мускулна скоба- това е състояние на хронично напрежение на целия мускул и по-често на мускулната група, отговорна за изразяването на емоция.

Синоними: мускулен спазъм, мускулна обвивка, мускулен блок.

Мускулните скоби са причина за много проблеми и техен индикатор. Колкото повече мускулни скоби, толкова по-бързо се уморява човек, толкова повече негатив има, толкова по-беден и монотонен е емоционален живот. (Виж статията Развитие на емоционалната сфера на личността).

Не всяко мускулно напрежение може да се нарече скоба. Нормалното мускулно съкращение може да отговори на текущите нужди и да спре навреме. За разлика от нормалното мускулно съкращение, мускулното притискане съществува дълго времеслед ситуацията, която го е породила, е трудно съзнателно да се отпусне и се засилва в отговор на някои емоционални стимули.

Онези спазми и скоби, за които обикновено се говори и с които работят психолози- това са спазми от "първа степен на пренебрегване" - те не са придружени от загуба на инервация и сериозни промени в мускулната тъкан - тоест в този случай мускулите и нервите влакнафункционира нормално, но мозъкът дава неправилни команди за контролиране на мускулния тонус на спазматичната зона. В такива ситуации интензивното психологическо обучение ви позволява да изправите мозъците на човек и по този начин да разрешите проблема. Но за съжаление има и скоби от "втора степен на пренебрегване", при които инервацията на засегнатата област е сериозно нарушена и мускулните влакна частично атрофират.

Мускулни скоби и образуване на страхове

Ако някаква ситуация предизвика в душата - тоест в тялото - реакция на страх, това означава, че някъде в тялото е имало мускулно напрежение. Най-често в отговор на страх възниква мускулно напрежение в зоната на яката (главата е притисната към раменете), в областта на диафрагмата (дишането спира), в мускулите около очите (изцъклени очи) и в ръцете (ръцете треперят). Ако реакцията на страх се повтаря или продължава (понякога се простира с часове, дни и дори години), мускулното напрежение се превръща в мускулна скоба: склад на страх. Ако във вас се е образувала мускулна скоба по модела на страха, започвате да чувствате страхдори когато около вас не се случва нищо страшно, просто споменът за тялото работи във вас, формирайки общо усещане тревогии остро чувство на страх, когато близо до вас се появи нещо, което изглежда като опасна ситуация. И там, където човек "с чисто тяло" няма да се уплаши (или страхът ще бъде слаб, лесно преодолим), човек с тежки мускулни скоби ще бъде сериозно уплашен, понякога до гадене и пълна парализа на тялото.

Мускулни скоби при деца

Тялото дори на новородено дете не е напълно освободено от скоби - от раждането почти всеки човек получава свой собствен уникален набор от вродени наранявания и дефекти в периода на формиране на плода, които веднага се обрасват с мускулни спазми, които ги балансират. Всички тези неща влияят на по-нататъшното развитие на характера и способностите на детето заедно с генетиката, но за разлика от генетиката, те могат да бъдат коригирани. Вярно, методите тук са доста специфични - масаж, разтягане, мануална терапия и всичко това. И трябва да започнете още преди началото на бременността - адекватната физическа подготовка на майката може значително да намали броя на родовите наранявания и вродените дефекти при бебето.

Изтегли:

Визуализация:

Участието в специални театрални игри и изпълнението на специални упражнения включва решаването на следните задачи:

• Развитие на двигателните способности на децата (сръчност, подвижност, гъвкавост, издръжливост);
• Развитие на пластичната изразителност (ритъм, музикалност, скорост на реакция, координация на движенията);
• Развитие на въображението (способност за пластична импровизация).

Необходимо условие за решаване на тези проблеми е способността да контролирате тялото си, така наречената мускулна свобода. При децата липсата на тези умения се проявява в две форми: като пренапрежение („скоба“) на всички или отделни мускулни групи или като прекомерно разхлабване, размах. Ето защо са необходими специални упражнения за редуване на напрежение и отпускане на различни мускулни групи, до пълно отпускане на цялото тяло, легнало на пода.

При провеждане на колективни образователни игри и упражнения е необходимо да се създаде забавна и спокойна атмосфера, да се развеселят притиснатите и сковани деца, а не да се фокусира върху грешките и грешките.

Универсална тренировка.

Всички мускули трябва да бъдат еднакво подготвени за работа. За предпочитане е загрявката да се раздели на загряване по нива:

1. Глава, врат:
2. Рамене, гърди:
3. Колан, тазобедрена част:
4. Крака, ръце.

1. Глава, шия

Упражнение 1

Начална позиция: изправена, тялото е отпуснато.

1 - главата пада върху гърдите, мускулите на шията са напрегнати колкото е възможно повече.

2 - главата се връща в първоначалното си положение.

3 - наклонете главата си надясно.

4 - изходна позиция.

6 - изходна позиция

7 - наклонете главата си наляво.

8 - изходна позиция.

Упражнение 2

Начална позиция: изправена, тялото е отпуснато. При броене „едно“ главата се спуска към гърдите. Без да се връщате в изходна позиция, за сметка на „две”, „три”, „четири”, хвърлете главата надясно, назад, наляво. Повторете 4 пъти от едната и от другата страна.

Упражнение 3

Начална позиция: изправена, тялото е отпуснато. Главата плавно се „измества“ настрани, описвайки кръг, докато изпълнителят бавно кляка. Когато се изправяте бавно, главата описва кръг в другата посока.

2. Рамене, гърди:

Упражнение 4

Начална позиция: изправена, мускулите са възможно най-отпуснати.

1 повдигнете раменете си нагоре.

2 изведете раменете си напред.

3 се движи надолу.

4 вземете обратно.

Повторете четири пъти.

Упражнение 5

Начална позиция: изправена, мускулите отпуснати.

Движение по схемата: кръст. Квадрат, кръг. И преместете успоредно на пода.

КРЪСТ. Извършва се както хоризонтално, така и вертикално.

ХОРИЗОНТАЛЕН КРЪСТ: напред - център - дясно - център - отзад - център - ляв - център.

ВЕРТИКАЛЕН КРЪСТ: нагоре - център - дясно - център - надолу - център - ляво - център.

КВАДРАТ: напред - дясно - назад - ляво.

3. Колан, тазобедрена част:

Упражнение 6

Началната позиция на краката е на ширината на раменете, стъпалата са успоредни един на друг.

Наклони напред, вдясно и отляво При навеждане напред гърбът трябва да е дори леко извитен. При изправяне гърбът се огъва в обратна посока, подобно на „гърбица“. При накланяне на дясната и лявата страна раменете се разгръщат успоредно на пода, краката остават в първоначалното си положение.

Упражнение 7

Загряване на тазобедрената част (таза)

Основните видове движения;

1. Напред и назад;
2. От страна на страна;
3. Повдигане на бедрото нагоре (премества външната предна страна на тазобедрената става)

Техника на движение:

1. При движение напред тазът се издига леко и рязко се изпраща напред. При движение назад долната част на гърба остава на място. Коленете са огънати и насочени право напред (много е важно да държите коленете неподвижни, докато се движите).
2. Движението отстрани настрани може да бъде от два вида: просто се движи от една страна на друга, без да се повдига или спуска таза, или се движи в дъга (полукръг) Такова движение обикновено се използва при замахване на таза отстрани настрани.
3. Възможност за развитие на координацията на движенията.

По време на изпълнение на движенията, свържете движенията на главата.

Бедрата вървят напред - главата се спуска надолу, бедрата отиват встрани - главата се накланя на дясната или лявата страна, ханша - назад - главата се навежда назад.

4. Крака, ръце.

Упражнение 8

Начална позиция: клекнете, изпънете десния прав крак встрани. За сметка на „едно - две“, плавно прехвърлете тежестта на тялото към десния крак; издърпайте лявото. Когато прехвърляте телесното тегло от крак на крак, трябва да стоите възможно най-близо до пода. За сметка на „три - четири“, огънете ръцете си в лактите, поставете лактите си на пода близо до крака, върху който се пренася тежестта на тялото.

Упражнение 9

"палма"

Цел: Стегнете и отпуснете последователно мускулите на ръцете в ръцете, лактите и раменете.

Можете да помогнете на детето да се отпусне и да усети възможностите на тялото си с помощта на различни ритмопластични театрални упражненияи игри.

Визуализация:

9.09.16

Отглеждане на детето да бъде устойчиво на стрес
Живеем в епоха на голям напредък в биологията и медицината. Болестите, които в миналото са вземали десетки хиляди животи, са преодоляни в различни страни. Епидемиите от такива смъртоносни инфекции като чума, едра шарка, холера и тиф на практика са престанали; значително е намаляла смъртността от много други инфекциозни заболявания и туберкулоза, намалява процентът на детската смъртност, победен е полиомиелитът, увеличава се техниката на оперативни интервенции при тежки хирургични заболявания и се появява възможност за успешна трансплантация на жизненоважни органи, в т.ч. сърцето.

Но като цяло заболеваемостта не е намаляла. От година на година в различните страни броят на клиниките, болниците и поликлиниците расте, но въпреки това те постоянно липсват. Структурата на заболеваемостта се е променила значително. Мястото на тежките инфекции заеха болестите, които често се наричат ​​„болести на цивилизацията“ в ежедневието. Това включва хипертония с всички нейни страховити усложнения, до инсулт и инфаркт, ангина пекторис, тумори, пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, бронхиална астма и други заболявания от алергичен характер, екзема и невродермит, както и алкохолизъм и наркомания . Повечето от тези заболявания се класифицират като т.нар психосоматични(soma е гръцки за "тяло"). Този термин означава, че промените, които настъпват по време на тези заболявания във вътрешните органи и системи на тялото (сърдечно-съдова, стомашно-чревна, дихателна), лекарите свързват с повече или по-малко продължителен емоционален стрес (под формата на страх, копнеж, омраза, негодувание, отчаяние), възникващи в отговор на житейски трудности и конфликти – както междуличностни (т.е. между хората), така и вътрешни. Именно вътрешните конфликти са тези, на които се приписва основната роля в появата на неврози и психосоматични заболявания.

Родителите и учителите трябва да знаят за това, тъй като много психосоматични заболявания са станали „по-млади“ и причините за тях се коренят в неправилното взаимодействие между по-възрастните и по-младите, последствията от които за последните могат да станат необратими.

За естеството на стреса

Какво е вътрешен конфликт? Това е конфликт между двама еднакво силни, но не съвместим приятелс различни потребности, между две противоположни тенденции на поведение.Така че, ако човек, за да задоволи някои от своите егоистични потребности (амбиция, алчност, страх за своето благополучие, стремеж към власт или чувствени удоволствия), трябва да извърши действия, които противоречат на представите му за себе си като благородна и силна личност. , действия, които могат да накърнят чувството му за чест и справедливост – попада в ситуация на двойственост, конфликт със себе си. Потребността, самото съществуване на която противоречи на основните възпитани нагласи на поведение, не може да бъде задоволена директно в поведението и предизвиква хроничен емоционален стрес.

Друга причина за емоционален стрес са, както вече писахме, сблъсъци с външни препятствия, които възпрепятстват задоволяването на една доста приемлива за човек потребност, или удари на съдбата, като смърт на близки, войни, конфликти.Независимо по какви причини - външни или вътрешни - не е възможно да се задоволи спешна нужда, човек изпитва състояние на стрес.

Думата "стрес" се използва, очевидно, по-често от всеки друг научен термин, както в популярната литература, така и в ежедневието. Въпреки това, много от тези, които широко използват този термин, за да характеризират състоянието си или състоянието на своите близки, не винаги разбират точното му значение и целия комплекс от проблеми, свързани с това понятие.

