Prevenzione del burnout emotivo degli insegnanti delle istituzioni prescolari. addestramento

Choigana Mongush
Formazione "Prevenzione del burnout emotivo"

addestramento« Prevenzione del burnout emotivo»

Obiettivi:

Formare gli insegnanti alle modalità di regolamentazione;

Per formare un microclima psicologico favorevole nel corpo docente.

Compiti:

Introduzione al concetto burnout emotivo;

Riduzione del livello burnout emotivo degli insegnanti.

Materiali e attrezzature: presentazione, lavagna, fogli, penne, fogli con l'immagine delle scale, appunti).

Avanzamento della lezione

I. Osservazioni di apertura: Sono lieto di accogliervi tutti addestramento. Oggi voglio presentarvi il concetto burnout emotivo e, soprattutto, le modalità di regolamentazione stato psico-emotivo.

II. Parte teorica.

Dimmi, per favore, quali associazioni evoca in te la parola “lavoro”?

Ultimamente si è parlato e scritto molto del fenomeno professionale« bruciato» .

Burnout professionaleè una reazione avversa di una persona allo stress ricevuto sul lavoro. stato burnout emotivo di solito corrispondono a quanto segue segni:

Nel campo del sentimento appare la fatica di tutto;

- sorgono pensieri: sull'ingiustizia delle azioni contro se stessi;

Nel campo dell'azione c'è la critica agli altri ea se stessi, il desiderio di essere notati o, al contrario, invisibile, il desiderio di fare tutto molto bene o di non provarci affatto.

Negli esseri umani, c'è una marcata diminuzione:

Entusiasmo al lavoro;

La lucentezza negli occhi scompare;

La negatività e la fatica crescono.

Succede quando un insegnante di talento diventa professionalmente inadatto per questo motivo. A volte queste persone cambiano professione. In « bruciato» c'è un vuoto psico-energetico” di una persona.

Cosa si dovrebbe fare per evitare burnout emotivo?

Sonno lungo, cibo delizioso, comunicazione con la natura e gli animali, massaggi, movimento, balli, musica e molto altro ancora - modi naturali regolamento.

Metodi naturali di regolazione organismo:

Risate, sorrisi, umorismo;

Riflessioni sul buono, piacevole;

Vari movimenti come sorseggiare, rilassamento muscolare;

Osservazione del paesaggio fuori dalla finestra;

Esame dei fiori interni nella stanza, fotografie e altre cose piacevoli o costose per una persona;

"fare il bagno" (reale o immaginario) nel sole;

Lettura di poesie;

Esprimere lodi, complimenti a qualcuno proprio così.

Certo, devi essere in grado di rilassarti correttamente, padroneggiare le tecniche per gestirti.

Come risultato dell'autoregolamentazione, tre principali effetto:

effetto calmante (eliminazione tensione emotiva) ;

Effetto di recupero (riducendo i sintomi della fatica) ;

Effetto di attivazione (aumento della reattività psicofisiologica).

Ascolta per favore parabola:

“C'era un uomo saggio che sapeva tutto. Una persona voleva dimostrare che il saggio non sa tutto. Tenendo una farfalla tra le mani, lui domandò: “Dimmi, saggio, che tipo di farfalla ho dentro mani: vivo o morto? " E tu pensa: "Dirà il vivo - la ucciderò, dirà il morto - lo rilascerò". Il saggio pensò risposto: "Tutto nelle tue mani".

Non ho raccolto questa storia per caso. È nelle nostre mani creare un'atmosfera in cui ti sentirai a tuo agio.

Oggi voglio darvi alcune tecniche, modi per gestire il vostro stato psico-emotivo aumentare la tua autostima stato d'animo emotivo. E in modo che la parola lavoro sia associata a te solo con momenti gioiosi e felici.

III. Parte pratica.

1. Esercizio "Posa di Napoleone".

Bersaglio: aumentare il ritmo per lavorare.

I partecipanti ne vengono mostrati tre movimenti: braccia incrociate sul petto, braccia tese in avanti con i palmi aperti e le mani serrate a pugno. A comando primo: "Uno due tre!", ogni partecipante contemporaneamente agli altri deve mostrare uno dei tre movimenti (qualunque cosa ti piaccia). Il compito è che l'intero gruppo o la maggior parte dei partecipanti mostrino lo stesso movimento.

Commento: Questo esercizio mostra quanto sei pronto per lavorare. Se la maggioranza ha mostrato i palmi delle mani, allora è pronta per il lavoro e abbastanza aperta. I pugni mostrano aggressività, la postura di Napoleone - una certa vicinanza o riluttanza a lavorare.

2. Facciamo l'esercizio "Limone" (nel caso i partecipanti mostrino vicinanza e riluttanza a lavorare).

Bersaglio: controlla lo stato di tensione e rilassamento muscolare.

Siediti comodamente: metti le mani libere sulle ginocchia (palmi in alto, spalle e testa in giù. Immagina mentalmente cosa hai dentro mano destra giace un limone. Inizia a spremere lentamente finché non lo senti "spremuto" tutto il succo. Relax. Ricorda i tuoi sentimenti. Ora immagina che il limone sia nella mano sinistra. Ripeti l'esercizio. Rilassati di nuovo e ricorda i tuoi sentimenti. Quindi esegui l'esercizio con entrambe le mani contemporaneamente. Relax. Goditi lo stato di pace.

3. Esercizio "Scale".

Bersaglio: consapevolezza di sé come persona situata a un certo intervallo percorso di vita e attività professionale. Tutti i partecipanti addestramento vengono distribuiti volantini con una rappresentazione schematica delle scale e si propone di esaminarlo attentamente e segnare la propria posizione sulle scale oggi. Man mano che l'esercizio procede, il facilitatore chiede ai partecipanti domande:

Pensa e rispondi, stai salendo o scendendo?

Sei a tuo agio con la tua posizione sulle scale?

Cosa ti impedisce di essere al top?

Sei in grado di eliminare i motivi che ti impediscono di salire?

4. E per conoscerti meglio, ti propongo un esercizio "Scelta".

Vai in pasticceria e compri una ciambella con la marmellata. Ma quando torni a casa e ne prendi un boccone, scopri che manca un ingrediente essenziale: la marmellata all'interno. Qual è la tua reazione a questa piccola battuta d'arresto?

1. Riporta la ciambella difettosa in pasticceria e chiedine una nuova.

2. Parla con te stesso: "Succede"- e mangia una ciambella vuota.

3. Mangia qualcos'altro.

4. Spalmare con burro o marmellata per renderlo più gustoso.

Commento: se hai scelto la prima opzione, allora sei una persona che non si lascia prendere dal panico, sapendo che i tuoi consigli sono più spesso ascoltati. Ti consideri una persona ragionevole e organizzata. Di norma, le persone che scelgono la prima risposta non si sforzano di diventare leader, ma se vengono scelte per una posizione di comando, cercano di giustificare la fiducia.

Se hai scelto la seconda opzione, sei una persona gentile, tollerante e flessibile. È facile andare d'accordo con te e i colleghi possono sempre trovare conforto e supporto da te. Non ti piace il trambusto, sei pronto a cedere al ruolo principale e sostenere il leader. Sei sempre al momento giusto posto giusto. A volte sembri indeciso, ma sei in grado di difendere le convinzioni in cui credi fermamente.

Se hai scelto la terza opzione, sei in grado di prendere decisioni in modo rapido e veloce (anche se non sempre corretto) atto. Sei una persona autoritaria, pronta ad assumere un ruolo importante in qualsiasi azienda. I conflitti sono possibili nella preparazione e nello svolgimento di eventi seri, poiché nei rapporti con i colleghi puoi essere persistente e acuto, hai bisogno di chiarezza e responsabilità.

Se hai scelto la quarta opzione, allora sei una persona capace di pensiero non standard, idee innovative e una certa eccentricità. Tratti i tuoi colleghi come compagni di gioco e potresti essere offeso se non rispettano le tue regole. Sei sempre pronto a offrirne qualcuno idee originali per risolvere un problema particolare.

5. Esercizio "Cinque parole gentili".

Attrezzatura: fogli di carta, penne

Modulo di lavoro: I partecipanti sono divisi in sottogruppi di 6 persone.

Esercizio. Ognuno di voi Dovrebbe:

Cerchia la tua mano sinistra su un pezzo di carta;

Scrivi il tuo nome sul palmo della tua mano;

Quindi passi il tuo foglio al vicino di destra e tu stesso ricevi un disegno dal vicino di sinistra.

In uno di "dita" ricevuto il disegno di qualcun altro, scrivi un po 'attraente, secondo te, la qualità del suo proprietario. Un'altra persona scrive su un altro dito, e così via, finché il foglio non ritorna al suo proprietario.

Discussione:

Come ti sei sentito quando hai letto le iscrizioni sul tuo "mano"?

Eri consapevole di tutte le tue virtù di cui gli altri hanno scritto?

IV. Parte finale.

E voglio concludere il nostro incontro con te con una parabola "La parabola del pozzo".

Una volta un asino cadde in un pozzo e cominciò a urlare forte, chiedendo aiuto. Alle sue grida, il proprietario dell'asino corse su e allargò le braccia: dopotutto, era impossibile tirare fuori l'asino dal pozzo.

Poi il proprietario ha deciso Così: "Il mio asino è già vecchio e non è partito da molto, ma volevo ancora comprare un nuovo asino giovane. Questo pozzo si è già completamente prosciugato e da tempo desideravo riempirlo e scavarne uno nuovo. Quindi perché non prendere due piccioni con una fava - lo riempirò con io vecchio pozzo e allo stesso tempo seppellirò l'asino".

Senza pensarci due volte, invitò i suoi vicini: tutti insieme presero le pale e iniziarono a gettare la terra nel pozzo. L'asino capì immediatamente cosa stava succedendo e iniziò a urlare forte, ma la gente non prestò attenzione alle sue grida e continuò silenziosamente a gettare terra nel pozzo.

Tuttavia, molto presto l'asino tacque. Quando il proprietario ha guardato nel pozzo, ha visto la seguente immagine: ogni pezzo di terra caduto sulla schiena dell'asino, si è scrollato di dosso e l'ha schiacciato con i piedi. Dopo un po', con sorpresa di tutti, l'asino era in cima ed è saltato fuori dal pozzo! Così…

Forse nella tua vita ci sono stati molti problemi di ogni genere e in futuro la vita ti manderà sempre di più. E ogni volta che un altro grumo ti cade addosso, ricorda che puoi scrollartelo di dosso ed è grazie a questo grumo che puoi salire un po' più in alto. In questo modo potrete gradualmente uscire dal pozzo più profondo.

1. Libera il tuo cuore dall'odio - perdona tutti coloro da cui sei stato offeso.

2. Libera il tuo cuore dalle preoccupazioni: la maggior parte di esse sono inutili.

3. Piombo vita semplice e apprezza quello che hai.

4. Dai di più.

5. Aspettati di meno.

Ti auguro un ulteriore successo creativo! Salute! Gioia!

Grazie per il tuo lavoro!

