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유치원 교사의 정서적 소진 방지. 훈련

초이가나 몽구쉬
교육 "감정 소진 방지"

훈련« 감정소진 예방»

목표:

규정하는 방법으로 교사를 훈련하기 위해;

교직원에게 유리한 심리적 미기후를 형성합니다.

작업:

개념 소개 감정적 소진;

레벨 감소 교사의 정서적 소진.

재료 및 장비: 프리젠테이션, 보드, 서류, 펜, 계단을 이미지한 시트, 메모).

수업 진행

I. 개회사: 여러분 모두를 환영합니다. 훈련. 오늘은 그 개념을 소개하고자 합니다. 감정적 소진, 그리고 가장 중요한 규제 방법 정신 감정 상태.

Ⅱ. 이론적인 부분.

"일"이라는 단어가 당신에게서 어떤 연상을 불러일으키는지 말해주세요.

최근에 의 현상에 대한 많은 이야기와 글이 있었습니다. 직업적인« 탈진» .

전문적인 번아웃직장에서 받는 스트레스에 대한 사람의 부작용입니다. 상태 감정적 소진일반적으로 다음에 해당 표지판:

느낌의 영역에서는 모든 것의 피로가 나타납니다.

- 생각이 난다: 자신에 대한 행동의 부당함;

행동 분야에는 타인과 자신에 대한 비판, 주목받고 싶은 욕구, 반대로 보이지 않는 모든 것을 잘 하거나 아예 시도하지 않으려는 욕구가 있다.

인간의 경우 현저한 감소가 있습니다.:

직장에서의 열정;

눈의 빛이 사라집니다.

부정과 피로가 커지고 있습니다.

유능한 교사가 될 때 일어난다. 전문적으로이러한 이유로 부적합합니다. 때때로 이 사람들은 변한다. 직업. ~에 « 탈진» 사람의 정신 에너지 공허함이 있습니다.

피하기 위해해야 ​​할 일 감정적 소진?

긴 숙면, 맛있는 음식, 자연과 동물과의 소통, 마사지, 움직임, 춤, 음악 등 - 자연스러운 방법규제.

자연적인 규제 방법 유기체:

웃음, 미소, 유머;

좋은, 즐거운에 대한 고찰;

홀짝, 근육 이완과 같은 다양한 움직임;

창 밖의 풍경 관찰;

방의 실내 꽃, 사진 및 기타 사람에게 즐겁거나 비싼 물건의 검사;

"입욕" (실제 또는 상상)햇볕에;

시 읽기;

그런 사람에게 칭찬, 칭찬을 표현하는 것.

물론, 당신은 올바르게 긴장을 풀고 자신을 관리하는 기술을 습득해야합니다.

자율 규제의 결과, 세 가지 주요 효과:

진정 효과 (제거 감정적 긴장) ;

회복 효과 (피로 증상 감소) ;

활성화 효과 (심리생리학적 반응성 증가).

들어주세요 우화:

“모든 것을 아는 지혜로운 사람이 있었습니다. 한 사람은 현자가 모든 것을 알지 못한다는 것을 증명하고 싶었습니다. 그는 나비를 손에 들고 물었다: "세이지, 나에게 어떤 나비가 있는지 말해줘 소유: 죽었습니까 살았습니까? " 당신은요 생각: "살아 있는 자가 말할 것이다 - 내가 그녀를 죽이겠다, 죽은 자가 말할 것이다 - 내가 풀어주겠다." 현자는 생각했다 대답했다: "모두 당신의 손에".

나는 우연히 이 이야기를 선택한 것이 아니다. 편안함을 느낄 수 있는 분위기를 만드는 것은 우리 손에 달려 있습니다.

오늘은 몇 가지 기술과 관리 방법을 알려드리고자 합니다. 정신 감정 상태 자존감을 높여라 감정적 분위기. 그리고 일이라는 단어는 즐겁고 행복한 순간에만 당신과 관련이 있습니다.

III. 실용적인 부분.

1. 운동 "나폴레옹의 포즈".

표적: 작업 속도를 높이십시오.

참가자는 세 가지를 보여줍니다 동정: 팔짱을 끼고 가슴을 짚고, 손바닥을 벌리고 팔을 앞으로 뻗고, 손은 주먹으로 움켜쥔다. 명령에 따라 주요한: "하나 둘 셋!", 각 참가자는 다른 참가자와 동시에 세 가지 동작 중 하나를 보여야 합니다. (당신이 좋아하는 무엇이든). 과제는 그룹 전체 또는 대부분의 참가자가 동일한 동작을 보여 주는 것입니다.

논평: 이 연습은 귀하가 일할 준비가 되었는지 보여줍니다. 대다수가 손바닥을 보여 주면 일할 준비가되어 충분히 열립니다. 주먹은 공격성, 나폴레옹의 자세-일부 친밀감 또는 내키지 않음을 보여줍니다.

2. 운동하자 "레몬" (참가자가 친밀감 및 일하기를 꺼리는 경우).

표적: 근육의 긴장과 이완 상태를 조절합니다.

편안하게 앉아: 손을 무릎에 자유롭게 올려 놓습니다(손바닥은 위로, 어깨는 아래로 향하고 머리는 아래로 향합니다. 오른손레몬 거짓말. 느껴질 때까지 천천히 짜내십시오. "짜내다"모든 주스. 안심하다. 당신의 감정을 기억하십시오. 이제 레몬이 왼손에 있다고 상상해보십시오. 운동을 반복하십시오. 다시 긴장을 풀고 감정을 기억하십시오. 그런 다음 두 손으로 동시에 운동을 합니다. 안심하다. 평화의 상태를 즐기십시오.

3. 운동 "계단".

표적: 자신을 일정한 간격에 위치한 사람으로 자각 삶의 길그리고 전문적인 활동. 모든 참가자 훈련계단을 도식적으로 표현한 전단지가 배포되고 있으며, 그것을 신중하게 고려하여 오늘 계단에 위치를 표시하는 것이 좋습니다. 운동이 진행됨에 따라 진행자는 참가자들에게 질문합니다. 질문:

생각하고 답하라, 올라갈 것인가 내려갈 것인가?

계단 위의 위치가 편안합니까?

당신이 정상에 서지 못하게 막는 것은 무엇입니까?

당신은 승진을 방해하는 이유를 제거할 수 있습니까?

4. 그리고 나 자신을 더 잘 알기 위해, 나는 당신에게 운동을 제안합니다 "선택".

빵집에 가서 마멀레이드가 든 도넛을 사십시오. 그러나 집에 와서 한 입 베어물면 한 가지 필수 성분이 빠져 있다는 것을 알게 됩니다. 바로 안에 잼이 들어 있습니다. 이 작은 좌절에 대한 당신의 반응은 무엇입니까?

1. 결함이 있는 도넛을 빵집에 가져가서 새 도넛을 달라고 합니다.

2. 자신과 대화하기: "일어난다"- 빈 도넛을 먹습니다.

3. 다른 것을 먹습니다.

4. 버터나 잼을 발라서 더 맛있다.

논평: 첫 번째 옵션을 선택했다면, 당신은 당신의 조언이 더 자주 주의를 기울인다는 것을 알고 패닉에 굴복하지 않는 사람입니다. 당신은 합리적이고 조직적인 사람으로 자신을 평가합니다. 원칙적으로 첫 번째 답을 선택한 사람은 리더가 되려고 애쓰지 않고, 지휘관에 뽑히면 신뢰를 정당화하려고 한다.

두 번째 옵션을 선택했다면 당신은 온화하고 관대하며 유연한 사람입니다. 당신은 쉽게 어울리고 동료들은 항상 당신에게서 편안함과 지원을 찾을 수 있습니다. 당신은 번잡함을 좋아하지 않으며, 주요 역할에 굴복하고 리더를 지원할 준비가 되어 있습니다. 당신은 항상 정확한 시간에 올바른 장소. 때로는 우유부단해 보이지만 확고하게 믿는 신념을 옹호할 수 있습니다.

세 번째 옵션을 선택하면 빠르고 신속하게 결정을 내릴 수 있습니다. (항상 옳은 것은 아니지만)행동. 당신은 권위주의적인 사람으로 모든 사업에서 중요한 역할을 맡을 준비가 되어 있습니다. 심각한 사건을 준비하고 개최할 때 갈등이 발생할 수 있습니다. 동료와의 관계에서 끈기 있고 예리할 수 있기 때문에 명확성과 책임이 필요하기 때문입니다.

네 번째 옵션을 선택했다면 당신은 비표준적인 사고, 혁신적인 아이디어, 약간의 기이함을 갖춘 사람입니다. 당신은 동료를 게임의 파트너로 대하고 그들이 당신의 규칙에 따라 플레이하지 않으면 기분이 상할 수 있습니다. 당신은 항상 몇 가지를 제공할 준비가 독창적인 아이디어특정 문제를 해결하기 위해.

5. 운동 "다섯 가지 말".

장비: 종이, 펜

작업 양식: 참가자는 6명으로 구성된 소그룹으로 나뉩니다.

운동. 여러분 각자 ~ 해야 하다:

종이에 왼손으로 동그라미를 치십시오.

손바닥에 이름을 쓰십시오.

그런 다음 오른쪽에 있는 이웃에게 시트를 전달하고 왼쪽에 있는 이웃에게서 그림을 받습니다.

중 하나에서 "손가락"다른 사람의 그림을 받으면 소유자의 품질에 대해 매력적인 글을 씁니다. 시트가 소유자에게 돌아올 때까지 다른 사람이 다른 손가락에 쓰는 식으로 계속합니다.

논의:

당신은 당신의 책에 적힌 글을 읽었을 때 어떤 느낌을 받았습니까? "손"?

당신은 다른 사람들이 쓴 모든 미덕을 알고 있었습니까?

IV. 마지막 부분.

그리고 나는 당신과의 만남을 비유로 끝내고 싶습니다. "우물의 비유".

일단 당나귀가 우물에 빠져 큰 소리로 비명을 지르며 도움을 요청했습니다. 그의 외침에 당나귀 주인은 달려가 팔을 벌렸습니다. 결국 당나귀를 우물에서 끌어내는 것은 불가능했습니다.

그러자 주인이 결정한 그래서: "내 당나귀는 이미 늙었고 얼마 남지 않았지만 나는 여전히 새 당나귀를 사고 싶었습니다. 이 우물은 이미 완전히 말라서 오래 전부터 그것을 채우고 새 당나귀를 파고 싶었습니다. 그래서 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽이지 않겠습니까? 나는 그것을 채울 것입니다. 오래된 우물그리고 동시에 당나귀를 묻겠습니다."

두 번 생각하지 않고 그는 이웃을 초대했습니다. 모두 함께 삽을 들고 우물에 흙을 던지기 시작했습니다. 당나귀는 즉시 상황을 파악하고 크게 소리를 지르기 시작했지만 사람들은 그의 외침에 귀를 기울이지 않고 묵묵히 우물에 흙을 던졌습니다.

그러나 얼마 지나지 않아 당나귀는 잠잠해졌습니다. 주인이 우물 안을 들여다보니 다음과 같은 그림이 있습니다. 나귀의 등 위에 떨어진 흙을 다 떨어뜨리고 발로 짓밟았습니다. 잠시 후 모두가 놀란 당나귀는 꼭대기에 올라 우물에서 뛰어내렸습니다! 그래서…

아마도 당신의 삶에는 많은 종류의 문제가 있었고 미래의 삶은 당신에게 점점 더 많은 것을 보낼 것입니다. 그리고 또 다른 덩어리가 당신에게 떨어질 때마다 그것을 떨쳐 버릴 수 있다는 것을 기억하십시오. 이 덩어리 덕분에 조금 더 올라갈 수 있습니다. 이런 식으로, 당신은 점차적으로 가장 깊은 우물에서 나올 수 있을 것입니다.

