Какви витамини е по-добре да се използват в напреднала възраст. Защо жените се нуждаят от фолиева киселина: основните предимства на компонента

И за мъжкото, и за женското тяло витамините са необходими в различни периоди от живота. В периода на отслабване на организма фолиевата киселина (витамин В9) е особено важна за жените. Неправилният начин на живот и честите диети провокират неговия дефицит, който трябва да се избягва, тъй като този витамин е отговорен за красотата и здравето на жените.

Свойствата на елемента се проявяват главно в благоприятно въздействие върху външния вид: кожа, коса, нокти. Витаминът предотвратява ранната поява на бръчки, старчески петна, укрепва ноктите, ускорява растежа на косата и подобрява тяхното качество.

Но има и други важни свойства:

• укрепване на защитните сили на организма, предотвратяване на вирусни и инфекциозни заболявания;
• намаляване на вероятността от сърдечни заболявания;
• укрепване на нервната система, повишаване на устойчивостта към стресови ситуации;
• предотвратяване на анемия;
• предотвратяване на мигрена;
• намаляване на риска от рак;
• подобряване на дейността на стомашно-чревния тракт;
• осигуряване на нормално протичане на бременността, намаляване на риска от патологии на мозъка на бебето;
• намаляване на риска от преждевременно раждане при носене на бебе.

Фолиева киселина за жени след 40, 50 години

В живота на жена над 40 години витамин В9 играе особено важна роля. Влияе на хормоналната система, като забавя настъпването на менопаузата. Но дори и по време на менопаузата, витамин В9 има положителен ефект върху състоянието на жената.

Ползи от фолиевата киселина за тялото

Ако правилното количество витамин попадне в тялото, тогава интензивността и честотата на явленията, характерни за менопаузата, значително намаляват: горещи вълни, промени в настроението, скокове на налягане и т.н. Кожата получава необходимото хранене, което забавя образуването на дълбоки бръчки.

След 50 години жените също имат нужда от този витамин. Позволява ви активно да се противопоставяте на симптомите на менопаузата и прави хормоналните промени в тялото по-невидими. Също на тази възраст витамин В9 е необходим за нормална стомашна киселинност и правилно усвояване на протеини. Витаминът помага за премахване на натрупаните токсини от тялото и се бори с бактериите.

Фолиева киселина за красота

Фолиевата киселина – това, от което жените се нуждаят, е за красота – тя помага да направи кожата еластична и косата лъскава. Не напразно го наричат ​​витамин за красота. Ако той присъства в достатъчно количество в тялото на жената, той поддържа красотата и младостта на кожата, косата и ноктите.

С редовната му употреба можете да се отървете от старчески петна, да повишите устойчивостта на кожата към отрицателните ефекти на ултравиолетовото лъчение, да предотвратите оплешивяване, да укрепите нокътните плочи и да ускорите растежа им.

Фолиевата киселина често се включва в лекарствата и козметиката, които лекуват алопеция, и то не само при жените. От което става ясно, че витаминът е необходим за активиране на космените фоликули.

Важно свойство на витамин В9 е способността да ускорява регенерацията на клетките. А това помага да се избегне появата на ранни бръчки, преждевременна сива коса и суха кожа.

Маски с фолиева киселина - рецепти

Витамин В9 се използва както вътрешно, така и външно. Фолиевата киселина се въвежда в състава на маски за коса и лице.

За коса:

За лице:

Маските за лице ще помогнат за подмладяване на кожата, ще я направят еластична и гладка.

Ежедневен прием

Фолиевата киселина (от каквото се нуждаят жените вече е ясно) е част от много храни, но понякога се препоръчва прием на лекарства.

Нормата за възрастен е 200–400 mcg (0,2–0,4 mg) на ден . За бременни жени тази цифра се увеличава до 600-1000 mcg,а за кърмещи жени нормата е 500 мкг. Ако има проблеми с хемопоезата или състоянието на имунитета, дозата се увеличава. Въпреки това, само лекар може да увеличи дозата след провеждане на необходимите прегледи.

Какъв е рискът от дефицит

В тялото на здрав човек трябва да има около 5-25 mg фолиева киселина. Половината от тази порция е в черния дроб. Но витамин В9 не може да се натрупва в тялото и се консумира много бързо. Ето защо е важно ежедневно да се попълват резервите от този витамин.

Липсата на правилното количество витамин В9 е изпълнена с:

• липса на желязо в организма;
• дисфункция на опорно-двигателния апарат;
• нарушения в органите на нервната система, включително мозъка;
• психични разстройства, появата на чувство на страх, фобия;
• ранно изсъхване на кожата и поява на сива коса;
• ранно начало на менопаузата;
• изоставане в развитието при юноши;
• аборт и патология на плода.

Признаци на твърде много витамин

Това явление е изключително рядко, тъй като е невъзможно да се получи толкова много фолиева киселина от храната. Хипервитаминоза на фолиева киселина може да възникне поради продължителен, неконтролиран прием на лекарства, съдържащи този елемент.

Поради това могат да се появят следните нарушения:

• заболяване на бъбреците;
• храносмилателни разстройства;
• прекомерна нервна възбудимост;
• безсъние.

Признаци на недостиг на витамини в организма

Острият дефицит на фолиева киселина прогресира много бързо. Тялото започва да подава сигнали още в първите дни на дефицит на витамин В9. Месец по-късно нивото на този витамин достига критично състояние и човекът започва постоянно да се разболява, чувства се безсилен и е в лошо настроение.

Липсата на този елемент в тялото се проявява по следния начин:

• намаляване на хемоглобина (при това заболяване периферните органи и тъкани са слабо снабдени с кислород, което причинява слабост и бледност на кожата);
• липса на апетит (при недостатъчно количество фолиева киселина, недостатъчно количество солна киселина се произвежда в стомаха);
• чести хранителни интоксикации;
• различни кожни обриви (акне, старчески петна, акне, витилиго);
• намалена работоспособност, умора;
• внезапна загуба на тегло;
• нарушение на паметта и вниманието;
• раздразнителност, апатия, неврози, депресия.

Инструкции за употреба

За да разберете от каква доза се нуждае даден човек, трябва да се вземат предвид много фактори.