От 1936 г. концепцията за стреса се разработва от изключителния канадски физиолог Ханс Селие и неговите последователи във всички страни по света. Той реши стресът като специфичен отговор на човешкото или животинското тяло на всяко изискване, отправено към него; този отговор представлява напрежение (превод на руски английска дума„стрес“) на всички защитни сили на организма, мобилизирането на неговите ресурси и преди всичко на вегетативната, нервната и хормоналната системи, за да се адаптират към променената ситуация и да разрешат възникналите житейски проблеми.

Фази на стрес:

G. Selye разграничава три фази на отговора на такъв организъм:

1) алармена реакция , отразяващ процеса на мобилизиране на резервите;

2) фаза на съпротивлениекогато е възможно успешно да се преодолеят възникналите трудности без видима вреда за здравето. В тази фаза тялото е дори по-устойчиво на различни вредни въздействия (интоксикация, загуба на кръв, лишаване от храна, болка и др.), отколкото в нормалното, първоначално състояние;

3) фаза на изтощение когато поради прекомерно продължителен или прекомерно силен стрес адаптивните възможности на организма се изчерпват, устойчивостта му към заболявания намалява и се появяват различни признаци на физическо страдание: загуба на апетит, нарушение на съня, нарушения на изпражненията, загуба на тегло, повишено кръвно налягане, нарушение на сърдечния ритъм и др.

Стрес "добър" и "лош"

G. Selye отбеляза, че стресът не винаги е нещо само негативно, че той е задължителен компонент от живота, който придружава емоции от всякакъв знак, включително любовен екстаз и творчески ентусиазъм. Тези емоции носят удовлетворение и предпазват от ударите на живота. Стресът може не само да намали, но и да увеличи устойчивостта на организма към вредни болестотворни фактори, в този случай се нарича eustress . За разлика от тях се нарича стресът, който може да доведе до заболяване и смъртдистрес.

Къде е разделителната линия между тези два вида стрес? На пръв поглед може да се създаде впечатлението, че eustress съответства на фаза на съпротива, докато дистресът съответства на фаза на изтощение. Оттук нататък като че ли следва от само себе си, че тази фазова смяна настъпва естествено при продължително и интензивно действие на неблагоприятни фактори, което се потвърждава при опити върху животни, които са подложени на продължително лишаване от храна, ограничение на подвижността или наказание с токов удар. Не всичко обаче е толкова просто.

Въпреки неприятностите

При хората нещата са много по-сложни. Трагичният опит от такива катастрофи като Втората световна война показва, че продължителността и интензивността на стреса не е необходимо условие за нарушаване на адаптивните механизми. Наистина, широко известно е, че при лица, участващи активно в дългосрочни и тежки военни и трудови дейности, броят на психосоматичните заболявания не само не се е увеличил, но дори е намалял значително: язви на стомаха и червата са излекувани, ангина пекторис и бронхиални пристъпите на астма спряха. Хората, които лежат с часове и дни във влажни и студени окопи, много рядко развиват настинки и инфекциозни заболяванияи радикулит. Жителите на обсадения Ленинград не са имали хипертония, за първи път се е увеличила артериално наляганее регистриран при много жители на града едва след прекратяването на блокадата. Освен това психосоматичните заболявания временно изчезнаха дори при хора, преживели нечовешки условия. концентрационни лагери.

Онези затворници от лагерите на смъртта, които се оказаха духовно съкрушени, възприеха ситуацията като безнадеждна и спряха всички опити за съпротива, бързо умряха от изтощение и болест. Други хора, които продължиха ежедневната борба за съществуване и опазване на човешкото достойнство, не само оцеляваха, въпреки глада, некачествената храна, изтощителния труд и постоянната заплаха от унищожение, но често до момента на освобождаването им не даваха признаци от болестите, които са претърпели преди лишаването от свобода.В лагер.В лагерните лазарети („ревири“), където влиянието на подземните организации на Съпротивата, които поддържаха духа на борба и морална взаимопомощ, беше особено силно, пациентите често се възстановяват въпреки всички условия и при пълно отсъствие. на лекарства. Въпреки че здравето и живота бяха запазени сред свързаните с лагерното братство, които проявиха непоколебима смелост и готовност за съпротива, би било много трудно да се вярва, че са изпитали положителни емоции. Делът на борците имаше толкова много изпитания и страдания, каквито други не познават за дълъг живот.

Следователно, от гледна точка на класическата концепция за стреса, изглежда парадоксално, че много от тези хора след освобождаването, когато всички терзания вече са в миналото и емоционалното състояние е несравнимо по-добро, показват признаци на нови психосоматични заболявания. или възобновено претърпеното преди това (подобно на ветераните много години по-късно, стари рани изведнъж се отварят).

Болести на постиженията

В същото време е известно, че в мирно време понякога е достатъчен краткотраен стрес, който дори не представлява непосредствена заплаха за живота и във всеки случай не е сравним с фронтовия или лагерния стрес, за да предизвика постоянно повишаване на кръвното налягане, обостряне на пептична язва, инфаркт или инсулт. Понякога за това е достатъчен остър разговор с началници или конфликт в градския транспорт.

Още по-изненадващи са болестите, които се наричат ​​болести на постиженията, които се появяват, след като човек е преодолял сериозни трудности и постига значителен успех, тоест когато състоянието на стрес вече е трябвало да е останало в миналото. Лекарите са запознати с така наречения постдисертационен синдром, който се развива у учените след успешното завършване на голяма и отговорна работа, особено ако си позволяват дълга почивка, релаксират и не си поставят нови задачи. Изглежда, че хората в тези условия трябва да изпитват само положителни емоции и от гледна точка на класическата концепция за стреса, появата на заболявания в този случай остава напълно необяснима. В същото време, ако завършването на работата се отложи по някаква причина (например са необходими сериозни корекции), заболявания като правило не възникват, въпреки че самото такова забавяне обикновено е свързано с безпокойство и упорита работа във времето налягане.

Така нито продължителността, нито интензивността на стреса, нито естеството на емоционалното състояние през периода на стреса определят неговото въздействие върху здравето. Какво е решаващо в случая?

"Кой е свикнал да се бори за победа"

На този въпрос може да се отговори чрез някои експерименти върху животни (плъхове). Първо, те изкуствено провокираха развитието на определени заболявания. След това при тези животни се предизвикват различни емоционални състояния (положителни и отрицателни емоции) с помощта на стимулиране с електрически ток на определени области на мозъка.

Много изследвания показват, че при положителни емоции всички прояви на изкуствено предизвикани заболявания намаляват, а при насилствено стимулиране на отрицателните зони за укрепване, напротив, те се увеличават, така че в крайна сметка да могат да доведат до смъртта на животното. Изглежда, че идеята, древна като света, за ползите от положителните и опасностите от отрицателните емоции е напълно потвърдена - идея, компрометирана от всички изброени по-горе факти за човешкото здраве в условия на продължителен стрес и след неговото приключване. Може би влиянието на емоциите върху здравето при хората и животните е подчинено на различни закони? ..

По-задълбочен анализ на получените резултати обаче показа, че няма противоречия и че биологичните модели са сходни, просто трябва да можете да ги идентифицирате. Установено е, че стимулирането на зони на отрицателно подсилване не води до еднозначни резултати. В много случаи здравето на опитните животни се влошава, но не е необичайно те да се подобряват и подобрението е почти толкова изразено, колкото при стимулиране на зоните на положително подсилване. И определящият фактор е поведението на животното в процеса на изпитване на негативни емоции.

И това поведение може да бъде от два вида. В някои случаи животните се крият в ъгъла на клетката, треперят и замръзват, разкривайки всички признаци на страх (те имат по-често уриниране и изпражнения, косата настръхва, пулсът се ускорява), но в същото време те не правете никакви опити за бягство, или те са напълно отпуснати в дъното на клетката, сякаш се примирява със съдбата си. Това поведение се нарича пасивна отбрана. Терминът не е много сполучлив, защото в това поведение няма истински отбранителен компонент. Неговата противоположност еактивно защитно поведение.

Това поведение също може да има различни прояви: животното може да се опита да избяга от клетката, разкривайки всички признаци на страх, но не парализира, а настоява да търси спасителен изход; или плъхът полудее, хапе и драска клетката, може да се вкопчи в експериментатора, опитва се да извади електродите от главата. Във всички случаи такова защитно поведение е активно. И систематичните наблюдения позволиха да се установи това именно при активно-защитно поведение, както и при положителни емоции намалява тежестта на болестните процеси. Напротив, при пасивно-защитно поведение всички форми на патология процъфтяват и често завършват със смъртта на животното.

М. М. Козловская изучава влиянието на емоционалното състояние и поведението на животното върху кръвното налягане. В експеримента куче се приближи до котката. При котки, които са били активни отбранителни и готови да се бият, сърдечната им честота се е увеличила и кръвното налягане се е повишило - но само докато кучето е в обсега и борбата е възможна. Веднага след като кучето беше отведено, всички показатели за емоционален стрес, включително кръвното налягане, бързо се върнаха към първоначалното си ниво. По този начин повишаването на налягането в този случай е само естествен компонент на вегетативната реакция, която осигурява активно поведение. Ако котката, усещайки приближаването на кучето, приклекна на пода в далечния ъгъл на камерата, показвайки признаци на безпомощност и страх, тогава налягането му също се увеличи, макар и не толкова високи. Тя обаче остана на високо ниво. дълго времеслед като кучето беше отнето. В този случай повишаването на налягането не изпълнява никаква адаптивна функция и отразява само нарушение на механизмите за регулиране на кръвното налягане в условия на пасивно-защитно поведение.

Има основание да се смята, че това е същият механизъм за възникване на тежко психосоматично заболяване - хипертония - при някои хора, които поради редица обстоятелства не могат да осъзнаят дълбоката си, спешна нужда да контролират ситуацията и поведението на другите. . В резултат на това те са принудени да се откажат от опитите за такъв контрол и от желанието да наложат волята си на други хора и изпитват необходимостта да се примирят с това, често несъзнателно, като поражение.

Пасивност на бебетата

Всеки организъм на ранен етап от своето развитие придобива опита на пасивно-защитно поведение. На този етап подобно поведение не може да се квалифицира като отказ от търсене поради простата причина, че механизмите на централната нервна система, които осигуряват стабилна търсеща дейност, все още не са формирани. Следователно пасивно-отбранителното поведение през първите седмици или месеци от живота е единственото възможно, когато се сблъскате с опасност или задача, която надхвърля възможностите.

Интересно е, че високоразвитите животни, които проявяват висока търсеща активност в зряла възраст, след раждането изпитват безпомощност и пълна зависимост от родителите и непосредствената среда, т.е. периодът на детство се увеличава в хода на еволюцията. При човешкото малко този етап е особено голям, тъй като именно в хода на общуването с възрастните и "присвояването" на постиженията на цивилизацията се осъществява по-нататъшното развитие на нервната система и поведението. В същото време високата организация на човешкото общество гарантира, че бебето е обгрижено и безопасно през цялото му безпомощност.

Ролята на ранния опит

Опитът от пасивно поведение обаче не изчезва безследно: именно защото централната нервна система на детето е изключително чувствителна към всякакви влияния (което го прави толкова пластичен и готов за учене), опитът, придобит в този момент, е фиксиран завинаги . Мозъкът на новороденото е подготвен за възприятие и за много силно консолидиране на впечатленията без никаква критика към тях. Ето защо преживяването на зависимост, безпомощност и пасивно-отбранително поведение е много силно и субектът трябва активно да го преодолява допълнително.По същество целият по-нататъшен процес на развитие на организма се пренаучава, но ранният опит не може да бъде напълно елиминиран и съдържа постоянна предпоставка за развитието (при условията, които ще бъдат разгледани по-долу) на пасивно-защитно поведение още в състояние на възрастен. . Но, разбира се, при възрастни от онези видове, които са способни на активно търсене, пасивно-защитното поведение е регресивно, тоест отразява връщане към по-ранни етапи на развитие и може да се квалифицира като отказ от търсене с всички описани последици.

