Полезни антидепресанти. билкови антидепресанти

Много хора предпочитат билковите антидепресанти като алтернатива. химикали. Естествените антидепресанти не предизвикват пристрастяване, при правилна и компетентна употреба са абсолютно безвредни, но помагат не по-лошо от скъпите фармацевтични лекарства.

Но не бива да забравяме, че билковите препарати имат и редица противопоказания.На първо място съществува риск от развитие на алергични реакции, и второ, при неконтролиран прием има висок риск от стомашно-чревни разстройства. Също така много билки могат да намалят ефекта на всяко лекарство. Следователно билколечение или друга терапия трябва да се започне само след консултация с лекар.

Естествените антидепресанти могат да бъдат в чист вид (билки, корени и отвари от тях) и под формата на комбинирани тинктури. Също така в списъка на естествените включват фармацевтични препарати, които се основават на естествени съставки.

Натурални средства от аптеката

Фармацевтичните препарати, които съдържат естествени съставки, могат да бъдат разделени в зависимост от състава:

Deprim, Gelarium са създадени на базата на жълт кантарион. Смята се, че жълтият кантарион помага при депресия по-добре от други билки, така че препарати на основата му се използват за лечение на депресивен синдром, психо-емоционални разстройства и нервно напрежение. Тази група лекарства се използва за лечение на тревожност, депресия и необоснована тревожност.
Ново-пасит, Персен имат в състава си голям бройекстракти различни билки. Откройте се в състава на такива билкови антидепресантикато маточина, валериана и мента. Тези лекарства са ефективни в моменти на нервно вълнение, при неврози, нарушения на съня, в период на силен емоционален стрес.
Nervofluc е естествен антидепресант, който има седативен и успокояващ ефект върху централната нервна система. Предлага се под формата на сухо вещество за приготвяне на чай. Съдържа билки като лимонова мента, цветя от лавандула и портокал, шишарки от хмел.

Естествени антидепресанти

Малко хора знаят, че конвенционалните храни са антидепресанти. Най-широко известният от този списък е шоколадът. Той не само насърчава производството на ендорфини (хормон на щастието), но също така стимулира производството на серотонин. А липсата на точно този невротрансмитер провокира развитието на депресивни състояния.

Тук познанията на лаиците приключват, но антидепресантните продукти са много по-разпространени. Дори в случай на шоколад, за да получите повече полза от този продукт, е по-добре да се даде предпочитание на тъмен тъмен шоколад в течна форма. Именно горещият шоколад е по-усвоим и е много приятен и удобен за употреба през студения сезон.

Билкови антидепресанти и антидепресанти от животински произход, които всяка домакиня има в хладилника:

Овесени ядки, пшенични трици, червено месо, леща - склад за желязо. Именно желязото и фолиевата киселина допринасят за производството на допамин, вещество, отговорно за състоянието на удовлетвореност.
мазен морска риба, авокадо, семена и ядки. Тези храни са богати на омега-3 киселини, които от своя страна спомагат за повишаване нивото на серотонин в организма.
Птиче месо, яйчен белтък, свинско (постно), телешко, пуешко и водорасли. Тези продукти са богати на витамини от група В. Липсата на тези витамини води до непълно усвояване на други жизненоважни микроелементи, поради което такива продукти са задължителни в диетата.
банан. Този плод е не само богат на витамин В6, но съдържа и харман, алкалоид, който може да предизвика чувство на еуфория. За предотвратяване на депресия е достатъчно да ядете 1 плод на ден.
Медът е продукт, съдържащ витамини, полезни киселини, желязо, хром и други микроелементи, които помагат за намаляване нивата на стрес. Само 3 чаени лъжички мед на ден ще ви ободрят, ще ви дадат енергия и сила и ще облекчат депресията.
Свежи зеленчуции плодове. Всеки зеленчук или плод съдържа огромно количество витамини и минерали, които имат положителен ефект върху общото състояние на организма, върху хормоналните нива и благосъстоянието. Ето защо, за предотвратяване на депресия, в диетата трябва да присъстват пресни зеленчуци и плодове.

Например доматите са отлични антиоксиданти, поради което употребата им ускорява метаболитните процеси в мозъчната кора и насърчава синтеза на „хормоните на щастието“. Плодовете, като антидепресанти от растителен произход, насищат тялото с всички витамини: киви, портокали, райска ябълка са първите плодови антидепресанти.

