Elenos Malyshevos dieta - savaitės meniu. Elenos Malyshevos dieta - sistemos esmė

Elena Malysheva yra populiari Rusijos televizijos laidų vedėja. Ji nuolat reklamuoja sveika gyvensena gyvenimą. Ir neseniai Elena metė antsvorio pati, kas ją atkreipė visuomenės dėmesį.

Malyševos dieta padeda ne tik numesti svorio, bet ir atsikratyti tokių ligų kaip insultas, širdies priepuolis, hipertenzija.

Apskritai, Elenos Malyshevos dieta apima mažai kalorijų turinčią mitybą, kurios tikslas - atsikratyti ne daugiau kaip 500 g perteklinio svorio per dieną.

Kas yra Malysheva dieta ir kaip ji veikia

Jis skirtas 24 dienoms, per kurias reikėtų maitintis tam tikru būdu. Ir tai ne tik patarimai, ką ir kiek valgyti, o konkretus produktų rinkinys, kurį siūloma įsigyti norint sulieknėti. Maždaug tokią pačią dietą – naudoti tik tam tikrą produktų rinkinį – siūlo ir daugelis kitų gamintojų, pvz. garsi kompanija Leovit (svorio metimo meniu „Mes sulieknėjame per savaitę“). Taigi ši praktika nėra nauja, o taikymo patirtis patvirtina, kad ji veiksminga.

Visa dieta vadovaujasi šūkiu „Valgyk ir lieknėti“ – ir tai suvokiama labai teigiamai, nes daugeliui svorio metimas asocijuojasi su griežtais apribojimais, alkio priepuoliais ir šaldytuvo durų užraktu.

Kiekvieną dieną žmogus kviečiamas pilnavertiškai pavalgyti, valgant pusryčius, pietus, vakarienę ir, paradoksalu, desertą.

Devynios dietos taisyklės Elenai Malyshevai

1. Kad nemirtų badu!

Kūnas, įtaręs, kad jam gresia badas, net iš menkiausių pajamų pradeda kaupti atsargas. Rezultatas – sustingusi svarstyklių strėlė ir prasta sveikata. Elenos Malyshevos dietoje leistinas maistas turėtų būti valgomas mažesnėmis porcijomis (referencinis vieno valgio tūris yra 1 stiklinė), tačiau gana dažnai tai padės suvaldyti apetitą ir švelniai pripratins organizmą gauti mažiau maisto, išvengiant alkio streso. .

Kruopšti buhalterija yra ištikimas svorio metimo pagalbininkas. Tai ne tik atitraukia nuo klastingų minčių apie žalingus užkandžius, bet ir iškalbingai, nors ir sausa skaičių kalba leidžia įsivaizduoti, kokį „nutukimo“ potencialą turi mažasis. bandelė. Pasak gydytojos Malyshevos, optimalus dienos kalorijų kiekis jos dietoje yra 1200 kcal per dieną, o kai kuriais atvejais gali būti sumažintas iki 800 kcal. Ir tai ne trys glazūruoti pyragai, o visas įvairus meniu!

3. Kruopščiai sukramtykite maistą

Maisto šlifavimas dantimis ir pirminis apdorojimas seilėmis padeda, pirma, mėgautis maisto skoniu, antra, išvengti „nurimo“ ir persivalgymo, trečia – labai palengvina. tolesnis darbas skrandis. Paruoštas maistas lengviau prasiskverbia pro virškinamąjį traktą ir yra geriau įsisavinamas. Dieta Malysheva rekomenduoja kramtyti kiekvieną porciją, siunčiamą į burną, bent 18 kartų.

4. Padarykite vandenį savo sąjungininku

Turėdamas nulį kalorijų, vanduo gerai užpildo skrandį, kovodamas su alkio jausmu. Metant svorį vanduo būtinas medžiagų apykaitai gerinti, toksinams šalinti, normaliai žarnyno veiklai palaikyti. „Elenos Malyshevos dieta“ siūlo per dieną išgerti apie 10 stiklinių paprasto negazuoto vandens, o pirmoji iš jų – tuščiu skrandžiu pabudus. „Vanduo svarbesnis už maistą“, – sako dr. Malysheva.

5. Sumažinkite angliavandenių kiekį

Pirmoje vietoje yra greitieji angliavandeniai, tokie kaip kepiniai, saldumynai, kuriuos pakeičia augalinės skaidulos, o iš lėtųjų lieka tik sveiki grūdai ir pilno grūdo produktai, naujajame sveikuoliškų produktų meniu atsirandantys kartą ar du per dieną.

6. Matomi riebalai

Nevartokite nieko turinčio matomų riebalų, rinkitės neriebius pieno produktus. Be to, vengti sviesto(vegetariškas vartojimas itin saikingas), cukrus, druska.

7. Pietums valgykite voveraites

Geriausias pasirinkimas būtų liesa mėsa, virta arba garuose. Gyvūninių, augalinių ir pieno baltymų kvitai padės išvengti raumenų distrofijos, kuri dažnai lydi dietinį „pašalpos mažinimą“.

8. Užsiimk kūno kultūra

Sveikatos programos projekto herojai, laikydamiesi Elenos Malyshevos dietos, praktikuojasi saikingai fiziniai pratimai kurios neapkrauna širdies ir kraujagyslių sistemos: pavyzdžiui, vandens aerobika, vaikščiojimas. Svarbiausia - reguliarumas!

9. organizuoti kas savaitę pasninko dienos

Pavyzdžiui, pasninko diena ant ryžių. Daugelis mitybos specialistų sutinka, kad šis trumpas, kontroliuojamas drastiško suvartojamų kalorijų mažinimo laikotarpis labai skatina svorio metimo procesą.

Ką galite valgyti ir ko ne laikydamiesi Malysheva dietos

Ši mitybos sistema pagrįsta maisto produktų, kurių sudėtyje yra gyvulinių ir augalinių riebalų, taip pat miltų, saldumynų ir druskos, suvartojimo sumažinimu. Be to, beveik visiškai uždraustos bulvės, ryžiai, morkos, burokėliai ir alkoholiniai gėrimai.

