Iškrovos diena prie mineralo. Iškrovos diena ant vandens: nauda ir žala

Vanduo žinomas ne tik kaip nulinis kalorijų gėrimas, bet ir kaip skystis, palaikantis vandens ir druskos balansą organizme. Dėl to medžiagų apykaita normalizuojasi ir vyksta aktyvus kalorijų deginimas. Daugelis moterų į savo gyvenimą įveda badavimo dienas ant vandens. Jie leidžia atsikratyti skysčių pertekliaus ir numesti svorio.

Išgerto skysčio paros norma, dietologų teigimu, turėtų būti lygi dviem litrams. Vandens išsiskyrimą tam tikrais atvejais organizmas gana sunkiai toleruoja, todėl prieš nuspręsdami dėl tokio režimo pasitarkite su gydytoju.

Laikymo taisyklės

Dienos ant vandens poreikį patvirtina žinomi mitybos specialistai. Savotiška dieta normalizuoja žarnyno, skrandžio veiklą ir išvalo kiekvieną ląstelę.

Kaip tinkamai iškrauti:

1. Vandens režimo metu negerkite virinto vandens. Geriausia, jei jis filtruojamas.
2. Pagal šios dienos draudimą, arbatos, sultys, kefyras, kava, kokteiliai ir kompotai.
3. Po dietos laikykitės tam tikros dietos – grūdų, vištienos, daržovių ir vaisių bet kokia forma. Ypač naudingi obuoliai.
4. Iškrovimo laikotarpiui jums reikės 4 litrų vandens.

Svorio metimo rezultatas bus poros papildomų svarų atsikratymas. Iškrovimas ypač aktualus po ilgų atostogų.

Kodėl praktika

Ilgos vaišės su šeima ir draugais dažnai sukelia diskomfortą pilvo srityje. Esant tokiai situacijai, pasninko diena ant vandens tiesiog būtina.

Kai kurie ekspertai mano, kad valymo renginys turėtų būti atliktas prieš šventes. Šventės išvakarėse iš raciono išbraukite kaloringą maistą, valgykite daržoves ir vaisius, gerkite daugiau vandens. Preliminarus iškrovimas padės jūsų sveikatai lengviau ištverti nuostabią šventę.

Iškrovimo esmė – kūnas ilsisi nuo nuolatinio maisto vartojimo ir atnaujinamas iš vidaus.

Kiek kartų išleisti

Tradiciškai tokios svorio metimo sistemos imamasi persivalgius. Tačiau vandens dieną nebūtina rengti po švenčių, ją galima stebėti ir prevenciniais tikslais. Jei nuspręsite atlikti iškrovimą kaip prevencinę priemonę, tai turite padaryti kartą per 10 dienų. To visiškai pakanka norint atsikratyti toksinų ir kitų nuosėdų.

Išsikrovimas ant vandens yra sunkus įvykis moraline ir fizine prasme. Mitybos specialistai rekomenduoja iš anksto pasiruošti sėkmei, kad metodas atitiktų visus lūkesčius.

Be besąlygiško atsigavimo, vandens badavimas ugdo savitvardą ir ištvermę. Ugdykite valios jėgą su nauda sveikatai.

Kokių rezultatų tikėtis

Iškrovimas laikomas vienu iš veiksmingų svorio metimo būdų. Ekspertai teigia, kad per dieną galite atsikratyti 2 kilogramų antsvorio. Sutikite, tai labai reikšmingas rezultatas.

Moterys, kurios iš savo patirties yra įsitikinusios pasninko dienų ant vandens veiksmingumu, palieka teigiamų atsiliepimų. Daugelis pasiekė norimą svorį, numetę 1–1,5 kg.

Kaip ir bet koks iškrovimas, vanduo taip pat įveda organizmą į streso būseną. Kad numetę svorio nepalūžtumėte ir nepriaugtumėte papildomų kilogramų, iš karto nepulkite į mėgstamus skanėstus.

Privalumai ir trūkumai

Tiesą sakant, iškrovimas yra įprastas badavimas, kuris leis organizmui persikrauti ir pailsėti po pernelyg didelio kalorijų suvartojimo.

Pagrindiniai tokios dietos privalumai:

• vidaus organų valymas nuo toksinų;
• kepenų ir inkstų normalizavimas;
• vandens ir druskos balanso atkūrimas;
• virškinimo trakto normalizavimas;
• pastebimas atjauninimas ir ląstelių regeneracija;
• edemos išnykimas;
• papildomų svarų praradimas.

Be tokių įspūdingų savybių, vandens išleidimas turi keletą trūkumų:

• dieta gali būti atliekama tik pasikonsultavus su gydytoju;
• iškrovimas reikalauja didelės emocinės ir moralinės ištvermės;
• Pasninkas ant vandens kartais prideda kilogramų - smegenys alkį suvokia kaip signalą „saugoti riebalus“, dėl to sulėtėja medžiagų apykaita.

Kontraindikacijos

Iškrovos dienų praleidimas prie vandens gali pakenkti jūsų sveikatai, todėl prieš metant svorį perskaitykite kontraindikacijas:

• vaikystė ar senatvė;
• nėštumas, žindymo laikotarpis;
• inkstų, virškinimo trakto ligos;
• širdies ir kraujagyslių ligos, hipotenzija;
• diabetas.

Yra daug veiksmingų receptų ir metodų, kurie padės numesti svorio. Populiariausias yra klasikinis receptas.

Jei jums sunku visą dieną gerti paprastą vandenį, naudokite vieną iš dietologų siūlomų vandens išleidimo būdų.