Обучение по активност

Кои са основните условия за преодоляване на ранното преживяване на естествена безпомощност и защо това преодоляване не може да бъде напълно успешно? Преди всичко, бебето трябва да усеща, че е под постоянната защита на най-близкото си обкръжение, особено на майката.Той трябва да придобие увереност, че плачът, единственият достъпен за него начин да реагира на неприятни усещания (глад, болка, дискомфорт в леглото, страх от неизвестното), е достатъчно ефективен и му помага да контролира ситуацията.

Често сред младите майки има погрешна и вредна идея, че човек не трябва да угажда на капризите на бебето и че е възможно то да не крещи и плаче, без да му обръща внимание. В много случаи този метод е наистина ефективен. Ако при постоянна емоционална и поведенческа реакция на плача на дете, викът му след известно време може да придобие неприятно взискателен характер и да звучи при най-малкия дискомфорт, тогава игнорирането на плача малко или много бързо ще доведе до факта, че след етап на „търкалящ вик“ (опит за обръщане на вълната)) той първо ще се превърне в безпомощно, обидено ридание (усещане за собственото си безсилие), а след това напълно ще спре, създавайки у майката илюзията за успешно възпитателно действие. Фактът, че детето ще получи първия опит за безполезността на всяко усилие, което засилва пасивно-защитната нагласа, характерна за този етап от живота, ще остане зад кулисите.

Трябва да се помни, че бебето, ако е здраво, плаче само когато изпитва истински дискомфорт (влажно легло, глад, болка в стомаха). Ако е болен, вниманието към него е още по-необходимо. Следователно той трябва постепенно да придобие увереността, че може да привлече вниманието към себе си с викане и да разчита на добро отношениемайка, нейната постоянна защита. Само с негова помощ той може постепенно да развие способността си активно ангажиранес мирно и търсещо поведение, само тя е в състояние внимателно да го преведе през етапа на покровителството и подкрепата до етапа на независимост и независимост.

Детска психотравма.И родителите, и възпитателите на ясли и градини трябва да разберат какви са особеностите на развитието на детето и каква вреда може да причини неправилното отношение към него, пренебрегвайки естествените му потребности от обич, грижа и подкрепа. В тази връзка особено внимание заслужава и общата емоционална ситуация в семейството (или в заместващата среда), към която детето е особено чувствително. Семейните конфликти и кавги в най-близката до детето среда, проявите на взаимна враждебност неизбежно предизвикват у малкия човек чувство за заплаха, неприятности, недостатъчна сигурност, да не говорим за факта, че влошаването на настроението на възрастните неволно се отразява на отношението им към детето, за което вече няма достатъчно ни доброта, нито търпение. Всичко това в комбинация формира детски психотравми, които, както е показано в много изследвания, често предхождат с десетилетия появата на невротични и психосоматични разстройства. Това може да се обясни по следния начин.

След като е преживяло психотравматична ситуация на възраст, когато все още не е в състояние активно да търси преодоляването й, детето като че ли се фиксира в първоначалната си склонност към пасивно-защитна реакция, вместо постепенно да преодолява тази тенденция, " се разболява" с него. Конфликт или стресова ситуация, която възниква вече в зряла възраст и засяга значими емоционални взаимоотношения на човек, се превръща в удар по слабото звено: от една страна, провокира стереотип на пасивно-защитно поведение, фиксиран от детството във всяка трудна среда, т.е. предизвиква отказ да се търсят начини за разрешаване на конфликта. От друга страна, в някои от аспектите си прилича на това конкретна ситуацияв детството, което е психотравматично и благодарение на силния отпечатък на тази ситуация, се възпроизвежда и тип детеотговор.

Изглежда, че този вид наблюдение е в основата на твърденията на Фройд за ролята на детската психотравма в развитието на заболявания при възрастните и че неврозите и психосоматичните заболявания се основават на регресивно поведение. В крайна сметка връщането към пасивно-отбранителна реакция, фиксирана в детството, е регресия на поведението, тоест намаляване на нивото му до по-примитивно.

— Мама не е страшна.Каква е ролята на майката и на цялото непосредствено обкръжение в активното преодоляване на предпоставките за пасивно-отбранително поведение? Най-общият принцип е товадетето трябва още от най-ранна възраст да бъде внимателно, но настойчиво насърчавано към дейностите, които са му на разположение, разбира се, задължително под закрилата на своите родители или лица, които ги заместват.Това покровителство е необходимо, за да не се сблъскват с първите трудности, да не провокират и затвърдят реакцията на пасивен страх – до майката, под нейната закрила, детето е много по-малко предразположено към подобни реакции, по-лесно ги преодолява и е готово за повече. активни опити за изследване на света около него.

За свобода на движение.Огромна роля в по-нататъшното развитие на търсещата дейност играят условия, които осигуряват на детето максимална свобода на движение.Струва си да се спрем на този въпрос по-подробно.

Изследванията на I. A. Arshavsky показаха, че спонтанната двигателна активност на детето е фактор, който не само допринася за развитието на мускулната система, но и увеличава енергийните резерви на тялото. В същото време тялото придобива способността да извършва дейности, които преди са били недостъпни за него. По този начин, система с положителен обратна връзкакогато двигателната активност създава предпоставките за собствено развитие. Но смисълът, очевидно, не е само в движенията като такива.

За бебето движенията всъщност са единственият начин да изследва себе си и заобикалящия го свят, да установява когнитивни контакти с околната среда и оттук е ясна огромната роля на движенията за развитието на психиката и интелекта. От активните мускули импулсите се изпращат постоянно към мозъка, стимулирайки централната нервна системаи допринасяйки за неговото развитие. Във всички случаи, когато двигателните поведенчески реакции при децата се определят не от вътрешни мотиви, не от желание за контакт със света, а са породени от принуда отвън, творческите наклонности, потенциално достъпни за всяко дете, често биват необратимо потиснати.

От друга страна, в случаите на парализа, които не са причинени от тежко увреждане на мозъка, опитите, дори и не напълно успешни, за осъществяване на различни доброволни контакти с околната среда често са особено изразени. По-специално, те са насочени към активно компенсиране на съществуващия дефицит, върху преодоляване на трудностите, което се проявява в желанието да се изправи, сяда, става, ходи - и в тези случаи развитието на интелекта не само не страдат, но дори могат да надминат тези на нормално развиващите се деца.

Въпросът следователно е не само и не толкова в движенията като такива, а в целенасочената търсеща дейност, реализирана чрез движенията. Целта за човек, започвайки от ранна възраст, подчертава И. А. Аршавски, доколкото стимулира дейността, е най-организиращият фактор в неговото развитие. От това следва, че на бебето преди всичко трябва да се осигурят условия за свободни спонтанни движения. И за това необходимо е още през първите седмици от живота да се откаже от тесното повиване и да се облича детето в специални широки дрехи. Вредата от повиването е не само физиологична, но и психологическа, защото засилва чувството за безпомощност и пасивна зависимост.

За да се развива бебето.Бебето, освободено от оковите на пелените, трябва да е достатъчно рано и колкото по-далече, толкова повече се включва в различни игри - първо прости, после все по-сложни.Необходимо е активно да се привлича вниманието му към хора и предмети, като се започне с лъскави и звучащи играчки, които са окачени над леглото, така че детето да може да ги достигне, но като полага усилия за това. Необходимо е по-често да сменяте позицията му в леглото и от време на време да го вдигате, за да разширите зрителното му поле.

В бъдеще трябва да се спазва следният принцип: тъй като детето овладява някои умения, задачите, които се поставят пред него в игрови ситуации, трябва бавно, но постепенно да стават все по-трудни.Родителите винаги трябва да са готови да помогнат на детето, ако то не може да се справи с нещо, преди то да изпадне в отчаяние от своето импотентност. Не бива обаче да бързате да предлагате помощ, докато детето не покаже желание да се опитва отново и отново да реши проблема самостоятелно. Необходимо е да се гарантира, че неуспехите не следват един след друг, но успехът не трябва да се постига твърде бързо, без достатъчно усилия и най-важното -успехът не трябва да бъде напълно гарантиран дори преди да бъдат положени каквито и да е усилия, защото такава гаранция убива търсенето. Постигането на целта трябва да бъде свързано с преодоляване на препятствия, но самите те трябва да бъдат преодолени.

Колкото по-голямо става детето, толкова по-важно е да се поддържа баланс между успех и неуспех: комфортни, смекчаващи условия, удовлетворяването на всички желания без търсене е не по-малко вредно от постоянните депресиращи неуспехи.Бъдете наясно с опасностите от болестите на постиженията. Дори ако човек е формирал нужда от търсене, но съзнателно си е поставил свръхзадача, той е постигнал желаната цел, която смята за венец на всички усилия, той е в опасна ситуация. В бъдеще той може активно да потиска нуждата си от търсене от желание да спре дотук, от страх, че по-нататъшната дейност по търсене е изпълнена с риск от загуба на вече придобитото. Такъв страх е първата стъпка към бездната. Но дори постоянните неуспехи в крайна сметка обезценяват активното търсене, предизвикват не само чувство на безнадеждност, но и страх от всякакви усилия, защото водят до безкрайни наказания. Спомнете си героя на Чехов от „Вишневата градина“, наречен „двадесет и две нещастия“ – той е предварително настроен да провали всяко действие и с такава настройка шансовете за провал непременно ще се увеличат.

Визуализация:

15.06.2017

Назначаване на игри с пръсти и жестове

В основата си игрите с пръсти са масаж и гимнастика за ръцете, а понякога и за краката. Това са мобилни физически упражнения точно на масата, забавни стихотворения, които ще помогнат на децата ви да станат по-мили. Можете просто да ги прочетете на децата и да ги помолите да движат пръстите си, както искат.

За по-добро възприемане се препоръчва да четете стихотворенията наизуст. Необходимо е не само децата да виждат лицето ви, но и вие да виждате лицата им и да наблюдавате впечатлението от текста на стихотворението и от самата игра с пръсти. Нищо не трябва да спира децата да слушат.

Играта е един от най-добрите начини за развитие на речта и мисленето на децата. Организираните игри, включително игри с пръсти, придружени от реч, се превръщат в своеобразни малки представления. Според възрастните децата могат да запомнят и възпроизвеждат много, просто трябва да повторите текста няколко пъти.

Културата на речта на децата пряко зависи от културата и съдържанието на речта на възрастните - родители и учители, тоест от вас !!! Палавите стихотворения и рими за броене не само ще ви позволят да се забавлявате с физическо възпитание, но и ще ви помогнат да събудите детското въображение, творческа инициатива.

Освен това игрите с пръсти сами по себе си дават на децата ни здраве, тъй като това се отразява кожаръце, където има много точки, свързани с определени органи. Всяко стихотворение е придружено от описание на препоръчителните движения за игра с пръсти. Но това е само конвенция. Можете лесно да измислите упражненията сами или да помолите децата да ги направят. Всички движения са много прости и могат да се повтарят от игра на игра. Основното е разнообразието от поетични линии. Именно те помагат да се поддържа интереса на децата към забавното физическо възпитание.

Основната цел на игрите с пръсти е превключване на вниманието, подобряване на координацията и фината моторика, което пряко влияе върху умственото развитие на детето. При деца, с които често се играеха игри с пръсти, дори почеркът е много по-добър, отколкото при другите. Уникалната комбинация от добри стихотворения и прости масажни техники дава поразителен ефект на активно умствено и физическо развитие.

Едногодишните деца лесно възприемат игра с пръсти, изпълнявана с една ръка, а тригодишните вече знаят как да играят с две ръце. Малчугани на четири години могат да участват в игри, в които няколко събития се следват едно след друго, а за по-големи деца можете да предложите игра с пръсти, като я украсите с малки предмети - кубчета, топки и др.