Un esercizio Risposta "Bersaglio".

E ora metti dei segni sul bersaglio sul numero con cui valuti il ​​nostro addestramento.

Insegnante senior Zhukova Tatyana Nikolaevna MADOU "CRR-Asilo N. 21" Territorio di Perm, Lysva

Il personale più prezioso per qualsiasi istituto di istruzione è un insegnante che si trova nella fase della padronanza professionale. Per 15-20 anni di lavoro, un tale insegnante ha imparato a risolvere sia i problemi semplici che quelli più difficili; si distingue già per alcune qualità speciali, abilità, ampio orientamento nel suo campo. Durante questo periodo, l'insegnante acquisisce uno stile di attività individuale e unico e ha motivo di considerarsi in qualche modo insostituibile.

Tuttavia, nella vita professionale di ogni persona periodicamente si verificano momenti critici, le cosiddette crisi evolutive. Dopo diversi anni della stessa attività, inizia lo specialista "non corrispondono" con la sua professione, cioè supera le modalità normativamente approvate di svolgere funzioni professionali, a seguito delle quali perde interesse per la professione. Questa condizione è chiamata sindrome da burnout professionale. Questo concetto si riferisce a uno stato di esaurimento fisico, emotivo e mentale. Si manifesta nelle professioni. sfera sociale, cioè. compresi gli insegnanti della scuola materna istituzioni educative.

Convenzionalmente, possiamo dire che il burnout è molto contagioso e può diffondersi rapidamente tra i dipendenti. Coloro che sono inclini al burnout diventano cinici, negativisti e pessimisti; e loro, interagendo al lavoro con altre persone, possono trasformare rapidamente l'intero team in una raccolta di "burnout". Pertanto, la prevenzione del burnout emotivo professionale dovrebbe diventare una direzione importante attività di gestione capo di un istituto scolastico.

Per il nostro asilo, il problema del burnout emotivo professionale al momento dello sviluppo del progetto è diventato rilevante. Nelle osservazioni di situazioni lavorative reali e nelle conversazioni con gli insegnanti, si potevano vedere sempre più le manifestazioni dei sintomi del burnout emotivo professionale:

• esaurimento emotivo (gli insegnanti hanno provato una sensazione di vuoto emotivo e di stanchezza causata dal lavoro);
• spersonalizzazione, atteggiamento cinico nei confronti del lavoro e dei suoi oggetti (spesso gli insegnanti percepivano colleghi, genitori e figli non come persone viventi con tutti i loro problemi, ma come "macchina" , per il quale è necessario elaborare il turno; da qui l'atteggiamento insensibile, a volte disumano verso l'altro, i genitori, i figli);
• riduzione conquiste professionali (gli insegnanti avevano una sensazione di incompetenza nel loro campo professionale, consapevolezza del fallimento in esso, c'era il desiderio di cambiare lavoro).

La mission del progetto era che un insieme di misure volte a prevenire il burnout permettesse:

• cambiare qualitativamente il rapporto degli insegnanti nel gruppo, con i bambini, i genitori (alleviare conflitti, irritabilità, tensione)
• e consentirà inoltre di sviluppare la mobilità professionale degli insegnanti, che aprirebbe nuove opportunità di autorealizzazione, aumenterebbe il loro valore, la competitività.

Lo scopo del nostro lavoro era prevenire il verificarsi e la correzione di questa sindrome negli insegnanti di scuola materna.

Abbiamo risolto i seguenti compiti:

1. Formazione di un atteggiamento positivo nei confronti del lavoro tra gli insegnanti.
2. Aumentare il livello di creatività scientifica e metodologica tra gli insegnanti.
3. Armonizzazione delle relazioni tra colleghi.
4. Aumentare la motivazione per le attività professionali.
5. Lavoro correttivo con insegnanti con questa sindrome.

Nella prima fase, il cui scopo era quello di formare atteggiamento di valore alle attività professionali si è svolto:

• diagnostica secondo il metodo Boyko . Qui voglio sottolineare che, con mio rammarico, sono state confermate le conclusioni preliminari basate sui risultati delle osservazioni degli insegnanti e delle situazioni lavorative: a seguito della diagnosi, 1 insegnante è stato identificato con la presenza di una sindrome già formata, 2 insegnanti con sindromi in vari stadi di formazione.
• Anche acceso questa fase la discussione è stata organizzata "Pro e contro della professione" Insegnante " , in cui, rispetto ad altre professioni (vale a dire, con le professioni di medico, contabile, venditore e persino capo di una grande azienda) sono stati evidenziati tutti i pro e i contro della professione "Insegnante di scuola materna" . Ero contento che ci fossero ancora più vantaggi.
• C'è stata anche una formazione “La mia professione è un insegnante!” , dove educatori e specialisti hanno sviluppato fiducia in se stessi come insegnanti attraverso esercizi comici, giochi e risolvendo situazioni problematiche reali.

Poiché il mezzo più comune per prevenire il burnout emotivo è l'educazione continua, l'autoeducazione dell'insegnante, il miglioramento delle sue qualifiche e competenze, l'obiettivo è stato fissato alla seconda fase: lo sviluppo qualità professionali, miglioramento della cultura socio-psicologica.

In questa fase sono state effettuate le seguenti operazioni:

• Consultazione "Il ruolo della personalità dell'educatore nello sviluppo mentale del bambino" , che ha esaminato in dettaglio le classificazioni dei diversi autori di tipi di insegnanti, nonché gli stili di comunicazione pedagogica.
• Si è svolta una tavola rotonda per i docenti in formazione "Siamo professionisti" . Qui, insegnanti con oltre 20 anni di esperienza si sono scambiati opinioni su come trasferire efficacemente la loro esperienza ai giovani. (vale a dire: attraverso revisioni tra pari delle classi, consulenze individuali, conversazioni private, assistenza nella preparazione di vari eventi, assistenza sotto forma di supporto metodologico, ecc.). Hanno anche discusso le prospettive di sviluppo delle istituzioni educative prescolari con l'attuale composizione del personale docente giovane.
• È stata organizzata una consultazione per giovani specialisti "Noi siamo i futuri professionisti" . Ha evidenziato i problemi che spesso si trovano nei giovani professionisti (mancanza di esperienza, tempo; "desiderio di abbracciare l'immensità" comunicazione con colleghi, genitori; basso salario; carriera), così come gli insegnanti hanno espresso i loro desideri ai tirocinanti.
• Anche in questa fase si è svolto un workshop sulla terapia ad orientamento corporeo, durante il quale sono state dimostrate e sperimentate dai docenti metodi ed esercizi volti a prevenire lo stress e il rilassamento. Per il workshop sono stati scelti metodi non tradizionali, vale a dire lavorare con il corpo, l'effetto è stato elevato: tutti i partecipanti hanno ripristinato il loro equilibrio energetico, riposato, sperimentato uno stato di risorsa.
• C'è stata anche una formazione "Comunicazione senza conflitti" dove gli insegnanti hanno conosciuto la struttura dei conflitti, le possibili cause del loro verificarsi. E ho anche visto come puoi uscirne situazione di conflitto con il minimo danno a te stesso e agli altri.
• Al termine della seconda fase di attuazione del progetto, si è svolta una consultazione "Immagine professionale di una maestra d'asilo" , dove sono state considerate in dettaglio le componenti dell'immagine, le sue caratteristiche, il principio della sua costruzione, le varie classificazioni.

Inoltre, al fine di unire la squadra, una serie di attività ricreative e attività ricreative (viaggio collettivo al Monastero dell'Assunzione, Cappella Nikiforovskaya; viaggio nella natura sulle rive del fiume Chusovaya, visita al Monastero Belogorsky, vacanze aziendali dedicate al giorno dell'insegnante, Capodanno e 8 marzo).

Al fine di ridurre il livello di manifestazione della sindrome, sono stati effettuati training autogeno settimanale, riflessione sull'attività e rilassamento con insegnanti in presenza della sindrome. E anche nell'ufficio metodico è stato progettato uno stand "Sono un educatore" , che conteneva informazioni da consiglio diverso e raccomandazioni per la prevenzione di stress, depressione, comunicazione aziendale.

Nella terza fase, alla tavola rotonda, gli insegnanti hanno riflettuto, rispondendo da soli alle seguenti domande: “Cosa è cambiato in me? Cosa ho ottenuto? Cosa ha fallito? Come renderlo ancora migliore?

Alla fine anno scolastico un bel completamento del progetto "Prevenzione del burnout emotivo professionale degli insegnanti" concorso di abilità pedagogiche "Super insegnante" dedicato alla fine dell'anno accademico.

In questa fase finale, è stata effettuata una diagnosi finale al fine di identificare i cambiamenti nella manifestazione del livello di burnout degli insegnanti. I risultati diagnostici si sono rivelati ancora più che buoni: nessuno degli insegnanti aveva la sindrome.

Con la fine del progetto, il lavoro sulla prevenzione del burnout non si è fermato. Contiamo di migliorare i risultati ottenuti. Per questo, parte delle attività del progetto si svolgerà nuovamente nell'istituto di istruzione prescolare (training autogeno, riflessione sull'attività, doccia psicologica e altri (la doccia psicologica è l'esecuzione di un complesso specifico di esercizi mattutini, che include movimenti fisici e parole di training autogeno)).

In conclusione, vorrei sottolineare che il burnout professionale emotivo è un processo piuttosto insidioso, poiché una persona incline a questa sindrome spesso è poco consapevole dei suoi sintomi. Non può vedersi dall'esterno e capire cosa gli sta succedendo. Pertanto, ha bisogno di supporto e attenzione, non di confronto e biasimo. Da parte dell'amministrazione devono essere adottate misure preventive che possano prevenire, indebolire o eliminare l'insorgenza di questa sindrome, come è stato fatto nel nostro asilo nido.

Appendice 1.

Metodologia V.V. Boyko "Ricerca sul burnout"

Questionario personale progettato per diagnosticare un fenomeno psicologico come "sindrome da burnout" che si verifica in una persona nel processo di esecuzione vari tipi attività associate all'esposizione a lungo termine a una serie di fattori di stress avversi. Progettato da V.V. Boyko

Secondo l'autore, il burnout emotivo è un meccanismo sviluppato da una persona. protezione psicologica sotto forma di esclusione totale o parziale delle emozioni in risposta a effetti psicotraumatici selezionati. "Bruciato" in parte uno stereotipo funzionale, poiché consente a una persona di dosare e spendere economicamente risorse energetiche. Allo stesso tempo, le sue conseguenze disfunzionali possono verificarsi quando "bruciato" incide negativamente sullo svolgimento delle attività professionali e sui rapporti con i partner.

Il materiale di stimolo del test è composto da 8 affermazioni, a cui il soggetto deve esprimere il proprio atteggiamento sotto forma di risposte univoche. "Sì" o "No" . La tecnica permette di distinguere le seguenti 3 fasi di sviluppo dello stress: "voltaggio" , "resistenza" , "esaurimento" .