Klasikinis svorio metimas ant vandens

Klasikinio recepto esmė itin paprasta – visą dieną meniu turi būti vandens, vandens ir tik vandens. Gerkite švarų negazuotą ir filtruotą skystį. Idealiu atveju, jei galite gauti šaltinio vandens.

Iš viso per dieną reikia išgerti 4 litrus skysčių. Tai bus teisinga, jei išgersite stiklinę vandens kas 40-60 minučių.

Išsikraunant moterys pastebi nuolatinį troškulio jausmą. Nesijaudinkite, tai yra normalus reiškinys, rodantis valymo proceso pradžią.

vandens su medumi

Gydomosios medaus savybės žinomos nuo seno. Be to, kvapnus skanėstas yra produktas, kuris leidžiamas laikantis dietos. Dėl liekninančio poveikio medus yra įtrauktas į gėrimo sudėtį, kuris vartojamas pasninko dieną.

Virkite medaus kokteilis labai paprasta:

• 250 ml. svarus vanduo;
• 1 arb medus.

Prieš naudojimą sumaišykite vandenį su medumi ir išgerkite. Gėrimui netaikomas ilgalaikis saugojimas, todėl kiekvieną kartą paruoškite sau naują porciją.

Pagrindinis medaus vandens poveikis yra medžiagų apykaitos pagreitėjimas, todėl riebalinis sluoksnis atsikrato. Be to, visiškai išsivalys organizmas, pasišalina šlakai ir toksinai.

Gydomasis stalo mineralinis vanduo

Jei po švenčių norisi ne tik sulieknėti, bet ir pagydyti skrandį, tuomet pravers gydomasis šarminis vanduo. Pasninko dienai tinka negazuotas negazuotas mineralinis vanduo. Jei vis tiek nusipirkote gazuoto vandens, tuomet turite atsikratyti dujų, pavyzdžiui, pašildydami skystį.

Kokie vandenys patenka į šią kategoriją? Pagrindinis tinkamo skysčio požymis – pH lygis ne mažesnis kaip 7. Iš vietinių prekių ženklų reikėtų atkreipti dėmesį į:

• Essentuki numeriu 4;
• Slavjanovskaja;
• Smirnovskaja.

Gruzijos gamintojai siūlo Borjomi vandenį, kuris pasiteisino gydant virškinimo sistemos ligas. Pasigilinus į gruziniškus šaltinius, galima rasti dar 2 prekių ženklus tinkamo vandens – „Sairme“ ir „Nabeglavi“.

Valgydami mineralinį vandenį turite numesti svorio pagal taisykles, kitaip galite pakenkti kūnui.

1. Aukštas mineralizacijos laipsnis. Paprastai išgerkite 300 ml. per dieną.
2. Vidutinis mineralizacijos laipsnis. Per dieną pakanka išgerti 800 ml.

Mineralinį vandenį pasninko dienomis reikia gerti labai atsargiai. Negalite visą dieną naudoti tik mineralinio vandens, praskieskite jį paprastu išvalytu vandeniu.

jūros druskos receptas

Sūrus gėrimas pirmiausia yra skirtas išvalyti žarnyną nuo sankaupų, kurios atsiranda dėl kokteilio vidurius laisvinančių savybių. Mitybos specialistai teigia, kad per pasninko dieną galima numesti 1-3 kg., nes iš organizmo pasišalina skilimo produktai ir skysčių perteklius.

Norint atlikti iškrovimą, reikia paruošti vandens-druskos tirpalą pagal šį receptą:

• 4 litrai vandens;
• 4 arb jūros druska.

Užvirinkite vandenį ir ištirpinkite jame druską. Paragaukite gėrimo, jei išgerti neįmanoma, įpilkite dar šiek tiek vandens, bet nepersistenkite. Svorio mažinimo efektas pasiekiamas būtent dėl ​​druskingumo. Gėrimą reikia gerti pagal klasikinę schemą.

Išsikrovimo metu ant vandens ir druskos kartais atsiranda silpnumas, galvos svaigimas, pykinimas. Tai yra gerai. Diskomfortas lengviau toleruojamas ramybėje.

Vanduo ir citrinos sultys

Gėrimas skirtas tiems, kurie nori maksimaliai išsivalyti ir sumažinti svorį. Citrina, kuri yra gėrimo dalis, yra žinoma dėl savo savybių, kurios pagreitina medžiagų apykaitą ir skaido riebalus.

Norėdami numesti svorio ant vandens su citrina, turėsite paruošti tokį gėrimą:

• 1 st. išgrynintas vanduo;
• 2-3 lašai citrinos sulčių.

Sumaišykite ingredientus, suplakite kokteilį ir gerkite. Procedūrą atlikite kas 40 minučių, ruošdami šviežią gėrimą.

Citrininio vandens analogas yra Sassi vanduo. Jis turėtų būti geriamas kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu. Be citrinos, kompozicijoje yra agurkų ir mėtų.

Pasninko diena su citrinos sultimis ir vandeniu organizmui yra lengvesnė nei likusios, nes citrinoje yra būtinų vitaminų ir mineralų.

Vanduo + enterosorbentas

Enterosorbentai – tai grupė vaistų, kurie virškinimo trakte suriša egzogenines ir endogenines medžiagas. Šios medžiagos suriša toksinus, pašalindamos juos iš organizmo, turi baktericidinį poveikį. Procesas vyksta adsorbcijos, absorbcijos, jonų mainų būdu.

