आदमी का पेट कैसे निकाले। पुरुषों में बड़ा पेट और मोटा बाजू - हम समस्या को जल्दी और हमेशा के लिए दूर कर देते हैं

पेट की चर्बी से जल्दी और स्थायी रूप से छुटकारा पाने के लिए, आपको केवल तीन सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। आप उन्हें आसानी से वजन घटाने के लिए पोषण विशेषज्ञ की सिफारिशों के साथ लेख में पाएंगे।

यह दावा कि कई अच्छे लोग होने चाहिए, अब सांत्वना नहीं है। और यद्यपि सभी प्रकार के आहार और फिटनेस कार्यक्रमों को पारंपरिक रूप से एक विशेष रूप से महिला विषय माना जाता है, लोग अपनी उपस्थिति के बारे में कम चिंतित नहीं हैं।

जिम जाना एक नेक पेशा है, लेकिन इसके लिए महत्वपूर्ण समय और वित्तीय लागत की आवश्यकता होती है। सभी के पास आवश्यक संसाधन नहीं हैं। इसलिए वजन कम करने के अधिक किफायती तरीकों पर ध्यान दें। कई अलग-अलग तरीके हैं जो आपको न केवल घर पर एक आदमी के पेट को हटाने की समस्या को हल करने की अनुमति देते हैं, बल्कि सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य में सुधार भी करते हैं।

क्या घर पर बियर बेली निकालना संभव है?

महिलाओं के विपरीत, पुरुषों में, शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि अधिकांश उपचर्म वसा पेट में जमा हो जाती है। ऐसा माना जाता है कि झागदार नशीले पेय के प्रेमियों के लिए एक बड़ा पेट एक अनिवार्य विशेषता है। जिसके लिए लोग उन्हें "बीयर" कहकर बुलाते थे। माल्ट पेय आमतौर पर ठंडा पिया जाता है। कम तापमान वाला एक उच्च कैलोरी तरल पेट में प्रवेश करता है और एंजाइमों की क्रिया को धीमा कर देता है, जिसका मुख्य कार्य सामान्य पाचन सुनिश्चित करना है। बेशक, बीयर अतिरिक्त वजन का मुख्य अपराधी नहीं है और केवल एक से बहुत दूर है। ठंडे कार्बोनेटेड पेय और आइसक्रीम के अत्यधिक सेवन के साथ समान प्रभाव दिखाई देते हैं।

स्मोक्ड उत्पाद, वसायुक्त तले हुए खाद्य पदार्थों की एक बहुतायत, मिठाई और समृद्ध खाद्य पदार्थों की लत, शराब का दुरुपयोग, तनाव, एक गतिहीन जीवन शैली - ये सभी कारक हैं जो पुरुषों में पेट में वृद्धि में योगदान करते हैं।

कोई भी आदमी एक हफ्ते में एक क्रूर प्रेस के लिए एक सभ्य पेट नहीं बदल पाएगा, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें और खुद को भूख और प्रशिक्षण से पीड़ा दें। लेकिन फिर भी आप इससे छुटकारा पा सकते हैं। कितनी जल्दी और प्रभावी ढंग से - केवल आपकी इच्छा पर निर्भर करता है और सरल नियमों का पालन करना.

1. वसा और कार्बोहाइड्रेट में कम आहार।
2. स्वच्छ जल का अधिक सेवन करना।
3. विशेष व्यायाम।

एक खूबसूरत फिगर की खातिर शराब के प्यार की भी कुर्बानी देनी पड़ेगी।

एक प्रभावी तरीका वास्तव में केवल एक वस्तु तक सीमित नहीं है। समस्या क्षेत्रों से वसा एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ ही गायब हो जाएगा।

कैसे जल्दी से एक आदमी के पेट को दूर करने के लिए

यहां कोई सार्वभौमिक उत्तर नहीं है। सब कुछ सख्ती से व्यक्तिगत है। एक सप्ताह में छोटा, वास्तव में साफ। यदि आप सख्त आहार का पालन करते हैं, तो अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं और रोजाना पेट के साधारण व्यायाम करें।

पेट की चर्बी कम करने का एक और त्वरित तरीका है कि जितना हो सके अपने चयापचय को तेज करें। आपको आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो शरीर के वसा भंडार को तोड़ने में मदद करते हैं, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाते हैं।

फाइबर युक्त उत्पादों को वरीयता दी जानी चाहिए:

• साबुत अनाज;
• हरी मटर;
• फलियां;
• नट और सूखे फल;
• ताज़ी सब्जियां;
• हरियाली;
• फल।

हरी चाय, कॉफी (कारण के भीतर), कुछ मसाले चयापचय को गति देने में मदद करते हैं।

एक ठोस आकार के पेट को हटाना कहीं अधिक कठिन होता है और इसमें बहुत समय लगता है। बशर्ते कि आप गहन व्यायाम करें, आहार और नींद के पैटर्न का पालन करें, मीठा और मादक पेय छोड़ दें, रोजाना कम से कम डेढ़ लीटर शुद्ध पानी पीना शुरू करें, आप एक महीने में प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकते हैं और यहां तक ​​कि वसा से भी छुटकारा पा सकते हैं। लंबे समय तक पेट के निचले हिस्से...

निचला पेट विशेष ध्यान देने योग्य है

कुछ लोग सोचते हैं कि प्रेस दो प्रकार के होते हैं: ऊपरी और निचला। और अगर प्रेस का ऊपरी हिस्सा कम या ज्यादा आकर्षक लगता है, तो नीचे वाला छोटा पेट भी बाहर निकल सकता है। हालांकि, उदर क्षेत्र के एक विशिष्ट खंड के लिए उपयुक्त व्यायाम परिणाम देने की संभावना नहीं है। चूंकि प्रशिक्षण को रेक्टस पेशी के अधीन किया जाना चाहिए, न कि इसके व्यक्तिगत खंडों के अधीन। यह मांसपेशी है जो ऊपरी और निचले पेट की स्थिति के लिए जिम्मेदार है।

इसके अलावा, आपको तिरछी मांसपेशियों पर काम करना होगा ताकि पक्षों पर वसा की तह न हो, और धड़ टोंड दिखे। सभी प्रकार की पेट की मांसपेशियों के लिए जटिल व्यायाम विशेष रूप से बड़े पेट के मालिकों के लिए उपयोगी होते हैं। कक्षाएं वजन कम करने, एक सुंदर राहत और वांछित "क्यूब्स" प्राप्त करने में मदद करेंगी, वजन कम करने की प्रक्रिया में त्वचा की शिथिलता को रोकेंगी।