Jums leidžiama valgyti:

• liesa mėsa, geriausia vištiena ir žuvis
• visų rūšių jūros gėrybių
• daržovės, išskyrus draudžiamas
• vaisiai
• viso grūdo garnyrai ir dribsniai
• mažai riebalų turintys pieno produktai

Malyshevos dietos variantai

Internete beveik neįmanoma pasiekti tikrosios Malyshevos dietos dugno, to priežastis yra godūs svetainių kūrėjai, kurie, siekdami pasipelnyti, sukuria daugybę svetainių apie šias dietas.

Jei patekote į mūsų svetainę, tada jums pasisekė. Čia mes siūlome du efektyviausius tetos Lenos dietos variantus pagal apžvalgas.

Geriausia Elenos Malyshevos dieta

laikosi šis metodas numesti svorio, vos per savaitę galite numesti iki 4 kilogramų. Natūralu, kad pageidautina užsiimti fizine veikla.

Pusryčiams valgome:

• 2 riekelės sėlenų duonos
• 100 g neriebios varškės
• 200 g bet kokių daržovių
• išgerti stiklinę žaliosios arbatos

Pietums:

• 1 dubenėlis daržovių sriubos
• 100 g virtos vištienos krūtinėlės arba virtos žuvies
• 100 g grikių arba ryžių košė
• stiklinė sulčių

Popiečio užkandžiui:

• suvalgykite 300 g vaisių ar uogų

Vakarienei:

• 100 g neriebios varškės
• 100 g virtos žuvies
• 1 riekelė duonos
• 1 puodelis neriebaus kefyro

Dietos trukmė yra 7 dienos.

Dieta Malysheva 10 dienų

Tie, kuriems reikia kuo greičiau atsikratyti papildomų svarų, gali naudoti Malyševos dietą – 10 dienų. Per nurodytą laiką galite numesti apie 5 kilogramus, jei pasirinksite kaitaliojamas baltymų ir angliavandenių dienas.

Malysheva dietos meniu 10 dienų

1, 3, 5, 7, 9 dienos:

Pusryčius turėtų sudaryti vienas virtas kiaušinis, taip pat salotos ir (arba) agurkas; likusią dienos dalį reikia valgyti virtą vištieną, virtą antrame sultinyje, lygiomis dalimis ir visada be druskos. ( Išvirkite mėsą, nusausinkite pirmąjį sultinį, tada vėl įdėkite mėsą ir, kaip bebūtų keista, bus antrasis sultinys!)

2, 4, 6, 8, 10 dienų:

Per dieną reikia valgyti salotas iš šviežių kapotų kopūstų, morkų ir burokėlių, po 0,5 kg, o pjaustytas daržoves reikia „išspausti“ ir pagardinti citrinos sultimis.

Elenos Malyshevos dietos privalumai ir trūkumai

Skirtingai nuo greitųjų dietų, Elenos Malyshevos technika nežada greito rezultato, jos reikia laikytis mažiausiai dvi savaites. Tačiau čia yra ir pliusas – bet bus galima numesti svorio nepakenkiant sveikatai, kas būdinga „greitoms“ dietoms.

Kitas trūkumas – mitybos monotoniškumas, dietoje yra ribotas patiekalų skaičius. Bet vėlgi, neginčijamas pliusas – jie visi itin naudingi, ypač tuo, kad leidžia apsisaugoti nuo virškinimo trakto ligų. Taigi mes turime ne tik svorio metimo dietą, bet ir medicininę.

Elenos Malyshevos dieta neturi kontraindikacijų, kuriomis negali pasigirti daugelis kitų dietų. Tai paprasta ir prieinama kiekvienam. Ir jei atsižvelgsime į jo efektyvumą, galime drąsiai teigti, kad tai yra vienas iš labiausiai geriausia praktika atsikratyti antsvorio.

Dieta, kurioje numatyta tikroji Malysheva dieta paruoštų patiekalų pavidalu, naudojami maisto produktai su mažu glikemijos indeksu. Su šiuo Elenos Malyshevos dietos rinkiniu per mėnesį galite numesti nuo 4 iki 6 kg. Tačiau Malyshevos dietą galite užsisakyti tik jos oficialioje svetainėje.

Bet apskritai, turint omenyje teigiamų atsiliepimų ir internete paskelbtus šių dietų rezultatus, juos galima rekomenduoti tiems, kurie nusprendė atsikratyti tų papildomų kilogramų!

Elenos Malyshevos dieta - savaitės meniu sudomino mūsų skaitytojus po ankstesnio straipsnio, kuriame ką tik buvo išsamiai kalbama apie šią mitybos sistemą. Jei praleidote straipsnį, galite jį perskaityti.

AT modernus pasaulis antsvorio problema gana dažna. Todėl daugelis merginų stengiasi numesti svorio greitai ir be neigiamų pasekmių už gerą sveikatą. Taigi sudaromos visos dietos ir mitybos kompleksai. Viena iš jų – Elenos Malyshevos sukurta dieta.

Elenos Malyshevos dieta - sistemos esmė

Pati dieta siūlo griežtai laikytis šių trijų sąlygų:

• dietos metu negalite badauti;
• kasdien reikia gerti daugiau vandens;
• viena porcija turi būti ne didesnė kaip 250 g (apie viena pilna stiklinė).

Sudarant Elenos Malyshevos dietos meniu yra daug reikalavimų:

1. Atsisakymas naudoti alkoholiniai gėrimai. Į maistą reikia dėti kuo mažiau druskos. Šie produktai sulaiko vandenį žmogaus organizme, neleidžia jam išbėgti.
2. Su sėdimu gyvenimo būdu ir didelis noras numesti svorio moterims pakankama kalorijų dozė per dieną yra 1200, vyrams šis skaičius šiek tiek didesnis – 1400. Dietų metu kalorijų skaičių geriau sumažinti iki 800-1100.
3. Maiste esantys gyvūniniai riebalai turėtų būti vartojami kuo mažiau. Norėdami tai padaryti, keptą maistą geriau pakeisti virtu. Taip pat vietoj kiaulienos pageidautina valgyti paukštieną (kalakutieną, vištieną ir kt.).
4. Norėdami gauti geriausią efektą, šios dietos turite laikytis dvidešimt keturias dienas. Kasdien priimami penkis kartus per dieną. Per šį laikotarpį reikia pasirinkti keturias badavimo dienas. Jų laikais būtina valgyti tik javus – ryžius arba.