Vandens pasninko diena naudojant enterosorbentus yra aktuali visų rūšių apsinuodijimams, alergijų paūmėjimui. Vaistą būtina vartoti pagal instrukcijas, užgeriant stikline vandens.

Populiariausi enterosorbentų preparatai yra aktyvuota anglis ir baltoji anglis. Tokio iškrovimo pakanka 1 dienos, kad žarnynas ir skrandis išsivalytų nuo susikaupusių nuosėdų.

Iškrovimas ant vandens ir žaliosios arbatos

Moterys visame pasaulyje naudoja žaliąją arbatą kaip svorio metimo priemonę. Jis pašalina toksinus, skysčių perteklių, o tai teigiamai veikia figūrą. Žaliosios arbatos iškrovimo principas yra išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro. gerti per dieną.

Galite virti pagal vieną iš receptų:

1. Už 2 l. verdančio vandens reikės 3 valg. l. arbata. Užvirinkite gėrimą ir palikite 20 minučių šiltoje vietoje. Į gatavą gėrimą įpilkite 1 litrą. pieno ir palikite dar 10 minučių.
2. 1,5 l. karšto pieno ištirpinti 3 arb. Žalioji arbata. Infuzuokite gėrimą 15 minučių.
3. 1 l. šalto pieno, įpilkite 1 litrą. Žalioji arbata.

Arbata geriama bet kokia forma per dieną. Be gėrimo, gerkite išgrynintą vandenį, kad papildytumėte skysčio tūrį.

Pieną reikėtų rinktis su minimaliu riebumo procentu – 1,5%.

Pasninko dienas leisti ant vandens galima ir būtina, jei tik tai daroma teisingai. Iškrovos dienomis vadinamos tada, kai žmogaus organizmas ilsisi suvirškinęs didelį kiekį maisto, atsipalaiduoja nuo nemažo kiekio toksinų, nebereikia sintetinti fermentų.

Ar verta rengti iškrovimo dienas ant vandens

Daugeliui žmonių kartais kyla noras išsivalyti savo organizmą, kad jaustųsi lengvas ir atsikratytų poros papildomų kilogramų, tačiau ne visi pasiekia pabaigą. Dauguma pasiduoda pajutę nevaldomą alkį. Visa problema ta, kad žmonės tai daro neteisingai arba tiesiog nesupranta pagrindinių pasninko dienų taisyklių.

Pasninko dienos ant vandens yra sunkus išbandymas žmogaus organizmui, nes reiškia visišką maisto atsisakymą.

Jiems reikia tinkamai pasiruošti ir teisingai išlipti, kad nepakenktumėte kūnui ir gautumėte teigiamą poveikį. Iškrovimo dienos gali trukti ne ilgiau kaip 1-2 dienas iš eilės ir ne dažniau kaip du kartus per savaitę. Optimaliausias būtų vienos dienos iškrovimas kartą per savaitę.

Nauda ar žala

Pasninko dienos ant vandens turi daug teigiamų pasekmių:

1. Jie padės pašalinti iš organizmo kenksmingas toksines medžiagas ir medžiagų apykaitos produktus.
2. Per vieną badavimo dieną galite numesti apie 1 kg perteklinio svorio, kuris nebegrįš, jei tolimesnė tinkama mityba.
3. Tokios dienos ugdo stabilią valios jėgą, nes visai nelengva dieną susilaikyti nuo maisto ir ne visi išsilaikys iki galo.
4. Būtent tokią dieną galite suprasti, kiek paprastai valgote. Psichologai pataria viską, ką galėtumėte suvalgyti pasninko dieną, sudėti į atskirą šaldytuvo lentyną, jei iki vakaro surenkama daug maisto, tuomet reikėtų persvarstyti savo dienos racioną.
5. Jei pasninko dienos reguliarios, tai po mėnesio pastebėsite odos struktūros pokyčius į gerąją pusę: ji taps elastingesnė, tonizuota, sumažės celiulitas. .
6. Vienos dienos badavimo metu nereikia ilgai laikytis griežtos dietos, nebūsite priversti ypač varžytis maistu intervalais tarp badavimo dienų.
7. Praleidus dieną prie vandens, jūsų apetitas pastebimai sumažės, nes organizmas pripras prie mažiau kalorijų, o skrandis ilgainiui prisitaikys prie mažesnio gaunamo maisto kiekio.

Pasninko dienos nepadarys jokios žalos, jei neturite kontraindikacijų, ir galėsite tai atlikti pagal visas taisykles. Bet jei, pavyzdžiui, sergate gastritu, tai gali paūmėti arba susidaryti opa. Galite net neįtarti, kad yra gastritas. Todėl prieš badavimo dienas būtinai pasitarkite su dietologu ar gastroenterologu.

Kiek galima numesti

Remiantis statistika, per vieną iškrovos dieną galite numesti apie vieną kilogramą. Tai, žinoma, neturės didelės įtakos jūsų svoriui. O jei planuojate numesti daugiau svorio, tuomet šias dienas turite padaryti reguliarias. Be to, galite užsiimti kokiu nors sportu (žr.). Pertraukomis tarp badavimo dienų turėtumėte susilaikyti nuo riebaus ir aštraus maisto.

Pasninko dienos nerekomenduojamos dažniau kaip kartą per savaitę. Jei turite didelį antsvorį, tuomet galite juos daryti du kartus per savaitę, bet tik gavus gydytojo leidimą. Pirmąsias dienas bus gana sunku ištverti be maisto, o laikui bėgant organizmas pripras ir prisitaikys.