आदमी 30 . के बाद

उम्र के साथ, चयापचय दर कम हो जाती है, इसलिए एक ऐसे व्यक्ति के लिए पेट को कैसे निकालना है जो हार्मोनल विकारों से पीड़ित नहीं है, वृद्ध पुरुषों की तुलना में बहुत आसान है।

इसके अलावा, युवा शरीर शारीरिक गतिविधि को अधिक आसानी से सहन करता है और जल्दी से एक नए आहार के लिए अनुकूल होता है। तीस साल और 40 से अधिक उम्र के पुरुषों को अपने स्वास्थ्य के बारे में अधिक सावधान रहना चाहिए और धीरे-धीरे अपना वजन कम करना चाहिए। बुरी आदतों को छोड़ना जरूरी है और इससे फायदा ही होगा, लेकिन बहुत सख्त आहार एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए बहुत बड़ा तनाव बन जाएगा। खपत कैलोरी को थोड़ा कम करना बेहतर है, आप मांस उत्पादों को पूरी तरह से मना नहीं कर सकते हैं और छोटे हिस्से में अधिक बार खा सकते हैं।

खेल गतिविधियों को खुराक दिया जाना चाहिए ताकि शरीर को अधिभार न डालें। अपनी स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करें और यदि आपको लगता है कि यह बिगड़ती है, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।

50 साल बाद सेहत से समझौता किए बिना पेट से चर्बी हटाना और भी मुश्किल है। उन्नत उम्र के पुरुषों को महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि में contraindicated है। आहार में कुछ विशेषताएं भी होंगी।

कैल्शियम से भरपूर डेयरी उत्पाद खाएं। हड्डियों और जोड़ों को उचित स्थिति में बनाए रखने के लिए यह आवश्यक है। आहार में वसा और प्रोटीन की मात्रा को कम करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, मांसपेशियों के तंतुओं और जोड़ों के ऊतकों को नुकसान हो सकता है। आप भागों को थोड़ा कम कर सकते हैं, पहली बार सामान्य मानदंड के 1/10 को हटा दें।

विशेष व्यायाम निचले पेट की मांसपेशियों की सूजन से बचने में मदद करेंगे।

अभ्यास

वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि जरूरी है। चयापचय की प्रक्रिया में सुधार होता है, रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है, वसा जलती है और मांसपेशियों की टोन बढ़ती है। यदि आप अपने शरीर पर काम करने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको कुछ नियम सीखने चाहिए:

• प्रशिक्षण कार्यक्रम व्यापक होना चाहिए, जिसका उद्देश्य शरीर की सभी मांसपेशियों के लिए होना चाहिए, न कि केवल समस्या क्षेत्रों पर। यह विभिन्न प्रकार के व्यायामों को चुनने के लायक है ताकि भार पूरे शरीर पर समान रूप से वितरित हो;
• नियमित और व्यवस्थित प्रशिक्षण वजन कम करने में सफलता की कुंजी है और एक आदत हासिल करने का एक शानदार तरीका है जो आपके फिगर और स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है। एक जिम सदस्यता आपको आत्म-अनुशासन में मदद करेगी और एक अतिरिक्त प्रोत्साहन बन जाएगी;
• पीने के नियम का पालन करें। वर्कआउट शुरू होने से आधे घंटे पहले एक गिलास सादा पानी पीने की सलाह दी जाती है। लेकिन आप व्यायाम से तीन घंटे से कम नहीं खा सकते हैं;
• यदि आप अपने दम पर घर पर प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं, तो वीडियो ट्यूटोरियल का अध्ययन करना और उनके निर्देशों का पालन करना समझ में आता है। जिम में आप ट्रेनर की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करेगा कि आपके सत्र प्रभावी और सुरक्षित दोनों हैं।

चमड़े के नीचे की चर्बी को कैसे हटाएं

व्यायाम चुनते समय, शरीर में वसा की विशेषताओं द्वारा निर्देशित होना आवश्यक है, जिससे पेट का आकार बढ़ गया।

उपचर्म वसा के अलावा, आंत का वसा भी प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में मौजूद होता है। यह आंतरिक अंगों के आसपास जमा हो जाता है, सुरक्षा और थर्मोरेग्यूलेशन का कार्य करता है। लेकिन वसा की परत के अत्यधिक विकास के साथ, विशेष रूप से उदर गुहा में, यकृत, पाचन और हृदय प्रणाली के अंग पीड़ित हो सकते हैं। अंतःस्रावी ग्रंथियों के संपीड़न के परिणामस्वरूप, हार्मोनल पृष्ठभूमि परेशान होती है, जो मधुमेह मेलेटस, इस्किमिया, गुर्दे और यकृत की विफलता की उपस्थिति से भरा होता है।

आम तौर पर, पुरुष की कमर लगभग 100 सेमी होती है। यदि आपका माप आदर्श से काफी अधिक है, तो यह सोचने का समय है कि पेट के निचले हिस्से से आंत की चर्बी को कैसे हटाया जाए।

जटिल व्यायाम, आहार आदि आपको गंभीर परिणामों से बचाएंगे, एक सुंदर आकृति बनाए रखेंगे और साथ ही पेट से झुर्रियों को दूर करने में मदद करेंगे।

यदि आप अपने स्वास्थ्य को महत्व देते हैं, तो तनावपूर्ण स्थितियों से बचने की कोशिश करें और सामान्य नींद पैटर्न रखें। कुछ लोग अत्यधिक भोजन के सेवन से तंत्रिका तनाव की भरपाई करते हैं। रात में जब शरीर को आराम की जरूरत होती है तो स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है। यदि शासन का उल्लंघन किया जाता है, तो मेलाटोनिन का उत्पादन दबा दिया जाता है, और इसे जागृति हार्मोन - लेप्टिन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। लेप्टिन के ऊंचे स्तर के कारण होने वाली भूख की भावना से निपटना बेहद मुश्किल है। इसलिए आपको जल्दी सो जाना चाहिए। फिर रात को फ्रिज में टहलना गुमनामी में डूब जाएगा।

उचित पोषण

सही कैसे खाएं ताकि वजन कम करना एक खुशी हो, और आत्म-यातना में न बदल जाए? अधिक वजन वाले पुरुषों के लिए आहार फाइबर, विटामिन, खनिजों से भरपूर होना चाहिए और शरीर के सभी कार्यों को बनाए रखने के लिए अधिक से अधिक पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए।

