Сміх як найкращі ліки від усіх бід.

Про позитивний впливсміху на тривалість життя писали ще античні мислителі. Пізніше, за часів Середньовіччя, сміятись на людях не було прийнято з культурних та релігійних причин. Сміх асоціювався з підступами диявола. Але зовсім заборонити людям сміятись неможливо, адже це реакція організму, яку часом неможливо контролювати.

Людина, яка розсмішила смерть

Дослідити сміх з наукової точкизору стали лише на початку XX століття. А 1964 року був зареєстрований перший випадок успішного лікування сміхотерапією. Американський журналіст Норман Казінс страждав від рідкісної та дуже важкої форми запалення суглобів. Хвороба вразила всю кісткову систему. Лікарі не могли йому допомогти. За згодою лікаря Норман виписався з лікарні, зняв у готелі номер на три тижні і весь цей час безперервно дивився комедії. Він не переставав сміятися і одужав.

Пацієнти, у лікуванні яких використовується сміхотерапія, приймають менше болезаспокійливих

Рухливість суглобів відновилася, Норман зміг повернутися на роботу і навіть грати в теніс. Своєму чудовому зціленню Казінс присвятив книгу. З'явилася окрема наука про користь сміху – гелотологія. Норман Казінс, якого прозвали «людиною, яка розсмішила смерть», навіть читав лекції в медичному університетіхоча сам лікарем не був.

Лікування сміхом

Сміх впливає на організм у трьох напрямках.

• По-перше, він дає навантаження на м'язи.У цьому плані сміх можна назвати приємною гімнастикою або порівняти з короткою пробіжкою підтюпцем. Попутно сміх стимулює роботу травної системи. Коли ми сміємося, напружуються м'язи черевного преса, за ними підтягується гладка мускулатура кишечника. У результаті перистальтика покращується.
• По-друге, сміх задіяє дихальну систему.Він провокує неритмічне дихання, подібне до того, що практикують йоги: вдих, затримка, а потім серія коротких видихів. Таке подих викликає емоційне розслаблення. Легкі повністю звільняються повітря, газообмін прискорюється. Це сприяє зниженню холестерину та нормалізації тиску.
• І нарешті, третя дія- психоемоційне: коли ми сміємося, мозок виробляє більше ендорфінів (гормонів щастя), які знімають біль та напругу, і більше нейромедіаторів, які відповідають за гарний настрій, бадьорість духу, пам'ять та сон. Вважається, що хворі, у лікуванні яких використовується сміхотерапія, приймають на 30% менше болезаспокійливих.

Сміятися дозволяється

Сміх – це найважливіший, наданий нам природою механізм захисту від стресу. Відповідно до теорії еволюції, будь-який рефлекс допомагає у збереженні виду. З усіх живих істот Землі сміятися вміє лише людина. Можливо, саме сміх допоміг нам вижити. І допомагає й досі.

Сміх допомагає знайти спільну мовуз незнайомими людьмита стати своїм у новому колективі. Багато бізнес-консультантів радять своїм клієнтам спеціально готувати доречні жарти для складних переговорів. Уміння вчасно грамотно розрядити обстановку має в своєму розпорядженні. До тих, хто вміє смішити та щиро сміятися, люди швидше переймаються довірою. Сміх зближує, об'єднує та знімає напругу. Чисто психологічно складніше сперечатися з людиною, з якою ви щойно разом від душі посміялися.

Крім того, сміх – це спосіб протистояти обставинам, легше переживати кризові моменти. Давно помічено, що коли в економіці спостерігається спад, а рівень життя знижується, рейтинг комедійних шоу зростає. І в тому, щоб дивитися їх, немає нічого соромного. Сміх - найдоступніші ліки і від депресії, і деяких хвороб.

Про експерта

– французький невролог, фахівець із лікування депресії та синдрому хронічної втоми. Автор книг «Психосоматика сміху» («Psychosomatique du rire», Broché, 2003) та «Прихована депресія: ідентифікувати, контролювати і звільнитися» ).

Посміятися разом над чимось - це здорово. В дитячому віціми сміємося по сто разів на день, але в міру дорослішання життя стає серйознішим і сміємося ми все рідше. Проте сміх – справді найкращі ліки, причому абсолютно безкоштовне.

"Летидор" розповість вам, які хвороби можна вилікувати сміхом, як покращити свій емоційний стан, зміцнити взаємини з рідними, а головне, як знову навчитися сміятися.

Чим саме такий корисний сміх

- розслабляє організм.Сміх від щирого серця знімає фізичну напругу і стрес. Важливо, що м'язи залишаються розслабленими протягом 45 хвилин після цього.