Kaip padaryti pasninko dieną ant vandens

Norėdami surengti pasninko dieną nepakenkiant sveikatai, turite laikytis šių taisyklių:

1. Prieš vakarą stenkitės valgyti mažomis porcijomis. Venkite riebaus ir kepto maisto. Stenkitės valgyti daug daržovių ir vaisių. Gerkite daug vandens.
2. Vakarienę praleiskite išvakarėse ne vėliau kaip šeštą valandą vakaro. Pageidautina, kad jis būtų lengvas. Pavyzdžiui, kokia košė ar varškė su vaisiais.
3. Išsikrovimui pasirinkite dieną su didžiausiu užimtumu; kad galėtumėte mažiau galvoti apie maistą ir daugiau apie verslą.
4. Vandens kiekis per dieną turi būti ne mažesnis kaip 2-2,5 litro.
5. Geriau rinkitės negazuotą, išgrynintą geriamąjį arba šaltinio vandenį.
6. Vandenį gerkite mažomis porcijomis, bet dažnai, kad skrandis būtų nuolat užpildytas. Taip lengviau nugalėsite alkį.
7. Venkite vietų, kuriose parduodama daug skanaus maisto. Galite įsivaizduoti, kaip jūsų kūnas yra išvalytas nuo medžiagų pertekliaus ir kilogramų, ir vaikščiokite su šia mintimi visą dieną. Taigi jums bus lengviau įveikti alkio jausmą.
8. Kitą rytą po badavimo dienos nepulkite iš karto valgyti. Valgykite ką nors nekaloringo ir lengvai virškinamo: organizmui bus lengviau atnaujinti virškinimą, neturėsite problemų su skrandžiu.
9. Neorganizuokite pasninko iš karto po ilgų švenčių ir švenčių, nes tai sukels įtampą jūsų virškinimo sistemai. Pirmiausia paruoškite savo kūną kelioms dienoms.

Pasninko dienų parinktys svorio metimui ant vandens

Norėdami šiek tiek papuošti savo pasninko dieną, galite gerti ne tik vandenį, bet ir įpilti ką nors naudingo. Panagrinėkime porą variantų.

vandens, citrinos

Citrinų sulčių dėka per dieną galite numesti daugiau svorio, nes rūgštis skatina medžiagų apykaitą. Tačiau tuo pačiu metu citrina padidins apetitą, o tai gali apsunkinti pasninko dieną.

Vienai stiklinei vandens galite įlašinti nuo kelių lašų iki 1-2 arbatinių šaukštelių citrinos sulčių. Vėsus vanduo stimuliuos žarnyną, o šiltas sumažins apetitą. Todėl vandenį geriau gerti neutralios kambario temperatūros. Išgerkite bent 2 litrus vandens su citrina. Išgėrus porciją, burną geriau praskalauti paprastu vandeniu.

Šis iškrovimo būdas netinka žmonėms, kuriems padidėjęs skrandžio rūgštingumas. Visiems kitiems, be iškrovimo naudos, atsiranda galimybė gauti papildomą vitamino C porciją, kuri turėtų teigiamai paveikti žmogaus imunitetą.

vandens su medumi

Vanduo su medumi pamaitins jūsų smegenis gliukoze, tad tokią pasninko dieną ištverti bus daug lengviau. Taip pat galite išvengti galvos skausmo, kuris dažnai lydi pasninko dienas. Be to, meduje yra daug vitaminų ir maistinių medžiagų, naudingų žmogaus organizmui.

Norėdami paruošti gėrimą visai dienai, išgerkite du ar tris litrus vandens ir įdėkite tris šaukštus medaus. Taip pat galite pridėti citrinos sulčių. Išgėrę nepamirškite praskalauti burną.

Tokio tipo pasninko dienos netinka alergiškiems medui!

Vanduo ir sėlenos

Sėlenos yra labai naudingas produktas, nes jose yra daug vitaminų: PP, B, E. Jos padeda normalizuoti virškinimą, gerina skrandžio motoriką, taip pat mažina cholesterolio kiekį. Sėlenos naudingos sergant cukriniu diabetu, nes buvo įrodyta, kad jos mažina cukraus kiekį kraujyje. Jie taip pat gydo vidurių užkietėjimą.

Sėlenos gerai numalšina alkio jausmą, todėl tokią pasninko dieną ištversite lengviau. Iš viso per dieną tris kartus per dieną leidžiama suvartoti ne daugiau kaip du šaukštus sėlenų. Reikia gerti daug vandens, kad sėlenos išsipūstų skrandžio viduje. Pasninko dienas su sėlenomis ir vandeniu galite praleisti ne dažniau kaip kartą per savaitę. Šis iškrovimo būdas bus naudingas beveik visiems, kurie neturi sunkių patologijų.

Vanduo ir duona

Šiuo atveju sėlenas pakeičia kelios duonos riekelės, kurias reikėtų kepti iš rupių grūdų, geriausias variantas – ruginė duona. Optimalu tris kartus per dieną suvalgyti po 100 gramų sveriantį gabalėlį duonos. Tada gerkite pakankamai vandens. Duona gerai numalšina alkį. Šis metodas tinka tiems, kurie negali ištverti visą dieną, gerdami tik vieną vandenį. Su tokiu iškrovimu per dieną reikia išgerti bent du litrus vandens.

Vanduo ir obuoliai

Gana populiarus iškrovimo dienos tipas. Obuoliuose yra nemažai maistinių medžiagų, vitaminų, skaidulų, kurios padės pagerinti žarnyno motoriką. Obuoliai taip pat gerai malšina alkį. Be to, jie yra prieinami ir labai skanūs.