तले हुए खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध लागू होते हैं। खाना पकाने के इष्टतम तरीके: उबालना, भाप देना, पकाना, स्टू करना। हर कोई रोटी को मना नहीं कर सकता है, लेकिन सामान्य आटे के उत्पाद को साबुत अनाज से बदला जा सकता है।

एक आदमी के लिए उचित पोषण के मेनू में ताजी सब्जियां और फल, दुबला सफेद मांस, समुद्री भोजन, अनाज शामिल होना चाहिए। यह फास्ट फूड, मिठाई, स्मोक्ड मीट, उच्च कैलोरी कार्बोनेटेड पेय, फलों के रस को छोड़ने के लायक है। एक अपवाद ताजा निचोड़ा हुआ रस हो सकता है। एक सम्मानजनक उम्र के आदमी को कैसे खाना चाहिए, यह पहले ही ऊपर कहा जा चुका है।

आपका फिगर और स्वास्थ्य सीधे तौर पर न केवल पोषण पर बल्कि आपके मूड पर भी निर्भर करता है। यह है, सबसे पहले, अपने आप पर, अपनी जीवन शैली और आदतों पर काम करें। आत्म-सुधार के लिए ट्यून करें, महसूस करें कि आपकी बेहतर, अधिक सुंदर, मजबूत बनने की इच्छा कितनी प्रबल है। और आप निश्चित रूप से सफल होंगे!

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पेट की मात्रा में वृद्धि के कारण शारीरिक रूप का नुकसान, अनैच्छिक उपस्थिति, घुटने के जोड़ों में दर्द दिखाई देता है। एब्डोमिनल प्रेस के लिए व्यायाम के सरल सेट एक आदमी को थोड़े समय में अपने शरीर को व्यवस्थित करने में मदद करेंगे।

पुरुषों के लिए पेट कम करने के लिए व्यायाम

एक गतिहीन जीवन शैली, अस्वास्थ्यकर तला हुआ भोजन, फास्ट फूड, शारीरिक प्रशिक्षण की कमी और मादक पेय पदार्थों के उपयोग के कारण अतिरिक्त वजन, पेट, कमर में सेंटीमीटर धीरे-धीरे बढ़ता है। एक आदमी के लिए पेट को कैसे निकालना है और प्रेस को कैसे पंप करना है, इस पर सिफारिशों पर आगे बढ़ने से पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि व्यायाम की प्रभावशीलता के लिए, एक आदमी को अपने आहार और आहार को समायोजित करना चाहिए।

सामान्य आहार से वास्तव में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है: तले हुए खाद्य पदार्थ, साइड डिश; कार्बोनेटेड कम-अल्कोहल पेय, शीतल पेय, बीयर; नमकीन व्यंजन; फास्ट फूड; फास्ट फूड; उच्च कैलोरी भोजन।

एक स्पष्ट अतिरिक्त वजन के साथ, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, एक व्यक्ति को ऐसे आहार का पालन करना चाहिए जो उसकी जीवन शैली के लिए सबसे आरामदायक हो। एक नियम के रूप में, पुरुष भिन्न आहार के साथ भिन्नात्मक पोषण पर आधारित अधिक उपयुक्त आहार होते हैं।

शारीरिक गतिविधि शुरू करना

जो लोग कमर के आकार में वृद्धि के बारे में चिंतित हैं, वे पूछते हैं कि क्या एक आदमी के लिए प्रेस को पंप करके पेट को निकालना संभव है? प्रशिक्षण व्यवस्था के लिए सही दृष्टिकोण और भार के क्रमिक परिचय के साथ, उत्तर हां है - इस क्षेत्र में वसा जलाने के लिए पेट के व्यायाम बहुमुखी और सबसे प्रभावी हैं।

व्यायाम शुरू करने से पहले, एक आदमी को शरीर की समग्र फिटनेस के स्तर को बढ़ाने की जरूरत है। यह जीवनशैली में क्रमिक परिवर्तन के माध्यम से प्राप्त किया जाता है - सुबह चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना।

पेट में वसा जमा में उल्लेखनीय वृद्धि के साथ प्रेस के लिए व्यायाम शुरू करना असंभव है, क्योंकि इससे दिन के दौरान रक्तचाप में वृद्धि, चक्कर आना और खराब स्वास्थ्य हो सकता है।

पुरुषों के पेट को हटाने के लिए पहला व्यायाम शारीरिक परिश्रम के प्रतिरोध को बढ़ाने, मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करने के उद्देश्य से है। इन वर्कआउट में मॉर्निंग एक्सरसाइज शामिल हैं।

सुबह का वर्कआउट

रोजाना व्यायाम करने से वजन कम करने में ही नहीं बल्कि आश्चर्यजनक परिणाम मिलते हैं। नियमित प्रदर्शन के पहले सप्ताह के दौरान, प्रफुल्लता प्रकट होती है, मनोदशा में सुधार होता है और समग्र प्रदर्शन में वृद्धि होती है।

सुबह के व्यायाम करने के लिए, एक आदमी को सामान्य जागने के समय से पंद्रह मिनट पहले उठना चाहिए। नींबू के एक टुकड़े के साथ कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी के साथ चार्जिंग शुरू होती है। फिर आप सीधे वार्म-अप पर जा सकते हैं:

• अचानक आंदोलनों के बिना अलग-अलग दिशाओं में हाथों से चिकनी घूंट;
• झुकाव, सिर के मोड़;
• धड़ आगे, बगल में;
• आगे झुकते हुए, उंगलियां उंगलियों तक पहुंचती हैं;
• सक्रिय हाथ झूलों;
• एक पूर्ण पैर पर चिकनी गहरी स्क्वैट्स;
• शरीर को एक लापरवाह स्थिति से उठाना, सिर के पीछे हाथ;
• पैर एक लापरवाह स्थिति से ऊपर उठता है, हाथ पीठ के निचले हिस्से के नीचे।

धीरज की डिग्री, प्रारंभिक शारीरिक फिटनेस के आधार पर, प्रत्येक दृष्टिकोण में दृष्टिकोण और अभ्यास की संख्या व्यक्तिगत रूप से निर्धारित की जाती है। पेट पर क्यूब्स बनाने के लिए, पुरुषों के लिए व्यायाम में अधिक जटिल वर्कआउट शामिल होते हैं जिनके लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है।

हॉल में कक्षाएं

खेल उपकरण के दृष्टिकोण से, जिम में कक्षाएं उन लोगों के लिए सुविधाजनक हैं जो अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण शुरू करने के लिए तैयार हैं। इसके अलावा, जिम में कक्षाएं सामान्य प्रेरणा, आत्म-अनुशासन के स्तर को बढ़ाती हैं।

