Havo vannalaridan qanday qilib maksimal darajada foydalanish mumkin. Qattiqlashuvning birinchi bosqichi - havo vannalari

Havo vannalari nima? Biz hammamiz ularni tez-tez qabul qilamiz, lekin ular nima deb atalishini bilmaymiz. Havo vannalari esa yurishdir toza havo, har qanday ob-havoda va kunning istalgan vaqtida, hatto oy ostida ham yuradi o'z bog'i Bu allaqachon havo vannalari.

Toza havoda odatiy bo'lish havo hammomidir, chunki havo tanani har tomondan o'rab oladi, biz unga sho'ng'iymiz, nafas olamiz va bu bizga kuch va kuch beradi. Har qanday toza havo odam uchun qanchalik foydali ekanligini hamma biladi, tiqilib qolgan ofis va kvartiralarda o'tirgandan so'ng, odam havoga chiqib ketishni juda xohlaydi. Yurish, yugurish va hatto xonalarni havoga chiqarish - bu zavq va salomatlikni yaxshilaydi. Havo vannalarini qabul qilish tanani chiniqtirish usullaridan biri bo'lib, u chaqaloqlardan boshlab barcha yoshdagi odamlar uchun foydalidir.

Agar siz bahorda yurishni boshlasangiz va ularni qish oylarida davom ettirsangiz, u holda havo haroratining asta-sekin pasayishi bilan tana qattiqlashadi, immunitet kuchayadi va tananing himoya funktsiyalari kuchayadi.

Ammo havoda odatdagidek qolish, agar ma'lum shartlar va qoidalarga rioya qilinsa, tanaga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadigan chinakam shifobaxsh havo hammomiga aylanadi. Inson tanasi havo vannalarini boshqacha qabul qiladi, barchasi bunga bog'liq ob-havo sharoiti, shamol kuchi, havo harorati va namligi.

Havo vannalarini qabul qilish tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi asab tizimi, qonni kislorod bilan to'yintiradi, nafas olishni osonlashtiradi va tananing umumiy ohangini oshiradi. Ta'kidlanishicha, havo vannalaridan keyin odam yaxshi uxlaydi va ishtahasi kuchayadi, bu bolalik shuningdek, kattalar uchun. Ammo piyoda yurish uchun siz qatnov qismlaridan uzoqroq joylarni tanlashingiz kerak, agar sizning balkoningiz yoki derazangiz gavjum avtomagistralga qaragan bo'lsa, shamollatish uchun kam foyda bo'ladi.

Agar siz uzoq vaqt sayr qilmagan bo'lsangiz, unda siz asta-sekin havo vannalarini qabul qilishni boshlashingiz kerak, keyin tana buni ijobiy qabul qiladi. Issiq mavsumda yurishni boshlash kerak, havo harorati 20 darajadan past bo'lmasligi kerak. Avval siz yaxshi, sokin ob-havo bo'lgan kunni tanlashingiz kerak.

Yurish uchun imkon qadar engil kiyinish kerak, birinchi navbatda ochiq qo'llar, keyin oyoqlari va iloji bo'lsa, tananing yarmi. Eng kam kiyim qoldirib, yalangoyoq o't yoki qumda yurish yaxshidir.

Havo vannalarini qabul qilishni 10-15 daqiqadan boshlab, havoda o'tkaziladigan vaqtni asta-sekin bir necha soatgacha oshirish kerak.

Zaif va sovqotgan odamlar engil kiyimda havo vannalarini qabul qilishni boshlashlari va sayrni oyoq kiyimi bilan birlashtirib, eng engil mashqlarni bajarishlari kerak. mashq qilish. Minimal kiyim-kechak bilan saytda, mamlakatda ishlash, bog'dagi o'simliklarga g'amxo'rlik qilish, o'rmonda yurish juda yaxshi. Siz hatto toza havodan zavqlanib, havo vannalarini qabul qilishingiz mumkin.

