Храната е антидепресант. Какви храни да използвате за храна? билкови антидепресанти

Животът не винаги угажда на човек. Понякога има проблеми, неприятности. Най-важното тук е да не се отказвате и да продължавате напред. Но често стресът обгръща човек като лепкава мрежа. Тогава ръцете падат, нищо не носи радост, нищо не иска, всичко е уморено.

Трябва да излезете от това състояние възможно най-скоро. Има много методи и средства за това. Една от тях е храна за добро настроение или антидепресантни продукти. Факт е, че тези продукти повишават нивото на серотонин в тялото или, както го наричат ​​още, хормона на радостта.

Този хормон се синтезира от тялото от аминокиселината триптофан, която идва на човек с храна. Тялото трябва да получава това вещество редовно. Тогава ще ви е по-лесно да се справите със стреса, ще сте в добро настроение. Нека да разгледаме набързо онези продукти, които обикновено се наричат ​​антидепресанти, които могат да подобрят настроението ни и да повишат общия тонус.

Продукти за добро настроение

мазна риба

Океанските риби са богати на есенциални омега-3 мастни киселини, които освен общите положително въздействиевърху тялото, подобряват настроението. Следователно много хора в стресово състояниеИскам осолена херинга. По-добре е, разбира се, да ядете леко осолена риба. Но аминокиселината триптофан се намира в рибата, приготвена по какъвто и да е начин. В допълнение към херинга е полезно да се ядат сардини, сайра, скумрия, сьомга, камбала, треска, сьомга.

Домашно, натурално кисело мляко

Точно домашно кисело млякобез изкуствени добавки, той е изключително богат на тирозин, който помага да се увеличи количеството на "хормона на щастието" серотонин. Действието му се засилва от съдържащите се в продукта млечни протеини. Особено полезно е да използвате този продукт през пролетта и лятото.

морско зеле

Продуктът съдържа голям бройвитамини от група В, които нормализират работата на надбъбречните жлези и в резултат на това се активира производството на хормона адреналин. При липса на това вещество в организма често се появява хронична умора, придружена от депресия, лошо настроение.

Разбира се, има малка полза от консервираните водорасли, тъй като има много добавки, подобрители на вкуса и т. н. Затова е по-добре да купувате салати на тегло, които обикновено се продават в кулинарните отдели. Или купете пресни водорасли и ги пригответе сами.

Банани

Вероятно всеки знае, че тези тропически плодове имат способността да подобряват настроението. Освен това бананите съдържат алкалоида харман, който предизвиква чувство на радост. Препоръчва се да се включват постоянно в диетата, особено при хронична умора и депресия.

ядки

Всички видове ядки, като мазните риби, съдържат омега-3. мастна киселинакоито помагат на тялото да излезе от състоянието на блус, нормализирайки работата на мозъчните клетки. Освен това ядките са богати на витамин В 6 и селен. И двете вещества допринасят за положително настроение.

Особено трябва да се отбележи, че количеството селен в организма намалява с времето поради стареенето на организма. Ето защо на възрастните хора се препоръчва да включат в диетата си смес от различни видовеядки.

Шоколад

Трябва незабавно да се заяви, че говорим сиза черния шоколад. Той е богат на антиоксиданти, които подобряват настроението. Освен това продуктът съдържа веществото фенетиламин, което активира онези мозъчни клетки, които са отговорни за положителното, оптимистично настроение.

Цитрусови

Вкусните продукти от цвета на слънцето могат значително да намалят ефектите на стреса върху психическото състояние на човек, тъй като са истински естествени антидепресанти. Лимони, портокали, мандарини – обогатяват мозъчните клетки с естествена захар, витамин С, необходими за преодоляване на стреса.

Свежи зеленчуци, плодове, зелени

Активно повишавайте тонуса, подобрявайте настроението билкови продукти, особено със светла кожа. Пресни градински зеленчуци, зрели домати, млади зелен грах, пресни аспержи, моркови, сладки чушка, грозде, ябълки - задължително
трябва да бъде на масата на всеки човек, особено когато има повреда.