1. 증오에서 마음을 해방하십시오 - 당신이 기분이 상한 모든 사람을 용서하십시오.

2. 걱정에서 마음을 해방하십시오. 대부분은 쓸모가 없습니다.

3. 리드 단순한 삶그리고 당신이 가진 것에 감사하십시오.

4. 더 주세요.

5. 덜 기대하십시오.

나는 당신이 더 창조적 인 성공을 기원합니다! 건강! 기쁨!

작업해주셔서 감사합니다!

운동 피드백 "표적".

그리고 이제 당신이 우리를 평가하는 숫자에 목표를 표시하십시오. 훈련.

수석 교사 Zhukova Tatyana Nikolaevna MADOU "CRR-유치원 21번" 페름 준주, 리스바

모든 교육 기관에서 가장 소중한 사람은 전문적인 숙달 단계에 있는 교사입니다. 15-20년 동안 그러한 교사는 가장 간단한 문제와 가장 어려운 문제를 해결하는 방법을 배웠습니다. 그는 이미 자신의 분야에서 몇 가지 특별한 자질, 기술, 광범위한 방향으로 구별됩니다. 이 시간 동안 교사는 개별적이고 독특한 활동 스타일을 습득하고 어떤 면에서 자신을 대체할 수 없다고 생각할 이유가 있습니다.

그러나 모든 사람의 직업 생활에는 주기적으로 소위 발달 위기라는 중요한 순간이 있습니다. 같은 활동을 몇 년 후에 전문가가 시작합니다. "일치하지 않는" 그의 직업, 즉 전문 기능을 수행하는 규범적으로 승인된 방법을 능가하여 직업에 대한 관심을 잃습니다. 이 상태를 직업적 번아웃 증후군이라고 합니다. 이 개념은 육체적, 정서적, 정신적 피로 상태를 나타냅니다. 그것은 직업에서 나타납니다. 사회적 영역, 즉. 유치원 교사를 비롯한 교육 기관.

일반적으로 번아웃은 전염성이 매우 강하고 직원들 사이에 빠르게 퍼질 수 있습니다. 번아웃되기 쉬운 사람들은 냉소주의자, 부정주의자, 비관주의자가 됩니다. 그들은 직장에서 다른 사람들과 상호 작용하여 전체 팀을 빠르게 "소진"의 집합으로 만들 수 있습니다. 따라서 전문적인 정서적 소진 예방이 중요한 방향이 되어야 한다. 경영활동교육 기관의 장.

우리 유치원의 경우 프로젝트 개발 당시의 전문적인 정서적 소진 문제가 관련이 있게 되었습니다. 실제 작업 상황과 교사와의 대화를 관찰하면서 전문적인 정서적 소진의 징후를 점점 더 많이 볼 수 있습니다.

  • 감정적 피로 (교사는 업무로 인한 정서적 공허감과 피로감을 경험함);
  • 비인격화, 일과 그 대상에 대한 냉소적 태도 (종종 교사는 동료, 부모 및 자녀를 모든 문제가 있는 살아있는 사람으로 인식하지 않고 "기계" , 교대 근무를 해야 합니다. 따라서 서로, 부모, 자녀에 대한 둔감하고 때로는 비인간적인 태도);
  • 절감 직업적 성취 (선생님들은 자신의 능력이 부족하다고 느꼈습니다. 전문 분야, 실패에 대한 인식, 이직에 대한 열망이있었습니다).

프로젝트의 임무는 번아웃 방지를 목표로 하는 일련의 조치를 통해 다음을 허용하는 것입니다.

  • 어린이, 부모와 함께 팀의 교사 관계를 질적으로 변화시킵니다. (갈등, 짜증, 긴장 완화)
  • 또한 교사의 전문적인 이동성을 개발하여 자기 실현의 새로운 기회를 열고 가치와 경쟁력을 높일 수 있습니다.

우리 연구의 목적은 유치원 교사에서 이 증후군의 발생과 교정을 예방하는 것이었습니다.

다음 작업을 해결했습니다.

  1. 교사들 사이의 일에 대한 긍정적 인 태도 형성.
  2. 교사들 사이에서 과학적 및 방법론적 창의성의 수준을 높입니다.
  3. 동료 간의 관계 조화.
  4. 전문적인 활동에 대한 동기를 증가시킵니다.
  5. 이 증후군이 있는 교사와의 교정 작업.

첫 번째 단계에서 그 목적은 형성하는 것이 었습니다. 가치 태도전문적인 활동을 위해 다음과 같이 수행되었습니다.

  • Boyko 방법에 따른 진단 . 여기서 나는 유감스럽게도 교사의 관찰 결과와 작업 상황에 기초한 예비 결론이 확인되었음을 언급하고 싶습니다. 진단 결과 1 명의 교사는 이미 형성된 증후군의 존재로 확인되었으며 2 명의 교사 다양한 형성 단계의 증후군.
  • 또한 켜짐 이 단계토론이 조직되었다 "직업의 장단점"선생님 " , 다른 직업에 비해 (즉, 의사, 회계사, 판매원, 심지어 대기업 사장의 직업)직업의 모든 장단점이 강조되었습니다. "유치원 선생님" . 아직 더 많은 장점이 있어서 기뻤습니다.
  • 훈련도 있었다 "내 직업은 교사다!" , 교육자와 전문가가 실제 문제 상황을 해결하는 것은 물론 만화 연습, 게임을 통해 교사로서의 자신감을 개발했습니다.

정서적 소진을 예방하는 가장 일반적인 방법은 지속적인 교육, 교사의 자기 교육, 자격 및 역량 향상이므로 목표를 두 번째 단계인 개발로 설정했습니다. 전문적인 자질, 사회 심리적 문화의 개선.

이 단계에서 다음이 수행되었습니다.

  • 상의 "어린이의 정신 발달에서 교육자의 성격의 역할" , 교사 유형의 다양한 저자 분류와 교육적 의사 소통 스타일을 자세히 조사했습니다.
  • 연수생 선생님들을 위한 원탁회가 열렸습니다. "우리는 전문가다" . 여기에서 20년 이상의 경험을 가진 교사들이 그들의 경험을 청소년들에게 효과적으로 전달하는 방법에 대한 의견을 교환했습니다. (즉, 수업에 대한 동료 평가, 개별 상담, 개인 대화, 각종 행사 준비 지원, 방법론적 지원 형태의 지원 등). 그들은 또한 현재 젊은 교직원 구성으로 유치원 교육 기관의 발전에 대한 전망에 대해 논의했습니다.
  • 젊은 전문가들을 위한 상담이 진행되었습니다. "우리는 미래의 전문가" . 젊은 전문가들에게서 자주 발견되는 문제를 강조했습니다. (경험 부족, 시간; "광대함을 껴안고자 하는 욕망" 동료, 부모와의 의사 소통; 낮은 값; 직업), 그리고 교사들은 연습생들에게 소원을 전했다.
  • 또한 이 단계에서 신체 중심 치료에 대한 워크샵이 개최되어 스트레스와 이완을 예방하기 위한 방법과 운동을 교사가 시연하고 테스트했습니다. 워크샵을 위해 비 전통적인 방법, 즉 신체 작업이 선택되었으며 효과가 높았습니다. 모든 참가자는 에너지 균형을 회복하고 휴식을 취하고 자원 상태를 경험했습니다.
  • 훈련도 있었다 "갈등 없는 소통" 교사는 갈등의 구조와 발생 가능한 원인에 대해 알게되었습니다. 그리고 당신이 어떻게 빠져나갈 수 있는지도 보았습니다. 갈등 상황자신과 다른 사람에게 최소한의 피해를 줍니다.
  • 사업추진 2단계 말미에 협의체 진행 "유치원 교사의 프로 이미지" , 이미지의 구성 요소, 그 특성, 구성 원리, 다양한 분류가 자세히 고려되었습니다.

또한 팀을 하나로 묶기 위해 다양한 레크리에이션 및 레크리에이션 활동 (니키포롭스카야 채플 승천 수도원 단체 여행, 추소바야 강 유역의 자연 여행, 벨로고르스키 수도원 방문, 스승의 날, 새해, 3월 8일 기업 휴가).

증후군의 발현 정도를 줄이기 위해 증후군이 있는 교사와 함께 매주 자율 훈련, 활동 반영 및 이완을 수행했습니다. 그리고 또한 체계적인 사무실에서 스탠드가 설계되었습니다 "나는 교육자다" 의 정보가 포함된 다른 조언스트레스, 우울증, 비즈니스 커뮤니케이션 예방을 위한 권장 사항.

세 번째 단계인 원탁에서 교사들은 스스로 다음 질문에 답하면서 숙고했습니다. "내게 뭐가 달라졌어? 내가 무엇을 얻었습니까? 무엇이 실패했습니까? 어떻게 하면 더 좋아질까요?

결국 학년프로젝트의 아름다운 완성 "교사 전문직 감정소진 방지" 교육 기술 경쟁 "슈퍼 선생님" 학년말에 헌정한 것입니다.

이 마지막 단계에서 교사의 소진 수준의 징후의 변화를 확인하기 위해 최종 진단을 수행하였다. 진단 결과는 훨씬 좋았습니다. 교사 중 누구도 증후군을 앓지 않았습니다.

프로젝트가 끝나도 소진 방지 작업은 멈추지 않았습니다. 얻은 결과를 개선할 계획입니다. 이를 위해 프로젝트 활동의 일부가 다시 유치원 교육 기관에서 이루어집니다. (자율 훈련, 활동 반영, 심리적 샤워 및 기타 일부 (심리적 샤워는 신체 움직임과 자율 훈련의 단어를 포함하는 특정 복합 아침 운동의 수행)).

결론적으로, 나는 이 증후군에 걸리기 쉬운 사람이 종종 그 증상을 거의 인식하지 못하기 때문에 정서적인 직업적 소진은 다소 교활한 과정이라는 점에 주목하고 싶습니다. 그는 외부에서 자신을 볼 수 없으며 자신에게 일어나는 일을 이해할 수 없습니다. 그러므로 그에게는 대립과 비난이 아닌 지지와 관심이 필요하다. 관리 측에서는 우리 유치원에서 했던 것처럼 이 증후군의 발생을 예방, 약화 또는 제거할 수 있는 예방 조치를 취해야 합니다.

첨부 1.

방법론 V.V. 보이코 "번아웃 연구"

다음과 같은 심리적 현상을 진단하기 위해 고안된 개인 설문지 "번아웃 증후군" 수행하는 과정에서 사람에게 발생하는 다양한 종류여러 가지 불리한 스트레스 요인에 장기간 노출되는 것과 관련된 활동. V.V.에 의해 설계되었습니다. 보이코

저자에 따르면 정서적 소진은 사람이 개발한 메커니즘입니다. 심리적 보호선택된 정신 외상 효과에 대한 반응으로 감정을 완전히 또는 부분적으로 배제하는 형태. "탈진" 사람이 에너지 자원을 투여하고 경제적으로 사용할 수 있기 때문에 부분적으로 기능적 고정 관념. 동시에 다음과 같은 경우 기능 장애 결과가 발생할 수 있습니다. "탈진" 전문 활동의 수행 및 파트너와의 관계에 부정적인 영향을 미칩니다.