शुरुआती लोगों के लिए, पहले दो या तीन सत्रों को एक निजी प्रशिक्षक के साथ बिताया जाना चाहिए जो पुरुषों के लिए पेट कम करने के लिए व्यायाम की सिफारिश करेगा और सिमुलेटर को संभालने के लिए सही तकनीक सिखाएगा। कक्षाओं को प्रतिदिन एक घंटे से दो घंटे तक समर्पित किया जाना चाहिए, अधिमानतः काम के बाद।

ट्रेडमिल या दीर्घवृत्त पर बीस मिनट के वार्म-अप के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की सिफारिश की जाती है। इसके बाद वार्म-अप किया जाता है, जो स्नायुबंधन, जोड़ों और मांसपेशियों को तनाव के लिए तैयार करने के लिए आवश्यक होता है। वार्म-अप में सुबह के व्यायाम के समान व्यायाम शामिल हैं - झुकना, मुड़ना, झूलना, खींचना। पेट की मांसपेशियों को पंप करने के लिए व्यायाम मशीनों को एक समायोज्य भार भार के साथ निचली, ऊपरी और पार्श्व की मांसपेशियों पर व्यायाम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

बड़े पेट वाले पुरुषों को न्यूनतम वजन भार के साथ उनके लिए सबसे सुविधाजनक सिमुलेटर के साथ प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए। यह दृष्टिकोण चोट के जोखिम को कम करेगा, रक्तचाप में वृद्धि करेगा। धीरे-धीरे, भार बढ़ना चाहिए, अभ्यासों को एक दूसरे द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

एक आदमी के लिए पेट को निकालने और प्रेस को पंप करने के उद्देश्य से सबसे प्रभावी व्यायाम है सीढ़ी कसरत: अभ्यास के प्रत्येक नए सेट को एक नए सिम्युलेटर पर निष्पादित करें। इस प्रकार, पांच तरीकों में, अधिकतम मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, पांच सिमुलेटर को बदला जाना चाहिए।

सिम्युलेटर के लिए प्रत्येक नए दृष्टिकोण के साथ, भार भार और रनों की संख्या में वृद्धि होती है। स्वास्थ्य संकेतकों को सामान्य, शांत श्वास और नाड़ी को स्थिर करने के लिए ट्रेडमिल पर एक शांत कदम के साथ कसरत समाप्त होती है।

Daud

यदि परिस्थितियों का संयोजन आपको जिम जाने की अनुमति नहीं देता है, तो आप शाम को दौड़ने पर ध्यान दे सकते हैं। रनिंग वर्कआउट सार्वभौमिक हैं, क्योंकि उनके दौरान सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। यह एक बड़े अतिरिक्त वजन वाले पुरुषों के लिए अचानक चलने वाले भार पर स्विच करने के लिए contraindicated है; नॉर्डिक चलना या गहन चलना उनके लिए उपयुक्त है।

बिना थके हुए वर्कआउट के थोड़े समय में एक आदमी के पेट को हटाने के लिए प्रेस कैसे डाउनलोड करें? इसके लिए, दौड़ने के बाद सबसे सरल व्यायाम उपयुक्त हैं, जो कमर क्षेत्र में वसा जलने और मांसपेशियों को राहत देने में मदद करेंगे।

प्रशिक्षित पुरुषों के लिए, कार्डियो लोड मोड में चलने वाला अंतराल उपयुक्त है - कदम और दौड़ में बदलाव। यह प्रदर्शन चयापचय को गति देता है, आंतरिक श्वसन सहित श्वसन प्रक्रियाओं का अनुकूलन करता है, हृदय समारोह में सुधार करता है।

दौड़ने में 30 से 40 मिनट का समय लगता है, फिर आपको पैरों को आराम देकर पेट की मांसपेशियों को पंप करना शुरू कर देना चाहिए। उपयुक्त क्षैतिज पट्टियाँ, बेंच, विशेष खेल मैदान। लोड बढ़ाने के लिए आप डंबल, लेग वेट का इस्तेमाल कर सकते हैं। बीस लिफ्टों के पांच सेट करें।

रिजल्ट कैसे सेव करें?

पुरुषों में पेट में अतिरिक्त वसा जल्दी जमा हो जाती है, खासकर शारीरिक गतिविधि में तेज कमी के बाद, सामान्य जीवन शैली में वापसी। शरीर में वसा की उपस्थिति को रोकने के लिए, किसी को शारीरिक गतिविधि के स्थापित आहार का पालन करना चाहिए, एक व्यक्तिगत पोषण कार्यक्रम और एक सक्रिय जीवन शैली तैयार करना चाहिए।

चयापचय के इष्टतम संतुलन को बनाए रखने के लिए, प्रति दिन आवश्यक मात्रा में तरल - शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की भी सिफारिश की जाती है। समय के साथ पेट की मांसपेशियों की राहत में सुधार करने के लिए, आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थ, किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करना आवश्यक है ताकि मांसपेशियों के तंतुओं का निर्माण फ्रेम प्रदान किया जा सके।

दो सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद, पहला किलोग्राम कम होना शुरू हो जाएगा, और दो महीने के बाद सिल्हूट में सुधार होगा, मांसपेशियों की आकृति दिखाई देगी और स्वास्थ्य में सुधार होगा।

अत्यधिक कैलोरी का सेवन भुजाओं के बढ़ने और पेट के बढ़ने का मुख्य कारण है। इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश मोटे लोग आनुवंशिकी और उम्र से संबंधित परिवर्तनों के लिए अपने घुमावदार रूपों का श्रेय देते हैं, यह भोजन से आने वाली अतिरिक्त ऊर्जा (और मिठाई के लिए प्यार) है जो पेट और कूल्हों पर वसा प्राप्त करने का सबसे महत्वपूर्ण कारक है।

यह भी महत्वपूर्ण है कि अतिरिक्त कैलोरी को कम करना और शारीरिक व्यायाम की मदद से पेट को हटाना उतना आसान नहीं है जितना लगता है - कोला का एक कैन दो किलोमीटर की दौड़ के समान है। इसके अलावा, अधिकांश सोडा, जूस, मिठाई और आइसक्रीम में होते हैं, जो चयापचय को बाधित करते हैं और पेट, पक्षों और जांघों पर वसा के विकास को उत्तेजित करते हैं।

पक्षों और पेट पर वसा: आनुवंशिकी

अधिक वजन वाले और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने की कोशिश करने वाले लोगों की बड़ी संख्या में से केवल कुछ के पास "अधिक वजन" आनुवंशिकी होती है। भले ही उन्हें चयापचय और चयापचय संबंधी विकार हों, लेकिन इसका कारण अक्सर डीएनए में नहीं होता है, बल्कि गलत खान-पान और लंबे समय से गतिहीन जीवन शैली में होता है।

यह मानना ​​भी एक गलती है कि पेट का बढ़ना बड़े होने का एक अपरिवर्तनीय परिणाम है, जो तीस के बाद सभी पुरुषों को प्रभावित करता है (वास्तव में, पुरुष चयापचय शुरू होता है), या गर्भावस्था का एक अपरिहार्य परिणाम (ऐसे कई उदाहरण हैं जब लड़कियों ने सफलतापूर्वक अपने से छुटकारा पा लिया) जन्म देने के कुछ सप्ताह बाद पेट)।

आदमी का पेट कैसे हटाएं?