Per ciascuna di queste fasi vengono identificati i sintomi principali. "bruciato" sviluppato un metodo per la determinazione quantitativa del grado della loro gravità. Di seguito è riportato un elenco di sintomi rilevabili in diversi stadi di sviluppo "esaurimento emotivo" .

"Voltaggio" .

• Esperienza di circostanze psicotraumatiche;
• insoddisfazione per se stessi;
• "In gabbia in una gabbia" ;
• Ansia e depressione.

"Resistenza" .

• Risposta emotiva selettiva inadeguata;
• Disorientamento emotivo e morale;
• Ampliamento della sfera dell'economia delle emozioni;
• Riduzione degli incarichi professionali.

"Esaurimento" .

• deficit emotivo;
• distacco emotivo;
• Distacco personale (spersonalizzazione);
• Disturbi psicosomatici e psicovegetativi.

Istruzioni:

Mettiti alla prova. Se sei un professionista in qualsiasi area di interazione con le persone, sarai interessato a vedere fino a che punto hai sviluppato una protezione psicologica sotto forma di burnout emotivo. Leggi i commenti e rispondi "Sì" o "No" . Tieni presente che se la formulazione del questionario si riferisce ai partner, allora si intendono i soggetti della tua attività professionale: pazienti, clienti, spettatori, clienti, studenti e altre persone con cui lavori quotidianamente.

materiale di stimolo.

1. Le carenze organizzative sul lavoro mi rendono costantemente nervoso, preoccupato, teso.
2. Oggi sono soddisfatto della mia professione non meno che all'inizio della mia carriera.
3. Ho sbagliato a scegliere una professione o un profilo di attività (Prendo il mio posto).
4. Quello che mi preoccupa è che sono peggiorato sul lavoro (meno produttivo, di alta qualità, più lento).
5. Il calore dell'interazione con i partner dipende molto dal mio umore, buono o cattivo.
6. Il benessere dei partner dipende poco da me come professionista.
7. Quando torno a casa dal lavoro, per un po' (ore 2-3) Voglio stare da solo in modo che nessuno mi parli.
8. Quando mi sento stanco o stressato, cerco di risolvere i problemi del mio partner il prima possibile. (interazione collassata).
9. Mi sembra che emotivamente non posso dare ai miei partner ciò che il dovere professionale richiede.
10. Il mio lavoro attenua le emozioni.
11. Sono francamente stanco dei problemi umani che devi affrontare sul lavoro.
12. A volte non dormo bene (dormire) a causa dello stress da lavoro.
13. L'interazione con i partner richiede molto stress da parte mia.
14. Lavorare con le persone porta sempre meno soddisfazioni.
15. Cambierei lavoro se ne avessi l'opportunità.
16. Sono spesso frustrato dal fatto di non poter fornire adeguatamente supporto professionale, servizio e aiuto a un partner.
17. Riesco sempre a prevenire l'influenza del malumore sui contatti di lavoro.
18. Mi rende molto triste se qualcosa va storto in una relazione con un partner d'affari.
19. Mi stanco così tanto al lavoro che a casa cerco di comunicare il meno possibile.
20. A causa della mancanza di tempo, della fatica o dello stress, spesso prendo meno attenzione al mio partner di quanto dovrei.
21. A volte le situazioni più ordinarie di comunicazione sul lavoro provocano irritazione.
22. Accetto con calma le giustificate pretese dei soci.
23. La comunicazione con i partner mi ha spinto a evitare le persone.
24. Quando penso ad alcuni colleghi o partner di lavoro, il mio umore si deteriora.
25. Conflitti o disaccordi con i colleghi richiedono molte energie ed emozioni.
26. Trovo sempre più difficile stabilire o mantenere contatti con partner commerciali.
27. La situazione sul lavoro mi sembra molto difficile, difficile.
28. Ho spesso aspettative ansiose, santi con il lavoro: deve succedere qualcosa, come non sbagliare, se posso fare tutto bene, se verranno licenziati, ecc.
29. Se un partner è sgradevole con me, cerco di limitare il tempo di comunicazione con lui o di prestargli meno attenzione.
30. Nella comunicazione sul lavoro, aderisco al principio: "non fare del bene alle persone, non otterrai il male" .
31. Mi piace raccontare alla mia famiglia il mio lavoro.
32. Ci sono giorni in cui il mio stato emotivo è negativo per i risultati del lavoro (Io faccio meno, la qualità diminuisce, i conflitti accadono).
33. A volte sento di dover mostrare reattività emotiva al mio partner, ma non posso.
34. Sono molto preoccupato per il mio lavoro.
35. Presti attenzione e cura ai tuoi colleghi di lavoro più di quanto tu riceva gratitudine da loro.
36. Quando penso al lavoro, di solito mi sento a disagio: inizia a pizzicare nella zona del cuore, la pressione sanguigna aumenta e compare il mal di testa.
37. ho buono (abbastanza soddisfacente) rapporto con il diretto superiore.
38. Spesso mi rallegro quando vedo che il mio lavoro avvantaggia le persone.
39. Tempi recenti (o come al solito) Sono ossessionato dai fallimenti sul lavoro.
40. Alcune feste (fatti) il mio lavoro causa profonda delusione, sprofonda nello sconforto.
41. Ci sono giorni in cui i contatti con i partner sono peggiori del solito.
42. Condivido partner commerciali (soggetti di attività) peggio del solito.
43. La fatica del lavoro porta al fatto che cerco di ridurre la comunicazione con amici e conoscenti.
44. Di solito mi interessa la personalità del partner al di fuori dell'azienda.
45. Di solito vengo al lavoro riposato, rinfrescato, di buon umore.
46. A volte mi ritrovo a lavorare con dei partner, senz'anima.
47. Al lavoro, incontri persone così sgradevoli che involontariamente desideri loro qualcosa di brutto.
48. Dopo aver comunicato con partner spiacevoli, a volte ho un deterioramento del benessere fisico o mentale.
49. Al lavoro, soffro di un costante sovraccarico fisico o psicologico.
50. Il successo sul lavoro mi ispira.
51. La situazione lavorativa in cui mi trovo mi sembra senza speranza (quasi senza speranza).
52. Ho perso la pazienza a causa del lavoro.
53. Per l'anno scorso c'è stata una denuncia (ci sono state lamentele) a me da un partner (S).
54. Riesco a salvarmi i nervi perché non prendo molto a cuore quello che succede con i miei partner.
55. Spesso porto a casa emozioni negative dal lavoro.
56. Lavoro spesso con la forza.
57. Prima ero più reattivo e attento ai partner di adesso.
58. Nel lavorare con le persone, sono guidato dal principio: non sprecare i nervi, prenditi cura della tua salute.
59. A volte vado al lavoro con una sensazione pesante: sono stanco di tutto, non vedrei né sentirei nessuno.
60. Dopo un'intensa giornata di lavoro, non mi sento bene.
61. Il contingente di partner con cui lavoro è molto difficile.
62. A volte mi sembra che i risultati del mio lavoro non valgano lo sforzo che spendo.
63. Se avessi fortuna con il mio lavoro, sarei più felice.
64. Sono frustrato perché ho seri problemi sul lavoro.
65. A volte faccio cose ai miei partner che non vorrei che fossero trattate.
66. Condanno i partner che contano su un'indulgenza speciale, un'attenzione.
67. La maggior parte delle volte non ho l'energia per fare le faccende domestiche dopo una giornata di lavoro.
68. Di solito affretto il tempo: vorrei che la giornata lavorativa finisse presto.
69. Le condizioni, le richieste, le esigenze dei partner di solito mi riguardano sinceramente.
70. Quando lavoro con le persone, di solito metto uno schermo che protegge dalla sofferenza e dalle emozioni negative degli altri.
71. Lavora con le persone (partner) mi ha deluso molto.
72. Per ripristinare la mia forza, prendo spesso dei farmaci.
73. Di norma, la mia giornata lavorativa trascorre con calma e facilità.
74. I miei requisiti per il lavoro svolto sono superiori a quelli che ottengo a causa delle circostanze.
75. La mia carriera ha avuto successo.
76. Sono molto nervoso per tutto ciò che riguarda il lavoro.
77. Alcuni dei miei partner abituali non mi piacerebbe vedere e sentire.
78. Approvo i colleghi che si dedicano interamente alle persone (partner) dimenticando i propri interessi.
79. La mia stanchezza al lavoro di solito ha scarso effetto (nessun effetto) comunicare con la famiglia e gli amici.
80. Se data l'opportunità, do il mio partner meno attenzione ma senza che lui se ne accorga.
81. Sono spesso deluso dai nervi nel trattare con le persone al lavoro.
82. A tutti (quasi tutto) quello che sta succedendo al lavoro, ho perso interesse, un sentimento vivo.
83. Lavorare con le persone ha avuto un effetto negativo su di me come professionista: mi ha infastidito, reso nervoso, offuscato le mie emozioni.
84. Lavorare con le persone sta chiaramente minando la mia salute.

Elaborazione dati.

Secondo "chiave" si effettuano i seguenti calcoli:

1. La somma dei punti viene determinata separatamente per ciascuno dei 12 sintomi "bruciato" , tenendo conto del coefficiente indicato tra parentesi. Quindi, ad esempio, per il primo sintomo, una risposta positiva alla domanda n. 13 è stimata in 3 punti e una risposta negativa alla domanda n. 73 è stimata in 5 punti, ecc. il numero di punti viene sommato e viene determinato un indicatore quantitativo della gravità del sintomo.
2. La somma dei punteggi dei sintomi viene calcolata per ciascuna delle 3 fasi di formazione "bruciato" .
3. Si trova l'indicatore finale della sindrome "esaurimento emotivo" - la somma degli indicatori di tutti i 12 sintomi.

"Voltaggio"

1. Esperienza di circostanze traumatiche:

1 (2) , +13 (3) , +25 (2) , -37 (3) , +49 (10) , +61 (5) , -73 (5) .

2. Soddisfazione di se stessi:

2 (3) , +14 (2) , +26 (2) , -38 (10) , -50 (5) , +62 (5) , +74 (3) .

3. "In gabbia":

3 (10) , +15 (5) , +27 (2) , +39 (2) , +51 (5) , +63 (1) , -75 (5) .

4. Ansia e depressione:

4 (2) , +16 (3) , +28 (5) , +40 (5) , +52 (10) , +64 (2) , +76 (3) .

"Resistenza"

5 (5) , –17 (3) , +29 (10) , +41 (2) , +53 (2) , +65 (3) , +77 (5) .

2. Disorientamento emotivo e morale:

6 (10) , -18 (3) , +30 (3) , +42 (5, +54 (2) , +66 (2) , -78 (5) .

3. Ampliare la portata del salvataggio delle emozioni:

7 (2) , +19 (10) , -31 (2) , +43 (5) , +55 (3) , +67 (3) , -79 (5) .

4. Riduzione degli incarichi professionali:

8 (5) , +20 (5) , +32 (2) , -44 (2) , +56 (3) , +68 (3) , +80 (10) .