Elenos Malyshevos dieta - dienos meniu savaitei

1 diena

Pirmieji ryto pusryčiai: grikių košė, virtas ant vandens (200 g) + vienas kietai virtas kiaušinis. Be to, 100 g morkų salotų su šaukštu daržovių aliejus ir mažas obuolys.

Antrieji pusryčiai: neriebios varškės troškinys (130 g) ir manų kruopos (20 g) be cukraus.

Patiekalas pietų metu: jautienos suflė (90 g) 2 vištienos baltymai. Pats suflė turėtų būti apie 150 g, bet jis turi būti tik garintas. Kaip garnyrą reikia suvalgyti 250 g žiedinio kopūsto. Iš gėrimų pirmenybė turėtų būti teikiama erškėtuogių sultiniui.

Vakarienė: 50 g neriebios varškės + 200 g kepto žiedinio kopūsto.

Prieš miegą: 200 ml kefyro.

Elenos Malyshevos dieta - 7 dienos

Pirmieji pusryčiai: 200 g miežių košė ant vandens + 50 g troškintų morkų su obuoliais.

Antrieji pusryčiai: vienas apelsinas.

Pietūs: 200 g troškintų kopūstų ir vienas žalias obuolys.

Užkandis: 100 g neriebios varškės.

Vakarienė: 90 g žuvies suflė + baltymai iš dviejų virti kiaušiniai+ 150 g virtų pupelių.

Prieš miegą: stiklinė neriebaus jogurto.

Po šio meniu galima pakartoti, jei pageidaujama, dienas galima sukeisti.

Kaip matote, Elenos Malyshevos dieta yra subalansuota ir neduos daug nepataisoma žala sveikata.

Elenos Malyshevos dieta yra puikus būdas numesti svorio ir sutvarkyti savo kūną santykinai trumpam laikui ir be menkiausios žalos sveikatai. Ką gaminti, jei nuspręsite numesti svorio su jos pagalba, skaitykite mūsų medžiagoje.

DIENOS REŽIMAS DĖL KŪDIKIO MITYBOS

Savaitės meniu yra 6 patiekalai. Paskutinis valgis – stiklinė kefyro kiekvieną dieną prieš miegą, todėl nėra prasmės jo nurodyti meniu. Užkandžių neturėtų būti. Priešingu atveju Malyshevos dieta, net ir su puikiai parengtu savaitės meniu, neduos rezultato. Siūlomas savaitės meniu, pagal kurį reikia laikytis Malyševos dietos, yra labai efektyvus.

Malysheva dietos taisyklės

Pagrindinė Malysheva dietos taisyklė – valgyti tik tuos maisto produktus, kurie yra pateikiami, o tiksliau – kiekvieno valgio metu būtina tiksliai laikytis žemiau pateikto meniu.

Likę produktai savaime išeis iš ankstesnio, jei bus laikomasi meniu, kalorijų kiekis bus apie 1200 kalorijų, maistas bus maišytas ir sudarytas iš gerai žinomų produktų.

Svarbi sąlyga – prieš miegą išgerti kefyro, taip pat per dieną išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens – stiklinė vandens prieš valgį, stiklinė po valgio.

Malysheva dietos ypatybės ir svarbūs niuansai

Dietologų komandos pasiūlytuose produktuose druskos yra iki minimumo.

Dėl to organizme nesilaikoma skysčių, neatsiranda patinimas. Kompleksas puikiai tinka ir tiems, kurie kenčia nuo hipertenzijos, nes skysčių pertekliaus pašalinimas iš organizmo yra būdas normalizuoti kraujospūdį.

Sumažintas kalorijų kiekis paruoštose valgyti porcijose. Sumažėja rizika susirgti ateroskleroze, o tai reiškia insultą, miokardo infarktą. Produktai parenkami taip, kad žmogus jaustųsi sotus.

DRAUDŽIAMI PRODUKTAI

Šios svorio metimo technikos pagrindas yra dietinė mityba, tai yra, reikia kuo labiau sumažinti maisto, kuriame yra gyvulinių ir augalinių riebalų, vartojimą. Taip pat rekomenduojama apriboti druskos ir prieskonių naudojimą.

Reikia atsisakyti:

• miltiniai gaminiai;
• bandelės ir saldūs pyragaičiai;
• bulvės;
• grynas cukrus;
• alkoholio.

Iš karto noriu pastebėti, kad šio draudimo visiškai laikytis nebūtina. Kartais galite naudoti draudžiamą produktą, tačiau labai mažais kiekiais.

Dietinės mitybos privalumai ir trūkumai

Elenos Malyshevos dieta laukiamo rezultato pasieks po kurio laiko, o ne iš karto.

Bet kuris leistinas patiekalas, kurį galima gaminti laikantis dietos, yra naudingas organizmui. Ačiū naudingas meniu geriau dirba žarnynas, išvengiama įvairių ligų.

Kadangi lieknėjimo procesas vyksta palaipsniui, o ne greitai, tai nekenkia žmogaus sveikatai, o dietos pabaigoje prarastas svoris nebegrįžta.

Kiekvienas žmogus gali laikytis dietos, nes gaminant maistą naudojami produktai dietiniai valgiai yra prieinami kiekvienam.

Dieta Malysheva tris dienas

Per trys dienos Galite numesti penkis kilogramus. Svarbu griežtai laikytis šio meniu:

• Pusryčiams valgykite virtą kiaušinį su citrinų arbata. Pietūs ant neriebaus kietojo sūrio (100 gramų), citrinų arbatos ir obuolio. Valgykite su sriuba, juoda duona ir bet kokiais vaisiais (100 gramų);
• Pusryčiams valgykite virtą kiaušinį, taip pat arbatą su citrina. Pietaukite su varške (200 gramų) su medumi, agurkų salotomis, juoda duona. Vakare kepkite žuvį arba paukštieną (150 gramų), daržovių salotos, citrinų arbata;
• Pusryčiams valgykite kiaušinį, citrinų arbatą, bet kokius vaisius. Pietauti su sūriu (50 gramų), ruginė duona, daržovių salotos (200 gramų). Valgykite vaisius (200 gramų), taip pat galite gerti jogurto ir citrinų arbatos.

