Quyosh nurlarini davolash va quyoshga botish qoidalari. Quyosh vannalarini o'rtacha miqdorda qabul qilish yaxshidir.
378
Quyosh tez-tez porlayotgan joyda shifokor uchun hech narsa yo'q.
ULAR. Sarkizov-Serazini
Yoz deyarli tugaydi, yaqinda bizni kulrang va yomg'irli kunlar kutmoqda, shuning uchun vaqt bor ekan, biz hammaga iloji boricha tez-tez quyoshga botishni maslahat beramiz. Hatto qadimgi Hellasda ham quyosh nurlari tonik sifatida ishlatilgan. Va antik davrning eng yirik sport musobaqalari - Olimpiya o'yinlari- qoida tariqasida, eng issiq yoz oylarida o'tkazildi. Aynan peshin paytida, quyosh chidab bo'lmas darajada yonib ketganda, to'ngan sportchilar startga chiqishdi. Ular yalang'och chiqishgan va quyoshning kuydiruvchi nurlaridan himoya qilish uchun boshlarini yopishga haqlari yo'q edi. Quyoshda qotib qolish yanada keng tarqaldi Qadimgi Rim. Rim shaharlaridagi qazishmalar shuni ko'rsatdiki, tom ma'noda hamma joyda: uylarning tomlarida, vannalarda, gladiator maktablarida - quyosh vannalari uchun solaryumlar tashkil etilgan. Rim imperiyasida quyoshni davolash uchun maxsus iqlim stantsiyalari yaratilgan. Bemorlar bu yerga kerakli shifo muolajalarini olish uchun yuborilgan.
Kimga quyosh botishi kerak
Teri, bo'g'imlar, siyatik, nevrit, suyak va bo'g'imlarning sil kasalligi va boshqalar uchun shifokor buyurganidek quyosh vannalari qo'llaniladi. Qattiqlashtiruvchi protseduralar sifatida ular gripp, tonzillit, yuqori katar kasalliklarining oldini olish uchun ishlatiladi. nafas olish yo'llari va boshqalar.
UV nurlari ta'sirida D vitamini shakllanishi faollashadi, bu organizm mushaklar va suyaklarni mustahkamlash va yaralarni davolash uchun "mas'ul" bo'lgan kaltsiy va fosforni o'zlashtirishi uchun zarurdir. Tanadagi D vitaminining kerakli darajasini saqlab qolish uchun haftasiga 2-3 marta 5-15 daqiqa davomida qo'llaringizni va yuzingizni quyoshga qo'yish kifoya. yoz oylari. UV nurlari organizmda sodir bo'ladigan jarayonlarning ko'pini faollashtiradi - nafas olish, metabolizm, qon aylanishi va endokrin tizimning faoliyati.
UV nurlari kayfiyatga ta'sir qiladi, xotirjamlik va stress bilan kurashish.
Quyosh botish o'tkir kasalliklarda, kuchayganda kontrendikedir surunkali kasalliklar o'pka, oshqozon-ichak trakti va boshqalar.
Quyosh botish nima
Quyosh vannalari umumiy (butun tananing nurlanishi) va mahalliy (tananing bir qismini nurlanishi) bo'lishi mumkin. Nurlanish vaqtida quyoshning to'g'ridan-to'g'ri ta'siridan, binoning devorlaridan, er yuzasidan, suvdan, diffuz nurlanishdan (soyada, quyosh nuri to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilmasdan) aks ettirilgan quyoshning umumiy radiatsiyasi qo'llaniladi. va hokazo diffuz nurlanish (ko'k osmondan) kamroq o'z ichiga oladi ultrabinafsha nurlar to'g'ri chiziqdan ko'ra yumshoqroq. Sog'lom kattalarning quyoshga ta'siri (to'g'ridan-to'g'ri nurlanish) 5 daqiqadan boshlanadi. va asta-sekin har biriga 5 daqiqa qo'shib, umumiy holatni, jismoniy tayyorgarligini va qotib qolish darajasini hisobga olgan holda uni 40 daqiqaga yetkazing. Tarqalgan nurlanish bilan vannalar dastlab 10 daqiqa davomida olinadi, protsedura davomiyligi 1-2 soatgacha oshiriladi. issiq havoda.