"Esaurimento"

1. Deficit emotivo:

9 (3) , +21 (2) , +33 (5) , -45 (5) , +57 (3) , -69 (10) , +81 (2) .

2. Distacco emotivo:

10 (2) , +22 (3) , -34 (2) , +46 (3) , +58 (5) , +70 (5) , +82 (10) .

3. Distacco personale (spersonalizzazione):

11 (5) , +23 (3) , +35 (3) , +47 (5) , +59 (5) , +72 (2) , +83 (10) .

4. Disturbi psicosomatici e psicovegetativi:

12 (3) , +24 (2) , +36 (5) , +48 (3) , +60 (2) , +72 (10) , +84 (5) .

Interpretazione dei risultati.

La tecnica proposta fornisce un quadro dettagliato della sindrome "esaurimento emotivo" . Prima di tutto, devi prestare attenzione ai singoli sintomi. L'indice di gravità di ciascun sintomo varia da 0 a 30 punti: 9 o meno punti - non un sintomo sviluppato, 10-15 punti - un sintomo in via di sviluppo, 16 -20 punti - un sintomo sviluppato. 20 o più punti - sintomi con tali indicatori sono dominanti nella fase o nell'intera sindrome del burnout emotivo.

Il passo successivo nell'interpretazione dei risultati dell'indagine è la comprensione degli indicatori delle fasi di sviluppo dello stress - "voltaggio" , "resistenza" e "esaurimento" . In ciascuno di essi, la valutazione è possibile nell'intervallo da 0 a 120 punti. Tuttavia, il confronto dei punteggi ottenuti per le fasi non è valido, perché non indica il loro ruolo relativo o contributo alla sindrome. Il punto è che il misurato

i fenomeni sono significativamente diversi: la reazione a fattori esterni e interni, i metodi di protezione psicologica, lo stato del sistema nervoso. Con indicatori quantitativi è legittimo giudicare solo quanto si è formata ciascuna fase, quale fase si è formata in misura maggiore o minore: 36 punti o meno - la fase non si è formata;  37-60 punti - fase in fase di formazione; 61 o più punti - fase formata.  Nella conclusione psicodiagnostica vengono affrontate le seguenti domande: quali predominano i sintomi; quali sintomi prevalenti e dominanti accompagnati da "esaurimento" ; è spiegabile? "esaurimento" (se trovato) fattori dell'attività professionale inclusi nei sintomi "bruciato" , o fattori soggettivi; quale sintomo (quali sintomi) soprattutto gravano sullo stato emotivo dell'individuo; in quali direzioni è necessario influenzare la situazione in un team di professionisti per ridurre la tensione nervosa;

quali segni e aspetti del comportamento della personalità stessa sono soggetti a correzione in modo che l'emotivo "bruciato" non ha danneggiato lei, le attività professionali e i partner.

Allegato 2

Una serie di esercizi che aiutano ad aumentare il potenziale energetico

È noto che i bambini hanno sviluppato una capacità intuitiva di catturare lo stato emotivo degli adulti. I bambini vengono facilmente infettati da emozioni negative, quindi l'insegnante deve organizzarsi da solo "doccia psichica" che lo aiuterà ad alleviare lo stress emotivo eccessivo.

1. In piedi, unisci le scapole, sorridi, ammicca con l'occhio destro, poi con il sinistro. Ripetere: “Sono molto orgoglioso di me stesso, sto bene per molto” .
2. Mettere la mano sul petto: "Sono il più intelligente del mondo" , braccia sopra la testa: "Sono coraggioso nel mondo"
3. Rimbalzare a turno su gambe diverse: "Sono allegro ed energico e le cose stanno andando alla grande!"
4. Strofinando palmo a palmo, ripeti: "Attiro fortuna, ogni giorno divento più ricco"
5. In piedi in punta di piedi, chiudi le mani sopra la testa in un anello, ripeti: “Sono riscaldato da un raggio di sole, merito il meglio!”
6. Mettendo il palmo sinistro sulla fronte, poi quello destro, ripeti: “Risolvo qualsiasi problema, amore e fortuna sono sempre con me”
7. Mani sui fianchi. Mentre inclini il busto avanti e indietro, ripeti: “La situazione è sotto il mio controllo. Il mondo è bello e io sono bella"
8. Mani in vita, facendo sinistra e destra, ripeti: “Mantengo sempre la calma e il sorriso, e tutti mi aiuteranno e io aiuterò”
9. Inalare: "L'universo mi sorride" , espira: "E tutto funziona per me"
10. Qualsiasi rotazione a mano: "Non c'è barriera, tutto va come dovrebbe!"

Training autogeno

Sono bella e magra!

Sono affascinante e affascinante!

Sono unico e diretto!

Sono intelligente e forte!

Sono fiducioso e di successo!

Sono un educatore!

Sono un grande educatore!

Amo il mio lavoro!

Mi piace andare al lavoro tutti i giorni!

Mi piace lavorare tutto il giorno!

Sono sempre di buon umore!

Lavoro con una grande squadra!

Mi piacciono i bambini!

Amo i genitori dei miei figli!

Amo i miei colleghi!

Tutti mi amano e mi rispettano!

Ho una famiglia felice!

Credo nelle persone gentili e buone!

Sono sicuro che andrà tutto bene!

Nel 1981, A. Morrow ha proposto un'immagine emotiva vivida, che riflette, a suo avviso, lo stato interno di un dipendente che vive l'angoscia del burnout professionale: "L'odore del cablaggio psicologico bruciato". Nel 1981, A. Morrow ha proposto un'immagine emotiva vivida, che riflette, a suo avviso, lo stato interno di un dipendente che vive l'angoscia del burnout professionale: "L'odore del cablaggio psicologico bruciato". Il burnout professionale si verifica come risultato dell'accumulo interno di emozioni negative senza una corrispondente "scarica" ​​o "liberazione" da esse.

1. Sintomi fisici Stanchezza, spossatezza, esaurimento Peso ridotto o aumentato Sonno inadeguato, insonnia Scarsa salute generale (comprese le sensazioni) Difficoltà di respirazione, mancanza di respiro Nausea, vertigini, sudorazione eccessiva, tremori Ipertensione ( alta pressione sanguigna) Ulcere, ascessi Malattie cardiache

2. Sintomi emotivi Mancanza di emozioni, mancanza di emotività Pessimismo, cinismo e insensibilità nel lavoro e vita privata Indifferenza e stanchezza Sentimenti di frustrazione e impotenza, disperazione Irritabilità, aggressività Ansia, aumento dell'ansia irrazionale, incapacità di concentrazione Depressione, senso di colpa Singhiozzi nervosi. Capricci. Sofferenza mentale Perdita di ideali o speranze o prospettive professionali Aumento della spersonalizzazione di sé o degli altri. (Le persone diventano senza volto, come manichini.) Prevale un senso di solitudine

3. Sintomi comportamentali Tempo di lavoro più di 45 ore settimanali (lavoro maniaco) Durante la giornata lavorativa c'è fatica e voglia di interrompere, rilassarsi. Indifferenza per il cibo; cibo scadente, senza fronzoli Piccolo stress da esercizio Trovare scuse per l'uso di tabacco, alcol, droghe Infortuni (ad es. lesioni, cadute, incidenti, ecc.) Comportamento emotivo impulsivo

4. Stato intellettuale Diminuzione dell'interesse per nuove teorie e idee sul lavoro Diminuzione dell'interesse per approcci alternativi alla risoluzione dei problemi (ad es. sul lavoro) Aumento della noia, angoscia, apatia o mancanza di coraggio, gusto e interesse per la vita Aumento della preferenza per i modelli standard, routine, piuttosto che creatività Cinismo o indifferenza verso innovazioni, innovazioni Poca partecipazione o rifiuto di partecipare a esperimenti di sviluppo (formazione, istruzione) Prestazione formale del lavoro

5. Sintomi sociali Mancanza di tempo o energia per le attività sociali Diminuzione dell'attività e interesse per le attività del tempo libero, hobby I contatti sociali sono limitati al lavoro Scarse relazioni con gli altri, sia a casa che al lavoro Sentirsi isolati, incompresi dagli altri e dagli altri Sentire mancanza di sostegno da parte di famiglia, amici, colleghi

La prevenzione del burnout professionale richiede l'immunizzazione psicologica, cioè l'attualizzazione risorse personali, che sono quindi immunità contro il burnout e altri problemi della personalità di un adulto. Il profondo lavoro psicoprofilattico consente di insegnare a una persona abilità comportamentali psico-igieniche, la capacità di costruire autonomamente il vettore della propria vita.

Diagnostica del livello di burnout emotivo 1. La tua efficienza lavorativa sta diminuendo? 2. Hai perso qualche iniziativa sul lavoro? 3. Hai perso interesse per il lavoro? 4. Il tuo stress è aumentato sul lavoro? 5. Ti senti stanco o rallenti al lavoro? 6. Hai spesso mal di testa? 7. Hai spesso mal di pancia? 8. Hai perso peso, il tuo peso è in sovrappeso? 9. Hai difficoltà a dormire? 10. Il tuo respiro è diventato irregolare? 11. Cambi spesso umore? 12. Ti arrabbi facilmente? 13. Sei facilmente frustrato? 14. Sei diventato più sospettoso del solito? 15. Ti senti più impotente che mai? 16. Assumi troppi farmaci che alterano l'umore (tranquillanti, alcol, ecc.)? 17. Sei diventato meno flessibile? 18. Sei diventato più critico nei confronti della tua competenza e di quella degli altri? 19. Lavori di più ma senti di aver fatto di meno? 20. Hai perso parzialmente il senso dell'umorismo? Meno di 10 punti - Non hai una sindrome da punti di burnout emotivo - una sindrome da burnout emergente 15 o più - la presenza di una sindrome

Test "Stato del tuo sistema nervoso" No raramente sì spesso Sei spesso irritato, nervoso, ansioso? Hai spesso un battito cardiaco accelerato? Ti stanchi spesso velocemente? Soffri di ipersensibilità al rumore, al fruscio o alla luce? Hai sbalzi d'umore improvvisi, una sensazione di insoddisfazione? Dormi irrequieto, ti svegli spesso? Soffri di insonnia? Soffri di sudorazione involontaria? I tuoi muscoli sono intorpiditi? Senti un solletico insolito, contrazioni alle articolazioni? Soffri di smemoratezza, spesso poco in grado di concentrarti? Soffri di ansia inspiegabile? Hai bisogno di essere sempre “al top” nel tuo lavoro? Sei spesso di cattivo umore? Perdi la pazienza in fretta? Tieni i guai in te stesso? Ti senti insoddisfatto di te stesso e del mondo che ti circonda? Fumi? Soffri di paure? Ti manca la possibilità di muoverti all'aria aperta? Ti manca la capacità di scaricare, trovare la pace della mente?