По време на планиране на бременност

През този период приемът на фолиева киселина е много важен. Този елемент ще подготви тялото на жената за зачеване. В тази ситуация витаминът, който се намира в храната, няма да бъде достатъчен, така че лекарят предписва таблетки с фолиева киселина. Една таблетка съдържа 1000 микрограма (1 mg) витамин В9. Пийте по 1 таблетка на ден.

По време на раждане

Фолиевата киселина (от която жените се нуждаят по време на бременност, лекарят ще каже) ще помогне да се избегнат много проблеми в развитието на бебето и със здравето на самата бременна жена.

Ако бременността протича нормално, за профилактика се предписва 1 таб. на ден, съдържащ 1 mg витамин B9.

Но се случва бременна жена да има дефицит на този елемент в тялото си, тогава лекарите предписват по-силни лекарства, които съдържат висока концентрация на фолиева киселина: например Фолацин, една таблетка от която съдържа 5000 mcg (5 mg) витамин . Тази доза вече се счита за терапевтична.

По време на кърмене

Приемането на витамин В9 по време на кърмене ще премахне липсата на този елемент не само при майката, но и при бебето. В крайна сметка всичко, което майката консумира, попада в тялото му с мляко. Профилактичната доза също е 1 таблетка, която съдържа 1 mg от активното вещество.

С анемия

Анемията е ниска концентрация на хемоглобин и червени кръвни клетки в кръвта.Същността на лечението на това състояние е допълнителният прием на вещества, които не са достатъчни в организма. А това е желязо, витамин В12 и В9, известен още като фолиева киселина.

За лечение на анемия на възрастни и деца се предписва начална доза под формата на 1 таблетка, съдържаща 1 mg фолиева киселина. За поддържащо лечение вземете 0,5 част от таблетката, което е 0,5 mg за възрастни, на деца под 4 години се предписват 0,3 mg.

С авитаминоза на фолиева киселина

С тази диагноза на възрастни се предписват 5 mg от витамина на ден. На децата се предписва дозировка в зависимост от възрастта и теглото. Продължителността на лечението трябва да бъде най-малко 25-30 дни.

По време на диетата

Допълнителният прием на витамин В9 спомага за активиране на метаболитните процеси в организма и разграждането на натрупаните мазнини и киселини. Препоръчително е този елемент да се приема заедно с витамин С и витамин В12. Дозировката може да бъде предписана само от лекуващия лекар след преминаване на необходимите тестове.

Не можете ли да приемате фолиева киселина по време на бременност?

Фолиевата киселина (от която се нуждаят жените по време на бременност вече беше описано) е важна както за организма на бъдещата майка, така и на бебето, тъй като при недостиг на жената плацентата не се формира правилно или може да се получи нейното отлепване.

Съществува риск от развитие на патологии в плода, при някои от тях прекъсването на бременността е строго посочено, тъй като в 100% от случаите плодът умира или в утробата, или в първите часове от живота. Например, това се случва при едно от нарушенията на невралната тръба на плода, което се нарича аненцефалия.

Липсата на витамин В9 в някои случаи води до следните заплахи:

• проблеми с нервната система на новороденото, а именно воднянка в мозъка, церебрална херния, разцепване на гръбначния стълб;
• риск от спонтанен аборт или преждевременно раждане;
• вътрематочно забавяне в развитието на бебето;
• дефекти на сърдечния мускул и кръвоносните съдове;
• умствена изостаналост;
• мъртво раждане;
• дефекти на камерната преграда;
• цепнатина на небцето и горната устна;
• анормално вътрематочно развитие на плода.

Когато отказвате да приемате фолиева киселина по време на бременност, е важно да разберете всички рискове за майката и бебето.

Какви храни съдържат фолиева киселина

Идеалното би било да си набавяте витамин В9 от храната, която ядете.

Ето списък с храни, които съдържат най-голямо количество от този витамин:

Ако човек консумира много от горните продукти, това не винаги означава, че получава достатъчно витамин В9, т.к. елементът е много крехък. При топлинна обработка 90% от витамина се унищожава.

Продуктите го губят дори ако лежат дълго време на слънце. Точното количество от този елемент се намира само в пресните продукти. Ако са престояли в хладилника повече от три дни, този елемент също се унищожава.

Продукти, съдържащи фолиева киселина

Фармацевтичните препарати ще осигурят на тялото необходимото количество витамин и ще предотвратят бери-бери.

Фолибер

Компонентът на лекарството е не само витамин В9, но и витамин В12. Предписва се за превантивно лечение на атеросклероза, сърдечни заболявания и по време на планиране на бременност.

Foliber е противопоказан при хора с непоносимост към компонентите, които съставляват таблетките. Необходимо е да се приема с повишено внимание при жени, които имат проблеми с усвояването на лактоза и глюкоза.Обикновено приемат 1 таб. на ден, 1 час преди хранене. Курсът е с продължителност до 30 дни. Цената варира от 115 до 260 рубли.

Малтофер

Лекарството се състои от железен полималтозен хидроксид (356 mcg) и витамин B9 (0,35 mcg). По-често се предписва при анемия (дефицит на желязо), недостатъчно количество желязо и витамин В9 в организма, раждане на дете и по време на кърмене.

Противопоказан е, ако има излишък от желязо в организма, нарушена е абсорбцията му или има алергични реакции към компонентите на лекарството. При горната анемия се предписват 1-3 таблетки. на ден. Продължителността на лечението е 3-4 месеца. По време на раждането на бебето, 1 таб. 2 пъти на ден до повишаване на нивото на хемоглобина. Цената варира от 506 до 610 рубли.

Допелхерц активна фолиева киселина

Като част от лекарството: витамин B9 (600 mcg), витамин C (300 mcg), B6 ​​(6 mg), B12 (5 mcg), E (3 mcg). Този състав насърчава обновяването на клетките. Тези таблетки се предписват за профилактика на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. Полезно е да се приемат по време на раждане и кърмене, за лечение на сърдечни и гинекологични заболявания.

Предписвайте 1 таб. на ден по време на хранене. Продължителността на лечението е 30-35 дни.Цената варира от 1844 до 530 рубли.

Фолиева киселина с витамини В6 и В12 от Евалар

Такива таблетки се състоят от витамин B9 (600 mcg), витамин B12 (5 mcg) и витамин B6 (6 mcg). Те се считат за хранителна добавка.