Havo hammomini olgandan so'ng, ho'l sochiq bilan artib, oyoqlaringizni salqin suv bilan artib qo'yish foydali bo'ladi, bu qotib qolish uchun birinchi qadamlar bo'ladi. Agar yaqin atrofda suv ombori, daryo yoki ko'l bo'lsa yoki siz dengizda dam olayotgan bo'lsangiz, dengiz havo vannalari juda foydali, har qanday ob-havoda dengiz qirg'og'ida yurish, daryo yoki dengizdan toza havoni yutish.

Qishda, agar siz sayr qila olmasangiz, balkonda yoki hatto ochiq deraza oldida havo vannalarini olishingiz mumkin. Buni ertalab oddiy gimnastika mashqlarini bajarib, minimal kiyim bilan bajarish tavsiya etiladi.

Havo vannalarini qabul qilish har qanday yoshdagi barcha sog'lom odamlar uchun ko'rsatiladi. Protseduralar, ayniqsa, gipertoniya bilan og'rigan, asab tizimining buzilishi, surunkali charchoq va immuniteti pasaygan odamlar uchun foydalidir. Jiddiy kasalliklar mavjud bo'lsa, bunday muolajalar faqat shifokor tavsiyasiga ko'ra amalga oshirilishi mumkin, garchi shuni ta'kidlash kerakki, bizning davrimizda shifokorlar kamdan-kam hollarda havo vannalarini tavsiya qiladilar yoki tavsiya qiladilar, bunday tartiblarni tayinlash ilgari juda mashhur edi.

Havo vannalaridan boshlab, asta-sekin quyoshga o'tishingiz kerak.

>>> Havo vannalari va toza havo

Ba'zi olimlar havoning odamlar uchun qadr-qimmatini suvning baliq uchun qiymati bilan solishtirishadi. Bu taqqoslashda juda ko'p adolat bor. Hech bir odam havosiz, baliq ham suvsiz yashay olmaydi. Shunga asoslanib, ba'zi biologlarning fikriga ko'ra, havo vannalari odamlar uchun cho'milishdan ko'ra ancha foydalidir. sovuq suv. Agar siz bu haqda ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, bizning maqolamizni o'qing.

Havo vannalari asab tizimining ishini ajoyib tarzda tartibga soladi. Agar siz ishdan uyga tarang va asabiy holatda kelsangiz, havo vannasini oling. Siz hayron qolasiz, lekin bir necha daqiqadan so'ng keskinlik o'tadi, sizning kayfiyatingiz yaxshilanadi, kechasi yaxshi uxlaysiz. Bundan tashqari, havo vannalari qon bosimini normallantiradi, yurak va qon tomirlarining holatini yaxshilashga yordam beradi.

Havoning shifobaxsh xususiyatlarining siri nimada? Havo hammomini olib, biz terining nafas olishiga imkon beramiz. Bu juda muhim. Axir, bir necha kun davomida teri kiyimning ko'p qatlamlari ostida yashiringan, kislorod amalda ta'minlanmaydi. Va hamma biladiki, teri ham kislorodni o'zlashtiradi.

Bundan tashqari, kiyim ostida havo harorati deyarli bir xil, taxminan yigirma etti daraja. Kiyinganingizda, teri birdan pastroq haroratga duchor bo'ladi. Bu qon tomirlari uchun ajoyib mashqdir.

Shifokorlar havo vannalarini qattiqlashishning eng yumshoq usuli deb atashadi. Yangi tug'ilgan chaqaloqlarning qattiqlashishi uchun ham foydalanish tavsiya etiladi. Bunday protseduralar hech qanday zarar keltira olmaydi va bundan tashqari, ularni bajarish oson. Havo hammomini olish uchun hech narsa kerak emas.

Siz butunlay yalang'och havo hammomini olishingiz mumkin, keyin bu umumiy havo hammomidir. Va agar siz faqat tanani yoki oyoqlarini ochib qo'ysangiz, bu qisman havo hammomi bo'ladi.