테스트의 자극 자료는 8개의 문장으로 구성되어 있으며, 이에 대해 피험자는 자신의 태도를 모호하지 않은 답변 형태로 표현해야 합니다. "예" 또는 "아니" . 이 기술을 통해 스트레스 발달의 다음 3단계를 구별할 수 있습니다. "전압" , "저항" , "피로" .

이러한 각 단계에 대해 주요 증상이 식별됩니다. "탈진" , 심각도의 정량적 결정 방법을 개발했습니다. 다음은 다양한 발달 단계에서 감지할 수 있는 증상의 목록입니다. "감정적 소진" .

"전압" .

  • 정신 외상적 상황의 경험;
  • 자신에 대한 불만;
  • "새장에 갇힌" ;
  • 불안과 우울증.

"저항" .

  • 부적절한 정서적 선택적 반응;
  • 정서적 및 도덕적 방향 감각 상실;
  • 감정의 경제 영역 확장;
  • 전문직의 감소.

"피로" .

  • 정서적 결핍;
  • 정서적 분리;
  • 개인적인 분리 (비인격화);
  • 정신 신체 및 정신 식물 장애.

지침:

자신을 테스트하십시오. 당신이 사람들과 상호 작용하는 모든 분야의 전문가라면 정서적 소진의 형태로 심리적 보호를 어느 정도 발전시켰는지에 관심이 있을 것입니다. 댓글 읽고 답하기 "예" 또는 "아니" . 설문지의 문구가 파트너를 나타내는 경우 전문 활동의 주제는 환자, 고객, 시청자, 고객, 학생 및 매일 함께 일하는 다른 사람들을 의미합니다.

자극 재료.

  1. 직장에서의 조직적 결점은 끊임없이 나를 긴장시키고, 걱정하고, 긴장하게 만듭니다.
  2. 오늘날 나는 경력 초기와 마찬가지로 내 직업에 만족합니다.
  3. 직업이나 활동 프로필을 잘못 선택했습니다. (내가 대신한다).
  4. 내가 걱정되는 것은 내가 일이 더 나빠진다는 것입니다. (낮은 생산성, 고품질, 느린).
  5. 파트너와의 상호 작용의 따뜻함은 좋든 나쁘 든 내 기분에 크게 좌우됩니다.
  6. 파트너의 웰빙은 전문가로서의 나에게 거의 의존하지 않습니다.
  7. 퇴근하고 집에 오면 잠시 (2-3시간)아무도 나에게 말을 걸지 않도록 혼자 있고 싶다.
  8. 나는 피곤하거나 스트레스를 받을 때 가능한 한 빨리 파트너의 문제를 해결하려고 노력합니다. (상호작용 축소).
  9. 감정적으로 나는 파트너에게 직업적 의무가 요구하는 것을 줄 수 없는 것 같습니다.
  10. 내 일은 감정을 무디게 한다.
  11. 나는 솔직히 당신이 직장에서 다루어야 하는 인간적인 문제에 지쳤습니다.
  12. 가끔 잠을 잘 못자 (잠)업무 관련 스트레스 때문이다.
  13. 파트너와의 상호 작용은 나에게 많은 스트레스를 요구합니다.
  14. 사람들과 함께 일하는 것은 점점 더 적은 만족감을 가져다줍니다.
  15. 기회가 주어진다면 직업을 바꾸겠습니다.
  16. 나는 종종 파트너에게 전문적인 지원, 서비스, 도움을 제대로 제공할 수 없다는 사실에 좌절합니다.
  17. 나는 항상 나쁜 기분이 비즈니스 접촉에 미치는 영향을 방지합니다.
  18. 사업 파트너와 관계에 문제가 생기면 매우 슬픕니다.
  19. 직장에서 너무 피곤해서 집에서 가능한 한 의사 소통을 최소화하려고 노력합니다.
  20. 시간 부족, 피로 또는 스트레스로 인해 나는 종종 내가 해야 하는 것보다 파트너에게 덜 주의를 기울입니다.
  21. 때로는 직장에서 가장 평범한 의사 소통 상황이 짜증을 유발합니다.
  22. 나는 파트너의 정당한 주장을 침착하게 수용합니다.
  23. 파트너와의 의사 소통으로 인해 사람들을 피하게되었습니다.
  24. 직장 동료나 파트너를 생각하면 기분이 나빠집니다.
  25. 동료와의 갈등이나 의견 불일치는 많은 에너지와 감정을 필요로 합니다.
  26. 비즈니스 파트너와 관계를 맺거나 유지하는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다.
  27. 직장에서의 상황은 나에게 매우 어렵고 어려운 것 같습니다.
  28. 나는 종종 불안한 기대를 갖고, 일을 하는 성도들: 반드시 일어나야 하는 일, 실수하지 않는 방법, 내가 모든 것을 제대로 할 수 있는지, 해고될지 등.
  29. 파트너가 나에게 불쾌한 경우, 나는 그와 의사 소통 시간을 제한하거나 그에게 덜 관심을 기울이려고 노력합니다.
  30. 직장에서의 의사 소통에서 나는 원칙을 준수합니다. "사람에게 선을 행하지 말라 너희가 악을 당하지 아니하리라" .
  31. 나는 가족에게 내 일에 대해 이야기하는 것을 좋아합니다.
  32. 일의 결과에 내 감정 상태가 나쁜 날이있다 (나는 덜하고, 품질은 떨어지고, 갈등이 일어난다).
  33. 때때로 나는 파트너에게 감정적 인 반응을 보여야한다고 생각하지만 그렇게 할 수 없습니다.
  34. 나는 내 일에 대해 매우 걱정한다.
  35. 당신은 당신이 그들로부터 감사를 받는 것보다 당신의 직장 파트너에게 더 많은 관심과 관심을 기울입니다.
  36. 일에 대해 생각할 때 나는 보통 불안을 느낍니다. 심장 부위가 찌르기 시작하고 혈압이 상승하고 두통이 나타납니다.
  37. 나는 좋은 (충분히 만족)직속 상사와의 관계.
  38. 나는 내 일이 사람들에게 도움이 되는 것을 볼 때 종종 기뻐합니다.
  39. 최근 시간 (또는 평소와 같이)나는 직장에서 실패에 시달리고 있다.
  40. 일부 파티 (데이터)내 일은 깊은 실망을 일으키고 낙담에 빠지게됩니다.
  41. 파트너와의 접촉이 평소보다 좋지 않은 날이 있습니다.
  42. 비즈니스 파트너를 공유합니다 (활동 주제)평소보다 더 나쁘다.
  43. 직장에서의 피로로 인해 친구 및 지인과의 의사 소통을 줄이려고합니다.
  44. 나는 일반적으로 비즈니스 외부에서 파트너의 성격에 관심을 갖습니다.
  45. 보통 나는 좋은 기분으로 쉬고 상쾌하게 일하러 옵니다.
  46. 나는 때때로 영혼 없이 파트너와 함께 일하는 자신을 발견합니다.
  47. 직장에서 당신은 무의식적으로 나쁜 것을 원할 정도로 불쾌한 사람들을 만납니다.
  48. 불쾌한 파트너와 의사 소통을 한 후 때때로 신체적 또는 정신적 웰빙이 악화됩니다.
  49. 직장에서 나는 끊임없는 육체적 또는 정신적 과부하를 경험합니다.
  50. 직장에서의 성공은 저에게 영감을 줍니다.
  51. 내가 절망적으로 보이는 직장 상황 (거의 절망적).
  52. 일로 인해 이성을 잃었습니다.
  53. 을 위한 작년불만이 있었다 (불만이 있었다)파트너로부터 나에게 (에스).
  54. 나는 파트너에게 일어나는 일을 마음에 많이 두지 않기 때문에 신경을 아낄 수 있습니다.
  55. 나는 종종 직장에서 부정적인 감정을 집으로 가져옵니다.
  56. 나는 종종 강제로 일한다.
  57. 이전에는 지금보다 파트너에게 더 민감하고 세심했습니다.
  58. 사람들과 함께 일할 때 나는 원칙에 따라 움직입니다. 신경을 낭비하지 말고 건강을 돌보십시오.
  59. 때로는 무거운 느낌으로 출근합니다. 모든 것이 지겹고 아무도 보거나 듣지 않을 것입니다.
  60. 직장에서 바쁜 하루를 보낸 후 몸이 좋지 않습니다.
  61. 나와 함께 일하는 파트너는 매우 어렵습니다.
  62. 때때로 내 작업의 결과가 내가 들인 노력의 가치가 없는 것 같습니다.
  63. 내 일이 운이 좋았다면 더 행복했을 것입니다.
  64. 나는 직장에서 심각한 문제가 있기 때문에 좌절한다.
  65. 때때로 나는 파트너에게 내가 대우받고 싶지 않은 일을 합니다.
  66. 나는 특별한 방종과 관심에 의존하는 파트너를 정죄합니다.
  67. 대부분의 시간에는 직장에서 하루를 보낸 후 집안일을 할 에너지가 없습니다.
  68. 보통 나는 시간을 빨리 한다: 나는 근무일이 빨리 끝났으면 한다.
  69. 파트너의 조건, 요청, 요구 사항은 일반적으로 진심으로 우려됩니다.
  70. 사람들과 작업할 때 보통 다른 사람들의 고통과 부정적인 감정으로부터 보호하는 화면을 올립니다.
  71. 사람들과 함께 일하기 (파트너)저를 많이 실망 시켰습니다.
  72. 나는 기력을 회복하기 위해 종종 약을 먹는다.
  73. 일반적으로 내 근무일은 조용하고 쉽게 지납니다.
  74. 수행된 작업에 대한 요구 사항은 상황으로 인해 달성한 것보다 높습니다.
  75. 내 경력은 성공적이었습니다.
  76. 나는 일과 관련된 모든 것에 대해 매우 긴장한다.
  77. 내 정규 파트너 중 일부는 보고 듣고 싶지 않습니다.
  78. 나는 사람에게 온전히 헌신하는 동료를 인정한다 (파트너)자신의 이익을 잊어 버립니다.
  79. 직장에서의 피로는 일반적으로 거의 영향을 미치지 않습니다. (효과 없음)가족 및 친구와 의사 소통.
  80. 기회가 주어진다면 나는 파트너에게 덜 관심그러나 그가 눈치채지 못한 채.
  81. 나는 직장에서 사람들을 대할 때 신경이 곤두서는 경우가 많다.
  82. 모든 (거의 모든 것)직장에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 나는 흥미를 잃어 버렸습니다. 활기찬 느낌.
  83. 사람들과 일하는 것은 전문가로서 나에게 나쁜 영향을 미쳤습니다. 그것은 나를 화나게 하고, 긴장하게 하고, 감정을 둔하게 만들었습니다.
  84. 사람들과 함께 일하는 것은 분명히 내 건강을 해치고 있습니다.

데이터 처리.

에 따라 "열쇠" 다음 계산이 수행됩니다.