Приемът на това лекарство намалява нивото на хемоцистеин. Поради това се предписва за предотвратяване на появата на тромбоза и атеросклероза. Препоръчва се и за жени, които носят дете, помага за предотвратяване на развитието на заболявания на сърдечния мускул и усложнения след тях.

Противопоказание е непоносимост към компонентите на лекарството.Предписвайте 1 таблетка по време на хранене, 1 път на ден. Продължителността на лечението е 2 месеца.Цената варира от 85 до 185 рубли.

Взаимодействие на фолиева киселина с витамини и минерали

Преди да започнете курс на лечение с фолиева киселина, трябва да научите как тя взаимодейства с други витамини и минерали.

Например, фолиевата киселина има добра съвместимост с витамин В12. Заедно те участват в синтеза на аминокиселини. Но в същото време дългосрочната употреба на витамин B9 понякога води до остър недостиг на витамин B12. Продължителната липса на витамин В6 води до липса на фолиева киселина. Взаимодействайки един с друг, те подобряват кръвообращението, предотвратяват появата на холестеролни плаки.

Фолиевата киселина също работи добре с витамин С. Лекарите препоръчват да ги приемате заедно. Също така витамин B9 може да се комбинира с витамини E и D. Но витамин B2 унищожава фолиевата киселина, предотвратявайки нейното усвояване от тялото. Също така витамин В9 се съчетава добре с минерали: желязо и йод. Но цинкът пречи на усвояването на този витамин.

Странични ефекти

Страничните ефекти понякога се проявяват с алергична реакция, а именно обрив, анафилактични реакции, бронхоспазъм. От стомашно-чревния тракт могат да се наблюдават анорексия, гадене, горчивина в устата, диария или подуване на корема.

Възможни нарушения на съня, раздразнителност, агресия и хиповитаминоза на витамин В12.

Противопоказания

Основните противопоказания са:

• прекомерна чувствителност към компонентите на определено лекарство;
• витамин В12 дефицитна анемия;
• непоносимост към лактоза;
• лактозен дефицит;
• детска възраст до 3 години.

Приемът на каквито и да е лекарства, дори витамин В9, който е фолиева киселина, трябва да започне само след консултация с лекар. Въпреки факта, че женското тяло се нуждае от него за красота и здраве, важно е да се определи дозата, в която да приемате лекарството, така че да не се появи хипервитаминоза.

Форматиране на статията: Владимир Велики

Видео за фолиева киселина (витамин В9)

Елена Малишева ще ви каже защо се нуждаете от фолиева киселина за бременни жени:

Защо човек се нуждае от фолиева киселина:

Фолиевата киселина се изисква от жената в определено количество. Той участва в протеиновия метаболизъм, което означава, че неговият дефицит ще се отрази на състоянието на целия организъм. Този витамин има най-голямо влияние върху хематопоезата и невроендокринната система. Фолиевата киселина е особено необходима за жени след 40 години, тъй като хормоналните нива се променят на тази възраст. Дефицитът на витамини може да влоши симптоми като често зачервяване, емоционални изблици и намалена работоспособност.

Защо женското тяло се нуждае от витамин В9

Фолиевата киселина (витамин В9) навлиза в тялото с храната и се произвежда частично от нормалната чревна микрофлора.

Производните на фолиевата киселина се наричат ​​фолати.Фолатите са особено необходими на бързо делящите се клетки, поради което растящите деца и бременните жени се нуждаят от тях, за да осигурят правилен растеж и развитие на плода. Нервната система на плода може особено да страда от дефицит на фолиева киселина, така че на бременни жени се предписват високи дози фолиева киселина.

След 40 години фолиевата киселина става още по-важна за жената. Това се случва, защото започва физиологичният процес на хормонални промени в тялото. Особено важен е фактът, че е намалена секрецията на естрогени, които подпомагат дейността не само на репродуктивните органи, но и на останалата част от тялото. Ползите от витамин В9 се свързват с естроген-подобното му действие.

Как се проявява дефицитът на фолиева киселина

Фолатът не се съхранява в тялото, така че трябва да се попълва всеки ден. Повече от половината жени страдат от техния дефицит. Най-често това се дължи на:

• дефицит на витамин В9 в диетата, тъй като той е почти напълно унищожен по време на топлинната обработка на продуктите;
• висока нужда от фолиева киселина в определени периоди от живота (по време на растеж, бременност, менопауза);
• нарушение на абсорбцията на фолати в червата при различни заболявания на храносмилателната система.

Първите симптоми на дефицит са загуба на апетит, летаргия, слабост, невъзможност за изпълнение на ежедневните задължения. Настроението също е нарушено, екстремната проява на този симптом е депресията. Има раздразнителна слабост, сълзливост, безсъние през нощта и сънливост през деня.

Продължителният дефицит на витамин В9 води до развитие на мегалобластна анемия. Състоянието е свързано с нарушение на съзряването на червените кръвни клетки - еритроцитите. Незрелите гигантски еритроцити се наричат ​​мегалобласти и не се справят с функцията си на пренос към органите и тъканите на тялото.

Заболяването се проявява под формата на загуба на апетит, гадене, повръщане, диария, задух. Често в устата се развива стоматит - появяват се афтозни язви, венците кървят, косата опада, ноктите стават тъпи и чупливи, паметта е нарушена, способността за придобиване на нови знания и умения.

Всичко за витамин B9 - в едно видео

Каква е опасността от хиповитаминоза В9 за жените

При деца и юноши дефицитът на витамини се проявява в изоставане в растежа и половото развитие. През втората половина от живота на жената може да се прояви под формата на ранна менопауза. Понякога менопаузата започва навреме (след 40 години), но протича с редица неприятни симптоми, след което се говори за менопаузален синдром, който може да се развие на фона на дефицит на фолиева киселина.

Най-опасната е хиповитаминоза В9 по време на бременност. Необходим е за развитието на феталните нервни клетки, които не само се делят много бързо, но и придобиват определена специализация – те се диференцират.

Дефицитът се проявява с признаци на нарушено мозъчно развитие на плода, които могат да се видят при ултразвук: подуване на мозъка, увеличаване на размера на главата (хидроцефалия), недоразвитие или пълно отсъствие на мозъка (микроцефалия или аненцефалия), появата на пукнатина в гръбначния стълб, когато гръбначният мозък на плода и изходящите от него нерви остават непокрити (spina bifida,) и т.н.