Храните са враг на оптимистичното настроение, доброто настроение

Има и такива, следователно, познавайки врага лично, ще бъдем по-внимателни с използването им. Храните, които са вредни за доброто ви настроение включват:

Всички видове алкохол, тонизиращи напитки

Тук ще включим не само алкохола, но и всичко, което съдържа алкохол и кофеин, а именно тоници, енергийни напитки. Това важи изцяло за Coca-Cola, Pepsi-Cola, както и за силно кафе и чай. Те ще подобрят настроението ви кратко време, но след това негативното настроение отново ще се върне. Освен това те допринасят за развитието на безсъние и депресивно състояние на ума.

Сладкарски изделия

Това включва не само сладки храни (сладкиши, торти, кифли), но и
сладка цветна сода. Тези храни драстично повишават нивата на кръвната захар веднага след консумация. Какво допринася за развитието на синдрома на хроничната умора.

Трябва да кажа, че освен продукти, които подобряват настроението, има и други начини за справяне с негативните емоции. Те включват - любимо хоби, физически упражнения. Те дават положителни емоции, оптимистична нагласа, настроени в положителен начин.

Депресията не е само лошо настроение и апатия. Депресията е заболяване, включително то е придружено от липса на витамини и хранителни вещества. В ранните етапи изобщо не е необходимо да вземете хапчета, достатъчно е да включите в диетата си специални антидепресанти. Те ще помогнат за насищането на тялото с всичко необходимо и полезно, ще се справят с временните трудности и ще донесат енергия.

За да се борим с депресията, тялото ни трябва да следи съдържанието на специални вещества:

триптофан. Това е есенциална аминокиселина, която можем да получим само от храната. В процеса на многоетапния му синтез се образува серотонин, който се нарича хормонът на щастието. За успешното производство на хормона са необходими и помощни елементи: въглехидрати, Витамини от група В, магнезий и цинк.Ако всички тези вещества не са в тялото, тогава триптофанът ще бъде трудно да стигне до мозъка и да започне синтеза на серотонин.

кортизол. Това е хормон на стреса, произвежда се в момент на опасност и когато човек е гладен. Нивото на този хормон в кръвта трябва да се понижи. След всичко високо нивокортизолът води до постоянен стрес, повишена раздразнителност, влошава метаболизма. Ние наследихме този хормон от примитивни хора: веднъж беше необходимо да ги накараме да действат - да бягат от диви животни или, обратно, да ходят на лов, ако искат да ядат. Животът се промени и в моменти на стрес вече не е нужно да бягате някъде презглава, а кортизолът в кръвта изисква движение и храна. Ето защо ако стресът стане хроничен, ние започваме да напълняваме.

допамин.Предизвиква чувство на удоволствие, когато правим това, което ни харесва (например спорт). Благодарение на допамина можем да бъдем активни, мотивирани и да се чувстваме доволни. За да регулирате нивото на дадено вещество в кръвта, трябва да използвате аминокиселините тирозин и фенилаланин, витаминът им помага да се превърнат в допамин B6 и фолиева киселина .

Антидепресантни продукти, които помагат за поддържане на гладко добро настроениеи заредени с енергия:

Шоколад

Нищо чудно, че какаото е най-популярната напитка през есента. Това е така, защото какаовите зърна съдържат много голяма доза триптофан. Те също така съдържат ободряващ кофеин, така че можете да започнете работния си ден по оживен начин.

Сирене

Съдържа много витамини А и Е, както и мастни киселини – вещества, които се наричат ​​естествени антидепресанти. Сиренето също така съдържа триптофан, който намалява стреса и облекчава раздразнението и гнева. Сиренето също помага за подобряване на съня и спокоен сън през цялата нощ, учените дори препоръчват да се яде през нощта. малко парчесирене, само не забравяйте, че сиренето е изключително калорично.