Ежедневна диета за борба с депресията:

Закуска: трици, овесени люспис мед, стафиди, сушени кайсии, ядки, банан, яйце и чаша какао или горещ шоколад.
Вечеря. Супи с елда, ориз, зеленчукови супи, варено пиле (бульон) или печена риба, кафяв хляб с трици, доматена салата, чай.
Вечеря. Задушени зеленчуци, твърдо сирене.

Освен това е важно да имате лека закуска между основните хранения: портокал, ябълков блат, парче черен шоколад, кисело мляко, ядки, суров морков, чаша кефир.

Билки за депресия

Малко хора знаят, че отличните билкови антидепресанти понякога растат точно в лехите и цветните лехи:

Hypericum perforatum. Екстрактът от тази билка съдържа много натурални препарати. Средствата с жълт кантарион успокояват, нормализират съня, премахват депресивните състояния.

Народни рецептипредложете такова приложение: супена лъжица билка жълт кантарион залейте с 200 мл вряща вода, варете 10 минути и оставете за 2 часа. След това прецедете и приемайте по 0,5 чаша преди хранене 2-3 пъти на ден. Със същата отвара можете да се къпете.

Мента. Повишава имунитета, успокоява, предотвратява депресията. Народните средства се приготвят по много рецепти, но най-простият е ментовият чай: залейте 1 супена лъжица билки с 250 мл вряща вода. След 20 минути пийте на малки глътки.
Motherwort. Премахва нервно напрежение, успокоява централната нервна система, премахва депресията. Народните рецепти за депресия рядко съдържат една майчинка, най-често се комбинира с мента, маточина и други приятно миришещи билки. За лечение на депресия можете да използвате запарка: залейте 1 супена лъжица трева с 5 супени лъжици алкохол (можете да вземете водка). Поставете в стъклена купа на тъмно място за 7 дни, разклащайте от време на време. Вземете 0,5 чаена лъжичка от лекарството половин час преди основното хранене 3 пъти на ден.

Всякакви, дори народни средстванаправено от билкови съставки, може да бъде вредно, ако се приема неконтролируемо. Ето защо, преди да започнете терапията, е по-добре да се консултирате с лекар.

Всеки знае състоянието, когато нищо в живота не харесва, всичко е уморено, не искате нищо и дори топли лъчи пролетно слънцене спестяват. Тъжни сме, нервни, спим лошо, тоест сме в състояние на стрес, от което трябва по някакъв начин да се измъкнем. В това ще ни помогнат естествените антидепресанти - продукти, които влияят благоприятно на тялото, повишавайки концентрацията на серотонин и норепинефрин - така наречените хормони на щастието, които могат да повлияят на нашето благосъстояние и настроение.

Как тези хормони могат да помогнат при депресия? Серотонинът ще повиши мускулния тонус, ще развесели, ще създаде емоционална стабилност, ще подобри самоконтрола, благодарение на което ще се появят чувства на удовлетворение, радост и положителни емоции. Норипинефрин ще увеличи енергията, ще подтикне към действие, ще осигури реакция на готовност, хладнокръвие. Трябва да се помни, че серотонинът, подобно на норипинефрина, не се намира в храните, те се произвеждат от тялото, а храната, богата на триптофан, тирозин и въглехидрати, стимулира техния синтез.

"Culinary Eden" представя списък с най-антидепресантните продукти:

Шоколад

Един от най-известните антидепресанти. Но ако сте свикнали да се глезите с бял шоколад, тогава не бива да очаквате антидепресивен ефект от него. Факт е, че не съдържа теобромин, тонизиращо вещество, което се намира в какаовите продукти. По-голямата част от теобромина е в черния шоколад и колкото по-висок е процентът на настърганите какаови семена, толкова по-добър е антидепресантният ефект.

Въведете малко позитивност в диетата си! Ароматът на шоколад облекчава дразненето и успокоява, а съдържащият се в него фенилетиламин допринася за производството на ендорфини - хормони на щастието. Като цяло шоколадът съдържа вещества, които подобряват храносмилането, повишават работоспособността и устойчивостта на стрес, имат тонизиращо действие и подобряват настроението, а високото съдържание на магнезий ще направи нервната система по-стабилна. Витамин Е неутрализира свободните радикали, които водят до стрес, а рибофлавинът ще провокира производството на серотонин, което означава, че няма да има повече депресия.

