दूर करें

और अब न्यूरोसिस में आने से पहले तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें और जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, इसके बारे में।

तो, हम अपने लिए इस बहुत ही अप्रिय और हानिकारक स्थिति से कैसे बाहर निकल सकते हैं। शुरू करने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने लिए समझें कि जिस समस्या के कारण आप खुद को ऐसी स्थिति में लाए हैं, उसका समाधान करना संभव नहीं है।

इसके अलावा, यहां तक ​​कि ढूँढनाउचित उत्तर, समस्या के बारे में ही विचार शांत नहीं होने देंगे, लेकिन समाधान स्वयं अभी भी संदिग्ध होगा। इसलिए सबसे पहले तनाव दूर करने की जरूरत. पहले से ही इसे समझनाआपके लिए स्थिति को समझना आसान बना देगा।

अब मुझे किसी और चीज पर ध्यान देने की जरूरत है. इस मामले में सबसे अच्छी बात यह है कि आप जो प्यार करते हैं, वही कर रहे हैं जो आपको सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है। वहीं नकारात्मक और जुनूनी विचार आपके दिमाग में बने रहेंगे।

और यहाँ सबसे महत्वपूर्ण बिंदु है। - विरोध मत करोदखल देने वाले विचार अगर वे दूर नहीं जाते हैं और उन्हें रहने दोशांति से विश्लेषण न करते हुए उन्हें अनदेखा करें।

कोई भी परेशान करने वाले, जुनूनी विचार, यदि आप उनके बारे में न सोचने की कोशिश करते हैं, तो वे और भी अधिक दूर हो जाएंगे। बहस करने या उनसे छुटकारा पाने की कोशिश करते हुए, आप एक लड़ाई को भड़काते हैं और इस तरह केवल मजबूत होते हैं आंतरिक तनाव.

आप विचारों को देख सकते हैं, लेकिन बिना असफल हुए उनसे छुटकारा पाने की कोशिश किए बिना और जितनी जल्दी हो सके, सब कुछ स्वाभाविक रूप से जाने दें। उनके साथ संघर्ष किए बिना, ये विचार धीरे-धीरे अपने आप हल हो जाएंगे।

नतीजतन, बिना सोचे-समझे, खुद से लड़े बिना और समस्या के समाधान की तलाश किए बिना, सब कुछ धीरे-धीरे अपनी ताकत खो देगा, और सकारात्मक भावनाएं जो आप धीरे-धीरे अनुभव करना शुरू कर देंगे, जो आपको पसंद है उसे करने से, ताकत हासिल करें. इसमें समय लगेगा और, जुनून की ताकत और अवधि के आधार पर, कम या ज्यादा। लेकिन यह इस राज्य से बाहर निकलने का एक शानदार तरीका है।

हो सके तो कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं, अच्छा हटा देगा तंत्रिका तनाव और तनाव के अप्रिय लक्षणलेख "" में कैसे और क्या पढ़ा गया। या पूल में जाएं, शारीरिक रूप से सक्रिय, तैराकी और पानी ही वह है जो आपको चाहिए।

साथ ही बहुत मददगारइस तरह की गतिविधियाँ, भले ही वे आपकी रुचि के अनुसार न हों, जैसे कि ड्राइंग, बुनाई, लकड़ी की नक्काशी, आदि। यह महत्वपूर्ण है कि इसके लिए आपको बहुत अधिक मानसिक प्रक्रिया की आवश्यकता नहीं है। यदि आप आकर्षित करते हैं, तो आप शांति से, आसानी से और बहुत उत्साह से नहीं, ताकि सब कुछ निश्चित रूप से अच्छा हो जाए। जैसा निकला, वैसा ही हो।

जैसे स्कूल में कक्षा में, लगन और लगन के साथ, लेकिन बिना अनावश्यकमनमौजी भावनाएँ और बिना मुड़े, परिश्रम से, जीभ अपनी तरफ। हालांकि यह संभव है कि स्कूल में कुछ लोगों ने बहुत, बहुत मेहनत की हो। अब यह जरूरी नहीं है, दूसरी बार। लकड़ी की नक्काशी या कढ़ाई में लगे, वही बात।

ये अभ्यास व्यवस्थित हैं, मस्तिष्क को अच्छी तरह से शांत करते हैं और अत्यधिक मानसिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं होती है। जब तक आप, महान सुरिकोव की तरह, ट्रीटीकोव गैलरी के लिए एक चित्र नहीं बनाते।

तंत्रिका तनाव से बाहर निकलने का एक और प्रभावी तरीकाऔर जुनूनी राज्य पिछले एक के समान है। आसानी से कुछ पर ध्यान स्थानांतरित करें दूसरी मुसीबतजिसका समाधान आपके लिए उतना ही महत्वपूर्ण है, लेकिन कम व्यस्त और भावनात्मक लागतों के बजाय किसी प्रकार की कार्रवाई की आवश्यकता है।

आपको पहली समस्या का समाधान खोजने की प्रक्रिया में जमा हुई कुछ इच्छाशक्ति और उस नकारात्मक ऊर्जा की आवश्यकता होगी। और कहीं गुस्सा भी। इस समस्या को खोज और अध्ययन के साथ उत्साह के साथ हल करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है सबसे बढ़िया विकल्पउसके फैसले।

आपकी विचार प्रक्रिया फिर से आपकी ऊर्जा ले लेगी, लेकिन यहां सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप उस पहली नकारात्मक स्थिति की तीक्ष्णता को हटा दें जो आपको एक जुनूनी स्थिति में ले गई और इस तरह उस पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हुए, धीरे-धीरे अपने मन को जुनूनी विचारों से मुक्त करें।

यानी एक और समस्या को हल करने में मजबूत तनाव की ऊर्जा का उपयोग करके, आप अपने आप को जुनूनी स्थिति से बाहर निकालते हैं, और यह अपने आप में, हालांकि ऊर्जा के मामले में महंगा है, सूजन वाले मस्तिष्क को शांत करेगा। और इस दूसरी समस्या का समाधान ही आपको पहले से ही सकारात्मक ऊर्जा देगा।

लेकिन फिर, हमेशा याद रखें कि आप जो कुछ भी करते हैं, अगर दखल देने वाले विचार दूर नहीं होते हैं, तो आप उनसे नहीं लड़ते हैं। इस प्रकार, आप जीना सीखते हैं जब कुछ ऐसे विचार होते हैं और जब वे नहीं होते हैं, तो आप बस उनसे भागते नहीं हैं। धीरे-धीरे उनके प्रति आपकी धारणा शत्रुतापूर्ण से अधिक शांत में बदल जाएगी और अब आप उनकी शक्ल से नहीं डरेंगे और ये विचार स्वयं ही चिंता दूर हो जाएंगे और वे आप पर दबाव डालना बंद कर देंगे।

दोस्तों अगर आपको लगता है कि आप मानसिक तनाव की ऐसी स्थिति में आ गए हैं और साथ ही अपनी कुछ समस्याओं का समाधान नहीं कर पाए हैं, तो इसका उत्तर खोजें, 100% सही होगाआगे कोई निर्णय लेने से बचें।

इसे बाद के लिए छोड़ दें, अपनी अत्यधिक गरम सोच को आराम करने का, ठंडा होने का मौका दें। और बेहतर उसके साथ सो जाओ. सुबह की शाम समझदार होती है, बहुत स्मार्ट होती है और उपयोगी अभिव्यक्ति. आप उस समस्या को देख पाएंगे जो आपको बाहर से थोड़ा परेशान करती है और एक शांत, ठंडे दिमाग से।

कभी-कभी आपको वास्तव में आवश्यकता होती है समस्या से दूर हो जाओ,खर्च वहन करनाइसे बाद में स्पष्ट रूप से देखने के लिए इसे अनसुलझा छोड़ दें वास्तविक सारक्या यह वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण है। अक्सर ऐसा होता है कि समस्या इतनी महत्वपूर्ण नहीं थी कि उसे लेकर इतनी परेशान और चिंतित थी। साथ ही, यह विराम और एक नया रूप हमें इसे हल करने के लिए नए विकल्प और संभावनाएं देखने की अनुमति देगा।

और सबसे प्रभावी ढंग से और आसानी से एक तंत्रिका स्थिति से निपटने के लिएआप अपने लिए कुछ दिलचस्प और उपयोगी सीख सकते हैं, साथ ही कुछ पुराने विश्वासों को बदलना सीख सकते हैं जो आपके साथ हस्तक्षेप करते हैं, मूल्यों का पुनर्मूल्यांकन कैसे करें, यह पता करें कि यह कैसे होता है और समझें कि यह कैसे और क्या है।

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तंत्रिका स्थिति और तनाव। आखिरकार।

अलग-अलग शब्दों को कम सुनें। कुछ बुराईजीभ आपके बारे में कुछ ऐसा कह सकती है जो आपके लिए बहुत अप्रिय हो सकता है, अपमान कर सकता है, या आपको हर तरह की गंदी बातें बता सकता है जो जरूरी नहीं कि सच हो, उदाहरण के लिए, आपका पति या पत्नी आपको धोखा दे रहा है।

बिना यह सोचे कि यह सच है या नहीं, आप बिना यह जाने कि यह सच है या नहीं, आप बिना सोचे-समझे अपने अनुभवों की ओर दौड़ पड़ते हैं। इसके बजाय, पहले उससे (उससे) बात करें, और फिर निष्कर्ष निकालें!

दुनिया में काफी ईर्ष्यालु लोग और गंदी चालें हैं, इसलिए कुछ के अपमान के शब्दों से स्वतंत्र रहें और दूसरों की गपशप में अधिक समझदार बनें। सबसे पहले अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें, क्योंकि जीवन वैसे भी चलता रहेगा और काली पट्टी के बाद निश्चित रूप से एक चमकदार, नीली पट्टी होगी।

एक शुतुरमुर्ग के बारे में एक कहानी। मैं अपने दोस्तों को तुरंत बता दूँगा, इस कहानी को एक शुतुरमुर्ग के बारे में जो मैंने ऊपर लिखा है, उसके साथ न जोड़ें, यह सच है, सिर्फ आपके मूड के लिए। हालांकि कुछ बातों का ध्यान रखना है..

शुतुरमुर्ग मूर्ख पक्षी नहीं है, जब खतरा होता है, तो वह अपना सिर जमीन में छिपा लेता है। किस लिए? और वह सारी समस्याओं को अपने सिर में क्यों ले ले। वह सोचता है कि चाहे कुछ भी हो जाए, इसे टाला नहीं जा सकता, लेकिन मैं चिंता नहीं करूंगा।

जरा सोचो, गधा सतह पर रहेगा। खैर, सभी समस्याओं को अपने सिर के साथ लेने से बेहतर है, सिर अभी भी अधिक महत्वपूर्ण है। और गधा, ... अच्छा, उसे क्या हो सकता है? हाँ, भयानक कुछ भी नहीं और नहीं कर सकता।

बस थोड़ा सा, वह अपना सिर जमीन में छुपा लेता है और आराम करता है, कुछ नहीं देखता, नहीं देखता कि उसके गधे के साथ क्या हो रहा है। और अगर कोई समस्या नहीं है, तो कोई समस्या नहीं है।

ठीक है, अगर, फिर भी, एक मर्दवादी हाथी के रूप में ऐसी बात उठती है, तो आप क्या कर सकते हैं, मुख्य बात रेत में सिर है - यह आराम करता है, गधे ने समस्या को स्वीकार कर लिया है, यह उसके लिए कोई अजनबी नहीं है, फिर यह अपने लिए रोमांच की तलाश करने वाला एक गधा है, और सिर में शांति है, कोई तनाव नहीं है और सब कुछ बढ़िया है।

मुख्य बात यह है कि जो समस्या उत्पन्न हुई है वह रिश्तेदारों को नहीं दिखती है, अन्यथा बाद में समझाएं कि क्या है - सिर, गधा, हाथी ....