Dieta Malysheva savaitę

KĄ GALITE GAUTI DĖL REZULTATAS

Jei laikysitės šio meniu keturias savaites, rezultatas bus ne tik pastebimas, bet ir stabilus. Malysheva dieta leidžia atsikratyti antsvorio ne per greitai, bet tikrai. Ir kilogramai su tinkamu gyvenimo būdu nebegrįš.

Daugelis girdėjo apie Malyševos dietą dėl jos autoriaus šlovės. Pagrindinis dietos principas yra mažai kalorijų turinčių maisto produktų, kurių yra beveik kiekviename meniu, naudojimas. sveika mityba. Dėl puikių rezultatų, kuriuos suteikia šis lieknėjimo būdas, šiandien juo naudojasi daug žmonių, turinčių problemų su antsvoriu.

Elenos Malyshevos svorio metimo technika

Anot autorės, jau vien tai, kad dietoje yra mažai kalorijų turinčių maisto produktų, ji tampa veiksminga. Užduotis pasiekti norimą svorį dar labiau supaprastėja, jei laikotės meniu, pagamintas iš mažai kalorijų turinčio maisto, ilgam laikui. Bet net jei tam tikromis akimirkomis kyla noras išbandyti ką nors saldaus, galite sau leisti valgyti šokoladą, kad numestumėte svorio, o tai dėl riebalų deginimo efekto duos daugiau naudos nei žalos.

Pagrindinis Elenos Malyshevos dietos dalykas, leidžiantis numesti svorio, yra teisingai sudaryti meniu, pagrįstą mažai kalorijų turinčiu maistu. Tada žmogus nesijaus alkanas., ir jo organizmas gaus pakankamai reikalingų maistinių medžiagų.

Geriausias Elenos Malyshevos dietos poveikis pasireiškia tada, kai žmogus pradeda numesti 0,5 kg per dieną. Be to, tokia mityba, leidžianti aktyviai lieknėti, nesukelia jokio diskomforto ir net nesukelia nuovargio.

Kas įtraukta į Malysheva dietą?

Dar kartą kartojame, kad pagrindinis Elenos Malyshevos dietos principas yra mažai kalorijų turinčių maisto produktų naudojimas. Tačiau norint, kad šios dietos poveikis būtų maksimalus, turite laikytis kai kurių taisyklių:

1. Porcijų dydžiai turi būti kad žmogus nejaustų nuolatinio alkio jausmo, nes dėl to kylantis stresas tik pakenks jo savijautai.
2. Reguliariai stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį. Rekomenduojamas dienos norma laikantis tokios dietos – 800-1200 kilokalorijų. Tačiau juos reikia gauti naudojant įvairius produktus.
3. Valgydami stenkitės kuo kruopščiau kramtyti maistą.. Tai pagerina jo asimiliacijos procesą ir leidžia jums praleisti maisto traktą su mažiau energijos. Laikantis siūlomos dietos, kiekvieno valgio metu būtina ją kramtyti ne mažiau kaip 18 kartų.
4. Išlaikyti optimalų vandens balansą. Vanduo visiškai nekenkia organizmui, nes jame nėra kalorijų, be to, jis teigiamai veikia jo darbą, išvalo toksinus ir toksinus. Kasdien rekomenduojama išgerti 2-3 litrus Tyras vanduo. Be to, pirmoji skysčio dalis turi būti išgerta ankstus rytas prieš pusryčius.
5. Pateikite reguliarius pratimus. Sportas labai svarbus, bet jei negali sportuoti, tai bent daug vaikščiok, kur tik gali.
6. Reguliariai praleiskite pasninko dienas. Patartina juos planuoti tam tikrą savaitės dieną, kai būsite laisvi nuo kitų reikalų. Šį laiką galite skirti savo kūnui, pasirūpindami pertrauka nuo įprastos dietos ir pakeisdami ją vitaminingu maistu.

Dieta Malysheva: produktų sąrašas

Atsižvelgiant į tai, kad Elenos Malyshevos dieta, skirta svorio netekimui, yra pagrįsta mažai kalorijų turinčių maisto produktų vartojimu, meniu turėtų būti: avižiniai dribsniai, vaisiai, medus, daržovės, pieno produktai mažai riebalų, ryžiai ir kt.

Psichologinis svorio metimo aspektas

Tokiame sudėtingame dalyke kaip svorio metimas daug kas priklauso ir nuo tikėjimo sėkme. Todėl tik kupini pasitikėjimo savimi žmonės, kurie aiškiai įsivaizduoja, ko jie nori pasiekti laikydami Elenos Malyshevos dietą, galės, laikantis tinkama mityba, greitai tampa sveiki ir liekni.

Bet jei turite sunkumų dėl psichologinio požiūrio, jums bus naudingos šios rekomendacijos:

• Pirmiausia turite nuspręsti, ar tikrai norite numesti svorio tinkamai maitindamiesi.
• Jei esate pasiryžęs numesti svorio, tuomet turėtumėte suprasti, kaip tai padarysite.
• Sukurti detalusis planas kaip to pasieksi.
• Praneškite draugams naujieną, kad nusprendėte numesti svorio.
• Leiskite draugams ir šeimos nariams jus palaikyti šiame sunkiame darbe, bet neklausykite kitų patarimų.
• Po viso to pradėkite veikti pagal iš anksto parengtą planą.

Elenos Malyshevos dieta: savaitės meniu

Pagrindinė Elenos Malyshevos dietos idėja yra naudoti mažai kalorijų turintį maistą, kuris yra gali būti daržovės, grūdai ar vaisiai. Čia labai svarbu išlaikyti tam tikrą suvartojamų kalorijų kiekį, kurio optimalus rodiklis yra 1200 kilokalorijų.