  1. 12가지 증상 각각에 대해 점수의 합이 별도로 결정됩니다. "탈진" , 괄호 안에 표시된 계수를 고려합니다. 따라서 예를 들어 첫 번째 증상에 대해 13번 질문에 대한 긍정적인 답변은 3점으로 추정되고 73번 질문에 대한 부정적인 답변은 5점으로 추정됩니다. 점수가 합산되고 증상의 중증도에 대한 정량적 지표가 결정됩니다.
  2. 증상 점수의 합은 형성의 3단계 각각에 대해 계산됩니다. "탈진" .
  3. 증후군의 마지막 지표가 발견되었습니다. "감정적 소진" - 12가지 모든 증상의 지표의 합.

"전압"

1. 외상적 상황의 경험:

1 (2) , +13 (3) , +25 (2) , -37 (3) , +49 (10) , +61 (5) , -73 (5) .

2. 자신에 대한 만족:

2 (3) , +14 (2) , +26 (2) , -38 (10) , -50 (5) , +62 (5) , +74 (3) .

3. "케이지":

3 (10) , +15 (5) , +27 (2) , +39 (2) , +51 (5) , +63 (1) , -75 (5) .

4. 불안과 우울증:

4 (2) , +16 (3) , +28 (5) , +40 (5) , +52 (10) , +64 (2) , +76 (3) .

"저항"

5 (5) , –17 (3) , +29 (10) , +41 (2) , +53 (2) , +65 (3) , +77 (5) .

2. 정서적 및 도덕적 방향 감각 상실:

6 (10) , -18 (3) , +30 (3) , +42 (5, +54 (2) , +66 (2) , -78 (5) .

3. 감정 저장의 범위 확장:

7 (2) , +19 (10) , -31 (2) , +43 (5) , +55 (3) , +67 (3) , -79 (5) .

4. 전문직의 축소

8 (5) , +20 (5) , +32 (2) , -44 (2) , +56 (3) , +68 (3) , +80 (10) .

"피로"

1. 정서적 결핍:

9 (3) , +21 (2) , +33 (5) , -45 (5) , +57 (3) , -69 (10) , +81 (2) .

2. 감정적 분리:

10 (2) , +22 (3) , -34 (2) , +46 (3) , +58 (5) , +70 (5) , +82 (10) .

3. 개인의 분리 (비인격화):

11 (5) , +23 (3) , +35 (3) , +47 (5) , +59 (5) , +72 (2) , +83 (10) .

4. 정신신체 및 정신영양 장애:

12 (3) , +24 (2) , +36 (5) , +48 (3) , +60 (2) , +72 (10) , +84 (5) .

결과 해석.

제안된 기술은 증후군에 대한 자세한 그림을 제공합니다. "감정적 소진" . 우선 개별 증상에주의를 기울여야합니다. 각 증상의 중증도 지수는 0~30점으로 9점 이하 - 증상이 없음, 10~15점 - 증상 진행, 16~20점 - 증상이 발달함. 20점 이상 - 이러한 지표가 있는 증상은 감정 소진의 단계 또는 전체 증후군에서 우세합니다.

설문 조사 결과를 해석하는 다음 단계는 스트레스 발달 단계의 지표를 이해하는 것입니다. "전압" , "저항" 그리고 "피로" . 각각 0~120점 범위에서 평가가 가능하다. 그러나 단계에 대해 얻은 점수의 비교는 증후군에 대한 상대적 역할이나 기여도를 나타내지 않기 때문에 유효하지 않습니다. 요점은 측정된

현상은 크게 다릅니다. 외부 및 내부 요인에 대한 반응, 심리적 보호 방법, 신경계 상태. 양적 지표에 의해 각 단계가 얼마나 많이 형성되었는지, 어느 단계가 어느 정도 형성되었는지 판단하는 것이 합법적입니다. 36개 이하 포인트 - 단계가 형성되지 않았습니다. 37-60 포인트 - 포메이션 단계의 단계; 61점 이상 - 형성된 단계.  정신 진단적 결론에서는 다음 질문을 다룹니다. 어떤 우세하고 지배적인 증상이 동반되는지 "피로" ; 설명 가능한가요 "피로" (발견된 경우)증상에 포함된 전문적인 활동 요인 "탈진" , 또는 주관적인 요인; 어떤 증상 (어떤 증상)무엇보다도 개인의 감정 상태에 부담을 줍니다. 신경 긴장을 줄이기 위해 전문 팀의 상황에 어떤 방향으로 영향을 미칠 필요가 있습니까?

성격 자체의 행동의 어떤 징후와 측면이 교정되어 정서적 "탈진" 그녀, 전문 활동 및 파트너에게 해를 끼치 지 않았습니다.

부록 2

에너지 잠재력을 높이는 데 도움이 되는 일련의 운동

아이들은 어른들의 감정 상태를 포착하는 직관적인 능력을 발달시킨 것으로 알려져 있습니다. 아이들은 부정적인 감정에 매우 쉽게 감염되므로 교사는 스스로 준비해야 합니다. "사이킥 샤워" 그것은 그가 과도한 정서적 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 것입니다.

  1. 서서 견갑골을 모으고 미소를 짓고 오른쪽 눈으로 윙크 한 다음 왼쪽으로 윙크하십시오. 반복하다: "나는 나 자신이 매우 자랑스럽습니다, 나는 많은 것을 잘합니다" .
  2. 가슴에 손을 얹기: "내가 세상에서 제일 똑똑해" , 머리 위의 팔: "나는 세상에서 용감하다"
  3. 다른 다리에서 차례로 튀기: "저는 밝고 활기차고 모든 일이 잘 진행되고 있습니다!"
  4. 손바닥을 손바닥으로 문지르는 동작을 반복합니다. "운을 유인해 매일 부자가 된다"
  5. 발끝으로 서서 링에서 머리 위로 손을 닫고 반복하십시오. "나는 한 줄기 햇살에 따뜻해졌습니다. 나는 최고를 받을 자격이 있습니다!"
  6. 왼쪽 손바닥을 이마에 댄 다음 오른쪽을 반복합니다. "나는 어떤 문제도 해결하고 사랑과 행운은 항상 나와 함께"
  7. 엉덩이에 손. 몸통을 앞뒤로 기울이면서 다음을 반복합니다. “상황은 내 통제 하에 있다. 세상은 아름답고 나는 아름답다"
  8. 허리에 손을 대고 왼쪽과 오른쪽을 반복하십시오. "나는 항상 침착하고 미소를 유지하고 모두가 나를 도울 것이고 내가 도울 것입니다."
  9. 흡입: "우주가 나를 보며 웃는다" , 내쉬다: "그리고 모든 것이 나에게 잘 맞는다"
  10. 손으로 모든 회전: "장벽이 없습니다. 모든 것이 예상대로 됩니다!"

자가 훈련

나는 아름답고 날씬하다!

나는 매력적이고 매력적이야!

나는 독특하고 직접적이다!

나는 똑똑하고 강하다!

나는 자신 있고 성공적입니다!

나는 교육자다!

나는 훌륭한 교육자입니다!

나는 내 일을 사랑한다!

나는 매일 출근하는 것을 즐긴다!

나는 하루 종일 일하는 것을 즐긴다!

나는 항상 기분이 좋다!

나는 훌륭한 팀과 함께 일한다!

나는 아이들을 좋아한다!

나는 내 아이들의 부모를 사랑합니다!

나는 내 동료들을 사랑한다!

모두가 나를 사랑하고 존경합니다!

나는 행복한 가족이 있습니다!

나는 친절하고 좋은 사람들을 믿습니다!

나는 모든 것이 잘 될 것이라고 확신합니다!



1981년 A. Morrow는 직업적 소진의 고통을 겪고 있는 직원의 내부 상태를 반영하는 생생한 감정적 이미지를 제안했습니다. "심리 배선이 타는 냄새"입니다. 1981년 A. Morrow는 직업적 소진의 고통을 겪고 있는 직원의 내부 상태를 반영하는 생생한 감정적 이미지를 제안했습니다. "심리 배선이 타는 냄새"입니다. 전문적인 소진은 부정적인 감정의 내부 축적의 결과로 해당 "방출"또는 "해방"없이 발생합니다.


1. 신체증상 피로, 피로, 피로감 체중감소 또는 증가 수면부족, 불면증 전신건강상태(감각포함) 호흡곤란, 숨가쁨 메스꺼움, 현기증, 발한과다, 떨림 고혈압( 고혈압) 궤양, 농양 심장병


2. 감정적 증상 감정의 결핍, 무감정 직장에서의 비관, 냉소 및 냉담 개인 생활무관심과 피로 좌절감과 무력감, 절망감 과민성, 공격성 불안, 비합리적인 불안 증가, 집중 불능 우울증, 죄책감 신경질적인 흐느낌. 짜증. 정신적 고통 이상이나 희망 또는 직업적 전망의 상실 자신이나 타인의 이인화 증가. (사람은 마네킹처럼 얼굴이 없어진다.) 외로움이 지배한다


3. 행동 증상 근무 시간주당 45시간 이상(일 중독) 근무일에는 피로와 방해, 휴식을 취하고 싶은 욕구가 있습니다. 음식에 대한 무관심; 가난한 음식, 장식 없음 작은 운동 스트레스담배, 술, 마약 사용에 대한 변명 사고(예: 부상, 낙상, 사고 등) 충동적인 감정 행동


4. 지적 상태 직장에서 새로운 이론과 아이디어에 대한 관심 감소 문제 해결을 위한 대안적 접근 방식에 대한 관심 감소(예: 직장에서) 지루함, 고뇌, 무관심 또는 용기 부족, 취향 및 삶에 대한 관심의 증가 표준 패턴, 일상, 보다는 독창성혁신, 혁신에 대한 냉소 또는 무관심 발달 실험(훈련, 교육)에 거의 참여하지 않거나 참여를 거부합니다. 공식적인 업무 수행


5. 사회적 증상 사회 활동을 할 시간이나 에너지가 없음 활동 및 여가 활동, 취미에 대한 관심 감소 사회적 접촉이 직장으로 제한됨 집과 직장에서 다른 사람들과의 관계가 좋지 않음 고립감, 다른 사람들과 다른 사람들에게 오해받는 느낌 가족, 친구, 동료


직업적 소진 예방을 위해서는 심리적 예방접종, 즉 실현이 필요하다. 개인 자원, 따라서 번아웃 및 성인 성격의 다른 문제에 대한 면역입니다. 깊은 정신 예방 작업을 통해 사람에게 정신 위생적 행동 기술, 자신의 삶의 벡터를 독립적으로 구축하는 능력을 가르 칠 수 있습니다.