निम्नलिखित नियमों के अधीन, पुरुष आसानी से प्रति माह 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं और पेट को हटा सकते हैं:

1. टीवी के सामने खाना बंद कर दें. अधिक खाने का सबसे आम कारण, इसके साथ कैलोरी की अधिक खपत और इसके परिणामस्वरूप पेट की चर्बी बढ़ना, टीवी देखते समय खाना है (1)। व्यक्ति सचमुच इसे नहीं देखता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने हिस्से के आकार पर ध्यान देना सुनिश्चित करें और कोशिश करें कि ज्यादा खाना न खाएं।

2. 4 किलो वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करें, न कि "गर्मियों में वजन कम करें"।आपका लक्ष्य और आपकी प्रेरणा जितनी अधिक विशिष्ट होगी, आपके सफल होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी - आपको एक महीने में 4 किलो वजन कम करने का लक्ष्य रखना चाहिए, न कि "" या "समुद्र तट से पहले अपने पक्षों को हटाने" का प्रयास करना चाहिए। गर्मी की बारिश हो सकती है, शहर में छुट्टियां होंगी - और शरद ऋतु तक आप बस भूल जाएंगे कि आप अपना वजन कम करना चाहते थे।

3. एक साधारण आहार शुरू करें।याद रखें कि वजन घटाने वाले आहार महिलाओं की तुलना में पुरुषों के लिए अधिक प्रभावी होते हैं। भूमध्यसागरीय जैसे सरल आहारों का अनुपालन या बिना किसी शारीरिक गतिविधि के पहले हफ्तों में वजन कम कर सकता है। हालांकि, त्वरित परिणामों के प्रलोभन का विरोध करें और "भूखे" आहार पर न जाएं, क्योंकि खोया हुआ वजन वापस आ जाएगा।

4. सावधानी से प्रशिक्षण में आगे बढ़ें. यदि आपने कभी दौड़ नहीं लगाई है, तो आपको शरीर को 30 मिनट के लिए दैनिक जॉगिंग के लिए तेजी से आदी करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। नतीजा सिर्फ घुटनों में दर्द होगा, पेट से बिल्कुल भी छुटकारा नहीं मिलेगा। अन्य बातों के अलावा, पुरुष अक्सर प्रदर्शन की ऊर्जा लागत को अधिक महत्व देते हैं - खेल खेलते समय, भाग के आकार को "खेल पोषण" के रूप में बढ़ाते हैं।

5. फैट बर्निंग के पीछे के विज्ञान का अध्ययन करें।पेट को हटाने और "पक्षों को चलाने" के लिए, सबसे पहले यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर ने इन जगहों पर वसा भंडार बनाने का फैसला क्यों किया। आधुनिक वैज्ञानिक शोध यह साबित करते हैं कि मानव शरीर में ऐसे भी हैं जो एक अलग प्रकार के आहार से बनते हैं और वजन कम करने के लिए अपनी रणनीति की आवश्यकता होती है।

6. वसा को मांसपेशियों से बदलें।मांसपेशियों का एक सेट न केवल शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाएगा, इस प्रकार प्राकृतिक रूप से तेज करेगा, बल्कि आपके आत्मविश्वास को भी बहाल करेगा और आपके यौन आकर्षण को बढ़ाएगा। हालांकि, अतिरिक्त वसा जलाने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लक्ष्यों को अलग करना महत्वपूर्ण है - दुर्भाग्य से, शरीर उन्हें प्रभावी ढंग से जोड़ नहीं सकता है।

7. अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करें।अपने पेट को एक टी-शर्ट के नीचे छुपाने के बाद ही पेट के प्रेस को मजबूत करने के लिए व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ना आवश्यक है। याद रखें कि सभी के पास है, लेकिन उनमें से कई वसा की एक परत के नीचे छिपे हुए हैं। असाधारण रूप से उचित पोषण, और व्यायाम नहीं, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकता है और पेट को सपाट बना सकता है।

पेट जल्दी हटाने के लिए आहार

जितनी जल्दी हो सके पेट से छुटकारा पाने की कोशिश करते हुए, वजन कम करने वाले कई लोग अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को काफी हद तक सीमित कर देते हैं, यह विश्वास करते हुए कि इस तरह वे कुछ ही हफ्तों में पक्षों से वसा को दूर करने में सक्षम होंगे। दुर्भाग्य से, इस तरह की वजन घटाने की रणनीति ही होती है, जिसके परिणामस्वरूप पेट की चर्बी और भी तेजी से बढ़ना शुरू हो सकती है।

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए सबसे अच्छा आहार "शॉक थेरेपी" बिल्कुल भी नहीं होगा, बल्कि एक आहार के लिए एक सहज संक्रमण होगा जिसमें मिठाई, सुविधा वाले खाद्य पदार्थों की अधिकतम अस्वीकृति के साथ अधिक से अधिक प्राकृतिक उत्पाद (ताजी सब्जियां और विभिन्न अनाज) शामिल हों। फास्ट फूड। ऐसा आहार न केवल आपको जल्दी वजन कम करने और पेट कम करने में मदद करेगा, बल्कि भविष्य में एक स्थिर वजन बनाए रखने में भी मदद करेगा।

मोटापा छोड़ें और वजन कम करें?