Qanday qilib to'g'ri quyoshga botish kerak
Quyosh vannalarini divanda yotgan holda yoki pastki stulda o'tirib, quyoshni tananing turli tomonlariga ta'sir qilish kerak. Quyosh botishdan oldin havo hammomini olish tavsiya etiladi. To'g'ridan-to'g'ri nurlanish bo'lsa, boshingizni soyabon yoki qalqon bilan yopish kerak. Ko'zni himoya qilish uchun quyuq rangli ko'zoynakni qo'llash kerak (ko'zning shilliq qavati - kon'yunktiva, himoya qatlami bo'lmagan, teriga qaraganda radiatsiyaga ko'proq sezgir va uning yallig'lanishi paydo bo'lishi mumkin). Ovqatdan oldin va keyin och qoringa quyosh botish tavsiya etilmaydi. Quyosh vannasini soyada dam olish bilan tugating, shundan so'ng siz suzishingiz yoki dush olishingiz mumkin. To'g'ridan-to'g'ri suzishdan keyin quyoshga botish tavsiya etilmaydi. Muayyan kasalliklardan keyin zaiflashgan odamlarda terining ultrabinafsha nurlariga sezgirligi ortadi. Ko'pincha bunday yuqori sezuvchanlik shimolliklar, kunning ko'p qismini uyda o'tkazishga majbur bo'lgan odamlar, o'smirlar, qariyalar, homilador ayollar va ayniqsa yosh bolalarda kuzatiladi.
Yozda quyosh vannalarini qabul qilish yaxshidir - 8 dan 11 soatgacha, bahor va kuzda - 11 dan 15 soatgacha. Qishda, fevral oyidan boshlab, eng yaxshisi, kunduzgi soatlarda, shamoldan himoyalangan joylarda siz ikki daqiqadan uch daqiqagacha quyoshli mini vannalar olishingiz mumkin. Harakatda quyoshga botish eng yaxshisidir. Quyosh botish ovqatdan keyin 1,5-2 soatdan keyin tavsiya etiladi. Shuningdek, nurlanishni och qoringa va ovqatdan oldin darhol o'tkazish tavsiya etilmaydi. Siz juda charchagan holda, taranglik oldida protsedurani qabul qila olmaysiz jismoniy ish, sport mashg'ulotlari yoki ulardan keyin darhol.
Quyosh botish faqat yozda mumkin, deb o'ylash xato. Kuzda, bronzlash uchun vaqt yo'qdek tuyulganda, quyoshning saxiy sovg'asidan foydalanish foydalidir. Yozning oxirida, avgust oyida, hind yozining balandligida, qattiqlashish uchun eng kichik imkoniyatni boy bermang. Va bu davrda quyosh nurlarining tushishi iyul oyiga qaraganda kamroq bo'lsa-da, o'z spektrida sog'liq uchun etarli bo'lgan ultrabinafsha nurlarining kuchini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, avgust va sentyabr oylarida quyosh juda ko'p yonmaydi, radiatsiyaning haddan tashqari dozasi xavfi yo'q. Shunday qilib, hozir quyosh botish uchun eng unumdor vaqt.
Foto: Depositphotos.com/@ Syda_Productions
Havo vannalari
Havo vannalari juda foydali, ular tanani qattiqlashtiradi, metabolizmni yaxshilaydi, foydali ta'sir ko'rsatadi asab tizimi psixikani tinchlantirish. Yaxshi kayfiyat, quvnoqlik, sog'lom uyqu va ajoyib tuyadi - bu to'g'ri bajarilgan havo terapiyasining natijasi bo'ladi.
Bu havo vannalarini qabul qilishdan ko'ra osonroq tuyulishi mumkin - echinish va yurish yoki yotish. Biroq, tanangizga zarar bermaslik uchun siz kuzatishingiz kerak oddiy qoidalar. Eng katta effekt havo terapiyasidan yozda 8-11 va 17-19 soatlarda erishiladi. Havo vannalari kuniga bir marta ayvonlar ostida, to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlaridan himoyalangan verandalarda, daraxtlar soyasida olinadi. Birinchi protseduralar vaqti 10-15 minut, keyin esa 1-2 soatgacha oshirilishi mumkin. Agar havo harorati 15 darajadan past bo'lsa, u holda qabul qilish havo vannalari ko'proq vaqtga qoldirilishi kerak xayrli kunlar. "Goz zarbalari" hipotermiya haqida ogohlantiradi, tez orada kiyinish.
Quyosh vannasi (geliyoterapiya)
Teri rangi uchun moda o'zgardi turli vaqtlar. Qadimgi yunonlar oq rang teri kasallik belgisi hisoblangan va tibbiyotning otasi Gippokrat quyoshni hamma uchun davo deb atagan. 19-asrda go'zalliklar quyosh nurlaridan yashiringan keng chekka shlyapalar, shunda teri aspirin rangini saqlab qoladi. Ammo taniqli moda dizayneri Coco Chanel 20-asrning boshlarida modani nafaqat kichkina ko'ylaklar uchun, balki bronzlash uchun ham o'rnatdi. Har bir inson plyajga bordi, mayolarning kesilishi har yili o'zgarib, tananing yangi qismlarini tobora ko'proq ochib berdi. Nihoyat, eng "ilg'or" dam oluvchilar umuman kiyimsiz quyoshga botishni boshladilar, shuning uchun nudistlar paydo bo'ldi.