- зміцнює імунну систему.Сміх знижує рівень гормонів стресу і підвищує вироблення імунних клітин та антитіл, які борються з інфекцією, тим самим підвищуючи опірність хвороб.

- Сприяє виробленню ендорфінів.Вони впливають на емоційний стан та можуть тимчасово зменшувати біль.

– захищає серце.Сміх покращує стан кровоносних судин та посилює кровотік, а це природний захист від серцевих нападів та інших проблем із серцево- судинної системою.

– спалює калорії.Звичайно, він не є заміною тренажерному заліАле посміявшись 10-15 хвилин на день, ви можете спалити близько 40 калорій - цього достатньо для втрати кілограмів на рік.

- продовжує життя.Дослідження, проведене в Норвегії, показало, що люди з добрим почуттям гумору живуть довше, ніж ті, хто сміється менше.

iconmonstr-quote-5 (1)

Різниця була особливо помітна у людей, які лікуються від раку.

Як сміх об'єднує людей та зміцнює відносини

Знаєте, чому в телевізійних ситкомах так часто використовують жарти та сміх? Та тому, що вони заразливі! Ви набагато частіше будете сміятися, якщо навколо те саме роблять інші люди.

Посміятися разом - один із найефективніших способів підтримки добрих відносин. Спільне емоційне переживання дозволяє побудувати міцні та міцні зв'язки. А ще сміх додає радості, життєздатності та стійкості. Гумор - це потужний і ефективний спосібдля усунення образ та розбіжностей.

iconmonstr-quote-5 (1)

Навіть у важкі часисміх поєднує людей.

Гумор та веселе спілкування зміцнюють наші стосунки. Коли ми сміємось разом з іншими, створюється позитивний зв'язок. Вона діє як сильний буфер проти стресу, розбіжностей та розчарування.

Гумор і сміх у стосунках дозволяють:

- Бути більш спонтанними.Гумор дозволяє викинути із голови проблеми.

- уникнути оборонної позиції.Сміх допомагає забути образи, судження, критичні зауваження та сумніви.

- Перестати стримуватись.Сміх прибирає ваші страхи з приводу необхідності постійно стримуватись або соромитися.

- Висловлювати свої справжні почуття.Під час сміху глибоко заховані емоції виходять на поверхню.

Як навчитися сміятися

Сміх – це невід'ємна вроджена людська здатність, наша природна частина життя. Немовлята починають усміхатися протягом перших тижнів життя та голосно сміятися протягом кількох місяців після народження. Навіть якщо ви виросли в сім'ї, де часто сміятися і від душі було не прийнято, ви можете навчитися робити це на будь-якому етапі життя.

iconmonstr-quote-5 (1)

Починайте з виділення для себе особливих моментів, в які вам може бути кумедно.

Зрештою сміх стане невід'ємною частиною вашого життя, і що б ви не робили, сміятися вам стане природно.

Ось кілька способів, з яких можна розпочати

Усміхайтеся.Посмішка – це початок сміху і, як і сміх, вона заразлива. Коли ви дивитеся на когось або бачите щось навіть трохи приємне, посміхайтеся. Замість того, щоб дивитися на свій телефон, подивіться та посміхніться людям, повз яких ви проходите на вулиці, людині, яка подає вам ранкову каву, або співробітникам, з якими ви їдете у ліфті.

iconmonstr-quote-5 (1)

Звертайте увагу на те, як це впливає на інших.

Наголошуйте на тому, що вам приємно.Буквально складіть список. Навіть прості спогади про щось хороше у вашому житті дозволять дистанціюватися від негативних думок, які є на заваді гумору та сміху. Коли ви засмучуєтеся чи сумуйте, потрібно більше подорожувати, та хоча б просто гуляти, щоб посміхатися і сміятися частіше.

iconmonstr-quote-5 (1)

Коли ви чуєте сміх, шукайте його джерело і питайте: Чого сміємося?

Проводьте час із веселими людьми.Це люди, які легко сміються і з себе, і з життя, зазвичай вони знаходять щось веселе навіть у повсякденних подіях. Їхня точка зору завжди оптимістична, а сміх заразливий. Навіть якщо ви не вважаєте себе безтурботною людиною з гарним почуттям гумору, ви все одно можете шукати суспільства людей, які люблять сміятися та веселити інших. Кожен комік цінує аудиторію.

