Чим небезпечна нічна робота? Підвищена сонливість у денний час та способи боротьби з нею.

Стимулюйте свої відчуття.Це найпростіший спосіб не заснути. Є безліч методів зробити так, щоб ваші вуха, очі і навіть носа залишалися активними і рухливими. Чим більше частин тіла задіяні в русі, тим менша ймовірність того, що ви заснете. Ось кілька способів:

• Увімкніть якомога більше світла. Якщо у вас немає можливості контролювати джерело світла, сядьте або встаньте якомога ближче до світла.
• Візьміть цукерку або жуйку, щоб ваш рот був у русі.
• Вдихніть м'ятну олію, щоб пробудити ваше почуття нюху.
• Якщо є така нагода, послухайте музику, наприклад, джаз, хіп-хоп або легкий рок. Виберіть щось активне, але не дратівливе.
• Якщо у вас болять очі, зробіть перерву у роботі, подивіться на стіну або гляньте у вікно.

Рухайтесь.Крім стимулювання відчуттів, можна обдурити тіло, змушуючи його рухатися. Пройдіть трохи, потріть мочки вух, потріть руки - так ви відчуєте себе активнішим. Ось ще кілька порад:

• Умийтеся холодною водою. Спробуйте не заплющувати очі, але робіть це обережно, щоб не пошкодити їх.
• Злегка потріть мочки вух.
• Ущипніть себе (за передпліччя або під коліном).
• Стисніть кисті в кулак і розтисніть. Повторіть 10 разів.
• Злегка потопайте ногами.
• Потягніться, витягніть руки та ноги.
• Повертайте плечима.
• Вийдіть на вулицю, подихайте свіжим повітрям.

Будьте активними.Щоб залишатися активним, не слід бігти марафон. Навіть пара фізичних вправ розбудить ваше тіло. Існує безліч способів підняти рівень активності, навіть якщо ви в школі або на роботі, і навіть кілька хвилин вправ можуть значно вплинути на стан вашого тіла. Фізичні вправидають вашому тілу знак, що ще не час іти спати. Ось що ще можна зробити:

• Ходіть якнайбільше. Якщо ви на роботі, виберіть шлях довше, щоб дістатися до кімнати відпочинку, або пройдіть за кавою по вулиці. Якщо ви в школі, так само подовжіть собі шлях до наступного кабінету або пройдіть навколо школи перед тим, як піти перекусити.
• Замість того, щоб викликати ліфт, ходіть пішки. Це дасть вам більше енергії, ніж очікування біля ліфта, звичайно якщо ви не йдете на п'ятдесятий поверх. Це участить ваше серцебиття і ви почуватиметеся активнішим.
• Виділяйте час для 10-хвилинної прогулянки.
• Навіть якщо ви не зможете робити вправи тут і зараз, нехай зарядка увійде у звичку, хоча б по півгодини на день. Доведено, що щоденні вправи піднімають рівень енергії та допомагають бути активними.

Стежте за харчуванням. Правильне харчуваннядопоможе підняти рівень активності, наповнити вас енергією, "забезпечить вас паливом" на пару годин. Якщо ви неправильно харчуєтеся, ви можете відчувати себе млявим, повільним і навіть більш стомленим, ніж ви відчували б, якби майже нічого не їли. Ось кілька порад, як правильно харчуватися, щоб бути активним і не втомлюватися:

Працюйте розумово.Навіть якщо ваше тіло не спить, ви далеко не зайдете, якщо ваш мозок постійно відключається. Щоб підтримувати діяльність мозку, потрібно постійно розмірковувати над чимось, підтримувати розмову чи слухати розповідь вчителя. Ось що можна зробити, щоб мозок працював:

• Якщо ви на уроці, постарайтеся зосередитись. Записуйте все, що каже вчитель і перечитуйте, щоб увага не губилася. Піднімайте руку та відповідайте на запитання. Якщо вам щось незрозуміло, спитайте. Ви не можете заснути серед розмови з учителем.
• Якщо ви на роботі, обговоріть з колегою робоче питання, почніть розмову про політику, історію чи сім'ю під час перерви.
• Якщо ви боретесь зі сном вдома, зателефонуйте другові, напишіть імейл або послухайте цікаве ток-шоу по радіо.
• Перемикайтеся з одного завдання на інше. Щоб мислення не притуплялося, постарайтеся перемикатися з одного заняття на інше якнайчастіше. Якщо ви у школі, використовуйте ручки різних кольорівабо виділяйте важливе, або встаньте за водою.