Quyosh nurlari, shubhasiz, foydalidir, ularning ta'siri ostida terida pigment melanin ishlab chiqariladi - bir xil sarg'ish, shuningdek, raxitning oldini oladigan D vitamini. Ammo shuni esda tutish kerakki, sil, qon tomir sklerozi, gipertoniya, markaziy asab tizimi kasalliklari, migren bilan og'rigan odamlar quyoshga botishlari mumkin emas.
Quyosh botishni yozda ertalab soat 8 dan 11 gacha va kunning issiqligi pasayganidan keyin, 16 dan 18 soatgacha olish yaxshidir. Dam olishning birinchi kunlarida siz ostida qolmasligingiz kerak ochiq quyosh 5 daqiqadan ko'proq, aks holda kuchli kuyishlar paydo bo'lishi mumkin. Har kuni quyoshda o'tkaziladigan vaqtni 2-4 daqiqaga oshirishingiz mumkin. Siz bilishingiz kerakki, har bir insonning quyosh nuriga ta'sirchanligi har xil: blondalar qoramag'izlarga qaraganda radiatsiyaga ko'proq ta'sir qiladi, bolalar kattalarga qaraganda uchdan biriga ko'proq sezgir (quyosh elektr stansiyalari qanday ishlashini eslang). Esda tutingki, qotib qolmagan odamlarda quyoshga uzoq vaqt ta'sir qilish tananing charchashiga olib kelishi mumkin, bronza tan bilan birga ular asabiylashish, bosh og'rig'i, uyqu buzilishi va vazn yo'qotishiga olib keladi.
Quyosh vannasi havodan keyin, lekin dengizda suzishdan oldin olinadi.
Tavsiya etilmaydi: quyoshga botishdan oldin sovun bilan yuving, chunki sovun terini yog'sizlantiradi va uni yoqish oson. Plyajga borishdan oldin, maxsus foydalaning kosmetik vositalar quyosh yonishi va kuyishlar uchun.
Och qoringa yoki ovqatdan so'ng darhol quyoshga botiring.
Boshingizni ochiq holda quyoshda qoling.
Quyoshda uzoq yotish. Kuchli tan terini quritadi, bu esa ajinlar paydo bo'lishiga olib keladi, asab tizimini zaiflashtiradi va uyquga yomon ta'sir qiladi.
BARIATRIYA - bugungi kunda dunyoda OZISHTIRISH va SOG'LANGAN SOG'LIKNI SAQLASHning eng samarali usuli hisoblanadi.
Ma'lumki, quyosh ta'sirida qotib qolish tananing salbiy ekologik omillarga chidamliligini oshiradi.
Quyosh vannalariga o'rtacha ta'sir qilish bilan organizmdagi metabolik jarayonlar tezlashadi, gemoglobin darajasi ko'tariladi va qon aylanish tizimining ishi normallashadi.
Quyosh energiyasi eshitish va ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi. Quyosh teri va nazofarenkning turli kasalliklarini davolashga ham samarali ta'sir qiladi.
Quyosh botish ta'sirida terining go'zalligi haqida nima deyishimiz mumkin ...
Go'zallik oshxonasi sizga quyosh vannalarini qanday to'g'ri qabul qilish va ularning foydalari haqida aytib beradi.
D vitamini va quyosh vannalari
Bu uzoq vaqtdan beri isbotlangan: kamchilik quyosh nuri, xususan, quyosh nurlari tarkibidagi D vitamini insonning barcha organlari faoliyatiga ta'sir qiladi.
Suyaklar D vitamini etishmasligidan aziyat chekadi, hujayralarni qayta tiklash qobiliyati yomonlashadi, immunitet beradi, depressiv holatlar rivojlanadi.
Shuning uchun quyoshga ta'sir qilish hayotimizning majburiy tarkibiy qismiga aylanadi.
Kun davomida va yil davomida ultrabinafsha nurlar miqdori doimiy emas.
Ma'lumki, yozda ular kuz yoki bahorga qaraganda ancha ko'p, qishda esa deyarli yo'q. Quyosh chiqishi yoki botishidan ko'ra kun davomida ultrabinafsha nurlar ko'proq bo'ladi.
Xulosa chiqaring - qishning quyoshli kunida ko'chada bir necha soat vaqt o'tkazish yozning kunduzi quyoshda 15-20 daqiqadan ko'ra foydaliroq bo'lishi mumkin.
Quyosh vannasining intensivligi, shuningdek, relefga, havo namligiga va mavjudligiga bog'liq. sanoat ob'ektlari yoki suv omborlari. Masalan, daryo yoki dengiz qirg'oqlarida sanoat hududiga qaraganda ko'proq ultrabinafsha nurlar mavjud. Tutun va havoning ifloslanishi ultrabinafsha nurlarining faolligini 10-15% ga kamaytiradi.