Mitybos specialistai rekomenduoja per dieną suvalgyti apie 1 kg obuolių vaisių ir išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens. Rekomenduokite rūgščių veislių obuolius, nes jie prisideda prie greitesnio svorio metimo. Bet tai su sąlyga, kad skrandžio rūgštingumas yra mažas. Saldžiuose obuoliuose yra gliukozės, kuri pašalins galvos skausmą laikantis dietos.

Be to, obuoliai turi daug kitų teigiamų savybių:

• jie pašalina iš organizmo druskų perteklių;
• paspartinti riebalų skaidymąsi;
• sumažinti cholesterolio kiekį;
• pagreitinti medžiagų apykaitos procesus;
• pripildyti organizmą vitaminais ir mineralais.

Pasninko dienai rinkitės produktus pagal savo skonį. Kiekvienas iš jų yra savaip naudingas ir teisingas. Dar geriau kiekvieną kartą tokiai dienai pasirinkti naują dietą. Kadangi tai paįvairina ir palengvina jūsų valymo procesą.

Kaip įveikti alkio jausmą?

Prieš pradėdami pasninko dieną, turite protiškai pasiruošti. Turite rasti sau stiprią motyvaciją. Jei jau pagalvojote apie būtinybę išsikrauti, vadinasi, tam buvo priežasčių: antsvoris, nuolatinis persivalgymas, perdėta meilė greitam maistui.

Pasirinkite dieną, kai neturite laiko galvoti apie maistą. Niekada to nedarykite savaitgalį. Stenkitės visiškai negalvoti apie maistą ir gerkite vandenį, kai tik pajusite menkiausią alkio jausmą. Vandenį reikia gerti mažomis porcijomis, bet labai trumpais intervalais: kas 30-40 minučių. Stenkitės vengti sąlyčio su maistu. Neik į restoranus. Paprašykite savo draugų nevakarieniauti prieš jus.

Kad nepakenktumėte savo sveikatai, pasninko dieną praleiskite laikydamiesi visų taisyklių. Tai ne mažiau svarbu nei pati iškrovimo diena. Dienos metu valgykite mažai, o geriausia – lengvą ir sveiką maistą. Tai gali būti vaisiai ir daržovės, grūdai.

Venkite riebaus maisto, rūkytos mėsos. Tegul kūnas pamažu pradeda dirbti, kitaip sukelsite jame stresą. Šią dieną taip pat reikėtų daug gerti. Bet geriau gerti ne valgio metu, o valandą prieš ar po jo vartojimo.

Kontraindikacijos

Yra keletas priežasčių, kurios paprastai draudžia bet kokio pobūdžio pasninko dienas:

• ūminės ir lėtinės skrandžio ligos: gastritas, pepsinė opa, uždegiminės skrandžio ligos, kolitas;
• sunki anemija;
• sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• anoreksija (net ir istorijoje) ir kitos ligos, kurias lydi organizmo išsekimas;
• visi psichikos sutrikimai.

Tik kvalifikuotas gydytojas – gastroenterologas ar dietologas, atlikęs daugybę būtinų tyrimų, gali nustatyti, ar turite kontraindikacijų badavimo dienoms, ar ne.

Net jei jaučiatės tobulai, tai nereiškia, kad negalite turėti sveikatos problemų. O po badavimo dienos atsiradę nežinomi simptomai gali nemaloniai nustebinti. Todėl norėdami išvengti netikėtumų, pirmiausia apsilankykite pas gydytoją, o tik po to imkitės organizmo valymo. Tik taip palaikysite ir sustiprinsite savo sveikatą, taip pat pasieksite norimų rezultatų be nemalonių pasekmių.

(0 balsų, vidutiniškai: 0 iš 5)

Vanduo vėsina, užpildo skrandį, atgaivina karštyje. Ir dar – tai bene vienintelis gėrimas, kuriame nėra kalorijų, tačiau didžiausia vertė organizmui. Žmogaus organizmui per dieną reikia ne mažiau kaip 2 litrų švaraus vandens, be skysčių sriuboje, arbatoje ir kavoje. Vanduo yra svarbus svorio metimo programos elementas. Ir tai net nėra nulis. Tinkamas vandens ir druskos balansas leidžia jūsų kūnui palaikyti aukštą kalorijų deginimo greitį, o jei organizmas nėra dehidratuotas, jis nėra linkęs susilaikyti skysčių, todėl patinimas nesustabdys jūsų kelio link trokštamos figūros. Vandens badavimas yra per griežtas būdas numesti svorio, bet visada galite surengti vieną vandens iškrovimo dieną.

Iškrovos diena ant vandens: taisyklės

Pagal seną, bet neblogą tautinę tradiciją po pasaulinės šventės rengiame pasninko dienas ant vandens. Tačiau gydytojai rekomenduoja elgtis priešingai. Dieną prieš laukiamą alkaną dieną turite pereiti prie lengvo maisto. Pašalinkite mėsą, paukštieną, kiaušinius, riebius pieno produktus. Šią dieną geriausia praleisti su daržovėmis, vaisiais ir nedideliu kiekiu grūdų be druskos ir aliejaus. Taip lengviau ištversite alkaną dieną. Kai kas papildomai pataria prieš miegą išgerti slyvų nuoviro, kad išsivalytų žarnynas.