Райска ябълка

Естествен антидепресант, който може да облекчи нервно напрежение, преодоляване на сезонната депресия, подобряване на настроението, защото този плод е богат на магнезий и йод, има благоприятен ефект върху централната нервна система и щитовидната жлеза – създателите на нашето самочувствие и настроение.

сливи

По количество магнезий и калий сливите са шампиони есенна градина. И тези елементи са много необходими за доброто настроение. Освен това сливите са мощен антиоксидант поради наличието на полифенолни съединения, така че ще бъдат и отлично сладко средство за сезонна депресия и стрес.

Яйца

Броколи

Това зеле има огромно количество витамини и минерали: витамини А, С, Е, В1, В2, В9, РР, калий, калций, желязо, натрий, фосфор, магнезий, мед, манган, йод, хром, бор. Благодарение на този комплект броколите могат да премахнат проявите на стрес, да облекчат необяснимото безпокойство и да подобрят настроението.

Бадемов

Бадемите съдържат витамин Е, който действа успокояващо и намалява нивото на хормоните на стреса.

Бобови растения

Основното богатство на боба е магнезият, елемент, който отпуска мускулите и съответно успокоява. Наистина, в отпуснато тяло нервната система се успокоява автоматично. Магнезият също така помага за регулиране на нивата на кортизол, вещество, отговорно за облекчаване на стреса и хармонично, спокойно настроение.

Горски плодове

Черни боровинки, касис, малини, ягоди, боровинки... Всички тези горски плодове са изключително полезни, ефективно се борят с раздразнителността и апатията с помощта на витамини от група В и фолиева киселина.

Морски дарове и риба

Те са с високо съдържание на здравословни мазнини, които подпомагат усвояването на витамин D. важен елементза весело настроение. Също така в рибата има триптофан и витамин В6, които повишават имунитета и зареждат с енергия.

Лечебни билки

В аптеките в голямо търсенеизползвайте инфузия от валериана или майчинка. Тези билки намаляват емоционален стреспод стрес и помагат за справяне с пристъпите на паника. Но други лечебни билки също могат да помогнат:

• Мелиса
• жълт кантарион
• хоп
• риган
• шипка

Редовната употреба на билкови чайове ще помогне за нормализиране на състоянието на стрес:

1 шепа дива роза

1 супена лъжица лист от малина

1 супена лъжица риган

1 супена лъжица суха мента

1 супена лъжица Хиперикум

Смесете билки, залейте с един литър вряла вода и оставете за 2 часа. Прецедете и пийте по една чаша през деня.

1 супена лъжица Хиперикум

1 ч.л валериан

Разбъркайте, налейте 500 мл вряща вода. Настоявайте един час и пийте през целия ден, поне 2 седмици подред.

Всеки знае състоянието, когато нищо в живота не харесва, всичко е уморено, не искате нищо и дори топли лъчи пролетно слънцене спестяват. Тъжни сме, нервни, спим лошо, тоест сме в състояние на стрес, от което трябва по някакъв начин да се измъкнем. В това ще ни помогнат естествените антидепресанти – продукти, които влияят благоприятно на организма, повишават концентрацията на серотонин и норепинефрин – така наречените хормони на щастието, които могат да повлияят на нашето благосъстояние и настроение.

Как тези хормони могат да помогнат при депресия? Серотонинът ще повиши мускулния тонус, ще развесели, ще създаде емоционална стабилност, ще подобри самоконтрола, благодарение на което ще се появят чувства на удовлетворение, радост и положителни емоции. Норипинефрин ще увеличи енергията, ще подтикне към действие, ще осигури реакция на готовност, хладнокръвие. Трябва да се помни, че серотонинът, подобно на норипинефрина, не се намира в храните, те се произвеждат от тялото, а храната, богата на триптофан, тирозин и въглехидрати, стимулира техния синтез.