साभार, एंड्री रुस्किख

पी.एस. जुनूनी-बाध्यकारी विकारों और विचारों, उनके उपचार के बारे में यहाँ और पढ़ें ()

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भावनात्मक होकर रोना

ऐसी स्थिति, नाम से देखते हुए, नकारात्मक भावनाओं के संचय से आती है। भावनात्मक तनाव अक्सर ऐसी स्थितियों के कारण हो सकता है:

यदि किसी व्यक्ति का अपमान किया गया, असभ्य, और उसके लिए जीवित रहना कठिन है।

अगर किसी व्यक्ति से कोई टिप्पणी की जाती है, और इससे वह सस्पेंस में रहता है।

यदि कोई व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत है, लेकिन वह अपने छिपे हुए परिसरों या अन्य परिस्थितियों के कारण उन्हें बाहर नहीं निकाल सकता है।

भावनात्मक तनाव को दूर करने के उपाय

1. आपको सब कुछ अपने पास रखने की जरूरत नहीं है। ऐसी समस्याएं हैं जो एक व्यक्ति भावनात्मक रूप से अपने दम पर सह सकता है। और ऐसी स्थितियां हैं जो परिवार और काम पर अवसाद, कलह का कारण बन सकती हैं। सबसे अच्छा तरीकाभावनात्मक तनाव को कैसे दूर करें - बोलें। आप अपने दोस्त, प्रियजन, मनोवैज्ञानिक के साथ बातचीत कर सकते हैं।
2. सब कुछ और सभी को नियंत्रित करने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है। दुर्भाग्य से, जो लोग अपने रिश्तेदारों और सहकर्मियों को सिखाने की कोशिश करते हैं, उन्हें अपने लिए रीमेक करते हैं, वे भावनात्मक तनाव के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। हालाँकि, आपको लोगों को स्वीकार करने की आवश्यकता है कि वे कौन हैं। आखिरकार, एक व्यक्ति अपने लिए बिल्कुल सभी का निर्माण नहीं कर पाएगा। और अगर वह लोगों को वैसे ही स्वीकार करता है जैसे वे हैं, तो इससे भावनात्मक शांति और शालीनता बनाए रखने में मदद मिलेगी।
3. लगातार आत्म-सुधार। कभी-कभी ऐसा होता है कि एक व्यक्ति के पास सब कुछ होता है: पसंदीदा काम, परिवार, दोस्त। लेकिन फिर भी, दिल भारी है, चिढ़ है। इस मामले में भावनात्मक तनाव को कैसे दूर करें? यहां यह विचार करने योग्य है: शायद किसी व्यक्ति में विकास की कमी है? अपने लिए लगातार लक्ष्य निर्धारित करना और सुधार करना आवश्यक है, चाहे वह बच्चों की परवरिश, पेशे या शौक की बात हो।

मांसपेशियों में तनाव: लक्षण और कारण

संकेत:

दर्द, दबाने, खुजली दर्द।

हाथ की पूरी गति या सिर घुमाने में असमर्थता।

सिरदर्द जो बदतर हो सकते हैं, बेहतर हो सकते हैं या स्थायी हो सकते हैं।

मांसपेशियों में तनाव के कारण:

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस।

रीढ़ की हड्डी में चोट और चोट।

बैठने के लिए गलत तरीके से चुना गया आसन।

भावनात्मक तनाव।

मांसपेशियों की क्षति की रोकथाम: तरीके

Miotic तनाव को कई तरह से दूर किया जा सकता है।

1. मालिश. आप इसे स्वयं कर सकते हैं या इसमें किसी विशेषज्ञ को शामिल कर सकते हैं। तनाव दर्द को दूर करने का तरीका जानने के बाद, एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालेगा, इसकी निगरानी करना सीखें और समय पर अपनी गलतियों को सुधारें।
2. थर्मल प्रभाव. आवश्यक तेलों से स्नान करना या समुद्री नमक, सर्दियों में एक गर्म कंबल के नीचे आराम करें - यह सब एक व्यक्ति को अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा, उसके मूड में सुधार करेगा।
3. पर्यावरण का परिवर्तन।बहुत बार, तनाव विभिन्न मांसपेशी समूहों में तनाव का कारण होता है। ऐसी स्थिति को रोकने के लिए, आपको खुद को शामिल करने, अपने क्षितिज को व्यापक बनाने, छोटी छुट्टियों की व्यवस्था करने, परिसरों, पुरानी शिकायतों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।
4. शारीरिक प्रशिक्षण।यहां तक ​​​​कि उनमें से सबसे सरल भी ठीक से खिंचाव, मांसपेशियों को आराम करने, शांत करने में मदद करेगा दर्द. वैसे, व्यायाम रक्त वाहिकाओं और नसों की पिंचिंग को रोकने में मदद करता है। इस तरह के अभ्यास से व्यक्ति को अपनी समस्या से निपटने में मदद मिलेगी, और जल्द ही वह खुद लोगों को सलाह देगा कि प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों के तनाव को कैसे दूर किया जाए।
5. अंतरिक्ष का उचित संगठन।आरामदायक फर्नीचर, तकिए, मोबाइल फोन के लिए अतिरिक्त सामान जैसी सामान्य चीजें - यह सब न केवल जीवन को आसान बनाता है, बल्कि मांसपेशियों के तनाव को भूलने में भी मदद करता है।
6. स्वास्थ्य की निगरानी। आप रोग शुरू नहीं कर सकते हैं, आपको समय पर डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
7. श्वास व्यायाम। जिस व्यक्ति को मांसपेशियों में तनाव है उसे सही तरीके से सांस लेना सीखना चाहिए। दरअसल, इसके लिए धन्यवाद, सभी मांसपेशियां और आंतरिक अंग ऑक्सीजन से समृद्ध होते हैं।
8. फार्मेसी से दवाओं का उपयोग। सौभाग्य से, आधुनिक औषध विज्ञान आज विभिन्न दवाओं का एक बड़ा चयन प्रदान करता है जो मांसपेशियों के तनाव को दूर करता है। मुख्य बात चुनना है सही उपायजिसका जरूरत पड़ने पर इस्तेमाल किया जा सकता है। और यह एक विशेषज्ञ के परामर्श के बाद किया जाना चाहिए जो किसी विशेष रोगी के लिए उपयुक्त दवा की सलाह दे सकता है।

सिर से तनाव दूर करें

मालिश एक पुरानी है, लेकिन साथ ही लंबे समय तक तंत्रिका अपेक्षा की खराब स्थिति से उपचार का एक सिद्ध तरीका है। यह मानसिक और भावनात्मक तनाव के लिए बहुत उपयोगी है। यह दर्द से राहत देता है, मांसपेशियों को आराम देता है और मानव शरीर के उस हिस्से में रक्त परिसंचरण को सामान्य करता है जहां मस्तिष्क स्थित है। सिर में तनाव को कैसे दूर करें ताकि प्रभाव तत्काल और स्थायी हो? ऐसा करने के लिए, आपको मालिश सही ढंग से करनी चाहिए।

1. रोगी को प्रभावित करने के लिए किसी विशेषज्ञ को शामिल करना आवश्यक नहीं है। एक व्यक्ति अपने सिर में तनाव को काफी हद तक दूर कर सकता है। उसे आराम से बैठना या लेटना चाहिए।
2. कमरे में रोशनी कम करने या पूरी तरह से बंद करने की सलाह दी जाती है। आखिरकार, एक उज्ज्वल दीपक सिर में तनाव बढ़ा सकता है।
3. अब आप आत्म-मालिश करना शुरू कर सकते हैं: सबसे पहले, कानों की पिछली सतह को गूंथ लिया जाता है, जबकि उंगलियों का उपयोग किया जाता है। एक व्यक्ति को धीरे-धीरे गोलाकार गतियां करनी चाहिए।
4. फिर आप हाथों को सिर के दोनों ओर निर्धारित करें और उस पर हल्के से दबाएं। आप आगे और पीछे जा सकते हैं, 2 सेंटीमीटर ऊपर और नीचे स्लाइड कर सकते हैं। आपको अपना सिर हिलाने की कोशिश करने की जरूरत है, अपनी उंगलियों को नहीं।
5. सिर में तनाव को कैसे दूर करें, यदि इस अंग का एक क्षेत्र जोर से पीड़क रहा है? ऐसे में आप एक्यूप्रेशर की तकनीक अपना सकते हैं। आपको अंगूठे और तर्जनी के बीच के क्षेत्र में त्वचा को चुटकी बजाते हुए 5 सेकंड के लिए निचोड़ने की जरूरत है, और फिर छोड़ दें। फिर आपको अपने हाथों को 10 सेकंड के लिए ढीला करना चाहिए, लेकिन आपको अपनी उंगलियों को वहां से हटाने की जरूरत नहीं है। आप इस अभ्यास को 10 मिनट या उससे अधिक समय तक कर सकते हैं जब तक कि आप आराम महसूस न करें। इस तरह आप अपने हाथ से तनाव दूर कर सकते हैं।

तंत्रिका तनाव के लक्षण

1. एक व्यक्ति उदासीन, निष्क्रिय हो जाता है, जीवन में रुचि खो देता है।

2. कठोरता, अजीबता है।

3. व्यक्ति अनिद्रा से परेशान रहता है।

4. अत्यधिक उत्तेजना, जलन, आक्रामकता है।

5. व्यक्ति अन्य लोगों से संपर्क करना बंद कर देता है।

तंत्रिका तनाव के साथ रोजमर्रा की जिंदगीहर व्यक्ति का सामना करना पड़ता है। इसका कारण थकान, परिवार में समस्याएं, काम पर, अवसाद और अन्य अप्रिय स्थितियां हो सकती हैं।

ऐसे लक्षणों से खुद को कैसे बचाएं?

विभिन्न कारकों से उत्पन्न तंत्रिका तनाव को कैसे दूर करें: नींद की कमी, काम पर समस्याएं, परिवार में, रिश्ते? आपको निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करने की आवश्यकता है:

चलना पूर्ण नपुंसकता की स्थिति के लिए एक उत्कृष्ट उपाय है

व्यायाम से तनाव कैसे दूर करें? ताजी हवा में चलना, टहलना - यह सब तेज हो सकता है, वे मस्तिष्क में परिलक्षित होंगे। नतीजतन, मूड बढ़ जाएगा, और बढ़ी हुई घबराहट और जलन गुजर जाएगी।

सही ढंग से चलना बहुत जरूरी है: आसन हमेशा सीधा होना चाहिए, पेट को अंदर खींचना चाहिए, सिर को ऊपर उठाना चाहिए और कंधों को ढीला करना चाहिए। हालाँकि, चलना हल्का होना चाहिए। आप पहले तेज चल सकते हैं, फिर धीमी गति से चल सकते हैं।

लोगों को परिवहन छोड़ देना चाहिए, इसे पैदल चलने से बदलना चाहिए (यदि संभव हो तो)।

नर्वस टेंशन दूर करने की तैयारी

यदि न तो दृश्यों में बदलाव, न ही खेल, न ही एक सुखद शगल किसी व्यक्ति की चिड़चिड़ी स्थिति को दूर करने में मदद करता है, तो डॉक्टर लिख सकता है दवाई. वर्तमान में, डॉक्टर के पर्चे के बिना, आप ऐसी दवाएं खरीद सकते हैं जो तनाव को जल्दी और प्रभावी ढंग से दूर करने में मदद करेंगी:

कैप्सूल "क्वाट्रेक्स" - अनिद्रा के लिए उपयोग किया जाता है, तनाव को खत्म करने के लिए, एक चिंतित और घबराहट की स्थिति से छुटकारा पाने के लिए।

गोलियाँ "टेनोटेन" - मनोदैहिक समस्याओं, न्यूरोसिस, तनाव के लिए उपयोग की जाती हैं। ये गोलियां गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं में contraindicated हैं।

गोलियाँ "अफोबाज़ोल" - एक ट्रैंक्विलाइज़र हैं, उनका उपयोग रोगी की चिंता की स्थिति के लिए किया जाता है।