Qanday qilib quyoshga botish kerak
Quyosh botishning shubhasiz afzalliklari bilan, unutmang - quyosh faqat oqilona foydalidir 
miqdorlar!
Quyosh botishni suiiste'mol qilish nafaqat tanaga, balki sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Ultraviyole nurlanish, elastin va kollagenning haddan tashqari ta'siri bilan uning qattiqligi va elastikligi uchun mas'ul bo'lgan moddalar terida parchalana boshlaydi.
Terining foto qarish ta'sirini (uning elastikligini kamaytirish) oldini olish uchun quyosh vannalarini to'g'ri qabul qilish kerak.
Yozda quyoshga botish uchun optimal vaqt ertalab (soat 7:00 dan 10:00-10:30 gacha) va kechqurun (16:00 dan keyin, ayniqsa issiq kunlarda - 17:00 dan keyin).
Bahor va kuzda siz tushda (soat 12:00 dan 16:00 gacha) quyosh nuri bilan erkalashingiz mumkin.
Davomida ilmiy tadqiqot ertalabki nurlar ekanligini aniqladi chiqayotgan quyosh tonik va tetiklantiruvchi ta'sirga ega.
Quyosh botganda quyosh nurlari tinchlantiruvchi ta'sirga ega va taranglikni engillashtiradi.
Shunga ko'ra, tongda quyosh vannalarini qabul qilib, siz zaryad qilasiz ijobiy energiya. Botayotgan quyosh nurlarini singdirishni yaxshi ko'radiganlar esa bu vaqtda asab tizimini tinchlantiradi va tinchlantiradi.
Quyosh botish muddatini asta-sekin oshirish kerak.
Esingizda bo'lsin, faqat to'g'ri quyoshga botish hissiy va jismoniy farovonlikni yaxshilaydi, samaradorlikni oshiradi, idrok va konsentratsiyani yaxshilaydi.
Nima uchun quyosh botish eng ko'p bo'lib qolmoqda samarali usullar salomatlikni mustahkamlash? Quyosh Yerdagi hayot manbai. O'simliklar, hayvonlar, odamlar quyoshning foydali nurlariga muhtoj. Shimol aholisi uning etishmasligidan aziyat chekmoqda. Ma’yus, qish oqshomlarida barcha jonzot bahorning issig‘ini, bog‘larning yam-yashil gullashini, dillarda shodlik va umid uyg‘onishini intiqlik bilan kutadi.
Charchagan tanalaringizni oltin yomg'irga qo'yib, quyosh nurlarining mast qiluvchi baxtini qanday singdirishni xohlaysiz. Ammo quyosh botishi makkor dushmanga aylanishi mumkin, bu ajoyib bayramni jiddiy kasallikka aylantiradi. Shodlik muammoga aylanmasligi uchun ular haqida butun haqiqatni bilish kerak. Qanday qilib va qachon quyosh botish uchun eng yaxshi vaqt haqida ma'lumot olish uchun maqolani o'qing.
Quyosh botishning foydalari haqida. Iyul jaziramasida kuydiruvchi nurlarni kutmasdan, yilning istalgan vaqtida quyoshga botish mumkin. Va may oyining yaxshi quyoshi odamning terisiga teginish bilan do'stlashishga yumshoq va asta-sekin yordam beradi. Quyosh botishning qanday afzalliklari bor va ular nima uchun juda zarur?
Ko'zga ko'rinadigan infraqizil nurlar erni issiqlik bilan ta'minlaydi, odamlarning tanasi va ruhini isitadi, quvonch va ijobiy fikrlarni beradi. Quyosh energiyasining etishmasligi tufayli ko'plab nozik yuraklarni kuzgi tushkunlik kutmoqda. Quyosh ajoyib tabiiy antidepressantdir. Qishda quyoshli kunlarning etishmasligi faollik va ishtiyoqni, fikrlash va yaratish istagini olib tashlaydi, charchoq va uyquchanlikni oshiradi.
Quyosh energiyasi ta'sirida tanada "baxt gormoni" deb ataladigan serotonin ishlab chiqariladi. U o'z egasiga quvonch va qulaylik, ajoyib his-tuyg'ularni beradi, iroda kuchini mustahkamlaydi.
Ko'rinmas, ammo bebaho ultrabinafsha nurlar ajoyib antibakterial ta'sirga ega. Ular shamollash va ko'plab mikroblar va viruslarni yo'q qiladi yuqumli kasalliklar. Ular tananing qarshiligini oshiradi, immunitet tizimini mustahkamlaydi, zararli ekologik omillarga.