Понякога промените не са видими, но след раждането детето изостава в нервно-психичното развитие. На фона на дефицит на витамин В9 плодът може да развие и други аномалии (сърдечни дефекти и др.).

Възможни са и нарушения на структурата и функцията на плацентата. Това може да доведе до спонтанен аборт и недохранване на плода, в резултат на което мозъкът страда.

Каква е опасността от прекомерно количество антианемичен витамин

Ако витамините попаднат в тялото с храна, тяхното предозиране е почти невъзможно. Опасно е да се приемат дълго време лекарства и хранителни добавки с фолати.

Твърде много фолиева киселина ще причини дефицит на витамин В12. Това се проявява в развитието на анемия и заболявания на периферните нерви. Симптоми на предозиране на фолиева киселина:

• гадене, повръщане, диария, коремна болка, неприятен метален вкус в устата;
• появата на повишена тревожност, нервна възбудимост;
• безсъние;
• различни видове елементи на обрив по кожата;
• остри пароксизмални болки в сърцето.

При излишък на фолиева киселина рискът от бързо прогресиране на туморните процеси също се увеличава, тъй като всички бързо делящи се клетки се нуждаят от фолиева киселина. Ако няма тумор, фолатите предотвратяват развитието му, но вече в състояние на предраково заболяване, те стимулират растежа на тумора.

Фолиева киселина за жени над 40 години

Между 40 и 45 години започва менопаузата. Това състояние се нарича още перименопауза и се разделя на 3 периода: пременопауза (от началото на менопаузата до последната менструация), менопауза (последна менструация) и постменопауза (след менопаузата).

Менопаузата е придружена от емоционални разстройства, нестабилност на кръвното налягане (BP), чести горещи вълни и др. Метаболизмът е нарушен, което се проявява в постменопауза под формата на остеопороза, атеросклероза и свързана патология.

Защо жените се нуждаят от фолиева киселина след 45:

• поради естроген-подобни свойства - има ефект, подобен на женските полови хормони естроген; това свойство позволява, ако не се елиминира, то значително изглажда такива симптоми на пременопауза като горещи вълни, изпотяване, спадане на кръвното налягане, сърцебиене и др .;
• повишава умствената и физическата работоспособност, подобрява настроението, премахва депресията; това се случва, защото B9 участва в обмена на такива невротрансмитери (вещества, чрез които се предават нервните импулси) като хормона на стреса адреналин и хормона на щастието серотонин;
• потиска стареенето на кожата, намалява сухотата на лигавиците.

Защо жените се нуждаят от фолиева киселина след 50 години:

• B9 има анти-атеросклеротични свойства - нормализира холестеролния метаболизъм, предотвратява отлагането на атеросклеротични плаки и свързаните с тях заболявания на кръвоносната система;
• предотвратява остеопороза;
• стимулира синтеза на кръвни клетки;
• стимулира имунната система, като по този начин потиска инфекциите и онкологичните процеси.

Витамин В9 за здравето на жените

Ползите от фолиевата киселина за жената са безценни: децата и юношите растат, клетките им се делят интензивно. При недостиг на фолиева киселина момичето изостава във физическото, умственото и сексуалното развитие.

Влиянието на B9 върху жена в детеродна възраст е огромно. Под негово влияние невроендокринната система функционира правилно, от чието състояние зависи здравето и външния вид на жената. По време на бременност е необходимо за носене на плода.

Когато започне физиологичният процес на стареене, фолатите намаляват проявите на менопаузалния синдром. След 50 години фолиевата киселина за жените е защита срещу такива последствия от метаболитни нарушения като остеопороза, атеросклероза, диабет тип 2 и др.

Произвеждайте фолиева киселина в таблетки от 1 mg. За лечение лекарите предписват големи дози от лекарството (до 5 mg на ден). За профилактика са достатъчни 200 mcg на ден (една пета от таблетката). Трябва да приемате витамин веднъж на ден.

Фолиева киселина и красота

Витамин В9 запазва красотата и младостта на жената. Клетките на кожния епител непрекъснато се актуализират, кожата се подмладява. Възпроизвеждането на епителните клетки става чрез делене с участието на фолиева киселина.

B9 участва и в протеиновия метаболизъм, в резултат на което във фиброцитите (клетки на съединителната тъкан, разположени в дълбоките слоеве на кожата) се образуват протеини на колаген и еластин, придаващи на кожата еластичен, свеж вид и еластичност.

От колко фолиева киселина се нуждае една жена

Дневните нужди на жените от фолиева киселина:

• 11 - 14 години - 150 mcg;
• 15 и над четиридесет години - 200 mcg;
• бременни жени - 400 mcg;
• кърмещи майки - 300 mcg.

Взаимодействие на фолиева киселина с витамини и минерали

Добавката с фолиева киселина работи добре с повечето витамини и минерали. Но преди да започнете да приемате витамини, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да разберете тяхната съвместимост. Съвместимост на B9 с други витамини и минерали:

• B12 (цианокобаламин) - перфектно комбиниран, допълващ действието (но с продължителна употреба при дефицит на фолиева киселина се развива цианокобаламин и в резултат на това - тежка злокачествена анемия);
• B6 (пиридоксин) - върви добре и помага за предотвратяване на атеросклероза; продължителният дефицит на B6 води до дефицит на B9;
• B3 (никотин, PP) - съвместим;
• C (аскорбинова) - идеално комбиниран, с аскорбин B9 се усвоява по-добре;
• E (токоферол) - неутрална комбинация;
• А (ретинол) - неутрална комбинация;
• D (калциферол) е неутрална комбинация.

Фолиевата киселина не е съвместима с:

• B2 (рибофлавин) – с тази комбинация B9 бързо се разлага;
• цинк - образува се неразтворима утайка, която не се абсорбира в кръвта.

Какви храни съдържат B9

Характеристика на съдържащите се в продуктите фолати е невъзможността за предозиране. Следователно, по време на менопаузата в диетата трябва да имате следните продукти:

• градински зеленчуци, особено магданоз (115 mcg / 100 g), пера от копър и праз, аспержи (260 mcg / 100 g);
• зеленчуци - зеле (30 mcg / 100 g), моркови, тиква, цвекло, домати (45 mcg / 100 g);
• бобови растения - боб, леща, боб (160 mcg / 100 g);
• зърнени храни - пшеница (50 mcg / 100g), ръж, елда, царевица;
• ядки - най-вече във фъстъците (240 mcg / 100 g);
• семена - слънчоглед, тиква, сусам;
• плодове - най-вече в цитрусовите плодове (30 mcg / 100 g);
• горски плодове - малини, касис, ягоди, дини (30 mcg / 100 g);
• животински черен дроб (до 240 mcg/100 g);
• рибен черен дроб;
• яйца.