Бадемов

Бадемите помагат на тялото да се справи със стреса. Подобно на шоколада, той съдържа магнезий, което означава, че нервната система ще се справи с всички емоционални смущения. Витамин Е неутрализира свободните радикали, които водят до състояние на стрес, а рибофлавинът, по-известен като витамин В2, ще провокира производството на серотонин, което означава, че ще трябва да забравите за депресията и други лоши настроения.

Бадемите ще помогнат да се справят с агресията, раздразнителността и умората, но в желанието си да се отърват от негативните реакции нервна системане прекалявайте. Бадемите са много висококалоричен продукт, така че се препоръчва да се използват на малки порции до 50 грама на ден, сушени или пържени.

Морска храна

Напоследък морските дарове се превърнаха в почти незаменима храна и както се оказа, с основателна причина. Поради високото съдържание на витамини A, D, B2, B12, PP, протеини, фосфор и цинк, те имат антидепресиращ ефект. Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които облекчават тялото от стреса и повишават нивата на серотонин. Хапнете пържола от сьомга или суши, депресията може изобщо да не изчезне, но настроението ви определено ще се подобри!

Пъстървата съдържа мастноразтворими витамини, мастна киселина, витамини В6 и В12, които стимулират производството на хормона на щастието. Морските водорасли съдържат пантотенова киселина, която е отговорна за нормалното функциониране на надбъбречните жлези, които произвеждат адреналин. Включете морски дарове в менюто, те ще повишат ефективността и енергийния метаболизъм, ще облекчат раздразнителността и в крайна сметка ще подобрят настроението.

Броколи

Броколито зеле съдържа витамини А, С, Е, В1, В2, РР и полезни вещества като калий, калций, желязо, натрий, фосфор, магнезий, мед, манган, йод, хром и бор. Броколите са богати на фолиева киселина, която може да помогне за управление на тревожността, да подобри реакцията на тялото към стреса и да помогне за справяне с пристъпите на паника.

Броколите спомагат за прочистването на целия организъм, неутрализират токсините и канцерогените, възстановяват хормоналния баланс и благодарение на аминокиселината тирозин помагат в борбата със стреса, успокояват, насърчават баланса, хармонията, облекчават емоционален стреси релаксира в стресови ситуации.

Млечни продукти

От ранно детствопринудени сме да пием мляко и с право! Оказва се, че пиейки мляко всеки ден, ние не само насищаме зъбите и костите си с калций, но и потискаме производството на хормони на стреса. Антиоксидантите, микроелементите и витамините В успешно се борят с нервните разстройства, успокояват, повишават нивото на триптофан в кръвта и провокират производството на серотонин.

При стресови ситуации нуждата на организма от витамини В1, В2, В5 и В6 се увеличава 5 пъти, поради засилени метаболитни процеси. Изварата съдържа витамини В1 и В2, които придават жизненост, добро настроение, енергия и свежест. Твърдите сирена имат и антидепресивно действие благодарение на аминокиселините тирамин, триктамин и фенилетиламин, които стимулират производството на хормона на щастието.

Банани

За да сте винаги в добра форма, подсладете живота си с банани. Бананите имат балансиран витаминен състав. Те съдържат голямо количество витамини Е и С, както и високо съдържание на витамин В6, което е една четвърт от препоръчителните дневна надбавка. Съставът на банана включва три естествени захари: захароза, фруктоза и глюкоза, които в комбинация с фибри придават дълготраен тласък на сила и успокояват нервната система.

Сладката каша на банана насърчава производството на серотонин в тялото, което ще ви помогне да се справите с меланхолията и раздразнителността. Съдържащият се в бананите калий ще помогне да се отървете от натрупаната умора, а малко количество от алкалоида харман, който е част от банана, предизвиква състояние на еуфория, щастие и наслада. Така бананите са не само засищащи, но и отличен източник на енергия и добро настроение.

Месо

Ако вегетарианството не е за вас, тогава не се колебайте да опрете на месото. Постното телешко месо е идеално, съдържа витамини В и Е, желязо, цинк, калий, магнезий, калций и много други елементи, които се борят със слабостта, депресивното настроение, укрепват мускулите и повишават издръжливостта. Пуешкото месо е отличен източник на пантотенова киселина, която участва в производството на антистресови хормони. Аминокиселината фенилаланин, която е част от пуйката, се превръща в хормона допамин, който повишава настроението и предотвратява развитието на депресия.