UV nurlari kattalar va bolalar uchun zarur bo'lgan D vitamini ishlab chiqaradi. D vitamini bo'lmasa, organizm kaltsiy va fosforni o'zlashtira olmaydi. Faqat bunday jamiyatda kuchli suyaklar va tishlar hosil bo'ladi. Va faqat bu uchlik chaqaloqlarni raxit rivojlanishidan qutqaradi va qariyalarni osteoporozdan va og'ir yoriqlardan himoya qiladi. So'nggi tadqiqot olimlar D vitamini rivojlanishni inhibe qilishini isbotladilar saraton hujayralari, toshbaqa kasalligini davolashda yordam beradi va kon'yunktivitni davolashda zarur.
Quyosh vannalari, tanani isitadi, qon tomirlarini kengaytiradi, qon aylanishini yaxshilaydi va gemoglobin darajasini oshiradi. Terlash va in, toksinlar, toksik tuzlar kuchayadi. Biror kishi tetiklik va faollikni boshdan kechiradi. Quyosh ta'sirida quruq va sust teri energiya bilan to'ldiriladi, elastik va ipakdek bo'ladi. Quyoshli yomg'ir muammoli terini davolaydi, akne quritadi va infektsiya o'choqlarini yog'sizlantiradi.
Quyosh vannalarini qanday olish kerak?
Uzoq qishdan keyin quyosh oqimlari bilan tanishishni bahorda, metropolning gazlangan kvartallaridan uzoqda va tabiatga yaqinroq boshlash tavsiya etiladi. May oyida daryo, ko'l yoki dengiz qirg'og'ida sayr qilish kattalar va bolalar uchun ajoyib bayramdir.
May oyining quyoshi xavfsiz va yoqimli, shuning uchun quyoshga botishni peshin vaqtida olish mumkin va 10-15 daqiqa bilan cheklanmaydi. Yumshoq issiqlik terini 3-4 soat davomida isitishi mumkin. Harakatda, to'p yoki badminton o'ynaganda quyosh vannalari eng foydali bo'ladi. Ushbu davrda ultrabinafsha nurlar sog'likka zarar etkazmasdan uzoq muddatli sarg'ishlikni beradi.
Tanlash uchun eng "shafqatsiz" oylar - iyul va avgust. Quvonchli dam olish uchun siz ertalab tabiatga borishingiz va ertalab soat 8 dan 10 gacha quyoshdan bahramand bo'lishingiz kerak. Kechki vannalar muxlislari 16-17 soatdan keyin plyajni so'rashlari mumkin.
Uydan chiqishdan oldin siz o'zingizni quyoshdan himoya qiluvchi krem bilan himoya qilishingiz kerak (ochiq teri uchun SPF30 va qoramtir teri uchun SPF15). Xaltada, meva va sabzavotlardan tashqari, bir shisha gazsiz suv qo'yish va quyoshdan soyabonni olish kerak. Panama boshida va Quyoshdan himoya ko'zoynaklari qiziqarli, engil kiyimni to'ldiring.
3 yoshgacha bo'lgan chaqaloqlar va qariyalar diffuz ostida bo'lishdan ko'proq foyda olishadi va zavqlanishadi. quyosh nuri, daraxtlar toji ostida yoki soyabon soyasida. Birinchi quyosh vannasi 10-15 daqiqadan oshmasligi kerak. Quyosh bilan kundalik aloqa 10 daqiqaga uzaytiriladi. Maksimal quvonch, salomatlik va quyoshning to'g'ridan-to'g'ri nurlari ostida uxlab qolmaslik uchun samimiy nonushtadan keyin tabiatga bormaslik kerak.
To'g'ri turmush tarzi uchun kurashchilar tongda quyosh nurlari tanaga tonik va tetiklantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan ma'lumotlarga qiziqishadi. Quyosh botganda quyosh bo'shashadi va ko'tariladi asabiy taranglik, va UV nurlari eng uzun to'lqin uzunligiga ega va D vitamini faol ravishda ishlab chiqaradi.
Mumkin yon effektlar va kontrendikatsiyalar. Haddan tashqari quyosh yomg'irlari dam olishni buzishi va yoqimsiz va og'ir asoratlar bilan "mukofot" qilishi mumkin. Quyoshga uzoq vaqt ta'sir qilish bilan teri qizarib ketadi, bu joylarga teginish kuchli og'riq va yonishni keltirib chiqaradi. Quyoshga botgan odam kuyishini oladi, bu esa uni uyqusiz tun bilan ta'minlaydi. Ichki kiyim, ehtiyotsiz harakat og'riqni keltirib chiqaradi. Keyinchalik, kuygan teri tozalana boshlaydi yoki parcha-parchalarga osib qo'yiladi. Kuyishdan tashqari, haddan tashqari quritilgan teri tez qariydi. Quyosh nurlari kollagen tolalarini yo'q qiladi va epidermis elastikligini yo'qotadi.