Havo vannalari harorat bo'yicha bo'linadi. Ular issiq bo'lishi mumkin - yigirma ikki darajadan yuqori, salqin - o'n etti dan yigirma darajagacha va sovuq - o'n olti darajadan past.

Siz yotgan, o'tirgan yoki harakatlanayotganda havo vannalarini olishingiz mumkin. Ko'pchilik foydali yo'l Bu, albatta, harakatda. Havo hammomining natijasi bo'lishi uchun kiyimingizni juda tez echishingiz kerak. Agar titrayotganingizni his qilsangiz, teri ko'karib qolsa yoki sivilcalar bilan qoplangan bo'lsa, darhol kiyining.

Havo hammomidan so'ng darhol bunday ob-havoda kiyganingizdan bir oz issiqroq kiyimlarni kiyishingiz kerak. Kiyim biroz issiq bo'lishi kerak, lekin hech qanday holatda siz haddan tashqari qizib ketmasligingiz va terlashingiz kerak. Bundan tashqari, bir necha daqiqa davomida boshingiz ostidagi rolik bilan qattiq sirt ustida yotish foydalidir.

Havo vannalari eng yaxshi quyosh chiqishidan oldin olinadi. Ammo agar siz uzoqroq uxlashni yaxshi ko'rsangiz - ertalab soat o'ndan oldin protsedurani bajarishga vaqt topishga harakat qiling. Jarayonlar kursi kuniga bir oy, keyin uch kunlik dam olish, keyin yana bir oylik protseduralarni takrorlash. Bunday davolanish ketma-ket uch oygacha amalga oshirilishi kerak, ammo agar sizda jigar yoki boshqa ichki organlar kasalligi bo'lsa, ko'proq vaqt davomida havo vannalarini qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. uzoq vaqt. Agar siz nisbatan sog'lom bo'lsangiz, unda birinchi protseduralarning davomiyligi o'n beshdan yigirma darajagacha bo'lgan haroratda yarim soatgacha bo'lishi mumkin. Ikki soatgacha har kuni o'n daqiqa qo'shishingiz mumkin.

Shamolli havoda havo vannalarini o'tkazish tavsiya etilmaydi. Bu qo'zg'atishi mumkin shamollash. Ayniqsa, agar siz qattiqlasha boshlagan bo'lsangiz. Past haroratlarda, hatto yuqori namlikda ham havo vannalarini qabul qilsangiz, kasal bo'lish juda oson. Yog'ingarchilik yoki tuman bo'lsa, shuningdek kuchli shamol havo vannalari ko'chada o'tkazilmasligi kerak.

Agar siz xonada havo vannalarini o'tkazsangiz, bular kontrastli havo vannalari deb ataladi. Avval siz yechinasiz va derazalarni ochasiz - bu sovutish bosqichi. Issiqlik bosqichida siz derazalarni yopishingiz kerak. Shuning uchun uni bir necha marta almashtirish kerak.

Ba'zida, birinchi navbatda, havo vannalari sizni qichishishni yoki, masalan, qorin bo'shlig'idagi og'riqni yoki boshqa noxush hodisalarni xohlaydi. Bu faqat boshida. Vaqti kelib hammasi o'tib ketadi. Hech narsa qilmang va to'xtamang.

Agar siz bolangizni qattiqlashtirmoqchi bo'lsangiz, juda ehtiyot bo'ling. Chaqaloqlarda termoregulyatsiya hali ham juda zaif. Qanday yosh bola uning termoregulyatsiyasi yomonroq. Qattiqlashishni boshlashdan oldin, bu haqda doktoringiz bilan gaplashing.

Birinchidan, bolangizni toza va salqin havodan nafas olishga o'rgating. Xonadagi harorat o'n to'qqiz darajadan oshmasligi kerak. Farzandingizni o'rab olmang. Uyda ham, ko'chada ham u pillaga o'xshamasligi kerak. Har qanday ob-havoda kuniga kamida uch soat piyoda yuring. Farzandingizning ovqatlanishini maxsus bolalar vitaminlari va xun takviyeleri (biologik faol qo'shimchalar) bilan boyitib turing.