"Culinary Eden" представя списък с най-антидепресантните продукти:

Шоколад

Един от най-известните антидепресанти. Но ако сте свикнали да се глезите с бял шоколад, тогава не бива да очаквате антидепресивен ефект от него. Факт е, че не съдържа теобромин, тонизиращо вещество, което се намира в какаовите продукти. По-голямата част от теобромина е в черния шоколад и колкото по-висок е процентът на настърганите какаови семена, толкова по-добър е антидепресантният ефект.

Въведете малко позитивност в диетата си! Ароматът на шоколад облекчава дразненето и успокоява, а съдържащият се в него фенилетиламин допринася за производството на ендорфини - хормони на щастието. Като цяло шоколадът съдържа вещества, които подобряват храносмилането, повишават работоспособността и устойчивостта на стрес, имат тонизиращ ефект и подобряват настроението, а високото съдържание на магнезий ще направи нервната система по-стабилна. Витамин Е неутрализира свободните радикали, които водят до стрес, а рибофлавинът ще провокира производството на серотонин, което означава, че няма да има повече депресия.

Бадемов

Бадемите помагат на тялото да се справи със стреса. Подобно на шоколада, той съдържа магнезий, което означава, че нервната система ще се справи с всички емоционални смущения. Витамин Е неутрализира свободните радикали, които водят до състояние на стрес, а рибофлавинът, по-известен като витамин В2, ще провокира производството на серотонин, което означава, че ще трябва да забравите за депресията и други лоши настроения.

Бадемите ще помогнат да се справят с агресията, раздразнителността и умората, но в желанието си да се отърват от негативните реакции нервна системане прекалявайте. Бадемите са много висококалоричен продукт, така че се препоръчва да се използват на малки порции до 50 грама на ден, сушени или пържени.

Морска храна

Напоследък морските дарове се превърнаха в почти незаменима храна и както се оказа, с основателна причина. Поради високото съдържание на витамини A, D, B2, B12, PP, протеини, фосфор и цинк, те имат антидепресиращ ефект. Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които облекчават тялото от стреса и повишават нивата на серотонин. Хапнете пържола от сьомга или суши, депресията може изобщо да не изчезне, но настроението ви определено ще се подобри!

Пъстървата съдържа мастноразтворими витамини, мастни киселини, витамини В6 и В12, които стимулират производството на хормона на щастието. Морските водорасли съдържат пантотенова киселина, която е отговорна за нормалното функциониране на надбъбречните жлези, които произвеждат адреналин. Включете морски дарове в менюто, те ще повишат ефективността и енергийния метаболизъм, ще облекчат раздразнителността и в крайна сметка ще подобрят настроението.

Броколи

Броколито зеле съдържа витамини А, С, Е, В1, В2, РР и други полезен материалкато калий, калций, желязо, натрий, фосфор, магнезий, мед, манган, йод, хром и бор. Броколите са богати на фолиева киселина, която може да помогне за управление на тревожността, да подобри реакцията на тялото към стреса и да помогне за справяне с пристъпите на паника.

Броколите спомагат за прочистването на целия организъм, неутрализират токсините и канцерогените, възстановяват хормоналния баланс, а благодарение на аминокиселината тирозин помага в борбата със стреса, успокоява, насърчава баланса, хармонията, облекчава емоционалния стрес и релаксира в стресови ситуации.

Млечни продукти

От ранно детствопринудени сме да пием мляко и с право! Оказва се, че пиейки мляко всеки ден, ние не само насищаме зъбите и костите си с калций, но и потискаме производството на хормони на стреса. Антиоксидантите, микроелементите и витамините В успешно се борят с нервните разстройства, успокояват, повишават нивото на триптофан в кръвта и провокират производството на серотонин.