Controllati 0-25 punti: questo importo potrebbe non infastidirti. Tuttavia, fai ancora attenzione ai segnali del tuo corpo, cerca di eliminare i punti deboli dei punti: non c'è motivo di preoccuparsi in questa situazione. Tuttavia, non ignorare i segnali di pericolo. Pensa a cosa puoi fare per te stesso punti: il tuo sistema nervoso indebolito. La salute richiede un cambiamento nello stile di vita. Analizza domande e risposte. In questo modo troverai la direzione delle modifiche necessarie. Oltre 60 punti: i tuoi nervi sono gravemente esauriti. È necessaria un'azione urgente. Assicurati di consultare un medico.

Autoregolazione fisiologica "Le malattie dell'anima sono inseparabili dalle malattie del corpo" Il compagno dello stress è un morsetto muscolare. Il clamp muscolare è un fenomeno residuo di tensione che è apparso a causa di emozioni negative e desideri insoddisfatti. "guscio muscolare". Si forma in persone che non sanno come rilassarsi, cioè alleviare lo stress.

Esercizi di respirazione 1. Esercizi di respirazione con effetto calmante. Esercizio Riposo. Posizione di partenza in piedi, raddrizzarsi, divaricare i piedi alla larghezza delle spalle. Inalare. Mentre espiri, piegati, rilassando il collo e le spalle in modo che la testa e le braccia pendano liberamente al pavimento. Respira profondamente, osserva il tuo respiro. Rimani in questa posizione per 1-2 minuti. Quindi raddrizzare lentamente.

Esercizio di tregua. Di solito, quando siamo arrabbiati per qualcosa, iniziamo a trattenere il respiro. Rilasciare il respiro è un modo per rilassarsi. Respira lentamente, con calma e profondamente per tre minuti. Puoi anche chiudere gli occhi. Goditi questo respiro profondo e piacevole, immagina che tutti i tuoi problemi scompaiano.

2. Esercizi di respirazione con effetto tonico: Esercizio Respirazione mobilizzante. Posizione di partenza in piedi, seduto (schiena dritta). Espirare l'aria dai polmoni, quindi inspirare, trattenere il respiro per 2 secondi, espirare per la stessa durata dell'inspirazione. Quindi aumentare gradualmente la fase di inalazione. Di seguito è riportata una registrazione digitale di una possibile implementazione di questo esercizio. Il primo numero indica la durata dell'inspirazione, una pausa (trattenendo il respiro) è racchiusa tra parentesi, poi la fase di espirazione: 4 (2) 4, 5 (2) 4; 6(3)4; 7(3)4; 8 (4) 4; 8 (4) 4, 8 (4) 5; 8 (4) 6; 8 (4) 7; 8 (4) 8; 8 (4) 8; 8 (4) 7; 7(3)6; 6(3)5; 5(2)4.

Esercizio "Ginnastica sonora". Prima di iniziare la ginnastica sonora, il presentatore parla delle regole di applicazione: uno stato calmo, rilassato, in piedi, con la schiena dritta. Per prima cosa, inspira profondamente attraverso il naso e, mentre espiri, pronuncia il suono ad alta voce ed energicamente. E ha un effetto benefico su tutto il corpo; E colpisce la tiroide; E colpisce il cervello, gli occhi, il naso, le orecchie; O colpisce il cuore, i polmoni; Y colpisce gli organi situati nell'addome; influisco sul lavoro dell'intero organismo; M influenza il lavoro dell'intero organismo; X aiuta a purificare il corpo; HA aiuta a migliorare l'umore.

II. Metodi relativi al controllo del tono muscolare, del movimento Sedersi comodamente, se possibile, chiudere gli occhi; - respirare profondamente e lentamente; - camminare con lo sguardo interiore per tutto il corpo, partendo dalla sommità della testa fino alla punta dei piedi (o in ordine inverso) e trovare i punti di maggiore tensione (spesso questi sono bocca, labbra, mascelle, collo, nuca , spalle, pancia); - cerca di stringere ancora di più le pinze (fino a quando i muscoli tremano), fallo mentre inspiri; - sentire questa tensione; - alleviare bruscamente la tensione, farlo durante l'espirazione; - Fallo più volte. In un muscolo ben rilassato, sentirai l'aspetto di calore e piacevole pesantezza. Se non è possibile rimuovere la fascetta, soprattutto sul viso, provare a lisciarla con un leggero automassaggio con moto circolare dita (puoi fare smorfie di sorpresa, gioia, ecc.).

III. Metodi relativi all'uso delle immagini Ricorda in particolare situazioni, eventi in cui ti sei sentito a tuo agio, rilassato, calmo, queste sono le tue situazioni di risorsa. – Fatelo nelle tre modalità principali inerenti all'uomo. Per fare ciò, ricorda: 1) immagini visive dell'evento (cosa vedi: nuvole, fiori, foresta); 2) immagini uditive (quali suoni senti: il canto degli uccelli, il mormorio del ruscello, il rumore della pioggia, la musica); 3) sensazioni nel corpo (cosa si prova: il calore del sole sul viso, gli schizzi d'acqua, l'odore dei meli in fiore, il sapore delle fragole).

"Dizionario emotivo". Entro tre minuti, annota le parole, le espressioni, i giri di parole (qualsiasi) che ti consentono di esprimere accuratamente i sentimenti. Scrivili in due colonne: positivo negativo. Fatto ciò, presta attenzione al numero di parole: più di 30 parole, il tuo vocabolario è abbastanza in grado di esprimere i tuoi sentimenti, puoi contare sul fatto che le tue esperienze emotive saranno comprese dagli altri; 20 - 30 parole puoi esprimere i tuoi sentimenti in vari modi, ma l'allenamento non ti farà male; meno di 10 parole hai bisogno di allenamento per esprimere i sentimenti. Presta attenzione anche a quali emozioni hai più positive o negative? Caratterizza la tua personalità, il tuo atteggiamento nei confronti della vita.

"Raggio interno". Questo esercizio ha lo scopo di alleviare la fatica, trovare la pace interiore. Immagina che all'interno della tua testa, nella sua parte superiore, appaia un raggio di luce, che si muove lentamente e costantemente dall'alto verso il basso e illumini dall'interno tutti i dettagli del viso, collo, spalle, mani con una luce calda e uniforme, rilassante . Mentre il raggio si muove, le rughe si attenuano, la tensione nella parte posteriore della testa scompare, la piega sulla fronte si attenua, gli occhi si "raffreddano", le spalle si abbassano, il collo e il torace vengono rilasciati. Il raggio interiore, per così dire, forma una nuova apparizione di una persona, calma e soddisfatta di se stessa, della sua vita, della sua professione e degli studenti.

Metodi associati all'influenza della parola Le formulazioni dell'autoipnosi sono costruite sotto forma di affermazioni semplici e brevi, con un orientamento positivo (senza la particella "non"). Un ordine personale è un ordine breve e brusco dato a se stessi. Usa un self-order quando sei convinto di dover comportarti in un certo modo, ma hai difficoltà a farlo. Auto-approvazione (auto-incoraggiamento). Le persone spesso non ricevono una valutazione positiva del loro comportamento dall'esterno. Soprattutto in situazioni di maggiore stress neuropsichico, questo è uno dei motivi dell'aumento del nervosismo e dell'irritazione. Pertanto, è importante incoraggiare te stesso. Trova l'opportunità di elogiarti durante la giornata lavorativa almeno 3-5 volte.

Esercitazione dei complimenti. Tutti i membri del gruppo formano due cerchi (interno ed esterno). I partecipanti stanno uno di fronte all'altro e formano una coppia. Il primo partner dà un sincero segno di attenzione al partner che sta di fronte. Gli dice qualcosa di piacevole, legato alle sue qualità personali che sono rilevanti nelle sue attività professionali. Risponde: "Sì, certo, ma, inoltre, anche io ..." (cita ciò che apprezza in se stesso e crede di meritare attenzione per questo). Quindi i partner cambiano ruolo, dopodiché fanno un passo a sinistra e formano così nuove coppie. Tutto si ripete fino a fare un giro completo. Dopo aver completato l'esercizio, i membri del gruppo discutono quali sentimenti hanno provato, quali segni di attenzione hanno mostrato loro e i loro partner.

Esercizi per lo sviluppo della percezione positiva di sé, per la consapevolezza delle caratteristiche dell'autopercezione e dell'autopercezione da parte degli altri. Esercizio Kinoproba (per sviluppare un senso di autostima). 1. Elenca cinque cose nella tua vita di cui sei orgoglioso. 2. Scegli un risultato dalla tua lista di cui sei più orgoglioso. 3. Alzati e dì, rivolgendomi a tutti: non voglio vantarmi, ma..., e completa la frase con le parole sul tuo successo. Domande per la discussione: Come ti sei sentito nel condividere i tuoi risultati? Pensi che al momento del tuo intervento, altri abbiano vissuto la tua stessa cosa? Come mai?
Esercizio "Sorriso". Un proverbio giapponese dice: "Il più forte è quello che sorride". Sorridere è uno strumento efficace per influenzare positivamente te stesso e gli altri. Se i muscoli del viso "lavorano per sorridere", succede molto di più di quanto si possa immaginare: i muscoli attivano i nervi che si trovano al loro interno, e quindi un segnale positivo viene "inviato" al cervello. Puoi verificarlo subito. Sorridi (non importa se fai una smorfia, il punto è che i muscoli giusti stanno lavorando). Mantieni questa posizione per circa 30 secondi. Se fai onestamente questo esperimento, sarai in grado di affermare in modo inequivocabile: qualcosa sta ancora "accadendo". Sarebbe bello se potessi descrivere le tue impressioni senza indugio. Se hai fatto questo esercizio per la prima volta, ora sai che dopo ti senti sempre meglio.

Allenamento del sorriso. L'essenza dell'allenamento è che impari più volte al giorno a "mantenere un sorriso sul viso" per circa 1 minuto. Questo esercizio può essere svolto ovunque, ovunque: in macchina, a passeggio, davanti alla TV. Il prossimo effetto che si verifica durante questo allenamento è interessante. Nei primi secondi, invece di sorridere, potresti fare una smorfia, soprattutto se sei in uno stato irritato. Ma dopo circa 10 secondi, inizi a sembrare strano a te stesso. Ciò significa che la tua smorfia si sta già trasformando in un sorriso. Poi inizi a stuzzicarti lentamente. Ti chiedi se hai davvero bisogno di infastidirti in questa situazione. Pochi secondi dopo, noti che c'è sollievo. E da quel momento in poi, tutto andrà per il meglio.

Calendario della gioia. La psiche ha bisogno di energia, come tutti gli esseri viventi. Senza cibo adeguato, la nostra anima "muore di fame". L'anima ha bisogno di essere nutrita con la stessa cura del corpo, di “comprare” “prodotti” per essa, buone impressioni, attenzioni, Aria fresca e altro ancora. Oggi faremo il primo passo verso la nostra “cucina spirituale”, impareremo a “cucinare” JOY. Nella vita accadono ogni giorno momenti meravigliosi e felici, si incontrano persone gentili, si compiono atti nobili. Una persona che sente tutto questo è calma e sicura di sé, tutto funziona per lui. Tutti lo amano. Ma di solito facciamo il contrario: notiamo più spesso gli ansiosi e i tristi, ci apriamo ai cattivi sentimenti e reprimiamo quelli buoni. Per questo motivo, l'umore si deteriora, si verificano litigi e fallimenti. Per essere felice, devi vedere lati luminosi la tua anima, per sentire l'armonia della vita. Il Calendario della Gioia ci aiuterà in questo. Apri un taccuino vuoto e cerca di ricordare tutte le cose gioiose accadute oggi. Potrebbe essere nuovo pensiero chi è venuto a trovarti, o una parola affettuosa che hai sentito o detto, o forse un po' di fortuna, o musica, o un sogno!