निश्चित रूप से अब बहुत कम लोग यह सवाल पूछेंगे: "तनाव और तनाव को कैसे दूर किया जाए?" आखिरकार, इस लेख में सब कुछ विस्तार से वर्णित है। यदि विभिन्न मालिश, दृश्यों में बदलाव, विश्राम, व्यवहार में बदलाव से मदद नहीं मिलती है, तो आप किसी फार्मेसी से दवाओं का सहारा ले सकते हैं। हालांकि, इस या उस उपाय को खरीदने से पहले, आपको दवा के संभावित उपयोग के बारे में डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

लोक उपचार

यद्यपि किसी फार्मेसी से दवाएं खरीदने में कोई कठिनाई नहीं होनी चाहिए, लेकिन हर्बल काढ़े और चाय की मदद से नकारात्मक मनोदशा से छुटकारा पाना बेहतर है। निम्नलिखित सुझाव नीचे दिए गए हैं प्रभावी तरीकेलोक उपचार के लिए धन्यवाद तनाव और तनाव को कैसे दूर करें।

- वन-संजली. इस पौधे के एक सौ ग्राम जामुन या 30 ग्राम फूलों को उबलते पानी (300 मिली) के साथ 15 मिनट तक उबालना चाहिए। फिर 2 घंटे जोर दें और दिन में तीन बार 100 मिलीलीटर पिएं।

- वेलेरियन टिंचर।इस उपाय की 30 बूंदों को दिन में 3 बार लेना जरूरी है।

- मेलिसा. यह पौधा तंत्रिका ऐंठन को दूर करने, मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने में मदद करता है। इसे ताजा और सूखा दोनों तरह से इस्तेमाल किया जा सकता है। आप बस चाय में मिला सकते हैं या काढ़ा तैयार कर सकते हैं (उबलते पानी के प्रति 200 मिलीलीटर)।

- जड़ी बूटियों का संग्रह- वेलेरियन जड़ें, हॉप कोन - 1 भाग प्रत्येक, पुदीने के पत्ते और मदरवॉर्ट जड़ी-बूटियाँ - 2 भाग प्रत्येक। इन पौधों के मिश्रण के बीस ग्राम को एक गिलास उबलते पानी में डालना चाहिए। जब जलसेक (1 घंटे के भीतर) किया जाता है, तो आपको भोजन से पहले दिन में तीन बार 1/3 बड़ा चम्मच पीना चाहिए।

तनाव सिरदर्द से राहत के उपाय

आंखों के लिए मदद

हमारी आंखें सबसे महत्वपूर्ण मानव अंगों में से एक हैं, इसलिए उन्हें संरक्षित करने की आवश्यकता है, अन्यथा आप दृष्टि की स्पष्टता खो सकते हैं। आँखों का तनाव कैसे दूर करें, इसके लिए क्या करना चाहिए? प्राथमिक नियमों का पालन करके, आप दृश्य तीक्ष्णता बनाए रख सकते हैं और अपने विद्यार्थियों को बहुत थकने से रोक सकते हैं:

1. प्रकाश की निगरानी करना आवश्यक है, और यह स्थानीय और सामान्य दोनों होना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति केवल शाम को ही जलता है टेबल लैंपमें कार्य क्षेत्र, तो उसकी आँखों में लगातार खिंचाव आ रहा है, जो अंततः दृष्टि को नुकसान पहुँचाएगा।

2. गर्मियों में चलते समय धूप का चश्मा पहनना जरूरी है।

3. आंखों के तनाव को कैसे दूर करें, खासकर जब आप लंबे समय तक टीवी के सामने बैठते हैं? विशेषज्ञ हर घंटे व्यायाम करने, ब्रेक लेने की सलाह देते हैं।

4. कंप्यूटर पर काम करते समय, आपको स्प्रे के साथ विशेष सुरक्षात्मक चश्मा पहनना चाहिए।

5. अगर किसी व्यक्ति को लगता है कि उसकी आंखें बहुत थकी हुई हैं, तो आपको बस अपना चेहरा धोने की जरूरत है। ठंडा पानी. इस मामले में, आंखों से तनाव काफी जल्दी से गुजर जाना चाहिए।

6. महिलाओं को सोने से पहले अपना मेकअप उतार देना चाहिए।

7. एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेनी चाहिए और फिर उसे यह जानने की जरूरत नहीं होगी कि आंखों के तनाव को कैसे दूर किया जाए। आखिर बेहतरीन स्वस्थ नींदअद्भुत काम करता है।

आई चार्जर

1. आंखों के गोलाकार घुमाव करना, पहले दक्षिणावर्त और फिर इसके विपरीत।
2. अपने सिर को सीधा और स्थिर रखते हुए, आपको बाईं ओर, फिर दाईं ओर, ऊपर और नीचे देखना चाहिए। आपको आंदोलन को 15 बार दोहराने की जरूरत है।
3. 20 सेकंड के लिए आंखों का तेजी से झपकना।
4. ध्यान केन्द्रित करना। आपको खिड़की पर जाना चाहिए और कांच पर किसी भी बिंदु पर अपनी आँखें ठीक करनी चाहिए (उदाहरण के लिए, आप इसमें से एक कैंडी आवरण चिपका सकते हैं। फिर आपको आकृति (5 सेकंड) में छवि की सावधानीपूर्वक जांच करने की आवश्यकता है, और फिर तेजी से देखें दूरी, खिड़की में एक विशिष्ट दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना। यह एक उत्कृष्ट व्यायाम है, जो आंख की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है। अच्छा उदाहरणआंखों का तनाव कैसे दूर करें। इसके अलावा, ऐसा व्यायाम न केवल थकान को दूर करने में मदद करेगा, बल्कि दृष्टि के अंग को भी रोकेगा।
5. अंधेरे में कक्षाएं: जब तक आप गर्म महसूस न करें तब तक आपको अपनी हथेलियों को अच्छी तरह से रगड़ना होगा। फिर हाथों को आंखों के ऊपर से मोड़ें ताकि उंगलियां "तीसरी आंख" के क्षेत्र में प्रतिच्छेद करें। विद्यार्थियों को अंधेरे में होना चाहिए, हालांकि, हथेलियों को उन पर नहीं दबा देना चाहिए। शुरुआत में आंखों के सामने मक्खियां, धब्बे और धारियां दिखाई देंगी। व्यायाम तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि यह पूरी तरह से अंधेरा न हो जाए। इस कार्य को करते समय आँखों को आराम मिलता है, आराम मिलता है।

हर कोई जानता है कि आंदोलन तनाव से राहत देता है। इसलिए, आप लंबे समय तक टीवी स्क्रीन या मॉनिटर के सामने नहीं बैठ सकते हैं, लंबी अवधि की गतिविधियाँ करें जिनमें दृश्य एकाग्रता की आवश्यकता होती है। काम में ब्रेक के बीच, आंखों के लिए व्यायाम करना चाहिए: उन्हें अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं, पलकें झपकाएं, आदि।

आंतरिक तनाव: यह क्या है?

समझने वाली मुख्य बात यह है कि यह अवस्था बाहरी परिस्थितियों का प्रत्यक्ष परिणाम नहीं है। आंतरिक तनाव एक आदत है, और इसे अर्जित किया जाता है। अक्सर किसी व्यक्ति में ऐसी स्थिति तब चालू हो जाती है जब कुछ नया अध्ययन किया जा रहा हो। फिर अतिरिक्त प्रयासों की आवश्यकता होती है ताकि सिर अंततः गहन रूप से काम करना शुरू कर दे, जो कि कई लोगों के लिए असामान्य है। जब कोई व्यक्ति कुछ नया समझता है, तो वह स्वाभाविक रूप से ऐसी गलतियाँ करता है जो वह नहीं करना चाहता। इससे आंतरिक तनाव पैदा होता है। यह तब भी प्रकट होता है जब किसी व्यक्ति को एक नियोजित कार्य को पूरा करने की आवश्यकता होती है, न कि वह जो वह एक समय या किसी अन्य समय पर चाहता है। आंतरिक तनाव को कैसे दूर करें और क्या इसे दूर करना चाहिए? इस पर नीचे चर्चा की जाएगी।

समाधान

वास्तव में, प्रयास, एकाग्रता और प्रयास के बिना व्यक्ति का भविष्य नहीं होगा। और इन सभी समानार्थक शब्दों को एक वाक्यांश में जोड़ा जा सकता है - आंतरिक तनाव। इस प्रकार, इसके बिना करने का कोई तरीका नहीं है। किसी भी आधुनिक व्यक्ति के लिए आंतरिक तनाव का निम्न स्तर स्वाभाविक है।

लेकिन अगर यह स्थिति लंबे समय तक रहती है, तो यह तेजी से थकान, चिंता का कारण बन सकती है, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। यदि आंतरिक तनाव ने चिंता या भय पैदा किया है, तो यह पहले से ही अनुपयोगी है। फिर आपको अपनी स्थिति को कम करने के लिए कुछ उपाय करने की आवश्यकता है। इस मामले में तनाव और तनाव को कैसे दूर करें? आपको इन सिफारिशों का पालन करना चाहिए:

-आराम की व्यवस्था करें।आपको काम में ब्रेक लेना चाहिए, आराम करने के लिए समय निकालना चाहिए। एक व्यक्ति को दिन में 8 घंटे सोने के लिए समय निकालना चाहिए।

- आपको तनाव के बिना प्रभावी ढंग से और सक्रिय रूप से जीना सीखना होगा।चीजों को हल्के में लेने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। आपको अपने डर के साथ काम करने की जरूरत है।

- आपको सकारात्मक नैतिक पृष्ठभूमि पर फिजिकल पंपिंग करनी चाहिए।तरह-तरह के व्यायाम, दौड़ना, टहलना, सेक्स - ये सब समस्या का समाधान होगा।

लेख से आपने सीखा कि विभिन्न एटियलजि के तनाव को कैसे दूर किया जाए: तंत्रिका, भावनात्मक और मांसपेशियों। हमने पाया कि कोई भी किसी व्यक्ति की उस तरह मदद नहीं कर सकता जिस तरह से वह खुद करता है। एक व्यक्ति को यह निर्धारित करना चाहिए कि इस स्थिति का कारण क्या है, अपने व्यवहार, दैनिक दिनचर्या और कई अन्य कारकों का विश्लेषण करें। अपने स्वयं के शोध के परिणामों के अनुसार, एक आलोचक को पता चल जाएगा कि उसके तनाव को कैसे दूर किया जाए। यदि वह सफल नहीं होता है, तो उसे एक विशेषज्ञ की मदद का सहारा लेना चाहिए जो रोगी को धक्का देगा और उसे बताएगा कि सामान्य भावनात्मक और सामान्य स्थिति को बहाल करने के लिए उसे क्या करना चाहिए।

मैं एक सैनिटोरियम प्रकार के शैक्षणिक संस्थान, GBOOU "बोर्डिंग स्कूल नंबर 68", सेंट पीटर्सबर्ग का शिक्षक-शिक्षक हूं। अपने काम में, मैं अपने विद्यार्थियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के मुद्दे पर बहुत ध्यान देता हूं। में से एक हाइलाइटअपने काम में, मैं साइको को समय पर हटाने पर विचार करता हूं भावनात्मक तनाव, जो, दुर्भाग्य से, अनिवार्य रूप से साथ देता है सीखने की प्रक्रियाप्राथमिक ग्रेड में और बच्चों के न्यूरोसिस और कमजोर प्रतिरक्षा को जन्म दे सकता है, जो बच्चों के स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को प्रभावित करता है। वर्तमान में मैं समस्याग्रस्त विषय "प्राथमिक विद्यालय की आयु के बच्चों में मनो-भावनात्मक तनाव (PEN) से राहत के तरीके" पर काम कर रहा हूँ।

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पूर्वावलोकन:

प्राथमिक विद्यालय के छात्रों में मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने के तरीके

शिक्षक: क्रुचिना एस.ए.