पेट कम करने के लिए आहार में वसा का पूरी तरह से परित्याग करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। अधिकांश प्रकार के वनस्पति तेल बल्कि उपयोगी होते हैं, और आहार से उनके बहिष्कार से चयापचय संबंधी विकारों का खतरा होता है। वसा की समस्या पोषक तत्वों के अधिक खाने और अस्वास्थ्यकर संयोजनों में निहित है - लगभग सभी "गलत" वसायुक्त खाद्य पदार्थों में महत्वपूर्ण मात्रा में नमक होता है।

ऐसा प्रतीत होता है कि "अगोचर", साधारण टेबल नमक एक शक्तिशाली स्वाद बढ़ाने वाला है। खाद्य पदार्थों में नमक की मात्रा कम करके, आप उनकी खपत को काफी कम कर देंगे, क्योंकि भोजन बेस्वाद लगेगा। इस तथ्य के अलावा कि नमक आपको अधिक खा लेता है, यह शरीर में तरल पदार्थों की अवधारण को बढ़ाता है, जो पेट और पक्षों की "सूजन" का एक और कारण है।

पेट पर खिंचाव के निशान से कैसे छुटकारा पाएं?

वजन कम करने के बाद बची हुई त्वचा पर खिंचाव के निशान ज्यादातर लोगों के लिए एक आम समस्या है जो अपना पेट कम करने की कोशिश कर रहे हैं। उनकी संरचना से, ऐसे खिंचाव के निशान सूक्ष्म निशान और त्वचा को गहरे नुकसान के संकेत हैं। चूंकि पहले से बने खिंचाव के निशान से छुटकारा पाना लगभग असंभव है, इसलिए वजन घटाने के पहले हफ्तों से उनसे लड़ना शुरू करना आवश्यक है।

इसके अलावा, वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उच्च स्तर के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है - हालांकि, यह हार्मोन खाने और थकाऊ शारीरिक व्यायाम करने से तेज इनकार के साथ बढ़ता है। यह एक बार फिर पुष्टि करता है कि आपको धीरे-धीरे और "बख्शते" मोड में अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, और 3 दिनों में पेट से वसा निकालने की कोशिश न करें।

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पुरुषों में पेट के बढ़ने का मुख्य कारण भोजन की अत्यधिक कैलोरी सामग्री के साथ-साथ आहार में बड़ी मात्रा में तेज कार्बोहाइड्रेट और पशु वसा की उपस्थिति है। उचित पोषण के सरलतम नियमों का अनुपालन अतिरिक्त शारीरिक गतिविधियों के बिना और बिना थके दौड़े भी अतिरिक्त वजन में उल्लेखनीय कमी दिखा सकता है।

अब एक ऐसा युवक मिलना दुर्लभ है, जिसके पेट और विशाल भुजाएं नहीं हैं। ऐसे कई अलग-अलग लेख हैं जो आपको बताएंगे कि किसी लड़के के पेट और बाजू को कैसे हटाया जाए, यह लेख बस उसी के बारे में है! ऐसा मत सोचो कि आपको महीनों तक जिम में प्रशिक्षण लेना होगा या भूखा रहना होगा। हमने आपको सौंदर्य मानकों का त्याग किए बिना घर पर किसी लड़के का पेट निकालने के सरल उपाय लिखे हैं।

20 साल की उम्र में लड़के का पेट कैसे हटाएं: इस उम्र और उससे अधिक उम्र में क्या याद रखना जरूरी है

सही खान-पान से ही आप खुद को अच्छे आकार में रख सकते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि नाश्ता और दोपहर का भोजन न छोड़ें, अन्यथा व्यायाम से आदमी का पेट नहीं निकलेगा। अधिक मात्रा में वसायुक्त और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें, प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना बेहतर है।
अधिक स्थानांतरित करने का प्रयास करें, खासकर यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं और पूरे दिन अपने डेस्क पर बैठते हैं। काम के बाद थोड़ी देर टहलना और हफ्ते में दो बार पार्क में दौड़ना आपको लगातार फिट और एथलेटिक दिखने में मदद करेगा।
यदि आप काम के बाद बीयर की एक बोतल पीना पसंद करते हैं, तो इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आपका पेट और बाजू है। कैसे एक आदमी के लिए पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए? बीयर पीना बंद करो!
न केवल अपने पक्षों और पेट को साफ करने के लिए, बल्कि अन्य मांसपेशियों को भी विकसित करने के लिए व्यायाम करना न भूलें: पीठ, हाथ, पैर।
सप्ताह में दो बार तैरना बहुत उपयोगी होगा। यह गहन कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगा।

यदि आपको किसी लड़के की भुजाओं को हटाना है, तो इस Youtube वीडियो के अभ्यास आपको इसे शीघ्रता से करने में मदद करेंगे, और आप कुछ ही हफ्तों में परिणाम देखेंगे!

आप एक आदमी के पेट को कौन से व्यायाम कर सकते हैं: हम खुद को क्रम में रखते हैं

1. घर पर किसी लड़के का पेट और बाजू कैसे हटाएं? सबसे सरल और सबसे प्रभावी व्यायाम है आगे झुकना! अपने पैर को एक बेंच या स्टेप पर रखें और इसे फैलाएं। दूसरा पैर सीधा है। पैर के अंगूठे को मोड़ें और कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहने की कोशिश करें।

2. एक आदमी के पेट को जल्दी से निकालने का एक और व्यायाम। चटाई पर लेट जाएं, पैरों को मोड़कर रखें। अपने धड़ को ऊपर उठाएं जैसे कि आप प्रेस को पंप कर रहे हैं, जबकि अपने पैरों को फैलाए हुए हाथों से पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं।

3. इसी स्थिति में दूसरे पैर को एक घुटने पर रखें ताकि वह टखने के संपर्क में रहे। अब पैर को दूसरे से दूर फाड़ते हुए अपनी ओर खींचे।

4. किसी लड़के के साइड्स को कैसे हटाएं? अपनी तरफ लेट जाएं, एक हाथ मोड़ें और उस पर झुकें, और दूसरे को अपनी कमर पर रखें। अपने आप को अपने हाथ और पैरों पर उठाएं ताकि आप हवा में "लटके" रहें और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

5. घर पर किसी लड़के का पेट और बाजू कैसे हटाएं? आप दिन में कुछ मिनट के लिए हुला हूप को घुमा सकते हैं, इससे दोनों समस्या क्षेत्रों से निपटने में मदद मिलेगी।

हमें उम्मीद है कि अब आपको याद होगा कि किसी लड़के के बाजू और पेट को हटाने के लिए आप कौन से व्यायाम कर सकते हैं और हमेशा शानदार दिखें!