Подрімайте.Якщо ви на роботі або вдома, постарайтеся виділити 5-20 хвилин, щоб подрімати – це допоможе вашому організму підбадьоритися та продовжити діяльність. Якщо ж ви поспите довше, ви почуватиметеся ще більш втомленим до кінця дня і вам буде важче заснути увечері. Як же це зробити?

• Знайдіть затишне містечко. Якщо ви вдома, диван підійде ідеально, якщо на роботі – відкиньтесь у кріслі.
• Не відволікайтеся. Вимкніть телефон, зачиніть двері і зробіть знак іншим, щоб вони знали, що ви спите.
• Закрийте очі та відключіться на пару хвилин, відкрийте очі. Тільки постарайтеся не йти у глибокий сон.

Це ми з вами звикли вставати рано на роботу, а ввечері, годин так о 10-11, лягати спати. Але не всі живуть за таким розпорядком. Я маю на увазі людей, у яких робочий деньпочинається тоді, коли інші перебувають у обіймах Морфея, і закінчується вранці.

Чому люди йдуть на нічну працю?

Найбільш поширені «нічні» професії- це фотографи в клубах, продавці у цілодобових магазинах, бармени, таксисти, охоронціта інші.

« Я працюю в нічних клубах вже три роки,- розповідає фотограф Сергій. - Зазвичай мій робочий "день" починається з годинника десятої вечораі закінчується о годині п'ять ранку. Працюю, як і всі, п'ять днів на тиждень. Зрозуміло, спочатку було важко, проте після трьох місяців звик. Найбільше спати хочеться у проміжок між 3 та 4 годинами ранку. У такий час намагаюся більше рухатись, п'ю зелений чайабо енергетичні напої. "Плюс" такої роботи - те, що вона мені подобається, я звик до таких графіків і забув, як це - вставати о сьомій годині ранку».

Гнатпрацює таксистомблизько п'яти років. « Три рази на тиждень я працюю вночі, десь з восьмої години вечора до дев'ятої години ранку,– розповідає молодик. - Графік досить жорсткий, але саме вночі можна заробити, як за три дні. Спати хочеться вже після 11-ї вечора. Щоб не задрімати, спілкуюсь із клієнтами, п'ю каву з термоса. Якби за денну роботу платили такі ж гроші, як і за нічну, я б із задоволенням відмовився від нічних поїздок. Моїй дівчині такий графік роботи не дуже подобається».

« Я працюю вночі, тому що вдень навчаюсь,– розповідає студент Єгор. - Півроку тому в інтернеті знайшов оголошення, що підприємство шукає сторожа. Зателефонував і вже за тиждень вийшов на роботу. Спочатку важко було, дрімав на парах, бо зовсім не висипався. Згодом розпланував свій день таким чином, що годині п'ять завжди виділяю на сон. На роботі п'ю каву, слухаю музику. Звичайно, я не планую все життя працювати сторожем, але це досвід, та й свої гроші завжди є у кишені».

Маринапрацює у нічному клубі танцівницею. « Працювати почала не так давно, десь місяці три,– розповідає дівчина. - Працюю три ночі на тиждень – п'ятниця, субота, неділя, з 23.00 до 4 ранку. Графік мені личить. Я студентка, а з такою роботою не треба жертвувати навчанням. Безумовно, в робочий часспати хочеться, але кока-кола та енергетичні напої допомагають не заснути».

Чим небезпечна нічна робота?

Відомо що нічний соннеможливо нічим замінитинавіть тривалим відпочинком вдень. Нормальний сон вночі покращує пам'ять та роботу мозку на наступний день, зв'язку між нервовими клітинамимозку, які є основою процесу навчання, пам'яті, реакції.