Агнешкото месо е наситено с витамини В, РР, Е, йод, флуор, калий и магнезий, които влияят благоприятно на нервната система на организма. Заешкото месо е бяло месо, богато на протеини, минерали и витамини. Той включва минерали като фосфор, флуор, желязо, калий и манган, витамини B6, B12, C и PP, докато заешкото месо практически не съдържа натриеви соли и мазнини, което означава, че подобряването на настроението ще настъпи без участието на допълнителни калории.

Овесена каша

Опитвате ли се да ядете овесена каша всяка сутрин? Така че сте имунизирани срещу депресия! Овесените ядки не само съдържат много витамини и минерали, незаменим за организма, но и премахва токсините, облекчава безсънието и привежда нервите в ред. Ядейки овесена каша, вие ще наситите тялото с тиамин, който е известен като витамина на оптимизма, ще се чувствате сити и ще се уверите, че нивата на кръвната ви захар са нормални.

Освен това учените съветват да се избират здравословни източници на въглехидрати, което е овесена каша. Сложни въглехидратидопринасят за производството на хормона серотонин, който участва в борбата с негативните емоции и тревожност, подобрява настроението, тонизира тялото и зарежда с енергия.

Горски плодове

Отличен антидепресант са боровинките. Той е с високо съдържание на витамин С, фибри и антиоксиданти, всички от които са важни за управлението на стреса. Боровинки, благодарение на високата концентрация аскорбинова киселинаи растителни влакна, ви позволява да се нормализирате храносмилателната системапо време на периоди на стрес.

Друго зрънце, което има антидепресиращ ефект, са ягодите, които са богати на витамин С и фолиева киселина, а поради високото съдържание на витамин РР и витамини от група В, ягодите имат антистресов ефект. Той перфектно се справя с безсъние, раздразнителност, умора, помага за поддържане на нервите и настроението в ред.

Пролетта не е времето за мръсотия и отлепване. Животът ни винаги е пълен със стрес, тревоги и тревоги, но не бива да прекарвате толкова дългоочаквани първи топли дни върху тях, особено след като най-простите, достъпни и полезни успокоителни винаги са под ръка. Почивайте повече, отпуснете се, почивайте спокойствие, защото вече знаете как да „заграбите” лошото си настроение!

Няма нищо по-ценно от вътрешна хармония и добро настроение. В ръка щастлив човеквсички неща се карат, а усмивката, която играе на лицето му, привлича добри хораи хубави събития. Оказва се, че градският невротик не трябва да „седи на колела“, за да се изпълни с доверие и любов към този свят – достатъчно е да преразгледате малко диетата си и да включите в диетата си продукти с антидепресанти.

Лют червен пипер. Чили, лют червен пипер, лют червен пипер и червен пипер са класически мексикански и Индийски кухни. Но жителите на Мексико и Индия са в челните редове сравнителна таблицапо отношение на щастието. И това въпреки факта, че и двете страни са доста бедни и икономически слабо развити. Пикантната храна засилва много метаболитни процеси в тялото, насърчава храносмилането, подобрява кръвообращението, включително и на мозъка. И ако е така, тогава кислородният глад - често срещан спътник на депресивните личности - не ви заплашва.
Банани. Този най-питателен плод съдържа аминокиселината триптофан, която има благоприятен ефект върху психиката. Яжте няколко банана и усетете колко приятно блаженство изпълва тялото ви. Човек, който редовно консумира банани, не се интересува от стрес и служебна суета. А бананите имат достатъчно калий, чиито електролити влияят благоприятно върху работата на сърдечния мускул. Плавен и спокоен пулс е гарантиран!
Броколи. Това зеле е богато на витамини от група В, особено на фолиева киселина, която облекчава тревожността. Освен това осигурява на организма необходимите фибри, като прочиства червата от токсини и има положителен ефект върху храносмилането. Освен това съдържанието на калории в този продукт е много ниско. Лекотата и добре изградената фигура ще повлияят най-пряко на отличното ви настроение.
Шоколад. Всеки знае, че сладкото повишава серотонина в кръвта, като по този начин прави феновете си най-щастливите и приятни хора за разговор - за известно време. Всички сладкиши са напълно безобидни и миролюбиви същества. Но когато нивото на захарта падне след рязък скок (което се случва в рамките на час-два след сладка закуска), настроението започва да се колебае и след още един час обикновено клони към нула. Предпочитайте шоколад за всички видове сладкиши. И горчив, където поне 50% какао. Какаото съдържа фенилетиламин (хормонът на любовта), който боядисва целия свят с пъстри бои, както и дълготраен серотонин, който дава спокойствие и спокойствие. Освен това съдържа полиненаситени мастни киселини, които допринасят за запазването на младостта и красотата.
Леща за готвене. Древен лек за нервни разстройства. Лещата е богата на витамини А, В и желязо. Една порция леща съдържа 90% от дневната стойност фолиева киселина. В допълнение, това е много засищащо, богато на протеини бобово растение, от което можете да готвите много много вкусни ястиягарнитури, супи, а ако е покълнало, то и салати. За разлика от същия грах, който е трудно смилаем и отнема всичките ви сили за храносмилане, лещата ви изпълва с лекота и радост. Това е изключително добър продукт. А покълналата леща натрупва и ударна доза витамин С, който буквално повишава имунитета ви, предпазвайки ви от всички болести по света.