पेट और बाजू न केवल महिलाओं, बल्कि पुरुषों के लिए भी समस्या क्षेत्र हैं। तथाकथित "बीयर बेली" मजबूत सेक्स के पूरी तरह से पतले प्रतिनिधि के सिल्हूट को भी खराब कर सकता है। यह समझने के लिए कि घर पर एक आदमी के पेट और पक्षों को कैसे हटाया जाए, आपको सबसे पहले इस घटना का कारण निर्धारित करना होगा। और इसके खिलाफ लड़ाई जटिल होनी चाहिए, और इसके अनिवार्य घटक आहार सुधार और शारीरिक गतिविधि हैं।

यह ज्ञात है कि पुरुष हार्मोन के रूप में जाना जाने वाला टेस्टोस्टेरोन एक आदमी के शरीर में वसा के टूटने के लिए जिम्मेदार है। वजन बढ़ने की दर, विशेष रूप से, इसके उत्पादन की तीव्रता से निर्धारित होती है।

विशेष मामलों में, पेट पर वसा के भंडार को खत्म करने के लिए, पुरुषों को हार्मोन थेरेपी भी निर्धारित की जाती है। लेकिन अक्सर आप अपनी जीवनशैली में बदलाव करके फिगर को एडजस्ट कर सकते हैं।

पेट और बाजू होने के सबसे लोकप्रिय कारण कुपोषण, अधिक भोजन, बीयर का प्यार और शारीरिक गतिविधि की कमी हैं। यदि कोई व्यक्ति कार्यालय का कर्मचारी होने के नाते अपना खाली समय टीवी के सामने सोफे पर बिताता है, तो यह बिल्कुल भी अजीब नहीं है कि पेट के निचले हिस्से और बाजू को कैसे हटाया जाए, यह सवाल उसके लिए प्रासंगिक हो गया है। लेकिन यह काफी वास्तविक है, और काफी तेज है, क्योंकि पेट उन पहले क्षेत्रों में से एक है जो वजन कम करते समय चले जाते हैं। केवल इस मुद्दे पर जिम्मेदारी से संपर्क करना और सीमा तक जाने के लिए तैयार रहना महत्वपूर्ण है।

पोषण सुविधाएँ

एक आदमी के पेट और पक्षों को हटाने के लिए, आपको आहार की समीक्षा करने और एक निश्चित आहार का पालन करना शुरू करने की आवश्यकता है। वास्तव में, इसे सामान्य अर्थों में आहार नहीं कहा जा सकता है, बल्कि जीवन का एक तरीका है - उचित, संतुलित और पूर्ण पोषण। मूल नियम आहार में प्रोटीन की प्रबलता है, जो वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करता है और मांसपेशियों के निर्माण पर लाभकारी प्रभाव डालता है। प्रोटीन की मात्रा 2 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन की दर से निर्धारित की जाती है, हालांकि वजन कम करने वालों के लिए यह मात्रा बढ़ाई जा सकती है।

निम्नलिखित सिद्धांतों पर एक आदमी के पेट और पक्षों को हटाने के उद्देश्य से आहार के आधार पर:

• स्वयं को प्रशिक्षित करें अक्सर और छोटे हिस्से में खाएं- 4-6 बार। अधिक भोजन करना आकृति का एक भयानक दुश्मन है, और इसे स्पष्ट रूप से टाला जाना चाहिए, भूख की थोड़ी सी भावना के साथ मेज से उठना। नाश्ता अवश्य करें। अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
• प्रत्येक भोजन में शामिल होना चाहिए गिलहरी.
• आपको भी जटिल कार्बोहाइड्रेट की जरूरत. उन्हें सुबह सेवन करने की सलाह दी जाती है - वे आपको जीवंतता देंगे और आपको लंबे समय तक भूख की भावना को भूलने की अनुमति देंगे। उनके मुख्य स्रोत ब्राउन राइस, दलिया, एक प्रकार का अनाज और अन्य अनाज हैं।
• आहार में शामिल होना चाहिए फल और सब्जियां. कोशिश करें कि दिन के पहले पहर में फल खाएं। बिना मीठे सेब और खट्टे फलों का विकल्प चुनें। सब्जियों से, गैर-स्टार्च वाले उपयोगी होते हैं, और विशेष रूप से हरे वाले।
• अस्तित्व कई उत्पाद जो भूलने लायक हैंअगर आप वजन कम करना चाहते हैं। ये फास्ट फूड, केक, मिठाई, सॉसेज, स्मोक्ड मीट हैं। तले हुए खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है, भाप लेना, स्टू करना, उबालना पसंद करते हैं।
• आहार में वसा होनी चाहिए, लेकिन उनकी मात्रा सीमित होनी चाहिए. उनके वनस्पति स्रोत उपयोगी हैं - वनस्पति तेल, नट, मछली, एवोकाडो।

खूब पानी पिएं - कम से कम दो लीटर। लेकिन शराब से, विशेष रूप से बीयर से, मना करने की सिफारिश की जाती है।

यहाँ एक अनुमानित है साप्ताहिक मेनूएक आदमी जो घर पर अपना पेट और बाजू साफ करना चाहता है। यह तीन मुख्य भोजन का वर्णन करता है, लेकिन कुछ स्नैक्स की भी अनुमति है, जो फल, सब्जियां, खट्टा-दूध पेय, 30 ग्राम तक नट्स, उबले अंडे के एक जोड़े हो सकते हैं।

पहला दिन

• नाश्ता। कुछ उबले अंडे, टमाटर का सलाद, बिना चीनी की कॉफी।
• रात का खाना। मांस का टुकड़ा, फलों का सलाद।
• रात का खाना। उबले आलू, मटर का सूप, ग्रीन टी।

दूसरा दिन

• नाश्ता। दो उबले हुए सॉसेज। टमाटर और खीरे का सलाद। बिना चीनी की चाय या कॉफी।
• रात का खाना। नट, चिकन पट्टिका के साथ बैंगन। एक गिलास दही या एक कप चाय।
• रात का खाना। उबली हुई मछली, बीफ लीवर का एक टुकड़ा, सब्जी का सलाद।

तीसरा दिन

• नाश्ता। दलिया, केकड़ा सलाद, हरी चाय।
• रात का खाना। जड़ी बूटियों के साथ ब्रिस्केट, दम किया हुआ मशरूम, एक गिलास टमाटर का रस।
• रात का खाना। फलों का सलाद, हार्ड पनीर का एक टुकड़ा।

दिन 4

• नाश्ता। चिकन पट्टिका, उबले अंडे की एक जोड़ी, सब्जी का सलाद। बिना चीनी की कॉफी या चाय।
• रात का खाना। गोमांस का टुकड़ा, सब्जी का सलाद।
• रात का खाना। उबले हुए चिकन विंग्स की एक जोड़ी, पनीर का एक टुकड़ा। बिना चीनी की चाय या एक गिलास केफिर।