Під час сну мозок "закріплює" отриману інформацію і не дозволяє їй зникнути. Вчені рекомендують спати не менше 8 годин на добу, проте доведено, що лише 21% дорослих сплять потрібний час. Кожен п'ятий віддає сну менш як п'ять годин на добу.

Вночі виробляється близько 70% добової кількості мелатоніну- гормону, який захищає людину від стресів і, від простудних і навіть онкологічних захворювань. Саме він регулює біоритми: допомагає пристосовуватися до зміни дня і ночі, відправляє в зимову сплячку тварин і жене нас у ліжко з настанням темряви. Вироблення гормону починає зростати під час сутінків, досягає максимуму з 0 до 4.00 ранку і з світанком знижується.

Зміна дня та ночі може призвести до розвитку психологічних проблем, зниження імунітету, сприйнятливості до інфекцій, підвищує ризик онкологічних захворювань на 20-40%викликає передчасне старіння організму.

Наталія Дорошевич, завідувачка кардіологічного центру Первомайського району м. Мінська, пропонує наступні поради для тих, хто працює в нічні зміни:

По-перше, потрібно чергувати графік роботи щомісяця, – розповідає лікар. Наприклад, місяць навантаження та місяць повноцінного нічного сну.

По-друге, необхідно організовувати повноцінний денний відпочинок: сон, розслаблюючі процедури, позитивні емоції, прогулянки на свіжому повітрі.

По-третє, не потрібно стимулювати свій організм міцним чаєм, кава, кока-колою, сигарети. Краще, відчувши сонливість, провітрити приміщення, зробити комплекс дихальних вправ і випити відвар шипшини або глоду.

Також не бажаноуночі вживати жирні, висококалорійні продукти. Віддавайте перевагу некрохмальним фруктам, легкої молочної продукції. Під час денного сну потрібно завішувати вікна щільними шторами, вимикати нічник або телевізор, а вставаючи вночі в туалет, користуйтеся слабким світлом нічника.

Кожен із нас хоча б один раз протягом дня відчував сонливість. Безперечно, чудово, якщо розпорядок дня дозволяє трохи подрімати і відновити сили. Але такою розкішшю можуть похвалитися далеко не всі. Тому щоразу нам доводиться стійко й покірно долати бажання потрапити до обіймів Морфея.

Що робити, щоб не заснути вдень, як боротися зі сном максимально ефективно та безпечно для власного організму? Про це і не тільки йтиметься трохи нижче.

Чому з'являється сонливість

Причина сонливості видається цілком очевидною. Якщо день вам не милий і вас постійно хилить у сон, найімовірніше ви спите недостатньо. Іншими словами, організм не в змозі повністю відновитись за той час, що ви йому відводите. Хоча чому в цьому випадку дивуватися. Запаморочливий темп сучасне життяз кожним днем ​​залишає нам дедалі менше часу для сну.

Але не забувайте, що хронічне недосипання може призвести до безлічі неприємних проблем, серед яких сонливість вдень - це тільки вершина айсберга.

Якщо вночі спати недостатньо, організм починає працювати на зношування.Тобто він поступово витрачає стратегічний запас ресурсів, що відкладені на «чорний» день. Поступово ви помічаєте, як стаєте дратівливішими, кудись пропадає вчорашнє гарний настрій, А ваші друзі все частіше починають вас цуратися.

Крім того, сонливість може бути клінічним проявомрізних захворювань та патологічних станів організму:

• синдрому нічного апное (коли під час сну у людини ненадовго зупиняється дихання);
• синдрому Клейне-Левіна (хронічна сонливість, апатія, занепад сил);
• нарколепсії (приступи раптового засипання);
• різних нервово-психіатричних недуг тощо.

Непереборне бажання зануритися в сон часто свідчить про ендокринні хвороби, захворювання серця або судин. Почитайте інструкцію до медичним препаратам, які ви вживаєте. Цілком можливо, сонливість є їх побічним ефектом. Якщо ви помітили, що вас щодня хилить у сон навіть після того, як ви добре виспалися, зверніться до лікаря.

Але, на щастя, сонливість найчастіше говорить нам про нестачу цілющого сонячного світла. Особливо такий стан притаманний осінньо-зимового сезону. Однак є ще більш банальні причини: нудьга, стрес, апатія, ментальне перенапруження та багато іншого.