Davomini o'qish:

Toza havoda charchoq qanday yo'qolishini, tetiklik va quvnoqlik paydo bo'lishini payqagan bo'lsangiz kerak, shuning uchun bo'sh daqiqangiz bo'lgach, o'rmonda yoki parkda sayr qilishga shoshiling. Bu sizniki havo vannalari. Ma'lum bo'lishicha, bunday yurishlarni yanada foydali qilish mumkin! Qanday qilib, biz batafsilroq aytib beramiz ...

Oddiy yurishlarni foydali narsalarga aylantirish havo vannalari

Shahar shovqinidan qulog'ingiz og'riyaptimi va iflos havodan boshingiz aylanyaptimi? Havoning haroratiga qaramay, o'rmonda sayr qiling va yaxshi foydalanish uchun derazadan tashqarida termometrdan foydalaning!

Havo vannalari qattiqlashuvning shunday yumshoq usuli, men ularni hatto yangi tug'ilgan chaqaloqlarga ham tavsiya qilaman.

Yozda havo vannalarini boshlash yaxshidir. Buning uchun salqin ertalab engil kiyimda sayr qilish kifoya, shunda teri "sovuq" bo'ladi. Ammo bu muzlash va kasal bo'lish kerak degani emas. Tana haroratga og'riqsiz ko'nikishi uchun asta-sekin yechin.

Havo vannalari haqida nimalarni bilishingiz kerak

Havo vannalari umumiy va qisman bo'ladi. Agar siz toza havoda butunlay yalang'och bo'lsangiz, unda bu umumiy havo hammomi, agar siz faqat oyoq va tanangizni ochib qo'ysangiz, bu qisman.

Bundan tashqari, vannalar iliq, salqin va sovuq - haroratga qarab. Issiq - 22 darajadan yuqori, salqin - 17-20 daraja, sovuq - 16 darajadan kam.

Hammom qoidalari

1. Harakatda "hammom" olish va kiyimingizni juda tez yechish yaxshidir. Sovuqni sezganingizdan so'ng darhol kiyining.
2. Jarayondan so'ng, odatda bunday ob-havoda kiyganingizdan biroz issiqroq kiyim kiying va boshingiz ostiga yostiq qo'yib, qattiq yuzaga yoting.
3. Hech qanday holatda siz terlamasligingiz kerak.
4. Hammom uchun eng yaxshi vaqt quyosh chiqqandan keyin yoki kamida ertalab soat 10 dan oldin.
5. Har kuni bir oy davomida vannalar oling, keyin tanaga uch kunlik dam bering. Ushbu rejaga uch oygacha amal qiling.
6. Kasal jigar va boshqa kasalliklar bilan ichki organlar vannalar uzoqroq qabul qilinishi mumkin.
7. Vannalarni 15-20 daraja haroratda boshlang, 30 daqiqagacha havoda bo'ling. Tashqaridagi vaqtingiz ikki soatga yetguncha har kuni 10 daqiqa qo'shing.
8. Shamolli havoda "vannalar" olmang.

Tabiatning o'zi tanangiz uchun dori-darmonlarni ixtiro qiladi. Siz faqat ulardan qanday foydalanishni o'rganishingiz kerak.

Havoda "cho'milish" inson tabiatiga mos keladi. "Suvdagi baliq kabi", deb ta'kidladi, xususan, 18-asr nemis olimi. G. Lixtenberg, - inson doimo boshqa suyuqlik - havo bilan o'ralgan holda yashaydi. Ikkinchisida cho'milish sovuq suvli hammomdan ko'ra foydaliroq bo'lishi mumkin."

Havo vannalari insonga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ularga rahmat, u yanada muvozanatli, xotirjam bo'ladi. Ko'tarilgan qo'zg'aluvchanlik yo'qoladi, uyqu yaxshilanadi, quvnoqlik va quvnoq kayfiyat paydo bo'ladi. Havo vannalari ijobiy ta'sir ko'rsatadi yurak-qon tomir tizimi- normallashtirishga hissa qo'shish qon bosimi Va yaxshiroq ish yuraklar.