Чи треба сміятися силоміць

То що робити, якщо ви дійсно не можете «знайти нічого смішного»? Повірте, сміятися можна без особливої ​​події - штучний сміх може бути корисним для вас, як і справжній. Дослідження університету штату Джорджія показало, що включення симульованого сміху до програми вправ допомогло покращити психічне здоров'я людей похилого віку, а також їхню аеробну витривалість. Крім того, коли ми чуємо, як сміються інші, нехай навіть без видимої причиниМи теж можемо раптом щиро розсміятися.

Як розвивати почуття гумору

Спробуйте посміятися з ситуацій, а не сумувати.Шукайте кумедне навіть у негативній ситуації та іронізуйте над абсурдністю життя. Коли трапляється щось не дуже хороше, намагайтеся знайти спосіб перетворити ситуацію на анекдот, над яким інші сміятимуться.

Оточіть себе предметами, які нагадують про щось веселе.Тримайте іграшку на столі або машині. Повісити смішний плакат в офісі. Виберіть комп'ютерну заставку, яка змусить вас посміхатися. Встановіть сімейні фотографії.

Згадуйте кумедні речі з минулого.Якщо щось кумедне відбувається або ви чуєте анекдот або веселу історію, яка вам дійсно подобається, запишіть її або розкажіть комусь ще, щоб запам'ятати.

Відкрите серце – найкращі ліки.

Ви неодноразово чули вираз – сміх найкращі ліки, насправді, навіть у найбільшій книзівсіх часів – Біблія заохочується сміх. Немає кращих ліків. Часом буває так, що сміятися та підтримувати гарне розташуваннядуху стає непросто. Поточний стан економіки, складнощі з грошима, важкі часи не сприяють гарному настрою. Однак, замість того, щоб дозволяти труднощам здобувати гору над собою, можна звернути свій погляд на смішні сторони життя. Чудова ідея, тим більше, що сміх заразливий. Він не тільки дає нам заряд позитивних емоцій та радості. Але може статися спусковим механізмомдля початку позитивних змін у організмі. Це досконале безкоштовне задоволення, тому почніть додавати до свого життя щоденну порцію сміху.

Користь здоров'ю.

В ідеї про те, що сміх справді може бути ліками, є неабияка частка правди. Сміх потужно впливає на організм, сприяє релаксації, зняттю стресу та м'язової напруги, навіть імунна системаотримує поштовх, коли людина сміється. Виділяються ендорфіни, які сприяють як відчуттю щастя, а й тимчасовому полегшенню болю. Сміх збільшує циркуляцію крові, це позитивно впливає на стан судин, що допоможе Вам уберегтися від виникнення проблем із серцево-судинною системою. Тож не забувайте сміятися кожен божий день.

Ментальна користь.

Природно, сміх дуже корисний для Вашого емоційного та ментального здоров'я. Розсмоктуються негативні емоції, такі як сум, занепокоєння, дратівливість. Коли Ви смієтеся, знижується рівень стресу, що звільняє енергію та допомагає перефокусуватися. Все сприйняття життя змінюється, що допомагає сприймати життєві ситуаціїне як загрозливі, а більш реалістично. Почуття пригніченості розчиняється просто від кількох смішків.

Сміх поєднує.

Сміх приносить користь не тільки як ліки для тіла та душі, але також дає величезну користьв соціальній сфері. Сміх поєднує людей. Він допомагає зміцненню відносин, встановленню емоційних зв'язків для людей. Гумор допомагає пробити відстороненість та закритість, без проблем висловити свої почуття. Дуже важливо, що навіть у скрутні часи сміх здатний об'єднати людей.

Щастя та сміх – це питання Вашого вибору.

Сміятися і бути щасливим не так просто. Однак, Ви можете виявити, що від вашого вибору залежить, чи будете Ви щасливим, і Ви будете сміятися. Авраам Лінкольн сказав як таку фразу: "Багато хто з нас щасливі настільки, наскільки дозволяє наша свідомість". Саме Ви визначаєте, чи будете Ви сміятися і жити щасливо або дозволите життю руйнувати ваше існування і тягнути Вас через складні обставини. З якими життєвими обставинами ви не зіткнулися б у вашій владі завжди буде вибрати щастя.

Способи додати до свого життя трохи сміху.

То що ж можна зробити, щоб додати більше сміху до свого життя? Як вибрати сміх? Ось кілька підказок з чого можна розпочати:

Почніть усміхатися, це провісник сміху, і це теж заразно.

Почніть фокусувати увагу на тому, що ви маєте. Складіть список хороших речей у житті. Це допоможе відбудувати Ваш фокус від негативних моментів, що перешкоджають сміху.

Якщо Ви чуєте, що поряд люди сміються, йдіть у цьому напрямі. Проводьте більше часу із веселими людьми. Активно шукайте сміх.