Prendetevi cura della vostra salute mentale, gente. Non portare il livello di stress mentale a valori critici. Non entrare nel "credito a lungo termine" delle tue riserve e capacità interne. Non dimenticare che non solo i tuoi reparti, ma anche tu stesso, non meno hai bisogno di aiuto, cure e attenzioni per proteggere e preservare la tua salute e la tua risorsa psico-emotiva.

"Se parliamo di professionisti affermati, hanno vissuto una crisi di burnout più di una volta. Uno specialista maturo deve avere tali periodi nella sua biografia professionale. " Sono i messaggeri del fatto che una persona è matura per la crescita, per lo sviluppo, che sono richiesti cambiamenti nella sua vita e nel suo lavoro. VV Makarov, Lezioni selezionate sulla psicoterapia, 1999.

Esercizio "Valigia dei desideri". I partecipanti alla formazione sono invitati a fare gli auguri a tutti. Questi desideri dovrebbero essere legati ad attività professionali e indirizzati a una persona specifica. Tutti i partecipanti alla formazione annotano i desideri espressi a loro rivolti, e alla fine li classificano in base al grado di importanza per se stessi. Al termine della lezione viene condotto un sondaggio in cui ognuno esprime la propria opinione sulla formazione. Esercizio "Applausi"

Grazie per l'attenzione! Possano i sogni più irrealistici e i desideri più irrealistici diventare realtà quest'anno! Lascia che i fogli del calendario cambino, lasciando nella memoria gli eventi luminosi dell'anno! Lascia che le candele che hai acceso nella serata di festa sostengano il fuoco di piacevoli emozioni tutti i 365 giorni dell'anno, e il loro calore scaldi cuori e anime, regalando sorrisi giorno dopo giorno! Tutto il meglio per te e i tuoi cari...

Seminario di formazione per insegnanti dell'istituto di istruzione prescolare "Prevenzione del burnout emotivo dell'individuo"

Negli ultimi decenni, il problema del mantenimento della salute mentale di un educatore in un istituto di istruzione è diventato particolarmente acuto. Uno di questi problemi è il burnout emotivo. Per "burnout emotivo" si intende una sindrome che si sviluppa sullo sfondo di stress cronico e porta all'esaurimento delle risorse emotivo-energetiche e personali dell'educatore, risultante dall'accumulo interno di emozioni negative senza un corrispondente "scarico" o " liberazione" da loro. Alla gente l'entusiasmo nel lavoro notevolmente diminuisce, il negativismo e la stanchezza crescono. La sindrome del burnout è una reazione allo stress a lungo termine che si verifica in connessione con le specifiche dell'attività professionale. Molti fattori contribuiscono allo sviluppo della sindrome da burnout. Questi includono professionale attività pedagogica caratterizzante l'alto carico emotivo e la presenza un largo numero fattori emotivi che influenzano il lavoro dell'educatore e possono causare forti tensioni e stress. Il bisogno di empatia, simpatia, responsabilità morale e morale per la vita e la salute dei bambini affidati all'insegnante, contribuiscono all'emergere di stati emotivi avversi e alla formazione di comportamenti protettivi.
Parlando di istituzioni educative prescolari, si fa sempre più richiesta per l'uso diffuso di tecnologie salva-salute nel lavoro con i bambini. E questo, ovviamente, è importante, ma non dobbiamo dimenticare che per molti aspetti la salute degli alunni di un istituto prescolare è determinata dall'insegnante, dalla sua salute - non solo fisica, ma anche mentale e psicologica. Aumentano le richieste da parte della società per la qualità dell'educazione e, di conseguenza, per la personalità dell'insegnante e il suo ruolo nel processo educativo. Una situazione del genere contiene già potenzialmente un aumento dello stress psicologico di una persona. Inoltre, qualsiasi professione legata alla comunicazione con le persone richiede speciali capacità di interazione ed è associata alla necessità di monitorare costantemente parole proprie e atti. A questo proposito, tale lavoro richiede sforzi speciali e provoca un sovraccarico emotivo. La professione di insegnante è ancora più difficile, perché nel processo di lavoro interagisce con bambini, genitori e colleghi. Inoltre, a volte la comunicazione con tutte queste categorie di persone avviene contemporaneamente e l'insegnante sperimenta un triplice effetto incrociato dall'esterno. E non dimentichiamo che il lavoro professionale di un insegnante-educatore è caratterizzato da carichi significativi sulla sua sfera psico-emotiva. La maggior parte del suo tempo di lavoro si svolge in un ambiente emotivamente intenso: ricchezza sensuale di attività, concentrazione costante dell'attenzione, alta responsabilità per la vita e la salute dei bambini. Fattori di questo tipo influenzano certamente l'insegnante: compaiono nervosismo, irritabilità, stanchezza e disturbi di vario genere. E il dovere professionale obbliga gli insegnanti a prendere decisioni informate, a superare esplosioni di rabbia, indignazione, malcontento e disperazione. Tuttavia, la moderazione esterna e, peggio ancora, la soppressione delle emozioni, quando si verifica un violento processo emotivo all'interno, non portano alla calma, ma, al contrario, aumentano lo stress emotivo e influiscono negativamente sulla salute. E, purtroppo, molti rappresentanti professione di insegnante non possono vantarsi della loro salute e, nel frattempo, l'attività richiesta da lui, la resistenza, l'ottimismo, la resistenza e una serie di altre qualità importanti dal punto di vista professionale sono in gran parte dovute alla sua salute fisica, mentale e psicologica.

Cause di EBS negli insegnanti:
mancanza di una chiara connessione tra il processo di apprendimento e il risultato;
incoerenza dei risultati con le forze impiegate;
tempo limitato per raggiungere gli obiettivi prefissati
incapacità di regolare i propri stati emotivi;
carichi pesanti;
responsabilità verso superiori, genitori;
mancanza di capacità comunicative e capacità di uscire da situazioni difficili di comunicazione con i bambini e i loro genitori.
Situazioni che influenzano il verificarsi di CMEA:
l'inizio dell'attività pedagogica dopo le vacanze, i corsi (adattamento alla funzione);
organizzare eventi aperti, per i quali sono stati spesi molti sforzi ed energie e, di conseguenza, non è stata ricevuta un'adeguata soddisfazione;
fine anno scolastico.

Bersaglio: prevenzione della sindrome del burnout emotivo attraverso il raduno del personale docente dell'istituto di istruzione prescolare e la rimozione dello psico stress emotivo.
Compiti:
Attivazione del processo di autoconoscenza della conoscenza reciproca tra docenti;
Creazione di condizioni per la coesione di gruppo;
Formazione di un'adeguata autovalutazione delle qualità professionali e del livello dei reclami;
Padroneggiare i modi per alleviare lo stress emotivo e i modi per prevenirlo;
Incoraggiare i partecipanti ad analizzare le loro attività personali e professionali;
Formare le capacità di una valutazione obiettiva delle relazioni reali e desiderate in famiglia e sul lavoro;
Rimozione dello stress emotivo;
Creazione di favorevoli stato d'animo emotivo contribuire alla mobilitazione del corpo docente.
Piano di allenamento:
1. Lezione sul concetto e le fasi della sindrome da burnout
La parabola degli scalpellini
2. Esercizio "Energia muscolare"
3. Esercizio "Limone"
4. Esercizio "Scala"
5. Esercizio "Distribuisci in ordine"
6. Esercizio "Secchio della spazzatura"
7. Esercizio "Prato delle qualità positive"
8. Tavolo di auto-aiuto
9. Esercizio "Piacere"
10. Raccomandazioni
11. Esercizio "Fonte"
12. Riflessione.
Attrezzatura: Proiettore multimediale, presentazione, registratore, colonna sonora con i suoni di una cascata, opuscoli stampati con consigli, fogli di carta, cestino, foglia verde Formato A3, ritaglia i fiori.
Membri: personale docente dell'istituto di istruzione prescolare.
Tempo impiegato: 1-1,5 ore.