През лятото най-много най-добри приятелиса плодове и зеленчуци. Плодовете са полезни не само за витамини, има много причини да ги ядете редовно. Почти никой не знае колко полезен и невероятен може да бъде един обикновен банан! И има много причини да обичате този плод.

Бананите помагат при депресия. Те съдържат много от веществото, от което се произвежда серотонинът – хормонът на щастието. Следователно, хапването на банан е лесно да подобриш настроението си :).
Бананите са единственият плод, който не предизвиква алергична реакция дори при бебета.
Задържат калция, той остава в тялото и укрепва костите. За любителите на кафето това е особено важно, тъй като кафето извлича калция от тялото.
Благодарение на ензимите, съдържащи се в бананите, полезните вещества се усвояват в организма много по-бързо.
Бананите помагат на тези, които страдат от запек. Редовната консумация ще се отърве от този проблем.
Този плод е добър при киселини.
Бананите обгръщат стените на стомаха и го предпазват от агресивни вещества и киселини в храната, това допринася за заздравяването на язви в стомаха.
Препоръчва се да се използват за тези, които страдат от диария. Това е полезен възстановяващ продукт.
Банановата каша е от съществено значение за тренировките. Спестява тези, които спортуват много от крампи в мускулите на прасеца.
Яденето на банани значително намалява отока.
Плодовете са източник на енергия. Полезно е да го ядете преди тренировка - нивото на захарта няма да се повиши много бързо и работата ще бъде по-ефективна, а енергията ще има достатъчно до края на тренировката.
Пектините и хелатите в бананите премахват токсините и други вредни веществаподобряване на храносмилането.
Полезен материал, които са в бананите, се изваждат добре Симптоми на ПМС. Ако ядете банан, можете да се отървете от лошото настроение и неприятните симптоми.
Пулпът съдържа много желязо. Това прави бананите необходими за анемия.
Високото съдържание на калий спомага за подобряване на състоянието на кръвоносните съдове, което намалява риска от инсулт и инфаркт, лекува хипертония.
Антиоксидантите и аминокиселините в бананите предпазват тялото и подобряват добре имунитета.
Бананите са в състояние да премахнат пясък и камъни от бъбреците. А микроелементите и витамините подобряват работата и състоянието им.
Този плод е отлично средство срещу гадене на път или при токсикоза при бременни жени.
Банановите кожи са много добри за облекчаване на сърбеж от ухапвания от насекоми. Прикрепете го вътредо мястото на ухапване за няколко минути.
През лятото, особено в курортите, е много горещо. Тук също ще помогне един банан. Има свойството да понижава телесната температура. Помага при треска или силна жега.
Бананите помагат да се откажете от тютюнопушенето! Когато се отбиете от пристрастяване към никотина, трябва да ядете много банани – голямо количество витамини, калий, магнезий помагат за премахване на остатъците от никотина от тялото, за да се адаптира към живота без цигари.
Бананите са от съществено значение при подготовката за изпити. Високото съдържание на калий в бананите прави човек възприемчив към нова информация и повишава работоспособността.

Депресията е живот от тъмната страна на живота. Хората, които страдат от депресивно настроение, не могат да живеят пълноценно сами, щастлив животи често измъчват околните.

Условия на живот като стрес, безпокойство за съществуването и задължителното себеизразяване в съвременен свят, изисква много енергия от нас, която трябва непрекъснато да се попълва.

Продукти за борба с депресията

Шоколад

Ако овесените ядки са добър антидепресант, тогава шоколадът се счита за един от най-добрите продуктида се борим с това зло, не само защото ни прави щастливи.

Това вкусно лакомство съдържа фенилетиламин и теобромин, две вещества, които. И той, както знаете, предизвиква чувство на блаженство и щастие.