Elenos Malyshevos dieta 10 dienų

Atkreipkite dėmesį, kad Elenos Malyshevos dietoje numatytus produktus turite ruošti nenaudodami kečupo, majonezo, druskos, cukraus ir prieskonių.

Pirmoji diena

Antra diena

• Pusryčiams ruošiamas puodelis avižinių dribsnių, kurie puikiai išvalo organizmą nuo cholesterolio. Patartina virti vandenyje.
• Pietums galite valgyti du obuolius ir du mandarinus. Jei žmogus netoleruoja šių vaisių, vietoj jų galima valgyti bet kokius kitus.
• Pietums reikia pagaminti patiekalą, su kuriuo organizmas gaus porciją baltymų. Puikus pasirinkimas būtų keli virti kiaušiniai arba vištienos filė.
• Po pietų galite valgyti neriebią varškę.
• Vakarienei patiekiamas maistas neturi būti tankus, todėl rekomenduojama pasigaminti daržovių salotų ir išgerti stiklinę kefyro.

Trečia diena

• Pusryčiams galima suvalgyti omletą iš 2 baltymų ir 1 trynio su vienu šaukštu aliejaus, daržovių salotas iš morkų ir obuolių, pagardintas šaukšteliu aliejaus.
• Pietums galite gaminti pikantiškus patiekalus varškės troškinys.
• Pietums verdama daržovių sriuba, antrai galima patiekti virtą vištienos krūtinėlę.
• Po pietų galite užkąsti bet kokių pageidaujamų vaisių.
• Vakarienė turi būti kuo lengvesnė – rekomenduojama išgerti stiklinę kefyro.

Ketvirta diena

• Pusryčiams galite suvalgyti porciją žirnių (100 g), nedidelį gabalėlį virtos jautienos (50 g), du dietinius kepaliukus.
• Pietums galite pagaminti vinigretą su dviem kepaliukais.
• Pietums galima valgyti troškintus kopūstus su morkomis (150 g), virtą žuvį (100 g), išgerti stiklinę erškėtuogių sultinio.
• Po pietų galite užkąsti su obuoliu ir suvalgyti 30 g graikinių riešutų.
• Vakarienei nereikėtų perkrauti skrandžio, todėl rekomenduojama išsivirti nesaldinto varškės užkepėlės su morkomis, išgerti stiklinę kefyro.

Penkta diena

• Diena prasideda nuo nedidelės porcijos bet kokios vandenyje virtos košės, į ją galima įdėti uogų, kad pagerintumėte skonį.
• Pietums galite valgyti cukinijų tyrę.
• Pietums patiekiama virta žuvis, kurią galima pakeisti vištienos krūtinėlėmis, su daržovėmis. Galima išgerti stiklinę erškėtuogių sultinio.
• Puikus užkandis popietės užkandžių metu – porcija varškės su vaisių jogurtu.
• Vakarienės metu organizmas turėtų gauti porciją angliavandenių, todėl rekomenduojama gaminti bet kokį daržovių patiekalą.

Šešta diena

Septinta diena

• Puikus pusryčių variantas būtų toks patiekalas: reikia užpilti sėlenomis kefyru ir leisti pastovėti 15 minučių. Be jo, leidžiama valgyti šiek tiek neriebaus sūrio ir bet kokių jūsų pasirinktų vaisių - kivi ar apelsino.
• Per pietus galite suvalgyti greipfrutą arba išgerti stiklinę apelsinų sulčių.
• Galima virti pietums daržovių troškinys iš cukinijų, svogūnų, morkų, kopūstų ir pomidorų, patiekiama su virta vištiena.
• Po pietų alkį galite numalšinti neriebiu jogurtu ir nedideliu kiekiu džiovintų vaisių su riešutais.
• Vakarienei galite patiekti daržovių salotas iš kopūstų su agurkais, kurias įdėjus galima paįvairinti virtas kiaušinis arba pomidorų ir papuoškite žolelėmis. Augalinis aliejus turėtų būti naudojamas kaip padažas. Leidžiama išgerti stiklinę žolelių arbatos.

aštuntą dieną

• Dieną galite pradėti nuo konservuotų žaliųjų žirnelių, 2–3 dietinių kepalų ir stiklinės erškėtuogių sultinio.
• Pietums galite valgyti bet kurį vaisių – kriaušę ar obuolį.
• Pietums galite gaminti patiekalą, su kuriuo organizmas gaus dar vieną baltymų porciją: tai gali būti garuose virta žuvies filė arba vištiena. Atminkite, kad reikia virti be druskos.
• Popietės užkandžiui patiekiamas troškintų kopūstų patiekalas.
• Vakarienei galite suvalgyti nedidelę porciją neriebios varškės, išgerti stiklinę vieno procento kefyro.

Devinta diena

dešimta diena

• Dieną rekomenduojama pradėti nuo baltyminio omleto porcija. Taip pat galite išgerti stiklinę žaliosios arbatos ar erškėtuogių sultinio.
• Per pietus galite valgyti bet kokias pasirinktas uogas: vyšnias, braškes, vyšnias, taip pat vaisius – kriaušes, ananasus ir kt.
• Pietums patiekiama daržovių sriuba su pora dietinių duonų.
• Po pietų galite užkąsti apelsinų.
• Vakarienei galite pasigaminti daržovių salotas iš agurkų, pomidorų ir žolelių. Praėjus 30 minučių po pagrindinio valgio, galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro.

Receptai svorio metimui iš Malysheva

Elenos Malyshevos sukurta svorio metimo dieta apima daugybę receptų, kuriuos ne tik lengva paruošti, bet ir malonus skonis. Ne visi norime kiekvieną dieną pradėti nuo porcijos. avižiniai dribsniai, tad kasdienį valgiaraštį galite paįvairinti įtraukdami į jį ne mažiau skanius patiekalus.

Angliavandenių salotos

Šiam patiekalui paruošti reikia 0,5 kg baltųjų kopūstų. Išvalyta iš viršutiniai lapai, supjaustykite juostelėmis. Toliau paimkite vieną morką ir sutrinkite ant smulkios trintuvės. Visos daržovės turi būti sumaišytos viename dubenyje. Tą patį darome su burokėliais ir perkeliame į kitas daržoves.