Як боротися зі сном, якщо на вулиці день і до вечора ще ой як далеко? Наступна шістка корисних рекомендаційдопоможе вам залишатися бадьорим та уважним:

1. Вам потрібно спати щонайменше 8 годин. В ідеалі, звичайно, краще 9, але ми всі ми різні, і кожному потрібно різний часповністю відновити свої сили. Сьогодні часто люди безвідповідально ставляться до нічного сну. Вони допізна сидять за комп'ютером, дивляться телевізор і виділяють сон від сили 6 годин. Але цього не достатньо. Тому якщо не хочете клювати носом вдень, спіть уночі.
2. Як позбутися сну за допомогою запаху і чи можливо це? Звичайно, можливо якщо знати, які саме аромати вдихати. Вони діють на організм так само підбадьорливо, як і кружечки натуральної кави. Отже, щоб не заснути можна іноді вдихати запах хвої, лимона та інших цитрусів, кавовий запах. Такі аромати мають найсильніший тонізуючий ефект.
3. Переривайтеся на короткий сон. Так робив Леонардо да Вінчі, це практикується у багатьох сучасних японських компаніях. В країні сонця, що сходитьє спеціальні кімнати відпочинку, де робочий персонал може трохи подрімати (30-45 хвилин). Вчені підрахували, що цього цілком достатньо, щоби збільшити працездатність ще на 3 години. Якщо ж робочий графік не дозволяє трохи поспати вдень, переходимо до наступної поради.
4. Намагайтеся частіше провітрювати приміщення. При закритих вікнахнаш організм (і насамперед мозок) починає відчувати нестачу кисню. Як результат, ми починаємо дико позіхати і поступово засипати. Також не забувайте стежити за температурою у кімнаті, дотримуйтесь оптимальних значеньу діапазоні від 20 до 22 градусів. Трохи вище або трохи нижче стовпчик термометра – і вас почне долати сон.
5. Натискайте потрібні точки. Наше тіло можна порівняти з машиною, де кожен важіль відповідає за певну дію. Щоб швидко прибрати сонливість, натискайте кінчиками своїх нігтів на подушечки сусідніх пальців (двох хвилин достатньо). Крім того, можна активно помасажувати мочки вух (або всю раковину). Це чудовий засіб, щоб миттєво зосередитись.
6. Дотримуйтесь режиму дня. Справді, режим грає величезну роль нашому житті. Тому ми радимо вам щодня в той самий час їсти, засипати, робити зарядку, відвідувати спортзал і так далі. Безумовно, простір для творчості треба залишати, інакше незабаром таке структуроване життя набридне. Разом з тим, життя по годинах допоможе позбавити вас постійного бажання сну протягом дня.

Продукти та напої, що не дають спати

Перше місце займає кава - один із найкращих тонізуючих напоїв. Кофеїн стимулює роботу нервової системи. Залежно від фортеці, кава може продовжити наш бадьорий стан ще на 1-2 години. Але не забувайте, що організм до нього швидко звикає і регулярне вживання такого напою може ще більше посилювати сонливість.

Тому ми рекомендуємо пити не більше 2 чашок кави на день. Крім того, завжди віддавайте перевагу натуральній, нещодавно звареній каві, а не дешевим розчинним аналогам. Останні нічого крім печії не приносять і шкоди від них значно більше, ніж користі.

Міцний чай позбавляє від сну не гірше за каву.Причому це однаково відноситься як до чорного, так і зеленого чаю. Чайний напій вигідно відрізняється від кавового тим, що практично не шкодить організму. Після нього людина не впадає назад у сонливість та загальмований стан.

Покладіть пару ложок свіжого чаю і залийте окропом. Зачекайте 10 хвилин, поки він завариться, і пийте його невеликими ковтками. На відміну від кави, чай можна пити протягом усього дня, не переживаючи за серцево-судинну та нервову системи.