При стресови ситуации нуждата на организма от витамини В1, В2, В5 и В6 се увеличава 5 пъти, поради засилени метаболитни процеси. Изварата съдържа витамини В1 и В2, които придават жизненост, добро настроение, енергия и свежест. Твърдите сирена имат и антидепресивно действие благодарение на аминокиселините тирамин, триктамин и фенилетиламин, които стимулират производството на хормона на щастието.

Банани

За да сте винаги в добра форма, подсладете живота си с банани. Бананите имат балансиран витаминен състав. Те съдържат голямо количество витамини Е и С, както и високо съдържание на витамин В6, което е една четвърт от препоръчителните дневна надбавка. Съставът на банана включва три естествени захари: захароза, фруктоза и глюкоза, които в комбинация с фибри придават дълготраен тласък на сила и успокояват нервната система.

Сладката каша на банана насърчава производството на серотонин в тялото, което ще ви помогне да се справите с меланхолията и раздразнителността. Съдържащият се в бананите калий ще помогне да се отървете от натрупаната умора, а малко количество от алкалоида харман, който е част от банана, предизвиква състояние на еуфория, щастие и наслада. Така бананите са не само засищащи, но и отличен източник на енергия и добро настроение.

Месо

Ако вегетарианството не е за вас, тогава не се колебайте да опрете на месото. Постното телешко месо е идеално, съдържа витамини В и Е, желязо, цинк, калий, магнезий, калций и много други елементи, които се борят със слабостта, депресивното настроение, укрепват мускулите и повишават издръжливостта. Пуешкото месо е отличен източник на пантотенова киселина, която участва в производството на антистресови хормони. Аминокиселината фенилаланин, която е част от пуйката, се превръща в хормона допамин, който повишава настроението и предотвратява развитието на депресия.

Агнешкото месо е наситено с витамини В, РР, Е, йод, флуор, калий и магнезий, които влияят благоприятно на нервната система на организма. Заешкото месо е бяло месо, богато на протеини, минерали и витамини. Той включва минерали като фосфор, флуор, желязо, калий и манган, витамини B6, B12, C и PP, докато заешкото месо практически не съдържа натриеви соли и мазнини, което означава, че подобряването на настроението ще настъпи без участието на допълнителни калории.

Овесена каша

Опитвате ли се да ядете овесена каша всяка сутрин? Така че сте имунизирани срещу депресия! Овесените ядки не само съдържат много витамини и минерали, незаменим за организма, но и премахва токсините, облекчава безсънието и привежда нервите в ред. Ядейки овесена каша, вие ще наситите тялото с тиамин, който е известен като витамина на оптимизма, ще се чувствате сити и ще се уверите, че нивата на кръвната ви захар са нормални.

Освен това учените съветват да се избират здравословни източници на въглехидрати, което е овесена каша. Сложни въглехидратидопринасят за производството на хормона серотонин, който участва в борбата с негативните емоции и тревожност, подобрява настроението, тонизира тялото и зарежда с енергия.

Горски плодове

Отличен антидепресант са боровинките. Той е с високо съдържание на витамин С, фибри и антиоксиданти, всички от които са важни за управлението на стреса. Боровинки, благодарение на високата концентрация аскорбинова киселинаи растителни влакна, ви позволява да се нормализирате храносмилателната системапо време на периоди на стрес.

Друго зрънце, което има антидепресиращ ефект, са ягодите, които са богати на витамин С и фолиева киселина, а поради високото съдържание на витамин РР и витамини от група В, ягодите имат антистресов ефект. Той перфектно се справя с безсъние, раздразнителност, умора, помага за поддържане на нервите и настроението в ред.

Пролетта не е времето за мръсотия и отлепване. Животът ни винаги е пълен със стрес, тревоги и притеснения, но не бива да прекарвате толкова дългоочаквани първи топли дни върху тях, особено след като най-простите, най-достъпните и полезни успокоителни винаги са под ръка. Почивайте повече, отпуснете се, почивайте спокойствие, защото вече знаете как да „заграбите” лошото си настроение!