Намагайтеся внести трохи гумору у Ваші розмови. Не обов'язково відпускати жарти «нижче за пояс». Це може бути просто кумедна історія, або заохочення співрозмовників до веселих історій.

Як побачити яскраві та смішні сторони нашого життя

Час від часу життя підкидає нам складні ситуації, проте важливо навчитися знаходити в них більш легку та веселу грань. Фактично це єдиний спосіб пережити кризу. Нижче наведено кілька порад, які допоможуть поглянути на навколишнє життя веселіше:

1. Не бійтеся посміятися з себе. Навчіться сприймати себе не так серйозно. Якщо навіть Ви раптом опинилися в незручній ситуації, навчитеся виходити із неї зі сміхом.

2. Смійтеся замість плакати. Це дуже хороша ідеядля подолання важких ситуацій, вчитеся знаходити смішне навіть у поганих ситуаціях. Це створить настрій і такі ситуації Вам буде легше подолати.

3. Розклейте скрізь нагадування для себе, щоб Ви не забували звертати увагу на світлу, і щасливу сторону життя. Це можуть бути сімейні фотографії або фотографії ваших друзів у ті моменти, коли вони весело проводять час. Підберіть кумедний постер для дому та офісу, смішний скринсейвер або шпалери для робочого столу.

4. Вчіться справлятися зі стресом. Стрес є серйозною перешкодою для сміху та гарного настрою. Вам слід підібрати для себе ефективний методборотьби зі стресом.

Життя кидає нам виклики і від цього нікуди не дінешся. І навіть якщо ви не маєте можливості вибирати, що вам піднесе життя завтра, ви можете вибрати спосіб реагування на ці події. Чому б не використовувати сміх для подолання життєвих викликів, щоб зробити вибір на користь щастя.

Сміх— це найкращі ліки від усіх хвороб! Кожна людина має багато причин для смутку. Наші проблеми можуть виникати і довгий часдокучати, що впливає самопочуття, у своїй захоплюючи психіку. Як наслідок – стрес, психічні розлади, комплекси, страхи.

Можна і треба собі допомогти. Люди, які часто бувають у лазні або на масажі, кажуть, що після сеансу начебто заново народився, отримавши дозу релаксуючої терапії. Але стан релаксації триває кілька днів, тому що такі процедури, як правило, спрямовані на розслаблення м'язів, але не психіки або емоцій. Тобто, можна допомогти собі тимчасово, але потрібно подбати і про більш ємний процес «виносу бруду» із себе. І це зміна ставлення і до життя, і до себе.

Вчені встановили, що в нашому мозку є зони, що відповідають за фізичне та позитивне сприйняття життя. Якщо ці зони стимулювати, можна вилікувати цілий ряд захворювань. Медикаментозних засобівна вплив цих зон немає, але є один засіб, який є легкодоступним, не гірким, як таблетки і взагалі має масу приємних моментів — це сміх.

Сміх як ключик

Відомо, що сміх і гарний настрійнесуть і можуть впливати навіть на самопочуття людини. Він також має низку переваг перед ліками. Наприклад, він не зашкодить ні печінці, ні шлунку, тобто нешкідливий - не має побічних явищ. Якщо людина має певні дверцята між життям і собою, то сміх може бути ключиком, що відкриває ці дверцята. Різні страхи, комплекси, стереотипи, навіть цинізм ми можемо самі не усвідомлювати, скільки в нас цих дверей нами ж створено. Всі ці двері іноді створюються для того, щоб захиститись від тиску життєвих неприємностей. Проблема в тому, що потім ці двері починають на нас давити. Наше завдання — навчитися користуватися ключиком, щоб спочатку прочиняти дверцята, а потім вже відчинити її назустріч позитивного життя. Спочатку не буде глобальних змін, але ковток нового таки відбудеться.

Сміхотерапія

Загальновідомо, що існує сміхотерапія, Яка сама по собі є сильнодіючим антидепресантом Сміх здатний зняти напругу, що допомагає фізично краще відчути себе, а якщо його використовувати грамотно, то можна домогтися дії, яка в цілому допоможе по-іншому ставитися до проблем. Сміх вивільняє дуже багато енергії, яка витрачалася даремно. Потім організм навчиться сам спрямовувати цю енергію в те русло, де вона необхідна - відновлення або омолодження.