정서적 소진 정도 진단 1. 업무 능률이 떨어지고 있습니까? 2. 직장에서 주도권을 잃은 적이 있습니까? 3. 일에 흥미를 잃었습니까? 4. 직장에서 스트레스가 증가했습니까? 5. 직장에서 피곤하거나 느려집니까? 6. 두통이 자주 있습니까? 7. 복통이 자주 있습니까? 8. 체중이 줄었습니까? 체중이 과체중입니까? 9. 잠을 잘 못 자나요? 10. 호흡이 불규칙해 졌습니까? 11. 기분이 자주 바뀌나요? 12. 쉽게 화를 내나요? 13. 쉽게 좌절합니까? 14. 평소보다 더 의심스러워졌습니까? 15. 그 어느 때보다 무력감을 느끼십니까? 16. 기분 전환제(진정제, 알코올 등)를 너무 많이 복용합니까? 17. 유연성이 떨어졌습니까? 18. 자신의 능력과 다른 사람의 능력에 대해 더 비판적이 되었습니까? 19. 더 많이 일하지만 덜 했다고 느끼십니까? 20. 유머 감각이 부분적으로 상실되었습니까? 10점 미만 - 감정적 소진 포인트 증후군이 없는 경우 - 새로운 소진 증후군 15점 이상 - 증후군의 존재


"신경계의 상태" 테스트 아니오 드물게 예 자주 귀하는 자주 초조하고, 긴장하고, 불안합니까? 맥박과 심장 박동이 자주 빨라집니까? 자주 빨리 피곤합니까? 소음, 바스락거리는 소리, 빛에 과민증이 있습니까? 갑작스런 기분 변화, 불만족감이 있습니까? 잠을 못자고 자주 일어나나요? 당신은 불면증으로 고통 받고 있습니까? 비자발적 발한으로 고통 받고 있습니까? 근육이 마비되고 관절이 이상하게 간지럽고 경련을 일으키나요? 당신은 종종 집중이 잘 안 되는 건망증으로 고통 받고 있습니까? 설명할 수 없는 불안에 시달리고 있습니까? 작업에서 항상 "최상위"에 있어야 합니까? 기분이 좋지 않은 경우가 많습니까? 이성을 빨리 잃습니까? 당신은 스스로 문제를 유지합니까? 자신과 주변 세계에 불만을 느끼십니까? 담배를 피우십니까? 당신은 두려움으로 고통 받고 있습니까? 신선한 공기 속에서 움직일 수 있는 능력이 부족합니까? 방전, 마음의 평화를 찾는 능력이 부족합니까?


0-25점을 확인하세요. 이 금액은 신경쓰이지 않을 수 있습니다. 그러나 여전히 신체의 신호에주의를 기울이고 약점의 약점을 제거하십시오.이 상황에서는 걱정할 이유가 없습니다. 그러나 경고 신호를 무시하지 마십시오. 자신을 위해 할 수 있는 일에 대해 생각해 보십시오. 신경계약화. 건강을 위해서는 생활 방식의 변화가 필요합니다. 질문과 답변을 분석합니다. 이렇게 하면 필요한 변경 방향을 찾을 수 있습니다. 60점 이상: 신경이 심하게 고갈되었습니다. 긴급 조치가 필요합니다. 반드시 의사의 진찰을 받으십시오.
























생리적 자기 조절 "영혼의 질병은 신체의 질병과 떼려야 뗄 수 없다" 스트레스의 동반자는 근육 죔쇠다. 근육 클램프는 부정적인 감정과 충족되지 않은 욕망으로 인해 나타나는 긴장의 잔류 현상입니다. "근육 껍질". 긴장을 푸는 방법, 즉 스트레스를 완화하는 방법을 모르는 사람들에게 형성됩니다.




호흡 운동 1. 진정 효과가 있는 호흡 운동. 운동 휴식. 서서 시작 위치를 똑바로 세우고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 흡입. 숨을 내쉴 때 몸을 구부리고 목과 어깨를 이완시켜 머리와 팔이 바닥에 자유롭게 매달릴 수 있도록 합니다. 숨을 깊게 들이쉬고, 숨을 조심하세요. 1-2분 동안 이 자세를 유지합니다. 그런 다음 천천히 곧게 펴십시오.


휴식을 취하십시오. 보통 우리는 무언가에 화가 났을 때 숨을 참기 시작합니다. 숨을 쉬는 것도 긴장을 푸는 한 가지 방법입니다. 3분 동안 천천히, 차분하게, 깊게 호흡합니다. 눈을 감아도 됩니다. 이 깊고 여유로운 호흡을 즐기고 모든 문제가 사라진다고 상상해보십시오.


2. 강장제 효과가 있는 호흡 운동: 운동 호흡을 동원합니다. 시작 위치 서서 앉기(등을 똑바로). 폐에서 공기를 내쉬고 숨을 들이쉬고 2초 동안 숨을 참고 들숨과 같은 시간 동안 내쉰다. 그런 다음 점차적으로 흡입 단계를 높입니다. 아래는 이 연습의 가능한 구현에 대한 디지털 기록입니다. 첫 번째 숫자는 흡기의 지속 시간을 나타내고, 일시 중지(숨을 참는 것)는 괄호로 묶은 다음 호기 단계: 4(2) 4, 5(2) 4; 6(3)4; 7(3)4; 8 (4) 4; 8(4) 4, 8(4) 5; 8 (4) 6; 8(4) 7; 8 (4) 8; 8 (4) 8; 8(4) 7; 7(3)6; 6(3)5; 5(2)4.


운동 "건전한 체조". 건전한 체조를 시작하기 전에 발표자는 적용 규칙에 대해 이야기합니다. 평온하고 편안한 상태, 똑바로 서서 등을 대고 있습니다. 먼저 코로 숨을 깊게 들이마시고 내쉬면서 소리를 크고 힘차게 발음합니다. 그리고 그것은 몸 전체에 유익한 효과가 있습니다. E는 갑상선에 영향을 미칩니다. 그리고 뇌, 눈, 코, 귀에 영향을 미칩니다. O는 심장, 폐에 영향을 미칩니다. Y는 복부에 위치한 장기에 영향을 미칩니다. 나는 전체 유기체의 작업에 영향을 미칩니다. M은 전체 유기체의 작업에 영향을 미칩니다. X는 몸을 정화하는 데 도움이 됩니다. HA는 기분 개선에 도움이 됩니다.


Ⅱ. 근긴장도 조절, 움직임 관련 방법 가능하면 편안하게 앉아 눈을 감고, - 깊고 천천히 호흡하십시오. - 머리 꼭대기에서 발끝까지(또는 역순으로) 몸 전체에 내면의 시선을 두고 걸으며 가장 긴장된 곳을 찾습니다(종종 입, 입술, 턱, 목, 목덜미). , 어깨, 위); - 클램프를 더 조이십시오 (근육이 떨릴 때까지), 흡입하면서하십시오. - 이 긴장을 느끼십시오. - 긴장을 급격히 완화하고 숨을 내쉬십시오. - 이것을 여러 번 한다. 잘 이완된 근육에서 당신은 따뜻함과 유쾌한 무거움의 모습을 느낄 것입니다. 특히 얼굴에서 클램프가 제거되지 않으면 가벼운 셀프 마사지로 부드럽게 해보십시오. 원형 운동으로손가락(놀라움, 기쁨 등의 찡그린 표정을 만들 수 있음).


III. 이미지 사용과 관련된 방법 편안하고 편안하고 차분한 상황, 사건을 특별히 기억하십시오. 이것이 자원 상황입니다. – 인간에게 내재된 세 가지 주요 양식으로 하십시오. 이렇게 하려면 다음을 기억하십시오. 1) 이벤트의 시각적 이미지(당신이 보는 것: 구름, 꽃, 숲); 2) 청각적 이미지(어떤 소리가 들리나요: 새가 지저귀는 소리, 시냇물 소리, 빗소리, 음악); 3) 몸의 감각(당신이 느끼는 것: 얼굴에 닿는 태양의 온기, 튀는 물, 꽃이 만발한 사과나무의 냄새, 딸기의 맛).



"감정 사전". 3분 이내에 감정을 정확하게 표현할 수 있는 단어, 표현, 어조(어느 것이든)를 적습니다. 두 개의 열에 기록하십시오: 긍정적인 부정적인 것. 이 작업을 마친 후에는 단어 수에주의하십시오. 30 단어 이상, 어휘는 감정을 표현할 수 있습니다. 감정적 인 경험이 다른 사람들에게 이해된다는 사실을 믿을 수 있습니다. 20~30 단어로 다양한 방법으로 감정을 표현할 수 있지만 훈련은 당신을 해치지 않습니다. 감정을 표현하는 데 필요한 훈련이 필요한 단어는 10개 미만입니다. 또한 어떤 감정이 더 긍정적이거나 부정적인지 주의를 기울이십시오. 그것은 당신의 성격, 삶에 대한 당신의 태도를 특징짓습니다.


"내부 빔". 이 운동은 피로를 풀고 내면의 평화를 찾는 것을 목표로합니다. 머리 내부의 위쪽 부분에 광선이 나타나 위에서 아래로 천천히 일관되게 움직이고 내부에서 얼굴, 목, 어깨, 손의 모든 세부 사항을 따뜻하고 균일하고 편안한 빛으로 비추는다고 상상해보십시오. . 빔이 움직이면 주름이 부드러워지고 머리 뒤쪽의 긴장이 사라지고 이마의 주름이 부드럽게되고 눈이 "차가워져"어깨가 떨어지고 목과 가슴이 풀어집니다. 내면의 광선은 말 그대로 사람의 새로운 모습을 형성하고 자신, 자신의 삶, 직업 및 학생에 대해 침착하고 만족합니다.


자기 최면의 공식화라는 단어의 영향과 관련된 방법은 긍정적 인 방향 ( "not"입자 없음)으로 간단하고 짧은 진술의 형태로 작성됩니다. 자기 명령은 자신에게 주어지는 짧고 짤막한 명령입니다. 특정한 방식으로 행동해야 한다고 확신하지만 그렇게 하는 데 어려움이 있을 때 자기 명령을 사용하십시오. 자기 승인(자기 격려). 사람들은 종종 자신의 행동에 대해 외부로부터 긍정적인 평가를 받지 못합니다. 특히 신경정신적 스트레스가 증가하는 상황에서 이것은 신경과민과 자극이 증가하는 이유 중 하나입니다. 그러므로 자신을 격려하는 것이 중요합니다. 근무일 동안 적어도 3-5 번 자신을 칭찬 할 기회를 찾으십시오.


칭찬 운동. 모든 그룹 구성원은 두 개의 원(내부 및 외부)을 형성합니다. 참가자들은 서로 마주보고 서서 한 쌍을 이룬다. 첫 번째 파트너는 반대편에 서 있는 파트너에게 진지한 관심의 표시를 합니다. 그는 직업 활동과 관련된 개인적인 자질과 관련된 즐거운 것을 그에게 말합니다. 그는 대답합니다. "물론입니다. 그러나 게다가 저도 ..."(그가 자신을 소중히 여기고 관심을 기울일 가치가 있다고 믿습니다). 그런 다음 파트너는 역할을 변경한 후 왼쪽으로 이동하여 새로운 쌍을 형성합니다. 완전한 원이 만들어질 때까지 모든 것이 반복됩니다. 운동을 마친 후 그룹 구성원은 경험한 감정, 자신과 파트너가 자신에게 보여준 관심의 표시에 대해 토론합니다.


긍정적 인 자기 인식의 개발, 자기 인식 및 다른 사람들의 자기 인식의 특징에 대한 인식을위한 연습. 키노프로바 운동(자존감 발달을 위해). 1. 당신의 삶에서 당신이 자랑스러워하는 다섯 가지를 나열하십시오. 2. 목록에서 가장 자랑스럽게 생각하는 업적을 하나 선택하십시오. 3. 일어나서 모든 사람에게 말하십시오. 자랑하고 싶지는 않지만 ..., 성취에 대한 단어로 문구를 완성하십시오. 토론 질문: 성취를 공유하는 기분이 어땠나요? 연설 당시 다른 사람들도 당신과 같은 경험을 했다고 생각합니까? 왜요?
운동 "미소". 일본 속담에 "가장 강한 사람은 웃는 사람이다"라는 말이 있습니다. 미소는 자신과 다른 사람들에게 긍정적인 영향을 미치는 효과적인 도구입니다. 얼굴의 근육이 "미소를 위해 작동"하면 상상하는 것보다 훨씬 더 많은 일이 발생합니다. 근육은 근육에 있는 신경을 활성화하므로 긍정적인 신호가 뇌로 "전송"됩니다. 지금 바로 확인하실 수 있습니다. 미소를 짓습니다(얼굴을 찡그린다고 해도 문제가 되지 않습니다. 요점은 올바른 근육이 작동하고 있다는 것입니다). 약 30초 동안 이 자세를 유지합니다. 당신이 이 실험을 정직하게 한다면, 당신은 분명하게 말할 수 있을 것입니다. 무언가가 여전히 "일어나고 있습니다". 감상을 지체 없이 기술해 주시면 좋을 것 같습니다. 이 운동을 처음 했다면 이제 운동을 하고 나면 항상 기분이 좋아진다는 것을 알 수 있습니다.