Jazirama nurlar ostida dam olishga bo'lgan haddan tashqari ishtiyoq sabab bo'lishi mumkin quyosh urishi. Bu jiddiy holat tana haroratining keskin oshishi, taxikardiya, ko'ngil aynishi va zaiflik bilan birga keladi. Bemor kuchli bosh aylanishidan xavotirda, Bosh og'rig'i, ko'zlarda qorayish. Ba'zida ongni yo'qotish bor.
Mollar, yosh dog'lari paydo bo'lish ehtimoli, ayniqsa, engil, nozik teri egalari uchun xavflidir. Bu "bezaklar" teri saratoniga aylanishi va o'limga olib kelishi mumkin. Haddan tashqari issiqlik teri osti tomirlari devorlarining yorilishi va qizil to'rning shakllanishiga olib kelishi mumkin. Suv yuzasidan aks etgan quyosh nurlari ko'zni qamashtiradi va ko'rish sifatiga ta'sir qiladi. UV nurlari suv ostiga 2 metr chuqurlikka kirib borishini va uzoq suzish paytida sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkinligini bilish muhimdir.
Quyosh tomonidan kasalliklarni davolash va oldini olish qadim zamonlardan beri ma'lum bo'lgan, bugungi kunda ko'p odamlar muntazam ravishda quyosh vannalarini qabul qilmaydigan va terining qattiqlashishi va sog'lom rangi uchun quyosh nurlari ostida bo'lmagan sog'lom odamni tasavvur qila olmaydi. Mubolag'asiz aytishimiz mumkinki, bu eng yoqimli va foydali protsedura. Bu usulni buyuk Gippokrat eslatib o'tadi, uning qasamyodi hozirda tibbiyot muassasalarining bitiruvchilari tomonidan qabul qilinadi.
Quyoshning inson salomatligidagi roli
Bu sayyoradagi hamma narsa quyoshga bog'liq: o'simliklar quyosh bilan oziqlanadi, u tufayli o'sadi, kislorod ishlab chiqaradi va karbonat angidridni o'zlashtiradi. Agar, masalan, gullar qorong'ida qolsa, ular o'lishadi. Inson ham quyosh tufayli o'sadi va rivojlanadi.
Quyosh asosiy sayyora bizning yulduz tizimimizda va har bir inson uchun nafaqat shifo kodlari va ma'lumotlarini, balki rivojlanishning evolyutsion kosmik kodlarini ham o'z ichiga oladi.
Shunday qilib, va Qadimgi Misr, va bizning dono ajdodlarimiz, slavyanlar va boshqa ba'zi yuqori rivojlangan madaniyatlarda odamlar Quyoshga biron bir sababga ko'ra sajda qilishdi va tongda ular yaxshi kun va sog'lik so'rashdi.
Quyosh botishning tanaga ijobiy ta'siri
Ehtimol, har birimiz quyosh nurlari spektrning ko'rinadigan qismiga va ko'rinmaydigan, infraqizil va ultrabinafsha deb ataladigan qismiga bo'linganligini biladi. Va ajablanarlisi - quyosh nurlari spektrining barcha qismlari shifobaxsh ta'sirga ega va inson tanasi uchun ma'lum foyda keltiradi.
Nurlarning ko'rinadigan qismi bizning vizual idrokimiz, o'z ko'zimiz bilan ko'rgan narsamizdir. Uzoq va zerikarli qishdan keyin hamma quyosh nuriga ehtiyoj sezadi - bu bizning quyoshga bog'liqligimiz va bog'liqligimizdan dalolat beradi.
Shunday qilib, quyosh nuri stress va vitamin etishmasligi bilan bog'liq kasalliklarning oldini olishning ajoyib usuli hisoblanadi. D. D vitamini etishmasligi raxit, jismoniy tananing rivojlanishi bilan bog'liq muammolar va hatto aqliy nuqsonlarni keltirib chiqaradi.Ko'nchilik va ultrabinafsha nurlanishning afzalliklari
Spektrning ko'rinmas qismi infraqizil nurlar va ultrabinafsha nurlardir. Bu biz jismoniy tana darajasida issiqlik kabi his qilamiz va tan kabi ko'ramiz. Ko'nchilikning qanday afzalliklari bor yoki bu shunchaki kosmetik muolajami?
Infraqizil nurlar yordam beradi yaxshi qon aylanishi tanada va qo'shimcha ravishda analjezik ta'sirga ega. Va ultrabinafsha immunitetni, metabolik jarayonlarni va endokrin bezlarning ishini yaxshilaydi yoki ular ichki sekretsiya bezlari deb ham ataladi - ular ma'lum bo'lgan muhim moddalarni ishlab chiqaradilar. oddiy odamlar gormonlar kabi. Bular taniqli gipofiz, gipotalamus, buyrak usti bezlari va jinsiy bezlardir.
Kim ayniqsa quyoshga muhtoj?