Депресията е живот от тъмната страна на живота. Хората, които страдат от депресивно настроение, не могат да живеят пълноценно сами, щастлив животи често измъчват околните.

Условия на живот като стрес, безпокойство за съществуването и задължителното себеизразяване в съвременен свят, изисква много енергия от нас, която трябва непрекъснато да се попълва.

Продукти за борба с депресията

Шоколад

Ако овесените ядки са добър антидепресант, тогава шоколадът се счита за един от най-добрите продуктида се борим с това зло, не само защото ни прави щастливи.

Това вкусно лакомство съдържа фенилетиламин и теобромин, две вещества, които. И той, както знаете, предизвиква чувство на блаженство и щастие.

Храни, богати на желязо

Дефицитът на желязо в организма води до силна умора. женско тялотрябва да Повече ▼желязо, отколкото при мъжете поради месечния менструален цикъл.

За да поддържате този минерал на правилното ниво, е необходимо да включите в диетата леща, спанак и червено месо.

Яденето на овесена каша, пшенични трици или зърнени храни за закуска ще попълни запасите ви от желязо за целия ден.

Но не забравяйте, че комбинацията от тези продукти с чая, поради наличието на танин в последния, значително намалява усвояването на минерала от тялото ни.

Витамин Ц

Естествените антидепресанти, съдържащи витамин С, помагат за избягване на чувството на умора и преодоляване на чувството на тъга.

Храни с високо съдържание на витамин С са още ягоди, брюкселско зеле, пъпеши, шипки.

Омега 3

Това са основни мазнини за здравословна сърдечна функция. Няколко проучвания показват, че те са полезни и в борбата с депресията, тъй като участват активно в подобряването на нашето здраве и благополучие.

Мазна риба като сьомга и риба тон трябва да се консумират поне два пъти седмично. Не забравяйте също за ядките и тиквата.

Последните изследвания показват, че упражненията могат да бъдат много полезни за намаляване или премахване на симптомите на депресия.

Тези ползи се дължат на секрецията на ендорфини, естествени подобрители на настроението. Не можем да пренебрегнем факта, че физическа дейностноси радост.

Във всеки случай, когато се движите, се чувствате по-добре!

Витамин В 6

Дефицитът на витамин В6 може да доведе до симптоми на депресия и раздразнителност. Тези органични вещества не ни осигуряват енергия, но без тях тялото няма да може да усвоява хранителните вещества.

Липсата на хранителни вещества за тялото води до умора и униние. А това е директен път към депресията.

Витамин B 6 може да се намери в царевични люспи, картофи, пилешко, свинско, риба и пълнозърнести храни.

Въглехидрати

Основната функция на въглехидратите е да напълнят тялото с енергия. И ако човек е пълен с енергия, за каква депресия можем да говорим?

Тези хранителни вещества, когато се изгарят, оставят по-малко отпадъци в тялото от всички други. Клетките на мозъка и нервната система използват главно само глюкоза за енергия.

По-голям прием на въглехидрати ще избегне наличието на токсични отпадни продукти, като амоняк, който се образува в резултат на протеиновия метаболизъм.

Можете да се заредите с енергия, като консумирате такива продукти: дюля, боб, сушени смокини, фурми, царевица, пшеница, тестени изделия.

Храни, богати на магнезий

Стрес, свързан с работата или личен живот, причинява прекомерна загуба на магнезий в организма.

Недостигът на магнезий може да причини нервни разстройствакато раздразнителност или сутрешна умора.

Попълнете дефицита на минерали, като консумирате ядки, бобови растения и пълнозърнести храни.

Продукти с калций

Калцият е от съществено значение за баланса на настроението. Липсата му предизвиква чувство на умора и възбудимост.

Минералът играе жизненоважна роля за организма като цяло и служи не само като конструктивен материалза растеж, но и за поддържане на баланса на течностите и като транспортьор на кислород до клетките.

Основни източници: мляко, сирене, соево мляко, калмари, стриди.