Масажните движения създават благоприятни условия за мускулна дейност, ускорявайки предаването на нервното възбуждане от един елемент на друг. В същото време мускулната тъкан се снабдява интензивно с кислород и активно се освобождава от продуктите на разпад. Освен това съдържанието на млечна киселина в мускулите намалява, отделят се органични киселини, което ефективно облекчава умората след тренировка. Всеки масаж облекчава умората, повишава физическата и умствената активност, предизвиква лекота и бодрост.

Масажни техники

1. Поглаждане - изпълнява се ритмично, спокойно, свободно и лесно се плъзга по кожата с върха на пръстите или дланта. Поглаждането може да бъде право, спирално, зигзагообразно, редуващо се, надлъжно, кръгово и комбинирано. Освен това се използват форцепс, гребла, гребенови поглаждане и просто гладене.
2. Тритурация - в същото време върху повърхността се упражнява известен натиск и ръката не се плъзга по нея, а сякаш леко измества кожата, образувайки гънка отпред. Разтриването се извършва с възглавничките на пръстите или дланта на ръката и може също да бъде зигзагообразно, спираловидно и право.
3. Вибрация - потупване, кълцане, потупване, разклащане, разклащане и др.
4. месене - когато настъпва изместване и притискане на мускулите. Може да се изпълнява с възглавничките на пръстите, фалангите на свитите пръсти, туберкулите на палците, юмрука, основата на дланта.
5. В процеса на игри с пръсти се обръща много вниманиемасаж на самите пръсти.В този случай се използват няколко вида триене: кръгово с върховете на пръстите, кръгово с ръба на дланта, спираловидно с основата на дланта, зигзагообразно и прави "щипки".

В допълнение към всички тези масажни техники, по време на игрите активно се използват разклащане и поглаждане на пръсти.

Игра с пръсти номер 1.

Едно две три четири пет -	С пръст на едната ръка броим пръстите на другата, като леко натискаме подложките.
Излязохме в градината на разходка.
Вървим - вървим по поляната,	С показалеца на едната ръка извършваме кръгови движения на дланта на другата.
Там цветята растат в кръг.
Венчелистчетата точно пет,	Преброяваме пръстите, като ги галим в обратен ред.

След това отново четем стихотворението и повтаряме всички движения от другата страна.

Игра с пръсти номер 2.

Стихотворението и всички движения могат да се повтарят.

Визуализация:

25.08.2017

Игри с пръсти за малки деца

Игра с пръсти №3

Вълкът ще отвори устата си	1-4 реда - притискаме показалеца, средния, безименния и малкия пръст на двете ръце един към друг и след това натискаме подложката на палеца, за да затворим четири пръста, след което го освобождаваме, изобразявайки устата на вълк. "Щракваме с устата на двете ръце"
Иска да открадне зайче:
Щракнете върху да щракнете и щракнете отново!
Вълкът няма да хване заека.
Устата щрака напразно -	5-6 реда - отпускаме пръстите на двете ръце и ги „прокарваме“ по масата, докосвайки повърхността й с подложки.
Заекът бяга страхотно!

Игра с пръсти № 4

Топ седи в къщата,	1-2 реда - от двете ръце правим „шпионка“ или „бинокъл“ и го прикрепяме към очите.
Той те гледа през очите
Може да отвори вратата	3-4 реда - от едната длан правим „вълча уста“, както в предишната игра, и приближаваме пръстите на другата ръка към „устата“ и ги хващаме с нея, като извършваме поглаждащи движения с подложките.
И си ухапе пръста.
Ако боли, тогава малко	5-6 ред - разтривайте дланите заедно с леки движения.
Разтрийте дланите си!

Игра с пръсти № 5

Хижа на поляната,	1 линия - правим "къща" от двете ръце, свързвайки ги с върховете на пръстите и основите на дланите.
Заключени врати.	2 линия - свързваме пръстите в ключалката.
Вземете бързо ключа	3-4 реда - въртим се с палци на двете ръце (един около друг), без да отваряме ключалката.
И ще отворим хижата.
Отърси се от дланите ни	5-6 реда - отворете пръстите си, отпуснете дланите си и ги разклатете с леки движения.
Да си починем малко.

Визуализация:

8.09.2017

Пет правила за изцеление на тялото със силата на съзнанието

Уилям Брауд идентифицира пет основни умствени техники, които според него са важни в процесите на самолечение.

Те включват:

Необходимостта от релаксация и почивка.

Способността да се фокусира вниманието върху едно нещо (например дишане), което допринася за развитието на умствения самоконтрол и избягва разсейването. (Двете предишни точки се постигат чрез медитация)

Овладейте техниките на въображението и визуализацията, защото езикът на образите е за предпочитане за съзнанието.

Включване в процеса, желание за постигане на някаква цел и очакване целта да бъде постигната.

Възкресяване на силни положителни емоции по време на лечебния процес.

Системата, разработена от Хосе Силва, включва тези пет елемента почти двадесет години преди изследванията на Брауд. Изследването на Брауд най-накрая осигури доверието на техниката на Силва в научната общност. И сега трябва да научите основната техника на лечение по метода Силва.

Техника за самолечение

Основната техника е следната. По-напредналите техники са извън обхвата на тази електронна книга.

Основна техника

1. Потопете се във вашето медитативно алфа ниво.

Изтеглете упражнението, за да се гмурнете до алфа ниво. Това безплатно аудио ще ви помогне да се потопите в алфа ниво, подходящо за психическо изцеление.

2. Визуализирайте текущото си здравословно състояние на умствен екран.

Писах за това какво е умствен екран в една статия— Можеш ли да контролираш „късмет“? .

Визуализирайте текущото състояние на тялото си, включително леки неразположения или болка, които ви притесняват. Не е нужно да помните или да знаете как наистина изглежда един орган. За вашия ум са достатъчни прости изображения. Мислете за белия дроб като за балон, а за бъбреците като за боб. Създайте характерна картина на неразположение. Почувствайте емоциите, свързани с този проблем.

3. Представете си, че сте излекувани, ставате по-силни и здрави.

Сега си представете, че дискомфортът изчезва. Създайте във въображението си система, която премахва болестта.

Например:

Бъбречните камъни могат да бъдат смлени на безвреден прах, който след това се отделя;

Туморите могат да се появят като големи плаки, докато имунната ви система и белите кръвни клетки са като малки войници, атакуващи тумора. При всяка атака туморът се свива;

Възпаленият мускул може да се къпе във въображаема лечебна светлина, която намалява болката и връща мускула в здравословно състояние.

Точното изображение, което използвате, няма значение – създайте нещо, което ви казва нещо. Това не се нуждае от научна корекция, а просто трябва да бъде символично. Вашето подсъзнание ще получи сигнал.

4. Нека станеш последния образ, излъчващ здраве

Почувствайте радостта и енергията да имате перфектно здраве. Представете си, че това вече е така.

Ще ви помогне, ако кажете положително твърдение като:

„Имам напълно здраво тяло и ум“

или

„Моят ______ сега функционира прекрасно и в отлично състояние.“

5. Пусни

Отпуснете се и се доверете на способността на тялото ви да се самолекува. Сега можете да се потопите в алфа ниво. Вярвайте, че лечебният процес се извършва.

Моля, не забравяйте, че психическото изцеление не трябва да замества посещението при Вашия лекар. При сериозни проблеми винаги първо се консултирайте с Вашия лекар. Психичното изцеление е само допълнителен вид лечение - както подсказва самото име, трябва да се използва.паралелно, но не като замяна съвременна медицина.

Независимо дали използвате традиционна медицина, хирургия или по-холистични терапии като акупунктура, йога или масаж, програмата Live the Rhythm на Silva може да ускори и смекчи естествения лечебен процес по невероятен начин.

— Ами ако вече съм здрав?

Ако нямате здравословни проблеми, можете да продължите да медитирате и да си представите себе сиоставащи абсолютно здрави. По този начин може никога да не се налага да се притеснявате за самолечение.

Визуализация:

13.10.2017

Игри с пръсти за деца на 4-5 години

Игра с пръсти № 6 "Слон"

Игра с пръсти No7 "Стоножки"

Игра с пръсти No8 "Пеперуда"

Игра с пръсти № 9 "Малкият паяк"

Игра с пръсти No10 "Дъждовни червеи"

Ако е сухо, червеите спят,	Показалецът и палецът на двете ръце опират на масата с подложки. Останалите пръсти се притискат към дланите. Леко се огъват и разтягат по повърхността на масата, показалецът и палецът „пълзят“ по масата, изобразявайки червеи.
Когато вали, те излизат в градината.
Между локвите ходовете са криви	„Червеите“ пълзят между чинии с вода, като между локви.
Изградете земни червеи.

Визуализация:

17.11.2017

Нови игри с пръсти за деца на 4-5 години

Игра с пръсти №11 "Раци"

Игра с пръсти №12 "Грани"

Гарвани са дошли при нас	Размахайте ръце във въздуха (гарванови крила).
Седнаха един до друг на кленове.	Лактите са на масата. Сгънете палеца, показалеца и средния пръст на всяка ръка в щипка (човките на гарвани) и ги завъртете нагоре и надолу.
Те започнаха да квакат силно, да спорят,	Вземайки палеца надолу, покажете как се отваря "човката на врана".
Започнаха да строят къща от клони.	Използвайте пръстите си (клюн), за да вземете моливи, кибрит, броещи пръчки (клонки) от масата и „направете гнездо“ от тях.

Игра с пръсти No13 "Охлюви - докосни"

Игра с пръсти № 14 "Малкият паяк"

Пропелерът се върти бързо
Хеликоптерът е готов за излитане.
Той е смел, без съмнение
Пътеката ще намери сред облаците.
Летейки в синьото небе
Облаците се разпръскват
И той ще се върне точно навреме.
Без значение колко далеч е пътят.

Не можете да не завъртите молива с палеца си. Важно е да завъртите „витлото“ възможно най-дълго и да не го „счупите“, т.е. опитайте се да не изпуснете молива.

Визуализация:

16.02.2018

Да играем с пръсти

(за деца 4-5 години)

Игра с пръсти No15 "Хеликоптер"

Пропелерът се върти бързо	Стиснете къс молив между показалеца и средния пръст. С движение на пръстите си пъхнете края на молива под безименния пръст и го натиснете с този пръст и извадете показалеца от молива. Прекарайте молива от пръст на пръст, изобразявайки въртенето на витлото на хеликоптера.
Хеликоптерът е готов за излитане.
Той е смел, без съмнение
Пътеката ще намери сред облаците.
Летейки в синьото небе
Облаците се разпръскват
И той ще се върне точно навреме.
Без значение колко далеч е пътят.
Не можете да не завъртите молива с палеца си. Важно е да завъртите „витлото“ възможно най-дълго и да не го „счупите“, тоест да се опитате да предотвратите падането на молива.

Игра с пръсти №16 "Капитан"

На вълните на бяла лодка	Сгънете дланите си в лодка, свързвайки две шепи с ребра. Бавно изпълнявайте вълнообразни движения, показвайки как лодката се люлее на вълните.
Той плува, голям и смел.
Той е смел капитан	Като увеличите скоростта и амплитудата на движенията, покажете как лодката се люлее на високи вълни.
Издържа на урагана.
Капитанът видя всички страни,	Движенията на ръцете са спокойни, както в началото на играта.
Прекоси всички океани
И тогава, като герой,
Прибра се при майка си.