सेंट पीटर्सबर्ग

परिचय।

रूसी संघ के कानून "शिक्षा पर" के अनुसार, स्कूली बच्चों का स्वास्थ्य शिक्षा के क्षेत्र में राज्य की नीति के प्राथमिकता वाले क्षेत्रों में से एक है। रूस के स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार, केवल 14% बच्चे व्यावहारिक रूप से स्वस्थ हैं, 50% से अधिक में विभिन्न कार्यात्मक असामान्यताएं हैं, 35-40% पुरानी बीमारियां हैं। शैक्षणिक संस्थानों में शैक्षिक प्रक्रिया की गहनता से असंगति होती है शारीरिक विकासछात्रों (शरीर के वजन में कमी, हृदय, श्वसन और पेशी प्रणालियों के कार्यात्मक संकेतकों में कमी), उनके प्रदर्शन में कमी। कक्षा I में आने वाले एक लाख अपेक्षाकृत स्वस्थ बच्चों में से, नौ महीने के बाद, हर चौथे (250 हजार) ने खुलासा किया कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की कार्यात्मक स्थिति में विचलन। रूस में, केवल 10% स्कूली स्नातकों को स्वस्थ माना जा सकता है। बच्चों और किशोरों के स्वास्थ्य की स्थिति में सबसे स्पष्ट बदलाव स्कूली शिक्षा के स्तर पर होता है, जो विशेष रूप से छात्रों में स्पष्ट रूप से देखा जाता है। शिक्षण संस्थाननया प्रकार। विषयों का गहन अध्ययन (अध्ययन के समय की कमी की स्थिति में शैक्षिक भार की बढ़ी हुई मात्रा) इन छात्रों में महत्वपूर्ण मनो-भावनात्मक तनाव का कारण बनता है, जबकि नींद की अवधि, मात्रा मोटर गतिविधिऔर बाहर बिताया गया समय काफी कम हो जाता है। यह सब संयुक्त रूप से बढ़ते जीव के सामान्य गैर-विशिष्ट प्रतिरोध को कम करता है, विभिन्न कार्यात्मक विकारों के गठन की ओर जाता है, इस तरह के विकारों के पुराने रोगों में संक्रमण को तेज करता है। 20%, जबकि चिकित्सा सहायता का प्रभाव केवल 10-15% अनुमानित है . स्कूल के सैनिटरी और हाइजीनिक मानकों और सिफारिशों का पालन न करना, अत्यधिक अध्ययन भार, दैनिक दिनचर्या का उल्लंघन, सत्तावादी शिक्षाशास्त्र की तनावपूर्ण रणनीति, पाठ्यक्रम की असंगति और छात्रों की उम्र और कार्यात्मक क्षमताओं के साथ तरीके स्वास्थ्य में विकारों के विकास में योगदान करते हैं। स्कूली बच्चों की। इसलिए विशेष स्थानमें शैक्षिक प्रक्रियास्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों के उपयोग के लिए दिया जाता है। आज, स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियों को शैक्षिक वातावरण की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, छात्रों के स्वास्थ्य की रक्षा और सुधार के उपायों की एक प्रणाली के रूप में समझा जाता है, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं:

कारकों बाहरी वातावरण(पर्यावरण, आर्थिक, सामाजिक, आदि);

स्कूल पर्यावरण कारक - स्कूल भवनों का गुणात्मक मूल्यांकन, स्वच्छता, चिकित्सा, खेल सामग्रीऔर उपकरण, खाद्य प्रणाली का संगठन, स्वच्छता नियमों और विनियमों की आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए, स्कूल दल की मात्रात्मक और गुणात्मक विशेषताओं;

शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य-सुधार कार्य का संगठन और रूप;

शैक्षिक प्रक्रिया का संगठन और अध्ययन भार का तरीका;

एक सामान्य शिक्षा संस्थान की स्वास्थ्य-बचत गतिविधियों के रूप और तरीके;

वर्तमान और पुरानी रुग्णता की गतिशीलता।

ऐसा प्रणालीगत दृष्टिकोणस्कूली बच्चों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के मामले में, उपरोक्त सभी कारकों को ध्यान में रखते हुए, यह मुख्य रूप से सेनेटोरियम प्रकार के शैक्षणिक संस्थानों द्वारा प्रदान किया जाता है, जिसमें खराब स्वास्थ्य वाले बच्चे अध्ययन करते हैं। ऐसे स्कूलों में स्वास्थ्य की बचत शैक्षिक और पालन-पोषण की प्रक्रिया में प्राथमिकता है। मैं एक सैनिटोरियम प्रकार के शैक्षणिक संस्थान, GBOOU "बोर्डिंग स्कूल नंबर 68", सेंट पीटर्सबर्ग का शिक्षक-शिक्षक हूं। अपने काम में, मैं अपने विद्यार्थियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और सुधारने के मुद्दे पर बहुत ध्यान देता हूं। मेरे काम में सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में से एक है मनो-भावनात्मक तनाव को समय पर हटाना, जो दुर्भाग्य से, प्राथमिक कक्षाओं में शैक्षिक प्रक्रिया के साथ जरूरी है और इससे न्यूरोसिस और कमजोर बच्चों की प्रतिरक्षा हो सकती है, जो बच्चों के स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को प्रभावित करती है। . वर्तमान में मैं समस्याग्रस्त विषय "प्राथमिक विद्यालय की आयु के बच्चों में मनो-भावनात्मक तनाव (PEN) से राहत के तरीके" पर काम कर रहा हूँ।

कार्य का उद्देश्य: प्राथमिक विद्यालय की उम्र के स्कूली बच्चों में PEN को हटाने के सबसे सुलभ और प्रभावी तरीकों का निर्धारण करना।

मेरे पास निम्नलिखित कार्य थे:

1. इस मुद्दे पर साहित्य का अध्ययन करें।
2. "किसी व्यक्ति के मनो-भावनात्मक तनाव" की अवधारणा की परिभाषा दीजिए, 7-8 वर्ष की आयु के बच्चों में PEN के लक्षणों पर प्रकाश डालिए।
3. विश्लेषण का संचालन करें मौजूदा तरीकेपेन को हटाना, उनकी प्रभावशीलता और उपलब्धता का आकलन करने के लिए मानदंड विकसित करना।
4. दक्षता निर्धारित करें विभिन्न तरीकेऔर व्यवहार में एक पेन हटाने की तकनीक।

यह कार्य प्राथमिक विद्यालय के सभी शिक्षकों और शिक्षकों के साथ-साथ 6-9 वर्ष की आयु के बच्चों वाले माता-पिता के लिए उपयोगी होगा।

1. एक मानसिक घटना के रूप में मनो-भावनात्मक तनाव। पेन के लक्षण।

विज्ञान में, मनो-भावनात्मक तनाव को एक जटिल संरचना की मानसिक घटना के रूप में माना जाता है, जो किसी व्यक्ति के रहने वाले वातावरण के साथ बातचीत को दर्शाता है। मनोवैज्ञानिक मनो-भावनात्मक तनाव के तीन डिग्री भेद करते हैं। सक्रिय जागृति की स्थिति (नेमचिन के अनुसार न्यूरोसाइकिक तनाव की डिग्री) को निम्न स्तर की प्रेरणा की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मनमाना कार्यों के प्रदर्शन की विशेषता है, जिनका कोई भावनात्मक महत्व नहीं है। वास्तव में, यह आराम की स्थिति है, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए जटिल गतिविधियों में शामिल न होना। इस राज्य में विषयों के अध्ययन में, उनकी विशेषताएं दैहिक प्रणालियों और मानसिक क्षेत्र के सामान्य पृष्ठभूमि संकेतकों से भिन्न नहीं होती हैं।

मनो-भावनात्मक तनाव (न्यूरोसाइकिक तनाव की II डिग्री) तब प्रकट होता है जब प्रेरणा का स्तर बढ़ता है, एक महत्वपूर्ण लक्ष्य और आवश्यक जानकारी दिखाई देती है; गतिविधि की जटिलता और दक्षता बढ़ जाती है, लेकिन व्यक्ति कार्य के साथ मुकाबला करता है। एक उदाहरण सामान्य परिस्थितियों में दैनिक पेशेवर कार्य का प्रदर्शन होगा। कई वर्गीकरणों में इस स्थिति को "ऑपरेशनल स्ट्रेस" (नैन्को) कहा जाता है। इस स्थिति में, तंत्रिका तंत्र की सक्रियता का स्तर बढ़ जाता है, जो हार्मोनल प्रणाली की गतिविधि में वृद्धि के साथ होता है, आंतरिक अंगों और प्रणालियों (हृदय, श्वसन, आदि) की गतिविधि के स्तर में वृद्धि होती है। में महत्वपूर्ण सकारात्मक घटनाक्रम हैं मानसिक गतिविधि: ध्यान की मात्रा और स्थिरता बढ़ जाती है, प्रदर्शन किए जा रहे कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ जाती है, ध्यान की व्याकुलता कम हो जाती है और ध्यान स्विचिंग बढ़ जाती है, तार्किक सोच की उत्पादकता बढ़ जाती है, सामान्य रूप से संज्ञानात्मक गतिविधि में वृद्धि देखी जाती है। साइकोमोटर क्षेत्र में, कंपन की आवृत्ति और आयाम विशेषताओं में कमी होती है, आंदोलनों की सटीकता और गति में वृद्धि होती है। इस प्रकार, द्वितीय डिग्री (मनो-भावनात्मक तनाव) के न्यूरोसाइकिक तनाव की स्थिति को गतिविधि की गुणवत्ता और दक्षता में वृद्धि की विशेषता है।

मनो-भावनात्मक तनाव की स्थिति (या III डिग्री के न्यूरोसाइकिक तनाव की स्थिति) तब प्रकट होती है जब स्थिति व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण हो जाती है, प्रेरणा में तेज वृद्धि के साथ, जिम्मेदारी की डिग्री में वृद्धि (उदाहरण के लिए, परीक्षा की स्थिति) , सार्वजनिक बोल, एक जटिल सर्जिकल ऑपरेशन)। इस स्थिति में, हार्मोनल सिस्टम, विशेष रूप से अधिवृक्क ग्रंथियों की गतिविधि में तेज वृद्धि होती है, जो आंतरिक अंगों और प्रणालियों की गतिविधि में महत्वपूर्ण परिवर्तनों के साथ होती है। मानसिक क्षेत्र में, ध्यान विचलित होता है, स्मृति से जानकारी निकालने में कठिनाई होती है, प्रतिक्रिया की गति और सटीकता कम हो जाती है, और गतिविधि की प्रभावशीलता कम हो जाती है। नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रिया के विभिन्न रूप प्रकट होते हैं: उत्तेजना, चिंता, विफलता की उम्मीद, विफलता। यह कोई संयोग नहीं है कि ऊपर वर्णित परिचालन तनाव की स्थिति के विपरीत इस राज्य को भावनात्मक तनाव की स्थिति भी कहा जाता है।

जीवन या प्रतिष्ठा के लिए खतरा, जानकारी या समय की कमी की स्थिति में अधिक काम करने पर मनो-भावनात्मक तनाव प्रकट होता है। मनो-भावनात्मक तनाव के साथ, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, दैहिक वनस्पति परिवर्तन (रक्तचाप में वृद्धि) और दैहिक असुविधा (दिल में दर्द, आदि) के अनुभव दिखाई देते हैं। मानसिक गतिविधि का एक अव्यवस्था है। लंबे समय तक या बार-बार तनाव से मनोदैहिक बीमारियां होती हैं।

शिक्षक और शिक्षक के लिए यह महत्वपूर्ण है कि उस क्षण को याद न करें जब दूसरी डिग्री (सकारात्मक) का तंत्रिका तनाव अवांछनीय 3 डिग्री में बदल जाता है, एक ऐसी स्थिति जो पहले से ही बच्चे के अस्थिर मानस के लिए खतरा बन जाती है। इस मामले में, बच्चों द्वारा प्रकट अत्यधिक आनंद, उत्तेजना, क्रोध, भय, चिंता, उदासी, अपराधबोध, भ्रम, शर्म आदि की भावनाएं विश्वसनीय दिशानिर्देश हो सकती हैं। बच्चे की मनोदशा इन भावनाओं का सूचक है। एक स्थिर सकारात्मक मनोदशा शैक्षिक संस्थान के सामाजिक और स्वच्छ वातावरण और उसकी सकारात्मक मानसिक स्थिति के लिए बच्चे के सफल अनुकूलन का संकेत देती है। बार-बार मिजाज या लगातार नकारात्मक मिजाज अन्यथा सुझाव देते हैं।