Havo nafaqat kislorod yetkazib beruvchisi. Shamolni shakllantirish, uning oqimlari sezilarli ta'sir ko'rsatadi tabiiy jarayonlar va hodisalar. Shamoldan - bo'ronlar va bo'ronlar, dengizdagi notinchliklar, tuproq eroziyasi, har xil vayronagarchiliklar ...

Yana bir narsa - o'rtacha quvvatdagi havo oqimlari. Aynan ular, barcha tabiiy omillardan, hamma uchun eng "yumshoq", xavfsiz va qulay protseduralar hisoblanadi. Olimlarning fikriga ko'ra, havo eng ko'p universal vosita qattiqlashuv, Havo vannalari bilan shifokorlar tananing tizimli qattiqlashishini boshlashni tavsiya qiladilar. Bu oddiy, ammo ayni paytda juda foydali ish, uni to'xtatmang.

Havo hammomi umumiy bo'lishi mumkin, agar tananing butun yuzasi havoga ta'sir qilsa yoki qisman, uning faqat bir qismi (tana, bo'yin, qo'llar, oyoqlar) ta'sir qilganda. Havo oqimlarining qattiqlashuv ta'siri, birinchi navbatda, ular va terining yuzasi o'rtasidagi harorat farqi bilan bog'liq. Tana va kiyim o'rtasida joylashgan havo qatlami odatda doimiy haroratga ega (taxminan 27-28 ° C).

Kiyingan odamning teri harorati va atrofdagi havo o'rtasidagi farq odatda kichikdir. Shu sababli, tananing issiqlik almashinuvi deyarli sezilmaydi. Ammo inson tanasi kiyimdan ozod bo'lishi bilanoq, issiqlik uzatish jarayoni yanada kuchayadi. Atrof-muhit harorati qanchalik past bo'lsa, biz shunchalik ko'p sovutishga duchor bo'lamiz.

Havo vannalari tanaga ta'siriga ko'ra issiq (22 ° C dan yuqori), salqin (20 dan 17 ° C gacha), sovuq (16 ° C va undan past) bo'linadi. Bunday bo'linish, albatta, shartli, "oddiy" odam uchun mo'ljallangan. Yaxshi temperli odamlarda sovuqlik hissi tabiiy ravishda pastroq haroratda paydo bo'ladi.

Sovuq havoning tananing katta yuzasiga ta'siri tanadagi ma'lum bir reaktsiyaga sabab bo'ladi. Birinchi daqiqada issiqlikning katta miqdorda chiqishi tufayli sovuqlik hissi paydo bo'ladi, keyin terining qon tomirlari kengayadi, teriga qon oqimi kuchayadi va sovuqlik hissi yoqimli issiqlik hissi bilan almashtiriladi.

Ular havo vannalarini moyil holatda, yonboshlab, harakatda qabul qilishadi. Yaxshi reaktsiyaga erishish uchun tezda echinish tavsiya etiladi - havo bir vaqtning o'zida yalang'och tananing butun yuzasiga ta'sir qiladi. Bu tananing tez va kuchli reaktsiyasini keltirib chiqaradi. Sovuq va sovuq vannalar paytida kuchli harakatlarni bajarish foydalidir. Biroq, agar havo hammomida sovuq bo'lsa, g'ozlar va titroq paydo bo'lsa, darhol kiyinib, qisqa yugurishga boring, bir nechta gimnastika mashqlari. Havo vannalaridan keyin foydalidir suv protseduralari.