Po to į daržovių masę reikia įdėti arbatinį šaukštelį. citrinos sulčių viską gerai išmaišykite rankomis. Tai reikia padaryti, kad salotos būtų minkštesnės ir švelnesnės. Šis patiekalas skirtas vienai dienai, ir Kiekvienam valgymui reikia suvalgyti 150 g sveriančią porciją. Taip pat būtina kontroliuoti skysčių suvartojimą: per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens. Šis patiekalas bus skanesnis, jei patiekiamas su virta žuvimi.

Daržovių sriuba su žiediniais kopūstais

Šiam patiekalui paruošti reikės vienos morkos, svogūno, pusės galvos žiedinio kopūsto ir Paprika. Išvardyti produktai turi būti išvalyti ir smulkiai supjaustyti. Tada ant viryklės uždėkite keptuvę ir ant jos paskleiskite svogūnus bei morkas.

Padėkite puodą ant ugnies ir įpilkite 2,5 litro vandens. Kai užvirs, sudėkite apkeptas daržoves. Tada sudėkite 2-3 pjaustytas bulves. Sekite juos su likusiomis daržovėmis. Sriuba turi virti 40 minučių, baigiant virti reikia įdėti kelis lauro lapus, porą žirnelių karčiųjų pipirų ir žolelių.

Išvada

Elenos Malyshevos svorio metimo dietos populiarumas nestebina, nes ji pagrįsta principu, kuris naudojamas visuose tinkamos ir sveikos mitybos meniu. Kad ši dieta duotų laukiamą rezultatą, įprastą valgiaraštį turite pakeisti nekaloringu maistu bendras lygis dietos energetinė vertė. Laikydamiesi šios taisyklės, pirmuosius rezultatus pastebėsite po kelių savaičių. Tačiau jei ne tik laikotės dietos, bet ir reguliariai atliekate fiziniai pratimai galite pradėti mesti svorį daug greičiau.

Elenos Malyshevos vardas jau seniai buvo prekės ženklas. Populiari televizijos laidų vedėja ir mitybos specialistė jau kelerius metus savo autorinės technikos pagalba aktyviai padeda tiems, kuriems reikia pagalbos numesti svorio.

Elenos Malyshevos mitybos programą sunku pavadinti dieta, greičiau ji yra Bendrosios taisyklės ir rekomendacijas dėl statybos tinkama mityba mityba.

Autorius skiria ypatingą dėmesį gėrimo režimas . Norėdami sumažinti bendrą kūno svorį, ji rekomenduoja išgerti nuo dviejų iki trijų litrų vandens per dieną, nes būtent skystis padeda pradėti medžiagų apykaitą ir padeda atitraukti kenksmingų medžiagų nuo kūno.

Dietologė Jelena Vasilievna Malysheva tuo mano Ilgas badavimas organizmui visiškai nenaudingas. . Kurdama savo svorio metimo metodus, ji remiasi tuo, kad lieknėjantis žmogus nepatiria savo kūno papildomo streso.

Elenos Malyshevos dieta yra pagrįsta trupmenine mityba.

Dėl svorio metimo žmogus ne tik numetė svorį, bet ir atsikratė kenksmingų toksinų, sustiprėjo kraujagyslės, atkuriamas darbas. Virškinimo sistema.

Elenos Malyshevos dieta yra pagrįsta trupmenine mityba. Viso kurso metu autorė skatina lieknėjančius valgyti maistą, kuriame nėra tiek gyvulinių, tiek augalinių riebalų, taip pat druskos, cukraus ir kai kurių prieskonių.

Taip pat yra sąrašas produktų, kurių reikia visiškai atsisakyti arba valgyti jų maistą itin retai. Šie maisto produktai yra cukrus, alkoholis, miltiniai gaminiai ir duona, ryžiai, krakmolingos daržovės (bulvės, burokėliai, morkos).

Skaitykite populiariausią šios kategorijos straipsnį:

Mitybos programa sudaryta taip, kad žmogus gautų kompleksinę mitybą, kuri nekelia grėsmės jo sveikatai.

Žmonės, kurie išklausė svorio metimo kursą pagal Elenos Malyshevos metodiką, pažymi puikius rezultatus ir svorio netekimas per dieną iki 500 gramų. Atsižvelgiant į tai, tai labai teigiamas rezultatas maksimali dieta skirta 3 mėnesiams.

Mitybos programa sudaryta taip, kad žmogus gautų kompleksinę mitybą, kuri nekelia grėsmės jo sveikatai. Subalansuoti produktai, įtraukti į kursą, yra labai naudingi. Jie atneša į žmogaus kūną reikalinga suma kalorijų, reikalingų gyvenimui, o taip pat padeda dirbti virškinimo trakto.

Pagrindinis Elenos Malyshevos kurso nepatogumas yra ilgas laikas. Norint pasiekti puikių rezultatų, reikia laiko ir valios. Daugelis lieknėjančių žmonių pavargsta nuo monotoniškos mitybos, todėl dažnai pažeidžia ir apskritai palūžta.

Bet jei griežtai laikotės Malyshevos dietos, be svorio metimo galite pagerinti virškinimo sistemos veiklą, išvalyti kūną, atkurti tinkamą medžiagų apykaitą, taip pat pakeisti plaukų ir nagų būklę ir tiesiog pagerinti savo savijautą. .

Atminkite, kad prieš pradėdami svorio metimo programą, nesvarbu, ar tai Elenos Malysheva dieta, ar bet kuri kita, būtina gydytojo konsultacija. Kaip bet koks įprastos mitybos pakeitimas kūnui sukelia stresą kad to išvengtumėte ir turite patikrinti bendrą būklę.

5 pagrindinės Malysheva dietos taisyklės

Elenos Malyshevos dieta yra labai atsakingas įvykis.

1.Nedarykite didelių tarpų tarp valgymų Jūs tiesiog negalite leisti savo kūnui badauti. Pasninkas turi priešingą poveikį.