Игра с пръсти №17 "Братя"

Петима братя в топъл ден	Поставете лакътя на дясната ръка на масата, изправете пръстите (братя).
Срещнах петима приятели.	Поставете лакътя на лявата ръка на масата, изправете пръстите (приятели).
Лактите са на масата, дланите са една срещу друга.
По-големият брат е силен малък,	Размърдай десния си палец.
Приятелят му е опитен моряк.	Свържете палеца на дясната ръка с палеца на лявата ръка с подложките.
Вторият брат има приятел	Преместете показалеца на лявата си ръка.
Познава няколко науки.	Свържете показалеца на дясната ръка с показалеца на лявата ръка с подложките.
Средният брат е мършав,	Преместете средния пръст на дясната си ръка.
Той има приятел, който е водолаз.	Свържете се с подложки среден пръстдясна ръка със среден пръст на лявата ръка.
9.03.2018 Профилактика на психо-емоционален стрес при деца в предучилищна възраст Според книгата на V.G. Алямовская и S.N. Петрова „Превенция на психоемоционалния стрес при деца в предучилищна възраст”. Основното средство за превенция и корекция на психоемоционалния стрес при децата. Има много препоръки за облекчаване на стреса. Например Ю. С. Николаев и Е. И. Нилов препоръчват да се отговори на неприятна ситуация с усмивка и шега. Психиатърът В. Леви предложи да избере идеален герой с весел и мил характер. Самият той използва този метод за установяване на контакт с пациентите. Не е лош ефект за изграждане на отношения, например в семеен животдава играта "аз - ти, ти - аз", когато на определено времесъпруг и съпруга си разменят ролите и се опитват да реагират на различни ситуации от тези позиции. Но факт е, че всички тези и подобни препоръки принуждават човек да потисне реакцията на дразнене и по този начин да го лиши от освобождаване от отговорност. Деца поради специфики възрастови особености(предимно заради малкия житейски опит) това е изключително трудно да се направи, а липсата на изхвърляне често води до невроза и впоследствие, според лекарите, до хипертония. Като правило, човек, опитвайки се да излезе от състояние на стрес, се опитва да изразходва излишъка от освободени хормони, които причиняват дразнене. Едни бият чиниите, други - някой от околните, трети - тичат, правят лицеви опори, пилят дърва за огрев, трескаво перат дрехите. Много хора и особено децата започват да дъвчат нещо, често без да усещат вкуса на храната. С други думи, най-често човек се опитва да излезе от стресово състояние с помощта на физически действия. Рискът от стресово състояние е особено голям в детството, ако са нарушени условията за нормално физическо развитие. Науката отдавна е доказала взаимозависимостта физическо здравеи психическото състояние на човека. Усещането за физическо здраве, физически способности и телесно благополучие допринася за стабилно усещане за комфорт. Известно е, че душата и тялото реагират заедно на всяко събитие. Психичното напрежение предизвиква мускулен тонус, но, напротив, мускулното напрежение води до емоционален изблик. Децата изпитват най-голямо физическо натоварване в урок по физическо възпитание или урок в игра, но какъв емоционален подем наблюдаваме в същото време. Мускулната релаксация води до намаляване на емоционалния стрес и води до спокойствие, възстановяване на бързото дишане. Опитните треньори използват този ефект на обратна връзка, за да регулират психическото състояние на атлетите. Учените отдавна са доказали това най-доброто средствоза премахване нервно напрежениее физическа активност. Използването на движения като противовес на отрицателните емоции беше препоръчано например от Н. П. Бехтерева. Известният руски физиолог И. П. Павлов каза, че всяка физическа активност дава мускулна радост, създавайки стабилно настроение. Вредата от недостатъчното натоварване на двигателя е известна отдавна. Но не по-малко опасно е пренебрегването на такива важни компонентиздравословен начин на живот като сън, хранене, закаляване. Значението на правилно организирания сън за хигиената на нервната система на детето не може да бъде надценено. Дори И. П. Павлов доказа, че по време на сън физиологичният баланс в организма се възстановява. Освен това такова възстановяване не може да бъде постигнато с други средства и методи. При превенцията на психоемоционалния стрес при децата храненето не трябва да се отхвърля. Необходимо е сами да разберете, че е важен не само правилният набор от продукти, който осигурява нормалния растеж и развитие на детето, но и организацията на самото хранене. Разумно е храненето да се извършва като голяма почивка за релакс. Ефективно влияят на психическото състояние на децата, облекчавайки напрежението и стреса, процедурите за закаляване с вода. Но за да се постигне желания резултат, трябва да се създаде съответни условияпри което детето става субект на тази дейност. През последните години все по-голямо значение в превенцията на стреса се отдава на обучението на човек на психо-саморегулацията на състоянието. Проучванията потвърждават, че децата усвояват техниките на автогенната тренировка много по-бързо и с по-голям ефект от възрастните. Това се дължи преди всичко на факта, че децата имат ярко въображение, което им помага бързо и лесно да влязат в желания образ. Използването на упражнения за психо-саморегулация на държавата дава възможност да се запълни традиционната система за физическа култура и оздравителна работа в образователна институция с ново значение и съдържание и да се създаде технология, която спокойно бихме могли да наречем не само здраве -спасяване, но и формиране у децата позицията на твореца и разумното поведение по отношение на тяхното физическо и психическо здраве.психично здраве. Всички изброени по-горе основни средства за предотвратяване на психичния стрес при децата са структурни компонентисредата на живота на детето, както и системата за физическо възпитание на децата в детска институция. Ето защо смятаме, че е разумно да се представят конкретни практически препоръки, за да започнем с тях. Предотвратяване на психо-емоционален стрес при деца чрез корекция на битовите процеси. Както бе споменато по-горе, доста голяма група инструменти за физическо възпитание могат успешно да се използват за предотвратяване на психоемоционален стрес при деца по време на престоя им в образователна институция ( детска градинаили институция основно училище-детска градина). Но за да могат тези средства да служат за постигане на целта, тяхното психологическо съдържание трябва да бъде засилено. Освен това при структурирането на системата на физическото възпитание в образователната институция трябва правилно да се изгради йерархична верига от дейности на преподавателския състав според степента на важност за физическото здраве и психологическото благополучие на децата. В съответствие със здравната формула на първо място в тази верига трябва да бъде организацията на съня, след това организацията на храненето и след това оптимизирането на двигателната активност, обучението на терморегулаторната система на тялото на детето. Организация на детския сън. Неуравновесеност, суетливост, забрава, объркване в речта, липса на критика по отношение на поведението им, според учените често показват, че детето не спи достатъчно. Това се доказва и от навика да се търкат очите, сякаш са покрити с прах. При такива деца, отбелязват изследователите, нормалното представяне е намалено, нормалното протичане на нервните процеси е нарушено. Хроничната липса на сън, подчертава С. М. Мартинов, се превърна в истински проблем в педиатричната медицина. Според статистиката децата, започвайки от прохождаща възраст, нямат сън за 1,5-2 часа на ден, приблизително 5% Причината е подценяването на значението на съня за живота и здравето на децата под 8 години както в образователна институция, така и у дома, както и неправилната му организация у дома и в детската градина. Това води до липса на благоприятни условия за пълноценен сън. Колко дълго трябва да спи детето? Дете на две до три години трябва да спи най-малко 14 часа на нощ, четири и пет годишни трябва да спят 13 часа, а шест и седем годишни трябва да спят 12 часа. Има мнение, че няма нищо лошо в това, че детето заспива под звука на телевизия, разговори. Смята се, че такъв спартански начин на възпитание ви позволява да отгледате дете, което да бъде поглезено. Но според експерти това е доста сериозно погрешно схващане. Специални електроенцефалографски изследвания показват, че в такава среда не може да има дълбок, пълноценен сън и следователно нервната система не получава подходяща почивка. Детето става неспокойно, раздразнително без причина, често плаче, губи апетит, отслабва. Понякога при децата има летаргия, летаргия, апатия. Затова не бихме препоръчали на родителите да влизат в конфликт със законите на физиологията. Науката кибернетика определя съня като изключване на мозъка от сигнали от външния свят. Но това изключване не е за бездействие и спокойствие, а за избор на необходимата информация и изхвърляне на ненужното. Известен специалист в областта на физиологията на съня, професор AM Wein пише: „Образно казано, краткосрочната памет се запълва през деня, а през нощта информацията, съдържаща се в нея (не цялата), бавно преминава в дългосрочната памет. ” Не само професор A. M. Vein казва, че в процеса на сън мозъкът се изчиства от излишната информация, много физиолози посочват това, добавяйки, че по време на сън се нормализират метаболитните процеси в човешкото тяло. Но експертите в областта на психиатрията и психологията отбелязват, че пълен сън е най-доброто лекарствоот притеснение. За съжаление, ритуалът за лягане на дете както у дома, така и в детската градина се превръща в болезнена процедура за детето. Освен това самите възрастни често не спазват посочените по-долу изисквания за защита на съня на детето. Предотвратяване на психоемоционалния стрес при децата чрез физическо възпитание. Оптимизиране на двигателната активност на децата. Организирането на рационален двигателен режим е едно от основните условия за осигуряване на комфортно психологическо състояние на децата. Освен това има пряка връзка, както посочват специалистите, между двигателния ритъм и умственото представяне на детето. Вредно е, отбелязват те, както недостатъчната, така и прекомерната двигателна активност. Отправна точка в организацията на двигателния режим на децата трябва да бъде естествената потребност на тялото от движение. Средно от 10 до 15 хиляди придвижвания на ден за деца на възраст 6-7 години; 10-12 хиляди - за деца 5-6 години; 8-10 хиляди - за деца на 3-4 години; 6-8 хиляди - за деца на 2-3 години. Около 60-70% от този брой движения трябва да падат върху периода на престоя на детето в образователна институция. Оптималният двигателен режим ще се разглежда при следните условия: Съотношението на почивка и двигателна активност е 30% към 70%; - през деня децата не показват признаци на разсеяност или изразена умора; - има положителна динамика на физическото представяне на децата; - кръвното налягане на децата през целия ден съответства на възрастовата норма. При организиране на двигателен режим трябва да се вземе предвид степента на двигателна активност на всяко дете от възрастова група или клас. Според степента на активност децата могат да бъдат разделени на три групи: - нормално, - мотор, - неподвижен. Отбелязва се, че децата с нормална физическа активност имат по-добри показатели в развитието от децата от втора и трета група. Имат по-стабилна психика и настроение. При заседналите и двигателните деца процесите на саморегулация са по-малко съвършени. Освен това учените отбелязват, че много от тях развиват такива негативни черти на характера като завист, нерешителност, агресивност, неуравновесеност и др. Тези деца се нуждаят от индивидуална медицинска и психологическа и педагогическа подкрепа. Например при промяна на режима и качеството на хранене, увеличаване или ограничаване на физическата активност. Един от начините за нормализиране на двигателната активност на двигателните и заседнали деца е тяхното приятелство, основано на общи интереси. Уелнес сутрешни упражнения. Целта на сутрешните упражнения е да повишат мускулния тонус и да създадат добро настроение на детето. Тази цел определя метода на нейното организиране. За да се създаде и поддържа стабилно положително настроение на децата, в комплекса от сутрешни упражнения трябва да се включват само добре познати на децата физически упражнения. Използването на учебни елементи неизбежно създава ситуация на напрежение, тъй като не всички деца се справят успешно със задачите. Ако осъзнаят това, тогава техните астенични реакции могат да се засилят. Интересът към гимнастиката се подкрепя от голямо разнообразие от упражнения и игри. Например, днес сутрешната гимнастика може да се състои от поредица от игри на открито, утре децата могат да работят на пистата с препятствия, на следващия ден ще бъде интересна разходка с малък принудителен марш и и т.н. Би било разумно възрастните да се договорят за гимнастически комплекс с деца. По време на гимнастиката на децата трябва да се даде възможност да действат самостоятелно на детска площадка или спортна площадка. Възрастните трябва да се уверят, че имат какво да правят. Например, играйте с топка или се люлете на люлка, карайте шайба или скачайте въже. От 6 до 10 минути са отделени за самостоятелна двигателна активност. Това е вид психическо облекчение за децата. В този случай не трябва да се притеснявате за физическата активност, децата винаги могат да я регулират и никога не се претоварват. Лечебната сутрешна гимнастика се извършва винаги (освен в случаите на неблагоприятно време). свеж въздухпоне 30 минути. По същество това е сутрешна разходка, пълна с различни двигателни дейности. Мястото му в ежедневието е определено доста точно за всяка възрастова група, като се започне от 3-годишна възраст. Трябва да се вземат предвид естеството на времето и условията на сезона. Това причинява променливостта на сутрешните упражнения. Загряване по време на интензивна интелектуална дейност. Тази гимнастика се изпълнява с и без движения. Той перфектно облекчава умората не само при интензивна интелектуална дейност, но и в случаите, когато по различни причини движенията са ограничени за дълго време. Например, когато пътувате със селски автобус или по време на полети. Тази гимнастика е много полезна за децата в училище, тъй като помага за облекчаване на напрежението поради статичната поза. Гимнастиката е разработена от А. Ковалик. Комплексът се състои от 9 упражнения, които децата могат бързо да овладеят. Упражненията се изпълняват, докато седите на стол: 1. Подпирайки се на петите, след това на пръстите, повдигнете стъпалата от пода и изпълнявайте едва забележими движения навън и навътре с тях. 3. Напрягайки мускулите на раменния пояс, извършвайте едва забележими движения с раменете и лопатките: привеждане и разреждане, повдигане и спускане, въртене в едната и другата посока. 6. Прибиране и изпъкване на корема, при изпъкване - вдишване, при прибиране - издишване. 7. Напрягайки мускулите на шията, изпълнявайте едва забележими движения готови надясно и наляво, напред-назад, по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. 8. Движение на очните ябълки надясно и наляво, нагоре и надолу, по часовниковата стрелка и обратно. 9. Облягайки се с длани на масата, а с пети на краката на стол, напрягайте и отпускайте мускулите на тялото. При изучаване на комплекса всяко упражнение се изпълнява 2-3 пъти, след което се добавя по едно повторение дневно. За деца са достатъчни 8-10 повторения. В началото на тренировката, докато мускулите не са достатъчно послушни, по-добре е напрежението им да се придружава с едва забележими движения. След това трябва да научите децата да изпълняват тези упражнения без движение, само с мускулно напрежение. Напрежението продължава 4-5 секунди (детето може да си брои до 5), след което следва пълно отпускане. В ежедневието на децата е наложително да се намери място за тези упражнения. Препоръчваме ги за използване в работата им с деца от логопеди, дефектолози, учители в шестгодишни класове и начални учители. Този вид гимнастика е от особено значение за развитието на уменията за саморегулация при децата. Визуализация: 21.09.2018 Игри с пръсти за релаксация при подготовка на ръцете на деца на 6-7 години за писане Напрегнатите мускули са "палави", зле контролирани. За да можете свободно и точно да ги контролирате, е необходимо да отпуснете мускулите, да облекчите напрежението от тях. Децата могат да усетят отпускането на мускулите само когато им се предложи силно да стиснат юмруци и да ги задържат в това състояние за дълго време. И тогава им се предлага да ги отпуснат (отпуснат) и да почувстват това състояние. В същото време не трябва да се забравя, че напрежението трябва да бъде краткосрочно, а релаксацията трябва да бъде дългосрочна. Всяко дете трябва да развие особена представа за релаксация („като желе“). Играта "Юмруци". Стиснете плътно пръстите си в юмрук (ръцете лежат на коленете ви), така че костите да побелеят. Сега отпуснете ръцете си. Ръцете на коленете ми Юмруците са стиснати. Силно, напрегнато Пръстите са прищипани. Игра на елени. Повдигнете кръстосаните ръце над главата си с широко разтворени пръсти („рога“). Напрягайки ръцете си, разперете пръстите си със сила. След това спуснете ръцете си на коленете, отпуснете се. Вижте, ние сме елени! Вятърът духа към нас! Вятърът утихна. Изправете раменете си Отново ръце на коленете. А сега - малко мързел. Игра с щанга. Ставай. Представете си, че вдигате тежка щанга. Наведете се, „вземете“ я. Стиснете юмруци. Вдигнете бавно ръцете си. Те са напрегнати. Трудно! Дръжте щангата. Пусни я. Готвим се за записа Да спортуваме. Вдигаме щангата от пода... Дръж се здраво...и да тръгваме! Мускулите ни не са уморени - И станете още по-послушни! Игра за обаждане. Ръцете са свити, опряни в лактите. Разклатете ръцете си на свой ред. Поглаждане. Изравнете листа хартия с дланта на дясната си ръка, докато го държите с лявата си ръка, и обратно. потупване. Докоснете масата с отпусната дясна ръка, а след това с лявата си ръка.