उदास मनोदशा के अलावा, शोधकर्ता कई नोट करते हैंसंकेत, यह दर्शाता है कि बच्चा गंभीर मनो-भावनात्मक तनाव की स्थिति में है:

1. बुरा सपना. बच्चे को सोने में कठिनाई होती है और वह बहुत बेचैन होकर सोता है।

2. एक भार के बाद बच्चे की थकान, जो हाल ही में उसे बहुत आसानी से दी गई थी।

3. पुतली अनुचित रूप से स्पर्श करती है, अक्सर एक तुच्छ कारण के लिए रोती है, या, इसके विपरीत, बहुत आक्रामक हो जाती है।

4. अनुपस्थित-मन, विस्मृति, स्वयं में आत्मविश्वास की कमी, किसी की ताकत, बेचैन बेचैनी भी एक असहज मनोवैज्ञानिक स्थिति की बात करती है। इस अवस्था में एक बच्चा अधिक बार वयस्कों से अनुमोदन और समर्थन चाहता है, उनसे "चिपकता है"।

5. मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थिति खुद को पहले की अनदेखी हरकतों और जिद, संपर्कों के डर, अकेलेपन के लिए प्रयास करने में प्रकट कर सकती है। बच्चा साथियों के खेलों में भाग लेना बंद कर देता है, साथ ही उसे अनुशासन बनाए रखने में कठिनाई होती है।

6. कभी-कभी बच्चा लगातार कुछ ऐसा चबाता या चूसता है जिस पर पहले ध्यान नहीं गया था। कभी-कभी उसे भूख की लगातार कमी होती है।

7. बच्चे की तनावपूर्ण स्थिति के लक्षण भी हाथ कांपना, सिर कांपना, कंधों का फड़कना, रात के समय और यहां तक ​​कि दिन में मूत्र असंयम जो पहले नहीं हुआ है।

8. लंबे समय तक तनाव की स्थिति में रहने वाले कुछ बच्चे वजन कम करने लगते हैं, कुपोषित दिखने लगते हैं, या, इसके विपरीत, उनमें मोटापे के लक्षण होते हैं।

9. स्मृति विकार, कल्पना की कठिनाइयाँ, ध्यान की खराब एकाग्रता, हर उस चीज़ में रुचि की हानि जो पहले गतिविधि का कारण बनी, भी संकट की मनो-भावनात्मक स्थिति का संकेत देती है।

उपरोक्त सभी संकेत हमें बता सकते हैं कि बच्चा तनाव में है, केवल तभी जब उन्हें पहले नहीं देखा गया हो। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि इन सभी संकेतों को स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं किया जा सकता है। लेकिन आपको तब भी चिंता करनी चाहिए जब उनमें से कुछ ही सामने आए हों।

उपरोक्त लक्षणों की उपस्थिति मनोदैहिक विकारों की उपस्थिति को इंगित करती है, जो बच्चे की भलाई और व्यवहार दोनों को प्रभावित करती है। उन्हें अनदेखा करने से न केवल लगातार स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, बल्कि व्यक्तिगत गुणों का निर्माण भी प्रभावित हो सकता है।

मनो-भावनात्मक तनाव बच्चे को उसकी उम्र के लिए स्वाभाविक रूप से आनंद की स्थिति से वंचित करता है और न्यूरोसिस की ओर जाता है। न्यूरोसिस के साथ, शरीर के कार्यों का नियंत्रण बिगड़ जाता है। इसलिए, बच्चे न केवल चिड़चिड़े और स्पर्शी हो जाते हैं, बल्कि अक्सर सिरदर्द की शिकायत भी करते हैं। इसके अलावा, उन्हें कार्डियक अतालता हो सकती है, अक्सर रक्तचाप में वृद्धि होती है।

एक वयस्क, उसके आधार पर जीवन के अनुभव, एक नियम के रूप में, यह चुनने की क्षमता है कि तनावपूर्ण स्थिति का जवाब कैसे दिया जाए, लेकिन इस पसंद की स्वतंत्रता की डिग्री भी इसकी विशेषताओं द्वारा सीमित है। दूसरी ओर, बच्चे को हमेशा जवाब देने में पसंद की स्वतंत्रता नहीं होती है; इसके अलावा, पर्याप्त जीवन अनुभव की कमी के कारण, भले ही कार्रवाई की स्वतंत्रता हो, उसकी प्रतिक्रिया अक्सर स्थिति के लिए अपर्याप्त होती है।

बच्चों के अनुभव और तनाव के परिणामों का वर्णन कई लेखकों द्वारा किया गया है: यू। उनका काम एक व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक को बच्चों की तनावपूर्ण स्थिति के संकेतों को पेशेवर रूप से अलग करने में मदद करेगा।

एक शैक्षणिक संस्थान में बच्चों पर तनावपूर्ण प्रभाव हो सकता है:

जीवन की तर्कहीन विधा,
- आंदोलन की स्वतंत्रता की कमी
- ताजी हवा के संपर्क में न आना
- तर्कहीन पोषण और उसका खराब संगठन,
- नींद और बाकी बच्चों का अनुचित संगठन,
- ध्यान और देखभाल के अभाव में वयस्कों के बच्चों के साथ संचार की सत्तावादी शैली,
- बच्चों की स्वतंत्रता पर अनुचित प्रतिबंध,
- बौद्धिक और शारीरिक अधिभार,
- भू-चुंबकीय रूप से प्रतिकूल दिन और खराब मौसम की स्थिति, साथ ही साथ विभिन्न पारिवारिक और सहकर्मी संबंधों की समस्याओं से जुड़े अन्य कारक।

1. बच्चों में मनो-भावनात्मक तनाव की रोकथाम और सुधार का मुख्य साधन।

बच्चे की मानसिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए उनमें से एक है सबसे गंभीर समस्याआधुनिक शैक्षिक अभ्यास, जिसे युवा पीढ़ी के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आवश्यकता ही नहीं पेशेवर मूल्यांकनबच्चे की मानसिक स्थिति, लेकिन स्कूल संस्थान में रहने के दौरान उसके तंत्रिका तंत्र की सुरक्षा और स्वच्छता के लिए उपयुक्त परिस्थितियों का निर्माण।

हटाने के लिए कई सिफारिशें हैं तनावपूर्ण स्थितियां. उदाहरण के लिए, यू। एस। निकोलेव और ई। आई। निलोव मुस्कान और मजाक के साथ एक अप्रिय स्थिति का जवाब देने की सलाह देते हैं। मनोचिकित्सक वी। लेवी ने एक हंसमुख और दयालु चरित्र के साथ एक आदर्श नायक चुनने की पेशकश की। उन्होंने खुद मरीजों के साथ संपर्क स्थापित करने के लिए इस पद्धति का इस्तेमाल किया।

वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि सबसे अच्छा उपायतंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए शारीरिक गतिविधि है। नकारात्मक भावनाओं के प्रति संतुलन के रूप में आंदोलनों के उपयोग की सिफारिश की गई थी, उदाहरण के लिए, एन। पी। बेखटेरेवा द्वारा। प्रसिद्ध रूसी शरीर विज्ञानी आई.पी. पावलोव ने कहा कि कोई भी शारीरिक गतिविधिमांसपेशियों को खुशी देता है, एक स्थिर मूड बनाता है।

पर पिछले सालतनाव की रोकथाम में बढ़ते महत्व को व्यक्ति को राज्य के मनो-स्व-नियमन को सिखाने के लिए दिया जाता है। अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि बच्चे बहुत तेज और तेज होते हैं महान प्रभाववयस्कों की तुलना में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की तकनीक सीखें। यह, सबसे पहले, इस तथ्य के कारण है कि बच्चों में एक विशद कल्पना है, जो उन्हें वांछित छवि में जल्दी और आसानी से प्रवेश करने में मदद करती है। कई मनोचिकित्सक संगीत के आराम देने वाले गुणों का भी उपयोग करते हैं।

वर्तमान में, मनो-भावनात्मक तनाव को दूर करने के लिए बहुत सी विभिन्न विधियों और स्वास्थ्य-बचत तकनीकों का विकास किया गया है। ये शारीरिक व्यायाम, आत्म-मालिश, ऑटो-प्रशिक्षण, उंगलियों के खेल, ऊर्जा व्यायाम, विभिन्न मनोवैज्ञानिक तकनीकें, काइन्सियोलॉजी अभ्यास (मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्ध के काम को सिंक्रनाइज़ करने के उद्देश्य से) हैं। मनोवैज्ञानिक व्यापक रूप से पेन को दूर करने के लिए श्वास व्यायाम, मुखर चिकित्सा, संगीत चिकित्सा, मुस्कान चिकित्सा के तत्वों का उपयोग करते हैं। मुझे पेन को हटाने के लिए मौजूदा तरीकों का विश्लेषण करने और अभ्यास में उनकी प्रभावशीलता का मूल्यांकन करने के कार्य का सामना करना पड़ा। अपने अभ्यास में, मुझे प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों के साथ विभिन्न तकनीकों को लागू करने का अनुभव था। मैं लंबे समय से कई तकनीकों का अभ्यास कर रहा हूं, ऐसी तकनीकें हैं जिनमें मैं सिर्फ महारत हासिल कर रहा हूं। मैं वर्तमान में 7-8 साल के बच्चों के साथ दूसरी कक्षा में कार्यरत हूँ। इस परियोजना के विषय पर काम करते हुए, मैंने अपने लिए सबसे प्रभावी और उपयोग में आसान चुना, कुछ ऐसा जो हर शिक्षक या शिक्षक अपने काम में उपयोग कर सके। मेरे मुख्य चयन मानदंड थे:

• शरीर को आराम देने और मांसपेशियों की अकड़न को हटाने पर तकनीक का ध्यान;
• एक सकारात्मक भावनात्मक मनोदशा बनाना, शांत आनंद और आत्मविश्वास की स्थिति बनाना;
• प्राथमिक विद्यालय की आयु की मनो-शारीरिक विशेषताओं के साथ विधि का अनुपालन, अर्थात् बचपन- 7-8 साल।

चूंकि मजबूत भावनाएं शरीर में मांसपेशियों में तनाव पैदा करती हैं, इसलिए शारीरिक गतिविधि तंत्रिका तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। इसलिए, मैं सबसे पहले उन तरीकों का उपयोग करना समीचीन समझता हूं जिनमें बच्चे की शारीरिक गतिविधि शामिल है। ये हैं "चंचल तरीके से आत्म-मालिश", शारीरिक शिक्षा मिनट, फिंगर जिम्नास्टिक, ऊर्जा व्यायाम। मैं सबसे प्रभावी तकनीकों का उदाहरण दूंगा।

आत्म-मालिश।

यह ज्ञात है कि मालिश रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार करती है, मांसपेशियों की हाइपरटोनिटी से राहत देती है, और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के उत्पादन को भी कम करती है, जो परिणामस्वरूप, एक अच्छे मूड में योगदान करती है। इस प्रकार, स्कूली बच्चों की मनो-भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने के लिए मालिश एक अच्छा उपकरण है। प्राथमिक विद्यालय की उम्र में एक चंचल तरीके से मालिश करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, संगीत को हल्का करने के लिए, बच्चे अपने कानों की मालिश कर सकते हैं या, ट्रेन की तरह खड़े होकर, एक दूसरे को पीठ पर हल्के से थपथपा सकते हैं। "एक जिराफ में धब्बे हैं" गीत के लिए बच्चे बहुत खुशी के साथ आत्म-मालिश करते हैं।

जिराफ के हर जगह धब्बे, धब्बे, धब्बे, धब्बे होते हैं।
जिराफ के हर जगह धब्बे, धब्बे, धब्बे, धब्बे होते हैं।
हम हथेलियों से पूरे शरीर पर ताली बजाते हैं।