Vandens dieną paruoškite 2-4 litrus švaraus, geriausia ne virinto, o filtruoto vandens. Vandenį galima pašildyti ir gerti karštą, arba, atvirkščiai, atvėsinti. Bet arbatos ar kavos klasikiniame vandens išpylimo nerekomenduojama gerti. Juk pagrindinis šios dienos tikslas – ne numesti svorio, o išvalyti organizmą. Vandens dieną galite kartoti ne daugiau kaip 1 kartą per 10 dienų. Kitą dieną griežtą dietą rekomenduojama „palikti“ ant troškintų daržovių, ne per rūgščių vaisių ir vandenyje virtų javų. Per vieną iškrovimo dieną galite numesti nuo 500 g iki 1000 g.

Fitneso trenerio nuomonė

Žmonės, sėdintys ant turtingų baltymų, įskaitant dirbtinės kilmės, kartais tiesiog priversti susitvarkyti. Priežastis čia visai ne svorio metime, o būtinybėje pailsėti virškinamąjį traktą, kuris nuolat virškina didelius kiekius ne paties lengviausio maisto. Vandens diena yra viena iš labiausiai paplitusių dienų sporto praktikoje. Taigi pasninko dieną ant vandens griežtai draudžiama bet kokia veikla, susijusi su intensyviu raumenų darbu. Priežastis – nesukelti per daug streso.

Kartais merginos bando „išsikrovimą“ derinti su sportu, o užuot metusios svorio, joms sulėtėja medžiagų apykaita ir atsiranda svorio metimo problemų. Priežastis yra padidėjęs kortizolio išsiskyrimas nevalgius. Streso hormonas verčia mūsų organizmą sulėtinti medžiagų apykaitą, o bet koks sportas alkio fone yra papildomas streso faktorius. Dėl to beveik bet koks maistas, suvalgytas po tokios dienos sportuojant, pasisavinamas pilnai, o apetitas gerokai padidėja. Todėl ilgainiui ši strategija, kaip ir persikrovimo modelis, lemia svorio padidėjimą.

Kodėl prieš pasninko dieną nerekomenduojama persivalgyti? Visų pirma, perdirbus didelius kiekius ne paties sveikiausio maisto, kurio dažniausiai per šventes persivalgome, mūsų kepenys, žarnynas, inkstai, kasa ir skrandis įpratę aktyviai dirbti. Ir jie negalės drastiškai sumažinti „gamybos apimčių“ vien todėl, kad jūs taip norėjote. Taigi stenkitės vengti staigių pokyčių. Niekada neorganizuokite vandens dienos iškart po aktyvios šventės. Geriausia palaipsniui pereiti prie daržovių, vaisių, pieno produktų, o jau kitą dieną, jei norite, sėsti ant vandens.

Geriausia, jei vandens pasninko diena patenka į poilsio dieną, kai galite saugiai leisti laiką gamtoje. Tačiau neplanuokite aktyvių atostogų – tiesiog gulėkite paplūdimyje arba lėtai pasivaikščiokite parke. Nereikėtų patirti jokio papildomo streso, tik tuomet pasninko diena ant vandens bus naudinga.

Ar išbandėte vandens pasninko dieną, kad numestumėte svorio ir išlaikytumėte figūrą? Palikite savo atsiliepimus!

Jau rašiau. Kartais tiesiog darau vaisių badavimo dienas: per dieną suvalgau 1-1,5 kg įvairių vaisių, geriu žaliąją arbatą ir vandenį. Bet po tokių iškrovos dienų dažnai skauda pilvą.

Dabar atėjau į sunkiausią pasninko dieną – ant vandens, nes. tokia pasninko diena, priešingai, palanki gastritui. Internete skaičiau daug teigiamų atsiliepimų apie tokią pasninko dieną: išsivalo organizmas, pasišalina toksinai, išsilygina raukšlės, dingsta spuogai ir, žinoma, sumažėja svoris ir t.t. Nusprendžiau tai patikrinti pats.

Iškrovimo dienos esmė:

Per dieną nuo ryto iki kito ryto reikia išgerti nuo 1,5 iki 4 litrų vandens. Tiems, kurių vandens perteklius prastai išsiskiria iš organizmo, yra 30 ml vandens 1 kg svorio formulė. Tie. sveriant 60–65 kg, reikia išgerti apie 2 litrus. Tie, kurių vanduo neužstovi, gali gerti daugiau. Aiškiai neišmatavau, nes. Išgėriau arba 100, arba 200 ml, apskritai išgėriau kažkur 2,5 litro. Kas neturi problemų su skrandžiu, į stiklinę vandens galite įpilti šaukštelį citrinos sulčių.

Vanduo turi būti geriamas švarus, be dujų. Jis turėtų būti mineralinis arba šaltinis, geriausia ne virtas. Galite gerti tiek šaltą, tiek šiek tiek šiltą vandenį.

Reikia gerti ne daugiau kaip 2 stiklines vienu metu, mažais gurkšneliais, bent kartą per valandą. Iš pradžių ryte jaučiau alkio jausmą, bet per pietus jo nebebuvo. Nors su vaisių pasninko dienomis nuolat norisi valgyti, bent jau iki vakaro. Visa paslaptis ta, kad lėtai, mažais gurkšneliais geriant vandenį ateina sotumo jausmas. Gėriau tik šaltinio vandenį ir ne pagal laikrodį, o pagal pojūčius: buvo alkio ar troškulio jausmas: gėriau, laikui bėgant išeidavo maždaug kartą per keturiasdešimt minučių ar valandą. Išgerdavau po truputį 100-200 gramų.