미소 훈련. 훈련의 본질은 약 1분 동안 "웃는 얼굴을 유지"하는 방법을 하루에 여러 번 배우는 것입니다. 이 운동은 차 안, 산책길, TV 앞 등 언제 어디서나 할 수 있습니다. 이 훈련 중에 발생하는 다음 효과는 흥미 롭습니다. 처음 몇 초 동안에는 미소 대신 얼굴을 찡그리게 될 수 있습니다. 특히 짜증이 난 상태라면 더욱 그렇습니다. 그러나 약 10초 후, 당신은 스스로에게 웃기게 들리기 시작합니다. 이것은 당신의 찡그린 얼굴이 이미 미소로 바뀌고 있음을 의미합니다. 그런 다음 천천히 자신을 놀리기 시작합니다. 이 상황에서 정말로 짜증을 낼 필요가 있는지 묻습니다. 몇 초 후에 안도감이 있음을 알 수 있습니다. 그리고 그 순간부터 모든 것이 더 나은 방향으로 진행될 것입니다.


조이 캘린더. 정신은 모든 생명체와 마찬가지로 에너지가 필요합니다. 적절한 음식이 없으면 우리의 영혼은 "굶주리게" 됩니다. 영혼은 육체만큼 조심스럽게 영양을 공급받아 영혼을 위한 "제품", 좋은 인상, 관심, 맑은 공기그리고 훨씬 더. 오늘 우리는 "영적 부엌"으로 가는 첫 걸음을 내딛고 JOY를 "요리"하는 방법을 배웁니다. 인생에서 매일 놀랍고 행복한 순간이 일어나고 친절한 사람들이 만나고 고귀한 행동이 이루어집니다. 이 모든 것을 침착하고 자신감 있게 느끼는 사람은 모든 것이 그에게 적합합니다. 모두가 그를 사랑합니다. 그러나 우리는 일반적으로 그 반대입니다. 우리는 불안하고 슬픈 것을 더 자주 알아차리고 나쁜 감정에 마음을 열고 좋은 감정을 억누릅니다. 이 때문에 기분이 나빠지고 다툼과 실패가 발생합니다. 행복하려면 봐야 한다 밝은면당신의 영혼, 삶의 조화를 느끼기 위해. 기쁨의 달력이 이것을 도와줄 것입니다. 빈 공책을 펴고 오늘 있었던 즐거운 일들을 모두 기억해 보세요. 그것은 수 새로운 생각누가 당신을 방문했는지, 또는 당신이 듣거나 말한 다정한 말, 어쩌면 작은 행운, 또는 음악 또는 꿈!


여러분, 정신 건강을 돌보십시오. 정신적 스트레스 수준을 임계값으로 가져오지 마십시오. 내부 준비금과 능력의 "장기 신용"에 빠지지 마십시오. 귀하의 와드뿐만 아니라 귀하 자신도 귀하의 건강 및 정신 정서적 자원을 보호하고 보존하기 위해 도움, 보살핌 및 관심이 필요하다는 것을 잊지 마십시오.




"기성 전문가라고 하면 번아웃 위기를 한 번 이상 경험한 사람입니다. 성숙한 전문가는 직업 전기에 그런 시기를 가지고 있어야 합니다. 그들은 사람이 성장, 발달, 삶과 일에서 요구되는 변화에 대해 무르익었다는 사실을 전하는 메신저입니다. V.V. 마카로프, 심리치료에 관한 특선 강의, 1999.


"소원의 가방"을 운동하십시오. 교육 참가자는 모두에게 소원을 말하도록 초대됩니다. 이러한 희망은 전문적인 활동과 관련되어야 하며 특정인에게 전달되어야 합니다. 훈련의 모든 참가자는 그들에게 표현된 소원을 적고 마지막에는 자신의 중요성 정도에 따라 순위를 매깁니다. 수업이 끝나면 모두가 교육에 대한 의견을 표현하는 설문 조사가 수행됩니다. "박수" 운동


관심을 가져주셔서 감사합니다! 가장 비현실적인 꿈과 가장 비현실적인 욕망이 올해 실현되기를 바랍니다! 달력 시트를 변경하여 올해의 밝은 이벤트를 기억에 남기십시오! 축제 저녁에 당신이 밝힌 촛불이 1년 365일 내내 즐거운 감정의 불을 지지하게 하고 그 따뜻함이 마음과 영혼을 따뜻하게 하고 날마다 미소를 짓게 하십시오! 당신과 당신의 모든 최선을 ...

유아교육기관 교사 세미나 "개인의 정서적 소진 예방"

지난 수십 년 동안 교육 기관에서 교육자의 정신 건강을 유지하는 문제는 특히 심각해졌습니다. 이러한 문제 중 하나는 정서적 소진입니다. "정서적 소진"이란 만성 스트레스의 배경에 대해 발생하고 해당 "방출"또는 "없이 부정적인 감정의 내부 축적으로 인해 교육자의 정서적 활력 및 개인적 자원의 고갈로 이어지는 증후군을 의미합니다. 해방". 사람들은 일에 대한 열정이 눈에 띄게 줄어들고 부정적인 태도와 피로가 커집니다. 번아웃 증후군은 전문적인 활동과 관련하여 발생하는 장기적인 스트레스 반응입니다. 많은 요인들이 번아웃 증후군의 발병에 기여합니다. 여기에는 전문적인 교육 활동높은 감정적 부하와 존재를 특징짓는 큰 수교육자의 업무에 영향을 미치고 심각한 긴장과 스트레스를 유발할 수 있는 정서적 요인. 교사에게 맡겨진 어린이의 생명과 건강에 대한 공감, 동정, 도덕적, 도덕적 책임의 필요성은 불리한 감정 상태의 출현과 보호 행동의 형성에 기여합니다.
취학 전 교육 기관에 대해 말하자면, 어린이와 함께 일할 때 건강을 보호하는 기술을 광범위하게 사용해야 한다는 요구가 점점 더 많아지고 있습니다. 그리고 이것은 물론 중요하지만 유치원 기관 학생의 건강은 많은 측면에서 교사, 그의 건강에 의해 결정된다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 신체뿐만 아니라 정신적, 심리적입니다. 교육의 질에 대한 사회의 요구가 증가하고 있으며 결과적으로 교사의 성격과 교육 과정에서 그의 역할에 대한 요구가 증가하고 있습니다. 그러한 상황은 이미 잠재적으로 사람의 심리적 스트레스 증가를 포함합니다. 또한 사람들과의 의사 소통과 관련된 모든 직업은 특별한 상호 작용 기술이 필요하며 지속적으로 모니터링해야 할 필요성과 관련이 있습니다. 자신의 말그리고 행동. 그런 면에서 이러한 작업은 특별한 노력이 필요하고 감정적 인 부담을 유발합니다. 교사의 직업은 작업 과정에서 어린이, 부모 및 동료와 상호 작용하기 때문에 훨씬 더 어렵습니다. 더욱이 때때로 이러한 모든 범주의 사람들과의 의사 소통이 동시에 이루어지며 교사는 외부에서 삼중 교차 효과를 경험합니다. 그리고 교사 - 교육자의 전문적인 작업은 정신 - 정서적 영역에 상당한 부하가 가해지는 특징이 있음을 잊지 마십시오. 그의 작업 시간의 대부분은 관능적 인 활동, 지속적인 관심 집중, 어린이의 삶과 건강에 대한 높은 책임과 같은 정서적으로 강렬한 환경에서 이루어집니다. 이러한 종류의 요인은 확실히 교사에게 영향을 미칩니다. 신경질, 짜증, 피로 및 다양한 종류의 질병이 나타납니다. 그리고 직업적 의무로 인해 교사는 정보에 입각한 결정을 내리고 분노, 분개, 불만 및 절망의 폭발을 극복해야 합니다. 그러나 외부의 억제, 더욱 심한 감정 억제는 내부에서 폭력적인 감정 과정이 일어날 때 진정으로 이어지지 않고 오히려 정서적 스트레스를 증가시키고 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 그리고 불행히도 많은 대표자들은 교직그들은 자신의 건강을 자랑할 수 없으며, 한편 그에게서 요구되는 활동, 지구력, 낙관주의, 지구력 및 기타 여러 직업적으로 중요한 자질은 주로 그의 육체적, 정신적, 심리적 건강 때문입니다.

교사의 EBS의 원인:
학습 과정과 결과 사이의 명확한 연결 부족;
소비된 힘과 결과의 불일치;
정해진 목표를 달성하기 위한 제한된 시간
자신의 감정 상태를 조절할 수 없음;
무거운 짐;
상사, 부모에 대한 책임;
의사 소통 기술의 부족과 어린이 및 부모와의 의사 소통의 어려운 상황에서 벗어날 수있는 능력.
CMEA 발생에 영향을 미치는 상황:
방학 후 교육 활동 시작, 코스 (기능 적응);
많은 노력과 에너지를 쏟은 공개 행사를 개최하여 결과적으로 적절한 만족을 얻지 못했습니다.
학년말.

표적:유치원 교육기관 교직원의 집결과 정신병 제거를 통한 정서적 소진 증후군 예방 정서적 스트레스.
작업:
교사 간의 상호 지식의 자기 인식 과정의 활성화;
그룹 결속을 위한 조건 만들기;
전문적 자질과 청구 수준에 대한 적절한 자체 평가의 형성
감정적 스트레스를 해소하는 방법과 그것을 예방하는 방법을 마스터합니다.
참가자들이 개인 및 직업 활동을 분석하도록 권장합니다.
가족과 직장에서 실제적이고 원하는 관계에 대한 객관적인 평가 기술을 형성합니다.
정서적 스트레스 제거;
유리한 생성 감정적 분위기교직원의 집결에 기여합니다.
훈련 계획:
1. 번아웃 증후군의 개념과 단계에 대한 강의
석공들의 비유
2. "근육 에너지" 운동
3. "레몬"운동
4. "사다리"운동
5. "순서대로 퍼뜨리기" 운동
6. "휴지통" 운동
7. "긍정적인 자질의 잔디"운동
8. 자조 테이블
9. "즐거움" 운동
10. 권장 사항
11. "소스" 운동
12. 반성.
장비:멀티미디어 프로젝터, 프레젠테이션, 녹음기, 폭포 소리가 나는 음반, 권장 사항이 적힌 인쇄된 소책자, 종이 한 장, 쓰레기통, 녹색 잎 A3 형식, 꽃을 오려냅니다.
회원:유치원 교육 기관의 교직원.
시간 소비: 1-1.5시간.