Termoregulyatsiyaning mukammal mexanizmlari tufayli odam harorat o'zgarishiga osongina toqat qiladi va turli sharoitlarga moslasha oladi. iqlim sharoiti. Uning uchun optimal nisbiy namlik 40-60% ni tashkil qiladi. Quruq havo hamma tomonidan osonlikcha toqat qiladi. yuqori namlik havo noqulay: yuqori haroratlarda u tananing haddan tashqari qizib ketishiga yordam beradi va past haroratlarda - hipotermiya. Shuningdek, yuqori nisbiy namlikda, masalan, biz past nisbiy namlikdan ko'ra sovuqroq ekanligimiz aniqlandi. Bu hodisa suvning issiqlikni havodan yaxshiroq o'tkazishi bilan izohlanadi.

Qattiqlashuv vaqtida havo harakati tezligini hisobga olish kerak. Sovuq, ammo sokin, shamolsiz havoda biz issiqroq, lekin shamol bilan ko'ra issiqroqmiz. Nega? Gap shundaki, shamol bilan tanamiz yaqinidagi isitiladigan havo qatlami - chegara qatlami - doimiy ravishda o'zgarib turadi va tana havoning ko'proq qismini isitadi. Shamol bilan, shuning uchun tana tinch ob-havoga qaraganda ko'proq issiqlik sarflaydi. Shamol tanadagi issiqlik o'tkazuvchanligini oshiradi. Yuqori haroratlarda (37 ° C gacha) odamni haddan tashqari issiqlikdan, past haroratlarda esa hipotermiyadan himoya qiladi.

Ayniqsa, past harorat bilan shamolning noqulay kombinatsiyasi va yuqori namlik havo.

Qattiqlashuv vaqtida havo oqimlarining bu va boshqa xususiyatlarini hisobga olish kerak. Nam va shamolli ob-havo sharoitida, masalan, havoga ta'sir qilish muddatini qisqartirish kerak. Yomg'irda, tumanda va sekundiga 3 m dan ortiq havo tezligida protseduralar ochiq havoda buni umuman qilmaslik yaxshiroqdir.

Uchun sog'lom odamlar birinchi havo vannalari 15-20 ° S havo haroratida 20-30 daqiqa davom etadi. Kelajakda protseduralarning davomiyligi har safar 5-10 daqiqaga ko'payadi va asta-sekin 2 soatgacha oshiriladi.

Havo bilan qattiqlashganda, hech qanday holatda o'zingizni sovuqqa olib kelmang. Tananing sovishini his qilganingizdan so'ng, yugurib chiqing, umumiy rivojlanish mashqlarini bajaring. Sovuq havo vannalarini iloji bo'lsa, tanani kuchli ishqalash bilan yakunlash tavsiya etiladi - iliq dush.

Qattiqlashuv uchun katta imkoniyatlar - tanani yil davomida ochiq havoda mashq qilish, havoning qattiqlashtiruvchi ta'siri bilan bog'liq barcha sport turlari bilan ifodalanadi.

Ma'lum bir qattiqlashuv effekti, shuningdek, uning ostida havo aylanishini ta'minlaydigan engil kiyim kiyganda ham kuzatiladi. Shahar sharoitida, masalan, mo''tadil sovuq va qishda ochiq havoda qisqa vaqt qolish bilan, mo'ynali palto o'rniga, demi-mavsumli palto, izolyatsiyalangan sport ko'ylagidan foydalanish va iloji bo'lsa, issiqdan voz kechish yaxshiroqdir. sharflar. Xalq bejiz aytilmagan: "Ojiz - mo'ynali kiyimda, sog'lom - sovuqda". Biroq, buni qilishda juda ehtiyot bo'ling. Ko'chada yurish kabi "qattiqlashuv" ning oqibatlari, masalan, shlyapasiz, juda achinarli bo'lishi mumkin.

Oziqlanishga alohida e'tibor berilishi kerak, chunki u inson salomatligi va farovonligining asosiy omilidir. Oziq-ovqat engil, xilma-xil va oddiy bo'lishi kerak. Iloji boricha ko'proq xom sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Qattiqlashuv paytida shifobaxsh ta'sirini kuchaytirish va tanani qattiqlashuv jarayonlarining boshlanishiga tayyorlash uchun yiliga 1-2 marta biologik faol qo'shimchalardan foydalangan holda sog'lomlashtirish kursini o'tkazish tavsiya etiladi.