Витамин В9 е от съществено значение за женското тяло. Жената се нуждае особено от този витамин по време на бременност и менопауза. Той предпазва жените от неприятните симптоми на менопаузата и от последствията от метаболитните нарушения, характерни за този период.

В напреднала възраст всички процеси в тялото се забавят. Не толкова добре, колкото в младостта, стомахът и червата работят. В резултат на това тялото развива недостиг на витамини, калций, магнезий и други вещества. Това води до лошо здраве. Сърцето ме боли, кръвното ми се повишава. За по-възрастните жени липсата на витамини след 60-годишна възраст е риск от злокачествени заболявания. Важно е да се помогне на тялото да се предпази от бързото стареене. Трябва да приемате витамини, за да компенсирате техния дефицит.

съдържание:

Какви възрастови промени настъпват в тялото при по-възрастните жени

Стареенето на тялото води до забавяне на всички процеси, протичащи в него. След 60 години се обострят хроничните заболявания, на които не са обръщали достатъчно внимание в младостта си. Функцията на червата се влошава. Причината за това, на първо място, е намаляването на мускулния тонус. Появата на запек се улеснява и от факта, че жената води неактивен начин на живот, поради заболявания тя ходи малко. Освен това, ако тя има високо кръвно налягане, тогава трябва да пиете по-малко течности и това пречи на нормалното прочистване на тялото от токсини. Недостигът на хранителни вещества обяснява следните здравословни проблеми:

1. Метаболитни нарушения поради недостатъчно производство на ензими в черния дроб. Причината е намаляване на производството на хормони, участващи в образуването им, както и липса на витамини, катализатори за биохимични реакции в организма. В резултат на това се добавя тегло.
2. Нарушаването на метаболизма на мазнините води до образуване на холестеролни плаки в съдовете. Освен това стените им стават по-тънки. Кръвоснабдяването на всички органи зависи от състоянието на съдовете. Има сърдечни заболявания, като исхемия, сърдечни аритмии. Това се дължи на липсата на магнезий и калий. На тази възраст жените често страдат от хипертония.
3. Неадекватното кръвоснабдяване на мозъка води до зрително увреждане, склероза и загуба на умствени способности.
4. Липсата на хранене се отразява на функционирането на нервната система. Това се проявява във факта, че жените имат нарушен нощен сън, често се появяват главоболие, виене на свят. Характерът се променя: жената става мързелива, раздразнителна.
5. Липсата на калций, магнезий, фосфор влошава състоянието на костната система. Костите стават крехки, болката в ставите се смущава, формата на гръбначния стълб се променя. Кожата е суха, появяват се все повече бръчки, косата посивява и отслабва.

Всички тези промени са естествени за жени над 60 години. Витамините, умело подбрани по съвет на лекар, ще помогнат за запълване на получения дефицит, значително намаляване на неприятните прояви, поддържане на здравето, жизнеността и привлекателността.

Ако разчитате само на обогатена храна, тогава е много по-трудно да постигнете желания ефект, тъй като, първо, тя се усвоява слабо, и второ, трябва да ядете твърде много, за да задоволите нуждите на тялото. Това е изпълнено с наддаване на тегло, от което след това е трудно да се отървете. Синтетичните препарати освен витамини съдържат и строго изчислени дози от основни минерали.

Видео: Как да се храним правилно в напреднала възраст

Витамини и минерали, необходими на възрастните жени

Витамин Е, А, С, група В играе най-важната роля в организма на по-възрастните жени, витамин D е много важен. Не забравяйте за минералите, които трябва да влязат в тялото в необходимото количество.

витамини

Витамин А (ретинол).Необходим за подобряване на зрението и еластичността на кожата.

Витамин В1 (тиамин).Необходимостта след 60 години се увеличава, тъй като участва в производството на хормони на щитовидната жлеза, е необходимо да се ускори метаболизма, да се подобри сърдечната функция.

Витамин В2 (рибофлавин)засяга зрението, функционирането на нервната система. Предотвратява появата на кожни заболявания.

Витамин В5 (пантотенова киселина)предотвратява развитието на артрит, появата на болки в ставите.

Витамин В6 (пиридоксин)участва в синтеза на ензими, които осигуряват преработката на протеини, мазнини и въглехидрати, подобрява усвояването им. Признаци за неговия дефицит са изтръпване на ръцете, мускулни крампи, както и ишиас, кожни и очни заболявания.

Витамин В9 (фолиева киселина)засилва действието на витамините В6 и В12, предотвратявайки появата на съдова атеросклероза, което причинява нарушение на кръвоснабдяването на всички органи. Липсата на този витамин при жени след 60 години е изпълнена с появата на заболявания на белите дробове и сърцето, нарушена мозъчна дейност, бъбречна функция и стомах. При липса на фолиева киселина може да се усили задух, сърдечно-белодробна недостатъчност и коремна болка. Нарушаването на структурата на съдовите стени води до образуване на аневризма (вазодилатация), което води до разкъсване, кръвоизлив.

Витамин В12 (цианокобаламин)участва в процеса на хемопоеза. При липса на витамин възниква анемия, нервни разстройства. Може би появата на язва на стомаха или дванадесетопръстника, отслабване на имунната система.

Витамин С (аскорбинова киселина).Нуждата от по-възрастните жени е по-голяма, отколкото при младите, тъй като това вещество предпазва от съдова тромбоза, намалявайки съсирването на кръвта. Освен това намалява риска от рак. Подобрява терморегулацията, метаболизма, има антибактериален ефект.

Витамин D (калциферол).Насърчава по-доброто усвояване на калций и магнезий, които осигуряват здрави кости и предпазват зъбите от кариес. При по-възрастните жени често се появява остеопороза, рискът от фрактури на костите се увеличава, така че нуждата от този витамин се увеличава. Влошаването на костната тъкан води до нарушаване на звукопроводимостта на костите, което е причина за загуба на слуха. След 60 години усвояването на витамина от храната е наполовина по-малко от това при младите хора. Недостигът му се влошава, ако жената не яде месо, спазва вегетарианска диета.