Pojūčiai, žinoma, nebuvo idealūs: kartais pradėdavo skaudėti galvą, tada vėl išgerdavau vandens ir skausmas praeidavo. Iki vėlaus vakaro buvo nedidelis silpnumas, o naktį miegas buvo blogas, su pertrūkiais. Ryte atsikėliau sunkiai: silpnumas buvo didžiulis ir nedidelis pykinimas. Praėjus dviem valandoms po pusryčių, dingo silpnumas ir visi nemalonumai.

Prieš tokią pasninko dieną, praėjusią dieną geriau nepersivalgyti ir šiek tiek pasinerti į kaloringą maistą, kad organizmas nepatirtų didelio streso. Po dienos ant vandens ryte vietoj pusryčių reikėtų išgerti stiklinę vandens ir suvalgyti žalias morkas (morkos sugeria likusius žarnyno toksinus), o vėliau pietums ir vakarienei valgyti nekaloringą maistą be saldumynų, marinuotų agurkų, rūkytų. ir keptas maistas. Taip pat visą dieną patartina nevartoti kiaušinių, grybų, žuvies, mėsos, kavos.

Bet man toks maistas kitą dieną jau buvo nepakenčiamas, o pusryčiams suvalgiau avižinę košę, porą mėsos garų kotletų ir puodelį kavos be cukraus. Visą dieną valgiau virtą mėsą ir žuvį, taip pat daržoves, vaisius be saldaus ir krakmolingo maisto.

Tokios pasninko dienos rezultatas:

Liko 1,5 kg: buvo 62 kg (ūgis 173 cm) - kitą dieną ryte 60,5. Pusė kilogramo grįžo atgal, tačiau saikingai maitinantis numestas kilogramas negrįžo.

Pirmosios smulkios mimikos raukšlelės tikrai išsilygino, kaip po veido kaukės, nors ir neilgam, vienai dienai.

Kūne jaučiau lengvumą.

Tai taip pat geras būdas išbandyti valios jėgą.

Iš minusų:

1. Tai nemalonus pojūtis badavimo dieną: galvos skausmas, miego sutrikimas, pykinimas, silpnumas.

2. Tokią dieną geriau būti namuose, nes. Darbe turiu gerti vandenį kas 40 minučių.

3. Tokia pasninko diena draudžiama:

Be gydytojo priežiūros paauglystės ir pensinio amžiaus žmonėms;

Sergant inkstų ar širdies ligomis, esant žemam kraujospūdžiui, sergant cukriniu diabetu;

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu bei menstruacijų metu;

Su silpnumu ir dažnu galvos svaigimu.

Norint gauti gerų rezultatų, tokią badavimo dieną reikėtų rengti kartą per savaitę arba bent 2 kartus per mėnesį, bet ne dažniau kaip 4 kartus per mėnesį.

Vienu balu sumažinu dėl vis dar netobulos sveikatos būklės per tokią badavimo dieną.

Pasninko dienų naudojimas buvo plačiai pritaikytas tiek medicinos praktikoje, tiek dietinėje mityboje, kurios tikslas - išvalyti kūną ir koreguoti kūno svorį. Dažniausiai naudojamos vienos dienos badavimo dienos, kurios nekelia jokio pavojaus sveikatai. Jų dažnis gali būti labai įvairus, tačiau geriausias variantas yra viena iškrovimo diena per 7-10 dienų.

Reikėtų nepamiršti, kad norint sumažinti kūno svorį, pasninko dienų veiksmingumas padidėja, kai jos reguliariai atliekamos dietinės mitybos ir fizinio aktyvumo fone. Egzistuoja labai daug pasninko dienų, kai naudojami tam tikri produktai (mono-pasninko diena) arba jų deriniai. Apsvarstykite vieną iš sunkiausių ir tuo pačiu efektyviausių iškrovimo variantų, kai iškrovimo dienos racione nėra jokių produktų, o naudojamas tik vanduo.

Kaip rodo pavadinimas, pasninko diena ant vandens apima tik 2–3 litrus vandens. Tikslesnė vandens vartojimo rekomendacija būtų 30 mg vandens kiekvienam jūsų kūno svorio kilogramui. Nerekomenduojama viršyti jo vartojimo normos, nes gali padidėti osmosinis slėgis ir padidėti inkstų apkrova. Tiesą sakant, tai yra vienos dienos pasninkas.

Kokį vandenį galima naudoti? Galimi keli variantai: nevirtas filtruotas, šaltinio arba negazuotas mineralinis vanduo. Pasirinkus pastarąjį variantą, galima naudoti tik stalo mineralinius vandenis, kurių mineralizacijos lygis, kaip taisyklė, neviršija 1 g/l. Tokį vandenį be gydytojo recepto galima gerti neribotais kiekiais, skirtingai nei labai mineralizuoti vaistiniai vandenys, kurie netinka troškulį malšinti ir yra skiriami sergant konkrečiomis ligomis tam tikra doze ir vartojimo būdu. Pageidautina naudoti šiek tiek atšaldytą vandenį. Tokiu atveju kūnas bus priverstas eikvoti energiją, kad pakiltų iki kūno temperatūros (vidutiniškai 200 kalorijų 2 litrams vandens).