Допоможіть собі засміятися

Практика сміхотерапіївикористовується у всьому світі. Є проблема, з якою стикаються всі сміхотерапевти» - як змусити людину засміятися. На допомогу йде будь-який засіб - аудіозаписи та відео приколи, лоскоту, але буває, що людям не подобається хтось із гумористів, чи ні настрої, тоді ці записи просто дратують. Немає для всіх одного методу. Але вихід знайти можна – сміятися вміє кожна людина. Фахівці зробили висновок – сміх тренуємо. Для того, щоб засміятися, не потрібно будь-який зовнішній подразник, досить просто довіритися своєму сміху, як другу, і, як правило, це не буде особливою проблемою. Коли ви вже навчилися «включати» сміх, фахівці допоможуть вам зайнятися глибше сміхотерапією.

Існує й невелика складність — після того, як ви вже навчилися «вмикати» сміх, але ще не навчилися його «вимикати». Ваш інструктор підкаже вам, як навчитися робити і зупинку сміху - немає нічого неможливого для людини, яка хоче і може сама собі допомогти.

Поступово все, що накопичується в людині, буде викидатися. нервова система , психіка, фізіологія і, навіть, інтелект очистяться, ваш стан стане стабільним, ви навчитеся ставитися до життя простіше, жити стане легше, щасливіше. Люди, які вас оточують, помітять це і будуть тягнутися до вас, тому що з легкою людиною, яка сміється над труднощами, спілкуватися хочеться.

За матеріалами журналів «Saturday Evening Post» (США) та «Psychologie Heute» (Німеччина).

Заняття групи "сміхової йоги" в Індії.

Американська медсестра Елісон Крейн створила у 1987 році Асоціацію прикладного та терапевтичного гумору. До Асоціації, яка перебуває в Каліфорнії і ставить за мету пропаганду сміху як цілющого засобу, входять лікарі, медсестри, психологи, клоуни, священики, актори, письменники та люди багатьох інших професій. Як каже президент організації психолог Едвард Данкелбло, пацієнти слухають лікаря уважніше, більше вірять йому та краще засвоюють рекомендації, якщо у розмові лікар час від часу повертає жарти та часто посміхається. Гумор допомагає підтримувати гарний настрій, а це завжди дуже важливо, особливо у разі нездужання.

Близько сорока років тому американський письменник Норман Казінс важко захворів на рідкісну хворобу кісток і суглобів, у нього постійно хворіло все тіло. Лікарі не могли йому допомогти, і тоді він поставив перед своїм ліжком кінопроектор і почав дивитися кінокомедії. А коли він утомлювався від перегляду, то читав смішні книги. За півтора роки він зміг повернутися до нормального життя.

Як показали досліди, нещодавно проведені в університеті Меріленда (США), сміх добре впливає на серце та судини. Триста учасникам експерименту демонстрували важкий фільм про війну та легку кінокомедію. На кіноперегляді батальних сцен у глядачів підвищувався тиск, оскільки від стресу звужувалися кровоносні судини. Комедія викликала розширення судин. Різниця в діаметрі судин (його вимірювали на УЗД) під впливом кінофільмів становила 30-50%, що зазвичай досягається лише за допомогою ефективних засобіввід тиску або спеціальним судинним тренінгом.

Індійський терапевт Мадан Катаріа, прочитавши книгу Казінса "Анатомія хвороби" (до речі, вона вийшла і в російському перекладі), у 80-х роках минулого століття заснував в Індії клуби "сміхової йоги". Як він стверджує, бурхливий сміх підвищує споживання кисню, знижує стрес, сприяє виробленню в мозку природних анальгетиків - ендорфінів і тим самим покращує стан і хворих, і здорових. Наразі 6000 клубів доктора Катаріа працюють у 65 країнах світу.

Психолог з Оксфордського університету (Англія) Робін Данбар наголошує, що для лікувального ефекту сміх має бути бурхливим і бажано сміятися не одному, а в компанії. Вже через 15 хвилин перегляду дуже кумедної комедії больовий поріг в експерименті Данбара підвищився на 10%. У групі, як показали його досліди, кумедність людини підвищується у тридцять разів.

Японські лікарі вимірювали вміст цукру в крові діабетиків після довгої нудної лекції про діабет і після кінокомедії такої ж тривалості. Перегляд комедії призвело до зниження цукру в крові. Припускають, що це через посилену активність м'язів при сміхі, коли цукор витрачається та окислюється. Автори роботи рекомендують діабетикам якнайчастіше сміятися.

Доктор Мері Беннетт із університету Західного Кентуккі вивчає вплив сміху на здоров'я вже 16 років. Вона каже, що сміх не тільки сприяє виробленню гормонів, що діють проти болю, а й знижує синтез гормонів стресу – адреналіну та кортизолу. За її даними, сміх добре впливає на ендотелій – внутрішню вистилку судин. На запаленому ендотелії легше відкладається холестерин, звужуючи судини, а сміх знімає запалення.