Психоемоционален стрес: признаци, превенция, техники

релаксация.

емоционален стрес- психофизиологичното състояние на тялото, характеризиращо се с адекватна тежест на емоционалните реакции. Това състояние ви позволява да постигнете най-добре своите цели и задачи. Емоционалното напрежение е находчиво в определен интервал от време. Продължителното излагане на емоционален стрес причинява стрес и състояние на хронична умора.

Често "психо-емоционалният стрес" е свързан с различни неблагоприятни последици емоционални състояниясвързани с неудовлетвореност от основни житейски нужди: фрустрация, дискомфорт, стрес, тревожност, депресия, състояние на неудовлетвореност...

Емоционалното напрежение се развива на няколко етапа.

1. Мобилизиране на дейността. Наблюдава се повишаване на физическата и умствената работоспособност, вдъхновение възниква при решаване на нестандартни, творчески задачи или при недостиг на време. Ако такава мобилизация на организма е недостатъчна, настъпва вторият етап на емоционален стрес.

2. Стеническа отрицателна емоция. Има максимална мобилизация на всички ресурси на тялото и е придружена от ярки емоционални реакции (гняв, ярост, мания). Ако това не е достатъчно, настъпва трети етап.

3. Астенична отрицателна емоция. Проявява се под формата на потискане на емоционалните прояви (копнеж, краката "събарят", ръцете "падат"). Този етап е един вид сигнал за опасност, той насърчава човек да направи различен избор, да изостави целта или да тръгне по друг път за постигането й. Пренебрегването на изискванията на 3-ти етап неизбежно води до появата на 4-ти етап

4. Невроза: липсата на избор от своя страна провокира психосоматични заболявания.

Диагностика на психоемоционален стрес:

Субективни признаци на психоемоционален стрес:

1. В областта на чувствата: умора от всичко, депресия, несигурност, липса на желание, страх от грешки, страх от несигурни неконтролируеми ситуации, страх да не си достатъчно силен, недостатъчно съвършен
2. В областта на мислите: за несправедливостта на действията спрямо себе си, незаслужеността на позицията на човека в обществото, липсата на оценка от другите на собствените трудови усилия, за собственото несъвършенство.
3. В областта на действията: критика към другите и себе си, желанието да бъдете забелязани или, обратно, невидими, желанието да направите всичко много добре или изобщо да не се опитвате.

Обективни признаци на психоемоционален стрес:

1. Трудност при заспиване и неспокоен сън.
2. Умора след тренировка, която напоследък не уморява.
3. Неразумно негодувание, сълзливост или, обратно, повишена агресивност.
4. Разсеяност, невнимание.
5. Безпокойство, безпокойство.
6. Липса на самочувствие.
7. Проява на инат.
8. Страх от контакт, желание за самота.
9. Загуба на тегло или, обратно, проява на симптоми на затлъстяване.

10. Повишена тревожност.

11. Дневна и нощна уринарна инконтиненция, която не е наблюдавана преди това.

Всички горепосочени признаци могат да показват, че човек е в състояние на психо-емоционален стрес, само ако не са били наблюдавани преди.

Има диагностични методи за определяне нивото на психо-емоционален стрес - Вижте прикачения файл.

Стратегии за намаляване на емоционалния стрес.

1. 1. Дихателни упражнения:

Вдишването се състои от три фази - вдишване - пауза - издишване. При повишена възбудимост, тревожност, нервност или раздразнителност трябва да увеличите времето за всичките 3 фази. Започнете с 5 секунди. Не е необходимо да дишате в такъв ритъм дълго време. Следвайте резултата и се съсредоточете върху него. Можете да увеличите продължителността на всяка фаза. За да се повиши общия тонус, да се съберат сили, редуването на фазите трябва да бъде следното вдишване-издишване-пауза.

Бавно и дълбоко дишане - понижава възбудимостта на нервните центрове, насърчава мускулната релаксация, тоест релаксация. Честото дишане, напротив, осигурява високо ниво на активност на тялото, поддържа нервно-психичното напрежение. Тоест, променяйки ритъма на дишане, можете да преминете от спокойно, спокойно състояние към по-активно, енергично.

1. 2. Масаж и самомасаж

Целите на масажа тук ще бъдат: нормализиране на психо-емоционалното състояние, подобряване на метаболитните процеси, тъканния метаболизъм, подобряване на кръво- и лимфообращението, премахване на мускулния хипертонус, премахване на доминанта в нервната система, нормализиране на съня.

Масажна техника. Прилагайте поглаждане, триене, плитко спокойно месене. Ударните техники и интензивните техники са изключени. Масажирайте задната част на главата, областта на яката, гърба, долните крайници, гърдите, горните крайници.

1. 3. Психологически упражнения, медитации.

Способността за облекчаване на мускулните скоби ви позволява да облекчите невропсихичния стрес. Казват: избиват клин с клин и ние ще направим същото. За да постигнете максимална релаксация, трябва да се напрягате колкото е възможно повече. Редица упражнения са подходящи за това, като "ледена висулка", "Мускулна енергия", "Лимон" и др.

Упражнение „Мускулна енергия“(развитие на умения за контрол на мускулите)

Свийте и затегнете показалеца на дясната си ръка с всичка сила. Проверете как се разпределя мускулната енергия, къде отива напрежението? В съседни пръсти. Какво друго? В ръката. И след това отива? Стига до лакътя, до рамото, до врата. И лява ръканякак напрегнато. Виж това!

Опитайте се да премахнете излишния стрес. Дръжте пръста си стегнат, но разхлабете врата си. Освободете рамото, след това лакътя. Ръката трябва да се движи свободно. И пръстът е напрегнат, както преди! Освободете излишното напрежение от палеца си. От безименните. И показалецът все още е напрегнат! Облекчаване на напрежението.

Упражнение "Лимон" *

Седнете удобно: поставете ръцете си свободно на коленете (дланите нагоре), раменете и главата надолу, със затворени очи. Мислено си представете, че имате лимон в дясната си ръка. Започнете да го изцеждате бавно, докато почувствате, че сте „изцедили” целия сок. Отпуснете се. Спомнете си чувствата си. Сега си представете, че лимонът е в лявата ръка. Повторете упражнението. Отпуснете се отново и си спомнете чувствата си. След това направете упражнението с двете ръце едновременно. Отпуснете се. Насладете се на състоянието на мир.

Упражнение "ледена висулка" *("Сладолед")

Изправете се, затворете очи, вдигнете ръцете си нагоре. Представете си, че сте ледена висулка или сладолед. Стегнете всички мускули в тялото си. Спомнете си тези чувства. Замразете в това положение за 1-2 минути. След това си представете, че под въздействието на слънчевата топлина започвате бавно да се топите. Отпуснете постепенно ръцете, след това мускулите на раменете, шията, тялото, краката и т.н. Спомнете си усещанията в състояние на релаксация. Изпълнявайте упражнението, докато достигнете оптималното психо-емоционално състояние. Това упражнение може да се прави в легнало положение на пода. Обърнете внимание колко е приятно да си разтопен лед, запомнете тези чувства на релаксация, спокойствие и прибягвайте до това преживяване в напрегнати ситуации.

Упражнение "Балон" *

Заемете удобна позиция, затворете очи, дишайте дълбоко и равномерно. „Сега ще се научим да се отпускаме с помощта на дишането. Представете си това в стомаха си балон. Вдишвате бавно, дълбоко, дълбоко и усещате как се надува... Сега е станало голямо и леко. Когато почувствате, че вече не можете да го надуете, задръжте дъха си, бавно пребройте до пет на себе си, след което издишайте бавно и спокойно. Балонът се изпуска... И след това отново се надува... Направете това пет или шест пъти, след това бавно отворете очи и седнете тихо за една-две минути.