हाथियों में हर जगह तह, तह, तह, तह होती है।
हाथियों में हर जगह तह, तह, तह, तह होती है।
हम अपने आप को चुटकी लेते हैं, मानो सिलवटों को इकट्ठा कर रहे हों।
माथे, कान, गर्दन, कोहनी पर,
नाक पर, पेट पर, घुटनों पर और मोजे पर।
दोनों तर्जनी अंगुलियों से शरीर के संबंधित अंगों को स्पर्श करें।
बिल्ली के बच्चे के फर, फर, फर, फर हर जगह होते हैं।
बिल्ली के बच्चे के फर, फर, फर, फर हर जगह होते हैं।
हम अपने आप को स्ट्रोक करते हैं, जैसे कि फर को चिकना करना
माथे, कान, गर्दन, कोहनी पर,
नाक पर, पेट पर, घुटनों पर और मोजे पर।
दोनों तर्जनी अंगुलियों से शरीर के संबंधित अंगों को स्पर्श करें।
व्यायाम हमेशा मुस्कान के साथ होता है, बच्चे आराम करते हैं। चूंकि कई मांसपेशियां और त्वचा के रिसेप्टर्स शामिल होते हैं, इसलिए पूरे शरीर को आराम मिलता है।

फिंगर जिम्नास्टिक।

फिंगर जिम्नास्टिक बच्चे को शारीरिक संपर्क का आनंद महसूस करने, अपनी उंगलियों, हथेली, कोहनी, कंधे को महसूस करने का अवसर देता है; शारीरिक निर्देशांक की प्रणाली में खुद को महसूस करने के लिए। इससे बच्चे में आत्मविश्वास का विकास होता है और भविष्य में विभिन्न न्यूरोसिस की संभावना को रोकता है।

"तितली"
तितली का डिब्बा,
बादल के नीचे उड़ो।
आपके बच्चे हैं
एक सन्टी शाखा पर।हम दोनों हाथों की कलाइयों को पार करते हैं और हथेलियों को पीछे की तरफ एक दूसरे से दबाते हैं, उंगलियां सीधी होती हैं - "तितली" बैठी है; हथेलियां सीधी और तनावपूर्ण हैं, उंगलियां झुकती नहीं हैं; कलाई में हाथों की हल्की लेकिन तेज गति के साथ, हम तितली की उड़ान की नकल करते हैं।

"पतझड़"।

बिखरे हुए पतझड़ के पत्ते	हम हथेलियों से तरंग जैसी हरकत करते हैं।
मैंने उन्हें ब्रश से रंग दिया।	हम हथेलियों को ऊपर और नीचे करके चिकने स्ट्रोक करते हैं।
हम शरद पार्क में जाएंगे	हम दोनों हाथों की मध्यमा और तर्जनी से "चलते हैं"।
हम गुलदस्ते में पत्ते इकट्ठा करेंगे।	हम अपने हाथों को पार करते हैं, उंगलियां खुली होती हैं।
वेज लीफ, ऐस्पन लीफ, ओक का पत्ता, रोवन का पत्ता, लाल चिनार का पत्ता	हम बारी-बारी से उंगलियों को मोड़ते हैं, बड़े से शुरू करते हुए, प्रत्येक शीट पर एक ही समय में दोनों हाथों पर।
रास्ते से नीचे कूद गया।	हम जोर से ताली बजाते हैं।

"बिल्ली के बच्चे"।

धीरे-धीरे फिंगर जिम्नास्टिक करना महत्वपूर्ण है, बच्चों में अत्यधिक उत्तेजना पैदा किए बिना, शांत, कोमल आवाज में शब्दों का उच्चारण करें।

शारीरिक शिक्षा मिनट।

सभी शिक्षकों द्वारा समय-समय पर शारीरिक शिक्षा मिनट्स का उपयोग किया जाता है। युवा छात्रों के लिए, काव्यात्मक रूप में मज़ेदार शारीरिक शिक्षा सत्र सबसे अधिक बार उपयोग किए जाते हैं।

एक - उदय, खिंचाव,
दो - झुकना, झुकना,
तीन - ताली, तीन ताली,
तीन सिर हिलाते हैं।
चार - भुजाएँ चौड़ी
पांच - अपने हाथों को लहराओ,
छह - जगह पर चुपचाप बैठो ...

चा, चा, चा (3 जांघ ताली)
चूल्हा बहुत गर्म है (दो पैरों पर 4 छलांग)
ची, ची, ची (3 ओवरहेड क्लैप्स)
ओवन बेक कलाची (4 स्क्वैट्स)

यह याद रखना महत्वपूर्ण है: मनो-भावनात्मक तनाव से मुक्त होने के उद्देश्य से एक शारीरिक शिक्षा सत्र में मांसपेशियों को आराम देने वाले आंदोलनों को शामिल करना चाहिए - घूंट, खिंचाव, वैकल्पिक तनाव और विश्राम। जब बच्चे को अपनी भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए तो शांत व्यायाम की अधिक बार आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए ये:

• अपनी बाहों को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं। सबसे पहले - जैसे कि आप कुछ पाना चाहते हैं। आप जगह छोड़े बिना "शाखाओं से सेब तोड़" सकते हैं। अब प्रतिकारक आंदोलन करें। सबसे पहले, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और अपनी छाती को झुकाते हुए अपने कंधे के ब्लेड के बीच के क्षेत्र को फैलाएं। अन्य दिशाओं में भी ऐसा ही।
• अपनी गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें - बस अपने सिर को नीचे करें और एक तरफ से थोड़ा सा हिलाएं। फिर अपनी गर्दन को बारी-बारी से एक और दूसरे कंधे पर झुकाएं, जबकि उन्हें ऊपर न उठाएं।
• सीधे खड़े होकर, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें। हवा में ऐसे झूलें जैसे आप एक लचीली विलो हों, जो आपके शरीर के किनारों को खींच रही हो।

और मजबूत न्यूरोसाइकिक तनाव के साथ, मेरा सुझाव है कि बच्चा 10-20 स्क्वैट्स या 15-20 जंप करें। यह आपको ऊर्जा को बाहर फेंकने की अनुमति देता है और इस प्रकार उत्पन्न तनाव को दूर करता है।

ऊर्जा व्यायाम।ये किसी व्यक्ति के आंतरिक मानसिक और ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के लिए व्यायाम हैं, जो किसी की ऊर्जा संरचना के भीतर सभी ऊर्जा का सामंजस्य स्थापित करते हैं। वे सभी प्रकार के "ऊर्जा मलबे" से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, इसके संचय को रोकते हैं और ऊर्जा क्षेत्र में असंतुलन की स्थिति पैदा करते हैं। मैं प्राथमिक विद्यालय के बच्चों के लिए उपयुक्त ऊर्जा अभ्यासों का उपयोग करता हूं। ऐसे ऊर्जावान मिनटों के बाद, बच्चे अधिक हंसमुख और हंसमुख हो जाते हैं, सुस्ती और थकान गायब हो जाती है।

1. जोड़े में ताली बजाएं।
2. खड़े होकर, उन्होंने हाथ मिलाया, नकारात्मक भावनाओं को फेंक दिया, खिड़की से बाहर देखा - क्या अच्छा मौसम! वे एक दूसरे को देखकर मुस्कुराए और बैठ गए।
3. उन्होंने अपनी हथेलियों को रगड़ा, एक गेंद बनाई, उसे फेंक दिया, अपनी हथेलियों से धूल झाड़ दी।
4. उन्होंने अपने हाथों को खुली हथेलियों से ऊपर उठाया, सूरज से गर्मी ली, अपने चेहरे को अपने हाथों से ढँक लिया, (आँखें बंद कर लीं), ऊर्जावान, मजबूत हो गए।
5. वे खिंचे चले गए, हड्डियाँ फट गईं, तेजी से साँस छोड़ी फूफ! खैर, एक दिन!
6. पत्ते गिरना। हम काल्पनिक पत्ते पकड़ते हैं, शायद खुद पर, एक दूसरे पर। एक पड़ोसी को "गुलदस्ता" दिया।
7. रिंग में उतरने की तैयारी कर रही है। मांसपेशियों में खिंचाव। हमने एक काल्पनिक दुश्मन को हराया। तुम मारा गया, बैठ गया, तुम बाहर खटखटाए गए!
8. उन्होंने एक उड़न तश्तरी को देखा, आश्चर्य से झपका, सिर हिलाया। यह रहा!
9. उन्होंने अपने दिलों पर हाथ रखा, उन्हें खोला, अपनी हथेलियों पर फूंका, पूरी दुनिया को गर्मजोशी और प्यार दिया।
10. हम इशारों से दिखाते हैं: बहुत सारे उपहार! बड़ा पेट! हुर्रे! सब कुछ महान है! काफी पतला! यह नहीं हो सकता! आदि।

व्यायाम "फ्लाई"।
उद्देश्य: चेहरे की मांसपेशियों के तनाव को दूर करना।
आराम से बैठें: अपने हाथों को अपने घुटनों, कंधों और सिर को नीचे करें, आँखें बंद करें। कल्पना कीजिए कि एक मक्खी आपके चेहरे पर उतरने की कोशिश कर रही है। वह नाक पर बैठती है, फिर मुंह पर, फिर माथे पर, फिर आंखों पर। आपका काम, अपनी आँखें खोले बिना, कष्टप्रद कीट को दूर भगाना है।
नींबू का व्यायाम करें।

आराम से बैठें: अपने हाथों को अपने घुटनों (हथेलियों को ऊपर), कंधों और सिर को नीचे, आंखें बंद करके आराम से रखें। मानसिक रूप से कल्पना करें कि आपके पास क्या है दायाँ हाथएक नींबू झूठ। इसे धीरे-धीरे तब तक निचोड़ना शुरू करें जब तक आपको लगे कि आपने सारा रस "निचोड़" लिया है। आराम करना। अपनी भावनाओं को याद रखें। अब कल्पना कीजिए कि नींबू बाएं हाथ में है। व्यायाम दोहराएं। फिर से आराम करें और अपनी भावनाओं को याद रखें। फिर एक ही समय में दोनों हाथों से व्यायाम करें। आराम करना। शांति की स्थिति का आनंद लें।
व्यायाम "आइसिकल" ("आइसक्रीम"),
उद्देश्य: मांसपेशियों में तनाव और विश्राम की स्थिति को नियंत्रित करना।
खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो, अपने हाथ ऊपर करो। कल्पना कीजिए कि आप एक हिमस्खलन या आइसक्रीम हैं। अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को कस लें। इन भावनाओं को याद रखें। इस स्थिति में 1-2 मिनट के लिए फ्रीज करें। फिर कल्पना करें कि सौर ताप के प्रभाव में आप धीरे-धीरे पिघलना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे अपने हाथों को आराम देते हैं, फिर आपके कंधों, गर्दन, शरीर, पैरों आदि की मांसपेशियों को आराम मिलता है। विश्राम की स्थिति में संवेदनाओं को याद रखें। जब तक आप इष्टतम मनो-भावनात्मक स्थिति तक नहीं पहुंच जाते, तब तक व्यायाम करें। यह व्यायाम फर्श पर लेटकर किया जा सकता है।
गुब्बारा व्यायाम।
उद्देश्य: मांसपेशियों में तनाव और विश्राम की स्थिति को नियंत्रित करना।
खड़े हो जाओ, अपनी आँखें बंद करो, अपने हाथों को ऊपर उठाओ, साँस लो। कल्पना कीजिए कि आप हवा से भरे एक बड़े गुब्बारे हैं। शरीर की सभी मांसपेशियों को तनाव देते हुए इस स्थिति में 1-2 मिनट तक रहें। फिर कल्पना कीजिए कि गेंद में एक छोटा सा छेद दिखाई दिया है। शरीर की मांसपेशियों को आराम देते हुए धीरे-धीरे हवा छोड़ना शुरू करें: हाथ, फिर कंधे, गर्दन, शरीर, पैर आदि की मांसपेशियां।