Kūnas, būdamas tik ant vandens, patiria stresą - streso , tačiau per tokį trumpą laiką adaptyviosios (adaptyviosios) reakcijos nespėja išsivystyti. Nepaisant to, kad trūksta angliavandenių, atsargų glikogeno organizme yra pakankamai pakankamai vienai dienai, atitinkamai, procesas glikogenezė nenutrūksta ir kyla medžiagų apykaitos perjungimo rizika ketogenezė (riebalų kaip energijos šaltinio naudojimas) nėra. Lygiai taip pat, kaip nesumažėja bazinė medžiagų apykaita, nesikeičia hormonų lygis, sumažėja šilumos gamyba, sumažėja kraujospūdis, sumažėja širdies susitraukimų ir kvėpavimo dažnis, sumažėja aktyvumas dėl perėjimo kūnas pereina į ekonominį režimą. Tokie reiškiniai išsivysto tik ilgiau nevalgius.

Pasninko dienos ant vandens taisyklės:

• Teisingas įrašas. 1-2 dienas išbraukite iš savo raciono riebų, miltinį ir keptą maistą. Labai svarbu, kad vakarienė dieną prieš iškrovimą būtų lengva ir nekaloringa ir ne vėliau kaip 18 val. Siekiant didesnio veiksmingumo, galite įdėti valymo klizmą. Nerekomenduojama „išsikrauti“ po gausaus valgio. Naudinga dieną prieš iškrovimą ir išvažiavimo dieną išgerti bet kokio vitaminų ir mineralų komplekso tabletę.
• Pasninko dienos pasitraukimas neturėtų būti staigus. Kitą dieną rekomenduojama daugiausia augalinės kilmės dieta (daržovių salotos su augaliniu aliejumi, sultys, pilno grūdo grūdai, sėlenų duona, bandelės), įtraukiant baltyminius produktus (žuvį, jūros gėrybes, varškę, vištienos krūtinėlę, rūgštus). pieno produktai). Kontroliuokite savo apetitą ir stenkitės nepersivalgyti.
• Negerkite daug vandens iš karto, geriau jo gerti po 200 ml kas 30-40 minučių. Paskutinę porciją rekomenduojama išgerti ne vėliau kaip 20 val. Kai jaučiatės alkanas, išgerkite stiklinę vandens.
• Naudinga dieną prieš iškrovimą ir išvažiavimo dieną išgerti bet kokio vitaminų ir mineralų komplekso tabletę.
• Pasiruoškite psichiškai. Neplanuokite intensyvios fizinės veiklos pasninko dienos. Dėl diuretinio poveikio pasninko dieną geriau planuoti laisvadieniui.

Kokių pasninko dienos rezultatų galima tikėtis? Pirmiausia nusivils tie, kurie tikisi taip sulieknėti. Geriausiu atveju tavo svoris sumažės per 500-600 g.. Iš esmės tokia diena labiau skirta organizmo valymui šlakas ir virškinamojo trakto organų poilsiui. Papildoma vandens iškrovimo nauda gali pasireikšti kaip odos būklės pagerėjimas, alerginių apraiškų / pseudoalerginių būklių sumažėjimas ir savijautos pagerėjimas (linksmumo išvaizda).

Kalbant apie psichologinį diskomfortą, susijusį su alkio jausmu, kuo sistemingesnės ir reguliaresnės pasninko dienos ant vandens, tuo mažiau diskomforto jausitės per jas.

Patvirtinti produktai

• Vanduo nevirtas, išgrynintas per filtrą, šaltinio vanduo, stalo mineralinis vanduo.

Leidžiamų produktų lentelė

Visiškai arba iš dalies ribojami produktai

• Neleidžiamas joks maistas ar gėrimai.

Meniu (maitinimo režimas)

Vandens gėrimo režimas: 150-200 ml kas 40-60 minučių, gerti mažais gurkšneliais, lėtai.

Kontraindikacijos

Pasninko diena ant vandens taip pat draudžiama žindančioms moterims, sergančioms inkstų, širdies ir kraujagyslių ligomis, vyresnio amžiaus žmonėms.

Privalumai ir trūkumai

Iškrovos diena ant vandens, apžvalgos ir rezultatai

Tarp tų, kurie reguliariai pasninko dienas ant vandens, atsiliepimai dažniausiai yra teigiami.

• « … Pastaruosius 2 metus reguliariai 2 kartus per mėnesį pasninkauju ant vandens. Per dieną išgeriu apie 2 litrus stalo negazuoto vandens. Lengvai ištveriu, bet kitą dieną jaučiu stiprų apetitą, todėl man svarbiausia – teisinga išeitis iš to ir išvengti persivalgymo. Savijauta daug geresnė, atsiranda lengvumo, linksmumo. Rekomenduoti».
• « … Retkarčiais turiu alerginių reakcijų į žiedadulkes. Atsiranda odos bėrimai. Pasninko diena ant vandens labai padeda. Po jos oda tampa daug švaresnė, geresnė savijauta.».
• « ... Kad pagerėtų organizmas, draugė rekomendavo periodiškai leisti pasninko dienas. Bandžiau iškrauti ant vaisių, varškės ir kefyro, daržovių, bet galų gale apsisprendžiau iškrauti ant vandens, nes man tai atrodė efektyviau. Leidžia išlaikyti normalią figūrą, išvalo organizmą nuo toksinių medžiagų, toksinų. Iš pradžių sunkiai ištvėriau, bet dabar alkio visiškai nejaučiu».

Dietos kaina

Pasninko diena ant vandens yra nebrangi, o jei įmanoma, šaltinio ar filtruoto vandens išvis galima atsisakyti. Jei perkate geriamąjį vandenį buteliuose, išlaidos bus 65 rubliai, o jei perkate mineralizuotą vandenį, tada apie 200 rublių per dieną.