दिन 5

• नाश्ता। ब्राउन राइस, उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा। कॉफ़ी।
• रात का खाना। ड्यूरम स्पेगेटी, 200 ग्राम उबली हुई मछली, खीरे का सलाद और टमाटर। एक गिलास सब्जी का रस।
• रात का खाना। मछली के साथ सलाद, एक गिलास केफिर।

दिन 6

पहले दिन के आहार को दोहराएं।

दूसरे दिन का आहार दोहराएं।

एक आदमी के पेट और बाजू को कैसे हटाएं: व्यायाम

बाजू और पेट को हटाने के लिए व्यायाम, और दो श्रेणियों में भी आते हैं: कार्डियो और ताकत। सीधे वसा जलने के लिए कार्डियो लोड की आवश्यकता होती है, पेट की मांसपेशियों को कसने के लिए बिजली का भार होता है, उस जगह पर एक सुंदर राहत का निर्माण होता है जहां वसा होना चाहिए। कार्डियो वर्कआउट के रूप में दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना आदि उपयुक्त हैं। कम से कम आधे घंटे के लिए व्यायाम करना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को वसा के भंडार को जलाने का समय मिल सके।

अब रेक्टस और तिरछी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बुनियादी अभ्यासों पर चलते हैं। उन्हें घर और जिम दोनों में किया जा सकता है। कम संख्या में दोहराव और कुछ दृष्टिकोणों से शुरू करें, तब तक अभ्यास करें जब तक पेट की मांसपेशियों में हल्की जलन न हो। समय के साथ लोड बढ़ाएं।

1. घुमा

प्रेस के लिए एक क्लासिक व्यायाम, जिसमें शरीर के ऊपरी हिस्से को फर्श से उठाकर शरीर को उठाना शामिल है। सेट के बीच का ब्रेक लगभग 30-45 सेकेंड का होना चाहिए।

2. फिटबॉल पर मुड़ना

यह समान रूप से किया जाता है, लेकिन आपको फर्श पर नहीं, बल्कि एक जिमनास्टिक गेंद पर लेटने की जरूरत है जिसे फिटबॉल कहा जाता है। एक जलन प्रकट होने तक दोहराएं।

3. प्लैंक

बार जैसा व्यायाम पुरुषों में पेट और बाजू को हटाने में मदद करता है, और इसके अलावा, यह शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को एक स्थिर भार के माध्यम से काम करता है। तख़्त पक्षों को कम करता है, क्योंकि उदर गुहा में अंगों का समर्थन करने वाली आंतरिक कोर मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। बार का सार पैरों और हथेलियों (या कोहनी, विविधता के आधार पर) पर झुकना है और जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति में रहें। सबसे पहले, 20 सेकंड पर्याप्त हैं। इस बार धीरे-धीरे बढ़ाएं। साइड प्लैंक, जो पेट की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करता है, भी उपयोगी है।

4. क्षैतिज पट्टी पर पैर उठाना

पेट की मांसपेशियों को एक शक्तिशाली भार दें। यदि व्यायाम पहली बार में कठिन है, तो अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर उठाने की कोशिश करें, और फिर सीधे अंगों के साथ काम करें।

5. साइड क्रंचेज

पेट की तिरछी मांसपेशियों पर काम किया जाता है। निष्पादन के दौरान, आपको अपनी कोहनी से विपरीत घुटने को छूने की कोशिश करनी चाहिए। दोनों पक्षों के लिए समान मात्रा दोहराएं।

हम एक आदमी के पेट और बाजू से वसा निकालते हैं: अतिरिक्त सिफारिशें

पोषण और व्यायाम के उपरोक्त सिद्धांतों का संयोजन आपको अपने पेट और बाजू से अनावश्यक सब कुछ हटाने में मदद करेगा। बहुत तेज़ परिणामों की अपेक्षा न करें - आसानी से और धीरे-धीरे वजन कम करें, लेकिन मज़बूती से और सुरक्षित रूप से। निम्नलिखित दिशानिर्देशों का भी पालन करें:

• पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें और कम नर्वस रहें. तनाव, अवसाद, नींद की कमी, लगातार भावनात्मक तनाव - यह सब शरीर में अतिरिक्त चर्बी की ओर जाता है।
• कर सकना सभी प्रकार के मसाजर, स्लिमिंग बेल्ट का उपयोग करें. वे कार्यक्रम को पूरक कर सकते हैं, लेकिन वजन कम करने के मुख्य तरीके के रूप में उन पर भरोसा नहीं करते हैं।
• समस्या क्षेत्रों के लिए विभिन्न प्रक्रियाएं भी मदद कर सकती हैं, खासकर विपरीत बौछार और मालिश।उत्तरार्द्ध एक विशेषज्ञ और स्वतंत्र रूप से दोनों किया जा सकता है। विशेष डिब्बे के उपयोग की प्रक्रिया अच्छी तरह से काम करती है।
• "खाली" कैलोरी से बचेंमुख्य रूप से सरल कार्बोहाइड्रेट में पाया जाता है: फास्ट फूड, मिठाई, कार्बोनेटेड पेय। वे अनिवार्य रूप से वसा में जमा होते हैं, शरीर को किसी भी उपयोगी घटक से संतृप्त किए बिना।
• भूखे मत रहो. भूख लगने पर आप नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन अपने नाश्ते को सही और स्वस्थ होने दें।
• नेतृत्व करने का प्रयास करें सक्रिय जीवन शैली।यदि आप बस अधिक चलना शुरू करते हैं और लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ते हैं, तो आपका फिगर पहले से ही इसके लिए आपको धन्यवाद देगा। कम से कम प्रयास, लेकिन यह सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए एक गंभीर योगदान है।
• कभी-कभी यह समझ में आता है शारीरिक परीक्षा से गुजरनाहार्मोनल विकारों और अन्य समस्याओं को बाहर करने के लिए जो पेट और पक्षों में वसा जमा कर सकते हैं।

साथ में, ये सभी उपाय आपको एक ग्राम वसा के बिना एक सुंदर एथलेटिक धड़ प्राप्त करने में मदद करेंगे। लेकिन याद रखें: यदि आप परिणाम प्राप्त करने में कामयाब रहे, तो यह आराम करने और पुराने, गलत जीवन शैली में लौटने का कारण नहीं है। सही आदतों, संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि के साथ अपने फिगर को बनाए रखें।

हम आपको पुरुषों के पेट और पक्षों से निपटने के विषय पर कुछ वीडियो देखने की पेशकश करते हैं।

पुरुषों के लिए पेट और बाजू के खिलाफ वीडियो कसरत