इन अभ्यासों को बच्चों के साथ तब तक किया जाता है जब तक कि एक इष्टतम मनो-भावनात्मक स्थिति नहीं आ जाती।

स्वास्थ्य-बचत में एक विशेष स्थान शैक्षिक प्रौद्योगिकियांलेता हैसंगीतीय उपचार . एक बच्चे के स्वास्थ्य पर संगीत के प्रभाव का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, लेकिन यह निस्संदेह है कि यह मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के सुधार में योगदान देता है, स्कूली बच्चों की स्थिति में सामंजस्य स्थापित करने में मदद करता है: तनाव, थकान को दूर करना, भावनात्मक स्वर बढ़ाना, सही विचलन। बच्चे का व्यक्तिगत विकास और उसकी मनो-भावनात्मक स्थिति। संगीत चिकित्सा के सक्रिय रूप हैं (संगीत की प्रकृति के अनुरूप मौखिक टिप्पणी के साथ मोटर सुधार) और निष्क्रिय (उद्देश्य पर या पृष्ठभूमि के रूप में संगीत को उत्तेजित, सुखदायक या स्थिर करना) रूप हैं। मनो-जिम्नास्टिक अध्ययन के प्रदर्शन के साथ ठीक से चयनित संगीत सुनने से बच्चों की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, तनाव और चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द से राहत मिलती है और शांत श्वास बहाल होती है। संगीत चिकित्सा का उपयोग संचार समस्याओं, भय और साथ ही विभिन्न मनोवैज्ञानिक रोगों के लिए किया जाता है। आवश्यक धुनों और ध्वनियों के चयन पर बहुत ध्यान दिया जाता है, जिससे आप बच्चे के शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। यह समग्र सुधार, भलाई में सुधार, मनोदशा को बढ़ाने, दक्षता बढ़ाने में योगदान देता है।

विश्राम के लिए, भावनात्मक और शारीरिक तनाव से राहतप्रकृति की ध्वनियों (पत्तियों की सरसराहट, पक्षियों की आवाज, कीड़ों की चहचहाहट, शोर) से भरे मधुर शास्त्रीय और आधुनिक आराम संगीत के लाभकारी प्रभाव का लाभ उठाना आवश्यक है। समुद्र की लहरेंऔर डॉल्फ़िन का रोना, एक धारा का बड़बड़ाहट)। अवचेतन स्तर पर बच्चे शांत हो जाते हैं, आराम करते हैं।

मेरे अभ्यास में, मैं संगीत चिकित्सा का उपयोग करता हूंमौन के मिनट . मैं इस तकनीक का उपयोग तब करता हूं जब मैं देखता हूं कि बच्चे अत्यधिक उत्साहित हैं, थकान और तनाव के लक्षण ध्यान देने योग्य हैं। मौन का क्षण विश्राम का क्षण होता है, जब कोई बच्चा किसी तरह स्वयं के साथ अकेला रह सकता है, उसकी भावनाओं को सुन सकता है, उसकी भावनाओं को महसूस कर सकता है। बच्चों की सांसों पर ध्यान देना जरूरी है, वह गहरी और धीमी होनी चाहिए। अभ्यास में ट्यून करने के लिए, मेरा सुझाव है कि बच्चे गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपनी हथेली पर एक काल्पनिक मोमबत्ती बुझाएं। मैं आपको मौन के क्षण का एक उदाहरण देता हूं।

शिक्षक द्वारा उच्चारण किए गए पाठ के अर्थ के अनुसार बच्चे क्रिया करते हैं।

हम खुश हैं, हम खुश हैं!

हम सुबह हंसते हैं।

लेकिन अब वह क्षण आ गया है

गंभीर होने का समय है।

आँखे बंद, हाथ जोड़,

सिर नीचे, मुंह बंद।

और एक मिनट के लिए शांत

एक चुटकुला भी न सुनने के लिए,

किसी को देखने के लिए नहीं, लेकिन

और केवल एक ही!

पलकें झपकती हैं...

आंखें बंद हो रही हैं...

हम आराम कर रहे हैं…(दो बार)।

हम एक जादुई सपने के साथ सो जाते हैं ...

आसानी से सांस लें...समान रूप से...गहरी...

हमारे हाथ आराम...

आराम करना, सोना...(दो बार)।

गर्दन तनावपूर्ण नहीं है ...

होंठ थोड़े खुले...

सब कुछ आराम कर रहा है...(दो बार)।

आसानी से ... समान रूप से ... गहरी सांस लें।

विश्राम के लिए संगीत के एक टुकड़े की रिकॉर्डिंग की तरह लगता है। (उदाहरण के लिए, एफ. चोपिन द्वारा "नोक्टर्न इन जी माइनर")।आज मैं आपको "द आइलैंड ऑफ काइंडनेस एंड रिस्पॉन्सिवनेस" (विराम) नामक एक खूबसूरत द्वीप की यात्रा करने के लिए आमंत्रित करता हूं। एक सुंदर, हरे-भरे द्वीप की कल्पना करें जो गर्म समुद्र की लहरों से घिरा हो (विराम)। इस द्वीप पर लड़के और लड़कियां रहते हैं। लड़के मजबूत और बहादुर होते हैं, जबकि लड़कियां कोमल और स्नेही (विराम) होती हैं। वे बहुत मिलनसार और मजाकिया लड़के हैं। सभी लड़कियां और लड़के एक साथ अच्छे हैं। वे दोस्त बनना जानते हैं और कभी झगड़ा नहीं करते (विराम)। सभी लड़के और लड़कियां एक साथ खुश और अच्छे हैं। वे सूरज को देखकर मुस्कुराते हैं और एक दूसरे का हाथ पकड़ते हैं। वे सच्चे दोस्त हैं क्योंकि वे दयालु और मददगार (विराम) हैं। आप अपनी आंखें खोल सकते हैं और मीठा फैला सकते हैं। बहुत अच्छा!

यह विधि बहुत प्रभावी है, क्योंकि इसका उपयोग आपको शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्तरों पर गहन विश्राम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

मेरा मानना ​​है कि पेन को ठीक करने के उद्देश्य से मैंने जो तरीके और तकनीक दी हैं, वे सबसे प्रभावी हैं और आधुनिक स्कूल की आवश्यकताओं को पूरा करती हैं।

निष्कर्ष।

यह पेपर एक मानसिक घटना के रूप में मनो-भावनात्मक तनाव की विशेषता है, प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों में PEN के संकेतों की पहचान करता है, यह दर्शाता है कि प्राथमिक विद्यालय के छात्रों में PEN कितना मजबूत है, बच्चे के मानसिक स्वास्थ्य और सामान्य रूप से उसकी भलाई को प्रभावित करता है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि मजबूत तंत्रिका तनाव, दोहरावदार तनाव बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है और शिक्षक-शिक्षक को अपने विद्यार्थियों में मानसिक तनाव और चिंता को रोकने के लिए तनाव कारकों की घटना को रोकने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए। शिक्षक का कार्य समय पर व्यक्तिगत बच्चे और बच्चों के समूह में या यहां तक ​​कि पूरी बच्चों की टीम में पेन के संकेतों को नोटिस करना और समय पर सबसे उपयुक्त तकनीकों को लागू करने के तरीकों को समय पर नोटिस करना है। पैदा हुए तनाव को खत्म करने में मदद करें और अपने बच्चों की मनो-भावनात्मक स्थिति को स्थिर करें। निस्संदेह, कठिन परिस्थितियों में, उसे एक शैक्षणिक संस्थान की मनोवैज्ञानिक सेवा से मदद लेनी चाहिए, बच्चे को एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक से योग्य सहायता प्रदान की जानी चाहिए।

मैं ध्यान देता हूं कि उत्तर देने का एक या दूसरा तरीका चुनते हुए, शिक्षक को निम्नलिखित द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए:

1. उपयोग की जाने वाली सभी तकनीकों और तकनीकों का उद्देश्य न केवल भावनात्मक, बल्कि मांसपेशियों के तनाव को दूर करना भी होना चाहिए, क्योंकि आधुनिक विज्ञानभावनाओं और मानव शरीर के बीच घनिष्ठ संबंध सिद्ध हो चुका है;
2. शिक्षक के कार्यों को सकारात्मक के प्रति छात्रों के दृष्टिकोण के निर्माण में योगदान देना चाहिए, मूल्य रवैयाअपने आप को एक व्यक्ति के रूप में।

इन दोनों शर्तों के पूरा होने पर ही शिक्षक का कार्य प्रभावी होगा, अपेक्षित परिणाम लाएगा और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य की समस्या को हल करने में आधुनिक शैक्षिक आवश्यकताओं को पूरा करेगा।

काम में प्रस्तुत विधियों के उपयोग से छात्रों की अस्वस्थ मानसिक स्थिति की रोकथाम के लिए मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक गतिविधि का अनुकूलन संभव होगा, जिसका मानसिक स्वास्थ्य और विकास पर, शैक्षिक गतिविधियों पर और सामान्य रूप से स्कूली बच्चों के व्यवहार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

प्रयुक्त साहित्य की सूची।

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हर कोई नहीं जानता कि तनाव को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे दूर किया जाए। लेकिन 11वीं शताब्दी में महान वैज्ञानिक एविसेना ने स्थापित किया कि किसी भी स्थिति में अपने आप में तंत्रिका तनाव जमा नहीं होना चाहिए। आपको इससे जल्द से जल्द छुटकारा पाना शुरू करना होगा। अन्यथा, एक व्यक्ति को तंत्रिका तंत्र विकार, तंत्रिका टूटने, या हृदय रोग होने का जोखिम होता है। और भावनात्मक तनाव को कैसे दूर किया जाए और अच्छी आत्माओं को बहाल करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, आप इस लेख से सीखेंगे।

तनाव से कैसे छुटकारा पाएं

डॉक्टरों के अनुसार, हमारा तंत्रिका तंत्र भावनात्मक तनाव का सामना करने में सक्षम होता है यदि हमने जो नकारात्मक भावना का अनुभव किया है वह अल्पकालिक है। लेकिन लंबे समय तक नर्वस तनाव के साथ, दुर्भाग्य से, हमारा मानस अपने आप सामना नहीं कर सकता।

यदि आप काम पर एक बड़ा भार प्राप्त करते हैं, बहुत ताकत और जीवन शक्ति खर्च करते हैं, तो आपके शरीर को सहायता की आवश्यकता होती है। इसलिए, हमारी मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि को बहाल करने के लिए, तंत्रिका और मनो-भावनात्मक तनाव के लक्षणों को दूर करने के उद्देश्य से उपायों के एक सेट को लागू करके पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में मदद करना आवश्यक है।

• ताजी हवा में चलें

तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए ताजी हवा में चलने की सलाह दी जाती है। आदत बदलने की जरूरत घर का वातावरणऔर बाहर जाओ। सड़क पर चलते हुए, अपने आंदोलन की गति और अपने कदम की चौड़ाई को वैकल्पिक करें। जल्द ही आप देखेंगे कि आपकी भावनात्मक स्थिति कैसे सामान्य हो जाती है।

यहां बताया गया है कि यह सब कैसे काम करता है: सबसे पहले, रक्त में ऑक्सीजन के प्रवाह के लिए धन्यवाद, मस्तिष्क अधिक गहन और फलदायी रूप से काम करना शुरू कर देता है, अंतःस्त्रावी प्रणालीअधिक सही ढंग से काम करना शुरू कर देता है। और दूसरी बात, गति और कदम की चौड़ाई के विकल्प के दौरान, विशेष जैव रासायनिक प्रक्रियाएं शुरू की जाती हैं जो आपके मस्तिष्क की गतिविधि को किसी व्यक्ति की मनो-भावनात्मक स्थिति से प्रदान करने के लिए स्विच करती हैं। शारीरिक प्रक्रियाएंजीव।

आंतरिक तनाव और भी तेजी से दूर हो जाएगा, उदाहरण के लिए, आप अपना ध्यान वन्य जीवन या अच्छी यादों के चिंतन पर केंद्रित करते हैं।