- turli jarohatlar olgan odamlar;
- D vitamini etishmasligi bilan
- psoriaz bilan
- Rossiyaning shimoliy va o'rta mintaqalari aholisi
- stress va beqaror hissiy holatlar bilan
- bo'g'imlarning kasalliklarida
- radikulit va nevralgik kasalliklar
Quyosh ta'sirini kim kamaytirishi kerak?
- homilador ayollar
- og'ir gipertenziya
- onkologik kasalliklar
Eng foydalisi ertalabki quyoshdir. Quyosh yonishi uchun turli xil kremlar va malhamlardan foydalanmaslik kerak, chunki ular tarkibida ko'plab kimyoviy komponentlar mavjud, tabiiy o'tlardan tayyorlangan malhamlar bundan mustasno.
Suvsizlanishdan siz etarli miqdorda suv ichishingiz kerak. Harakatda ko'proq vaqt sarflash tavsiya etiladi - bu kuyish ehtimolini kamaytiradi.
Kilo yo'qotish uchun quyosh vannalari
Tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ertalab quyoshga botish optimal tana vaznini saqlashga yordam beradi. Ko'zlangan va tez-tez quyoshga duchor bo'lganlar orasida deyarli hech qanday semiz odamlar yo'qligi allaqachon ko'p narsadan dalolat beradi va quyoshga botish va quyoshda qotib qolish erkaklar va ayollarning vazn yo'qotishiga ta'siri haqida gapiradi.
Quyosh botish uchun eng yaxshi va xavfsiz vaqt
Quyosh botish uchun eng qulay va xavfsiz vaqt ertalabki soat 6 dan 11 gacha quyosh nurlari tetiklantiruvchi energiya olib keladigan vaqt, soat 16 dan boshlab esa tinchlantiruvchi va tasalli beruvchi energiyadir. Bu davrlar orasida quyosh juda ko'p faollikka ega, shuningdek, quyoshning eng yaxshi tushish burchagi foydali emas, shuning uchun uning ostida quyoshga botish teri uchun noqulaydir.
quyosh qattiqlashishi
Ha, bu qattiqlashmoqda, men rezervasyon qilmadim, chunki odatda qattiqlashish so'zi ostida odamlar suv yoki havo bilan qotib qolishni anglatadi. Ammo ma'lum bo'lishicha, quyoshda qotib qolish yoki quyoshda qotib qolish deb ataladigan shunday qulay va yoqimli qotib qolish usuli bor va u qadim zamonlardan beri ma'lum.
Quyosh ta'siriga nima kiradi?
Quyoshning qattiqlashishi - quyosh nurlarining qattiqlashishi, dan iborat har xil turlari nurlar. Quyoshning ko'rinadigan nurlari bor - qizil, sariq, yashil, binafsha, ko'k. Va ko'rinmas - infraqizil va ultrabinafsha.
Inson tanasi har xil quyosh nuriga va ayniqsa ultrabinafsha nurga muhtoj. Ultrabinafsha nurlar etishmasligi, ayniqsa, o'sib borayotgan organizmlar kabi bolalarga ta'sir qilishi mumkin va aqliy va aqliy rivojlanishga to'sqinlik qiladi. jismoniy rivojlanish, suyaklar mo'rt bo'lib, immunitet pasayadi.
Muhim psixologik omil quyosh ta'sirida qattiqlashishi. Quyosh nuriga etarlicha ta'sir qilmasa, charchoq, apatiya, asabiylashish va ishlashning pasayishi paydo bo'ladi.
Quyoshning qattiqlashishi odamning quyosh nurlari ostida yalang'och bo'lishi va terini asta-sekin quyosh ostida uzoqroq qolish ehtimoli uchun tayyorlanishi (qattiqlashishi)dan iborat.
To'g'ri va sog'lom quyoshni qotib qolish usuli
Quyosh nurida to'g'ri qotib qolish asta-sekin, to'g'ri vaqt kunlar va davomiyligi.
Quyoshning qattiqlashishi odatda quyoshga 10-15 daqiqa ta'sir qilish bilan boshlanadi, har kuni, bir necha daqiqa qo'shib, vaqtni 1,5-2 soatga yetkazadi.
Ushbu turdagi qattiqlashuv uchun eng yaxshi vaqt janubda ertalab soat 10 dan va kechqurun soat 17:00 dan. Va suv muolajalari va jismoniy mashqlar bilan birgalikda shifobaxsh ta'siri sezilarli darajada oshadi, shuning uchun nafaqat to'shakda yotish, balki biroz o'ynash yaxshiroqdir. faol o'yinlar voleybol kabi.
Qattiqlashuv cheklovlari
Hamma, ham kasal, ham sog'lom odamlar quyoshda qotib qolish foydalidir. Kasal va quyoshga tayyor bo'lmaganlar uchun faqat vaqt va farovonlik nuqtai nazaridan o'zingizni cheklashingiz kerak. Ushbu cheklovlar 2-3 yoshgacha bo'lgan bolalar, homilador ayollar, yurak kasalliklari va onkologik kasalliklar uchun mavjud.