Витамин Е (токоферол).Предпазва клетките от преждевременно разрушаване, забавя стареенето на организма. Подпомага укрепването на мускулната тъкан, намалява риска от образуване на кръвни съсиреци в съдовете.

Видео: От какви витамини се нуждаят възрастните хора

минерали

магнезий.Нарича се антистресов елемент. Той е част от костите. Участва в елиминирането на токсините, предотвратява образуването на камъни в бъбреците, инхибира растежа на злокачествени тумори.

калцийе част от зъбната, костната тъкан, както и кръвта. Калцият поддържа мускулния тонус, включително сърцето, укрепва стените на кръвоносните съдове и участва в производството на инсулин. Този елемент е необходим за предотвратяване на възпалителни процеси и алергии, за поддържане на функционирането на нервната система.

Желязо- елемент, без който е невъзможна хемопоезата, синтезът на хемоглобин. Желязодефицитната анемия е изпълнена с нарушаване на щитовидната жлеза, храносмилателната система. При липса на желязо кожата става отпусната, наблюдава се бледо лице, а формата на ноктите е изкривена. Жената изпитва слабост, главоболие, виене на свят, шум в ушите.

Цинк- Участва в производството на инсулин, регулиране на нивата на кръвната захар. Необходимо е да се поддържа имунитет, да се защитава тялото от вируси, а също и да се потиска развитието на ракови клетки.

калий.Липсата му в организма повишава риска от сърдечно-съдови заболявания, поява на аритмии. При дефицит на калий жената изпитва постоянна умора. Има безсъние, депресивно настроение, главоболие.

Фосфорнеобходимо е поддържане на умствените способности, укрепване на мускулите, поддържане на здрави зъби, коса, нокти и осигуряване на нормален метаболизъм.

Селен.Нуждата от него е малка, но без него нормалното функциониране на щитовидната жлеза е невъзможно. Има антиканцерогенен ефект.

йод- основният компонент, който осигурява производството на хормони на щитовидната жлеза.

Допълнение:Увеличаването на дефицита на полезни елементи в организма се улеснява от употребата на лаксативи. Ако една жена е принудена да ги приема, тогава тя особено трябва да използва витаминни комплекси.

Видео: Симптоми на бери-бери при възрастни хора

Ежедневна нужда от витамини и минерали

Витаминно-минерални комплекси

За жени на възраст 60 и повече години се препоръчва използването на витаминни комплекси като Vitrum Centuri, Centrum Silver, Alphabet 50+, Undevit. Дозите от витамини и минерали, включени в тях, отчитат нуждите на тялото на възрастните хора, спомагат за подобряване на мозъчната дейност, борят се с физическата слабост.

Фолиевата киселина, фолацинът или витамин В9 е съединение, което се произвежда от човешкото тяло и също се намира в някои храни. За първи път този ензим е отписан в началото на 20-ти век и първоначално е наречен фактор на Уилс от името на учения. Отговори на въпросите: за какво е витаминът и как да приемате фолиева киселина, в предложения материал.

Синтезът на фолацини в малки дози се извършва от дебелото черво. При взаимодействие с клетките ензимът се трансформира в биологично активно съединение, което е необходимо за производството на аминокиселини.

В допълнение, този елемент участва в такива процеси:

• клетъчно делене;
• смилане и преработка на протеини;
• нормализиране на нивото на левкоцитите и глюкозата;
• поддържане на баланса на хемоглобина;
• производство на червени кръвни клетки;
• киселинен синтез;
• възстановяване на функциите на нервната система;
• подпомагане на сърдечната дейност и съдовата функция;
• подобряване на храносмилането;
• стимулиране на имунитета;
• усвояване на витамини и микроелементи;
• образуването на ДНК и РНК, отговорни за наследствените черти.

Витамин В9 се предписва на възрастни и деца с желязодефицитна анемия и левкемия, стомашно-чревни разстройства и редица други заболявания. Освен това приемането на фолацин се счита за задължителна мярка в следните ситуации:

• планиране на зачеването;
• ранните етапи на бременността;
• ендокринни нарушения;
• епилепсия;
• признаци на дефицит на витамин В

Тъй като това вещество се абсорбира слабо от човешките клетки и се произвежда от тялото в малки количества, хората, страдащи от липсата му, трябва не само да допълват диетата си с храни, съдържащи витамин В9, но и да пият лекарства на базата му в таблетки или други дозирани форми.

дневна нужда

Ежедневната нужда от фолацин се различава при различните категории хора. Зависи не само от възрастта, но и от индивидуалните характеристики на пациента.

Обемът на потребление за отделните групи е както следва:

• деца - от 1,5 до 3 mg;
• възрастни - 4 mg;
• бременни жени - 6 mg;
• кърмещи майки - 5 mg.

На бележка. Хората, занимаващи се със спорт и практикуващи сериозна физическа активност, се нуждаят от повече витамин В9. В тези случаи дозата се изчислява индивидуално.

Признаци на дефицит и излишък на витамин В9

При липса на фолиева киселина се нарушават редица важни клетъчни процеси.

Това състояние се проявява по следните начини:

• нарушения в храносмилателния тракт;
• анемия
• главоболие;
• емоционални разстройства;
• намаляване на работоспособността;
• безсъние;
• отслабване на вниманието;
• загуба на сила;
• нарушения на съня;
• отслабване;
• дерматологични проблеми.

Жените с дефицит на витамин В9 забелязват влошаване на състоянието на кожата, нокътните плочи и косата, често се появява преждевременно побеляване. И ако има липса на фолиева киселина по време на бременност, това се отразява негативно на благосъстоянието на бъдещата майка и се изразява със следните симптоми:

• импотентност и световъртеж;
• мъчително гадене и повръщане;
• нарушения на изпражненията.

Фолиевата киселина ще помогне на детския организъм да се развива нормално, а ако този ензим не е достатъчен, възникват редица дефекти и нарушения. Когато детето има нарушения на апетита, слабост и апатия, често причината е липсата на витамин В9.

Знаеше ли? Фолиевата киселина се консумира от клетките многократно повече, когато човек злоупотребява с алкохол, пуши, не спазва график за сън и често е подложен на стрес. Освен това някои лекарства могат да повлияят на нивата на този ензим в организма.