Bolalarni qattiqlashtirganda, onalar va otalar birinchi navbatda bolaning tanasining anatomik va fiziologik xususiyatlarini, uning termoregulyatsiya apparatining nomukammalligini hisobga olishlari kerak. Qanday kamroq chaqaloq, bu xususiyat qanchalik aniq bo'lsa.

Asab tizimining etarli darajada rivojlanmaganligi tufayli bolaning tanasi harorat o'zgarishiga yaxshi moslasha olmaydi. muhit. Ular odatda termal muvozanatdan chiqib ketishadi.

Onalar va dadalar biz aytayotgan qattiqlashuvning asosiy tamoyillariga qat'iy rioya qilishlari, yoshni, sog'lig'ini, umumiy holatini hisobga olishlari kerak. jismoniy rivojlanish va boshqalar individual xususiyatlar ularning chaqaloqlari. Qattiqlashuv protseduralarining salbiy ta'sirining eng kichik belgilari - letargiya yoki qo'zg'alish, ishtahaning buzilishi va uyqu paydo bo'lgan taqdirda, siz darhol qotib qolishni to'xtatib, shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Aytgancha, bolani qattiqlashtira boshlaganda, pediatrdan aniq tavsiyalarni olishni unutmang.

Har kuni, qat'iyat bilan bolalarda murosaga kelish odatini tarbiyalashga harakat qiling. Katta ahamiyatga ega Sizning shaxsiy namunangiz bor. Agar ota-onalar o'zlari havo va suv protseduralarini qabul qilsalar, bola majburlashsiz ulardan o'rnak oladi. Avvalo, chaqalog'ingizda toza havoga bo'lgan muhabbatni rivojlantiring.

U joylashgan xona doimo ventilyatsiya qilinishiga ishonch hosil qiling. Agar tashqi havo juda sovuq emas, keyin kun bo'yi bolalarning huzurida derazalar va transomlarni oching. Xonadagi harorat 16-19 ° S bo'lishi kerak. Ayozli ob-havoning boshlanishi bilan xonadagi havo harorati 1-2 ° S ga tushguncha derazalar biroz ochiladi. Gimnastika va ochiq o'yinlar har doim ochiq derazalar bilan o'tkazilishi kerak.

Kiyim muhim. Hech qanday holatda siz bolalarni erkalamasligingiz, ularga yuzta kiyim kiyishingiz, uyda jun paypoq, kigiz etik, issiq kozok kiymasligingiz kerak. Shu maqsadda zig'ir yoki paxta ko'ylak, külotli sutyen va jun yoki qog'oz ko'ylak (kostyum) ko'proq mos keladi. Poyafzal - poyabzal yoki shippak.

Yurish uchun kiyim ob-havoga qarab tanlanadi. Haddan tashqari o'rash tananing haddan tashqari qizib ketishiga olib keladi, bu esa o'z navbatida sovuqni keltirib chiqaradi.

Toza havoda uzoq vaqt ta'sir qilish muhim element qattiqlashuv. Qish faslida ham bolalaringizni kamida 3-4 soat sayr qilishga harakat qiling.Yurish vaqtida ochiq havoda o‘yin o‘ynash foydalidir.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp- content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(maksimal kenglik: 602px) 100vw, 602px">

Yalang'och yurishdan uyaladigan odam uchun shaxsiy kvartira, va boshqalar uchun havo vannalari sog'lom va bir qismidir baxtli hayot. Havo vannalarining sirlari haqida quyida o'qing.

Har bir inson biladiki, suv bilan birga havo Yer sayyorasida hayotning asosi hisoblanadi. Havoning barcha tirik tabiat uchun, xususan, inson uchun ahamiyati shunchalik kattaki, agar siz uning qiymatini batafsil tasvirlashni boshlasangiz, unda bu tavsif juda ko'p vaqtni oladi. ilmiy jildlar. Oddiy qilib aytganda, havo bizning hayotimiz. Biroq, va suv kabi.