Пропускането на закуска също може да повлияе на настроението ви. Липсата на храна води до намаляване на нивата на кръвната захар.

В резултат на това клетките на нервната система не получават необходимата сума хранителни вещества, а това води до намаляване на концентрацията и вниманието. В резултат на това имаме раздразнителност и депресия.

тирозин

Какво е тирозин? Всъщност това е аминокиселина, която играе важна роля в регулирането на настроението.

Стресът може да доведе до намаляване на нашите нива на тирозин в мозъка и по този начин да наруши емоциите ни и да намали способността ни да се концентрираме.

Включвайки в диетата храни като риба, птици, месо, ние значително повишаваме съдържанието на аминокиселини в кръвта и това ни помага да преодолеем депресията.

триптофан и фенилаланин

Това са аминокиселини, които нашият мозък консумира, за да произвежда серотонин, норепинефрин, допаминови трансмитери, които стимулират физическата, умствена активност и действат като естествени антидепресанти.

Основни източници: извара, мляко, риба, банани, бадеми, фъстъци, сусам, тиквени семки.

Естествените подобрители на настроението и антидепресантите са много по-добри от аптечните лекарства, тъй като нямат противопоказания и са подходящи за абсолютно всички.

Много хора предпочитат билковите антидепресанти като алтернатива. химикали. Естествените антидепресанти не предизвикват пристрастяване, при правилна и компетентна употреба са абсолютно безвредни, но помагат не по-лошо от скъпите фармацевтични лекарства.

Но не бива да забравяме, че билковите препарати имат и редица противопоказания.На първо място съществува риск от развитие на алергични реакции, и второ, при неконтролиран прием има висок риск от стомашно-чревни разстройства. Също така много билки могат да намалят ефекта на всяко лекарство. Следователно билколечение или друга терапия трябва да се започне само след консултация с лекар.

Естествените антидепресанти могат да бъдат в чист вид (билки, корени и отвари от тях) и под формата на комбинирани тинктури. Също така в списъка на естествените включват фармацевтични препарати, които се основават на естествени съставки.

Натурални средства от аптеката

Фармацевтичните препарати, които съдържат естествени съставки, могат да бъдат разделени в зависимост от състава:

• Deprim, Gelarium са създадени на базата на жълт кантарион. Смята се, че жълтият кантарион помага при депресия по-добре от други билки, така че препарати на основата му се използват за лечение на депресивен синдром, психо-емоционални разстройства и нервно напрежение. Тази група лекарства се използва за лечение на тревожност, депресия и необоснована тревожност.
• Novo-Passit, Persen съдържат голям брой екстракти различни билки. Открояват се в състава на такива билкови антидепресанти като маточина, валериана и мента. Тези лекарства са ефективни в моменти на нервно вълнение, при неврози, нарушения на съня, в период на силен емоционален стрес.
• Nervofluc е естествен антидепресант, който има седативен и успокояващ ефект върху централната нервна система. Предлага се под формата на сухо вещество за приготвяне на чай. Съдържа билки като лимонова мента, цветя от лавандула и портокал, шишарки от хмел.

Естествени антидепресанти

Малко хора знаят, че конвенционалните храни са антидепресанти. Най-широко известният от този списък е шоколадът. Той не само насърчава производството на ендорфини (хормон на щастието), но също така стимулира производството на серотонин. А липсата на точно този невротрансмитер провокира развитието на депресивни състояния.

Тук познанията на лаиците приключват, но антидепресантните продукти са много по-разпространени. Дори в случай на шоколад, за да получите повече полза от този продукт, е по-добре да се даде предпочитание на тъмен тъмен шоколад в течна форма. Именно горещият шоколад е по-усвоим и е много приятен и удобен за употреба през студения сезон.