Не всі помічають, що після часникових страв доводиться чекати кілька годин перед тим, як лягти спати. І це абсолютно не дивно, якщо знати про тонізуючі властивості часнику. Його ферменти активно стимулюють роботу серця, активізують кровотік, на 2-3 години заряджають бадьорістю та енергією. Звичайно, такий продукт підійде далеко не всім, не кожен з нас переносить запах часнику. Водночас повністю скидати його з рахунком не можна - це один із найефективніших і безпечних способівпозбутися сну.

Замикають четвірку тонізуючих продуктів енергетичні напої. Як ключова бадьоряча речовина в даному випадку виступає одне з наступних: кофеїн, екстракт гуарани, теофілін, і так далі. Вони з'єднуються з іншими елементами напою і надають на організм тонізуючу дію. Як правило, достатньо лише 300 г тоніка - втома і сонливість знімає як рукою.

Водночас пити енергетики – справа небезпечна, так вони не лише бадьорять організм, а й:

Замість ув'язнення

Прислухайтеся до свого організму, він завжди підкаже вам, як найкраще діяти у тій чи іншій ситуації. Якщо ви хочете спати під час дощу або при різкій зміні погоди, цілком можливо, що ви належите до категорії метеозалежних людей. Вони сонливість безпосередньо пов'язані з зниженням артеріального тиску. Тому, щоб не заснути, вам просто потрібно його підвищити за допомогою шоколаду, коньяку та деяких інших продуктів.

Якщо раніше у вас ніколи не спостерігалася сонливість у денний час, а тепер ви не можете її позбутися більше трьох тижнів - це привід задуматися. У такому разі ми рекомендуємо відвідати лікаря та розповісти йому про свою проблему.

Адже причин, як ви вже зрозуміли, може бути дуже багато – авітаміноз, апное, стреси, нарколепсія тощо. Тому, щоб даремно не гадати, звертайтеся за професійною допомогою.

Найчастіше гуляйте на свіжому повітрі, ведіть активний та здоровий образжиття, харчуйтеся натуральною їжею. І ви скоро помітите, як стаєте більш врівноваженим, здоровим та щасливим.

Дізнатися про те, як не заснути на роботі або під час уроків у школі, буде корисно кожному. Адже стан сонливості може наздогнати будь-яку людину в найнесподіваніший момент. Що можна зробити, якщо вас хилить у сон, але можливості відпочити та поспати ні? є кілька дієвих способівподолати млявість та повернути колишню працездатність.

Розглянемо список дій, які допоможуть вам не засипати і де б ви не знаходилися.

• Візьміть навушники. Для того, щоб на роботі боротьба зі сном була не лише результативною, а й не стомлюючою, увімкніть енергійну музику. При можливості підспівуйте слова або навіть пританцьовуйте. Вибирайте не добре знайомі та улюблені треки, а ті, які вам неприємні та дратують. До речі, щоб не спати, зовсім не обов'язково включати музику на повну потужність. Навпаки, якщо ви прислухатиметеся до слів і мелодії через тихе звучання композиції, ваш мозок підбадьориться набагато швидше.
• Створіть умови, які відрізняються від тих, які допомагають вам заснути вночі. Питання про те, як не заснути на уроці, зазвичай вирішується дещо складніше. У випадку робочої обстановки вам варто включити яскраве світло. Якщо ваш організм повірить, що настав час неспання, то внутрішній годинник почне боротися із сонливістю сам. Увімкніть яскраву лампу, і навіть за сильної втоми ви не зможете заснути.
• За кілька хвилин дивіться у вікно. Якщо ви не знаєте, як не заснути на уроці, і не можете ні ввімкнути світло яскравіше, ні слухати музику, спостерігайте за тим, що відбувається на вулиці. Більше ефективний варіант- Короткочасна прогулянка на свіжому повітрі, або, як мінімум, провітрювання приміщення.
• Один з самих дієвих методівтого, як подолати сонливість на роботі, використати лід. Посмоктуючи холодний шматочок, заснути ви не зможете. Пояснюється це просто: вплив низької температури не дозволяє розслаблятися мозку.
• Якщо ви хочете знати, як не заснути на парах, візьміть олівець або ручку. Мозок думатиме, що ви ось-ось будете їсти, і почне активне вироблення інсуліну.
• Як не заснути на лекції чи як боротися зі сном на робочому місці, якщо під рукою немає ні льоду, ні чистого олівця? Зробіть все, щоб трохи знизити температуру тіла: вмийте обличчя холодною водою, направте потік повітря від вентилятора. Найпростіший варіант – зняти теплий светр;
• Увімкніть органи нюху. І приємний, і поганий запах може підбадьорити. Якщо ви не знаєте, як подолати сон на роботі та страждаєте від гіперсомнії постійно, носіть із собою пляшечки з м'ятою, блакитним евкаліптом, розмарином (олії ​​рослин).
• Підбадьоритися допомагає не тільки сама кава, а й запах кавових зерен.