За много пациенти възниква въпросът дали вероятността от предозиране на витамин В9 е висока. Уникалността на това вещество се крие във факта, че излишъкът му се отделя от тялото, без да му навреди. Въпреки това, злоупотребата с лекарства, съдържащи фолиева киселина, заплашва да причини такива проблеми:

• горчивина и метален послевкус в устата;
• лошо храносмилане и болка в корема;
• гадене и повръщане;
• повишено образуване на газ;
• неизправности в работата на бъбреците;
• раздразнителност и безсъние;
• нарушения в работата на сърцето;
• увеличаване на гърчовете при пациенти с епилепсия.

Ако получите тези симптоми в резултат на употребата на продукти, съдържащи витамин В9, можете да направите следното у дома:

1. Дайте на пострадалия много преварена вода за пиене.
2. Провокирайте повръщане чрез натиск върху корена на езика.
3. След стомашна промивка дайте на пациента активен въглен или друг сорбент.

Когато се вземат спешни мерки, трябва да се обадите на бригадата на линейката.

Какви продукти съдържат

Възможно е да се попълнят клетките с фолиева киселина не само чрез приемане на комплекси, които я съдържат, но и чрез обогатяване на диетата с определени сортове зелени и зеленчукови култури, а именно:

• зеле от всякакъв вид;
• спанак;
• магданоз и коприва;
• ментови листа;
• салати;
• цвекло;
• моркови;
• домати.

Следните плодове съдържат фолацин в значително количество:

• цитруси;
• банани;
• кайсии от всички сортове.

В животинските продукти фолиевата киселина е малко по-малко, но все пак достатъчно, за да могат клетките да ги приемат в точното количество.

Източниците на този елемент включват:

• черен дроб;
• яйчни жълтъци;
• месо и домашни птици;
• риба и морски дарове;
• млечни продукти.

Други храни, които помагат за премахване на липсата на фолиева киселина в организма, включват:

• бобови растения;
• зърнени храни;
• ядки;
• грубо брашно;
• дрожди.

Ако правилно организирате диетата и не злоупотребявате с вредни храни, алкохол и цигари, проблемът с липсата на фолацин в организма няма да възникне.

Лекарства, които съдържат фолацин

Тъй като витамин B9 в естествената си форма, получен от тялото от храната, се усвоява слабо от клетките, често се налага да се използват препарати, съдържащи това вещество.

Те са представени в следните форми:

• прахове;
• хапчета;
• драже;
• капки;
• инжекционни разтвори.

Най-популярните лекарства, предназначени за попълване на клетките с фолати, са следните:

• Апо-фолиева;
• фолацин;
• фолио.

При планиране на бременност и през първите й месеци се препоръчва да се приемат следните средства:

• Pregnavit за бременни жени;
• Multi-tabs Perinatal;
• Елевит.

На бележка. На етапа на подготовка за зачеване фолиевата киселина е показана и за двамата партньори.

Как да приемате добавки с витамин В9, когато планирате бременност

Фолацинът ще помогне за поддържане на баланса на хемоглобина в кръвта, което намалява вероятността от спонтанен аборт. И също така този ензим е отговорен за образуването на плода и е особено необходим по време на полагането на органи. Освен това фолиевата киселина е необходима за синтеза на ДНК и следователно няколко месеца преди зачеването витамин В9 се показва не само на бъдещата майка, но и на нейния съпруг.

На етапа на планиране на жените се предписват 1-2,5 mg от веществото дневно, на мъжете - от 2-4 mg. В същото време специалистите рядко спазват стриктно инструкциите за употреба и предписват индивидуални схеми и дозировки за всеки отделен случай.

Приемливо е да се увеличи количеството на витамин В9 преди зачеването, когато пациентката:

• е депресиран или хронично стресиран;
• активно се занимава със спорт;
• подложени на прекомерно физическо натоварване;
• изпитват проблеми с работата на стомашно-чревния тракт.

Взаимодействие с други вещества

Съществуват редица медикаменти, чиито активни съставки могат да повлияят на баланса на фолиевата киселина и да ускорят отделянето й.

Те включват лекарства от следните групи:

• бактериостатични антибиотици;
• антипротозойни средства;
• антиациди;
• кортикостероиди;
• орални контрацептиви;
• антиконвулсанти.

А също и влошаването на усвояването на витамин В9 се влияе от лекарства, съдържащи такива съединения:

• сулфонамиди;
• полимиксини;
• хлорамфеникол;
• тетрациклини;
• фенитоини;
• етанол.

Ако пациентът трябва да приема лекарства от тези групи или лекарствени форми, съдържащи изброените компоненти, вместо фолиева киселина му се предписва калциев фолинат.

Противопоказания и странични ефекти

Приемането на лекарствени форми на базата на фолацини ще причини значителни щети на здравето при такива условия:

• наличието на неоплазми от доброкачествен или злокачествен характер;
• нарушение на усвояването на витамини от група В;
• ниски нива на кобаламин (витамин В12);
• нарушения на метаболитните процеси;
• излишък от желязосъдържащи компоненти;
• непоносимост към компонентите на лекарството.

По правило лекарствата на основата на фолиева киселина не предизвикват странични ефекти, тъй като това вещество не е чуждо на човешкото тяло. Но съставът на лекарствата често включва синтетично произведен витамин В9, което може да доведе до алергични реакции или такава неприятна проява:

• метеоризъм;
• болки и порязвания в стомашната област;
• гадене и повръщане;
• нарушения на изпражненията;
• дихателна недостатъчност (много рядко).

Същите симптоми са придружени от предозиране на лекарства, съдържащи фолати. Ако състоянието се влоши в резултат на употребата на продукт с витамин В9, спрете приема и потърсете медицинска помощ. Може да се наложи коригиране на режима или дозировката.

Като всеки микроелемент, фолиевата киселина е полезна, ако няма недостиг или излишък от нея. В противен случай това заплашва с неизправности в тялото, което може да доведе до сериозни нарушения.

На рафтовете на аптеките можете да видите много различни комплекси за жени. Те, наред с биологично активни вещества и минерали, съдържат витамин В9. Защо жените се нуждаят от него, къде се съдържа и как да го приемате, тази статия ще разкаже.