훈련 과정

교사라는 직업은 정서적 소진 증후군이 매우 흔한 직업 중 하나입니다. 아이들을위한 정서적 편안함을위한 조건을 만들고 건강, 발달 및 안전을 돌보면서 우리는 직장에서 말 그대로 "소진"하며 시간이 지남에 따라 점차적으로 "불꽃"으로 변하는 감정을 잊어 버립니다.
감정적 소진은 만성 스트레스와 지속적인 스트레스의 영향으로 발전하여 개인의 정서적, 에너지 및 개인적 자원의 고갈로 이어지는 증후군입니다. 정서적 소진은 부정적인 감정이 축적된 결과 "방출"이나 "해방"이 없이 발생합니다. 이것은 부정적인 감정을 제거할 방법이 없는 경우 발생하는 스트레스에 대한 신체의 보호 반응입니다.
개념 "감정적 소진" 1974년 미국 정신과 의사 H. Freudenberger에 의해 소개되어 다른 사람들과 집중적으로 의사 소통하는 동안 전문적인 도움을 제공할 때 지속적으로 감정적으로 과부하된 분위기에 있는 건강한 사람들의 정신 상태를 특성화합니다. 의사, 교사, 심리학자, 사회 복지사, 변호사, 정신과 의사 등 "man-to-man" 시스템에서 일하는 사람들입니다. 국내외 연구원들이 언급했듯이 이러한 직업에 종사하는 사람들은 끊임없이 환자의 부정적인 감정에 직면합니다. , 내담자, 학생, 그리고 무의식적으로 이러한 경험에 끌리게 되어 정서적 스트레스가 증가합니다.
Viktor Vasilievich Boyko는 번아웃 증후군의 세 단계를 구분합니다.
1. 전압- 감정적 피로감, 자신의 전문적인 활동으로 인한 피로감이 특징입니다. 다음과 같은 증상으로 나타납니다.
정신 외상적 상황 경험(사람이 근무 조건과 전문적인 대인 관계를 정신 외상으로 인식함);
자신에 대한 불만족(자신의 직업 활동과 전문가로서의 자신에 대한 불만족);
"막다른 골목에 몰렸다"-상황에 대한 절망감, 직업이나 일반적인 직업 활동을 바꾸려는 욕구;
불안 및 우울증 - 전문 활동에서의 불안 발달, 긴장 증가, 우울한 기분.
2. "저항"-과도한 정서적 피로가 특징이며, 이는 사람을 정서적으로 폐쇄적이고, 분리되고, 무관심하게 만드는 방어적 반응의 발달 및 발생을 유발합니다. 이러한 배경에서 전문적인 활동과 의사 소통에 대한 모든 감정적 개입은 사람으로 하여금 과도한 과로를 느끼게 합니다. 다음과 같은 증상으로 나타납니다.
부적절한 선택적 감정적 반응 - 전문적인 관계에 대한 기분의 통제되지 않은 영향;
정서적 및 도덕적 방향 감각 상실 - 전문적인 관계에서 무관심의 발달;
감정 저장 영역 확장 - 정서적 고립, 소외, 의사 소통을 중단하려는 욕구;
전문적인 직무 감소 - 전문적인 활동의 축소, 전문적인 직무 수행에 가능한 한 적은 시간을 할애하려는 욕구.
3. "피로"- 사람의 정신 물리적 과로, 공허함, 자신의 전문적인 성취의 평준화, 전문적인 의사 소통의 위반, 의사 소통해야하는 사람들에 대한 냉소적 태도의 발달, 정신 신체 장애의 발달이 특징입니다. 다음과 같은 증상으로 나타납니다.
정서적 결핍 - 과로의 배경에 대한 정서적 무감각의 발달, 업무에 대한 정서적 기여의 최소화, 전문적인 직무 수행에서 사람의 자동화 및 황폐화;
감정적 소외 - 전문 커뮤니케이션에서 보호 장벽 생성;
개인적인 소외 (비 개인화) - 전문적인 관계의 위반, 의사 소통해야하는 사람들에 대한 냉소적 태도의 발전;
정신 신체 장애 - 신체적 웰빙의 악화, 수면 장애, 두통, 압력 문제와 같은 정신 신체 장애의 발병.
일반적으로 번아웃 증후군은 다음과 같은 증상이 특징입니다.
피로, 피로;
자신에 대한 불만, 일하기 싫음;
신체 질환의 강화;
수면 장애;
나쁜 기분과 다양한 부정적인 감정과 감정: 무관심, 우울, 절망, 냉소, 비관;
공격적인 감정(과민성, 긴장, 분노, 불안);
부정적인 자존감;
의무를 게을리하다;
열정 감소;
직업 만족도 부족;
사람들에 대한 부정적인 태도, 빈번한 갈등;
고독에 대한 욕망;
죄;
각성제(커피, 알코올, 담배 등)의 필요성;
식욕 감퇴 또는 과식.
개별 증상의 존재는 우리 각자가 확인할 수 있습니다. 그러나 그들이 발달하지 않고 결과적으로 감정적 인 피로로 이어지지 않기 위해서는 감정적 건강을 유지하기위한 조건을 알고 준수해야합니다. 우리는 또한 오늘 그들에 대해 이야기 할 것입니다.
사람이 불쾌한 상황에 직면하면 내부적으로 긴장합니다. 압력이 떨어지고 맥박이 빨라지고 근육이 긴장하고 행동을 준비하지만 ... 행동이 일어나지 않습니다. 그리고 "처리되지 않은"감정은 신체에 각인됩니다. 그래서 사람은 "심장", "고혈압"에 대해 불평하고, 반응하지 않은 감정의 흔적으로 "동결"긴장 또는 증가 된 근육 부위로 근육을 걷습니다. 톤이 형성됩니다. 근육 경련이 발생합니다. 그리고 이것은 피로, 우울한 기분, 과민성 또는 무관심, 수면 장애 및 성기능, 정신신체 질환(고혈압, 협심증, 위궤양, 기관지 천식, 당뇨병, 약간 피부병: 습진, 신경피부염, 건선), 대장염 등”
근육 죔쇠를 완화하는 능력을 통해 신경 정신적 스트레스를 완화할 수 있습니다. 그들은 그들이 쐐기로 쐐기를 두드리고 우리도 똑같이 할 것이라고 말합니다. 최대의 이완을 얻으려면 가능한 한 긴장을 풀어야 합니다.
"근육 에너지" 및 "레몬"과 같은 많은 운동이 이에 적합합니다.

석공들의 비유

한 여행자가 먼지가 많은 길을 따라 굽은 곳을 돌아 가다가 태양 아래서 먼지 속에서 거대한 돌을 깎고 있는 남자를 보았습니다. 한 남자가 돌을 깎고 심히 통곡했습니다 ...
여행자는 그에게 왜 우느냐고 물었고, 그 남자는 자기가 세상에서 가장 비참한 사람이고 세상에서 가장 힘든 일을 하고 있다고 말했다. 매일 그는 거대한 돌을 깨야 했고, 겨우 먹고 살기에 겨우 겨우 버는 비참한 페니를 벌어야 했습니다. 여행자는 그에게 동전을 주고 계속 갔다.
그리고 다음 차례길에서 나는 또 다른 남자가 큰 돌을 깎고 있었지만 울지 않고 일에 전념하고 있는 것을 보았습니다. 그리고 여행자는 그에게 무엇을 하고 있는지 물었고, 석공은 그가 일하고 있다고 말했습니다. 그는 매일 이곳에 와서 돌을 깎습니다. 힘든 일이지만 그는 그 일에 만족하고 그가 받는 돈은 가족을 먹여 살리기에 충분합니다. 여행자는 그를 칭찬하고 그에게 동전을 주며 계속했습니다.
그리고 길의 다음 굽은 곳에서 나는 더위와 먼지 속에서 거대한 돌을 깎고 즐겁고 유쾌한 노래를 부르고 있는 또 다른 석공을 보았습니다. 여행자는 놀랐다. "뭐하세요?!!" - 그는 물었다. 남자는 고개를 들었고 여행자는 그의 행복한 얼굴을 보았다. "안 보여? 나는 성전을 짓고 있다!"

운동 "근육 에너지"
목적: 근육 조절 능력 개발.
온 힘을 다해 구부리고 힘을 주어 집게손가락오른손. 근육 에너지가 어떻게 분포되어 있는지 확인하십시오. 긴장은 어디로 가나요? 인접한 손가락에서. 다른 무엇? 손에. 그리고 간다? 팔꿈치, 어깨, 목으로 이어집니다. 그리고 왼손왠지 긴장. 확인 해봐!
과도한 스트레스를 제거하십시오. 손가락은 단단히 고정하되 목은 느슨하게 하십시오. 어깨를 풀고 팔꿈치를 풉니다. 손은 자유롭게 움직여야 합니다. 그리고 손가락은 이전과 같이 긴장됩니다! 에서 과도한 스트레스를 제거하십시오. 무지. 무명에서 ... 그리고 색인은 여전히 ​​​​시제! 긴장을 완화하십시오.

운동 "레몬"
목적: 근육의 긴장과 이완 상태를 조절합니다.
편안하게 앉기: 손을 무릎에 느슨하게 놓고(손바닥 위로) 어깨와 머리를 아래로 내리고 눈을 감습니다. 정신적으로 당신의 오른손에 레몬이 있다고 상상해보십시오. 모든 주스를 "짜낸" 느낌이 들 때까지 천천히 짜기 시작합니다. 안심하다. 당신의 감정을 기억하십시오. 이제 레몬이 왼손에 있다고 상상해보십시오. 운동을 반복하십시오. 다시 긴장을 풀고 감정을 기억하십시오. 그런 다음 두 손으로 동시에 운동을 합니다. 안심하다. 평화의 상태를 즐기십시오.

"사다리"운동

목적: 자신의 삶의 길과 직업 활동에서 일정한 간격을 두고 있는 사람이라는 인식.
재료: 계단의 도식적인 이미지가 있는 종이, 펜.


훈련의 모든 참가자는 계단의 개략도 이미지가 포함된 전단지를 받고 신중하게 고려하고 오늘 계단에 자신의 위치를 ​​표시하도록 초대됩니다. 운동이 진행됨에 따라 진행자는 참가자들에게 다음 질문을 합니다.
- 생각하고 답하세요, 올라갈까요 내려갈까요?
- 계단에서의 위치에 만족하십니까?
- 이와 관련하여 내부 모순은 없는가?
- 정상에 오르지 못하는 이유는 무엇입니까?

"순서대로 퍼뜨리기" 운동
목적: 교육 참가자에게 전환 능력의 중요성을 전달하기 위해 사회적 역할정신 건강과 창조적 활동을 유지하기 위해; 자신의 "나"에 대한 자각.
준비물: 종이, 펜.
교사는 다음 목록을 순서대로(중요한 순서대로) 정렬하도록 초대됩니다.
어린이들
일하다
남편
나
친구, 친척
잠시 후 목록을 최적으로 배포하기 위한 옵션을 제안합니다. (슬라이드 4)
1. 나
2. 남편(아내)
3. 어린이
4. 일
5. 친구, 친척
그런 다음 참가자는 자신의 발견 사항을 반영하도록 요청받습니다.