Упражнение "Седем свещи" *

„Седнете удобно, затворете очи, отпуснете се. Чувствате се спокойно, удобно и комфортно... Дишате дълбоко и равномерно... Представете си, че има седем горящи свещи на разстояние около метър от вас... Поемете бавно, дълбоко въздух. Сега си представете, че трябва да духнете една от тези свещи. Удухвайте колкото можете по-силно в неговата посока, издишвайки въздуха напълно. Пламъкът започва да трепери, свещта угасва... Вдишвате отново бавно, дълбоко и след това духвате следващата свещ. И така всичките седем ... " (Упражнението е най-добре да се прави на спокойна, тиха музика, в полусенчеста стая).

Упражнение "Летене високо в небето"

Седнете в удобна позиция. Затвори очи и слушай гласа ми. Дишайте бавно и лесно. Представете си, че сте на уханна лятна поляна. Над теб топло лятно слънце и високо синьо небе. Чувствате се абсолютно спокойни и щастливи. Високо в небето виждате птица да се рее във въздуха. Това е голям орел с гладки и лъскави пера. Птицата се рее свободно в небето, с разперени встрани крила. От време на време тя бавно размахва криле. Чувате звука от крила, които енергично прорязват въздуха. Сега нека всеки от вас да си представи, че е птица. Представете си, че бавно се извисявате, плавате във въздуха и крилата ви са разперени встрани, крилата ви прорязват въздуха. Насладете се на свободата и прекрасното усещане да се носите във въздуха. Сега, бавно размахвайки криле, се приближете до земята. Сега сте на земята. Отвори си очите. Чувствате се добре отпочинали, имате весело настроение и прекрасно усещане за летене, което ще продължи цял ден.”

1. 4. Автогенна тренировка (AT)

Автогенното обучение прави възможно овладяването на емоциите, развива волята, вниманието, формира навика за самонаблюдение и самоотчитане, повишава стабилността и лабилността на висшите нервна дейност. AT се използва от гимназисти и възрастни.

Автогенната тренировка включва две нива – по-ниско и по-високо.

Първата стъпка се състои от 6 упражнения, които засягат вегетативните функции:

Упражнение "Тежест" - максимално отпускане на мускулите. Мускулната релаксация се практикува чрез образно представяне на развиващото се усещане за тежест в дясната ръка, след това в лявата ръка, след това в десния крак, след това в левия крак и торса;

- упражнение "Топлина"- произволно разширяване на кръвоносните съдове в същата последователност, постигане на усещане за топлина;

- Упражнение "Сърце"- регулиране на ритъма на сърдечния ритъм;

- упражнение "Дишане"- регулиране и нормализиране на дишането;

- упражнение "Топлина в слънчевия сплит"- повикване усещане за топлина в коремната кухина;

Упражнението "Прохлада в челото"- използването на чувствени образи на прохлада, бриз, който освежава главата.

Втората стъпка са медитативни упражнения, които засягат психически функции като внимание, въображение, мислене, воля, емоции. Можете да ги започнете само след като усвоите упражненията от първия етап и усещанията, предизвикани и в шестте упражнения, се постигат бързо (около 30-40 секунди).

Те започват да практикуват упражнения в легнало положение (на гърба, ръцете леко свити в лакътните стави, краката са разхлабени и не се докосват), в бъдеще е препоръчително да ги изпълнявате, докато седите в удобна позиция. Практикуват се в условия на пълна почивка, уединение, без бързане.

Обучен човек е в състояние лесно да игнорира всички видове смущения, изпълнявайки упражнения при всякакви условия. Практиката показва, че упражненията се научават по-бързо и по-ефективно, когато се използва запис на текст на лента с последователност от действия.

1. 5. Мудра

Мудрата е специална позиция на пръстите в съответствие с определени правила. Познанията за мудрите идват от дълбините на вековете и винаги са били използвани в йогийските и духовни практики като достъпен начин за лечение на тялото, за постигане на специално състояние. Подходящ за употреба от ученици от всички възрасти и възрастни.

За класове е по-добре да намерите уединено място, но това не е задължително условие. Мудрите са жестове, така че могат да се изпълняват по всяко време и на всяко място, най-добре е да ги изпълнявате, докато седите. Предпоставка е прав гръб. Най-благоприятното време е сутрин или вечер. Мудрите не трябва да се правят веднага след хранене, можете да започнете занятия не по-рано от час по-късно. Най-добрият вариант: изпълнявайте мудри два пъти на ден. Докато овладявате практиката, продължителността на мудрата се увеличава от три минути в началото до тридесет минути, когато придобиете стабилни умения. Повечето мудри дават незабавен ефект - веднага ще почувствате прилив на сила, яснота на ума и спокойствие. Ако сте изправени пред по-сериозни проблеми, тогава ще са необходими дисциплина и постоянство. Избраните от вас мудри ще трябва да се изпълняват няколко седмици, преди да почувствате дълбока промяна в себе си, която ще премахне проблема, който ви измъчва.

Мъдростта на знанието

Тази мудра е една от най-важните. Облекчава емоционалния стрес, тревожност, безпокойство, меланхолия, тъга, меланхолия и депресия. Подобрява мисленето, активира паметта, концентрира потенциалите.

Техника на изпълнение: показалецът лесно се свързва с подложката на палеца. Останалите три пръста са изправени (не напрегнати). Изпълнява се с две ръце едновременно.

Мудра "Спасяване на живот"

Използва се при дискомфорт в сърцето, тревожност и меланхолия.

Техника на изпълнение: огънете показалеца, така че да докосне основата на палеца с подложката на крайната фаланга. В същото време сгъваме средния, безименния и палеца с подложки, малкият пръст остава изправен. Изпълнява се с две ръце едновременно.

Мъдрец на живота

Изпълнението на тази мудра изравнява енергийния потенциал на целия организъм, спомага за укрепване на неговата жизненост. Повишава ефективността, дава сила, издръжливост, подобрява общото благосъстояние.

Техника на изпълнение: подложките на безименния пръст, малкия пръст и палеца са свързани заедно, а останалите са свободно изправени. Изпълнява се с две ръце едновременно.

1. 6. Техники за спешна помощ:

При силен психически стрес можете да изпълните 20–30 клякания или 15–20 скока на място. Този метод се използва широко както от спортисти, така и от художници преди важни изпълнения. Прилага се за ученици от всички възрасти.

Упражнение "Абажур"

Участниците са помолени да седнат удобно, да се отпуснат и да затворят очи. Дава им се следната инструкция: „Представете си, че вътре във вас, на нивото на гърдите, гори ярка лампа, покрита с абажур. Когато светлината угасне, вие сте топло, спокойно и удобно. Но понякога, когато започнем да се изнервяме, абажурът се обръща с главата надолу... Суровата светлина удря очите ни, заслепява ни, става горещо и неудобно.

Представете си такава ситуация. Но от нас зависи да го поправим. Представете си как абажурът бавно и плавно се обръща надолу, заема нормалното си положение. Ослепителната светлина изчезва, ставате отново топло, уютно и удобно..."

Предотвратяване на емоционален стрес

1. Стратегия за разпадане и намаляване.Съсредоточете вниманието си върху дребните детайли на всеки важен за вас бизнес или ситуация, отдалечете се от значимостта на резултата. "Невъзможно е да се изяде целия слон наведнъж, на части и постепенно е възможно." Концентрацията върху подробности и малки детайли прави цялата ситуация не толкова значима, че да е много емоционална за преживяване. В същото време, разбира се, е полезно да запомните основната и обща цел, за да не се объркате в детайлите. Стратегията за разделяне и намаляване ви позволява да превключвате вниманието, което помага за намаляване на нивото на емоционално напрежение.

2. Сравнение на ситуация или някаква дейност с нещо по-голямо, основно. Намаляване на важността. „Всичко е глупост в сравнение със световната революция“. Така говореха революционерите и твърдо понасяха трудностите и трудностите на революционната борба. IN ЕжедневиетоМожете да мислите така: "Проектът, за който се тревожа, е много по-малък в сравнение с проектите на цялата организация."

3. Установяване на сигурност. Често тревожността възниква, когато няма достатъчно информация за вземане на решение. Вземете необходимата информация, намерете правилните ресурси за справяне с несигурността. „Знанието е сила“ и спокойствие, ако има разбиране на ситуацията, прогнозиране на резултата, възможни варианти за действие.

4. Моделиране на набор от приемливи резултати. Обмислете всички възможни резултати от дейност или разрешаване на ситуация. Намерете положителните страни в тях. Някои опции ще отговарят повече, други по-малко, но във всеки случай е по-добре да сте подготвени за различни опции, като същевременно знаете как да използвате всеки резултат възможно най-ефективно.

5. Отлагане (ако е възможно) на вземане на решение, разрешаване на ситуацията. Възможността за забавяне облекчава емоционалния стрес, ви позволява да разсейвате, превключвате вниманието, премахва нервността, причинена от необходимостта да действате бързо.

Емоционалният стрес отшумява с интензивно плуване, посещение на баня, бягане. Всяка физическа активност балансира емоциите, прави ги по-стабилни.

7. Писмена фиксация на ситуацията и причините за емоционалното преживяване. Може да е трудно да отразите на хартия състоянието си, но това е ефективен начин за намаляване на емоционалния стрес. Това, което е в главата под формата на образи, звуци, усещания, не е формализирано устно, няма точно име за това. След като опишете състоянието си на хартия, ще формулирате ясно какво има този момент. Осъзнаването и формулирането на проблемна ситуация намалява нивото на нейното емоционално преживяване.

8. Хумор и справяне с негативните емоции. Всичко, което става смешно, престава да бъде опасно. Хуморът е заразителен, а веселото общуване сплотява и помага да минавате лесно през живота, да се смеете, да празнувате всеки ден, да създавате положителни емоции за себе си. Полезно е да знаете анекдоти, афоризми, които са подходящи за действителни случаи от живота ви. И не просто да знаят, а да ги обвързват с житейски ситуации.

Стресът е защитна реакция на тялото към трудна, неудобна ситуация. Състоянието е придружено от вътрешно напрежение, повишена тревожност и чувство на страх.

Облекчете стреса у дома

Отървете се от симптомите на стреса чрез психоанализа и техники, които пациентите изпълняват у дома, по пътя за работа или на работното място. Помага за облекчаване на нервното напрежение народни рецепти: безопасни тинктури и продукти на естествена основа не предизвикват странични ефекти.

Стрес и психо-емоционален стрес

Стресът е състояние, състоящо се от комплекс от негативни вътрешни процеси. Стресът е единичен момент, който възниква поради стресови фактори и води до сериозни последици за по-нататъчно развитиелице.

Тези понятия показват психологическото състояние на човек. Психоемоционалният стрес причинява физически и психически стрес, характеризиращ се с частична загуба на контрол: в това състояние човек преодолява трудностите, без да е сигурен в резултата от действията си. Стресът е реакцията на тялото към фактори, които поради редица причини човешкият ум възприема като огромни трудности, с които не може да се справи.

Разновидности на нервно напрежение

Нервното възбуждане се характеризира с натоварване на централната нервна система. В състояние на стрес човек не се отпуска: през нощта го измъчват кошмари, а на сутринта се чувства уморен и апатичен. Нервната система не се възстановява. Психическият стрес променя поведението на индивида, правейки човек агресивен и изолиран от другите. За удобство се разграничават два вида трансцендентен психичен стрес:

1. Инхибиторният тип се изразява в ниската адаптация на човек към новите условия, когато не може да се адаптира към поставените в работата задачи и изискванията в семейството. Реакциите му са инхибирани и неадекватни спрямо ситуацията.
2. Прекомерните форми на психичен стрес (възбудим тип) се изразяват в промяна в поведението на индивида: тя се отдалечава от обичайното си местообитание, става затворена и необщителна. Психическият стрес води до бързи промени в настроението. Напрежението от този тип се характеризира с повишена агресия на човек, който е преживял силен стрес.
3. Прекомерните или трансцендентни форми на психичен стрес възникват поради хипермобилизация на тялото (човек преживява емоционален срив).
4. Възмутителни форми нарушават координацията на движението. В резултат на напрежението се появява объркване и концентрацията на вниманието намалява.