Уникален биоактиватор

Отнася фолиевата киселина към група В.

Ролята на това вещество е уникална:

• поддържа здравето на нервната система дори при условия на претоварване на централната нервна система, хроничен стрес;
• стимулира работата на стомашно-чревния тракт;
• подобрява работата на сърцето, белите дробове;
• подобрява качеството на генетичния материал, активира репродуктивните функции.

В допълнение, положителният ефект на препаратите с фолиева киселина върху дейността на почти всички системи на тялото е експериментално доказан, а ефективността му е официално потвърдена от много експерти. B9 намалява риска от развитие на различни патологии от периода на пренатално развитие до напреднала възраст.

Човешкото тяло практически не произвежда това вещество. Ако няма достатъчно от храната, лекарят може да предпише хапчета, за да компенсира дефицита. Инструкциите за употреба трябва да се спазват внимателно, тъй като хипервитаминозата (предозиране на витамини) може да бъде опасна.

Богат е на тъмнозелени зеленчуци, червено месо, яйца. Трябва внимателно да наблюдавате диетата и да ядете възможно най-много сурови зеленчуци и плодове, тъй като B9 може просто да бъде унищожен по време на топлинна обработка.

B9 и младостта

В допълнение към положителния ефект върху различни системи на човешкото тяло, важно е да знаете как фолиевата киселина е полезна за жените. B9 значително намалява риска от развитие на разширени вени, тромбоза, поддържа оптималното състояние на съдовете на кръвоносната система и укрепва отслабените естествени защитни сили на организма.

Това вещество участва активно в процеса на регенерация на клетките, така че понякога се нарича "витамин на младостта". Приемането на достатъчно количество витамин В9 може да забави проявата на свързани с възрастта промени и да поддържа цъфтящ вид.

Състоянието на кожата и ноктите се подобрява значително, ако жената редовно приема железни добавки в комбинация с B9. Когато избирате комплекс с микроелементи, трябва внимателно да проучите неговия състав и да обърнете внимание за коя възрастова група е предназначен.

Витаминът играе огромна роля в поддържането на репродуктивната функция на женското тяло. Особено важно. Използването му в ранните етапи значително намалява риска от спонтанен аборт. Въпреки добре познатите ползи от В9 за бъдещите майки, само лекуващият лекар трябва да предписва всички лекарства.

B9 в диетата на зрели жени

Свързаните с възрастта промени, свързани с хормонални промени в женското тяло, могат да причинят известен дискомфорт. Ето защо фолиевата киселина за жени след 40 трябва да стане незаменим елемент в ежедневната диета.

Получаването му ви позволява да разрешите следните проблеми:

• горещи вълни, изпотяване;
• раздразнителност, сълзливост, емоционална нестабилност;
• външни прояви, свързани с промени в хормоналните нива - намален тонус на кожата, влошаване на тена;
• подуване на краката;
• задух, нарушения на сърдечно-съдовата система;
• увреждане на паметта, разсейване.

Фолиевата киселина е показана при менопаузата, тъй като забавя процеса на менопауза и го прави по-нежен, позволявайки на всички системи на тялото да се адаптират леко към променящия се хормонален фон.

Положителният ефект на витамина върху функционирането на сърдечно-съдовата система намалява риска от инфаркти, инсулти и стимулира кръвообращението. Подобряването на умствените процеси като вниманието и паметта се постига благодарение на стимулиращия ефект на фолиевата киселина върху мозъчната дейност чрез увеличаване на интензивността на транспорта на кислород.

Редовният прием на курсове с витамин В9 по време на менопаузата ви позволява да поддържате работоспособност, да поддържате добро настроение и да подобрите цялостното благосъстояние на жената.

Характеристики на приемане

За млади жени е достатъчна дневна доза от 40-50 mcg. Това количество витамин може да се набави с балансирана диета и включване на храни, богати на фолиева киселина в дневното меню.

По време на бременността нуждата от това ценно вещество се увеличава многократно и може да достигне 400 mcg на ден. В такива случаи е необходимо специалистът да предпише дозировката и режима, както и да определи продължителността му. Не можете да приемате лекарства В9 непрекъснато, това може да доведе до негативни последици.

На всяка възраст, въпреки толкова впечатляващите възможности на витамин В9, приемът му трябва да бъде предписан и наблюдаван от лекар. Това е особено важно, когато са необходими други лекарства. Трябва да се помни, че фолацинът не се комбинира с определени вещества. Това трябва да бъде информирано, което е приложено към всички фармацевтични препарати непременно.

Противопоказания за прием

Ползите и вредите могат да вървят ръка за ръка, така че трябва да сте наясно със случаите, когато приемането на B9 е противопоказано за човек.

Витаминизацията с използването на това вещество е забранена:

• при наличие на индивидуална непоносимост към витамин В9;
• курс на терапия с употребата на антибиотици, спазмолитици, аналгетици;
• при употреба на тютюн, алкохол-съдържащи напитки.

Не трябва да рискувате, ако инструкциите за употреба на лекарството са загубени и не е известно как взаимодейства с фолиевата киселина. Ако трябва редовно да приемате лекарство, което е несъвместимо с витамин В9, Вашият лекар ще Ви помогне да изберете алтернативни биоактиватори, които ще Ви помогнат да постигнете същия ефект.

Сред всички методи на витаминотерапия трябва да се предпочитат естествените източници на хранителни вещества.Фолиевата киселина не прави изключение, което изисква балансирана диета, която ще позволи на жените да получават достатъчно витамин от пресни зеленчуци и плодове.

Ако е необходимо, можете да пиете витамин В9 под формата на таблетки или да използвате сложни препарати с неговото съдържание, като вземете предвид дозировката. Когато избирате лекарство, съдържащо фолиева киселина, не трябва да разчитате на рекламни отзиви или препоръка на фармацевт от аптека. Назначаването трябва да се извършва само от лекуващия лекар, който е наясно с всички съществуващи здравословни проблеми при своя пациент.

Ползите от фолиевата киселина за жените на всяка възраст са неоспорими. Разумното, разнообразно хранене, витаминизацията е важно условие за младост, красота и здраве, независимо от възрастта. В същото време не трябва да забравяме, че това е синтетичен витамин В9 – медицински препарат. Ето защо, преди да започнете да го приемате, трябва внимателно да проучите инструкциите за употреба.