Bolalar uchun quyosh qattiqlashishi
Bolalar terisi nozik va sezgir - bu haqiqatni hisobga olish kerak, shuning uchun hayotning birinchi oylarida yalang'och yoki yarim yalang'och bolaning quyoshda qotib qolishi kamida 20 daraja Selsiyda va daraxtlar ostida amalga oshiriladi. to'g'ridan-to'g'ri nurlar ostida emas, balki quyosh nuriga kirish uchun bo'shliqlar.
Birinchi kundan boshlab 3-5 daqiqadan boshlab bolani quyosh bilan qattiqlashtirishni boshlang va umumiy tartibni 15-20 daqiqaga etkazing.
1 yoshgacha bo'lgan bolalar, takror aytaman, ochiq quyoshda emas, balki daraxtlarning tojlari ostida qolishi kerak.
1 yosh va undan katta bolalar uchun "to'g'ridan-to'g'ri quyosh qotishi" ertalab va kechqurun issiq havoda, 5 daqiqadan boshlab 10 daqiqagacha qattiqlashishi mumkin, protsedura kuniga 2-3 marta amalga oshiriladi.
6 yoshdan oshgan bola uchun protsedura kattalar bilan bir xil rejimda, tanani haddan tashqari qizdirmasdan va ertalab va kechqurun qulay rejimlarni hisobga olgan holda amalga oshiriladi.
Bolalar uchun ham, kattalar uchun ham himoya ko'zoynaklaridan foydalanish mutlaqo shart emas - agar siz to'g'ridan-to'g'ri quyoshga qaramasangiz, hech qanday zarar bo'lmaydi, aksincha, yorug'likdan maksimal foyda olasiz. O'zingiz ko'ring - biron bir hayvon ko'zoynak ishlatmaydi va bu borada odamdan ancha dono.
Quyosh nurining foydali xususiyatlari
Olimlarning so'nggi tadqiqotlari aniqladi qiziq fakt- quyoshdan himoya qiluvchi kremlar, kremlar va shunga o'xshash narsalarni qo'llash bilan teri saratoni ulushi, hatto ularni umuman ishlatmaslik bilan solishtirganda ham ortadi. Bu bizga quyosh nurlarining xavfi aniq bo'rttirilganligini ko'rsatadi. Va ko'pincha muammo quyoshdan emas, balki kremdan kelib chiqadi.
Angliyalik olimlar ultrabinafsha nurlarning ta'siri bo'yicha tadqiqot olib borishdi va ular semizlik va diabetning paydo bo'lishining oldini olishini aniqladilar.
Quyosh nurlari ta'sirida inson tanasi serotonin ishlab chiqaradi, bu ba'zan "quvonch gormoni" deb ataladi, bu esa paydo bo'lishiga yordam beradi. yaxshi kayfiyat butun kun uchun.
Quyosh ta'siri tanadagi D vitamini ishlab chiqarish uchun zarurdir, bu aritmiya, miyokard infarkti va gipertenziya kabi yurak-qon tomir kasalliklarining paydo bo'lishining oldini oladi. Bundan tashqari, D vitamini yaralarni davolovchi xususiyatlarga ega va saraton hujayralari xavfini kamaytiradi.
Quyosh nurlari tanani va terini yoshartiradi
Quyosh nuri tananing ishqorlanishining katalizatoridir. Tananing gidroksidi muhiti butun tananing sog'lig'i va yoshligini, xususan, terini kerakli darajada saqlash uchun zarurdir.
Haqiqat shundaki, kasallik paytida inson tanasi ko'proq kislotali xususiyatga ega. Qizig'i shundaki, g'azab, hasad, hasad, qo'rquv va boshqalar kabi his-tuyg'ular ham kislotali tomonga o'tadi.Bundan ko'rinib turibdiki - oqilona dozalarda tabiiy, tabiiy hamma narsa yaxshi va sog'lom. Quyosh botish; xom sabzavotlar va mevalar, asal va yong'oqlar; cho'milish va suv protseduralari; yuradi toza havo Va jismoniy mashqlar- mana garov salomatlik yaxshi va farovonlik.
Umid qilamanki, bu ma'lumot o'zingizni kompyuter orqasida qulflash uchun emas, balki sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishni boshlash uchun, hech bo'lmaganda ba'zida o'zingiz va farzandlaringiz bilan bunday foydali quyosh vannalarini qabul qilish uchun etarli bo'ladi. Va men sizga o'qishni maslahat beraman va hatto, shuningdek, ushbu maqoladan ko'p yangi narsalarni o'rganishingizga aminman.
Yuklanmoqda...