Pirmoje poroje organizmas, negaudamas maisto, pradeda deginti riebalus, tačiau kai tik žmogus pradeda maitintis įprastu būdu, riebalai grįžta, be to, jų gerokai padaugėja.

2. Kad organizmas nesukeltų alkio jausmo, valgyti reikia 4–6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Tai leis jums išlaikyti nuolatinį kūno prisotinimą ir išvengti gedimų.

Valgant mažomis porcijomis susiaurės skrandis, o smegenys daug greičiau gaus signalą, kad atėjo sotumas ir nereikia daryti rezervo ateičiai, todėl svorio metimo procesas vyks daug greičiau.

3. Elenos Malyshevos dieta yra labai atsakingas įvykis. Ji ragina atidžiai analizuoti, kas valgoma, ir skaičiuoti kalorijas. Norma yra 1000-1200 kcal per dieną.

4. Taisyklė yra psichologinė. Elena Vasilievna tai sako tu negali savęs nugalėti. Reikia mylėti, branginti ir branginti save. Tačiau meilė sau ir „tortų valgymas“ yra visiškai skirtingi dalykai.

Malysheva pataria valgyti ramioje, ramioje aplinkoje. ką tik pagaminto maisto išdėliojimas gražioje lėkštėje.

50% sėkmės, anot dietologės, slypi tame, kad reikia save pagirti net ir už nedideles sėkmes mažinant kūno svorį. Gera nuotaika ir tarpusavio supratimas su savimi turi didelį poveikį apetito mažinimui.

5. Kruopščiai kramtant maistą išsiskiria seilės, kurios atlieka svarbų vaidmenį virškinant maistą. Jis ištirpdo kai kuriuos angliavandenius, kurie patenka į organizmą su maistu, ir jie nevirsta kūno riebalais.

Taip pat maisto kramtymas padeda stiprinti širdies raumenį ir gerina dantų būklę. Elena Malysheva rekomenduoja atlikti 18-20 kramtimų vienam rijimo judesiui.

Sužinokite, kaip lengva numesti 10 kg per savaitę laikydamiesi arbūzų dietos!

Elenos Malyshevos dietinio kurso meniu pavyzdys

Pietums daržovių sriuba, kurią verdame ant vandens.

Programa trunka 14 dienų. Gali būti nedidelių nukrypimų nuo anksčiau aprašytų draudžiamų produktų. Galite juos naudoti labai retai, tik išimtimis. Matomų rezultatų galima pasiekti tik griežtai laikantis Elenos Malyshevos metodikos ir laikytis griežto mitybos plano .

Vartoti pagal dietą maisto reikia 4-6 kartus per dieną, geriausia iš visų 5. Didžiausias tarpas tarp valgymų – 3 valandos, todėl Paskutinį kartą galite valgyti 3 valandas prieš miegą.

Taigi apsvarstykite apytikslį subalansuotą Elenos Malyshevos mitybos programos meniu:

Pirmoji diena.

Pusryčiai .

salotos iš šviežių morkų ir žalio obuolio, pagardinto citrinos sultimis arba kietai virtų kiaušinių ir žaliųjų svogūnų salotos su šaukšteliu neriebaus natūralaus jogurto arba rauginto kepto pieno ir 200 gramų grikių košės.

Pietūs.

Varškė(geriausia vartoti 5%), sumaišyti su jogurtu arba neriebia grietine, pridedant razinų arba džiovintų abrikosų. Bendras porcijos svoris 200 gramų.

Vakarienė.

1. Daržovių sriuba iš brokolių ar kalafiorų (galite sustoti ties vienu dalyku), kuriuos verdame vandenyje. Receptas: brokoliai arba žiedinių kopūstų, apie 300 gramų, nuplaukite, virkite, kol suminkštės 700 ml pasūdyto vandens.

Sutrinkite trintuvu iki kreminės sriubos konsistencijos, supilkite 50 ml 10% grietinėlės ir užvirinkite. Patiekite su kapotomis žolelėmis ir grikių duona. Bendras porcijos svoris 150 gramų.

2. Vištos krūtinėlė su paprika ir sūriu. Sudėtis: 2 vištienos filė be odelės, 2 vidutinės paprikos (geriausia įvairiaspalvės), 2 pomidorai, druska, truputis augalinio aliejaus, mėgstami prieskoniai, 50 gramų parmezano sūrio, 1 kiaušinis, 2 šaukštai neriebios grietinės. Filė nuplaukite, supjaustykite plonais griežinėliais, pasūdykite ir įtrinkite prieskoniais, palikite pasimarinuoti.

Daržoves nuplaukite, nulupkite ir supjaustykite, pipirus - juostelėmis, pomidorus - griežinėliais. Paimkite nedidelį kepimo indą, patepkite aliejumi, sudėkite daržoves, pagardinkite, tada vištieną ir kepkite orkaitėje arba mikrobangų krosnelėje 10-15 minučių 180 laipsnių temperatūroje.

Tada sumaišykite kiaušinį ir grietinę (ją galima pakeisti grietinėle) ir supilkite į vištieną su daržovėmis, ant viršaus pabarstykite sūriu. Vėl dedame į orkaitę 15 minučių, o pasibaigus galiojimo laikui mėgaujamės sultingu ir labai kvapniu patiekalu. Bendras porcijos svoris 200 gramų.

3. Erškėtuogių nuoviras be cukraus.

Atėjo laikas pietums vaisiams.

Popietinis užkandis.

Atėjo laikas valgyti vaisiai. Pavyzdžiui, paruoškite salotas iš 1 vidutinio obuolio, apelsino ir kivi. Pabarstykite trupučiu jogurto, palikite šiek tiek pastovėti, kad išsiskirtų vaisių sultys ir išsiskirtų saldumas. Beje, tai puikus desertas. Bendras porcijos svoris 200 gramų.

Vakarienė .

salotos iš bet kokių daržovių su žolelėmis, pagardinta citrinos sultimis ir šaukšteliu sojų padažas. Norėdami sotumo, galite pridėti sūrio, pavyzdžiui, sūrio ar suluguni ir šiek tiek pušies riešutai.

Gerti prieš miegą stiklinė vieno procento kefyro su cinamonu.

Antra diena.

Pusryčiai .