Робимо гімнастику

Є чимало вправ, виконавши які можна забути про бажання спати.Список найефективніших варіантів.

• Повороти та розтяжка. Якщо ви розтягуватимете м'язи тіла, то циркуляція крові поліпшиться. Розімніть шию, покрутіть головою в різні боки протягом щонайменше 30-40 секунд.
• Акупресура. Познайомтеся із вправами акупресури. Відповідно до неї, впливати для боротьби зі сном необхідно на мочки вух, крапки трохи нижче колін, тильні сторонидолонь, шию і верхівку. Для масажу можна застосовувати спеціальний масажер або використовувати кінчик свого пальця.
• Встаньте та пройдіться по кімнаті. Ваше завдання – стимулювати кровообіг будь-яким чином. При можливості, варто прогулятися кожні півгодини.
• Пострибайте на місці, відіжміться, зробіть присідання. Найкращі прості вправиможуть бути найефективнішими. Не варто напружуватися так, ніби ви знаходитесь у тренажерному залі.
• Сядьте на незручний стілець. Не затуляйте голову до стіни, не підтримуйте її рукою. Відмовтеся від м'якого та зручного кріслахоча б на якийсь час. На твердому стільці вам потрібно буде тримати спину прямо. Це змусить мозок віддавати тілу сигнали, щоб не розслаблятися.

Альтернативні рішення

Якщо ви бажаєте зберегти бадьорість на короткий період, скористайтеся дією кофеїну.Випийте чашку кави або міцного чаю. Але майте на увазі, що вдаватися до такого засобу часто не потрібно. Інакше результат буде зворотним. Ви не будете нормально спати вночі. Відповідно, в денні години на вас чекає зниження працездатності.

Непогане рішення – відновлювальний сон.При можливості, подрімайте протягом 20 хвилин. Ваші сили будуть відновлені. Короткочасний відпочинок дозволить активувати ту мозкову півкулю, яка відповідальна за зберігання та отримання інформації.

Активізуйте розумові здібності. За бажання, ви завжди можете згадати якийсь цікавий фільм або книжку. Згадуйте і розмірковуйте про них, доки не відчуєте приплив енергії. Також хороше рішеннядумати у тому, що викликає злість і роздратування. Адже розлючена людина засинає насилу.

Смійтеся та жваво балакайте зі своїми колегами чи друзями. Весела розмова зробить вас активнішою. Вийдіть на пару хвилин із кабінету та зателефонуйте тому, хто приносить у ваше життя радість та позитивні емоції.

Ви постійно уявляєте собі, як через кілька годин ваші муки підійдуть до кінця, і ви поїдете в ліжко? Абсолютно даремно. Думки мають великий вплив на стан тіла. Не забувайте про ефект "плацебо". Якщо ви вселятимете самі собі, що ви бадьорі і сповнені енергії, то так воно і буде.

Випийте склянку або кілька склянок холодної рідини. Це може бути звичайна чиста вода. Зневоднення здатне викликати сонливість.

Поплескайте себе по щоках або ногах. Больові відчуттявпливають на мозок, і він відреагує на них потрібним вам чином.

Щоб не заснути на робочому місці або під час лекції, намагайтеся добре висипатися вночі до цього.

Список використаної литературы:

• Неврологія. Довідник практичного лікаря. Д. Р. Штульман, О. С. Левін. М. "Медпрес", 2008р.
• National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архівовано 6 квітня 2012р. (Англ.)
• Напівектів М.Г. (ред.) Сомнологія та медицина сну. Національне керівництво пам'яті О.М. Вейна та Я.І. Левіна М.: "Медфорум", 2016р. 248 стор.