Стрес, напрежение, агресия

Симптоми на психо-емоционални проблеми

Нервната умора се отразява в човешкото поведение. Променя се отношението му към живота, поведението и обществото. Симптоми на нервно напрежение:

• летаргия;
• апатия;
• инхибиране на реакциите;
• повишена тревожност;
• депресия;
• маниакално поведение (човек е фокусиран върху една задача).

Симптомите и лечението на нервното напрежение са подобни на методите за облекчаване на стреса. Основната задача е да се намали нивото на тревожност и да се бори с основната причина за това състояние. Без лекарства напрежението намалява постепенно чрез увеличаване на човешката активност и корекция на поведението му.

Всеки симптом на нервно напрежение е придружен от изтощение на ума и тялото на човек. Нарушава се храненето, намалява мускулния тонус – личността буквално отслабва пред очите ни. Признак за проблеми в тялото, които възникват на фона на натоварване на психиката: аритмия, хипертония, инфекциозни заболявания (неизправности имунна система), нарушения в работата на червата (запек, диария, повишено газове).

Как да облекчим стреса

Методите за облекчаване на психологическия стрес пряко зависят от състоянието на засегнатото лице. Успокоителни хапчета и психотропни лекарства се предписват от лекар в случаите, когато упражненията и редовните техники не помагат положителни резултати. Психокорекцията е безопасна техника за възрастни и деца.

Психологическо консултиране и психокорекция

Състоянието на психическо напрежение се състои от физически реакции, които могат да се научат да контролират. Методът за домашна употреба се основава на корекция на реакциите на тялото. Чрез дихателните упражнения човек се научава да контролира страха, а упражненията за напрежение помагат да се концентрира.

Правилна техника за релаксация

Най-лесният начин за облекчаване на стреса е да инструктирате тялото да промени външната реакция. За да облекчите стреса и нервното напрежение у дома след работен ден, трябва да се разходите на чист въздух.

Ползите от ходенето

Ходенето насаме с мислите ви позволява да разберете причините за текущата ситуация и да отвлечете вниманието от проблема. Промяната в средата помага за бързо успокояване, отпускане на мускулите и намаляване на превъзбуждането. По-добре е да се разходите преди лягане, за да облекчите психическия стрес и да предотвратите безсънието.

Упражнение за облекчаване на напрежението

Психическият стрес, свързан с преодоляването на несъвършенството, се изразява в поведението на индивида. Тя е стисната и известна: нараняванията й се отразяват във външния вид и поведението на човек. Той е схванат, прегърбен и непохватен. Гимнастиката се използва за борба с вътрешните скоби.

Облекчаване на напрежението и стреса:

• изходна позиция - застанал до стената с изпънат гръб;
• крака на ширината на раменете, ръцете изпънати напред (дланите сочат надолу);
• при издишване тялото бавно се издърпва нагоре, докато вдишвате, телесното тегло се преразпределя към цялото стъпало.

Броят на повторенията на упражнението зависи от физическата годност на човека. Психоемоционален стрес поради внезапни промени на работното място или вътре личен животпридружено от пристъпи на паника - такова упражнение ще облекчи тревожността и психическият стрес ще изчезне в рамките на 5-10 минути.

Редуващи се повдигания на тялото със задържане на дъха. Човек трябва да се протегне на пръсти и да привлече коремните мускули. При издишване тялото се отпуска и се връща в първоначалното си положение.

Дихателни упражнения

За да облекчите бързо стреса или нервното напрежение, трябва да успокоите дишането си. Като реакция на страх и стрес човек развива задух, задушаване, болка в гръдната кост и неравномерно дишане. С помощта на прости дихателни упражнения психологическият стрес се намалява и човек идва в нормално състояние. Дихателните упражнения са подходящи както за мъж, така и за жена или дете.

Дихателните упражнения за облекчаване на напрежението са лесни за запомняне:

1. Начална позиция - седнал или изправен. Човекът се настанява в удобна позиция с прав, изпънат гръб. Важно е гръдният кош да е равен, изправен и нищо да не пречи на спокойното дишане.
2. Затворените очи помагат да се откъснете от случващото се наоколо. Упражнението се извършва у дома, на работа или в градския транспорт.
3. Първото вдишване е бавно и дълбоко. При вдишване човек брои за себе си до пет. Въздухът преминава през белите дробове, стомахът постепенно се закръгля.
4. Бавно издишване. Издишването трябва да бъде постепенно, като напрягате коремните мускули, след което освобождавате белите дробове. Комплексът от вдишвания и издишвания е като вълна, която първо изпълва човек и след това освобождава.
5. Трябва да вдишвате през носа и да издишате през устата.
6. Между вдишването и издишването дишането се задържа за няколко секунди.

Дихателни упражнения за облекчаване на стреса

Една проста схема "вдишайте за 5 броя - задръжте дъха си за 5 секунди - издишайте за 5 броя" ще ви позволи да отпуснете тялото си и да освободите ума си от смущаващи мисли. Повторението на упражнението помага да се отклони вниманието от стресовия фактор. Дихателните упражнения се извършват за 10 минути. Упражнението се повтаря 2-3 пъти на ден.

Възстановяването на правилния ритъм на дишане нормализира психическото състояние на човек. Преди лягане упражнението ще ви позволи бързо да заспите и да се отървете от тревожните мисли.

Оборудване за екстремни ситуации

Ефективен метод за облекчаване на психологическия стрес в конфликт са спешните мерки. Използват бързи техники за нормализиране на състоянието в стресова ситуация и за предотвратяване на нервен срив. Добре помага от атака на паника упражнение "Лодка".

Начална позиция - седнал или изправен. Необходимо е да подравните гърба си и да сгънете ръцете си под формата на лодка (дланите са свързани на нивото на гърдите, лактите са огънати). За да облекчите стреса и нервното напрежение, трябва да наблюдавате дишането си за 3-4 минути. На петата минута честотата му намалява. Спокойните, премерени вдишвания се редуват с дълги издишвания. По време на вдишване устните са затворени (вдишването се извършва през носа). След няколко минути тялото ще се отпусне, а умът ще се успокои.

Успокояващи билки и ароматерапия

Можете да облекчите стреса в спокойна домашна среда. Успокояващият чай и етерични масла, тамян и ароматни свещи ще създадат всички условия за отпускане на тялото.

От вътрешно напрежение помагат билковите препарати, които се съхраняват целогодишно. Като естествено успокоително средство се избират билки: жълт кантарион, риган, лайка и майчин кантарион. Разредете билковия вкус на чая с мед, канела или сироп. Съставът на колекцията се избира индивидуално.

Билков чай ​​с мед

Да се ​​отървете от нервното напрежение у дома е лесно, ако веднъж седмично правите вани с борови иглички и етерични масла. Използвайте 10 капки масла (портокал, кедър и лимоново дърво), добавени към топла вана. Така че можете да облекчите умората. След банята се препоръчва да се пие прясно сварен чай от лайка или отвара с лечебни растения(мелиса и мента).

Полезните свойства на маслата се използват за подобряване на кръвообращението, в борбата срещу настинки и стрес. Помага за отпускане на тамян: с помощта на арома лампа и етерични масламоже да успокои нервната система. С помощта на масло от лавандула, здравец и тамян жената може да премахне силна болкапо време на менструация (хормоналният дисбаланс причинява повишена нервност и психо-емоционален стрес).

продължителен стрес

Резултатът от повишената възбудимост (симптоми: раздразнителност, апатия, обърканост) е продължителен стрес. Човек има главоболие, появяват се тремори в крайниците, ставите болят, тялото боли - психо-емоционалните проблеми водят до патологии.

Лекуващият лекар предписва лекарства, които премахват физическите симптоми. Психоанализата и работата върху начина на живот помагат на човек да се отърве от стреса и последствията от него. Опасността от продължително стресово състояние се крие в разрушаването на централната нервна система.

Психичните разстройства се проявяват при хора, които не са се борили с постоянен емоционален стрес.

Правилният ритъм на живот

Ще бъде възможно да се избегне приемането на стресогенни лекарства, ако планирате ежедневието си, съставете правилна диетаи се погрижете за здравето си. Средствата за лечение на напрежение предизвикват сънливост и влияят на човешкото поведение, а народните средства за лечение на стрес не са опасни. Добрите навици, изградени по време на работа върху мисленето и поведението, ще се превърнат в превенция на стреса в бъдеще.

Спорт

За облекчаване на вътрешния стрес ще помогне:

• спорт;
• нови хобита;
• селски пътувания;
• нови запознанства и срещи;
• навременна почивка.

Работата върху собственото си мислене ви спасява от стреса – нагласите, с които живее човек, създават неговите реакции. Стресоустойчивостта се развива чрез самообразование и самопознание. Ако човек знае причината за страха, той не се страхува от бъдещето, не се страхува от неизвестното.

Ежедневието е балансиран ден, през който тялото има време да се отпусне и да получи правилното натоварване. Културата на консумация на храна ви позволява да се отървете от такива прояви на стрес като преяждане или гладуване.

Физически упражнения

Способността да се противопоставя на стреса е равносилна на способността да се контролират спонтанните реакции на тялото. Прищипаното тяло не може да се отпусне, да устои на стреса и последствията от него. Използва се за втвърдяване на тялото физически упражнения: бягането сутрин или вечер преди лягане помага добре. Докато тича, човек изчиства ума и позволява на тялото да освободи натрупаното напрежение.

Ще бъде възможно да преодолеете стреса, ако култивирате устойчивост към проблеми. Работата с тялото повишава самочувствието. Развитието мотивира човек към нови постижения, а груповите занятия ви позволяват да направите обещаващи познанства. Облекчаването на стреса чрез йога се основава на комбинация от техники за медитация и физически упражнения. Човек се научава да гледа по различен начин на света, хората и причините за стреса. Релаксацията е ключът към хармонията и благополучието.

Намиране на нови хобита

Хобитата и хобита са основата на личността, която се развива. В основата на арт терапията (един от най-добрите методи за справяне с продължителен стрес) е разкриването на човек, неговите страхове и тревоги чрез изкуството. Фигури, композиции, картини разкриват истинската травма на индивида. Благодарение на арт терапията, старите емоционални рани могат да бъдат успокоени. Човек, който познава себе си, не се страхува от света около себе си.

Новите занятия са впечатления и положителни емоции. Положителните преживявания облекчават стреса. Те отдалечават човека от проблема, правят преживяванията по-малко значими.

Почивка и релаксация

Няма край на почивката емоционално изгаряне. Човекът губи мотивация и отслабва. Колкото по-малко време отделя човек на почивка, толкова повече е подложен на външно влияние. Почивката се състои от разсеяни дейности: пикници, ходене на кино, общуване с близки. Такива упражнения дават на тялото необходимата почивка.

Релаксацията е насочена към разкриване на истинските желания на индивида. Далеч от работата и семейните задължения, тя може да взема правилните решения. Смяната на мястото е сигнал за спокойствие за тялото.

Заключение

Стресът и психоемоционалното напрежение са подобни понятия, които описват трудно състояние на човек. Трудностите в работата и у дома изтощават човека, правят го слаб и податлив. Стресът се изразява чрез физически симптоми: ежедневието, съня и храненето са нарушени. Колкото по-дълго продължава това състояние, толкова по-трудно е да се излезе от него.

Физическата активност, разговорите с приятели и психоаналитици помагат за справяне с напрежението и стреса. Индивидуалната програма за лечение е баланс между желанията и нуждите на човек. За по-нататъшно развитие той трябва да се отърве от стреса, който изкривява възприемането на реалността.