Corso della formazione

La professione di insegnante è una di quelle in cui la sindrome del burnout emotivo è abbastanza comune. Creando condizioni per il comfort emotivo per i bambini, prendendoci cura della loro salute, sviluppo e sicurezza, ci "bruciamo" letteralmente sul lavoro, dimenticando il più delle volte le nostre emozioni, che "covano sotto la cenere" e gradualmente si trasformano in una "fiamma" nel tempo.
Il burnout emotivo è una sindrome che si sviluppa sotto l'influenza di stress cronico e stress costante e porta all'esaurimento delle risorse emotive, energetiche e personali di una persona. Il burnout emotivo si verifica come risultato dell'accumulo di emozioni negative, senza "scaricamento" o "liberazione" da esse. Questa è una reazione protettiva del corpo allo stress, che si verifica se non c'è modo di sbarazzarsi delle emozioni negative.
concetto "esaurimento emotivo"è stato introdotto dallo psichiatra americano H. Freudenberger nel 1974 per caratterizzare lo stato mentale di persone sane che, mentre comunicano intensamente con altre persone, sono costantemente in un'atmosfera emotivamente sovraccarica quando forniscono assistenza professionale. Si tratta di persone che lavorano nel sistema "uomo a uomo": medici, insegnanti, psicologi, assistenti sociali, avvocati, psichiatri, ecc. Come notano ricercatori stranieri e nazionali, le persone in queste professioni affrontano costantemente le emozioni negative dei loro pazienti , i clienti, gli alunni e involontariamente sono attratti da queste esperienze, a causa delle quali sperimentano un aumento dello stress emotivo.
Viktor Vasilievich Boyko distingue tre fasi della sindrome del burnout:
1. Tensione- caratterizzato da una sensazione di esaurimento emotivo, affaticamento causato dalle proprie attività professionali. Si manifesta in tali sintomi:
vivere circostanze psicotraumatiche (una persona percepisce le condizioni di lavoro e le relazioni interpersonali professionali come psicotraumatiche);
insoddisfazione per se stessi (insoddisfazione per la propria attività professionale e per se stessi come professionista);
"spinto in un vicolo cieco" - una sensazione di disperazione della situazione, il desiderio di cambiare lavoro o in generale l'attività professionale;
ansia e depressione: lo sviluppo dell'ansia nelle attività professionali, aumento del nervosismo, stati d'animo depressivi.
2. "Resistenza"- caratterizzato da eccessivo esaurimento emotivo, che provoca lo sviluppo e l'insorgere di reazioni difensive che rendono una persona emotivamente chiusa, distaccata, indifferente. In questo contesto, qualsiasi coinvolgimento emotivo nelle attività professionali e nella comunicazione fa sì che una persona si senta eccessivamente superlavoro. Si manifesta in tali sintomi:
Risposta emotiva selettiva inadeguata - influenza incontrollata dell'umore sulle relazioni professionali;
Disorientamento emotivo e morale - lo sviluppo dell'indifferenza nelle relazioni professionali;
Ampliare la sfera del salvataggio delle emozioni: isolamento emotivo, alienazione, desiderio di interrompere qualsiasi comunicazione;
Riduzione degli incarichi professionali: riduzione delle attività professionali, desiderio di dedicare il minor tempo possibile all'esercizio delle funzioni professionali.
3. "Esaurimento"- caratterizzato da superlavoro psicofisico di una persona, vuoto, livellamento dei propri risultati professionali, violazione delle comunicazioni professionali, sviluppo di un atteggiamento cinico nei confronti di coloro con cui si deve comunicare, sviluppo di disturbi psicosomatici. Si manifesta in tali sintomi:
Deficit emotivo: lo sviluppo dell'insensibilità emotiva sullo sfondo del superlavoro, la riduzione al minimo del contributo emotivo al lavoro, l'automatismo e la devastazione di una persona nell'esercizio delle funzioni professionali;
Alienazione emotiva: la creazione di una barriera protettiva nelle comunicazioni professionali;
Alienazione personale (spersonalizzazione) - una violazione delle relazioni professionali, lo sviluppo di un atteggiamento cinico nei confronti di coloro con cui si deve comunicare;
Disturbi psicosomatici: deterioramento del benessere fisico, sviluppo di disturbi psicosomatici come disturbi del sonno, mal di testa, problemi di pressione.
In generale, la sindrome da burnout è caratterizzata dai seguenti sintomi:
stanchezza, esaurimento;
insoddisfazione per se stessi, riluttanza a lavorare;
rafforzamento delle malattie somatiche;
disturbi del sonno;
cattivo umore e vari sentimenti ed emozioni negative: apatia, depressione, disperazione, cinismo, pessimismo;
sentimenti aggressivi (irritabilità, tensione, rabbia, ansia);
autostima negativa;
negligenza dei propri doveri;
entusiasmo diminuito;
mancanza di soddisfazione sul lavoro;
atteggiamento negativo nei confronti delle persone, conflitti frequenti;
il desiderio di solitudine;
colpa;
il bisogno di stimolanti (caffè, alcol, tabacco, ecc.);
perdita di appetito o eccesso di cibo.
La presenza di sintomi individuali può essere notata da ciascuno di noi. Ma affinché non si sviluppino e, di conseguenza, non portino all'esaurimento emotivo, è necessario conoscere e aderire alle condizioni per mantenere la propria salute emotiva. Ne parleremo anche oggi.
Quando una persona si trova di fronte a una situazione spiacevole, si irrigidisce internamente: la pressione va fuori scala, il polso accelera, i muscoli si irrigidiscono, si preparano all'azione, ma ... L'azione non si verifica. E le emozioni "non elaborate" sono impresse nel corpo - quindi una persona cammina, lamentandosi "sul cuore", "ipertensione" e nei muscoli, come traccia di emozioni non reagite, aree di tensione "congelata" o aumento dei muscoli tono, si formano. Si verificano crampi muscolari. E questo può portare a: stanchezza, umore depresso, irritabilità o apatia, disturbi del sonno e della potenza sessuale, malattie psicosomatiche (ipertensione, angina pectoris, ulcere allo stomaco, asma bronchiale, diabete, alcuni malattie della pelle: eczema, neurodermite, psoriasi), colite, ecc.”
La capacità di alleviare i morsetti muscolari consente di alleviare lo stress neuropsichico. Dicono che eliminano un cuneo con un cuneo e noi faremo esattamente lo stesso. Per ottenere il massimo relax, è necessario sforzarsi il più possibile.
A questo scopo sono adatti diversi esercizi, come "Energia muscolare" e "Limone".

La parabola degli scalpellini

Una volta un viaggiatore stava camminando lungo una strada polverosa e dietro la curva, sotto il sole, nella polvere, vide un uomo che tagliava un'enorme pietra. Un uomo scavò una pietra e pianse molto amaramente...
Il viaggiatore gli chiese perché stesse piangendo e l'uomo disse che era la persona più miserabile della terra e aveva il lavoro più duro del mondo. Ogni giorno è costretto a scavare pietre enormi, a guadagnare miseri penny, che bastano a malapena per sfamarsi. Il viaggiatore gli diede una moneta e proseguì.
E per turno successivo Per strada ho visto un altro uomo che stava tagliando anche lui una pietra enorme, ma non piangeva, ma era concentrato sul lavoro. E il viaggiatore gli chiese cosa stesse facendo, e lo scalpellino disse che stava lavorando. Ogni giorno viene in questo luogo e taglia la sua pietra. È un lavoro duro, ma ne è felice e i soldi che gli vengono pagati sono sufficienti per sfamare la sua famiglia. Il viaggiatore lo lodò, gli diede una moneta e proseguì.
E dietro la curva successiva della strada vidi un altro scalpellino, che, nel caldo e nella polvere, tagliava una grossa pietra e cantava una canzone gioiosa e allegra. Il viaggiatore è rimasto stupito. "Cosa fai?!!" - chiese. L'uomo alzò la testa e il viaggiatore vide la sua faccia felice. "Non vedi? Sto costruendo un tempio!"

Esercizio "Energia muscolare"
Scopo: sviluppo delle capacità di controllo muscolare.
Piegati e sforzati con tutte le tue forze indice mano destra. Controlla come viene distribuita l'energia muscolare, dove va la tensione? Nelle dita adiacenti. Cos'altro? Nella mano. E poi va? Va al gomito, alla spalla, al collo. E mano sinistra in qualche modo teso. Controlla!
Cerca di rimuovere lo stress in eccesso. Tieni il dito stretto, ma allenta il collo. Rilascia la spalla, poi il gomito. La mano deve muoversi liberamente. E il dito è teso, come prima! Rimuovere lo stress in eccesso da pollice. Dal senza nome... E l'indice è ancora teso! Allevia la tensione.

Esercizio "Limone"
Scopo: controllare lo stato di tensione e rilassamento muscolare.
Siediti comodamente: metti le mani liberamente sulle ginocchia (palmi in alto), spalle e testa in giù, occhi chiusi. Immagina mentalmente di avere un limone nella mano destra. Inizia a spremere lentamente finché non senti di aver "spremuto fuori" tutto il succo. Relax. Ricorda i tuoi sentimenti. Ora immagina che il limone sia nella mano sinistra. Ripeti l'esercizio. Rilassati di nuovo e ricorda i tuoi sentimenti. Quindi esegui l'esercizio con entrambe le mani contemporaneamente. Relax. Goditi lo stato di pace.

Esercizio "Scala"

Scopo: consapevolezza di sé come persona che si trova a un certo intervallo nel suo percorso di vita e attività professionale.
Materiali: fogli di carta con un'immagine schematica delle scale, penne.

Tutti i partecipanti alla formazione ricevono volantini con un'immagine schematica delle scale e sono invitati a considerarla attentamente e segnare la loro posizione sulle scale oggi. Man mano che l'esercizio procede, il facilitatore pone ai partecipanti le seguenti domande:
- Pensa e rispondi, sali o scendi?
- Sei soddisfatto della tua posizione sulle scale?
- Ci sono contraddizioni interne al riguardo?
- Cosa ti impedisce di essere al top?

Esercizio "Distribuisci in ordine"
Scopo: trasmettere ai partecipanti alla formazione l'importanza della capacità di cambiare ruoli sociali mantenere la salute mentale e l'attività creativa; consapevolezza del proprio "io".
Materiali: fogli di carta, penne.
Gli insegnanti sono invitati a ordinare in ordine (in ordine di importanza, a loro avviso) il seguente elenco:
bambini
Lavoro
marito
io
amici, parenti
Dopo qualche tempo, proporre un'opzione per la distribuzione ottimale dell'elenco: (diapositiva 4)
1. Io
2. Marito (moglie)
3. Bambini
4. Lavoro
5. Amici, parenti
I partecipanti sono quindi invitati a riflettere sulle loro scoperte.

Esercizio "Secchio della spazzatura"
Scopo: liberazione da sentimenti ed emozioni negative.
Materiali: fogli di carta, penne, un secchio per "spazzatura".
Al centro della stanza, lo psicologo posiziona un simbolico cestino della spazzatura. I partecipanti hanno l'opportunità di riflettere sul motivo per cui una persona ha bisogno di un bidone della spazzatura e perché deve essere svuotato continuamente. Psicologo: “Immagina la vita senza un secchio del genere: quando la spazzatura riempie gradualmente la stanza, diventa impossibile respirare, muoversi, le persone iniziano ad ammalarsi. La stessa cosa accade con i sentimenti: ognuno di noi accumula sentimenti non sempre necessari, distruttivi, ad esempio risentimento, paura. Suggerisco a tutti di gettare nella spazzatura vecchi inutili risentimenti, rabbia, paura. Per fare ciò, scrivi i tuoi sentimenti negativi su fogli di carta: "Sono offeso da ...", "Sono arrabbiato con ..." e simili.
Dopodiché, gli insegnanti strappano le loro carte in piccoli pezzi e le gettano in un secchio, dove vengono mescolate e riposte.

Esercizio "Prato delle qualità positive"
Scopo: analizzare e determinare punti di forza la loro personalità, le loro qualità positive, aumentano l'autostima e la fiducia in se stessi.
Materiali: un foglio di carta A3 verde, adesivi a forma di fiore.
Sulla lavagna è appeso un foglio di carta verde, che ricorda un prato. Gli insegnanti ricevono fiori di carta su cui devono scrivere le loro qualità positive più importanti (almeno tre) come professionista e solo come persona. Dopodiché, tutti leggono le loro qualità e attaccano il fiore alla lavagna. Tutto il resto può integrare le qualità positive dell'insegnante, che hanno notato mentre lavoravano con lui nella stessa squadra (lo psicologo, se necessario, può aiutare).

Aiutati a tavola
Materiali: Brochure "Prevenzione del burnout", che contiene i dati della tabella seguente.
L'energia non correttamente distribuita e l'incapacità di lasciare i ruoli nel tempo, il contenimento delle emozioni negative porta a manifestazioni psicosomatiche.
Ai partecipanti viene offerto un tavolo delle manifestazioni psicosomatiche e un modo di auto-aiuto - affermazioni ( affermazioni positive):

Uno degli stereotipi comuni dell'igiene mentale quotidiana è l'idea che il modo migliore per rilassarsi e recuperare sia i nostri hobby, le nostre attività preferite, i nostri hobby. Il loro numero è solitamente limitato, perché la maggior parte delle persone non ha più di 1-2 hobby. Molte di queste attività richiedono condizioni speciali, tempo o lo stato della persona stessa. Tuttavia, ci sono molte altre opportunità per rilassarsi e rigenerarsi.