Повсякденна метушня на роботі, вдома найчастіше є причиною недосипання, хронічної втоми. В результаті графік збивається і сон переходить на світлу частину доби.

Багато хто з нас порятунок від денної сонливості бачать у каві, цигарках. Звичайно, це негативно позначається на здоров'ї.

Давайте розглянемо низку ефективних, безпечних способів позбавлення денної сонливості.

Ароматерапія

Такий підхід до боротьби зі сном протягом дня є простим, доступним та паралельно приємним. Яких же рослин підійдуть переважно масла? Це жасмин, сандал, розмарин, грейпфрут, лимон, чайне дерево. Ці олії зроблять вас більш сконцентрованими та бадьорими.

Освітлення

Відомо, що слабке освітлення стимулює вироблення такого гормону, як мелатонін, який у свою чергу викликає бажання поспати. Тому важливо працювати при хорошому освітленні. Воно може бути природним, штучним. Економія у світі не піде на користь вашому здоров'ю, зокрема ЦНС.

Одяг та приміщення

Якщо ви хочете позбавитися денної сонливості, то не лінуйтесь! Зробіть своє місце роботи яскравішим. Ушляхетніть приміщення яскравими тонами. Це позитивно позначиться на вашому настрої, силах. Що стосується одягу, то вибирайте по можливості більш яскраві та теплі вбрання.

Імбирний чай

Є дуже ефективним та корисним засобом. Зокрема, він підвищує тонус, зігріває, позитивно впливає на кровообіг, є непоганим засобом проти застудних недуг. Якщо у вас є проблеми з травленням, кровоносними судинами, обміном речовин, імунітетом, печінкою, шлунково-кишковим трактом, то цей чай саме для вас. Фахівці рекомендують його людям, які страждають на атеросклероз, респіраторні недуги. Він сприяє відділенню слизу, виведенню шлаків. Виступає в ролі відхаркувального та протиблювотного засобу. Крім всього іншого Імбирний чайпокращує пам'ять, надає стимулюючий ефект на роботу головного мозку, позитивно пов'язаний із потенцією та станом шкіри.

Щоб приготувати 0,5 л такого чудо-чаю, вам треба запастися:

свіжим коренем імбиру – приблизно 3-4 см. Порада: відмовтеся від імбирного порошку, тому що з нього виходить каламутний та неприємний на смак напій;

• кардамоном – пара стручків;
• корицею - досить щіпки;
• зеленим чаєм – 1 ч. л.;
• квітковим медом – 3-4 ч. л.;
• гвоздикою;
• лимоном.

Масаж

Вуха та пальці є місцем локації енергетичних каналів. Тому їх масування протягом 5-7 хвилин позитивно позначається на тонусі та інших фізичні характеристики.

Фрукти та овочі

Подібні ласощі позитивно асоційовані з енергетикою. Порада: споживайте свіжі фрукти та овочі, тому що теплова обробка знижує в них концентрацію важливих елементівхарчування. Крім цього їжте ці продукти з вареними стравами.

Водні процедури

З метою профілактики сонливості вранці вмивайтеся прохолодною водою. В принципі, особу, руки можна обмивати протягом робочого дня. Будьте впевнені, що втома та бажання завалитися на бічну зникнуть миттєво.

Шоколад

Шоколад багатий на кофеїн, який чудово допомагає у рятуванні від втоми. Однак такі ласощі багаті ще й на флаваноїди, які ведуть до підвищення активності мозку і позитивно позначаються на настрої.

Рослини

Якщо ви працюєте в задушливому та тісному офісі, то вам не обійтися без декоративних рослиноскільки вони забезпечать очищення повітря від летких сполук органічної природи.

Вода

Чим більше питимете воду, тим краще. Вода - це те, без чого ми не можемо, але через зайнятість часто це забуваємо, що і викликає сонливість.

Температура у приміщенні

Відомо що низька температурає причиною сонливості. Тому важливо підтримувати на робочому місці та вдома оптимальну температуру. Але якщо на роботі система опалення несправна і в приміщенні дуже холодно, треба просто тепліше одягтися.