Avižiniai dribsniai ant vandens pridedant vaisių ar uogų, taip pat galima pakeisti džiovintais vaisiais.
Pietūs. salotos iš tarkuotų virtų burokėlių su džiovintomis slyvomis ir riešutais, pagardinti šaukštu neriebios (daugiausia 10%) grietinės arba natūralaus jogurto.

Vakarienė .

1. Vištienos sultinys su žalumynais ir duona. Bendras porcijos svoris 100-150 gramų.

2. Kepta folijoje raudonos žuvies kepsnys(lašiša, upėtakis, rožinė lašiša), pagardinta rozmarinu ir citrina. Beje, jį galima virti dvigubame katile arba lėtoje viryklėje. Du šaukštai vandenyje virtų ryžių arba bulvių ir šviežių kopūstų salotos su agurkais ir morkomis, pagardintos citrinos sultimis. Bendras porcijos svoris 250 gramų.

3. Žolelių arbata.

Popietinis užkandis.

Stiklinė šviežiai spaustų obuolių ir kriaušių sulčių.

Vakarienė .

Milano vištienos kepenys. vištienos kepenėlės o jei yra širdelių, nuplaukite, pašalinkite venų perteklių, supjaustykite mažais gabalėliais. Paruoškite padažą: pusę arbatinio šaukštelio medaus, vieną šaukštą sojų padažo, česnako skiltelę sutrinkite į minkštimą, viską išmaišykite.

Išdžiovinkite kepenis ir troškinkite keptuvėje be augalinio aliejaus. Likus 5-7 minutėms iki paruošimo, supilkite padažą, beje, į jį galite įpilti pusę stiklinės apelsinų ar greipfrutų sulčių, kepenys įgaus saldaus citrusinio skonio.

Patiekalą galite patiekti šiltą su ryžiais ir atvėsusį su salotų lapų mišiniu, o padažą naudoti kaip užpilą. Bendras porcijos svoris 200 gramų.

Prieš miegą: neriebios (ne daugiau kaip 5%) varškės plakite trintuvu su greipfrutais arba apelsinais, įdėjus šaukštelį medaus.

Prieš miegą galite išgerti stiklinę vieno procento kefyro su cinamonu.

Ar norite greitai numesti svorio? Skaityti įrašą: Kaip numesti svorio valgant nekaloringus patiekalus iš paprasčiausių produktų.

Trečia diena.

Pusryčiai.

Omletas iš dviejų vištienos kiaušiniai daržovės ir žalumynai bei pipirų, pomidorų ir agurkų salotos, pagardintos citrinos sultimis ir sojos padažu. Bendras porcijos svoris 200 gramų.

Pietūs.

Sauja riešutų, razinų ir džiovintų vaisių. Bendras porcijos svoris – 50 gramų.

Vakarienė .

1.Makaronų sriuba su vištiena be odos. Bendras porcijos svoris 150 gramų.

2.Troškinti kopūstai su daržovėmis ir pomidorais. Bendras porcijos svoris – 200 gramų.

3. Erškėtuogių nuoviras.

Popietinis užkandis.

Bet kokie du vaisiai pavyzdžiui, kriaušių ir apelsinų.

Vakarienė .

Virta jautiena arba liežuvis, salotos iš daržovių ir žolelių su suluguni sūriu, ruginė-kviečių duona. Arbata.

Salotų receptas „Žavesys“. Reikės: virtos jautienos 100 gramų, agurko, pomidoro, paprika 1, salotų mišinys, šviežios žolelės, pušies riešutai ir 30 gramų suluguni sūrio (gali tikti fetax).

Gaminame užpilą: sumaišome po šaukštą sojų padažo ir citrinos sulčių ir užpilame ant lėkštėje anksčiau išdėliotų salotų lapų. Suberkite stambiomis juostelėmis supjaustytas daržoves, riešutus, sūrį, į pluoštus išardytą jautieną. Sumaišykite.

Prieš miegą: Kefyras su imbieru, cinamonu ir šaukštu medaus.

Iš aukščiau pateikto trijų dienų meniu galime daryti išvadą, kad Elenos Malyshevos dieta negali būti vadinama žiauria.

Galite valgyti beveik visus savo mėgstamus maisto produktus, išskyrus maistą, svarbiausia, kad tilptų į 1200 kcal normą pirmąją programos savaitę ir 1000 kcal kitą.

Kadangi visi žmonės turi skirtingus skonius ir pirmenybę maistui, kažkas myli vieną, o nemėgsta kito, tada jūs esate visiškai Galite sukurti savo meniu, svarbiausia laikytis penkių taisyklių aprašyta aukščiau.

Kaip ir bet kuri technika, Elenos Malyshevos dieta gali prarasti veiksmingumą kiekvieną savaitę. Priklausomai nuo kūno svorio, svoris gali skirtis netolygiai.

Nesijaudinkite, jei per pirmąsias dvi ar tris savaites svoris nukrito greičiau, o vėliau sustojo. Tai signalas, kad laikas pradėti užsiimti fizine veikla ir organizuoti visavertes iškrovimo monodienes. Pavyzdžiui, obuolys, kefyras, baltymai. Nepamiršk to Šiomis dienomis reikia išgerti bent 8 stiklines vandens.

Svarbiausia yra laikytis 1200 kcal normos pirmąją programos savaitę ir 1000 kcal kitą.

Malysheva neskatina jūsų lankyti alinančių treniruočių, pakanka greito ėjimo keturiasdešimt minučių, bent du žingsnius per sekundę.

Pirkite bėgimo takelį, jei galite, jei ne, nepirkite. viešasis transportas, mokymus pakeiskite ėjimu į turgų pirkti maisto produktų arba važiavimu į darbą.

Jau anksčiau buvo pasakyta, kad Elenos Malyshevos dietos kursas yra skirtas 3 mėnesiams, Nepaisykite dietologo rekomendacijų.

Laikantis visų penkių taisyklių, svoris kūnui nukris lengvai ir neskausmingai, apie 500 gramų per dieną. Tai laikoma geru rezultatu.

Numeskite svorį su malonumu ir nepakenkdami sveikatai!