Esercizio "Piacere"
Finalità: consapevolezza delle risorse disponibili all'interno per il recupero.
Materiali: fogli di carta, penne
I partecipanti ricevono fogli di carta e viene chiesto di annotare 10 attività quotidiane che apprezzano. Quindi si propone di classificarli in base al grado di piacere. Quindi spiega agli insegnanti che questa è una risorsa che può essere utilizzata come “ ambulanza» per il recupero.

1. Impara, se possibile, a scaricare immediatamente le emozioni negative e a non costringerle a diventare psicosomatiche. Come può essere fatto nelle condizioni di lavoro all'asilo:
alzarsi bruscamente e camminare;
scrivi o disegna qualcosa in modo rapido e nitido su una lavagna o un pezzo di carta;
macinare un pezzo di carta, accartocciare e scartare.
2. Se soffri di disturbi del sonno, prova a leggere poesie di notte, non prosa. Secondo la ricerca degli scienziati, la poesia e la prosa differiscono per l'energia, la poesia è più vicina al ritmo corpo umano e avere un effetto calmante.
3. Ogni sera, assicurati di metterti sotto la doccia e pronunciando gli eventi del giorno passato, "lavali via", perché l'acqua è stata a lungo un potente conduttore di energia.
4. Inizia subito a riprenderti, non tardare! (diapositiva 7)
E la fase finale dell'allenamento viene proposta per condurre un esercizio di rilassamento.

Esercizio "Fonte"
Scopo: rilassamento e rimozione dello stress psico-emotivo.
Materiali: fonogramma "Water" (raccolta di melodie per il relax).
Tutti i partecipanti sono invitati a sedersi comodamente, rilassarsi, chiudere gli occhi. Sotto la colonna sonora "Water", il presentatore pronuncia con calma e chiarezza il testo:
“Immagina di camminare lungo un sentiero nella foresta, godendoti il ​​canto degli uccelli. Attraverso il canto degli uccelli, il tuo udito è attratto dal suono dell'acqua che scorre. Vai a questo suono ed esci alla fonte, battendo dalla roccia di granito. Vedi come acqua pura brilla nei raggi del sole, ascolta il suo scroscio nel silenzio circostante. Si ha la sensazione di questo posto speciale, dove tutto è molto più pulito e chiaro del solito.
Inizia a bere acqua, sentendo come la sua energia benefica ti penetra, illuminando i sensi.
Ora stai sotto la sorgente, lascia che l'acqua scenda su di te. Immagina che sia in grado di fluire attraverso ogni tua cellula. Immagina anche che fluisca attraverso la miriade di sfumature dei tuoi sentimenti ed emozioni, che fluisca attraverso il tuo intelletto.
Senti che l'acqua lava via da te tutta quella spazzatura psicologica che inevitabilmente si accumula giorno dopo giorno: delusioni, dolori, preoccupazioni, ogni tipo di pensiero se ne vanno con l'acqua.
A poco a poco, senti come la purezza di questa fonte diventa la tua purezza e la sua energia diventa la tua energia.
Infine, immagina di essere questa fonte, in cui tutto è possibile, e la cui vita si rinnova costantemente.
Ringraziando la fonte, si ritorna lungo i sentieri al nostro asilo, al ns sala della Musica. Dopo aver risparmiato l'energia che hai ricevuto dalla fonte, torna nel nostro cerchio e apri gradualmente gli occhi.
Alla fine dell'esercizio, ai partecipanti viene chiesto di aprire gradualmente gli occhi. Si può consigliare di utilizzare questo esercizio mentre si fa la doccia.
Il facilitatore ringrazia tutti i partecipanti per la loro attenzione e partecipazione alla formazione.

Riflessione
I partecipanti si scambiano impressioni e opinioni. Il facilitatore ringrazia tutti i partecipanti per la loro attenzione e partecipazione alla formazione.

Elenco della letteratura usata
1. Bachkov, I. V. Finestre al mondo della formazione. Fondamenti metodologici dell'approccio soggettivo lavoro di gruppo/ I. V. Vachkov, S. D. Deryabo. - San Pietroburgo: Discorso, 2004.
2. Vachkov, I. V. Fondamenti della tecnologia di formazione di gruppo. Psicotecnica: libro di testo / IV Vachkov. - M.: Os-89, 2003.
3. Vodopyanova, N. E. Sindrome del burnout: diagnosi e prevenzione / N. E. Vodopyanova, E. S. Starchenkova. - San Pietroburgo: Pietro, 2005.
4. Gregor, O. Come affrontare lo stress. Lo stress della vita. Capirlo e gestirlo / O. Gregor. - SPb., 1994.
5. Monina GB, Lyutova-Roberts E.K. Formazione alla comunicazione per insegnanti, psicologi, genitori. San Pietroburgo Rech 205
6. Roginskaya, T. I. Sindrome da burnout nelle professioni sociali / T. I. Roginskaya // Diario psicologico. - 2002.
7. Rudestam K. Psicoterapia di gruppo. Gruppi psicocorrettivi: teoria e pratica. Mosca: Progresso, 1990.
8. Semenova, E. M. Formazione della stabilità emotiva dell'insegnante: guida allo studio / E. M. Semenova. - M.: Casa editrice di Psicoterapia Inta, 2002.
9. Terpigor'eva S.V. Seminari pratici per insegnanti. Problema. 2. Competenza psicologica degli educatori. ed. Insegnante 2011
10. Fopel K. Gruppi psicologici. Materiali di lavoro per il facilitatore: una guida pratica. M.: Genesi, 2000.
11. Shitova EV Seminari pratici e corsi di formazione per insegnanti. - Problema. 1. Educatore e bambino: interazione efficace. ed. Insegnante 2009

Progetto Burnout emotivo

Problema da risolvere

L'organizzazione del lavoro per preservare la salute mentale degli insegnanti è uno dei compiti più urgenti del moderno sistema educativo e il problema dell'autoregolazione emotiva è uno dei più importanti problemi psicologici e pedagogici rilevanti per la persona e sviluppo professionale insegnante moderno.

Perché è importante discutere e risolvere questo problema?

 Formare la capacità di valutare adeguatamente le situazioni problematiche e risolvere i problemi della vita, di autogestirsi e di cambiare se stessi, la capacità di accettare e fornire servizi psicologici e supporto sociale a coloro che li circondano, sviluppando strategie e abilità comportamentali che portano alla salute e prevengono il burnout emotivo.

Gruppo target

amministrazione, insegnanti, psicologi

Cosa darà la partecipazione al progetto ai suoi partecipanti

1. Sviluppo della competenza degli insegnanti sul problema della prevenzione del burnout emotivo. 2. Formazione di un'immagine professionale positiva di insegnante. 3. Fornitura indipendente di cure psicoprofilattiche che influiscano positivamente sulla salute mentale di insegnanti e alunni. 4. Acquisire conoscenze, abilità e abilità affinché gli insegnanti mantengano la propria salute e padroneggiano le tecnologie salva-salute. 5. Migliorare il clima psicologico nella squadra.

Idea progettuale

Fornire e creare condizioni per una comunicazione aperta e fiduciosa, la percezione delle informazioni, un'atmosfera di lavoro creativa.

Obiettivo del progetto

Creare le condizioni per la prevenzione del burnout emotivo tra gli insegnanti.

Descrizione del progetto

La sindrome del burnout si sviluppa gradualmente. Passa attraverso tre fasi. Inizia con un mute delle emozioni, smussando l'acutezza dei sentimenti e la freschezza delle esperienze. Le emozioni positive scompaiono, sorge uno stato di ansia.

Poi ci sono incomprensioni con i clienti, il professionista nella cerchia dei suoi colleghi inizia a parlare con disprezzo di alcuni di loro, l'ostilità inizia a manifestarsi gradualmente in presenza dei clienti - all'inizio è difficile contenere l'antipatia, quindi esplosioni di irritazione. Tale comportamento di un professionista è una manifestazione inconscia di un senso di autoconservazione durante la comunicazione che supera un livello sicuro per il corpo. Determinazione della strategia di comportamento durante il burnout emotivo. Vengono organizzati e condotti seminari di formazione, consulenze per l'amministrazione e gli insegnanti. Vengono fornite raccomandazioni.

Fasi del progetto

Fase preparatoria: creazione di un team di progetto, sviluppo di componenti e direzioni lavoro preventivo, selezione delle informazioni e della base metodologica necessarie, distribuzione della pagina del progetto sul sito Web, conduzione di una campagna pubblicitaria per informare gli insegnanti sulle possibilità di cooperazione.

Palco principale - lavoro pratico utilizzando le risorse Internet.

La fase finale consiste nel riassumere i risultati dell'attuazione del progetto.

Risultati attesi dal progetto

Sul sito è stato creato il blog "Emotional burnout", che consentirà di creare una comunità in rete di insegnanti e di utilizzare le tecnologie dell'informazione con il massimo successo.

Come verranno valutati e discussi i risultati

Per valutare l'efficacia del progetto, è necessario condurre regolari studi psicologici.

Conduzione di sondaggi e sondaggi.

Organizzazione di associazioni metodologiche per psicologi dell'educazione.

Piano di attuazione del progetto

Fase preparatoria: aprile 2010

Fase finale: marzo 2011

Come i partecipanti sono coinvolti nel progetto

Organizzazione del supporto psicologico in un istituto di istruzione, utilizzando seminari di formazione e consulenze per insegnanti.

Quali sono i rischi del progetto e come minimizzarli

Rischi: mancanza di accesso a Internet, scarsa alfabetizzazione informatica degli insegnanti.

Minimizzazione - attraverso l'implementazione di contatti personali, la creazione di un "gruppo di supporto" tra gli psicologi delle istituzioni educative che possa lavorare in parallelo, attraverso l'organizzazione di "hot line" al telefono, l'utilizzo di materiali stampati.

Cosa devi essere in grado e sapere per raggiungere gli obiettivi

In primo luogo, il lavoro nel campo dell'istruzione dovrebbe essere svolto solo da personale appositamente formato tra i dipendenti dell'istituto di istruzione nell'ambito di programmi globali basati su programmi di prevenzione.

In secondo luogo, il lavoro educativo dovrebbe essere svolto durante l'anno scolastico a scuola.

In terzo luogo, nel corso del lavoro, dovrebbero essere fornite informazioni accurate e sufficienti sul problema del burnout emotivo e sul suo impatto sullo sviluppo mentale, psicologico, sociale ed emotivo dell'insegnante.

In quarto luogo, le informazioni devono essere fornite in modo specifico per il pubblico.

Quali specialisti ed esperti esterni possono essere consultati

Psicologo dell'educazione - Risorse Internet

Servizi sociali che dovrebbero essere utilizzati nel lavoro sul progetto e lo scopo del loro utilizzo Fogli di calcolo in Google www.gmail.com .. Questionari in Google www.gmail.com ..rivelanti query Calendario in Google www.gmail.com ..informare sugli eventi Google Document Collaboration.. Wiki.. Blog.. Segnalibri in BobrDobr