Билкови антидепресанти и антидепресанти от животински произход, които всяка домакиня има в хладилника:

• Овесени ядки, пшенични трици, червено месо, леща - склад за желязо. Именно желязото и фолиевата киселина допринасят за производството на допамин, вещество, отговорно за състоянието на удовлетвореност.
• Мазна морска риба, авокадо, семена и ядки. Тези храни са богати на омега-3 киселини, които от своя страна спомагат за повишаване нивото на серотонин в организма.
• Пилешко месо, яйчен белтък, свинско (постно), телешко, пуешко и водорасли. Тези продукти са богати на витамини от група В. Липсата на тези витамини води до непълно усвояване на други жизненоважни микроелементи, поради което такива продукти са задължителни в диетата.
• банан. Този плод е не само богат на витамин В6, но съдържа и харман, алкалоид, който може да предизвика чувство на еуфория. За предотвратяване на депресия е достатъчно да ядете 1 плод на ден.
• Медът е продукт, съдържащ витамини, полезни киселини, желязо, хром и други микроелементи, които помагат за намаляване нивата на стрес. Само 3 чаени лъжички мед на ден ще ви ободрят, ще ви дадат енергия и сила и ще облекчат депресията.
• Пресни зеленчуци и плодове. Всеки зеленчук или плод съдържа огромно количество витамини и минерали, които имат положителен ефект върху общото състояние на организма, върху хормоналните нива и благосъстоянието. Ето защо, за предотвратяване на депресия, в диетата трябва да присъстват пресни зеленчуци и плодове.

Например доматите са отлични антиоксиданти, поради което употребата им ускорява метаболитните процеси в мозъчната кора и насърчава синтеза на „хормоните на щастието“. Плодовете, като антидепресанти от растителен произход, насищат тялото с всички витамини: киви, портокали, райска ябълка са първите плодови антидепресанти.

Ежедневна диета за борба с депресията:

• Закуска: трици, овесени люспис мед, стафиди, сушени кайсии, ядки, банан, яйце и чаша какао или горещ шоколад.
• Вечеря. Супи с елда, ориз, зеленчукови супи, варено пиле (бульон) или печена риба, кафяв хляб с трици, доматена салата, чай.
• Вечеря. Задушени зеленчуци, твърдо сирене.

Освен това между основните хранения е важно да имате лека закуска: портокал, ябълков блат, парче черен шоколад, кисело мляко, ядки, суров морков, чаша кефир.

Билки за депресия

Малко хора знаят, че отличните антидепресанти от растителен произход понякога растат точно на лехите и цветните лехи:

• Hypericum perforatum. Екстрактът от тази билка съдържа много натурални препарати. Средствата с жълт кантарион успокояват, нормализират съня, премахват депресивните състояния.

Народни рецептипредложете такова приложение: супена лъжица билка жълт кантарион залейте с 200 мл вряща вода, варете 10 минути и оставете за 2 часа. След това прецедете и приемайте по 0,5 чаша преди хранене 2-3 пъти на ден. Със същата отвара можете да се къпете.

• Мента. Повишава имунитета, успокоява, предотвратява депресията. Народните средства се приготвят по много рецепти, но най-простият е ментовият чай: залейте 1 супена лъжица билки с 250 мл вряща вода. След 20 минути пийте на малки глътки.
• Motherwort. Облекчава нервното напрежение, успокоява централната нервна система, премахва депресията. Народните рецепти за депресия рядко съдържат една майчинка, най-често се комбинира с мента, маточина и други приятно миришещи билки. За лечение на депресия можете да използвате запарка: залейте 1 супена лъжица трева с 5 супени лъжици алкохол (можете да вземете водка). Поставете в стъклена купа на тъмно място за 7 дни, разклащайте от време на време. Вземете 0,5 чаена лъжичка от лекарството половин час преди основното хранене 3 пъти на ден.

Всякакви, дори народни средстванаправено от билкови съставки, може да бъде вредно, ако се приема неконтролируемо. Ето защо, преди да започнете терапията, е по-добре да се консултирате с лекар.