Храни, богати на желязо

Дефицитът на желязо в организма води до силна умора. женско тялотрябва да Повече ▼жлеза от мъжката поради месечния менструален цикъл.

За да поддържате този минерал на правилното ниво, е необходимо да включите в диетата леща, спанак и червено месо.

Яденето на овесена каша, пшенични трици или зърнени храни за закуска ще попълни запасите ви от желязо за целия ден.

Но не забравяйте, че комбинацията от тези продукти с чая, поради наличието на танин в последния, значително намалява усвояването на минерала от тялото ни.

Витамин Ц

Естествените антидепресанти, съдържащи витамин С, помагат за избягване на чувството на умора и преодоляване на чувството на тъга.

Храни с високо съдържание на витамин С са още ягоди, брюкселско зеле, пъпеши, шипки.

Омега 3

Това са основни мазнини за здравословна сърдечна функция. Няколко проучвания показват, че те са полезни и в борбата с депресията, тъй като участват активно в подобряването на нашето здраве и благополучие.

Мазна риба като сьомга и риба тон трябва да се консумират поне два пъти седмично. Не забравяйте също за ядките и тиквата.

Последните проучвания показват това физически упражненияможе да бъде много полезно за намаляване или премахване на симптомите на депресия.

Тези ползи се дължат на секрецията на ендорфини, естествени подобрители на настроението. Не можем да пренебрегнем факта, че физическа дейностноси радост.

Във всеки случай, когато се движите, се чувствате по-добре!

Витамин В 6

Дефицитът на витамин В6 може да доведе до симптоми на депресия и раздразнителност. Тези органични вещества не ни осигуряват енергия, но без тях тялото няма да може да усвоява хранителните вещества.

Липсата на хранителни вещества за тялото води до умора и униние. А това е директен път към депресията.

Витамин B 6 може да се намери в царевични люспи, картофи, пилешко, свинско, риба и пълнозърнести храни.

Въглехидрати

Основната функция на въглехидратите е да напълнят тялото с енергия. И ако човек е пълен с енергия, за каква депресия можем да говорим?

Тези хранителни вещества, когато се изгарят, оставят по-малко отпадъци в тялото от всички други. Клетките на мозъка и нервната система използват главно само глюкоза за енергия.

По-голям прием на въглехидрати ще избегне наличието на токсични отпадни продукти, като амоняк, който се образува в резултат на протеиновия метаболизъм.

Можете да се заредите с енергия, като консумирате такива продукти: дюля, боб, сушени смокини, фурми, царевица, пшеница, тестени изделия.

Храни, богати на магнезий

Стрес, свързан с работата или личен живот, причинява прекомерна загуба на магнезий в организма.

Недостигът на магнезий може да причини нервни разстройствакато раздразнителност или сутрешна умора.

Попълнете дефицита на минерали, като консумирате ядки, бобови растения и пълнозърнести храни.

Продукти с калций

Калцият е от съществено значение за баланса на настроението. Липсата му предизвиква чувство на умора и възбудимост.

Минералът играе жизненоважна роля за организма като цяло и служи не само като конструктивен материалза растеж, но и за поддържане на баланса на течностите и като транспортьор на кислород до клетките.

Основни източници: мляко, сирене, соево мляко, калмари, стриди.

Пропускането на закуска също може да повлияе на настроението ви. Липсата на храна води до намаляване на нивата на кръвната захар.

В резултат на това клетките на нервната система не получават необходимата сума хранителни вещества, а това води до намаляване на концентрацията и вниманието. В резултат на това имаме раздразнителност и депресия.

тирозин

Какво е тирозин? Всъщност това е аминокиселина, която играе важна роля в регулирането на настроението.

Стресът може да доведе до намаляване на нашите нива на тирозин в мозъка и по този начин да наруши емоциите ни и да намали способността ни да се концентрираме.

Включвайки в диетата храни като риба, птици, месо, ние значително повишаваме съдържанието на аминокиселини в кръвта и това ни помага да преодолеем депресията.

триптофан и фенилаланин

Това са аминокиселини, които нашият мозък консумира, за да произвежда серотонин, норепинефрин, допаминови трансмитери, които стимулират физическата, умствена активност и действат като естествени антидепресанти.

Основни източници: извара, мляко, риба, банани, бадеми, фъстъци, сусам, тиквени семки.

Естествените подобрители на настроението и антидепресантите са много по-добри от аптечните лекарства, тъй като нямат противопоказания и са подходящи за абсолютно всички.