यदि आप नहीं जानते कि तंत्रिका तनाव को कैसे दूर किया जाए, तो अच्छी पुरानी शारीरिक शिक्षा हमेशा आपकी मदद करने में प्रसन्न होती है। बिल्कुल सभी डॉक्टर कहते हैं कि शारीरिक व्यायामतनाव से बहुत अच्छे से निपटें। यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो आपको आंतरिक तनाव को खत्म करने में मदद करेंगे, अपने सभी को बहाल करेंगे आंतरिक बलऔर सकारात्मक दृष्टिकोण वापस लाएं:

1. स्टूल या कुर्सी पर बैठें। दोनों हाथों से उसकी सीट को पकड़ें और जितना हो सके उसे ऊपर खींच लें। इस स्थिति में कम से कम 10 सेकंड के लिए कुर्सी को पकड़ने की कोशिश करें।
2. प्रारंभिक स्थिति - ताले में हाथ, सिर के पीछे घाव, ग्रीवा क्षेत्र के करीब। अपनी हथेलियों से दबाएं कि गर्दन पर पेशाब है, और अपने पूरे शरीर से इस दबाव का विरोध करने का प्रयास करें।
3. कुर्सी या स्टूल के बिल्कुल किनारे पर बैठें। अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से लटकने दें, और आपका सिर थोड़ा ऊपर उठ जाएगा। इस पोजीशन में 7 सेकेंड तक रहें। फिर गहरी सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, झुकें और अपने घुटनों को गले लगाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, श्वास लें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटना शुरू करें।

यदि आपके पास एक जिम्मेदार और तनावपूर्ण नौकरी है, और शिफ्ट के अंत में आप भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको अपनी दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने की आवश्यकता है। आप फिटनेस, योग, पिलेट्स, डांसिंग, एथलेटिक्स, सामान्य तौर पर कुछ भी कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि यह व्यवस्थित हो, और कक्षाओं के बाद आपकी भावनाएं बढ़ रही हैं, और आपका मूड सकारात्मक है।

• शांत हो जाना

तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए, जब भावनाएं अतिप्रवाह हो रही हैं और एक संतुलित और शांत व्यक्ति के ब्रांड को बनाए रखने की कोई ताकत नहीं है, निम्नलिखित तकनीकें आंतरिक तनाव से निपटने में मदद करेंगी:

1. किसी सुनसान जगह पर जाकर अपनी पूरी ताकत से चीखें। यह जंगल, बधिर पार्क या सुनसान बंजर भूमि हो सकता है। इस तरह की जगह ढूंढो और वहां धमाका करो। चिल्लाओ कि पेशाब है। आप अपने "प्रिय बॉस", एक परेशान पड़ोसी या एक पागल ग्राहक पर चिल्ला सकते हैं, जिसने एक दिन में आपका पूरा दिमाग निकाल दिया। पर्याप्त चिल्लाओ, और आप तुरंत एक भावनात्मक उतार-चढ़ाव और जीवन शक्ति की वृद्धि को नोटिस करेंगे।
2. घर में जमा हुई नकारात्मकता को आप बाहर निकाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप तकिये को पीट सकते हैं, सभी चीजों को बिखेर सकते हैं या कुछ पुरानी प्लेटों को तोड़ सकते हैं। बस इसे ज़्यादा मत करो, अन्यथा अगली सुबह आपको वह मग नहीं मिलेगा जिसके साथ आप अपनी सुबह की कॉफी पीते हैं।
3. वैसे, ब्रिटिश वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया है कि पारिवारिक कलह के दौरान जो महिलाएं चीखती-चिल्लाती हैं और बर्तन पीटती हैं, उनमें हृदय रोग से पीड़ित होने की संभावना बहुत कम होती है। और वे एक तरह की रोकथाम भी करते हैं, स्ट्रोक और दिल के दौरे से।

• अपनी पूरी छाती से सांस लें

यह चिकित्सकीय रूप से सिद्ध तथ्य है कि उचित श्वास की मदद से पुराने माइग्रेन को ठीक किया जा सकता है और आंतरिक तनाव से छुटकारा पाया जा सकता है। मुख्य बात यह सीखना है कि सही तरीके से सांस कैसे ली जाए।

अपने हाथों को कमर पर शुरुआती स्थिति में रखें। अपनी नाक के माध्यम से जितना संभव हो उतना गहरा श्वास लें, अपने पेट को फुलाएं और 10 तक गिनें। फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें, 15 तक गिनें। साथ ही, आपकी जीभ को तालू से दबाया जाना चाहिए जैसे कि "एसएसएसएस" अक्षर " इस अभ्यास को 5 बार दोहराया जाना चाहिए।

प्रयास और विश्राम के माध्यम से साँस छोड़ने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और ऐंठन से राहत मिलती है। इस तरह के व्यायाम न केवल आंतरिक तनाव को हरा सकते हैं, बल्कि थकान और ब्लूज़ को भी दूर कर सकते हैं।

• अपने पेट के साथ काम करें

पेट के साथ व्यायाम करने से मनो-भावनात्मक तनाव दूर होगा। यहां सब कुछ सरल है: उन्होंने फुलाया - उन्होंने जोर से खींच लिया, आराम से, तनावपूर्ण, कल्पना की कि पेट एक महासागर है और एक लहर बनाई। व्यायाम कम से कम 15 मिनट तक करना चाहिए।

• हाथ से कड़ी मेहनत वही है जो आपको चाहिए

आप छोटी-छोटी चीजों को छांट सकते हैं: बीन्स, बटन, सिक्के आदि। मोतियों या मोतियों से एक ब्रेसलेट बनाएं, कंप्यूटर पर प्रिंट करें, एक एंटी-स्ट्रेस टॉय के साथ खेलें। तथ्य यह है कि हमारी उंगलियां बड़ी संख्या में से सुसज्जित हैं तंत्रिका रिसेप्टर्स, और उनकी उत्तेजना आंतरिक और भावनात्मक तनाव से निपटने में सक्षम है।

• जलता हुआ भोजन

एक गर्म मिर्च की फली आंतरिक तनाव को दूर करने में मदद करेगी। यदि आप अपने स्वास्थ्य और पाचन तंत्र के काम के बारे में शिकायत नहीं करते हैं, तो आप इस चरम विधि का उपयोग कर सकते हैं। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि यह मसालेदार उत्पाद मानव शरीर में एंडोर्फिन में तेजी से वृद्धि कर सकता है। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, एंडोर्फिन आनंद के मुख्य हार्मोन हैं।

• झप्पी

यह लंबे समय से ज्ञात है कि गर्म और मैत्रीपूर्ण आलिंगन से पहले आंतरिक तनाव कम हो जाता है। याद कीजिए बचपन में हम कैसे शांत हुए थे जब हमारी मां ने हमें गले लगाया था। मेरा विश्वास करो, गले लगाने से न केवल बच्चों पर शांत प्रभाव पड़ता है। वे एक वयस्क को भय और नर्वस ओवरएक्सिटेशन से निपटने में भी मदद कर सकते हैं।

• प्यार करना

इस तरह की कक्षाएं एक एम्बुलेंस की तरह काम करती हैं और किसी भी अन्य कक्षाओं की तरह, कुछ ही मिनटों में तंत्रिका तनाव को खत्म करने में सक्षम होती हैं। प्यार "व्यायाम" के दौरान जारी हार्मोन का हमारे तंत्रिका तंत्र पर सबसे अच्छा प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, वे मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देते हैं, जो आंतरिक तनाव के शाश्वत सहयोगी हैं।

• चेहरे बनाना

मिमिक जिम्नास्टिक से नर्वस टेंशन को कमजोर किया जा सकता है। यह भावनात्मक बोझ को दूर करेगा और साथ ही आपको खुश भी करेगा। बेशक, मिमिक जिम्नास्टिक के मुख्य स्वामी बच्चे हैं। हम सोचते हैं कि इस तरह क्रंब्स सिर्फ मज़ाक करते हैं और लिप्त होते हैं, लेकिन वास्तव में, इस तरह से वे दिन के दौरान जमा हुए आंतरिक भावनात्मक तनाव और नकारात्मकता से छुटकारा पा लेते हैं।

इसलिए हम बच्चों से एक उदाहरण लेते हैं और चेहरे बनाना शुरू करते हैं। ठीक है, निश्चित रूप से, हम वयस्क हैं और एक काम सहयोगी के साथ मुस्कराहट बहुत कम नहीं है, इसलिए हम घर पर आईने के सामने "मजाक खेलेंगे"।

• जम्हाई लेना

क्या आपने कभी गौर किया है कि जब आप काम की प्रक्रिया से थक जाते हैं तो आप जम्हाई लेने लगते हैं? और यह यूं ही नहीं है। यह हमारा तंत्रिका तंत्र है, यह देखते हुए कि कुछ गड़बड़ है, तंत्रिका तनाव को दूर करने में हमारी मदद करने की कोशिश कर रहा है। हमारा मानस ठीक-ठीक जानता है कि नकारात्मक बाहरी प्रभावों से कैसे छुटकारा पाया जाए। और हमारा काम उसकी मदद करना है, जिससे कृत्रिम तरीके से जम्हाई आती है।

तथ्य यह है कि जम्हाई रक्त प्रवाह में सुधार करती है और हमारे शरीर के स्वर को बढ़ाती है। इसके अलावा, जम्हाई चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करती है और कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने में मदद करती है। ये सभी प्रक्रियाएं तंत्रिका तंत्र के कामकाज को अनुकूल रूप से प्रभावित करती हैं और मस्तिष्क की गतिविधि को सामान्य करती हैं।

• चाय समारोह

चाय प्रकृति द्वारा हमें दिया गया एक शांत करने वाला ट्रैंक्विलाइज़र है। यह भावनात्मक थकावट का पूरी तरह से मुकाबला करता है, तनाव और थकान से राहत देता है। और सभी क्योंकि चाय की पत्तियों में अपनी तरह के अनूठे तत्व होते हैं: कैटेचिन, फ्लेवोनोइड्स, कैरोटीन और विटामिन। वैसे, तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है।

• सुखदायक स्नान की शक्ति

सुखदायक स्नान तंत्रिका विकारों और तनाव की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। शामक के लिए पानी जल प्रक्रियाशरीर के लिए आरामदायक होना चाहिए, लगभग 40 डिग्री। ऐसी जड़ी-बूटियों और पत्तियों के काढ़े को पानी में मिलाया जाता है: ऋषि, पुदीना, सन्टी के पत्ते, यारो, कैमोमाइल। ऐसे स्नान प्रतिदिन किए जा सकते हैं, पानी में रहने की अवधि 15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

• एक्यूप्रेशर

यह मालिश हैप्पी हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है। ऐसा करने के लिए, आपको जाने की जरूरत नहीं है मसाज पार्लर. बिना किया जा सकता है बाहरी मदद. ठुड्डी के मध्य बिंदु पर वृत्ताकार गति में 10 बार दक्षिणावर्त और उतनी ही मात्रा में मालिश करें। या दोनों हाथों की मध्यमा अंगुलियों को गूंथ कर फैला लें।

• अधिक सकारात्मक

और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जो किया जाना चाहिए वह है मुस्कुराना और जीवन को अधिक आशावादी रूप से देखना। बेशक, जब बिल्लियाँ दिल पर खरोंच कर रही हों तो मुस्कुराना आसान नहीं है, लेकिन इसे करने की ज़रूरत है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि हंसी चिकित्सा नकारात्मक बाहरी प्रभावों, खराब मूड, तनाव और तनाव से छुटकारा पाने का एक शानदार तरीका है। हंसी हमारे शरीर में सुरक्षात्मक प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती है, रक्त प्रवाह में सुधार करती है और मस्तिष्क को ऑक्सीजन प्रदान करती है। हंसी एक प्राकृतिक तनाव निवारक है।

इसलिए, जीवन को आशावाद के साथ देखें, खूब मुस्कुराएं और अपने आस-पास के लोगों को आपको कम परेशान करने दें!