Toza, ifloslanmagan havo kasalliklarning oldini olishda bizga yordam beradigan eng yoqimli vositalardan biridir. turli tizimlar inson tanasi va ularni davolashda.

Nima foydali

Tushunish kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, havo hammomi immunitet tizimini mustahkamlash va mustahkamlashning eng xavfsiz va eng oson usuli hisoblanadi. Suv bilan qotib qolganda, biz muqarrar ravishda yuvish yoki kontrastli dush olish uchun vaqt ajratish zarurati kabi noqulayliklarga duch kelamiz, shundan so'ng, boshqa narsalar qatori, o'zimizni artib, quritib, shundan keyingina biron bir ish bilan shug'ullanishimiz kerak.

Havo vannalari esa qattiqlashuv jarayonini boshqa uy ishlari bilan birlashtirishga imkon beradi. Bundan tashqari, "ona nima tug'di" holatiga butunlay yalang'och bo'lish shart emas. Torsoni ochib qo'yish yoki mayo, qisqa shortilarda kiyinish, siz ham havo hammomini olasiz.

Bundan tashqari, ushbu tartib-qoidalar olib tashlashga yordam beradi asabiy taranglik ish kunidan keyin, umuman olganda, ular bilan shug'ullanadigan odamning asab tizimini mustahkamlash.

Havo vannalarini o'tkazishga ma'lum, uslubiy yondashuv bilan qon tomirlari va yurak mustahkamlanadi.

Bundan tashqari, havo hammomi tanangizni berishning bir usuli hisoblanadi to `liq nafas ol. Axir, teri tanadagi ko'plab funktsiyalarni bajaradi, shu jumladan nafas olish.

Bundan tashqari, terining nafasi, aslida, shunday kuchli narsa ba'zi yoga (keyin, albatta, uzoq yillar davomida ta'lim), o'pka nafasini deyarli butunlay yo'q qilishga qodir, uni teri nafasi bilan almashtiradi. Ba'zilar yashashga qodir, 5-15 daqiqada bir nafas olish va hatto kamroq!

Teri tana hujayralari uchun zarur bo'lgan kislorodning muhim qismini o'zlashtiradi va tanamiz tomonidan chiqarilgan umumiy miqdordan karbonat angidridning teng darajada muhim qismini chiqaradi.

Shuning uchun havo vannalarini va ularning ahamiyatini e'tiborsiz qoldirmang.

Kim foydali

Ular har qanday odam uchun foydalidir, tanani qo'llab-quvvatlaydi, ohangni oshiradi va salomatlikni yaxshilaydi.

Keksa odamlarning sog'lig'ini saqlash uchun vaqti-vaqti bilan havo vannalarini olish ham foydalidir. Ular yurak va qon tomirlarining ishini qo'llab-quvvatlaydi.

Tananing go'zalligi uchun havo hammomi sifatli uyqu kabi zarurdir. Nafas oluvchi teri kislorod bilan yaxshiroq ta'minlanadi, undagi qon mikrosirkulyatsiyasi yaxshilanadi, bu terining rangi va elastikligiga ijobiy ta'sir qiladi.

Effektni kuchaytirish uchun havo vannalarini qabul qilish uchun shahar tashqarisiga yoki dengiz qirg'og'iga borish yaxshi bo'ladi.

Qaysi haroratda va qancha vaqt olish kerak

An'anaviy ravishda havo protseduralari uch turga bo'linadi.

Birinchisi - issiq vannalar. Bunday protseduralar paytida havo harorati kamida 22-23 daraja bo'lishi kerak. To'g'ri, har bir organizm havo haroratini boshqacha qabul qiladi va ba'zilar uchun 23 daraja sovuq harorat kabi ko'rinishi mumkin. O'zingizning his-tuyg'ularingizga e'tibor qarating. Bir kishi cheksiz vaqt davomida yalang'och holda iliq havo vannalarini olishi mumkin.