운동 "휴지통"
목적: 부정적인 감정과 감정으로부터의 해방.
재료: 종이, 펜, "쓰레기"용 양동이.
방 한가운데에 심리학자는 상징적인 쓰레기통을 놓습니다. 참가자들은 쓰레기통이 필요한 이유와 항상 비워야 하는 이유에 대해 숙고할 기회를 갖습니다. 심리학자: “그런 양동이가 없는 삶을 상상해 보세요. 쓰레기가 점차 방을 채우면 숨을 쉴 수 없고 움직일 수 없고 사람들이 아프기 시작합니다. 감정에서도 같은 일이 발생합니다. 예를 들어 분개, 두려움과 같은 파괴적인 감정이 항상 필요한 것은 아닙니다. 나는 모든 사람들이 오래된 불필요한 분개, 분노, 두려움을 쓰레기통에 버릴 것을 제안합니다. 이렇게하려면 "나는 ...에 기분이 상했다", "나는 ...에 화가났다"등의 부정적인 감정을 종이에 적으십시오.
그런 다음 교사는 종이를 작은 조각으로 찢어 양동이에 던졌습니다.


운동 "긍정적인 자질의 잔디"
목적: 분석 및 결정 강점그들의 성격, 긍정적인 자질은 자존감과 자신감을 높여줍니다.
준비물: 녹색 A3용지, 꽃모양 스티커.
칠판에는 잔디밭을 닮은 녹색 종이가 걸려 있습니다. 교사는 전문가로서 그리고 한 사람으로서 가장 중요한 긍정적 자질(최소 3개)을 적어야 하는 종이 꽃을 받습니다. 그 후, 모든 사람들은 자신의 자질을 읽고 꽃을 보드에 붙입니다. 나머지는 모두 같은 팀에서 그와 함께 일하면서 알게 된 교사의 긍정적인 자질을 보완할 수 있습니다(필요한 경우 심리학자가 도움을 줄 수 있음).

도움 테이블
자료: 아래 표의 데이터가 포함된 브로셔 "번아웃 방지".
잘못 분배 된 에너지와 제 시간에 역할을 떠날 수 없기 때문에 부정적인 감정을 억제하면 정신 신체 증상이 나타납니다.
참가자들에게 심인성 발현 표와 자조 방법이 제공됩니다. 긍정적인 진술):


일상적인 정신 위생에 대한 일반적인 고정 관념 중 하나는 취미, 좋아하는 활동, 취미가 긴장을 풀고 회복하는 가장 좋은 방법이라는 생각입니다. 대부분의 사람들이 1-2개 이상의 취미를 가지지 않기 때문에 그들의 수는 일반적으로 제한되어 있습니다. 이러한 활동의 ​​대부분은 특별한 조건, 시간 또는 개인의 상태를 필요로 합니다. 그러나 긴장을 풀고 젊어지게 할 수 있는 다른 많은 기회가 있습니다.

"즐거움"운동
목적: 회복을 위해 내부에서 사용할 수 있는 자원에 대한 인식.
준비물: 종이, 펜
참가자들에게 종이 한 장을 주고 자신이 즐기는 일상 활동 10가지를 적어보라고 요청합니다. 그런 다음 즐거움의 정도에 따라 순위를 매길 것을 제안합니다. 그런 다음 교사에게 이것이 " 구급차» 회복을 위해.

1. 가능하면 부정적인 감정을 즉시 버리고 정신신체에 강요하지 않는 법을 배우십시오. 유치원에서 일하는 조건에서 어떻게 할 수 있습니까?
갑자기 일어서서 걷는다.
칠판이나 종이에 무언가를 빠르고 날카롭게 쓰거나 그립니다.
종이를 갈아서 구겨서 버리십시오.
2. 수면 장애가 있다면 산문이 아닌 밤에 시를 읽으십시오. 과학자들의 연구에 따르면 시와 산문은 에너지가 다르며 시는 리듬에 가깝습니다. 인간의 몸그리고 진정 효과가 있습니다.
3. 매일 저녁 샤워를 하고 지난 날의 사건을 발음하고 물이 오랫동안 강력한 에너지 전도체였기 때문에 "씻어내십시오".
4. 지체하지 말고 지금 바로 회복하세요! (슬라이드 7)
그리고 훈련의 마지막 단계는 이완 운동을 수행하는 것으로 제안됩니다.

"소스" 운동
목적: 정신-정서적 스트레스의 이완 및 제거.
재료: 음반 "물"(휴식을 위한 멜로디 모음).
모든 참가자는 편안하게 앉아서 긴장을 풀고 눈을 감으십시오. 사운드 트랙 "Water"에서 발표자는 텍스트를 조용하고 명확하게 발음합니다.
“당신이 새들의 지저귐을 즐기며 숲 속 길을 걷고 있다고 상상해 보십시오. 새들의 지저귐을 통해 당신의 귀는 흐르는 물소리에 매료됩니다. 당신은 이 소리에 가서 화강암 바위에서 두들겨 소스로 나옵니다. 당신은 그것을 어떻게 참조 순수한 물태양 광선에 반짝거리고 주변의 고요함 속에서 튀는 소리를 듣습니다. 모든 것이 평소보다 훨씬 깨끗하고 선명한 이 특별한 장소의 느낌을 받습니다.
물을 마시기 시작하고 물의 유익한 에너지가 어떻게 당신에게 침투하여 감각을 계몽하는지 느끼십시오.
이제 샘 아래 서서 물이 당신에게 쏟아지도록 하십시오. 그것이 당신의 모든 세포를 통해 흐를 수 있다고 상상해보십시오. 또한 그것이 당신의 감정과 감정의 무수한 음영을 통해 흐르고 당신의 지성을 통해 흐른다고 상상해 보십시오.
실망, 슬픔, 걱정, 모든 종류의 생각이 물과 함께 떠나는 것과 같이 필연적으로 날마다 축적되는 모든 심리적 쓰레기를 물로 씻어내십시오.
점차적으로, 당신은 이 근원의 순수함이 당신의 순수함이 되고 그 에너지가 당신의 에너지가 되는 방법을 느낍니다.
마지막으로, 당신이 모든 것이 가능하고 생명이 끊임없이 새로워지는 이 근원이라고 상상해 보십시오.
출처에 감사 드리며 경로를 따라 다시 유치원으로 돌아갑니다. 뮤직홀. 소스에서받은 에너지를 저장 한 후 서클로 돌아가서 점차적으로 눈을 뜨십시오.
운동이 끝나면 참가자는 점차 눈을 뜨게 됩니다. 샤워를 하는 동안 이 운동을 사용하는 것이 좋습니다.
진행자는 교육에 관심을 갖고 참여해 준 모든 참가자에게 감사를 표합니다.

반사
참가자들은 인상과 의견을 교환합니다. 진행자는 교육에 관심을 갖고 참여해 준 모든 참가자에게 감사를 표합니다.

중고 문헌 목록
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프로젝트 감정 소진

해결 중인 문제

교사의 정신건강을 유지하기 위한 업무의 조직화는 현대 교육체제의 가장 시급한 과제 중 하나이며, 정서적 자기조절의 문제는 개인과 사회와 관련된 가장 중요한 심리적, 교육적 문제 중 하나이다. 전문성 개발현대 선생님.

이 문제가 왜 토론하고 해결하는 것이 중요합니까?

 문제 상황을 적절하게 평가하고 삶의 문제를 해결하는 능력, 자신을 관리하고 변화시키는 능력, 심리적인 문제를 수용하고 제공하는 능력을 형성한다. 사회적 지원건강을 유지하고 정서적 소진을 예방하는 전략과 행동 기술을 개발합니다.

대상 그룹

행정, 교사, 심리학자

프로젝트 참여가 참가자에게 제공하는 것

1. 정서적 소진 예방 문제에 대한 교사의 능력 개발. 2. 교사에 대한 긍정적인 직업적 이미지 형성. 3. 교사와 학생의 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 정신 예방적 치료를 독립적으로 제공합니다. 4. 교사가 건강을 유지하고 건강을 구하는 기술을 습득하기 위한 지식, 기술 및 능력을 얻습니다. 5. 팀의 심리적 분위기를 개선합니다.

프로젝트 아이디어

개방적이고 신뢰할 수 있는 의사 소통, 정보 인식, 창의적인 업무 분위기를 위한 조건을 제공하고 조성합니다.

프로젝트의 목적

교사의 정서적 소진 방지 여건 조성.

프로젝트 설명

번아웃 증후군은 점진적으로 발생합니다. 3단계를 거칩니다. 그것은 감정의 음소거로 시작하여 감정의 날카로움과 경험의 신선함을 부드럽게 합니다. 긍정적 인 감정이 사라지고 불안 상태가 발생합니다.

그런 다음 고객과의 오해가 있고 동료 서클의 전문가가 그들 중 일부에 대해 경멸로 말하기 시작하고 적대감이 고객 앞에서 점차 나타나기 시작합니다. 처음에는 반감을 억제하기 어렵고 그 다음에는 폭발 짜증나게 하는 것. 전문가의 그러한 행동은 신체에 안전한 수준을 초과하는 의사 소통 중 ​​자기 보존 감각의 무의식적 표현입니다. 정서적 소진 동안 행동 전략의 결정. 교육 세미나, 행정 및 교사 상담을 조직하고 실시합니다. 권장 사항이 제공됩니다.

프로젝트 단계

준비 단계 - 프로젝트 팀 구성, 구성 요소 및 방향 개발 예방 작업, 필요한 정보 및 방법론적 기반 선택, 웹사이트에 프로젝트 페이지 배포, 교사들에게 협력 가능성에 대해 알리기 위한 광고 캠페인 실시.

메인 스테이지 - 실무인터넷 리소스를 사용합니다.

마지막 단계는 프로젝트 구현 결과를 요약하는 것입니다.

프로젝트의 예상 결과

블로그 "Emotionalburnout"이 사이트에 만들어졌으며 교사 네트워크 커뮤니티를 만들고 정보 기술을 가장 성공적으로 사용할 수 있습니다.

결과가 어떻게 평가되고 논의될 것인가

프로젝트의 효과를 평가하려면 정기적인 심리학 연구를 수행해야 합니다.

설문조사 및 설문조사를 실시합니다.

교육 심리학자를 위한 방법론적 협회 조직.

프로젝트 수행 계획

준비 단계: 2010년 4월

최종 단계: 2011년 3월

참가자가 프로젝트에 참여하는 방법

교사를 위한 교육 세미나 및 상담을 사용하여 교육 기관의 심리적 지원 조직.

프로젝트의 위험은 무엇이며 이를 최소화하는 방법

위험: 인터넷 액세스 부족, 교사의 낮은 컴퓨터 사용 능력.

최소화 - 개인 연락처의 구현을 통해 병렬로 작업할 수 있는 교육 기관의 심리학자 중에서 "지원 그룹"을 만들고 전화로 "핫라인"을 구성하고 인쇄물을 사용합니다.

목표를 달성하기 위해 할 수 있고 알아야 할 것

첫째, 교육분야의 업무는 예방프로그램에 기초한 종합프로그램의 틀 내에서 교육기관의 종사자 중에서 특별히 훈련을 받은 인력에 의해서만 수행되어야 한다.

둘째, 교육 작업은 학교에서 학년도 내내 수행되어야 합니다.

셋째, 작업과정에서 정서적 소진의 문제와 그것이 교사의 정신적, 심리적, 사회적, 정서적 발달에 미치는 영향에 대해 정확하고 충분한 정보를 제공해야 한다.

넷째, 정보는 청중에게 특정한 방식으로 제공되어야 합니다.

어떤 외부 전문가와 전문가가 상담할 수 있습니까?

교육 심리학자 - 인터넷 리소스

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